Haluan nauttia elämästä. Kuinka oppia nauttimaan elämästä. Sylkeä ajattelun normeihin

Elämäntyylimme pakottaa meidät liikkumaan nopeammin ja nopeammin. Kärsimme, mutta emme voi lopettaa: meidän on juostava pidemmälle voidaksemme tehdä enemmän ja paremmin.

"Joogassa elämän tunne liittyy vahvasti siihen, mitä meille tapahtuu tässä ja nyt", sanoo Moskovan Iyengar Yoga Centerin opettaja Julia Makarova. - Jos haluat todella nähdä maailman, olla yllättynyt sen syvyydestä, sinun on opittava pysähtymään. Ei vain fyysisesti - on myös tärkeää oppia hidastamaan sisäistä vuoropuheluasi: kun ajattelemme jatkuvasti tekojamme, me kiinnittyvät hyödyttömiin kokemuksiin.

Intiassa tapasin monia köyhiä ihmisiä, jotka osaavat nauttia yksinkertaisista asioista: lämpimästä säästä, hymystä. Ne näyttävät muistuttavan meitä siitä, että voimme huomata ja arvostaa elämän tunnetta. "Päästä irti" itsestäsi, anna itsellesi mahdollisuus hidastaa ja vapauttaa itsesi pinnallisista. Se ei vaadi paljon vaivaa: pukeudu mukavat vaatteet päälle, mene ulos, katso ympärillesi, "sammuta" ajatuksesi ja huolesi ja nauti vain hyvistä asioista, joita sinulle tapahtuu nyt.

Avaudu kauneudelle

"Olemme tottuneet elämään ajatuksissamme ja ahdistuksissamme, jotka kuin verho sulkevat meidät pois todellisuudesta", sanoo taideterapeutti, Taideterapiakeskuksen johtaja Varvara Sidorova. - Piirrettäessä keskitymme siihen, mitä teemme, liikkeihimme, siveltimeen, maaleihin. Voimme siirtää ajatuksemme paperille tai kuvata sitä, mikä herätti huomiomme ja resonoi "minäämme".

Myöhemmin tästä tulee resurssimme, josta voimme ammentaa voimaa ja inspiraatiota. Näit esimerkiksi kauniin puun kadulla ja sitten piirsit sen. Joka kerta kun katsot tätä luonnosta, palaat tunteisiisi ja kokemuksiisi ja latautuu positiivisella, luovalla energialla."

Piirrettäessä keskitymme siihen, mitä teemme, liikkeihimme, siveltimeen, maaleihin. Voimme resonoida "minämme" kanssa

"Samalla ei ole väliä, osaatko piirtää: pienessäkin yksinkertaisessa viivassa on kauneutta, mysteeriä, charmia", Varvara Sidorova jatkaa. - Kukkivat kirsikankukat ovat tietysti lumoavia, mutta myös ensisilmäyksellä näkymätön terälehti on kaunis... Pääasia on piirtää ja nauttia.

Jokainen meistä voi luoda monia asioita omin käsin. Treeneissä tehdään kuppeja: muovataan savesta, poltetaan uunissa... Tuloksena on lämmin, elävä, aito kuppi. Ja siitä on ilo juoda: joka kerta kun saamme sitä lämpöä, energiaa ja iloa, jonka laitamme siihen luovuuden hetkellä."

Katso hauska

"Me aikuiset olemme usein hyvin vakavia ja pohdiskelevia", sanoo Irina Baranova, nauruterapeutti, "Naurua elämäsi luovuudelle" -koulutuksen kirjoittaja ja juontaja. - Ei useinkaan salli itsemme ylittää yleisesti hyväksyttyjä ja tehdä söpöjä, hauskoja kepposia: sitoa rusetti, tehdä yllätys, kirjoittaa runo. Rentoudu, lakkaa hallitsemasta itseäsi ja kaikkea ympärilläsi, käyttäydy kuin lapset - monet meistä eivät edes ymmärrä, kuinka mukavaa on joskus olla kevytmielistä...

Analysoimme lähes kaikkea toimintaamme yhteiskunnan näkökulmasta. Emme näe pieniä asioita, emme huomaa hauskoja. Meidän tulee oppia huomaamaan yksityiskohtia, jotta voimme vapautua itsemme tärkeydestä ja tulla kevyemmiksi. Ja lopuksi nähdä oma elämäsi, viipyä siinä. Hyvä vitsi kutittaa mieltä, kääntää maailman ylösalaisin ja tuo salatut totuudet esiin. Jos tunnemme olomme hyvälle ja mukavalle sisäisesti, meidän on helpompi saada hauskoja kiinni vakavissakin asioissa.”

Kosketa jotakuta toista

Maailmaan tutustuminen alkaa käsien kosketuksesta, ja kosketustuntemukset pysyvät meille ikuisesti luotettavana tietolähteenä toisesta ihmisestä. Tervehdimme, sanomme hyvästit tai onnittelemme toisiamme, halaamme.

"Halaaminen on ei-seksuaalinen tapa ilmaista kiintymystä", sanoo psykoterapeutti Virginia Satir. "Jos ihmiset kiinnittäisivät enemmän huomiota kosketustarpeisiinsa, he saattavat olla vähemmän aggressiivisia."

Arjen hälinässä unohdamme helposti lempeän kosketuksen voiman. Ja kestää vain muutaman minuutin tuntea toisen henkilön, halata häntä, koskettaa hänen käsivarttaan tai olkapäätään sormenpäillä. Hitaasti, syventyen tunteisiisi...

Pienten kosketuksen ilojen takana piilee suuri maailmassa olemisen ilo.

"Ollaksemme tässä ja nyt tarvitsemme kosketuskokemuksia", sanoo Aida Ailamazyan, psykologi, musiikillisen liike- ja improvisaatiostudion johtaja Heptakhor. - Valitettavasti koemme nykyään äärimmäistä fyysisen ja liikkeen puutetta... Keho on osoittautunut lähes poissuljetuksi nyky-ihmisen elämästä.

Istuumme tietokoneen ääressä koko päivän, vain silmämme työskentelevät aistielimiemme joukossa... Saadaksesi takaisin tunteen omasta fyysisyydestäsi, sinun tarvitsee vain muuttaa hieman tottumuksiasi, voittaa pelko tai olemassa oleva käyttäytymisstereotyyppi .

Tietenkin, loukkaamatta jonkun muun henkilökohtaista tilaa - muiden ihmisten rajat ovat loukkaamattomia. Tarkoitus on vain olla joustavampi, toimia niin, ettei rajojen, säädyllisyyden ja etäisyyden säilyttäminen muutu kaikilta puolilta suljetuksi soluksi. Muuten vaarana on, että menetämme pääsyn luonnollisiin ruumiillisiin ja emotionaalisiin tarpeihimme ja muutumme elävistä olennoista roolien ja toimintojen joukoksi."

Maista makua

”Älä vain niele hätäisesti lämmitettyä illallista, vaan maistele ruokaa kaikilla aisteillasi: aistimalla makua, tarkkailemalla väriä, tuntemalla tuoksua, saamalla inspiraation äänestä (retiisin herkullinen rypistys, kiertelevän lihan ääni) paistinpannussa). Juomat ansaitsevat vähemmän huomiota.

"Kaada hyvää viiniä lasiin ja anna sen "hengittää", ehdottaa Elardzhi-ravintolan pääsommelier Alexander Pavlov, seminaarien juontaja ja viiniluentojen kirjoittaja. - Hengitä sitten sen tuoksu sisään, siemaile vähän nielemättä ja - jäädytä. Sensaatioista syntyy värikkäitä kuvia: viiniköynnös, kirsikkakuoppa tai ehkä vanilja tai hunaja. Hyvä viini paljastaa itsensä joka hetki ja antaa meille uusia pohjasävyjä. On tärkeää kokeilla hitaasti kuunnellen - ja sitten muutamassa minuutissa aukeaa aivan erilainen paletti: niittysienistä mustaherukoisiin.

Tuoksujen monimuotoisuus on käsittämätöntä, kaikki riippuu vain siitä, annammeko itsellemme aikaa tuntea ne. Jokainen lasi sisältää kokonaisen aikakauden, historian, kohtalon... Mutta tätä on mahdotonta tuntea kiinnittämättä huomiota, kunnioitusta ja kärsivällisyyttä juomaan. Saadaksesi todellista nautintoa, sinun on uppouduttava prosessiin koko sydämestäsi, mielestäsi ja sielustasi. Ota kiinni makulanka ja kela se ikään kuin palloon... Ja tämä periaate toimii kaikessa: elämässä, kuten viinissä, jokainen makusävy poikkeaa toisiin sävyihin - ja tämä prosessi on loputon ja kaunis."

Kuuntele itseäsi

Eräässä mielessä nautinnon etsiminen on itsensä etsimistä. Jokaisella meistä on omat kiintymyksemme, intohimomme, kiinnostuksen kohteemme. Meidän on käännyttävä heidän puoleensa, jos haluamme saada oman, "yksityisen" nautinnon.

Esimerkiksi monet ihmiset nauttivat puutarhanhoidosta – eikä siksi, että he eivät voisi elää ilman kurkkujaan tai yrttejään. He pitävät fyysisestä ponnistelusta, maan hengestä ja kommunikoinnista kasvien kanssa. Loppujen lopuksi mielihyvä on kysymys oikean strategian valinnasta yksilön ja yhteiskunnan välisessä suhteessa. Meidän tehtävämme ei ole mennä yhteiskuntaa vastaan, vaan olla oma itsemme: hyväksyä se, mikä on välttämätöntä, hylätä se, mikä on vieras ja kehittää sitä, mikä on minulle ominaista."

Tunteet vaikuttavat suuresti ajatuksiin ja tekoihin. Tästä syystä emme halua tehdä mitään, kun olemme järkyttyneitä tai ärtyneitä. Mutta negatiivisilta tunteilta ei pääse pakoon. Mutta voit oppia ajattelemaan positiivisesti.

• Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa. Kirjoita joka päivä ylös, mistä olet kiitollinen, ja yritä olla vähemmän huolissasi siitä, mitä sinulla ei ole. Kiitollisuus tekee meistä onnellisempia, lisää tuottavuutta ja vaikuttaa positiivisesti uneen.
• Toista positiivisia viestejä, jotka vahvistavat edistymistäsi alueella, jolla haluat parantaa.
• Yritä ympäröidä itsesi positiivisilla ihmisillä. Älä unohda, että tunteet ovat tarttuvia.
• Ole aktiivinen. Kun olemme passiivisia, alamme stressata itseämme ja olla huolissamme pienistä asioista. Mutta urheilun pelaaminen aiheuttaa endorfiinien vapautumista.

2. Aseta herätys puoli tuntia tavallista aikaisemmin

Monet menestyneet ihmiset. Ja vaikka sinun ei tarvitse olla kuin Applen Tim Cook, joka herää klo 3.45, yritä herätä vähintään puoli tuntia tavallista aikaisemmin.

Tämä antaa sinulle ylimääräistä vapaa-aikaa treenaamiseen, meditaatioon, lukemiseen, aamiaiseen perheen kanssa, päivän suunnitteluun tai jopa sinua kiinnostavan asian parissa työskentelemiseen. Sinun ei enää tarvitse kiirehtiä ulos kotoa, koska sinulla ei ole aikaa tehdä mitään etkä voi hallita elämääsi.

3. Siivoa jälkesi välittömästi

Kauanko sängyn pettäminen tai astioiden peseminen kestää? Viisi minuuttia? Mutta jostain syystä jätämme tällaiset asiat usein myöhemmäksi. Ja ne kerääntyvät nopeasti ja käyvät hermoillemme. Siivoamalla itsesi heti, säästät itsesi turhalta päänsäryltä. Lisäksi saat lisää tuottavuutta.

4. Älä ota ylivoimaisia ​​sitoumuksia.

Asetamme usein itsellemme suuria tavoitteita ja luovutamme puolivälissä. On paljon helpompi pitää kiinni tavoitteistasi ja saavuttaa ne, kun ne ovat yksinkertaisia ​​ja selkeästi määriteltyjä.

Aloita pienestä. Älä yritä juosta maratonia, jos sinulla ei ole lainkaan koulutusta. Tee aluksi esimerkiksi 10 ja kävele joka päivä. Jos haluat ryhtyä meditaatioon, tee vähintään viisi minuuttia hengitysharjoituksia joka päivä.

Tämä koskee myös yritystoimintaa. Älä yritä kehittyä kaikkiin suuntiin kerralla, vaan kehity yhdellä alueella. Älä lupaa sellaista, mitä et pysty toteuttamaan.

5. Älä ole niin ennakoitava

Jos teet saman päivästä toiseen, voit juuttua rutiiniin. Siksi yritä päästä eroon yksitoikkoisuudesta ja ennustettavuudesta elämässäsi. Poistu mukavuusalueeltasi vähintään kerran viikossa ja tee jotain uutta, mitä et ole ennen tehnyt. Voit esimerkiksi syödä lounasta eri kahvilassa tai käydä ostoksilla eri kaupassa.

Uudet kokemukset tekevät meistä onnellisempia, auttavat katsomaan maailmaa eri tavalla ja antavat meille energiaa.

6. Ilmaise kiitollisuutta valittamisen sijaan.

Ole kiitollinen niistä hyvistä asioista, joita sinulle tapahtui tänään. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Lisäksi tutkijat löysivät Siunausten ja taakkojen laskeminen: kokeellinen tutkimus
Kiitollisuus ja subjektiivinen hyvinvointi jokapäiväisessä elämässä., Mitä:

• Ne, jotka kirjoittavat kiitollisuuspäiväkirjaan viikoittain, liikkuvat enemmän ja ovat optimistisempia tulevaisuuden suhteen.
• Puhuminen siitä, mistä olet kiitollinen joka päivä, lisää valppauttasi, päämäärääsi, energiaasi, unta ja voi jopa auttaa torjumaan masennusta.
• Ihmiset, jotka ajattelevat, puhuvat tai kirjaavat kiitollisuuttaan päivittäin, auttavat todennäköisemmin muita ja tarjoavat tukea.
• Ne, jotka tuntevat kiitollisuutta, pitävät vähemmän tärkeänä aineellista omaisuutta, ovat vähemmän kateellisia muille ja ovat halukkaampia jakamaan omaisuutensa.

Kiitä ystäviäsi, perhettäsi, työtovereitasi, asiakkaitasi, sillä vilpitön kiitollisuus on loistava tapa. Etkö itse pidä siitä, että sinua kiitetään hyvin tehdystä työstä tai yksinkertaisesti siitä, että kuuntelet jotakuta?

7. Lakkaa vertaamasta itseäsi muihin

Lakkaa suuttumasta siitä, mitä muilla on. Aina löytyy joku, joka tienaa enemmän kuin sinä, jolla on isompi talo tai kalliimpi auto. Kun vertaat itseäsi muihin, arvioit itseäsi jonkun toisen menestysstandardien perusteella. Mieti sen sijaan, mitä menestys merkitsee sinulle henkilökohtaisesti.

8. Tee jotain, jota olet lykännyt pitkään.

Me kaikki lykkäämme jonkin tekemistä: soittamista vakuutusyhtiöön, siivoamista tai uusien akkujen ostamista. Ajan myötä pienetkin asiat kerääntyvät ja estävät sinua rentoutumasta. Jos mahdollista, yritä tehdä ne heti kun muistat ne.

Tai lisää yksi tällainen tehtävä päivittäiseen tehtäväluetteloosi. Kun olet käsitellyt tärkeimmät asiat, tee se, mitä olet lykännyt pitkään. Yllätyt kuinka paljon onnellisempi ja tuottavampi tunnet olosi, kun otat painon harteiltasi.

Tervehdys, ystäväni!

Kalenteri näyttää joulukuun lopun. Uudenvuodenaaton tunnelmia! Ja mieleeni tuli melko miellyttävä aihe keskustelullemme. Puhutaan kuinka nauttia elämästä. :))

No, kyllä, jotkut teistä sanovat, että antakaa minulle miljoona dollaria, niin alan heti nauttia elämästä trooppisella saarella, istuen riippumatossa meren rannalla cocktail käsissäni. Kyllä, kyllä, tietysti, kuva on viehättävä! Mutta etkö usko, että tämä asenne todella häiritse sinua? Miten? Katsotaanpa.

Monet ihmiset on asetettu tällä tavalla - "jos vain minulla olisi (niin on luettelo siitä, mitä he haluaisivat, mutta heillä ei ole tällä hetkellä), niin minä nauttisin elämästä (olisi onnellinen, olisin hyvällä tuulella, ajattele positiivisesti jne., valitse makusi mukaan)!” Tällaisella asenteella ja sellaisilla ajatuksilla he välittävät useita negatiivisia asenteita maailmalle.

Ensinnäkin "Minulla ei ole sitä, mitä haluan!" Ajattele itse - kun sanot "mitä jos jos minulla olisi…”, vahvistat automaattisesti, että sinulla ei ole sitä. Ja tällainen asenne siirtyy sinulta universumiin. No, hän on luonnollisesti samaa mieltä kanssasi: "No, jos se on mitä haluat, niin olkaa hyvä - sinulla ei ole sitä." Tuloksena on, että se, mitä haluat, siirtyy yhä kauemmaksi siitä, että se toteutuu maailmassasi.

Toiseksi sanomalla, että "silloin olisin onnellinen" (olisin onnellinen, nauttisin elämästä jne.), ilmoitat, että nyt olet onneton, iloton etkä nauti elämästä. Nämä ovat viestejä, jotka tulevat teiltä universumille. Ja saat jälleen vastauksesi: "Kyllä, olet onneton." Ja koska jokainen universumin lausuntosi nähdään tahtona ja haluna, se alkaa välittömästi tehdä kaikkea, jotta se, mitä niin paljon haluat, toteutuu. Jos haluat olla onneton, tulet olemaan.

No, katso mitä seurauksia näin ensisilmäyksellä "viattomalla" jostakin "unelmalla" voi olla! Olet ilman mitä haluat ja onneton.

"Mitä nyt, älä unelmoi ollenkaan?!" kysyt. Unelma, tietysti unelma! Tee se vain oikein! Silloin unelmistasi on vain hyötyä!

Miten tulee oikein? Ja näin!

Ensinnäkin muutetaan lause "jos vain minulla olisi..." positiiviseksi lausumaksi saadaksesi haluamasi, mikä houkuttelee tämän halutuimman asian elämääsi. Sanotaanpa se näin: "Saanut (tai saanut) sellaista ja sellaista." Näetkö eron? Nyt et itke sitä, mitä sinulla ei ole. Välität nyt luottamusta siihen, että saat mitä haluat. Ja universumi vastaa sinulle: "Kyllä, ymmärrät sen!" ja tukee sitä asianmukaisilla toimilla. :))

Entä lausunnon toinen osa? Ja tässä yksi asia todella auttaa meitä Maaginen sana! Tämä sana on "Lisää"! Katso, miltä näyttää tämän sanan lause - "Minusta tulee vielä onnellisempi!" Tunnetko sen? Toisin sanoen tällä lauseella vakuutat paitsi sen, että sen saaminen, mitä haluat, tuo sinulle onnea, vaan myös, että olet onnellinen periaatteessa. Loppujen lopuksi, jos sinusta tulee "vielä onnellisempi", se tarkoittaa, että sinulla oli jo ennen sitä jonkin verran onnellisuutta, joka lisääntyi, kun sait haluamansa. :))

Ja tältä uusi lauseemme tulee näyttämään. "Saamalla tämän ja sen tulen vielä onnellisemmaksi (iloisempi, nautin elämästä entistä enemmän jne.)" Samaa mieltä, tämä ei ole enää surullinen huokaus epärealistisesta, vaan ainakin erinomainen

Mutta palataanpa aiheeseemme elämästä nauttimisesta.

"No, mistä voit nauttia tavallisessa elämässä?" - joku kysyy. Eikö se riitä nauttimiseen? Tarpeeksi! Vain ihmiset uppoutuneena ongelmiinsa juoksevat ja juoksevat jonnekin huomaamatta monia mahdollisuuksia kokea nautintoa.

Voit (ja pitäisi) saada iloa tavallisimmista asioista! Ja niin usein kuin mahdollista! Loppujen lopuksi, kun nautit itsestäsi, lähetät maailmalle: "Minusta tuntuu hyvältä!" Maailma on samaa mieltä: "Tuntuu hyvältä!", ottaa tämän lausunnon viestinä teoille ja alkaa tehdä kaikkensa, jotta tämä toteutuisi todellisuudessasi.

Mutta jotta voisit nauttia jokapäiväisistä asioista ja toimista, sinun on kyettävä lopettamaan jonnekin kiirehtiminen ja siirtämään huomiosi siihen, mitä todellisuudessa teet tällä hetkellä.

Elämässäni tapahtui tapaus täällä vähän aikaa sitten. Juuri ennen tätä luin yksinkertaisista asioista nauttimisesta ja päätin kokeilla sitä itse. Ja sitten minulla oli vapaa minuutti töissä ja päätin juoda teetä. Aikaa oli todella vähän, juuri tarpeeksi aikaa juoda kupillinen teetä ja juosta töihin. Yleensä kun juon teetä, luen jotain samaan aikaan. Enkä käytännössä huomaa teen makua ja sitä, minkä kanssa juon sitä. Mutta sitten muistin aikomukseni pitää hauskaa ja laittaa kaiken sivuun. Päätin noudattaa täysin kuuluisaa iskulausetta "Ja anna koko maailman odottaa!" :)) Ja keskityin tunteisiini. Söin piparkakkua kirsikkahillolla. Jumalauta kuinka herkullista! Piparkakkujen kuorrutus murtui kevyesti, murtui ja sulasi suussa kevyesti makeasti. Murenee taikina oli tuoretta ja herkullista. Ja kirsikkahillo lisäsi alkuperäisen makunsa koko tähän elämyskimppuun! Olen syönyt paljon näitä piparkakkuja elämässäni, mutta en ole koskaan tuntenut niiden makua niin tietoisesti ja nauttinut siitä, kuten sanotaan "alusta loppuun"! Ja sitten oli aika kulauksen teetä. Otin kupin ja hengitin ihanaa jasmiinin aromia (rakastan vihreää teetä jasmiinilla). Kiinnitin huomioni tähän upeaan tuoksuun. Kesän tuoksu. Aurinko, lämpö, ​​kukkiva jasmiini... Kaunis, romanttinen, maaginen. Teen hieman kirpeä maku, joka sekoittui jasmiinin aromiin, antoi nautinnon. Ja kuinka en olisi huomannut etukäteen kuinka mukavaa se on?! En ole koskaan saanut NIIN nautintoa kuin tuosta teekupillisesta teejuhlista, edes kaikkein hienoimpien teiden ja herkullisimpien kakkujen kanssa! Ja kaikki, koska tuossa kupissa teetä oli yksi erittäin tärkeä ainesosa. Mikä? Tarkkaavaisuus! :))

Siinä se, ystäväni! Voit nauttia elämästä joka päivä säästä, ulkoisista olosuhteista ja miljoonan dollarin, saaren ja jahdin läsnäolosta riippumatta! Ole onnellinen kaikesta mitä sinulla on juuri nyt. Nauti siitä. Ja kiittää kaikesta tästä. Usko minua, tällä tavalla et vain elä joka päivä kokeen paljon iloa, vaan autat myös varmistamaan, että niitä on elämässäsi enemmän ja enemmän!

Jokainen meistä VALITSE kuinka suhtautua siihen, mitä hänen elämässään on juuri nyt. Yksi päättää kärsiä, koska hänellä ei ole tarpeeksi rahaa ostaakseen Bentleyn. Ja toinen päättää iloita ja nauttia siitä, että hänellä on rahaa ostaa suklaata! Kumpi näistä kahdesta saa enemmän iloa elämästä - kärsivä "rikas mies" vai nauttiva "köyhä"? Laitoin nämä sanat lainausmerkkeihin, koska olen jo jonkin aikaa ymmärtänyt, että näitä käsitteitä ei suinkaan voida mitata vain rahassa! :))

Pidän todella yhdestä viisaudesta: ”Älä koskaan kerro Jumalalle, että elämäsi on huono. Jumala sanoo: "Et vieläkään tiedä mitä paha on! Näytän sinulle tämän! Ja se näyttää... On parempi kertoa Jumalalle, että elät hyvin. Jumala sanoo: "Et vieläkään tiedä, mikä hyvä on! Näytän sinulle!" Ja se näkyy!!!" :))

Toivon teille, ystäväni, löytävänne joka päivä monia syitä iloon elämässänne! Ja pidä hauskaa niin usein kuin mahdollista! Yleensä nauti elämästä!

Sinun Ekaterinasi :))

Tunnelman luomiseksi! :))

Sanotaan, että elämästä nauttiminen edellyttää erityistä ajattelutapaa, maailman positiivista näkemistä ja taivasta kiittämistä jokaisesta elämästäsi päivästä. Koska useimmilla meistä ei yksinkertaisesti ole vapaa-aikaa mennä vuoren huipulla sijaitsevaan temppeliin etsimään autuutta, paras tapa olla onnellinen on tehdä käytännön, jokapäiväisiä muutoksia. Jos ymmärrät, että ympärilläsi olevia ihmisiä kannattaa arvostaa ja voit löytää aikaa tehdä sitä, mitä rakastat, tunnet pian kuinka onnellisuus ja tyytyväisyys elämään syntyvät pikkuhiljaa miellyttävistä pienistä asioista.

Askeleet

Parantunut emotionaalinen terveys

Hanki lemmikki. Lemmikit ovat loputon rakkauden, kumppanuuden ja viihteen lähde. Lisäksi lemmikkieläinten omistajat nauttivat hyvästä terveydestä, sillä pienten veljien ansiosta sydän- ja verisuonitautien riski ja verenpainetaudin kehittyminen vähenevät. Lisäksi lemmikin omistaminen auttaa sinua hankkimaan upeita ominaisuuksia, kuten empatiaa ja kykyä huolehtia muista. Omistajan ja lemmikin välille syntyy erityinen side, joka vain vahvistuu vuosien myötä.

• Ota lemmikki paikallisesta tarhasta. Tämän ansiosta voit luoda lämpimän yhteyden hänen kanssaan.

1. Kehitä kiinnostusta musiikkiin. Musiikki kehittää mielikuvitusta ja itsetuntoa, kohottaa itsetuntoa ja auttaa taistelussa yksinäisyyttä vastaan. Musiikki avaa meille laajoja mahdollisuuksia. Aseta soittimeen levy, jolla on suosikkisävellyksiäsi, lisää äänenvoimakkuutta äläkä anna minkään häiritä sinua nauttimasta musiikista. Tämän ansiosta voit kokea musiikin täyden tehon.

   Aloita päiväsi hymyllä. Kasvomme ovat sielun peili. Kasvojen ilme paljastaa sielun sisäisen tilan tai ajatustemme sisällön. Lisäksi se pystyy vaikutus meidän mielialaan. Siksi muista hymyillä, mikä saa sinut hyvälle tuulelle. Tervehdi itseäsi hymyillen, kun katsot heijastustasi peilistä. Iloiset kasvosi voivat ladata sinut positiivisuudella koko päiväksi.

   Pidä tauko. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy istua television edessä tai surffata World Wide Webissä. Se tarkoittaa asioiden laittamista sivuun ja jotain erityistä tekemistä. Ota pieni loma itsellesi, maisemanvaihto, vaikka se olisi vain piknik pihalla tai linnoituksen rakentaminen olohuoneeseen lasten kanssa. Ota tauko elämäsi tavanomaisista rutiineista ja anna itsesi, vaikka lyhyeksikin, irtautua työaikataulustasi. Huomaat muutoksia mielialallasi ja huumorintajussasi. Lisäksi sinulle avautuu ovi uusilla mahdollisuuksilla.

   Vietä aikaa mielenkiintoisten ihmisten kanssa. Ihmiset, joilla on paljon ystäviä, elävät pidempään. Kuten tiedät, "kenen kanssa sotket, sillä tavalla voitat." Siksi ystävillä on valtava vaikutus käyttäytymiseemme. Kommunikoi positiivisten, mielenkiintoisten ihmisten kanssa, joiden ansiosta elämäsi tulee kirkkaammaksi ja rikkaammaksi.

   • Viivytteletkö vanhan ystäväsi tapaamista? Soita hänelle tänään! Jos et tavoita häntä puhelimitse, käytä jonkin aikaa sähköpostin tai kirjeen kirjoittamiseen.
   • Oletko kyllästynyt epäterveeseen suhteeseen ystäväsi kanssa? Silmien sulkeminen hänen huonolta käytökseltä ei hyödytä sinua tai häntä. Siksi yritä punnita etuja ja haittoja ja päättää, kannattaako yrittää käydä rehellinen keskustelu ystäväsi kanssa vai onko parempi yksinkertaisesti lopettaa kommunikointi hänen kanssaan.
   • Onko sinun vaikea tutustua uusiin ihmisiin? Poistu mukavuusalueeltasi, kävele uusiin paikkoihin, keskustele tuntemattomien kanssa, keskustele uudesta harrastuksestasi tai jopa liity ryhmään, jolla on samanlaisia ​​kiinnostuksen kohteita kuin sinun.

2. Opi hallitsemaan stressiä, jos et voi poistaa stressin lähteitä elämästäsi. Mieti, voitko poistaa stressin lähteen elämästäsi? Jos kyllä, ryhdy toimiin! Hyvin usein stressin syy liittyy työhön, rahaan tai perheeseen. Työpaikan vaihtaminen ei tietenkään ole helppoa, mutta voit oppia hallitsemaan sen mukanaan tuomaa stressiä.

   Oppia uusia asioita. Korkea-asteen koulutuksen saaminen lisää itsetuntoa ja elämänhalua. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa tapa ymmärtää ympäröivää maailmaa. Lukeminen, matkustaminen, mukaansatempaavat työpajat, mielenkiintoiset luennot ja tapaaminen muista kulttuureista voivat myös opettaa meille jotain uutta. Tai osallistu verkkokursseille, jotka auttavat sinua syventämään tietojasi ja hiomaan taitojasi vapaa-ajalla. Viime kädessä sen sijaan, että jätät käyttämättä tilaisuuden hankkia uusia kokemuksia, kerää niitä ja laajenna näköalojasi. Muista, että meillä on yksi elämä, ja meidän täytyy elää se mielenkiintoista ja hauskaa.

   Löydä intohimo. Ei ole väliä onko se postimerkkien kerääminen tai potkunyrkkeily, tärkeintä on, että harrastus on ilon ja inspiraation lähde. Elämääsi ei pidä alistaa yksitoikkoiselle päivärutiinille, spontaanius ja yllätys tuovat siihen kirkkaita värejä. Tee mitä rakastat, koska nautit sen tekemisestä ja koska se auttaa sinua pysymään motivoituneena. Sinun ei pitäisi omistaa aikaa suosikkitoiminnallesi vain siksi, että muut tekevät sitä tai täyttääksesi yleisesti hyväksytyt sosiaaliset standardit.

   Lue hyviä kirjoja. Iltaisin on tietysti erittäin helppoa istua sohvalla television edessä. Tässä tapauksessa olet kuitenkin vain passiivinen tarkkailija, mielikuvituksesi ei toimi, ja kun sammutat television, tunnet olosi väsyneeksi, kuin olisit zombi etkä ihminen. Valitse kirja, jonka lukemisesta nautit. Jos et todella pidä lukemisesta, yritä lähestyä tätä toimintaa laatikon ulkopuolella, ehkä sinun pitäisi etsiä erikoiskirjallisuutta, joka liittyy harrastukseen: jos olet kiinnostunut baseballista, lue Bill Wickin omaelämäkerta; jos olet pyöräilijä, hanki sopiva kirjallisuus.

   • Kirjoita muistiin lauseita, jotka kuvastavat sisäistä maailmaasi. Kun istut alas lukemaan, ota käteesi kirjan lisäksi myös muistilehtiö, johon kirjoitat sinua inspiroivia ilmaisuja. Jonkin ajan kuluttua keräät paljon erilaisia ​​lauseita, jotka auttavat sinua siirtymään kohti tavoitteitasi.

3. Harjoittele meditaatiota. Meditaatio vähentää stressiä ja auttaa sinua rauhoittumaan. Käytä muutama minuutti päivässä meditaatioon, jonka ansiosta voit rentoutua ja tuntea sisäisen harmonian. Tarkkaile asentoasi meditoiessasi ja varmista, ettei siinä ole häiriötekijöitä.

Parantunut fyysinen terveys

Vahvista immuunijärjestelmääsi. Kukaan ei ole onnellinen ollessaan sairas. C-, E- ja A-vitamiinia, seleeniä ja beetakaroteenia sisältävän monivitamiinivalmisteen ottaminen vaikuttaa positiivisesti immuunijärjestelmääsi.

• Vahva immuunijärjestelmä auttaa sinua reagoimaan tehokkaammin stressiin tai fyysiseen sairauteen. Lisäksi liikunta, lepo ja terveellinen ruokavalio ovat tärkeitä immuunijärjestelmän vahvistamisen kannalta.

1. Harjoittele. Harjoittelu stimuloi endorfiinien, niin sanottujen onnellisuushormonien, vapautumista. Säännöllinen liikunta ei vain auta torjumaan masennusta, ahdistusta ja yksinäisyyttä, vaan myös vahvistaa immuunijärjestelmää. Jopa tavallinen kävely liittyy suoraan optimaalisen määrän vasta-aineita tuottamiseen kehomme suojaamiseksi erilaisilta vaivoilta.

2. Valitettavasti puutarhasta löytyy myös taudinaiheuttajia. Käytä siis käsineitä suojataksesi käsiäsi, varsinkin jos sinun tai naapurisi kissat käyttävät puutarhaasi hiekkalaatikkona. Pese kätesi huolellisesti maassa työskentelyn jälkeen!

Syö oikein. Ei ole mikään salaisuus, että terveellinen ruoka (ilman säilöntäaineita tai väriaineita) on tärkeää hyvän terveyden ylläpitämisen kannalta. Lisäksi tuoreista raaka-aineista ruoanlaitto voi antaa tunteita lisää: ruoka tuoksuu ja näyttää herkulliselta. Kun sinusta tulee kokenut kokki, nautit ruoanlaitosta ja otat mielesi pois päivittäisestä hälinästä. Terveyshyötyjen lisäksi kotona ruoanlaitto voi auttaa sinua säästämään paljon rahaa budjetissasi. Jos olet vasta ottamassa ensimmäisiä askeliasi ruoanlaitossa, aloita yksinkertaisilla, todistetuilla resepteillä, jotka eivät lannista sinua ruoanlaitosta. Aina kun mahdollista, vältä kypsentämistä prosessoitujen elintarvikkeiden kanssa. Tämä on erittäin tärkeää, jos haluat olla terve ja onnellinen.

• Vaikka nämä vinkit perustuvat tieteellisiin onnellisuusteorioihin, muista, että kyky nauttia elämästä riippuu meistä. Onnellisuutta ei voi mitata millään, koska jokaisella on siitä oma käsityksensä. Toisin sanoen jokainen on oman onnensa arkkitehti, mikä tarkoittaa, oletko onnellinen vai et, on sinun päätettävissäsi.
• Huolet ovat turhaa voiman ja energian tuhlausta. Sen sijaan, että tappaisit itsesi ja murehdit, tee jotain hyödyllistä. Jos olet niin uupunut, että et halua tehdä mitään, lepää tai ota päiväunet ja aloita ongelmien ratkaiseminen uudella voimalla. Tunnet olosi paljon paremmaksi, kun korjaat tilanteen sen sijaan, että istuisit ja säälisit itseäsi.
• Käytä mielikuvitustasi joka päivä. Opi ajattelemaan luovasti ja pidä siitä hauskaa.
• Katso ympärillesi! Jos et tunne iloa elämästä, yritä päästä eroon negatiivisuudesta, jota siinä voi olla. Keskitä huomiosi asioihin, joita rakastat, ja ihmisiin, jotka välittävät sinusta.

Varoitukset

• Ei ole olemassa yhtä onnellisuuden reseptiä. Lue artikkeleita ja paranna. Mutta kaikkea, mitä niihin on kirjoitettu, ei pidä ottaa totuutena. Jos jotkin neuvot eivät auttaneet sinua, sinun ei pitäisi ryhtyä itseruiskutukseen. Sen sijaan etsi ongelmiisi vaihtoehtoinen ratkaisu, joka toimii sinulle.