क्या मैं लंबे समय तक सो सकता हूं देर तक सोना क्यों बुरा है और इस प्रलोभन का सामना कैसे करना है
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ओह, यह सपना, जिसकी हम हमेशा कमी करते हैं। बच्चों को स्कूल या बालवाड़ी में जल्दी उठना पड़ता है, वयस्कों को काम के लिए जल्दी उठने के कारण पर्याप्त नींद नहीं आती है। इसलिए आपको सप्ताहांत में नींद के लापता घंटों को पूरा करना होगा। लेकिन एक बात यह है कि एक व्यक्ति को केवल वही मिलता है जिसकी वह सप्ताह के दिनों में कमी करता है, और दूसरा तब जब वह लगभग एक सप्ताह पहले सोने की कोशिश करता है।
पहले मामले में, व्यक्ति जागता है, दूसरे में, नींद की अधिकता पूरे दिन अस्वस्थ महसूस करने की धमकी देती है, और लंबे समय में भी अनावश्यक समस्याओं का एक गुच्छा है।
इस लेख में, आप सीखेंगे कि आपको बहुत देर तक क्यों नहीं सोना चाहिए।
क्या खतरा खतरा है
सामान्य नींद की अवधि लगभग 8 घंटे (प्लस या एक घंटे) है।
उम्र के साथ, लंबे समय तक नींद की आवश्यकता कम हो जाती है, अर्थात्। जितना बड़ा व्यक्ति बन जाता है, उसे सोने के लिए उतना कम समय चाहिए होता है।
लेकिन बुढ़ापे में, शरीर को फिर से लंबी नींद की जरूरत होती है। जो लोग लंबे समय तक सोना पसंद करते हैं उन्हें बहुत सारी बीमारियाँ होने का खतरा होता है। यहाँ सबसे आम बीमारियाँ हैं:
- दिल की बीमारी। लंबी नींद दिल की कार्यप्रणाली पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। उच्च रक्तचाप, इस्किमिया, और अधिक जैसे नींद के खतरों के प्रेमी।
- अधिक वजन। नींद के दौरान, चयापचय धीमा हो जाता है, जिसका अर्थ है कि वसा का संचय है। इसके अलावा, वसा न केवल पर, बल्कि उसके आंतरिक अंगों पर भी जमा होता है, जो उनके काम को जटिल बनाता है। नहीं करना चाहते हैं - जल्दी उठो और व्यायाम अपने जीवन के साथी बन जाएगा।
- मनोवैज्ञानिक समस्याएं। बहुत लंबी नींद के बाद, एक व्यक्ति बिस्तर से बाहर हो जाता है जो सबसे अच्छे मूड में नहीं है। यदि ऐसा अक्सर होता है, तो शौकिया मनोवैज्ञानिक समस्याओं के साथ सोने की धमकी देता है, विशेष रूप से,।
- अभिघातजन्य मस्तिष्क दर्द। लंबी नींद से अक्सर मस्तिष्क के जहाजों को नुकसान पहुंचना शुरू हो जाता है।
- मधुमेह। इस बीमारी का अपने शुरुआती चरणों में निदान करना मुश्किल है। लंबी नींद के प्रेमी, एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने के अलावा, मधुमेह के लिए खुद को जोखिम में डालते हैं। इस बात की पुष्टि शोध से हुई है।
- अचानक मौत। हां, प्रेमी लंबे समय तक अपने जीवन के साथ-साथ उन लोगों के लिए भी सोते हैं जो कालानुक्रमिक रूप से वंचित हैं। बहुत अधिक नींद भी हमारे जीवन को छोटा कर देती है।
प्रकृति को इसलिए बनाया गया है ताकि एक व्यक्ति दिन के दौरान कुशल हो सके और रात में आराम कर सके। इसलिए, हमारा शरीर जानता है कि यह नींद के लिए अंधेरा है, और जागने के लिए प्रकाश है। आपने शायद गौर किया है कि सर्दियों में, जब जल्दी अंधेरा हो जाता है, तो हमारी कार्य क्षमता गिर जाती है और आपको सोने की इच्छा होती है?
जब यह पहले से ही यार्ड के बाहर एक दिन है, और हम अभी भी सो रहे हैं, तो शरीर के कार्य प्रकृति के साथ कलह में प्रवेश करते हैं, इसलिए सभी स्वास्थ्य समस्याएं।
तो प्रकृति के खिलाफ जाना - अधिक महंगा। 
- डॉक्टरों ने पाया कि किसी व्यक्ति का पेशा उसकी नींद की अवधि को प्रभावित करता है। यह पता चला है कि जिन लोगों की व्यावसायिक गतिविधियाँ संस्कृति, कला, शिक्षा और न्यायशास्त्र से जुड़ी हैं, वे अन्य व्यवसायों के प्रतिनिधियों की तुलना में बहुत कम सोते हैं। इसलिए नहीं कि वे मजबूर हैं, बल्कि इसलिए कि उनके पास पर्याप्त नींद है।
- नींद की अवधि वर्ष के समय तक प्रभावित होती है। सर्दियों में, हम लंबे समय तक सोना चाहते हैं, और गर्मियों में हम बहुत पहले और आसान जागते हैं।
- आनुवंशिकीविदों का यह भी दावा है कि हमारे शरीर में नींद और उसकी जैविक घड़ी की आवश्यकता के लिए एक जीन जिम्मेदार है। तो, अगर आपके परिवार में आलसी लोग थे, तो इससे आपको भी खतरा है। और उपरोक्त सभी बीमारियों को अर्जित नहीं करने के लिए, आपको आत्म-अनुशासन, एक छोटे और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होगी। अन्यथा, इस लत के सभी परिणामों का चिकित्सकीय इलाज करना होगा।
लेकिन हमेशा लंबे समय तक सोना एक आदत नहीं है। नींद की अत्यधिक इच्छा को एक बीमारी माना जाता है जिसे इलाज की आवश्यकता होती है, और इसे हाइपरसोमनिया कहा जाता है।
अपने आप को एक अलार्म घड़ी सेट करने के लिए एक नियम बनाएं, और इसे ऐसे समय के लिए सेट करें ताकि आप उठने की योजना बनाने की तुलना में थोड़ा पहले बजें।
हर दिन एक ही समय पर एक अलार्म सेट करें, और बहुत जल्द ही आपका शरीर जागना शुरू हो जाएगा जब यह योजना बनाई गई थी।
अलार्म घड़ी को स्थगित करने के प्रलोभन से निपटने के लिए, इसे बिस्तर से कुछ दूरी पर रखें। इस मामले में, कॉल को डिस्कनेक्ट करने के लिए, आपको बिस्तर से बाहर निकलने की आवश्यकता है।
कुछ लोग दिन के दौरान थोड़ा सोना पसंद करते हैं, और यह शरीर की जैविक घड़ी को दस्तक देता है, जिससे रात को सोना मुश्किल हो जाता है। अंत में, इससे नींद की अधिकता होती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि दिन की नींद को छोड़ दिया जाना चाहिए। एक के बारे में हमने विस्तार से बताया, हम पढ़ने की सलाह देते हैं।
हाल के अध्ययनों से पता चला है कि लंबी नींद दिल की समस्याओं और मधुमेह सहित कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है, और यहां तक \u200b\u200bकि आपके जीवन को छोटा कर सकती है!
बहुत अच्छा बुरा भी बुरा है
नींद की अवधि अलग-अलग लोगों को अलग-अलग होती है। यह उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति, कार्य अनुसूची, तनाव की मात्रा और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है। औसतन, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र कहते हैं कि आदर्श रूप से आपको दिन में 7-9 घंटे सोना चाहिए। पुरानी "डालना" न केवल तब होता है जब आप एक सप्ताह के लिए लंबे समय तक सोने की कोशिश कर रहे हैं, बल्कि जब आप नियमित रूप से बहुत सोते हैं। इस बीमारी को "हाइपरसोमनिया" कहा जाता है - पैथोलॉजिकल उनींदापन।इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि जो लोग इस बीमारी से पीड़ित हैं, वे कितनी देर तक सोते हैं, चाहे वे दिन के दौरान लेटने की कोशिश करें या रात में कई घंटे सोएं - कुछ भी उन्हें नींद से छुटकारा पाने में मदद नहीं कर सकता। इसके अलावा, जो लोग हाइपर्सोमनिया से पीड़ित हैं वे चिंता का अनुभव करते हैं, उनके पास ऊर्जा का स्तर कम है, स्मृति समस्याएं हैं, वे बहुत जल्दी थक जाते हैं।
हालांकि, वैज्ञानिकों का मानना \u200b\u200bहै कि सभी लोग जो बहुत लंबे समय तक सोते नहीं हैं, हाइपर्सोमनिया मनाया जाता है, क्योंकि विभिन्न असंबंधित कारकों की एक बड़ी मात्रा अत्यधिक नींद को प्रभावित कर सकती है। अवसाद, शराब का उपयोग, कुछ दवाएं, स्लीप एपनिया (एक ऐसी स्थिति जिसमें एक व्यक्ति नींद के दौरान सांस लेना बंद कर देता है, और इस तरह सामान्य नींद चक्र को बाधित करता है) - इन सभी चीजों से बहुत लंबी नींद आ सकती है।
क्या एक सपने का कारण बनता है?
कई दीर्घकालिक अध्ययनों से पता चला है कि हाइपर्सोमनिया विभिन्न गंभीर और दुर्बल लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला का कारण बन सकता है।कोरोनरी हृदय रोग। संयुक्त राज्य में लगभग 72,000 महिलाओं के एक सर्वेक्षण से पता चला है कि प्रत्येक रात 9 से 11 बजे के बीच सोने वालों में से 38 प्रतिशत को कोरोनरी हृदय रोग था।
मधुमेह।लगभग 9,000 अमेरिकियों के एक अध्ययन में नींद और मधुमेह विकसित होने के जोखिमों के बीच एक कड़ी मिली। हालांकि वैज्ञानिकों ने एक सीधा लिंक स्थापित नहीं किया है, उन्होंने पाया कि जो लोग दिन में 9 घंटे से अधिक सोते हैं, वे 7 घंटे सोने वाले लोगों की तुलना में मधुमेह विकसित होने की 50 प्रतिशत अधिक संभावना है। वैज्ञानिकों का मानना \u200b\u200bहै कि अपने आप से "डालना" मधुमेह के उद्भव के लिए नहीं होता है, लेकिन केवल कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के साथ होता है, जो तब रोग की उपस्थिति का कारण बनता है।
मोटापा।अन्य अध्ययनों के अनुसार, जो लोग हर रात 9-10 घंटे सोते हैं, उनके लिए 6 साल तक अतिरिक्त वजन बढ़ने की संभावना 21 प्रतिशत अधिक होती है, जो कि 7-8 घंटे की नींद लेने के अभ्यस्त होते हैं, भले ही इन लोगों की खाने की आदतें लगभग एक जैसी हों।
लघु जीवनकाल।सबसे खतरनाक शोध परिणामों में से कुछ से पता चला है कि एक संभावना है कि "डालने" से पहले मृत्यु हो जाती है। 2002 में, अमेरिकन कैंसर सोसायटी के वैज्ञानिकों ने नींद और मृत्यु दर के बीच संबंध खोजने के लिए सबसे बड़ा अध्ययन किया। उन्होंने 30 वर्ष और 6 वर्ष से अधिक के 1.1 मिलियन अमेरिकियों के डेटा का विश्लेषण किया। यह पाया गया कि जो लोग हर रात 8 घंटे सोते थे, उनके अध्ययन की अवधि के दौरान मरने की संभावना 7 घंटे से अधिक सोने वालों की तुलना में 12 प्रतिशत अधिक थी। इसके अलावा, जिन लोगों के पास केवल 5 घंटे की पर्याप्त नींद थी, वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित थे जिन्हें 8 घंटे या उससे अधिक की आवश्यकता थी। इन परिणामों के आधार पर, सैन डिएगो में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के प्रोफेसर डैनियल क्रिपके ने बताया कि "जो लोग औसतन 6.5 घंटे सोते हैं, वे सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह सकारात्मक प्रभाव के संदर्भ में सामान्य समय है स्वास्थ्य, नींद की आवश्यकता नहीं है।
अपनी नींद को नियंत्रित करने के लिए कैसे सीखें?
यदि यह आपको लगता है कि बिना रुकावट के 7-8 घंटे की नींद आपके शरीर के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए, जो यह निर्धारित कर सके कि आप इतनी देर क्यों सोते हैं। यदि आपको संदेह है कि आपकी थकान इस तथ्य से संबंधित है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो आपको स्वस्थ नींद की आदतों को विकसित करने के लिए उन चीजों की निम्न सूची पर ध्यान देना चाहिए जो आपको करने की आवश्यकता है:- प्रवेश के दिनों सहित हर सुबह एक निश्चित समय पर सख्ती से उठें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें और सोते समय 5 घंटे से अधिक समय बाद चुनौतीपूर्ण वर्कआउट की योजना न बनाएं।
- शाम को देर से कैफीन, शराब, निकोटीन कम करें।
- सोने से पहले टाइट न खाएं।
- सुनिश्चित करें कि आपके पास एक आरामदायक बिस्तर है।
- सोने से 30-40 मिनट पहले हवा लगना शुरू करें। प्रकाश बुझाने, मन को शांत करने की कोशिश करें, धीमा संगीत सुनें या बिस्तर पर जाने से पहले एक अच्छी किताब पढ़ें।
पर्याप्त नींद लेने और बिस्तर में झूठ बोलने के लिए सप्ताहांत की प्रतीक्षा करने की शिकायत है? और आपको क्या लगता है: क्या बहुत नींद लेना बुरा है? यह पता चला, हाँ! लंबी नींद शरीर में व्यवधान पैदा कर सकती है।
इष्टतम नींद का समय प्रति दिन 8-9 घंटे है।
देर तक सोना क्यों बुरा है
सोने की इच्छा से कैसे निपटें
यदि, कड़ी मेहनत के दिनों के बाद, आपका शरीर एक शुरुआती वृद्धि का विरोध करता है - तो आप बिस्तर में झूठ बोल सकते हैं। लेकिन अगर आप रोजाना सामान्य से अधिक सोते हैं - यह विचार करने योग्य है। यदि आपको लगता है कि 9 बजे की दैनिक दर में कमी है, तो अपनी जैविक घड़ी की लय पर पुनर्विचार करें।
- एक ही समय में जागना, यहां तक \u200b\u200bकि सप्ताहांत पर भी;
- मजबूत चाय, कॉफी का उपयोग कम करें;
- रात में, एक गिलास दूध या केफिर पीते हैं;
- सोने से 5 घंटे पहले शरीर को शारीरिक रूप से लोड न करें;
- रात के खाने के लिए भारी भोजन न करें।
शायद नींद की लंबी अवधि शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान नहीं पहुंचा पाती है, लेकिन अगर आपको मॉर्फियस के राज्य की यात्रा करने की लगातार इच्छा है, तो यह उचित विशेषज्ञ से संपर्क करने का एक कारण है।
