उम्र बढ़ना एक लंबी प्रक्रिया है जो मानव शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं में क्रमिक गिरावट के साथ शुरू होती है। इस अवधि के तीन चरण हैं: वृद्धावस्था - 60-74 वर्ष, वृद्धावस्था - 75-89 वर्ष और दीर्घायु - 90 वर्ष और उससे अधिक।

उम्र के साथ, मनोवैज्ञानिक लचीलेपन और अनुकूलन की क्षमता का नुकसान होता है; नए, अज्ञात में रुचि को स्थिरता और विश्वसनीयता की इच्छा से बदल दिया जाता है। सामाजिक स्थिति की हानि, शारीरिक सीमाओं और मानसिक परिवर्तनों से जुड़ी उम्र बढ़ने की अनिवार्यता के बारे में जागरूकता, वृद्ध लोगों को उनके सामाजिक दायरे में कमी, हीनता और बेकार की भावना और कभी-कभी गंभीर अवसादग्रस्तता की स्थिति में ले जाती है।

एक बुजुर्ग व्यक्ति का मनोवैज्ञानिक चित्र:

अनुसंधान और रोजमर्रा के अभ्यास से पता चलता है कि एक बुजुर्ग व्यक्ति की जीवनशैली और व्यवहार में कुछ विशिष्ट विशेषताएं होती हैं:

• स्वयं चुना एकांत सामाजिक परिवेश सेजीवन की सामाजिक परिपूर्णता की हानि के परिणामस्वरूप, समाज के साथ संबंधों की मात्रा और गुणवत्ता की सीमा;
• अकेलापन-बुढ़ापे में दोस्तों और रिश्तेदारों को खोना पड़ता है, पुराने दोस्त गुजर जाते हैं, बच्चे अपना जीवन जीना शुरू कर देते हैं, अक्सर अपने बुजुर्ग माता-पिता से अलग। एक बुजुर्ग व्यक्ति संवाद करने, हर संभव सहायता प्राप्त करने और लगातार चलने और कार्य करने के अवसर से वंचित है;
• जीवन में रुचि कम हो गईसामाजिक संपर्कों की कमी, स्वयं और उनके आस-पास की दुनिया के प्रति उदासीनता के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है;
• मनोवैज्ञानिक सुरक्षा, जो मन, भावनाओं और महत्वपूर्ण कार्यों को बाधित करता है, आम तौर पर एक व्यक्ति को मन की अस्थायी शांति पाने की अनुमति देता है, लेकिन बुढ़ापे में यह नुकसान पहुंचा सकता है, क्योंकि इससे बचने की इच्छा पैदा होती है नई जानकारी, अन्य जीवन परिस्थितियाँ जो स्थापित रूढ़ियों से भिन्न हैं;
• सावधानी, मितव्ययिता, मितव्ययिता- समय की एक अनोखी अनुभूति के परिणामस्वरूप। एक बुजुर्ग व्यक्ति हमेशा वर्तमान में जीता है, उसका अतीत, यादें और भविष्य हमेशा वर्तमान में ही उसके साथ रहता है। कुछ कार्यों की योजना पहले से बनाई जाती है और बूढ़ा आदमीमानसिक रूप से तैयार करता है;
• नई चीजों को समझने में असमर्थताइस तथ्य के कारण कि वृद्ध लोग अपनी युवावस्था से ही खोए हुए स्वर्ग जैसा कुछ बनाने की कोशिश कर रहे हैं, चिंता कर रहे हैं और पछता रहे हैं; अतीत पर ध्यान केंद्रित करते हुए, वे वर्तमान पर ध्यान नहीं देते हैं, जिससे भविष्य खो जाता है, एक व्यक्ति के रूप में विकसित होना बंद हो जाता है;
• स्पर्शशीलता, चिड़चिड़ापन, मनमौजीपन, चिड़चिड़ापन, लालचआदि - वे नकारात्मक चरित्र लक्षण जो युवावस्था में छिपे हुए थे, बुढ़ापे में स्पष्ट रूप से प्रकट होते हैं;
• चिंता और संदेहकिसी की क्षमताओं में विश्वास की कमी के कारण उत्पन्न होना;
• नकारात्मक भावनाएं और अवसादग्रस्त अवस्थाएँ बीमारी में अत्यधिक डूबे रहने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं।

हालाँकि, आपको केवल नकारात्मक विशेषताओं के कारण किसी बुजुर्ग व्यक्ति का मनोवैज्ञानिक चित्र नहीं बनाना चाहिए मनोवैज्ञानिक विशेषताएँबुज़ुर्ग। घरेलू और विदेशी वैज्ञानिकों का शोध एक वृद्ध व्यक्ति के जीवन और समाज के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण की विभिन्न अभिव्यक्तियों को इंगित करता है।

निम्नलिखित सफल सामाजिक-मनोवैज्ञानिकों की पहचान की जा सकती है: वृद्धावस्था के प्रकार(आई.एस. कोन):

प्रथम प्रकार- सक्रिय रचनात्मक वृद्धावस्था, जब वृद्ध लोग, अच्छी तरह से योग्य सेवानिवृत्ति के लिए सेवानिवृत्त होते हैं, भाग लेना जारी रखते हैं सार्वजनिक जीवन, युवाओं को शिक्षित करने में, जरूरतमंदों को हर संभव सहायता प्रदान करने में - वे जीते हैं पूरा जीवनबिना किसी नुकसान का अनुभव किए.

दूसरा प्रकार- इस तथ्य की विशेषता है कि बुजुर्ग उन गतिविधियों में संलग्न होना शुरू कर देते हैं जिनके लिए उनके पास पहले समय नहीं था: स्व-शिक्षा, आराम, मनोरंजन, आदि, इस प्रकार के बुजुर्गों को अच्छी सामाजिक और मनोवैज्ञानिक अनुकूलन क्षमता, लचीलेपन, अनुकूलन की विशेषता है। लेकिन उनकी ऊर्जा केवल स्वयं पर ही निर्देशित होती है।

तीसरा प्रकार- मुख्यतः महिलाओं में होता है। वे अपनी ताकत का मुख्य उपयोग परिवार में पाते हैं; उनके पास रोने-धोने या ऊबने का समय नहीं होता। हालाँकि, जैसा कि मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं, लोगों के इस समूह में जीवन संतुष्टि पहले दो समूहों की तुलना में कम है।

चौथा प्रकारयह उन लोगों के लिए विशिष्ट है जिनके जीवन का अर्थ अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना है। इससे सम्बंधित हैं विभिन्न रूपगतिविधि, और नैतिक संतुष्टि। हालाँकि, साथ ही, किसी की वास्तविक और काल्पनिक बीमारियों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने और चिंता बढ़ने की प्रवृत्ति भी होती है।

उम्र बढ़ने में योगदान देने वाले मुख्य कारक:

• जीवन की स्पष्ट लय का अभाव;
• संचार का दायरा कम करना;
• सक्रिय से वापसी श्रम गतिविधि;
• "खाली घोंसला" सिंड्रोम;
• एक व्यक्ति अपने आप में सिमट जाता है;
• अकेलेपन की भावना;
• एक सीमित स्थान और कई अन्य जीवन की घटनाओं और स्थितियों से असुविधा की भावना।

सामान्य तौर पर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलकर इनमें से कई कारकों को अपेक्षाकृत दर्द रहित तरीके से रोका या दूर किया जा सकता है।

बुजुर्गों के लिए जीवन की गुणवत्ता किसी व्यक्ति की सक्रिय जीवनशैली और दीर्घायु जीने की इच्छा और क्षमता में योगदान देना चाहिए। इसका गठन राज्य और स्वयं व्यक्ति दोनों की भागीदारी से होता है:

• सभ्य पेंशन प्रावधान;
• आवास की स्थिति को एक बुजुर्ग व्यक्ति की आवश्यकताओं और रहने की स्थिति को पूरा करना चाहिए, जो स्व-देखभाल क्षमता के नुकसान की डिग्री पर निर्भर करता है;
• पर्यावरण की पहुंच (सार्वजनिक, परिवहन बुनियादी ढांचे, स्वास्थ्य देखभाल और सामाजिक सुरक्षा संस्थान, आदि);
• सूचना की उपलब्धता;
• वृद्ध उपभोक्ताओं के अधिकारों की रक्षा करना;
• उपलब्धता अतिरिक्त शिक्षा;
• सस्ती और उच्च गुणवत्ता वाली चिकित्सा और सामाजिक सेवाएं;
• स्वस्थ छविजीवन (तर्कसंगत पोषण, शारीरिक और मानसिक गतिविधि, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिरता)।

बुजुर्गों के जीवन की गुणवत्ता के लिए मानदंड:

• आवश्यकताओं की संतुष्टि
• शारीरिक सुख
• मानसिक तंदुरुस्ती
• सामाजिक ख़ुशहाली
• जीवन की संतुष्टि

अच्छा महसूस करना या यह महसूस करना कि "मैं अच्छा कर रहा हूँ"जैसे मुद्दों से संबंधित:

• आवास
• गतिविधि
• स्वास्थ्य
• पारिवारिक रिश्ते
• जीवन का मतलब

बुजुर्गों के जीवन की गुणवत्ता को आकार देने वाले कारक:

• यह महसूस करना कि "मेरे साथ सब कुछ ठीक है"
• जीवन का मतलब
• मूल्य की भावना

वृद्ध लोगों के जीवन की गुणवत्ता काफी हद तक दूसरों के साथ संवाद करने की क्षमता, देखभाल की विशेषताओं के ज्ञान के साथ-साथ एक बुजुर्ग व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करने, सक्रिय मनोरंजन के आयोजन में मदद करने, काम करने की क्षमता पर निर्भर करती है। संतुलित आहार और घर को बुजुर्ग व्यक्ति की आवश्यकताओं के अनुरूप सुसज्जित करना।

जो लोग वृद्ध लोगों की देखभाल करते हैं उन्हें यह याद रखना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति का जीवन पथ अद्वितीय है और उनकी पिछली गतिविधियाँ सम्मान के योग्य हैं। अब असहाय और कमजोर - यह आदमी अपनी युवावस्था और परिपक्वता में प्यार करता था और प्यार करता था, पढ़ाई करता था और काम करता था, बच्चों का पालन-पोषण करता था। एक व्यक्ति की अपने परिवार, रिश्तेदारों और समाज के प्रति अपने मूल्य के बारे में जागरूकता उसके सक्रिय जीवन को लम्बा खींच देगी और उसके बुढ़ापे को उज्ज्वल कर देगी।

कोई भी उत्कृष्ट वैज्ञानिक दिमित्री लिकचेव के शब्दों को याद करने में मदद नहीं कर सकता है: "बूढ़े लोग अधिक समय तक जीवित रहते हैं जहां उनका सम्मान किया जाता है, जहां वे बेहतर महसूस करते हैं, जहां, जैसा कि उन्हें लगता है, उनकी सलाह अधिक उपयोगी होती है।"

उम्र बढ़ने के साथ स्वस्थ रहने के लिए 12 युक्तियाँ

एक स्वस्थ जीवनशैली सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है जो वृद्ध वयस्कों में सामान्य मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करती है।

स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या चाहिए

1. शारीरिक गतिविधि - पहला कारक है शारीरिक गतिविधि, जिसकी बहुत कमी है आधुनिक समाज. गतिविधि बढ़ाने के लिए, विशेष रूप से चयनित अभ्यासों का उपयोग किया जाता है जो सभी मांसपेशी समूहों को आवश्यक पेलोड प्रदान कर सकते हैं। यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के संकेतों का प्रतिकार करने में मदद करता है। उम्र और शरीर की स्थिति के आधार पर व्यायामों का चयन व्यक्तिगत रूप से किया जाता है;
2. उचित पोषण - विविध, जो आपको शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थ प्राप्त करने की अनुमति देता है, और इसे हानिकारक खाद्य पदार्थों से भी नहीं भरता है जो अतिरिक्त वजन का कारण बनते हैं;
3. धूम्रपान बंद करें - कई वृद्ध लोगों का मानना ​​है कि यदि वे पहले धूम्रपान करते थे तो अब उन्हें अपने स्वास्थ्य की परवाह नहीं होगी, क्योंकि शरीर को नुकसान पहले ही हो चुका है। वास्तव में, किसी भी उम्र में, शरीर की स्थिति में अभी भी ध्यान देने योग्य सुधार होंगे;
4. कॉफ़ी और शराब न पियें - कॉफ़ी और शराब का सेवन सीमित करें या पूरी तरह से ख़त्म कर दें, क्योंकि यह सब हृदय प्रणाली को प्रभावित करता है और किसी भी उम्र में हानिकारक है;
5. कोई तनावपूर्ण स्थिति नहीं - आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने, नकारात्मक घटनाओं से खुद को बचाने, बुरी खबरें सुनने, जिनका उस व्यक्ति से व्यक्तिगत रूप से कोई लेना-देना नहीं है, आदि से बचाने का प्रयास करना चाहिए;
6. सक्रिय मस्तिष्क गतिविधि - हम जानकारी को अधिक पढ़ने और चर्चा करने, कुछ नया सीखने की सलाह देते हैं। यहां तक ​​कि क्रॉसवर्ड पहेलियाँ करने से भी आपका दिमाग तेज़ रहता है;
7. उचित नींद - आराम और गहरी नींद शासन का एक निरंतर हिस्सा बननी चाहिए, क्योंकि इन तत्वों के बिना शरीर थकावट की ओर चला जाएगा, और परिणामस्वरूप, स्वास्थ्य में गिरावट आएगी। व्यायाम के बाद, हर दिन अच्छा आराम करने और पर्याप्त नींद लेने की सलाह दी जाती है;
8. सामाजिक और यौन गतिविधि - आपकी इच्छाओं के साथ-साथ उभरते विचारों का नियमित कार्यान्वयन, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है;
9. डालना और रगड़ना - विभिन्न प्रकार के सख्त होने से स्वास्थ्य में सुधार और उभरते नकारात्मक कारकों के प्रतिरोध में मदद मिलती है;
10. संचार - प्रियजनों और रिश्तेदारों के साथ अच्छे रिश्ते बनाए रखना, साथ वाले लोगों से अधिक घिरे रहना आम हितों; *ऐसे सप्ताहांत होते हैं जहां वृद्ध लोग अपने ही उम्र के लोगों से घिरे हुए सप्ताहांत बिता सकते हैं।
11. स्वच्छता - बुजुर्गों के लिए सुरक्षा दिशानिर्देश भी बनाए रखे जाने चाहिए। इसमें शुष्क और गर्म वातावरण में रहना, ताजी हवा में घूमना और एक अच्छा स्वच्छता वातावरण बनाए रखना शामिल है;
12. स्वच्छता - व्यक्तिगत स्वच्छता के सभी नियमों का पालन करें

निष्कर्ष

यहां मुख्य नियम यह है कि व्यक्ति की व्यक्तिगत प्रेरणा होती है, जिससे वह स्वस्थ रहना चाहता है और इसके लिए आवश्यक प्रयास करता है। अधिकांश लोगों के लिए, इसका मतलब है कि आपको बदलना होगा दैनिक जीवनऔर कुछ मोड पेश करें।

वयस्कता में जीवन की गुणवत्ता कई कारकों पर निर्भर करती है, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण आनुवंशिकता है। हालाँकि, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि जीन दीर्घायु के लिए केवल एक तिहाई जिम्मेदार हैं; शेष 2/3 लंबे समय तक और बीमारी के बिना जीवित रहना हमारे हाथ में है।

विज्ञान ने इस बारे में बहुत सारे डेटा एकत्र किए हैं कि मानव व्यवहार जीवन की गुणवत्ता को लम्बा खींच सकता है और सुधार सकता है। हमने आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण विशेषज्ञ सलाह एकत्र की है जो आपको न केवल खूबसूरती से उम्र बढ़ाने में मदद करेगी, बल्कि स्टाइल में भी मदद करेगी।

1. अधिक पोटैशियम खाएं।

पोटेशियम आपको मजबूत रखता है, इसलिए पोटेशियम से भरपूर सब्जियां (आलू, पत्तेदार सब्जियां) और फल (केला, पपीता) खाएं। 65 वर्ष से अधिक उम्र में, आहार में इसकी उपस्थिति इसकी अनुपस्थिति की तुलना में 3.6% अधिक मांसपेशियों को संरक्षित करती है। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि, इस उम्र से शुरू होकर, एक व्यक्ति हर 10 साल में लगभग 2 किलो मांसपेशियों को खो देता है। इससे कमजोरी आती है और गिर जाता है, जो आगे जटिलताओं का कारण बन सकता है। प्रतिदिन कम से कम 4.7 ग्राम पोटेशियम का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जो फलों और सब्जियों की 5-9 सर्विंग के बराबर है। इसे प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके प्रत्येक भोजन में 1-2 सर्विंग्स शामिल हों। इसके अलावा, अपने आहार में नमक की मात्रा की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। यह शरीर में पोटेशियम के स्तर को कम करता है।

2. जीवन का आनंद लें.

आशावादी दृष्टिकोण से जीवन प्रत्याशा बढ़ती है। कई दर्जन वैज्ञानिक अध्ययनों ने पुष्टि की है कि खुशी की भावना बीमारी की रोकथाम है। इसके अलावा, यह इतना प्रभावी है कि इसकी तुलना धूम्रपान छोड़ने से की जा सकती है। एक अन्य वैज्ञानिक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग आम तौर पर खुद को खुश और जीवन से संतुष्ट बताते हैं उनका स्वास्थ्य अच्छा होता है और वे गंभीर बीमारियों से बहुत कम पीड़ित होते हैं। बेशक, आप यह तो कह सकते हैं कि आप खुश हैं, लेकिन वास्तव में इसे महसूस नहीं कर सकते। और फिर भी, तनाव-रोधी तकनीकों का उपयोग करके, ध्यान करके और अपने आप को हँसमुख लोगों के साथ घेरकर आशावाद सीखा जा सकता है।

3. स्नीकर्स पहनें.

यदि आपके स्पोर्ट्स जूते मेजेनाइन पर कहीं धूल जमा कर रहे हैं, तो उन्हें तुरंत वहां से हटा दें। खेल चिकित्सा विशेषज्ञ आश्वासन देते हैं कि जो लोग अच्छे शारीरिक आकार में हैं वे जैविक उम्र बढ़ने में कम से कम 10 साल की देरी करते हैं और लंबे समय तक स्वतंत्र और सक्षम बने रहते हैं। वैज्ञानिक अनुसंधान 7 वर्षों तक समान प्रतिभागियों के साथ किए गए अध्ययन से पता चला कि व्यायाम का मृत्यु की तारीख से विपरीत संबंध है, जिसका अर्थ है कि आप जितना अधिक व्यायाम करेंगे, आप उतने ही लंबे समय तक जीवित रहेंगे। साथ ही, हर कुछ दिनों में थकावट की हद तक पहुंचने की तुलना में थोड़ा-थोड़ा करके, लेकिन हर दिन व्यायाम करना बेहतर है।

4. सांस्कृतिक रूप से समृद्ध बनें.

प्रोबायोटिक्स, जो मानव-अनुकूल बैक्टीरिया हैं, कई बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं। उनकी गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और कोलोरेक्टल कैंसर के खतरे को कम करने से जुड़ी है। कुछ संयोग से, उन स्थानों पर जहां बड़ी संख्या में शताब्दीवासी रहते हैं, आबादी बड़ी मात्रा में किण्वित (यानी, किण्वित) खाद्य उत्पाद खाती है, जिसमें प्रोबायोटिक्स होते हैं। अपने आहार को "जीवित" दही, उदाहरण के लिए, या कोरियाई किमची के साथ पूरक करें। लैक्टोबैसिलस जीजी या बैसिलस कोगुलांस 30 जैसे प्रोबायोटिक के पूरक पर विचार करें। अपने डॉक्टर से परामर्श करें और खुराक की जानकारी ध्यान से पढ़ें।

5. विटामिन बी लें.

मस्तिष्क को स्वस्थ रहने के लिए विटामिन बी12 की आवश्यकता होती है, जो समुद्री भोजन और पोल्ट्री में पाया जाता है। रक्त में इस विटामिन के निम्न स्तर वाले लोगों में, मानसिक कार्यों के विलुप्त होने की प्रक्रिया बहुत तेजी से आगे बढ़ती है। और जो लोग, इसके विपरीत, पर्याप्त मात्रा में इसका सेवन करते हैं, उनमें उम्र से संबंधित मस्तिष्क की मात्रा में कमी का अनुभव होने की संभावना 6 गुना कम होती है। अधिकांश लोग अपने दैनिक आहार से पर्याप्त विटामिन बी12 प्राप्त कर सकते हैं। जो शाकाहारियाँ पशु भोजन से बचते हैं उन्हें विटामिन की खुराक की आवश्यकता होती है। यही बात 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों पर भी लागू होती है, क्योंकि पेट की अम्लता में उम्र से संबंधित कमी भोजन से इस विटामिन के अवशोषण को कम कर देती है। इन मामलों में, अन्य बी विटामिन के साथ या एक अलग पूरक के रूप में अतिरिक्त बी12 लेना आवश्यक है।

6. मछली आपकी मेज पर एक परिचित व्यंजन बन जाना चाहिए।

कुछ प्रकार की वसायुक्त मछलियों में ओमेगा-3 एसिड, ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं, खासकर बुढ़ापे में। कई अध्ययनों ने हृदय रोगों और दिल के दौरे के जोखिम को कम करने की उनकी क्षमता की पुष्टि की है। सप्ताह में तीन बार ओमेगा-3 एसिड से भरपूर मछली खाने से स्ट्रोक और बुढ़ापा सहित मस्तिष्क संबंधी बीमारियों का खतरा 26% तक कम हो जाता है। यही अम्ल दृष्टि पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। प्रति सप्ताह केवल एक वसायुक्त मछली परोसने से उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (रेटिना के मध्य क्षेत्र को नुकसान) के विकास का जोखिम आधा हो सकता है, जिससे अंधापन हो सकता है। विशेषज्ञों की सलाह है कि इष्टतम मात्रा प्रति सप्ताह वसायुक्त मछली की दो सर्विंग है। हेरिंग, सैल्मन, टूना और ट्राउट का भरपूर सेवन करें। ताज़ी सार्डिन और अन्य प्रकार की छोटी मछलियाँ भी अच्छी होती हैं। उनमें वस्तुतः कोई पारा नहीं होता है, और वे बहुत स्वादिष्ट भी होते हैं।

5. अपने दोस्तों को मत भूलना.

बाद तक संचार बंद न करें। अकेलापन रक्तचाप बढ़ाता है, अवसाद, अल्जाइमर रोग का खतरा बढ़ाता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को काफी कम कर देता है। इसके विपरीत, सामाजिक गतिविधि स्वास्थ्य में सुधार करती है और जीवन प्रत्याशा बढ़ाती है। उनका क्या जिनके दोस्त और रिश्तेदार दूर रहते हैं? ऑनलाइन चैट। सामाजिक मीडियाऔर इंटरनेट पर संचार एक समान प्रभाव देता है।

6. विटामिन डी

विटामिन डी उम्र से संबंधित बीमारियों के खिलाफ शरीर के मुख्य रक्षकों में से एक है। के साथ लोग कम स्तररक्त में विटामिन डी के कारण लोग विभिन्न बीमारियों से तेजी से मरते हैं, इसकी पुष्टि कई अध्ययनों से हुई है। विटामिन हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, कुछ प्रकार के कैंसर और ऑटोइम्यून बीमारियों से बचाता है। मछली, अंडे और गरिष्ठ दूध में पाया जाता है। सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर हमारा शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है। समस्या यह है कि हमारे पास अभी भी यह पर्याप्त नहीं है। डॉक्टर अतिरिक्त डी3, लगभग 1000 आईयू लेने की सलाह देते हैं। दैनिक।

7. ताई ची का अभ्यास करें।

इस प्राचीन जिम्नास्टिक को "गति में ध्यान" भी कहा जाता है। यह स्ट्रेचिंग और संतुलन पर आधारित व्यायामों का एक सेट है जो आपको कई वर्षों तक स्वस्थ रहने में मदद करेगा। शोध ने अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में ताई ची की प्रभावशीलता की पुष्टि की है। शारीरिक फिटनेस, उच्च रक्तचाप को कम करने, पुराने दर्द से राहत देने, चिंता को कम करने और रजोनिवृत्ति के बाद हड्डियों के नुकसान को धीमा करने में। जिम्नास्टिक अनिद्रा की समस्या का भी समाधान करता है, जिसकी शिकायत अक्सर वृद्ध लोग करते हैं। यह बात 59 से 86 वर्ष की आयु के लोगों पर किए गए अध्ययनों में भी साबित हुई: जो लोग ताई ची का अभ्यास करते थे वे उन लोगों की तुलना में बेहतर और अधिक गहरी नींद सोते थे जो इसका अभ्यास नहीं करते थे। यह जिम्नास्टिक बिल्कुल भी कठिन नहीं है, मुख्य बात यह सीखना है कि इसे कैसे करना है। इसलिए अपने शहर में ताई ची केंद्रों या खेल क्लबों में संबंधित कक्षाओं की तलाश करें।

8. लाल मांस से बचें.

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अपने आप को इसकी अनुमति बहुत ही कम दें, सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं। इसमें मौजूद संतृप्त वसा धमनियों को अवरुद्ध कर देती है और हृदय रोग का खतरा बढ़ा देती है। और कैंसर. वैज्ञानिकों का अनुमान है कि यह जोखिम उन लोगों के लिए 20-60% है जो बड़ी मात्रा में लाल मांस (लगभग 100 ग्राम प्रति दिन) खाते हैं। लाल मांस में बहुत अधिक आयरन होता है, जिसकी अधिकता से हृदय संबंधी विकार, मधुमेह और अल्जाइमर रोग होता है। इसे मछली, पोल्ट्री और संपूर्ण जैविक सोया उत्पादों से बदलें।

डैन ब्यूटनर से दीर्घायु के लिए 6 कदम।

येन्सी खजाने से लंबी आयु वालों के लिए 7 नियम।

शाश्वत यौवन की दस आज्ञाएँ।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए 10 युक्तियाँ।

वृद्ध लोगों के लिए सलाह.

बुढ़ापा धीमा.

1.सेल फोन को अपने बाएं कान पर रखें।

2. दिन में एक बार से ज्यादा कॉफी न पियें।

3.गोलियाँ ठंडे पानी के साथ न लें।

4.शाम 5 बजे के बाद खाना न खाएं.

5. जितना हो सके वसायुक्त भोजन का सेवन कम से कम करें।

6.सुबह अधिक और शाम को कम पानी पियें।

7. सेल फोन चार्जर के पास न रहें।

8. सोने का सबसे अच्छा समय रात 10 बजे से सुबह 6 बजे तक है।

9.बिस्तर पर जाने से पहले तुरंत क्षैतिज स्थिति न लें,

यदि आपने दवा ली है.

11.सेल फोन का प्रयोग न करें

यदि चार्जिंग केवल एक डिवीजन दिखाती है,

क्योंकि इस मामले में विकिरण स्तर

फोन से 1000 गुना ज्यादा है.

यह संदेश उन लोगों को भेजें जिन्हें आप प्रिय हैं।

... खाली पेट पानी पियें।

साथजापान में आजकल पानी पीना बहुत लोकप्रिय है।

रोज सुबह उठने के तुरंत बाद.

इसके अलावा, वैज्ञानिक परीक्षणों ने इस प्रक्रिया की पुष्टि की है।

इस विधि के लिए निर्देश नीचे दिए गए हैं।

यह तकनीक 100% गारंटी के साथ इलाज करती है

निम्नलिखित रोग:

सिरदर्द, जोड़ों का दर्द, हृदय रोग,

गठिया, दिल की धड़कन, मिर्गी,

मोटापा, ब्रोन्कियल अस्थमा, मेनिनजाइटिस,

गुर्दे की बीमारी, उल्टी, गैस्ट्रिटिस, दस्त,

बवासीर, मधुमेह, कब्ज, नेत्र रोग,

गर्भाशय के रोग, कैंसर और कान, नाक और गले के रोग।

उपचार विधि.

1. सुबह उठकर 4 गिलास पानी पियें

160 मिली (दांत साफ करने से पहले)

2. अपने दांतों को ब्रश करें, लेकिन 45 मिनट तक कुछ भी न खाएं या पीएं।

3. 45 मिनट के बाद आप हमेशा की तरह नाश्ता कर सकते हैं.

4. नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के बाद कुछ भी न पियें

और 2 घंटे तक कुछ न खाएं.

5. बुजुर्ग या बीमार लोगों के लिए जो ऐसा नहीं कर सकते

एक बार में 4 गिलास पानी पिएं, आप शुरुआत कर सकते हैं

छोटी खुराक और धीरे-धीरे बढ़ाएं

प्रमुख बीमारियों के लिए दिनों की संख्या:

1. उच्च रक्तचाप - 30 दिन

2. जठरशोथ - 10 दिन

3. मधुमेह - 30 दिन

4. कब्ज - 10 दिन

5. कर्क - 180 दिन

6. टीबी - 90 दिन

7. गठिया के मरीजों को इसका पालन करना चाहिए

यह तकनीक पहले सप्ताह में 3 दिन की है, और शुरू हो रही है

दूसरे से, हर दिन.

इस तकनीक का कोई साइड इफेक्ट नहीं है,

हालाँकि, उपचार की शुरुआत में पेशाब की संख्या कम हो जाती है

बढ़ोतरी हो सकती है. बेहतर होगा अगर आप

उपचार के बाद इस प्रक्रिया को जारी रखें,

और इसे जीवन का आदर्श बनाएं।

पानी पियें और स्वस्थ एवं सक्रिय रहें।

महत्वपूर्ण विवरण. चीनी और जापानी गर्म पेय पीते हैं

भोजन के साथ चाय (ठंडा पानी नहीं)।

अब समय आ गया है कि उनसे यह आदत अपना ली जाए।

हम ही जीतेंगे.

डैन ब्यूटनर से दीर्घायु के लिए 6 कदम

यौवन के झरने को भूल जाओ। डैन ब्यूटनर ने अपनी सबसे ज्यादा बिकने वाली किताब ब्लू जोन में कहा है, "जीवनशैली में कुछ साधारण बदलाव आपके जीवन को 8 से 10 साल तक बढ़ा सकते हैं।"

जनसांख्यिकीविदों और डॉक्टरों की एक टीम के साथ, शोधकर्ता ने दुनिया के 4 कोनों का दौरा किया: सार्डिनिया (इटली), ओकिनावा (जापान), लोमा लिंडा (कैलिफ़ोर्निया, यूएसए), कोस्टा रिका। यहां शतायु लोगों का प्रतिशत बहुत अधिक है, ऐसे लोग जो 100 साल की उम्र तक मुस्कुराते हैं, जीते हैं और प्यार करते हैं। यहाँ 6 उनके उत्तम स्वास्थ्य और दीर्घायु का रहस्य।

ज़ोर से हंसें.

ब्युटनर कहते हैं, ''शताब्दी के हर समूह के बारे में जो बात सामने आई, वह यह थी कि उनमें कोई भी उदास चेहरा नहीं था।'' वह शोध का हवाला देते हुए कहते हैं, ''हँसी न केवल चिंता को कम करती है, बल्कि रक्त वाहिकाओं को भी आराम देती है और दिल के दौरे के खतरे को कम करती है।'' मैरीलैंड विश्वविद्यालय से.

सरल व्यायाम करें.

ब्यूटनर और उनकी टीम जिन शतायु व्यक्तियों से मिली उनमें से किसी ने भी मैराथन दौड़ नहीं लगाई या जिम में कसरत नहीं की। जो लोग 100 वर्ष तक जीवित रहे, उन्होंने कम तीव्रता वाला व्यायाम किया: लंबी सैर, बागवानी, बच्चों के साथ खेलना - बस एक सामान्य दिन गुजारना। परिणामस्वरूप, वे बिना देखे ही लगातार प्रशिक्षण ले रहे थे। व्यायाम को अपनी दैनिक दिनचर्या में सुचारू रूप से शामिल करें: टीवी रिमोट कंट्रोल छुपाएं, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें, शॉपिंग सेंटर के प्रवेश द्वार से दूर पार्क करें और कभी-कभी, गैस का उपयोग करने के बजाय बाइक चलाएं या पैदल चलें।

सोच समझकर खाओ.

ओकिनावान संस्कृति में अक्सर इस्तेमाल किया जाने वाला एक कन्फ्यूशियस वाक्यांश "हारा हाची बू" है, जिसका अर्थ है "केवल 80% खाएं"। हमारे पेट को हमारे मस्तिष्क को यह बताने के लिए 20 मिनट की आवश्यकता होती है कि हम संतुष्ट हैं, इसलिए यदि आप समझदारी से अपने आप को भोजन तक सीमित रखते हैं, तो आप अधिक खाने से बच सकते हैं।

एक और तरकीब? अलमारी में छोटी प्लेटें रखकर और टीवी हटाकर अपनी रसोई को स्वस्थ बनाएं। ब्यूटनर कहते हैं, "टीवी के सामने खाना, संगीत सुनना, या सिर्फ कंप्यूटर पर ब्राउज़ करने से बिना सोचे-समझे भोजन का सेवन हो सकता है।" "भोजन पर ध्यान दें। धीरे-धीरे खाएं, कम खाएं और सुगंध और स्वाद का अधिक आनंद लें।" आपका खाना।"

तुम्हारा सरौता कहाँ है? ?

कैलिफोर्निया के लोमा लिंडा में सेवेंथ-डे एडवेंटिस्ट समुदाय का अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग सप्ताह में 5 बार नट्स खाते हैं, उनमें हृदय रोग का खतरा आधा होता है और वे दूसरों की तुलना में 2 साल अधिक जीवित रहते हैं। ब्यूटनर कहते हैं, ''20 से 25 ग्राम नट्स अद्भुत काम करते हैं।'' नाश्ते के लिए अपने डेस्क पर नट्स का एक बैग रखें। सलाद और मुख्य व्यंजनों में मेवे शामिल करें।

अपने दोस्तों के मामले में नख़रेबाज़ बनें।

अपने मित्र सावधानी से चुनें. ब्यूटनर कहते हैं, "अपने आस-पास ऐसे लोगों को इकट्ठा करें जो आपकी जीवनशैली को बेहतर बनाने में योगदान देते हैं।" दुनिया में सबसे लंबे समय तक जीवित रहने वाले लोग, ओकिनावांस में न केवल मजबूत सामाजिक बंधन (जिन्हें मोइस कहा जाता है) बनाने की परंपरा है, बल्कि उन्हें बनाए रखने की भी परंपरा है। 102 साल के कामदा नाकाज़ातो अपने बचपन के 4 करीबी दोस्तों से मिले बिना एक दिन भी नहीं जाते। एक बार जब आप अपना आंतरिक दायरा निर्धारित कर लें, तो सुनिश्चित करें कि यह छोटा न हो जाए। करीबी दोस्तों के साथ संबंध बनाए रखने की कोशिश करें। अधिक बार मिलें और साथ में समय बिताएं।

उद्देश्य के साथ जियो.

कोस्टा रिका में इसे प्लान डे विदा कहा जाता है, ओकिनावा में इसे इकिगाई कहा जाता है। ब्यूटनर कहते हैं, "हर कोई जो लंबे समय तक जीवित रहता है, उसके पास उद्देश्य की स्पष्ट समझ होती है। आपको यह जानना होगा कि आप हर सुबह क्यों उठते हैं।" अपने मूल्यों को निर्धारित करने और अपनी इच्छाओं और अपनी शक्तियों का पुनर्मूल्यांकन करने के लिए समय निकालें। अपने लिए एक व्यवसाय या विशेष पाठ्यक्रम खोजें जहां आप ऐसी चीजें कर सकें जो आपको खुश कर सकें।

7 येन्सी खजाने से शताब्दीवासियों के नियम .

अमेरिकी हृदय रोग विशेषज्ञ क्लाइड यान्सी का कहना है कि प्रत्येक व्यक्ति के शतायु होने की 90 प्रतिशत संभावना है और सात का हवाला देते हैं सरल नियमजो बुढ़ापे तक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करेगा

हृदय रोग विशेषज्ञ क्लाइड यान्सी का कहना है कि कोई भी अपना 90वां या 100वां जन्मदिन मना सकता है। उनके अनुसार, ऐसा करने के लिए सात सरल सिद्धांतों का पालन करना पर्याप्त है। आप निम्नलिखित द्वारा सर्वोत्तम स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं:

1) सक्रिय जीवनशैली जीने के लिए. शारीरिक रूप से निष्क्रिय लोगों में हृदय रोग और स्ट्रोक विकसित होने की संभावना दोगुनी होती है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि की कमी से एक व्यक्ति का जीवन लगभग चार साल बीत जाता है।

2) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित रखें. हृदय रोग विशेषज्ञ याद दिलाते हैं कि उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर हृदय रोग और स्ट्रोक के खतरे को बढ़ाता है।

3) ठीक से खाएँ. एक स्वस्थ जीवनशैली की शुरुआत उचित पोषण से होती है। भविष्य में लंबे समय तक जीवित रहने वालों के लिए, बड़ी मात्रा में फाइबर, अनाज का सेवन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। ताज़ी सब्जियां, फल।

4) रक्तचाप नियंत्रित रखें. दुनिया भर के हृदय रोग विशेषज्ञों द्वारा उच्च रक्तचाप को "साइलेंट किलर" कहा जाता है। यदि आप अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रखते हैं, तो आप समय रहते बीमारियों को रोक सकते हैं और इस तरह स्ट्रोक के खतरे को 40% और दिल के दौरे के खतरे को 25% तक कम कर सकते हैं।

5) अतिरिक्त वजन से लड़ें. अधिक वजन होना हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है, और मोटापा जीवन प्रत्याशा को लगभग चार साल तक कम कर सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के विशेषज्ञों के अनुसार, चार वर्षों में ग्रह पर 2.3 अरब लोग मोटापे और संबंधित बीमारियों से पीड़ित होंगे, इसलिए मोटापे को पहले से ही एक महामारी माना जा सकता है।

6) रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करेंऔर मधुमेह से जुड़े खतरों से अवगत रहें। विशेष रूप से, मधुमेह से उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

7) धूम्रपान न करें . इस लत के कारण हर साल हजारों लोग असमय मर जाते हैं। वैसे, यदि कोई व्यक्ति धूम्रपान करना बंद कर दे तो हृदय रोग और स्ट्रोक होने का खतरा कम होने लगता है।

जीवन विस्तार के अपने सिद्धांत को आगे बढ़ाते हुए, क्लाइड येन्सी ने नोट किया कि लोगों को शतायु लोगों में बदलने से हृदय रोग के इलाज की लागत को कम करके अर्थव्यवस्था को अरबों डॉलर की बचत होगी।

और लोग स्वयं पैसे बचाने में सक्षम होंगे यदि वे मुफ़्त सलाह का लाभ उठाएँ और सशुल्क स्वास्थ्य देखभाल पर पैसा खर्च करना बंद कर दें, आरबीसी डेली लिखता है।

शाश्वत यौवन की दस आज्ञाएँ .

द्वारा विभिन्न वैज्ञानिकों की गणना विभिन्न देशएक व्यक्ति 120 वर्ष तक जीवित रह सकता है, लेकिन किसी कारणवश सामूहिक रूप से ऐसा नहीं हो पाता। जापानी औसतन 79 वर्ष तक जीवित रहते हैं, ऑस्ट्रेलियाई, यूनानी, कनाडाई और स्वीडन - 78 वर्ष तक, जर्मन और अमेरिकी - 76 वर्ष तक। रूसी और तुर्क - 67 वर्ष तक। नाइजीरियाई और सोमालिस - लगभग 47 वर्ष।

डॉक्टरों, मनोवैज्ञानिकों और पोषण विशेषज्ञों के एक अंतरराष्ट्रीय समूह ने "दस आज्ञाएँ" विकसित की हैं, जिनका पालन करते हुए, उनकी राय में, हम अपने जीवन को लम्बा खींचने और अधिक सुखद बनाने में सक्षम होंगे।

पहली आज्ञा:ज़्यादा मत खाओ! सामान्य 2500 कैलोरी के बजाय, 1500 से संतुष्ट रहें। इस प्रकार, आप अपनी कोशिकाओं को राहत देंगे और उनकी गतिविधि का समर्थन करेंगे। कोशिकाएं तेजी से नवीनीकृत होती हैं और शरीर रोगों के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है। संतुलन में खाएँ: न बहुत ज़्यादा खाएँ, लेकिन बहुत कम भी नहीं।

दूसरा आदेश:मेनू आपकी उम्र के लिए उपयुक्त होना चाहिए। 30 वर्षीय महिलाओं के लिए, पहली झुर्रियाँ बाद में दिखाई देंगी यदि वे नियमित रूप से लीवर और नट्स खाती हैं। चालीस वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को बीटा-कैरोटीन से लाभ होता है। 50 साल के बाद कैल्शियम हड्डियों के रूप में और मैग्नीशियम हृदय के रूप में होता है। चालीस से अधिक उम्र के पुरुषों को सेलेनियम की आवश्यकता होती है, जो पनीर और किडनी में पाया जाता है। सेलेनियम तनाव दूर करने में मदद करता है। पचास के बाद मछली खाने से हृदय और रक्त वाहिकाएं सुरक्षित रहेंगी।

तीसरी आज्ञा:ऐसी नौकरी ढूंढने का प्रयास करें जो आपके लिए उपयुक्त हो! फ्रांसीसियों का कहना है कि काम युवावस्था को बढ़ावा देता है। जो कोई काम नहीं करता वह पांच साल बड़ा दिखता है। समाजशास्त्रियों के अनुसार, कुछ पेशे युवाओं को सुरक्षित रखने में मदद करते हैं। इनमें कंडक्टर, दार्शनिक, कलाकार और पुजारी के पेशे शामिल हैं।

चौथी आज्ञा:जीवन में अपना साथी खोजें! प्यार और कोमलता हैं सर्वोत्तम उपायबुढ़ापा विरोधी। सप्ताह में दो बार सेक्स करने से व्यक्ति चौदह साल छोटा दिखता है। संभोग के दौरान, शरीर एंडोर्फिन हार्मोन का उत्पादन करता है, जिसे खुशी का हार्मोन कहा जाता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।

5वीं आज्ञा:हर चीज़ पर अपना दृष्टिकोण रखें। जो व्यक्ति सचेतन रूप से रहता है, उसके निराश और निराश होने की संभावना उस व्यक्ति की तुलना में बहुत कम होती है, जो निष्क्रिय रूप से प्रवाह के साथ चलता है।

छठी आज्ञा:कदम! प्रतिदिन आठ मिनट का व्यायाम भी आपके जीवन को लम्बा खींच सकता है। आंदोलन की प्रक्रिया में, विकास हार्मोन जारी होते हैं, जिसका उत्पादन विशेष रूप से तीस वर्षों के बाद कम हो जाता है।

सातवीं आज्ञा:ठंडे कमरे में सोयें! यह साबित हो चुका है कि जो लोग 17-18 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर सोते हैं वे लंबे समय तक जवान रहते हैं। इसका कारण शरीर का मेटाबॉलिज्म और अभिव्यक्ति है आयु विशेषताएँपरिवेश के तापमान पर भी निर्भर करता है।

आठवीं आज्ञा:समय-समय पर स्वयं को लाड़-प्यार दें! कभी-कभी, स्वस्थ जीवन शैली के संबंध में सभी सिफारिशों के विपरीत, अपने आप को एक स्वादिष्ट निवाला लेने की अनुमति दें। और यदि आपको वास्तव में अपनी नई पोशाक या बैग पसंद है, तो आपको तुरंत बचत के बारे में नहीं सोचना चाहिए!

नौवीं आज्ञा:आपको हमेशा अपना गुस्सा दबाना नहीं चाहिए! कोई व्यक्ति जो लगातार यह बताने के बजाय कि उसे क्या परेशान करता है, केवल खुद को ही धिक्कारता है और कभी-कभी बहस भी करता है, दूसरों के साथ विचारों का आदान-प्रदान करता है, तो वह घातक ट्यूमर सहित किसी भी बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। अंतर्राष्ट्रीय परीक्षण के परिणामों के अनुसार, कैंसर से पीड़ित 64% उत्तरदाता हमेशा अपने अंदर क्रोध को दबाये रखते हैं।

10वीं आज्ञा:अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करो! समय-समय पर क्रॉसवर्ड पहेलियाँ हल करें, समूह खेल खेलें जिनमें मानसिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, अध्ययन करें विदेशी भाषाएँ. केवल कैलकुलेटर पर नहीं, बल्कि अपने दिमाग में गिनती करें। मस्तिष्क को काम करने के लिए मजबूर करके, हम उम्र से संबंधित मानसिक क्षमताओं में गिरावट की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं; साथ ही हम हृदय, संचार प्रणाली और चयापचय के कार्य को सक्रिय करते हैं

स्वस्थ जीवन शैली के लिए 10 युक्तियाँ .

डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञों और मनोवैज्ञानिकों के एक अंतरराष्ट्रीय समूह द्वारा विकसित 10 युक्तियाँ हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार बनती हैं। इनका पालन करके हम अपने जीवन को आगे बढ़ा सकते हैं और अधिक आनंदमय बना सकते हैं।

1 टिप : वर्ग पहेली हल करके, विदेशी भाषाओं का अध्ययन करके, मानसिक गणना करके, हम अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं। इस प्रकार, उम्र से संबंधित मानसिक क्षमताओं में गिरावट की प्रक्रिया धीमी हो जाती है; हृदय, संचार प्रणाली और चयापचय का कार्य सक्रिय होता है।

युक्ति 2: काम स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण तत्व है। ऐसी नौकरी ढूंढें जो आपके अनुकूल हो और आपको खुश करे। वैज्ञानिकों के मुताबिक, इससे आपको जवान दिखने में मदद मिलेगी।

युक्ति 3: बहुत ज्यादा मत खाओ. सामान्य 2,500 कैलोरी के बजाय, 1,500 कैलोरी से काम चलाएँ। यह कोशिका गतिविधि को बनाए रखने और तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है। आपको भी अति नहीं करनी चाहिए और बहुत कम खाना चाहिए।

युक्ति 4: मेनू आयु के अनुरूप होना चाहिए। लीवर और नट्स 30 वर्षीय महिलाओं को पहली झुर्रियों की उपस्थिति को धीमा करने में मदद करेंगे। किडनी और पनीर में मौजूद सेलेनियम 40 साल की उम्र के बाद पुरुषों के लिए उपयोगी है, यह तनाव दूर करने में मदद करता है। 50 वर्षों के बाद, मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, जो हृदय को आकार में रखता है और कैल्शियम, जो हड्डियों के लिए अच्छा होता है, और मछली हृदय और रक्त वाहिकाओं की रक्षा करने में मदद करेगी।

युक्ति 5 : हर बात पर अपनी राय रखें। सचेत जीवन जीने से आपको यथासंभव कम उदास और निराश होने में मदद मिलेगी।

युक्ति 7: ठंडे कमरे (17-18 डिग्री तापमान पर) में सोना बेहतर है, इससे यौवन बरकरार रखने में मदद मिलती है। तथ्य यह है कि शरीर में चयापचय और उम्र से संबंधित विशेषताओं का प्रकट होना परिवेश के तापमान पर भी निर्भर करता है।

युक्ति 8: अधिक बार घूमना. वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि दिन में आठ मिनट का व्यायाम भी जीवन को लम्बा खींचता है।

युक्ति 9: अपने आप को समय-समय पर दुलारते रहें। स्वस्थ जीवन शैली के संबंध में सिफारिशों के बावजूद, कभी-कभी अपने लिए कुछ स्वादिष्ट खाने की अनुमति दें।

युक्ति 10: हमेशा अपने गुस्से को दबा कर न रखें. विभिन्न रोग, यहां तक ​​कि घातक ट्यूमर भी उन लोगों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं जो लगातार खुद को डांटते हैं, यह बताने के बजाय कि उन्हें क्या परेशान करता है, और कभी-कभी बहस करते हैं।

वृद्ध लोगों के लिए युक्तियाँ .

एक मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति के जीवन में एक मील का पत्थर आता है, जिसके आने का कुछ लोग चिंता, आशंका और यहां तक ​​कि भय के साथ इंतजार करते हैं, जबकि अन्य खुशी और अधीरता के साथ इसका इंतजार करते हैं। हम बात कर रहे हैं रिटायरमेंट की. हमारे बीच शायद ऐसे लोग हैं जो "सेवानिवृत्ति तक जीने" का सपना देखते हैं, और फिर... काम नहीं करते, बल्कि लंबा जीवन जीते हैं। यह एक भ्रम है. बुद्धिमान कहावत मत भूलना: "बुढ़ापा आपको बूढ़ा नहीं बनाता, बल्कि आलस्य बनाता है!"सभी दीर्घजीवी काम के लोग हैं!

आंकड़े साबित करते हैं कि रोजगार के बिना, एक व्यक्ति तथाकथित "सेवानिवृत्ति बीमारी" से एक या दो साल में, अधिकतम तीन साल में मर जाता है। आसन्न सामाजिक हीनता या समाज और प्रियजनों के लिए सीमित उपयोगिता की भावना के कारण भलाई और स्वास्थ्य में गिरावट होती है, जिससे व्यक्ति की गतिशील रूढ़िवादिता में बदलाव होता है। इस संबंध में, आपको सेवानिवृत्ति से पांच साल पहले खुद को, अपने मानस को तैयार करना होगा, सोचना होगा और अपने स्वास्थ्य और उम्र के अनुसार पेशा चुनना होगा। एक पेंशनभोगी के लिए, काम शायद सबसे विश्वसनीय नैतिक और मानसिक समर्थन है।चिकित्सा आंकड़ों ने कामकाजी पेंशनभोगियों के बीच स्वास्थ्य का काफी उच्च स्तर स्थापित किया है। शतायु व्यक्ति अपने जीवन के लगभग अंतिम दिनों तक काम करते हैं। उनके परिवार काम के फायदों से अच्छी तरह वाकिफ हैं और बुजुर्गों को वह काम करने से नहीं रोकते जो उनके लिए सुखद और उपयोगी हो। तो 118 वर्षीय तात्याना सेम्योनोव्ना फ्रोलोवा कहती है: "...जब मैं काम करती हूं, तो मुझे भूख लगती है, और मैं बेहतर नींद लेती हूं, इस खुशी को महसूस करते हुए कि मैं अभी भी लोगों को लाभ पहुंचा सकती हूं।" एक सेवानिवृत्त व्यक्ति, विशेष रूप से एक शहरी, को बस जमीन के साथ अपने जुड़ाव को महसूस करने की जरूरत है, कम से कम कभी-कभी यह जानने की खुशी का अनुभव करना चाहिए कि उसके अपने हाथों से उगाए गए पृथ्वी के फल उसकी पारिवारिक मेज पर हैं।

हां, हमारा युग शहरीकरण, औद्योगिक और तकनीकी क्रांति, औद्योगिक और उपभोक्ता सेवाओं का है, जो खुशहाली और असुविधा दोनों लाता है। समय की लय अथक है - आपको हर जगह समय पर रहना होगा, सब कुछ करना होगा, जानकारी के विशाल प्रवाह में महारत हासिल करनी होगी। स्वाभाविक रूप से, ऐसे क्षणों में संघर्ष की स्थितियाँ अधिक बार उत्पन्न होती हैं, और तंत्रिका तंत्र अधिक कमजोर हो जाता है। कौन सी "बाधाएं" इसका विरोध कर सकती हैं, प्रतिकूल क्षणों को कैसे अवशोषित किया जाए?

यह लंबे समय से ज्ञात है कि नकारात्मक भावनाएं: आक्रोश, भय, उदासी, क्रोध, क्रोध, दुःख, ईर्ष्या, घृणा - "जोखिम कारक" हैं, बुढ़ापे को करीब लाते हैं और जीवन को छोटा करते हैं, और इसके विपरीत, सकारात्मक भावनाएं - खुशी, खुशी - शरीर की जीवन शक्ति में असाधारण वृद्धि होती है। असभ्य, क्रोधी व्यक्ति दूसरों के लिए अप्रिय होता है। वह केवल अपनी उपस्थिति से लोगों की मुस्कुराहट को खत्म करने और पूरे दिन के लिए उनका मूड खराब करने में सक्षम है। अशिष्टता और उन्मादी हरकतें किसी व्यक्ति के अपने आस-पास की दुनिया के साथ संबंध में सुधार नहीं करती हैं; वे बूमरैंग की तरह उसके पास वापस आती हैं और स्वयं "डिस्चार्ज" व्यक्ति के लिए हानिकारक होती हैं। एक सांकेतिक उदाहरण टी. अलेक्जेंड्रोवा द्वारा दिया गया है: “जब मेरे पिता सेवानिवृत्त हुए तो घर में जो नर्क आया उससे हर कोई स्तब्ध है। मेरी पत्नी और बच्चों को पास में एक मजबूत आदमी रखने और काम में व्यस्त रहने की आदत है। और अचानक छवि टूट कर गिर गई। अब पिता पूरे दिन घर में बेचैनी से घूमता रहता है, अपनी पत्नी पर बेतुकी टिप्पणियाँ करता है, अपने पोते-पोतियों को बेतुके निर्देश देता है, तुरंत फाँसी की माँग करता है..." डरावनी! यह स्पष्ट है कि ऐसा व्यक्ति, जो नैतिक, मानसिक या शारीरिक रूप से ऐसे गंभीर परिवर्तनों के लिए तैयार नहीं है, जल्द ही गंभीर बीमारियों का सामना करेगा: एनजाइना पेक्टोरिस, दिल का दौरा, स्ट्रोक।

सभी लंबी आयु वाले अच्छे स्वभाव वाले लोग हैं, महान आशावादी हैं जो छोटी चीज़ों में भी खुशी देख सकते हैं। एक मुस्कान और हंसी इंसान को बदल देती है। किसी भी कंपनी, किसी भी समाज में उनका हमेशा स्वागत होगा।

हँसी ख़ुशी की निशानी है , प्रसन्नचित्त मनोदशा और मानसिक स्वास्थ्य। डॉक्टरों ने लंबे समय से अपने उपचार के शस्त्रागार में "हँसी चिकित्सा" को शामिल किया है। हँसी फेफड़ों की कार्यप्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालती है और चयापचय को नियंत्रित करती है। तीन मिनट की हंसी 15 मिनट की जिम्नास्टिक से ज्यादा स्वास्थ्यप्रद है। वी. शेक्सपियर ने लिखा: "यदि आप दिन में नहीं हंसे, तो इसका मतलब है कि आपने वह दिन व्यर्थ में जीया।"

आशावाद कोई प्राकृतिक गुण नहीं है . आपको अपना मूड ठीक करने की जरूरत है, खुद को नियंत्रित करने में सक्षम होने की जरूरत है। एक पुरानी भारतीय कहावत है: “जब आप कोई कार्य बोते हैं, तो आप एक आदत काटते हैं; आदत बोओ और चरित्र काटो; चरित्र बोओ, भाग्य काटो।”

इसलिए मिलनसार, संवेदनशील, देखभाल करने वाले और एक-दूसरे के प्रति चौकस रहें। अपने जीवन की लय को सुव्यवस्थित करने के लिए, विशेष रूप से सेवानिवृत्ति के साथ, प्रयास करें। उचित रूप से व्यवस्थित आराम और तंत्रिका तंत्र के सावधानीपूर्वक उपचार के साथ करने योग्य, विविध कार्य स्वास्थ्य और लंबे जीवन की कुंजी है।

नींद पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए. एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोता है। यह क्या है - अपरिहार्यता? हाँ। नींद इंसान के लिए बेहद जरूरी है, नींद के बिना वह एक सप्ताह भी नहीं रह सकता। आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है? नींद की अवधि इतनी होनी चाहिए कि जागने के बाद व्यक्ति प्रसन्न और ऊर्जावान महसूस करे। उम्र के आधार पर, नींद की ज़रूरत अलग-अलग होती है: नवजात शिशु दिन में 20 घंटे सोते हैं, 6 महीने से एक साल की उम्र का बच्चा - लगभग 14 घंटे, 10 साल की उम्र में दिन में 10 घंटे। वरिष्ठ के लिए विद्यालय युगऔर वयस्कों के लिए, नींद का आदर्श दिन में 7-8 घंटे है, बुढ़ापे में - कभी-कभी कम।

स्वस्थ और के लिए अच्छी नींदएक सही जीवनशैली आवश्यक है: एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं, सोने से डेढ़ घंटे पहले मानसिक कार्य बंद कर दें, सोने से 3-4 घंटे पहले बिना ज्यादा खाए रात का खाना खा लें, आधे घंटे पहले तीस मिनट की सैर करें सोने से पहले। सोने के लिए अठारह डिग्री आदर्श तापमान है।

सर्दियों में खिड़की खुली रखकर सोने की सलाह दी जाती है। यदि यह संभव नहीं है, तो बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करना, रोशनी, रेडियो बंद करना और यदि संभव हो तो शोर उत्तेजनाओं को खत्म करना सुनिश्चित करें। अपने पैर धोएं (यदि आपको अनिद्रा है, तो गर्म पानी का उपयोग करें), अपने अंडरवियर को नाइटगाउन या पायजामा में बदलें। पूरी तरह नग्न होकर सोना और भी अच्छा है। सिर को ढके बिना दाहिनी ओर सोने की सलाह दी जाती है।

आपको अलग बिस्तर पर सोना होगा. बच्चों और पोते-पोतियों के साथ सोने की अनुशंसा नहीं की जाती है। ऊँचे तकिए आपकी रीढ़ और मांसपेशियों को आराम देना मुश्किल बनाते हैं। बिस्तर ज्यादा मुलायम नहीं होना चाहिए, कंबल शरीर को ज्यादा गर्म नहीं करना चाहिए।

सोने से पहले तीव्र मानसिक और शारीरिक गतिविधि से बचें। शारीरिक कार्य, आपको बहुत अधिक भावनात्मक टेलीविजन कार्यक्रम नहीं देखना चाहिए, खूब पढ़ना चाहिए, सोने से पहले टॉनिक पेय पीना चाहिए - मजबूत चाय, कॉफी, कोको। खाली मूत्राशय नींद में बाधा डालता है।

डॉक्टर रात को एक गिलास गर्म दूध पीने की सलाह देते हैं . यह वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। आप गर्म दूध में एक चम्मच शहद मिला सकते हैं।

बिस्तर पर मत रहो. जब आप उठें तो तुरंत उठें और कुछ जोरदार व्यायाम अवश्य करें।

विभिन्न तंत्रिका अधिभार, तनाव, विभिन्न बीमारियों और विकारों के लिए तंत्रिका तंत्रअनिद्रा या कम नींद आ सकती है। कभी-कभी अनिद्रा से डरने वाला रोगी हर समय इसके बारे में सोचता रहता है और निश्चित रूप से उसे नींद नहीं आती है। अनिद्रा सिंड्रोम के डर के खिलाफ लड़ाई एक मनोचिकित्सक के साथ बातचीत से शुरू होनी चाहिए, जो प्रेरित करे कि यह विकृति पूरी तरह से दूर करने योग्य है।

शतायु लोगों में व्यावहारिक रूप से कोई एकल या परिवारहीन लोग नहीं हैं . जाहिर है, परिवार में निरंतर और विश्वसनीय समर्थन के बिना सौ वर्ष की आयु तक जीवित रहना असंभव है। दीर्घ आयु वाले परिवारों में कोई झगड़ा या कलह नहीं होता। वहां का माहौल हमेशा शांत और मैत्रीपूर्ण रहता है. ऐसे कई मामलों का वर्णन किया गया है जब पति-पत्नी ने एक साथ 100 साल का आंकड़ा पार किया। इसे केवल आनुवंशिक प्रवृत्ति से नहीं समझाया जा सकता। लंबे समय तक रहने वाले लोग बहुत कम ही विधवा होते हैं; अक्सर, अपने जीवनसाथी को खोने के बाद, वे दोबारा शादी करते हैं (कभी-कभी चौथी या पांचवीं बार) और फिर से बच्चे पैदा करते हैं।

इसलिए, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया स्पष्ट नहीं है; यह न केवल विलुप्त होने की प्रक्रियाओं से जुड़ी है, बल्कि उनके दमन और क्षतिपूर्ति के लिए अनुकूली तंत्र के उद्भव से भी जुड़ी है। वृद्धावस्था में, न केवल कुछ जीनों की सक्रियता कम हो जाती है, बल्कि अन्य जीन उत्तेजित हो जाते हैं, जिससे एक बुजुर्ग व्यक्ति को उच्च स्तर की जीवन शक्ति मिलती है। बुढ़ापा उन्नति भी है और पतन पर विजय भी। एक स्वस्थ जीवनशैली इन जीनों को उत्तेजित करने में मदद करती है।

तो अब (चाहे आपकी उम्र कितनी भी हो) यह सुनिश्चित करने के लिए सब कुछ करने का प्रयास करें कि आपका बुढ़ापा स्वस्थ और सक्रिय रहे।

बुढ़ापा धीमा.

1. बाइक खरीदें

2. प्यार में पड़ना. शरीर को प्रसन्न करने की इच्छा से अधिक कोई चीज शरीर को अनुशासित नहीं करती।

3. वजन कम करें. उम्र के साथ, एक व्यक्ति को एक अपरिहार्य विकल्प का सामना करना पड़ता है - चेहरा याशरीर। आपके शरीर को आकार में रखना संभव है, लेकिन कम से कम आपके चेहरे को आकार में रखना संभव नहीं है

प्लास्टिक सर्जरी या कॉस्मेटोलॉजी।

4. सात बजे के बाद खाना न खाएं.

5. ईर्ष्या मत करो और झूठ मत बोलो!

6. कम से कम आठ घंटे की नींद लें (पैराग्राफ 13 में निर्दिष्ट मामलों को छोड़कर)।

7. पैसा आसानी से और मजे से खर्च करें। बचत करना भी यही लक्षण हैबुढ़ापा कानों में बालों की तरह होता है...

8. आराम. साल में कम से कम दो बार.

9. जिज्ञासु बनें. एक व्यक्ति जो स्वयं में रुचि रखता है वह जल्द ही सक्षम हो जाएगाउत्साहपूर्वक केवल अपनी बीमारियों के बारे में बात करते हैं।

10. बकवास का आनंद लेना सीखें, कम से कम खिले हुए अच्छे मौसम मेंबकाइन या कोकिला.

11. विलासिता और आराम को खुशी के साथ भ्रमित न करें।

12. कभी मत कहो: "मुझे डर लगता है"

13. यदि आपको रात में जाने का अवसर मिले तो जायें। बेहतरजीवन से अधिक नींद का काम।

14. उदार बनो.

15. षड्यंत्र के सिद्धांतों पर विश्वास न करें. वे गलत हैं।

16. सहज रहें. तौलने, सोचने और करने की जरूरत नहीं हैप्रतिबिंबित होना। कार्यवाही करना। नेपोलियन ने कहा, "मुख्य बात लड़ाई में शामिल होना है, और फिर हम देखेंगे।" हां, उसका अंत बुरी तरह हुआ - कोई भी बहस नहीं करता... लेकिन वह बहुत उज्ज्वलता से जीया।

17. पक्षियों की तरह बनो या आज के लिए जियो - कल के लिए नहीं और कल के लिए नहीं।

18. झुकें नहीं.

19. युवा दिखने की कोशिश न करें - आप मजाकिया दिखेंगे। ज़रूरीअच्छे दिखें, लेकिन आपकी उम्र के हिसाब से।

20. जिंदगी के बारे में शिकायत मत करो. बिल्कुल शिकायत मत करो.

स्वस्थ जीवन शैलीयह बात सिर्फ युवाओं पर ही नहीं, बल्कि बुजुर्ग लोगों पर भी लागू होती है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह हमें कितना लगता है बूढ़ा आदमीकेवल घर के पास एक बेंच पर चुपचाप बैठकर अतीत को याद कर सकते हैं, वास्तव में ऐसा नहीं है। बुजुर्ग उम्र- यह आपके जीवन को समझने, सच्चे मूल्यों को देखने की क्षमता का समय है, न कि केवल निष्क्रिय विश्राम का। और एक बुजुर्ग व्यक्ति के स्वास्थ्य की स्थिति, शायद, उसकी शारीरिक और मानसिक स्थिति दोनों में मुख्य भूमिका निभाती है।

शारीरिक उम्र बढ़ने को परिवर्तनों में व्यक्त किया जाता है उपस्थितिजो 50-60 साल की उम्र में होता है। हालाँकि, चिकित्सीय दृष्टिकोण से, शरीर की उम्र बढ़ना उसके विकास की समाप्ति के साथ शुरू होती है, जैविक प्रक्रियाओं की मंदी के साथ, यानी 35 वर्ष की आयु में। 35 वर्ष के बाद, ऊतकों और कोशिकाओं की उम्र बढ़ जाती है, और उनके कार्य व्यक्तिगत अंग और प्रणालियाँ बदल जाती हैं। उम्र बढ़ने की अवधि प्राकृतिक विनाशकारी प्रक्रियाओं की विशेषता है जो पुनर्निर्माण पर हावी होने लगती है। ऐसे परिवर्तन न केवल जैविक पक्ष को प्रभावित करते हैं, बल्कि व्यक्ति के सामाजिक क्षेत्र और उसके मानस को भी प्रभावित करते हैं। तो लगभग हर कोई बूढ़ा आदमीस्मृति हानि, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में गिरावट, अंतरिक्ष में नेविगेट करने की क्षमता और धीमी प्रतिक्रियाओं की शिकायत होती है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, मनोवैज्ञानिक लक्षणों में तीक्ष्णता आती है, उदाहरण के लिए, सावधानी संदेह में बदल जाती है, व्यावहारिकता की जगह कंजूसपन, विवेक - नैतिक शिक्षाओं द्वारा ले ली जाती है। सामाजिक परिवेश में तीव्र संकुचन से अकेलापन बढ़ता है और बुजुर्ग व्यक्ति अनावश्यक और लावारिस महसूस करने लगता है। आप वृद्ध लोगों की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का प्रारंभिक बिंदु और इसकी गुणवत्ता काफी हद तक सामाजिक, रहन-सहन और जलवायु परिस्थितियों, पोषण संबंधी विशेषताओं, बीमारियों की उपस्थिति, आनुवंशिकता और किसी विशेष व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं पर निर्भर करती है। साथ ही, हमें यह समझना चाहिए कि लोग बुढ़ापे से नहीं, बल्कि बीमारियों से मरते हैं। और अपने शरीर को बीमारियों से बचाना, या कम से कम पुरानी या लाइलाज बीमारियों की उपस्थिति में जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना, हर बुजुर्ग व्यक्ति की क्षमताओं के भीतर है, न केवल स्वतंत्र रूप से, बल्कि डॉक्टरों की भागीदारी के साथ। इसीलिए स्वस्थ जीवन शैलीदेर से बुढ़ापा, अच्छी मानसिक स्थिति, सामान्य बौद्धिक और शारीरिक गतिविधि की कुंजी है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें बेहद सरल हैं: एक तर्कसंगत, विचारशील और सुविधाजनक दैनिक दिनचर्या, सभी बुरी आदतों का त्याग, मध्यम और संतुलित पोषण, बिल्कुल वैसा ही मध्यम और व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम, अच्छी नींद और सकारात्मक भावनाएँ. और ऊपर कही गई हर बात पूरी तरह से उचित है। उदाहरण के लिए, हमारे पसंदीदा को ही लीजिए बुरी आदतें: अधिक खाना, शराब, धूम्रपान। आख़िरकार, वे जीवन को गंभीर रूप से छोटा कर देते हैं, क्योंकि वे गंभीर बीमारियों के खतरे को भड़काते हैं। मध्यम भिन्नात्मक पोषण हमारे जीवन को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है। याद रखें कि शतायु व्यक्ति कैसे दिखते हैं, क्योंकि वे सभी पतले होते हैं। उनका आहार आम तौर पर संयमित नहीं तो मध्यम होता है। स्वस्थ जीवन शैलीबेशक, हाथ से मुंह तक जीने का सुझाव नहीं है, लेकिन उपभोग किए गए भोजन की कुल मात्रा को कम करना और कार्बोहाइड्रेट और पशु वसा को कम करके इसकी गुणवत्ता को संतुलित करना, और साग, सब्जियां, मछली और समुद्री भोजन की खपत को बढ़ाना काफी संभव है। ऐसे पोषण से मानव शरीर पर अधिक भार नहीं पड़ता है और वह अपनी ऊर्जा भोजन पचाने में नहीं, बल्कि शरीर को बीमारियों से बचाने में खर्च करता है। बिल्कुल भी बूढ़ा आदमीअपनी उम्र के हिसाब से खाना चाहिए. उदाहरण के लिए, 50 के बाद कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है: पनीर (अधिमानतः कम वसा वाला), पनीर, तिल के बीज।

इस अवधारणा में मध्यम शारीरिक गतिविधि भी शामिल है स्वस्थ जीवन शैली. तथ्य यह है कि आंदोलन की प्रक्रिया में, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, हड्डियों का नुकसान कम हो जाता है और यहां तक ​​कि हड्डियों का घनत्व भी बढ़ जाता है, जिससे फ्रैक्चर का खतरा काफी कम हो जाता है। पसंद मोटर गतिविधियह बुजुर्ग व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति और उपस्थित चिकित्सक के निर्देशों पर निर्भर करेगा। हालाँकि, ऐसे भार हैं जो सभी के लिए उपयोगी होंगे: उदाहरण के लिए, पैदल चलना या इसका नया रूप, तथाकथित "नॉर्डिक वॉकिंग", जो विशेष स्की पोल का उपयोग करता है। चलना इसलिए भी अच्छा है क्योंकि यह आपको प्रभावी एरोबिक प्रशिक्षण के कारण सभी मानव प्रणालियों और अंगों के कामकाज में सुधार करने की अनुमति देता है।

उम्र के साथ, पर्याप्त नींद की समस्या विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाती है। अक्सर वृद्ध लोगअनिद्रा, उथली या बाधित नींद, जल्दी जागना, या बस सोने में कठिनाई से पीड़ित हैं। अच्छी रात के आराम के लिए सलाह दी जाती है कि रात में ज्यादा न खाएं, सोने से 3 घंटे से कम समय पहले कॉफी, चाय, चॉकलेट न पिएं, दिन की नींद को आधे घंटे तक कम करना और शयनकक्ष को नियमित रूप से हवादार करना भी एक अच्छा विचार होगा। , 18 0 सी से अधिक तापमान पर सोने की कोशिश करना। ऐसे स्फूर्तिदायक तापमान पर, एक व्यक्ति लंबे समय तक युवावस्था की स्थिति बनाए रखेगा।

स्वस्थ जीवन शैलीहालाँकि, हममें से प्रत्येक के लिए एक सक्रिय बौद्धिक भार होता है बूढ़ा आदमीइस मुद्दे पर अधिक ध्यान देना चाहिए. तथ्य यह है कि सक्रिय बौद्धिक गतिविधि सामान्य रूप से स्मृति और मानसिक क्षमताओं में गिरावट की प्राकृतिक प्रक्रियाओं को धीमा कर सकती है। यह चयापचय और संचार प्रणाली की सक्रियता के परिणामस्वरूप होता है। (साइट के पन्नों पर आप स्मृति प्रशिक्षण के लिए विशिष्ट अभ्यास पा सकते हैं)। और यदि आप आनंद से भरे अतिरिक्त वर्ष पाना चाहते हैं, तो आप अपनी पसंद की किसी भी रचनात्मक गतिविधि में संलग्न हो सकते हैं, जैसा कि वे कहते हैं: फूल उगाना, नई प्रकार की सुई का काम सीखना, कंप्यूटर या नए-नए गैजेट का अध्ययन करना। आपकी रचनात्मक क्षमता के अनुप्रयोग का दायरा उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि कुछ नया बनाने की प्रक्रिया, आपके आंतरिक संसाधनों को साकार करने की प्रक्रिया।

जैसा कि आप देख सकते हैं, स्वस्थ जीवन शैली- यह उतना उबाऊ नहीं है जितना पहले लग सकता है। इसके विपरीत, इसकी बदौलत एक बुजुर्ग व्यक्ति का जीवन अधिक आनंदमय, हर्षित और खुशहाल बन सकता है। इसके अलावा, अपने दम पर स्वस्थ जीवन शैलीकिसी भी मामले में इसमें कोई आयु प्रतिबंध नहीं है और यह प्रत्येक व्यक्ति को वास्तविक लाभ पहुंचा सकता है।