गर्मियों के लिए परफेक्ट फिगर. पहला कदम। प्रेस। सबसे आदर्श फिगर का रहस्य. आदर्श फिगर कैसे प्राप्त करें? एक आदर्श व्यक्ति का मार्ग

हर लड़की का सपना होता है कि वह एक परफेक्ट फिगर की मालकिन बने। लेकिन हर कोई पूर्णता हासिल करने में सफल नहीं होता है। बात यह है कि बेहतर आकार की खोज में, आपको न केवल सक्रिय शारीरिक व्यायाम में संलग्न होने की आवश्यकता है, बल्कि एक सुंदर शरीर के अन्य घटकों के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए।

उचित पोषण, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं और स्वस्थ नींद तीन स्तंभ हैं जिन पर एक लड़की की बाहरी और आंतरिक सुंदरता आधारित होती है। वे न केवल खेल गतिविधियों के पूरक हैं, बल्कि वजन को जल्दी सामान्य करने में भी मदद करते हैं, साथ ही ऊर्जा देते हैं और त्वचा के स्वास्थ्य और सुंदरता को बनाए रखते हैं।

अपने आप पर विजय

एक आदर्श व्यक्ति का मुख्य शत्रु आलस्य है, और मामूली परिणाम भी प्राप्त करने के लिए, आपको सबसे पहले खुद पर विजय प्राप्त करनी होगी। पहले तो यह काफी कठिन हो सकता है. आख़िरकार, आपको अपनी आदत, डर और स्थापित जीवन शैली की भावना पर काबू पाने की ज़रूरत है। कई लड़कियों का मानना ​​है कि नियमित रूप से जिम जाने और सख्त आहार का पालन करने से ही आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करना संभव है। लेकिन ये सच से बहुत दूर है. कई हॉलीवुड सितारों ने एक आदर्श फिगर बनाने के लिए लंबे समय से घरेलू व्यायाम के विशेष सेट विकसित किए हैं। आख़िरकार, वे इतने व्यस्त हैं कि लगातार जिम जाते रहते हैं।

इसके अलावा, बच्चे को गोद में लेकर भी विभिन्न शारीरिक गतिविधियां करना संभव है और कोई भी आपके साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा। हजारों इंस्टाग्राम माताएं इसका उदाहरण और प्रमाण हैं। और न केवल विदेश में, बल्कि यहां रूस में भी। छोटी शुरुआत के लिए यह काफी है. आख़िरकार, जैसा कि वे कहते हैं, पहला कदम पहले से ही आधी सफलता है।

घर पर आदर्श फिगर के लिए प्रभावी व्यायाम

अपने शरीर को जल्दी और बिना जिम जाए व्यवस्थित करने का सबसे प्रभावी तरीका होम सर्किट प्रशिक्षण है। उनका सार यह है कि वस्तुतः 30-40 मिनट में आप सभी मांसपेशियों का व्यायाम करते हैं और साथ ही उन्हें कार्डियो मोड में भी करते हैं। यानी बिना किसी रुकावट के. इस प्रकार, आपको दौड़कर अतिरिक्त वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है। इस तथ्य के कारण कि हमारा शरीर लगातार टोन में रहता है, शरीर से अतिरिक्त चर्बी कम होने लगती है।

चाहे प्रशिक्षण कहीं भी हो, घर पर या जिम में, आपको उनकी नियमितता का पालन करने की आवश्यकता है। हफ्ते में सिर्फ 2 बार 1 घंटा ही काफी है।

विस्तृत घरेलू अभ्यासों के लिए वीडियो देखें।

यदि आपको वे पसंद नहीं हैं तो अपने आप को केवल नीरस फिटनेस अभ्यास करने के लिए मजबूर करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। कई अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ हैं जिन्हें करना अधिक दिलचस्प और आनंददायक हो सकता है। उदाहरण के लिए, योग, नृत्य या एरोबिक्स पर करीब से नज़र डालें। उनकी किस्में विभिन्न स्वादों के लिए एक बड़ा चयन प्रदान करती हैं। तो कोई भी लड़की निश्चित रूप से अपने लिए उपयुक्त कुछ चुनने में सक्षम होगी।

प्रशिक्षण के दौरान उचित पोषण

उचित पोषण के बिना खूबसूरत फिगर बनाना संभव नहीं है। यह बात सभी पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस प्रशिक्षक कहते हैं। आख़िरकार, हमारी मांसपेशियाँ प्रोटीन हैं, और इसलिए उन्हें संतुलित आहार के रूप में निरंतर पोषण की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, अपने आहार की उपेक्षा करके, आप जल्दी से वजन कम करने या सिक्स-पैक एब्स पाने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं।

उचित पोषण के आधार में वनस्पति वसा (सलाद में ताज़ा जोड़ने के लिए तेल) और पशु वसा (मांस, चिकन, मछली), सब्जियां (किसी भी रूप में), और फल शामिल होने चाहिए। लेकिन मिठाई (आटे के रूप में) और अस्वास्थ्यकर वसा (तले हुए खाद्य पदार्थ) से बचना चाहिए, खासकर रात में।

• नाश्ता पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए (सब्जियों के साथ आमलेट, फल के साथ दलिया या दही के साथ पनीर)।
• आपको प्रशिक्षण से कम से कम 1-2 घंटे पहले खाना चाहिए।
• प्रशिक्षण से पहले, बहुत सारे प्रोटीन खाद्य पदार्थ (अंडे, चिकन, मछली) खाएं।
• फल, साबुत अनाज की ब्रेड और ताज़ी सब्जियाँ उत्तम नाश्ता हैं।
• उबले हुए, उबले हुए, उबले हुए या बेक किए गए व्यंजनों को प्राथमिकता दें।
• प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर स्वच्छ पेयजल पियें।
• अंतिम भोजन हल्के प्रोटीन के रूप में सोने से 2 घंटे पहले।

घर छोड़े बिना ब्यूटी सैलून

सुंदर और जवां त्वचा बनाए रखने के सबसे आसान तरीकों में से एक है कंट्रास्ट शावर, यह पूरे शरीर की रंगत को पूरी तरह से बेहतर बनाता है। सप्ताह में कई बार बॉडी रैप करना भी बहुत उपयोगी होता है। मिश्रण मिट्टी से या शहद और आवश्यक तेलों के मिश्रण से तैयार किया जाता है। परिणामी मिश्रण को जांघों और पेट पर लगाएं, फिर इन क्षेत्रों को क्लिंग फिल्म में लपेटें और 1 घंटे तक आराम करने का प्रयास करें।

खेल अभ्यास के अलावा स्क्रबिंग और मालिश भी उपयोगी होगी। वे अतिरिक्त चमड़े के नीचे की चर्बी से छुटकारा पाते हैं, जो सभी लड़कियों का मुख्य दुश्मन है - सेल्युलाईट। जैतून या वनस्पति तेल के साथ मिश्रित पिसी हुई कॉफी या कुचला हुआ समुद्री नमक इस प्रक्रिया के लिए उपयुक्त है। इस मिश्रण का उपयोग शरीर के सभी समस्या क्षेत्रों के इलाज के लिए किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, त्वचा को गर्म करने के लिए स्क्रब को जोर से रगड़ें। फिर पानी से धो लें और मालिश शुरू करें। प्राकृतिक सामग्री से बने दस्ताने के रूप में एक वॉशक्लॉथ इसके लिए एकदम सही है।

उचित आराम अच्छे प्रशिक्षण की कुंजी है

यदि शरीर थका हुआ और थका हुआ है तो सभी कार्य व्यर्थ हो जायेंगे। आख़िरकार, ऊर्जा की साधारण कमी के कारण, आप पूरी ताकत से शारीरिक व्यायाम नहीं करना चाहेंगे। साथ ही, लड़कियां अक्सर थकान और खराब मूड को "खा जाती हैं"। और यह शासन का स्पष्ट उल्लंघन है, जिससे पिछले सभी अभ्यास विफल हो सकते हैं।

इसलिए, अतिरिक्त पाउंड से सफलतापूर्वक लड़ने और अच्छा प्रशिक्षण सुनिश्चित करने के लिए, आपको दिन में कम से कम 8 घंटे की पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है। आरामदायक स्थितियाँ बनाना भी महत्वपूर्ण है। बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार अवश्य करें। और यदि आप अभी भी पूरी रात स्वस्थ नींद नहीं ले पा रहे हैं, तो रात में एक कप पुदीना या नींबू बाम चाय का आनंद लें।

छोटी-छोटी तरकीबें

• याद रखें कि गलत तरीके से चुने गए अंडरवियर और आकारहीन कपड़ों से एक आदर्श फिगर भी खराब हो सकता है। इसलिए, स्टोर पर जाते समय किसी विशेषज्ञ, यानी बिक्री सलाहकार की सहायता लें। पुश-अप प्रभाव वाली एक सुंदर क्लासिक आकार की ब्रा चुनें और तुरंत जांचना सुनिश्चित करें कि यह कपड़ों के नीचे कैसी दिखेगी। हल्के और चिकने चोली मॉडल को प्राथमिकता देना बेहतर है, वे हमेशा किसी भी कपड़े के साथ अच्छे लगते हैं, यहां तक ​​​​कि तंग वाले भी।
• यदि आपने अभी-अभी एक आदर्श शरीर के अपने सपने को साकार करना शुरू किया है, लेकिन पहले से ही पतला महसूस करना चाहते हैं, तो शेपवियर पर करीब से नज़र डालें। यह न केवल आपके फिगर को खूबसूरत लुक देगा, बल्कि आपके पेट की मांसपेशियों को एक नई स्थिति का आदी भी बना देगा।
• सीधे-कट वाले आइटम चुनने का प्रयास करें ताकि वे आपके फिगर पर फिट बैठें। आपको जानबूझकर छोटा मॉडल नहीं खरीदना चाहिए, अन्यथा वे कसकर फिट होंगे और केवल खामियां उजागर करेंगे।

एक खूबसूरत फिगर खुद पर किए गए बहुत सारे काम का नतीजा है। इस मुद्दे पर व्यापक रूप से विचार करने की जरूरत है। आज कई अलग-अलग व्यायाम और तकनीकें मौजूद हैं। प्रत्येक लड़की स्वयं निर्णय लेती है कि उसे क्या पसंद है, उसके आधार पर क्या चुनना बेहतर है। मुख्य बात प्रयोग करने और अभ्यासों को संयोजित करने से डरना नहीं है।

और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं. ELLE आपको कुछ टिप्स देगा जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 10 दिनों में वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे।

एक आदर्श फिगर की राह पर आगे बढ़ने के लिए सबसे पहली चीज है अपने आहार में आमूल-चूल परिवर्तन करना। सामान्य नियम है: अधिकतम प्रोटीन, न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट और वसा। इसका सख्ती से पालन करके आप जल्दी ही अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। निम्नलिखित उत्पाद दैनिक मेनू में मौजूद होने चाहिए: कम वसा वाला पनीर, केफिर, अंडे (अधिमानतः केवल सफेद), चिकन पट्टिका या मछली, सब्जियां और फल (उचित मात्रा में), जड़ी-बूटियां, पानी (कम से कम 2 लीटर) और हरी चाय।

और यहां एक सूची दी गई है कि आपको क्या त्यागना चाहिए (और अधिमानतः हमेशा के लिए)।

1. मिठाइयाँ - कैंडीज, चॉकलेट, कुकीज, केक आदि। इन्हें खाने से कमर और कूल्हों में तेजी से वृद्धि होगी। उन्हें उनके पिछले स्तर पर लौटाना बहुत समस्याग्रस्त होगा।

2. आटा उत्पाद - बेक किया हुआ सामान, क्रोइसैन, केक, ब्रेड। यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप चोकर के साथ एक छोटा बन, अनाज की रोटी का एक टुकड़ा या विटामिन और खनिजों से समृद्ध आहार रोटी खा सकते हैं।

3. नमक. यह शरीर में पानी बनाए रखता है, जिससे अवांछित पाउंड दिखाई देने लगते हैं। नमक के बिना व्यंजन बहुत फीके न लगें, इसके लिए उन्हें ढेर सारे मसालों और जड़ी-बूटियों के साथ पकाएं।

4. तेल. सबसे पहले, हम, निश्चित रूप से, मलाईदार खाद्य पदार्थों के बारे में बात कर रहे हैं, हालांकि किसी को सब्जियों से दूर नहीं जाना चाहिए। आप अधिकतम एक चम्मच जैतून, अलसी या बादाम का तेल ले सकते हैं। सलाद को नींबू के रस के साथ कम वसा वाले दही के साथ सीज़न करना बेहतर है।

5. फास्ट फूड. पिज़्ज़ा, हैम्बर्गर और इस "परिवार" के अन्य प्रतिनिधियों के बारे में एक बार और सभी के लिए भूल जाना बेहतर है।

6. सॉस. केचप और मेयोनेज़ एक आदर्श व्यक्ति के दुश्मन हैं। इसलिए प्रलोभन से बचने के लिए इन्हें खरीदें भी नहीं।

7. अर्ध-तैयार उत्पाद (पकौड़ी, पकौड़ी, खिन्कली, मंटी, आदि)। यदि आप मांस चाहते हैं, तो टर्की या चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा खाएं, अधिमानतः उबला हुआ।

8. मीठा सोडा. इसमें बहुत अधिक मात्रा में चीनी होती है, जिसकी आपको निश्चित रूप से आवश्यकता नहीं है। और सभी प्रकार के मिठास, सिद्धांत रूप में, स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हैं!

1. आपको दिन में 3-5 बार खाना चाहिए। भोजन छोड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है, अन्यथा शाम को आपको भूख की तीव्र भावना का अनुभव होगा, इसलिए आप बाहर निकल सकते हैं और कुछ उच्च कैलोरी खा सकते हैं। और फिर सारे प्रयास व्यर्थ हो जायेंगे।

2. स्नैक्स से बचें, यहां तक ​​कि सेब या कद्दूकस की हुई गाजर के रूप में भी। बेहतर होगा कि आप एक कप बिना चीनी वाली ग्रीन टी पी लें।

3. प्रत्येक भोजन से पहले, एक गिलास पानी में नींबू का रस मिलाएं: इससे आपके पेट का कुछ हिस्सा भर जाएगा और आप अपनी योजना से कम खाएंगे।

4. अनाज के साथ नाश्ता करें (उदाहरण के लिए, दलिया, पानी में पकाया हुआ, बिना चीनी और नमक के): इनमें धीमी कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आपको लंबे समय तक तृप्ति की भावना प्रदान करेंगे।

5. आहार में फल और सब्जियाँ शामिल होनी चाहिए (वे एक भोजन की जगह ले सकते हैं)। या बस अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए प्रतिदिन एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस पियें।

6. समय-समय पर उपवास के दिनों की व्यवस्था करें - पनीर, केफिर, सेब पर। हालाँकि, यहां भी आपको मानक का पालन करना होगा: उदाहरण के लिए, पूरे दिन के लिए 1 किलो सेब या 2 लीटर केफिर।

शारीरिक व्यायाम

वास्तव में, आप 10 दिनों में अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन नियमित शारीरिक गतिविधि के बिना आप निश्चित रूप से ऐसा नहीं कर सकते। आदर्श विकल्प किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में फिटनेस सेंटर में व्यायाम करना है। लेकिन अतिरिक्त वित्तीय लागतों के बिना भी आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं! कार्डियो व्यायाम (ट्रेडमिल, अण्डाकार या व्यायाम बाइक) से शुरुआत करें, जो शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करते हैं। फिर उनमें शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें: जिम में समूह या व्यक्तिगत कक्षाएं।

यदि आप इसे स्वयं करने का निर्णय लेते हैं, तो एक स्पोर्ट्स ऐप डाउनलोड करें, उदाहरण के लिए, नाइकी ट्रेनिंग क्लब या फिटनेस-प्रो, और विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करने के उद्देश्य से विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कार्यक्रमों का उपयोग करके घर पर कसरत करें। याद रखें कि आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए और धीरे-धीरे भार बढ़ाना चाहिए।

अपनी सुबह की शुरुआत व्यायाम से करने का नियम बना लें। इसे कुछ सबसे सरल अभ्यास होने दें: एक ही स्थान पर दौड़ना (3 मिनट), रस्सी कूदना (5 मिनट), स्क्वैट्स (25 बार के 3 सेट), पैरों को बगल में झुकाना (प्रत्येक 15 बार के 3 सेट)। यह न्यूनतम भी कुछ न होने से बेहतर है! और अधिक ठोस परिणामों के लिए, शाम को जिम जाएं या स्ट्रेचिंग के साथ संपूर्ण घरेलू कसरत करें। इस प्रकार, आप न केवल एक सुंदर बनावट प्राप्त करेंगे, बल्कि नफरत वाले सेल्युलाईट से भी छुटकारा पायेंगे।

अपनी दैनिक गतिविधियों में विविधता लाने के लिए, स्विमिंग पूल या नृत्य (बॉलरूम, खेल, प्राच्य) के लिए साइन अप करें: इससे न केवल आपके फिगर पर, बल्कि आपकी आंतरिक स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। इसका मतलब यह है कि कुख्यात वसंत अवसाद निश्चित रूप से आपको बायपास कर देगा।

अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई का सबसे सुखद हिस्सा कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं हो सकती हैं। सबसे प्रभावी में से एक एलपीजी मालिश है, जो विशेष अनुलग्नकों का उपयोग करके किया जाता है जो वस्तुतः वसा जमा को तोड़ देता है। ध्यान रखें कि पहली प्रक्रियाओं से थोड़ी असुविधा हो सकती है, लेकिन फिर असुविधा गायब हो जानी चाहिए। महत्वपूर्ण जानकारी: जब एक कॉस्मेटोलॉजिस्ट किसी विशेष क्षेत्र पर काम कर रहा हो, तो उस पर जोर देना सुनिश्चित करें! इस प्रकार, आप वसा की परत पर दो तरफ से कार्य करेंगे: अंदर से और बाहर से, जिससे प्रक्रिया की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी।

यदि आपकी त्वचा बहुत संवेदनशील है, तो हाइड्रोमसाज का सहारा लें। पानी आपके फिगर को तराशा हुआ बना देगा, हालाँकि इस मामले में आपको निश्चित रूप से तत्काल परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। बेशक, ऐसी प्रक्रियाओं के लिए आवेदन के एक कोर्स की आवश्यकता होती है।

रैपिंग हर लड़की के लिए एक और दर्द रहित और बहुत सुखद विकल्प है। इसके अलावा, यह काफी प्रभावी है! चॉकलेट, समुद्री शैवाल या कॉफ़ी - अपना स्वाद चुनें! उनमें से किसी को छीलने से पहले किया जाता है, फिर वास्तविक आवरण आता है, गर्म कंबल में लपेटना और... पूर्ण विश्राम। इस अनुष्ठान का निर्विवाद लाभ त्वरित परिणाम है: पहले सत्र के बाद परिवर्तन ध्यान देने योग्य हैं। लेकिन फिर भी, आपने जो हासिल किया है उसे बनाए रखने के लिए, पूरा कोर्स पूरा करने की अनुशंसा की जाती है।

बेशक, अपने सपनों का फिगर ढूंढना इतना आसान नहीं है। निराश न हों और सभी प्रकार के प्रलोभनों के आगे न झुकें, जैसे किसी सहकर्मी द्वारा दिया गया चॉकलेट बार, या निर्धारित जिम सत्र के बजाय टीवी श्रृंखला देखना। कल्पना कीजिए कि सिर्फ 10 दिनों के बाद आप कितनी खूबसूरत दिखेंगी!

एक व्यक्ति लगातार खुद को और अपने आस-पास की दुनिया को बेहतर बनाने का प्रयास करता है, इसे बदलने, सजाने, इसे और अधिक आकर्षक और आरामदायक बनाने और किसी तरह से आदर्श बनाने की कोशिश करता है। लेकिन क्या यह निरंतर सुधार वास्तव में आवश्यक है? और हम वास्तव में कैसे निर्धारित कर सकते हैं कि एक एकल आदर्श क्या है, और एक सार्वभौमिक मानक बनाने के लिए एक सूत्र प्राप्त कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, सौंदर्य? वास्तव में, यह एक काल्पनिक विचार मात्र है। दुनिया में किसी भी चीज़ के लिए कोई एक आदर्श नहीं है और न ही होगा। और यह सब इसलिए क्योंकि हम सभी अलग हैं और जो एक को पसंद है वह दूसरे के लिए अद्भुत नहीं होगा। दुनिया भर के कवि सदियों से इस बात पर बहस करते रहे हैं कि महिला आदर्श क्या है, आदर्श माने जाने के लिए महिला के शरीर का अनुपात क्या होना चाहिए। लड़ाई गंभीर थी, मैं आपको बताता हूं।

एक आदर्श व्यक्ति का रहस्य.अपने समय के महानतम दिमागों ने आदर्श अनुपात के सूत्र की गणना करने का प्रयास किया। वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, महान लियोनार्डो दा विंची इस रहस्य को सुलझाने के सबसे करीब थे। वैसे, वैज्ञानिक और कलाकार दोनों आज भी उनके काम पर भरोसा करते हैं।

मुख्य निष्कर्ष, जो लियोनार्डो के पास आया, वह यह था कि यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि किसी भी आकृति का आयतन सूत्र द्वारा गणना किए गए आयामों के अनुरूप है या नहीं, यह महत्वपूर्ण है कि वे एक साथ सामंजस्यपूर्ण रूप से संयुक्त हों। दिलचस्प बात यह है कि मानव शरीर की सुंदरता के प्रति दृष्टिकोण लगभग फैशन रुझानों की अवधारणा के बराबर है। एक समय में एक चीज़ को सुंदर (फैशनेबल) माना जाता है, और कुछ समय बाद कुछ बिल्कुल अलग।

पुरुषों के अनुसार आदर्श फिगर, एक महिला का आकार और अनुपात।

यद्यपि लंबे समय से मानवता, अर्थात् इसकी महिला आधा, महिला आकृति की सुंदरता के स्थापित "मानक" के अनुरूप होने का प्रयास कर रही है: 90 x 60 x 90(सेमी)। लोग अभी भी इस बात पर बहस कर रहे हैं कि आविष्कार किसने किया, इन अनुपातों को "वैध" बनाना तो दूर की बात है। साथ ही, कई लोग यह सोचते हैं कि यह अभी भी महिलाओं का काम है, क्योंकि वे ही आमतौर पर आदर्श और कठिन कार्य और लक्ष्य लेकर आती हैं ताकि बाद में उन्हें हासिल करने के लिए खुद को आगे बढ़ा सकें।

सामान्य तौर पर, यह वास्तव में नोट किया गया है मजेदार तथ्य: कभी-कभी, इतनी प्रबल वांछित मात्रा प्राप्त करने के बाद, एक पुरुष एक महिला को पसंद करना बंद कर देता है, क्योंकि शरीर की आनुपातिकता का उल्लंघन होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रत्येक व्यक्ति एक व्यक्ति है, हममें से प्रत्येक की आकृति की संरचना में अपनी विशेषताएं होती हैं (कुछ की हड्डियां पतली होती हैं, जो लघु आकृति का अहसास कराती हैं, जबकि अन्य की संरचना "बड़ी हड्डी वाली" होती है) , बड़े आकार और भारीपन का आभास पैदा करता है, हालांकि शरीर के पैरामीटर "आदर्श" के अनुरूप होते हैं)।

यूवैज्ञानिकों ने महिला शरीर की सुंदरता के मापदंडों को निर्धारित करने के लिए कई अध्ययन किए हैं। यह कार्य आसान नहीं था, इसलिए उन्हें संभवतः कोई स्पष्ट उत्तर नहीं मिला, लेकिन वे बड़ी विसंगति वाले अनुमानित डेटा से संतुष्ट थे। इस प्रकार, 169-172 सेमी की ऊंचाई को आदर्श माना जाता है। ऊंचाई के आंकड़ों के आधार पर, "सही" पैरों का अनुपात निकाला जाता है: एक अनुपात जिसमें पैर आवश्यक रूप से शरीर की ऊंचाई से कम से कम 4-7 सेमी लंबे होने चाहिए। इसका मतलब है कि पैरों को फीमर के उभार से लेकर पैर के तलवे तक मापा जाता है। खड़े होकर माप लेना सबसे अच्छा है। "आदर्श" पैर अपनी संरचना में बिल्कुल सीधे नहीं होने चाहिए; खड़े होने की स्थिति में, पैरों को एक साथ 3 अद्वितीय "फांक" की तरह बनना चाहिए: घुटनों के ठीक नीचे, टखनों पर और जांघों के शीर्ष पर।

छाती और कूल्हों की सही मात्रा निर्धारित करते समय वे विकास डेटा पर भी भरोसा करते हैं। आयतन में, छाती को आधी ऊँचाई के आकार के अनुरूप होना चाहिए जिसमें 3-5 सेमी जोड़ा जाए; छाती का आयतन छाती के आंकड़ों में 8-10 सेमी जोड़कर निर्धारित किया जाता है। कमर को अनुपात में आदर्श माना जाता है, जिसकी परिधि की गणना ऊंचाई डेटा से 100 घटाकर की जाती है। कूल्हों का आकार कमर से 25-30 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए। चिकित्सा दृष्टिकोण से, "अंतःस्रावी संतुलन" के गुणांक की गणना 85% पर की गई थी: अनुसार इसके अनुसार, कमर का आकार कूल्हों के 85% से अधिक नहीं हो सकता।

आदर्श फिगर कैसे प्राप्त करें? परफेक्ट फिगर कैसे बनाएं? - एक आदर्श व्यक्ति का मार्ग.

लेकिन अफसोस, सभी सूत्रों और मापदंडों का ज्ञान विपरीत लिंग द्वारा "आदर्श" की धारणा को प्रभावित नहीं कर सकता है। सामान्य तौर पर, मेरी राय में, ये सभी गणनाएँ, सूत्रीकरण, माप ठीक एक ही लक्ष्य के साथ किए जाते हैं - उसका पूरा ध्यान आकर्षित करना, आकर्षित करना, मोहित करना आदि। हालाँकि, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यह एक कठिन कार्य है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की उस आदर्श के बारे में अपनी अवधारणा होती है जिसके लिए वे प्रयास करते हैं या जिसे प्राप्त करना चाहते हैं।

क्या वाकई परफेक्ट फिगर पाने का कोई राज है?

हालाँकि, अपने आप को आदर्श के करीब लाने के लिए आपको कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है। मुझे लगता है कि यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि आप अपने शरीर को आकार में रखने के लिए शारीरिक गतिविधि और प्रशिक्षण के बिना नहीं रह सकते। मांसपेशियों को लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है ताकि वे बदले में शरीर को सहारा दें। एरोबिक्स या एक्वा एरोबिक्स करने से शरीर के सभी अनावश्यक उभरे हुए हिस्से आसानी से "जमीन पर" आ जाते हैं, मुद्रा और चाल ठीक हो जाती है और शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार होता है। इसके अलावा, खेल खेलना शरीर, वनस्पति प्रणाली में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है और किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति में महत्वपूर्ण सकारात्मक बदलावों में योगदान देता है, क्योंकि कुछ समय बाद शरीर में परिवर्तन ध्यान देने योग्य होते हैं, हल्केपन की भावना प्रकट होती है, यह दूसरों द्वारा भी नोट किया जाता है। , और इसके अलावा, पर्यावरण में बदलाव का हमेशा लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे आपका सामाजिक दायरा बढ़ता है। शारीरिक गतिविधि के विकल्प के रूप में, आप नृत्य, आधुनिक से लेकर बैले तक, किसी भी प्रकार के नृत्य पर विचार कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इसे एक नियम बनाना है: प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए!

जिम या घर पर व्यायाम उपकरणों पर नियमित प्रशिक्षण के अलावा, उचित संतुलित आहार भी एक आदर्श फिगर की ओर ले जाता है। सौभाग्य से, इस मुद्दे पर बहुत सारा साहित्य प्रकाशित हो चुका है और इंटरनेट सूचनाओं से भरा पड़ा है। हालाँकि, पोषण के मुद्दे को बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए और किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना सबसे अच्छा है - एक पोषण विशेषज्ञ जो आपके शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, संभावित बीमारियों, उम्र और आपके द्वारा प्राप्त भार को ध्यान में रखेगा। इस तरह, आप अपने शरीर को कई वर्षों के अपशिष्ट जमाव और नमक जमा से मुक्त करने में मदद करेंगे, और आंतों के कार्य और रक्तचाप में सुधार करेंगे।

और निःसंदेह, यदि कोई शरीर अच्छी तरह से तैयार नहीं है तो उसे आदर्श नहीं माना जा सकता। इसलिए, आप स्पा उपचार के बिना नहीं रह सकते। आप उन्हें स्पा में व्यवस्थित कर सकते हैं या घर पर स्वयं इलाज कर सकते हैं। समुद्री नमक, हर्बल अर्क और तेल के अर्क से स्नान त्वचा को पूरी तरह से टोन करता है। कंट्रास्ट शावर का शरीर पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है। जल प्रक्रियाओं के बाद, मॉइस्चराइजिंग, पौष्टिक क्रीम लगाना न भूलें। अपने आप को मालिश जैसे आनंद से वंचित न करें।

एक और महत्वपूर्ण बात है परफेक्ट फिगर का राज, जब तक आपके बीच प्यार कायम है, आपका शरीर हमेशा आपके दूसरे आधे हिस्से के लिए आदर्श रहेगा, क्योंकि इसके बिना, सबसे शानदार आकृति भी प्रशंसा का कारण नहीं बनेगी।

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"सफाई चाय" वाक्यांश ही हमारे मस्तिष्क में समझने योग्य जुड़ाव पैदा करता है। हम अपने शरीर को किससे शुद्ध कर सकते हैं? खैर, फिर यह सोचने लायक है कि आप किस प्रकार के पारिस्थितिक वातावरण में रहते हैं, आप क्या खाते हैं, आपके द्वारा उपयोग किया जाने वाला भोजन और पानी कितना स्वस्थ और जैविक रूप से शुद्ध है?

लोग अक्सर इसके बारे में नहीं सोचते हैं, लेकिन शरीर, किसी व्यक्ति की जागरूकता की परवाह किए बिना, वर्षों से विभिन्न अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को जमा करता है जिनकी हमें बिल्कुल आवश्यकता नहीं है और जिनसे हमें समय-समय पर छुटकारा पाना चाहिए। वे न केवल शरीर को अवरुद्ध करते हैं, बल्कि अग्नाशयशोथ से लेकर नपुंसकता तक विभिन्न बीमारियों का कारण भी बनते हैं।

क्लींजिंग टी - क्लींजिंग टी कैसे काम करती है

चूँकि मानव शरीर स्वयं जीवन के वर्षों में जमा हुए कूड़े-कचरे से पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकता है, इसलिए इस मामले में सचेत मानवीय हस्तक्षेप की आवश्यकता है। क्लींजिंग टी, जिस पर आगे चर्चा की जाएगी, किसी व्यक्ति की ओर से उसके शरीर के कामकाज में ऐसा हस्तक्षेप बन सकती है।

इसलिए, ये चाय शरीर को अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए सक्रिय रूप से काम करने के लिए प्रेरित करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। ऐसी चाय का असर काफी हल्का, धीरे-धीरे, लेकिन प्रभावी होता है। यह आक्रामक हस्तक्षेप के दौरान शरीर को झटके से बचाने में मदद करता है और आंतरिक अंगों के सुचारू कामकाज में हस्तक्षेप नहीं करता है; इसके विपरीत, यह चयापचय प्रक्रियाओं को स्थापित करने में भी मदद करता है।

संचित विषाक्त पदार्थ और शरीर के लिए अनावश्यक अन्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से समाप्त हो जाते हैं, यानी जब आप इस चाय का सेवन शुरू करते हैं, तो रेचक प्रभाव पर आश्चर्यचकित न हों। लेकिन याद रखें, हर चीज़ में संयम महत्वपूर्ण है। पेय की खुराक के साथ इसे ज़्यादा न करें। अन्यथा, हल्केपन की अपेक्षित अनुभूति के बजाय, आपको निर्जलीकरण की गंभीर समस्या होने का जोखिम है, और यह अस्पताल के बिस्तर का सीधा रास्ता है।

वैसे, जो लोग अपना वजन देख रहे हैं या जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए ऐसी चाय वफादार मददगार हैं। कोई भी पोषण विशेषज्ञ, सबसे पहले, आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने और चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए आपको चाय पीने की सलाह देगा।

बहुत से लोग आहार से बिजली की तेजी से परिणाम की उम्मीद करते हैं, लेकिन वे अपने खाने के व्यवहार को कठिनाई से बदलते हैं। वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए? यह दृष्टिकोण पागल आहार को जन्म देता है जो स्वस्थ भोजन से कोसों दूर है। इसे खाद्य फ़ोटोग्राफ़र स्टेफ़नी गोनोट ने एक विशेष फ़ोटो श्रृंखला में चित्रित किया है।

कोई भी आहार चुनते समय चमत्कार की उम्मीद न करें। अपना आहार बदलना कठिन काम है। लेकिन इनाम - एक सुडौल, स्वस्थ शरीर - प्रयास के लायक है।

पौधे आधारित आहार

पौधे-आधारित आहार में पशु उत्पादों (मांस, डेयरी) से परहेज करना शामिल है। बहुत से लोग वनस्पति आहार का पालन करते हैं। इसमें प्रसिद्ध ब्लॉगर और पुस्तक लेखक, एक ऐसा व्यक्ति जो न्यूनतमवाद, उत्पादकता और स्वस्थ जीवन शैली के बारे में प्रत्यक्ष रूप से जानता है - लियो बाबौटा भी शामिल है।

शाकाहारवाद एक सतत इंटरनेट बहस है। मांस खाने वाले और शाकाहारी लोग एक दूसरे पर तर्क और प्रतिवाद की बौछार करते हैं। "पारंपरिक" पोषण के अनुयायियों के अनुसार, पादप खाद्य पदार्थ शरीर को पूर्ण रूप से विटामिन प्रदान नहीं करते हैं। शाकाहारियों का मुकाबला स्वस्थ फलों, सब्जियों और अनाजों की सूची से होता है, जिनमें उनकी राय में, सामान्य जीवन के लिए आवश्यक सभी पदार्थ शामिल होते हैं। ऐसी ही एक सूची इन्फोग्राफिक के रूप में प्रस्तुत की गई है।

यदि आप उपरोक्त तर्कों से सहमत हैं और लंबे समय से पौधे-आधारित आहार पर स्विच करने के बारे में सोच रहे हैं, तो इसके लिए सावधानीपूर्वक तैयारी करें। आप बस एक बिंदु पर यह निर्णय नहीं ले सकते कि अब मांस नहीं खाना है। पौधे-आधारित आहार में परिवर्तन धीरे-धीरे होना चाहिए। सही दृष्टिकोण के साथ, इसमें आपको लगभग एक महीने का समय लगेगा।

इंद्रधनुष आहार

इंद्रधनुष आहार मूलतः पौधे-आधारित आहार का एक रूप है। इसकी ख़ासियत यह है कि फलों और सब्जियों को रंग के आधार पर समूहीकृत किया जाना चाहिए।

आपके दैनिक आहार में सात प्राथमिक रंगों के फल या सब्जियाँ शामिल होनी चाहिए: लाल, पीला, नारंगी, सफेद, हरा, नीला और बैंगनी।

उदाहरण के लिए, नाश्ता लाल है - चेरी और स्ट्रॉबेरी या चुकंदर का सलाद; दोपहर का भोजन पीला-नारंगी - गाजर पुलाव और आड़ू; नीला और बैंगनी रात्रिभोज - ग्रील्ड बैंगन और बैंगनी प्याज का सलाद।

"इंद्रधनुष" पोषण की एक अन्य विशेषता मौसमी है। सब्जियाँ, फल और जामुन गर्मियों में सबसे अधिक उपलब्ध होते हैं, इसलिए यह आहार उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो पूरी तरह से मांस छोड़ने की योजना नहीं बनाते हैं (आखिरकार, यह भी लाल है!), लेकिन हल्के आहार की तलाश में हैं गर्मी का मौसम।

पालियो आहार

पुरापाषाणकालीन आहार आदिम लोगों की खान-पान शैली पर आधारित है। इसमें अनाज, फलियां, डेयरी, चीनी और प्रसंस्कृत तेल शामिल नहीं हैं। आख़िरकार, प्राचीन लोगों के पास क्रीम वाले बन्स नहीं थे, लेकिन उनके पास मछली, मांस, सब्जियाँ, जामुन, फल ​​और जड़ें प्रचुर मात्रा में थीं। पैलियो आहार प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और स्टार्चयुक्त सब्जियों से पहले के समय से एक कदम पीछे है।

पैलियो आहार के अनुयायियों का मानना ​​है कि मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह आंशिक रूप से आधुनिक खान-पान और गतिहीन जीवन शैली के कारण होते हैं।

पैलियो आहार के कुछ नियम।

• आहार वसा से भरपूर होना चाहिए, पशु प्रोटीन की मात्रा मध्यम होनी चाहिए और कार्बोहाइड्रेट कम होना चाहिए।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय ताजा या जमे हुए खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
• आपकी जीवनशैली के आधार पर कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अलग-अलग होनी चाहिए।

निम्नलिखित इन्फोग्राफिक में पैलियो आहार के बारे में और जानें।

कम कार्ब वला आहार

क्या खाद्य पदार्थों में वसा अच्छी है या बुरी? न तो एक और न ही दूसरा। लेकिन ऐसी वसाएं हैं जो अतिरिक्त वजन से लड़ने के दृष्टिकोण से फायदेमंद हैं और जो नहीं हैं। वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया जिसमें पता चला कि जो लोग कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक वसा का सेवन करते हैं उनका वजन उन लोगों की तुलना में तेजी से कम होता है जो अपने आहार में वसा को न्यूनतम रखते हैं।

कम कार्ब वाला आहार 1970 के दशक में लोकप्रिय था। लेकिन तब उनकी कड़ी आलोचना हुई थी, क्योंकि ऐसा माना जाता था कि वसा, कोलेस्ट्रॉल के स्रोत के रूप में, रक्त वाहिकाओं को रोकते हैं और हृदय रोगों के खतरे को बढ़ाते हैं। उस समय इस बात की कोई समझ नहीं थी कि कौन सी वसा स्वास्थ्यवर्धक है और कौन सी नहीं।

आधुनिक शोध ने कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाने में रुचि फिर से बढ़ा दी है।

आप अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करके और कैलोरी की गिनती न करके अपना वजन कम कर सकते हैं। आप वास्तव में क्या खाते हैं, इसकी निगरानी करना काफी है।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान का पूरा अध्ययन, जिसमें पुराने आहार पर नया दृष्टिकोण शामिल है, बस एक क्लिक दूर है।

ध्यान आहार

क्या खाना और वजन कम करना संभव है? हां, अगर आप खाना खाने की प्रक्रिया को ध्यान तक सीमित कर दें। पहले से ही परिचित उत्पादकता गुरु लियो बबूटा इस बात से आश्वस्त हैं। आख़िर हम आम तौर पर कैसे खाते हैं? सोफे पर टीवी देखते हुए, कंप्यूटर पर (एक हाथ में माउस, दूसरे में सैंडविच), चलते-फिरते, किसी से बात करते हुए, इत्यादि। परिणामस्वरूप, हमारा ध्यान बदल जाता है, हम तृप्ति के क्षण को चूक जाते हैं, ज़्यादा खा लेते हैं और अतिरिक्त पाउंड जमा कर लेते हैं।

बबुता का मानना ​​है कि आपको मेज पर रखे भोजन के प्रति पूर्ण जागरूकता और कृतज्ञता की भावना के साथ खाना चाहिए। यह आपको भोजन के स्वाद की अधिक सराहना करने की अनुमति देता है, आपको इसका आनंद लेना सिखाता है और सबसे महत्वपूर्ण बात, पोषण को संतुलन में लाता है।

नीचे दिए गए लेख में लियो बबूटा की विधि के बारे में और पढ़ें।

आप जो भी आहार चुनें, याद रखें:

1. न्यूरोबायोलॉजिकल दृष्टिकोण से, आपका मस्तिष्क इस बारे में एक राय रखता है कि आपको कितना वजन करना चाहिए। और यह एक कारण है.
2. आहार आपकी जीवनशैली के अनुरूप होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप भारी शारीरिक श्रम करते हैं, तो कार्बोहाइड्रेट-मुक्त आहार आपको फायदे की बजाय नुकसान पहुंचाएगा।
3. आहार बादलों में डूबा हुआ है. चमकदार लेखों पर आँख बंद करके विश्वास न करें, लेकिन किसी भी आलोचना को अंकित मूल्य पर न लें। स्वस्थ भोजन के बारे में अपने ज्ञान के आधार पर किसी विशेष प्रणाली के लाभों का मूल्यांकन करें और विशेषज्ञों से भी परामर्श लें।

अंत में, हम आपके ध्यान में लोकप्रिय आहार के फायदे और नुकसान के बारे में एक इन्फोग्राफिक प्रस्तुत करते हैं। वह आपको अपना आदर्श फिगर पाने में भी मदद करेगी।