यदि आपके पास कोई इच्छाशक्ति नहीं है तो वजन कम करना कैसे शुरू करें। यदि आपके पास इच्छाशक्ति नहीं है तो वजन कम करने के सभी उपलब्ध तरीके

"मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन मेरे पास इच्छाशक्ति नहीं है" - यह मुख्य छद्म कारण है जिसके पीछे अधिक वजन वाले लोग छिपते हैं। वे अपने लिए बहाने ढूंढते हैं और अपने आलस्य का पालन करते हैं। दरअसल, खुद को जिम जाने और रोजाना व्यायाम करने के लिए मजबूर करने में काफी मेहनत लगती है। लेकिन सबसे कठिन काम है मीठे, मैदे वाले, स्वादिष्ट, लेकिन अस्वास्थ्यकर व्यंजनों को छोड़ना। हालाँकि, वांछित परिणाम प्राप्त करने और उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए, आपको अपनी इच्छाशक्ति को इकट्ठा करने और अपने लक्ष्य की ओर जाने की आवश्यकता है।

मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन मेरे पास कोई इच्छाशक्ति नहीं है!

तो, आपने कई बार आहार पर जाने और अपने आप को भोजन तक सीमित रखने की कोशिश की है। आपने जिम की सदस्यता भी खरीदी और कई बार वहां गए। लेकिन बहुत कम समय बीता, आपका उत्साह कम हो गया और आपने शाम को खुद को फिर से टीवी के सामने सोफे पर बैठकर केक खाते हुए पाया। पोषित वजन घटाना बाकी है। क्या आपको लगता है कि ये सभी सख्त आहार आपके लिए नहीं हैं? क्या आप अपने आप को कमज़ोर और कमज़ोर इरादों वाले मानते हैं? क्या आप बिना खुद को कष्ट दिए, बिना भूख लगे और बिना जिम में पसीना बहाए अपना वजन कम करना चाहते हैं? खैर, आसानी से स्लिम फिगर पाने का एक तरीका है। इस तथ्य से शुरुआत करें कि वजन कम करने की प्रक्रिया यातना नहीं है, बल्कि एक मजेदार शगल है। खरीदारी के लिए जाएं, अपने लिए कुछ तराजू और एक फिटनेस चटाई खरीदें। आप स्मार्ट ट्रैकसूट भी खरीद सकते हैं. अपनी समस्या पर ध्यान केंद्रित न करें. अपनी इच्छाओं को स्पष्ट रूप से बताएं, उदाहरण के लिए: "मैं चाहता हूं कि मेरी कमर 70 सेमी हो" या "मैं 15 साल का हूं, मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं ताकि मेरा स्विमसूट अच्छी तरह से फिट हो जाए।" लेकिन लक्ष्य वास्तविक होना चाहिए. आपको उपवास के बारे में भी भूल जाना चाहिए - यह पाचन विकारों और तंत्रिका टूटने का सीधा रास्ता है। शुरुआत करने के लिए, बस अपनी दैनिक दिनचर्या को सामान्य करें, अपने आप को मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों तक सीमित रखें और कम से कम एक सप्ताह के लिए सोने से पहले टहलें। इसे एक आदत बना लें. सप्ताह की शुरुआत और अंत में अपना वजन मापें और परिणाम को किसी दृश्य स्थान पर लटका दें, जैसे कि रेफ्रिजरेटर के दरवाजे पर। भले ही यह कुछ सौ ग्राम ही क्यों न हो, यह प्रक्रिया की शुरुआत है। आगे नतीजे बेहतर होंगे.

आत्म-सम्मोहन और उचित प्रेरणा

यदि आप कुछ अतिरिक्त पाउंड भी नहीं खो सकते हैं, और आप लगातार इस जुनूनी विचार से परेशान रहते हैं: "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन मैं नहीं कर सकता," तो आपको सामान्य आत्म-सम्मोहन का सहारा लेने की जरूरत है। ऐसे कई विशेष प्रतिज्ञान हैं जिन्हें आप सकारात्मक परिणामों के लिए स्वयं को तैयार करने के लिए प्रतिदिन दोहरा सकते हैं। मुख्य बात यह मानना ​​है कि वजन कम करना कोई सपना नहीं है, बल्कि एक सरल लक्ष्य है जिसे हासिल करना मुश्किल नहीं है। आपको सकारात्मक रहने और सही प्रेरणा खोजने की भी आवश्यकता है। खैर, एक महिला को खुश होने में क्या मदद करता है? खैर, बेशक, अपने वॉर्डरोब को अपडेट कर रहे हैं। लेकिन दुकान पर जाते समय, उदाहरण के लिए, अपने लिए एक नई पोशाक या जींस खरीदें, लेकिन एक आकार छोटा। किस लिए? इन्हें सप्ताह में एक बार आज़माने और अपने परिणाम देखने के लिए। अब आपका लक्ष्य यह सुनिश्चित करना होगा कि नई चीज़ समय पर आपके लिए उपयुक्त हो। यह प्रेरणा है.

सही आहार की स्थापना

आप बस बैठकर यह नहीं दोहरा सकते: "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन मेरे पास इच्छाशक्ति नहीं है।" अपने आहार को समायोजित करके शुरुआत करें। सबसे पहले वसायुक्त और मैदा वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें। मिठाइयाँ दूर रखें. अपने ऊपर थोड़ा प्रयास करें. अगर आप डाइट पर हैं तो शाम 7 बजे के बाद कुछ न खाएं। यदि यह मुश्किल हो जाए और भूख खत्म हो जाए, तो एक खट्टा सेब खाएं या एक गिलास केफिर पिएं। नाश्ते में भारी मात्रा में खाना खाने की आदत बनाएं। भोजन न छोड़ें. आपको दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना सख्ती से लेना चाहिए। लेकिन स्नैक्स, चॉकलेट या केक के बारे में भूल जाइए। जब काम से भूखे पेट घर जा रहे हों, तो उन जगहों से गुजरें जहां वे फास्ट फूड बेचते हैं। यह आपके लिए नहीं हे!

हल्के आहार पर वजन कम करना

सबसे पहले, आपको अपने लिए एक छोटा लक्ष्य निर्धारित करना होगा, उदाहरण के लिए: "मैं 5 किलो वजन कम करना चाहता हूं।" अब हमें यह तय करना है कि इसे कैसे हासिल किया जाए। कई पोषण विशेषज्ञ आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की कैलोरी गिनने की सलाह देते हैं। इससे ओवरईटिंग की समस्या तुरंत दूर हो जाती है. आप दैनिक अंकगणित के बिना भी काम चला सकते हैं। फिर आपको बस उन खाद्य पदार्थों और व्यंजनों की एक सूची बनाने की ज़रूरत है जिन्हें आप खा सकते हैं। इसके अलावा खाने की तैयारी में भी बदलाव जरूरी है. तली हुई किसी भी चीज़ को हटा दें। इस तरह, शरीर को कम से कम अनावश्यक वसा मिलेगी। सबसे ज्यादा वह है जो भाप में पकाया जाता है. यदि ऐसे व्यंजन आपके लिए बहुत नीरस हैं, तो एक रास्ता है - भोजन को ओवन में सेंकना। पन्नी में पका हुआ बहुत स्वादिष्ट मांस और मछली। खैर, हम विभिन्न पुलावों के बारे में क्या कह सकते हैं। वैसे, आप पाई को सीमित मात्रा में भी खा सकते हैं, लेकिन इस शर्त पर कि उनकी फिलिंग, उदाहरण के लिए, पत्तागोभी होगी।

आइए अर्ध-तैयार उत्पादों को ना कहें!

यदि आप हर रात एक ही विचार के साथ सोते हैं: "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन मेरे पास कोई इच्छाशक्ति नहीं है," तो एक और उपाय है। सुविधाजनक खाद्य पदार्थों के बारे में भूल जाओ। कहो नहीं! सॉसेज, पिज़्ज़ा, हैम्बर्गर, स्मोक्ड सॉसेज। इन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक वसा होती है और वस्तुतः कोई प्रोटीन नहीं होता है। सख्त आहार पर जाने की जरूरत नहीं है, बस खुद ही खाना बनाना शुरू कर दें। यदि आप कटलेट चाहते हैं तो पहले से तैयार कटलेट न खरीदें। कीमा बनाया हुआ मांस खरीदना और उन्हें ओवन में पकाना बेहतर है। आप शायद नहीं जानते होंगे, लेकिन कई व्यंजन सक्रिय रूप से शरीर में अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करते हैं। इसलिए चेरी के साथ ग्रेनोला, पनीर के साथ बेक्ड आलू, कॉफी दही और ब्लूबेरी, रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी के साथ फलों का सलाद अधिक खाएं।

कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन बनाम वसा

तो, आपको अभी भी अपने प्रश्न का उत्तर नहीं मिला है: "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, मुझे क्या करना चाहिए?" फिर यहां आपके लिए कुछ और सिफ़ारिशें हैं। वजन कम करने को लेकर व्याकुलता न पालें। यह पता लगाना पर्याप्त है कि किसमें कार्बोहाइड्रेट है और किसमें वसा भरी हुई है। कोई भी लोकप्रिय आहार लें। एक नियम के रूप में, उनका मेनू या तो प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट पर आधारित होता है। लेकिन केवल उन चीज़ों से बचें जिनमें एक ही उत्पाद का उपयोग शामिल हो। मोनो-डाइट हमारे लिए किसी काम की नहीं है। यह भी याद रखें कि भूख के खिलाफ आपका सबसे अच्छा सहयोगी प्रोटीन है। यह आपको जल्दी पेट भरा हुआ महसूस कराता है। इसलिए हमेशा अपने साथ कच्ची मूंगफली या हेज़लनट्स का एक बैग रखें। इस तरह आप खुद को दर्दनाक भूख से मुक्त कर लेंगे।

जिम जाने में बहुत आलस आता है

कई एथलीट अपने अधिक वजन वाले दोस्तों को जिम आने और ट्रेडमिल पर दौड़ने की सलाह देना पसंद करते हैं। खैर, यह उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी सलाह है जिन्होंने अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित किया है: "मैं 30 किलो वजन कम करना चाहता हूं।" जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि भी अप्रत्याशित रूप से उत्कृष्ट परिणाम दे सकती है। लेकिन अगर आप नियमित रूप से जिम नहीं जा सकते तो क्या करें? यह डरावना नहीं है, मुख्य बात शांत नहीं बैठना है। घर पर भी आप अपने लिए वांछित भार निर्धारित कर सकते हैं। इसके लिए क्या किया जा सकता है? पहली विधि रस्सी कूदना और घेरा है। ये गतिविधियाँ एरोबिक्स के बराबर हैं। वे रक्त परिसंचरण में सुधार और चयापचय को सामान्य करने में मदद करते हैं। दूसरा तरीका है घर की सफ़ाई. चीर-फाड़ से मोड़ होंगे और वैक्यूम क्लीनर से मोड़ होंगे। मुख्य बात कंप्यूटर और टीवी से ध्यान भटकाना नहीं है।

आइये मिलकर वजन कम करें

आप कितनी बार किसी व्यक्ति से सुन सकते हैं: "मैं बहुत सारा वजन कम करना चाहता हूं, मेरी मदद करें।" वास्तव में, यह लंबे समय से देखा गया है कि जो लोग छोटे समूहों में अध्ययन करते हैं वे सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करते हैं। आप किसी मित्र, पड़ोसी या कार्य सहकर्मी के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं। कंपनी में हमेशा अधिक मज़ा आता है। प्रेरणा है, और अपने दोस्त को नीचा दिखाना और खुद को कमजोर इरादों वाला दिखाना शर्म की बात होगी। इसके अलावा, आप हमेशा किसी को अपने परिणामों के बारे में बता सकते हैं, जबकि यह निश्चित रूप से जानते हैं कि आपको समर्थन और प्रशंसा मिलेगी। और ये बहुत महत्वपूर्ण है. अपने लिए एक डायरी रखें, जिसे आप "मेरा वजन घटाना, या मैंने अतिरिक्त पाउंड से कैसे छुटकारा पाया" नाम देंगे। इसमें अपनी सफलताएँ लिखें, फ़ोटो चिपकाएँ। अपनी प्रगति को ट्रैक करें. अपने प्रियजनों के साथ अपनी टिप्पणियाँ साझा करें।

कोई भी महिला जिसने अपना वजन कम करने की कोशिश की है, वह जानती है कि खूबसूरत फिगर की राह में हमेशा सख्त नियम और प्रतिबंध होते हैं। हां, बड़ी संख्या में इनका पालन करना कठिन है, लेकिन इनका पालन अवश्य करना चाहिए। इसलिए, यदि आपने अपने लिए यह कार्य निर्धारित कर लिया है: "मैं तत्काल अपना वजन कम करना चाहता हूं," तो इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपको अपनी इच्छाशक्ति जुटानी होगी और निम्नलिखित सिफारिशों का दृढ़तापूर्वक पालन करना होगा:

• हमेशा और हर जगह पैदल ही सीढ़ियाँ चढ़ें, लिफ्ट के अस्तित्व के बारे में भूल जाएँ। यह आपके लिए नहीं बनाया और स्थापित किया गया था! लगातार चढ़ने और उतरने से मदद मिलेगी, और यदि आप भी एक कदम आगे बढ़ते हैं, तो, इसके अलावा, अपने कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करें।
• सभी मादक पेय पदार्थों से बचें. इनमें कैलोरी बहुत अधिक होती है और तेज़ भूख लगती है। यदि आप यात्रा पर जा रहे हैं या किसी उत्सव में जा रहे हैं, तो हमेशा एक विकल्प होता है। जूस और स्मूदी पियें।
• आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों की समीक्षा करें। उन चीजों को हटा दें जिनमें वसा की मात्रा अधिक और प्रोटीन की मात्रा कम हो।
• मिठाइयों और केक को सूखे खुबानी, आलूबुखारा और किशमिश से बदलें।
• भोजन करते समय छोटे-छोटे हिस्से में खाएं, धीरे-धीरे खाएं और अच्छी तरह चबाकर खाएं। एडिटिव्स के बारे में भूल जाओ!
• यदि आप चिकन या अन्य मुर्गी खाने का निर्णय लेते हैं, तो केवल फ़िलेट लें, लेकिन वसायुक्त त्वचा को न छुएं।
• अधिक घूमें, सैर पर जाएं। अगर आपका काम घर के नजदीक है तो पैदल चलें।
• अपने खाली समय में लयबद्ध संगीत पर नृत्य करें। इससे आपका मूड अच्छा होगा और कैलोरी बर्न होगी।
• नींद की दिनचर्या विकसित करें। नींद कम से कम 8 घंटे की लेनी चाहिए। जब आप सोते हैं तो आपका शरीर काम करता है, बचे हुए भोजन को पचाता है और बची हुई कैलोरी जलाता है। और इसके अलावा, सपने में आपका खाने का बिल्कुल भी मन नहीं करता है।

अपने आप से "नहीं!" कहना सीखें

और अंत में, अपने आप को दृढ़ता से "नहीं" कहना सीखें। सम्मोहक कारण और तर्क प्रदान करें। अपने आप को याद दिलाएं कि वसायुक्त भोजन का अर्थ है अतिरिक्त पाउंड, बदसूरत आकृति, सांस की लगातार कमी, पाचन, रक्त वाहिकाओं और हृदय की समस्याएं। यदि आप वास्तव में एक मीठा केक चाहते हैं, तो अपने दिमाग में गणना करें कि इसमें कितनी कैलोरी है, उन्हें जलाने के लिए आपको कितनी देर तक घेरा घुमाना होगा या सीढ़ियाँ चढ़ना होगा। उस खूबसूरत पोशाक के बारे में सोचें जिसमें आपको फिट होना है। निर्णायक बनो, दृढ़ रहो. सफलता की ओर ले जाएगा. इच्छाशक्ति किसी व्यक्ति को जन्म के समय नहीं दी जाती है, इसे स्वयं के भीतर विकसित और मजबूत किया जाना चाहिए। एक बार दृढ़तापूर्वक "नहीं" कहें! और अपने वचन के प्रति सच्चे रहें!

वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें? मनमोहक आकृति और मोहक रूप ईव की सभी बेटियों का सपना है। हालाँकि, एडम के कुछ बेटे नफरत वाले किलोग्राम को खत्म करने की इच्छा में अक्सर अपने समकक्षों से भी आगे होते हैं। आंकड़ों के मुताबिक, पृथ्वी की एक तिहाई आबादी मोटापे से पीड़ित है। आधुनिक शैली, जीवन की गति, खराब पोषण, जल्दी में लगातार नाश्ता करना, तनाव के कारण अतिरिक्त वसा जमा हो जाती है। अतिरिक्त किलोग्राम आपके जीवन को खराब कर देता है और आपका मूड खराब कर देता है। अक्सर, अधिक वजन स्वयं के प्रति असंतोष पैदा करता है, अवसादग्रस्त मनोदशा, हीन भावना का कारण बनता है और विभिन्न बीमारियों को भड़काता है।

वर्णित समस्या से लाखों लोग संघर्ष करते हैं, लेकिन केवल कुछ ही लोग इस पर विजय पा पाते हैं। अधिकांश व्यक्ति, जो अतिरिक्त वजन से पीड़ित हैं, दुर्भाग्यवश, उन्हें खुद पर, अपनी आदतों और रोजमर्रा की जिंदगी पर काबू पाने के लिए दैनिक प्रयास करना काफी मुश्किल लगता है। अपने व्यक्तित्व पर नियंत्रण रखने और आहार शुरू करने के बाद भी, कई लोग टूट जाते हैं, जिससे अक्सर स्थिति बिगड़ जाती है। जब संघर्ष असफल हो जाता है, जब प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और फास्ट फूड की लालसा अत्यधिक हो जाती है, तो एक व्यक्ति या तो खुद को किलोग्राम के लिए त्याग देता है या चुपचाप अपने शरीर से नफरत करना शुरू कर देता है। यह अक्सर व्यक्तिगत मोर्चे और पेशेवर क्षेत्र में कलह का कारण बनता है। खराब मूड, अवसाद, जीवन में रुचि की हानि किलोग्राम के साथ असफल युद्ध का परिणाम है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि "अपने आप को कम खाने और वजन कम करने के लिए कैसे मजबूर करें" इंटरनेट पर एक काफी लोकप्रिय प्रश्न है।

आकर्षक फिगर का खुश मालिक बनने और वजन कम करने के लिए सबसे पहले अपने इरादों के मकसद को समझने की सलाह दी जाती है। मानव मनोविज्ञान के विशेषज्ञ वजन कम करने की प्रेरणाओं को समझने की प्रक्रिया को निम्नलिखित चरणों में विभाजित करने की सलाह देते हैं।

सबसे पहले, आपको मौजूदा समस्या के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की ज़रूरत है। स्व-डिज़ाइन किए गए वजन घटाने के कार्यक्रम का पालन करने वाले प्रत्येक व्यक्ति का प्राथमिक लक्ष्य प्रक्रिया से संतुष्टि प्राप्त करना है। ऐसा करना जितना लगता है उससे कहीं अधिक आसान है। अपने विश्वासों को बदलते हुए, अपने विचारों पर निगरानी रखना आवश्यक है। आपको खुद को मजबूर नहीं करना चाहिए, आपको धीरे-धीरे बदलाव की जरूरत है। किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई को प्रभावी बनाने के लिए, आपको उस कारण का निर्धारण करते समय स्वयं के प्रति ईमानदार रहने की आवश्यकता है जिसने आपको अपनी अतिरिक्त चर्बी को लड़ाई में लाने के लिए मजबूर किया।

वजन घटाने की पहचान करते समय, आपको यथासंभव ईमानदार रहने का प्रयास करना चाहिए। एक फिल्म स्टार की तरह आदर्श फिगर पाने के लिए वजन कम करने की इच्छा सकारात्मक परिणाम नहीं लाएगी। ग्रह का प्रत्येक निवासी व्यक्तिगत है। किसी और के जैसा बनने की चाहत मानव स्वभाव के विपरीत है। यह अद्यतन आंकड़े के रास्ते में कई बाधाएं पैदा करेगा। शरीर का वजन कम करने के "सच्चे" उद्देश्यों को एक गंभीर बीमारी, एक जीवनसाथी पाने की इच्छा, अपने आराम और दृढ़ संकल्प के लिए खुद को बदलने की इच्छा माना जा सकता है।

अगला चरण एक विधि का चयन करना है, जिसकी आज एक विशाल विविधता है, खेल, आहार से लेकर आधुनिक कॉस्मेटोलॉजी और फार्माकोपियल उद्योग द्वारा पेश किए जाने वाले सभी प्रकार के उत्पादों के उपयोग तक।

यह वह विकल्प है जो वजन घटाने के कार्यक्रम के प्रति दृष्टिकोण निर्धारित करता है, इसलिए इसे अत्यधिक जिम्मेदारी के साथ लेना आवश्यक है।

तीसरे चरण में पुरानी आदतों को मूल नई आदतों से बदलना शामिल है, जो उपयोगी होनी चाहिए और वजन कम करने वाले व्यक्ति की इच्छा के अनुरूप होनी चाहिए।

जब, सामान्य तले हुए आलू और मांस के एक टुकड़े वाले रात्रिभोज को स्वस्थ भोजन (सलाद, मछली) से बदलने के बाद, सुबह तराजू शून्य से 300 ग्राम कम दिखाता है, तो यह, यद्यपि महत्वहीन है, एक जीत है। इन क्षणों में आपको भविष्य में और अधिक गंभीर परिणाम प्राप्त करने के लिए स्वयं को प्रेरित करना चाहिए।

सबसे पहले, आपको अपने आप को स्पष्ट रूप से स्वीकार करना होगा कि आपका वजन अधिक है। निराधार न होने के लिए, द्रव्यमान सूचकांक की गणना करने की सिफारिश की जाती है, जो किसी व्यक्ति के वजन और उसकी ऊंचाई के अनुपात का आकलन करने में मदद करेगा, जो अतिरिक्त वजन की समस्या की उपस्थिति या उसकी अनुपस्थिति की पहचान करने में मदद करेगा।

यदि सूचकांक से पता चलता है कि बहुत सारे अनावश्यक किलोग्राम हैं, तो आपको निर्णय लेने की आवश्यकता है: इस वजन का आनंद लें या वजन कम करें। वास्तव में, निर्णय स्वयं चुनना आसान है; उसका पालन करना कहीं अधिक कठिन है। किलोग्राम पर युद्ध काफी जिम्मेदार निर्णय है, जिसके लिए विषयों से काफी इच्छाशक्ति और प्रयास की आवश्यकता होती है। आख़िरकार, किसी समस्या की उपस्थिति के बारे में जागरूकता का मतलब कुछ किलोग्राम वजन कम करने के लिए अपने सामान्य जीवन का बलिदान करने की इच्छा नहीं है। यदि अतिरिक्त वजन सामान्य अस्तित्व में हस्तक्षेप नहीं करता है या उस कार्य में विफल रहता है जिसे व्यक्ति किसी भी प्रयास से छुटकारा पाने के लिए तैयार है, तो कुछ भी नहीं करना बेहतर है, कम से कम जब तक स्वास्थ्य आपको इसके बारे में सोचने की अनुमति नहीं देता है। यदि घृणास्पद वसा के साथ रहना असहनीय है, आपकी उपस्थिति खराब हो गई है, आपका स्वास्थ्य हिल गया है और बिगड़ रहा है, तो आपको समस्या को खत्म करने के लिए चीजों को पूरा करने के लिए खुद को प्रेरित करने की आवश्यकता है। निम्नलिखित सिफ़ारिशें आपको एक नया शरीर पाने के अपने दृढ़ संकल्प को बनाए रखने में मदद करेंगी जब तक कि आप उन अतिरिक्त पाउंड को पूरी तरह से हरा नहीं देते।

बहुत जल्दी वजन कम करने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है। तेजी से वजन घटने से शरीर में शिथिलता आ जाती है। वजन कम करने वाले व्यक्ति का मुख्य कार्य वांछित वजन या मात्रा प्राप्त होने तक लगातार इच्छित लक्ष्य का पालन करना है। वजन कम करने वाले अधिकांश लोगों की एक सामान्य गलती असंगति है।

अक्सर लोग, यह देखते हुए कि उनकी स्कर्ट बहुत छोटी हो गई है या उनकी बेल्ट ने बंधना बंद कर दिया है, सख्त आहार पर चले जाते हैं या पूरी तरह से भूखे रह जाते हैं। हालाँकि, कठोर रोजमर्रा की जिंदगी खत्म होने और लंबे समय से प्रतीक्षित आराम आने के बाद, वे खुद को शराब, स्मोक्ड स्नैक्स और मिठाइयों की मदद से आराम करने की अनुमति देते हैं। स्वाभाविक रूप से, उपवास को बाद के लिए स्थगित कर दिया जाता है। अक्सर इससे मोटापा ही बढ़ता है। इसका परिणाम आहार के प्रति पूर्ण निराशा और स्वयं के असंतोषजनक आंकड़े के प्रति त्यागपत्र है।

कम से कम समय में कष्टप्रद चर्बी से छुटकारा पाने का वादा करने वाली आकर्षक सुर्खियों में पड़ने की कोई जरूरत नहीं है। यह स्पष्ट है. इसके अलावा, तेजी से वजन घटने से मानव शरीर को भारी और अक्सर अपूरणीय क्षति होती है।

यह समझना आवश्यक है कि वर्णित समस्या से लड़ाई में मुख्य बात अंतिम परिणाम है, गति नहीं। तराजू पर लंबे समय से प्रतीक्षित निशान के लिए आपको एक साल तक इंतजार करना पड़ सकता है, लेकिन वजन घटाने की रणनीति आरामदायक होगी और शरीर में स्वास्थ्य लाएगी। दृढ़ इच्छाशक्ति होने पर, आप अपने आप को 7 किलो वज़न से मुक्त कर सकते हैं, लेकिन साथ ही अस्पताल के बिस्तर पर भी पहुँच सकते हैं।

इसलिए, सद्भाव की लड़ाई में, अंतिम परिणाम महत्वपूर्ण है, जो तभी आएगा जब आप लगातार लक्ष्य का पालन करेंगे। आपको सीधे प्रक्रिया (खेल प्रशिक्षण, तैराकी, आहार) पर ध्यान केंद्रित करते हुए, वसा जमा से छुटकारा पाने के बारे में सोचना बंद करना होगा। नफरत की परतों और वसा भंडार से लड़ने की प्रक्रिया स्वाद की आदतों और अभ्यस्त जीवन की अस्थायी अस्वीकृति नहीं है, यह अस्तित्व के तरीके में बदलाव है।

परिणामों की शुरुआत को रोकने वाला मुख्य शत्रु कुपोषण है। आप कुछ देर के लिए भूख का एहसास तो सह सकते हैं, लेकिन हर वक्त इस एहसास के साथ रहना नामुमकिन है। भूख की निरंतर भावना अंततः किसी भी इच्छा पर काबू पा लेगी, जिससे वजन घटाने की प्रक्रिया में रुकावट, निराशा, खराब मूड, असंतोष और चयापचय में मंदी आएगी।

पोषण विशेषज्ञ प्रति भोजन 90 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की सलाह देते हैं, और संपूर्ण दैनिक आहार 1200 किलो कैलोरी तक होना चाहिए। प्रतिष्ठित आंकड़े तक पहुंचने पर, आप कुछ नियमों का पालन करते हुए सामान्य कैलोरी सामग्री पर लौट सकते हैं: आपको मॉर्फियन साम्राज्य के लिए रवाना होने से पहले दिन में छोटे हिस्से में 5 बार तक खाने की ज़रूरत है, खाना निषिद्ध है, खाया गया भोजन संतुलित होना चाहिए।

घर पर वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें?

अधिक वजन वाले लोग अक्सर उपहास और भेदभाव का शिकार होते हैं। इससे तनाव और अस्तित्व के प्रति असंतोष पैदा होता है। ऐसे व्यक्तियों को अक्सर बढ़ते वजन से लड़ने के लिए मनोवैज्ञानिकों के समर्थन और उचित प्रेरणा की आवश्यकता होती है।

बहुत से लोग पूछते हैं: "मैं खुद को वजन कम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता, मुझे क्या करना चाहिए?" पहले, वे पहले से ही कई आहारों का पालन कर चुके थे, खेल खेलने की कोशिश की, लेकिन परिणाम हासिल नहीं हुए। वांछित परिणाम की अनुपस्थिति कुछ भी बदलने की अनिच्छा पैदा करती है। ऐसे व्यक्तियों ने अपने लिए व्यावहारिक रूप से अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित करते हुए, वजन घटाने की रणनीति को गलत तरीके से अपनाया। प्रेरक घटक को बढ़ाने के लिए विचाराधीन समस्या के खिलाफ लड़ाई मध्यवर्ती लक्ष्य निर्धारित करके शुरू होनी चाहिए। आप अंतिम परिणाम की तुलना में मध्यवर्ती लक्ष्य को बहुत तेजी से प्राप्त कर सकते हैं। एक स्पष्ट सेटिंग महत्वपूर्ण है. वह बताती है कि एक व्यक्ति क्या चाहता है और उसे सही दिशा में निर्देशित करता है।

छोटे लक्ष्य चुम्बक की तरह होते हैं। एक मध्यवर्ती लक्ष्य प्राप्त करना आगे की उपलब्धियों के लिए प्रेरित करता है। अक्सर, जो महिलाएं आहार पर जाती हैं या गहन व्यायाम करने का निर्णय लेती हैं, वे एक निश्चित तिथि (उदाहरण के लिए, जन्मदिन) तक वजन कम करने के लिए खुद को मजबूर करने की गलती करती हैं।

-सफल वजन घटाने की कुंजी है। नकारात्मक विचारों का निरंतर प्रवाह असफलता का मुख्य कारण है। नकारात्मक सामग्री वाले विचार जो आत्मविश्वास को खत्म करते हैं और वजन कम करने की प्रक्रिया में बाधा डालते हैं, उन्हें खत्म करना होगा। वजन कम करने की राह पर आगे बढ़ते समय, आपको सफलता और सकारात्मक सोच में दृढ़ विश्वास विकसित करने की आवश्यकता है। आपको निम्नलिखित योजना के अनुसार कार्य करना चाहिए: पहले लक्ष्य आता है, फिर उसकी प्राप्ति में विश्वास, मानसिक दृढ़ विश्वास, जीत की भावना, कार्रवाई, अंतिम चरण परिणाम है।

वर्तमान भविष्य के प्रति आपके दृष्टिकोण को बदलने में मदद करेगा। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अक्सर अपने वांछित वजन की कल्पना करें, यह महसूस करते हुए कि वजन कम करने की प्रक्रिया के कारण किलोग्राम कम हो गए हैं। अपने स्वयं के सपनों में, आप कल्पना कर सकते हैं कि कैसे एक नई अलमारी पूरी तरह से फिट बैठती है, एक नया परिचित आपके फिगर की प्रशंसा करता है, और सहकर्मी आपकी प्रशंसा करते हैं। काल्पनिक दुनिया में, कुछ भी संभव है, सबसे महत्वपूर्ण बात सकारात्मकता और मुस्कान के साथ। इच्छित परिणाम प्राप्त करने के बाद आपको अपनी एक ज्वलंत छवि बनाने की आवश्यकता है। इसके बाद आप स्वतंत्र रूप से निर्धारित लक्ष्य की ओर बढ़ सकते हैं।

जब आप लगन से अपना रूप बदल रहे हैं, तो आपको कभी-कभी खुद को लाड़-प्यार करना नहीं भूलना चाहिए। मील के पत्थर का जश्न मनाने से केवल आपकी प्रेरणा मजबूत होती है। छोटे-छोटे लक्ष्य हासिल करना आपकी कड़ी मेहनत के फल को दर्शाता है। आप मिठाइयाँ खा सकते हैं, नए कपड़े खरीद सकते हैं या किसी सांस्कृतिक संस्थान में जा सकते हैं।

आपको यह भी समझने की जरूरत है कि जमा हुई चर्बी का मतलब मैला-कुचैला रूप, कपड़ों की जगह लबादे या सस्ते कपड़े नहीं हैं। तुम्हें सुंदर कपड़े पहनने चाहिए, क्योंकि ये... पैमाने पर वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपकी एक आकर्षक दर्पण छवि एक अतिरिक्त प्रोत्साहन है।

यदि आपके पास कोई इच्छाशक्ति नहीं है तो वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें?

वजन कम करने और घृणित वसा से छुटकारा पाने का अंतिम निर्णय लेने के बाद, आपको खुद को मजबूर नहीं करना चाहिए, बल्कि इस कदम के महत्व के बारे में खुद को समझाना चाहिए। मनोवैज्ञानिक बाधा को दूर करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि केवल यही आपको उन कष्टप्रद पाउंड से हमेशा के लिए छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

आप अक्सर ईव की बेटियों और यहां तक ​​कि एडम के बेटों से भी सुन सकते हैं कि मैं खुद को वजन कम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता, क्या करूं। कई लोग मानते हैं कि मोटापे की समस्या को केवल इच्छाशक्ति से ही हल किया जा सकता है। यह बुनियादी तौर पर ग़लत धारणा है. आप अपने आप को अजीब आहार का पालन करने, व्यायाम करने या वजन घटाने को बढ़ावा देने वाली विशेष चाय निगलने के लिए मजबूर नहीं कर सकते।

सही प्रेरक घटक ढूंढकर मोटापे के खिलाफ लड़ाई शुरू करना आवश्यक है जो वजन कम करने की पूरी अवधि के दौरान व्यक्ति का साथ देगा। प्रोत्साहन ढूँढना काफी आसान है. जीवन के सामान्य तरीके को बदलना अधिक कठिन है। हालाँकि, जब लक्ष्य स्पष्ट रूप से दिखाई देता है, तो रास्ते की बाधा आसानी से दूर हो जाती है।

प्रेरक प्रोत्साहनों के उदाहरण नीचे दिए गए हैं। सबसे पहले, स्वास्थ्य में सुधार के अवसर पर प्रकाश डाला जाना चाहिए। हर व्यक्ति जानता है कि अधिक वजन शरीर की कार्यप्रणाली पर कितना हानिकारक प्रभाव डालता है। मोटे लोगों को सांस लेने में तकलीफ, अत्यधिक पसीना आना, हृदय और जोड़ों में दर्द और उच्च रक्तचाप की समस्या होती है। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने से गैस्ट्रिक प्रणाली के कामकाज को बहाल करने, एपिडर्मिस के स्वर में सुधार करने और रक्तचाप को सामान्य करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, अधिकता गर्भधारण को रोकती है।

अगला मकसद संचार स्थापित करना और नए परिचित बनाना हो सकता है। मोटे व्यक्ति जटिलताओं, अनिश्चितता और अलगाव से पीड़ित होते हैं। इसलिए, अधिक वजन वाले लोगों का सामाजिक दायरा काफी संकीर्ण होता है। यह अक्सर अवसाद का कारण बनता है।

अपने व्यक्तिगत जीवन को बेहतर बनाना भी एक प्रमुख प्रोत्साहन है। बेशक, वे सब कुछ के बावजूद आपसे प्यार करते हैं, न कि आपके आकर्षक फिगर, आकर्षक लुक, मोटे होंठों, सुंदर उंगलियों, बड़े स्तनों, पतली लंबी टांगों के लिए। एक प्यार करने वाले व्यक्ति के लिए, चुने हुए व्यक्ति की आंतरिक विशेषताएं अधिक महत्वपूर्ण होती हैं। हालाँकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि पहली छाप में बहुत ताकत होती है, जिसे अतिरिक्त पाउंड आसानी से खराब कर सकते हैं। आप एक आकर्षक व्यक्ति हो सकते हैं, चमकदार हास्य, जीवंत दिमाग, अंतहीन दयालुता रख सकते हैं, लेकिन जिस व्यक्ति को आप पहली मुलाकात में पसंद करते हैं, उससे पारस्परिक सहानुभूति जगाना मुश्किल है। इसके अलावा, मोटापे से ग्रस्त लोग, कई जटिलताओं के कारण, लोगों से मिलने से डरते हैं। इसलिए, अधिक वजन वाले व्यक्ति की तुलना में एक दुबले-पतले व्यक्ति के लिए जीवनसाथी प्राप्त करना बहुत आसान होता है।

पेशे में अहसास एक और संभावित प्रोत्साहन है। यह माना जाना चाहिए कि मोटे व्यक्ति सबसे अधिक मांग वाले कर्मचारी नहीं हैं। यह गतिविधि, गतिशीलता और जोश के साथ उच्च कार्य क्षमता के जुड़ाव के कारण है। लेकिन एक पूर्ण व्यक्ति को शायद ही मोबाइल कहा जा सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि लगभग 8% अधिक वजन वाले लोगों के साथ पेशेवर क्षेत्र में भेदभाव किया जाता है।

मकसद पर निर्णय लेने के बाद, आप वजन घटाने की रणनीति बनाना शुरू कर सकते हैं जो वजन कम करने वाले व्यक्ति के लिए आदर्श होनी चाहिए। वजन कम करने के लिए आरामदायक होना जरूरी है।

संगति के साथ उबाऊ चर्बी से छुटकारा पाना कहीं अधिक मज़ेदार, दिलचस्प और आरामदायक है। अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने के लिए एक साथी के साथ, आप एक साथ स्वस्थ भोजन पका सकते हैं, दौड़ सकते हैं और वर्कआउट पर जा सकते हैं। एक साथी के साथ टूटना या दूसरी कक्षा छोड़ना कहीं अधिक कठिन होता है। आप संचित किलो के साथ संयुक्त लड़ाई के प्रतिस्पर्धी क्षण का भी उपयोग कर सकते हैं।

इसके अलावा, आप पैसे की शर्त लगा सकते हैं, जिसमें हारने वाला वह होता है जिसका स्केल तीर कुछ महीनों में समान वजन के साथ बाईं ओर कम चलता है। यदि द्रव्यमान भिन्न होता है, तो प्रतिशत के रूप में गणना करना अधिक ईमानदार होता है।

पालतू जानवर ख़रीदना एक महान प्रोत्साहन है। पिल्ला जो आनंद देगा, उसके अलावा, वह आपको दैनिक दिनचर्या, जल्दी उठना और अनिवार्य सैर सिखाएगा।

महिलाओं के लिए, आवश्यकता से छोटे महंगे, सुंदर कपड़े खरीदना एक सुखद प्रोत्साहन हो सकता है।

इच्छाशक्ति की कमी से पीड़ित और पतले होने का सपना देख रहे लोगों के लिए, मनोवैज्ञानिक अगले "सोमवार" की प्रत्याशा में रहना बंद करने की सलाह देते हैं, जो वजन घटाने की रणनीति को लागू करने के लिए उपयुक्त है। वे एक कार्य निर्धारित करने, एक योजना बनाने और साहसपूर्वक वांछित परिणाम की ओर बढ़ने की सलाह देते हैं।

आपको त्वरित परिणामों की आशा में वजन कम करने के कठोर तरीकों को प्राथमिकता नहीं देनी चाहिए, क्योंकि वे अक्सर लाभ की तुलना में अधिक नुकसान पहुंचाते हैं। ये तरीके आपके स्वास्थ्य को ख़राब कर सकते हैं, आपकी शक्ल-सूरत खराब कर सकते हैं, नर्वस ब्रेकडाउन का कारण बन सकते हैं और वजन कम करने की इच्छा खो सकते हैं।

इसे किलोग्राम को खत्म करने में मुख्य तुरुप का पत्ता माना जाता है, क्योंकि हर दिन सकारात्मक दृष्टिकोण दोहराना काफी सरल है, और पुष्टि के लाभ अमूल्य हैं।

वजन कम करने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने और विफलता की संभावना को कम करने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि अपने घर में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का भंडारण न करें। इसके अलावा, नमक का सेवन कम करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह शरीर से तरल पदार्थ के मुक्त उत्सर्जन में हस्तक्षेप करता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन संकेतक नहीं बदल सकते हैं, और परिणामों की कमी लक्ष्य प्राप्त करने की इच्छा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। चिप्स, चीनी, कार्बोनेटेड पेय, सॉस और फास्ट फूड के सेवन को बाहर करने की भी सिफारिश की गई है।

साथ ही, आपको यह समझने की जरूरत है कि आहार का पालन करने का मतलब पूरी तरह से मिठाई छोड़ने की जरूरत नहीं है। आपको केवल उच्च-कैलोरी डेसर्ट को बाहर करने की आवश्यकता है।

यदि खेल प्रशिक्षण में भाग लेना असंभव है, तो सैरगाहों पर अधिक समय बिताने की सिफारिश की जाती है; लिफ्ट लेने के स्थान पर पैदल चलना चाहिए।

यदि आपने बार-बार आहार पर जाकर वजन कम करने की कोशिश की है, लेकिन फिर असफल रहे, तो अब आप शायद सोचते हैं कि आपके पास कोई इच्छाशक्ति नहीं है। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक व्यक्ति पर्याप्त मात्रा में इस गुण से संपन्न है। यदि आपके प्रयास सफल नहीं होते हैं और आप जल्दी ही हार मान लेते हैं, तो यह संभवतः खराब प्रेरणा के कारण है। यदि आप अपने आप को सही ढंग से प्रेरित करते हैं, और साथ ही वजन कम करने की प्रक्रिया को एक खेल में बदल देते हैं, तो जल्द ही आपको खुद से पूछने की आवश्यकता नहीं होगी। ऐसा लगता है जैसे मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, घर पर यह प्रक्रिया कहां से शुरू करूं???

हां, यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन है जिनके पास निर्णय लेने की इच्छाशक्ति नहीं है। आइए जानें कि आप कैसे आसानी से और स्वाभाविक रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं, बिना अपने आप को भोजन में बहुत अधिक प्रतिबंधित किए बिना, और खुद को लंबे वर्कआउट से थकाए बिना।

चयापचय को तेज करना

सख्त आहार प्रतिबंध हमेशा आपके शरीर को दुबलेपन के मानक में बदलने में सक्षम नहीं होते हैं; अधिक बार, यह दूसरा तरीका होता है - कोई व्यक्ति जो अचानक आहार पर चला जाता है और खुद को भूखा रखता है, उसके बाद उसका वजन धीरे-धीरे कम होता है, और आहार समाप्त होने के बाद वापस लौट आता है फिर से परिपूर्णता के लिए. यह सब चयापचय के बारे में है - चयापचय जितना तेज़ होगा, शरीर उतना ही पतला होगा। यदि आप अक्सर छोटे हिस्से में खाना शुरू कर दें तो आप इसे तेज़ कर सकते हैं।

शरीर, सामान्य से अधिक बार पोषण प्राप्त करते हुए, "बरसात के दिन" के लिए भंडार जमा नहीं करेगा। अपने लिए दिन में पांच बार विभाजित भोजन की व्यवस्था करें। उसी समय, भागों के आकार पर ध्यान दें - उनका वजन 150 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। वैसे, नींद चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद मिले - हर दिन 8 घंटे। नींद के दौरान हमारा शरीर कैलोरी बर्न करता रहता है और इस समय हमें खाने का बिल्कुल भी मन नहीं होता है। और अगर आपको सोने से पहले भूख लगती है, तो एक सेब खाएं या केफिर पिएं।

हम स्वस्थ भोजन खाते हैं

जब पतला होने की इच्छा पैदा होती है, तो कई लोग इस तथ्य से रुक जाते हैं कि उन्हें खुद को कई चीजों से वंचित करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, अपने आहार से मिठाई को हटा दें। लेकिन आप इसे अलग तरीके से कर सकते हैं - अस्वास्थ्यकर मिठाइयों को स्वस्थ मिठाइयों से बदलें। कैसे? सामान्य केक के बजाय मार्शमैलोज़ या बेरी जेली खाएं। अपने आप को एक विदेशी फल सलाद का आनंद लें। तले हुए चिकन की जगह बेक किया हुआ चिकन खाएं. वजन कम करने का मतलब स्वादिष्ट व्यंजन न खाना नहीं है, इसका मतलब स्वस्थ और आनंददायक भोजन खाना है। अपने आहार में अधिक अनाज, सब्जियाँ, फल और पनीर के व्यंजन शामिल करें। मछली और मांस अवश्य खाएं (इन खाद्य पदार्थों को स्टू या बेक करें)।

अधिक पीना

यदि आप वजन कम करते समय खुद को बहुत अधिक सीमित नहीं करना चाहते हैं, तो एक सरल तरकीब का उपयोग करें - अधिक पानी पिएं (अभी भी)। यदि आप खाने से पहले एक गिलास गर्म पानी पीने के नियम का पालन करते हैं, तो आप कम खाते हुए भी तेजी से पेट भरा हुआ महसूस करेंगे। पानी से आपका पेट भर जाएगा, जिससे आप ज़्यादा नहीं खा पाएंगे, और यह पतलेपन का एक निश्चित तरीका है। इच्छाशक्ति के अभाव में वजन घटाने की यह एक सरल और प्रभावी तकनीक है।

यदि आपके पास व्यायाम करने की इच्छाशक्ति नहीं है तो वजन कैसे कम करें?

कई लोग कहेंगे - मुझमें कोई इच्छाशक्ति नहीं है। मैं घर पर अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन खेल खेलना शुरू करने के लिए मुझे कहीं जाना होगा। अगर मैं नहीं जाऊंगा तो मैं अपना वजन कैसे कम कर सकता हूं? शायद सबसे कठिन काम है खुद को व्यवस्थित करना और खुद को किसी फिटनेस क्लब में जाने या सुबह जॉगिंग के लिए मजबूर करना। लेकिन यकीन मानिए, वजन कम कर चुके हर व्यक्ति ट्रेनर के साथ वर्कआउट नहीं करता या सुबह दौड़ नहीं लगाता। अधिकांश लोगों ने अपने शरीर को बदलने का एक और तरीका ढूंढ लिया है - उन्होंने उस तरीके से शारीरिक गतिविधि बढ़ा दी है जो उनके लिए उपयुक्त है।

शुरू करने के लिए, बस अधिक चलने का नियम बनाएं - लिफ्ट का उपयोग न करें, यदि आपको केवल दो स्टॉप की यात्रा करनी है, तो तेज चाल से चलें। जिम के लिए साइन अप करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है; वह करें जो आपने लंबे समय से सपना देखा है - पूल में जाएं या प्राच्य नृत्य का अभ्यास शुरू करें। यदि आप किसी नई गतिविधि का आनंद लेते हैं, तो आपको खुद को और अधिक आगे बढ़ने के लिए मजबूर करने के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता नहीं होगी। कुछ ऐसा ढूंढें जो आपको पसंद हो.

किसी भी कक्षा में जाने की कोई इच्छा नहीं है, बस घर पर संगीत पर नृत्य करें, अपने पैरों और बाहों के साथ साधारण झूले करें। फिर भी लेटकर टीवी देखने से बेहतर है। यदि आपको कूदना पसंद है, तो एक कूदने वाली रस्सी खरीदें। दिन में बस कुछ मिनट रस्सी कूदने से आपको एक महीने में 1-2 किलो वजन कम करने में मदद मिलेगी, और यह अभी भी एक परिणाम है।

यदि आपके पास बिल्कुल भी इच्छाशक्ति नहीं है तो घर पर वजन कम करने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें?

अपने शरीर की देखभाल शुरू करने और उसकी देखभाल करने के लिए, और वजन कम करना देखभाल का हिस्सा है, आपको खुद से प्यार करना सीखना होगा। क्या आप सचमुच किसी ऐसे व्यक्ति का भला करना चाहते हैं जिसे आप बिल्कुल भी प्यार नहीं करते? यदि आपको अपने शरीर के लाभ के लिए लंबे समय तक काम करना मुश्किल लगता है, तो आप खुद से पर्याप्त प्यार नहीं करते हैं। इस बारे में सोचें कि आप कितने अद्भुत हैं, आपका शरीर कैसे काम करता है, इसमें सब कुछ सामंजस्यपूर्ण और सुंदर कैसे है।

सकारात्मक बयानों की मदद से खुद से प्यार करने की कोशिश करें, उन्हें जितनी बार संभव हो, आईने में देखकर और मानसिक रूप से कहें। आपको अपने आप से कौन से शब्द कहने चाहिए? उदाहरण के लिए, "मैं पतली और सुंदर हूं", "मैं एक सुंदर, आकर्षक लड़की हूं।" जैसे-जैसे आप अपने बारे में अलग महसूस करने लगते हैं, आपको अपने शरीर की बेहतर देखभाल करने की इच्छा महसूस हो सकती है। हो सकता है कि आप व्यायाम करना भी चाहें और इसे लगातार जारी रखना चाहें।

निष्कर्ष

मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, मेरे पास कोई इच्छाशक्ति नहीं है, क्या करूं - शब्दों का यह सेट आपको सामान्य वजन के बारे में विचारों से दूर नहीं धकेलना चाहिए, बल्कि, इसके विपरीत, आपको कार्रवाई करने के लिए मजबूर करना चाहिए। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन आपके पास इच्छाशक्ति नहीं है, तो आपको कहां से शुरुआत करनी चाहिए? प्रेरणा के लिए आत्म-प्रेम शायद पहली और मुख्य शर्त है। फिर खाना शुरू करें - खुद को भूखा न रखें, बल्कि हर 3 घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाएं, खाने से पहले एक गिलास पानी पिएं। अस्वास्थ्यकर मिठाइयों को स्वास्थ्यप्रद मिठाइयों - फलों वाली मिठाइयों से बदलें। अपने आप को जूस, जेली, मूस और नाजुक पनीर पुलाव का आनंद लें। वह करें जो आपने हमेशा सपना देखा है - नृत्य या तैराकी के लिए साइन अप करें, या बस अधिक चलें।

मनोवैज्ञानिक आपको यह समझने में मदद करेंगे कि यदि आपके पास इच्छाशक्ति नहीं है तो वजन कैसे कम करें, अपने आप में दृढ़ संकल्प पैदा करें और जानें कि वजन कम करने को एक सुखद अनुभव कैसे बनाया जाए। उन्होंने कई सरल तरकीबें विकसित की हैं, जिनकी बदौलत सुंदर शरीर अब सिर्फ एक सपना नहीं रहेगा। इस प्रणाली को रोजमर्रा की जिंदगी को रोमांचक खेल गतिविधियों में बदलने के आधार पर डिजाइन किया गया है।

घर पर वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें

बिना अधिक प्रयास के अपने आप को वजन कम करने के लिए मजबूर करना - क्या यह संभव है? सुंदर बनने का मतलब हमेशा खुद को कठिन आहार, आत्म-दुर्व्यवहार और निषेधों के अधीन करना नहीं है। अपने जीवन को इस सिद्धांत के अनुसार बनाएं - पुराने को न छोड़ें, बल्कि नए को स्वीकार करें। अपना दिन स्वस्थ आदतों के साथ पूरा करें।

1. हमेशा लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का चयन करें।
2. कभी भी घर पर डांस करना शुरू करें।
3. अधिक नींद करें।
4. एक दैनिक दिनचर्या विकसित करें.
5. अपना सारा खाली समय शौक या आवश्यक गतिविधियों में व्यतीत करें।
6. दोस्तों के साथ अक्सर घूमने जाएं।
7. कोई नया खेल सीखने का प्रयास करें.
8. एक कुत्ता पालें और उसे प्रशिक्षित करना शुरू करें।

जब आप समस्या को स्वीकार करेंगे और खुद को बदलना शुरू करने के लिए सहमत होंगे तो सब कुछ ठीक हो जाएगा। वजन कम करने से पहले, यदि आपके पास इच्छाशक्ति नहीं है, तो धैर्य अवश्य रखें। कभी-कभी परिवर्तन रोजमर्रा की जिंदगी पर एक दर्दनाक आघात के रूप में आता है। उनके प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण तेजी से वजन घटाने में योगदान देगा। इन उपायों से करें शुरुआत:

1. अपने सामान्य आहार को कम कैलोरी वाले आंशिक भोजन में बदलें।
2. शराब की जगह शराब-मुक्त पेय को प्राथमिकता दें।
3. सूखे मेवे खरीदें, वसायुक्त मीठी पेस्ट्री नहीं।
4. अपने घर को बार-बार पुनर्व्यवस्थित करें या गहराई से साफ़ करें।
5. नाश्ते की इच्छा को एक गिलास सादे पानी से पूरा करें।
6. भोजन को तुरंत न पकड़ें, बल्कि अच्छी तरह चबाएं।

खुद से प्यार करना और प्रशंसा करना न भूलें, तभी आपका शरीर बदलाव का विरोध करना बंद कर देगा। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें - 1-2 किलोग्राम वजन कम करना। जब सब कुछ ठीक होने लगेगा तो वजन कम करने की इच्छा बढ़ जाएगी। बार को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। याद रखें कि कार्य हमेशा करने योग्य होना चाहिए। आपके सिल्हूट को पूर्ण बनाने में समय लगता है, इसलिए अपने आप पर दबाव न डालें।

वजन कम करने के लिए इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें

अपने आप को संभालना और केवल टीवी शो में प्रशिक्षण शुरू करना आसान है। जीवन में स्लिम और फिट बनने के लिए इंसान को धैर्य रखना होगा। जब आपके पास वजन कम करने की इच्छाशक्ति नहीं है, तो आपको छोटी शुरुआत करनी चाहिए:

1. अपने आप को व्यर्थ में लाड़-प्यार करना बंद करने का नियम बना लें - आप जो कुछ भी चाहते हैं, वह आपको अर्जित करना होगा।
2. न केवल सुंदर शरीर की चाह में परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, सफाई करते समय सुनिश्चित करें कि आपके दर्पण बिल्कुल चमकदार हों।
3. बड़े सपने देखें: पहाड़ की चोटियों पर विजय प्राप्त करना, ग्रीस के नीले समुद्र तटों पर घूमना, सौंदर्य प्रतियोगिता जीतना, कुछ ऐसा जो अतिरिक्त वजन ने लंबे समय से रोका है। सपना एक अतिरिक्त प्रोत्साहन बन जाएगा.
4. आलस्य के विरुद्ध लड़ाई में भार बढ़ाएँ। जब आप अपने आप को सुबह उठने के लिए मजबूर कर रहे हों, तो पहले व्यायाम के लिए 15 मिनट अलग रखें, अगले सप्ताह नाश्ते आदि के लिए 15 मिनट और जोड़ें।
5. जोखिम लेने से आपको वांछित प्रभाव प्राप्त करने में मदद मिलेगी। कुछ ऐसा करें जिसे करने की आपने पहले हिम्मत नहीं की है।
6. अपने लिए वजन कम करने वाला साथी खोजें और प्रतिस्पर्धा का तत्व जोड़ें। साथ मिलकर यह तेज़ होगा.

वजन कम करने की इच्छाशक्ति विकसित करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। जब इच्छा होती है तो ऊर्जा प्रकट होती है। याद रखें, सभी सीमाएँ केवल आपके दिमाग में हैं। सुबह शब्दों को दोहराएँ, अधिमानतः ज़ोर से: “मुझे पता है कि मैं जो चाहता हूँ वह हासिल कर सकता हूँ। मैं हार नहीं मानूंगा और इसे अंत तक पूरा करूंगा।'' अगर आप खुद पर काबू पा लेंगे तो आप अतिरिक्त वजन पर जीत हासिल कर लेंगे।

वजन कम करने के लिए प्रेरणा

सिर्फ वजन कम करने की इच्छा ही काफी नहीं है। चरित्र निर्माण की कोशिश करने के बजाय, अपने लिए सार्थक प्रेरणा पैदा करें। सबसे पहले, इस प्रश्न का उत्तर दें: "मुझे क्या परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता है?" इसका उत्तर यह है कि वजन कम करने की यही प्रेरणा है, बस इसे विजुअल बनाना बाकी है। "मुझे चाहिए - मेरे पास है" तालिका बनाएं। पहले कॉलम में आपके आदर्श और इच्छाएँ होंगी, दूसरे में - जीवन की वास्तविकताएँ। उदाहरण के लिए, "मुझे चाहिए" में आप स्वास्थ्य लिखेंगे, और "मेरे पास है" में आप परीक्षण परिणाम इत्यादि चिपकाएंगे। जैसे ही "मुझे चाहिए" और "मेरे पास है" मेल खाते हैं, लाइन को हटाया जा सकता है।

महिलाओं के लिए

उचित मनोवैज्ञानिक रवैया एक सुडौल छवि के लिए पहला कदम है। महिलाओं को वजन कम करने की प्रेरणा का उद्देश्य निष्पक्ष सेक्स को खुद से असंतुष्ट महसूस कराना है। इस पर काबू पाने के लिए कदम:

1. वे कपड़े खरीदें जिनका आप लंबे समय से सपना देख रहे थे, लेकिन कुछ साइज़ छोटे। वांछित वस्तु को हमेशा दृष्टि में रहने दें। इसे हर हफ्ते तब तक आज़माएं जब तक आप इसे पहन न सकें।
2. स्विमसूट में अपने शरीर की तस्वीर लें और उसे अपने फ़ोन स्क्रीनसेवर पर रखें। अपने विजयी कोणों को कैद न करें, बल्कि उन स्थानों की तस्वीरें लें जिनसे आप खुश नहीं हैं। जब तक आप छवि से 100% संतुष्ट न हो जाएँ, तब तक हर महीने चरणों को दोहराएँ।
3. प्रेरक संगीत सुनें और फिल्में देखें जो आपको खुद पर काबू पाने के लिए प्रेरित करती हैं। "फैट स्कूल" या "200 पाउंड्स ऑफ ब्यूटी" जैसी महान कॉमेडी साबित करती है कि वास्तविक प्रोत्साहन के साथ क्या हासिल किया जा सकता है।
4. खुले स्विमसूट में समुद्र तट या पूल पर जाएँ। विपरीत लिंग से प्रशंसात्मक दृष्टि प्राप्त करें।

कई लोग, यहां तक ​​कि जिनका वजन अपेक्षाकृत सामान्य है, कम से कम एक बार आहार पर रहे हैं। एक सुंदर आकृति पाने के लिए, विशेष रूप से वयस्कता में, आपको कुछ निश्चित, कभी-कभी काफी सख्त नियमों का पालन करने की आवश्यकता होती है, और कुछ तरीकों से खुद को सीमित भी करना पड़ता है।

कई महिलाएं जो वजन कम करने का सपना देखती हैं और डाइट पर हैं, वे लंबे समय तक इस तरह के परीक्षण का सामना नहीं कर पाती हैं और टूट जाती हैं। यदि आपके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है तो आप क्या कर सकते हैं, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना तो दूर की बात है?

इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें?

इच्छाशक्ति को पेट की मांसपेशियों की तरह ही प्रशिक्षित किया जा सकता है।

दो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके हैं जो आपको टूटने से बचने, अपना आहार तोड़ने और खेल छोड़ने से रोकने में मदद करेंगे, भले ही ऐसा लगे कि आपके आस-पास की हर चीज आपके खिलाफ है।

"इच्छा का तापमान" कम करें

पिछली शताब्दी में, एक मनोवैज्ञानिक ने प्रसिद्ध "मार्शमैलो परीक्षण" आयोजित किया था:

छोटे बच्चों को एक कमरे में ले जाया गया जहाँ केवल एक मेज थी जिस पर मिठाइयाँ और एक कुर्सी थी। बच्चे कुछ भी ले सकते हैं: मार्शमैलोज़, कैंडी, आदि, और या तो इसे तुरंत खा लें, या किसी वयस्क के आने का इंतज़ार करें, जो उन्हें इनाम के रूप में कुछ और देगा।

अधिकांश बच्चे (लगभग सौ बच्चों ने परीक्षण में भाग लिया) इस पर सहमत हुए, लेकिन कुछ ही इसका सामना कर पाए। सबसे पहले टूटने वालों में वे थे जो प्रतिष्ठित कैंडी को देखते रहे, उसे छूते रहे, उसे सूंघते रहे, इत्यादि। वे बच्चे जो इस समय अपना ध्यान किसी और चीज़ में लगा रहे थे, वे सबसे लंबे समय तक, लगभग 15 मिनट तक टिके रहने में सक्षम थे।

उन्होंने इच्छाशक्ति से प्रलोभन को दबाने की कोशिश नहीं की, उन्होंने बस इसे छुपाया और इसे "ठंडा" किया।

जब एक मिनट से अधिक झेलने में असमर्थ बच्चों को बताया गया कि अपनी इच्छा को कैसे "शांत" किया जाए, तो उन्होंने शांति से पुरस्कार की प्रतीक्षा की।

वर्षों बाद, मनोवैज्ञानिक ने पुराने प्रयोग में अब वयस्क प्रतिभागियों के भाग्य के बारे में पूछताछ की। यह पता चला कि सबसे लचीले लोगों ने जीवन में कुछ सफलता हासिल की है और खुश महसूस करते हैं। उन्हें शराब, अधिक वजन या तनावपूर्ण स्थितियों से कोई समस्या नहीं थी।

निचली पंक्ति: यदि आप वास्तव में कुछ खाना चाहते हैं, तो एक ब्रेक लें। आपको इस तथ्य के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है कि आप निश्चित रूप से यह पाई नहीं खायेंगे। बस उठो और कुछ करो.

अपनी इच्छाशक्ति का निर्माण करें

इच्छाशक्ति एक अनोखा और असामान्य मस्तिष्क संसाधन है जो तेजी से खर्च होता है जब हम एक पंक्ति में या एक साथ कार्य करते हैं जिसके लिए स्वैच्छिक प्रयासों की आवश्यकता होती है।

इच्छाशक्ति भंडार को ख़त्म करने वाली तनावपूर्ण स्थितियों की सूची:

1. स्वादिष्ट, लेकिन सख्त वर्जित भोजन।
2. दबा हुआ भावनात्मक विस्फोट, आक्रामक या यौन आवेग।
3. परीक्षा उत्तीर्ण करना.
4. किसी को प्रभावित करने की कोशिश करना.

इच्छाशक्ति संसाधनों की पूर्ति की जा सकती है। जितना अधिक आप इसका उपयोग करते हैं, यह उतना ही अधिक होता जाता है।

शोध के अनुसार, दो सप्ताह तक दूसरे हाथ से अपने दाँत ब्रश करने जैसी सरल चीज़ भी इच्छाशक्ति को मजबूत करती है।

निचली पंक्ति: अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें।

आपको क्या प्रेरित करता है?

1. छोटे आकार के कपड़े खरीदें।
2. यदि आप जो हासिल करने के लिए निकले थे उसमें असफल होने पर अपने आप को किसी भी तरह से पुरस्कृत न करें।
3. प्यार में पड़ना।
4. किसी भव्य चीज़ के बारे में सोचें - एक लंबी यात्रा, पहाड़ पर चढ़ना या रिवर राफ्टिंग।
5. तनावपूर्ण स्थिति से उबरने में मदद के लिए अन्य तरीके खोजें।
6. केवल सबसे सक्रिय प्रकार के मनोरंजन (साइकिल, स्केटबोर्ड, स्नोबोर्ड) को प्राथमिकता दें।
7. अपने आकार पर विचार करते हुए स्विमसूट पहनकर भोजन करें।
8. दुबले-पतले दोस्तों या परिचितों के साथ सॉना या स्विमिंग पूल में जाएँ।
9. अपनी सबसे अच्छी तस्वीरें दर्पणों पर लटकाएँ।
10. रसोई के प्रवेश द्वार के सामने एक स्केल रखें।
11. दूसरों के सफल उदाहरणों से प्रेरित हों।
12. हीनता और अनुपयोगिता की भावना को दूर करें।

वज़न कम करना सरल और मज़ेदार कैसे बनाएं?

इस तथ्य के कारण कि आप नहीं जानते कि वजन कम करते समय अपने जीवन में विविधता कैसे लाएँ, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना एक बोझ होगा और बहुत प्रभावी होने की संभावना नहीं है। परिणाम वांछित परिणाम न मिलने के कारण टूटन और तनावपूर्ण स्थिति है।

वजन कम करने के लिए 7 बहुत उपयोगी आदतें हैं:

1. सामान्य से एक घंटा पहले उठें।इस समय को काम पर जाने की बजाय योग करने, टहलने या आराम से नाश्ता करने में बिताएं। आपका हर दिन शांत, अधिक आनंदमय और कई सकारात्मक भावनाओं से भरा हो जाएगा।
2. सुबह के कामों की सूची बनाएं।रचना करते समय, कल्पना करें कि शाम को आपको कितना अच्छा महसूस होगा, यह जानकर कि आपकी सभी योजनाएँ पूरी हो चुकी हैं।
3. और आगे बढ़ें.अपने दोपहर के भोजन के अवकाश के दौरान, कार्यालय भवन के पास टहलें, और यदि आपके पास अतिरिक्त समय है, तो इसे ताजी हवा में बिताने का प्रयास करें।
4. कंप्यूटर के सामने बैठकर खाना न खाएं.तो आप जरूरत से ज्यादा ही खाएंगे, लेकिन आपको आनंद नहीं मिलेगा।
5. अपनी शामें अपनी इच्छानुसार व्यतीत करें।दिनचर्या के बारे में भूल जाओ! समुद्र तट पर जाएँ, फ़िल्म देखने जाएँ, दोस्तों के साथ टहलने जाएँ।
6. रसोई प्रयोगों का संचालन करें.वही खाओ जो तुम सच में चाहते हो। कल्पना के साथ खाना बनाएं, और तब आपको अपनी संभावनाओं की असीमितता का एहसास होगा।
7. धन्यवाद दें।प्रत्येक दिन को पाने के लिए ही आभारी रहें। छोटी-छोटी चीजों की सराहना करें.

वजन कम क्यों करें?

अपने लिए एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, और वजन कम करने की प्रक्रिया आनंददायक हो जाएगी, क्योंकि जो आप शिद्दत से चाहते हैं उसे पाना वास्तव में बहुत खुशी की बात है!

वजन घटाने के लक्ष्य:

1. बेहतर स्वास्थ्य: निम्न रक्तचाप, जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में दर्द नहीं, तेज़ चयापचय।
2. दैनिक अवसरों की सीमा का विस्तार: आपके लिए चलना और सीढ़ियाँ चढ़ना, बच्चों के साथ खेलना आसान हो जाएगा।
3. मनोवैज्ञानिक समस्याओं को दूर करें और आत्म-सम्मान में सुधार करें।
4. बेहतर उपस्थिति, अर्थात्, स्टाइलिश ढंग से कपड़े पहनने की क्षमता, मानसिक परेशानी का अनुभव किए बिना समुद्र तट, सौना और जिम जाने की क्षमता।
5. पारिवारिक और यौन संबंधों में सुधार.
6. प्रजनन क्षमता में वृद्धि.
7. व्यावसायिक विकास।
8. अधिक किफायती मूल्य पर कपड़े खरीदने की क्षमता।
9. मानव शरीर क्रिया विज्ञान के बारे में और अधिक जानने का अवसर, जो भोजन खाने में आवश्यक सटीकता लाएगा।
10. खुद से प्यार करो।

1. पैसे का दांव लगाओ.पैसा खर्च करने की कोई इच्छा नहीं है - वजन कम करने की इच्छा प्रकट होगी।
2. अपनी भावनाओं को तूल न दें.प्रलोभन एक भावना है. भावनाएँ आ और जा सकती हैं। अनुचित भूख लग रही है? अपने आप को किसी उपयोगी काम में व्यस्त रखें।
3. सर्विंग साइज़ में विशेषज्ञ बनें।छोटे-छोटे भोजन करें जिनमें कैलोरी कम हो। आपको निम्नलिखित जानने की आवश्यकता है: 100 ग्राम मछली या मांस ताश के पत्तों के बराबर जगह लेता है; एक भोजन के लिए आपको केवल एक चम्मच तेल की आवश्यकता होती है; 45 ग्राम पनीर लिपस्टिक की एक ट्यूब है; दलिया या सलाद का एक भाग मुट्ठी के आकार का होना चाहिए।
4. एक सख्त कार्यक्रम के अनुसार भोजन- विकसित इच्छाशक्ति का संकेत।
5. यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो खुद से प्यार करें!