मैं जीवन का आनंद लेना चाहता हूं. जीवन का आनंद लेना कैसे सीखें? सोच के मानदंडों पर थूकें
हमारी जीवनशैली हमें तेजी से आगे बढ़ने के लिए मजबूर करती है। हम पीड़ित हैं, लेकिन हम रुक नहीं सकते: हमें और अधिक और बेहतर करने के लिए आगे दौड़ने की जरूरत है।
मॉस्को अयंगर योग केंद्र की शिक्षिका यूलिया मकारोवा कहती हैं, "योग में, जीवन की भावना इस बात से बहुत जुड़ी हुई है कि यहां और अभी हमारे साथ क्या हो रहा है।" - दुनिया को सही मायने में देखने के लिए, इसकी गहराई से आश्चर्यचकित होने के लिए, आपको रुकना सीखना होगा। न केवल शारीरिक रूप से - अपने आंतरिक संवाद को धीमा करना सीखना भी महत्वपूर्ण है: लगातार अपने कार्यों के बारे में सोचते हुए, हम बेकार अनुभवों पर केंद्रित हो जाते हैं।
भारत में, मैं कई गरीब लोगों से मिला जो सबसे सरल चीजों का आनंद लेना जानते हैं: गर्म मौसम, एक मुस्कान। वे हमें याद दिलाते प्रतीत होते हैं कि हम जीवन की अनुभूति को देख सकते हैं और उसकी सराहना कर सकते हैं। अपने आप को "छोड़ दो", अपने आप को धीमा होने और स्वयं को सतही से मुक्त करने का अवसर दो। इसमें अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है: आरामदायक कपड़े पहनें, बाहर जाएं, चारों ओर देखें, अपने विचारों और चिंताओं को "बंद" करें और बस उन अच्छी चीजों का आनंद लें जो अभी आपके साथ हो रही हैं।
सुंदरता के प्रति खुलें
सेंटर फॉर आर्ट थेरेपी के प्रमुख, कला चिकित्सक, वरवारा सिदोरोवा कहते हैं, "हम अपने विचारों और चिंताओं में जीने के आदी हैं, जो एक पर्दे की तरह हमें वास्तविकता से दूर रखते हैं।" - ड्राइंग करते समय, हम इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम क्या कर रहे हैं, अपनी गतिविधियों, ब्रश, पेंट पर। हम अपने विचारों को कागज के एक टुकड़े में स्थानांतरित कर सकते हैं, या हम उस चीज़ को चित्रित कर सकते हैं जिसने हमारा ध्यान आकर्षित किया और हमारे "मैं" के साथ प्रतिध्वनित हुआ।
इसके बाद, यह हमारा संसाधन बन जाता है, यहां हम शक्ति और प्रेरणा प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपने सड़क पर एक सुंदर पेड़ देखा और फिर आपने उसका चित्र बनाया। हर बार जब आप इस स्केच को देखेंगे, तो आप अपनी भावनाओं और अनुभवों पर लौट आएंगे और सकारात्मक, रचनात्मक ऊर्जा से भर जाएंगे।
चित्र बनाते समय, हम जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अपनी गतिविधियों, ब्रश, पेंट पर। हम अपने "मैं" के साथ प्रतिध्वनित हो सकते हैं
"उसी समय, यह बिल्कुल भी मायने नहीं रखता कि आप चित्र बनाना जानते हैं या नहीं: यहां तक कि एक छोटी सी सरल रेखा में भी सुंदरता, रहस्य, आकर्षण है," वरवरा सिदोरोवा जारी है। - खिलते हुए चेरी के फूल बेशक मंत्रमुग्ध कर देने वाले होते हैं, लेकिन एक पंखुड़ी जो पहली नज़र में अदृश्य होती है वह भी सुंदर होती है... मुख्य बात इसे खींचना और इसका आनंद लेना है।
हम में से प्रत्येक अपने हाथों से कई चीजें बना सकता है। प्रशिक्षण के दौरान हम कप बनाते हैं: हम उन्हें मिट्टी से बनाते हैं, उन्हें ओवन में आग लगाते हैं... परिणाम एक गर्म, जीवंत, असली कप होता है। और इसे पीना एक आनंद की बात है: हर बार हमें वह गर्माहट, वह ऊर्जा और आनंद मिलता है जो हम रचनात्मकता के क्षण में इसमें डालते हैं।
देखिए मजेदार
"हम, वयस्क, अक्सर बहुत गंभीर और विचारशील होते हैं," लाफ्टर थेरेपिस्ट, लेखिका और प्रशिक्षण "लाफ्टर फॉर द क्रिएटिविटी ऑफ योर लाइफ" की प्रस्तुतकर्ता इरीना बरानोवा कहती हैं। - ऐसा अक्सर नहीं होता है कि हम खुद को आम तौर पर स्वीकृत से परे जाने और सुंदर, मज़ेदार शरारतें करने की अनुमति देते हैं: धनुष बांधना, आश्चर्यचकित करना, एक कविता लिखना। आराम करें, अपने आप पर और अपने आस-पास की हर चीज़ पर नियंत्रण करना बंद करें, बच्चों की तरह व्यवहार करें - हममें से कई लोगों को यह एहसास भी नहीं होता है कि कभी-कभी तुच्छ होना कितना अच्छा होता है...
हम अपने लगभग सभी कार्यों का विश्लेषण समाज के नजरिए से करते हैं। हम छोटी-छोटी चीज़ें नहीं देखते, हम मज़ेदार चीज़ों पर ध्यान नहीं देते। हमें आत्म-महत्व के दबाव से मुक्त होने और हल्का होने के लिए विवरणों पर ध्यान देना सीखना चाहिए। और अंततः अपने जीवन को देखें, उसमें टिके रहें। एक अच्छा चुटकुला मन को गुदगुदाता है, दुनिया को उलट-पुलट कर देता है और छुपी सच्चाइयों को सामने ला देता है। अगर हम आंतरिक रूप से अच्छा और सहज महसूस करते हैं, तो हमारे लिए गंभीर मामलों में भी मज़ाक को पकड़ना आसान हो जाएगा।
किसी और को छुओ
दुनिया के साथ हमारा परिचय हमारे हाथों के स्पर्श से शुरू होता है, और स्पर्श संवेदनाएं हमेशा हमारे लिए दूसरे व्यक्ति के बारे में जानकारी का एक विश्वसनीय स्रोत बनी रहती हैं। अभिवादन करते समय, अलविदा कहते समय या एक-दूसरे को बधाई देते समय हम गले मिलते हैं।
मनोचिकित्सक वर्जीनिया सतीर कहती हैं, ''गले लगाना स्नेह व्यक्त करने का एक गैर-यौन तरीका है।'' "अगर लोग स्पर्श संपर्क की अपनी ज़रूरतों पर अधिक ध्यान दें, तो वे कम आक्रामक हो सकते हैं।"
रोजमर्रा की जिंदगी की भागदौड़ में, हम कोमल स्पर्श की शक्ति को आसानी से भूल जाते हैं। और किसी दूसरे व्यक्ति को महसूस करने, उसे गले लगाने, उसकी बांह या कंधे को अपनी उंगलियों से छूने में केवल कुछ मिनट लगते हैं। धीरे-धीरे, अपनी भावनाओं में डूबते हुए...
स्पर्श की छोटी-छोटी खुशियों के पीछे दुनिया में होने का बड़ा आनंद छिपा है।
"यहाँ और अभी रहने के लिए, हमें स्पर्शपूर्ण अनुभवों की आवश्यकता है," हेप्टाखोर स्टूडियो ऑफ़ म्यूज़िकल मूवमेंट एंड इम्प्रोवाइज़ेशन की प्रमुख, मनोवैज्ञानिक, ऐडा ऐलामाज़्यान कहती हैं। - अफसोस, आज हम शारीरिकता और गतिशीलता की अत्यधिक कमी का अनुभव कर रहे हैं... आधुनिक मनुष्य के जीवन से शरीर लगभग बहिष्कृत हो गया है।
हम दिन भर कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं, हमारी इंद्रियों के बीच केवल हमारी आंखें काम करती हैं... अपनी खुद की भौतिकता का एहसास पाने के लिए, आपको बस अपनी आदतों को थोड़ा बदलने की जरूरत है, डर या व्यवहार की मौजूदा रूढ़िवादिता पर काबू पाना होगा .
बेशक, किसी और के व्यक्तिगत स्थान का उल्लंघन किए बिना - अन्य लोगों की सीमाएं उल्लंघन योग्य हैं। मुद्दा सिर्फ इतना है कि अधिक लचीला होना है, इस तरह से कार्य करना है कि सीमाएं, शालीनता और दूरी बनाए रखते हुए हर तरफ से बंद कोठरी में न बदल जाए। अन्यथा, हम अपनी प्राकृतिक शारीरिक और भावनात्मक जरूरतों तक पहुंच खोने का जोखिम उठाते हैं, जीवित प्राणियों से भूमिकाओं और कार्यों के एक समूह में बदल जाते हैं।
स्वाद चखो
"जल्दबाजी में गर्म किए गए खाने को न निगलें, बल्कि अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करके पकवान का स्वाद लें: स्वाद को महसूस करना, रंग को देखना, सुगंध को महसूस करना, ध्वनि से प्रेरित होना (मूली की स्वादिष्ट कुरकुराहट, गर्म मांस की आवाज) एक फ्राइंग पैन में)। पेय भी कम ध्यान देने योग्य नहीं हैं।
एलार्डज़ी रेस्तरां के प्रमुख परिचारक, सेमिनार के प्रस्तुतकर्ता और वाइन पर व्याख्यान के एक कोर्स के लेखक अलेक्जेंडर पावलोव सुझाव देते हैं, "एक गिलास में कुछ अच्छी वाइन डालें और इसे "सांस लेने दें"। - फिर इसकी सुगंध लें, बिना निगले थोड़ा घूंट-घूंट करके पीएं और - फ्रीज करें। संवेदनाओं से, रंगीन छवियां पैदा होंगी: एक अंगूर की बेल, एक चेरी की गुठली, या शायद वेनिला या शहद। एक अच्छी वाइन हर पल खुद को प्रकट करती है, हमें नए रंग देती है। इसे धीरे-धीरे सुनते हुए आज़माना महत्वपूर्ण है - और फिर कुछ ही मिनटों में एक पूरी तरह से अलग पैलेट खुल जाएगा: मैदानी मशरूम से लेकर काले करंट तक।
सुगंधों की विविधता अकल्पनीय है, सब कुछ केवल इस बात पर निर्भर करता है कि हम उन्हें महसूस करने के लिए खुद को समय देते हैं या नहीं। प्रत्येक गिलास में एक संपूर्ण युग, इतिहास, नियति समाहित है... लेकिन पेय पर ध्यान, सम्मान और धैर्य दिए बिना इसे महसूस करना असंभव है। वास्तविक आनंद पाने के लिए, आपको अपने पूरे दिल, दिमाग और आत्मा से इस प्रक्रिया में डूब जाना होगा। स्वाद का एक धागा पकड़ें और इसे गेंद की तरह लपेटें... और यह सिद्धांत हर चीज में काम करता है: जीवन में, शराब की तरह, स्वाद का प्रत्येक रंग दूसरे रंगों में बदल जाता है - और यह प्रक्रिया अंतहीन और सुंदर है।
स्वयं को सुनो
एक अर्थ में, आनंद की खोज स्वयं की खोज है। हममें से प्रत्येक के अपने-अपने लगाव, जुनून, रुचियां हैं। यदि हम अपना "निजी" आनंद प्राप्त करना चाहते हैं तो हमें उनकी ओर रुख करना होगा।
उदाहरण के लिए, बहुत से लोगों को बागवानी में आनंद मिलता है - और इसलिए नहीं कि वे खीरे या जड़ी-बूटियों के बिना नहीं रह सकते। उन्हें केवल शारीरिक प्रयास, पृथ्वी की भावना और पौधों के साथ संचार पसंद है। अंततः, आनंद का प्रश्न व्यक्ति और समाज के बीच संबंधों में सही रणनीति चुनने का प्रश्न है। हमारा काम समाज के खिलाफ जाना नहीं है, बल्कि स्वयं बनना है: जो आवश्यक है उसे स्वीकार करना, जो पराया है उसे अस्वीकार करना और जो मेरी विशेषता है उसे विकसित करना।
भावनाएँ विचारों और कार्यों को बहुत प्रभावित करती हैं। इसीलिए जब हम परेशान या चिड़चिड़े होते हैं तो हमारा कुछ भी करने का मन नहीं होता। लेकिन नकारात्मक भावनाओं से कोई बच नहीं सकता। लेकिन आप सकारात्मक सोचना सीख सकते हैं।
- कृतज्ञता पत्रिका रखें. हर दिन, वह लिखें जिसके लिए आप आभारी हैं और जो आपके पास नहीं है उसके बारे में कम चिंता करने का प्रयास करें। कृतज्ञता हमें खुश करती है, उत्पादकता बढ़ाती है और नींद पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।
- सकारात्मक संदेशों को दोहराएँ जो उस क्षेत्र में आपकी प्रगति की पुष्टि करते हैं जिसमें आप सुधार करना चाहते हैं।
- अपने आप को सकारात्मक लोगों से घेरने का प्रयास करें। यह मत भूलो कि भावनाएँ संक्रामक होती हैं।
- सक्रिय होना। जब हम निष्क्रिय होते हैं, तो हम खुद पर तनाव डालना शुरू कर देते हैं और छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंता करने लगते हैं। लेकिन खेल खेलने से एंडोर्फिन का स्राव होता है।
2. अपना अलार्म सामान्य से आधा घंटा पहले सेट करें
बहुत सारे सफल लोग. और जबकि आपको एप्पल के टिम कुक की तरह नहीं बनना है, जो सुबह 3:45 बजे उठते हैं, सामान्य से कम से कम आधे घंटे पहले उठने का प्रयास करें।
इससे आपको व्यायाम करने, ध्यान करने, पढ़ने, अपने परिवार के साथ नाश्ता करने, अपने दिन की योजना बनाने या यहां तक कि अपनी रुचि की किसी चीज़ पर काम करने के लिए अतिरिक्त खाली समय मिलेगा। अब आपको यह महसूस करते हुए घर से बाहर नहीं निकलना पड़ेगा कि आपके पास कुछ भी करने का समय नहीं है और आपका अपने जीवन पर कोई नियंत्रण नहीं है।
3. अपने पीछे तुरंत सफाई करें
आपका बिस्तर बनाने या बर्तन धोने में कितना समय लगता है? पाँच मिनट? लेकिन किसी कारण से हम अक्सर ऐसे मामलों को बाद के लिए छोड़ देते हैं। और वे जल्दी से जमा हो जाते हैं और हमारी नसों पर हावी हो जाते हैं। अपने पीछे तुरंत सफाई करके, आप स्वयं को अनावश्यक सिरदर्द से बचाएंगे। साथ ही, आपको उत्पादकता में भी वृद्धि मिलेगी।
4. अत्यधिक प्रतिबद्धताएं न लें।
हम अक्सर अपने लिए बड़े लक्ष्य निर्धारित करते हैं और आधे रास्ते में ही हार मान लेते हैं। जब आपके लक्ष्य सरल और स्पष्ट रूप से परिभाषित हों तो उन पर टिके रहना और उन्हें हासिल करना बहुत आसान होता है।
छोटा शुरू करो। यदि आपके पास कोई प्रशिक्षण नहीं है तो मैराथन दौड़ने का प्रयास न करें। उदाहरण के लिए, सबसे पहले 10 व्यायाम करें और हर दिन पैदल चलें। यदि आप ध्यान करना चाहते हैं तो प्रतिदिन कम से कम पांच मिनट श्वास संबंधी व्यायाम करें।
यह बात बिज़नेस पर भी लागू होती है. एक ही समय में सभी दिशाओं में विकास करने का प्रयास न करें, एक ही क्षेत्र में सुधार करें। जो आप पूरा नहीं कर सकते, उसका वादा न करें।
5. इतना पूर्वानुमानित मत बनो
यदि आप दिन-ब-दिन एक ही काम करते हैं, तो आप एक दिनचर्या में फंस सकते हैं। इसलिए, अपने जीवन में एकरसता और पूर्वानुमेयता से छुटकारा पाने का प्रयास करें। सप्ताह में कम से कम एक बार अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें और कुछ नया करें जो आपने पहले नहीं किया है। उदाहरण के लिए, किसी अलग कैफे में दोपहर का भोजन करें या किसी अलग स्टोर पर खरीदारी करने जाएं।
नए अनुभव हमें खुश करते हैं, हमें दुनिया को अलग ढंग से देखने में मदद करते हैं और हमें ऊर्जावान बनाते हैं।
6. शिकायत करने के बजाय आभार व्यक्त करें.
आज आपके साथ जो अच्छी चीजें हुईं, उनके लिए आभारी रहें। इससे आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी. इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने पाया आशीर्वाद बनाम बोझ की गिनती: एक प्रायोगिक जांच
दैनिक जीवन में कृतज्ञता और व्यक्तिपरक कल्याण।, क्या:
- जो लोग हर सप्ताह कृतज्ञता पत्रिका में लिखते हैं वे अधिक व्यायाम करते हैं और भविष्य के बारे में अधिक आशावादी होते हैं।
- हर दिन आप जिसके लिए आभारी हैं, उसके बारे में बात करने से आपकी सतर्कता, उद्देश्य की भावना, ऊर्जा, नींद बढ़ती है और अवसाद से लड़ने में भी मदद मिल सकती है।
- जो लोग प्रतिदिन अपनी कृतज्ञता के बारे में सोचते हैं, बात करते हैं या जर्नल करते हैं, उनके दूसरों की मदद करने और सहायता प्रदान करने की अधिक संभावना होती है।
- जो लोग आभारी महसूस करते हैं वे भौतिक संपत्ति को कम महत्व देते हैं, दूसरों से कम ईर्ष्या करते हैं और अपनी संपत्ति को साझा करने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं।
अपने दोस्तों, परिवार, सहकर्मियों, ग्राहकों को धन्यवाद दें, क्योंकि सच्ची कृतज्ञता एक बेहतरीन तरीका है। क्या आप स्वयं किसी अच्छे काम के लिए या किसी की बात सुनने के लिए धन्यवाद दिए जाने का आनंद नहीं लेते?
7. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें
दूसरों के पास क्या है, इसके बारे में परेशान होना बंद करें। हमेशा कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो आपसे अधिक कमाता है, जिसके पास बड़ा घर या अधिक महंगी कार है। जब आप अपनी तुलना दूसरों से करते हैं, तो आप खुद को किसी और की सफलता के मानकों के आधार पर आंकते हैं। इसके बजाय, इस बारे में सोचें कि व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सफलता का क्या अर्थ है।
8. कुछ ऐसा करें जिसे आप लंबे समय से टालते आ रहे हैं।
हम सभी कुछ न कुछ करना टाल देते हैं: बीमा कंपनी को कॉल करना, सफाई करना, या नई बैटरियाँ खरीदना। समय के साथ, ऐसी छोटी-छोटी चीज़ें भी जमा हो जाती हैं और आपको आराम करने से रोकती हैं। यदि संभव हो, तो उन्हें याद आते ही करने का प्रयास करें।
या ऐसा एक कार्य अपनी दैनिक कार्य सूची में जोड़ें। मुख्य चीजों से निपटने के बाद, वह करें जिसे आप लंबे समय से टालते आ रहे हैं। आपको आश्चर्य होगा कि जब आप अपने कंधों से वह भार हटा लेंगे तो आप कितना खुश और अधिक उत्पादक महसूस करेंगे।
नमस्कार, मेरे दोस्तों!
कैलेंडर दिसंबर के अंत को दर्शाता है। नये साल की शाम का मूड! और हमारी बातचीत के लिए एक सुखद विषय मेरे दिमाग में आया। आइए बात करते हैं कि जीवन का आनंद कैसे उठाया जाए। :))
ठीक है, हाँ, आप में से कुछ लोग कहेंगे, मुझे एक मिलियन डॉलर दे दो और मैं तुरंत एक उष्णकटिबंधीय द्वीप पर जीवन का आनंद लेना शुरू कर दूंगा, हाथ में कॉकटेल के साथ समुद्र के किनारे एक झूले में बैठकर। हाँ, हाँ, बिल्कुल, तस्वीर आकर्षक है! लेकिन क्या आपको नहीं लगता कि यह रवैया सचमुच आपको परेशान कर रहा है? कैसे? आइये एक नजर डालते हैं.
बहुत से लोग इस तरह से स्थापित होते हैं - "अगर केवल मेरे पास होता (तब इसकी एक सूची होती कि वे क्या चाहते हैं, लेकिन इस समय उनके पास नहीं है), तो मैं जीवन का आनंद लेता (खुश रहता, खुश रहता)" अच्छा मूड, सकारात्मक सोचें आदि, अपने स्वाद के अनुसार चुनें)!" ऐसे दृष्टिकोण और ऐसे विचारों के साथ, वे दुनिया में कई नकारात्मक दृष्टिकोण प्रसारित करते हैं।
सबसे पहले, "मुझे जो चाहिए वह मेरे पास नहीं है!" आप स्वयं सोचें - जब आप कहते हैं "क्या होगा यदि।" 
यदि मेरे पास होता...", तो आप स्वचालित रूप से पुष्टि करते हैं कि आपके पास यह नहीं है। और ऐसा रवैया आपसे ब्रह्मांड तक जाता है। खैर, वह, स्वाभाविक रूप से, आपसे सहमत है, "ठीक है, अगर आप यही चाहते हैं, तो कृपया - आपके पास यह नहीं है।" नतीजा यह होता है कि आप जो चाहते हैं वह आपकी दुनिया में साकार होने से दूर और दूर होता जाता है।
दूसरे, यह कहकर कि "तब मैं खुश रहूंगा" (मैं खुश रहूंगा, जीवन का आनंद लूंगा, आदि), आप घोषणा कर रहे हैं कि अब आप दुखी हैं, आनंदहीन हैं, और आपको जीवन से आनंद नहीं मिलता है। ये वे संदेश हैं जो आपकी ओर से ब्रह्मांड को आते हैं। और आपको फिर से अपना उत्तर मिलता है - "हाँ, आप दुखी हैं।" और चूँकि आपके हर कथन को ब्रह्मांड आपकी इच्छा और इच्छा के रूप में मानता है, यह तुरंत सब कुछ करना शुरू कर देता है ताकि आप जो चाहते हैं वह सच हो जाए। अगर तुम दुखी होना चाहोगे तो हो जाओगे।
खैर, देखिए, पहली नज़र में ऐसे "निर्दोष" किसी चीज़ के बारे में "सपने देखने" के क्या परिणाम हो सकते हैं! आप जो चाहते हैं उसके बिना हैं और दुखी हैं।
"तो अब क्या, बिल्कुल भी सपना मत देखो?" आप पूछते हैं। सपना, बेशक सपना! बस इसे ठीक से करो! तब आपके सपने आपको ही फायदा पहुंचाएंगे!
कैसे सही होगा? और इस तरह!
सबसे पहले, आइए वाक्यांश "काश मेरे पास होता..." को आप जो चाहते हैं उसे पाने के बारे में एक सकारात्मक कथन में बदल दें, जो इस सबसे वांछित चीज़ को आपके जीवन में आकर्षित करेगा। आइए इसे इस तरह से कहें: "ऐसा और वैसा प्राप्त करना (या प्राप्त करना)। आपको फर्क दिखता हैं? अब तुम उस बात का शोक मत करो जो तुम्हारे पास नहीं है। अब आप विश्वास व्यक्त करते हैं कि आप जो चाहते हैं वह आपको मिल रहा है। और ब्रह्मांड आपको उत्तर देगा: "हां, आप समझ गए!", उचित कार्यों के साथ इसका समर्थन करेंगे। :))
कथन के दूसरे भाग के बारे में क्या? और यहाँ एक चीज़ सचमुच हमारी मदद करेगी 
जादुई शब्द! यह शब्द है "अधिक"! देखो इस शब्द के साथ एक वाक्यांश कैसा दिखता है - "मैं और भी अधिक खुश हो रहा हूँ!" आप उसे महसूस करते हैं? अर्थात्, इस वाक्यांश के साथ आप न केवल इस बात पर जोर देते हैं कि आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने से आपको खुशी मिलती है, बल्कि यह भी कि आप सैद्धांतिक रूप से खुश हैं। आख़िरकार, यदि आप "और अधिक खुश" हो जाते हैं, तो इसका मतलब है कि इससे पहले आपके पास पहले से ही कुछ स्तर की खुशी थी, जो तब बढ़ गई जब आपको वह मिल गया जो आप चाहते थे। :))
और हमारा नया वाक्यांश इस तरह दिखेगा. "यह और वह प्राप्त करके, मैं और भी खुश हो जाता हूं (और अधिक आनंदित, जीवन का और भी अधिक आनंद लेता हूं, आदि)" सहमत हूं, यह अब अवास्तविक के बारे में एक दुखद आह नहीं है, लेकिन कम से कम एक उत्कृष्ट है
लेकिन आइए जीवन का आनंद लेने के बारे में अपने विषय पर वापस आएं।
"ठीक है, आप सामान्य जीवन में क्या आनंद ले सकते हैं?" - कोई पूछेगा. क्या यह आनंद लेने के लिए पर्याप्त नहीं है? पर्याप्त! केवल लोग, अपनी समस्याओं में डूबे हुए, आनंद का अनुभव करने के कई अवसरों पर ध्यान दिए बिना, कहीं न कहीं भागते-भागते रहते हैं।
आप सबसे सामान्य चीजों से आनंद प्राप्त कर सकते हैं (और करना भी चाहिए)! और जितनी बार संभव हो! आख़िरकार, जब आप आनंद लेते हैं, तो आप दुनिया को प्रसारित करते हैं: "मुझे अच्छा लग रहा है!" दुनिया सहमत है: "आप अच्छा महसूस करते हैं!", इस कथन को कार्रवाई के लिए एक संदेश के रूप में लेता है और इसे अपनी वास्तविकता में साकार करने के लिए सब कुछ करना शुरू कर देता है।
लेकिन रोजमर्रा की चीजों और कार्यों का आनंद लेने के लिए, आपको कहीं भागना बंद करने और अपना ध्यान उस पर केंद्रित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है जो आप वास्तव में इस समय कर रहे हैं।
अभी कुछ समय पहले मेरे जीवन में एक घटना घटी थी। इससे कुछ ही समय पहले, मैंने साधारण चीज़ों का आनंद लेने के बारे में पढ़ा और इसे स्वयं आज़माने का निर्णय लिया। और फिर मेरे पास काम पर खाली समय था और मैंने चाय पीने का फैसला किया। वास्तव में समय बहुत कम था, बस इत्मीनान से एक कप चाय पीने और काम पर जाने के लिए पर्याप्त समय था। आमतौर पर जब मैं चाय पीता हूं तो साथ ही कुछ न कुछ पढ़ता भी हूं। और मैं व्यावहारिक रूप से चाय के स्वाद और इसके साथ क्या पीता हूं, इस पर ध्यान नहीं देता। लेकिन फिर मुझे मौज-मस्ती करने का अपना इरादा याद आया और मैंने सब कुछ एक तरफ रख दिया। मैंने प्रसिद्ध नारे "और पूरी दुनिया को इंतजार करने दो!" का पूरी तरह से पालन करने का फैसला किया :)) और मैंने अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित किया। मैंने चेरी जैम के साथ जिंजरब्रेड का एक टुकड़ा लिया। भगवान, कितना स्वादिष्ट! जिंजरब्रेड का शीशा धीरे-धीरे कुरकुरा, टूट गया और हल्की मिठास के साथ मुंह में पिघल गया। कुरकुरा आटा ताज़ा और स्वादिष्ट था। और चेरी जैम ने संवेदनाओं के इस पूरे गुलदस्ते में स्वाद का मूल स्वर जोड़ दिया! मैंने अपने जीवन में बहुत सारी जिंजरब्रेड कुकीज़ खाई हैं, लेकिन मैंने कभी भी उनके स्वाद को इतने सचेत रूप से महसूस नहीं किया और न ही इसका आनंद उठाया, जैसा कि वे कहते हैं, "शुरू से अंत तक"! और फिर समय आ गया 
चाय का एक घूंट. मैंने कप लिया और चमेली की अद्भुत सुगंध का आनंद लिया (मुझे चमेली के साथ हरी चाय पसंद है)। मेरा ध्यान इस अद्भुत खुशबू पर गया। गर्मी की महक. सूरज, गर्मी, खिलती हुई चमेली... सुंदर, रोमांटिक, जादुई। चाय का हल्का तीखा स्वाद चमेली की खुशबू के साथ मिलकर आनंद दे रहा था। और मैं पहले कैसे नोटिस नहीं कर सका कि यह कितना अच्छा है?! मुझे किसी भी चाय पार्टी में चाय के उस कप जितना आनंद कभी नहीं मिला, यहां तक कि सबसे उत्तम चाय और सबसे स्वादिष्ट केक के साथ भी नहीं! और सब इसलिए क्योंकि उस चाय के कप में एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक था। कौन सा? सचेतनता! :))
बस इतना ही, मेरे दोस्तों! मौसम, बाहरी परिस्थितियों और दस लाख डॉलर, एक द्वीप और एक नौका की उपस्थिति की परवाह किए बिना, आप हर दिन जीवन का आनंद ले सकते हैं! अभी आपके पास जो कुछ भी है उससे खुश रहें। इसका आनंद लें। और इस सब के लिए धन्यवाद दें. मेरा विश्वास करें, इस तरह आप न केवल हर दिन भरपूर आनंद का अनुभव करेंगे, बल्कि आप यह सुनिश्चित करने में भी मदद करेंगे कि आपके जीवन में उनमें से अधिक से अधिक हों!
हममें से प्रत्येक यह चुनता है कि उसके जीवन में जो कुछ है उससे कैसे जुड़ा जाए 
अभी। कोई व्यक्ति कष्ट उठाना पसंद करेगा क्योंकि उसके पास बेंटले खरीदने के लिए पर्याप्त पैसे नहीं हैं। और दूसरा इस बात से प्रसन्न और आनंदित होगा कि उसके पास चॉकलेट खरीदने के लिए पैसे हैं! इन दोनों में से किसे जीवन में अधिक आनंद मिलेगा - पीड़ित "अमीर आदमी" या आनंद लेने वाला "गरीब आदमी"? मैंने इन शब्दों को उद्धरण चिह्नों में इसलिए रखा है क्योंकि पिछले कुछ समय से मुझे यह समझ में आ गया है कि ये अवधारणाएँ केवल पैसे में मापी जाने वाली बात नहीं हैं! :))
मुझे ज्ञान का एक टुकड़ा वास्तव में पसंद है: “भगवान को कभी यह न बताएं कि आपका जीवन खराब है। परमेश्वर कहेगा: “तुम अभी भी नहीं जानते कि बुरा क्या है! मैं तुम्हें यह दिखाऊंगा! और यह दिखाएगा... भगवान को यह बताना बेहतर है कि आप अच्छे से रहते हैं। भगवान कहेंगे: "तुम अभी भी नहीं जानते कि अच्छा क्या है! मैं आपको दिखाता हूँ!" और यह दिखाएगा!!!" :))
मेरे दोस्तों, मैं चाहता हूं कि आप हर दिन अपने जीवन में खुशी के कई कारण खोजें! और जितनी बार संभव हो आनंद लें! सामान्य तौर पर, जीवन का आनंद लें!
आपकी एकातेरिना :))
मूड बनाने के लिए! :))
वे कहते हैं कि जीवन का आनंद लेने के लिए आपके पास एक विशेष मानसिकता होनी चाहिए, दुनिया को सकारात्मक तरीके से देखना चाहिए और अपने हर दिन के लिए स्वर्ग को धन्यवाद देना चाहिए। चूँकि हममें से अधिकांश के पास आनंद पाने के लिए किसी पहाड़ की चोटी पर बने मंदिर में जाने का खाली समय नहीं है, खुश रहने का सबसे अच्छा तरीका व्यावहारिक, रोजमर्रा के बदलाव करना है। यदि आप समझते हैं कि यह आपके आस-पास के लोगों की सराहना करने के लायक है, और आपको वह करने के लिए समय मिल सकता है जो आपको पसंद है, तो आप जल्द ही महसूस करेंगे कि जीवन के साथ खुशी और संतुष्टि कैसे सुखद छोटी-छोटी चीजों से धीरे-धीरे पैदा होती है।
कदम
भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार
- स्थानीय आश्रय स्थल से एक पालतू जानवर गोद लें। इसके लिए धन्यवाद, आप उसके साथ मधुर संबंध स्थापित करने में सक्षम होंगे।
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संगीत में रुचि विकसित करें.संगीत कल्पना और स्वयं की भावना विकसित करता है, आत्म-सम्मान बढ़ाता है और अकेलेपन के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है। संगीत हमारे लिए व्यापक संभावनाएं खोलता है। प्लेयर में अपनी पसंदीदा रचनाओं वाली एक डिस्क डालें, वॉल्यूम बढ़ाएँ और संगीत का आनंद लेने से आपका ध्यान भटकने न दें। इसके लिए धन्यवाद, आप संगीत की पूरी शक्ति का अनुभव कर सकते हैं।
एक मुस्कान के साथ अपने दिन की शुरुआत करें।हमारा चेहरा आत्मा का दर्पण है। चेहरे की अभिव्यक्ति आत्मा की आंतरिक स्थिति या हमारे विचारों की सामग्री को प्रकट करती है। इसके अलावा, यह सक्षम है प्रभावहमारे मूड के लिए. इसलिए, मुस्कुराना सुनिश्चित करें, जिससे आपका मूड अच्छा रहेगा। जब आप दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखते हैं तो मुस्कुराहट के साथ अपना स्वागत करें। आपका प्रसन्न चेहरा आपको पूरे दिन के लिए सकारात्मकता से भर सकता है।
एक ब्रेक ले लो।इसका मतलब यह नहीं है कि आपको टीवी स्क्रीन के सामने बैठना होगा या वर्ल्ड वाइड वेब पर सर्फ करना होगा। इसका मतलब है चीजों को एक तरफ रखकर कुछ विशेष करना। अपने लिए थोड़ी छुट्टियाँ लें, दृश्यों में बदलाव करें, भले ही यह सिर्फ यार्ड में पिकनिक हो या अपने बच्चों के साथ लिविंग रूम में एक किला बनाना हो। अपने जीवन की सामान्य दिनचर्या से ब्रेक लें और अपने आप को, थोड़े समय के लिए ही सही, अपने कार्य शेड्यूल से अलग होने की अनुमति दें। आप अपने मूड और हास्य की भावना में बदलाव देखेंगे। साथ ही आपके लिए नए अवसरों का द्वार खुलेगा।
दिलचस्प लोगों के साथ समय बिताएँ।जिन लोगों के बहुत सारे मित्र होते हैं वे अधिक समय तक जीवित रहते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, "आप जिसके साथ भी खिलवाड़ करेंगे, आपको वैसा ही लाभ होगा।" इसलिए दोस्तों का हमारे व्यवहार पर बहुत प्रभाव पड़ता है। सकारात्मक, दिलचस्प लोगों के साथ संवाद करें, जिससे आपका जीवन उज्जवल और समृद्ध हो जाएगा।
- क्या आप किसी पुराने मित्र से मिलना टालते रहते हैं? उसे आज ही कॉल करें! यदि आप फोन द्वारा उस तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो उसे ईमेल या पत्र लिखने के लिए कुछ समय लें।
- क्या आप अपने मित्र के साथ अस्वस्थ रिश्ते से थक गए हैं? उसके बुरे व्यवहार पर आंखें मूंद लेने से आपको या उसे कोई फायदा नहीं होगा। इसलिए, पेशेवरों और विपक्षों को तौलने का प्रयास करें और निर्णय लें कि क्या आपके मित्र के साथ ईमानदारी से बातचीत करने का प्रयास करना उचित है, या क्या उसके साथ संवाद करना बंद कर देना बेहतर है।
- क्या आपको नये लोगों से मिलना मुश्किल लगता है? अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें, नई जगहों पर सैर करें, अजनबियों के साथ बातचीत शुरू करें, अपने नए शौक पर चर्चा करें, या यहां तक कि आपके समान रुचियों वाले लोगों के समूह में शामिल हों।
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यदि आप अपने जीवन से तनाव के स्रोतों को दूर नहीं कर सकते हैं तो तनाव का प्रबंधन करना सीखें।इस बारे में सोचें कि क्या आप अपने जीवन से तनाव के स्रोत को ख़त्म कर सकते हैं? यदि हाँ तो कार्यवाही करें! अक्सर तनाव का कारण हमारे काम, पैसे या परिवार से जुड़ा होता है। बेशक, नौकरी बदलना इतना आसान नहीं है, लेकिन आप इसके साथ आने वाले तनाव को प्रबंधित करना सीख सकते हैं।
नई चीज़ें सीखें।उच्च शिक्षा प्राप्त करने से आपका आत्म-सम्मान और जीवन के प्रति उत्साह बढ़ेगा। हालाँकि, यह आपके आस-पास की दुनिया को समझने का एकमात्र तरीका नहीं है। पढ़ना, यात्रा करना, आकर्षक कार्यशालाएँ, दिलचस्प व्याख्यान और अन्य संस्कृतियों के लोगों से मिलना भी हमें कुछ नया सिखा सकता है। या ऑनलाइन पाठ्यक्रम लें जो आपके खाली समय में आपके ज्ञान को गहरा करने और आपके कौशल को निखारने में मदद करेंगे। अंततः, नए अनुभव प्राप्त करने का अवसर गँवाने के बजाय, उन्हें संचित करें और अपने क्षितिज का विस्तार करें। याद रखें, हमारा एक ही जीवन है और हमें इसे रोचक और आनंदपूर्वक जीना है।
एक जुनून खोजें.इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह टिकट संग्रह है या किकबॉक्सिंग, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शौक खुशी और प्रेरणा का स्रोत होना चाहिए। आपको अपने जीवन को नीरस दैनिक दिनचर्या के अधीन नहीं करना चाहिए; सहजता और आश्चर्य इसमें चमकीले रंग लाएंगे। वह करें जो आपको पसंद है क्योंकि आपको इसे करने में आनंद आता है और क्योंकि यह आपको प्रेरित रहने में मदद करता है। आपको अपनी पसंदीदा गतिविधि में केवल इसलिए समय नहीं लगाना चाहिए क्योंकि अन्य लोग ऐसा कर रहे हैं या आम तौर पर स्वीकृत सामाजिक मानकों को पूरा करने के लिए।
अच्छी किताबें पढ़ें.बेशक, शाम के समय टीवी स्क्रीन के सामने सोफे पर बैठना बहुत आसान होता है। हालाँकि, इस मामले में, आप केवल एक निष्क्रिय पर्यवेक्षक होंगे, आपकी कल्पना काम नहीं करेगी, और जब आप टीवी बंद कर देंगे, तो आप थका हुआ महसूस करेंगे, जैसे कि आप एक ज़ोंबी थे और कोई व्यक्ति नहीं। ऐसी किताब चुनें जिसे पढ़ने में आपको आनंद आएगा। यदि आप वास्तव में पढ़ना पसंद नहीं करते हैं, तो इस गतिविधि को दायरे से बाहर करने का प्रयास करें, शायद आपको विशेष साहित्य की तलाश करनी चाहिए जो आपके शौक से संबंधित हो: यदि आप बेसबॉल में रुचि रखते हैं, तो बिल विक की आत्मकथा पढ़ें; यदि आप बाइकर हैं, तो उपयुक्त साहित्य उठाएँ।
- ऐसे वाक्यांश लिखें जो आपकी आंतरिक दुनिया को दर्शाते हों। जब आप पढ़ने बैठें तो अपने हाथों में न सिर्फ किताब लें बल्कि एक नोटपैड भी लें जिसमें आप उन भावों को लिखेंगे जो आपको प्रेरित करते हैं। कुछ समय बाद, आपके पास बहुत सारे अलग-अलग वाक्यांश जमा हो जाएंगे जो आपको अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ने में मदद करेंगे।
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ध्यान का अभ्यास करें.ध्यान तनाव के स्तर को कम करता है और आपको शांत होने में मदद करता है। दिन में कुछ मिनट ध्यान के लिए समर्पित करें, इसकी बदौलत आप आराम कर सकते हैं और आंतरिक सद्भाव महसूस कर सकते हैं। ध्यान करते समय, अपनी मुद्रा पर ध्यान दें और सुनिश्चित करें कि कोई विकर्षण न हो।
एक पालतू जानवर पाओ.पालतू जानवर प्यार, सहयोग और मनोरंजन का एक अंतहीन स्रोत हैं। इसके अलावा, पालतू पशु मालिक अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं, क्योंकि उनके छोटे भाइयों के लिए धन्यवाद, हृदय रोगों का खतरा और उच्च रक्तचाप का विकास कम हो जाता है। इसके अलावा, एक पालतू जानवर रखने से आपको सहानुभूति और दूसरों की देखभाल करने की क्षमता जैसे अद्भुत गुण प्राप्त करने में मदद मिलती है। मालिक और पालतू जानवर के बीच एक विशेष बंधन विकसित होता है, जो वर्षों में और मजबूत होता जाता है।
शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार
- एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली आपको तनाव या शारीरिक बीमारी पर अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करने की अनुमति देती है। इसके अलावा, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए व्यायाम, आराम और स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण हैं।
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व्यायाम।व्यायाम करने से एंडोर्फिन का स्राव उत्तेजित होता है, जिसे खुशी के हार्मोन कहा जाता है। नियमित व्यायाम न केवल अवसाद, चिंता और अकेलेपन से लड़ने में मदद करता है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है। यहां तक कि सामान्य पैदल चलना भी सीधे तौर पर हमारे शरीर को विभिन्न बीमारियों से बचाने के लिए एंटीबॉडी की इष्टतम मात्रा के उत्पादन से संबंधित है।
- दुर्भाग्य से, आप बगीचे में रोगजनक बैक्टीरिया भी पा सकते हैं। इसलिए अपने हाथों की सुरक्षा के लिए दस्ताने पहनें, खासकर यदि आपकी या आपके पड़ोसी की बिल्लियाँ आपके बगीचे को कूड़े के डिब्बे के रूप में उपयोग कर रही हैं। ज़मीन पर काम करने के बाद अपने हाथ अच्छी तरह धो लें!
अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें।बीमार होने पर कोई भी खुश नहीं होता। विटामिन सी, ई और ए, सेलेनियम और बीटा-कैरोटीन युक्त मल्टीविटामिन लेने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
सही खाओ।यह कोई रहस्य नहीं है कि अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए स्वस्थ भोजन (परिरक्षकों या रंगों के बिना) महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, ताजी सामग्री के साथ खाना पकाने से आपको भावनात्मक बढ़ावा मिल सकता है: भोजन से खुशबू आती है और स्वादिष्ट लगता है। जब आप एक अनुभवी रसोइया बन जाएंगे, तो आप खाना पकाने की प्रक्रिया का आनंद लेंगे और दैनिक हलचल से अपना ध्यान हटा लेंगे। साथ ही, स्वास्थ्य लाभों के अलावा, घर पर खाना पकाने से आपको अपने बजट पर बहुत सारा पैसा बचाने में मदद मिल सकती है। यदि आप खाना पकाने में अपना पहला कदम उठा रहे हैं, तो सरल, सिद्ध व्यंजनों से शुरुआत करें जो आपको खाना पकाने से हतोत्साहित नहीं करेंगे। जब भी संभव हो, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के साथ खाना पकाने से बचें। यदि आप स्वस्थ और खुश रहना चाहते हैं तो यह बहुत महत्वपूर्ण है।
- हालाँकि ये युक्तियाँ खुशी के बारे में वैज्ञानिक सिद्धांतों पर आधारित हैं, याद रखें कि जीवन का आनंद लेने की क्षमता हम पर निर्भर करती है। ख़ुशी को किसी भी चीज़ से नहीं मापा जा सकता, क्योंकि इसके बारे में हर किसी का अपना-अपना अंदाज़ा होता है। दूसरे शब्दों में, हर कोई अपनी खुशी का निर्माता है, जिसका मतलब है कि आप खुश हैं या नहीं, यह आपको तय करना है।
- चिंताएँ शक्ति और ऊर्जा की व्यर्थ बर्बादी हैं। अपने आप को मारने और चिंता करने के बजाय, कुछ उपयोगी करें। यदि आप इतने थक गए हैं कि आपको कुछ भी करने, आराम करने या झपकी लेने की बिल्कुल भी इच्छा नहीं है, और नए जोश के साथ अपनी समस्याओं को हल करना शुरू कर दें। अपने लिए खेद महसूस करते हुए बैठे रहने के बजाय जब आप स्थिति को सुधार लेंगे तो आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
- हर दिन अपनी कल्पना का प्रयोग करें। रचनात्मक ढंग से सोचना सीखें और इसे करने में आनंद लें।
- अपने आसपास देखो! यदि आप जीवन में आनंद महसूस नहीं करते हैं, तो उसमें मौजूद नकारात्मकता से छुटकारा पाने का प्रयास करें। अपना ध्यान उन चीज़ों पर केंद्रित करें जिनसे आप प्यार करते हैं और जो लोग आपकी परवाह करते हैं।
चेतावनियाँ
- ख़ुशी का कोई एक नुस्खा नहीं है. लेख पढ़ें और सुधार करें. लेकिन उनमें लिखी हर बात को आपको सच नहीं मानना चाहिए. यदि कुछ सलाह ने आपकी मदद नहीं की, तो आपको आत्म-प्रशंसा में संलग्न नहीं होना चाहिए। इसके बजाय, अपनी समस्याओं का एक वैकल्पिक समाधान खोजें जो आपके लिए काम करे।
