Täydellinen figuuri kesään. Ensimmäinen askel. Lehdistö. Ihanteellisimman hahmon salaisuus. Kuinka saavuttaa ihanteellinen vartalo? Polku ihanteelliseen figuuriin

Jokainen tyttö unelmoi tulla ihanteellisen hahmon omistajaksi. Mutta kaikki eivät onnistu saavuttamaan täydellisyyttä. Asia on siinä, että parempaan kuntoon pyrkiessä sinun ei tarvitse vain harjoittaa aktiivista fyysistä harjoittelua, vaan myös muistaa kauniin kehon muita osia.

Oikea ravitsemus, kosmeettiset toimenpiteet ja terve uni ovat kolme pilaria, joihin tytön ulkoinen ja sisäinen kauneus perustuu. Ne eivät vain täydennä urheilutoimintaa, vaan auttavat myös palauttamaan painon nopeasti normaaliksi, sekä antavat energiaa ja ylläpitävät ihon terveyttä ja kauneutta.

Voitto itsestäsi

Ihanteellisen hahmon päävihollinen on laiskuus, ja jopa vähäisten tulosten saavuttamiseksi sinun on ensin voitettava itsesi. Aluksi se voi olla melko vaikeaa. Loppujen lopuksi sinun on voitettava tottumuksesi, pelkosi ja vakiintunut elämäntapasi. Monet tytöt uskovat, että upeiden tulosten saavuttaminen on mahdollista vain käymällä säännöllisesti kuntosalilla ja noudattamalla tiukkaa ruokavaliota. Mutta tämä on kaukana totuudesta. Monet Hollywood-tähdet ovat pitkään kehittäneet erityisiä kotiharjoituksia luodakseen ihanteellisen vartalon. Loppujen lopuksi he ovat tarpeeksi kiireisiä käydäkseen jatkuvasti kuntosalilla.

Lisäksi on mahdollista suorittaa erilaisia ​​fyysisiä aktiviteetteja vaikka lapsi sylissä, eikä kukaan häiritse sinua. Tuhannet Instagram-äidit toimivat esimerkkinä ja todisteena tästä. Eikä vain ulkomailla, vaan myös täällä Venäjällä. Riittää, kun aloittaa pienestä. Loppujen lopuksi, kuten sanotaan, ensimmäinen askel on jo puoli menestystä.

Tehokkaita harjoituksia ihanteelliseen vartaloon kotona

Tehokkain tapa saada kehosi kuntoon nopeasti ja ilman salilla käyntiä on kotikiertoharjoittelu. Niiden ydin on, että kirjaimellisesti 30-40 minuutissa harjoittelet kaikkia lihaksia ja suoritat ne samalla kardiotilassa. Eli ilman keskeytyksiä. Sinun ei siis tarvitse pudottaa ylimääräistä painoa juoksemalla. Koska kehomme on jatkuvassa vireessä, keho alkaa menettää ylimääräistä rasvaa.

Riippumatta siitä, missä harjoittelu tapahtuu, kotona tai kuntosalilla, sinun on noudatettava niiden säännöllisyyttä. Vain 2 kertaa viikossa 1 tunti riittää.

Katso videolta yksityiskohtaiset kotiharjoitukset.

Ei ole ollenkaan välttämätöntä pakottaa itseäsi tekemään vain yksitoikkoisia kuntoharjoituksia, jos et pidä niistä. On monia muita fyysisiä aktiviteetteja, jotka voivat olla paljon mielenkiintoisempia ja nautinnollisempia. Tutustu esimerkiksi joogaan, tanssiin tai aerobiciin. Niiden lajikkeet tarjoavat laajan valikoiman eri makuun. Joten jokainen tyttö voi varmasti valita itselleen sopivan.

Oikea ravinto harjoituksen aikana

Kauniin hahmon rakentaminen ilman asianmukaista ravintoa ei ole mahdollista. Kaikki ravitsemusasiantuntijat ja kuntovalmentajat sanovat tämän. Loppujen lopuksi lihaksemme ovat proteiinia, ja siksi ne tarvitsevat jatkuvaa ravintoa tasapainoisen ruokavalion muodossa. Lisäksi laiminlyömällä ruokavaliosi, et todennäköisesti pysty laihduttamaan nopeasti tai saamaan six-pack-vatsalihaksia.

Oikean ravitsemuksen perustan tulee sisältää kasvirasvat (öljy tuoreena salaatteihin lisättäväksi) ja eläinrasvat (liha, kana, kala), vihannekset (missä tahansa muodossa) ja hedelmät. Mutta makeisia (jauhojen muodossa) ja epäterveellisiä rasvoja (paistettua ruokaa) tulee välttää, etenkin yöllä.

• Aamiaisen tulee olla ravitsevaa ja terveellistä (munakas vihannesten kanssa, kaurapuuro hedelmillä tai raejuusto jogurtin kanssa).
• Sinun tulee syödä vähintään 1-2 tuntia ennen harjoittelua.
• Ennen harjoittelua syö paljon proteiiniruokaa (muna, kana, kala).
• Hedelmät, täysjyväleivät ja tuoreet vihannekset ovat täydellisiä välipaloja.
• Anna etusijalle höyrytettyjä, haudutettuja, keitettyjä tai paistettuja ruokia.
• Juo vähintään 2 litraa puhdasta juomavettä päivässä.
• Viimeinen ateria 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa kevyiden proteiinien muodossa.

Kauneushoitola poistumatta kotoa

Yksi helpoimmista tavoista säilyttää kaunis ja nuorekas iho on kontrastisuihku, joka parantaa täydellisesti koko vartalon sävyä. On myös erittäin hyödyllistä tehdä vartalokääreitä useita kertoja viikossa. Seos valmistetaan savesta tai hunajan ja eteeristen öljyjen seoksesta. Levitä saatu seos reisille ja vatsalle, kääri sitten nämä alueet kelmulla ja yritä levätä ja rentoutua 1 tunnin ajan.

Kuorinta ja hieronta ovat hyödyllinen lisä urheiluharjoitteluun. He pääsevät eroon ylimääräisestä ihonalaisesta rasvasta, joka on kaikkien tyttöjen päävihollinen - selluliitti. Toimenpiteeseen sopii jauhettu kahvi tai murskattu merisuola sekoitettuna oliivi- tai kasviöljyyn. Tätä seosta tulee käyttää kaikkien kehon ongelma-alueiden hoitoon. Hiero tätä varten kuorintaa voimakkaasti ihoon lämmittääksesi sitä. Huuhtele sitten vedellä ja aloita hieronta. Luonnonmateriaaleista valmistettu kintainen pesuliina on täydellinen tähän.

Oikea lepo on avain hyvään harjoitteluun

Kaikki toimet ovat turhia, jos keho on väsynyt ja uupunut. Loppujen lopuksi yksinkertaisen energian puutteen vuoksi et todennäköisesti halua suorittaa fyysisiä harjoituksia täydellä voimalla. Lisäksi tytöt usein "syövät" väsymystä ja huonoa mielialaa. Ja tämä on selkeä järjestelmän rikkominen, mikä voi johtaa kaikkien aiempien harjoitusten epäonnistumiseen.

Siksi ylimääräisten kilojen torjumiseksi ja hyvän harjoittelun varmistamiseksi sinun on saatava tarpeeksi unta vähintään 8 tuntia päivässä. On myös tärkeää luoda mukavat olosuhteet. Muista tuulettaa huone ennen nukkumaanmenoa. Ja jos et vieläkään saa terveellistä unta koko yön, kokeile rauhoittavaa minttu- tai sitruunamelissateetä yöllä.

Pieniä temppuja

• Muista, että jopa ihanteellinen figuuri voivat pilata väärin valitut alusvaatteet ja muodottomat vaatteet. Siksi, kun menet kauppaan, pyydä asiantuntijan, toisin sanoen myyntikonsultin, tukea. Valitse kauniit klassisen muotoiset rintaliivit push-up-efektillä ja varmista heti, miltä ne näyttävät vaatteiden alla. On parempi antaa etusija kevyille ja sileille liivimalleille, ne sopivat aina hyvin kaikkien vaatteiden kanssa, myös tiukkojen.
• Jos olet juuri alkanut toteuttaa unelmaasi ihanteellisesta vartalosta, mutta haluat jo tuntea olosi hoikemmaksi, tutustu muotoiluvaatteisiin tarkemmin. Se ei vain anna kauniita ilmeitä vartalollesi, vaan myös totuttaa vatsalihaksesi uuteen asentoon.
• Yritä valita suoraleikkaustuotteita niin, että ne sopivat vartaloasi. Sinun ei pitäisi tarkoituksella ostaa pienempää mallia, muuten ne istuvat tiukasti ja korostavat vain puutteita.

Kaunis vartalo on tulosta itsestäsi tehdystä työstä. Asiaa on lähestyttävä kokonaisvaltaisesti. Nykyään on paljon erilaisia ​​harjoituksia ja tekniikoita. Jokainen tyttö päättää itse, mikä on parempi valita sen mukaan, mistä hän pitää eniten. Tärkeintä ei ole pelätä kokeilla ja yhdistää harjoituksia.

Ja kosmeettiset toimenpiteet. ELLE antaa sinulle vinkkejä, joiden avulla voit laihtua 10 päivässä ilman haittaa terveydelle.

Ensimmäinen asia, joka alkaa tiellä ihanteelliseen vartaloon, on muuttaa ruokavaliota radikaalisti. Yleissääntö on: maksimi proteiini, minimi hiilihydraatit ja rasvat. Noudattamalla sitä tarkasti voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista nopeasti. Päivittäisellä ruokalistalla tulee olla seuraavat tuotteet: vähärasvainen raejuusto, kefiiri, kananmuna (mieluiten vain valkoinen), broilerin filee tai kala, vihannekset ja hedelmät (kohtuullisia määriä), yrtit, vesi (vähintään 2 litraa) ja vihreä tee.

Ja tässä on luettelo siitä, mistä sinun pitäisi luopua (ja mieluiten ikuisesti).

1. Makeiset - karkit, suklaa, keksit, kakut jne. Niiden syöminen johtaa nopeasti vyötärön ja lantion kasvuun. Niiden palauttaminen aikaisemmalle tasolleen on erittäin ongelmallista.

2. Jauhotuotteet - leivonnaiset, croissantit, kakut, leipä. Jos todella haluat, voit syödä yhden pienen pullan leseillä, palan viljaleipää tai vitamiineilla ja kivennäisaineilla rikastettua dietileipää.

3. Suola. Se pidättää vettä kehossa, mikä johtaa ei-toivottujen kilojen ilmestymiseen. Jotta suolattomat ruoat eivät näyttäisi liian miedoilta, valmista ne runsaalla mausteilla ja yrteillä.

4. Öljy. Ensinnäkin puhumme tietysti kermaisista ruoista, vaikka kasvisruokiin ei pidä hukata. Enimmäismäärä, johon sinulla on varaa, on lusikka oliivi-, pellavansiemen- tai manteliöljyä. Salaatit on parempi maustaa vähärasvaisella jogurtilla lisäämällä sitruunamehua.

5. Pikaruokaa. Pizza, hampurilaiset ja muut tämän "perheen" edustajat on parempi unohtaa lopullisesti.

6. Kastikkeet. Ketsuppi ja majoneesi ovat ihanteellisen hahmon vihollisia. Joten älä edes osta niitä välttääksesi kiusauksen.

7. Puolivalmiit tuotteet (pyytit, nyytit, khinkali, manti jne.). Jos haluat lihaa, syö pala kalkkuna- tai broilerifilettä, mieluiten keitettynä.

8. Makea sooda. Se sisältää paljon sokeria, jota et todellakaan tarvitse. Ja kaikenlaiset makeutusaineet ovat periaatteessa erittäin haitallisia terveydelle!

1. Sinun tulisi syödä 3-5 kertaa päivässä. Ei ole suositeltavaa jättää väliin aterioita, muuten illalla koet voimakkaan nälän tunteen, joten saatat purkaa ja syödä jotain korkeakalorista. Ja sitten kaikki ponnistelut menevät hukkaan.

2. Vältä välipaloja, jopa omenan tai raastetun porkkanan muodossa. Parempi vain juoda kupillinen makeuttamatonta vihreää teetä.

3. Juo ennen jokaista ateriaa lasillinen sitruunamehua sisältävää vettä: tämä täyttää osan mahastasi ja syöt vähemmän kuin suunnittelit.

4. Syö aamiaista murojen kera (esim. kaurapuuro, vedessä keitetty, ilman sokeria ja suolaa): ne sisältävät hitaita hiilihydraatteja, jotka antavat sinulle pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen.

5. Ruokavalion tulee sisältää hedelmiä ja vihanneksia (ne voivat korvata yhden aterian). Tai yksinkertaisesti juo lasillinen vastapuristettua mehua päivittäin aineenvaihdunnan tehostamiseksi.

6. Järjestä ajoittain paastopäiviä - raejuustolle, kefirille, omenille. Tässäkin on kuitenkin noudatettava normia: esimerkiksi 1 kg omenoita tai 2 litraa kefiiriä koko päiväksi.

Fyysinen harjoitus

Itse asiassa voit laihtua 10 päivässä, mutta et todellakaan voi tehdä sitä ilman säännöllistä fyysistä aktiivisuutta. Ihanteellinen vaihtoehto on treenata kuntokeskuksessa valmentajan ohjauksessa. Mutta jopa ilman ylimääräisiä taloudellisia kustannuksia voit saavuttaa kunnollisia tuloksia! Aloita kardioharjoituksista (juoksumatto, elliptinen tai kuntopyörä), jotka auttavat poistamaan ylimääräistä nestettä kehosta. Lisää sitten niihin voimaharjoituksia: ryhmä- tai yksilötunteja kuntosalilla.

Jos päätät tehdä sen itse, lataa urheilusovellus, esimerkiksi Nike Training Club tai Fitness-PRO, ja treenaa kotona käyttämällä erityisesti suunniteltuja ohjelmia, jotka on suunnattu eri lihasryhmien treenaamiseen. Muista, että sinun tulee harjoitella säännöllisesti ja lisätä kuormaa asteittain.

Tee säännöksi aloittaa aamusi liikunnalla. Olkoon se muutamia yksinkertaisimpia harjoituksia: juoksu paikallaan (3 minuuttia), hyppynaru (5 minuuttia), kyykky (3 sarjaa 25 kertaa), jalkojen heilautus sivulle (3 sarjaa 15 kertaa kumpikin). Tämäkin minimi on parempi kuin ei mitään! Ja saadaksesi konkreettisempia tuloksia, mene illalla kuntosalille tai tee perusteellinen kotitreeni venyttelyllä. Näin et vain saa kauniin tekstuurin, vaan myös pääset eroon vihatusta selluliitista.

Voit lisätä vaihtelua päivittäisiin toimintoihisi ilmoittautumalla uima-altaaseen tai tanssimaan (juhlasali, urheilu, itämaiset): tällä on suotuisa vaikutus paitsi vartaloasi, myös sisäiseen tilaan. Tämä tarkoittaa, että pahamaineinen kevätmasennus ohittaa sinut ehdottomasti.

Nautinnollisin osa taistelussa ylimääräisiä kiloja vastaan ​​voi olla kosmeettisia toimenpiteitä. Yksi tehokkaimmista on nestekaasuhieronta, joka suoritetaan erityisillä lisälaitteilla, jotka kirjaimellisesti hajottavat rasvakertymiä. Muista, että ensimmäiset toimenpiteet voivat aiheuttaa lievää epämukavuutta, mutta sitten epämukavuuden pitäisi hävitä. Tärkeää tietoa: kun kosmetologi työskentelee tietyllä alueella, muista korostaa sitä! Siten vaikutat rasvakerrokseen kahdelta puolelta: sisältä ja ulkopuolelta, mikä lisää toimenpiteen tehokkuutta.

Jos ihosi on erittäin herkkä, mene vesihierontaan. Vesi tekee vartalostasi raikkaan, vaikka tässä tapauksessa sinun ei todellakaan kannata odottaa välittömiä tuloksia. Tietenkin tällaiset menettelyt edellyttävät soveltamista.

Kääriminen on toinen kivuton ja myös erittäin miellyttävä vaihtoehto jokaiselle tytölle. Lisäksi se on varsin tehokas! Suklaa, merilevä tai kahvi - valitse makusi! Jokaista niistä edeltää kuorinta, sitten tulee varsinainen kääre, lämpimään peittoon kääriminen ja... täydellinen rentoutuminen. Tämän rituaalin kiistaton etu on nopea tulos: muutokset ovat havaittavissa ensimmäisen istunnon jälkeen. Mutta silti, saavuttamasi ylläpitämiseksi on suositeltavaa suorittaa koko kurssi.

Unelmiesi hahmon löytäminen ei tietenkään ole niin helppoa. Älä vaivu epätoivoon äläkä anna periksi kaikenlaisille kiusauksille, kuten työkaverin tarjoamalle suklaapatukkalle tai tv-sarjan katsomiselle aikataulun mukaisen kuntosalin sijaan. Kuvittele, kuinka upealta näytät vain 10 päivän kuluttua!

Henkilö pyrkii jatkuvasti parantamaan itseään ja ympäröivää maailmaa yrittäen muuttaa sitä, sisustaa sitä, tehdä siitä houkuttelevampi ja mukavampi ja jollain tapaa ihanteellinen. Mutta onko tämä jatkuva parantaminen todella tarpeen? Ja kuinka voimme itse asiassa määrittää, mikä yksittäinen ihanne on, ja johtaa kaavan yleismaailmallisen standardin, esimerkiksi kauneuden, luomiseksi? Itse asiassa tämä on vain utopistinen ajatus. Maailmassa ei ole eikä tule olemaan yhtä ihannetta millekään. Ja kaikki siksi, että olemme kaikki erilaisia ​​ja mistä toinen pitää, ei ole ihanaa toiselle. Runoilijat kaikkialla maailmassa ovat kiistelleet vuosisatojen ajan siitä, mikä on naisen ihanne, mitä mittasuhteita naisen kehon tulee vastata, jotta sitä pidettäisiin ihanteellisena. Taistelu oli vakava, sanon teille.

Ihanteellisen hahmon salaisuus. Aikansa suurimmat mielet yrittivät laskea ihanteellisten mittasuhteiden kaavan. Tieteellisesti katsottuna suuri Leonardo da Vinci oli lähimpänä tämän mysteerin ratkaisemista. Muuten, sekä tiedemiehet että taiteilijat luottavat hänen teoksiinsa tähän päivään asti.

Pääjohtopäätös, johon Leonardo tuli, oli se, että ei ole niin tärkeää, vastaavatko minkä tahansa hahmon tilavuudet kaavan laskemia mittoja, on tärkeää, että ne yhdistetään harmonisesti. Mielenkiintoista on, että asenne ihmiskehon kauneutta kohtaan on suunnilleen verrattavissa muotisuuntausten käsitteeseen. Kerran yhtä asiaa pidetään kauniina (muodikkaana), ja jonkin ajan kuluttua jotain aivan muuta.

Ihanteellinen figuuri miesten, naisen koon ja mittasuhteiden mukaan.

Vaikka ihmiskunta, nimittäin sen naispuolinen puolisko, on jo pitkään pyrkinyt vastaamaan naishahmon kauneuden vakiintunutta "standardia": 90 x 60 x 90(cm). Ihmiset kiistelevät edelleen siitä, kuka keksi nämä mittasuhteet, saati sitten "legitimisoi". Samaan aikaan monet ovat taipuvaisia ​​ajattelemaan, että tämä on edelleen naisten työtä, koska juuri heillä on yleensä taipumus keksiä ihanteita ja vaikeita tehtäviä ja tavoitteita työntääkseen itseään myöhemmin, kun he saavuttavat ne.

Yleisesti ottaen se todellakin huomioidaan hauska seikka: joskus, kun mies on saavuttanut niin kiihkeästi halutut volyymit, hän lakkaa pitämästä naisesta, koska kehon suhteellisuus on rikottu. Tämä johtuu siitä, että jokainen ihminen on yksilö, jokaisella meistä on omat ominaisuutensa hahmon koostumuksessa (joillakin on ohuet luut, jotka luovat miniatyyrihahmon tunteen, kun taas toisilla on "isoluuinen" rakenne , mikä luo vaikutelman suuresta koosta ja raskaudesta, vaikka kehon parametrit sopivat "ihanteelle").

U Tutkijat ovat tehneet lukuisia tutkimuksia naisen kehon kauneuden parametrien määrittämiseksi. Tämä tehtävä ei osoittautunut läheskään helpoksi, joten he eivät luultavasti löytäneet selkeää yksiselitteistä vastausta, mutta olivat tyytyväisiä likimääräisiin tietoihin, joissa oli suuri ero. Ihanteellisena pidetään siis pituutta 169-172 cm Pituustietojen perusteella johdetaan ”oikeiden” jalkojen osuus: suhde, jossa jalkojen on välttämättä oltava vähintään 4-7 cm pidempiä kuin vartalon korkeus. Tarkoituksena on, että jalat mitataan alkaen reisiluun ulkonemasta jalkapohjaan. Mittaukset on parasta tehdä seisoma-asennossa. "Ideaaliset" jalat eivät saa olla rakenteeltaan täysin suoria, vaan seisoma-asennossa jalkojen tulee muodostaa yhdessä kuin 3 ainutlaatuista "halkeamaa": juuri polvien alapuolella, nilkoissa ja reisien yläosassa.

He myös luottavat kasvutietoihin määrittäessään oikeita rintakehän ja lantion tilavuuksia. Rinnan tilavuuden tulee vastata puolen pituuden kokoa, johon on lisätty 3-5 cm; rinnan tilavuus määritetään lisäämällä rintatietoihin 8-10 cm. Vyötäröä pidetään suhteessa ihanteellisena, jonka ympärysmitta lasketaan vähentämällä pituustiedoista 100. Lonkat saa ylittää vyötärön koon enintään 25-30 cm. Lääketieteellisestä näkökulmasta "umpieritystasapainon" kerroin laskettiin 85 %:n mukaan: vyötärö ei saa ylittää 85 % lantion koosta.

Kuinka saavuttaa ihanteellinen vartalo? Kuinka tehdä täydellinen figuuri? - Polku ihanteelliseen vartaloon.

Mutta valitettavasti kaikkien kaavojen ja parametrien tuntemus ei voi vaikuttaa vastakkaisen sukupuolen käsitykseen "ihanteesta". Yleisesti ottaen mielestäni kaikki nämä laskelmat, muotoilut, mittaukset suoritetaan täsmälleen yhdellä tavoitteella - vangita hänen koko huomionsa, houkutella, lumoaa jne. Kuten aiemmin mainittiin, tämä on kuitenkin vaikea tehtävä, koska jokaisella on oma käsityksensä ihanteesta, johon hän pyrkii tai jonka hän haluaa omistaa.

Onko täydellisen vartalon saavuttamisessa todella salaisuus?

Jotta saat itsesi lähemmäksi ihannetta, sinun on kuitenkin tehtävä lujasti töitä. Mielestäni ei ole salaisuus kenellekään, ettet tule toimeen ilman fyysistä aktiivisuutta ja harjoittelua pitämään kehosi kunnossa. Lihaksia on harjoitettava jatkuvasti, jotta ne puolestaan ​​​​kannattavat kehoa. Aerobicin tai vesiaerobicin avulla kaikki tarpeettomat ulkonevat kehon osat "hiotaan" helposti, asentoa ja liikettä korjataan ja kehon yleiskunto paranee. Lisäksi urheilun pelaaminen normalisoi aineenvaihduntaprosesseja kehossa, vegetatiivisessa järjestelmässä ja edistää merkittäviä positiivisia muutoksia ihmisen henkisessä tilassa, koska jonkin ajan kuluttua kehossa tapahtuvat muutokset ovat havaittavissa, ilmaantuu keveyden tunne, tämän huomaavat myös muut. , ja lisäksi ympäristön muutoksella on aina myönteinen vaikutus, joka laajentaa sosiaalista piiriäsi. Fyysisen toiminnan vaihtoehtona voit harkita tanssia, mitä tahansa tanssia modernista balettiin. Tärkeintä on tehdä siitä sääntö: harjoittelun tulee olla säännöllistä!

Säännöllisen kuntoiluvälineillä salilla tai kotona harjoittelemisen lisäksi myös oikein tasapainoinen ruokavalio johtaa ihanteelliseen vartaloon. Onneksi tästä aiheesta on julkaistu paljon kirjallisuutta, ja Internet on yksinkertaisesti täynnä tietoa. Ravitsemuskysymys on kuitenkin otettava erittäin vakavasti ja neuvoja on parasta saada asiantuntijalta - ravitsemusterapeutilta, joka ottaa huomioon kehosi yksilölliset ominaisuudet, mahdolliset sairaudet, ikäsi ja saamasi kuormitukset. Tällä tavalla autat vapauttamaan kehosi monien vuosien kuonakertymistä ja suolakertymistä sekä parantamaan suoliston toimintaa ja verenpainetta.

Ja tietenkään vartaloa ei voida pitää ihanteellisena, jos se ei ole hyvin hoidettu. Siksi et tule toimeen ilman kylpylähoitoja. Voit järjestää ne kylpylässä tai hemmotella itseäsi kotona. Kylpyammeet merisuolalla, yrttiuutteilla ja öljyuutteilla sävyttävät ihoa täydellisesti. Kontrastisuihkulla on hämmästyttävä vaikutus kehoon. Vesitoimenpiteiden jälkeen älä unohda levittää kosteuttavaa, ravitseva voidetta. Älä kiellä itseltäsi sellaista nautintoa kuin hierontaa.

On toinen tärkeä täydellisen vartalon salaisuus, kehosi on aina ihanteellinen toiselle puoliskollesi niin kauan kuin rakkaus vallitsee välilläsi, koska ilman sitä upeinkaan hahmo ei aiheuta ihailua.

()

Jo sana "puhdistusteet" herättää aivoissamme ymmärrettäviä assosiaatioita. Mistä voimme puhdistaa kehomme? No, sitten kannattaa miettiä, millaisessa ekologisessa ympäristössä asut, mitä syöt, kuinka terveellistä ja luonnonmukaisesti puhdasta käyttämäsi ruoka ja vesi ovat?

Ihmiset eivät usein ajattele tätä, mutta kehoon kerääntyy ihmisen tietoisuudesta riippumatta vuosien ajan erilaisia ​​jätteitä ja myrkkyjä, joita emme todellakaan tarvitse ja joista meidän tulisi ajoittain päästä eroon. Ne eivät vain tukki kehoa, vaan aiheuttavat myös erilaisia ​​sairauksia haimatulehduksesta impotenssiin.

Puhdistavat teet - miten puhdistavat teet toimivat

Koska ihmiskeho ei itse pysty täysin eroon elinvuosien aikana kertyneestä roskapelastista, tarvitaan ihmisen tietoista puuttumista asiaan. Puhdistusteistä, joista keskustellaan edelleen, voi tulla tällainen ihmisen puuttuminen kehonsa toimintaan.

Joten nämä teet on suunniteltu kannustamaan kehoa aktiivisesti toimimaan jätteiden ja myrkkyjen poistamiseksi. Tällaisten teiden vaikutus on melko lievä, asteittainen, mutta tehokas. Tämä auttaa suojaamaan kehoa iskuilta aggressiivisen toiminnan aikana eikä häiritse sisäelinten sujuvaa toimintaa, päinvastoin, se jopa auttaa luomaan aineenvaihduntaprosesseja.

Kerääntyneet myrkyt ja muut elimistölle tarpeettomat aineet poistuvat luonnollisesti, eli kun aloitat tämän teen käytön, älä ylläty laksatiivisesta vaikutuksesta. Mutta muista, että kohtuus on tärkeää kaikessa. Älä liioittele juoman annoksella. Muuten odotetun keveyden sijaan sinulla on vaarassa saada vakavia kuivumisongelmia, ja tämä on suora tie sairaalasänkyyn.

Muuten, ihmisille, jotka tarkkailevat painoaan tai niille, jotka haluavat laihtua, tällaiset teet ovat uskollisia auttajia. Jokainen ravitsemusterapeutti määrää ensinnäkin sinulle teetä puhdistaaksesi kehosi myrkkyistä ja käynnistääksesi aineenvaihduntaprosessit.

Monet ihmiset odottavat salamannopeita tuloksia ruokavalioilta, mutta he muuttavat syömiskäyttäytymistään vaikeuksilla. Mitä sinun pitäisi syödä laihtuaksesi? Tämä lähestymistapa johtaa hulluihin ruokavalioihin, jotka ovat kaukana terveellisestä syömisestä. Tämän visuaalisesti on tehnyt ruokavalokuvaaja Stephanie Gonot erityisessä valokuvasarjassa.

Kun valitset mitä tahansa ruokavaliota, älä odota ihmeitä. Ruokavalion muuttaminen on kovaa työtä. Mutta palkinto - jämäkkä, terve vartalo - on vaivan arvoinen.

Kasvipohjainen ruokavalio

Kasvipohjaiseen ruokavalioon kuuluu eläintuotteiden (liha, maitotuotteet) välttäminen. Monet ihmiset noudattavat kasvisruokavaliota. Mukaan lukien kuuluisa bloggaaja ja kirjailija, henkilö, joka tietää omakohtaisesti minimalismista, tuottavuudesta ja terveellisistä elämäntavoista - Leo Babauta.

Kasvissyönti on jatkuva keskustelu Internetissä. Lihansyöjät ja vegaanit pommittavat toisiaan väitteillä ja vasta-argumenteilla. "Perinteisen" ravitsemuksen kannattajien mukaan kasvisruoat eivät tarjoa keholle vitamiineja täysimääräisesti. Kasvissyöjät vastustavat luetteloita terveellisistä hedelmistä, vihanneksista ja viljoista, jotka heidän mielestään sisältävät kaikki normaalille elämälle välttämättömät aineet. Yksi tällainen luettelo esitetään infografiikkana.

Jos olet samaa mieltä yllä olevista väitteistä ja olet miettinyt siirtymistä kasvipohjaiseen ruokavalioon pitkään, valmistaudu siihen huolellisesti. Et voi vain yhdessä vaiheessa päättää olla syömättä enää lihaa. Kasvipohjaiseen ruokavalioon siirtymisen tulisi tapahtua asteittain. Oikealla lähestymistavalla siihen menee noin kuukausi.

Sateenkaaren dieetti

Sateenkaariruokavalio on pohjimmiltaan kasvipohjaisen ruokavalion muunnelma. Sen erikoisuus on, että hedelmät ja vihannekset on ryhmiteltävä värin mukaan.

Päivittäisen ruokavaliosi tulisi koostua hedelmistä tai vihanneksista seitsemällä päävärillä: punainen, keltainen, oranssi, valkoinen, vihreä, sininen ja violetti.

Esimerkiksi aamiainen on punainen - kirsikoita ja mansikoita tai juurikassalaattia; lounas kelta-oranssi - porkkanavuoka ja persikat; sininen ja violetti illallinen - grillattua munakoisoa ja violetti sipuli salaattia.

Toinen "sateenkaaren" ravinnon ominaisuus on kausiluonteisuus. Vihanneksia, hedelmiä ja marjoja on saatavilla eniten kesällä, joten tämä ruokavalio on hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät aio luopua kokonaan lihasta (sekin on punaista!), vaan etsivät kevyempää ruokavaliota kuuma kausi.

Paleo-ruokavalio

Paleoliittisen ruokavalion perustana on primitiivisten ihmisten ruokailutyyli. Se ei sisällä jyviä, palkokasveja, maitotuotteita, sokeria ja prosessoituja öljyjä. Loppujen lopuksi muinaisilla ihmisillä ei ollut sämpylöitä kermalla, mutta heillä oli runsaasti kalaa, lihaa, vihanneksia, marjoja, hedelmiä ja juuria. Paleo-ruokavalio on askel taaksepäin ajassa ennen prosessoituja elintarvikkeita ja tärkkelyspitoisia vihanneksia.

Paleo-ruokavalion seuraajat uskovat, että liikalihavuus, sydänsairaudet ja diabetes johtuvat osittain nykyaikaisista ruokailutavoista ja istuvasta elämäntyylistä.

Muutama sääntö Paleo-ruokavaliosta.

• Ruokavalion tulee olla runsasrasvainen, eläinproteiinipitoisuuden tulee olla kohtalainen ja hiilihydraattien vähäinen.
• Etusija olisi annettava tuoreille tai pakastetuille elintarvikkeille jalostettujen elintarvikkeiden sijaan.
• Hiilihydraattien määrän tulee vaihdella elämäntapasi mukaan.

Lisätietoja Paleo-ruokavaliosta seuraavassa infografiassa.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio

Ovatko elintarvikkeiden rasvat hyviä vai huonoja? Ei yksi eikä toinen. Mutta on rasvoja, jotka ovat hyödyllisiä ylipainon torjunnan kannalta, ja niitä, joista ei ole hyötyä. Tutkijat suorittivat tutkimuksen, joka osoitti, että ihmiset, jotka kuluttavat enemmän rasvaa kuin hiilihydraatteja, laihtuvat nopeammin kuin ne, jotka pitävät rasvan minimissä ruokavaliossaan.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio oli suosittu 1970-luvulla. Mutta sitten hän joutui ankaran kritiikin kohteeksi, koska uskottiin, että rasvat kolesterolin lähteenä tukkivat verisuonia ja lisäävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Silloin ei tiedetty, mitkä rasvat olivat terveellisiä ja mitkä eivät.

Nykyaikainen tutkimus on lisännyt kiinnostusta vähähiilihydraattista syömistä kohtaan.

Voit laihtua rajoittamalla hiilihydraattien saantia ja jättämällä laskematta kaloreita. Riittää, kun tarkkailet mitä tarkalleen syöt.

Koko National Institutes of Health -tutkimus, joka sisältää uuden näkökulman vanhaan ruokavalioon, on vain napsautuksen päässä.

Meditaatio ruokavalio

Onko mahdollista syödä ja laihtua? Kyllä, jos pelkistät ruoan syömisen meditaatioon. Jo tuttu tuottavuusguru Leo Babauta on vakuuttunut tästä. Loppujen lopuksi, miten me yleensä syömme? Sohvalla katsomassa televisiota, tietokoneella (hiiri toisessa kädessä, voileipä toisessa), liikkeellä, juttelemassa jonkun kanssa ja niin edelleen. Tämän seurauksena painopisteemme siirtyy, kaipaamme kylläisyyden hetkeä, syömme liikaa ja keräämme ylimääräisiä kiloja.

Babauta uskoo, että sinun täytyy syödä täysin tietoisena ja kiitollisena pöydällä olevasta ruoasta. Näin voit arvostaa ruoan makua enemmän, opettaa nauttimaan siitä ja mikä tärkeintä, saa ravinnon tasapainoon.

Lue lisää Leo Babautan menetelmästä alla olevasta artikkelista.

Riippumatta siitä, minkä ruokavalion valitset, muista:

1. Neurobiologisesta näkökulmasta aivoillasi on mielipide siitä, kuinka paljon sinun pitäisi painaa. Ja tämä on yksi syy.
2. Ruokavalion tulee sopia elämäntyyliisi. Jos esimerkiksi teet raskasta fyysistä työtä, hiilihydraattiton ruokavalio todennäköisesti vahingoittaa sinua kuin hyödyttää sinua.
3. Ruokavaliot ovat pilvien peitossa. Älä usko sokeasti kiiltäviä artikkeleita, mutta älä myöskään ota kritiikkiä nimellisarvolla. Arvioi tietyn järjestelmän hyödyt terveellisen ruokavalion tietämyksesi perusteella ja ota myös yhteyttä asiantuntijoihin.

Lopuksi esittelemme huomiosi infografian suosittujen ruokavalioiden eduista ja haitoista. Hän myös auttaa sinua löytämään tiesi ihanteelliseen vartaloasi.