साप्ताहिक आहार. घर पर एक सप्ताह के लिए आसान आहार एक सप्ताह के लिए आसान आहार माइनस 5 किलो

अधिक वजन होना कई महिलाओं और पुरुषों के लिए एक समस्या है। स्वाभाविक रूप से, उचित पोषण और नियमित शारीरिक गतिविधि आंकड़े को बेहतर बनाने में मदद करेगी। लेकिन ऐसे मामले भी हैं जिनमें आपातकालीन उपायों की आवश्यकता होती है। इसलिए, कई लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि क्या यह 5 दिनों के लिए है। क्या इतने कम समय में कुछ पाउंड कम करना वाकई संभव है?

पांच दिवसीय आहार कितना प्रभावी हो सकता है?

वास्तव में, कई लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि ऐसा आहार कैसे मदद करेगा। 5 दिनों में वजन कम करना वाकई संभव है। लेकिन अपने आप को भोजन में सीमित करके आप कितने किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं? यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस मामले में, बहुत कुछ शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, जीवनशैली, चुने हुए आहार और अतिरिक्त वजन की मात्रा पर निर्भर करता है।

आँकड़ों के अनुसार, आपके पास जितने अधिक अतिरिक्त किलो होंगे, वे उतनी ही तेज़ी से ख़त्म होंगे। उदाहरण के लिए, कुछ लोग एक सप्ताह में 2-4 किलो वजन कम कर लेते हैं। कुछ लोगों के लिए, आहार सबसे अच्छा काम करता है। 5 दिन, 10 किलो वजन काफी यथार्थवादी है, खासकर यदि आपका वजन सामान्य से 20-40 किलो अधिक है। इसलिए, भविष्य के परिणामों का गंभीरता से आकलन करना और याद रखना सार्थक है कि गायब हुआ प्रत्येक चना स्वयं पर कड़ी मेहनत का परिणाम है।

अंडा पांच दिवसीय आहार

5 दिनों के लिए अंडा आहार डेनिश वैज्ञानिकों द्वारा विकसित किया गया था। ऐसी पोषण प्रणाली अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगी और साथ ही शरीर को संतृप्त करेगी।

लाभकारी पदार्थ. यह कोई रहस्य नहीं है कि अंडे की सफेदी में भारी मात्रा में प्रोटीन होता है, जो बदले में, एक प्रकार की निर्माण सामग्री है - मांसपेशियों के ऊतकों, बाल, त्वचा और नाखूनों का एक अभिन्न अंग।

बदले में, अंडे की जर्दी अमीनो एसिड, विटामिन और खनिजों से भरपूर होती है, जो शरीर के लिए बेहद फायदेमंद भी होती है। वैसे, डाइट के दौरान नरम उबले अंडे पकाना सबसे अच्छा होता है, लेकिन आप सख्त उबले अंडे भी खा सकते हैं। इसे दिन में लगभग 4 - 5 अंडे खाने, ग्रीन टी पीने की अनुमति है। इसके अलावा, आप मेनू में थोड़ी मात्रा में कम वसा वाला पनीर, उबला हुआ चिकन मांस शामिल कर सकते हैं। अंगूर और संतरे सहायक हैं।

आहार का निस्संदेह लाभ यह तथ्य है कि अंडे वास्तव में एक संतोषजनक उत्पाद हैं। इसलिए, भूख की भावना इतना हस्तक्षेप नहीं करेगी।

केफिर से पांच दिनों में वजन कम करें

5 दिनों के लिए केफिर आहार काफी लोकप्रिय है। आख़िरकार, यह प्रिय उत्पाद न केवल अतिरिक्त पाउंड से लड़ने में मदद करता है। वह

पाचन तंत्र के कामकाज पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करता है। वैसे, वजन घटाने के लिए आपको वसा रहित उत्पाद चुनना चाहिए - इससे परिणाम और भी अधिक ध्यान देने योग्य होंगे।

तो 5 दिनों के लिए केफिर आहार क्या है? मेनू कुछ इस तरह दिखता है. पहले दिन, आपको 1.5 लीटर केफिर (1% वसा) पीना होगा और बिना नमक और अन्य मसालों के दो उबले आलू खाने होंगे। दूसरे दिन के मेनू में केफिर और 2-3 सेब शामिल हैं। तीसरे दिन, केफिर में लगभग 800 ग्राम ताजे फल और जामुन मिलाए जा सकते हैं। लेकिन चौथा दिन सबसे कठिन होगा, क्योंकि आप केवल केफिर, बिना चीनी की हरी चाय और शुद्ध पानी ही पी सकते हैं। पांचवां दिन आहार से बाहर निकलने की शुरुआत है। आज आपको 400 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (बिना नमक के) खाने और केफिर पीने की अनुमति है।

5 दिनों के लिए एक और प्रभावी आहार. चावल मेनू

यदि आप रुचि रखते हैं कि क्या 5 दिनों के लिए कोई प्रभावी आहार है, तो आपको चावल जैसे किफायती और परिचित उत्पाद पर ध्यान देना चाहिए। वह लंबे समय से प्रसिद्ध हैं

चिकित्सा गुणों। और अगर आपको इस तरह का खाना पसंद है, तो आप शायद सोच रहे होंगे कि ऐसा आहार कैसा होता है।

5 दिनों में 5 किलो वजन कम करना कोई समस्या नहीं है। लेकिन ऐसे आहार की बहुत सारी विविधताएँ हैं। कुछ विशेषज्ञ इसे विशेष रूप से उपयोग करने की सलाह देते हैं। लेकिन सामान्य व्यक्ति ही काम करेगा। खाना पकाने के कुछ विकल्प भी हैं। एक ऐसा आहार है जिसमें बिना नमक और मसाले के एक गिलास उबले चावल का दैनिक सेवन शामिल है। यदि आवश्यक हो, तो आहार को थोड़ी मात्रा में ताजे फल और सब्जियों के साथ पूरक किया जा सकता है।

दूसरी ओर, चावल को उबाला नहीं जा सकता। चार गिलास ठंडे पानी में दो बड़े चम्मच अनाज डालें और फ्रिज में रख दें। पांच दिनों के लिए, तरल को व्यक्त करें और चावल को ताजे पानी से भरें। उसके बाद आप आहार शुरू कर सकते हैं। एक दिन में आप आहार में समुद्री भोजन शामिल करके चावल की एक सर्विंग खा सकते हैं।

आहार "5 दिनों में 5 किलो"

ऐसी बिजली योजना में एक साथ कई चरण शामिल होते हैं। हर दिन के लिए ऐसा दिखता है:

सलाद आहार

यह 5 दिनों का सलाद आहार था जिससे कई लोगों को मदद मिली। उसके बारे में समीक्षाएँ अधिकतर सकारात्मक हैं। यह वर्ष की गर्मियों और शरद ऋतु के महीनों में अधिक वजन से लड़ने के लिए एकदम सही है। ऐसी बिजली योजना में कई महत्वपूर्ण बातें हैं

प्लसस। आरंभ करने के लिए, यह ध्यान देने योग्य है कि पौधे के रेशों का आंतों की गतिशीलता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ताजी सब्जियों और फलों में भारी मात्रा में विटामिन, खनिज और अन्य उपयोगी पदार्थ होते हैं। इसके अलावा, मेनू विविध होगा, क्योंकि आप लगभग कोई भी सब्जी या फल खा सकते हैं।

यहां केवल एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है - उन्हें मिश्रित न करें। यदि आप नाश्ते में सब्जी का सलाद खाते हैं, तो आपको उसी समय मिठाई के लिए फल नहीं खाना चाहिए और इसके विपरीत भी। सब्जियों के सलाद को थोड़े से वनस्पति तेल और नींबू के रस के साथ पकाया जा सकता है। फलों के व्यंजनों में मसाला डालने के लिए वसा रहित केफिर या दही का उपयोग करें। नमक, काली मिर्च, चीनी, कॉफी, शराब, आटा उत्पाद - ये उत्पाद सख्त वर्जित हैं। वैसे तो आप सब्जियों को उबाल सकते हैं, लेकिन किसी भी हालत में उन्हें तलना या बेक नहीं करना चाहिए.

केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज आहार

कुट्टू का आहार भी काफी लोकप्रिय है। इस मामले में 5 दिनों में 5 किलो वज़न कोई समस्या नहीं है। आपका मुख्य और एकमात्र भोजन एक प्रकार का अनाज और वसा रहित केफिर होगा।

कुट्टू ठीक से पका हुआ होना चाहिए। रात के समय एक गिलास ठंडे पानी में दो बड़े चम्मच दलिया डालकर छोड़ दें। सुबह बचे हुए पानी को निकाल दें और आपका अनाज खाने के लिए तैयार है। दिन के दौरान, आप असीमित मात्रा में दलिया खा सकते हैं और एक लीटर वसा रहित केफिर पी सकते हैं।

तरबूज़ पांच दिवसीय आहार

गर्मियों में तरबूज खाकर आप अपना वजन कम कर सकते हैं. इस मामले में पांच दिवसीय आहार काफी कठिन है, लेकिन वास्तव में प्रभावी है। पांच दिनों तक आपको केवल तरबूज खाने की इजाजत है। दैनिक खुराक की गणना की जा सकती है: प्रति दिन आपके शरीर के प्रत्येक 10 किलो के लिए, आपको 1 किलो तरबूज खाना चाहिए। आप बिना चीनी और शांत पानी के ग्रीन टी पी सकते हैं। ऐसा आहार गुर्दे के काम को सक्रिय करता है, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है और विषाक्त पदार्थों को साफ करता है। लेकिन इसे कायम रखना काफी कठिन है।

अन्य लोकप्रिय आहार

वास्तव में, कई पाँच-दिवसीय आहार हैं। उदाहरण के लिए, अंडा-संतरा आहार काफी लोकप्रिय है, जिसके दौरान आप प्रति दिन केवल दो संतरे और 3-4 उबले अंडे खा सकते हैं।

आप डेयरी उत्पादों की मदद से भी अपना वजन कम कर सकते हैं: पांच दिनों तक केवल वसा रहित पनीर और केफिर खाएं। यदि आप केवल कोलेस्लॉज़ पर पांच दिनों तक रह सकते हैं, तो आपको भारी वजन घटाने की गारंटी है। और भी हैं, उदाहरण के लिए, 3-5 दिनों के भीतर आप केवल सब्जियों और फलों से ताजा निचोड़ा हुआ रस पी सकते हैं। और उन उत्पादों के बारे में मत भूलिए जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। ये अनानास, पत्तागोभी, अजवाइन आदि हैं। यदि उपरोक्त में से कोई भी आहार आपको सूट नहीं करता है, तो आप अपना स्वयं का आहार बना सकते हैं। यहां केवल एक ही बात पर विचार करना है: आपको दिन के दौरान खर्च की जाने वाली कैलोरी से कम कैलोरी का उपभोग करना चाहिए।

आहार से कैसे बाहर निकलें?

क्या आपके द्वारा चुना गया आहार वास्तव में मदद करेगा? 5 दिनों में 5 किलो वजन कम करना काफी संभव है। लेकिन यह कोई रहस्य नहीं है कि इस दौरान आपका शरीर ज्यादातर अतिरिक्त तरल पदार्थ खो देता है, और शरीर में वसा का केवल एक छोटा प्रतिशत गायब हो जाता है। वहीं कई लोगों की शिकायत होती है कि कुछ दिनों के बाद घटा हुआ वजन वापस आ जाता है।

यह वास्तव में होता है और आहार से बाहर निकलने के गलत तरीके से जुड़ा होता है। अगले दिन, आपको तुरंत मिठाई नहीं खानी चाहिए या असीमित मात्रा में अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए - नया वजन पहले "निश्चित" होना चाहिए। इसलिए पांच दिवसीय आहार को धीरे-धीरे छोड़ना जरूरी है। हर दिन, आहार में 1-2 नए खाद्य पदार्थ शामिल करें और उपभोग किए गए भोजन की मात्रा की निगरानी करें। ऐसी योजना पेट के आयतन को कम करने, भूख की भावना पर काबू पाने और यहां तक ​​कि अतिरिक्त वसा भंडार को नष्ट करने में मदद करेगी।

हम सावधानियां बरतते हैं

स्वाभाविक रूप से, 5 दिनों के लिए वास्तव में प्रभावी आहार कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और आंकड़े को और अधिक आकर्षक बनाने में मदद करेगा। लेकिन कोई भी एक्सप्रेस आहार शरीर के लिए तनावपूर्ण स्थिति है। इसलिए सबसे पहले कुछ सावधानियां बरतनी जरूरी है।

आहार के दौरान भूख लगना सामान्य है। लेकिन कुछ लोग सेहत में भारी गिरावट की शिकायत करते हैं। विशेष रूप से, आहार के दुष्प्रभावों में चक्कर आना, सिरदर्द, पेट में दर्द, साथ ही मतली और उल्टी शामिल हैं। ऐसे मामलों में, "भुखमरी" को रोका जाना चाहिए - कम कठोर बिजली प्रणाली चुनना बेहतर है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक्सप्रेस आहार केवल स्वस्थ लोगों के लिए ही अनुमति है। यदि आपको कोई पुरानी बीमारी, पाचन विकार, यकृत और गुर्दे की समस्या है, तो आपको सबसे पहले एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

चूंकि पोषण पर सख्त प्रतिबंध के साथ, शरीर को मिलने वाले विटामिन और खनिजों की मात्रा तेजी से कम हो जाती है, इसलिए अतिरिक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना उचित है। और पीने के शासन के बारे में मत भूलना, क्योंकि यह बेहद महत्वपूर्ण है - आपको प्रति दिन कम से कम 1.5-3 लीटर शुद्ध, गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना चाहिए।

अलग से, यह शारीरिक गतिविधि का उल्लेख करने योग्य है। कुछ लोग जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, आहार के पांच दिनों के भीतर गहन व्यायाम करना शुरू कर देते हैं। लेकिन इस अवधि के दौरान, शारीरिक गतिविधि अभी भी सीमित होनी चाहिए: भीषण वर्कआउट, पोषण में तेज प्रतिबंध के साथ, शरीर की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

इसके अलावा, आहार की अवधि के लिए, आपको कॉफी, धूम्रपान और मादक पेय पदार्थों का त्याग करना चाहिए। वैसे भी यह आपके शरीर के लिए आसान नहीं होगा, इसलिए आपको श्वसन और हृदय प्रणाली पर अतिरिक्त बोझ नहीं डालना चाहिए।

एक साप्ताहिक आहार लंबे समय से चले आ रहे प्रश्न का त्वरित उत्तर है! यह सात दिन हैं जो वजन घटाने के प्रयोगों की सबसे लोकप्रिय अवधि हैं। एक ओर, अवधि छोटी है, दूसरी ओर, यह मनोवैज्ञानिक रूप से महत्वपूर्ण है और आपको एक निश्चित ध्यान देने योग्य परिणाम पर भरोसा करने की अनुमति देती है। लेकिन अपने आप को आधे भूखे जीवन के लिए तैयार न करें। नीरस आहार के साथ, ऐसी पोषण योजनाएं भी हैं जो आपको पूरी तरह से संतोषजनक विविध मेनू का पालन करते हुए एक सप्ताह में 5-7 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देती हैं।

क्या इसका अस्तित्व है - आहार "प्रति सप्ताह शून्य से 5 किलो"?

एक सप्ताह के लिए वजन घटाने को सार्थक बनाने के लिए, आपको एक ऐसा आहार चुनना होगा जो आपके लिए सबसे प्रभावी हो, और इस मामले में प्रभाव संकेतक न केवल "प्लंब लाइन" संकेतक से बना है, बल्कि क्षमता से भी बना है। परिणाम को बनाए रखने के लिए और स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को नुकसान न पहुँचाने के लिए। यह स्पष्ट है कि अनुरोध "एक सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम करें" अंततः केवल कुछ भाग्यशाली लोगों द्वारा ही महसूस किया जाता है, यही कारण है कि विशिष्ट और स्पष्ट रूप से व्यवहार्य वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करना समझ में आता है।

समय की कमी के संदर्भ में, वजन कम करने की प्रभावशीलता पूरी तरह से दैनिक आहार के "कंधों पर निर्भर करती है"। किसी भी अन्य अच्छे इरादे (दैनिक दिनचर्या में बदलाव, शारीरिक गतिविधि की मात्रा में वृद्धि, सकारात्मक दृष्टिकोण) के पास इतने कम समय में खुद को प्रकट करने का समय नहीं होगा।

"सप्ताह" आहार का परिणाम तीन मुख्य तरीकों से प्राप्त किया जाता है:

• एक "चमत्कारी उत्पाद" (मोनो-आहार या सनक-आहार) का उपयोग करना। उनकी एकरसता का वजन कम करने के मनोविज्ञान पर दोहरा प्रभाव पड़ता है - किसी के लिए अतिरिक्त वजन के इलाज के रूप में एक प्रकार का अनाज या केफिर लेना मुश्किल नहीं है, किसी के लिए , इसके विपरीत, एकरसता का बोझ है);

कैलोरी सेवन में तीव्र प्रतिबंध के कारण ("भूखा" आहार जो शरीर को "पहनता" है);

रासायनिक प्रक्रियाओं के कारण (मुख्य रूप से प्रोटीन पोषण वाले आहार, जो चयापचय में समायोजन करते हैं। वे एक्सप्रेस आहार की विशेषता मांसपेशियों के नुकसान के जोखिम में सापेक्ष कमी के कारण परिणाम के सबसे लंबे समय तक संरक्षण के लिए प्रसिद्ध हैं)।

यह माना जा सकता है कि आहार जितना नीरस और गरिष्ठ होगा, वजन घटाने के क्षेत्र में उतनी ही अधिक सफलता प्राप्त की जा सकती है। हालाँकि, यह पूरी तरह सच नहीं है: ठोस प्रतिबंधों के साथ पोषण के लिए सात दिन काफी लंबी अवधि है। और स्वास्थ्य के लिए परिणाम अधिक गंभीर होंगे, और टूटने का खतरा कई गुना बढ़ जाएगा। इसके अलावा, एक पठारी प्रवृत्ति है जो दुखद रूप से सख्त आहार की विशेषता है: पहले कुछ दिनों में सख्ती से शुरू हुआ अतिरिक्त वजन कम होना इस तथ्य के कारण रुक जाता है कि भोजन-प्रतिबंधित शरीर आपातकालीन मोड में बदल जाता है और ऊर्जा की खपत को "जमा" कर देता है। . इसका मतलब न केवल वजन कम करने में असफलता है, बल्कि स्वास्थ्य की सुस्त स्थिति, टूटन भी है।

इसलिए, भले ही आपके पास कम से कम समय में अधिकतम किलो वजन कम करने की शक्तिशाली प्रेरणा हो, मौजूदा वजन में से कम बुरा चुनने का प्रयास करें और अपनी इच्छाशक्ति की सीमा और जोखिम दोनों का मूल्यांकन करें। एक छोटा, प्रभावी आहार जो आपको एक सप्ताह में वजन कम करने की अनुमति देता है, बाद के वजन घटाने के प्रयासों के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन हो सकता है, लेकिन यह मत भूलो कि सभी "भूखे" आहार आपके द्वारा खोई गई चीज़ों की त्वरित वापसी से भरे होते हैं। इसलिए, सौंदर्य और सद्भाव के नाम पर उपवास के कठिन सात दिनों के बाद, प्रतिबंधों के साथ साप्ताहिक आहार से बचने के लिए, "ग्लूटोनस द्वि घातुमान" से बचना बेहद महत्वपूर्ण है।

अपनी स्वास्थ्य स्थिति का समझदारी से आकलन करना भी महत्वपूर्ण है। यदि आपका अतिरिक्त वजन 30 किलोग्राम से अधिक है तो अपने आप वजन कम न करें - इस मामले में, आपको बहुमुखी चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है। और अपने मेनू के दैनिक ऊर्जा मूल्य को कम करने या किसी एक उत्पाद (या भोजन के प्रकार) की बढ़ी हुई खपत पर स्विच करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

एक हफ्ते में 7 किलो वजन कैसे कम करें: 5 सबसे लोकप्रिय आहार

• 1 आपको केफिर और - बेहद सीमित - कई अन्य अनुमत उत्पाद खाकर, पूरी अवधि के लिए 3-5 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है।
• 5

  तीसरा दिन: उबला हुआ या भाप चिकन पट्टिका - 300 जीआर।

  चौथा दिन: चावल - 100 ग्राम सूखा अनाज 1 लीटर पानी में उबालें

  पांचवां दिन: जैकेट आलू - 6 टुकड़े

  छठा दिन: सेब - 1 किलो

  सातवां दिन: 1.5 लीटर केफिर।

  साप्ताहिक अंडा आहार: संतोषजनक और प्रभावी

  सात दिन का धैर्य - पाँच किलो कम!

  सिद्धांत रूप में, कोई भी विधि जो आपको प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देती है (मोनो-डाइट और अधिक "स्वादिष्ट" रणनीतियों दोनों) अलग-अलग पोषण के नियमों पर आधारित है, लेकिन एक चाल के साथ - इस पर रात का खाना खाने से मना किया जाता है। अंतिम भोजन 16:00 बजे से पहले नहीं होना चाहिए। हालाँकि, कोई भी इस दुखद तथ्य में एक सकारात्मक बिंदु देख सकता है - यह टीवी या कंप्यूटर के सामने बैठे बिना, जल्दी बिस्तर पर जाने का एक बहाना है।

  दिनों के क्रम को तोड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है; उत्पादों की दैनिक सूची पर टिके रहना और अपना स्वयं का समायोजन न करना भी आवश्यक है। इस साप्ताहिक आहार का एक महत्वपूर्ण नियम नमक और चीनी के साथ-साथ आहार से शराब का बहिष्कार है। दिन के मेनू में बताए गए फल मुख्य भोजन के समय नहीं खाए जाते, बल्कि भोजन से आधे घंटे पहले या उसके आधे घंटे बाद खाए जाते हैं। हर दिन आपको जितना संभव हो उतना सादा गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की ज़रूरत है।

  पहला दिन

  नाश्ता: उबली हुई मछली - 50 ग्राम, जैतून के तेल की कुछ बूंदों के साथ सलाद, केफिर 1% वसा 250 मिली;
  दोपहर का भोजन: उबला अंडा, साबुत रोटी 2 स्लाइस, टर्की मांस या चिकन पट्टिका - 90 ग्राम।

  दूसरा दिन

  नाश्ता: असीमित अजवाइन, उबला हुआ वील 80 ग्राम, एक उबला हुआ आलू + एक, उबली हुई गाजर, बिना चीनी वाली हरी चाय;
  दोपहर का भोजन: 1 कप कम वसा वाला दही, 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, पानी में दलिया, पांच खजूर।

  तीसरा दिन

  नाश्ता: अनसाल्टेड चिकन शोरबा - 250 मिली, 3 पीसी क्रिस्पब्रेड, स्टीम्ड चिकन ब्रेस्ट - 50 ग्राम;
  दोपहर का भोजन: राई की रोटी - 2 स्लाइस, उबला हुआ वील - 50 ग्राम, बिना किसी प्रतिबंध के पालक, सेब और संतरा।

  चौथा दिन

  नाश्ता: उबला हुआ अनाज, केफिर 1% वसा - 250 मिलीलीटर, जैतून के तेल के साथ टमाटर का सलाद;
  दोपहर का भोजन: उबले हुए चावल, ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे का रस - 250 मिली, आलूबुखारा के साथ पनीर - 100 ग्राम, अंगूर और कीवी।

  पांचवां दिन

  नाश्ता: उबला हुआ बीफ़ - 60 ग्राम, एक अंडा + एक ककड़ी और दो शिमला मिर्च;
  दोपहर का भोजन: उबले हुए चिकन ब्रेस्ट, उबले आलू, सेब और संतरा, 2 अखरोट, सूखे खुबानी - 3 पीसी।

  छठा दिन

  नाश्ता: नमक के बिना चिकन शोरबा - 100 मिलीलीटर, उबली हुई लाल मछली - हरी मटर के साथ 100 ग्राम (3 बड़े चम्मच), राई की रोटी - 1 टुकड़ा, 1 चम्मच के साथ हरी चाय। शहद;
  दोपहर का भोजन: उबले भूरे चावल, टमाटर के साथ सलाद, नींबू का रस और तिल के साथ पकाया हुआ; मिठाई के लिए, खाने के एक घंटे बाद: एक गिलास मलाई रहित दूध, कीवी फल और एक केला।

  सातवां दिन

  नाश्ता: चिकन ब्रेस्ट - 60 ग्राम, एक प्लेट एक प्रकार का अनाज, एक बेल मिर्च + कम वसा वाला पनीर (2 बड़े चम्मच), एक चम्मच शहद के साथ काली चाय, मिठाई के लिए मुट्ठी भर किशमिश;

  दोपहर का भोजन: उबली हुई दाल, उबला हुआ बीफ़ - 100 ग्राम, कम वसा वाला दही बिना एडिटिव्स (1 कप 125 ग्राम), बादाम (30 ग्राम)।

  एक सप्ताह प्लस या माइनस कुछ दिन: बिना कष्ट के तेजी से वजन कम करने के अन्य तरीके

  इस तथ्य के बावजूद कि एक सप्ताह में वजन कम करना अवधि के संदर्भ में एक प्रकार का "स्वर्ण मानक" बन गया है, कई प्रभावी और प्रसिद्ध आहार थोड़े कम या थोड़े अधिक समय में सुखद परिणाम का वादा करते हैं। उदाहरण के लिए:

  • - उपयुक्त संख्या में पंखुड़ियों वाले फूल के रूप में अतिरिक्त प्रेरक उपकरणों के साथ मोनो-डाइट की एक मूल श्रृंखला, जिसे अगले दिन के बाद उपलब्धि की भावना के साथ तोड़ दिया जाना चाहिए;

  संतोषजनक और पालन में आसान गिरावट में विशेष रूप से प्रासंगिक है, जब खरबूजे और लौकी की एक नई फसल पक रही है;

  प्रसिद्ध और प्रभावी दोनों मानक सात-दिवसीय संस्करण में मौजूद हैं, और उन लोगों के लिए संस्करण में जो इसे तीन दिनों के लिए तेज़ पसंद करते हैं;

  डबल फास्टिंग डे के प्रारूप में कुछ किलो वजन कम करने का एक सिद्ध तरीका।

3 दिन में 5 किलो वजन तेजी से कैसे कम करें? आपको धीरे-धीरे वजन कम करने की जरूरत है, लेकिन अगर आपको वाकई इसकी जरूरत है तो तीन दिनों में 5 किलो वजन कम करना काफी संभव है। बस एक छोटा सा स्पष्टीकरण - आपके पास पाँच अतिरिक्त पाउंड होने चाहिए। वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार आज सबसे लोकप्रिय मोनो-आहार में से एक है। फिर भी होगा! आखिरकार, एक प्रकार का अनाज आहार आपको घर पर प्रति सप्ताह 5-10 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। अलग-अलग पोषण के उपयोग पर आधारित एक प्रभावी आहार आपको 5 दिनों के भीतर 5 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। इसका मतलब क्या है? यह आहार 5 मोनो-आहार है, यानी इनमें से प्रत्येक दिन के लिए एक नीरस आहार। क्या आप इस बात में रुचि रखते हैं कि 3 दिनों में 5 किलो वजन कैसे कम करें? तो फिर यह लेख सिर्फ आपके लिए है. हम आपको कुछ ऐसी तरकीबों के बारे में बताएंगे जो आपको कम समय में 5 या अधिक पाउंड वजन कम करने में मदद करेंगी। बिना डाइटिंग के तेजी से वजन कैसे कम करें।

जब आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो सभी तरीकों का उपयोग किया जाता है। यदि आवश्यक हो तो आप कुछ दिनों तक भूखे भी रह सकते हैं। लेकिन क्या इस तरह खुद को थका देना इसके लायक है? आख़िरकार, आप सख्त, लेकिन भुखमरी से कम खतरनाक आहार की मदद से 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। बेशक, एक या दो दिन में इतनी मात्रा में वजन कम करना निश्चित रूप से काम नहीं करेगा, इसमें कम से कम 3 दिन लगेंगे, और तभी उत्कृष्ट चयापचय वाले लोग ही इतने समय में तत्काल 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

फिर भी, हम उन आहारों के बारे में बात करेंगे जो आपको कुछ ही दिनों में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे, हालाँकि, आपको उनके चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए, सभी आपातकालीन आहार मानव शरीर के लिए बहुत उपयोगी नहीं होते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो तेजी से वजन तभी कम करें जब इसकी वास्तव में जरूरत हो। लेकिन पहले, आइए एक आरक्षण कर लें कि घर पर तेजी से वजन घटाने में प्रति सप्ताह 5, अधिकतम 7 किलो वजन कम करना शामिल है, इससे अधिक नहीं।

शक्तिशाली आहार योजना

• 1 दिन: दिन में पीने के लिए 6 भागों में विभाजित मिनरल वाटर की 1 बोतल (लगभग 1 लीटर)।
• 2 दिन: पूरे दिन में पीने के लिए 1 लीटर स्किम्ड दूध को 6 भागों में विभाजित करें। रात 9 बजे 1 सेब.
• 3 दिन: प्रति दिन 1 बोतल (लगभग 1 लीटर) मिनरल वाटर, 6 भागों में विभाजित।
• दिन 4: सब्जी दिवस. ताजी पत्तागोभी, गाजर और जो भी हरी सब्जियाँ आपको पसंद हों, उनसे सलाद (लगभग 1 किलो) बनाएं। 1 बड़ा चम्मच वनस्पति तेल मिलाएं और सलाद को 3 भागों (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना) में विभाजित करें। आप दिन भर में 2 गिलास पानी या बिना चीनी की ग्रीन टी भी पी सकते हैं।
• दिन 5: 1 लीटर दूध को 6 भागों में बांटा गया। रात 9 बजे 1 सेब.
• दिन 6: नाश्ता - 1 उबला अंडा और 1 कप बिना चीनी की ग्रीन टी। 11:00 बजे, आलू, गाजर और पत्तागोभी से बना एक गिलास सब्जी शोरबा पियें। दोपहर के भोजन के लिए - 100 ग्राम डिब्बाबंद हरी मटर और 100 ग्राम पनीर। दोपहर के भोजन के लिए - 1 छोटा सेब। रात का खाना भी 1 सेब है. और रात 9 बजे 1 सेब.
• दिन 7: 100 ग्राम पनीर और 2 कप स्किम्ड दूध या केफिर। शाम को 1 गिलास बिना चीनी की चाय।

दूध से हमारा वजन कम होता है

सबसे पहले, सबसे सरल बात, आप मिल्कवीड पर 3-4 दिनों में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। इस शब्द से डरो मत, क्योंकि यह दूध वाली साधारण चाय है। इस ड्रिंक को बनाने के दो तरीके हैं. एक लीटर उबले हुए दूध में 1-2 बड़े चम्मच ढीली काली (आप हरी भी ले सकते हैं) चाय मिलाएं। इसे 30 मिनट तक पकने दें। तैयार पेय को दिन में पीना चाहिए। आप अन्यथा भी कर सकते हैं: एक मग पर चाय बनाएं और उसमें दूध मिलाएं। मैं तुरंत कहूंगा कि पहला विकल्प बेहतर है।

इसलिए, 5 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको 3-4 दिनों तक केवल दूध का दूध पीना चाहिए। भूख शायद ही आपको सताएगी, क्योंकि पेय पूरी तरह से तृप्त करता है। वैसे, दूध की चाय आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करेगी।

केफिर आहार

केफिर आहार आपको 5 किलो वजन कम करने में मदद कर सकता है। इसमें 4-5 दिन लगेंगे. आपको बस हर दिन 1-1.5 लीटर कम वसा वाला, सर्वोत्तम वसा रहित केफिर पीना है। इसे हर 2 घंटे में पीना आवश्यक है, और केफिर की मात्रा को भी समान भागों में विभाजित किया जाना चाहिए। अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगी है तो आधा सेब खाएं (लेकिन दिन में एक सेब से ज्यादा नहीं)। केफिर आहार आपको न केवल अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगा, बल्कि आपके चेहरे को तरोताजा भी करेगा।

लारिसा डोलिना का आहार

इस आहार ने इतना शोर मचाया कि इसकी निर्माता लारिसा डोलिना में काफी दिलचस्पी पैदा हुई। एक समय में, गायिका उनकी मदद से अपना वजन कम करने में कामयाब रही, जिसके बाद उन्होंने अपना आहार उन सभी के साथ साझा किया जो स्लिम फिगर चाहते हैं।

आहार के एक सप्ताह में, आप न केवल 5 किलो, बल्कि पूरे 7 किलो वजन कम कर सकते हैं। आप लारिसा डोलिना के आहार का पालन तब तक कर सकते हैं जब तक कि अतिरिक्त वजन पूरी तरह से कम न हो जाए। याद रखने वाली मुख्य बात यह नियम है: एक सप्ताह के आहार को एक सप्ताह के नियमित पोषण के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए। परिणाम को मजबूत करने के लिए यह आवश्यक है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आहार से मुक्त एक सप्ताह में आप बड़ी मात्रा में खा सकते हैं। अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाएं, लेकिन कम मात्रा में। इसलिए, यदि आप निम्नलिखित मेनू का पालन करते हैं तो आप एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं:

1-दिन: 5 उबले आलू छिलके सहित और 0.5 लीटर केफिर।

दूसरा दिन: 200 ग्राम खट्टा क्रीम और 0.5 लीटर केफिर।

तीसरा दिन: 200 ग्राम पनीर और 0.5 लीटर केफिर।

चौथा दिन: 0.5 किलो उबला हुआ चिकन (बिना छिलके और नमक के) और 0.5 लीटर केफिर।

5वां दिन: 1 किलो सेब (300 ग्राम प्रून हो सकता है) और 0.5 लीटर केफिर।

छठा दिन: 1 लीटर केफिर।

7वां दिन: 1 लीटर मिनरल वाटर।

आपको दिन में 5 बार खाने की ज़रूरत है, लेकिन आखिरी भोजन 18.00 बजे तक है।

एक प्रकार का अनाज आहार

अगर आपको कम से कम समय में 5 किलो वजन कम करना है तो आप कुट्टू आहार पर जा सकते हैं। यदि आप एक कुट्टू खाते हैं और कुछ नहीं तो 5-7 दिनों में आप आसानी से 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। शाम को एक गिलास कुट्टू के ऊपर उबलता पानी डालें। दिन के दौरान जितनी बार संभव हो एक प्रकार का अनाज खाएं। इस उत्पाद को इस रूप में खाना बेहद मुश्किल है, लेकिन सुंदरता के लिए आप क्या नहीं कर सकते। हरी चाय और सादा पानी पियें: जितना अधिक उतना बेहतर। मैं यह भी नोट करता हूं कि अनाज पर बैठना कभी-कभी उपयोगी भी होता है, क्योंकि यह हानिकारक पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद करता है।

तेजी से वजन कम करने के लिए आपको सिर्फ एक डाइट तक ही सीमित नहीं रहना चाहिए. हर दिन शारीरिक व्यायाम करें, भले ही वे सबसे कठिन न हों। अपने शरीर को काम पर लगाएं, इससे आपके शरीर से अतिरिक्त वसा को हटाने में तेजी आएगी। खैर, इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि इतनी तेजी से वजन घटाने के बाद, खोया हुआ किलोग्राम वापस आ जाएगा, शायद दोगुनी मात्रा में भी।

आपके पास एक स्विमसूट है और आपने एक उपयुक्त दौरा चुना है। लेकिन क्या होगा यदि आपने सर्दियों में कुछ अतिरिक्त पाउंड "अधिग्रहित" किए, और जल्द ही आप समुद्र पर आराम करने जा रहे हैं? फास्ट डाइट: 4 दिनों में 5 किलो वजन कैसे कम करें?

1. सबसे आसान और सबसे कारगर तरीका 3 दिन में तेजी से वजन कम करेंयह सूखा उपवास है.

यह बहुत ही सरल प्रक्रिया है. तीनों दिन आप कुछ भी न खाएं और न ही पानी पिएं। डरो मत, आप प्यास से नहीं मरेंगे, क्योंकि उपवास के पहले दिनों में, शरीर सक्रिय रूप से अपनी वसा को पानी और पोषक तत्वों में तोड़ देता है। कई भूखे लोगों में प्यास की कमी देखी जाती है। हालाँकि, तेजी से वजन घटाने का यह तरीका हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है और पहले उपयोग में कमजोरी, सिरदर्द हो सकता है। दूसरी ओर, उपवास के पर्याप्त अनुभव के साथ, इस तरह से तेजी से वजन कम करना सरल और आसान है।

तीन दिनों में आप आसानी से 4-5 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

2. वॉटर फास्टिंग की मदद से 3 दिन में 5 किलो वजन कैसे कम करें। तीनों दिन आप कुछ भी न खाएं और किसी भी मात्रा में पानी न पिएं। यदि आप ऐसे वजन घटाने के दौरान रोजाना एनीमा करते हैं तो यह बहुत उपयोगी होगा।

इस तरीके से आप 4-5 किलो वजन भी कम कर सकते हैं. आपको सावधानी से पानी या ड्राई फास्टिंग से बाहर आने की जरूरत है, धीरे-धीरे भोजन की मात्रा बढ़ानी होगी। यह सब्जी सलाद या सब्जी सूप के साथ सबसे अच्छा किया जाता है।

यदि उपवास के दौरान आप गंभीर कमजोरी और सिरदर्द से परेशान हैं, तो आप एक गिलास गर्म पानी पी सकते हैं जिसमें आपको नींबू के रस की कुछ बूंदों के साथ एक चम्मच शहद घोलना होगा।

3. यदि उपवास आपके लिए अस्वीकार्य है, तो आप आहार पर तीन दिनों में जल्दी से वजन कम कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, ऐसे आहार में न्यूनतम मात्रा में कैलोरी होनी चाहिए।

इन उद्देश्यों के लिए, सेब के रस के साथ गाजर के रस का मिश्रण उपयुक्त है। ऐसे मिश्रण के 200 ग्राम की कैलोरी सामग्री केवल 100 कैलोरी है, और आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री केवल 600 कैलोरी है।

सामाजिक नेटवर्क पर सहेजें:

हर कोई अपने लिए एक आहार चुनता है, जो न केवल उत्पादों के एक सेट द्वारा निर्देशित होता है, बल्कि उसकी अवधि से भी निर्देशित होता है। जो लोग बिना किसी अतिरिक्त लागत के, जल्दी से और विशेष रूप से तनाव के बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं, आलसी लोगों के लिए आहार मौजूद हैं। बिना किसी मेहनत के एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें?

अफसोस, हम सभी अच्छी तरह से जानते हैं कि इस दुनिया में कुछ भी मुफ्त में नहीं मिलता है। तो, सोफे पर सैंडविच के साथ लेटने से आप निश्चित रूप से अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। आपको उठना होगा और अपना ख्याल रखना होगा। आलसी लोगों के लिए अधिकांश आहार, अन्य आहारों के विपरीत, छोटी अवधि के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, ताकि आप अपने पोषित लक्ष्य तक पहुंचे बिना, समय से पहले उनसे "टूट" न जाएं। आलसी के लिए प्रत्येक आहार के मेनू में काफी किफायती उत्पाद शामिल होते हैं, उनसे व्यंजन तैयार करने में कम से कम समय लगता है, और परिणामस्वरूप आपको वही मिलता है जो आप वास्तव में चाहते थे - शून्य से कुछ किलोग्राम, साथ ही हल्कापन और एक अद्भुत मूड।

अक्सर कैफ़े की अनियोजित यात्राएँ, कठिन कार्यसूची, समय की कमी, अधिक खाने के साथ भावनात्मक टूटन, आलस्य, जीवनशैली में बदलाव करने और सामान्य आहार में समायोजन करने की अनिच्छा व्यक्ति को अपने ही शरीर का कैदी बना देती है। इस तथ्य को देखते हुए कि कई लोगों के लिए, दुर्भाग्य से, भोजन खुशी का मुख्य स्रोत है, हर कोई खुद को जीवन में एकमात्र "खुशी" से वंचित करने में सक्षम नहीं है। साथ ही, यदि अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने के लिए समय पर प्रयास नहीं किए जाते हैं, तो अतिरिक्त वजन मोटापे का संभावित खतरा पैदा करता है और स्वास्थ्य और शरीर की स्थिति पर छाप छोड़ता है।

ऐसे मामलों में, किसी व्यक्ति की वास्तविक मुक्ति आलसी लोगों के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए आहार हैं, जो आपको न्यूनतम प्रयास के साथ शरीर का वजन कम करने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, वे आठ से बारह सप्ताह डुकन प्रोटीन वजन घटाने की विधि से पहले शरीर के लिए एक अच्छी तैयारी के रूप में काम करते हैं।

क्रेमलिन, तरबूज, ककड़ी-केफिर पोषण कार्यक्रमों की मदद से प्राप्त परिणाम को स्थिर और बनाए रखने के लिए आलसी लोगों के लिए आहार भी उपयुक्त हैं। उनका मुख्य लाभ "विशेष" उत्पादों की खरीद में महत्वपूर्ण निवेश की आवश्यकता का अभाव और "विशेष" व्यंजन तैयार करने के लिए सामान्य जीवन कार्यक्रम में बदलाव का अभाव है।

आलसियों के लिए आहार माइनस 5 किलो प्रति सप्ताह

ऐसे में आलसी लोगों के लिए प्रति सप्ताह 5 किलो का आहार मदद करता है। सार सरल है: सात दिनों के लिए आपको रात का खाना छोड़ना होगा। पूरी तरह से. इसके अलावा, अंतिम भोजन दोपहर चार बजे के बाद नहीं हो सकता। दरअसल, आपको केवल दोपहर के भोजन और नाश्ते की तैयारी से ही परेशान होना पड़ेगा। मेनू इस तरह दिख सकता है:

पहला दिन

• नाश्ता: उबली हुई मछली - 50 ग्राम, जैतून के तेल की कुछ बूंदों के साथ सलाद, केफिर 1% वसा 250 मिली;
• दोपहर का भोजन: उबला अंडा, साबुत रोटी 2 स्लाइस, टर्की मांस या चिकन पट्टिका - 90 जीआर।

दूसरा दिन

• नाश्ता: असीमित अजवाइन, उबला हुआ वील 80 ग्राम, एक उबला हुआ आलू + एक, उबली हुई गाजर, बिना चीनी वाली हरी चाय;
• दोपहर का भोजन: 1 कप कम वसा वाला दही, 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, पानी में दलिया, पांच खजूर।

तीसरा दिन

• नाश्ता: अनसाल्टेड चिकन शोरबा - 250 मिली, 3 पीसी क्रिस्पब्रेड, स्टीम्ड चिकन ब्रेस्ट - 50 जीआर;
• दोपहर का भोजन: राई की रोटी - 2 स्लाइस, उबला हुआ वील - 50 ग्राम, बिना किसी प्रतिबंध के पालक, सेब और संतरा।

चौथा दिन

• नाश्ता: उबला हुआ अनाज, केफिर 1% वसा - 250 मिलीलीटर, जैतून के तेल के साथ टमाटर का सलाद;
• दोपहर का भोजन: उबले चावल, ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे का रस - 250 मिली, आलूबुखारा के साथ पनीर - 100 ग्राम, अंगूर और कीवी।

पांचवां दिन

• नाश्ता: उबला हुआ बीफ़ - 60 ग्राम, एक अंडा + एक ककड़ी और दो बेल मिर्च;
• दोपहर का भोजन: उबले हुए चिकन ब्रेस्ट, उबले आलू, सेब और संतरा, 2 अखरोट, सूखे खुबानी - 3 पीसी।

छठा दिन

• नाश्ता: बिना नमक वाला चिकन शोरबा - 100 मिली, उबली हुई लाल मछली - 100 ग्राम हरी मटर के साथ (3 बड़े चम्मच), राई की रोटी - 1 टुकड़ा, 1 चम्मच के साथ हरी चाय। शहद;
• दोपहर का भोजन: उबले भूरे चावल, टमाटर के साथ सलाद, नींबू का रस और तिल के साथ पकाया हुआ; मिठाई के लिए, खाने के एक घंटे बाद: एक गिलास मलाई रहित दूध, कीवी फल और एक केला।

सातवां दिन

• नाश्ता: चिकन ब्रेस्ट - 60 ग्राम, एक प्लेट एक प्रकार का अनाज, एक बेल मिर्च + कम वसा वाला पनीर (2 बड़े चम्मच), एक चम्मच शहद के साथ काली चाय, मिठाई के लिए मुट्ठी भर किशमिश;
• दोपहर का भोजन: उबली हुई दाल, उबला हुआ बीफ़ - 100 ग्राम, कम वसा वाला दही बिना एडिटिव्स (1 कप 125 ग्राम), बादाम (30 ग्राम)।

सात दिनों के लिए प्रभावी नमक रहित आहार

इस सात दिवसीय आहार का पालन करते हुए, आप मांस, आलू, डेयरी उत्पाद, फल खा सकते हैं और मिनरल वाटर पी सकते हैं, जो कई अन्य आहारों में सख्त वर्जित है। उपरोक्त को छोड़कर अन्य सभी उत्पाद सख्त वर्जित हैं। नमक भी वर्जित है. आंशिक पोषण प्रदान किया जाता है, इससे आपको भूख से छुटकारा पाने और चयापचय को सामान्य करने में मदद मिलेगी।

आहार मेनू विस्तृत है, और आपको बस इसका सख्ती से पालन करना होगा। भोजन की सुझाई गई मात्रा को 5-6 भोजन में बाँट लें।

• पहला दिन: 400 ग्राम उबले या पके हुए आलू, 500 मिली कम वसा वाले केफिर।
• दूसरा दिन: 400 ग्राम कम वसा वाला पनीर और 500 मिली कम वसा वाला केफिर।
• तीसरा दिन: 400 ग्राम कोई भी फल (केले और अंगूर को छोड़कर), 500 मिली कम वसा वाला केफिर।
• चौथा दिन: 400 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 500 मिली कम वसा वाला दही।
• पाँचवाँ दिन: 400 ग्राम फल, 500 मिली कम वसा वाला केफिर।
• छठा दिन: 1.5 लीटर मिनरल वाटर (गैर-कार्बोनेटेड टेबल)।
• सातवां दिन: 400 ग्राम फल और 500 मिली कम वसा वाला केफिर।

आहार के बाद, आपको तुरंत ख़ुशी से निषिद्ध खाद्य पदार्थों की ओर नहीं भागना चाहिए, अन्यथा इससे वजन फिर से बढ़ जाएगा। संतुलित आहार आपकी पसंद है।

आलसी के लिए आहार #2

आलसी लोगों के लिए एक और आहार विकल्प है, लेकिन इस बार यह आपको एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है! इस तरह के आहार का उपयोग वजन कम करने के एक स्वतंत्र तरीके के रूप में, बड़े पैमाने पर वजन घटाने से पहले कसरत के रूप में, वजन को स्थिर करने के अवसर के रूप में, पहले से प्राप्त परिणाम को ठीक करने और यहां तक ​​कि वजन घटाने के अन्य रूपों के साथ संयोजन के रूप में किया जा सकता है। आप एक हफ्ते में 5 किलो या दो हफ्ते में 12 किलो वजन कम कर सकते हैं, बशर्ते आप न केवल सबसे सरल नियमों का पालन करें, बल्कि ज्यादा खाना भी न खाएं। इस आहार का सार विरोधाभासी रूप से सरल है: आपको किसी भी भोजन से पहले दो गिलास पानी पीना चाहिए। हर तरह से प्रत्येक भोजन से पहले और ठीक दो गिलास और हमेशा साफ पानी! 15 मिनट के अंदर आप जो चाहें खाना शुरू कर सकते हैं। लेकिन, न तो भोजन के दौरान, न ही उसके दो घंटे बाद तक, आप बिल्कुल भी कोई तरल पदार्थ नहीं पी सकते। यहाँ, शायद, सब कुछ है:

1. भोजन से 15 मिनिट पहले 2 गिलास पानी पियें!
2. भोजन के दौरान और 2 घंटे बाद तक न पियें!

दो घंटे के बाद, आप सुरक्षित रूप से अपनी पसंदीदा कॉफी या चाय का एक कप पी सकते हैं, लेकिन स्नैक्स, केक या सैंडविच के बिना। वजन घटाने के लिए इस सरल आहार को याद रखें और बिना विचलन के इसका पालन करें:

1. नाश्ता। 2 गिलास पानी पियें. खाने के बाद कुछ घंटों तक बिना कुछ खाए या तरल पदार्थ पिए, जो भी आपका दिल चाहे, खा लें।
2. रात का खाना। 2 गिलास पानी पियें. भोजन करें, मेनू पर किसी प्रतिबंध के बिना, बिना खाना पिए, और खाने के बाद कुछ घंटों तक तरल पदार्थ न पियें।
3. रात का खाना। अब आप खुद को 1 गिलास तक सीमित कर सकते हैं, लेकिन अगर यह आपके लिए कोई समस्या नहीं है, तो 2 पिएं। आप जो चाहें खाएं, लेकिन खाने के कुछ घंटों तक बिना खाना पिए और बिना तरल पदार्थ पिए। यदि आप नाश्ते, दोपहर के नाश्ते के आदी हैं, तो नियम वही रहता है: पहले पानी, फिर भोजन और दो घंटे बिना कुछ खाए। यदि भोजन की मात्रा बहुत कम है तो आप केवल 1 गिलास ही पी सकते हैं। यदि आपके लिए इतना अधिक तरल पदार्थ पीना कठिन है, तो पहले अपने आप को एक गिलास तक सीमित रखें। जब शरीर अभ्यस्त हो जाए - दो पर जाएं।

क्या परिणाम की उम्मीद की जा सकती है?

पानी से वजन कम करने वाले लोगों की समीक्षाओं के अनुसार, एक सप्ताह में 5-10 किलो अतिरिक्त वजन कम करना संभव है। परिणाम अलग-अलग होते हैं क्योंकि लोगों के प्रारंभिक शरीर का द्रव्यमान अलग-अलग होता है।

पानी पर आहार की क्रिया का रहस्य क्या है, यदि जो लोग इस पर अपना वजन कम करते हैं वे किसी भी तरह से खुद को भोजन तक सीमित नहीं रखते हैं? रहस्य सरल है. सहमत हूं, अगर आप एक-दो गिलास पानी पीते हैं, तो ढेर सारा खाना असंभव है, क्योंकि पेट तेजी से भर जाता है। इसलिए, मात्रा के संदर्भ में प्रत्येक भोजन आपको पहले खाए गए हिस्से से कम मिलेगा, हालांकि तृप्ति की भावना अपरिवर्तित रहेगी। चाहे आप इसे पसंद करें या न करें, आप कम खाएंगे, और अपने मूड, जरूरतों और भूख से समझौता किए बिना। आपका पेट हमेशा भरा रहेगा, लेकिन धीरे-धीरे आपका वजन कम हो जाएगा। इसके अलावा, पानी अपने आप में एक बहुत ही उपयोगी उत्पाद है, क्योंकि यह चयापचय में सुधार करता है, विषाक्त पदार्थों के पाचन तंत्र को साफ करता है, ऊर्जा देता है, जिससे आप शरीर में हल्कापन और ताकत का उछाल महसूस करते हैं, और यह आगे बढ़ने और आहार को तोड़ने में मदद नहीं करता है।

आप 2 सप्ताह में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं, या आप इसे 2 दिनों में कम कर सकते हैं। ऐसा समय चुनें जो आपके लिए आरामदायक हो, साथ ही ऐसा मेनू चुनें जो आपकी स्वाद प्राथमिकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हो, और स्वादिष्ट और आनंद के साथ अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाएं!

निश्चित रूप से, हम में से कई लोग, खुद को आईने में देखकर कहते हैं: काश मैं अपना वजन कम कर पाता, काफी हद तक - लगभग पाँच किलोग्राम। और वास्तव में, ऐसा होता है कि एक महिला का वजन आदर्श से बहुत दूर नहीं होता है, लेकिन एक फैला हुआ पेट और बाजू पूरे लुक को खराब कर देते हैं। यह विशेष रूप से कष्टप्रद है जब, मान लीजिए, समुद्र तट की छुट्टी आगे है, जब आकृति में सबसे छोटी खामियां भी आपको सहज महसूस कराएंगी।

साथ ही, पोषण विशेषज्ञों ने पाया है कि छोटे वजन से 5 किलो वजन कम करना 15 से बड़े वजन की तुलना में कहीं अधिक कठिन है। शरीर वास्तव में अल्प वसा भंडार को छोड़ना नहीं चाहता है। कुछ वज़न कम करना कठिन है, लेकिन यह संभव है। आहार प्रतिबंधों के अलावा, शारीरिक शिक्षा इसमें मदद करेगी, जिससे मांसपेशियां पंप होंगी, आंकड़ा अधिक प्रमुख हो जाएगा।

इस लेख में हम 5 किलो वजन कम करने के विभिन्न तरीकों पर नजर डालेंगे। यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या है, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।

नोट: कोष्ठक में सभी आंकड़े ग्राम में हैं।

2 दिनों के लिये

कठोर

उन लोगों के लिए उपयोगी है जो केवल दो दिनों में 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं और दृढ़ इच्छाशक्ति रखते हैं। आहार को अधिक समय तक विलंबित करना असंभव है।

पहला दिन: दो नींबू का रस दो लीटर पानी में घोलकर पूरे दिन पियें। कोई भी अन्य उत्पाद प्रतिबंधित है. यदि बिल्कुल असहनीय हो, तो अपने लिए सेब, नाशपाती या अंगूर का सेवन करें।

दूसरा दिन: सुबह हम पानी (150-200) में बिना चीनी के दलिया का एक छोटा सा हिस्सा खाते हैं, और फिर हम केवल नींबू पानी का भी उपयोग करते हैं।

तीन दिनों में

इतने कम समय में वजन कम करना कठिन उपवास की मदद से ही संभव है। इस बात पर ध्यान दें कि इस बार यह कठिन होगा, और आपको लगातार खुद को किसी न किसी काम में व्यस्त रखना होगा ताकि भोजन के बारे में न सोचें।

जल उपवास

सार बहुत सरल है: 3 दिनों के लिए भोजन को पूरी तरह से त्याग दें, अपने आप को केवल एक चम्मच शहद की अनुमति दें। लेकिन पानी - आसुत, खनिज या साधारण फ़िल्टर्ड - जितना चाहें उतना पियें। लेकिन प्रति दिन तीन लीटर से अधिक नहीं, अन्यथा गुर्दे भार का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

व्रत के दौरान शराब और सिगरेट से परहेज करें। उपवास से मुक्ति भी तीन दिनों तक चलती है। वसायुक्त, तले हुए, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर रखा गया है। आदर्श रूप से, आहार विभिन्न अनाज, गोभी, गाजर, आलूबुखारा, उबली सब्जियां, केफिर, पके हुए सेब जैसे आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थों पर आधारित होता है। फिर हर दिन, थोड़ा-थोड़ा करके, हम कुछ नया जोड़ते हैं: तेल, मेवे, मांस और मछली, आदि।

विविध

5 किलोग्राम वजन कम करने का एक आसान विकल्प, क्योंकि यहां व्यंजन लगातार बदलते रहते हैं और आप अपने लिए कुछ स्वादिष्ट बना सकते हैं।

पहला दिन

सुबह उठते ही नाश्ते से 15 मिनट पहले एक गिलास गर्म पानी पिएं। इसके लिए धन्यवाद, शरीर में सफाई प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं। तुरंत उठना जरूरी नहीं है, आप बिस्तर सोख सकते हैं और लेटकर भी पानी पी सकते हैं।

• नाश्ता: एक गिलास दूध वाला पेय, 1 चम्मच। कोको और उतनी ही मात्रा में शहद।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका और कटी हुई ताजी सब्जियां, जैसे खीरा और टमाटर, 1 अंगूर।
• दोपहर का नाश्ता (2 घंटे के बाद): वसा रहित केफिर।
• रात का खाना: सब्जी शोरबा, एक गिलास से अधिक नहीं। शोरबा तैयार करने के लिए डेढ़ लीटर पानी, 500 ग्राम गाजर और टमाटर लें। उत्पादों को बारीक काट लें और उबलते पानी में डालें। तेज़ आंच पर आधे घंटे तक उबालें और छान लें। शोरबा तैयार है. आप एक चुटकी जीरा डाल सकते हैं, यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में तेजी लाता है।

सोने से दो घंटे पहले खाना बंद कर दें। अगर खाने की इच्छा बहुत ज्यादा हो तो एक गिलास कम वसा वाला दही खाएं।

दूसरा दिन

• नाश्ता: दो अंगूरों से ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• दोपहर का भोजन: एक गिलास सब्जी शोरबा और शहद के साथ वसा रहित दही।
• दोपहर का नाश्ता: दही से सना हुआ नाशपाती और कीनू का सलाद।
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन या कटी हुई सब्जियाँ (200 ग्राम भाग)।

तीसरा दिन

• नाश्ते की जगह हम मिनरल वाटर पीते हैं। इसके अलावा, प्रति दिन इसकी मात्रा 1 लीटर से अधिक नहीं है।
• दोपहर का भोजन: शहद के साथ 300 ग्राम कम वसा वाला पनीर और एक गिलास दही।
• दोपहर का नाश्ता: केफिर।
• रात का खाना: किशमिश या पकी हुई मछली के साथ कद्दूकस की हुई गाजर (200 ग्राम भाग)।

ऐसे कार्यक्रम के बारे में कई सकारात्मक समीक्षाएं हैं, लेकिन इसे हर तीन सप्ताह में केवल एक बार दोहराने की अनुमति है। दरअसल, तेजी से वजन घटाने की अवधि के दौरान, शरीर गंभीर तनाव का अनुभव करता है, जिसके बाद रिकवरी जरूरी होती है।

प्राथमिक

5 किलो वजन घटाने के लिए यह आहार पूरी तरह से अपने नाम के अनुरूप है, क्योंकि पूरे समय आहार में कोई बदलाव नहीं होता है:

• सुबह: नरम उबला अंडा.
• दोपहर का भोजन (नाश्ते के 4 घंटे बाद): बिना चीनी का पनीर (150) और बिना चीनी की चाय।
• शाम: हरा सेब और केफिर।

भोजन के बीच किसी भी मात्रा में मिनरल वाटर पियें। इससे भूख की भावना को शांत करने में मदद मिलेगी।

हम आहार को सावधानीपूर्वक छोड़ते हैं, प्रतिदिन 100-200 ग्राम नया उत्पाद पेश करते हैं। ऐसा वजन घटाने का कार्यक्रम केवल आदर्श स्वास्थ्य वाले लोगों को दिखाया जाता है।

पांच दिनों के लिए

यदि आपको वजन कम करना है, उदाहरण के लिए, सप्ताहांत तक तो यह एक अच्छा विकल्प है। यह तकनीक स्वीकार्य है यदि आपने बिना किसी कठिनाई के 5 किलो वजन घटाने के लिए तीन दिवसीय आहार का पालन किया है।

वजन घटाने की विधि "5 दिनों में 5 किलो"

हाँ, इसे ही कहा जाता है। हर दिन अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाना शामिल होता है। इसलिए शरीर में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी नहीं होती है।

सोमवार मांस है.

दिन में तीन बार हम 150-200 ग्राम उबला हुआ या बेक किया हुआ चिकन, बीफ, टर्की या खरगोश का मांस खाते हैं। आप मसाले डाल सकते हैं, लेकिन नमक किसी भी हालत में नहीं। यदि आपको मांस पसंद नहीं है, तो पनीर, बीन्स, या टोफू बढ़िया विकल्प हैं।

मंगलवार - सब्जियाँ।

नाश्ते में खीरे और टमाटर का सलाद, दोपहर के भोजन में लहसुन के साथ उबली हुई तोरी, गोभी के साथ उबले आलू या मूली और खीरे का सलाद होता है। सब्जियों पर जैतून का तेल छिड़कें।

बुधवार का दिन फलदायी होता है।

दिन के दौरान, हम आड़ू, केले और अंगूर को छोड़कर कोई भी ताजा फल खाते हैं - इनमें बहुत अधिक चीनी होती है। संतरे, अंगूर, नाशपाती, सेब, आदि - किसी भी मात्रा में।

गुरुवार - अनाज और अनाज.

भीगा हुआ दलिया, बाजरा या जौ का दलिया, भूरे चावल शरीर को धीमी कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त करेंगे, भूख बुझाएंगे और ऊर्जा प्रदान करेंगे। प्रत्येक भोजन के लिए 5-8 बड़े चम्मच खाएं। एल पसंदीदा दलिया. वैकल्पिक रूप से, आहार में बादाम, अखरोट या पाइन नट्स शामिल करें।

शुक्रवार एक व्यस्त दिन है.

प्रत्येक भोजन के दौरान, हम 5-7 बड़े चम्मच का उपयोग करते हैं। एल कम वसा वाला पनीर. हम केवल सादा शुद्ध पानी पीते हैं। आज का मुख्य लक्ष्य शरीर के जल-नमक संतुलन को बहाल करना है।

पीने की व्यवस्था

पांच दिनों तक आप केवल अलग-अलग तरल पदार्थ ही पिएंगे। 5 किलोग्राम वजन कम करने के लिए ऐसा आहार शरीर को साफ करता है, और कैलोरी जलाने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। लेकिन डॉक्टर स्पष्ट रूप से इस अवधि से अधिक समय तक इससे चिपके रहने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

निम्नलिखित पेय की अनुमति है:

• बिना गैस के शुद्ध पानी;
• नमक और मसालों के बिना, चिकन और सब्जियों पर पकाया शोरबा;
• हरी चाय और बिना चीनी वाला हर्बल काढ़ा;
• ताजा निचोड़ा हुआ फल और सब्जियों का रस।

अंडा

अंडे बहुत उपयोगी होते हैं: प्रोटीन प्रोटीन से भरपूर होता है - त्वचा, बाल, नाखून और मांसपेशियों के ऊतकों के लिए एक प्रकार की निर्माण सामग्री। और जर्दी में अमीनो एसिड, विटामिन और खनिज होते हैं।

अंडे की तकनीक में नरम-उबले अंडे का उपयोग शामिल है, लेकिन इसे कठोर-उबला हुआ भी किया जा सकता है। दैनिक आहार में 4-5 अंडे, थोड़ी मात्रा में कम वसा वाला पनीर और चिकन पट्टिका, खट्टे फल शामिल होते हैं। ग्रीन टी और कम वसा वाले केफिर का उपयोग पेय के रूप में किया जाता है। 200 ग्राम के अंश.

नमूना मेनू

• नाश्ता: 2 अंडे और केफिर।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट और संतरा।
• नाश्ता: एक अंडा और पनीर।
• रात का खाना: दो अंडे, अंगूर और केफिर।

ग्रीन टी आपकी प्यास बुझाने और भूख दबाने में मदद करेगी।

अंडे एक स्वादिष्ट और संतोषजनक उत्पाद हैं, इसलिए ऐसे आहार को स्थानांतरित करना मुश्किल नहीं है।

7 दिनों के लिए

सिर्फ एक हफ्ते में कुछ अतिरिक्त किलो वजन कम करना इतना मुश्किल नहीं है। विशेषकर यदि आप आहार को शारीरिक प्रशिक्षण के साथ पूरक करते हैं। सड़कों पर घूमना या घरेलू अण्डाकार ट्रेनर आपको पतला होने में मदद करेगा।

तेज़

5 किलो वजन घटाने के लिए एक फास्ट डाइट 4 दिन से लेकर एक हफ्ते तक चलती है। अत्यावश्यक मामलों में उपयुक्त, जब कोई महत्वपूर्ण घटना सामने हो। लेकिन इसके कुछ नुकसान भी हैं:

1. हर कोई ऐसे भोजन का सामना नहीं कर सकता, यह बहुत कम कैलोरी वाला होता है।
2. आपको अपने आहार में भारी बदलाव करना होगा।
3. जल्दी से घटाया हुआ किलो तुरंत वापस आ सकता है।

मतभेद

बुजुर्गों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, साथ ही पेट, गुर्दे, यकृत और हृदय प्रणाली के रोगों वाले रोगियों के लिए उपवास प्रणाली निषिद्ध है।

आहार का मुख्य नियम: दिखाए गए मेनू का बिल्कुल पालन करें। भोजन की एक सर्विंग का वजन 200 ग्राम से अधिक नहीं होता है। हालाँकि, यदि आपको असहनीय भूख लगती है, तो कभी-कभी नाश्ता करें, लेकिन केवल अनुमत खाद्य पदार्थों के साथ:

• दलिया, एक प्रकार का अनाज और चावल अनाज;
• ताजी और उबली हुई सब्जियाँ: गाजर, चुकंदर, लहसुन, कद्दू, अजवाइन, खीरा, टमाटर, मिर्च;
• हरियाली;
• ताजे फल और जामुन;
• कम वसा वाला दूध और खट्टा-दूध पेय;
• दुबली मछली;
• अंडे;
• दुबला मांस;
• अनाज, मेवे और सूखे मेवे;
• फलों का पेय, ताजा निचोड़ा हुआ रस, मिनरल वाटर, हरी चाय।

कार्यक्रम से पहले धूम्रपान और शराब छोड़ना वांछनीय है। चयापचय को तेज करने के लिए, व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है।

मेन्यू

पहला दिन

• नाश्ता: अंगूर, कटे टमाटर और खीरा, हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: नाशपाती, तोरी के साथ पका हुआ चिकन ब्रेस्ट, एक गिलास पानी।
• रात का खाना: अनानास, सब्जी स्टू और केफिर।

• नाश्ता: कद्दूकस की हुई गाजर, हरी चाय या केफिर।
• दोपहर का भोजन: जड़ी-बूटियों के साथ भुनी हुई मिर्च, अजवाइन का सूप, हरी चाय।
• रात का खाना: सब्जी स्टू, केफिर, मूली के साथ खीरे का सलाद।

• नाश्ता: केफिर, कीनू और अनानास सलाद।
• दोपहर का भोजन: फल और बेरी प्यूरी, फलों के टुकड़ों के साथ दही, गुलाब का शोरबा।
• रात का खाना: केफिर और कोई भी फल।

चौथा: हम पहले दिन का आहार दोहराते हैं, यदि चाहें तो आहार को एक सप्ताह तक बढ़ा देते हैं।

दूसरा विकल्प

पहले के विपरीत, इस 5 किलो तत्काल वजन घटाने के विकल्प के दैनिक मेनू में प्रोटीन खाद्य पदार्थ और सब्जियां दोनों शामिल हैं। वसा और पॉलीसेकेराइड भी सीमित हैं। कार्यक्रम की अवधि 5-7 दिन है, पसंदीदा समय गर्मी है।

मेन्यू

• सुबह: सूखी राई की रोटी का एक छोटा टुकड़ा, बिना चीनी वाली चाय।
• वैकल्पिक नाश्ता: वसा रहित पनीर (200)।
• दोपहर का भोजन: तरल सब्जी का सूप, ताजा या उबली हुई सफेद गोभी, उबली हुई मछली का एक हिस्सा, कसा हुआ गाजर।
• शाम: बल्गेरियाई काली मिर्च मशरूम और राई croutons के साथ भरवां। आप रात के खाने के लिए अन्य सब्जियों का भी उपयोग कर सकते हैं: टमाटर, गोभी, तोरी, कद्दू, लहसुन और बैंगन।

आलसी के लिए पानी

5 किलो वजन कम करने की इस तकनीक के संचालन का सिद्धांत यह है कि प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले आपको दो गिलास या 500 मिलीलीटर पानी पीना होगा। इस मामले में, प्रति दिन पानी की कुल मात्रा लगभग 3 लीटर होगी।

ऐसे खाद्य पदार्थ जो शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखते हैं उन्हें आहार से बाहर रखा जाता है। ये आटे के उत्पाद हैं, साथ ही नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थ भी हैं। मेनू का आधार सब्जियां और फल, अनाज, कम वसा वाली मछली और मांस है।

पेशेवरों

1. पानी पेट में परिपूर्णता का एहसास पैदा करता है, इसलिए आप कम खाना शुरू कर देते हैं।
2. आहार के लिए किसी विशेष तैयारी, धन व्यय और प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।
3. कैलोरी गिनने और पोषण में खुद को गंभीर रूप से सीमित करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
4. पानी शरीर को साफ करता है, त्वचा, रक्त संरचना और आंतरिक अंगों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
5. पानी के कारण कैलोरी का ऊर्जा में रूपांतरण तेज हो जाता है।
6. आपकी सामान्य सेहत में सुधार होता है और आप अधिक सक्रिय और ऊर्जावान बन जाते हैं।

कमियां

1. इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि ऐसे कार्यक्रम में आप अक्सर शौचालय जाना चाहते हैं। कार्यस्थल पर, यह अनावश्यक प्रश्न पैदा कर सकता है, इसलिए छुट्टियों या लंबे सप्ताहांत के लिए आहार की योजना बनाएं।
2. यह तकनीक किडनी की समस्या वाले लोगों के साथ-साथ किसी भी पुरानी बीमारी वाले रोगियों के लिए वर्जित है। बहुत अधिक पानी पीने से जलन हो सकती है।

नियम

1. भोजन से आधा घंटा पहले और 2 घंटे बाद ही छोटे-छोटे घूंट में पानी पिएं। भोजन करते समय न पियें!
2. पानी कमरे के तापमान पर, फ़िल्टर किया हुआ, गैस, नींबू के रस और अन्य एडिटिव्स से मुक्त होना चाहिए।
3. कॉफी, सोडा, जेली, कॉकटेल को आहार से हटा दें। इनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है.
4. यदि आप वास्तव में साधारण पानी पीना पसंद नहीं करते हैं, तो इसकी मात्रा इस प्रकार वितरित करें: हार्दिक रात्रिभोज से पहले - डेढ़ से दो गिलास, एक छोटे नाश्ते (फल, बीज, सूखे मेवे, मेवे) से पहले, एक गिलास। पर्याप्त।
5. भोजन का भाग छोटा होना चाहिए - प्रत्येक 150-200 ग्राम।
6. कई लोग इस सवाल को लेकर चिंतित हैं: मेरा वजन कितना कम होगा। लेकिन किसी विशिष्ट आंकड़े का नाम देना असंभव है, यह उम्र, प्रारंभिक वजन और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। औसतन, आप प्रति सप्ताह 1 से 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। आहार की प्रभावशीलता और अपनी ताकत की जांच करने के लिए एक सप्ताह सबसे अच्छा समय है।

नमूना मेनू

पहला दिन

• नाश्ता: कड़ा हुआ अंडा, राई की रोटी के 2 स्लाइस, 200 ग्राम सेब और संतरे का सलाद (एक चम्मच शहद के साथ)।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम चिकन पट्टिका, उबला हुआ या ग्रील्ड, खीरे, टमाटर और जड़ी बूटियों का सलाद, राई की रोटी का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: 150 ग्राम पके हुए पोलक और ड्यूरम गेहूं पास्ता, टमाटर सॉस के साथ, कम वसा वाले दही और हरे सेब के साथ कसा हुआ गाजर।

• नाश्ता: जामुन और शहद के साथ दूध में दलिया।
• दोपहर का भोजन: तीन उबले आलू और पके हुए चिकन का एक टुकड़ा, एक संतरा।
• रात का खाना: पत्तागोभी और खीरे का सलाद (जैतून के तेल से सना हुआ), टमाटर और पकी हुई मछली का एक टुकड़ा।

• नाश्ता: टमाटर और जड़ी-बूटियों के साथ तले हुए अंडे (माइक्रोवेव में पकाया हुआ), अंगूर।
• दोपहर का भोजन: बोर्स्ट और अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: उबली हुई तोरी, साग, उबला अंडा, पकी हुई मछली।

चौथी

• नाश्ता: मलाई रहित दूध, नाशपाती के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप और काली रोटी।
• रात का खाना: दही, दो उबले अंडे, कटे टमाटर।

हम पूरे सप्ताह इसी तरह चलते रहे। परिणाम तुरंत दिखाई देंगे.

आहार मालिशेवा

प्रसिद्ध टीवी प्रस्तोता और डॉक्टर ऐलेना मालिशेवा द्वारा आयोजित कार्यक्रम "ड्रॉप द एक्स्ट्रा" की बदौलत दर्शकों को इस पोषण योजना के बारे में पता चला। इस कार्यक्रम में, कई वर्षों से, ऐलेना अधिक वजन वाले लोगों को उनकी पूर्व सद्भावना वापस पाने में मदद कर रही है और, एक अच्छे बोनस के रूप में, उनके स्वास्थ्य में सुधार कर रही है।

यह महत्वपूर्ण है कि उन इंटरनेट साइटों की चालों के आगे न झुकें जो विभिन्न वजन घटाने वाली किटें बेचती हैं, जो कथित तौर पर मालिशेवा की रेसिपी के अनुसार तैयार की जाती हैं। वास्तव में, ऐसे संसाधन संवर्धन के उद्देश्य से बनाए गए थे और इनका मालिशेवा से कोई लेना-देना नहीं है। घर पर और अपने प्रयासों से 5 किलो वजन घटाने के लिए मालिशेवा आहार का पालन करना संभव है।

मुख्य सिद्धांत

1. वजन कम होना धीरे-धीरे होना चाहिए। एक सप्ताह में अधिकतम वजन केवल 900 ग्राम कम किया जा सकता है। इसके और भी तेज़ परिणाम हैं - 7 दिनों में 500 ग्राम। और यह ठीक है. लेकिन इस तरह के वजन घटाने से स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं होगा और अतिरिक्त पाउंड वापस नहीं आएंगे। प्रक्रिया की न्यूनतम अवधि एक माह है।
2. इससे पहले कि आप अतिरिक्त वजन से लड़ें, आपको इसका कारण निर्धारित करना होगा। शायद यह सिर्फ कुपोषण के बारे में नहीं है, बल्कि किसी बीमारी की उपस्थिति के बारे में भी है? उदाहरण के लिए, मधुमेह मेलेटस, अंतःस्रावी विकार, चयापचय संबंधी विकार भी शरीर के वजन में वृद्धि का कारण बनते हैं।
3. एक विशेष कैलकुलेटर की सहायता से अपना आदर्श वजन निर्धारित करें। शायद आपका वजन पहले से ही इष्टतम है। और अपने आप को आहार से प्रताड़ित न करें।
4. खाने की सही आदतें बनाएं: बार-बार और छोटे हिस्से में खाएं; भोजन को लम्बे समय तक चबाना; पशु वसा छोड़ें, उनकी जगह वनस्पति वसा लें; नमक, चीनी, शराब, पेस्ट्री का उपयोग कम से कम करें। व्यंजनों के लिए ड्रेसिंग के रूप में, केवल वनस्पति या जैतून का तेल।
5. अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करें। यह उम्र, ऊंचाई, शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है।
6. सकारात्मक परिणाम के लिए स्वयं को तैयार करें। शायद, दो सप्ताह में पैमाने पर कुछ मामूली बदलाव देखने के बाद, आप सब कुछ छोड़कर तेज़ कार्यक्रम पर स्विच करना चाहेंगे। हालाँकि, धैर्य रखें और आपके प्रयास व्यर्थ नहीं जाएंगे।
7. शारीरिक शिक्षा में संलग्न रहें। यहां तक ​​कि सोने से पहले एक साधारण सी सैर भी मदद कर सकती है।

नमूना मेनू

दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 ऊर्जा इकाई है।

सोमवार

• नाश्ता: 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया (एक प्रकार का अनाज उबालें नहीं, बल्कि रात भर भिगोएँ), कड़ा हुआ अंडा, वनस्पति तेल के साथ 100 ग्राम कसा हुआ गाजर, हरा सेब।
• दूसरा नाश्ता: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर और सूजी पुलाव और एक बड़ा चम्मच। एल खट्टी मलाई।
• दोपहर का भोजन: 120 ग्राम उबला हुआ बीफ़, 200 उबली हुई फूलगोभी, गुलाब का शोरबा।
• दोपहर का नाश्ता: मध्यम आकार का अंगूर।
• रात का खाना: केफिर 1% वसा।

• नाश्ता: रात भर भिगोए हुए 100 ग्राम दलिया के टुकड़े, एक गिलास कम वसा वाला दूध, मुट्ठी भर ताजा या जमे हुए जामुन।
• दूसरा नाश्ता: आलूबुखारा के साथ चुकंदर का सलाद, वनस्पति तेल के साथ अनुभवी, दो साबुत अनाज की ब्रेड।
• दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट और सब्जियों के साथ 220 ग्राम पिलाफ, 100 ग्राम कोलस्लॉ, टमाटर और हरी सब्जियों का सलाद (जैतून के तेल से सना हुआ)।
• नाश्ता: 100 पनीर 2% वसा, 125 ग्राम पीने योग्य दही।
• रात का खाना: कम वसा वाला केफिर।

• नाश्ता: दो प्रोटीन, जर्दी और एक गिलास दूध से बना 100 ग्राम स्टीम ऑमलेट, 100 ग्राम गाजर और सेब का सलाद।
• दूसरा नाश्ता: हरा खट्टा सेब.
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम सब्जी का सूप, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका और उबली हुई हरी फलियाँ।
• नाश्ता: गाजर और सेब के साथ 200 ग्राम उबली पत्ता गोभी।
• रात का खाना: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर और एक गिलास केफिर।

• नाश्ता: 50 ग्राम उबला हुआ बीफ़ फ़िलेट, 100 ग्राम उबली हुई हरी मटर, दो साबुत अनाज की ब्रेड।
• दूसरा नाश्ता: 150 ग्राम विनैग्रेट।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबली हुई सब्जियाँ - गोभी और गाजर, उबले हुए हेक का एक टुकड़ा, गुलाब का शोरबा।
• नाश्ता: खट्टा सेब और तीन अखरोट.
• रात का खाना: 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, गाजर और अंडे का सफेद पुलाव।

• नाश्ता: दूध के साथ 200 दलिया, तीन आलूबुखारा।
• दूसरा नाश्ता: 200 ग्राम बैंगन या स्क्वैश कैवियार।
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबला हुआ कॉड, 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां, गुलाब का शोरबा।
• नाश्ता: 170 ग्राम पिलाफ, मांस के बजाय, सब्जियों के टुकड़े।
• रात का खाना: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर और एक गिलास केफिर।

• नाश्ता: हार्ड पनीर का एक टुकड़ा, एक उबला अंडा, 50 ग्राम ताजी हरी मटर।
• दूसरा नाश्ता: एक पका हुआ आलू, 100 ग्राम साउरक्रोट और प्याज का सलाद।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम मटर का सूप और उबली हुई सब्जियाँ (तोरी और गाजर), दो साबुत अनाज की ब्रेड, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।
• नाश्ता: खट्टा क्रीम से सना हुआ 200 ग्राम खीरे और टमाटर का सलाद।
• रात का खाना: 50 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 250 ग्राम उबली हुई फूलगोभी और एक गिलास केफिर।

रविवार

• नाश्ता: पानी पर 200 ग्राम जौ का दलिया। सेब और गाजर का 50 ग्राम सब्जी स्टू।
• दूसरा नाश्ता: एक मध्यम संतरा।
• दोपहर का भोजन: 70 ग्राम उबला हुआ लीन बीफ़, 150 ग्राम उबली हुई गोभी और एक हरा सेब।
• नाश्ता: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, साग (अजमोद और डिल)।
• रात का खाना: 150 ग्राम मछली और अंडे का सफेद भाग, एक गिलास केफिर।

1. अनाज को उबालें नहीं, बल्कि उबलते पानी में रात भर भिगोकर रखें।
2. सब्जियों को थोड़ी मात्रा में पानी या भाप में पकाएं। एक मल्टीकुकर और एक डबल बॉयलर इसमें आपकी मदद करेगा।
3. बिना शोरबे के मांस खायें।
4. खट्टे फल लें: हरे सेब, संतरे, अंगूर।

ऐसा मेनू शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा, यह पूरी तरह से सुरक्षित है। इसलिए, बिना किसी संदेह के, आप पूरे एक महीने तक इस पर टिके रह सकते हैं।

अनाज

एक प्रकार का अनाज वजन घटाने की प्रणाली पिछली शताब्दी के मध्य में बनाई गई थी और अभी भी उन महिलाओं के बीच लोकप्रिय है जो अपने फिगर का पालन करती हैं। यह एक मोनो-डाइट है, इसलिए इसमें एक प्रकार का अनाज के अलावा अन्य घटकों की अनुमति नहीं है। कुछ अपवादों के साथ, प्रति दिन दो फल (केले को छोड़कर), एक चम्मच शहद, प्याज, केफिर की अनुमति है।

लाभ

1. ध्यान देने योग्य वजन में कमी। एक सप्ताह के लिए प्लंब लाइन पांच या सात किलो की भी हो सकती है। यानी, आप प्रति दिन लगभग एक किलोग्राम वजन कम कर लेंगे - एक उत्कृष्ट परिणाम।
2. कुट्टू शरीर को अच्छे से साफ करता है। आहार शरीर से बड़ी मात्रा में विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देगा। इससे रक्त में कोलेस्ट्रॉल कम होता है और रक्तचाप सामान्य हो जाता है।
3. कुट्टू में फ्लेवोनोइड्स होते हैं। ये एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करते हैं। यौवन को लम्बा करने के अलावा, वे बढ़ते घातक नियोप्लाज्म से लड़ने में सक्षम हैं।
4. नमक और चीनी की अनुपस्थिति स्वाद और गंध में सुधार करती है और चीनी की लालसा को कम करती है। भविष्य में, यह आपको उचित पोषण के सिद्धांतों का सहजता से पालन करने में मदद करेगा।
5. एक प्रकार का अनाज दलिया त्वचा, नाखूनों और बालों पर लाभकारी प्रभाव डालता है; चमड़े के नीचे की चर्बी को खत्म करता है। इसलिए, एक प्रकार का अनाज वजन घटाने का कार्यक्रम सद्भाव और सुंदरता प्राप्त करने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है।
6. कुट्टू एक ऐसा उत्पाद है जो लगभग सभी के लिए उपलब्ध है।

कमियां

1. कुट्टू का दलिया शरीर से बहुत सारा तरल पदार्थ निकाल देता है। नमक की कमी के साथ, यह जल-नमक संतुलन को बाधित कर सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए अधिक पानी पियें।
2. आहार वही है. कई लोगों पर इसका निराशाजनक प्रभाव पड़ता है, वे कमजोरी, चिड़चिड़ापन और सिरदर्द से परेशान रहते हैं।
3. मेनू संतुलित नहीं है, जैसा कि सभी कठिन आहारों में होता है। इसलिए विटामिन कॉम्प्लेक्स अवश्य लें।
4. ग्लूकोज की कमी से शरीर में ऊर्जा की कमी हो जाती है। इसलिए, थोड़ी मात्रा में फल और जामुन की अनुमति है।

एक प्रकार का अनाज कैसे पकाएं

सबसे पहले, अनाज को छाँटें और धो लें। प्रसंस्करण की कोई भी विधि: आप उबाल सकते हैं, उबलते पानी में रात भर भिगो सकते हैं या केफिर डाल सकते हैं और रात भर छोड़ सकते हैं। दूसरा और तीसरा अधिक बेहतर है: अनाज को पानी में भिगोने पर इसमें मौजूद सभी विटामिन और खनिज बरकरार रहते हैं। और केफिर पर एक प्रकार का अनाज ऊर्जा देगा और आपको कड़वे अंत तक आहार बनाए रखने में मदद करेगा। हर शाम हम अगले दिन खाने के लिए एक प्रकार का अनाज दलिया तैयार करते हैं।

नमूना मेनू

खाने से 30 मिनट पहले उठकर गर्म साफ पानी पियें। कुट्टू को तीन भागों में बांटा गया है.

• सुबह: एक तिहाई अनाज दलिया और एक सेब, एक गिलास टमाटर का रस।
• दोपहर का भोजन: एक तिहाई दलिया और एक गिलास कद्दू का रस।
• शाम: दलिया और नाशपाती का अंतिम तिहाई, केफिर।

रात के समय आप कम वसा वाला दही पी सकते हैं।

आप एक प्रकार का अनाज तीन खुराक में नहीं, बल्कि पांच या छह खुराक में बांट सकते हैं। और बीच-बीच में ग्रीन टी पियें। वही करें जो आपके लिए सुविधाजनक हो.

मतभेद

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए आहार निषिद्ध है; मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हाइपोटेंशन के रोगी; गंभीर अवसाद से पीड़ित लोग; उदर गुहा पर सर्जिकल ऑपरेशन के बाद; गुर्दे, हृदय, रक्त वाहिकाओं और जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं की उपस्थिति में।

बाहर निकलना

हर तीन या चार दिन में हम आहार में कोई न कोई नया उत्पाद शामिल करते हैं। उदाहरण के लिए, इस तरह:

• कार्यक्रम के अंत में पहला, दूसरा दिन - सब्जियाँ (स्टार्चयुक्त सब्जियों को छोड़कर)।
• तीसरा, चौथा - अंडे।
• 5वां, 6वां - चिकन, बीफ, मशरूम।
• 7वां, 8वां - सलाद, आलू के लिए ड्रेसिंग के रूप में वनस्पति तेल।
• 11, 12वां - दूध।
• 13, 14वां - ड्यूरम गेहूं से अनाज, ब्रेड, पास्ता।
• 15वाँ, 16वाँ - पागल।

एक प्रकार का अनाज-केफिर

प्लंब लाइन के अलावा, इस 5 किलो वजन घटाने वाले आहार के अन्य फायदे हैं: त्वचा में कसाव आता है, पेट गायब हो जाता है, आंतें साफ हो जाती हैं और कमर पतली हो जाती है। अनाज में मौजूद धीमे कार्बोहाइड्रेट शरीर को ताकत और ऊर्जा से संतृप्त करते हैं, और केफिर में पाया जाने वाला प्रोटीन तृप्ति का एहसास देता है।

मुख्य नियम

1. दिन के दौरान, एक गिलास एक प्रकार का अनाज दलिया का आनंद लें और एक लीटर किण्वित दूध उत्पाद पीएं। दलिया को उबालने की जरूरत नहीं है. आप बस इसे धो सकते हैं, थर्मस में रख सकते हैं, 1: 2 के अनुपात में उबलता पानी डाल सकते हैं और रात भर के लिए छोड़ सकते हैं। सुबह स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक भोजन आपका इंतज़ार कर रहा होगा।
2. इसे केफिर के साथ एक ही समय में दलिया खाने या अलग-अलग भोजन में वैकल्पिक खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है।
3. आंशिक पोषण के सिद्धांत का उपयोग किया जाता है: अक्सर खाएं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके।
4. नमक और चीनी नहीं मिलायी जाती. कुट्टू को स्वादिष्ट बनाने के लिए सोया सॉस और ताजी जड़ी-बूटियों का उपयोग करें। दिन में एक बार आप टमाटर, खीरा या गाजर खा सकते हैं।
5. भोजन के साथ-साथ, बीच-बीच में ही पानी न पियें।
6. कार्यक्रम के अंत में, पहले 3 दिनों के लिए, दैनिक कैलोरी सामग्री 600 किलो कैलोरी से अधिक न हो। अगले सप्ताह - 1100 किलो कैलोरी। और तभी - 1500 किलो कैलोरी। यह दृष्टिकोण परिणाम को मजबूत करेगा.
7. कार्यक्रम शुरू होने से एक सप्ताह पहले और उसके पूरा होने के बाद कई बार एक प्रकार का अनाज उपवास के दिन बिताएं। अनाज से दलिया और सूप पकाएं।
8. किसी भी मोनो-आहार की तरह, इसके टूटने का भी जोखिम होता है। यदि बिल्कुल असहनीय हो तो दलिया में सूखे मेवे के टुकड़े डालें। थोड़ा शहद खाएं, बस इसे तुरंत निगलें नहीं, बल्कि इसे अपने मुंह में घोल लें।

केफिर

केफिर कई महिलाओं का पसंदीदा किण्वित दूध पेय है। तो क्यों न इसके आधार पर 5 किलो वजन घटाने वाला आहार बनाया जाए? इसके अलावा, यह सस्ता है और कई उपयोगी गुणों के लिए प्रसिद्ध है।

केफिर क्या उपयोगी है?

• प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है;
• तंत्रिका तंत्र को शांत करता है;
• अनिद्रा और सिरदर्द से राहत देता है;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिविधि को सामान्य करता है;
• प्यास बुझाता है;
• हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है;
• एनीमिया और एथेरोस्क्लेरोसिस के उपचार के लिए लोक चिकित्सा में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

पेशेवरों

1. कार्यक्रम कोई कठोर मोनो-आहार नहीं है। इसका मतलब है कि केफिर के अलावा आप अन्य खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं। इसलिए, इसे कायम रखना अपेक्षाकृत आसान है।
2. दक्षता - शून्य से सात किलो प्रति सप्ताह।
3. पालन ​​करना आसान: हर दिन हम केवल एक व्यंजन पकाते हैं।

विपक्ष

1. आहार में कैलोरी कम और असंतुलित है। इसलिए, इसे तिमाही में एक बार से अधिक नहीं लौटाना उचित है।
2. केफिर अपच, दस्त, पेट फूलना, सूजन और अन्य पाचन विकारों का कारण बन सकता है।
3. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों, गठिया, गठिया, रिकेट्स, प्लीथोरा और पेट की बढ़ी हुई अम्लता से पीड़ित लोगों के लिए आहार की सिफारिश नहीं की जाती है।

नियम

1. केवल 1% वसा वाले ताजे एक दिवसीय दही का उपयोग करें।
2. आहार के अंत में प्रोबायोटिक्स लें।
3. हम उत्पादों की दैनिक दर 4 खुराक में खाते हैं।
4. नमक, चीनी, सिरका और अन्य स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थों की अनुमति नहीं है।

मेन्यू

केफिर रोजाना आधा लीटर पियें। मिनरल वाटर का सेवन आप जितना चाहें उतना कर सकते हैं।

• सोमवार: 500 मिली केफिर और 4 उबले आलू कंद।
• मंगलवार: केफिर और एक पाउंड सूखे फल।
• बुधवार: केफिर और एक पाउंड पनीर।
• गुरुवार: केफिर और आधा किलो सेब।
• शुक्रवार: केफिर और 300 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
• शनिवार: केफिर और 2 किलो जमे हुए या ताजा जामुन।
• रविवार: दो लीटर केफिर।

हम केफिर आहार को सुचारू रूप से छोड़ते हैं, हर दिन 200 ग्राम नया उत्पाद जोड़ते हैं। यह दर्द रहित तरीके से शरीर को सामान्य मेनू का आदी बना देगा।

रोशनी

तेजी से कुछ पाउंड वजन कम करने का एक तरीका नमक रहित आहार है। वजन कम करने की इस पद्धति को कहा जाता है: हल्का नमक रहित आहार।

सॉसेज, स्मोक्ड मीट, डिब्बाबंद भोजन, विभिन्न अर्ध-तैयार उत्पाद, चीनी, पेस्ट्री और मिठाई, शराब, पास्ता जैसे निषिद्ध उत्पाद। मेयोनेज़ और सॉस के स्थान पर नींबू के रस का उपयोग किया जाता है, और नमक के स्थान पर सूखी और ताजी जड़ी-बूटियाँ, काली मिर्च और अदरक का उपयोग किया जाता है।

आहार में सब्जियों और फलों, मांस और मछली, डेयरी उत्पादों का लाभ होता है।

लाभ

1. नमक की कमी से रक्त वाहिकाओं, हृदय और लीवर पर कम तनाव पड़ता है, शरीर से अतिरिक्त पानी निकल जाता है। परिणामस्वरूप, वजन कम हो जाता है। सच है, बहुत जल्दी नहीं, एक हफ्ते में वजन लगभग 2-3 किलो कम हो जाएगा।
2. रक्तचाप को सामान्य करता है।
3. त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, सूजन गायब हो जाती है।
4. कार्यक्रम को आसानी से सहन किया जा सकता है, क्योंकि इसमें कोई विशेष आहार प्रतिबंध नहीं हैं। आप अपने सामान्य मेनू पर टिके रह सकते हैं, बस व्यंजनों में नमक न डालें और निषिद्ध खाद्य पदार्थों को बाहर कर दें।

कमियां

1. यदि दो सप्ताह से अधिक समय तक आहार का पालन किया जाता है, तो शरीर का जल-नमक संतुलन गड़बड़ा जाता है। चूंकि शरीर में पर्याप्त नमक नहीं है, इसलिए वह इसे हड्डियों से बाहर निकालना शुरू कर देता है। इसलिए, वे कमजोर हो जाते हैं। बहुत कम नमक उतना ही बुरा है जितना कि बहुत अधिक।
2. कई वजन घटाने वाली प्रणालियों की तरह, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, थायरॉयड रोगों वाले लोगों, एथलीटों और कड़ी मेहनत करने वालों के लिए नमक-मुक्त आहार वर्जित है।
3. गर्मी के मौसम में आहार की अनुशंसा नहीं की जाती है।

अनुमानित आहार

• नाश्ता: तले हुए अंडे या तीन उबले अंडे, दूध के साथ चाय।
• नाश्ता: सेब और नाशपाती.
• दोपहर का भोजन: मछली केक के साथ चिकन सूप और एक प्रकार का अनाज दलिया।
• नाश्ता: जामुन के साथ पनीर या दही।
• रात का खाना: ककड़ी और संतरे के साथ गोभी का सलाद।
• बिस्तर पर जाने से पहले: एक गिलास दही और एक मुट्ठी किशमिश।

नमक-मुक्त प्रणाली से बाहर निकलने का रास्ता बहुत सरल है - पूरा होने के बाद पहले दिनों में, भोजन में थोड़ा सा नमक मिलाया जाना चाहिए। और भविष्य में नमकीन व्यंजनों के चक्कर में न पड़ें.

प्रिय

प्रणाली बहुत प्रभावी है, वजन 5 से 10 अतिरिक्त पाउंड तक कम हो जाएगा। वजन कम करने की यह विधि गैस्ट्राइटिस, कोलाइटिस, किडनी, हृदय और यकृत रोगों, खाने के विकारों और भावनात्मक रूप से अधिक खाने की प्रवृत्ति से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

यदि आपको कब्ज है, तो 5 किलो वजन कम करने से पहले आपको आंतों को साफ करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आहार के पहले दिन से पहले रात में एक रेचक पियें। फिर, पीने के दिन के दौरान, शरीर से सभी विषाक्त पदार्थ और अपाच्य भोजन के अवशेष बाहर निकल जाएंगे। इसके लिए धन्यवाद, आंतों से विषाक्त पदार्थों के साथ जहर - जिसका अर्थ है सिरदर्द और खराब स्वास्थ्य - आपको खतरा नहीं है।

प्रिय सिस्टम सिद्धांत

पहला दिन - पीना।

2 - सब्जी.

हम कोई भी सब्जी बिना किसी प्रतिबंध के खाते हैं, मुख्य रूप से पत्तागोभी, क्योंकि इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है और इसमें वसा जलाने के गुण होते हैं। सब्जियाँ किसी भी रूप में: ताजी, उबली हुई, बेक की हुई, सलाद में। इसमें थोड़ा सा वनस्पति तेल मिलाने की अनुमति है। हम बिना चीनी और पानी की चाय पीते हैं.

तीसरा - शराब पीना।

चौथा - फलयुक्त.

केले को छोड़कर कोई भी फल और जामुन।

5वां - प्रोटीन।

हम अंडे, उबला हुआ चिकन, दही, कम वसा वाली मछली, पनीर, पनीर, बीन्स, मटर, मेवे खाते हैं।

छठा - फिर से पीना।

7वां दिन - बाहर निकलें।

हम नाश्ते में उबले अंडे लेते हैं, दोपहर के भोजन में चिकन शोरबा में हल्की सब्जी का सूप लेते हैं और रात के खाने में सब्जी का सलाद लेते हैं। फल टूट जाते हैं.

पीने के दिनों में, पानी, शोरबा, केफिर, पीने योग्य दही, जेली, कॉम्पोट्स, दूध, घर का बना कॉकटेल, फलों की स्मूदी पियें। मीठे जल तथा भंडारे के रस का त्याग कर देना चाहिए।

नमूना

पुतले ऐसे आहार का सहारा लेते हैं जब शो शुरू होने में कुछ ही दिन बचे होते हैं। कार्रवाई का सिद्धांत दैनिक कैलोरी सामग्री को आधे से कम करने पर आधारित है। और शरीर को, चाहे-अनचाहे, वसा भंडार को जलाना पड़ता है।

5 किलोग्राम वजन कम करने के लिए मॉडल आहार का आधार प्रोटीन भोजन है, क्योंकि यह धीमी कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक संतोषजनक है। नमक और चीनी के निषेध के कारण, तरल पदार्थ शरीर में नहीं रहता है, जिसका आकृति के वजन और मात्रा पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

लाभ

1. इससे निश्चित रूप से हर किसी का वजन कम होता है, यहां तक ​​कि वे लोग भी जिनका वजन अधिक नहीं है और जिनका वजन कम करने के अन्य तरीकों से मदद नहीं मिलती है।

कमियां

1. पोषण में गंभीर प्रतिबंध से कमजोरी, थकान और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है।
2. वजन कम करने का कठिन तरीका सहना कठिन है।
3. किडनी और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों वाले व्यक्तियों के लिए यह आहार वर्जित है।
4. तकनीक के लिए एक लंबे निकास की आवश्यकता होती है।

नमूना मेनू

मेनू पूरे सप्ताह एक जैसा रहता है। सात दिनों में आप लगभग 6-9 अतिरिक्त पाउंड भूल सकते हैं।

• नाश्ता: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (50 ग्राम), राई की रोटी का एक टुकड़ा, जिस पर 1 चम्मच फैला हुआ है। दही चीज़।
• दूसरा नाश्ता: हरी चाय या गुलाब का शोरबा।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई दुबली मछली (100 ग्राम), कटी हुई सब्जियाँ।
• नाश्ता: कड़ा हुआ अंडा और हरी चाय।
• रात का खाना: सब्जी स्टू और उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (100 ग्राम)।

सहायक संकेत:

1. अगर भूख का एहसास आपको परेशान करता है तो एक आटिचोक खाएं। इस सब्जी में भूख को दबाने की क्षमता होती है।
2. व्यंजनों में मसाले के रूप में अदरक का प्रयोग करें। इससे शरीर में वसा तेजी से टूटती है।
3. ताजा अजमोद भी भूख को दबाता है, इसलिए इसे अपने भोजन में अधिक बार शामिल करें।
4. भोजन के बीच में अनानास खाएं। इनमें ब्रोमेलैन एंजाइम शामिल होता है, जो वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करता है।
5. पानी की एक बड़ी मात्रा भी "चम्मच में चूसने" को खत्म करने में मदद करेगी।
6. एक सप्ताह पहले, उसके दौरान और एक सप्ताह बाद मल्टीविटामिन लें।
7. मॉडल प्रणाली का उपयोग वर्ष में एक बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए।

बाहर निकलना

आहार के रूप में लंबे समय तक रहता है। प्रतिदिन 50 ग्राम नया उत्पाद पेश करें। मांस और मछली में धीरे-धीरे धीमे कार्बोहाइड्रेट जोड़ें: चावल और एक प्रकार का अनाज। पनीर में - फल और जामुन।

सब्ज़ी

सब्जियों पर आधारित आहार स्वास्थ्यवर्धक और प्रभावी होता है। एक सप्ताह में, आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं, और यदि आप भाग्यशाली हैं, तो 10 अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कह सकते हैं।

मूलरूप आदर्श

1. सब्जियों के अलावा, मेनू में अन्य उत्पाद भी शामिल हैं: केफिर, अंडे, जामुन, दुबला मांस और मछली, आदि। इसलिए, आहार अपेक्षाकृत संतुलित है।
2. प्रतिदिन 1 किलोग्राम सब्जियाँ खाने की सलाह दी जाती है, अधिकतर कच्ची।
3. सब्जियों पर आधारित उपवास के दिन भी बहुत उपयोगी होते हैं।
4. बिना स्टार्च वाली सब्जियों को प्राथमिकता दें। ये हैं चुकंदर, ब्रोकोली, गाजर, पत्तागोभी, खीरा, बैंगन, प्याज, मिर्च, पालक और टमाटर।
5. स्टार्चयुक्त सब्जियों को आहार में शामिल किया जा सकता है, लेकिन कम मात्रा में। इनमें मक्का, आलू, मटर, कद्दू और स्क्वैश शामिल हैं।
6. गर्मियों और शुरुआती शरद ऋतु में 5 किलो वजन घटाने के लिए सब्जी आहार शुरू करना बेहतर होता है, जब ताजी और सस्ती सब्जियां बड़ी मात्रा में होती हैं। इसके अलावा गर्मी के मौसम में प्राकृतिक कारणों से भूख कम हो जाती है।
7. मेयोनेज़, खट्टा क्रीम, सूप के लिए दुकान मसाला निषिद्ध है। नमक, चीनी, सोडा भी बाहर रखा गया है।

पेशेवरों

1. विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की मात्रा के मामले में सब्जियों की कोई बराबरी नहीं है।
2. इनमें कार्बोहाइड्रेट, कार्बनिक अम्ल और लाभकारी एंजाइम भी शामिल हैं। ये पदार्थ दिन भर के लिए ऊर्जा की थोड़ी आपूर्ति प्रदान करते हैं।
3. अधिक मात्रा में सब्जियां खाने से स्ट्रोक, कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, मुंह, पेट और कोलन के कैंसर के विकास को रोका जा सकता है।
4. नाखून और बाल मजबूत होते हैं और त्वचा तरोताजा हो जाती है।
5. आहार विविध और संतोषजनक है, इसलिए दस्त टूटने का जोखिम न्यूनतम है।
6. सब्जियाँ सस्ती हैं, और अपने स्वयं के बगीचे के आहार के मालिक बिल्कुल मुफ्त खर्च करेंगे।
7. शाकाहारियों के लिए आदर्श विकल्प.

विपक्ष

1. यह कार्यक्रम मांस प्रेमियों के बीच बहुत लोकप्रिय नहीं होगा। फिर भी, इसमें प्रोटीन घटक का अभाव है।
2. आहार पूरे वर्ष प्रासंगिक नहीं है।
3. आपको सब्जी के व्यंजन बनाने में समय लगाना पड़ेगा.
4. कई मतभेद हैं: यह तकनीक एलर्जी से पीड़ित लोगों, बच्चों और बुजुर्गों, गुर्दे और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों से पीड़ित रोगियों और सामान्य तौर पर किसी भी पुरानी बीमारियों के लिए उपयुक्त नहीं है।

नमूना मेनू

सोमवार

• सुबह: कटी हुई सफेद पत्ता गोभी और सेब का मिश्रण, सूखे मेवे की खाद।
• दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा और हरी चाय।
• स्नैक: जैतून के तेल के साथ कद्दूकस की हुई गाजर।
• शाम: बैंगन और टमाटर, गाजर के रस से भरी काली मिर्च।

• नाश्ता: मुट्ठी भर सूखे खुबानी और हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: दो कंद उबले आलू और लहसुन के साथ चुकंदर का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: केला और कॉम्पोट।
• रात का खाना: विनैग्रेट और मिनरल वाटर।

• नाश्ता: चिकन अंडा और कटे हुए टमाटर और खीरे, गुलाब का शोरबा।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई गोभी और शून्य वसा वाला केफिर।
• नाश्ता: मुट्ठी भर जामुन के साथ दही।
• रात का खाना: सब्जी स्टू.

• नाश्ता: दही से सजा अनानास और सेब का सलाद।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप और गाजर के साथ पकी हुई दुबली मछली का एक टुकड़ा।
• नाश्ता: सेब और नाशपाती.
• रात का खाना: सब्जी शोरबा और सूखे फल का मिश्रण।

• नाश्ता: केला और एक गिलास दही।
• दोपहर का भोजन: चिकन के एक टुकड़े के साथ गोभी का सूप (50)।
• दोपहर का नाश्ता: कद्दूकस की हुई गाजर।
• रात का खाना: भुना हुआ कद्दू और हरी चाय।

• नाश्ता: संतरे का रस और अंगूर।
• दोपहर का भोजन: बिना स्टार्च वाली सब्जियों का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: आलूबुखारा 5 पीसी।
• रात का खाना: उबली हुई तोरी और एक गिलास दही।

रविवार

• नाश्ता: जड़ी-बूटियों के साथ कटे टमाटर।
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ सूप, थोड़ा पनीर और बेरी जेली।
• दोपहर का नाश्ता: पका हुआ सेब।
• रात का खाना: आलूबुखारा के साथ चुकंदर का सलाद।

सरल

उन लोगों के लिए उपयुक्त जो फल और सब्जियां पसंद करते हैं। क्योंकि 5 किलो वजन कम करने के लिए एक साधारण आहार का आधार बिल्कुल पादप खाद्य पदार्थ हैं। दैनिक मान 1.5-2 किलोग्राम है। इसे 4 खुराक में खाना चाहिए, और आखिरी बार 18:00 बजे से पहले नहीं।

यदि आपके लिए सात दिनों तक इस आहार का पालन करना कठिन है, तो आप बस उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं। फलों और सब्जियों को बिना किसी प्रतिबंध के खाया जा सकता है। आलू के अलावा, इसे बाहर रखा गया है।

पेशेवरों

1. व्यंजन बनाना आसान है.
2. यह मेनू शाकाहारियों के लिए आदर्श है।
3. स्वादिष्ट भोजन तैयार करने की संभावना.
4. सब्जियाँ और फल विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं।

विपक्ष

1. आहार केवल गर्मियों में ही प्रासंगिक होता है, जब बहुत सारे ताजे फल और सब्जियाँ होती हैं।
2. कुछ लोगों के लिए, इस तरह के पोषण से आंतों में खराबी, दस्त, पेट में ऐंठन और अन्य अप्रिय घटनाएं हो सकती हैं।
3. आहार में प्रोटीन नहीं है।
4. जो लोग "रोटी के साथ" खाना खाने के आदी हैं, उनके लिए आहार बनाए रखना बहुत मुश्किल है।

अनुमानित आहार

• सुबह: दो बड़े खट्टे सेब और बिना चीनी की हरी चाय।
• दूसरा नाश्ता: एक मुट्ठी किशमिश.
• दोपहर का भोजन: फल और सब्जी का सलाद, कॉम्पोट।
• दोपहर का नाश्ता: ताजा निचोड़ा हुआ गाजर या संतरे का रस।
• शाम: फल और बेरी सलाद.

सलाह

1. दिन भर में हम 10-12 गिलास शुद्ध पानी पीते हैं।
2. यदि संभव हो, तो हम 20-30 मिनट के लिए जिमनास्टिक करते हैं, बेहतर होगा कि नाश्ते के कुछ घंटे बाद। चूंकि यह सुबह का वर्कआउट है जो तेजी से वसा जलाने और चयापचय को तेज करने में मदद करता है।
3. हम फल और सब्जियां ताजा ही खाते हैं।

कठोर

वजन कम करने का एक बहुत ही कठिन लेकिन प्रभावी तरीका। सात दिन में प्लंब लाइन 10 से 15 किलो की हो जाएगी! बेशक, यह शरीर के लिए बहुत बड़ा तनाव है, इसलिए आपको केवल अत्यधिक मामलों में ही ऐसे आहार का सहारा लेना चाहिए। और डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

सभी वसायुक्त, तले हुए, मीठे, नमकीन और बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को बाहर रखा गया है। लहसुन, प्याज और विभिन्न मसालों की भी अनुमति नहीं है।

सप्ताह के लिए मेनू

1 दिन: पूरे दिन हम केवल पानी पीते हैं; शाम को हम गर्म स्नान करते हैं या स्नानागार में जाते हैं।

दिन 2: सुबह हम एक प्रकार का अनाज दलिया बिना नमक और चीनी के पानी में पकाते हैं; दोपहर के भोजन के लिए - चार सब्जियों का सूप, आप शोरबा में कुछ आलू और चावल मिला सकते हैं; रात के खाने के लिए - एक गिलास केफिर।

3 दिन: सुबह हम कोई भी फल खाते हैं; दोपहर के भोजन के लिए - सब्जी काटना; शाम को हम केफिर पीते हैं।

दिन 4: तीसरे की तरह ही गुजरता है।

दिन 5: नाश्ते के लिए 200 ग्राम उबले भूरे चावल; दोपहर के भोजन के लिए, नमक के बिना टमाटर का सूप; रात के खाने के लिए - फिर से ब्राउन चावल।

दिन 6: सुबह 200 ग्राम पनीर बिना चीनी और अंकुरित गेहूं के; दोपहर के भोजन के लिए, पिछले दिनों का कोई भी व्यंजन और राई की रोटी का एक टुकड़ा चुनें; रात के खाने के लिए - केफिर।

दिन 7: किसी भी दिन दोहराएं।

दूसरा मेनू विकल्प

सोमवार: 1.5 लीटर मिनरल वाटर बिना गैस के पांच खुराक में बांटकर दिन में पिएं।

मंगलवार: हम एक लीटर दूध के साथ भी ऐसा ही करते हैं; 20:00 बजे हम अपने लिए एक सेब या अन्य फल लेते हैं।

बुधवार: पहले दिन दोहराएँ.

गुरुवार: ताजी पत्तागोभी, गाजर और जड़ी-बूटियों का सलाद काटें, 1 बड़ा चम्मच डालें। एल सूरजमुखी का तेल। हम तीन बार भोजन करते हैं।

शुक्रवार: दूसरे दिन दोहराएँ.

• नाश्ता: उबला अंडा, हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: आलू, पत्तागोभी और गाजर के साथ सब्जी का सूप (200)।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ और ताजी हरी मटर, 100 ग्राम प्रत्येक।
• दोपहर: नारंगी.
• रात का खाना: सेब या संतरा।

रविवार: कम वसा वाला पनीर (100) और आधा लीटर केफिर, सोने से पहले बिना चीनी की चाय।

पेशेवरों

1. तेजी से दिखने वाले परिणाम.
2. शरीर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है।

विपक्ष

1. तकनीक चरम है, इससे स्वास्थ्य खराब हो सकता है।
2. सहना मुश्किल है.
3. किसी भी आहार (बचपन, गर्भावस्था, स्तनपान) के लिए मानक मतभेदों के अलावा, जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय प्रणाली और उच्च रक्तचाप के रोगों वाले लोगों के लिए एक सख्त प्रणाली भी निषिद्ध है।

चॉकलेट

बेशक, वजन घटाने की ऐसी प्रणाली चॉकलेट प्रेमियों के लिए एक वास्तविक स्वर्ग है। हालाँकि, तैयार रहें कि कार्यक्रम के बाद यह विनम्रता आपको वास्तविक घृणा का कारण बन सकती है। इस 5 किलो वजन घटाने वाले आहार का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि चॉकलेट का नियमित सेवन वजन घटाने को बढ़ावा देता है और चयापचय को गति देता है।

पेशेवरों

1. कुछ ही दिनों में आप तुरंत 5-7 किलो वजन कम कर सकते हैं।
2. ग्लूकोज की उच्च मात्रा के कारण चॉकलेट मस्तिष्क की गतिविधियों पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। आहार की अवधि के दौरान अच्छा मूड और भावनात्मक उभार आपके साथी बनेंगे।
3. चॉकलेट विटामिन और खनिजों से भरपूर होती है जो शरीर के लिए फायदेमंद होती है। ये हैं पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फॉस्फोरस। और एंटीऑक्सीडेंट शरीर को फिर से जीवंत बनाते हैं।
4. डार्क चॉकलेट इम्यून सिस्टम को मजबूत करती है, जिसका मतलब है कि आप शायद ही कभी बीमार पड़ेंगे।
5. ऐसे आहार से बचना बहुत आसान है जिस पर आप मिठाइयाँ खा सकते हैं, और यहाँ तक कि 5 किलो वजन भी कम कर सकते हैं।

विपक्ष

1. कार्यक्रम में मतभेद हैं. इसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, यकृत और पित्ताशय की बीमारियों के साथ-साथ चॉकलेट से एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए बाहर रखा गया है। भले ही आपको कोई स्पष्ट स्वास्थ्य समस्या न हो, कार्यक्रम से पहले डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।
2. आहार बहुत संतुलित नहीं है. चॉकलेट में शरीर के सामान्य रूप से कार्य करने के लिए आवश्यक सभी पदार्थ नहीं होते हैं।
3. किलोग्राम जल्दी खो जाते हैं, लेकिन वे जल्दी वापस भी आ सकते हैं। इसलिए, कार्यक्रम को सही ढंग से पूरा करना (उस पर बाद में और अधिक) और उसके बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना उचित है।

चॉकलेट विधि नियम

1. हम प्रतिदिन दो या अधिक लीटर पानी पीते हैं।
2. हम नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने को चॉकलेट बार से बदल देते हैं।
3. प्रति दिन 100 ग्राम तक डार्क चॉकलेट की अनुमति है। हम इसे कई हिस्सों में बांट लेते हैं या एक बार में ही खाते हैं.
4. वजन घटाने के लिए हम ढेर सारा कोको पाउडर और कोकोआ बटर वाली डार्क डार्क चॉकलेट ही चुनते हैं।
5. कुछ पोषण विशेषज्ञ चॉकलेट को एक कप बिना चीनी वाली ब्लैक कॉफ़ी के साथ मिलाने की सलाह देते हैं क्योंकि यह आपके चयापचय को बढ़ावा देता है। अगर आपको कॉफ़ी पसंद नहीं है, तो इसकी जगह ग्रीन टी लें।

क्लासिक चॉकलेट

काफी चरम तरीका है, इसलिए पहले 1-3 दिनों के लिए आहार का प्रयास करें। यदि आप इसे बिना अधिक प्रयास के झेल सकते हैं, तो 7 दिनों तक जारी रखें। लंबी अवधि की अनुशंसा नहीं की जाती है.

मेनू की पूरी अवधि के दौरान अपरिवर्तित है:

• सुबह: 20 ग्राम चॉकलेट और बिना चीनी वाली कॉफी।
• दोपहर का भोजन: 50 ग्राम मिठाई और कॉफी।
• शाम: 30 ग्राम ट्रीट और कॉफी।

ऐसे आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री केवल 600 ऊर्जा इकाइयाँ होगी। यह बहुत छोटा है, इसलिए इस पर नज़र रखें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और, यदि कुछ भी हो, तो तुरंत कार्यक्रम बंद कर दें।

इटालियन को सात दिन बख्शते हुए

इसे ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि चॉकलेट के अलावा अन्य उत्पादों की भी अनुमति है: ड्यूरम गेहूं पास्ता; फल; दम की हुई, ताजी और उबली हुई सब्जियाँ; मुर्गी का मांस; सोया सॉस; काली मिर्च और परमेसन. और मीठे व्यंजन का दैनिक मान केवल 30 ग्राम है। 5 किलोग्राम वजन कम करने के लिए इतालवी आहार में, चॉकलेट मुख्य घटक नहीं है, बल्कि शरीर और मस्तिष्क के लिए एक गतिविधि उत्तेजक है।

नमूना मेनू

• नाश्ता: कम वसा वाले दही के साथ सेब और कीवी का सलाद, एक गिलास दूध भी शून्य वसा वाला होता है।
• दोपहर का भोजन: फल या बिना मक्खन वाला कुछ पॉपकॉर्न। यदि भूख न लगे तो आप दूसरे नाश्ते के बिना भी काम चला सकते हैं।
• दोपहर का भोजन: पास्ता (पास्ता) बिना नमक के (ड्रेसिंग के रूप में - कुछ कम वसा वाली चटनी)।
• नाश्ता: उबली हुई सब्जियाँ और ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर का रस।
• रात का खाना: मूली और सफेद गोभी का सलाद।
• रात में: एक गिलास जूस और 30 ग्राम चॉकलेट।

ऐसे व्यक्ति के लिए जो पोषण में खुद को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करने का आदी नहीं है, यह विकल्प अधिक स्वीकार्य है।

बाहर निकलना

आहार पूरा करने के बाद, हम अक्सर खाना जारी रखते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में। गाजर और सफेद पत्तागोभी जैसे सब्जियों के सलाद पर ध्यान दें। उनमें फाइबर होता है, जिसकी चॉकलेट कार्यक्रम के दौरान शरीर में बहुत कमी होती है। वनस्पति तेल की भूमिका नींबू का रस पूरी तरह से निभाता है। प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ भी खाएं - खट्टा-दूध पेय, पनीर, अंडे आदि। वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड और अन्य हानिकारक चीजों से बचें।

एक्सप्रेस विधि

कार्रवाई का सिद्धांत कैलोरी सामग्री में तेज कमी पर आधारित है। शानदार परिणाम की आशा न करें: प्रति सप्ताह 3-5 किग्रा वजन भी बहुत अच्छा है। किसी भी कठिन तरीके की तरह, वर्ष में दो बार से अधिक एक्सप्रेस को दोहराने की अनुशंसा नहीं की जाती है। मांसपेशियों के ऊतकों में कमी संभव है, इसलिए अधिकतम आहार अवधि 10 दिन है।

अपने विटामिन लेना न भूलें और दोस्तों और परिवार को खाने के नए पैटर्न के बारे में बताएं। ताकि वे आपमें अचानक आई कमजोरी और चिड़चिड़ापन से आश्चर्यचकित न हों।

मेनू बहुत सरल है: सप्ताह के प्रत्येक दिन आपको एक उत्पाद समर्पित करना होगा। इस प्रकार, सात मोनो-आहार होंगे।

मछली सोमवार: हम उबली हुई और बेक की हुई किसी भी किस्म की मछली खाते हैं, आप आलू के बिना मछली का सूप बना सकते हैं, शोरबा का भी सेवन करने की अनुमति है। मछली का दैनिक मान 1.2 किलोग्राम है। हम इसे 200-300 ग्राम के छोटे भागों में विभाजित करते हैं।

सब्जी मंगलवार: आलू और हरी मटर को छोड़कर कोई भी सब्जी 1.5 किलोग्राम। हम पकाते हैं, पकाते हैं, पकाते हैं। आप रस निचोड़ सकते हैं. नमक, चीनी, रंग और परिरक्षकों को बाहर रखा गया है।

चिकन माध्यम: एक किलोग्राम चिकन मांस लें, त्वचा हटा दें, भागों में विभाजित करें और पकाएं या ग्रिल करें। आप हल्का सूप बना सकते हैं. हल्के मसालों की भी अनुमति है।

अनाज गुरुवार: सूजी और मक्का को छोड़कर किसी भी अनाज से दलिया पकाएं। या, जैसा कि पहले बताया गया है, अनाज को रात भर भिगो दें। एक गिलास सूखा अनाज एक दिन के लिए काफी है।

दूध शुक्रवार: 800 ग्राम कम वसा वाला पनीर और 1.2 लीटर बिना मिठास वाला दही।

फल शनिवार: कोई भी फल, प्रति दिन 1.5 किलोग्राम तक।

अनलोडिंग रविवार: पूरे दिन हम गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी या सादा पानी पीते हैं।

बाहर निकलना

वजन घटाने की तकनीक खत्म होने के अगले दिन हम सब्जियों और फलों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। दूसरे दिन, उबला हुआ अनाज और चावल डालें। तीसरे दिन, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ (मांस, अंडे और पनीर)। केवल 4-5 दिनों के लिए अपने सामान्य आहार पर लौटें।

चरम

इस तकनीक का उपयोग पहले डॉक्टरों द्वारा किया जाता था ताकि सर्जरी से पहले मोटे मरीज़ कम से कम कुछ वजन कम कर सकें। और अब इसका उपयोग केवल चरम मामलों में ही किया जाना चाहिए, क्योंकि आहार के कई दुष्प्रभाव और मतभेद हैं।

पेशेवरों

1. दक्षता - प्रति सप्ताह, प्लंब लाइन 2 से 10 किलोग्राम तक होती है।
2. आहार शरीर को शुद्ध करता है, क्योंकि यह तेज़ कार्बोहाइड्रेट के बहिष्कार पर आधारित है।
3. छोटे हिस्से के कारण, पेट का आयतन कम हो जाता है, जिससे आप कम खाना जारी रख सकेंगे।
4. धन और समय के निवेश की आवश्यकता नहीं है.

विपक्ष

1. मेनू असंतुलित है, जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, विशेष रूप से, चयापचय को बाधित कर सकता है।
2. आहार में कम कैलोरी सामग्री के कारण, आप सिरदर्द, भूलने की बीमारी, असावधानी, उदासीनता जैसी घटनाओं से परेशान रहेंगे।
3. बाल, नाखून और त्वचा ख़राब दिखने लगते हैं।
4. इस तथ्य के कारण कि वजन तेजी से कम हो जाता है, त्वचा ढीली हो जाती है और परतदार हो जाती है। वहीं, शारीरिक गतिविधि की अनुमति नहीं है।

मतभेद

• सर्जरी से गुजर रहे मरीज;
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं;
• मधुमेह, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों, किसी भी गंभीर बीमारी से पीड़ित लोग;
• रजोनिवृत्ति के दौरान या मासिक धर्म की अनियमितता वाली महिलाएं;
• गंभीर मनोवैज्ञानिक विकार वाले लोग (एनोरेक्सिया, बुलिमिया)।

आहार

सोमवार - पीना: हम पानी पीते हैं, बिना गैस वाला मिनरल वाटर, ग्रीन टी, शोरबा (शराब और सोडा निषिद्ध है)।

मंगलवार - सब्जियाँ: सब्जियाँ हम किसी भी मात्रा में खाते हैं, पत्तागोभी पर विशेष जोर है, क्योंकि इसमें वसा जलाने के गुण होते हैं।

बुधवार - शराब पीना।

गुरुवार - फल: अंगूर का सेवन अवश्य करें।

शुक्रवार - प्रोटीन: हम मेनू में अंडे, दही, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट शामिल करते हैं।

शनिवार - शराब पीना।

रविवार - बाहर निकलें

• नाश्ता: दो अंडे और चाय।
• नाश्ते के लिए: एक सेब।
• दोपहर का भोजन: अनाज या सब्जी शोरबा के साथ सूप, मुट्ठी भर जामुन।
• रात का खाना: कटी हुई सब्जियाँ (सूरजमुखी तेल से भरें)।

सेब

सेब एक स्वादिष्ट और आम फल है, जिसके बिना आहार की कल्पना करना असंभव है। इसके अलावा, उनमें फाइबर, पेक्टिन, फलों के एसिड, ट्रेस तत्व और विटामिन ए, सी, समूह बी, साथ ही दुर्लभ विटामिन जी भी होते हैं। संरचना में फाइटोनसाइड्स के लिए धन्यवाद, सेब संक्रामक रोगों से जल्दी निपटने और प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करते हैं। प्रणाली। कार्बनिक अम्ल - मैलिक, टार्टरिक और साइट्रिक - आंतों को साफ और बहाल करते हैं। पुराने दिनों में यह अकारण नहीं था कि वे कहा करते थे: "दिन में एक सेब खाओ और तुम स्वस्थ रहोगे।"

पेशेवरों

1. क्षमता। कुछ आहार विकल्पों में, आप प्रति सप्ताह 7 से 10 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं।
2. सेब पूरी तरह से स्वस्थ लोगों और उन लोगों दोनों के लिए उपयोगी हैं जिन्हें कुछ समस्याएं हैं: गठिया, गठिया, एक्जिमा, कोलेलिथियसिस, एथेरोस्क्लेरोसिस, निम्न रक्तचाप, मधुमेह, आदि।
3. सेब को कच्चा या बेक करके खाया जा सकता है। साथ ही, मूल्यवान गुण नष्ट नहीं होते हैं।

विपक्ष

1. यदि यह केवल सेब वाला आहार है, तो उस पर टिके रहना कठिन है। चूंकि सेब संतोषजनक नहीं हैं.
2. शरीर में वसा और प्रोटीन की कमी हो जाती है।
3. बार-बार पेशाब आता है।
4. अल्सर, गैस्ट्राइटिस और पेट की कम अम्लता से पीड़ित लोगों को इस तकनीक को सावधानी से अपनाना चाहिए।

सरल मेनू विकल्प

हम हरे खट्टे सेबों का उपयोग करने का प्रयास करते हैं। वजन घटाने के लिहाज से ये मीठे से भी ज्यादा उपयोगी हैं।

• दिन 1, 7 - 1 किलो सेब।
• 2, 5, 6 दिन - 1.5 किलो सेब।
• 3, 4 दिन - 2 किलो।

नरम विकल्प

• नाश्ता: नींबू के रस और अखरोट के साथ तीन सेब की प्यूरी।
• दोपहर का भोजन: कटा हुआ सेब, उबला अंडा और हरी सब्जियाँ।
• रात का खाना: सेब.

• नाश्ता: सेब और 200 ग्राम उबले अनसाल्टेड चावल।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम चावल और नींबू के रस के साथ उबला हुआ सेब का गूदा।
• रात का खाना: 100 ग्राम अनसाल्टेड चावल।

• नाश्ता: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर और सेब।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम पनीर, नींबू के रस, शहद और अखरोट के साथ उबला हुआ सेब का गूदा।
• रात का खाना: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर।

• नाश्ता: कद्दूकस की हुई गाजर और सेब का सलाद।
• दोपहर का भोजन: सुबह का सलाद, केवल शहद के साथ।
• रात का खाना: शहद के साथ ओवन में पके हुए सेब।

• नाश्ता: उबले हुए चुकंदर और कच्ची गाजर।
• दोपहर का भोजन: दो उबले अंडे, उबले हुए चुकंदर और 150 ग्राम दलिया।
• रात का खाना: शहद के साथ कटी हुई गाजर।

दिन 6: पहले दिन का मेनू दोहराएं।

दिन 7: दूसरे दिन दोहराएँ।

आहार के अंत में, हर हफ्ते हम आहार की कैलोरी सामग्री को 25% तक बढ़ाते हैं। हम सब्जी के व्यंजन, पनीर, दही पसंद करते हैं।

10 दिनों के लिए

वजन घटाने की इस तकनीक का हर दिन किसी भी उत्पाद पर एक मोनो-आहार है। यह काफी कठिन है, लेकिन प्रभावी है. बेकरी उत्पादों को पूरी तरह से बाहर रखा गया है। ताकि यह आपके शरीर के लिए आश्चर्य की बात न बने, कार्यक्रम से एक सप्ताह पहले, धीरे-धीरे आहार से ब्रेड को हटाना शुरू करें। अपने दैनिक हिस्से को प्रतिदिन आधा कम करें। भूख की अपरिहार्य भावना को थोड़ा कम करने के लिए अधिक पानी पियें।

पहला दिन: दिन में हम छोटे-छोटे हिस्सों में एक किलोग्राम उबले हुए चुकंदर खाते हैं।

दूसरा: एक किलोग्राम ताजी, बारीक कटी पत्ता गोभी।

तीसरा: एक किलोग्राम उबले हुए आलू, साबुत या कुचले हुए।

चौथा: एक किलोग्राम ताजा रसदार सेब।

पांचवां: एक किलोग्राम गाजर, बारीक कद्दूकस किया हुआ (आप थोड़ी चीनी मिला सकते हैं)।

छठा: एक किलोग्राम ताजा खीरे।

सातवाँ: और फिर सेब दिवस।

आठवां: दूध या प्रोटीन दिवस - हम एक लीटर दूध पीते हैं, जो साधारण पानी को रद्द नहीं करता है।

नौवां: प्रति दिन एक लीटर केफिर।

दसवां: 120 ग्राम अनसाल्टेड उबले चावल।

ऐसे कम कैलोरी वाले आहार को पूरा करने में बहुत सावधानी बरतनी चाहिए। इसके पूरा होने के बाद पहले सप्ताह में हम वसायुक्त, मीठा, मैदा, स्मोक्ड और अन्य हानिकारक चीजों से परहेज करते हैं। हम आहार में उपयोग किए गए उत्पादों को प्राथमिकता देते हुए, थोड़ा-थोड़ा करके खाते हैं। तीन दिनों के बाद, एक प्रकार का अनाज दलिया पेश करें, अगले तीन दिनों के बाद - मांस और मछली। थोड़ी देर बाद - रोटी.

प्रोटीन-विटामिन

इसके मुख्य लाभ:

1. आसानी से सहन किया जाने वाला, "पेट के गड्ढे में चूसने" की भावना अनुपस्थित है।
2. स्वास्थ्य के लिए हानिकारक.
3. एक काफी विविध आहार जो शरीर को सभी आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति करता है।

कोर्स के दौरान केवल प्रोटीन और विटामिन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है। प्रतिबंध में सॉस और मसाला, केचप, मेयोनेज़ और ड्रेसिंग शामिल हैं। भोजन में थोड़ा नमक मिलाने की अनुमति है। आहार के विटामिन और प्रोटीन घटकों का सेवन अलग-अलग समय पर किया जाता है।

पेय पदार्थों में से साधारण और मिनरल वाटर, बिना चीनी वाली चाय और हर्बल इन्फ्यूजन का स्वागत है। सोडा, स्टोर से खरीदे गए जूस और शराब को बाहर रखा गया है।

हम हर 2.5 घंटे में खाना खाते हैं. यह एक दिन में 6 बार निकलता है। इस प्रणाली में, स्वस्थ पोषण के दो सिद्धांत एक साथ काम करते हैं: विखंडन और अलगाव। इससे अच्छा प्रभाव मिलता है.

नमूना मेनू

8-00: दो उबले अंडे (प्रोटीन);

10-30: एक अंगूर (विटामिन);

13-00: उबला हुआ दुबला चिकन (200) - प्रोटीन;

15-30: दो नाशपाती - विटामिन;

18-00: उबला हुआ हेक (200) - प्रोटीन;

20-30: संतरा और सेब - विटामिन।

इसके अलावा, मांस और मछली के अलावा, कम वसा वाले पनीर, पनीर और पनीर का उपयोग प्रोटीन के स्रोत के रूप में किया जा सकता है। उबला हुआ सॉसेज भी वर्जित नहीं है।

फलों के साथ-साथ विटामिन घटक के रूप में आलू को छोड़कर कच्ची और उबली हुई सब्जियाँ खाएँ। अंगूर, केला, खुबानी और ख़ुरमा जैसे मीठे फल मेनू में अवांछनीय हैं।

यदि आवश्यक हो तो दो सप्ताह के बाद 5 किलो वजन कम करने का कोर्स दोहराया जा सकता है।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट

5 किलो वजन घटाने वाला आहार वैकल्पिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों पर आधारित है। इससे शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ मिलते हैं, क्योंकि प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट की कमी स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है।

मीठे फलों - आड़ू, अंगूर और केले को छोड़कर किसी भी मात्रा में सब्जियों और फलों की अनुमति है। आप इन्हें थोड़ा सा खा सकते हैं.

प्रोटीन दिवस

उठने के बाद, खाने से आधा घंटा पहले एक गिलास गर्म पानी पियें।

• नाश्ता: एक उबला अंडा और ताजी जड़ी-बूटियाँ।
• दोपहर का भोजन: 250 ग्राम दुबला चिकन, खरगोश या वील।
• शाम: 250 ग्राम हेक और एक गिलास केफिर।

मांस और मछली की जगह आप पनीर खा सकते हैं.

कार्ब दिवस

हम सुबह पानी भी पीते हैं.

दिन में हम सब्जियों और फलों के सलाद में नींबू का रस मिलाकर खाते हैं।

सामान्य नियम

1. कार्यक्रम के दौरान, अपनी भलाई, विशेष रूप से पाचन तंत्र के काम की सख्ती से निगरानी करें।
2. यदि मतली, चक्कर आना या अन्य अप्रिय लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत आहार बंद कर दें।
3. यह तकनीक तभी उपयुक्त है जब बॉडी मास इंडेक्स 25 से अधिक हो।
4. शाम सात बजे के बाद हम खाना नहीं खाते.
5. अनाज, पेस्ट्री, खट्टा-दूध पेय निषिद्ध हैं।
6. नींबू पानी (पानी और ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस) आहार को गति देगा।

12 दिनों के लिए

कद्दू

कद्दू एक बहुत ही कम कैलोरी वाला उत्पाद है। प्रति 100 ग्राम कद्दू के गूदे में केवल 23 ऊर्जा इकाइयाँ होती हैं। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि कद्दू लोकप्रिय आहार का मुख्य आधार बन गया है। इसके अलावा, इस सब्जी में विटामिन टी होता है, जो शरीर को वसायुक्त, भारी खाद्य पदार्थों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करता है। इसलिए कमर पर चर्बी जमा नहीं होती है। कद्दू को वसायुक्त मांस व्यंजन - भेड़ का बच्चा और सूअर का मांस के लिए सबसे अच्छा साइड डिश माना जाता है।

इसके अलावा, कद्दू शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को धीरे से निकालता है, जिसका किडनी, लीवर और चेहरे की त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

अन्य फायदे

1. कद्दू और कद्दू का रस विटामिन ए, ई, सी, पीपी, विटामिन बी आदि से भरपूर होता है।
2. कद्दू में आयरन, पोटैशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम और जिंक भरपूर मात्रा में होता है।
3. कद्दू का तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शांत प्रभाव पड़ता है, तनाव से लड़ने में मदद मिलती है।
4. समय से पहले बुढ़ापा आने से रोकता है।
5. यह उत्पाद अपने उत्कृष्ट कोलेरेटिक गुणों के लिए प्रसिद्ध है, इसलिए यह कोलेसिस्टिटिस के रोगियों के लिए अपरिहार्य है।
6. कद्दू में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है जो आंतों के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
7. कद्दू का भंडारण लगभग पूरे वर्ष किया जाता है, इसलिए आहार किसी भी मौसम में शुरू किया जा सकता है।
8. आप कद्दू से बहुत सारे स्वादिष्ट कम कैलोरी वाले व्यंजन बना सकते हैं।

अब आप समझ गए हैं कि जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए कद्दू एक आदर्श उत्पाद क्यों है? वजन कम करने और साथ ही अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का अवसर न चूकें।

मेन्यू

एक नियम के रूप में, 5 किलो वजन घटाने के लिए कद्दू आहार 12 दिनों तक चलता है, जिसे 4 दिनों के चरणों में विभाजित किया जाता है। यानी हर 4 दिन में आहार दोहराया जाता है। इस अवधि के दौरान वजन 6-8 किलोग्राम तक घट सकता है। पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि यह इष्टतम मात्रा है।

नाश्ते में हमेशा मलाई रहित दूध के साथ कद्दू का दलिया और कद्दू का सलाद होता है। रेसिपी बाद में होंगी।

• दोपहर का भोजन: कद्दू का सूप.
• रात का खाना: कद्दू स्टू.

• दोपहर का भोजन: कद्दू का सूप और कद्दू चॉप।
• रात का खाना: ताजा सेब या ओवन में पकाया हुआ।

• दोपहर का भोजन: मीटबॉल और कद्दू के टुकड़ों के साथ सूप।
• रात का खाना: कद्दू का सलाद, अनानास और मुट्ठी भर पटाखे।

• दोपहर का भोजन: बोर्स्ट या सब्जी शोरबा, ओवन में पके हुए बेल मिर्च।
• शाम: कद्दू सहित सब्जी स्टू; मिठाई के लिए, कद्दू के स्लाइस को शहद के साथ ओवन में बेक करें - एक बहुत ही स्वादिष्ट व्यंजन।

मूलरूप आदर्श

1. कोशिश करें कि हमेशा एक ही समय पर खाना खाएं।
2. नमक और चीनी कम से कम रखें। चाय और कॉफ़ी में भी मिठास नहीं होती है।
3. अपना अंतिम भोजन शाम 6 बजे से पहले करने का प्रयास करें।
4. नाश्ते के लिए कद्दू के टुकड़े और खट्टे सेब का उपयोग करें। या अन्य बिना मीठे फल.
5. आहार के अंत में, कद्दू को आहार से बाहर न करें, बस इसे धीरे-धीरे अन्य उत्पादों से बदलें। अधिक वसा रहित पनीर खाएं।

व्यंजन विधि

दरअसल, कद्दू के बहुत सारे व्यंजन हैं। हम उनमें से सबसे सरल प्रस्तुत करते हैं।

दालचीनी के साथ कद्दू दलिया

हम 300 ग्राम कद्दू साफ करते हैं। छोटे क्यूब्स में काट लें. एक सॉस पैन में आधा गिलास दूध उबालें और उसमें कद्दू, एक चुटकी नमक, चीनी और दालचीनी डालें। दलिया को धीमी आंच पर पकाएं और लगातार चलाते रहें। यह तब तैयार हो जाता है जब कद्दू के टुकड़े नरम हो जाते हैं और रेशेदार होने लगते हैं। दलिया को मक्खन के साथ स्वादिष्ट बनाएं और परोसें।

फलों के साथ कद्दू का सलाद

250 ग्राम कद्दू को कद्दूकस कर लें, सेब और केले को स्लाइस में काट लें, एक छोटा लाल प्याज बारीक काट लें, ताजा अजमोद काट लें। हम सभी सामग्रियों को मिलाते हैं और एक विशेष सॉस के साथ सीज़न करते हैं। सॉस के लिए आपको 3 बड़े चम्मच चाहिए। एल कम वसा और बिना मीठा दही, 2 बड़े चम्मच। एल पिसे हुए बादाम, 2 बड़े चम्मच। एल संतरे और नींबू का रस, 1 बड़ा चम्मच। एल वनस्पति तेल और 1 बड़ा चम्मच। एल टेबल सिरका 9%। हम घटकों को मिलाते हैं - सॉस तैयार है।

14 दिनों के लिए

दो-सप्ताह का आहार संयमित है, क्योंकि वे तत्काल परिणामों के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं। इसका मतलब यह है कि उन्हें शरीर द्वारा समझना आसान है।

स्वादिष्ट

कार्यक्रम उन लोगों के लिए बनाया गया है जो 5 किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन अपने पसंदीदा व्यंजनों को छोड़ने में असमर्थ हैं। हां, यहां तक ​​कि पेटू लोगों के लिए भी, दो सप्ताह में उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने का एक विकल्प है। सॉस और सीज़निंग की अनुमति है, लेकिन न्यूनतम मात्रा में। मेयोनेज़ की जगह नींबू का रस या जैतून का तेल इस्तेमाल करें।

सोमवार

• नाश्ता: दूध के साथ दलिया (100)।
• दोपहर का भोजन: उबला या ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट (200), हरे सेब।
• रात का खाना: वसा रहित दही और पनीर 100 ग्राम प्रत्येक, संतरा।

• सुबह: एक प्रकार का अनाज.
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ (200) और ताज़ा टमाटर।
• शाम: एक गिलास शून्य वसा वाला दही, एक अंगूर और आलूबुखारा (100)।

• नाश्ता: फल के टुकड़ों या किशमिश के साथ चावल का दलिया।
• दोपहर का भोजन: कॉड, बेक किया हुआ या उबला हुआ (200), दो मीठी बेल मिर्च।
• रात का खाना: एक गिलास दूध, नाशपाती और कीनू, दो-दो।

• सुबह: कम वसा वाला पनीर और मुट्ठी भर सूखे खुबानी।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन, कटा हुआ खीरे और सफेद गोभी।
• शाम: दोपहर के भोजन के समान सलाद, दो नाशपाती।

• नाश्ता: उबला हुआ अनाज और एक गिलास दूध।
• दोपहर का भोजन: पकी हुई या उबली हुई दुबली मछली और कद्दूकस की हुई गाजर।
• रात का खाना: केल्प सलाद और सेब।

• सुबह: दूध के साथ बाजरे का दलिया.
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ गोमांस 200 ग्राम और संतरे।
• शाम: उबली या पकी हुई ब्रोकोली, मुट्ठी भर ताजा या जमे हुए जामुन।

रविवार

• नाश्ता: दूध और वसा रहित दही के साथ दलिया।
• दोपहर का भोजन: मांस के एक छोटे टुकड़े के साथ चिकन शोरबा।
• रात का खाना: लहसुन के साथ उबले हुए चुकंदर, कुछ चिकन मांस, सेब और नाशपाती।

आठवें दिन हम नये सिरे से शुरुआत करते हैं। आहार अच्छी तरह से संतुलित है, इसलिए इसमें कोई विशेष मतभेद नहीं है।

नींबू

नींबू आधारित वजन घटाने की प्रणाली बहुत सुविधाजनक है क्योंकि आपको किसी विशेष आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। आप हमेशा की तरह खा सकते हैं, लेकिन नियमित रूप से नींबू के रस के साथ पानी पीते रहें। और, बेशक, छोटे हिस्से में खाएं, मिठाई, स्मोक्ड मीट आदि से परहेज करें। वसा से इंकार नहीं किया जा सकता है, समुद्री मछली, नट्स और वनस्पति तेल उनके स्रोत बने रहेंगे।

नींबू के फायदे

1. यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज में सुधार करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है।
2. मधुमेह को रोकता है.
3. नींबू का रस शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और वसा को जलाता है।
4. नींबू विटामिन सी (प्रति 100 ग्राम 40 मिलीग्राम) की सामग्री के लिए रिकॉर्ड धारकों में से एक है। एस्कॉर्बिक एसिड रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करता है।
5. भूख को दबाता है और भूख कम करता है।
6. आपको विशेष भोजन पकाने और कैलोरी गिनने की ज़रूरत नहीं है।
7. नींबू सस्ते हैं.
8. तकनीक की प्रभावशीलता औसत है, दो सप्ताह में लगभग 5 किलो। पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसा परिणाम इसकी स्थिरता के लिए अच्छा है। किलोग्राम धीरे-धीरे, लेकिन लंबे समय तक चला जाता है।

नींबू विधि के नुकसान

यह पेट की उच्च अम्लता और रोगों, जठरांत्र संबंधी मार्ग, नाराज़गी और साइट्रस से एलर्जी की उपस्थिति के साथ-साथ नेफ्रोलिथियासिस वाले लोगों में contraindicated है।

क्लासिक

नींबू के रस को गर्म पानी में घोलकर दिन में दो या तीन बार पियें। हम भोजन से एक घंटा पहले सख्ती से पीते हैं।

हर दिन नींबू की संख्या एक-एक बढ़ती जाती है। यानी पहले दिन प्रति गिलास पानी में एक नींबू, दूसरे दिन - दो प्रति 2 बड़े चम्मच। पानी, तीसरे पर - तीन से 3 बड़े चम्मच। पानी। और इसी तरह छठे दिन तक।

7वें दिन 3 लीटर पानी में तीन नींबू निचोड़ें, एक चम्मच शहद मिलाएं और दिन भर पीते रहें।

आठवें दिन से, इसके विपरीत, नींबू की संख्या एक कम हो जाती है। यानी आठवें दिन 6 नींबू प्रति 6 बड़े चम्मच। पानी, नौवें पर - 5 नींबू प्रति 5 बड़े चम्मच। पानी, आदि

14वें दिन 7वें दिन के चरणों को दोहराएं। किसी भी स्थिति में पानी को जूस या सोडा से न बदलें।

टिप्पणियाँ

1. बड़ी मात्रा में नींबू का रस दांतों के इनेमल को नष्ट कर देता है, इसलिए पेय पीने के बाद सोडा मिले पानी से अपना मुंह धोएं।
2. नियमित व्यायाम से वजन घटाने में तेजी आएगी और मजबूती आएगी।

हरी चाय पर

इस पेय में मूत्रवर्धक प्रभाव बढ़ जाता है, इसलिए अतिरिक्त तरल पदार्थ शरीर से जल्दी निकल जाता है। परिणामस्वरूप, वॉल्यूम तेजी से कम हो जाता है और आप पतले हो जाते हैं।

कॉफ़ी की तरह, ग्रीन टी भी कैफीन का एक शक्तिशाली स्रोत है। हालांकि, बाद के विपरीत, हरी चाय में विटामिन (विशेष रूप से बहुत सारे विटामिन सी) और खनिज होते हैं: फ्लोरीन, आयोडीन, फॉस्फोरस, आदि। यह पेय आवश्यक तेल, अमीनो एसिड, कार्बनिक अम्ल आदि जैसे लाभकारी पदार्थों के लिए भी प्रसिद्ध है।

हरी चाय के अलावा, आहार में अन्य स्वस्थ और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की अनुमति है: सब्जियां और फल, डेयरी उत्पाद, कुछ अनाज, चिकन स्तन। खट्टा क्रीम, मेयोनेज़ और, सामान्य तौर पर, कोई भी वसायुक्त सॉस, लाल मांस, सूजी और मोती जौ, चीनी और शहद निषिद्ध हैं। चाय स्वयं बड़ी और कुरकुरी होनी चाहिए, 5 किलो वजन घटाने के लिए पैकेज्ड संस्करण उपयुक्त नहीं है।

मेन्यू

• सुबह: दलिया और हरी चाय।
• दूसरा नाश्ता: सेब या नाशपाती, हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: चिकन शोरबा में सब्जियों के साथ सूप, उबला हुआ चिकन, हरी चाय। भाग छोटे हैं, 150-200 ग्राम।
• नाश्ता: पनीर द्रव्यमान और हरी चाय।
• शाम: कटी हुई पत्ता गोभी और खीरा, केफिर।

दिन में कम वसा वाले दूध के साथ ग्रीन टी पीना न भूलें। दैनिक मान 6 कप से अधिक नहीं है।

ड्रिंक के कारण खाने की मात्रा काफी कम हो जाती है। इसका मतलब है कि दैनिक कैलोरी सामग्री कम हो जाती है, पेट का आयतन कम हो जाता है।

मतभेद

हरी चाय के सभी अद्भुत गुणों के बावजूद, ऐसी कई स्थितियाँ हैं जिनमें आपको इस तकनीक से बचना चाहिए:

• अग्न्याशय के रोग;
• कम रक्तचाप;
• एनीमिया: चाय के कारण शरीर में आयरन ठीक से अवशोषित नहीं होता है;
• गुर्दे की पथरी की उपस्थिति;
• पेट और आंतों के पेप्टिक अल्सर;
• घबराए हुए और उत्तेजित लोगों को रात में ग्रीन टी नहीं पीनी चाहिए, क्योंकि इसमें रोमांचक और स्फूर्तिदायक गुण होते हैं।

कल्याण

इसका नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि यह आंतों को साफ करता है और चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है। सामान्य स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। यह अच्छी बात है कि 5 किलो वजन घटाने के लिए इस आहार का असर दो से तीन साल तक रहता है।

ब्रेड और किसी भी पेस्ट्री, नमक, चीनी और स्पार्कलिंग पानी को बाहर रखा गया है। हम साधारण पानी असीमित मात्रा में पीते हैं, विटामिन सी लेने की भी सलाह दी जाती है।

मेन्यू

पहला और दूसरा दिन

हम हरे सेब खाते हैं. चाहें तो सोने से पहले एक गिलास ग्रीन टी में एक चम्मच शहद मिलाकर पिएं।

• नाश्ता: बिना नमक और चीनी के पानी में 200 ग्राम दलिया।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ (200) बिना मसाले और सॉस और एक टमाटर।
• रात का खाना: सोया सॉस के साथ 200 ग्राम उबले चावल, नींबू और शहद के साथ चाय।

चौथी

• नाश्ता: ताजा उबला हुआ दलिया और एक गिलास बिना चीनी की चाय या कॉफी।
• दोपहर का भोजन: दो बड़े हरे सेब और नींबू का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: नाशपाती और अंगूर।

• नाश्ता: मध्यम आकार की कद्दूकस की हुई गाजर (नींबू के रस के साथ मिलाया जा सकता है), कम वसा वाला दही (100), कम वसा वाला पनीर (150) और बिना गैस वाला मिनरल वाटर।
• दोपहर का भोजन: चार पके हुए आलू, दो कठोर उबले अंडे, वनस्पति तेल के साथ ककड़ी और टमाटर का सलाद।
• रात का खाना: बिना नमक के उबले चावल (200) और थोड़ा सोया सॉस, शहद के साथ चाय और नींबू का एक टुकड़ा।

• नाश्ता: पानी पर ताज़ा दलिया।
• दोपहर का भोजन: नाश्ते के समान।
• रात का खाना: बिना नमक के उबले चावल (200)।

• नाश्ता: बिना चीनी के ताजी बनी कॉफी बीन्स।
• दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए - शून्य वसा केफिर।

• नाश्ता: पानी पर ताजा दलिया, सब्जी शोरबा, तीन कीनू और दो हरे सेब, एक गिलास स्थिर खनिज पानी।
• दोपहर का भोजन: एक गिलास कम वसा वाला दही।
• रात का खाना: उबला हुआ फ़्लॉन्डर (200), बिना चीनी के नींबू के एक टुकड़े वाली चाय, दो संतरे या अंगूर।

• नाश्ता: वसा रहित केफिर।
• दोपहर का भोजन: नमक के बिना उबला हुआ गोमांस (200), नींबू के साथ चीनी के बिना चाय।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबले अनसाल्टेड चावल और उबले हुए पोलक, हरे सेब।

• नाश्ता: वसा रहित केफिर।
• दोपहर का भोजन: शहद और नींबू के साथ गुलाब का शोरबा।
• रात का खाना: उबले अनसाल्टेड चावल, संतरा, शहद और नींबू वाली चाय।

ग्यारहवें से चौदहवें दिन

हम पहले दिन का मेनू दोहराते हैं।