मैं हर महीने 15 किलो वजन कम करना चाहता हूं। क्या मुझे वजन कम करने की आवश्यकता है? पेट और मेनू के पक्षों को खोने के लिए आहार

जितनी जल्दी हो सके अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की इच्छा कई लोगों से परिचित है। यदि आप जल्दी से वजन कम करने का फैसला करते हैं (1 महीने के लिए 15 किलो), तो स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए ध्यान रखना जरूरी है। चूंकि गंभीर आहार प्रतिबंध की योजना बनाई गई है, इसलिए विटामिन और खनिजों के उच्च-गुणवत्ता वाले परिसर का उपयोग करना सुनिश्चित करें।

प्रति माह 15 किलो वजन कम कैसे करें - आहार

मुख्य कार्य - आप उपयोग करेंगे की तुलना में काफी अधिक कैलोरी खर्च करने के लिए। प्रति माह 15 किलो वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार - पीना। काफी कठोर आहार में जाने से पहले, कई दिनों तक अपने आप को ताजा सब्जियों और फलों के साथ लिप्त रखने की सलाह दी जाती है। तरल पोषण में निम्न शामिल हैं:

• गैस के बिना खनिज पानी;
• दूध और डेयरी पेय;
• घर का बना चिकन, मछली, सब्जी शोरबा;
• ताजा रस;
• हरी और हर्बल चाय;
• घर का बना खाना।

यदि यह विकल्प आहार आपके लिए बहुत मुश्किल है, तो प्रति माह 15 किलो वजन कम करने के लिए एक और मेनू का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग जापानी नमक-मुक्त विधि के संस्करण को पसंद करते हैं, जो त्वरित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। आप आहार के धारीदार संस्करण का उपयोग कर सकते हैं। पहले दिन आप मध्यम मात्रा में स्वस्थ भोजन खाएंगे, और अगले दिन - पानी, कम वसा वाले केफिर और हर्बल चाय पीते हैं।

गंभीर प्रतिबंधों को स्थानांतरित करना आसान बनाने के लिए, फाइबर या चोकर के साथ आहार को पूरक करें। 20-30 मिनट के लिए प्रत्येक भोजन से पहले, 1-2 गिलास ठंडा पानी पीएं, आप नींबू के रस की एक छोटी मात्रा के साथ कर सकते हैं। समय-समय पर रात के खाने को केफिर के साथ दालचीनी, लाल मिर्च और कसा हुआ अदरक की जड़ के साथ बदलने की सिफारिश की जाती है (मसाले स्वाद में जोड़े जाते हैं)।

एक महीने में 15 किलो वजन जल्दी घटाने के लिए व्यायाम

यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है (प्रति माह 15 किलो), तो आप विभिन्न भार विकल्प चुन सकते हैं। अपनी पसंद के आधार पर उपयुक्त समाधान चुनें:

• एक ट्रेनर के मार्गदर्शन में एक जिम में भाग लें;
• घर पर सुबह अभ्यास करें;
• कार्डियो अभ्यास करें, दौड़ें, बाइक चलाएं;
• वजन के साथ करें: इस तरह के वर्कआउट के 20 मिनट के लिए आप 16 किलो मीटर प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ने की प्रक्रिया में उतने ही किलो कैलोरी बर्न करेंगे;
• स्कैंडिनेवियाई चलना पसंद करते हैं, नियमित खेल संस्करण की तुलना में 20% अधिक वसा जलते हैं।

प्रति माह 15 किलो वजन कम करने और पेट को हटाने के लिए कैसे? यदि आपके पास कोई मतभेद नहीं है, तो गेंदों और स्पाइक्स के साथ एक मालिश घेरा का उपयोग करें। यह जल्दी से एक सुंदर कमर बनाने में मदद करेगा, पक्षों पर शरीर की अतिरिक्त वसा को हटा देगा और पर्याप्त कैलोरी जला देगा। सप्ताह में 5 बार कक्षाएं 20-30 मिनट काफी पर्याप्त होंगी।

प्रति माह 15 किलो के लिए आहार की गोलियाँ

कई लड़कियां सिबुट्रामाइन युक्त गोलियों के साथ वजन (15 किग्रा प्रति माह) खोने की कोशिश कर रही हैं - एक एनोरेक्टिक एजेंट जो पूरी तरह से भूख को मारता है और नशे की लत है। इन दवाओं के नियमित उपयोग से स्वास्थ्य पर गंभीर परिणाम होते हैं। सिबुट्रामाइन को त्यागने के बाद, अक्सर लोग अतिरिक्त पाउंड फिर से प्राप्त करते हैं।

आप एक महीने में 15-20 किलो वजन कम कर सकते हैं और शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना। आधुनिक न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। उदाहरण के लिए, यह चमड़े के नीचे की वसा की स्थिति को सामान्य करने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है।

व्यायाम के साथ घर पर वजन (15 किग्रा प्रति माह) खोने में मदद करने के लिए संयंत्र आधारित पूरक आहार की अनुमति देगा। आपको एक अद्वितीय अमीनो एसिड के उपयोग के माध्यम से तनाव का सामना करने की अनुमति देता है, जो सिनेप्रीन का हिस्सा है जो सक्रिय वसा जलने और ऊर्जा का एक विस्फोट प्रदान करेगा। प्राकृतिक अर्क के आधार पर भूख को कम कर सकते हैं और चयापचय में वृद्धि कर सकते हैं।

निम्नलिखित आहार क्या अच्छा है: यह आपको लगभग 1 महीने में 15 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है! हां, आहार को व्रत के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है, लेकिन इसका प्रभाव काफी लंबे समय तक रहता है। मुख्य बात: आप शायद ही कभी उन लोगों से मिल सकते हैं जो पूरे महीने के लिए खाद्य प्रतिबंधों का सामना कर सकते हैं। वैसे भी, निषिद्ध केक का टुकड़ा या कुछ और खाने की अत्यधिक इच्छा होती है, कोई कम पसंदीदा नहीं

खैर, ब्रेकडाउन संभव है, एक आहार फेंकने के बारे में भी मत सोचो, बस इसे उस जगह से जारी रखें जहां इसे बाधित किया गया था।

सलाह: यदि कोई निषिद्ध उत्पाद है, तो केवल सुबह में, अतिरिक्त प्रशिक्षण (जो अधिक पसंद करता है - दौड़ना, चलना, हलाकूप के साथ व्यायाम, आदि) अतिरिक्त कैलोरी को हटाने में मदद करेगा।

टिप्पणी:

यदि आहार "मॉर्निंग" कहता है, लेकिन समय का संकेत नहीं दिया गया है, तो इसका मतलब है कि भोजन 12:00 बजे के बाद नहीं किया जाना चाहिए।
- आप 18: 30-19: 00 के बाद नहीं खा सकते हैं।
- पूरे पाठ्यक्रम के दौरान, कुल 1, 5 लीटर तरल पदार्थ (पानी सहित) का सेवन करना आवश्यक है। अधिक मात्रा में वसा को हटाने से रोकता है, और कम - विषाक्त पदार्थों और अपघटन उत्पादों को फ्लश करने में मदद नहीं करता है, इसलिए आपको सिरदर्द हो सकता है। पानी का तापमान 36 डिग्री होना चाहिए, यह अनुशंसित है। गैस के बिना खनिज पानी पीते हैं।
"सब्ज़ी कुछ भी हो लेकिन आलू।" इस घटना में कि इसे "आलू" कहा जाता है, फिर इसे किसी और चीज़ से प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए। किसी भी हरी सब्जियां (खीरे, चीनी या सफेद गोभी, बेल मिर्च), गाजर, साग, बीट्स का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
- आहार की पूर्व संध्या पर, रात का खाना 16:00 से बाद का नहीं होना चाहिए।
- चूंकि आहार का एक उत्कृष्ट परिणाम माना जाता है, त्वचा शरीर के पतले हिस्सों पर लटकेगी। यह किसी भी एंटी-सेल्युलाईट क्रीम को रगड़ने की सिफारिश की जाती है जो त्वचा की शिथिलता को रोकता है।
- 5 रिसेप्शन के लिए निर्दिष्ट उत्पाद लें।

दिन 1, 2, 3।

मेनू सभी 3 दिनों के लिए समान है।
सुबह: 150 मिलीलीटर पानी का एक बड़ा चम्मच 1 बड़ा चम्मच। एल। नींबू के रस की 7 बूंदें शहद। पेय पकाने के तुरंत बाद। 15 मिनट के बाद, कॉफी या चीनी के बिना चाय।
दोपहर का भोजन: उबली हुई पोल्ट्री सब्जियों का एक टुकड़ा। वजन 500 ग्राम से अधिक नहीं।
रात का खाना: गोभी शोरबा पकाना। 200 ग्राम सफेद गोभी में 300 मिलीलीटर पानी डाला जाता है। नमक डाले बिना 20 मिनट तक उबालें। शोरबा 30 मिनट के लिए धीरे-धीरे पीना।

दिन 5
एक समान 0, 5 एल केफिर में 5 आलू।

दिन 6
0, 5 किलो उबला हुआ बीफ या मुर्गी 0, 5 लीटर केफिर।

दिन 7
0, 5 किलो कम वसा वाला पनीर 0, 5 एल केफिर।

दिन 8
0, 5 लीटर खट्टा क्रीम 20% 0, केफिर के 5 एल।

दिन ९
असीमित सूखे मेवे। किशमिश का उपयोग करने के लिए यह अवांछनीय है, पेट इसमें से फुला हुआ है। 0, 5 एल केफिर।

दिन १०
0, केफिर का 5 एल 1 लीटर पानी (अधिक नहीं)।

दिन 11
गैस के बिना खनिज पानी - 1, 5 लीटर। बोरजोमी या एसेन्टुकी।

आमतौर पर इन 11 दिनों के दौरान कम से कम 4-5 किलो वजन कम हो जाता है। वहां रुकना मत।

दिन 12. हम खाना शुरू करते हैं।

सुबह: बिना चीनी की चाय।
12: 00: 40-50 ग्राम हार्ड पनीर या 50-100 ग्राम नरम पनीर।
दोपहर का भोजन: कठिन उबला हुआ अंडा। बिना चीनी की चाय।
दोपहर का भोजन: चीनी के बिना पनीर या प्राकृतिक दही (थोड़ा, स्वयं संस्करणों को देखें।
रात का खाना: उबला हुआ बीफ या चिकन, सब्जियों के साथ सलाद में वनस्पति तेल (लगभग 300 जीआर)।

दिन १३, १४।

सुबह: 100 ग्राम हार्ड पनीर, चाय या कॉफी बिना चीनी डाले।
दोपहर का भोजन: कठोर उबला हुआ अंडा, 150 ग्राम चिकन, बीफ या मछली (फोड़ा), 20-30 ग्राम हार्ड पनीर।
रात का खाना: लगभग 200 ग्राम चिकन, बीफ या मछली (फोड़ा), लेकिन दोपहर के भोजन के समान नहीं। साग और नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद (नमक के बिना) सोने से पहले, पुदीने का काढ़ा पीते हैं, जिसे चाय के 1 चम्मच के रूप में पीया जाता है, 1 कप जड़ी बूटियों को 1 कप उबलते पानी की गणना करते हुए।

इस दिन को उतराई माना जाता है। आप चुन सकते हैं: आप 0.5 किलो कम वसा वाले कॉटेज पनीर, 0.5 लीटर केफिर (प्रति दिन 5 रिसेप्शन में विभाजित) खा सकते हैं। दूसरा विकल्प: 60 ग्राम वसा 9% कॉटेज पनीर 200 मिलीलीटर दूध प्रत्येक (5 रिसेप्शन प्रति दिन)।
नोट: दिन १६ - २२
50 ग्राम केफिर के 100 ग्राम भोजन के लिए हर 2 घंटे में भोजन करना आवश्यक है। (समय 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00। सुबह में आप चीनी के बिना चाय या कॉफी पी सकते हैं। आप इस तरह से खा सकते हैं: 8:00 - कॉफी या चाय। 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 - भोजन केफिर, 18:00 - केफिर।

दिन 16
उनकी खाल में आलू, ओवन में पकाया जाता है (400 जीआर) 0.5 एल। केफिर 1%।

दिन १ 17
कॉटेज पनीर 400 जीआर 0, 5 एल। केफिर 1%।

दिन १ 18

दिन 19
त्वचा और नमक के बिना उबला हुआ चिकन 400 जीआर 0, 5 एल। केफिर 1%।

दिन 20
फल (केले और अंगूर को छोड़कर) 400 जीआर 0, 5 एल। केफिर 1%।

हम आहार के परिणाम को ठीक करना जारी रखते हैं:

दिन 21
1, गैस के बिना 5 मिनरल वाटर (बोरजोमी या यासेंटुकी)।

दिन 22
फल (केले और अंगूर को छोड़कर) 400 जीआर 0, 5 एल। केफिर 1%।

दिन 23

दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे, वनस्पति तेल में पत्तागोभी, 1 कप टमाटर का रस।
रात का खाना: उबली हुई मछली।

दिन 24

दोपहर का भोजन: उबला हुआ या तली हुई मछली, वनस्पति तेल के साथ सफेद गोभी का सलाद।
रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ बीफ़, 1 बड़ा चम्मच। केफिर।

दिन २५
सुबह: बिना चीनी के रस्क, चाय या कॉफी।
दोपहर का भोजन: वनस्पति तेल में तला हुआ सेब, तोरी।
रात का खाना: 2 उबले अंडे, 200 ग्राम उबला हुआ बीफ, वनस्पति तेल के साथ सफेद गोभी का सलाद।

दिन २६
सुबह: चीनी के बिना चाय या कॉफी।
दोपहर का भोजन: 1 अंडा कच्चा, 15 ग्राम पनीर, वनस्पति तेल के साथ 3 बड़े उबले हुए गाजर।

दिन २ 27
सुबह: नींबू के रस के साथ कच्ची गाजर।
दोपहर का भोजन: एक बड़ी उबली हुई या तली हुई मछली, 1 गिलास टमाटर का रस।
रात का खाना: फल (केले और अंगूर को छोड़कर)।

दिन २ 28
सुबह: चीनी के बिना चाय या कॉफी।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन का आधा, ताजा गाजर और गोभी का सलाद।
रात का खाना: 2 उबले अंडे, 1 कप कच्ची गाजर वनस्पति तेल के साथ।

दिन 29
सुबह: चीनी के बिना चाय या कॉफी।
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ गोमांस, फल।
डिनर: 25 के अपवाद के साथ, 23 से 29 तक किसी भी दिन का मेनू चुनें।

दिन 30
29 वें दिन का मेनू।

दिन ३१
28 वें दिन का मेनू।

दिन 32
27 वें दिन का मेनू।

दिन 33
26 वें दिन का मेनू।

दिन 34
25 वें दिन का मेनू।

हुर्रे! आहार खत्म हो गया। अब आप सामान्य जीवन में वापस जा सकते हैं, लेकिन, निश्चित रूप से, खाएं नहीं, फिर वजन सामान्य रहेगा! याद रखें। यदि आप जानते हैं कि आप 35 दिनों के आहार का सामना नहीं कर पाएंगे, तो आपको शुरू भी नहीं करना चाहिए, क्योंकि केवल 3 वें सप्ताह के बाद ही शरीर सामान्य रूप से कार्य करना शुरू कर देगा।

सभी महिलाएं छोटे आकार के कपड़े के बारे में, तराजू पर एक छोटी आकृति के बारे में, एक सुंदर कमर के बारे में और सपने देखती हैं। यह वांछनीय है कि यह सब भी जितनी जल्दी हो सके आया था। इसे कैसे प्राप्त किया जाए? 15 किलो प्रति माह वजन कैसे कम करें? हमें एक आदर्श वजन के लिए तीन सरल चरणों के बारे में बताएं!

एक महीने में 15 किलो वजन कम करना काफी मुश्किल है, क्योंकि यह पहले से ही अतिरिक्त वजन का एक बड़ा नुकसान है। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, हमेशा एक रास्ता है, इसलिए, प्रति माह 15 किलो वजन कम करना काफी यथार्थवादी है। लेकिन इसके लिए आपको गंभीरता और मेहनत से काम करने की जरूरत है।

एक कदम

सबसे पहले, आपको आहार को समझने की आवश्यकता है। नीचे ऐसे नियम दिए गए हैं जिनका आपको हर समय वजन कम करने की आवश्यकता है:

• पर्याप्त पानी पिएं।  यह विषाक्त पदार्थों और अशुद्धियों के शरीर को साफ करता है, और साथ ही वजन घटाने में योगदान देता है। दिन में कम से कम 10 गिलास शुद्ध पानी पीना चाहिए। इसके अलावा, हर तीन घंटे में तीन गिलास की बजाय, दिन भर थोड़ा-थोड़ा करके पानी पीने की सलाह दी जाती है।
• पूरी तरह से मिठाई का त्याग करें।  यह एक शर्त है, जिसका पालन न केवल वजन घटाने के दौरान किया जाना चाहिए, बल्कि इसके कुछ समय बाद भी किया जाना चाहिए। यदि आप मिठाई को मना नहीं कर सकते हैं, तो एक दिन दही का एक जार खाने की कोशिश करें या सूखे फल खाएं। वे, वैसे, बहुत अच्छी तरह से मिठाई की जगह!
• कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम से कम करें।  फास्ट कार्बोहाइड्रेट (आटा उत्पाद, कुछ फल, उदाहरण के लिए, केले) पूरी तरह से त्याग दिए जाने चाहिए, क्योंकि वे वसा में बिल्कुल जाते हैं और पक्षों, कमर और कूल्हों पर जमा होते हैं। लेकिन आपको अनाज का त्याग नहीं करना चाहिए, वे नाश्ते के लिए खाने के लिए बेहतर हैं ताकि आपके पास लंबे समय तक पर्याप्त ऊर्जा हो।
• प्रोसेस्ड फूड का त्याग करें।  चिप्स, हैम्बर्गर, बैग में सूप, तत्काल अनाज, साथ ही पिज्जा, पकौड़ी, सॉसेज और सॉसेज - इन सभी उत्पादों से शरीर को कोई लाभ नहीं होता है। इसलिए, आपको उनके बारे में भूलने की ज़रूरत है! बस इन उत्पादों की संरचना पर ध्यान दें और निष्कर्ष निकालें। :)
• अधिक प्रोटीन खाएं।  वसा को तेजी से छोड़ने के लिए उनकी आवश्यकता होती है, और मांसपेशियों में अंतर बरकरार रहता है। बहुत अच्छी तरह से, अगर आप अंडे, चिकन स्तन, उबले हुए मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और इतने पर से प्रोटीन प्राप्त करते हैं।
• वसा का सेवन सीमित करें। आपको प्रतिदिन 25 ग्राम से अधिक वसा का सेवन नहीं करना चाहिए। यह अब संभव नहीं है, क्योंकि आप अभी भी अपना वजन कम कर रहे हैं, और कम ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। बिल्कुल 25 से चिपके रहने की कोशिश करें!
• नमक त्याग दें।  जितना संभव हो कम नमक खाना, स्पार्कलिंग पानी नहीं पीना चाहिए, क्योंकि इसमें नमक होता है। यदि आप पूरी तरह से नमक छोड़ देते हैं, तो एक महीने में यह 4 किलो के बराबर वजन लेगा! आलसी के लिए वजन कम करने का एक शानदार तरीका! नमक के बजाय, भोजन के लिए अधिक मसाला जोड़ें। लेकिन रचना पर ध्यान दें, क्योंकि वे बहुत अधिक नमक हो सकते हैं।
• अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में।  आदर्श रूप से, आपको हर 3 घंटे खाना चाहिए। यानी यह सोचें कि आप किस समय बिस्तर पर जाते हैं और किस समय पर उठते हैं। उदाहरण के लिए, आप आधी रात को बिस्तर पर जाते हैं, और सुबह 7:00 बजे उठते हैं। यानी आपका सक्रिय दिन 17 घंटे का है। चूंकि सोने से तीन घंटे पहले खाने की सलाह नहीं दी जाती है, इसलिए हमें एक और तीन घंटे लगते हैं। यह दिन निकलता है - 14 घंटे। अंत में, पूरे दिन के लिए आपको 6 बार भोजन करना होगा। सिद्धांत को समझें?

दूसरे चरण पर जाएं!

दो कदम

यदि आप प्रति माह 15 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो वजन कम करने की प्रक्रिया में शारीरिक गतिविधि को शामिल करना सुनिश्चित करें। यह बहुत अच्छा होगा यदि आप लक्ष्य तक पहुंचने के बाद भी अभ्यास करना जारी रखते हैं, क्योंकि यह ऐसा खेल है जो खोए हुए वजन को वापस नहीं आने देगा! तो व्यायाम की उपेक्षा मत करो!

वजन कम करने के इस चरण में कोई विशेष नियम नहीं हैं जिनका पालन पोषण में सख्ती से किया जाना चाहिए। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि हम सभी अलग हैं, और प्रत्येक का अपना पसंदीदा खेल है। आप कुछ भी कर सकते हैं। यह तैराकी, जॉगिंग, साइकिलिंग, रोलरब्लाडिंग, टेनिस, फिटनेस, घर पर व्यायाम आदि हो सकते हैं। समुद्र के लिए विकल्प! इसलिए, उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए किसी भी, और आगे का चयन करें।

मैं आपको 2 प्रभावी शारीरिक गतिविधियों की सलाह देना चाहता हूं जो पूरी तरह से अधिक वजन के साथ संघर्ष कर रहे हैं।

1. सामान्य चलना। शरीर की सभी मांसपेशियों पर उत्कृष्ट भार! हां, न केवल पैर बल्कि पेट और हाथ भी वजन कम करते हैं। बस उन्हें अपनी जेब में रखने की जरूरत नहीं है। उन्हें आजाद होना चाहिए! फिर वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत तेजी से जाएगी!
2. रस्सी कूदना।  एक घंटे के लिए यह चमत्कारिक खिलौना 700 से अधिक कैलोरी जलाता है। यह जिम में गहन प्रशिक्षण से अधिक है!

चरण तीन

ये दो चरण आपको प्रति माह 10-12 किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, लेकिन यह वांछित लक्ष्य के लिए पर्याप्त नहीं है। इसलिए, हम वजन कम करने के लिए एक और प्रभावी तरीके का उपयोग करते हैं - विशेष दवाएं। आजकल उनमें से कई महान हैं, जिनके नाम आप किसी भी फार्मेसी में पा सकते हैं। वे उचित पोषण के साथ-साथ 100% के लिए शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति से प्रति माह 15 किलो वजन कम करने में मदद करेंगे!

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए थोड़े समय के लिए कई सपने देखते हैं, इसलिए 15 किलो वजन कम करने के बारे में जानकारी, लोकप्रिय और प्रासंगिक है। एक महीने में इस तरह के वजन को छोड़ने के लिए वास्तविक है, लेकिन यह सब तराजू पर प्रारंभिक संकेतकों पर निर्भर करता है। अत्यधिक वजन घटाने के साथ, आप मांसपेशियों की टोन, साथ ही त्वचा की सुंदरता और समग्र स्वास्थ्य खो सकते हैं। अच्छे परिणाम प्राप्त करने और नुकसान को कम करने के लिए, समस्या को हल करने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण लेना आवश्यक है।

15 किलो प्रति माह वजन कैसे कम करें?

तुरंत यह ध्यान देने योग्य है कि कोई भी ग्रीन कॉफी या चमत्कारिक गोलियां वजन कम करने के लिए सोफे पर लेटने में मदद नहीं कर पाएंगी। दो मुख्य क्षेत्र जिसमें काम करना है - खेल और उचित पोषण। आधे से अधिक उत्तरार्द्ध पर निर्भर करता है। सख्त आहार या यहां तक ​​कि भूखे न रहें, क्योंकि इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। आहार के सिद्धांतों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने मेनू का निर्माण करना आवश्यक है।

15 किलो वजन तेजी से कम करने के टिप्स:

1. भूखा रहना असंभव है, और एक भिन्नात्मक आहार पर रहना महत्वपूर्ण है, अर्थात, आपको दिन में पांच बार खाने की आवश्यकता है। यह चयापचय को बनाए रखने और भूख को खत्म करने के लिए महत्वपूर्ण है। नाश्ता एक आवश्यक भोजन है, और शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए सबसे संतोषजनक होना चाहिए।
2. सेवारत आकार को कम करना महत्वपूर्ण है, जो बड़ा नहीं होना चाहिए। भूख को संतुष्ट करना आवश्यक है, लेकिन पेट को "भरने" के लिए नहीं। याद रखें कि खाने के बाद परिपूर्णता की भावना लगभग एक घंटे बाद आती है। इसीलिए धीरे-धीरे सब कुछ चबाने की कोशिश करें।
3. अपने मेनू पर महत्वपूर्ण रूप से काम करना आवश्यक है, क्योंकि आपको इससे बहुत सी चीजों को हटाने की आवश्यकता है। सबसे पहले यह मिठाई और आटे की चिंता करता है। आप अर्द्ध-तैयार उत्पादों, उच्च कैलोरी सॉस, स्नैक्स, स्मोक्ड, तला हुआ आदि नहीं खा सकते हैं। सामान्य तौर पर, ऐसे खाद्य पदार्थ जो वसा में उच्च होते हैं निषिद्ध हैं। इसके अलावा, यह शराब, सोडा और मीठे रस से इनकार करने के लायक है।
4. पानी के संतुलन को बनाए रखे बिना प्रति माह 15 किलो वजन जल्दी कम करना असंभव है। सबसे पहले, यह शरीर को धोखा देने और भूख को सुस्त करने की अनुमति देगा। दूसरे, पानी कई प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है, और शरीर को साफ करने के लिए भी। दैनिक दर कम से कम 2 लीटर है। साधारण पानी के अलावा, आप चीनी, प्राकृतिक रस और विभिन्न काढ़े के बिना चाय पी सकते हैं।
5. उपयोगी, उदाहरण के लिए, ताजी सब्जियां और फल, साथ ही अनाज, मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, आदि, पार किए गए हानिकारक भोजन के स्थान पर आना चाहिए।
6. विटामिन और खनिजों की अधिकतम मात्रा के साथ स्वस्थ खाद्य पदार्थ रखने के लिए, उन्हें ठीक से तैयार करना महत्वपूर्ण है। ऐसे गर्मी उपचार विकल्पों को वरीयता देना सबसे अच्छा है: खाना पकाने, स्टू, बेकिंग, साथ ही साथ स्टीम और ग्रिलिंग।

जब एक महीने में 15 किलो वजन कम करने का अनुमान लगाया जाता है, तो कोई भी नियमित व्यायाम के महत्व के बारे में कहने में विफल हो सकता है। प्रशिक्षण को प्रभावी बनाने के लिए, किसी ऐसे खेल में एक दिशा चुनने की सिफारिश की जाती है जिसे आप पसंद करते हैं, जैसे शक्ति प्रशिक्षण, तैराकी आदि। वजन कम करने के लिए, कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज चुनना सबसे अच्छा है, जिससे शरीर अधिक से अधिक कैलोरी खर्च करता है। इसे हर दूसरे दिन एक घंटे तक लगे रहने की सलाह दी जाती है, और सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करना भी न भूलें।

4 सप्ताह में 15 किलो वजन कम करने और इच्छित पथ से विचलन न करने के लिए, इसे कागज की शीट पर लिखकर दैनिक आहार को सावधानीपूर्वक काम करने की सिफारिश की जाती है। जागने का समय, सही भोजन का सेवन, जिम जाने का समय आदि का ध्यान रखना जरूरी है। योजना के लिए धन्यवाद, विफलता का जोखिम कम से कम है। एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने और बचने की कोशिश करें।

मेरी कहानी की शुरुआत

ये मेरे शरीर के बारे में एक महीने पहले, 86 किलो वजन के साथ हैं। न्यू ईयर से आगे मेरा वेट चार्ट है, जब मैंने इसे अपने ऊपर लिया।

पृष्ठभूमि इस प्रकार है: लायल्का को जन्म दिया, एक युवा माँ (73 किग्रा) के लिए काफी पर्याप्त वजन के साथ अस्पताल से बाहर आया, जो कुछ हफ्तों में 66 किग्रा में बदल गया। ऐसा लगता है - वजन कम करने के लिए और आगे खुद के लिए वजन कम करना, लेकिन यहां सबसे दिलचस्प शुरू होता है। 2 साल 4 दीवारों में, जब आप केवल एक बच्चे के साथ टहलने और खरीदारी के लिए निकलते हैं (दुर्भाग्य से, मेरे पास बच्चे को किसी के साथ छोड़ने और आराम करने का अवसर नहीं था), एक गतिहीन नौकरी (मैं एक फ्रीलांसर हूं), सब कुछ खरीदने का अवसर मेरी दिल की इच्छाएं अपना काम किया है। मैंने खाया, खाया, खाया और एक बार - तराजू ने 95 किलो दिखाया। यह नए साल की पूर्व संध्या 2013 पर था। खैर, और वहां आप समझते हैं - हिस्टीरिक्स, आँसू, "मैं खुद को इस तरह कैसे लॉन्च कर सकता हूं?" और इसी तरह आदि इसके अलावा, सक्रिय जीवन में लौटने का एक अवसर था, लेकिन जब यह है तो हम किस तरह की गतिविधि के बारे में बात कर सकते हैं? इसलिए, नए साल में, मैंने अपने मुंह को आलंकारिक रूप से सीवे किया, अपने पड़ोसियों और पड़ोसियों के लिए तैयार किया गया सब कुछ सौंप दिया, बिस्तर पर चला गया, और 1 जनवरी को शुरू हुआ - मूर्खों के बिना - एक नया जीवन।

2.5 महीने के लिए, मैंने 15 किलो गिरा दिया, अपनी मांसपेशियों को खींच लिया और इस दिशा में काम करना जारी रखा। मेरे पास एक नए शरीर से संबंधित लक्ष्य थे, एक प्रेरणा दिखाई दी, आलस्य गायब हो गया, शरीर ने खाने की आदत खो दी, और मैं बहुत बेहतर दिखता हूं और महसूस करता हूं।

पहले महीने में शरीर को फिर से शिक्षित करना कठिन था, ईमानदार होना। हर समय मैं रोना और खाना चाहता था। इसके बजाय, मैंने हाथ से आने वाले हर व्यक्ति के साथ एक पंक्ति बनाई। मानस टूटने के समय एक नशे की तरह था, लेकिन मैंने इसके साथ रखा। और फरवरी में, बस हर चीज की आदत खो दी जो उसे पहले बहुत पसंद थी। यहाँ मुख्य बात यह है कि भले ही यह बहुत कठिन हो, भले ही आपके सिर में घंटी क्यों न हो, आपको इसकी आवश्यकता क्यों है, चलो खाना खा लेते हैं।

अपने आप को इस तरह से न चलाएं! स्वस्थ जीवनशैली में वापस आना बहुत मुश्किल होगा।

इतिहास:

मुझे यकीन है कि स्वस्थ वजन घटाने के लिए एकमात्र संभव पाठ्यक्रम पैराग्राफ है। वैसे, लोकप्रिय एबीसी (ईमानदार होने के लिए भूख हड़ताल), मैंने भी एक बार कोशिश की थी - मैं 2 सप्ताह तक जीवित रहा। हल्के बालों के झड़ने की गति से शुरू हुआ, मैं हमेशा सोना चाहता था। आहार से बाहर - और बिना मीठे और देर के खाने वाले स्वस्थ भोजन पर 8 किग्रा प्राप्त किया। यहाँ यह है। मेरा दृढ़ विश्वास है कि ये सभी आहार - एक बड़ा कचरा है। आप कुछ पढ़ते हैं, और आपके बाल खड़े होते हैं: "नाश्ते में बिना पकाए कॉफी है।" क्या यह सब नाश्ता है, है? शरीर को जीवन के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है, उसे वसा (!), जटिल और सरल कार्बोहाइड्रेट (!), प्रोटीन (!) की आवश्यकता होती है। आप प्रति दिन 400-600 kk पर कैसे खा सकते हैं और ऊर्जा और किसी भी उपयोगी nishtyakov की आवश्यक दर प्राप्त कर सकते हैं? हां, सही है, कोई रास्ता नहीं। हाय, गैस्ट्रिटिस, भंगुर नाखून, खराब दांत, थकान, ग्रे त्वचा। कोई धन्यवाद नहीं।

यह वह है जो मैं बहुत ही ध्यान देने योग्य परिणाम के साथ उपयोग करता हूं:

1. नाश्ता अवश्य करें। बल के माध्यम से भी, समय के साथ, शरीर को आदत हो जाएगी और हर सुबह बच्चे के लिए एक महान भूख होगी। मैं साढ़े आठ बजे उठता हूं, मैं टॉफी को बालवाड़ी में ले जाता हूं, अंदर आता हूं और नाश्ता करता हूं, और फिर खाना खाने बैठता हूं, यानी सुबह 9.30 बजे के आसपास। नाश्ते के लिए, मैं इस सूची में से कुछ खा सकता हूं: उबला हुआ अंडा, हरी सलाद, फल का सलाद, साग के साथ पनीर का सलाद, मक्खन के साथ टोस्ट और पनीर (2 से अधिक नहीं), अनाज, पनीर केक, फल के साथ पनीर। जिस समय मैंने नाश्ता नहीं किया, उस समय मैंने एक किलो वजन कम नहीं किया था। और अब प्रति सप्ताह 2 किलो वजन कम हो रहा है।

2. सामान्य प्लेट को कटोरे या बच्चों की प्लेट पर बदलें।

3. दिन में कम से कम 4 बार खाएं। आदर्श रूप से - 5. मैं लगभग हमेशा स्नैक्स के बारे में भूल जाता हूं, इसलिए मैं इस तरह से खाना खाता हूं: 09.30 पर नाश्ता, 12.30 पर लंच, 15.30 पर लंच, 19.00 पर डिनर।

4. हर संभव व्यंजन में साग, पत्ता सलाद, हरा प्याज, नियमित प्याज या लहसुन (जो चुंबन और क्षमा करने की योजना नहीं है) डालते हैं। यहां तक ​​कि आर्गुला के 3-4 पत्ते किसी भी डिश को स्वस्थ बना देंगे।

5. दिन के दौरान भोजन को सही ढंग से वितरित करें: सुबह में कार्बोहाइड्रेट, दोपहर के भोजन में वसा और प्रोटीन, रात के खाने के लिए प्रोटीन। वह है, सुबह में - फल, रोटी, दोपहर में - रात के खाने के लिए पनीर, सब्जियां, अनाज, - मछली, सेम, पनीर।

6. 21 दिनों तक बनाए रखने के लिए। तीन हफ्ते तक काम से बाहर रहना, शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ भोजन खाना, खोना नहीं। चौथे सप्ताह सब कुछ अपने आप हो जाएगा, घड़ी की कल की तरह। और आप अपने आप को पूर्ण रूप से टूटने के डर के बिना थोड़ी स्वतंत्रता दे सकते हैं।

7. शरीर को किसी भी मुफ्त दिनचर्या समर्पित करें। जब मैं अपना चेहरा धोता हूं और अपने दांतों को ब्रश करता हूं, तो मैं प्रेस को बहुत जल्दी और सक्रिय रूप से तनाव देता हूं, जिससे यह सचमुच दर्द होता है। जब मेरे व्यंजन - लूट के साथ भी ऐसा ही करते हैं। इसके अलावा, मैंने 8 कार्ड - 4 नीले और 4 लाल के घर में लटका दिया। जब मैं लाल रंग पर ठोकर खाता हूं, तो मैं दीवार से 20 पुशअप करता हूं। जब मैं नीले रंग में ठोकर खाता हूं - मैं 20 गहरे स्क्वाट करता हूं। एक दिन में, दोनों में लगभग सौ होते हैं। हाँ, यह नरक की तरह दर्द होता है। लेकिन परिणाम उचित है। अपने लिए नियम और अभ्यास करें - यह काम करता है!

8. स्ट्रेनिकोवा में या क्यूई-गन की प्रणाली में श्वास व्यायाम करें। यह बस बहुत स्वस्थ है।

9. पानी पिएं - प्रतिदिन डेढ़ से दो लीटर सादा पानी। ज़रूर!

पोषण संबंधी बारीकियाँ:यह असंभव है - सभी सरोगेट, एडिटिव्स, फास्ट फूड, आटा, खाली, मीठा (मिठाई, कुकीज़), चीनी, नमक, सफेद ब्रेड, आदि। कर सकते हैं और होना चाहिए - दुबला मांस, मछली, किसी भी सब्जियां (उबले हुए या पके हुए, साथ ही कच्चे), कुछ फल (बहुत अधिक चीनी), पनीर, अंडे, बड़ी मात्रा में साग, कड़वी चॉकलेट एक सप्ताह में दो बार, पनीर की तरह पनीर , दूध, अनाज की ब्रेड, कभी-कभी पास्ता, बेरी अनवांटेड फ्रूट ड्रिंक्स, सीफूड, अनाज।

खेल की बारीकियां:  अब मैं घर पर हर दिन 1 घंटा करता हूं - वार्म अप (तेज चलना), संयुक्त जिमनास्टिक, व्यायाम का एक सेट, एक अड़चन (साँस लेने का व्यायाम) + 15 मिनट की स्ट्रेचिंग + 15 मिनट तक सीढ़ियाँ चलाने के लिए (मेरे पास पांच मंजिला इमारत है, मुझे काफी दृष्टिकोण मिलते हैं)। थोड़ी देर बाद, सिमुलेटर और अच्छे चलने वाले जूते की एक जोड़ी खरीदें।

5-6 महीने में मिलते हैं, जब मैं 55 किलो वजन और शॉर्ट्स में फ्लॉन्ट करता हूं)