पुरुषों में चमड़े के नीचे की वसा जलाने के लिए मेनू। एक आदमी के लिए पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं? वसा जलाने वाले आहार पर अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची

पुरुष और महिला चयापचय में अंतर के कारण, लड़कियां अक्सर वजन बढ़ने के साथ अपना अतिरिक्त वजन बहुत तेजी से कम करती हैं, जबकि पुरुष उचित आहार का पालन करने पर वसा जलाने और वजन कम करने में अधिक सफल होते हैं। हालाँकि, दुर्भाग्य से, अधिकांश लोकप्रिय आहार पुरुषों के लिए नहीं, बल्कि मुख्य रूप से महिलाओं के लिए हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि एक सामान्य व्यक्ति जो अपना वजन कम करना चाहता है, वह "ककड़ी-केफिर" या किसी अन्य कम कैलोरी वाले आहार का पालन करने की कोशिश करता है जो कैलोरी और संतृप्त वसा को सीमित करता है, तो यह चरम है। इसका नतीजा यह होगा कि पेट से छुटकारा नहीं मिलेगा, बल्कि मांसपेशियों का नुकसान होगा और कामेच्छा में कमी आएगी।

एक आदमी के लिए पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं?

पेट और बाजू पर पुरुष वसा आरक्षित ऊर्जा का भंडार है। इसके अलावा, शरीर इन भंडारों का उपभोग तभी शुरू करेगा जब भोजन से प्राप्त कैलोरी प्रदान करने के लिए पर्याप्त नहीं होगी। तदनुसार, एक आदमी के पास दो विकल्प हैं - या तो व्यायाम के माध्यम से कैलोरी जलाना शुरू करें, या कैलोरी का सेवन कम करें।

साथ ही, अधिकांश पुरुष जो पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं, वे शारीरिक व्यायाम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा को अधिक महत्व देते हैं, जबकि साथ ही भोजन से प्राप्त ऊर्जा की मात्रा को कम आंकते हैं। उदाहरण के लिए, चिप्स के पैकेट से कैलोरी बर्न करने के लिए, आप इस बात से सहमत होंगे कि शुरुआत में इन चिप्स को छोड़ना आसान है।

पुरुषों के लिए सर्वोत्तम आहार

पुरुषों के लिए सही आहार केवल "तीन खाद्य पदार्थ जो आपके पेट को बढ़ाते हैं" को छोड़ना और 14 दिनों के लिए कम वसा वाले पनीर पर स्विच करना नहीं है, बल्कि जीवन भर खाने की आदतों में पूर्ण संशोधन करना है। वजन घटाने के लिए पुरुषों के आहार में कैलोरी की मात्रा में मध्यम कमी, फास्ट फूड और "तरल कैलोरी" से परहेज करना, साथ ही मात्रा को अधिकतम करना शामिल है।

इस मामले में, खेल खेलना केवल वैकल्पिक है - सैद्धांतिक रूप से, आप केवल आहार की मदद से अपना वजन कम कर सकते हैं और घंटों की जॉगिंग से खुद को नहीं थका सकते। मुख्य बात इस तथ्य पर ध्यान देना है कि प्रगति धीरे-धीरे दिखाई देगी। दूसरे शब्दों में कहें तो 10 दिन में नहीं बल्कि 2-3 महीने में आपका वजन कम हो जाएगा। लेकिन हम आपको एक बार फिर याद दिला दें कि अचानक वजन कम होना पुरुषों के लिए बेहद हानिकारक होता है।

पुरुषों के लिए वजन घटाना: मुख्य नियम

सफल वजन घटाना आपके दैनिक आहार को धीरे-धीरे वसा जलाने वाले आहार में बदलना है। अगर आप पहले दिन से कैलोरी गिनना शुरू करेंगे तो दूसरे हफ्ते तक आप भ्रमित हो जाएंगे और इस मुश्किल काम को छोड़ देंगे। आहार का पालन करने के पहले महीने में, सबसे पहले, भोजन से तृप्ति के बारे में अपने शरीर के संकेतों को सुनना सीखना महत्वपूर्ण है।

1. नाश्ता और दोपहर का भोजन मुख्य भोजन हैं. पुरुषों में अतिरिक्त वजन बढ़ने और पेट की चर्बी बढ़ने का मुख्य कारण पहले नाश्ता न करना, फिर दोपहर के भोजन के समय नाश्ते से संतुष्ट रहना और दिन के अंत में सोने से पहले भरपेट खाना खाने की आदत है। अपने आप को जल्दी उठने के लिए प्रशिक्षित करें, भले ही शुरुआती दिनों में यह कितना भी कठिन क्यों न लगे।
2. रात के खाने में कार्बोहाइड्रेट सीमित करें. यदि आपका सामान्य रात्रिभोज कई वर्षों से तले हुए आलू, ब्रेड और बिस्कुट के साथ मीठी चाय रहा है, तो यदि आपका वजन बढ़ गया है तो आश्चर्यचकित न हों। पुरुषों के वजन घटाने के लिए सही रात्रिभोज सैल्मन या दुबला मांस का एक हिस्सा होगा, साथ में सलाद या जैतून के तेल से सजी हरी सब्जियों का एक हिस्सा होगा।
3. मिठाई का त्याग करें. यह चीनी और मीठी पेस्ट्री हैं जो मुख्य कारण हैं जो उचित चयापचय को बाधित करती हैं और शरीर को लगातार भूख महसूस करने और कैलोरी मांगने के लिए मजबूर करती हैं। अच्छी खबर यह है कि पुरुषों के लिए यह महिलाओं की तुलना में बहुत आसान है।
4. भरा हुआ महसूस करना सीखें.बुफ़े और सर्व-समावेशी भोजन सिद्धांत सुडौल पेट और सुडौल शरीर के पहले दुश्मन हैं। मानक हिस्से के आकार की आदत डालें, अधिक न मांगें, और भूख की थोड़ी सी अनुभूति के साथ मेज छोड़ दें - याद रखें कि भोजन से तृप्ति केवल 20 मिनट के बाद आती है।
5. शक्ति प्रशिक्षण करें. अतिरिक्त वजन कम करना उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। हालाँकि, अपने शरीर को व्यवस्थित करना और गतिहीन जीवनशैली के कारण खोई हुई मांसपेशियों को वापस पाना मुश्किल है। क्या आप ऐसा महसूस करना चाहते हैं जैसे आप 25 वर्ष के थे? शक्ति प्रशिक्षण न केवल मांसपेशियों को पंप कर सकता है, बल्कि उन्हें पंप भी कर सकता है।

क्या आप यह नहीं सोच रहे हैं कि अपने सिक्स-पैक को कैसे बढ़ाया जाए, बल्कि यह सोच रहे हैं कि अपने पेट से कैसे छुटकारा पाया जाए? आसान तरीका।

पुरुषों का आहार: नमूना मेनू

वजन घटाने के लिए पुरुषों का आहार इस तथ्य पर आधारित है कि सुबह के आहार में प्रदर्शन बढ़ाने के लिए तेज कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए, मुख्य भोजन (कार्बोहाइड्रेट की सबसे बड़ी मात्रा) दोपहर के भोजन के लिए है, और रात के खाने के लिए आपको पर्याप्त मात्रा में खाना चाहिए। सब्जियाँ (फाइबर के स्रोत), दुबला मांस और स्वस्थ वनस्पति वसा।

***

वजन घटाने के लिए पुरुषों का आहार, सबसे पहले, अपने आप को भोजन तक सीमित रखने और ज़्यादा न खाने की क्षमता है। सबसे पहले, उन खाद्य पदार्थों की पहचान करना सीखना महत्वपूर्ण है जो पेट के लिए "हानिकारक" हैं, जिनमें खाली कैलोरी होती है और जिससे वजन बढ़ता है। इसके अलावा, उचित आहार का पालन करने के परिणाम अक्सर वसा जलाने वाले व्यायाम करने के परिणामों से अधिक होते हैं।

खेल आहार उन लोगों के लिए एक विशेष आहार है जो खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हैं। खेल आहार मेनू में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल होने चाहिए, क्योंकि वे ही हैं जो आपको मांसपेशियों का निर्माण करने और यदि आवश्यक हो तो अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देते हैं। एथलीट के आहार में वसा भी मौजूद होना चाहिए, लेकिन दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री का इसका प्रतिशत 30 प्रतिशत से अधिक नहीं होना चाहिए। आपके आहार में वसा की उच्च मात्रा आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है और आपके चयापचय को धीमा कर सकती है और आपके वर्कआउट को कम प्रभावी बना सकती है।

व्यायाम के दौरान, तरल पदार्थ की कुल हानि लगभग 1-3 लीटर होती है, इसलिए खेल आहार का पालन करते समय आहार में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ शामिल करना महत्वपूर्ण है। औसतन, आपको प्रति दिन 2-3 लीटर साफ पानी पीने की ज़रूरत है।

खेल आहार का उपयोग वसा जलाने, मांसपेशियों को बढ़ाने और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए किया जाता है। इस आहार के लिए कई विकल्प हैं। उनमें से प्रत्येक को चुनते समय, आप लिंग, प्रारंभिक वजन, अंतिम परिणाम आदि पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। महिलाओं या पुरुषों के लिए आहार को विशेष प्राथमिकता दी जानी चाहिए। अक्सर, पुरुष सुडौल शरीर पाना चाहते हैं, और महिलाएं वजन कम करना और बनाए रखना चाहती हैं। लिंग पर आधारित खेल आहार पुरुषों और महिलाओं की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखता है, जो आपको स्वास्थ्य बनाए रखने और वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

खेल आहार के बुनियादी नियम

• प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का मानक अनुपात इस प्रकार होना चाहिए: प्रोटीन - 30%, कार्बोहाइड्रेट - 50%, वसा - 20%।
• दिन में 6-8 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करें।
• साफ पानी ही पियें।
• जागने के 2 घंटे बाद नाश्ता न करें।
• रात को भोजन न करें.
• शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्व प्रदान करने के लिए, अपने आहार में विटामिन या आहार अनुपूरक शामिल करें।
• अपने आहार में पशु और पौधों से प्राप्त प्रोटीन शामिल करें। इससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो जाएगा।
• प्राकृतिक भोजन ही खाएं। इससे आप स्वस्थ रहेंगे और वांछित परिणाम तेजी से प्राप्त करेंगे।
• अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं ताकि आपका शरीर इसे बेहतर तरीके से अवशोषित कर सके।
• कोशिश करें कि खाना खाते समय शराब न पियें। आपको भोजन से 20-30 मिनट पहले और भोजन के 1 घंटे बाद पानी पीना है।
• अपने आहार का पालन करें. इससे शरीर को जल्दी से आहार की आदत हो जाएगी।

खेल आहार के फायदे और नुकसान

खेल आहार के फायदे

• अपने विचारशील आहार के लिए धन्यवाद, एक खेल आहार आपको स्वास्थ्य बनाए रखने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने की अनुमति देता है।
• यह आहार आपको पूरे दिन पेट भरा रहने देता है और भूख नहीं लगती।
• एक विविध मेनू आपको अपने आहार में विभिन्न खाद्य पदार्थों को शामिल करने की अनुमति देगा और उबाऊ नहीं होगा।
• एक खेल आहार आपको कम समय में अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है

खेल आहार के नुकसान

• आहार के लिए काफी वित्तीय लागत की आवश्यकता होती है।
• केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त जो खेल खेलते हैं।

वजन घटाने के लिए खेल आहार

खेल आहार. सप्ताह के लिए मेनू

यह आहार उन लोगों के लिए सार्वभौमिक और सबसे प्रभावी है जो शरीर की चर्बी को कम करना चाहते हैं और अपने शरीर को अधिक प्रमुख बनाना चाहते हैं।

पहला दिन

• नाश्ता: 150-200 ग्राम. रोल्ड ओट्स, 1 उबले अंडे का सफेद भाग, 1 गिलास संतरे का जूस।
• दूसरा नाश्ता: फलों का सलाद, कम वसा वाला पनीर।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम. उबली हुई सफेद मछली, 100-150 जीआर। सब्जी का सलाद, 100 जीआर। चावल
• दोपहर का नाश्ता: दही, सेब।
• रात का खाना: 100 जीआर. हरी सब्जी का सलाद, 200 जीआर। उबला हुआ चिकन या टर्की.

दूसरा दिन

• नाश्ता: 100-150 ग्राम. जई दलिया, 1 संतरा या अंगूर, 100 ग्राम। कम वसा वाला दूध।
• दूसरा नाश्ता: 100 ग्राम. पनीर (कम वसा वाले केफिर के साथ पकाया जा सकता है), 1 सेब।
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम. चिकन ब्रेस्ट, 100 जीआर। भूरे रंग के चावल।
• दोपहर का नाश्ता: ताजा निचोड़ा हुआ रस, केला।
• रात का खाना: 100 जीआर. उबला हुआ गोमांस, हरी सब्जी का सलाद।

तीसरा दिन

• नाश्ता: 2 उबले अंडे या आमलेट, 1 गिलास केफिर या कम वसा वाला दूध।
• दूसरा नाश्ता: 50-70 ग्राम. पनीर, ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम. उबला हुआ चिकन या टर्की, सब्जी का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: दही, 1 सेब।
• रात का खाना: 100 जीआर. बेक्ड ब्रोकोली या फूलगोभी, सब्जी सलाद, 100 जीआर। उबली हुई सफेद मछली या झींगा।

चौथा दिन

• नाश्ता: 100 ग्राम. दलिया, आमलेट, 1 गिलास प्राकृतिक रस।
• दूसरा नाश्ता: सब्जी का सलाद, 1 गिलास केफिर या कम वसा वाला दूध।
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम. उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, सब्जी का सलाद।
• रात का खाना: 100 जीआर. उबला हुआ चिकन या टर्की, सब्जी का सलाद, काली रोटी का एक टुकड़ा।

पांचवां दिन

• नाश्ता: आमलेट, 100 ग्राम। फलों का सलाद, एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• दूसरा नाश्ता: 100 ग्राम. केफिर, 1 सेब।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद, 150 ग्राम। उबली हुई सफेद मछली.
• दोपहर का नाश्ता: दही, 1 संतरा या सेब।
• रात का खाना: सब्जी का सलाद, 150 ग्राम। उबला हुआ टर्की.

छठा दिन

• नाश्ता: 2 उबले अंडे, 200 ग्राम। दूध, 100 ग्राम. अनाज का दलिया।
• दूसरा नाश्ता: 1 गिलास केफिर, 1 केला।
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम. चावल, सब्जी का सलाद, 150 ग्राम। पकाई मछली।
• रात का खाना: सब्जी का सलाद, उबला हुआ स्क्विड या 100 ग्राम। झींगा।

सातवां दिन

• नाश्ता: 100 ग्राम. दलिया, 1 संतरा, 2 उबले अंडे, 1 गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• दूसरा नाश्ता: 100 ग्राम. चावल
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम. उबला हुआ टर्की या चिकन ब्रेस्ट, हरी सब्जी का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: दही, 1 सेब।
• रात का खाना: 100 जीआर. उबला हुआ गोमांस, सब्जी का सलाद।

पुरुषों के लिए खेल आहार

पुरुषों के लिए खेल आहार वसा जलाने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। पुरुषों के लिए खेल आहार की कुल कैलोरी की मात्रा कम की जानी चाहिए और व्यायाम की मात्रा बढ़ाई जानी चाहिए। प्रोटीन उत्पादों, उबली सब्जियों और प्राकृतिक जूस को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

दिन के लिए नमूना मेनू

• नाश्ता: 150-200 ग्राम. दलिया, 2 उबले अंडे, एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• दूसरा नाश्ता: कम वसा वाला दही, 1 केला।
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम. गोमांस, 100 ग्राम। चावल, सब्जी का सलाद.
• दोपहर का नाश्ता: दही, 1 बेक किया हुआ आलू।
• रात का खाना: 200 जीआर. उबली हुई सफेद मछली, 1 पाव रोटी, हरी सब्जी का सलाद।
• रात में आप एक गिलास कम वसा वाला दूध या केफिर पी सकते हैं।

महिलाओं के लिए खेल आहार

महिलाओं के लिए खेल आहार वसा जलाने और शरीर की परिभाषा बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आहार में मांस या मछली, फल और सब्जियाँ शामिल होनी चाहिए। सुबह के समय अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए और शाम के समय सब्जियों और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का चयन करने की सलाह दी जाती है। आहार की कुल कैलोरी सामग्री लगभग 1300-1500 किलो कैलोरी होनी चाहिए। इस आहार की बदौलत आप 1-2 सप्ताह में 5-7 किलो वजन कम कर सकते हैं।

नमूना मेनू

• नाश्ता: अंडे का सफेद आमलेट, 100 ग्राम। दलिया, 1 सेब या संतरा, एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस
• दूसरा नाश्ता: फलों का सलाद, 1 गिलास केफिर।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, 100 ग्राम। उबला हुआ टर्की या बीफ, सब्जी का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम. पनीर, 1 सेब।
• रात का खाना: उबली हुई ब्रोकोली या फूलगोभी, उबली हुई मछली, 1 गिलास सब्जी का रस।

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए खेल आहार

यह खेल आहार मांसपेशियों को बढ़ाने और शरीर की परिभाषा को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आपके आहार का अधिकांश हिस्सा कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से युक्त होना चाहिए। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात इस प्रकार होना चाहिए: प्रोटीन - 20-30%, कार्बोहाइड्रेट - 50-60%, वसा - 10-20%। तरल के बारे में मत भूलना. आपको प्रतिदिन 2 लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है।

दिन के लिए मेनू:

• नाश्ता: 100-150 ग्राम. दलिया, 1 केला, 2 उबले अंडे।
• दूसरा नाश्ता: 200-300 ग्राम. प्राकृतिक दही, 1 सेब, 50 ग्राम। पागल
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम. ब्राउन चावल, सब्जी सलाद, 200 जीआर। टर्की या चिकन ब्रेस्ट.
• दोपहर का नाश्ता: 200 ग्राम. पनीर, राई की रोटी का 1 टुकड़ा।
• रात का खाना: 100 जीआर. चावल, 200 ग्राम. चिकन ब्रेस्ट या बीफ, 100 ग्राम। ब्रोकोली।

खेल प्रोटीन आहार

प्रोटीन एक महत्वपूर्ण तत्व है जो हर व्यक्ति के आहार में मौजूद होना चाहिए। एथलीटों के लिए, प्रोटीन और भी अधिक आवश्यक है, क्योंकि यह आपके शरीर को कोई नुकसान पहुंचाए बिना, मांसपेशियों का निर्माण करने और वजन कम करने की अनुमति देता है। एक स्पोर्ट्स प्रोटीन आहार शरीर को शुष्क करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर में वसा को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह आपको मांसपेशियों को तेजी से पंप करने और आपके शरीर को अधिक प्रमुख बनाने की अनुमति देता है।

प्रोटीन आहार उन लोगों के लिए एकदम सही है जो कम से कम समय में वजन कम करना चाहते हैं, मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और उन्हें मजबूत बनाना चाहते हैं। ऐसे आहार में पशु और पौधे मूल के प्रोटीन शामिल होने चाहिए। उत्पादों की आवश्यक मात्रा की गणना आपके प्रारंभिक वजन के आधार पर की जा सकती है। 1 किलो के लिए. शरीर का वजन कम से कम 1.5 किलो होना चाहिए। गिलहरी। मेनू में पनीर, कम वसा वाला दही, अंडे, बीन्स, चिकन ब्रेस्ट, टर्की, दुबली मछली, टमाटर, सलाद, पत्तागोभी और सब्जियाँ शामिल होनी चाहिए। सभी भोजन को 6-7 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए और 2-3 घंटे के ब्रेक के साथ खाया जाना चाहिए। आहार में पानी अवश्य शामिल करना चाहिए। प्रति दिन 1-2 लीटर तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है।

खेल प्रोटीन आहार की प्रभावशीलता सीधे प्रशिक्षण की तीव्रता और सभी सिफारिशों के अनुपालन पर निर्भर करती है। औसतन, ऐसे आहार के एक सप्ताह में आप 3-5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

खेल पोषण - खेल आहार का एक घटक

खेल पोषण खेल से जुड़े लोगों के लिए बनाया गया खाद्य उत्पाद है। रूस में, ऐसे पोषण को जैविक रूप से सक्रिय खाद्य योजक के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। यह शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाता है, चयापचय में सुधार करता है और आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। इसमें प्रोटीन, विटामिन, खनिज और अन्य लाभकारी पदार्थ होते हैं। खेल पोषण विभिन्न प्रकारों में आता है: आइसोटनिक, विटामिन, अमीनो एसिड, प्रोटीन, आदि।

खेल पोषण ऊर्जा आहार

यह पोषण कम से कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है। इसमें प्रोटीन, फाइबर, 23 विटामिन और एंजाइमों का एक कॉम्प्लेक्स होता है जो शरीर की सामान्य स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाता है। इसे तैयार करने के लिए आपको एक गिलास दूध में 1 पाउच न्यूट्रिशन मिलाना होगा।

खेल पोषण बीएसएन प्रोटीन सिंथा-6

यह पोषण एक संपूर्ण प्रोटीन है जिसमें 6 प्रकार के प्रोटीन शामिल हैं। इसका सेवन ट्रेनिंग से पहले और बाद में किया जा सकता है। खेल पोषण बीएसएन प्रोटीन सिंथा-6 मांसपेशियों के निर्माण या वजन कम करने में मदद करता है। तैयारी के लिए आपको एक विशेष मापने वाले चम्मच का उपयोग करने की आवश्यकता है। महिलाओं को एक गिलास पानी में 1 चम्मच पोषण मिलाना होगा और सभी चीजों को मिलाना होगा। पुरुषों को 2 स्कूप जोड़ने की सलाह दी जाती है। प्रति दिन खेल पोषण की 1-4 सर्विंग का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

खेल पोषण हाइड्रो मट्ठा

इस पोषण में पेप्टाइड्स, प्रोटीन, एंजाइम और वेलिन शामिल हैं। हाइड्रो व्हे खेल पोषण आपको शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करने की अनुमति देता है, जिससे आपके वर्कआउट की प्रभावशीलता कई गुना बढ़ जाएगी। दैनिक सेवन की गणना आपके प्रारंभिक वजन के आधार पर की जानी चाहिए। आप इस खेल पोषण को सचमुच एक मिनट में तैयार कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बस 360 मिलीलीटर गर्म पानी के गिलास में पोषण का एक चम्मच मिलाएं।

खेल आहार परिणाम

खेल आहार की प्रभावशीलता व्यायाम की तीव्रता और प्रारंभिक वजन पर निर्भर करती है। यह आपको लगभग 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। प्रशिक्षण और आहार के पहले 2 सप्ताह के लिए। भविष्य में, वजन बहुत धीरे-धीरे कम होता है। यह ध्यान देने योग्य है कि जब आप मीठे, नमकीन और तले हुए खाद्य पदार्थों पर लौटते हैं, तो वजन वापस आ सकता है, इसलिए यदि आप अपना आकार बनाए रखना चाहते हैं, तो जंक फूड को त्यागना और जीवन भर आहार पर बने रहना बेहतर है।

गहन शारीरिक प्रशिक्षण के लिए खेल आहार एक उत्कृष्ट अतिरिक्त है। यह आपको वसा कम करने, मांसपेशियों को मजबूत और अधिक ध्यान देने योग्य बनाने की अनुमति देता है। प्राप्त परिणामों को बनाए रखने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने, लगातार प्रशिक्षण लेने और अपने मेनू में विभिन्न स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है।

भूभाग पर काम करते समय पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आपकी प्रगति इस बात पर निर्भर करेगी कि आपका आहार कितना संतुलित है। अधिकांश लड़कियाँ यह नहीं समझ पाती हैं कि अधिकतम प्रगति हासिल करने के लिए अपने आहार को उचित रूप से कैसे संतुलित किया जाए। इसलिए इस आर्टिकल में हम बात करेंगे सही लड़कियों के लिए वसा जलाने के लिए भोजन. मैं आपको सब कुछ विस्तार से बताऊंगा और सप्ताह के लिए एक नमूना मेनू दूंगा।

आमतौर पर, जब लड़कियां डाइट पर जाती हैं, तो वे अक्सर अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों का उपयोग करती हैं जैसे: फल, अनाज, सब्जियां, केफिर, आदि। एक नमूना मेनू इस तरह दिख सकता है:

07:00 - दलिया + कॉफ़ी

10:00 - सेब

13:00 - किसी प्रकार का आहार सूप

16:00 - एक प्रकार का अनाज दलिया + सब्जियाँ

20:00 - केफिर

हां, अगर इससे कमी पैदा होती है, तो आपका वजन कम हो जाएगा - यह एक सच्चाई है! लेकिन, वसा और मांसपेशियों दोनों के कारण आपका वजन कम होगा (इसके अलावा, मांसपेशियों का पहले उपभोग किया जाएगा). ऐसा क्यों? क्योंकि ऐसा मेनू सही नहीं है, क्योंकि यह संतुलित नहीं है। अगर हम हर चीज़ को BJU के अनुसार देखें, तो हम देखेंगे कि इस आहार में व्यावहारिक रूप से कोई प्रोटीन नहीं है (और यह बहुत, बहुत बुरा है, क्योंकि मांसपेशियां प्रोटीन हैं), वसा भी न्यूनतम है (हम उन्हें पूरी तरह से बाहर भी नहीं कर सकते, क्योंकि वसा के बिना कई हार्मोनों का उत्पादन संभव नहीं है), लेकिन पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट हैं।

राहत के लिए लड़कियों के लिए पोषणइसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन + मध्यम मात्रा में वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। तभी आप अपने शरीर को सुडौल और सेक्सी बना पाएंगे। इसके अलावा, वजन कम करने के लिए, आपको अभी भी कई बुनियादी नियमों का पालन करना होगा:

नियम नंबर 1 - आहार में कैलोरी की कमी

वसा जलाने के लिए, आपको अपने शरीर को उसके वर्तमान आकार को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी से कम कैलोरी खानी चाहिए। यानी, अगर आप फिलहाल औसतन 1,700 कैलोरी खाते हैं, तो वजन कम करना शुरू करने के लिए आपको रोजाना 1,500 कैलोरी खाने की जरूरत है। आपकी दैनिक कमी 200 कैलोरी है। और सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, आपके शरीर को प्रतिदिन चमड़े के नीचे की वसा से 200 कैलोरी लेनी होगी। इस प्रकार, वसा जलने लगेगी।

आप कह सकते हैं, “अच्छा! तब मैं 1000 कैलोरी की कमी कर सकता हूं और 5 गुना तेजी से वजन कम कर सकता हूं!''

मैं तुम्हें निराश करने की जल्दबाजी करता हूं। ऐसा नहीं होगा! सबसे पहले, बेशक, आप वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज़ कर सकते हैं, लेकिन 7-14 दिनों के बाद आपका शरीर वसा जलाना बंद कर देगा। वह रुक जाएगा क्योंकि आपने अपने आहार में बहुत अधिक कमी कर दी है, और वह इसे अपने जीवन के लिए ख़तरा मानता है। तदनुसार, जीवित रहने के लिए, शरीर सभी प्रक्रियाओं को धीमा करना शुरू कर देता है और वसा जलने को रोकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको सब कुछ सुचारू रूप से और धीरे-धीरे करने की आवश्यकता है (सब कुछ स्वाभाविक रूप से होना चाहिए).

नियम #2 - बार-बार खाएं

यदि आप राहत के लिए लड़कियों के लिए आहार बनाने की योजना बना रहे हैं, तो प्रति दिन मानक 2 - 3 भोजन के बारे में भूल जाएं। वजन कम करने के लिए आपके आहार में 4 से 6 भोजन शामिल होने चाहिए। इस आहार के कई फायदे हैं:

• भूख नहीं (निरंतर भोजन आपको भूख लगने से रोकता है)
• शरीर को लगातार संसाधन मिलते रहते हैं (प्रत्येक 2-4 घंटे में एक निश्चित मात्रा में भोजन शरीर में प्रवेश करता है, जो आपके शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने की अनुमति देता है)
• जठरांत्र संबंधी मार्ग अच्छे से काम करता है (पेट पर भोजन का अधिक भार नहीं पड़ता है, जिसका अंततः उसकी कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है)

नियम #3 - प्रेरणा और अनुशासन

यह नियम भी एक प्रमुख अंश है. आरंभ से अंत तक पहुंचने के लिए, आपको प्रेरणा की आवश्यकता होती है। हर बात का 100% पालन करने के लिए आपको अनुशासन की आवश्यकता होती है। तो इससे पहले कि आप देखें वसा जलाने के लिए साप्ताहिक मेनू, आपको ठीक से पता होना चाहिए कि आपको इस आहार का पालन करने की आवश्यकता क्यों है। तुम्हें समझना होगा कि आख़िर में तुम्हें क्या मिलेगा. यदि आप बस कहते हैं: "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं," तो यह काम नहीं कर सकता है, क्योंकि "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं" एक लोचदार अवधारणा है। प्रेरित होने के लिए आपको एक विशिष्ट लक्ष्य की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए: "मैं अपने शरीर को समुद्र तट के मौसम के लिए तैयार करना चाहता हूं", "मैं नए साल से पहले अपना वजन कम करना चाहता हूं", "मैं शाम की पोशाक में फिट होना चाहता हूं", आदि। यदि आपके पास कोई विशिष्ट लक्ष्य है, तो आपकी प्रेरणा ऊँची होगी।

नियम संख्या 4 - BZHU का सही अनुपात

वसा जलाने के लिए, आपको प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात को सही ढंग से वितरित करने की आवश्यकता है। नियमित आहार में (जब कोई लड़की फल, अनाज, केफिर आदि खाना शुरू करती है)कार्बोहाइड्रेट की प्रधानता होती है, जो निश्चित रूप से सही नहीं है। बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट नहीं होना चाहिए, वे मध्यम होना चाहिए। BJU अनुपात की सही गणना करने के लिए, आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:

प्रोटीन - आपको शरीर के वजन से 1.5-2 गुणा करने की आवश्यकता है। अर्थात्, यदि आपके शरीर का वजन = 70 किग्रा है, तो हम यह करते हैं: 1.5-2*70 = 105-140 ग्राम (आपकी दैनिक आवश्यकता).

वसा - आपको शरीर के वजन से 0.7-1 गुणा करना होगा। अर्थात्, यदि आपके शरीर का वजन = 70 किग्रा है, तो हम यह करते हैं: 0.7-1*70 = 49-70 ग्राम (आपकी दैनिक आवश्यकता).

यदि हम एक ऐसे फार्मूले के अनुसार प्रोटीन और वसा का चयन कर सकते हैं जो लगभग सभी के लिए उपयुक्त है, तो कार्बोहाइड्रेट के साथ यह अधिक कठिन है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। लेकिन, इसे आसान बनाने के लिए, और ताकि आप समझ सकें कि क्या शुरू करना है, मैं पहले निम्नलिखित करने की सलाह देता हूं: शरीर के वजन से 3 को गुणा करें। अर्थात्, यदि आपके शरीर का वजन = 70 किग्रा है, तो हम यह करते हैं: 3*70 = 210 ग्राम (आपका दैनिक कार्बोहाइड्रेट सेवन). उसके बाद देखें और सही करें (यदि आपका वजन कम हो गया है, तो कुछ भी न बदलें / यदि आपका वजन कम नहीं हो रहा है, तो कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें).

नियम #5 - आवश्यक मात्रा में तरल पदार्थ पियें

पानी हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण पदार्थ है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप परिभाषा के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं या मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, आपको फिर भी आवश्यक मात्रा में तरल पदार्थ पीना चाहिए। मैं हर दिन 1.5 - 2 लीटर पानी पीने की सलाह देता हूं।

ठीक है, आप बुनियादी सिफ़ारिशों को समझते हैं कि लड़कियों को वसा जलाने के लिए किस प्रकार का पोषण देना चाहिए। अब उत्पादों के बारे में विशेष रूप से बात करते हैं। मैं आपको वजन घटाने के लिए 2 मेनू विकल्प दूंगा, जिन्हें आप एक-दूसरे के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं।

राहत और वसा जलाने के लिए सप्ताह का मेनू:

स्कीम नंबर 1

पहला भोजन:

• जई का दलिया
• किशमिश
• 2 अंडे का आमलेट

दूसरा भोजन:

• मछली
• सब्ज़ियाँ

तीसरा भोजन:

• मलाई रहित पनीर
• नारंगी

चौथा भोजन:

• मुर्गे की जांघ का मास
• सब्ज़ियाँ
• अलसी का तेल

पांचवां भोजन:

• कैसिइन प्रोटीन

यदि आप स्वतंत्र रूप से अपने शरीर के वजन के लिए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के सही अनुपात वाला मेनू चुनने में असमर्थ हैं, तो मैं इसमें आपकी मदद कर सकता हूं। यदि आप चाहते हैं कि मैं आपके लिए एक व्यक्तिगत मेनू चुनूं (ग्राम और समय के अनुसार सब कुछ की गणना करें), तो इस पृष्ठ के माध्यम से मुझसे संपर्क करें ->

स्कीम नंबर 2

पहला भोजन:

• काली रोटी
• 2 अंडे का आमलेट
• सब्ज़ियाँ

दूसरा भोजन:

• टर्की पट्टिका
• अनाज
• सब्ज़ियाँ

तीसरा भोजन:

• छाछ प्रोटीन
• पागल

चौथा भोजन:

• दुबला मांस
• सब्ज़ियाँ

पांचवां भोजन:

• मलाई रहित पनीर
• केफिर (1%)

मैं यह नहीं लिखूंगा कि ग्राम के हिसाब से क्या और किस अनुपात में है, क्योंकि प्रत्येक लड़की अलग-अलग होती है, और तदनुसार, प्रत्येक को BZHU की अपनी मात्रा की आवश्यकता होती है। इस मेनू में, मैंने बस यह दिखाया कि किन उत्पादों का उपयोग किया जा सकता है और किस क्रम में किया जा सकता है।

साथ ही यह भी न भूलें कि उचित पोषण के अलावा आपको व्यायाम भी करना जरूरी है। प्रशिक्षण के बिना आप अधिकतम प्रगति नहीं कर पायेंगे। कम समय में सुंदर और सुडौल शरीर पाने के लिए आपको उचित प्रशिक्षण और उचित पोषण का संयोजन करना होगा।

ईमानदारी से,

कई पुरुष, खेल खेलते समय, सुडौल शरीर के लिए प्रयास करते हैं। मांसपेशियों की परिभाषा प्राप्त करने के लिए, शरीर में चमड़े के नीचे की वसा और अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाना आवश्यक है। आमतौर पर, एथलीट एक विशेष आहार का उपयोग करते हैं, जो खपत की गई कैलोरी में कमी की विशेषता है। हमारे लेख में हम पुरुष एथलीटों के लिए वसा जलाने के लिए सबसे प्रभावी आहार देखेंगे।

बुनियादी आहार नियम

राहत पाने के लिए, आपको एथलीटों के लिए आहार के मूल सिद्धांत का पालन करना चाहिए: कैलोरी की मात्रा कम करें, उनकी खपत बढ़ाएं। इसके अलावा, आहार की निम्नलिखित बारीकियों पर ध्यान दें:

• चयापचय संबंधी विकारों की संभावना को बाहर करने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए। कई आहार न्यूनतम भोजन उपभोग के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, और चयापचय प्रभावित होता है। किसी अप्रिय बीमारी से बचने के लिए सबसे पहले हम एक दैनिक पोषण योजना बनाते हैं, जिसमें दिन में चार या पांच बार भोजन शामिल होता है।
• काटते समय मुख्य गलती यह है कि कई एथलीट कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से त्याग देते हैं, क्योंकि वे चमड़े के नीचे की वसा में बदल जाते हैं। बेशक, ऐसा नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि वास्तव में, कार्बोहाइड्रेट हमारे मस्तिष्क के लिए मुख्य भोजन हैं। यह उनकी खपत को कम करने, उच्च कैलोरी वाली मिठाइयों को डाइट बार, फल, मुरब्बा और सूखे मेवों से बदलने के लिए पर्याप्त है।
• सुखाने वाले व्यक्ति को पके हुए माल का त्याग कर देना चाहिए, क्योंकि उनमें कैलोरी अधिक होती है।
• हम रात का खाना छोड़ देते हैं। आपको सोने से कुछ घंटे पहले एक गिलास किण्वित दूध पीने की अनुमति है।
• एथलीटों के लिए "सुखाने" आहार का पालन करने की अवधि के दौरान, चयापचय को सामान्य करने के लिए शरीर को साफ पानी से संतृप्त करना आवश्यक है। हम बिना गैस के कम से कम तीन लीटर साफ पानी पीते हैं।
• प्रभाव ध्यान देने योग्य होने के लिए, दैनिक कैलोरी कम करने के अलावा, आपको अपनी शारीरिक गतिविधि को दोगुना करने की आवश्यकता है। एथलीटों का वजन आहार बढ़ी हुई गतिविधि के लिए डिज़ाइन किया गया है।
• यह सुनिश्चित करने के लिए कि सुखाने से शरीर को कोई नुकसान न हो, बल्कि लाभ ही हो, रोजाना एक विटामिन कॉम्प्लेक्स लें।
• अपने परिणामों को स्पष्ट रूप से देखने के लिए, एक डायरी रखें जिसमें खपत की गई कैलोरी और एथलीट का वजन दर्ज किया जाएगा।

सुखाते समय कौन से उत्पाद प्रासंगिक हैं

आइए कई उत्पादों पर विचार करें जिन्हें आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

• प्रोटीन. बाहर खाने के लिए एक बढ़िया विकल्प.
• कॉटेज चीज़। इसे केवल सुखाने की शुरुआत में उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, और पनीर वसायुक्त नहीं होना चाहिए।
• अंडे। मुर्गी के अंडे को जर्दी से अलग करने की सलाह दी जाती है, हम केवल सफेद भाग खाते हैं।
• मांस। दोपहर के भोजन के समय सेवन की जाने वाली एक आवश्यक सामग्री। हम दुबले गोमांस, खरगोश या चिकन मांस को प्राथमिकता देते हैं।
• मछली। किसी भी प्रकार की मछली की अनुमति है। एकमात्र शर्त यह है कि मछली को घर पर पकाया जाना चाहिए, बेक किया हुआ या भाप में पकाया जाना चाहिए। मछली में ओमेगा 3 होता है, जो चमड़े के नीचे की वसा से लड़ने में मदद करता है।
• सब्ज़ियाँ। आप इसे उबालकर या कच्चा दोनों तरह से खा सकते हैं. कारण के भीतर असीमित मात्रा में सेवन किया जा सकता है।
• फल। इसे सुबह लेना बेहतर है; सेब जैसे कम कैलोरी वाले फल चुनने की सलाह दी जाती है। जमे हुए जामुन भी फल का एक उत्कृष्ट विकल्प हैं। आदर्श विकल्प स्ट्रॉबेरी या काले करंट होंगे।

नमूना मेनू

कृपया ध्यान दें कि प्रदान किया गया मेनू अनुमानित है। यदि आप चाहें, तो आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों को मिलाने के लिए सामग्री की अदला-बदली कर सकते हैं। एक डिश की एक सर्विंग की क्षमता एक गिलास यानी 250 - 300 ग्राम जितनी होनी चाहिए।

उदाहरण 1

सुबह का भोजन. कम वसा वाले खट्टा क्रीम और जमे हुए जामुन के साथ संयोजन में पनीर। एक गिलास सूखे मेवे की खाद और एक हरा सेब।

नाश्ता। पनीर के तीन टुकड़े, एक गिलास किण्वित दूध पेय।

लंच टाइम। उबली पत्तागोभी, एक ताजा ककड़ी और एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस के साथ पका हुआ खरगोश का मांस।

दोपहर का नाश्ता। नींबू चाय, अनाज बार.

रात का खाना। ताजी पत्तागोभी, टमाटर और खीरे का सलाद। इसमें थोड़ा सा जैतून का तेल और नींबू के रस की कुछ बूंदें मिलाएं। उबले हुए गुलाबी सामन का एक टुकड़ा.

उदाहरण #2

सुबह का भोजन. कॉर्न फ्लेक्स के साथ एक गिलास कम वसा वाला दूध, चार अंडे का आमलेट, पनीर के दो स्लाइस।

बार-बार नाश्ता. मेवों के साथ मुट्ठी भर सूखे मेवे मिश्रित।

रात का खाना। समुद्री भोजन का सूप, दो साबुत अनाज की ब्रेड।

दोपहर का नाश्ता। केफिर का एक गिलास, कई चीज़केक।

अंतिम भोजन. उबली हुई ब्रोकोली के साथ वाणिज्यिक चिकन ब्रेस्ट।

उदाहरण #3

नाश्ता। ताजे फल के साथ दलिया, नींबू के साथ चाय, उबला अंडा।

नाश्ता। किसेल, एक मुट्ठी मूंगफली।

दोपहर का भोजनावकाश। सब्जी स्टू, चिकन पट्टिका, हरी चाय का गिलास।

दोपहर का नाश्ता। कैसिइन प्रोटीन।

रात्रिभोज का समय। जैतून के तेल के साथ विनैग्रेट, उबले हुए स्क्विड फ़िलालेट।

उदाहरण #4

नाश्ता। मक्खन के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, एक गिलास दूध, पनीर के तीन स्लाइस।

नाश्ता। तीन उबले प्रोटीन, नींबू वाली चाय।

रात का खाना। मसले हुए आलू, बेक्ड बीफ़, ताज़ा टमाटर।

दोपहर का नाश्ता। अनाज सलाखों के साथ Kissel।

रात्रिभोज का समय। उबली हुई पत्तागोभी, बैटर में पोलक मछली, एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस।

एथलीटों के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने का आहार 7 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि आप नियमों का सख्ती से पालन करते हैं, तो परिणाम पांचवें सप्ताह में ध्यान देने योग्य हो जाएगा।

सिर्फ लड़कियां ही स्लिम और खूबसूरत नहीं दिखना चाहतीं। इंटरनेट महिलाओं के आहार के लिए विभिन्न विकल्पों से भरा पड़ा है, लेकिन पुरुषों के लिए वसा जलाने के लिए एक प्रभावी खेल आहार ऐसी जानकारी है जिसे ढूंढना आसान नहीं है। अधिकांश साइटें विभिन्न प्रकार के विशेष आहार पेश करती हैं जो महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। पुरुषों के शरीर की चर्बी महिलाओं के शरीर की चर्बी से अलग होती है, इसलिए आहार भी अलग होना चाहिए।

पुरुषों को कई विशेषताओं पर ध्यान देना चाहिए। आरंभ करने के लिए, यह ध्यान देने योग्य है कि वसा जलाने और मांसपेशियों को आकार देने के लिए खेल आहार शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन के बिना काम नहीं करेगा। कई लोगों के लिए, यह कोई रहस्योद्घाटन नहीं है, इसलिए पुरुष अक्सर अत्यधिक उपायों का सहारा लेते हैं। अब हम कुछ मिथकों पर नजर डालेंगे जो वजन कम करने वालों के बीच लोकप्रिय हैं।

शरीर की चर्बी कम करने के लिए क्या नहीं करना चाहिए?

जब चर्बी कम करने की बात आती है, तो बहुत से पुरुष बहुत अधिक कार्डियो करने की कोशिश करते हैं। यह सही नहीं है। यदि आप दिन में कई घंटे ट्रेडमिल पर घूमते हैं, तो आपका शरीर प्रभावी ढंग से वसा नहीं जलाएगा। अधिक ध्यान देना बेहतर है। वसा की खपत को सीमित करें, लेकिन आपको उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से बाहर नहीं करना चाहिए।

खाना बंद करने की कोशिश न करें. भूख लगने पर, शरीर भूख हड़ताल के बाद आने वाले किसी भी भोजन को वसा में बदलने की कोशिश करेगा। इसके अलावा, पुरुष शरीर प्रति सप्ताह 700 ग्राम से अधिक वसा जलाने में सक्षम नहीं है। पैमाने पर संख्याएँ आपको प्रसन्न करेंगी, लेकिन केवल पानी का द्रव्यमान घटेगा।

यदि आप पेशेवर नहीं हैं, तो पहले किसी भी व्यायाम के कई तरीके अपनाने की कोशिश न करें। आपकी अपेक्षाओं के विपरीत, वसा नहीं, बल्कि मांसपेशियाँ जलेंगी।

आप जो भोजन खाते हैं उसके नाम पर ध्यान न दें। बेहतर होगा कि उनकी रचना पढ़ें. शरीर यह भेद नहीं कर पाता कि किन खाद्य पदार्थों से उसे आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हुए।

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई कैसे शुरू करें?

किसी भी मामले में पतला शरीर पोषण के सामान्यीकरण का तात्पर्य है। इसके अलावा, धूम्रपान और बार-बार शराब का सेवन छोड़ना उपयोगी होगा। यह इस तथ्य के कारण है कि बुरी आदतें शरीर के नशे का कारण बनती हैं, जिसमें तनाव की स्थिति और कई अतिरिक्त पाउंड शामिल होते हैं।

ध्यान! पुरुषों के लिए, आरंभ करने के लिए आपके दैनिक कैलोरी सेवन में केवल 400 कैलोरी की कटौती करने की आवश्यकता है। यह 500 या 1000 कैलोरी की तुलना में कहीं अधिक स्थायी परिणाम देगा। वैसे, जितनी अधिक कैलोरी आप त्यागेंगे, उतनी अधिक संभावना है कि आपको उचित पोषण की कमी हो जाएगी।

पुरुषों के लिए मोटापा कम करने के लिए आहार

वसा जलाने के लिए पुरुषों के लिए खेल पोषण पुरुष शरीर की विशेषताओं पर आधारित होता है। तो, जल्दी से आकार में आने के लिए, आपको चाहिए:

• प्रति दिन 1800 किलो कैलोरी से अधिक का सेवन न करें।
• जितना संभव हो तले हुए और वसायुक्त भोजन से बचें (लेकिन इस बिंदु का दुरुपयोग न करें, पुरुष शरीर को कभी-कभी वसायुक्त पोषण की आवश्यकता होती है)।
• जितना हो सके अपने नमक का सेवन सीमित करें।
• जितना संभव हो सके खाने की मात्रा को फैलाने के लिए दिन में चार बार भोजन करने का अभ्यास करें।
• सोने से पहले भोजन सीमित करें।
• यदि आप नाश्ता करना चाहते हैं तो फल का प्रयोग करें।
• अपने आहार से वसायुक्त और अस्वास्थ्यकर मसालों और सॉस को हटा दें।

स्वस्थ आहार के लाभ

अतिरिक्त पाउंड खोने के अलावा, पुरुषों के लिए वसा जलाने के लिए खेल आहार के कई फायदे हैं:

• शरीर में चयापचय को सामान्य करता है।
• मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करता है।
• कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है।
• यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है, क्योंकि इससे अचानक वजन नहीं बढ़ता है।

इसके अलावा, आहार में कोई मतभेद नहीं है। आपको कई खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है:

• सभी बिना चीनी वाले किण्वित दूध उत्पाद।
• कोई भी सब्जी.
• सभी प्रकार के अनाज.
• ड्यूरम गेहूं से बना पास्ता.
• फलियाँ।
• समुद्री भोजन।
• साबुत अनाज पके हुए माल.
• दुबला मुर्गी का मांस.
• जामुन.

लेकिन याद रखें कि अर्ध-तैयार उत्पाद, किसी भी मादक पेय की तरह, आपके लिए वर्जित हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार

यह आहार 2 सप्ताह से अधिक के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपको 5 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है। आहार:

• नाश्ता: 100 ग्राम पोलक को 100 ग्राम गाजर के साथ मिलाएं, इस मिश्रण में कम वसा वाली खट्टा क्रीम मिलाएं और ओवन में बेक करें। इसे आपको अनार के रस के साथ पीने की अनुमति है।
• दोपहर का भोजन: किसी भी सब्जी का सूप, डबल बॉयलर में पका हुआ चिकन कटलेट, बिना चीनी की हरी चाय।
• दोपहर का नाश्ता: हल्का नाश्ता करें: पनीर, सब्जियाँ या जड़ी-बूटियाँ।
• रात का खाना: अनाज के साथ डेयरी उत्पाद, साथ ही उबले हुए चिकन कटलेट।

पुरुषों के लिए वसा हानि आहार मांसपेशियों के निर्माण के लिए नहीं बनाया गया है।

बीयर बेली से छुटकारा पाने के लिए आहार

केवल आहार की मदद से पेट का आयतन कम करना संभव नहीं होगा। निम्नलिखित क्रियाएं उनसे जुड़ी होनी चाहिए:

• अपने आहार से शराब हटा दें।
• दिन में लगभग 5 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाएं।
• प्रशिक्षण में भाग लें.
• रात को भोजन न करें.

इस जीवनशैली के लिए आहार इस प्रकार है:

• नाश्ता: एक या दो उबले अंडे, एक गिलास केफिर और एक उबला हुआ स्क्विड।
• दोपहर का भोजन: सब्जी या पनीर का सूप और दुबले कीमा से बने 2 गोभी रोल।
• दोपहर का नाश्ता: ताज़ा संतरा या सेब।
• रात का खाना: स्टीमर में पकी हुई सब्जियाँ, बेरी का रस, समुद्री शैवाल सलाद।

फिर, यह आहार केवल पेट की चर्बी कम करने के लिए बनाया गया है; यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद नहीं करता है।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए आहार

• दैनिक कैलोरी 20% कम करें।
• भोजन के बीच 3 घंटे से अधिक का ब्रेक लिए बिना, अक्सर छोटे-छोटे हिस्से में खाएं।
• एक नियमित बनाएँ
• प्रतिदिन कम से कम 3 लीटर पानी पियें।
• प्रतिदिन अपने वजन के प्रति 1 किलोग्राम पर 2 ग्राम प्रोटीन का सेवन अवश्य करें।
• अपने आहार से साधारण कार्बोहाइड्रेट और चीनी हटा दें।
• अपने आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्राकृतिक फाइबर शामिल करें।
• दिन का सबसे अधिक कैलोरी वाला नाश्ता नाश्ता होना चाहिए।
• और समुद्री भोजन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थ हैं।
• दिन में कम से कम 7 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद सुंदर दिखने की कुंजी है।

जहाँ तक प्रशिक्षण की बात है, यह सब आपके शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है; हम केवल सामान्य सलाह दे सकते हैं।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रशिक्षण व्यवस्था

आपको निम्नलिखित कार्यक्रम के अनुसार सप्ताह में कम से कम 3 बार प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है:

• पहला वर्कआउट - कार्डियो लोड - 20 मिनट, स्ट्रेंथ लोड - 40 मिनट।
• दूसरा वर्कआउट - पूरा वर्कआउट कार्डियो एक्सरसाइज के लिए समर्पित है।
• तीसरा वर्कआउट 1 जैसा ही है।

यदि आप एक अनुभवी एथलीट हैं, तो आपकी तैयारियों के आधार पर आपके लिए भार बढ़ाया जाना चाहिए। हालाँकि, कक्षाएं शुरू करने से पहले, किसी भी व्यक्ति को संभावित चोटों से बचने के लिए डॉक्टर और प्रशिक्षक से परामर्श लेना चाहिए। किसी भी परिस्थिति में, यदि आप नौसिखिया हैं, तो प्रशिक्षक की देखरेख के बिना व्यायाम मशीनों पर व्यायाम न करें।

यदि पहले तो आप एक घंटे की मेहनत नहीं झेल सकते, तो निराश न हों, यह बिल्कुल सामान्य है। सहज महसूस करते हुए उतना ही व्यायाम करें जितना आप संभाल सकें। अधिभार शरीर के लिए तनाव है, जो वांछित परिणाम के विपरीत हो सकता है।

40 साल के बाद पुरुषों के लिए वजन कम होना

हर कोई जानता है कि शरीर में चयापचय और अन्य प्रक्रियाएं उम्र के साथ धीमी हो जाती हैं, इसलिए सही आहार चुनना बेहद जरूरी है, क्योंकि वसा दूर जाने में अनिच्छुक होगी। 40 वर्ष की आयु के बाद पुरुषों के लिए वसा जलाने के लिए पोषण एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ द्वारा तैयार किया जाना चाहिए जो व्यक्तिगत सहित पुरुष शरीर की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखेगा।

आपको अपने आहार से भारी पके हुए सामान, मेयोनेज़ और अन्य सीज़निंग और फास्ट फूड को पूरी तरह से खत्म करने और अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है।

विशेषज्ञ आपके लिए हल्के रात्रिभोज का चयन करेगा। आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए और प्रति दिन 2200 किलो कैलोरी से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए।

वसा परत के प्रकार

पुरुषों के लिए वसा जलाने के लिए खेल आहार शरीर की वसा को कम करने का एक तरीका है। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि इंसान के शरीर में दो ऐसी परतें होती हैं।

अंदरूनी चर्बी सबसे खतरनाक होती है. शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, यह टूट जाता है, लेकिन आंतरिक अंगों में प्रवेश कर जाता है और यकृत, पेट आदि के रोगों को जन्म दे सकता है - यह तेजी से रोकने के लिए अपने आहार को ठीक से वितरित करने और प्रशिक्षण के दौरान समान रूप से खुद को लोड करने का एक और कारण है। आंतरिक वसा का टूटना.

चमड़े के नीचे की वसा हल्की वसा होती है। प्रशिक्षण इसका सामना नहीं कर सकता, इसलिए आप केवल उचित आहार की मदद से ही इससे छुटकारा पा सकते हैं।

संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि शरीर की चर्बी से निपटने के तरीके इस प्रकार हैं:

• तीव्र लेकिन मध्यम शारीरिक गतिविधि।
• आहार का सामान्यीकरण और उपवास के दिनों की शुरूआत।
• मादक पेय पदार्थों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से पूर्ण परहेज़।

अंततः, हमारे पास आपके लिए कुछ अच्छी ख़बरें हैं। कभी-कभी आपको अत्यधिक दिनों की आवश्यकता होती है, जब आप जितना चाहें उतना अपना पसंदीदा भोजन खा सकते हैं। यदि ऐसे दिनों को उपवास के दिनों के साथ बदल दिया जाए, तो शरीर में चयापचय में काफी तेजी आएगी, जो हमारे लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।

पुरुषों के लिए प्रभावी वसा जलाने वाला व्यायाम आहार हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। पोषण का चयन शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर किया जाना चाहिए। यही कारण है कि विशेषज्ञ अकेले वजन कम करने की कोशिश न करने की सलाह देते हैं।