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आधुनिक मनोवैज्ञानिक बहुत बार अपने अभ्यास में विभिन्न श्वास अभ्यास का उपयोग करते हैं, जिसमें यह तकनीक शामिल है।

होलोट्रोपिक श्वास को अमेरिकी मनोचिकित्सक स्टैनिस्लाव ग्रोफ द्वारा विकसित किया गया था।

यह अभ्यास आंतरिक सद्भाव प्राप्त करने में मदद करता है, शरीर में विभिन्न विकारों को ठीक करता है।

यह पूरी दुनिया की आध्यात्मिक और मनोवैज्ञानिक प्रथाओं पर आधारित है, जिसे कई वर्षों तक मानव जाति द्वारा प्राप्त किया गया था।

तकनीक की विशेषताएं

ग्रीक से अनुवादित, इस शब्द का अर्थ है "सांस जो अखंडता की ओर ले जाती है।" उसके लिए धन्यवाद, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में परिवर्तन होते हैं, जो पिछली मनोवैज्ञानिक चोटों से व्यक्ति की मुक्ति में योगदान करते हैं।

रूपांतरण, एक व्यक्ति को बीमारियों से छुटकारा मिलता है, उसकी चेतना साफ हो जाती है। आत्म-सुधार तंत्र लॉन्च किया गया है, जो शरीर में अंतर्निहित है। यह विधि विभिन्न समस्याओं को दूर करने में मदद करती है जो एक पूर्ण जीवन और गतिविधि में बाधा डालती हैं। अभ्यास के दौरान एक व्यक्ति द्वारा अनुभव की गई संवेदनाएं, उसकी आंतरिक दुनिया को समृद्ध करती हैं, घटनाओं का मूल्यांकन करने के लिए बाहर से मदद करती हैं।

प्रक्रिया से परिचित होने के बाद, लोग अपने चारों ओर की दुनिया को एक अलग प्रकाश, अधिक रंगीन, आकर्षक और गतिशील में देखना शुरू करते हैं।

सत्र, जो लगभग पांच घंटे तक रहता है, में तीन आवश्यक तत्व होते हैं। मुख्य एक गहरी और लगातार श्वास है। इसके अलावा, कक्षाएं विशेष संगीत के लिए आयोजित की जाती हैं, जो सही तरीके से ट्यून करने में मदद करती हैं।

होलोट्रोपिक तकनीक का उपयोग मनोचिकित्सकों द्वारा सफलतापूर्वक उनके अभ्यास में किया जाता है। यह फोबिया, नशे की स्थिति, मनोदैहिक बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करता है।

मानव प्रभाव

गहरी सांस लेने के कारण, कार्बन डाइऑक्साइड विस्थापित हो जाता है। इससे वाहिकासंकीर्णन और हाइपोक्सिया होता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स की गतिविधि बाधित होती है, यह सबकोर्टेक्स के अधिक गहन काम में योगदान देता है। भावनाओं और भावनाओं को एक बार चेतना से बाहर निचोड़ लिया गया था।

प्रक्रिया में, रोमांचक और रंगीन मतिभ्रम व्यवसायी में पैदा होते हैं। एक व्यक्ति द्वारा अनुभव की गई उपचार की भावनाएं उसे पिछली घटनाओं पर पुनर्विचार करती हैं। सबसे नकारात्मक और कठिन भावनाओं और यहां तक \u200b\u200bकि शारीरिक संवेदनाओं की ओर लौटते हुए, एक व्यक्ति को दर्दनाक प्रभावों से मुक्त किया जाता है।

बस कुछ सबक चिंताओं से छुटकारा पाने में मदद करते हैं और अतीत को जाने देते हैं।

हानि और लाभ

होलोट्रोपिक सांस लेने के बारे में डॉक्टरों की राय विभाजित थी। इस तकनीक के चिकित्सकों का दावा है कि यह मनोवैज्ञानिक समस्याओं से छुटकारा पाने का सबसे सुरक्षित तरीका है। अन्य विशेषज्ञों की राय है कि होलोट्रोपिक बहुत खतरनाक है, और मानव मानस और शारीरिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

यह माना जाता है कि नकारात्मक प्रभाव यह है कि आराम की स्थिति में गहरी सांस लेने से ऑक्सीजन के साथ शरीर की देखरेख होती है।

उसी समय, रक्त वाहिकाएं रिफ्लेक्सिक रूप से संकुचित हो जाती हैं, रक्तचाप बढ़ जाता है, हीमोग्लोबिन का स्तर गिर जाता है, चयापचय गड़बड़ा जाता है। ऑक्सीजन भुखमरी के कारण, तंत्रिका अंत धीरे-धीरे मर जाते हैं।

सत्र के दौरान, चक्कर आना होता है, एक व्यक्ति चेतना खो सकता है। इसलिए, यदि आप इसे स्वयं करते हैं तो यह बहुत खतरनाक हो सकता है। तकनीक के अनुचित निष्पादन से मस्तिष्क शोफ और यहां तक \u200b\u200bकि मृत्यु हो जाती है। घर पर, इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

  मनोचिकित्सकों में जो इस तरह की तकनीक के समर्थक हैं, इस विषय पर एक और राय, जिसके अनुसार, इस तरह के अभ्यास से केवल एक स्वस्थ व्यक्ति को लाभ मिल सकता है। समूह अभ्यास बुरी आदतों, व्यसनों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, पुराने तनाव के प्रभावों को खत्म करते हैं, एक व्यक्ति आंतरिक सद्भाव प्राप्त करता है।

तकनीक का उपयोग अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में भी किया जाता है। ऑक्सीजन की भारी मात्रा शरीर में प्रवेश करने के कारण, वसा को अधिक कुशलता से जलाया जाता है। चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है।

में भी विधि प्रभावी है। अपनी चेतना की गहराई में डूब जाने के बाद, व्यक्ति एक नए तरीके से स्थिति का एहसास करता है और समझने लगता है कि समस्या क्या थी। शराब के लिए तरस गायब हो जाता है।

मतभेद

• मनोदैहिक बीमारियों;
• मिर्गी;
• तीव्र चरण में संक्रामक रोग;
• हड्डियों की कमजोरी;
• कार्डियोवास्कुलर पैथोलॉजीज की उपस्थिति;
• अस्थमा;
• हाल की चोटों और सर्जिकल हस्तक्षेप;
• मोतियाबिंद;
• गर्भावस्था;
• उम्र 14 साल।

समूह चिकित्सा

• कक्षाएं विशेष केंद्रों में आयोजित की जाती हैं जहां आवश्यक परिस्थितियां बनाई जाती हैं जो नकारात्मकता के विश्राम और निपटान में योगदान करती हैं।
• एक पाठ की अवधि 3-8 घंटे है। प्रतिभागियों को जोड़े में विभाजित किया गया है।
• सांस लेने वाले व्यक्ति को होलोनॉट कहा जाता है। सिटर एक सहायक है जिसका कार्य चिकित्सक की सुरक्षा सुनिश्चित करना है।
• एक विशेष संगीत का संचालन करने के लिए आवश्यक है, जो हृदय और श्वसन ताल के पालन में योगदान देता है।
• एक सत्र विश्राम और विश्राम के साथ शुरू होता है।
• पाठ के अंत में, प्रतिभागियों को एक ड्राइंग, नृत्य, मिट्टी के आंकड़ों के रूप में अपनी भावनाओं को व्यक्त करना होगा। यदि वांछित है, तो प्राप्त अनुभवों की एक चर्चा आयोजित की जाती है।

कमरा आरामदायक, विशाल होना चाहिए। शुरू करने से पहले, आपको इसे सभी तेज या भारी वस्तुओं से निकालना होगा;

एक शर्त सबक की प्रगति की निगरानी करने वाले एक सिटर की उपस्थिति है। सबसे अच्छा अगर यह एक व्यक्ति है जो होलेटोट्रॉफिक श्वास की तकनीक से परिचित है;

अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको खाने से बचना चाहिए;

शुरू करना, सभी गहने, साथ ही संपर्क लेंस को हटा दें;

आवश्यक संगीत उठाओ। इसे आराम करने में मदद करनी चाहिए।

पहले आठ सेकंड एक प्रकाश माधुर्य के तहत जाना चाहिए जो प्रेरित करता है, श्वास को उत्तेजित करता है।

बीसवीं सेकंड में, राग एक अधिक उत्तेजक में बदल जाता है।

अगले 20 सेकंड ड्रम रोल के साथ जातीय संगीत से गुजरते हैं।

ट्रान्स राज्य में प्रवेश करने के लिए, नाटकीय संगीत को चुनना सबसे अच्छा है, जो बाद में एक कल्मर में बदल जाता है, एक को गर्म करता है। इस लय में यह अंत तक बनी रहती है।

2 हां नहीं 1 922

पद के तहत " होलोट्रोपिक श्वास"विशिष्ट मनोवैज्ञानिक चिकित्सा लागू करता है, जिसका प्रभाव तेजी से गहरी सांस लेने पर आधारित होता है। यह तकनीक दुनिया भर में व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली तकनीकों में से एक है, इस तथ्य के बावजूद कि इसकी नींव 70 के दशक में अपेक्षाकृत हाल ही में बनाई गई थी, और साथ ही यह पहले से व्यापक रूप से इस्तेमाल किए जाने वाले साइकेडेलिक उपचार विधियों का एक कानूनी विकल्प था।

तकनीक के लेखक एक विशेषज्ञ स्टानिस्लाव ग्रोफ़ हैं, जिन्हें उनकी पत्नी क्रिस्टीना ग्रोफ़ द्वारा शोध में सहायता प्रदान की गई थी। साइकोट्रोपिक पदार्थों से पहले, जैसे कि एलएसडी, को व्यावहारिक उपयोग में प्रतिबंधित कर दिया गया था, एक बहुत ही रोचक घटना दर्ज की गई थी: दवा के प्रभाव के बाद रोगी गायब होने लगे। लेकिन समस्या पूरी तरह से काम नहीं कर पाई, उन्होंने जितनी बार संभव हो और अधिक तीव्रता से सांस लेने की कोशिश की, धन्यवाद जिसके कारण वे बहुत लंबे समय तक परिवर्तित चेतना की स्थिति को बनाए रखने में सक्षम थे। साइकेडेलिक दवाओं के उपयोग पर प्रतिबंध के बाद, स्टैनिस्लाव ग्रोफ़ ने गहन गहरी साँस लेना जारी रखा, एक विशेष तकनीक का उपयोग करते हुए, रोगियों के लिए एक निश्चित स्थिति प्राप्त करने के लिए, जो बदल चेतना की सामान्य स्थिति के समान निकला।

आमतौर पर, एक तकनीक में विभिन्न कारकों के संयोजन को शामिल किया जाता है। तीव्र और गहरी सांस लेने के अलावा, ऑडियो थेरेपी का भी आमतौर पर उपयोग किया जाता है, जो उपयुक्त संगीत की पसंद या परिवेश ध्वनियों के एक सेट का अर्थ है। साथ ही शरीर के साथ सक्रिय क्रियाएं। यह इस संयोजन के लिए धन्यवाद है कि ग्रोफ द्वारा प्रस्तावित तकनीक विषय को चेतना परिवर्तन की स्थिति के समान प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देती है जो पहले केवल मनोचिकित्सक दवाओं के सेवन से प्राप्त हुई थी। बेशक, इस मामले में प्रमुख उत्प्रेरक श्वसन है - शरीर में एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया। एक ही समय में, प्रभाव स्वयं ही दुधारू होता है, और स्वयं होलोनॉट्स (इस तकनीक का अभ्यास करने वाले लोग) अपने विज़न और अनुभवों को पर्याप्त रूप से नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं।

होलोट्रॉपिक श्वास तकनीक

होलोट्रोपिक श्वसन का आधार मानव शरीर और पर्यावरण के बीच गैस विनिमय की शारीरिक प्रक्रिया है, जिसे "श्वास" कहा जाता है। यह संबंध बाहरी, आसपास की दुनिया और मनुष्य की प्रकृति, उसकी आध्यात्मिकता और मानस को जोड़ने वाला मुख्य है।

इस तकनीक की चिकित्सा प्रक्रिया का पूरा सार, और, परिणामस्वरूप, इसका चिकित्सीय प्रभाव, चार प्रमुख लिंक के सफल अनुप्रयोग और संयोजन पर आधारित है। इनमें शामिल हैं, वास्तव में, श्वास, जिसे मापा जाना चाहिए, गहन, जुड़ा हुआ और गहरा। अच्छी तरह से चुना गया संगीत या कोई अन्य ध्वनि प्रभाव जो उचित वातावरण बनाता है।

व्यक्ति की खुद की अवचेतन, आंतरिक स्थिति और अनुभवों में पर्याप्त रूप से विसर्जित करने की क्षमता, जिसका अर्थ है, निश्चित रूप से, विश्राम और एकाग्रता कौशल। और आखिरी वाला। एक समान रूप से महत्वपूर्ण कारक प्रत्येक होलोट्रोपिक सत्र के बाद के अनुभव को प्राप्त करने और विश्लेषण करने का कौशल है।

इस तकनीक के संस्थापक के अनुसार, होलोट्रोपिक श्वास अपने आप को व्यक्ति को "मूल" स्थिति में विसर्जित करने का कार्य निर्धारित करता है। यह आत्म-ज्ञान के लिए एक तरह की दिशा है, अपने आप में, आंतरिक "मैं", अनुभवों, भावनाओं के एक अद्वितीय आंतरिक समझ के लक्ष्य के साथ चेतन और अवचेतन के एकीकरण में व्यक्त एक राज्य।

चिकित्सा के लिए यह दृष्टिकोण वास्तव में काफी अनूठा और प्रभावी है। इस तरह की "बदली हुई चेतना" में विसर्जन किसी भी व्यक्ति को अपने आप को भूल या जानबूझकर अवरुद्ध मनोवैज्ञानिक आघात, बाधाओं, दृष्टिकोणों और यहां तक \u200b\u200bकि सरल अनुभवों में खोजने की अनुमति देता है।

सामान्य साधारण श्वास के साथ तुलना में, होलोट्रोपिक श्वास की तकनीक में एक छोटी विशेषता है, अर्थात्, आवृत्ति और प्रेरणा की गहराई बढ़ जाती है। सिद्धांत रूप में, मजबूर साँस लेना और साँस छोड़ना एक सत्र आयोजित करने के लिए मुख्य और एकमात्र मानक हैं, लेकिन तकनीक की अन्य विशेषताएं केवल व्यक्ति के आंतरिक अनुभव पर सीधे निर्भर करती हैं।

यहां तक \u200b\u200bकि चिकित्सक द्वारा हस्तक्षेप अत्यंत दुर्लभ है, क्योंकि वह केवल शुरुआत में रोगी को निर्देश देता है, बाद में वह "बैठनेवाला" के रूप में कार्य करता है - एक व्यक्ति जो यह सुनिश्चित करता है कि होलोनॉट सत्र के दौरान एक आकस्मिक जटिलता नहीं है और श्वास प्रक्रिया को बाधित करता है। इस तरह के अप्रिय, लेकिन एक ही समय में अत्यंत दुर्लभ जटिलताओं में भय के लक्षण, विभिन्न ऐंठन या स्वरयंत्र की ऐंठन भी शामिल है, जो जब सांस लेना बंद कर देती है और शरीर से परिचित लय को बहाल किया जाता है, तो जल्दी से गुजरती हैं।

सत्र की ध्वनि या संगीत संगत के लिए, वे भी काफी हद तक विशिष्ट हैं और रोगी की व्यक्तिगत जरूरतों पर निर्भर करते हैं। यह केवल ध्यान देने योग्य है कि ये कारक व्यावहारिक रूप से अभिन्न हैं यदि यह पर्याप्त रूप से गहरा प्रभाव प्राप्त करने की आवश्यकता पर आता है। ध्वनिक संगत आमतौर पर लयबद्ध होनी चाहिए, शुरुआत में पर्याप्त रूप से मापा जाता है। और भविष्य में, इसकी प्रकृति और गति से, यह रोगी की श्वसन प्रक्रिया की मौजूदा तैनाती से मेल खाती है। एक संगत के रूप में, ड्रम की धड़कन बहुत अच्छी तरह से अनुकूल हैं। यही बात संगीत पर भी लागू होती है, जिसे सबसे पहले प्रकृति को उत्तेजित और उत्तेजित करना होगा। और भविष्य में, प्रक्रिया के दौरान, एक माधुर्य के लिए एक संक्रमण के साथ विकसित और समाप्त होता है जो एक लक्ष्य की प्राप्ति के लिए एक सफलता की विशेषता है।

एक नियम के रूप में, सत्र समूह क्रम में आयोजित किए जाते हैं। उसी समय, सभी प्रतिभागियों को जोड़े में विभाजित किया जाता है, जिनमें से प्रत्येक में एक व्यक्ति "होलोनॉट" (सीधे होलोट्रोपिक श्वास प्रदर्शन करने वाला व्यक्ति) और "सिटर" (एक व्यक्ति जो प्रक्रिया के समय होलोनॉट की सुरक्षा सुनिश्चित करता है) की भूमिका निभाता है। आमतौर पर, प्रति सत्र में दो से अधिक श्वास अभ्यास नहीं किए जाते हैं, अर्थात, प्रत्येक प्रतिभागी एक बार एक सिटर की भूमिका निभाता है, और फिर, भूमिकाओं को बदलने के बाद, होलोट्रोपिक श्वास तकनीक का प्रदर्शन करता है।

तकनीक

इस तरह की सांस लेने की तकनीक काफी हद तक तथाकथित "ट्रांसपर्सनल साइकोलॉजी" पर आधारित है, अर्थात, अपने आप को और दूसरों की सामान्य समझ से परे चेतना का बाहर निकलना। तदनुसार, सत्र की शुरुआत से पहले, चिकित्सक प्रतिभागियों को न केवल संचालन की तकनीक के संदर्भ में, बल्कि एक नैतिक, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से भी निर्देश देता है।

सत्र के लिए संभावित मतभेदों के साथ परिचित होने के अलावा, विशेषज्ञ आमतौर पर मुख्य मानदंड पर जोर देते हैं जो शुरुआती या अनुभवी होलोनॉट्स द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए: सत्र के दौरान, व्यक्ति को पूरी तरह से मुक्त और मुक्त होना चाहिए, सभी आवश्यक कार्यों को करने और ध्यान नहीं देने पर अपने आंतरिक राज्य के साथ काम करना चाहिए। दूसरों पर।

बेशक, कई अन्य उपचार विकल्पों के साथ, खासकर जब यह साइकोट्रोपिक प्रभावों की बात आती है, तो इसमें कई मतभेद हैं। आमतौर पर वे विघटन चरण में हृदय प्रणाली के अंगों के विभिन्न पुराने रोग हैं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्बनिक रोग, मिर्गी, मोतियाबिंद। इसके अलावा एक स्पष्ट contraindication गर्भावस्था, हाल ही में सर्जरी, या फ्रैक्चर है।

कॉन्स्टेंटिन ग्रोफ द्वारा प्रस्तावित तकनीक कई विक्षिप्त विकारों, विभिन्न आयु, परिवार या बस आध्यात्मिक संकटों के उपचार में बहुत प्रभावी साबित हुई है। ऐसे मामले भी हैं जब तकनीक वास्तविक दैहिक रोगों के लिए एक मनोचिकित्सा के रूप में प्रभावी साबित हुई है, उदाहरण के लिए, मोटापा।

घर पर होलोट्रोपिक सांस लेना

बेशक, विशेषज्ञों के दृष्टिकोण से, घर पर होलोट्रोपिक श्वास को बहुत नकारात्मक रूप से देखा जाता है। फिर भी, इसकी पहुंच, लपट, साथ ही इसकी वास्तविक लोकप्रियता को देखते हुए, विधि उन सभी से अधिक ध्यान आकर्षित करती है जो अपनी मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करना चाहते हैं और एक निश्चित भावनात्मक रिलीज प्राप्त करना चाहते हैं।

सबसे पहले, तकनीक और इसका कार्यान्वयन उन लोगों के लिए सुरक्षित होना चाहिए जो उन्हें अभ्यास करते हैं। इसलिए, उस कमरे को ठीक से तैयार करना आवश्यक है जहां सत्र होगा। कमरा काफी विस्तृत होना चाहिए, इसमें तेज या भारी वस्तुएं नहीं होनी चाहिए, और सभी खतरनाक स्थानों को नरम असबाब के साथ कवर किया जाना चाहिए। इन स्थितियों के अलावा, एक साइटर की आवश्यकता होती है, जो सत्र की प्रगति की निगरानी करेगा और होलोनॉट की सुरक्षा सुनिश्चित करेगा। यह भूमिका एक ऐसे व्यक्ति के लिए सबसे उपयुक्त है, जिसे होलोट्रोपिक सांस लेने की विभिन्न तकनीकों में पर्याप्त अनुभव है, जो स्वतंत्रता का समुचित संयोजन प्रदान करने और एक चिकित्सक के लिए मदद करने में सक्षम होगा।

"होम" सत्रों में, जोर अभी भी सांस पर ही अधिक है, हालांकि ध्वनिक संगत की आवश्यकता अभी भी प्रासंगिक है। श्वास अक्सर होना चाहिए, लेकिन एक ही समय में नरम और गहरा। कुत्ते की सांस लेने की तुलना में इस प्रकार की साँस लेना बहुत बार और सही है। यह समझा जाना चाहिए कि पहले कुछ सत्र, शुरुआती केवल आंतरिक अनुभव को सुनता है और श्वास तकनीक का सही ढंग से उपयोग करना सीखता है, इसलिए यह उचित प्रभाव है।

सबसे अधिक संभावना है, यह कई स्वैच्छिक सत्रों के बाद ही प्रकट होगा, अधिमानतः एक अनुभवी चिकित्सक के मार्गदर्शन में। सत्र के दौरान सबसे महत्वपूर्ण पहले 20 मिनट हैं, लेकिन बाकी समय के लिए, व्यवसायी अपनी भावनाओं को सुनने की कोशिश करता है, प्रभाव को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करता है, और अपनी सहज ज्ञान युक्त रणनीति विकसित करता है जो उसे वह हासिल करने की अनुमति देगा जो वह चाहता है।

यह शुरुआती लोगों के सामने आने वाली सबसे महत्वपूर्ण समस्याओं में से एक है, जो उन्हें आवश्यक स्थिति में पर्याप्त रूप से डूबने से रोकती है। यह समस्या तथाकथित "क्लैम्प्स" है, जिसका अर्थ है शरीर के एक निश्चित क्षेत्र में कठोरता के अप्रिय, कभी-कभी दर्दनाक संवेदनाएं। ज्यादातर यह एक अंग या पेट है। होलोनॉट को स्वतंत्र रूप से तनाव और मांसपेशियों में छूट के माध्यम से clamps का सामना करना पड़ता है, और इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करने का कोई अधिकार नहीं है। फिर भी, व्यवसायी के अनुरोध पर, पर्यवेक्षक आवश्यक क्षेत्र पर दबाव डालकर उसकी मदद कर सकता है, हालांकि ऐसे क्षेत्र हैं जिनके साथ ऐसा नहीं किया जा सकता है। इनमें महिलाओं में गर्दन, कमर और छाती क्षेत्र शामिल हैं।

नमस्ते! बहुत बार मैं इस बारे में सवाल देखता और सुनता हूं कि आप जा सकते हैं या नहीं होलोट्रोपिक श्वास। आज मैं इस मामले पर अपनी स्थिति व्यक्त करना चाहता था।

होलोट्रोपिक श्वसन, होलोट्रोपिक प्रक्रिया क्या है? यह एक महान ऊर्जा है जो किसी व्यक्ति को चेतना के गहरे परिवर्तित राज्यों में जाने की अनुमति देता है।

होलोट्रोपिक सांस लेना एक समूह तकनीक है, और यहां समूह केवल प्रत्येक प्रतिभागियों के लिए एक "सस्ता" विकल्प नहीं है। एक समूह में, एक व्यक्ति एक अलग होना बंद कर देता है। इसमें सामाजिक-मनोवैज्ञानिक (समूह) प्रभाव शामिल हैं। मैं विशेष रूप से समूह ऊर्जा के प्रभाव को नोट करना चाहूंगा।

"यदि आपकी श्वास, जैसा कि आपको लगता है," सेट नहीं करता है, तो सुनने की कोशिश करें, और हॉल में क्या होता है। बहुत अधिक संभावना के साथ, मैं कह सकता हूं कि अगर आपके पास 12 से अधिक लोगों का एक समूह है, और हर कोई इसके लिए नया नहीं है, तो कोई हिंसक रूप से आगे बढ़ेगा - जोर से सांस लेने, आंदोलन, चीखने या सिर्फ आवाज़ के साथ। उसकी सांस लेने के अनुकूल होने की कोशिश करें, या "उसकी (उसकी) ऊर्जा पर आघात करें", कल्पना करें कि आप उस तरह से सांस ले रहे हैं। उसके साथ एक बनने की कोशिश करें, लेकिन खुद को न खोएं। ”

यह सलाह सही है, लेकिन समूह के बड़े होने पर होलोट्रोपिक सांस लेना और भी दिलचस्प हो जाता है और हिंसक प्रक्रियाओं के साथ कई ऐसे "फ़ॉसी" होते हैं। इन केंद्रों में इतनी ऊर्जा बिखर जाती है कि चारों ओर हर किसी का संक्रमण हो जाता है।

मैं "समूह ऊर्जा" के रूप में इस तरह की अवधारणा से बहुत उलझन में था, जब तक कि मैंने पहली "बड़ी" प्रक्रिया में भाग नहीं लिया। एक बड़े समूह में होलोट्रोपिक सांस लेना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें शब्द के शाब्दिक अर्थों में ऊर्जा को छुआ जा सकता है, यह इतना घना है।

मैं एक छोटा सा विषयांतर करूंगा। होलोट्रोपिक सांस लेने के कुछ मानक हैं (बैंड के सदस्य कैसे स्थित हैं), लेकिन मैं काम के एक अलग प्रारूप को प्राथमिकता देता हूं। अधिक "रूसी" प्रारूप। मुझे पसंद है जब शर्तें हैं:

• होलोनॉट्स 2 मीटर के बाद एक दूसरे के करीब होते हैं।
• कमरा कम छत और नरम कालीन के साथ छोटा है।
• धुंधलका, या अंधेरा। पर्दे लगे हैं।

शुरू होता है होलोट्रोपिक श्वास, और पूरे कमरे में जान आ जाती है। ऐसा महसूस होता है कि दीवारें और फर्श कंपने लगे हैं। सब कुछ रूपांतरित है। और एक पागल नृत्य भड़क उठता है। जीवन का नृत्य।

ऐसे माहौल में, आपकी व्यक्तिगत प्रक्रिया में बने रहना लगभग असंभव है। सीमाएँ धुंधली होती हैं और चेतना की कभी-कभी गहरी परिवर्तित अवस्थाएँ उत्पन्न होती हैं।

मेरी सबसे दिलचस्प प्रक्रियाएं ऐसी परिस्थितियों में हुईं, अच्छी तरह से, या इस तरह के करीब।

और अब स्वतंत्र मार्ग के बारे में।

स्व कोयले की रोटी   असंभव!

मैं स्पष्ट कर दूंगा। पुनर्जन्म से। पुनर्जन्म एक युग्मित तकनीक है। होलोट्रोपिक श्वास को भी मूल रूप से जोड़ा गया था, लेकिन समय के साथ यह एक समूह तकनीक में तब्दील हो गया था। और यह एक कारण के लिए किया गया था। समूह आपको एक बहुत गहरी प्रक्रिया में प्रवेश करने की अनुमति देता है, समूह में चेतना के अधिक शक्तिशाली परिवर्तित राज्य उत्पन्न होते हैं।

कंप्यूटर के स्पीकरों या हेडफ़ोन के साथ संगीत बजाने के साथ आप घर पर सांस ले सकते हैं, लेकिन यह एक अलग प्रारूप है। किसी खुलासे की उम्मीद न करें। वे नहीं होंगे। सबसे अधिक संभावना है, बस बॉडी क्लिप के साथ काम होगा। शायद बहुत उज्ज्वल छवियों की एक जोड़ी नहीं। हाँ! और आप 2-2.5 घंटों के लिए प्रक्रिया को सांस लेने में सक्षम नहीं होंगे, जिसके लिए होलोट्रोपिक श्वास डिजाइन किया गया है। मुझे लगता है कि आप 30-40 मिनट के बाद शांत हो जाएंगे, क्योंकि यह एक ऊर्जा-खपत प्रक्रिया है, और ऊर्जा खिलाने के लिए कोई जगह नहीं है।

होलोट्रोपिक श्वास   यह बढ़ते नियंत्रण को अक्षम करने पर बनाया गया है, और कमरे में एक भी ऐसा करने में सक्षम नहीं होगा, क्योंकि आप सोफे, कुर्सी या बिस्तर के पीछे खुद को चोट पहुंचाने से डरेंगे। आप सोचेंगे, लेकिन अगर कोई सुन ले तो क्या होगा? या क्या होगा यदि रिश्तेदार / पड़ोसी पहले वापस आते हैं?

सहज सांस लेने का अभ्यास बुनियादी नहीं, बल्कि एक सहायक तकनीक के रूप में, मानसिक स्वच्छता के तत्व के रूप में किया जा सकता है। मैं आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करने की सलाह दूंगा:

1. सबसे पहले, एक अनुभवी व्यक्ति (एक प्रमाणित ट्रेनर के साथ भी बेहतर) के साथ कई प्रक्रियाओं से गुजरना उचित है, ताकि निराश न हों, और उस स्वाद को महसूस करें जिसमें होलोट्रोपिक श्वास है।
2. यदि आप प्रक्रिया के लिए मतभेद रखते हैं, तो आपको प्रक्रिया को स्वयं साँस नहीं लेना चाहिए Holotropic श्वसन के लिए मतभेद का संकेत   साइट पर)।
3. बहुत मजबूत अनुभवों पर भरोसा मत करो, विशेष रूप से शरीर के ब्लॉक के साथ काम करने पर ध्यान केंद्रित करना। हां, और तैयार रहें कि आपके हाथ और पैर बहुत कम कर देगा.
4. अपने आप को बलात्कार न करें, जब तक संभव हो साँस लेने की कोशिश करें। यदि आप चेतना की गहरी परिवर्तित अवस्थाओं में नहीं जा सकते हैं, तो इसका मतलब इस बार नहीं है। रिलैक्स। सब कुछ ठीक है। जैसी थी वैसी प्रक्रिया पूरी करो।

कैसे पास करें? सहज होलोट्रोपिक श्वास?

हम पहले ही इस बात पर सहमत हो चुके हैं कि एक स्वतंत्र प्रक्रिया काफी होलोट्रोपिक श्वास नहीं है, लेकिन फिर भी कभी-कभी एक समूह में जाने का कोई रास्ता नहीं होता है, और स्वयं इसके माध्यम से जाने की इच्छा होती है। मैं यह स्वीकार कर सकता हूं कि पहली बार मैं स्वयं होलोट्रोपिक सांस के माध्यम से स्वयं के साथ चला गया, यह नहीं समझ पाया कि किस प्रकार की श्वास मौजूद है, क्या जुड़ा हुआ है श्वास, विशेष संगीत के बिना, और श्वास प्रारूप के बारे में कुछ भी जाने बिना। यह "डॉग-टाइम" समय में वापस आ गया था।

तो व्यवस्थित कैसे करें स्वतंत्र होलोट्रोपिक श्वास?

1. हम मानते हैं कि आप पहले से ही चेतना के कार्टोग्राफी से परिचित हो चुके हैं, या आप होलोट्रोपिक सांस लेने का अभ्यास करके क्या अनुभव कर सकते हैं (देखें।
2. संगीत तैयार करें। प्लेलिस्ट को लगभग 1 घंटे के लिए डिज़ाइन किया जाना चाहिए। अब कोई मतलब नहीं है। पहले 5 मिनट, संगीत शांत होना चाहिए, आराम करना चाहिए, छठे मिनट से प्रवर्धन शुरू होता है। अंतिम 5-10 मिनट में, संगीत आसानी से तीव्रता को कम कर देता है और सुखदायक हो जाता है।
   प्लेलिस्ट को बंद करना सुनिश्चित करें ताकि संगीत फिर से न दोहराए!
3. एकांत जगह का पता लगाएं, या रिश्तेदारों के साथ व्यवस्था करें कि आपको 1-1.5 घंटे का दौरा नहीं होगा।
4. दरवाजे बंद कर दो, पर्दे लगा दो। इसे बंद करना आवश्यक है ताकि कोई बाहरी शोर न हो, सूरज हस्तक्षेप नहीं करता है, और अधिक सुरक्षित महसूस करने के लिए, जैसे कि प्रतीकात्मक गर्भाशय के अंदर।
5. घर के अंदर एक आरामदायक जगह का पता लगाएं। आपको लेटने में सहज होना चाहिए। यह अच्छा है अगर यह एक बड़ा बिस्तर है जिसमें बहुत नरम गद्दा नहीं है (ताकि आप इसके माध्यम से न गिरें और यह आपके आंदोलन में हस्तक्षेप न करें)। बेहतर अभी तक, फर्श पर बैठो। आमतौर पर अधिक जगह होती है और यह बिस्तर पर झूठ बोलने की तुलना में बहुत कम है, इसलिए यह एक अतिरिक्त बिंदु है जो चेतना के परिवर्तित राज्यों में जाना आसान बनाता है।
6. होलोट्रोपिक सांस लेना संगीत के अनुसार होना चाहिए। याद रखें, साँस लेना सुसंगत होना चाहिए! पहले 5 मिनट (बिंदु 1 देखें) श्वास (महासागरीय), फिर गहन और लंबा भाग शुरू होता है। अंत में, फिर से गहरा धीमा करने के लिए एक चिकनी संक्रमण। इसके अलावा, यह बहुत संभव है कि आप सहज रूप से ट्रान्स श्वास पर स्विच करें। यदि पूरी तरह से अप्रिय प्रक्रिया होगी - सांस रोकें, या "जाएं" »   श्वास (एम्बुलेंस श्वास)।
7. श्वास को पूरा करने के बाद, आपको तुरंत कूदने और घर का काम करने की आवश्यकता नहीं है, या परीक्षा की तैयारी करें। जब तक आपको लगता है कि सब कुछ शांत हो गया है, तब तक लेट जाइए, भावनाएं शांत हो गई हैं, आप सुखद विश्राम और संतुष्टि महसूस करते हैं। श्वास भी बाहर निकल गई।
8. जल्दी और जल्दी से, यह कैसे (एक मजाक) था लिखना। सांस लेने के बाद भी कुछ क्रिएटिविटी करें तो अच्छा रहेगा। उदाहरण के लिए, एक मंडला आरेखित करें। मैं आपको मंडल बनाने के बारे में और बताऊंगा!

और याद रखें कि होलोट्रोपिक सांस लेना एक शक्तिशाली तकनीक है, लेकिन हर प्रक्रिया में भगवान बनना अपने आप में एक अंत नहीं है! खुद को समझने के लिए आपको सांस लेनी चाहिए। होलोट्रोपिक श्वास आपके व्यक्तित्व और आपके सार का एक प्रकार है। फिलहाल आपके लिए क्या प्रासंगिक है। अपनी चिंताओं पर भरोसा रखें।

अच्छा अभ्यास। जल्द मिलते हैं!

प्रोवोरोव एंड्री

हाल ही में यह विभिन्न श्वसन तकनीकों में शामिल होने के लिए फैशनेबल हो गया है जो आधुनिक मनोविज्ञान में उपयोग किए जाते हैं। किसी विशेष मनोचिकित्सा, इसके कार्यान्वयन की विधि, प्रभावशीलता और विभिन्न समीक्षाओं के बारे में जानकारी प्राप्त करना संभव है। इसमें होलोट्रोपिक श्वसन भी शामिल है। बहुत से लोग इस विषय पर संवाद करते हैं, सेमिनार में भाग लेते हैं, प्रशिक्षण लेते हैं, अपने छापों को व्यक्त करते हैं और अनुभव साझा करते हैं। आइए देखें कि यह तकनीक क्या है, इसका उपयोग कैसे और क्यों किया जाता है।

होलोट्रॉपिक श्वास क्या है?

यदि आप "होलोट्रोपिक" शब्द को भागों में लेते हैं, तो इसका मूल ग्रीक शब्दों होलोस (अनुवादित: संपूर्ण, समग्र) और ट्रोपिन (अग्रणी) से आता है। जब अनूदित शब्दों के अर्थ संयुक्त होते हैं, तो "ईमानदारी के लिए सांस लेना" प्राप्त होता है। यह एक प्रकार की मनोचिकित्सा है जिसमें किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत वृद्धि पर काम किया जाता है, इसमें एक विशेष श्वास तकनीक शामिल होती है जो लोग संगीत के लिए एक निश्चित समय के लिए अभ्यास करते हैं।

होलोट्रॉपिक सांस लेने से मानव शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक पूरी श्रृंखला शुरू होती है, जो तंत्रिका तंत्र के कामकाज में बदलाव लाती है: बेहोश प्रक्रियाओं, लंबे समय तक स्मृति, भावनाओं के लिए जिम्मेदार संरचनाएं सक्रिय होती हैं। इस तरह से गहरी-साँस लेने वाली चिकित्सा होती है, जो एक व्यक्ति को लंबे समय तक मनोवैज्ञानिक आघात से मुक्त करती है। एक निश्चित समय के बाद, रोगी बीमारियों से ठीक हो जाता है।

होलोट्रोपिक तकनीकों का उपयोग करके सांस लेने वाली कक्षाएं पचास के दशक में स्टैनिस्लाव ग्रोफ नामक एक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक द्वारा विकसित की गई थीं। बीस साल बाद, जब बहुत सारे सकारात्मक शोध किए गए, तकनीक को आधिकारिक तौर पर मान्यता दी गई और वैकल्पिक पद्धति के रूप में दुनिया भर में अनुमति दी गई। इसका उपयोग साइकोट्रोपिक दवाओं के उपयोग के बजाय किया जाता है और इसे रोगियों के लिए एक प्रभावी चिकित्सा माना जाता है।

होलोट्रोपिक तकनीकों का उपयोग करके साँस लेने के साथ चिकित्सीय अभ्यासों का लक्ष्य एक व्यक्ति को चंगा करना है ताकि वह चेतना के गहनतम स्तरों में से एक में डूबते हुए अखंडता प्राप्त करे। जिस आधार पर इस तरह की तकनीक आधारित है वह अस्तित्व के कई सदियों में मानव जाति द्वारा अधिग्रहित पूरी दुनिया की आध्यात्मिक और मनोवैज्ञानिक प्रथाओं का संयोजन है।

वास्तव में, इस अनूठी तकनीक को शामिल करने वाली कक्षाएं निम्नानुसार हैं: साँस लेना, साँस छोड़ना के बीच ठहराव के बिना तेजी से, गहरी, सुसंगत श्वास किया जाता है; अभ्यास लयबद्ध संगीत को उत्तेजित करने के साथ होते हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति एक असामान्य स्थिति में डूब जाता है, जिसके दौरान वह बेहोश अनुभव की एक धारा प्राप्त करता है। इसके अलावा, ड्राइंग, नृत्य, और चल रही प्रक्रिया की चर्चा तकनीक से जुड़ी हुई है।

होलोट्रॉपिक श्वास: नुकसान या लाभ?

दवाओं की तरह इस तरह के एक श्वास तकनीक का मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए मनोचिकित्सकों की राय मौलिक रूप से विभाजित है। जो लोग होलोट्रोपिक सांस लेने का अभ्यास करते हैं, उनका तर्क है कि मनोवैज्ञानिक समस्याओं के इलाज के लिए यह सबसे सुरक्षित तरीका है। बाकी विशेषज्ञ रोगी के मानस और शारीरिक स्थिति के लिए तकनीक को बहुत खतरनाक मानते हैं। यहाँ मानव स्वास्थ्य पर इस श्वसन तकनीक का नकारात्मक प्रभाव है:

• यह तुलना की जाती है कि प्रसव के दौरान एक महिला कैसे साँस लेती है, एक स्प्रिंट दौड़ के दौरान एक एथलीट, एक पर्यटक जब वह पहाड़ों में उगता है। नतीजतन, निम्नलिखित होता है: ऊतकों में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर तेजी से बढ़ता है, जो फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन का कारण बनता है। ये प्रक्रियाएं इस तरह की खतरनाक प्रतिक्रियाओं के लिए उत्प्रेरक हैं: रक्त वाहिकाओं की पलटा संकीर्णता, रक्तचाप में तेज वृद्धि, रक्त में हीमोग्लोबिन में कमी, चयापचय की गड़बड़ी। एक व्यक्ति मस्तिष्क के अस्थायी गला घोंटने का अनुभव करता है, तंत्रिका अंत धीरे-धीरे मरना शुरू कर देता है।
• होलोट्रोपिक तकनीक का उपयोग करके सांस लेने के साथ एक पाठ की प्रक्रिया में, मानव शरीर तीन लीटर कार्बन डाइऑक्साइड खो देता है, जिससे चक्कर आना, चेतना का नुकसान हो सकता है।
• यदि आप अपने दम पर ऐसी होलोट्रोपिक चिकित्सा करते हैं, तो सही श्वास तकनीक की सभी विशेषताओं को नहीं जानते हुए, मस्तिष्क शोफ और मृत्यु का खतरा होता है।
• घर पर होलोट्रोपिक तकनीक का उपयोग करते हुए साँस लेने में एक सबक के दौरान एक भी गलत हेरफेर करने के बाद, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, मायोकार्डियम, यकृत और गुर्दे को अपूरणीय क्षति हो सकती है।

मनोचिकित्सक जो होलोट्रोपिक चिकित्सीय श्वास तकनीक के समर्थक हैं, वे विपरीत राय के हैं। उनका तर्क है कि एक बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति जिसके पास कोई मतभेद नहीं है और उसने प्रमाणित केंद्रों में स्टानिस्लाव ग्रोफ के छात्रों के अनुयायियों के साथ पेशेवर प्रशिक्षण प्राप्त किया है, केवल एक सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव प्राप्त करेगा। यहां बताया गया है कि यह तकनीक मानव शरीर को कैसे प्रभावित करती है:

• होलोट्रॉपिक श्वास को अन्य मनोचिकित्सकों में सबसे तेज तकनीक माना जाता है। यह तेजी से व्यक्तित्व परिवर्तन की ओर जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि एक होलोट्रोपिक अभ्यास के दौरान, अतीत से हर दर्दनाक स्थिति को अलग से नहीं माना जाता है, लेकिन एक पूरे सामान्यीकरण ब्लॉक।
• शरीर की आपकी आंतरिक प्रणाली ही चुनती है कि किस मनोवैज्ञानिक समस्या पर फिलहाल विचार किया जाना चाहिए, इसलिए विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक आपकी चेतना (मनोचिकित्सा के अन्य क्षेत्रों के विपरीत) में हेरफेर नहीं करता है। इसे होलोट्रोपिक तकनीक की गैर-जोड़-तोड़ सुविधा कहा जाता है।
• जिस श्वास पर यह तकनीक आधारित है वह सबक प्राप्त करने के दौरान नकारात्मक मनोवैज्ञानिक अनुभव के सबसे गहरे कणों को प्राप्त करने में मदद करती है।
• होलोट्रोपिक तकनीक का उपयोग करने वाली कक्षाओं के लिए धन्यवाद, साँस लेने के दौरान एक व्यक्ति अपने मनोवैज्ञानिक तनाव की जड़ों से अवगत होता है और उनसे मुक्त होता है।
• एक होलोट्रोपिक तकनीक द्वारा साँस लेने की तकनीक प्रभावी रूप से मनोदैहिक रोगों (किसी व्यक्ति की नकारात्मक मनोवैज्ञानिक स्थिति के कारण विकृति) को सबसे अधिक निराशाजनक मामलों में भी प्रभावी ढंग से व्यवहार करती है।
• रोगी तेजी से सांस लेने के आधार पर बुरी आदतों, लत, कक्षाओं में भाग लेने से आसानी से दूर हो सकता है।
• उनकी होलोट्रोपिक तकनीक के अभ्यासों को करते हुए, एक व्यक्ति लगभग तुरंत पुराने तनाव, थकान और आंतरिक सद्भाव की भावना से छुटकारा पाता है।

होलोट्रोपिक श्वास का और क्या उपयोग है?

अद्वितीय श्वास के साथ एक होलोट्रोपिक तकनीक को सभी बीमारियों और लोगों की बीमारियों के लिए रामबाण नहीं माना जा सकता है, लेकिन फिर भी कई मामलों में इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस तरह के श्वसन मनोचिकित्सा का उपयोग इतना व्यापक है कि यह मानव चेतना की अंतहीन संभावनाओं के साथ तुलना करता है। होलोट्रॉपिक श्वसन का उपयोग न केवल मनोवैज्ञानिक विकृति विज्ञान के उपचार के लिए किया जाता है। यह अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी है; दवा या शराब की लत से चिकित्सा के दौरान अच्छी तरह से काम करता है। यह साँस लेने की तकनीक कुछ समस्याओं के इलाज के लिए कैसे काम करती है:

• वजन घटाने के लिए। होलोट्रोपिक थेरेपी में उपयोग किए जाने वाले श्वसन के आवेदन के दौरान, फेफड़ों का हाइपरवेंटिलेशन होता है। ऑक्सीजन की एक बड़ी मात्रा शरीर में प्रवेश करती है, जो वसा कोशिकाओं के कुशल जलने में योगदान देती है। इस तरह के श्वास के परिणामस्वरूप, चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, और इससे हानिकारक पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद मिलती है।
• शराब के इलाज के लिए। शराब निर्भरता से पीड़ित रोगियों के लिए होलोट्रोपिक ब्रीदिंग तकनीक का उपचारात्मक प्रभाव है। इसका उपयोग करते समय, एक व्यक्ति अपनी चेतना की गहराई में डूब जाता है और उस नकारात्मक अनुभव से सामना होता है जिसने उसे इस समस्या के लिए प्रेरित किया। रोगी अपने सिर में इस स्थिति को नए तरीके से अनुभव करता है, जागरूकता प्राप्त करता है और अपने पहले की चोट से ठीक हो जाता है। शराबी डोपिंग की आवश्यकता गायब हो जाती है, जो आपको नशे की लत को सफलतापूर्वक दूर करने की अनुमति देती है।

समूह सत्र कैसे चल रहा है?

विशेष केंद्रों में होलोट्रोपिक तकनीकों का उपयोग करके साँस लेने के लिए, उपयुक्त परिस्थितियां बनाई जाती हैं जो व्यक्ति को आराम देने और नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के उद्देश्य से होती हैं। यह उन साधारण आवश्यकताओं को पूरा करने से प्राप्त होता है जो कक्षाओं के लिए आवश्यक हैं:

• होलोट्रोपिक ब्रीदिंग तकनीकों का उपयोग करने वाला एक समूह सत्र सेमिनार के रूप में होता है, जिसकी संख्या प्रत्येक आगंतुक की व्यक्तिगत समस्याओं (8 से 15 सबक से) पर निर्भर करती है।
• एक पाठ की अवधि तीन से आठ घंटे तक भिन्न हो सकती है।
• प्रतिभागियों को जोड़े में विभाजित किया जाता है: एक सितार (सहायक, जो सांस लेने वाले व्यक्ति को सुरक्षा सुनिश्चित करता है) की भूमिका निभाएगा, और दूसरा - होलोनॉट (श्वास)।
• पाठ विशेष रूप से चयनित लयबद्ध संगीत के साथ विश्राम और विश्राम के साथ शुरू होता है (यह दिल और श्वसन लय को बनाए रखने में मदद करता है)।
• जब श्वास के साथ पाठ का मुख्य चरण समाप्त हो जाता है, तो सभी प्रतिभागी रचनात्मक रूप से अपनी भावनाओं को व्यक्त करना शुरू करते हैं: वे आकर्षित करते हैं, स्वतंत्र रूप से नृत्य करते हैं, मिट्टी से विचित्र आंकड़े निकालते हैं। अगर वे चाहते हैं, तो वे उन सभी चीजों पर चर्चा कर सकते हैं जो उन्होंने इन घंटों के दौरान अनुभव की थीं।
• सबक विशेष रूप से चयनित संगीत के साथ है (नीचे इसके बारे में अधिक पढ़ें)।

क्या इस तकनीक को स्वतंत्र रूप से मास्टर करना संभव है?

यदि आपने निश्चित रूप से स्वयं के लिए निर्णय लिया है कि आप आत्म-ज्ञान की इस पद्धति को करने में सक्षम हैं, और आपकी बहुत इच्छा है, तो घर पर एक निश्चित श्वास विधि के साथ होलोट्रोपिक तकनीक में महारत हासिल करना संभव है। इंटरनेट संसाधनों, विशेष साहित्य, विभिन्न वीडियो सबक के लिए धन्यवाद, आपके पास प्रभावी ढंग से कक्षाएं संचालित करने का एक अनूठा अवसर है। होलोट्रोपिक रैपिड ब्रीदिंग तकनीक के बारे में अधिक जानें जो आप घर पर स्वयं कर सकते हैं।

घर पर होलोट्रोपिक सांस लेने की तकनीक

होलोट्रोपिक तकनीकों का उपयोग करके होमवर्क करते समय, पूर्ण सत्र के लिए नुकसान एक बैठनेवाला की कमी है। यदि एक नौसिखिए प्रशिक्षु के पास एक जोड़ी को सुरक्षित करने का अवसर है - एकदम सही। एक "नानी" के साथ एक पाठ पूरा करने में असमर्थता इस तकनीक के आवेदन के लिए एक बाधा नहीं हो सकती है। यहां होमवर्क के लिए महत्वपूर्ण दिशानिर्देश दिए गए हैं, जिसके दौरान होलोट्रोपिक सांस का उपयोग किया जाता है:

• सत्र से पहले, अपने कब्जे के लिए एक आरामदायक कमरा चुनें, पहले से प्रसारित किया गया था।
• उपयुक्त संगीत पर स्टॉक करें (नीचे एक अलग पैराग्राफ में इस पर अधिक देखें)।
• खुद के लिए निर्धारित करें कि आप किस विशिष्ट समस्या को तेजी से श्वास (व्यक्तिगत या परिवार, उदाहरण के लिए) के साथ होलोट्रोपिक थेरेपी की मदद से हल करना चाहते हैं। आपको एक विशिष्ट प्रभाव प्राप्त करने के लिए सांस लेनी चाहिए, न कि प्रक्रिया के लिए।
• सबसे गहरी, सबसे लगातार सांसें लें, सांस को रोकें नहीं। अतिरिक्त विशेष सिफारिशों की यहां आवश्यकता नहीं है, यह एक गैर-मौखिक तकनीक है, जिसमें पाठ के दौरान न्यूनतम हस्तक्षेप होता है। कुछ मायनों में, यह ध्यान के साथ तुलना की जा सकती है।
• शरीर के विभिन्न पदों का उपयोग करें, जो आपके दिमाग को संकेत देंगे।
• भावनात्मक अनुभव प्राप्त करने के बाद, अपनी पसंदीदा रचनात्मक प्रक्रिया का ख्याल रखें, उदाहरण के लिए, आपके द्वारा देखी गई छवियों को खींचना, नृत्य करना, मिट्टी या प्लास्टिसिन से मॉडलिंग करना।
• आप अनुभवी भावनाओं से अवगत होना चाहिए।

किस तरह के संगीत की जरूरत है?

आराम संगीत चुनें: प्रकृति की आवाज़, टैम्बोरिन, ड्रम रोल। यह बेहतर होगा यदि प्रत्येक चरण के लिए आप अलग-अलग संगीत संग्रह चुनते हैं। सबसे पहले, एक उत्तेजक और उत्तेजक राग होना चाहिए, फिर एक गतिशील के साथ एक नाटकीय मिश्रण। अंत में, अधिक शांत, ध्यान संगीत के लिए संक्रमण के साथ एक संगीतमय सफलता आनी चाहिए। होलोट्रोपिक तकनीक में संपूर्ण पाठ की संगीतमय संगत का चरणबद्ध विवरण देखें:

1. पाठ के पहले 8 सेकंड में हल्का संगीत बजना चाहिए जो सांस लेने को प्रोत्साहित करता है।
2. प्रशिक्षण के 20 सेकंड तक, एक और भी अधिक सांस-उत्तेजक राग रिकॉर्ड करें।
3. अगले 20 सेकंड के होलोट्रोपिक प्रशिक्षण में ड्रम रोल का उपयोग करते हुए जातीय रिकॉर्डिंग होनी चाहिए।
4. के बाद - होलोट्रोपिक तकनीक के साथ साँस लेने के व्यायाम की तीव्रता को ट्रान्स राज्य द्वारा बदल दिया जाता है, इसलिए अगले 35 सेकंड के लिए एक नाटकीय धुन बजनी चाहिए।
5. फिर एक नाटक में गिरावट आती है, और संगीत की शैली को सौहार्दपूर्ण, गर्म संगीत से बदल दिया जाता है। यह होलोट्रोपिक तकनीक का उपयोग करके साँस लेने के साथ व्यायाम के अगले 15 सेकंड तक रहता है।
6. के बाद - माधुर्य आसानी से एक शांत में जाना चाहिए, लेकिन तीव्रता बनाए रखें। होलोट्रोपिक तकनीक में श्वास अभ्यास के बहुत अंत तक इस तरह की लय का अवलोकन किया जाना चाहिए।

चिकित्सा मतभेद

साँस लेने के व्यायाम करने से पहले, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि क्या आपके पास इस तकनीक के उपयोग के लिए कोई चिकित्सा मतभेद हैं। इस प्रकार की साँस लेने के लिए कई मतभेद हैं। उन बीमारियों / संकेतों की विस्तृत सूची देखें जिनके लिए होलोट्रोपिक थेरेपी निषिद्ध है:

• तेजी से साँस लेने पर एक सबक का संचालन करने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति भावनात्मक रूप से तनाव, तनाव का अनुभव कर सकता है, शारीरिक रूप से अपने अनुभवों को महसूस कर सकता है (उदाहरण के लिए, शरीर के तापमान में वृद्धि के माध्यम से)। जो लोग एनजाइना पेक्टोरिस, उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता, अस्थमा से पीड़ित हैं - उनके लिए यह सब बहुत खतरनाक है और इससे मृत्यु हो सकती है।
• गर्भावस्था। इससे गर्भ में भ्रूण की मृत्यु हो सकती है।
• यदि किसी व्यक्ति को मिर्गी से पीड़ित है, तो होलोट्रोपिक थेरेपी का उपयोग करने वाले वर्गों को इंगित नहीं किया जाता है। इस तरह की तकनीक के उपयोग से प्राप्त भावनाओं से एक जब्ती का खतरा बढ़ जाता है।
• हाल ही में सर्जरी या किसी तरह की चोट लगने पर होलोट्रोपिक तकनीक में न उलझें। तीव्र साँस लेने के व्यायाम के कारण सीम टूट सकते हैं।
• संक्रामक रोगों के तीव्र चरण के दौरान होलोट्रोपिक तकनीक पर आधारित व्यवसायों को contraindicated है।
• 14 वर्ष से कम आयु के बच्चों को इस तरह के सत्रों में अनुमति नहीं है।

वीडियो सबक: ठीक से सांस लेना कैसे सीखें

यदि आप होलोट्रोपिक तकनीक को प्रभावी ढंग से लागू करना चाहते हैं, तो यह सीखना महत्वपूर्ण है कि सही तरीके से साँस कैसे लें। अन्यथा, यह न केवल चिकित्सा के पाठ्यक्रम में प्रभाव डालेगा, बल्कि घातक परिणाम के साथ शरीर में भारी स्वास्थ्य समस्याओं और अपरिवर्तनीय प्रक्रियाओं को भी जन्म दे सकता है। नीचे एक होलोट्रोपिक सत्र के दौरान ठीक से साँस लेने के तरीके पर हमारे व्यापक वीडियो ट्यूटोरियल देखें। तो आप कई उपयोगी सिफारिशों, निर्देशों को सीखेंगे जो इस पद्धति का उपयोग करने के लिए चिकित्सा प्रभाव प्राप्त करने में आपकी सहायता करेंगे।

भारतीय योग और एशियाई जिम्नास्टिक लंबे समय से एक निश्चित श्वास तकनीक का अभ्यास कर रहे हैं। यह शरीर को शारीरिक रूप से बढ़ने में मदद करता है। इसमें अलौकिक कुछ भी नहीं है। आखिरकार, ऋषियों (और न केवल पूर्वजों) को पता है कि श्वास एक महत्वपूर्ण कार्य है। दिल की धड़कन के समान। हमारा जीवन भरा हुआ है। वह भी नहीं। यह मामलों, घटनाओं और बैठकों के साथ ओवररेट होता है।

तनाव और प्रतिकूल प्रभाव हर जगह प्रतीक्षा में रहते हैं। हमें लगता है कि आप हमसे सहमत होंगे कि हम सांस लेने के बारे में भी नहीं सोचते हैं। यह सहज और स्वाभाविक प्रक्रिया है जो प्रकृति ने हमें संपन्न किया है। इसलिए, हम पूरी तरह से उस पर ध्यान नहीं देते हैं। लेकिन यह व्यर्थ हो जाता है। यह कई समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करता है।

होलोट्रॉपिक श्वास और सही तरीके से सांस कैसे लें (शुरुआती के लिए निर्देश)। विशेषज्ञ हमेशा कक्षा में इस बारे में बताते हैं। हम केवल थोड़ा "गोपनीयता का पर्दा" खोलेंगे।

• एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु कक्षाओं के लिए पर्याप्त समय है। औसतन, इसमें लगभग तीन घंटे लगते हैं। यह अधिक होता है। क्योंकि प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से समाप्त होनी चाहिए।
• यदि ऐसा नहीं होता है और भावनात्मक और शारीरिक तनाव दूर नहीं होता है, तो विशेषज्ञ सुझाव दे सकता है कि शरीर के साथ होलोनॉट काम करते हैं।
• सांस लेने की बहुत ही प्रक्रिया मुंह से ही होती है।
• यह लयबद्ध है।
• गहन साँस, आराम से साँस छोड़ना।
• श्वास को बाधित न करें और चक्रीय रूप से उत्पादन करें।
• "छाती" ऊपरी छाती।
• होलोनॉट को सांस और संवेदना पर ध्यान देना चाहिए। सभी छवियों और विचारों को तुरंत त्याग दें। वे महत्वपूर्ण नहीं हैं।
• कक्षा के दौरान, आँखें बंद होनी चाहिए। यदि आप उन्हें खोलते हैं, तो यह बहुत अधिक ऊर्जा लेता है।
• साँस लेने की प्रक्रिया को गतिहीनता के साथ होना चाहिए। जब आपको आराम करने की आवश्यकता होती है, तो आप आगे बढ़ सकते हैं।
• यदि होलोनॉट असुविधाजनक संवेदनाएं शुरू करता है, तो आपको किसी भी छवि को चुनना होगा जो उन्हें समाप्त करता है। उदाहरण के लिए, नकारात्मक को छोड़ें और स्वच्छ ऊर्जा से भरें। तो आप एक पत्थर से दो पक्षियों को "मार" देते हैं। तनाव से राहत पाने के लिए अपनी सांस को रोककर रखें।

आप जितने आराम से रहेंगे, परिणाम उतना ही प्रभावी होगा।

• यदि ट्रान्स से बाहर निकलने की तत्काल आवश्यकता है, तो आपको "कुत्ते की सांस" पर स्विच करना चाहिए। यह छूट की जगह नहीं लेगा, लेकिन यह शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं को होलोनॉट के परिणामों के बिना रोक देगा।
• जब आप विश्राम की प्रक्रिया शुरू करते हैं, तो अपनी नाक से गहरी सांस अंदर और बाहर लें।
• पूरा सत्र विश्राम के साथ समाप्त होना चाहिए। समय कम से कम 30 मिनट चाहिए।

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