17 साल की उम्र में अपनी हाइट कैसे बढ़ाएं? छोटा कद एक बड़ी समस्या है: क्या इसे हल किया जा सकता है?

छोटे कद की समस्या से आज काफी लोग परेशान हैं। छोटे कद के लोग अक्सर इस बारे में चिंता करते हैं और किसी भी उपलब्ध साधन की तलाश करते हैं जो स्थिति को ठीक करने में मदद कर सके। माता-पिता अक्सर इस सवाल को लेकर चिंतित रहते हैं: उनका बच्चा कैसे बड़ा हो सकता है यदि उसने इस संकेतक में प्रगति करना बंद कर दिया है और अपने साथियों की तुलना में बहुत कम दिखता है? हालाँकि, मानव विकास को प्रभावित करने वाले कारकों का अध्ययन करने के लिए कई महत्वपूर्ण मुद्दों पर विचार करना आवश्यक है, जैसे आनुवंशिकी, पोषण, जीवन शैली, बीमारियों की उपस्थिति आदि।

आनुवंशिकी

मनुष्य की लम्बाई मुख्यतः आनुवंशिकी पर निर्भर करती है। आप अक्सर देख सकते हैं कि लंबे माता-पिता समान रूप से लंबे बच्चे पैदा करते हैं। निम्न-वृद्धि वाले परिवारों में भी यही स्थिति है। लेकिन इस नियम के अपने अपवाद हैं, क्योंकि ऐसा पैटर्न हमेशा खुद को उचित नहीं ठहराता है। यह जानने के लिए कि तेजी से कैसे बढ़ना है, आपको अधिक महत्वपूर्ण विवरण सीखने की जरूरत है।

विकास की प्रगति

पिछली सदी में, मानव विकास की गति स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य हो गई है, और यह संकेतक पिछले चालीस वर्षों में विशेष रूप से प्रगति कर रहा है। आधुनिक बच्चों और किशोरों की उपस्थिति 18वीं सदी के अंत और 19वीं सदी की शुरुआत के उनके साथियों से काफी भिन्न है। उदाहरण के लिए, 1882 में मॉस्को में रहने वाले 17 साल के लड़कों की लंबाई 15 साल के आधुनिक लड़कों के बराबर थी। उदाहरण के तौर पर, यह आंकड़ों का हवाला देने लायक है: 1882 में, 15 साल की उम्र के किशोरों की ऊंचाई 147 सेमी थी, 1923 में - 156 सेमी, और अब ये आंकड़े बढ़कर 170 सेमी हो गए हैं। 20वीं सदी की शुरुआत में, एक आदमी की औसत ऊंचाई 168 सेमी थी, जबकि वर्तमान में यह 171 सेमी तक पहुंच गई है। इन आंकड़ों को देखकर आप समझ सकते हैं कि पिछली शताब्दियों की तुलना में आधुनिक लोगों की वृद्धि में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।

मानव विकास के कारण

यह जानने के लिए कि ऊंचाई कैसे बढ़ाई जाए, आपको उस त्वरण के कारण को समझने की आवश्यकता है जिसने आज के आदमी को अपने पूर्वजों की तुलना में लंबा बनने की अनुमति दी। इस प्रश्न का मुख्य उत्तर जीवन स्थितियों में सुधार करना है। 18वीं सदी के अंत और 19वीं सदी की शुरुआत में, निवासी आधुनिक समय के लोगों की तरह रहने और खाने का खर्च उठाने में सक्षम नहीं थे। आजकल, रहने की स्थिति में काफी सुधार हुआ है, और लगभग हर किसी के पास काफी सस्ते उत्पाद खरीदने का अवसर है। बेशक, ऐसी प्रगति मुख्य रूप से आर्थिक रूप से विकसित देशों के लोगों के बीच ध्यान देने योग्य है। हालाँकि पूरी दुनिया की आबादी बड़ी हो गई है, लेकिन कई वंचित क्षेत्रों, जैसे कि अफ्रीका के कुछ देशों, ने विकास में इतनी स्पष्ट तेज़ी नहीं देखी है। यह जानने के लिए कि लंबाई कैसे बढ़ाई जाए, आपको ऐसे आहार के बारे में बात करने की ज़रूरत है जो लंबाई बढ़ाने में मदद करता है।

विकास दर बढ़ाने के लिए उचित पोषण

नीचे सबसे महत्वपूर्ण उत्पादों की सूची दी गई है:

1. सबसे पहले, पशु प्रोटीन विकास के विकास को प्रभावित करता है। जो लोग इस उत्पाद का प्रचुर मात्रा में सेवन करते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक लम्बे और बड़े होते हैं जो इसकी उपेक्षा करते हैं।
2. अमीनो एसिड और कैल्शियम हड्डियों को मजबूत करते हैं और इसलिए विकास की प्रगति को भी बढ़ावा देते हैं।
3. शरीर को विभिन्न विटामिनों की आवश्यकता होती है जो व्यक्ति को हमेशा अच्छे आकार में रहने की अनुमति देते हैं।
4. अधिक ताकत और ऊर्जा के लिए आपको अखरोट खाना जरूरी है।
5. चिकन और बटेर अंडे विटामिन बी से भरपूर होते हैं, और इसलिए उपयोग के लिए आवश्यक हैं।
6. आपको अपने भोजन में विटामिन ए का सेवन जरूर करना चाहिए। इसके लिए सबसे अच्छा भोजन गाजर और मछली का तेल है।

आहार में विविधता और संयमित सेवन

अभी भी बहुत सारे स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो आपको घर पर बढ़ने और सही खाना शुरू करने में मदद करेंगे। मुख्य बात अपने आहार में विविधता लाना है। दिन-ब-दिन एक ही तरह का खाना खाने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि विविधता शरीर के लिए कहीं अधिक फायदेमंद होती है। छोटी मात्रा में मिठाइयाँ भी उपयोगी होंगी। लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि सिद्धांत यहां काम नहीं करता है: अधिक बेहतर है। अधिक खाने से पोषण की कमी के साथ-साथ शरीर पर भी हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

लोग किस उम्र तक बढ़ते हैं?

इस सवाल का जवाब देना बेहद मुश्किल है, क्योंकि इस मामले पर दुनिया भर में कई तरह की राय हैं। हालाँकि, सबसे लोकप्रिय संकेतक 25-26 वर्ष पुराने हैं - इस उम्र में एक व्यक्ति का बढ़ना पूरी तरह से बंद हो जाता है, क्योंकि शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। और निःसंदेह, आपकी ऊंचाई को इन घातक आंकड़ों तक बढ़ाने का प्रयास कहीं अधिक प्रभावी होगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जो लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि 25 के बाद ऊंचाई कैसे बढ़ाई जाए, वे एक या दो सेंटीमीटर भी नहीं जोड़ पाएंगे। सामान्य तौर पर, बाद की उम्र में प्रगति संभव है, लेकिन व्यक्ति जितना बड़ा होगा, यह प्रक्रिया उतनी ही कठिन होगी।

विकास विकारों को प्रभावित करने वाले कारक

ऐसे कई कारण हैं जो विकास में गिरावट को प्रभावित करते हैं, लेकिन मुख्य कारणों में से एक रीढ़ की हड्डी की बीमारी है। स्कोलियोसिस और किफोस्कोलियोसिस ऐसी बीमारियां हैं जो रूसी आबादी के एक बड़े प्रतिशत को प्रभावित करती हैं।

गतिहीन जीवनशैली बहुत विनाशकारी होती है। यह मुद्रा को विकृत करता है, जिससे विकास की प्रगति बाधित होती है। माता-पिता के लिए अलग सलाह: एक बच्चा कैसे बड़ा हो सकता है, इसके बारे में विस्तृत जानकारी खोजने, इंटरनेट खंगालने या विशेषज्ञों से परामर्श करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वह कंप्यूटर पर कम बैठे। यदि कोई किशोर मॉनिटर के सामने बहुत समय बिताता है, तो उसके प्रति घंटे के आराम का ध्यान रखना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, टेबल से उठना, घूमना, खिंचाव करना और विकास के लिए व्यायाम का एक सेट करना उपयोगी है (उनकी सूची नीचे दी जाएगी)। यह भी महत्वपूर्ण है कि बच्चा नियमित रूप से ताजी हवा में समय बिताए।

खराब पोषण या स्वास्थ्य के लिए आवश्यक कैलोरी और विटामिन की कमी खराब विकास में योगदान करती है। मैग्नीशियम, आयोडीन, जिंक, फॉस्फोरस, आयरन, क्रोमियम, साथ ही विटामिन ए, बी, के, ई को नियमित रूप से भोजन के साथ या कैप्सूल के रूप में शरीर को दिया जाना चाहिए।

बुरी आदतें मानव विकास के लिए हानिकारक कारणों में से एक हैं। तम्बाकू, शराब और कोई भी अन्य नशीला पदार्थ न केवल विकास करने के सपने को खत्म कर देता है, बल्कि पूरे शरीर की स्थिति को भी खराब कर देता है। हृदय, गुर्दे, यकृत, मस्तिष्क और अन्य महत्वपूर्ण अंगों की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है, जो अंततः विभिन्न बीमारियों की एक पूरी सूची को जन्म देती है। शरीर की यह स्थिति किसी व्यक्ति को अपने मानवशास्त्रीय डेटा को पूरी तरह से बढ़ाने की अनुमति नहीं देगी।

ऊपर उल्लिखित कारण मानव विकास को प्रभावित करने वाले एकमात्र नकारात्मक कारकों से दूर हैं, लेकिन वे सबसे महत्वपूर्ण हैं। यदि आप पूरी जिम्मेदारी और समर्पण के साथ तेजी से विकास कैसे करें के सवाल पर पहुंचते हैं, तो आपको अपनी जीवनशैली को सुव्यवस्थित करने की आवश्यकता है। तनाव, बुरी आदतों, कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठने से बचना और सही खाना शुरू करना और शरीर को फैलाने के लिए विशेष व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए केवल इच्छा ही पर्याप्त नहीं है; इच्छाशक्ति, स्पष्ट दृष्टिकोण और सक्षम दृष्टिकोण महत्वपूर्ण हैं।

हाइट बढ़ाने के लिए व्यायाम

यह अनुभाग आपको व्यायामों की एक छोटी सूची प्रदान करेगा जो आपको यह दिखाने के लिए डिज़ाइन की गई है कि विकास के लिए क्या करना चाहिए। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, उन्हें प्रतिदिन किया जाना चाहिए, अन्यथा प्रशिक्षण परिसर का कोई उपयोग नहीं होगा।

सबसे लोकप्रिय व्यायामों की सूची:

1. विस. आपको बार पर लटकने और अपने शरीर को आराम देने की ज़रूरत है। अगल-बगल से घूमना भी सहायक होता है। दृष्टिकोणों की संख्या स्वतंत्र रूप से निर्धारित की जा सकती है। हैंग 3-4 मिनट तक रहता है। भविष्य में, इसे वज़न के साथ करने की अनुशंसा की जाती है।
2. कूदना. छलांग एक या दो पैरों पर लगाई जाती है। कूदते समय, आपको अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना ऊपर फैलाना होगा, जैसे कि आप गेंद को बास्केटबॉल घेरे में फेंकने की कोशिश कर रहे हों।
3. अपने पैर ऊपर उठाना. प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। सबसे पहले, बाएँ और दाएँ पैर बारी-बारी से समकोण पर उठें। फिर आपको अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर फेंकने की ज़रूरत है और अपने मोज़े से फर्श को छूने की कोशिश करें। इस व्यायाम का दूसरा भाग पेट के बल लेटकर किया जाता है। यहां आपको अपनी बाहों और पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाने की जरूरत है, जिससे एक चाप बन जाए। फिर बाहें नीचे गिर जाती हैं और फर्श पर टिक जाती हैं, और पीठ फैलाए हुए पैरों के साथ झुक जाती है।

इन सरल, लेकिन साथ ही बहुत महत्वपूर्ण व्यायामों को करने के लिए प्रतिदिन लगभग आधा घंटा निकालना महत्वपूर्ण है। कई अन्य कॉम्प्लेक्स भी हैं. उनमें से प्रत्येक में बड़ी संख्या में विभिन्न कार्य शामिल हैं जिनके लिए एक आधुनिक व्यस्त व्यक्ति को समय नहीं मिल पाता है, और इसलिए वह जल्द ही छोड़ देगा। कैसे बढ़ें इस समस्या को हल करने के लिए, आपको इस छोटे से कॉम्प्लेक्स को लगातार करने की आवश्यकता है। दूसरा और तीसरा व्यायाम घर पर ही किया जाता है। पहले कार्य के लिए आपको एक क्षैतिज पट्टी की आवश्यकता होगी, जो किसी भी खेल के मैदान पर पाई जा सकती है।

निष्कर्ष

लंबाई बढ़ने के कारकों और उस पर पड़ने वाले हानिकारक प्रभावों से खुद को परिचित करने के बाद, एक नया और स्वस्थ जीवन शुरू करना आसान हो जाएगा। उचित पोषण, बुरी आदतों को छोड़ना और हल्के व्यायाम करने से न केवल विकास दर बढ़ाने में मदद मिलेगी, बल्कि पूरे शरीर की स्थिति में भी सुधार होगा। आपको एक सप्ताह में कैसे बढ़ना है, इसके बारे में मिथकों पर विश्वास नहीं करना चाहिए, क्योंकि इस श्रम-गहन प्रक्रिया के लिए लंबे समय तक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। इसकी प्रगति पर नज़र रखने के लिए हर 3-4 महीने में अपनी ऊंचाई की जांच करना महत्वपूर्ण है।

बढ़ते विकास को लेकर हम अपना नियमित कॉलम जारी रखते हैं। और आज हम इसी विषय पर बात करेंगे -

रीढ़ की हड्डी को कैसे स्ट्रेच करें.25 साल बाद कैसे बड़े हों?

इस पोस्ट का लेखन बड़ी संख्या में विभिन्न विकास केंद्रों से प्रेरित था जो बेवकूफ लोगों को रीढ़ की हड्डी को कम से कम 10 सेमी तक खींचकर अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए अच्छे पैसे की पेशकश करते हैं। बहुत सारे भुगतान किए गए मैनुअल और तकनीकें भी हैं जो सिखाने की पेशकश करते हैं आप पैसे के लिए रीढ़ की हड्डी को खींचकर अपनी ऊंचाई कैसे बढ़ा सकते हैं।

लेकिन इनमें से कुछ लोग सोचते हैं कि उन्हें धोखा दिया जा रहा है...

रीढ़ की हड्डी को 10 सेमी या उससे अधिक बढ़ाना विज्ञान कथा के दायरे से परे है... और अब आप इसे देखेंगे।

अब हम यह पता लगाएंगे कि क्या रीढ़ की हड्डी को खींचना संभव है, सिद्धांत के दृष्टिकोण से नहीं। बल्कि चिकित्सा शिक्षा वाले पेशेवर लोगों के दृष्टिकोण से। और उन्हें हर साल इस समस्या का सामना करना पड़ता है। रीढ़ उनकी है पेशा।

तो रीढ़ की हड्डी को कैसे स्ट्रेच करें

अनुभवी कज़ान वर्टेब्रोन्यूरोलॉजिस्ट गुलनाज़ मुज़फ़ारोवा की राय

"यह कोई प्राकृतिक विसंगति नहीं है, बल्कि वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है। मेरी मित्र, शिक्षिका लियाना राखमनोवा, 27 साल की उम्र में एक साल में 4 सेंटीमीटर बढ़ीं। "केवी" ने टिप्पणी के लिए एक अनुभवी कज़ान वर्टेब्रोन्यूरोलॉजिस्ट गुलनाज़ मुज़ाफ़रोवा की ओर रुख किया।

- डॉक्टर, औसत रूसी कितने साल का हो जाता है?

वैज्ञानिक आंकड़ों के मुताबिक हमारे देश में स्वस्थ लोग 25-26 साल की उम्र तक बड़े हो जाते हैं। इस उम्र के बाद कोशिकाओं की उम्र बढ़ने लगती है। रीढ़ की हड्डी सूख जाती है और माइक्रोक्रैक बनने लगते हैं। शरीर की उम्र बढ़ने की सामान्य प्रक्रिया विकसित होती है। यदि कोई व्यक्ति 25 वर्ष की आयु से पहले बढ़ना बंद कर देता है, तो यह या तो एक अपवाद है, या वंशानुगत कारक और रीढ़ से जुड़ी बीमारी ने इसमें भूमिका निभाई है। मेरे पास ऐसे मरीज़ और परिचित हैं जो 22 और 25 साल के बाद भी 2 - 3 सेंटीमीटर तक बढ़ गए हैं।

- मानव विकास में बाधक प्रमुख कारक कौन से हैं?

विकास कई कारणों से प्रभावित होता है। इनमें से एक प्रमुख है रीढ़ की हड्डी के रोग। उदाहरण के लिए, स्कोलियोसिस, रीढ़ की हड्डी का दाहिनी या बायीं ओर टेढ़ा होना। काइफोस्कोलियोसिस, रीढ़ की आगे या पीछे की दिशाओं में वक्रता। दुर्भाग्य से, रूस की आधी से अधिक आबादी अधिक या कम हद तक इन बीमारियों से पीड़ित है। बेशक, आनुवंशिकी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यदि आपके माता-पिता और दादा-दादी छोटे हैं, तो आपके मॉडल आकार के होने की संभावना नहीं है। जीवनशैली का बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है. अधिकांश रूसियों और छात्रों की जीवनशैली गतिहीन है। और अपने प्राकृतिक विकास को बढ़ाने और बनाए रखने के लिए आपको गतिशीलता की आवश्यकता है। रीढ़ की हड्डी के लिए कम से कम पांच मिनट का वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करें।

- आप अपनी वृद्धि को बढ़ाने या बनाए रखने के लिए किन प्रक्रियाओं का उपयोग कर सकते हैं?

25 साल की उम्र तक, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की बदौलत हर किसी को स्ट्रेचिंग करने का मौका मिलता है। मैं अपने सहकर्मी डॉ. बर्ग के व्यायामों की सिफारिश कर सकता हूं, जिन्होंने शारीरिक गतिविधि की मदद से रीढ़ की हड्डी को खींचने के लिए एक विशेष तकनीक तैयार की है। व्यायामों का एक सेट इंटरनेट पर या चिकित्सीय व्यायामों की पुस्तकों में आसानी से पाया जा सकता है। वयस्कता में व्यक्ति दो तरह से विकसित हो सकता है। पहला तब जब यह रीढ़ की हड्डी की बीमारी को ठीक करता है। दूसरा तब होता है जब वह किनेसियोथेरेपी और आइसोमेट्रिक मांसपेशी विश्राम का अभ्यास करना शुरू करता है। स्कोलियोसिस या काइफोस्कोलियोसिस के इलाज में व्यक्ति की रीढ़ की हड्डी को सीधा किया जाता है। इसके कारण, एक व्यक्ति लंबा हो जाता है, और बिना झुके अधिक आसानी से चलता है। अन्य तकनीकों का प्रदर्शन करते समय, मांसपेशियों में छूट और उत्तेजना भी होती है। स्ट्रेचिंग करके, वे हड्डियों और जोड़ों को सही ढंग से संरेखित करने और उन्हें फैलाने में मदद करते हैं।

- क्या इसे घर पर उगाना संभव है और क्या यह हर किसी की पसंदीदा गाजर पर निर्भर रहने लायक है?

सबसे पहले, आपको तत्काल अपनी जीवनशैली बदलने की जरूरत है। भले ही आपको लंबे समय तक बैठना पड़े, लेकिन हर घंटे या आधे घंटे में आपको उठना होगा, चलना होगा और हल्के व्यायाम करने होंगे। दूसरे, सलाह और जांच के लिए किसी विशेषज्ञ - आर्थोपेडिस्ट या वर्टेब्रोन्यूरोलॉजिस्ट - से संपर्क करें। डॉक्टर आपके लिए व्यायाम का एक विशेष सेट तैयार करेंगे। घर पर, ऑटोरिलैक्सेशन आपकी ऊंचाई को बनाए रखने या थोड़ा बढ़ाने में मदद करेगा, साथ ही आपकी मांसपेशियों को आराम और व्यायाम भी देगा। यह स्वतंत्र मांसपेशी विश्राम है।

हर कोई ऐसे व्यायामों को जानता है: झुकना, मांसपेशियों के प्रतिरोध का उपयोग करके बाहों और पैरों को फैलाना। दुर्भाग्य से, गाजर केवल बच्चों और किशोरों को बढ़ने में मदद करती है। तथ्य यह है कि इसमें मौजूद सूक्ष्म तत्व और विटामिन, जिनकी हमें बहुत आवश्यकता है, केवल शरीर के समग्र विकास में योगदान करते हैं। किसी भी मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। आख़िरकार, ऐसी कई बीमारियाँ हैं जिनके लिए विकास व्यायाम निषिद्ध हैं।"

आधुनिक समाज इन सौंदर्य मापदंडों को सटीक रूप से बताता है। एक नियम के रूप में, ज्यादातर मामलों में, पुरुषों को छोटे कद के कारण जटिलता होती है, हालांकि लड़कियां भी "कानों से" पतले पैरों का सपना देखती हैं। घर पर किसी व्यक्ति की लंबाई कैसे बढ़ाएं? यह इतना आसान नहीं है, लेकिन फिर भी, यदि आप सिफारिशों का पालन करते हैं, तो बदलाव होंगे!

कम वृद्धि के कारण

कई कारक किसी व्यक्ति की ऊंचाई को प्रभावित करते हैं, विशेषकर जीन। वे पिट्यूटरी ग्रंथि या वृद्धि हार्मोन के लिए काफी हद तक जिम्मेदार हैं। इस प्रक्रिया में अंतःस्रावी तंत्र और सेक्स हार्मोन भी शामिल होते हैं। यदि आपके माता-पिता और पूर्वज लंबे नहीं थे, तो आपके उनसे 10-20 सेमी बढ़ने की संभावना नहीं है। यह केवल हार्मोनल असंतुलन के दौरान होता है, लेकिन बेशक, इसके बारे में मजाक न करना बेहतर है।

दवा की मदद से हाइट कैसे बढ़ाएं?

अब मेडिकल सेंटरों से ऐसे कई ऑफर आ रहे हैं जिनकी मदद से आप आसानी से अपनी ऊंचाई 10 या 20 सेमी तक बढ़ा सकते हैं। सर्जरी, हार्मोनल उपचार, शरीर पर रासायनिक प्रभाव - यह सब इक्कीसवीं सदी के आर्थोपेडिक्स हैं। बेशक, ऑपरेशन न केवल महंगे हैं, बल्कि बहुत जटिल और दर्दनाक भी हैं। बिना सर्जरी के घर पर किसी व्यक्ति की लंबाई कैसे बढ़ाएं? यह कठिन और समय लेने वाला है, लेकिन काफी संभव है।

टिप्स: "घर पर किसी व्यक्ति की ऊंचाई कैसे बढ़ाएं"

छोटी उम्र से ही विशेष व्यायाम शुरू करना बेहतर होता है, जब हड्डियाँ बस बन रही होती हैं, नरम होती हैं, और फिर भी आपके अनुरूप "पुनर्निर्मित" हो सकती हैं।

खेल खेलें, सक्रिय और सबसे महत्वपूर्ण, स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं। सिगरेट, शराब और नशीली दवाओं का सेवन न करें, क्योंकि ये मानव विकास और सभी शरीर प्रणालियों पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। उदाहरण के लिए, तैराकी, रस्सी कूदना, दौड़ना और स्ट्रेचिंग जैसे व्यायाम हड्डियों और रीढ़ पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, जिससे विकास प्रभावित होता है।

हड्डियों, जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव लाने के उद्देश्य से विशेष व्यायाम करें। वे वही हैं जो, एक नियम के रूप में, सकारात्मक प्रभाव देते हैं।

हाइट बढ़ाने के लिए खास एक्सरसाइज

व्यायाम संख्या 1

इस अभ्यास के लिए आपको एक क्रॉसबार या एक उच्च क्षैतिज पट्टी की आवश्यकता होती है। इस पर लटकें और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, आराम के लिए आप थोड़ा पीछे हट सकते हैं। कुछ मिनटों के लिए वहीं रुकें. तीस सेकंड के लिए आराम करें, क्षैतिज पट्टी या बार पर वापस चढ़ें, लटकें और त्वरित गति करें, अपने पैरों को घुमाएँ (आगे - पीछे, बग़ल में - एक साथ)।

व्यायाम संख्या 2

क्षैतिज पट्टी पर लटकें और अपने घुटनों को पीछे की ओर मोड़ें। उसके बाद, उन्हें सीधा करें और एक चाप में पीछे की ओर झुकें (क्षैतिज पट्टी पर बिल्ली की तरह झुकें)। शरीर को कई गोलाकार मोड़ें। ऐसे में पैर एक साथ होने चाहिए। व्यायाम को 10 दृष्टिकोणों में करें। आप ब्रेक के दौरान आराम कर सकते हैं।

व्यायाम संख्या 3

बार पर लटकें और दोनों पैरों को दाईं ओर, फिर बाईं ओर घुमाएं। यह अभ्यास दादाजी की घड़ी या पेंडुलम का अनुकरण करता है। अपने पैरों से घेरा बनाएं और उन्हें अपने पेट की ओर उठाएं। प्रतिदिन 10 सेट पूरी तरह से विकास को प्रोत्साहित करेंगे।

पोषण के बारे में कुछ शब्द...

याद रखें कि बड़ा होना इतना कठिन नहीं है। व्यवस्थित व्यायाम और उचित पोषण आपको अपना लक्ष्य हासिल करने में मदद करेगा। घर पर भोजन से किसी व्यक्ति की लंबाई कैसे बढ़ाएं? प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ, सब्जियाँ, फल खाएँ, विटामिन लें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएँ! सब कुछ आपके हाथ में है!

बहुत से छोटे कद के लोग लम्बे बनने का सपना देखते हैं। लेकिन आपको इसके बारे में जितनी जल्दी हो सके, बचपन और किशोरावस्था में सोचने की ज़रूरत है, जब आप अभी भी अपने विकास को प्रभावित कर सकते हैं। अपने विकास को कैसे तेज़ करें? आइए कई प्रभावी तरीकों को देखें और उपयोगी टिप्स दें।

क्षैतिज पट्टी पर फैलाएँ

विकास में तेजी लाने में गंभीर परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित और उद्देश्यपूर्ण ढंग से खुद पर काम करने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। इसे क्षैतिज पट्टी पर लटकाने की अनुशंसा की जाती है ताकि शरीर अपनी पूरी लंबाई तक फैला रहे। इस व्यायाम को पूरे दिन में कई बार करना चाहिए। कुछ शरीर विज्ञानी पैरों पर छोटे (!) वजन बांधने की भी सलाह देते हैं। इसका असर तुरंत नहीं बल्कि काफी समय बाद होता है।

व्यायाम: स्ट्रेचिंग से लेकर कूदने तक

• विभिन्न स्ट्रेचिंग व्यायाम, जैसे झुकना, आपको तेजी से बढ़ने में मदद करते हैं। वे कंकाल को खींचते हैं और लंबाई में उसकी वृद्धि को उत्तेजित करते हैं। ये व्यायाम विशेष रूप से सुबह के समय प्रभावी होते हैं, जब दिन के दौरान विकास अधिकतम होता है।
• नियमित साइकिल चलाने से सामान्य रूप से शरीर और विशेष रूप से पैरों की लंबाई बढ़ाने में मदद मिलती है।
• कई लोगों के लिए एक और पसंदीदा विकास त्वरक सक्रिय तैराकी है, खासकर फ्रीस्टाइल।
• ऊंची छलांग उन लोगों के लिए भी बहुत उपयोगी है जो जल्दी लंबा होना चाहते हैं, इसलिए हम कूदने, बास्केटबॉल और वॉलीबॉल खेलने की सलाह देते हैं।
• मार्शल आर्ट प्रशिक्षण की तरह किक मारना भी अच्छा है - यह अंगों के उपास्थि ऊतक को विकसित करता है और पैरों को बढ़ने में मदद करता है। और जिम के बाहर भी, अपने आसन पर लगातार नज़र रखना न भूलें: सीधे बैठें और चलें, झुकें नहीं, और विशेष रूप से झुकें नहीं। सीधी रीढ़ और मजबूत पीठ की मांसपेशियां आपकी ऊंचाई में कई सेंटीमीटर जोड़ देती हैं।

एक व्यक्ति सोता है - शरीर बढ़ता है

आप शारीरिक व्यायाम और शारीरिक प्रक्रियाओं दोनों के माध्यम से अपने विकास को तेज कर सकते हैं। इसके लिए मुख्य शर्तों में से एक है स्वस्थ और पूरी नींद - दिन में कम से कम 8 घंटे। क्या आपने देखा है कि बच्चे कितना सोते हैं और कितनी तेजी से बढ़ते हैं? इसी तरह, किशोरावस्था में, नींद में प्राकृतिक विकास हार्मोन का उत्पादन होता है और शरीर सक्रिय रूप से बढ़ता है। मुख्य बात यह है कि रीढ़ को ठीक से सहारा देने के लिए आरामदायक तकिया और गद्दे के बारे में न भूलें।

सूरज की किरणों के नीचे बढ़ रहा है

एक और उत्कृष्ट विकास उत्प्रेरक सूर्य है। इसके प्रभाव में, शरीर मानव वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक विटामिन डी और अन्य जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का उत्पादन करता है। इस अर्थ में सूर्य की सुबह की किरणों के तहत टैनिंग विशेष रूप से उपयोगी है, जो अन्य चीजों के अलावा, ऊपर उल्लिखित व्यायाम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा के साथ शरीर को चार्ज करती है।

विकास के लिए विटामिन और पोषक तत्व

विटामिन डी के अलावा, एक किशोर को विकास को प्रोत्साहित करने के लिए अन्य पदार्थों और सूक्ष्म तत्वों की आवश्यकता होती है।

सबसे पहले, यह कैल्शियम है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है और उन्हें बढ़ने में मदद करता है। यह, उदाहरण के लिए, डेयरी उत्पादों या तिल के बीज, साथ ही कैल्शियम मल्टीविटामिन में पाया जा सकता है। जिंक आपको तेजी से बढ़ने में भी मदद करता है, जो सीप, कद्दू और तोरी के बीज और अंकुरित गेहूं में प्रचुर मात्रा में होता है।

बेशक, पूर्ण विकास के लिए बढ़ते शरीर को अन्य विटामिनों की भी आवश्यकता होती है, जिसके लिए किशोरों के मेनू में फल, सब्जियां और मेवे हमेशा होने चाहिए। लेकिन विटामिन ए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है; यह अकारण नहीं है कि इसे विकास विटामिन कहा जाता है। इसलिए आपको गाजर, पालक, खुबानी और खरबूजा अधिक खाने की जरूरत है।

बेशक, मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। सामान्य तौर पर, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने और जंक फूड से बचने की सलाह दी जाती है (इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो बहुत अधिक वसायुक्त, अत्यधिक नमकीन या मीठे होते हैं, और बहुत सारे रासायनिक योजक वाले खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं)। ऐसा भोजन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है और विकास प्रक्रिया को बाधित कर सकता है।

आप अधिक पीते हैं, आप लम्बे हो जाते हैं

अनुशंसित व्यायाम और पोषण से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको पानी पीने की ज़रूरत है - कम से कम 1 लीटर। प्रति दिन, अन्य पेय की गिनती नहीं, क्योंकि पानी मानव शरीर के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। निर्जलीकरण विकास सहित सभी प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

निर्देश

बढ़ाने का सबसे असरदार तरीका ऊंचाईऔर वयस्कता में चिकित्सा होती है। सच तो यह है कि छोटे कद का कारण सोमाटोट्रोपिन हार्मोन की कमी है। इसकी मदद से हड्डियां बढ़ती हैं, इसलिए यदि डॉक्टर द्वारा इस हार्मोन को कड़ाई से विनियमित खुराक में निर्धारित किया जाता है, तो आप 10-12 सेमी तक बढ़ सकते हैं। हालांकि, हार्मोन थेरेपी में गंभीर समस्याएं भी होती हैं; दवा लेने के परिणामस्वरूप, नहीं केवल वे हड्डियाँ ही बढ़ती हैं जिनकी आवश्यकता होती है, बल्कि अन्य सभी हड्डियाँ भी बढ़ती हैं।

बढ़ोतरी ऊंचाईसोमाटोट्रोपिन हार्मोन के संश्लेषण के माध्यम से संभव है। यह विटामिन ई, सी और बी3 लेने से प्राप्त होता है। यदि आप प्रति दिन 150 मिलीग्राम विटामिन सी और 100 मिलीग्राम टोकोफ़ेरॉल पीते हैं, तो सोमाटोट्रोपिन की मात्रा 23% तक बढ़ जाएगी। अभी भी इसे लेने की जरूरत है. जिंक युक्त, वे शरीर में एक अन्य हार्मोन - सोमाटोमेडिन के निर्माण को बढ़ावा देते हैं। यह हड्डियों को बढ़ने में भी मदद करता है।

बढ़ाने का एक असरदार तरीका ऊंचाईऔर 10-12 सेमी पैर को लंबा करने का ऑपरेशन है। इस प्रक्रिया के दौरान, पहले हड्डियों को तोड़ा जाता है, फिर उन पर एक संपीड़न-विकर्षण उपकरण लगाया जाता है और हड्डियों को धीरे-धीरे खींचकर जोड़ा जाता है। इस प्रक्रिया में लगभग एक वर्ष का समय लगता है, यह बहुत दर्दनाक और जटिल है, और जटिलताएँ भी हो सकती हैं।

सम्बंधित लेख

स्रोत:

• लम्बाई बढ़ाने के लिए कौन सी दवा लेनी चाहिए?

कई लड़कियां अपने फिगर, स्तन के आकार और कमर की परिधि को लेकर जटिल महसूस करती हैं। आप खेलों में जा सकते हैं, वजन कम कर सकते हैं, विशेष अंडरवियर चुन सकते हैं... लेकिन क्या होगा अगर लड़की बिल्कुल लड़कियों जैसी नहीं है, लगभग पाँच फीट अस्सी? क्या आप अपना सिर अपने कंधों में खींच लेंगे और ऊँची एड़ी के जूते के बारे में हमेशा के लिए भूल जायेंगे? और भी सरल उपाय हैं.

निर्देश

वृद्धि से ऊंचाई भी कम हो सकती है। ऐसा करने के लिए टोरिक को असीमित मात्रा में खाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। कपड़ों और एक्सेसरीज़ के साथ वॉल्यूम जोड़ा जा सकता है। बहुत टाइट टर्टलनेक के बजाय काउल कॉलर वाला ब्लाउज पहनें। स्किनी जींस की जगह घुटनों तक फ्लेयर्ड ट्राउजर पहनें। एक बड़ा बुना हुआ स्वेटर, एक बंधा हुआ स्टोल - यह सब आपको देखने में थोड़ा नीचे कर देगा।

उपरोक्त सभी बिंदुओं में, आप एक और, बहुत महत्वपूर्ण बिंदु जोड़ सकते हैं। आत्मविश्वास के बारे में मत भूलना. अपने कंधों को सीधा और पीछे करके चलें, और याद रखें कि कोई वास्तव में आपके जितना लंबा होना चाहता है।

स्रोत:

• हाइट कैसे कम करें

कैसे बड़ा हो 10 सेंटीमीटर से? लंबाई प्रत्येक व्यक्ति में आनुवंशिक रूप से अंतर्निहित होती है, इसलिए आपके नाटकीय रूप से बढ़ने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि कोई व्यक्ति अपनी उम्र के हिसाब से पर्याप्त विकसित नहीं हो पाता है। यदि आप अपनी लंबाई से नाखुश हैं और जानते हैं कि आपके शरीर में अधिक क्षमताएं हैं, तो आपको लंबाई बढ़ाने में मदद के लिए कुछ दिशानिर्देशों और युक्तियों का पालन करना चाहिए। तो क्या विकास को गति दे सकता है?

निर्देश

टिप्पणी

हर कोई जानता है कि मानव की ऊंचाई आनुवंशिक स्तर पर निर्धारित होती है, इसलिए आपको अचानक वृद्धि पर भरोसा नहीं करना चाहिए। 100 में से 80 मामलों में, एक व्यक्ति अपनी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचने के लिए पर्याप्त रूप से विकसित नहीं होता है।

मददगार सलाह

आजकल बड़ी इच्छा से कोई भी व्यक्ति घर पर और दवा की मदद से अपनी लंबाई 10 सेंटीमीटर तक बढ़ा सकता है।

स्रोत:

• ढेर सारी युक्तियों, व्यायामों और पोषण वाली साइट

खींचो ऊंचाई, या बल्कि हड्डी और संयोजी ऊतक, घर और अस्पताल दोनों में किया जा सकता है। कुछ लोग सर्जिकल हस्तक्षेप से गुजरते हैं, क्योंकि इसके बाद पुनर्वास लंबा और दर्दनाक होता है। लेकिन कुछ सेंटीमीटर खींचना न केवल उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो लम्बे होना चाहते हैं, बल्कि रीढ़ को सीधा करने और मांसपेशियों की टोन में सुधार करने के लिए सभी के लिए भी उपयोगी होगा।

निर्देश

सख्त बिस्तर और निचले तकिए पर सोएं। नींद के दौरान शरीर सीधा और बढ़ता है ऊंचाईऔर शाम तक सब कुछ अपनी जगह पर वापस आ जाता है. लेकिन फिर भी, नियमित नींद से रीढ़ की हड्डी सीधी हो जाती है, जिससे आप जीत हासिल करते हैं ऊंचाईयह कुछ सेंटीमीटर है.

तैराकी से अच्छी वृद्धि होती है ऊंचाई. स्विमिंग पूल के लिए साइन अप करें, लेकिन आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार वहां जाना होगा और सक्रिय जल व्यायाम करना होगा, और नहीं ऊंचाईसाफ पानी में सुखाने के बारे में. किसी प्रशिक्षक से परामर्श करना बेहतर है ताकि आपको सलाह दी जा सके कि आपको सबसे तेज़ परिणाम प्राप्त करने के लिए क्या और कैसे चाहिए।

संयोजी ऊतकों को खींचने के उद्देश्य से किए गए सभी व्यायाम बढ़ते हैं ऊंचाई. क्षैतिज पट्टी पर नियमित रूप से पुल-अप करें, इसे रोजाना करें। आप पुश-अप्स भी कर सकते हैं और जो भी आपको सबसे अच्छा लगे वो करें। मुख्य बात मांसपेशियों के ऊतकों का विकास करना है।

व्यायाम करते समय अच्छा भोजन करें। आप प्रोटीन शेक खरीद सकते हैं जो आपके शरीर को उसकी ज़रूरत की सभी चीज़ें प्रदान करेगा। आपको भोजन से सबसे अधिक पोषक तत्व मिलने चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वसायुक्त भोजन खाने की ज़रूरत है। वसा की अत्यधिक खपत के बिना दिन में पांच बार संतुलित भोजन सबसे अच्छा विकल्प है।

मददगार सलाह

विकास तुरंत नहीं बढ़ता. कम से कम 2-3 महीने के नियमित व्यायाम के बाद आप सकारात्मक परिणाम देखेंगे।

छोटे लोगों के लिए लंबे लोगों की दुनिया में रहना कितना मुश्किल है... अफसोस, अक्सर ये सिर्फ सामान्य परिसर होते हैं जिनमें उनके विचारों की सच्चाई का संकेत भी नहीं होता है। जैसा कि लोग कहते हैं, जो प्राकृतिक है वह कुरूप नहीं है। यदि प्रकृति ने इसे इस तरह से बनाया है, तो अपनी जटिलताओं से लड़ें और जो आप हैं उसका आनंद लें। अन्यथा, अवसाद बहुत आसानी से विकसित हो सकता है। और कोई भी अपमान, जैसे " ऊंचाईबाहर नहीं आया" या... लेकिन "या" क्यों? आइए विकास की समस्या पर ध्यान दें।

निर्देश

ऊंचाई का संबंध आनुवंशिक सामग्री से भी हो सकता है। अधिक सटीक रूप से, "हो सकता है" भी नहीं, लेकिन सबसे अधिक संभावना है। मानव ऊंचाई जैविक रूप से संशोधन के प्रति संवेदनशील नहीं है। इसलिए, यह सब जीन के बारे में है। यदि पिता और माता दोनों होते ऊंचाईसाठ मीटर, तो यह आशा करना अनावश्यक होगा कि वह (या वह) जमीन से अस्सी मीटर ऊपर उठ जाएगा। सबसे अधिक संभावना है, बच्चा वास्तव में अपने से लंबा होगा, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। अंतर दस सेंटीमीटर के भीतर होगा. हालाँकि, कुछ कारक चयापचय को बाधित कर सकते हैं, और आनुवंशिकी के विपरीत, यह उस स्तर से काफी अधिक हो जाएगा जिस पर इसे होना चाहिए।

हालाँकि, यदि आप पहले से ही बीस वर्ष के हैं और आप अपने से नाखुश हैं ऊंचाई, तो शरीर को संशोधित करने के लिए निम्नलिखित विकल्प हैं - सर्जिकल और गैर-सर्जिकल। दोनों तरीकों में समय लगता है. आइए प्रत्येक को अधिक विस्तार से देखें।

कोई सर्जिकल हस्तक्षेप नहीं. अगर महीनों तक लेटने की कोई खास इच्छा नहीं है तो आप हाइट बढ़ाने के लिए धीमे, लेकिन काफी प्रभावी तरीके का सहारा ले सकते हैं। यह । मुख्य रूप से बास्केटबॉल और वॉलीबॉल। इन खेलों का एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि पास पास करने या उड़ती हुई गेंद को रोकने के लिए आपको ऊंची छलांग लगानी पड़ती है। यह, बदले में, पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव का कारण बनता है, जिससे संलग्न क्षेत्र अपने साथ खिंच जाते हैं।

इसलिए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि खेल प्रारूप में इन खेल अभ्यासों के नियमित अभ्यास से विकास धीरे-धीरे बढ़ेगा। लेकिन यहां एक और "लेकिन" हमारा इंतजार कर रहा है - पैरों की लंबाई वही रहेगी, लेकिन धड़ थोड़ा खिंच जाएगा। यह कुछ लोगों को थोड़ा अतार्किक लग सकता है। लेकिन इस तरह, थोक में बहुत अधिक बदलाव नज़र नहीं आएगा, लेकिन फिर भी बदलाव होंगे। न्यूनतम पर - बढ़ी हुई ऊंचाई, अधिकतम पर - ऊंचाई, विकसित मांसपेशियां, श्वसन प्रणाली, सहनशक्ति।

यदि आप सर्जिकल हस्तक्षेप का सहारा लेने का निर्णय लेते हैं, तो यह आपका अधिकार है। बस ध्यान रखें कि यह ऑपरेशन काफी महंगा है, इसमें बहुत समय लगेगा (लगभग 4 महीने), और उन्हें थोड़ा अलग करने और उन्हें फिर से एक साथ बढ़ने देने के लिए आपको अपने पैरों को तोड़ना होगा। इसके अलावा, यह काफी दर्दनाक प्रक्रिया है। साथ ही, कई महीनों तक चलने में बहुत दर्द होगा और आपको बैसाखी का सहारा लेना पड़ेगा। और आगे। हड्डियाँ एक से अधिक बार टूटेंगी और अलग हो जाएँगी। तो जिस नरक से एक व्यक्ति एक बार गुज़रता है वह कई बार दोहराया जाएगा।

एक ओर, दिल से बच्चा बने रहना इतना बुरा नहीं है। आख़िरकार, बच्चे, किसी और की तरह, रोज़मर्रा की छोटी-छोटी चीज़ों का आनंद लेना और ईमानदार रहना जानते हैं। दूसरी ओर, बच्चों में उनकी उम्र के कारण निहित नकारात्मक गुण भी होते हैं: मनमौजीपन, स्वतंत्रता की कमी, भविष्य के बारे में सोचने में असमर्थता। यह सब 7 साल की उम्र में काफी समझ में आता है और उचित है, लेकिन जब "बच्चा" 20 साल का हो जाता है, तो ऐसे गुणों से बाहर निकलने का समय आ जाता है।

निर्देश

यदि, परेशानियों पर काबू पाने के बजाय, आप इस उम्मीद में अपने प्रियजनों से रोना और शिकायत करना शुरू कर देते हैं कि वे आप पर दया करेंगे और आपकी समस्या का समाधान करेंगे, तो आप एक बच्चे की तरह व्यवहार कर रहे हैं। एक बुरी तरह से। कागज और कलम लेना और अपनी समस्याओं और उन्हें हल करने के तरीकों को लिखना और फिर परिणामी सूची का पालन करना अधिक प्रभावी होगा। यदि आप यह नहीं समझ पा रहे हैं कि किसी समस्या का समाधान कैसे किया जाए, तो अपने प्रियजनों से मदद मांगें, वे ख़ुशी से आपको समाधान देंगे। यह एक व्यक्ति का कृत्य होगा.

छोटा होना चिंता या तनाव का कारण नहीं है। इस तथ्य के बारे में सोचें कि आप एक नाजुक, रक्षाहीन महिला हैं जिसकी देखभाल करना और उसे अपनी बाहों में लेना बहुत अच्छा लगता है। हालाँकि पुरुष सुंदर मॉडलों पर ध्यान देते हैं, लेकिन वे अवचेतन रूप से उनसे डरते हैं - वे बहुत अप्राप्य और घमंडी हैं। लेकिन एक महिला को एक छोटी बच्ची के रूप में माना जाता है जिसकी आप रक्षा और सुरक्षा करना चाहते हैं। अपने लाभ का उपयोग करें.

क्या आप लम्बे दिखना चाहते हैं? आपको लम्बे लोगों पर नहीं रुकना चाहिए; अपनी ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए अपनी अलमारी का चयन करना सुनिश्चित करें। ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो आपके शरीर को दृष्टिगत रूप से तोड़ती हो: छोटी स्कर्ट, टॉप और क्षैतिज पट्टियाँ। ऊर्ध्वाधर पैटर्न, मध्यम लंबाई या लंबी चीजें पहनना बेहतर है। यह आपके सिल्हूट को दृष्टिगत रूप से बढ़ाएगा और आपकी छवि की अखंडता बनाएगा।

आप युवा दुकानों में कपड़े खरीद सकते हैं और सही कपड़े या स्कर्ट ढूंढने के बारे में नहीं सोच सकते। हवाई जहाज़ और छोटी कारों में आपके पास आज़ादी के अलावा कुछ नहीं है: मॉडल डायस्पोरा के प्रतिनिधियों के विपरीत, आप अधिक आराम से बैठते हैं, और आपके घुटने आराम नहीं करते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको किसी पुरुष को उसकी ऊंचाई के आधार पर चुनने की परेशानी से नहीं गुजरना पड़ेगा। लंबा या बहुत लंबा - कोई भी आप पर सूट करेगा।

बेशक, विकास सबसे महत्वपूर्ण चीज़ नहीं है। आपके पास आदर्श बाहरी डेटा हो सकता है और आप खुश नहीं हो सकते, क्योंकि आपके करियर और व्यक्तिगत जीवन में सफलता पूरी तरह से अलग-अलग गुणों से निर्धारित होती है। बस आप जैसे रहें और आप जैसे हैं वैसे ही खुद से प्यार करें। यह ख़ुशी का सबसे आसान और तेज़ तरीका है।

विषय पर वीडियो

लगभग सभी लोग एक सफल करियर बना सकते हैं, क्योंकि हर किसी के पास अवसर होते हैं। लेकिन केवल कुछ चुनिंदा लोग ही इस क्षमता का एहसास कर सकते हैं। कड़ी मेहनत, ईमानदार काम, कई वर्षों का अनुभव, बढ़ी हुई ज़िम्मेदारी और गहरा ज्ञान कैरियर के विकास के महत्वपूर्ण घटक हैं, लेकिन, जैसा कि जीवन से पता चलता है, वे केवल यही नहीं हैं। आगे बढ़ना, कम समय में बढ़ना अवधि, आपको कुछ नियम और रहस्य जानने की जरूरत है।

निर्देश

सही कंपनी (संगठन, उद्यम) चुनें। भर्ती एजेंसी के विशेषज्ञों का कहना है कि कम समय में विकास होगा अवधिनवीन क्षेत्रों (सूचना प्रौद्योगिकी, इंटरनेट व्यवसाय) के साथ-साथ पारंपरिक उद्योगों में काम करने वाली कंपनियों में सबसे अधिक संभावना है। उदाहरण के लिए, पर्यटन, खुदरा और दूरसंचार के क्षेत्र में। और, निःसंदेह, वित्तीय क्षेत्र में बिक्री के क्षेत्र में एक त्वरित और सफल शुरुआत की जा सकती है। इसलिए यदि आप कम समय में जूनियर पद से शीर्ष प्रबंधक तक आगे बढ़ना चाहते हैं अवधिऔर, एक छोटी कंपनी, एक नवोन्मेषी या पारंपरिक क्षेत्र चुनें और कार्य करें।

अपना काम जल्दी से पूरा करो. आपकी गति जितनी अधिक होगी, आपके पास उतनी ही अधिक महत्वपूर्ण ऊर्जा और आंतरिक शक्ति होगी। इस प्रकार, विचार की अच्छी गति दिमाग की तीक्ष्णता और तीक्ष्णता, उच्च उत्पादकता और रचनात्मक योजनाओं के सफल कार्यान्वयन को सुनिश्चित करती है। प्रबंधन के सामने अपनी योग्यताओं का प्रदर्शन करने में संकोच न करें, इसलिए बहुत जल्द आप उनके लिए एक मूल्यवान कर्मचारी बन जाएंगे, और फिर आप पदोन्नति से दूर नहीं रहेंगे।

काम तेजी से करते समय गुणवत्ता के बारे में न भूलें। कुछ ही समय में काम हो गया अवधिऔर गुणवत्ता की हानि के बिना - यह बहुत मूल्यवान है। साथ ही, आप कंपनी की जितनी अधिक महत्वपूर्ण समस्याएं हल करेंगे, उतनी ही तेजी से, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको इसे उतनी ही तत्परता से लेना होगा और निश्चित रूप से इसे अंत तक लाना होगा। अभ्यास से पता चलता है कि एक कर्मचारी जिस पर बहुत सारे डिप्लोमा का बोझ नहीं है, लेकिन जो लगातार बदलती स्थिति पर तुरंत प्रतिक्रिया करता है, जो व्यवसाय में सुस्ती और अवरोध को बर्दाश्त नहीं करता है, वह उस कर्मचारी से बेहतर प्रदर्शन करने में सक्षम है जो प्रतिभा और दो उच्चतर प्रतिभाओं से संपन्न है। शिक्षा, लेकिन जो व्यवसाय में तभी उतरता है जब उसके हाथ लग जाते हैं। सफलता उन्हीं को मिलती है जो उद्देश्यपूर्ण और सक्रिय होते हैं।

कंपनी में काम के पहले दिन से ही, एक ऐसे कर्मचारी के रूप में अपनी प्रतिष्ठा सुरक्षित करें जिसे अत्यावश्यक काम सौंपा जा सकता है और जो निश्चित रूप से इसे जल्द से जल्द पूरा करेगा। अवधिऔर और गुणवत्ता. एक विश्वसनीय, उत्पादक और जिम्मेदार कर्मचारी के रूप में प्रतिष्ठा आपको कैरियर की सीढ़ी पर तेजी से चढ़ने की अनुमति देगी।

कूटनीतिक बनें. अपना मुंह खोलने से पहले, ध्यान से सोचें कि आप किस रूप में जानकारी दूसरों के सामने पेश करेंगे। यह भ्रमित करने वाला और अस्पष्ट बकवास या गूढ़ भाषण नहीं होना चाहिए, साथ ही ऐसा भाषण भी नहीं होना चाहिए जो किसी की कठोर आलोचना करता हो। अपने श्रोताओं का सम्मान करें, स्पष्ट रूप से, स्पष्ट रूप से, मुद्दे पर बात करें। अपने सहकर्मियों की सलाह को नजरअंदाज न करें, अपने विरोधियों की बात सुनना सीखें। बिना किसी आक्रामकता या तिरस्कार के, आत्मविश्वास से और तर्क के साथ अपनी राय का सही बचाव करें।

कॉर्पोरेट आयोजनों में भाग लें, उनमें प्रसन्न और सक्रिय रहें। शराब का दुरुपयोग न करें (इस पर निश्चित रूप से ध्यान दिया जाएगा) और चुटीले न बनें। लेकिन कॉर्पोरेट साजिशों और प्लेग जैसी गपशप से बचें, उकसावे में न आएं और किसी भी समूह में शामिल न हों।

विषय पर वीडियो

स्रोत:

• काम पर कैसे आगे बढ़ें

यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि मानव ऊंचाई आनुवंशिकी पर निर्भर करती है। और यह सच है. लेकिन ऐसी अन्य स्थितियाँ भी हैं जिनके कारण आप बहुत कम समय में लम्बे हो सकते हैं और अपनी आनुवंशिक प्रवृत्ति को बदल सकते हैं। इन स्थितियों को पर्यावरण कहा जाता है: नींद, पोषण, खेल आदि। यदि आप अपनी ऊंचाई जल्दी से बदलना चाहते हैं, तो इन युक्तियों का पालन करने से आपको उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी जो पांच से छह महीनों के भीतर ध्यान देने योग्य होंगे।

निर्देश

अधिक सोएं

क्या आप जानते हैं कि सभी लोग सोते समय ही बढ़ते हैं? सोते समय आपका शरीर ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन करता है। यह हार्मोन आपकी मांसपेशियों को विकसित करने और आपको लंबा बनाने में मदद करता है। इसलिए, यदि आप अपनी ऊंचाई बदलने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता है

औसत मानव ऊंचाई

मानव की ऊंचाई आनुवंशिक कारकों पर निर्भर करती है, अधिक सटीक रूप से माता-पिता की ऊंचाई पर। यदि माता-पिता की लम्बाई अधिक नहीं होगी तो बच्चों की औसत लम्बाई भी कम होगी। एक व्यक्ति लगभग 17 वर्ष की आयु तक बढ़ता है, इसलिए बचपन या किशोरावस्था के दौरान आपकी ऊंचाई कुछ सेंटीमीटर तक बढ़ना काफी संभव है।

विकास पर पोषण का प्रभाव

मेनू में डेयरी, मांस, मछली उत्पाद, अंडे, विभिन्न अनाज, मक्खन, वनस्पति तेल, साथ ही ताजी सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए। मिठाई कम मात्रा में खा सकते हैं, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। लिए गए भोजन की मात्रा भी महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, यदि कोई व्यक्ति कुपोषित है, तो विकास रुक जाता है। ऐसा निर्माण सामग्री की कमी के परिणामस्वरूप होता है। अगर कोई व्यक्ति ज्यादा खा लेता है तो... मोटापा कई प्रकार की बीमारियों को जन्म दे सकता है, जिसके परिणामस्वरूप विकास भी रुक जाता है। आपको अपना वजन मापने की जरूरत है. अधिक वजन या अत्यधिक कम वजन होना भी विकास के लिए बुरा है। एक निश्चित ऊंचाई के लिए सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए कई तालिकाएँ हैं।

स्वस्थ जीवन शैली और मानव विकास

बड़े होने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवनशैली अपनानी होगी। इसका मतलब है कि आपको चाहिए: बुरी आदतें छोड़ें, दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं और हर दिन ताजी हवा में चलें। बुरी आदतों में शामिल हैं: निकोटीन, शराब और ड्रग्स। इन्हें त्यागने से मानव विकास को बढ़ावा मिलता है। तंत्रिका तंत्र के समुचित विकास के लिए दिन में लगभग 8 घंटे सोना पर्याप्त है। जब कोई व्यक्ति सोता है तो उसके शरीर में ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन होता है, इसलिए व्यक्ति का नींद में विकास होता है। कंप्यूटर गेम खेलने के बजाय ताजी हवा में चलने से तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दौड़ना, कूदना और सक्रिय जीवनशैली जीना जरूरी है।

हाइट बढ़ाने के लिए व्यायाम

शारीरिक व्यायाम विकास को बढ़ाने में मदद करता है, कशेरुकाओं, पीठ की मांसपेशियों और कंधे की मांसपेशियों के स्नायुबंधन को मजबूत और फैलाता है। व्यायाम के सेट में शामिल हैं: बार पर लटकना, बार पर झूलना, बाहों को ऊपर उठाकर और पंजों पर खड़े होकर ऊपर की ओर खींचना, एक और दो पैरों पर रस्सी कूदना। व्यायाम के अलावा, अपने आसन की लगातार निगरानी करना भी महत्वपूर्ण है। सही मुद्रा छाती को सीधा करती है, जिसका अर्थ है कि शरीर को अधिक ऑक्सीजन मिलती है, जिसका पूरे शरीर और मानव विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

ऊंचाई बढ़ाने की सर्जरी

वृद्धि को बढ़ाने वाली एक क्रांतिकारी विधि सर्जरी है। सर्जरी के माध्यम से लंबाई में वृद्धि पैरों को लंबा करने के कारण होती है। दोनों पैरों पर सर्जिकल फ्रैक्चर किया जाता है और इलिजारोव उपकरण लगाया जाता है। फिर एक दूसरे के सापेक्ष तंत्र के हिस्सों की गतिशीलता के कारण अंग धीरे-धीरे लंबा हो जाता है। लंबाई पूरी होने पर, इलिजारोव तंत्र हड्डियों को ठीक करता है और वे एक साथ बढ़ती हैं। बढ़ी हुई वृद्धि का अंतिम परिणाम छह महीने बाद ही दिखाई देता है।

हार्मोन से बढ़ती है लंबाई

वृद्धि नियामक सोमाटोट्रोपिक हार्मोन है। यदि मानव शरीर में इस हार्मोन की कमी हो तो विकास में देरी होती है। हार्मोन की कमी का परिणाम हो सकता है: वंशानुगत प्रवृत्ति, जन्म आघात, मस्तिष्क ट्यूमर, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट। हार्मोन की कमी वाले रोगियों के इलाज के लिए दवाओं का उपयोग किया जाता है: नॉर्डिट्रोपिन, ह्यूमेट्रोप, इनोट्रोपिंग हार्मोन, आदि।

छोटा कद मुख्य रूप से मनोवैज्ञानिक रूप से असुविधा का कारण बनता है, और यहां तक ​​कि व्यक्ति को अवसाद की ओर भी ले जा सकता है। लेकिन इस समस्या को विशेष शारीरिक व्यायाम और निश्चित रूप से उचित पोषण की मदद से हल किया जा सकता है।

बढ़ती लंबाई की समस्या कई लोगों के लिए प्रासंगिक है, जिनमें 16, 25 और 35 साल के लोग शामिल हैं, और यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जो इससे अधिक उम्र के हैं। बेशक, 30 साल के बाद बढ़ना काफी मुश्किल होता है, लेकिन जो लोग छोटे हैं, उनके लिए आप अपनी ऊंचाई 10 सेमी या 20 तक बढ़ा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले, सही खाना चाहिए।

प्रत्येक व्यक्ति का आहार शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थों की मात्रा और दिनचर्या और आहार के संदर्भ में संतुलित होना चाहिए। और जो लोग अपनी ऊंचाई बढ़ाना चाहते हैं उनके आहार पर विशेष रूप से ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो शरीर की सभी कोशिकाओं की गतिविधि को उत्तेजित करें। जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के साथ प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट आपको कम समय में महत्वपूर्ण रूप से बढ़ने में मदद करते हैं। अपने आहार में खनिज और विटामिन की पूर्ति करना अनिवार्य है।

विकास बढ़ाने में बहुत महत्व इस बात का नहीं है कि कोई व्यक्ति प्रतिदिन कितना खाता है, बल्कि यह है कि वह कैसे खाता है। आपको दिन में कम से कम 5 बार खाना चाहिए। बहुत से लोग जो बड़ा होना चाहते हैं वे गलती से मानते हैं कि वे एक भोजन में जितना अधिक खाएंगे, उतना बेहतर होगा। हालाँकि, चिकित्सा अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि भूख की हल्की सी अनुभूति शरीर की कोशिकाओं को सक्रिय रूप से काम करने और बढ़ने के लिए उत्तेजित करती है। इसलिए, आप ज़्यादा नहीं खा सकते हैं, और हिस्से का आकार कोई मायने नहीं रखता - इसका ऊर्जा मूल्य महत्वपूर्ण है।

जो लोग बड़े होना चाहते हैं, उनके लिए दैनिक मेनू में अधिक से अधिक सब्जियां, फल और जड़ी-बूटियाँ शामिल करना आवश्यक है, क्योंकि इनमें भारी मात्रा में उत्तेजक पदार्थ - विटामिन और खनिज होते हैं, जो शारीरिक स्तर पर शामिल होते हैं- वृद्धि प्रतिक्रियाएँ कहलाती हैं। इसके अलावा, इन उत्पादों को कच्चा खाने या उनके लाभकारी गुणों को संरक्षित करने के लिए उन्हें न्यूनतम ताप उपचार के अधीन रखने की सलाह दी जाती है।

लंबाई बढ़ाना, सबसे पहले, कंकाल प्रणाली के आकार को बढ़ाना है, और इसके लिए आपको पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता होती है। कैल्शियम मानव शरीर में उन व्यंजनों से प्रवेश करता है जिनमें मछली, अनाज और सोयाबीन, दूध, मेवे और जड़ी-बूटियाँ शामिल हैं। जैसे थाइम, डिल, रोज़मेरी और अजवाइन। विटामिन डी के स्रोतों में सभी वसायुक्त मछली, डेयरी उत्पाद और अंडे की जर्दी शामिल हैं।

विकास को बढ़ाने के लिए, विटामिन ए वाले खाद्य पदार्थ खाना बहुत महत्वपूर्ण है - मक्खन, पनीर और पनीर, सीप, गाजर, गोभी, वाइबर्नम। इसमें विटामिन ई अवश्य मिलाएं - वनस्पति तेल, चोकर वाली ब्रेड, नट्स, पत्तागोभी, अजवाइन, सेब, बीफ, डेयरी उत्पाद, अंडे और लीवर।

जितना संभव हो उतना प्रोटीन और फाइबर युक्त भोजन खाना जरूरी है। आपको निश्चित रूप से दलिया खाना चाहिए, जो सबसे अच्छा तैयार हो। विकास में तेजी लाने के लिए, हर दिन दलिया या एक प्रकार का अनाज दलिया, अंकुरित गेहूं या हरी अनाज और साबुत रोटी खाना महत्वपूर्ण है। प्रोटीन की अधिकतम मात्रा अंडे, मांस और फिर दूध में पाई जाती है।

विषय पर वीडियो