तुम्हें बड़ा करने की क्या जरूरत है. अपनी ऊंचाई कैसे बढ़ाएं: परिणामों के साथ एक तकनीक। बार पर लटकना बंद करो

दुर्भाग्य से, एक वयस्क के रूप में लंबा होना और अपनी ऊंचाई बढ़ाना आसान नहीं है। वास्तव में, यह एक अत्यंत कठिन कार्य है, जिसे क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम करने या विशेष आहार का पालन करने की तुलना में एक प्रमुख सर्जिकल ऑपरेशन द्वारा हल किया जाता है। केवल एक किशोर 5 या 10 सेंटीमीटर तक बढ़ सकता है, जबकि उसके शरीर के विकास क्षेत्र अभी भी खुले हैं।

हालाँकि, आसन को सही करना, पीठ की मांसपेशियों को विकसित करना और मजबूत करना, साथ ही कपड़े चुनने में कई सरल नियमों का पालन करना किसी भी व्यक्ति को दृष्टि से लंबा बना सकता है। बिल्कुल विपरीत सच है - शरीर और पेट की कमजोर मांसपेशियां, कूबड़ वाली रीढ़ और अनुचित कपड़े एक सामान्य कद वाले पुरुष या लड़की को भी बौना बना देंगे।

मानव विकास पर क्या प्रभाव पड़ता है?

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि आनुवंशिक कारक और एक विशेष जाति से संबंधित होना किसी व्यक्ति की ऊंचाई को आकार देने में प्रमुख भूमिका निभाता है। व्यवहार संबंधी कारक (जैसे कि पर्याप्त प्रोटीन का सेवन और नियमित व्यायाम) परिणाम में 15-20% से अधिक का योगदान नहीं देते हैं (1)। दूसरे शब्दों में, मानव विकास जन्म से पहले ही प्रकृति द्वारा निर्धारित होता है।

आंकड़े बताते हैं कि एक रूसी पुरुष की औसत ऊंचाई लगभग 175-177 सेमी (2) है, जो यूरोप और उत्तरी अमेरिका में पुरुषों के औसत आंकड़े में फिट बैठती है - 176 सेमी। वहीं, लैटिन अमेरिका में पुरुषों की औसत ऊंचाई 170 सेमी है, और एशियाई देशों में - केवल 165 सेमी। एक रूसी महिला की औसत ऊंचाई 169 सेमी के रूप में परिभाषित की गई है।

लम्बे कैसे हों: मुख्य नियम

नीचे दिए गए नियमों का पालन करके, आप एक वयस्क के रूप में भी 3-5 सेमी तक बढ़ने (या, अधिक सटीक रूप से, "खिंचाव") में सक्षम होंगे। इसे प्राप्त करने के लिए आपको महंगे सप्लीमेंट या दर्दनाक पैर विस्तार सर्जरी की आवश्यकता नहीं है। अपने कपड़ों की शैली पर पुनर्विचार करना और रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए नियमित रूप से विशेष शारीरिक व्यायाम करना ही काफी है।

1. अपने कंधों को सीधा करें.चौड़े कंधे और सीधी पीठ के साथ उचित मुद्रा बनाए रखना कुछ इंच लंबा होने का सबसे आसान तरीका है। ऐसे कई व्यायाम हैं जो आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। लिंक पर आपको होम मिलेगा।
2. झुकना बंद करो.बैठने की स्थिति में निरंतर उपस्थिति (कार्यालय में काम करने से लेकर कार चलाने तक) की ओर ले जाती है। यह भी दुखद है कि मोबाइल फोन का उपयोग करते समय आपको नीचे देखना पड़ता है - इससे आप झुक जाते हैं। इसका परिणाम विकास में कई सेंटीमीटर की क्रमिक कमी है।
3. तैराकी करो.एथलेटिक काया के निर्माण के लिए तैराकी को सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधियों में से एक माना जाता है। हालाँकि, अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए, आपको क्रॉल और बटरफ्लाई शैलियों को वैकल्पिक करते हुए, प्रति सत्र कम से कम 1-2 किमी दौड़ना होगा, न कि केवल सप्ताह में 10 मिनट के लिए पूल में छपना होगा।
4. क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम करें.पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधे की विकसित मांसपेशियाँ न केवल हर दिन सही मुद्रा बनाए रखना आसान बनाएंगी, बल्कि एक एथलेटिक काया की नींव भी रखेंगी। याद रखें कि क्षैतिज पट्टी पर पीठ के विकास के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है - वे वही हैं जो आपकी रीढ़ को "सीधा" करेंगे और आपको बढ़ने में मदद करेंगे।
5. सही रंग के कपड़े पहनें. कपड़े किसी व्यक्ति को देखने में लंबा या छोटा बना सकते हैं। ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा संयोजन "लाइट बॉटम + डार्क टॉप" संयोजन है - उदाहरण के लिए,। इसके विपरीत, चौड़ी जींस और लंबा, बैगी टॉप व्यक्ति को छोटा दिखाएगा।
6. अपनी केशविन्यास शैली बदलो।ऊंचाई में कुछ सेंटीमीटर खींचने से स्टाइलिंग जेल के साथ बालों को ऊपर उठाने में भी मदद मिलेगी। साथ ही, "गीले बालों" के प्रभाव के बारे में भूल जाएं और कम मात्रा में ही उपयोग करें। जेल लगाने से पहले, अपने बालों को धोना और उन्हें ऊपर उठाकर हेअर ड्रायर से सुखाना बेहतर है।
7. अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं।शोध से पता चलता है कि बच्चे के आहार में प्रोटीन की कमी विकास में बाधा डालने वाली एक प्रमुख समस्या है। यदि आप अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने और अपनी रीढ़ को सीधा करने के लिए नियमित रूप से किसी शक्ति व्यायाम का अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं तो खेल बहुत उपयोगी होंगे।

क्या सर्जरी से लंबाई बढ़ाई जा सकती है?

किशोरावस्था में विकास मंदता के साथ, एक डॉक्टर सिंथेटिक इंजेक्शन लिख सकता है, जिससे खुले विकास क्षेत्रों के साथ हड्डियों में वृद्धि हो सकती है। हालाँकि, उन वयस्कों के लिए जो लगातार लम्बे होना चाहते हैं, यह विधि काम नहीं करेगी। उनके मामले में, एक बेहद दर्दनाक हड्डी-खींचने वाली सर्जरी वृद्धि को बढ़ाने में मदद करेगी।

ऑपरेशन का सार यह है कि हड्डी की सतह परत में डाली गई सुइयों के साथ स्टेपल पहले प्रत्येक पैर पर स्थापित किए जाते हैं; फिर थ्रेडेड रॉड को दिन में चार बार धीरे से लगभग 0.25 मिमी बढ़ाया जाता है। नतीजतन, ऑपरेशन में 6-7 सेमी ऊंचाई बढ़ जाती है, लेकिन इसमें 12 महीने तक का समय लगता है, जिसमें से अधिकांश समय मरीज बैसाखी पर खर्च करता है।

ऊंचाई 10 सेमी कैसे बढ़ाएं?

वास्तव में, केवल एक किशोर ही यौवन चक्र पूरा होने से पहले अपनी ऊंचाई में 10 सेमी जोड़ सकता है, जबकि उसके विकास क्षेत्र खुले रहते हैं - इस मामले में, रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के लिए विशेष व्यायाम, क्षैतिज पट्टी पर लटकना और नियमित तैराकी सबक मदद करेंगे। खिंचाव। हालाँकि, 20 साल से अधिक उम्र के लोगों के लिए ऐसे तरीके अब काम नहीं करेंगे।

साथ ही, हम ध्यान दें कि शक्ति प्रशिक्षण और बारबेल के साथ भारी बुनियादी व्यायाम करने का बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि डम्बल और बारबेल द्वारा लगाया गया ऊर्ध्वाधर भार सचमुच हड्डियों को बढ़ने नहीं देता है। इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन (मुख्य मांसपेशी वृद्धि हार्मोन) का बढ़ा हुआ उत्पादन विकास क्षेत्रों को बहुत तेजी से बंद कर देता है।

"ऊंचाई में खिंचाव" के लिए सही मुद्रा का होना जरूरी है। .

लम्बे होने के लिए पोषण

वैज्ञानिक अध्ययन साबित करते हैं कि बच्चे के आहार में प्रोटीन और कैलोरी की कमी से शरीर के विकास में उल्लेखनीय मंदी आती है। उदाहरण के लिए, उत्तर कोरिया में पुरुषों की औसत ऊंचाई दक्षिण कोरिया की तुलना में लगभग 7 सेमी कम है, जो आनुवंशिक कारकों के कारण नहीं बल्कि कई पीढ़ियों से क्रोनिक कुपोषण और विटामिन की कमी के कारण प्रतीत होता है (3)।

ऊंचाई बढ़ाने के पूरक

वृद्धि बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण घटक हैं और - जबकि बच्चे के जीवन के पहले वर्षों में इन विटामिन और खनिजों की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हालाँकि, दुर्भाग्य से, पूरक या प्राकृतिक उत्पादों में इन पदार्थों का सेवन किसी भी तरह से वयस्कों के विकास को बढ़ाने में सक्षम नहीं है।

जहां तक ​​कैल्शियम का सवाल है, किसी व्यक्ति की ऊंचाई और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन के बीच संबंध की नवीनतम वैज्ञानिक अध्ययनों से पुष्टि नहीं हुई है। इसके अलावा, विज्ञान तेजी से दिखा रहा है कि कैल्शियम अनुपूरण वयस्कों में हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार नहीं करता है (4)। दूसरे शब्दों में, यह आपको विकास में मदद करने में पूरी तरह से असमर्थ है।

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इस तथ्य के बावजूद कि किशोरावस्था छोड़ने और विकास क्षेत्रों को बंद करने के बाद, कोई भी शारीरिक व्यायाम (तैराकी और क्षैतिज पट्टी पर नियमित रूप से लटकने सहित) किसी व्यक्ति को लंबा नहीं बना सकता है, मुद्रा में क्रमिक सुधार और कपड़ों का सही चयन आसानी से पुरुषों और महिलाओं को अनुमति देगा दृष्टिगत रूप से 5 सेमी बहुत महत्वपूर्ण हो जाना

वैज्ञानिक स्रोत:

• बाल विकास: क्या आप वयस्क ऊंचाई का अनुमान लगा सकते हैं?, जे एल. होकर, एम.डी.,
• दुनिया भर में औसत ऊंचाई,
• किम जोंग इल के बाद उत्तर कोरिया, द इकोनॉमिस्ट,

प्रकाशन दिनांक: 20.09.2013

आप छोटे है? क्या आप लम्बे होना चाहते हैं? तो यह आर्टिकल आपके बहुत काम आएगा. मैंने सभी मौजूदा तरीकों को इकट्ठा करने और व्यवस्थित करने की कोशिश की, साथ ही किसी व्यक्ति के जीवन में विकास के महत्व को भी निर्धारित किया। दूसरे शब्दों में, लेख में बहुत सारे पत्र होंगे :)

विज्ञान और "बकवास विज्ञान"

मैं काफी समय से इस लेख को लिखने के बारे में सोच रहा था। स्वाभाविक रूप से, मैंने इस विषय पर जानकारी के लिए इंटरनेट पर पढ़ना और खोजना शुरू किया। इसके बाद, यह स्पष्ट हो गया कि इंटरनेट पर, सामान्य लेखों के अलावा, पूरी तरह से बकवास है। इसलिए तार्किक निष्कर्ष: विकास के बारे में जानकारी चिकित्सा मंचों या विकिपीडिया पर मांगी जानी चाहिए, न कि "वामपंथी" साइटों पर जहां वे विचार की शक्ति (!) द्वारा विकास को बढ़ाने की पेशकश करते हैं।

आनुवंशिकी

विकास मुख्यतः आनुवंशिकी से प्रभावित होता है। आपके माता-पिता और पूर्वजों की लंबाई ही आपकी ऊंचाई निर्धारित करती है। यदि आपके माता-पिता लंबे हैं, तो आपके लंबे व्यक्ति होने की अधिक संभावना है (लेकिन 100% नहीं)। यही कारण है कि कुछ जातियाँ लम्बी या छोटी होती हैं। उदाहरण के लिए, चीनियों की औसत ऊंचाई 160 सेमी है (अधिक विवरण http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16334998?dopt=Abstract), और डचों की औसत ऊंचाई 180 सेमी है।
यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो अन्य देशों के साथ सबसे कम घुलते-मिलते थे।

दूसरी बात यह है कि यदि आपके माता-पिता में से एक लंबा है और दूसरा छोटा है। आमतौर पर पिता लंबा होता है और मां छोटी होती है। इस मामले में, बच्चे को प्रमुख जीन विरासत में मिलेंगे (मेंडल के नियमों को याद रखें)। इसका मतलब यह है कि बच्चे की ऊंचाई की गणना करना अपेक्षाकृत कठिन होगा। ऊंचा या नीचा कद अगली पीढ़ी तक नहीं, बल्कि अगली या कई पीढ़ियों तक पारित हो सकता है।

उदाहरण के लिए। मेरी ऊंचाई 194 सेमी है, मेरे भाई की ऊंचाई 183 सेमी है। मेरे माता-पिता की ऊंचाई लगभग 175 सेमी है। मेरे दादा-दादी की ऊंचाई भी औसत (~175 सेमी) है। मैं और मेरा भाई इतने लंबे क्यों हैं? हमारे परिवार में एकमात्र उच्च रिश्तेदार मेरे परदादा हैं। वह सिर्फ दो मीटर से कम लंबा था। इसके अलावा, न केवल ऊंचाई, बल्कि चेहरे और रूप-रंग की कुछ विशेषताएं भी उनसे हमें हस्तांतरित हुईं।

निष्कर्ष: विकास (और सामान्य तौर पर उपस्थिति की कोई भी विशेषता) कई पीढ़ियों तक प्रसारित हो सकती है।

इस तालिका पर आप विभिन्न खेलों में ऊंचाई में अंतर देख सकते हैं (ऊपर - सबसे ऊंचा, नीचे - सबसे छोटा)।

फेनोटाइप

फेनोटाइप (सरल शब्दों में) किसी व्यक्ति के बाहरी लक्षण हैं, जो व्यक्तिगत विकास के परिणामस्वरूप बनते हैं। ऊँचाई को फेनोटाइप के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। वे। विकास, आनुवंशिकी के अलावा, जलवायु, पोषण आदि से प्रभावित होता है।

उच्च वृद्धि का मुख्य शत्रु कुपोषण और शरीर में विटामिन की कमी है। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है। बचपन में, उच्च वृद्धि और कुपोषण बीमारी का कारण बन सकता है। लम्बे बच्चों की हड्डियाँ लंबी लेकिन कमज़ोर होती हैं। उनके पास खराब विकसित हृदय प्रणाली है। और वृद्धि जितनी अधिक होगी, उच्च वृद्धि के नकारात्मक परिणाम उतने ही मजबूत होंगे। इसलिए लंबा होना हमेशा अच्छा नहीं होता।

लम्बे होने के उपाय

दो वर्गीकरण हैं: शल्य चिकित्सा और शारीरिक विधियाँ। फिजियोलॉजिकल का उद्देश्य विकास में प्राकृतिक वृद्धि करना है, जो खराब परिणाम देता है, लेकिन व्यक्ति को स्वस्थ बनाता है। लेकिन सर्जिकल विधि अच्छे परिणाम देती है, लेकिन सर्जिकल हस्तक्षेप से (जो कि बुरा है)।

विधि 1. विटामिन और भोजन

आपको बढ़ने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता है, इसलिए उचित मात्रा में डेयरी और मांस का सेवन करें। आपको विटामिन ए युक्त सब्जियां भी खूब खानी चाहिए। मुख्य वृद्धि वाली सब्जी गाजर है। लेकिन गाजर में मौजूद विटामिन ए केवल वसा के साथ ही अवशोषित होता है। इसलिए, खट्टा क्रीम या मक्खन (वनस्पति वसा बेहतर है) के साथ गाजर खाना बेहतर है।

मछली विशेष रूप से उपयोगी है. मछली के तेल के अलावा, मछली में विटामिन डी होता है। विटामिन डी कैवियार और अंडे की जर्दी में भी पाया जाता है।

निष्कर्ष: प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन ए और डी बढ़ती वृद्धि की राह में हमारे मित्र हैं।

विधि 2. हम वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं

पिट्यूटरी ग्रंथि वृद्धि हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। विटामिन ई और सी के अधिक सेवन से पिट्यूटरी ग्रंथि को उत्तेजित किया जा सकता है।

ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन सबसे अच्छा बचपन के दौरान और नींद के दौरान होता है। इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले विटामिन और प्रोटीनयुक्त आहार लेना जरूरी है। लेकिन ध्यान रखें कि रात में खाना हानिकारक होता है, क्योंकि सपने में पेट कम गति से काम करता है। इसलिए, आपको सोने से 2 घंटे पहले खाना चाहिए। इसलिए भोजन को पचने और आपको रात के लिए आवश्यक निर्माण विकल्प प्रदान करने का समय मिलता है।

यदि आप युवा हैं और सामान्य रूप से बढ़ रहे हैं, तो विटामिन ई और सी पर निर्भर रहना आवश्यक नहीं है। पिट्यूटरी ग्रंथि न केवल विकास के लिए, बल्कि चयापचय (मेटाबॉलिज्म) के लिए भी जिम्मेदार है। इसलिए, यदि आप लंबे और पतले हैं, तो आपके लिए अधिक कैलोरी वाले आंशिक भोजन पर स्विच करना बेहतर है।

कभी-कभी संदिग्ध विटामिन की तैयारी बेची जाती है जो आपके विकास में तेजी लाने का वादा करती है। याद रखें, कोई भी दवा आपकी वृद्धि को प्रति वर्ष 5 सेमी से अधिक नहीं बढ़ा सकती (यदि आपकी उम्र 22 वर्ष से अधिक है)।

विधि 3. व्यायाम

शारीरिक व्यायाम रीढ़ को सीधा करने और स्टूप, स्कोलियोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। झुकने से विकास पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है और इससे स्वास्थ्य भी खराब होता है (और देखने में भी बुरा लगता है)।

विकास के लिए सर्वोत्तम व्यायाम हैं तैराकी, बार पर लटकना, योग, स्ट्रेचिंग और अन्य लचीलेपन और स्ट्रेचिंग व्यायाम। यह नियमित रूप से और कई वर्षों तक करने लायक है। ध्यान रखें कि व्यायाम का प्रभाव बहुत कम होता है। हालाँकि, इसके साथ-साथ, वे स्वास्थ्य और शारीरिक सुंदरता भी देते हैं (और यह विकास से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है)।

सबसे प्रभावी व्यायाम बार पर लटकना है। बार को पकड़ें और बस लटका दें। दिन में 15 मिनट (अधिमानतः शाम को) विकास को प्रोत्साहित करने और रीढ़ को सीधा करने के लिए पर्याप्त है।

मुख्य बात - अपने आप को प्रयास से फैलाने की कोशिश न करें! बेशक, आप लटकते समय अपने पैरों पर वजन लगा सकते हैं, लेकिन कट्टरता के बिना। अन्यथा, रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचाएगा और इसे बदतर बना देगा।

विधि 4. हार्मोनल तैयारी

टेस्टोस्टेरोन विकास को रोकता है। इसीलिए लंबे युवाओं के लिए मसल्स मास हासिल करना मुश्किल होता है। नतीजतन, 20 वर्ष से कम उम्र के लंबे लोग व्यावहारिक रूप से मोटे नहीं होते हैं, लेकिन वे मांसपेशियों का द्रव्यमान भी हासिल नहीं कर पाते हैं (विशेषकर उन लोगों के लिए जो न केवल लंबे हैं, बल्कि बहुत लंबे हैं)।

जब विकास रुक जाता है, तो लंबे लोगों का वजन नाटकीय रूप से बढ़ने लगता है। और बड़े कंकाल के कारण उनमें मांसपेशी फाइबर अधिक होते हैं। बाहुबलियों की प्रतिस्पर्धा पर ध्यान दें. वे सभी दो मीटर से अधिक लम्बे हैं और उनका पेट बड़ा है। वे। उनके पास बहुत सारी मांसपेशियाँ हैं, लेकिन बहुत अधिक वसा भी है। बेशक, अपवाद हैं, लेकिन वे पहले से ही शरीर के प्रकार से जुड़े हुए हैं।

निष्कर्ष: बढ़ने के लिए, आपको पिट्यूटरी ग्रंथि को उत्तेजित करने और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को रोकने की आवश्यकता है।

हार्मोनल तैयारियां समान विटामिन ई और सी पर आधारित होती हैं। लेकिन उनमें अक्सर जिंक और बी3 मिलाया जाता है। ऐसी हार्मोनल दवाएं शरीर को नुकसान पहुंचा सकती हैं, और इसलिए वे केवल उन लोगों के लिए निर्धारित की जाती हैं जिनकी ऊंचाई औसत से कम है। अगर आपको लगता है कि आपको हार्मोनल दवाओं की जरूरत है तो किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। आपको संभवतः एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास भेजा जाएगा, जो यह तय करेगा कि आपके लिए हार्मोनल दवाएं लिखनी चाहिए या नहीं।

हार्मोनल दवाएं सभी हड्डियों के विकास को बढ़ाती हैं। और आपको ये दवाएं कुछ वर्षों तक लेनी होंगी। तब आप लम्बे (10 सेंटीमीटर) हो जाएंगे, लेकिन आपके चेहरे की विशेषताएं अधिक खुरदरी हो जाएंगी। अगर आप लड़की हैं तो हार्मोनल दवाएं लेना बंद कर दें। छोटे कद की लड़कियों का अपना विशेष आकर्षण होता है :)

विधि 5. सर्जिकल हस्तक्षेप

सबसे कारगर तरीका. पैर आमतौर पर लम्बे होते हैं। बहुत ही बर्बरतापूर्ण! वे आपके पैर तोड़ देते हैं (या आपके कूल्हों की सर्जरी कर देते हैं) और उन्हें पूरी तरह से ठीक होने से रोकते हैं। आपके पैरों में एक इलिजारोव उपकरण डाला जाएगा। आप धीरे-धीरे काजों को मोड़ते हुए हड्डियों के बीच की जगह बढ़ाएंगे। इस प्रकार, किसी भी उम्र में कम समय में पैरों की लंबाई 10 सेमी तक बढ़ाना संभव है।

यह प्रक्रिया जोखिम भरी, महंगी और दर्दनाक है. इसके अलावा, अंग अनुपातहीन हो जाते हैं। क्या आपको इसकी जरूरत है???

कटु सत्य

जैसा कि आप देख सकते हैं, विकास को कम समय में नहीं बढ़ाया जा सकता (यदि केवल शल्य चिकित्सा द्वारा)। एक व्यक्ति 22 वर्ष तक बड़ा होता है। लेकिन यह उम्र सापेक्ष है. मैंने 19 साल की उम्र में बढ़ना बंद कर दिया। कुछ 25 वर्ष तक के हो जाते हैं। वैज्ञानिकों ने स्पष्ट रूप से तैयार किया है: 25 वर्षों के बाद पारंपरिक तरीकों से विकास को फिर से शुरू करना असंभव है। और हार्मोनल दवाएं और सर्जरी बहुत जोखिम भरी और महंगी हैं।

यदि आपकी उम्र 25 वर्ष से अधिक है और आपकी ऊंचाई सामान्य सीमा के भीतर है, तो आपको अपनी ऊंचाई बदलने की आवश्यकता नहीं है। आमतौर पर लड़कियां लंबी होना चाहती हैं। आख़िरकार, पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए उपस्थिति कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। देवियों, अपना दिमाग चालू करें और अपने स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें, आप सभी बहुत अच्छे दिखते हैं। यही बात छोटे कद के पुरुषों पर भी लागू होती है।

याद रखें: यद्यपि उपस्थिति पहली छाप को प्रभावित करती है, लोग व्यक्तित्व से प्यार करते हैं, ऊंचाई से नहीं (यह रूसी में नहीं निकला, लेकिन आप मुझे समझते हैं)।

2007: दुनिया का सबसे लंबा आदमी (बाओ ज़िशुन) और सबसे छोटा (खगेंद्र तप मगर)

बच्चे

कुछ माता-पिता अपने बच्चों के बौनेपन या भारीपन को लेकर गंभीर रूप से चिंतित रहते हैं। माता-पिता को स्वयं कोई उपाय नहीं करना चाहिए, डॉक्टर के पास जाना चाहिए। बच्चों की लंबाई बहुत भिन्न हो सकती है। दोलन अवधि:
- 3 से 8 वर्ष तक;
- 12 से 16 वर्ष तक;
अक्सर विकास दर यौवन पर निर्भर करती है। पुरुष इसके प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। यदि लड़का 19 वर्ष की आयु से पहले अचानक तेजी से बढ़ने लगे, तो यह या तो विशालता है (डॉक्टर से पूछें), या यह प्रारंभिक यौवन के कारण है। यदि कोई पुरुष 19 साल के बाद तेजी से बढ़ता है, तो यह देर से यौन विकास के कारण होता है।

बहुत ऊंचे कद वाले बच्चे अक्सर विभिन्न बीमारियों और बीमारियों से पीड़ित होते हैं। यहीं पर आपके डॉक्टर से समय पर परामर्श महत्वपूर्ण है। अगर आपके बच्चे में विशालता नहीं है तो डरने की कोई बात नहीं है। समय के साथ, बच्चा बढ़ना बंद कर देगा और अपने साथियों की तुलना में अधिक मजबूत हो जाएगा।

12 साल की उम्र में मैं तेजी से बढ़ने लगा। 9वीं कक्षा में, मैं 182 सेमी का था। मेरी एक्टोमोर्फिक बनावट के कारण, मैं बहुत लंबा और बहुत पतला था। 11वीं कक्षा में मेरी लंबाई 194 सेमी थी और वजन 69 किलोग्राम था। हृदय संबंधी समस्याओं और अत्यधिक पतलेपन ने मुझे कमजोर और बीमार बना दिया। अगर आपको या आपके बच्चों को भी ऐसी ही समस्या है तो तुरंत डॉक्टर के पास जाएं। बार-बार आंशिक भोजन, व्यायाम और विटामिन से मुझे मदद मिली। और जब मेरा बढ़ना बंद हो गया, तो वजन और सेहत सामान्य हो गई।

मैंने ऐसी कई कहानियाँ सुनी और देखी हैं। वर्तमान पीढ़ी पिछली पीढ़ियों की तुलना में बहुत अधिक है। पिछले 70 वर्षों में, लड़कों और लड़कियों की औसत ऊंचाई में 10 सेमी की वृद्धि हुई है। लंबी ऊंचाई आपके लिए समस्या न बने, इसके लिए आपको सामान्य रूप से खाने, बुरी आदतों को छोड़ने और व्यायाम करने की आवश्यकता है।

बाल विकास दर विश्व स्वास्थ्य संगठन की वेबसाइट पर उपलब्ध है: http://www.who.int/childgrowth/standards/ru/

हर चीज़ के फायदे और नुकसान होते हैं

किसी भी विकास के अपने फायदे और नुकसान होते हैं। लम्बे लोगों के लिए विपरीत लिंग को आकर्षित करना आसान होता है, लेकिन कम छत वाले संकीर्ण कमरों में वे असहज होते हैं। छोटे कद के लोग अधिक हृष्ट-पुष्ट और स्वस्थ होते हैं, लेकिन उनके लिए प्रभावित करना कठिन होता है।

छोटे कद के लोग खुद को महसूस करने और सामाजिक रूप से "उच्च" बनने की कोशिश करते हैं। उनमें से कई बेहद महत्वाकांक्षी हैं और अधिक पैसा कमाने, एक अच्छा पद पाने, एक महंगी कार या एक बड़ी झोपड़ी () खरीदने का प्रयास करते हैं। नेपोलियन को याद करें. या राज्य के नेताओं की तुलनात्मक तालिका देखें:

अधिकांश भाग के लिए, वे सभी छोटे हैं (1 फीट = 0.3048 मीटर - नेताओं के सिर के ऊपर की संख्याओं को गुणा करें और आपको उनकी ऊंचाई मिलती है), जो केवल पिछले पैराग्राफ के बिंदु की पुष्टि करता है।

लम्बे लोग आमतौर पर अधिक शांत और अडिग होते हैं। साथ ही, वे भीड़ से अलग दिखने के लिए कम उत्सुक होते हैं।

निष्कर्ष

कोई भी वृद्धि बिल्कुल सामान्य है. अगर आप बहुत लंबे हैं या बहुत छोटे हैं तो आपको इससे परेशानी नहीं होनी चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दूसरे आपको कैसा समझते हैं। अगर आप अच्छे इंसान हैं तो लोग आपके रूप-रंग की परवाह नहीं करेंगे।

इसलिए घिसा-पिटा निष्कर्ष: दिखावट मुख्य बात नहीं है!

आपके ध्यान देने के लिए धन्यवाद!

नवीनतम स्वास्थ्य युक्तियाँ:

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विशेष सर्जरी के बिना किसी वयस्क के लिए कुछ सेंटीमीटर से अधिक की ऊंचाई बढ़ाना लगभग असंभव है। फिर भी, ऐसे कई नियम हैं जो अपेक्षाकृत छोटे कद को भी दृष्टि से बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, और कई नियम हैं जो प्लास्टिक शरीर वाले किशोरों को वास्तव में बड़े होने में मदद कर सकते हैं।

कभी-कभी हम शरीर के अलग-अलग हिस्सों के विकास क्षेत्रों की सक्रियता के बारे में भी बात कर रहे हैं, जो विशेष रूप से उन एथलीटों की विशेषता है जिनका अग्रणी हाथ या पैर दूसरे की तुलना में कुछ लंबा हो सकता है। इस मामले में, अनुपात का उल्लंघन नहीं किया जाएगा, एक व्यक्ति को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि उसके शरीर के साथ स्वाभाविक रूप से परिवर्तन हो।

मानव ऊंचाई पर आनुवंशिकी का प्रभाव, साथ ही अन्य कारक

कोई व्यक्ति कितना लंबा होगा यह कई कारकों से प्रभावित होता है:

1. आनुवंशिक पहलू. यदि माता-पिता दोनों पर्याप्त लंबे हैं, तो संभावना है कि बच्चा भी लंबा होगा। माता-पिता की ऊंचाई में भारी विसंगति के साथ, बच्चे के पास अभी भी कम से कम उनमें से उच्चतम तक पहुंचने का मौका है। तीसरी पीढ़ी तक आनुवंशिकी के प्रभाव को ध्यान में रखना उचित है - दादाजी का विकास अक्सर पोते-पोतियों को प्रभावित करता है।
2. राष्ट्रीयता। यह पहलू अप्रत्यक्ष रूप से बच्चे में निहित आनुवंशिक सामग्री को प्रभावित करता है। तथ्य यह है कि सबसे ऊंचे (175 सेमी तक) पुरुष कॉकसॉइड प्रकार के होते हैं। हिस्पैनिक्स शायद ही कभी 170 सेमी से अधिक हो, एक एशियाई व्यक्ति की औसत ऊंचाई 165 सेमी से अधिक नहीं है। इसलिए, वास्तव में लंबे एशियाई व्यक्ति से भी, वही लंबा बच्चा पैदा नहीं हो सकता है - उसके पास अप्रभावी कम वृद्धि वाले जीन का प्रतिशत बहुत अधिक है .
3. खेल। खेल, विशेष रूप से विकास को बढ़ाने के उद्देश्य से विशिष्ट अभ्यासों की एक श्रृंखला, उस व्यक्ति के लिए उपयोगी होगी जो बड़ा होना चाहता है।
4. अच्छा भोजन। आवश्यक पोषक तत्व न मिलने पर बच्चा कमजोर हो जाता है, अक्सर उसका कद छोटा और शरीर दुर्बल हो जाता है।
5. सपना। यह एक सपने में है कि विकास की प्रक्रिया अक्सर होती है, इसलिए किसी भी स्थिति में आपको इसकी अवधि में कटौती नहीं करनी चाहिए।

पहला कारक सबसे महत्वपूर्ण है. बाकी सभी, हालांकि मानव विकास पर प्रभाव डालते हैं, निर्णायक नहीं हैं।

वयस्क लंबाई बढ़ाने के अवसर

एक वयस्क जो ऊंचाई बढ़ाने के लिए सर्जरी नहीं कराना चाहता, लेकिन लंबा दिखना चाहता है, उसे कुछ महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना चाहिए:

• आसन पर ध्यान देना शुरू करें (एक व्यक्ति झुका हुआ, अपने सिर को अपने कंधों में खींचता हुआ, एक तरफ मुड़ता हुआ अनिवार्य रूप से अपनी ऊंचाई से छोटा दिखता है);
• पुल-अप की मदद से शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने में संलग्न रहें, यह अधिक प्रभावी ढंग से एक समान मुद्रा बनाए रखेगा;
• सही प्रकार के कपड़ों का उपयोग करें (आपको ऊर्ध्वाधर पट्टियों के बजाय क्षैतिज पट्टियों का त्याग करना चाहिए, बहुस्तरीय बहु-रंगीन कपड़ों के साथ शरीर को "टुकड़ों में" विभाजित न करें, ऊपर के रूप में गहरे रंग के कपड़े और नीचे के रूप में हल्के कपड़े का उपयोग करें, न पहनें चौड़ी, लटकती हुई चीज़ें);
• अपने बालों को ऊंचा बांधें - सिर के शीर्ष पर एक गुलदस्ता या पोनीटेल वृद्धि को दृष्टिगत रूप से बढ़ा सकती है;
• ऊँचे तलवे, मोटे इनसोल वाले जूते, ऊँची एड़ी वाले जूते का उपयोग करना शुरू करें (यदि इसका रंग नीचे पहने जाने वाली चीज़ के समान हो तो प्रभाव बढ़ सकता है)।

ये सभी कारक मिलकर ऊंचाई में 5-7 सेमी तक का इजाफा कर सकते हैं। साथ ही यह भी याद रखना चाहिए कि शुरुआती चरण में सही मुद्रा बनाए रखने से पीठ की मांसपेशियों में काफी दर्द हो सकता है - ऐसे में मसाज थेरेपिस्ट से संपर्क करना बेहतर होता है।

क्या ऊंचाई 10 सेमी बढ़ सकती है?

एक किशोर बहुत आसानी से विकास में इतनी वृद्धि हासिल कर सकता है, क्योंकि वह अभी भी ऐसी स्थिति में है जहां इस तरह के विकास के लिए जिम्मेदार सभी शारीरिक क्षेत्र पूरी तरह से सक्रिय हैं। नीचे ऐसे व्यायाम दिए गए हैं जो अच्छे विकास में योगदान देंगे।

एक वयस्क की उपस्थिति में इस तरह के आमूल-चूल परिवर्तन के लिए, कई तरीके हैं:

ऑपरेशन का नाम	विवरण
इलिजारोव तंत्र का उपयोग करके ऑपरेशन	यह ऑपरेशन पैरों या जांघों की हड्डियों को लंबा करने में मदद करता है। इसकी सहायता से प्राप्त किया जा सकने वाला अधिकतम प्रभाव 10 सेमी है। इस मामले में, हड्डियों को विच्छेदित किया जाता है, और उपकरण उनके हिस्सों के बीच जुड़ा होता है। नट्स को कसने पर वृद्धि में वृद्धि होती है, प्रतिदिन 1 मिमी तक। आप गति तेज़ नहीं कर सकते - जटिलताएँ शुरू हो सकती हैं।
ब्लिस्कुनोव के अनुसार	यह ऑपरेशन जांघों की हड्डियों को लंबा करने में मदद करता है। ऑपरेशन का सिद्धांत पिछले वाले के समान है, लेकिन रोगी स्थापित डिवाइस को नियंत्रित करता है।
रेशेतनिकोव के अनुसार	यह ऑपरेशन हड्डी के ऊतकों में धातु पिन जोड़ने के साथ इलिजारोव उपकरण के उपयोग का एक संयोजन है, जो उपकरण को हटाने के बाद भी वहां रहता है। यह आपको प्रति माह 4 सेमी की वृद्धि हासिल करने की अनुमति देता है। 2 साल के बाद पिन को हटाया जा सकता है। पुनर्वास काफी तेजी से किया जाता है और व्यक्ति को उसके बाद पूर्ण जीवन में लौटने की अनुमति देता है।

हालाँकि, इनमें से सबसे कोमल तरीके भी काफी दर्दनाक होते हैं, और उसके बाद जो व्यक्ति उनसे गुजरा है, वह, उदाहरण के लिए, दौड़ने या लात मारने से संबंधित खेल नहीं खेल पाएगा।

ऊंचाई बढ़ाने के व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं

तेजी से विकास को बढ़ावा देने वाले व्यायामों का चयन करते समय, कुछ प्रमुख नियमों को याद रखना महत्वपूर्ण है:

1. कोई भी व्यायाम जिसमें स्ट्रेचिंग शामिल हो, उपयुक्त रहेगा।
2. पुल-अप्स सबसे अच्छा विकल्प है।
3. तैराकी बहुत मददगार है.
4. शक्ति प्रशिक्षण को छोड़ना होगा। कोई भी प्रशिक्षण जिसमें वज़न के साथ काम करना शामिल है, विकास क्षेत्रों के लिए उपयोगी नहीं होगा और प्रक्रिया को काफी धीमा कर देगा।

साथ ही, विकास बढ़ाने के लिए उपयुक्त अभ्यासों के परिसर पहले ही बनाए जा चुके हैं। ये निम्नलिखित हैं:

तरीका	विवरण
ट्रैंक्विलिटाटी	यह ग्रीवा क्षेत्र सहित रीढ़ की हड्डी में सुधार की प्रक्रिया का एक आवश्यक हिस्सा है। इससे ऊंचाई बढ़ने का दुष्प्रभाव भी होता है, जो मांसपेशियों और कशेरुकाओं में अकड़न के खत्म होने के कारण हो सकता है।
Norbekov	इस तकनीक में एक साथ तीन दिशाएँ शामिल हैं: पैर की हड्डियों का प्रशिक्षण; उपास्थि और हड्डी के ऊतकों की मात्रा में वृद्धि; आसन सुधार. यह माना जाता है कि इसकी मदद से प्राप्त होने वाला अधिकतम प्रभाव प्लस 12 सेमी की वृद्धि है।
लोंसकोय	व्यायाम का एक सेट जिसके लिए बास्केटबॉल और तैराकी के साथ दैनिक दो घंटे के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
हिम-शिला	यह तकनीक शारीरिक व्यायाम को ऑटो-ट्रेनिंग के साथ जोड़ती है। इसे दिन में दो बार अवश्य करना चाहिए।
एवमिनोव	यह तकनीक नोरबेकोव द्वारा इस्तेमाल की गई तकनीक के समान है, और यह उपास्थि की मात्रा बढ़ाने और कशेरुकाओं के क्लैंप को सही करने पर भी आधारित है।
उलट देना	अभ्यासों के एक सेट को उल्टा क्रियान्वित करना। यह तकनीक उन लोगों के लिए भी बेहद उपयोगी है जो साइटिका से निपटना चाहते हैं।

सामान्य खेल गतिविधियों में सबसे उपयोगी साइकिलिंग, ब्रेस्टस्ट्रोक और कराटे जैसे खेल होंगे।

आहार की विशेषताएं, जो शरीर को "निर्माण" के लिए आवश्यक सामग्री देगी और इसे विकसित होने के लिए प्रेरित करेगी, इस प्रकार हैं:

आप जिंक युक्त विटामिन या अन्य सप्लीमेंट का भी उपयोग कर सकते हैं। जिंक एक घटक है जो हड्डियों के विकास को उत्तेजित करता है और एक हार्मोन की उपस्थिति को उत्तेजित करता है जो विकास को प्रभावित करता है। इस हार्मोन के कम होने से शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ जाता है।

क्या विकास बढ़ाने के लिए एक सप्ताह का समय पर्याप्त है?

एक नियम के रूप में, वृद्धि में वृद्धि धीरे-धीरे होती है - केवल इस मामले में, यह, सबसे पहले, सुरक्षित है, और दूसरी बात, दीर्घकालिक है। यदि आप इस प्रक्रिया में बहुत अधिक जल्दबाजी करते हैं, तो आपको गंभीर जटिलताएँ हो सकती हैं, जिनमें (सर्जरी या अन्य चरम तरीकों का उपयोग करते समय) स्वतंत्र रूप से चलने की क्षमता का पूर्ण नुकसान तक शामिल है।

इसके अलावा, जितना अधिक परिणाम प्राप्त हुआ, उतनी ही अधिक संभावना है कि यह लंबे समय तक चलेगा। यदि वृद्धि केवल कुछ सेंटीमीटर बढ़ी है, तो यह फिर से तेजी से घट सकती है, इसलिए आपको प्रशिक्षण कभी नहीं छोड़ना चाहिए।

ऊंचाई बढ़ाने के लिए प्रभावी व्यायाम निम्नलिखित वीडियो में प्रस्तुत किए गए हैं:

यदि आवश्यक हो, तो एक व्यक्ति हमेशा कम से कम थोड़ा, लेकिन अपनी ऊंचाई बढ़ा सकता है, लेकिन इसके लिए धैर्य और सटीकता की आवश्यकता होती है, और डॉक्टर की देखरेख में ऐसा करना बेहतर होता है।

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बहुत से लोग अपने से अधिक लम्बे होने की इच्छा रखते हैं, विशेषकर पुरुषों के लिए। मानव की ऊंचाई काफी हद तक आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होती है - एक नियम के रूप में, लंबे लोगों के लंबे बच्चे हो सकते हैं। फिर भी, यह प्रश्न - किसी व्यक्ति की ऊंचाई कैसे बढ़ाई जाए, बहुत दिलचस्प और प्रासंगिक है।

पर्यावरण और आहार जैसे कारक भी विकास को प्रभावित कर सकते हैं - एक किशोर कितना बढ़ेगा और अंततः वे कितने लंबे हो जाएंगे। हड्डियों में विकास क्षेत्र होते हैं और जब तक वे बढ़ते हैं, एक व्यक्ति बढ़ता रहेगा।

हर कोई व्यक्तिगत रूप से बढ़ता है। आपकी ऊंचाई केवल उस अवधि के दौरान बढ़ाना संभव है जब तक कि हड्डियों के विकास क्षेत्र बंद न हो जाएं। औसत आयु जिस पर एक व्यक्ति बढ़ना बंद कर देता है वह लड़कों के लिए 19 वर्ष, लड़कियों के लिए 18 वर्ष है, कुछ मामलों में विकास प्रक्रिया 25 वर्ष तक बढ़ जाती है। उसके बाद, केवल एक दृश्य विधि की मदद से - उपयुक्त जूते और कपड़े का चयन करके, विकास को प्रभावित करना लगभग असंभव है। और मुद्रा में सुधार के लिए व्यायामों को भी धन्यवाद।

यौवन के अंत में, हड्डियों का संकुचन और विकास रुक जाता है। लड़कियों के लिए, यह आमतौर पर पहली माहवारी के दो साल बाद होता है। लड़कों में यौवन की समाप्ति 20 वर्ष के बाद होती है।

एक 17 वर्षीय लड़का एक्स-रे के माध्यम से हड्डियों की एपिफिसियल प्लेटों में वृद्धि का निर्धारण करके यह निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श कर सकता है कि क्या विकास समाप्त हो गया है। ज्यादातर मामलों में, एक लड़का कुछ और वर्षों तक विकसित हो सकता है। कुछ टिप्स हाइट बढ़ाने में असर डाल सकते हैं।

सप्लीमेंट्स से 14 साल की उम्र में किसी व्यक्ति की लंबाई कैसे बढ़ाएं

आनुवंशिक रूप से अंतर्निहित उच्च वृद्धि के साथ भी, कोई व्यक्ति विकास में पिछड़ सकता है। इसका मुख्य कारण बच्चे के शरीर में आवश्यक विटामिन और खनिजों की अपर्याप्त मात्रा है। विचार करें कि कौन से पूरक किशोरों को बेहतर विकास में मदद करेंगे।

विटामिन ए.हड्डियों का सक्रिय विकास विटामिन ए पर निर्भर करता है, जो विकास को बढ़ाने में मदद करने वाले आवश्यक पूरकों में से एक है। विटामिन ए के कुछ मुख्य स्रोत रेटिनॉल से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं, जो विटामिन ए का एक रूप है।

रेटिनॉल से भरपूर खाद्य पदार्थों में अंडे की जर्दी, मछली और मछली का तेल, क्रीम और मक्खन, लीवर, विशेष रूप से समुद्री जानवर और मछली शामिल हैं। मानव शरीर गाजर, कुछ फलों और हरी पत्तेदार सब्जियों में पाए जाने वाले बीटा-कैरोटीन को भी विटामिन ए में परिवर्तित करता है।

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स. अपनी ऊंचाई क्षमता को उत्तेजित करने और पूरी तरह से महसूस करने के लिए, आपको आठ बी विटामिनों के एक कॉम्प्लेक्स की आवश्यकता है। इन विटामिनों का संयोजन नई कोशिकाओं के विकास, पोषक तत्वों के प्रसंस्करण और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो आवश्यक हैं सामान्य वृद्धि. आप केले, नट्स और चिकन जैसे दुबले मांस खाकर अपने आहार से अतिरिक्त बी विटामिन प्राप्त कर सकते हैं।

कैल्शियम और फास्फोरस. बच्चे के विकास के विभिन्न चरणों में कैल्शियम की अलग-अलग मात्रा की आवश्यकता होती है। 13 साल के किशोर के लिए, दैनिक खुराक 1.3 ग्राम है। डेयरी उत्पाद, साथ ही कुछ अनाज, नट्स, कद्दू के बीज, फलियां और मछली कैल्शियम से भरपूर हैं।

मानव विकास कैसे बढ़ाएं - विटामिन और ट्रेस तत्व

विटामिन सी।विटामिन सी एक और विटामिन है जिसे लम्बाई बढ़ाने में मदद के लिए आहार या पूरक के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। यह विटामिन प्रभावी रूप से विभिन्न बीमारियों से लड़ने में मदद करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

सामान्य सेहत भी ऊंचाई बढ़ाने में भूमिका निभाती है। विटामिन सी कोलेजन का उत्पादन करने में भी मदद करता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है, जिससे यह और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। विटामिन सी का सबसे आम स्रोत खट्टे फल हैं, विशेष रूप से गुलाब और मीठी मिर्च।

विटामिन डी।शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है, जो हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक है। कुछ खाद्य पदार्थ विटामिन डी से भरपूर होते हैं। शरीर सूरज के संपर्क में आने से भी विटामिन डी को अवशोषित करता है। डेयरी उत्पाद, मछली, अंडे, मक्खन, लीवर विटामिन डी से भरपूर होते हैं। विटामिन डी का उपयोग आप औषधि के रूप में कर सकते हैं।

सूक्ष्म तत्व। तांबा, लोहा, आयोडीन, मैग्नीशियम और जस्ता विकासशील शरीर के कामकाज और विकास को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक हैं।

धूम्रपान और शराब पीने से 14 वर्षीय किशोर के विकास में भी बाधा आ सकती है। उनमें विषाक्त पदार्थ होते हैं जो जठरांत्र संबंधी मार्ग सहित शरीर के अधिकांश अंगों के कामकाज को बाधित करते हैं, जो आवश्यक पदार्थों के अवशोषण में बाधा डालते हैं।

यह भी ध्यान देने योग्य बात है कि, विशेष रूप से बचपन और किशोरावस्था में, अच्छी नींद बहुत महत्वपूर्ण है। दरअसल, बच्चे नींद में ही बड़े होते हैं।

विशेषकर नवंबर से मई तक किसी किशोर के शरीर में विटामिन की पूर्ति करने का प्रयास करें। यदि बच्चे को अच्छा पोषण प्रदान करना संभव नहीं है, तो मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स विटामिन और खनिजों की आवश्यक मात्रा को फिर से भरने में मदद करेंगे।

घर पर किसी व्यक्ति की लंबाई कैसे बढ़ाएं

अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए उपरोक्त सभी तरीकों के अलावा, आप कुछ खेलों जैसे तैराकी, रोइंग और बास्केटबॉल के साथ-साथ शारीरिक व्यायाम भी कर सकते हैं।

भले ही उम्र 30 साल के करीब पहुंच रही हो और व्यक्ति का विकास पहले ही रुक चुका हो, तो भी आपकी ऊंचाई पर असर पड़ना संभव है। रीढ़ की हड्डी को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि प्रत्येक व्यक्ति में प्राकृतिक वक्रता होती है।

ऐसे बिगड़े हुए आसन के कारण, रीढ़ की हड्डी 15 सेमी तक झुक सकती है। विशेष व्यायाम आसन को संरेखित करने और रीढ़ को अधिक लचीला बनाने में मदद करेंगे।

मुख्य कसरत शुरू करने से पहले, आपको मांसपेशियों में खिंचाव के लिए वार्म-अप करने की ज़रूरत है। अगर आपको दर्द महसूस हो तो व्यायाम रोक दें या रोक दें। अपनी मांसपेशियों को कसते हुए, उथली सांस लें और अपनी सांस रोकें, आराम करें - सांस छोड़ें।

व्यायाम के इस सेट को करने के साथ-साथ संतुलित पोषण का पालन करने और स्वस्थ जीवन शैली अपनाने से, एक वयस्क की भी ऊंचाई बढ़ाना संभव है।

कुछ बच्चे लंबे होते हैं, जबकि कुछ लंबे समय तक सबसे छोटे बने रहते हैं। छोटा कद माता-पिता को चिंतित करता है और बच्चे को भी परेशानी का कारण बनता है। यह समस्या विशेष रूप से किशोरावस्था में तीव्र होती है, जब दिखावट सबसे महत्वपूर्ण हो जाती है। क्या बच्चों के लिए हैं? क्या इस सूचक को ऊपर की ओर बदलना संभव है? अगर हां, तो बच्चे की हाइट कैसे बढ़ाएं? लेख में उत्तर खोजें।

बच्चों का विकास

केवल 12 महीनों में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य बात यह है कि वे लगभग 25 सेंटीमीटर बढ़ जाते हैं। उसके बाद, हर साल विकास दर में उल्लेखनीय गिरावट आ रही है। यह सामान्य है और सभी माताएं इसके बारे में जानती हैं। दो साल तक, वृद्धि लगभग 10 सेंटीमीटर है, तीन साल तक - लगभग 7, और चार साल तक - केवल लगभग 5।

देखभाल करने वाले माता-पिता समय-समय पर अपने उत्तराधिकारियों को सेंटीमीटर टेप या विशेष शासकों से मापते हैं। इसे सालाना एक ही दिन (उदाहरण के लिए, 20 जून की सुबह) करना बेहतर है। इसलिए डेटा अधिक खुलासा करने वाला होगा. लेकिन आपको कैसे पता चलेगा कि कोई बच्चा लंबा है या बहुत छोटा? ऐसे मामले में, बाल रोग विशेषज्ञ और बाल रोग विशेषज्ञ सेंट्रल टेबल का उपयोग करते हैं। वे ऊंचाई, वजन, उम्र जैसे संकेतक रिकॉर्ड करते हैं। लड़कियों और लड़कों के लिए तालिका सामान्य या भिन्न हो सकती है।

11 वर्ष तक विकास दर

यदि आप जानना चाहते हैं कि क्या आपके बच्चे आयु मानक को पूरा करते हैं, तो विशेष सूत्र का उपयोग करें।

बच्चे की ऊंचाई (सेमी) = 5 x बी + 75 (सेमी)।

यहाँ B आयु है, पूर्ण वर्षों की संख्या है।

5 - बच्चों की वृद्धि के लिए औसत वार्षिक वृद्धि।

75 शरीर की औसत लंबाई है जो एक वर्ष की आयु तक शिशुओं तक पहुँच जाती है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यह फॉर्मूला केवल प्राथमिक विद्यालय की आयु (11 वर्ष तक की आयु तक) के बच्चों के लिए सही है। बड़े बच्चों के लिए, गणना पहले से ही गलत होगी। साथ ही आप फॉर्मूले के अलावा प्लेट पर भी फोकस कर सकते हैं.

लड़कियों के लिए				लड़कों के लिए
0 महीने				0 महीने
6 महीने				6 महीने

12 वर्षों से विकास दर

यदि आप 12 वर्ष की आयु के किशोर (ऊंचाई, वजन, आयु) के मापदंडों को जानना चाहते हैं, तो तालिका आपको बताएगी कि उन्हें कैसा होना चाहिए।

लड़कियों के लिए				लड़कों के लिए

तालिका से पता चलता है कि छात्रों को बारी-बारी से खींचा गया है। लड़कियों में वृद्धि 11-12 वर्ष की उम्र में शुरू होती है। इसके बाद विकास क्षेत्र बंद हो जाते हैं और हड्डियां काफी बढ़ जाती हैं। लेकिन लड़कों को ऊपर तक पहुंचना मंजूर है. अधिकतम वृद्धि 13-14 वर्ष की आयु में होती है। एक वर्ष में, युवा पुरुष 10-15 सेंटीमीटर लम्बे हो सकते हैं, और कुछ - कुल मिलाकर 20-25 सेंटीमीटर।

जीन

इसका अनुमानित पता लगाने के लिए, बस पिताजी और माँ को देखें। मूलतः, आनुवंशिकता ही यह निर्धारित करती है कि बच्चे कितने लम्बे होंगे। यदि माता-पिता बहुत छोटे हैं, तो आपको बच्चे से बास्केटबॉल खिलाड़ी की तरह फैलने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। हालाँकि नियम के अपवाद भी हैं।

ऐसे सूत्र भी हैं जिनके द्वारा आप बच्चों की आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित ऊंचाई निर्धारित कर सकते हैं। लड़कियों और लड़कों के लिए गणना थोड़ी अलग होगी। इससे पहले कि आप पता लगाएं कि बच्चे की ऊंचाई कितनी होगी, यह ध्यान में रखना चाहिए कि त्रुटि काफी बड़ी है। यह 5 से 10 सेंटीमीटर तक भिन्न हो सकता है।

लड़के = (पिता की ऊंचाई (सेमी) + मां की ऊंचाई (सेमी))/2 + 6.5 (सेमी)।

लड़कियां = (पिता की ऊंचाई (सेमी) + मां की ऊंचाई (सेमी)) / 2 - 6.5 (सेमी)।

हालाँकि, गणना बच्चे के वास्तविक आकार से बहुत भिन्न हो सकती है। यह कई कारकों के कारण है। यह वे हैं जो आनुवंशिक कार्यक्रम को बदलते हैं और माता-पिता को डराते हैं, जिससे उन्हें इस सवाल के जवाब की तलाश में डॉक्टरों के पास जाने के लिए मजबूर होना पड़ता है: "बच्चे की ऊंचाई कैसे बढ़ाएं"?

स्वास्थ्य की स्थिति

स्वास्थ्य समस्याओं से विकास बुरी तरह प्रभावित होता है। यह रक्त वाहिकाओं, हृदय, श्वसन प्रणाली और जठरांत्र संबंधी मार्ग की पुरानी बीमारियों के लिए विशेष रूप से सच है। हार्मोन ग्लुकोकोर्टिकोस्टेरॉयड युक्त दवाओं का व्यवस्थित उपयोग भी प्रभावित करता है। इसका एक उदाहरण अस्थमा के दौरे को खत्म करने वाली दवा है।

अक्सर वे बच्चे जिनके जन्म के समय शरीर की लंबाई और वजन कम होता है, उनका विकास ठीक से नहीं हो पाता है। उचित देखभाल के बावजूद भी, ऐसे बच्चों के कक्षा में सबसे लंबे होने की संभावना नहीं है। डॉक्टर संवैधानिक विकास मंदता का भी निदान कर सकते हैं। यह कोई विकृति विज्ञान नहीं है, बल्कि एक विकासात्मक विशेषता है। इस तरह के निदान वाले बच्चे में, सब कुछ बाद में होता है: विकास और यौवन दोनों। यानी यहां किसी तरह के इलाज की जरूरत नहीं है और यहां के नियम अब उपयुक्त नहीं रह गए हैं।

एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाएँ

सोमाटोट्रोपिक हार्मोन (या वृद्धि हार्मोन) वृद्धि के लिए जिम्मेदार है। इंसुलिन, थायरॉयड ग्रंथि और एण्ड्रोजन, प्रोजेस्टोजेन, एस्ट्रोजेन जैसे पदार्थ भी महत्वपूर्ण हैं। कम से कम एक हार्मोन की कमी या अधिकता से विकास मंदता हो जाती है। उचित उपचार के बिना, कोई बच्चा कभी लंबा नहीं होगा।

अंतःस्रावी विकार के साथ, लड़के 140 सेंटीमीटर तक बढ़ते हैं, और लड़कियां - 130 तक। लेकिन, सौभाग्य से, ऐसी देरी बहुत दुर्लभ है। सभी संदेहों को दूर करने के लिए, इसे सुरक्षित रखना और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करना बेहतर है। यदि निदान की पुष्टि हो जाती है, तो जीएच इंजेक्शन निर्धारित किए जाएंगे। इससे शिशु की औसत या उससे भी अधिक लंबाई होने की संभावना बढ़ जाएगी।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अंतःस्रावी रोग के साथ एक पैटर्न होता है। यदि पहला बच्चा छोटा है, तो दूसरा बिना किसी हार्मोनल समस्या के पैदा होगा।

उचित पोषण

यदि आपका बच्चा छोटा है, तो वह क्या खाता है उस पर ध्यान दें। कई पीढ़ियों तक कुपोषण रहने से जन्म लेने वाले बच्चों की वृद्धि धीरे-धीरे कम हो जाएगी। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है। इसमें अच्छी वृद्धि के लिए सभी आवश्यक पदार्थ होने चाहिए:

• डेयरी उत्पादों। वे कैल्शियम का उत्कृष्ट स्रोत हैं और हड्डियों का आधार बनते हैं।
• प्रोटीन. यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो बच्चा न केवल विकास में पिछड़ जाएगा, बल्कि डिस्ट्रोफिक भी हो जाएगा। प्रोटीन खाद्य पदार्थों में अंडे, मांस, मछली, पनीर और पनीर शामिल हैं।
• सब्जियाँ और फल। वे सभी प्रकार के विटामिन और खनिजों के आपूर्तिकर्ता हैं। इसलिए, आहार में उन्हें विविध और बड़ी मात्रा में होना चाहिए।
• विटामिन. विकास के लिए, ए, ई, सी और डी सबसे उपयोगी हैं। इन्हें किसी फार्मेसी में तरल रूप में खरीदा जा सकता है, लेकिन आपको खुराक जानने की जरूरत है। कुछ खाद्य पदार्थ भी इन विटामिनों से भरपूर होते हैं। ये हैं खट्टा क्रीम, मक्खन, लीवर, सीप, अजमोद, मछली का तेल और भी बहुत कुछ। माता-पिता को हमेशा यह नहीं पता होता है कि किसी विशेष भोजन में बच्चे के विकास के लिए कौन से विटामिन मौजूद हैं। इससे भी बदतर स्थिति तब होती है जब बच्चे स्वस्थ भोजन खाने से इनकार कर देते हैं। आउटपुट ड्रेजेज के रूप में तैयार विटामिन कॉम्प्लेक्स होगा, जिसमें सभी आवश्यक पदार्थ होते हैं।
• चीनी। लेकिन यह आमतौर पर विकास के लिए उपयोगी नहीं है और यहां तक ​​कि इसे धीमा भी कर देता है। इसलिए, आपको सभी प्रकार की मिठाइयों का उपयोग सीमित करने की आवश्यकता है।

स्वस्थ नींद

यदि बच्चों का विकास मानक और आपके बच्चे का आकार मेल नहीं खाता है, तो अपने बच्चे के बाकी हिस्सों पर ध्यान दें। 12-14 साल की उम्र तक शरीर को कम से कम 10 घंटे की नींद की जरूरत होती है। किशोरों को कम से कम 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। इस मामले में, शरीर रात में नींद की स्थिति में होना चाहिए, न कि दिन के उजाले के दौरान। दिन का विश्राम केवल अतिरिक्त हो सकता है। यदि आपके बच्चे लम्बे बनना चाहते हैं तो आपको यह बात उन्हें बताने की कोशिश करनी होगी।

अधिकांश ग्रोथ हार्मोन रात 10 से 12 बजे के बीच गहरी नींद के दौरान उत्पन्न होते हैं। इसलिए, 9 बजे बिस्तर पर जाना बेहतर है, ताकि एक घंटे में आप पहले से ही गहरी नींद में सो जाएं। लेकिन, दुर्भाग्य से, कई स्कूली बच्चे इस तरह के सरल सत्य की उपेक्षा करते हैं और छोटे बने रहते हैं। इसलिए अगर आप सोच रहे हैं कि 9-11 साल के बच्चे की ग्रोथ कैसे बढ़ाई जाए तो पहले उसकी नींद को सामान्य करें।

खेल

ऐसे कई खेल हैं जो आगे बढ़ने में मदद करते हैं। ये हैं बैडमिंटन, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, तैराकी और लंबाई और ऊंचाई में बकल। लेकिन इसके विपरीत, भारोत्तोलन और कुश्ती, विकास को रोकते हैं। खेल चुनते समय बच्चे की प्राथमिकताओं को ध्यान में रखना चाहिए। यदि उसे भार पसंद नहीं है और वह उस पर अत्यधिक दबाव डालता है, तो वे कोई अच्छा काम नहीं करेंगे।

खेल का एक विकल्प शारीरिक व्यायाम हो सकता है जो विकास क्षेत्र को उत्तेजित करता है। इनमें हर तरह की स्ट्रेचिंग और जंपिंग शामिल है। परिणाम देखने के लिए आपको बस इन्हें नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। व्यायाम के परिसर कार्टिलाजिनस परतों के ossification को रोकते हैं और आवश्यक सेंटीमीटर बढ़ाने के लिए कई साल देते हैं।

क्या आपको अब भी संदेह है कि क्या खेल की मदद से बच्चे का विकास बढ़ाना संभव है? स्वयं देखें, और परिणाम आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेगा।

परिवार में माहौल

विशेषज्ञ अक्सर "मनो-भावनात्मक छोटे कद" का निदान करते हैं। इसका कारण कोई हार्मोन की कमी नहीं, बल्कि परिवार का ख़राब माहौल है। दुर्भाग्य से, कई माता-पिता इस तथ्य को ध्यान में नहीं रखते हैं। वे इस बात को ध्यान में रखते हैं कि ऊंचाई और वजन कितना होना चाहिए, बच्चे को स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए मजबूर किया जाता है। साथ ही, वे लगातार उस पर चिल्लाते रहते हैं और समझ नहीं पाते कि वह अभी भी छोटा क्यों है। आपको अपने परिवार को बाहर से निष्पक्ष रूप से देखने की जरूरत है। शायद आपको इस बात पर पुनर्विचार करने की ज़रूरत है कि आप कैसे संवाद करते हैं।

अक्सर, मनो-भावनात्मक छोटा कद अव्यवस्थित परिवारों में होता है जहां बच्चों की बिल्कुल भी देखभाल नहीं की जाती है। प्रत्येक बच्चे को नियमित पोषण, अपने क्षितिज का विस्तार करने और माँ और पिताजी से सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। जैसे ही घर की स्थिति में सुधार होगा, और मानस को परेशान करने वाले कारक समाप्त हो जाएंगे, विकास में काफी तेजी आएगी।

बच्चे की वृद्धि को दृष्टिगत रूप से कैसे बढ़ाया जाए

जब कोई किशोर अपने विकास से शर्मिंदा होता है, तो आप किसी तरकीब का सहारा नहीं ले सकते। दृश्य आवर्धन बहुत मदद कर सकता है:

• ऊँची एड़ी के जूते। लड़कियों को स्टिलेटोज़ और प्लेटफ़ॉर्म जूते पहनने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। इस मामले में महिलाएं अधिक भाग्यशाली होती हैं। छोटी हील वाले जूते पहनकर लड़के केवल 2-4 सेंटीमीटर ही ऊंचाई बढ़ा पाएंगे। वैसे, इसे आर्थोपेडिक माना जाता है और बिना किसी अपवाद के सभी के लिए अनुशंसित है।
• इनसोल. हर किसी को हील्स पसंद नहीं होती, और ऐसे मामले के लिए आर्थोपेडिक विकास हुआ है। धूप में सुखाना, एक विशेष डिजाइन के लिए धन्यवाद, एड़ी को कई सेंटीमीटर ऊपर उठाता है। यह छोटी एड़ी के लिए एक बढ़िया प्रतिस्थापन है। लेकिन एक खामी है - आपको कुछ साइज़ बड़े जूते खरीदने होंगे।

• उचित वस्त्र. प्राचीन काल से ही महिलाएं लंबाई बढ़ाने के तरीके जानती हैं। बच्चे को इनसे भी मिलवाया जा सकता है ताकि वह सहज महसूस करे। ऊर्ध्वाधर धारियों वाले टाइट-फिटिंग कपड़ों की वृद्धि को दृष्टिगत रूप से बढ़ाता है। लेकिन इसके विपरीत, क्षैतिज रेखाओं और बड़े ज्यामितीय आभूषणों के कारण, आप और भी छोटे लगते हैं।

विकास पैटर्न

शायद केवल दृश्य विधियाँ ही आपके व्यक्तित्व को जीवन भर आगे बढ़ाने के लिए उपयुक्त हैं। अन्य मामलों में, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आप विकास को अनिश्चित काल तक नहीं बढ़ा सकते। अन्यथा, ग्रह पर हर कोई दिग्गज होगा। पुरुष औसतन 18-22 वर्ष तक बढ़ते हैं। और महिलाएं - केवल 15-19 वर्ष तक। पुरुषों में, 25 वर्षों के बाद कभी-कभी थोड़ी वृद्धि (2 सेंटीमीटर तक) होती है। लेकिन अधिकतर यह उन लोगों में होता है जिनकी युवावस्था देरी से आती है।

अब आप जानते हैं कि बच्चों की वृद्धि दर क्या है और उनसे कैसे निपटना है। लेकिन दिखावे के कारण जटिल न बनें। जैसे ही आप किशोर होना बंद करते हैं, आपको एहसास होता है कि व्यवहार और आंतरिक गुणों को अधिक महत्व दिया जाता है।