महिलाओं, पुरुषों और बच्चों के लिए आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं। मनोवैज्ञानिकों से सलाह. आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं, आत्मसम्मान क्या है आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं

सफल होने के लिए (चाहे वह कहीं भी हो) आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा होना चाहिए। कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति के लिए सफलता हासिल करना और यहां तक ​​​​कि खुश होना बेहद मुश्किल है: उनका पूरा जीवन संदेह, निराशा और खुद की संगति पर बना है। और इस समय, उज्ज्वल क्षण उड़ते हैं, उन लोगों के सामने रुकते हैं जो अपनी क्षमताओं में विश्वास रखते हैं। आज हम इस बारे में सोचेंगे कि सरल और प्रभावी तकनीकों का उपयोग करके आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए और खुद से प्यार कैसे किया जाए।

यह एक व्यक्ति की अन्य लोगों के साथ संबंधों के संदर्भ में अपने स्वयं के व्यक्तित्व और व्यक्तित्व के महत्व की समझ है, साथ ही साथ उसके गुणों, पेशेवरों और विपक्षों का आकलन भी है। आत्म-सम्मान समाज में सामान्य मानवीय गतिविधि और विभिन्न रोजमर्रा की समस्याओं को हल करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है: पूर्ति, परिवार, वित्त और आध्यात्मिकता।

यह गुणवत्ता निम्नलिखित कार्य करती है:

• सुरक्षा - अन्य लोगों की राय से किसी व्यक्ति की स्थिरता और सापेक्ष स्वायत्तता सुनिश्चित करना;
• विनियमन - लोगों को व्यक्तिगत विकल्प चुनने का अवसर प्रदान करता है;
• विकास - आत्म-सुधार के लिए प्रोत्साहन प्रदान करना।

आदर्श रूप से, आत्म-सम्मान किसी व्यक्ति की अपने बारे में अपनी राय पर ही बनता है। हालाँकि, वास्तविक जीवन में, यह कई पार्श्व कारकों से प्रभावित होता है, उदाहरण के लिए, दूसरों का मूल्यांकन: माता-पिता, सहकर्मी, मित्र और सहकर्मी।

विशेषज्ञ पर्याप्त आत्म-सम्मान (या आदर्श) को किसी व्यक्ति द्वारा उसके कौशल और क्षमताओं का सबसे सटीक मूल्यांकन कहते हैं। कम आत्मसम्मान अक्सर अत्यधिक संदेह, आत्मनिरीक्षण और गतिविधियों से वापसी का कारण बनता है। अधिक अनुमान लगाना सावधानी बरतने और कई गलतियाँ करने से भरा होता है।

जानना ज़रूरी है!मनोवैज्ञानिक अभ्यास में, कम आत्मसम्मान अधिक आम है, जब कोई व्यक्ति अपनी क्षमता प्रकट करने में सक्षम नहीं होता है, और विशेष रूप से गंभीर मामलों में, विशेषज्ञ हीन भावना के बारे में बात करते हैं।

आत्म-सम्मान क्या प्रभावित करता है?

तो, पर्याप्त आत्म-धारणा का अर्थ वर्तमान में स्वयं से "प्यार" करना है - यहां तक ​​कि कमियों, कमियों और विभिन्न "बुराइयों" के साथ भी। हर किसी में खामियां होती हैं, लेकिन जो बात एक आत्मविश्वासी व्यक्ति को दूसरों से अलग करती है, वह यह है कि वह सबसे पहले अपनी सफलताओं पर ध्यान देता है और खुद को समाज के सामने अनुकूल रूप से पेश करने में सक्षम होता है।

यदि आप स्वयं से घृणा करते हैं या स्वयं को असफल समझते हैं, तो दूसरा व्यक्ति आपसे प्रेम कैसे कर सकता है? मनोवैज्ञानिक एक दिलचस्प तथ्य पर ध्यान देते हैं: अधिकांश लोग अवचेतन रूप से (और शायद जानबूझकर) आत्मनिर्भर व्यक्तियों के साथ संवाद करने की ओर आकर्षित होते हैं। आमतौर पर वे ऐसे लोगों को बिजनेस पार्टनर, दोस्त और जीवनसाथी के रूप में चुनना पसंद करते हैं।

कम आत्मसम्मान के लक्षण

समान समस्याओं वाले लोगों में अक्सर निम्नलिखित चरित्र लक्षण होते हैं:

कम आत्मसम्मान व्यक्ति को अस्थायी विफलताओं और समस्याओं को स्थायी "जीवन साथी" के रूप में समझने लगता है, जिसके कारण गलत निष्कर्ष और गलत निर्णय होते हैं। अपने बारे में बुरा महसूस कर रहे हैं? इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि दूसरे आपके प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया देंगे। और यह पहले से ही अलगाव, अवसादग्रस्त मनोदशा और यहां तक ​​कि भावनात्मक विकारों से भरा हुआ है।

कम आत्मसम्मान के 4 कारण

किसी व्यक्ति के अपने प्रति दृष्टिकोण को प्रभावित करने वाले सभी कारकों को इंगित करना अत्यंत कठिन है। मनोवैज्ञानिक जन्मजात विशेषताओं, उपस्थिति और समाज में स्थिति को शामिल करते हैं। आगे, हम मनुष्यों में कम आत्मसम्मान के चार सबसे सामान्य कारणों पर गौर करेंगे।

कारण #1.

क्या आपने वह मुहावरा सुना है जो कहता है कि हर समस्या बचपन से ही "बढ़ती" है? हमारी स्थिति में यह बात सौ फीसदी फिट बैठती है. कम उम्र में, माता-पिता और उसके प्रति अन्य महत्वपूर्ण वयस्कों के रवैये पर बच्चे के आत्म-सम्मान की प्रत्यक्ष निर्भरता का पता लगाया जा सकता है। यदि माता-पिता लगातार बच्चों को डांटते रहेंगे और उनकी तुलना अपने साथियों से करेंगे, तो उन्हें अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं रहेगा।

मनोवैज्ञानिक विज्ञान का दावा है कि परिवार एक बच्चे के लिए ब्रह्मांड का केंद्र है। समाज की इकाई में, भविष्य के वयस्क के सभी चरित्र लक्षण बनते हैं। पहल की कमी, अनिश्चितता, निष्क्रियता माता-पिता के रवैये के परिणाम हैं।

कारण #2.बचपन की असफलताएँ

हम सभी को असफलता का सामना करना पड़ता है, सबसे महत्वपूर्ण बात उस पर हमारी प्रतिक्रिया है। बचपन में मनोवैज्ञानिक आघात कम आत्मसम्मान का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, एक बच्चा अपनी माँ के अपने पिता से तलाक या पारिवारिक घोटालों के लिए खुद को दोषी ठहराना शुरू कर देता है। अपराधबोध की निरंतर भावना अनिश्चितता और निर्णय लेने की अनिच्छा में बदल जाती है।

इसके अलावा, बच्चे किसी भी हानिरहित विफलता पर तीखी प्रतिक्रिया करते हैं। प्रतियोगिता में दूसरा स्थान प्राप्त किया? एक वृद्ध व्यक्ति किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपने प्रयासों को दोगुना कर देगा, जबकि एक छोटा व्यक्ति गतिविधि को पूरी तरह से छोड़ सकता है, खासकर यदि किसी महत्वपूर्ण वयस्क ने उपहास या लापरवाह टिप्पणी से उसे आघात पहुँचाया हो।

कारण #3."अस्वास्थ्यकर" वातावरण

पर्याप्त आत्मसम्मान और आकांक्षा केवल ऐसे माहौल में पैदा होती है जहां सफलता और परिणामों की उपलब्धि को महत्व दिया जाता है।

यदि निकटतम वातावरण के लोग पहल के लिए प्रयास नहीं करते हैं, तो किसी व्यक्ति से आत्मविश्वास की उम्मीद करना मुश्किल है।

हम यह नहीं कह रहे हैं कि ऐसे लोगों के साथ संवाद करने से पूरी तरह इनकार करना आवश्यक है (विशेषकर यदि वे करीबी रिश्तेदार हों)। हालाँकि, कम से कम यह सोचने लायक है कि क्या आप भी आत्म-बोध के प्रति इसी तरह की उपेक्षा से ग्रस्त हैं।

कारण क्रमांक 4.उपस्थिति और स्वास्थ्य की विशेषताएं

अक्सर, असामान्य उपस्थिति या जन्मजात बीमारियों वाले बच्चों और किशोरों में कम आत्म-धारणा दिखाई देती है। हां, रिश्तेदार अपने "गैर-मानक" बच्चे के साथ सही व्यवहार करते हैं, लेकिन वह अपने साथियों की राय से अछूता नहीं है, जो दुर्भाग्य से, सभी बच्चों की तरह निर्दयी हैं।

एक सामान्य उदाहरण मोटे बच्चे हैं जो प्रीस्कूल और स्कूल संस्थानों में सबसे अप्रिय और आक्रामक उपनामों के मालिक बन जाते हैं। ऐसी स्थितियों में कम आत्मसम्मान आने में देर नहीं लगेगी।

आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं: प्रभावी तरीके

यदि किसी व्यक्ति को अपनी समस्याओं का एहसास हो गया है और उसने अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने का निर्णय लिया है, तो वह पहले ही आत्मविश्वास की ओर पहला कदम उठा चुका है। हम कुछ सबसे प्रभावी और कुशल अनुशंसाएँ प्रदान करते हैं।

1. वातावरण का परिवर्तन. आत्म-संदेह करने वाले व्यक्ति के लिए नकारात्मक लोग सबसे अच्छी संगति नहीं हैं।
   मनोवैज्ञानिक आपके प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने वाले सफल, आत्मविश्वासी व्यक्तियों को शामिल करके अपने सामाजिक दायरे पर पुनर्विचार करने की सलाह देते हैं। धीरे-धीरे व्यक्ति में आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान वापस आ जाएगा।
2. आत्म-ध्वजारोपण से इनकार. नियमित रूप से खुद को दोष देकर और अपनी क्षमताओं के बारे में नकारात्मक बातें करके आत्म-सम्मान बढ़ाना बेहद मुश्किल है। विशेषज्ञ आपकी उपस्थिति, व्यक्तिगत जीवन, करियर और वित्तीय स्थिति के संबंध में नकारात्मक आकलन से बचने की सलाह देते हैं।
   प्राथमिकता सकारात्मक निर्णय है।
3. तुलना से बचना. आप दुनिया में एकमात्र ऐसे व्यक्ति हैं: अद्वितीय, अद्वितीय, फायदे और नुकसान का संयोजन। इसके अलावा, ऐसे लोगों को ढूंढना काफी आसान है जिन्होंने गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में बहुत अधिक सफलता हासिल की है। एक संभावित विकल्प यह है कि आप अपनी तुलना (नई उपलब्धियों के साथ) उस पुराने व्यक्ति से करें जो बदलाव नहीं चाहता।
4. प्रतिज्ञान सुनना। मनोवैज्ञानिक साहित्य में इस कठिन शब्द का अर्थ छोटे मौखिक सूत्र हैं जो मानव अवचेतन में सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा करते हैं।
   प्रतिज्ञान को वर्तमान काल में तैयार किया जाना चाहिए ताकि व्यक्ति इसे दिया हुआ समझ सके। उदाहरण के लिए: "मैं एक सुंदर और स्मार्ट महिला हूं", "मैं अपने जीवन को स्वयं नियंत्रित करती हूं।" ऐसे वाक्यांशों को सुबह और सोने से पहले दोहराना बेहतर है, और आप उन्हें वॉयस रिकॉर्डर पर भी रिकॉर्ड कर सकते हैं।
5. असामान्य क्रियाएं करना। किसी पुरुष या महिला की व्यक्तिगत आराम क्षेत्र में भागने और "एक खोल में छिपने" की इच्छा काफी स्वाभाविक है।
   एक कठिन परिस्थिति में, हमारे लिए खुद को, अपने प्रियजनों को उपहारों, शराब और आंसुओं से सांत्वना देना आसान होता है। हम आपको चरम खेल करने के लिए प्रोत्साहित नहीं करते हैं, बस समस्या का आमने-सामने सामना करने का प्रयास करें।
6. प्रशिक्षण में उपस्थिति. बड़े शहरों में, आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद के लिए प्रशिक्षण, पाठ्यक्रम और सेमिनार नियमित रूप से आयोजित किए जाते हैं। बेशक, मनोविज्ञान में एक वास्तविक विशेषज्ञ को ढूंढना आवश्यक है, न कि "किसानों" को, जो दुर्भाग्य से, बहुत सारे हैं। एक अन्य विकल्प मनोवैज्ञानिक साहित्य पढ़ना और विषय पर फीचर फिल्में और वृत्तचित्र देखना है।
7. खेल खेलना। आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए सबसे सुलभ अवसरों में से एक खेल खेलना है। नियमित शारीरिक व्यायाम एक व्यक्ति को अपनी उपस्थिति के प्रति कम आलोचनात्मक और स्वयं के प्रति अधिक सम्मानजनक बनाता है। खेल अभ्यास के दौरान, लोग डोपामाइन छोड़ते हैं - तथाकथित आनंद हार्मोन।
8. उपलब्धियों की डायरी. लड़की और युवक दोनों को अपनी-अपनी सफलताओं की डायरी से मदद मिलती है, जिसमें उन्हें अपनी प्रत्येक छोटी जीत और उपलब्धियों, यहां तक ​​​​कि छोटी-छोटी उपलब्धियों के बारे में भी नोट्स बनाना चाहिए। उदाहरण के लिए, हर दिन 3-5 "छोटी चीजें" इस तरह एक नोटबुक में लिखी जाती हैं: हमने दादी को सड़क पार कराई, 10 नए विदेशी शब्द सीखे, पिछले महीने की तुलना में इस महीने 500 रूबल अधिक कमाए।

बढ़ा हुआ आत्म-सम्मान आत्म-अपराध और आत्म-अस्वीकृति की भावनाओं से निकटता से संबंधित है। एक पुरुष और एक महिला के लिए खुद से प्यार कैसे करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? यह बहुत सरल है और साथ ही कठिन भी - अपने व्यक्तित्व के प्रति दयालु और अधिक सहिष्णु बनें। निम्नलिखित विधियाँ इसमें आपकी सहायता करेंगी।

कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं असुरक्षा से पीड़ित होती हैं, आलोचना से डरती हैं और तारीफ स्वीकार करना नहीं जानतीं। पीड़ित की अभ्यस्त भूमिका हमें जीवन को उसके सभी रंगों में देखने और साहसपूर्वक भविष्य में देखने की अनुमति नहीं देती है। हम हेरफेर के आगे झुकना नहीं सीखते हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, आत्म-सम्मान यह है कि एक व्यक्ति अन्य लोगों की तुलना में खुद का, अपने व्यक्तिगत गुणों और क्षमताओं का मूल्यांकन कैसे करता है, वह समाज में खुद को क्या स्थान देता है। आत्म-सम्मान विरासत में नहीं मिलता है - यह पूर्वस्कूली उम्र में बच्चे के निकटतम लोगों - माता-पिता के प्रभाव में बनता है। यह मुख्य रूप से उन पर निर्भर करता है कि बच्चे में पर्याप्त आत्म-सम्मान होगा, उच्च या निम्न। और उसका भावी जीवन कैसा होगा, कितना सफल होगा, क्या वह लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें हासिल करने में सक्षम होगा या क्या वह लगातार अपनी क्षमताओं पर संदेह करेगा और एक हारे हुए व्यक्ति के कलंक के साथ समझौता करेगा - यह सब इस पर निर्भर करता है उसके आत्मसम्मान का स्तर.

उच्च आत्मसम्मान वाले लोगों के साथ रहना आसान नहीं है, क्योंकि वे आश्वस्त हैं कि वे हमेशा सही होते हैं, अपनी कमियाँ नहीं देखते हैं और अपनी गलतियों को स्वीकार नहीं करते हैं। उनका मानना ​​है कि उन्हें दूसरों को नियंत्रित करने, ध्यान का केंद्र बनने का प्रयास करने और यदि कोई उनसे असहमत है तो आक्रामकता दिखाने का अधिकार है। "आप सर्वश्रेष्ठ हैं," उन्हें बचपन में बताया गया था। "तुम एक रानी हो!" पिताजी ने एक परिचित लड़की से दोहराया। उनका मानना ​​था कि रानी की तरह महसूस करके, वह अपने आस-पास के सभी लोगों को इस बात पर विश्वास कर लेंगी। लेकिन किसी कारण से उसके आस-पास के लोग उसकी प्रजा की भूमिका नहीं निभाना चाहते थे, और बहुत कम लोग थे जो उससे दोस्ती करना चाहते थे।

जिंदगी उन लोगों के लिए आसान नहीं है जिनके... किसी कारण से जो उन्हें समझ में आता है, माता-पिता बच्चे को अपमानित करते हैं, उस पर अपनी शक्ति दिखाते हैं, उसे तोड़ते हैं, उसे आज्ञाकारी बनाते हैं, और अंततः उसे एक शिशु, कमजोर इरादों वाले प्राणी में बदल देते हैं जिस पर हर कोई अपना पैर पोंछता है।

"आपने जो किया है वह भयानक है, आपको कुछ भी नहीं सौंपा जा सकता है!", "आप बस सबकुछ बर्बाद कर रहे हैं - बेहतर छोड़ दें", "अन्या को देखो, वह एक लड़की की तरह एक लड़की है, और आप निराश हैं और एक फूहड़", "अब आप इसे मुझसे प्राप्त करेंगे, यह एक ऐसा संक्रमण है! - आलोचना, धमकियाँ, अन्य बच्चों से तुलना, बच्चे की राय को ध्यान में रखने और उसे एक व्यक्ति के रूप में देखने की अनिच्छा, उससे आदेशात्मक लहजे में बात करना उसके आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान को कम करता है। उनका स्वयं का जीवन दृष्टिकोण अभी तक नहीं बना है, और वह अपने माता-पिता की मान्यताओं को एक अपरिवर्तनीय सत्य मानते हैं। मनोवैज्ञानिक इसे प्रत्यक्ष सुझाव कहते हैं, और कम उम्र के बच्चे बहुत सुझाव देने वाले होते हैं।

यदि माता-पिता किसी बच्चे को मूर्ख और मूर्ख कहते हैं, तो वह स्वयं को इसी प्रकार समझेगा। जैसा कि कहावत है: "एक आदमी से सौ बार कहो कि वह सुअर है, और एक सौ बार बोलने पर वह पहले गुर्राता है।" दूसरे लोग भी उसे वैसा ही समझेंगे।

एक बच्चे के आत्मसम्मान की एक और परीक्षा किशोरावस्था है। इस समय, वह बहुत कमज़ोर है और आलोचना को कष्टपूर्वक लेता है। यदि आप उसे दोहराते हैं कि उससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा और उसकी एकमात्र पसंद जेल जाना या जेल जाना है, तो आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि ऐसा होगा।

अंततः, कम आत्मसम्मान वाले लोग उन सभी उपनामों और विशेषणों को सही ठहराते हैं जो उन्हें बचपन में दिए गए थे। वे वास्तव में हारे हुए, हारे हुए, बाहरी व्यक्ति बन जाते हैं। वे कभी-कभी खेल में उतरे बिना ही हार जाते हैं, क्योंकि वे अनिर्णायक होते हैं और खुद पर विश्वास नहीं करते। "मैं योग्य नहीं हूं," वे अपनी हानि बताते हैं।

कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं - कौन से पुरुष उन्हें चुनते हैं?

कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं, समान चरित्र वाले पुरुषों की तरह, जीवन में महत्वपूर्ण सफलता हासिल नहीं करती हैं क्योंकि वे "अपनी जगह जानती हैं।" हालाँकि, मनोवैज्ञानिकों ने देखा है कि इसके अलावा, वे एक निश्चित प्रकार के पुरुषों को आकर्षित करते हैं - दबंग, सत्तावादी और स्वार्थी। ऐसी महिला को अपने साथ रखना उनके लिए फायदेमंद होता है, क्योंकि वह मांग करने वाली नहीं होती और उसे संभालना आसान होता है। उसे यह विश्वास दिलाना आसान है कि उसका मुख्य कार्य अपने पति के लिए आरामदायक परिस्थितियाँ बनाना, बच्चों का पालन-पोषण करना है, और उसे उससे अधिक माँगने का कोई अधिकार नहीं है जितना वह उसे दे सकता है।

कम आत्मसम्मान वाली महिला भी सुविधाजनक होती है क्योंकि उसे ईर्ष्या करने की आवश्यकता नहीं होती है - वह उससे शादी करने के लिए अपने पति की आभारी होती है और किसी और की ओर नहीं देखती है। और अगर वह दिखती भी है, तो उसका मानना ​​है कि वह खुद पुरुषों के ध्यान के लायक नहीं है। पति आराम कर सकता है, क्योंकि अगर उसकी शादी पर्याप्त या उच्च आत्म-सम्मान वाली महिला से होती, तो उसे मापने के लिए प्रयास करना पड़ता। और इसलिए उसे बहुत कुछ माफ कर दिया गया है - क्षुद्रता, अशिष्टता और लापरवाही, क्योंकि एक महिला का मानना ​​​​है कि वह बेहतर की हकदार नहीं है।

कम आत्मसम्मान वाली महिला के साथ न केवल उसका पति, बल्कि उसके आसपास के लोग भी नकारात्मक व्यवहार करते हैं। यह जानते हुए कि वह मना नहीं कर सकती, वे कभी-कभी उसके सिर पर बैठ जाते हैं, अपनी समस्याएं उस पर डाल देते हैं और अपनी जिम्मेदारियाँ उस पर डाल देते हैं। इसके अलावा, कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं अक्सर पूर्णतावादी होती हैं जो हर काम को सर्वोत्तम संभव तरीके से करने का प्रयास करती हैं।

उनके लिए अपराध की भावना पैदा करना विशेष रूप से आसान है। वास्तव में अस्तित्वहीन इस अपराध बोध के लिए संशोधन करने के प्रयास में, वे प्रशंसा अर्जित करने के लिए खुश करने के लिए और भी अधिक प्रयास करते हैं।

वे कैसी होती हैं - कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं?

कई महिलाओं को इस बात का अंदाज़ा नहीं है कि उनके सभी अवसाद और असफलताएँ कम आत्मसम्मान से जुड़ी हैं। वे सोचते हैं: जीवन ऐसे ही बदल गया, प्रतिकूल परिस्थितियाँ इसके लिए दोषी हैं जिन्होंने उन्हें खुश, सफल और प्यार करने से रोका। "आप भाग्य से बच नहीं सकते!" वे व्यक्तिगत दृष्टिकोण पर काम करने के बजाय स्वयं इस्तीफा दे देते हैं, जिसकी मदद से वे स्वयं के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं - खुद से प्यार करने के लिए। क्या हम इस प्यार के लायक नहीं हैं? मनोवैज्ञानिक एकातेरिना मिखाइलोवा, जिन्होंने इसी शीर्षक से एक किताब लिखी है, कहती हैं, ''मैं घर पर अकेली हूं।'' यदि हम चाहते हैं कि दूसरे हमें समझें, महत्व दें और प्यार करें, तो हमें खुद को समझना, महत्व देना और प्यार करना सीखना होगा।

क्या ये महिलाएं हमें किसी की याद दिलाती हैं? वे:

1. परेशानी मुक्त

लेकिन इसलिए नहीं कि वे दयालु हैं और दूसरे लोगों के अनुरोधों को पूरा करने में संतुष्टि महसूस करते हैं। इसके विपरीत, वे मना न कर पाने के कारण स्वयं को डांटते हैं, क्रोधित और चिड़चिड़े हो जाते हैं। लेकिन वे "नहीं" कहने में असमर्थ हैं: अचानक पूछने वाला व्यक्ति नाराज हो जाएगा या उनके बारे में बुरा सोचेगा, लेकिन किसी और की राय उनके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और यह निश्चित रूप से सकारात्मक होनी चाहिए;

2. वे आलोचना को कष्टपूर्वक लेते हैं।

पर्याप्त आत्मसम्मान वाली महिलाएं भी आलोचना को पर्याप्त रूप से समझती हैं: वे उन्माद में पड़े बिना इसे स्वीकार करती हैं या नहीं। यदि आप कम आत्मसम्मान वाली किसी महिला को बताते हैं कि वह गलत है, तो यह उसके लिए लगभग एक त्रासदी बन जाएगी। आक्रोश, आँसू और आक्रोश आएगा, क्योंकि वह आलोचना को अपमान और अपमान के रूप में मानती है, उसकी हीनता का संकेत देती है। आख़िरकार, जैसा कि आप जानते हैं, कम आत्मसम्मान वाले लोग हर किसी को खुश करना चाहते हैं और सभी के लिए अच्छा बनना चाहते हैं;

3. अपनी शक्ल-सूरत की अत्यधिक आलोचना करना

वे दूसरों की आलोचना बर्दाश्त नहीं करते हैं, लेकिन वे स्वयं कभी भी अपने आप से और अपनी उपस्थिति से संतुष्ट नहीं होते हैं, इसलिए वे छाया में रहने के लिए, बाहर खड़े होने का प्रयास नहीं करते हैं। उन्हें अपना फिगर, अपना चेहरा, अपना शरीर, अपने बाल - कुछ भी पसंद नहीं है। साथ ही, वे अक्सर सार्वजनिक रूप से आत्म-आलोचना में संलग्न रहते हैं, जाहिर तौर पर अवचेतन रूप से यह उम्मीद करते हैं कि उनके आस-पास के लोग उन्हें मना करना शुरू कर देंगे, अन्यथा उन्हें आश्वस्त करेंगे और तारीफ करेंगे;

4. वे तारीफ स्वीकार करना नहीं जानते।

वे उनसे प्यार करते हैं, लेकिन वे नहीं जानते कि उन्हें कैसे स्वीकार करें। यह संभव है कि प्रशंसा के जवाब में कि वह आज बहुत अच्छी लग रही है, कम आत्मसम्मान वाली महिला परेशान हो जाएगी और कुछ ऐसा कहेगी: "हां, मैंने आज अपने बाल धोए" या "ओह, यह एक पुरानी पोशाक है, इसलिए ऐसा नहीं है" 'यह मत दिखाओ कि मैं कौन हूं।" गाय बन गई'';

5. एक पीड़ित की तरह महसूस करें

उनका कमज़ोर मानस हर तिरछी नज़र और टेढ़े-मेढ़े शब्दों पर दर्दनाक प्रतिक्रिया करता है। वे अन्य लोगों के जीवन में अपने महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर बताते हैं, उन्हें ऐसा लगता है कि दूसरे केवल यह सोच रहे हैं कि उन्हें कैसे नाराज किया जाए। वे अक्सर अपने लिए खेद महसूस करते हैं, असफल होने पर दोहराते हैं: "ठीक है, मेरी खुशी के साथ नहीं";

6. अपनी इच्छाओं का त्याग करना

उनके अपने सपने और इच्छाएं हैं, लेकिन वे कहीं इतने गहरे धंस गए हैं कि अब उन्हें खुद की याद नहीं आती। और सब इसलिए क्योंकि कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं दूसरे लोगों की इच्छाओं के अनुसार जीती हैं। क्या आप अपने पति के साथ पार्क में टहलने के लिए छुट्टी के दिन का इंतज़ार कर रही हैं? लेकिन उन्होंने कहा: "हम बगीचे की सफाई करने, सब्जी के बगीचे की निराई करने के लिए दचा जा रहे हैं।" थक गए हैं और ब्रेक लेना चाहते हैं? “क्या छुट्टियाँ हैं! देखो, मेरी बूढ़ी माँ काम कर रही है, और तुम लेटे हो? “कल मेरे दोस्त मिलने आएँगे। नही चाहता? नहीं हो सकता. चलो रसोई की ओर, चूल्हे की ओर दौड़ें!”

वे नहीं जानते कि कैसे मना किया जाए, क्योंकि इसका मतलब है दूसरों को निराश करना, उनकी आशाओं पर खरा न उतरना, जिसकी अनुमति कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं नहीं दे सकतीं;

7. चुनाव करने और जिम्मेदारी लेने में असमर्थता

वे अक्सर ये शब्द कहते हैं: "मैं नहीं कर सकता," "मैं सफल नहीं होऊंगा," "मुझे यह निर्णय लेने का अधिकार नहीं है।" यह आश्चर्य की बात नहीं है कि निर्णय लेना उनके लिए अविश्वसनीय रूप से कठिन है, क्योंकि आप गलती कर सकते हैं और अस्वीकृति अर्जित कर सकते हैं और नकारात्मक मूल्यांकन प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, वे लंबे समय तक झिझकते हैं और यदि संभव हो तो इस कार्य को दूसरों पर स्थानांतरित कर देते हैं: “आप क्या सलाह देते हैं? आप जैसा कहेंगे मैं वैसा ही करूँगा";

8. अपने परिवेश से असंतुष्ट होना

वे अक्सर सहकर्मियों और दोस्तों से शिकायत करती हैं कि उनके पति उन्हें दबाते हैं, उनकी सास उनमें गलतियाँ निकालती हैं और उनके रिश्तेदार उनकी सराहना नहीं करते हैं। घर पर वे रोते हैं कि बॉस उनकी बात पर ध्यान नहीं देते और कर्मचारी उन्हें ठेस पहुँचाते हैं। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि अवचेतन रूप से कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं उन लोगों को आकर्षित करती हैं जो उन्हें महत्व नहीं देते हैं, और इस तरह यह धारणा और भी मजबूत हो जाती है कि वे बेकार हारी हुई हैं।

हम अपना आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं

जो महिलाएं कठपुतली और चालाकी की वस्तु बनकर थक गई हैं, जो अपनी जिंदगी खुद जीना चाहती हैं और दूसरे लोगों की राय पर निर्भर नहीं रहना चाहतीं, वे अपने चरित्र को सुधार सकती हैं। यह मुश्किल नहीं है - आपको बस बदलने की इच्छा होनी चाहिए।

1. जिन लोगों के आसपास आत्म-सम्मान कम हो जाता है, उनके साथ संवाद करना कम करें या बंद कर दें

हम संदेह करते हैं, लगातार सलाह लेते रहते हैं, अनिश्चितता दिखाते हैं, दिखाते हैं कि कैसे किसी की टिप्पणी से हमें दुख होता है, लगातार बहाने बनाते हैं और आसानी से दोष अपने ऊपर ले लेते हैं - और अंत में हम एक ऐसे कोड़े मारने वाले लड़के, एक शाश्वत बलि का बकरा बन जाते हैं जिसे कोई भी गंभीरता से नहीं लेता है। और जिसे कोई भी गंभीरता से नहीं लेता है। आमतौर पर ध्यान में नहीं रखा जाता. लोग आसानी से किसी ऐसे व्यक्ति का पता लगा लेते हैं जिसके साथ वे कृपापूर्वक, कृपापूर्वक व्यवहार कर सकते हैं और उसके साथ छेड़छाड़ करना शुरू कर देते हैं।

वर्तमान स्थिति के लिए काफी हद तक हम दोषी हैं: वे कहते हैं कि हमारे साथ वैसा ही व्यवहार किया जाता है जैसा हम अपने साथ होने देते हैं।

लेकिन अगर हम अब इस स्थिति से संतुष्ट नहीं हैं, तो हमें "अपने दाँत दिखाने" होंगे - बेशक, उन्माद की मदद से नहीं। हम अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, हमें बिना रीढ़ की हड्डी वाला बड़बड़ाने वाला समझने का कोई कारण नहीं देते।

जो लोग पहले से ही हमारे "टूथलेसनेस" के आदी हैं, उनका अपने प्रति रवैया बदलना शुरू से रिश्ते बनाना शुरू करने से ज्यादा कठिन है, लेकिन यह संभव है। हालाँकि, अगर हमारे आस-पास के लोग हमारी कीमत पर हठपूर्वक अपनी बात रखना जारी रखते हैं, तो हमें इस तरह के संचार की कोई आवश्यकता नहीं है। हम उन लोगों के साथ समय बिताएंगे जिनके साथ हम बेहतर बनेंगे और अपनी क्षमताओं पर विश्वास हासिल करेंगे।

2. खुद से प्यार करें

आजकल ख़ुद से प्यार करने की ज़रूरत के बारे में बहुत कुछ कहा और लिखा जाता है। खुद से प्यार करने का मतलब दूसरों की परवाह न करना और खुद को, अपने प्रिय को बोरे की तरह ढोना नहीं है। इसका मतलब है खुद को समझना, खुद और दुनिया के साथ सद्भाव में रहना सीखना, खुद का सम्मान करना और आत्म-प्रशंसा और आत्म-आलोचना में शामिल न होना।

लुईस हे, एक प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक स्व-सहायता पर कई पुस्तकों की लेखिका, सुबह दर्पण के पास जाने और अपने प्रतिबिंब को देखने और कहने का सुझाव देती हैं: “मैं तुमसे प्यार करता हूँ। आज मैं आपके लिए क्या कर सकता हूं जिससे आप प्रसन्न और प्रसन्न रहें?” सबसे पहले, यह वाक्यांश कुछ आंतरिक विरोध से बाधित होगा, लेकिन जल्द ही यह स्वाभाविक और स्वतंत्र लगने लगेगा।

जैसा कि लुईस हे लिखते हैं, “मैं समस्या को ठीक करने का प्रयास नहीं कर रहा हूँ। मैं अपने विचारों को सही कर रहा हूं. और फिर समस्या अपने आप ठीक हो जाती है।”

3. अपने लिए सकारात्मक दृष्टिकोण स्थापित करें

हम विज़ुअलाइज़ेशन की सहायता से ऐसा करते हैं। लुईस हे द्वारा आत्म-प्रेम के बारे में उपरोक्त वाक्यांश संभावित पुष्टिओं में से एक है। कुछ लोग शिकायत करते हैं कि प्रतिज्ञान उनके लिए काम नहीं करता है। वे कहते हैं, ''मैं एक ही बात दिन में दस बार दोहराता हूं, लेकिन कुछ नहीं बदलता।''

लुईस हे ने प्रतिज्ञान की तुलना अनाज या बीज से की है - इसे बोना ही काफी नहीं है, इसे पानी देने की जरूरत है, इसकी देखभाल करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, टमाटर लगाने के बाद, हम कल फल पाने की उम्मीद नहीं करते हैं, क्या हम ऐसा करते हैं? पुष्टिकरण और विज़ुअलाइज़ेशन के बारे में भी यही कहा जा सकता है - वे हमें उत्तेजित करते हैं और हमें लक्ष्य के बारे में भूलने नहीं देते हैं, लेकिन उन्हें काम करने के लिए, हमें वास्तविक कदम उठाने होंगे।

4. ध्यान करें

उदाहरण के लिए: हम आराम करते हैं, अपनी आँखें बंद करते हैं और मानसिक रूप से खुद को किसी अद्भुत जगह पर ले जाते हैं जहाँ हम एक बार थे और जहाँ हमें अच्छा महसूस होता था। हम इसे बहुत स्पष्ट रूप से महसूस करेंगे - ध्वनियाँ, गंध। तो आइए एक भटकते जादूगर की कल्पना करें जो हमसे कहता है: “मेरे प्रिय, तुम सुंदर और अद्वितीय हो। आपको अपनी राय रखने का अधिकार है, हो सकता है कि आप कुछ नहीं जानते हों या गलत हों। आप स्वयं निर्णय कर सकते हैं कि क्या अच्छा है और क्या बुरा है, और जब चाहें जिम्मेदारी ले सकते हैं। आपको स्वयं निर्णय लेने का अधिकार है कि क्या और कब करना है। आप जो हैं वही बने रहने का आपको अधिकार है! आप इस दुनिया में, इस ग्रह पर अपने लिए आये हैं!”

जादूगर हमें देखकर मुस्कुराता है और हमें अलविदा कहता है, और हम साँस लेते हैं, अपनी आँखें खोलते हैं और वास्तविकता में लौट आते हैं।

5. हम अपने आप को नहीं बचाते

रिमार्के ने लिखा है कि "एक महिला जो खुद को बचाती है वह एक पुरुष में एकमात्र इच्छा पैदा करती है - उसे बचाने की।"

किसी महिला के आत्म-सम्मान को इस आत्मविश्वास से अधिक कुछ भी नहीं बढ़ाता कि वह अच्छी और वांछनीय है। (जाहिर है, यही कारण है कि कुछ पुरुष एक सरल और न मांग करने वाली पत्नी से संतुष्ट होते हैं, जिसके आसपास वे इस डर के बिना आराम कर सकते हैं कि वह छोड़ देगी या छीन ली जाएगी।)

जिम, स्विमिंग पूल, ब्यूटी सैलून, एसपीए सैलून आदि न केवल बाहरी सुंदरता के बारे में हैं, बल्कि स्वास्थ्य और सबसे ऊपर मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी हैं।

आत्म-सम्मान का स्तर सभी मानवीय कार्यों को प्रभावित करता है। अक्सर, किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान को कम करके आंका जाता है, अर्थात, किसी व्यक्ति की वास्तविक क्षमताएं उसकी क्षमताओं के बारे में उसके विचारों से अधिक होती हैं। यह आमतौर पर इस तथ्य के कारण होता है कि आत्म-सम्मान का गठन मुख्य रूप से बचपन में होता है, जब किसी व्यक्ति की क्षमताएं खराब रूप से विकसित होती हैं। इसके अलावा, नकारात्मक वातावरण का गंभीर प्रभाव पड़ता है। बेशक, ऐसे मामले होते हैं जब किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान बढ़ जाता है, लेकिन, मेरी राय में, यह केवल बहुत कम उम्र के लोगों के लिए विशिष्ट है।

लेकिन वयस्कों के लिए, विपरीत स्थिति विशिष्ट है - कम आत्मसम्मान, जो समझ में आता है। व्यक्तित्व का निर्माण बचपन और प्रारंभिक युवावस्था में होता है, जब किसी व्यक्ति की क्षमताएं, स्पष्ट कारणों से, गंभीर रूप से सीमित होती हैं।

आत्म-सम्मान बढ़ाना काफी संभव है, हालाँकि यह अक्सर एक धीमी प्रक्रिया होती है। हालाँकि, आत्मसम्मान के निर्माण के लिए सचेत प्रयास करने से लगभग सभी को लाभ हो सकता है।

आत्मसम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं? इसमें सहायता के लिए यहां 12 युक्तियाँ दी गई हैं:

1. दूसरे लोगों से अपनी तुलना करना बंद करें। हमेशा ऐसे लोग होंगे जिनके पास कुछ न कुछ आपसे अधिक होगा, और हमेशा ऐसे लोग भी होंगे जिनके पास कुछ न कुछ आपसे कम होगा। यदि आप तुलना करते हैं, तो आपके सामने हमेशा इतने सारे विरोधी या प्रतिद्वंद्वी होंगे कि आप उनसे आगे नहीं निकल सकते।

2. खुद को डांटना और दोष देना बंद करें। यदि आप अपने और अपनी क्षमताओं के बारे में नकारात्मक बयान दोहराते हैं तो आप उच्च स्तर का आत्म-सम्मान विकसित नहीं कर सकते। चाहे आप अपनी शक्ल-सूरत, अपने करियर, रिश्तों, वित्तीय स्थिति या अपने जीवन के किसी अन्य पहलू के बारे में बात कर रहे हों, आत्म-निंदा करने वाली टिप्पणियों से बचें। अपने आत्मसम्मान को सही करने का सीधा संबंध इस बात से है कि आप अपने बारे में क्या कहते हैं।

3. सभी प्रशंसाओं और बधाइयों को "धन्यवाद" के साथ स्वीकार करें। जब आप किसी तारीफ का जवाब "कोई बड़ी बात नहीं" जैसी बात के साथ देते हैं, तो आप तारीफ को टाल रहे होते हैं और साथ ही खुद को यह संदेश भी भेज रहे होते हैं कि आप प्रशंसा के लायक नहीं हैं, जिससे कम आत्मसम्मान पैदा होता है। इसलिए, अपनी खूबियों को कमतर किए बिना प्रशंसा स्वीकार करें।

और आत्मविश्वास प्राप्त करना

यह सच है कि कम आत्मसम्मान किसी व्यक्ति के लिए हानिकारक है क्योंकि इससे कई अप्रिय परिणाम होते हैं और इस पोस्ट में हम आत्मसम्मान बढ़ाने के प्रभावी तरीकों पर गौर करेंगे। यह लेख पाठकों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए रुचिकर होगा, क्योंकि इसमें बुद्धिमान सलाह दी गई है जिससे प्रत्येक व्यक्ति को लाभ होगा। नीचे सूचीबद्ध तरीके आपको आत्मविश्वास हासिल करने और आपके जीवन को अधिक सकारात्मक और सामंजस्यपूर्ण बनाने में भी मदद करेंगे।

आत्मसम्मान कम क्यों है?

क्योंकि हम एक स्वार्थी समाज में रहते हैं, जहाँ हर कोई, दूसरे से बेहतर बनने का प्रयास करता है (या कम से कम वैसा दिखने के लिए - दूसरे लोगों की नज़र में या अपनी खुद की), दूसरों को "नीचा" दिखाने की कोशिश करता है।

एक व्यक्ति दूसरे के आत्म-सम्मान को केवल इसलिए कम कर देता है क्योंकि उसका स्वयं का आत्म-सम्मान कम है - और वह प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष, सभी प्रकार के उपलब्ध तरीकों का उपयोग करके, दूसरों को दबाकर इसकी भरपाई करने की कोशिश करता है। सामान्य आत्म-सम्मान वाले लोग दूसरों को "नीच" या "बदतर" नहीं बनाएंगे; वे समझते हैं कि हम सभी अलग हैं और प्रत्येक अपने तरीके से अद्वितीय है, और जीवन में प्रत्येक का अपना स्थान और भूमिका है। "मैं किसी और से बेहतर हूँ" का विचार अति अहंकारी और अज्ञानी होने का प्रतीक है, इससे अधिक कुछ नहीं।

अपना सही मूल्यांकन कैसे करें?

इससे पहले कि हम देखें कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, सामान्य तौर पर उचित आत्म-सम्मान के बारे में कुछ शब्द कहे जाने चाहिए। अपने आप का सही मूल्यांकन करने के लिए, आपको अपनी भावनाओं को एक तरफ रखकर समझदारी से, जुड़कर स्थिति को देखना होगा। और ऐसा होता है कि एक व्यक्ति, आत्म-सम्मोहन के विभिन्न तरीकों का उपयोग करके आत्म-सम्मान बढ़ाने के बारे में "चतुर" लेख पढ़ता है, खुद को लगभग भगवान के रूप में कल्पना करना शुरू कर देता है, जो स्वाभाविक रूप से, बाहर से सबसे अच्छा दिखता है, और सबसे खराब रूप से बनाता है व्यक्ति के लिए और भी अधिक दबाव। समस्याएँ।

अपना मूल्यांकन बुद्धिमानी से करें। यह मत सोचिए कि आप आत्म-सम्मोहन से जीवन को धोखा दे सकते हैं: युक्ति काम कर सकती है, लेकिन अंत में सब कुछ संतुलित हो जाएगा - हर किसी को वही मिलेगा जिसके वे हकदार हैं। हारने वाले वे लोग हैं जिन्होंने पिछले जीवन में पाई का एक मोटा टुकड़ा अपने लिए फाड़ लिया था, लेकिन उन्होंने इसे अपने भविष्य से तोड़ दिया, इसलिए अब, जब भविष्य वर्तमान बन गया है, तो उनके पास कुछ भी नहीं बचा है। लोग सही कहते हैं: हर चतुर नट के लिए एक चतुर बोल्ट होता है।

इसलिए, आत्म-सम्मान बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका, एक विश्वसनीय और विश्वसनीय साधन, अपने आप पर काम करना है: किसी न किसी गतिविधि में सुधार करके और अच्छे कार्य करके व्यक्ति वास्तव में स्वयं का मूल्यांकन उच्चतर करता हैतब से जब वह हर प्रकार की मूर्खतापूर्ण बातें कहता और करता है, और इसलिए अपनी इच्छाओं के अनुसार अधिक प्राप्त करता है। निष्कर्ष सरल है: आपको एक अच्छा इंसान बनने और अधिक अच्छा करने की आवश्यकता है, फिर आत्मसम्मान के साथ समस्याएं उत्पन्न नहीं होंगी। यह विचार कि जीवन को धोखा दिया जा सकता है, पूरी तरह से भ्रमपूर्ण है, और इसे तुरंत त्याग देना बेहतर है।

नीचे सूचीबद्ध विधियाँ इंटरनेट पर एकत्रित ज्ञान की गुठली हैं।

आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं: 20 तरीके

1. किसी भी विनाशकारी आलोचना और आत्म-आलोचना से इनकार करें।विनाशकारी आलोचना किसी व्यक्ति, कार्यों या घटनाओं का नकारात्मक मूल्यांकन है, जिसका तात्पर्य दुनिया पर अपना दृष्टिकोण थोपने का प्रयास है। थोपना हिंसा है, और जीवन को हिंसा पसंद नहीं है, इसलिए किसी ऐसी चीज़ पर अपनी ऊर्जा बर्बाद न करें जो आपके खिलाफ हो जाएगी। यदि आप आलोचना के बिना नहीं रह सकते, तो स्थिति को सुधारने में मदद करते हुए इसे विनाशकारी से रचनात्मक में बदलें।

2. नकारात्मक विचारों को त्यागें, विनाशकारी मनोभावों से स्वयं को आतंकित करना बंद करें।विचार हमारा भविष्य बनाते हैं - हम जिसके बारे में लगातार सोचते हैं वही हमें आकर्षित करता है। हम बुरे के बारे में सोचते हैं - हम बुरे को आकर्षित करते हैं, हम अच्छे के बारे में सोचते हैं - हम अच्छे को आकर्षित करते हैं। खुद को खाना खिलाना और इसे चारों ओर फैलाना आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है।

3. खुद को दोष देना और बहाने बनाना बंद करें।यदि आपने कुछ गलत किया है और इसके लिए आपको दोषी ठहराया जाता है, तो इसे एक तथ्य के रूप में स्वीकार करें। अनावश्यक भावनाएँ और बहाने क्यों? हां, मैं दोषी हूं, हां, मैं खुद को सुधार लूंगा। अपने आप को अपराधबोध की भावना में न डालें और बहाने न खोजें - यह सब अतीत की बात है। वर्तमान में रहें और भविष्य के बारे में रचनात्मक और सकारात्मक सोचें - यह किसी व्यक्ति के लिए सोचने का सबसे इष्टतम तरीका है।

4. सकारात्मक और आत्मविश्वासी लोगों के साथ अधिक संवाद करेंजो आप पर दबाव डालने या आपको "नीचे" करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। अपना सामाजिक दायरा चुनें या पुनर्व्यवस्थित करें, क्योंकि आपका आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास सीधे तौर पर इस पर निर्भर करता है। वे कहते हैं, "जिसके साथ तुम खिलवाड़ करोगे, तुम्हें वैसा ही लाभ होगा।" हमारी वेबसाइट पर आप कर सकते हैं- केवल संचार के लिए, या दोस्ती के लिए, या शायद कुछ और के लिए।

5. उन गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपको पसंद हैं जो सच्ची खुशी या संतुष्टि लाती हैं।यदि यह आपके काम के बारे में नहीं है, तो आपको एक ऐसा शौक ढूंढने की ज़रूरत है जो आपको यह एहसास दिलाए कि जीवन व्यर्थ नहीं जिया जा रहा है। कुछ ऐसा करने से जिसे करने में आपको सचमुच आनंद आता है, आप आत्मविश्वास हासिल करते हैं और शायद जीवन में सार्थकता भी हासिल करते हैं, जिससे आपके आत्म-सम्मान में काफी सुधार होता है। आप यह समझने के लिए एक नि:शुल्क उद्देश्य परीक्षा दे सकते हैं कि कौन सी गतिविधियाँ आपको सफलता और सच्ची खुशी देंगी, और उन्हें करना शुरू करें। जब कोई व्यक्ति अपने उद्देश्य को जानता है और वही करता है जो उसे पसंद है, तो वह अपनी क्षमताओं और प्रतिभाओं का उपयोग करते हुए खुशी से रहता है, और उसे आत्मसम्मान के साथ कोई समस्या नहीं होती है।

6. अपने आप पर धैर्य रखें.खुद को बदलकर और अपने जीवन में व्यवहार का एक नया सकारात्मक मॉडल पेश करके, हम अपने कार्यों के लिए तत्काल इनाम चाहते हैं, लेकिन हमें यह ध्यान में रखना चाहिए कि भौतिक दुनिया में प्रभाव कुछ समय के लिए कारण से अलग हो जाता है, और इनाम नहीं मिलता है हमेशा तुरंत नहीं आते.

7. अपने भविष्य की योजना बनाएं.अपने लिए यथार्थवादी (काफी प्राप्य) लक्ष्य निर्धारित करें, उन्हें प्राप्त करने के लिए वास्तविक कदम लिखें और उन्हें नियमित रूप से लागू करें - यह सफलता प्राप्त करने और आत्मविश्वास हासिल करने का एक प्रभावी तरीका है। इसे कल तक न टालें और अपने दिमाग को वास्तव में आवश्यक से अधिक के बारे में सोचने न दें, क्योंकि दिमाग बहुत सारी अनावश्यक बातें सोचता है, संदेह करता है और बहाने ढूंढता है, "ऐसा क्यों न करें।" यदि मन (और महिलाओं में, अंतर्ज्ञान) कहता है "यह आवश्यक है" और "यह इस तरह से बेहतर है," तो यह आवश्यक है, और बिल्कुल उसी तरह।

8. अपने और दूसरों के लिए खेद महसूस करना बंद करें।यदि हमें पछतावा है, तो इसका मतलब है कि हम सहमत हैं कि व्यक्ति समस्या का सामना नहीं कर सकता, कि जीवन अनुचित है, और अगली बार मैं इसका शिकार हो सकता हूं। यदि आप किसी व्यक्ति की मदद कर सकते हैं, तो मदद करें, लेकिन सहानुभूति और दया की नकारात्मक लहर में शामिल न हों, क्योंकि आप अपने और दूसरों के लिए हालात बदतर बना देंगे। दया और सहानुभूति पाने की कोशिश करना (वास्तविक मदद के बजाय) एक अवचेतन इच्छा का प्रकटीकरण है "ताकि दूसरों की स्थिति मुझसे बेहतर न हो।"

9. भाग्य के उपहारों को कृतज्ञतापूर्वक स्वीकार करें।अक्सर लोग सोचते हैं कि अंधा भाग्य मेरे जैसे अयोग्य लोगों को आशीर्वाद भेजता है। भाग्य कभी ग़लतियाँ नहीं करता - बस समय की देरी होती है, और हम हमेशा यह पता नहीं लगा सकते कि यह या वह लाभ हमें क्यों मिला। भाग्य के उपहार स्वीकार करते समय, अच्छे कर्म करना जारी रखें, सकारात्मक चीजें दूसरों के साथ साझा करें, और अधिक से अधिक अच्छी चीजें आपके पास वापस आएंगी। दुनिया के साथ बातचीत करने का यह तरीका सबसे उचित है।

10. अति आत्मविश्वासी न बनें: "मैदान में अकेला योद्धा नहीं होता।" मदद माँगना कमज़ोरी की निशानी नहीं है, बल्कि समझदारी की निशानी है। कमजोर शर्मिंदा होते हैं और हार जाते हैं, और मजबूत, जब उन्हें लगता है कि उन्हें समर्थन की आवश्यकता है, तो समर्थन मांगते हैं, क्योंकि वे स्वयं कभी भी मदद से इनकार नहीं करते हैं यदि यह उनकी शक्ति के भीतर है और सामान्य ज्ञान का खंडन नहीं करता है। जीवन हमारे सामने जो समस्याएँ लाता है, उन्हें हम हल कर सकते हैं, लेकिन कोई यह नहीं कहता कि हमें इसे अकेले ही करने की ज़रूरत है। इसके विपरीत, हमारे आसपास की दुनिया के साथ बातचीत ही सफलता की कुंजी है। अपना समर्थन ढूंढें - और आप कई गुना मजबूत हो जाएंगे, आत्मविश्वास हासिल करेंगे और अपने आस-पास की दुनिया पर भरोसा करना सीखेंगे।

11. अपनी कमियों और परेशानियों से प्यार करें।कोई भी कठिनाई और समस्याएँ हमें मजबूत बनाती हैं यदि हम उनका विरोध करने के बजाय उन पर काबू पाते हैं। किसी स्थिति का प्रतिरोध ही उसे मजबूत करता है, क्योंकि हम उसे स्वीकार करने की कोशिश नहीं करते, बल्कि उसे दूर धकेल देते हैं। नतीजतन, कोई समाधान नहीं है और इसे स्वीकार करके ही स्थिति को ठीक किया जा सकता है। उत्पन्न होने वाली समस्याओं और स्थितियों से निपटने से आपके आत्म-सम्मान में काफी सुधार होगा।

12. अपने शरीर की देखभाल करें, क्योंकि ये ऐसे कपड़े नहीं हैं जिन्हें आप किसी भी समय अपनी इच्छानुसार बदल सकें। अपने शरीर को साफ रखें, बीमारियों का इलाज करें और उनकी रोकथाम करें। एक बीमार व्यक्ति हमेशा स्वस्थ व्यक्ति से कमजोर होता है। अपने लिए अनावश्यक कठिनाइयाँ क्यों पैदा करें? जैसे ही आपको वे मिलें, उन्हें तुरंत हटा दें, बाद में देर किए बिना।

13. हर चीज़ को पूर्णता तक ले आओ, चूँकि अधूरे कार्य आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को कम करते हैं, हमें हार और कमजोरी की याद दिलाते हैं। कभी भी किसी काम को बीच में न छोड़ें - तब आपके पास खुद को धिक्कारने के लिए कुछ नहीं होगा। यह आपके आत्मविश्वास को धीरे-धीरे बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

14. संपत्ति के चक्कर में न पड़ें.आपकी कोई भी चीज़ अचानक गायब हो सकती है या टूट सकती है। और वह जितनी महंगी थी, उसका नुकसान उतना ही कठिन था, और यह नुकसान आपको उतना ही कमजोर कर देगा। साथ ही, जिन लोगों को हम अपने लिए उपयुक्त बनाने की कोशिश करते हैं, वे किसी भी क्षण हमें छोड़ सकते हैं, लेकिन निर्भरता बनी रहती है। अंततः, और हमारे उपयोग में यह केवल अस्थायी है, इसके बारे में मत भूलिए। इसलिए जो आपके पास है उसके लिए बने रहें, लेकिन इन अस्थायी चीज़ों से न जुड़ें।

15. अपना महत्व दिखाना और यह दिखावा करना बंद करें कि आप दूसरों से बेहतर हैं।यदि आप अपनी प्रस्तुत की गई छवि के अनुरूप नहीं रहते हैं, तो अन्य लोग आपको आपकी जगह पर रख देंगे और आप मजाकिया लगेंगे। इसके अलावा, इस तरह के व्यवहार से आप किसी ऐसे व्यक्ति को आकर्षित करेंगे जो आपके साथ तुलना करना चाहता है जो वे आमतौर पर मापते हैं, और आप शर्मनाक रूप से हार सकते हैं, जो किसी भी तरह से आत्म-सम्मान बढ़ाने में योगदान नहीं देगा।

16. अपने डर पर काबू पाएं.डर आपके आत्मविश्वास का सबसे बड़ा विध्वंसक है। उन चीज़ों को अधिक बार करने का प्रयास करें जिन्हें करने से आप डरते थे, लेकिन बकवास, अनावश्यक वीरता और अनुचित जोखिमों के बिना करें। यह पता चल सकता है कि डर पर काबू पाना हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका है।

17. लोगों की मदद करें, समाज को लाभ पहुंचाएं और दूसरों को सकारात्मक लहर पर ले जाएं।इससे आपको आत्मविश्वास मिलेगा; और जब आपको एहसास होगा कि आप लोगों को फायदा पहुंचा रहे हैं, तो आप खुद को असफल नहीं मानेंगे।

18. पीछे मुड़कर देखे बिना या पिछली असफलताओं की चिंता किए बिना, निर्णायक और उद्देश्यपूर्ण ढंग से कार्य करें।लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें और साहसपूर्वक उसकी ओर बढ़ें; और जब आप इसे हासिल कर लेंगे, तो आपको अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने की कोई आवश्यकता नहीं रहेगी।

19. जीवन के सबसे महत्वपूर्ण रहस्यों को भेदने का प्रयास करते हुए ज्ञान का अन्वेषण करें("मैं कौन हूं?", "मैं यहां क्या कर रहा हूं?", "यह सब कैसे काम करता है?") और इन सवालों के जवाब पाएं। जैसे-जैसे कोई आध्यात्मिक रूप से बढ़ता है, जटिलताएं, आत्म-संदेह और भौतिक अस्तित्व की अन्य समस्याएं गायब हो जाती हैं।

20. अभी और हमेशा अपने आप से प्यार करें।आप एक अद्वितीय व्यक्ति हैं, अद्वितीय गुणों और क्षमताओं के साथ, आप जीवन का एक अभिन्न अंग हैं, जीवन में आपकी एक अद्वितीय भूमिका और स्थान है। भगवान ने तुम्हें इस तरह बनाया; अगर वह आपको अलग तरह से चाहता तो वह आपको अलग बना देता। सृष्टिकर्ता आपको हर पल वैसे ही स्वीकार करता है जैसे आप हैं, इसलिए खुद को स्वीकार न करने और खुद से प्यार न करने का कोई मतलब नहीं है। इसे समझने से आत्म-सम्मान में काफी सुधार होता है, है ना? इसलिए, कभी भी उस उज्ज्वल क्षण के आने की उम्मीद न करें जब आप अपने प्यार के लायक हों, अन्यथा यह क्षण कभी नहीं आएगा।

बेशक, आत्म-सम्मान बढ़ाने और आत्मविश्वास हासिल करने के अन्य तरीके भी हैं, और उन्हें आपके जीवन में सफलतापूर्वक लागू भी किया जा सकता है। गूढ़ साइट पर सामग्री इसमें आपकी सहायता करेगी, उदाहरण के लिए, एक लेख और अन्य समान सामग्री (जिनके लिंक पृष्ठ के नीचे, लेख के नीचे दिए गए हैं)।

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