पुरुषों, महिलाओं, बच्चों में हीन भावना। हीन भावना से कैसे छुटकारा पाएं? कम आत्मसम्मान और हीन भावना. एक जटिल व्यक्ति - कैसे जटिलताएँ लगातार जीवन में हस्तक्षेप करती हैं

इस एहसास से बदतर क्या हो सकता है कि आप बाकी सभी से बदतर हैं, कि जीवन के इस उत्सव में आप फालतू हैं। आप सबसे अँधेरे कोने में अवलोकन की स्थिति लेते हैं - जटिल, अपनी हीनता की घृणित भावना से अंदर से भयभीत, आप देखते हैं कि अन्य लोग कैसे रहते हैं। तुम देखते तो हो, परन्तु जीवित नहीं रहते। आपसे श्रेष्ठता के लिए स्वयं से और अपने आस-पास के लोगों से घृणा। क्या यही जीवन है?

बहुत से लोग, स्वयं से और स्वयं के प्रति अपने दृष्टिकोण से असंतुष्ट होकर, प्रश्न पूछते हैं - हीन भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए?

« अपने आप से प्यार करें और आपकी हीन भावना दूर हो जाएगी!"- "विशेषज्ञ" इंटरनेट पर दार्शनिकता व्यक्त करते हैं। " आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें!“- गुरु मनोवैज्ञानिक सहायता मंचों पर सलाह देते हैं। ये युक्तियाँ काम नहीं करतीं, ये मदद नहीं करतीं। खुद से प्यार करो? मुझे हसाना नहीं। हर तरह से अपनी हीनता और हीनता की भावना: दिखावे से लेकर सामाजिक स्थिति तक, क्या यहाँ प्यार करने लायक कुछ है?

हीन भावना - यह क्या है?

इस बीमारी से पीड़ित लोग, अन्य लोगों की तुलना में अपनी स्वयं की हीनता के बारे में गहराई से जानते हैं, आनंद और खुशी प्राप्त करने में असमर्थ हैं - पृष्ठभूमि में हमेशा खुद के प्रति असंतोष की भावना बनी रहती है।

हीन भावना एक सामान्य और अस्पष्ट सूत्रीकरण है। ऐसे कपटी, वीभत्स और शक्तिशाली "दुश्मन" से छुटकारा पाने के लिए, आपको उसे व्यक्तिगत रूप से जानना होगा और इस घटना के मनोवैज्ञानिक पहलुओं को समझना होगा।

आइए इस जटिल समस्या को इसके घटकों में विभाजित करने का प्रयास करें। कई मंचों का विश्लेषण करने के बाद, मैंने सबसे आम "लक्षणों" की पहचान की:

हीनता शब्द को मध्य नाम के रूप में माना जाता है।
अपराधबोध की अनुचित भावनाएँ। नाराजगी महसूस करना: माता-पिता, लोगों, जीवन के प्रति।
विनाशकारी ईर्ष्या.
किसी के व्यक्तिगत गुणों को कम आंकने और उनका अवमूल्यन करने की आदत।
संदेह, भय.
शर्मिंदगी का डर, अनिर्णय.
किसी की उपस्थिति की अस्वीकृति.
लगातार अपनी तुलना दूसरे लोगों से करना।

सूची संभवतः अंतहीन रूप से जारी रखी जा सकती है, लेकिन आइए मुख्य प्रश्न पर चलते हैं: हीन भावना से कैसे निपटा जाए और क्या यह संभव भी है? आइए यूरी बरलान द्वारा प्रशिक्षण "सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान" की सामग्री का उपयोग करके इस मुद्दे पर विचार करें।

सबसे... आदर्श के बीच हीन भावना

ये हर मायने में अद्भुत लोग हैं - विचारशील, ईमानदार, स्पष्टवादी। वे हर काम को पूर्णता से करने का प्रयास करते हैं, क्योंकि पूर्णतावाद के प्रति प्रेम उनका स्वाभाविक गुण है। ये गुदा वेक्टर के स्वामी हैं।

ऐसा व्यक्ति क्यों दोषपूर्ण महसूस कर सकता है और हीन भावना से ग्रस्त हो सकता है?

एक आदर्श स्मृति होने के कारण, सुखद चीजों के अलावा, गुदा वेक्टर वाले लोग अप्रिय क्षणों (प्राप्त नकारात्मक अनुभवों) को भी बहुत अच्छी तरह से याद रखते हैं, जो कई वर्षों के बाद भी उनके जीवन परिदृश्य को प्रभावित कर सकते हैं।

बचपन से, सर्वश्रेष्ठ बनने का प्रयास करते हुए, गुदा वेक्टर वाला बच्चा अपना पुरस्कार - प्रशंसा पाने के लिए हर संभव कोशिश करेगा। सबसे पहले, आपके सबसे करीबी, सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति से - आपकी माँ से। गुदा बच्चों के लिए माँ पवित्र होती है।

आइए निम्नलिखित चित्र की कल्पना करें:

परिणामस्वरूप हमें क्या मिलता है? बचपन से ही अपनी ताकत और क्षमताओं के बारे में संदेह पैदा किया जाता है। वह अपने सबसे प्रिय व्यक्ति की नजरों में कितना भी सर्वश्रेष्ठ बनना चाहे, चाहे कुछ भी करे, नहीं बन सकता। एनल वेक्टर वाले व्यक्ति के लिए, जो स्वाभाविक रूप से संदिग्ध है, दृढ़ संकल्प और पहल की कमी है, यह एक बहुत ही कठिन समस्या और हीनता की भावना में विकसित हो सकता है। जिसे अक्सर जटिल कहा जाता है. इसके अतिरिक्त, आक्रोश की भावना तेजी से विकसित हो रही है, जो समाज में सुखी जीवन और आत्म-प्राप्ति के लिए एक गंभीर बाधा बन जाएगी।

यह समझने के लिए कि इस मामले में हीनता की भावनाओं से कैसे निपटा जाए, स्वयं को समझना और यह समझना महत्वपूर्ण है कि ट्रिगर क्या हुआ। यह आपके मानस की विशेषताओं को समझकर किया जा सकता है।

हीन भावना से जूझना...भावनात्मक रूप से

यदि किसी व्यक्ति में गुदा और दृश्य वेक्टर का संयोजन है, तो दृश्य वेक्टर में निहित संदेह के कारण समस्या बढ़ सकती है।

विज़ुअल वेक्टर एक व्यक्ति को एक समृद्ध कल्पना और अति-भावनात्मकता देता है, जो दुर्भाग्य से, उसके मालिक के खिलाफ काम कर सकता है यदि वह डर की स्थिति में है।

नतीजा क्या हुआ? गुदा वेक्टर वाला अनिर्णायक व्यक्ति पहले से ही सार्वजनिक शर्म से डरता है, और दृश्य वेक्टर की उपस्थिति समस्या को बड़े पैमाने पर बढ़ा देती है। लगातार संदेह और भय: "क्या होगा अगर यह काम नहीं करता है ..." - परिणामस्वरूप, इच्छाएं अधूरी रह जाती हैं, और स्वयं की हीनता और बेकार की भावना हर दिन बढ़ती है। यह संभावना नहीं है कि आप खुद को बदल पाएंगे और बहादुर और आत्मविश्वासी बन पाएंगे। स्वयं से लड़ना लाभदायक नहीं है; मानस की विशिष्टताओं को समझना और अपनी प्रकृति के अनुसार कार्य करना अधिक उत्पादक है।

क्या यह अतिरिक्त वजन के कारण होने वाली जटिलताओं से लड़ने लायक है?

यह बात अलग से ध्यान देने योग्य है कि महिलाओं में अधिक वजन के कारण कॉम्प्लेक्स होते हैं। अक्सर, गुदा वेक्टर के मालिक ही इसकी वजह से पीड़ित होते हैं। उनके धीमे चयापचय और विभिन्न अच्छाइयों के अवशोषण में खुद को सख्ती से सीमित करने में मनोवैज्ञानिक असमर्थता के कारण, उनका वजन आसानी से बढ़ जाता है।

सुंदरता के आम तौर पर स्वीकृत "मानकों" की खोज में, वे कवर से दिवाओं की तुलना में अपनी कथित हीनता महसूस करते हैं और बिना किसी लाभ के आहार के साथ खुद को पीड़ा देते हैं, खेल खेलने की कोशिश करते हैं। अंत में, खुद से लड़ते-लड़ते थक जाने पर, वे खुद को सीमित करने के असफल प्रयासों से प्राप्त तनाव को खा जाते हैं, कमजोर इरादों वाले होने के लिए दोषी महसूस करते हैं।

दुर्भाग्य से, इन महिलाओं को यह नहीं पता कि हर किसी के पास मॉडल पैरामीटर होने की आवश्यकता नहीं है। 90-60-90 के मापदंडों का दावा करना और आहार और खेल के प्रति उनके प्यार से प्रतिष्ठित होना त्वचा-दृश्य वाली लड़कियों के लिए अच्छा है, यह उनकी प्रकृति है, और उनका मानस गुदा वेक्टर वाली लड़कियों के मानस के सीधे विपरीत है।

अपूर्ण, व्यक्तिपरक, निश्चित रूप से, आकृति, अनुभव और हीनता की भावना के कारण अक्सर न केवल महिलाओं में, बल्कि पुरुषों में भी पैदा होती है। सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान बताता है कि शरीर की संरचनात्मक विशेषताएं सीधे मानव मानस से संबंधित हैं। यदि एक के लिए जिम जाना पर्याप्त है और प्रभाव स्पष्ट होगा, तो दूसरे के लिए एक पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

अपनी मनोवैज्ञानिक प्रकृति को समझने के बाद, आप अपनी समस्या के कारणों को समझ सकते हैं, आसानी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं, अपने शरीर को उसके प्राकृतिक स्तर पर ला सकते हैं और गलत दृष्टिकोण और हीनता की भावनाओं का बंधक बनना बंद कर सकते हैं।

नेताओं में स्वभाव से हीन भावना होती है, इससे कैसे लड़ें?

आप ऐसे लोगों को देखते हैं और उदास होकर आह भरते हैं: "काश मैं भी ऐसा होता!" सफल व्यवसायी, इंजीनियर, ऐसे लोग जो अपना खुद का व्यवसाय व्यवस्थित करना जानते हैं। हमेशा भरपूर पैसा रखने वाला, आत्मविश्वासी, सक्रिय और हमेशा प्रथम रहने का प्रयास करने वाला। स्किन वेक्टर वाले लोग ऐसे ही होते हैं। बेशक, जब तक उन्हें मनोवैज्ञानिक आघात न हो जो उन्हें इन सभी लाभों से वंचित कर दे।

जिस व्यक्ति का मानस सफलता और प्रधानता पर केंद्रित है, और जिसकी पैसा कमाने की क्षमता से कोई भी ईर्ष्या कर सकता है, वह हीनता की भावना से कैसे पीड़ित हो सकता है और जटिल हो सकता है?

सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान में लूज़र कॉम्प्लेक्स जैसी कोई चीज़ होती है। इस परिसर के साथ कोई भी त्वचा देखभाल उपक्रम विफलता के लिए अभिशप्त है। सचेत रूप से, वह स्वाभाविक रूप से सफलता, अच्छी कमाई की इच्छा रखता है, लेकिन हर बार कुछ न कुछ आड़े आ जाता है। यह ऐसा है जैसे कोई व्यक्ति लगातार असफलताओं से परेशान रहता है और विभिन्न तरीकों से नई परेशानियों में फंस जाता है।

इस स्थिति के क्या कारण हैं? ऐसा तब होता है जब बचपन में त्वचा वाले बच्चे को अक्सर अपमानित किया जाता था, शायद पीटा भी जाता था। स्किन वेक्टर वाले लोगों का मानस बहुत लचीला होता है जो किसी भी स्थिति के अनुकूल हो सकता है। प्रारंभ में, वह बचपन से ही सफलता के लिए प्रयास करता है, लेकिन यदि उसे लगातार मौखिक रूप से अपमानित किया जाता है या पीटा जाता है, तो वह ऐसी परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए मजबूर हो जाता है। दर्द से बचाने के लिए, मस्तिष्क दर्दनाक संवेदनाओं से राहत पाने के लिए प्राकृतिक ओपियेट्स छोड़ता है। इसके बाद, "दर्दनाक = सुखद" परिदृश्य बनता है, और बाद में दर्द और अपमान के एक हिस्से के बाद ही जीवन का आनंद लेना संभव है।

सचेत रूप से, वह अभी भी जीत चाहता है, लेकिन उसके मानस ने आनंद को अलग तरीके से प्राप्त करना सीख लिया है। अवचेतन में दमित स्वपीड़न की इच्छा, त्वचा वेक्टर वाले व्यक्ति को हारे हुए व्यक्ति में बदल देती है। एक असफलता से दूसरी असफलता तक उसकी हीनता की भावना बढ़ती जाती है; असफलता से असफलता तक वह और अधिक जटिल तथा दुखी होता जाता है।

चमड़ी वाले लोगों का एक और गुण है जो उन्हें हीन महसूस करा सकता है - ईर्ष्या।

प्रथम आने की प्रतिस्पर्धा करने की त्वचा वाले व्यक्ति की स्वाभाविक इच्छा के दो परिणाम होते हैं:

आगे निकलने के लिए उन लोगों से प्रतिस्पर्धा करना जो बेहतर हैं - यह एक व्यक्ति को प्रतिस्पर्धी बनाता है, उसे अपनी प्रतिभा का अधिकतम एहसास करने के लिए मजबूर करता है।
उन लोगों से ईर्ष्या करें जो अधिक सफल हैं, अपनी सफलताओं को प्राप्त करने के बजाय दूसरे लोगों की सफलताओं का अवमूल्यन करने का प्रयास करते हैं।

क्या ईर्ष्या स्वयं के लिए विनाशकारी होगी या क्या यह किसी को कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करेगी, यह इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति किस मनोवैज्ञानिक स्थिति में है।

जब, सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान की मदद से, हम समझते हैं कि हमें क्या प्रेरित करता है, तो हमारे पास अपना जीवन बदलने का अवसर होता है।

“...3 महीने के बाद मुझे एहसास हुआ कि उत्साहपूर्वक जीने का क्या मतलब है! जब मैंने इसके बारे में अन्य समीक्षाओं में पढ़ा, तो मैंने हमेशा यह कल्पना करने की कोशिश की कि यह मेरे लिए कैसा हो सकता है, लेकिन मेरे लिए यह मेरी कल्पना से बिल्कुल अलग निकला..."
अनास्तासिया जी., मॉस्को

“...प्रशिक्षण पूरा करने की प्रक्रिया के दौरान, मुझे अचानक एक महत्वपूर्ण भावना का पुनः अनुभव हुआ जो मैंने एक बार बचपन में अनुभव किया था। उस दूर के समय से, जब मैं 4-5 साल का था और बस खुद को महसूस करना शुरू कर रहा था, मुझे एक विचार स्पष्ट रूप से याद है: "यह बहुत अच्छा है कि मैं बिल्कुल वही हूं जो मैं हूं..."
ओल्गा च., भाषाशास्त्री, भाषाशास्त्र विज्ञान के उम्मीदवार, विश्वविद्यालय शिक्षक, सेंट पीटर्सबर्ग

हीनता और हीनता की भावना से छुटकारा पाना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे कोई भी कर सकता है। आप इसे अभी यूरी बर्लान द्वारा निःशुल्क ऑनलाइन प्रशिक्षण "सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान" के साथ शुरू कर सकते हैं।

यह लेख यूरी बरलान के ऑनलाइन प्रशिक्षण "सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान" की सामग्री का उपयोग करके लिखा गया था।

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महत्वपूर्ण गतिविधि के स्रोत के रूप में हीन भावना

मनोविज्ञान में, विभिन्न व्यक्तित्व परिसरों की पहचान और अध्ययन किया जाता है। लेकिन रोजमर्रा के उपयोग में "कॉम्प्लेक्स" शब्द को हीन भावना के पर्याय के रूप में माना जाता है। रोजमर्रा की जिंदगी में, एक डरपोक, असुरक्षित, संदिग्ध व्यक्ति को जटिल माना जाता है।
ऐसा व्यक्ति मिलना दुर्लभ है जो स्वयं से पूर्णतः संतुष्ट हो। लेकिन पैथोलॉजिकल कॉम्प्लेक्स से कुछ व्यक्तित्व लक्षणों के प्रति असंतोष को कैसे अलग किया जाए? हीन भावना से कैसे छुटकारा पाएं और खुद से प्यार करें?

हीनता की भावनाएँ और उनका मुआवज़ा

हीन भावना एक मनोवैज्ञानिक घटना है, एक कमजोर, त्रुटिपूर्ण, बेकार व्यक्ति के रूप में स्वयं के प्रति मनोवैज्ञानिक भावनाओं, विचारों और दृष्टिकोण का एक समूह है। साथ ही, अन्य लोगों को सम्मान के योग्य, हर चीज में श्रेष्ठ, आदर्श माना जाता है। हीन भावना से ग्रस्त लोगों का मानना ​​है कि वे आत्म-साक्षात्कार नहीं कर पाएंगे, क्योंकि वे इसके लिए अक्षम हैं और अयोग्य हैं।
पहली बार उत्पन्न होने पर, स्वयं की हीनता की भावना अवचेतन में समेकित हो जाती है और आदत बन जाती है। यह एक जटिल में बदल जाता है - एक मनोरोगी सिंड्रोम जो विक्षिप्त विचलन की ओर ले जाता है।
कोई भी व्यक्ति पूर्णतया पूर्ण नहीं होता, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति अपनी विशिष्टता में सुंदर होता है। कॉम्प्लेक्स वाले लोग अपनी खामियों को बहुत अधिक बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं और उन्हें बहुत तीव्रता और गहराई से अनुभव करते हैं।
स्वयं के प्रति असंतोष की भावना व्यक्ति की भलाई और व्यवहार पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। यह निस्संदेह एक नकारात्मक भावना है, लेकिन यह व्यक्तिगत उपलब्धि के लिए एक प्रोत्साहन भी है। मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक अल्फ्रेड एडलर, जिन्होंने सबसे पहले इस शब्द की अवधारणा का वर्णन किया था, ने इसे मानसिक गतिविधि और व्यवहार के ऊर्जावान इंजन के रूप में परिभाषित किया।
ए एडलर के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति बचपन में छोटा और असहाय होने के कारण अपर्याप्तता, दिवालियापन की भावना का अनुभव करता है, क्योंकि उसे पता चलता है कि अकेले (माता-पिता के बिना) वह जीवित नहीं रह पाएगा। यदि कोई अन्य कारक नहीं हैं जो अतिरिक्त रूप से संवेदनाओं के विकास को भड़काते हैं, तो व्यक्ति को अनिश्चितता और असहायता की भावना से छुटकारा मिल जाता है। जीवन में सफलता प्राप्त करने के उद्देश्य से सक्रिय गतिविधियों द्वारा अनुभवों की भरपाई की जाती है।

विनाशकारी परिसर के उद्भव के कई कारण हो सकते हैं:

बचपन में बहुत सख्त पालन-पोषण शैली या, इसके विपरीत, अत्यधिक सुरक्षा;

उपस्थिति, चरित्र, जीवनशैली में वास्तविक या काल्पनिक खामियां;

उसके आसपास के लोगों द्वारा व्यक्तित्व का अपर्याप्त नकारात्मक मूल्यांकन;

असामाजिक वातावरण;

किसी व्यक्ति की संदिग्धता, भेद्यता, प्रभावशालीता;

किसी सामाजिक समूह में भेदभाव, अपमान;

नकारात्मक जीवन के अनुभव, गलतियाँ और असफलताएँ,

किसी के अनुभवों पर अत्यधिक निर्धारण;

मनोवैज्ञानिक आघात।

शायद, हर किसी के जीवन में ऐसी परिस्थितियाँ आई हैं जब उन्हें हारा हुआ, मूर्ख और किसी भी चीज़ में असमर्थ महसूस हुआ। गलतियाँ बेहतर बनने और अधिक हासिल करने के लिए एक प्रोत्साहन हैं। यदि कोई व्यक्ति स्वयं से असंतुष्ट है तो यह सामान्य और स्वाभाविक है, जब इसके वास्तविक कारण हों।
समस्या यह है कि व्यक्ति की सफलताओं और उपलब्धियों के बावजूद पैथोलॉजिकल कॉम्प्लेक्स मौजूद रहता है। जीवन में नियमित व्यक्तिगत जीतें आपकी नकारात्मक भावनाओं की भरपाई करने, खुद को साबित करने और दूसरों को अपनी सफलता और योग्यता दिखाने का एक तरीका है। लेकिन हीनता की एक असामान्य भावना के लिए बार-बार अधिक से अधिक मुआवजे की आवश्यकता होती है, और बाद में अत्यधिक मुआवजे की भी।
एक समय ऐसा भी आ सकता है जब अधिक मुआवजे की मात्रा एक नए गुण में बदल जाती है, और हीन भावना एक और विपरीत दोष - श्रेष्ठता भावना - को जन्म देती है। ऐसा हमेशा नहीं होता.
ए. एडलर ने इसके लिए शक्ति, इच्छा और इच्छाशक्ति को अधिक क्षतिपूर्ति का सबसे अच्छा तरीका माना। इस प्रकार, एक बच्चे की व्यक्तिगत कमजोरी और अपर्याप्तता की भावना, अवचेतन में दबी हुई, सबसे अच्छी स्थिति में, एक निरंतर उत्तेजना और मानव गतिविधि का स्रोत बन जाती है, और सबसे खराब स्थिति में, निराशा, निराशावाद, अवसाद और अन्य मानसिक विकारों का कारण बन जाती है।
एक व्यक्ति जो अपने आप से पूरी तरह संतुष्ट है, विकास के रास्ते नहीं देखता या देखना नहीं चाहता, एक व्यक्ति के रूप में बढ़ना बंद कर देता है और रुक जाता है। जटिल लोग देखते हैं कि उनमें कहां खामियां हैं और वे कैसे बेहतर बन सकते हैं, वे लक्ष्य हासिल करने का प्रयास करते हैं और इसके साथ ही सफलता और सम्मान जानने के लिए वे बार-बार प्रयास करते हैं। वे जीवन में बहुत कुछ हासिल करते हैं, लेकिन कम ही खुश होते हैं।
ताकि सफलता और आत्म-प्राप्ति की इच्छा किसी की अपनी हीनता और अपर्याप्तता की पुरानी भावना की भरपाई करने का साधन न हो, बल्कि एक प्राकृतिक सामाजिक और आध्यात्मिक आवश्यकता के रूप में प्रकट हो, इस जटिलता को दूर करना होगा।

पुरुषों और महिलाओं में हीन भावना

महिलाओं का मनोविज्ञान पुरुषों से भिन्न होता है। महिलाएं अपनी कमियों के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं, वे अक्सर दूसरे लोगों की राय से प्रभावित होती हैं, वे खुद की तुलना दूसरों से करती हैं और आलोचना करती हैं, यही कारण है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में हीन भावना अधिक देखी जाती है।

महिलाओं में, यह आमतौर पर इस तथ्य से जुड़ा होता है कि वे:

उनकी उपस्थिति (निर्माण, वजन, ऊंचाई, आदि) से असंतुष्ट;

वे अपने आप में स्त्री सिद्धांत को नकारते हैं, वे अपनी स्त्रीत्व से डरते हैं;

पुरुषों के प्रति नापसंदगी या नफरत है;

अकेलेपन से, त्याग दिए जाने से डर लगता है;

प्यार किये जाने की संभावना पर विश्वास न करें;

एक अपराध बोध है.

पुरुषों में हीन भावना के अक्सर निम्नलिखित कारण होते हैं:

किसी की शारीरिक विशेषताओं (छोटा कद, गंजापन, आदि) से असंतोष;

शारीरिक क्षमताओं से असंतोष;

इच्छाशक्ति और पुरुषत्व की कमी;

अंतरंग क्षेत्र में असफलता, नपुंसकता;

बेरोजगारी;

वांछित स्थिति प्राप्त करने में विफलता;

वित्तीय दिवालियापन, गरीबी;

यदि कोई करीबी या प्रिय महिला किसी पुरुष से अधिक मजबूत और सफल है।

यह जटिलता पुरुषों और महिलाओं में समान रूप से व्यवहार में प्रकट होती है:

सामाजिक अलगाव, कंपनियों से परहेज, समाज में रहने का डर, अकेलेपन को प्राथमिकता;

शर्मीलापन, जकड़न, अत्यधिक विनम्रता;

झिझक भरी वाणी;

विफलताओं की जिम्मेदारी भाग्य की "नियति" पर डालना; छोटी सी गलतियों के लिए नाहक आत्म-आरोप, आत्म-प्रशंसा;

स्वयं के लिए खड़े होने और अधिकारों की रक्षा करने में असमर्थता;

प्रतिस्पर्धा करने, प्रतियोगिताओं में भाग लेने का डर;

गलती करने का डर;

अनिर्णय, पहल की कमी;

सफलता प्राप्त करने के बजाय असफलता से बचने की प्रेरणा;

कमियों को छिपाने के तरीकों के रूप में प्रदर्शनकारी अशिष्टता, शेखी बघारना, अहंकार, आक्रामकता।

कभी-कभी एक जटिल व्यक्ति विभिन्न प्रकार के व्यसनों की मदद से खुद से बचने की कोशिश करता है। पुरुष शराब का दुरुपयोग तब करते हैं जब वे आत्म-नापसंद को "भरना" चाहते हैं, और महिलाएं अक्सर इसे मिठाइयों के साथ "खाती" हैं।

कॉम्प्लेक्स से खुद कैसे छुटकारा पाएं

अपने आप में सीमा और हीनता की भावना पर काबू पाना हमेशा संभव नहीं होता है। यदि जटिलता व्यक्ति की इच्छा से अधिक मजबूत हो जाती है, तो मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता होगी। जब समस्या की जड़ बचपन में हो, मनोवैज्ञानिक आघात का अनुभव हो, और तीव्र आक्रोश, क्रोध, अपराधबोध, भय या अन्य कठिन भावनाओं पर आधारित हो, तो अपने दम पर इसका सामना करना काफी मुश्किल होता है। एक मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श, मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण और मनोचिकित्सा आपको अपनी हीन भावना के कारणों को समझने, आत्मविश्वास हासिल करने, आत्म-सम्मान बढ़ाने और अपनी विशिष्टता और मूल्य का एहसास करने में मदद करेंगे।

स्वयं हीन भावना से छुटकारा पाने के सुझावों में युक्तियाँ शामिल हैं:
1. ईर्ष्या की भावना से छुटकारा पाएं, अलग होने के लिए खुद पर और दूसरों पर गुस्सा करना बंद करें।
2. दूसरों के बराबर न बनें, अपनी तुलना किसी से न करें।
3. अपने लिए मूर्तियाँ मत बनाओ, एक अल्पकालिक आदर्श के लिए प्रयास मत करो।
4. बाहर से अपने व्यक्तित्व के व्यक्तिपरक मूल्यांकन को पर्याप्त रूप से समझें, अन्य लोगों के अनैतिक बयानों की आंतरिक आलोचना करें और रचनात्मक टिप्पणियों को शांति से स्वीकार करें।
5. अपनी उपलब्धियों, सफलताओं पर ध्यान दें और उन्हें महसूस करें, उनके लिए स्वयं की प्रशंसा करें।
6. गलतियों और असफलताओं को व्यक्तिगत विकास की सामान्य अभिव्यक्ति के रूप में समझें, जीवन को बेहतर ढंग से समझने और समझदार बनने का अवसर।
7. स्वयं को दोष न दें, स्वयं को धिक्कारें नहीं, आत्मावलोकन में संलग्न न हों, स्वयं के लिए दंड का आविष्कार न करें, और लेबल न लटकाएँ।
8. नकारात्मक भावनाओं और यादों से छुटकारा पाएं, गलतियों के लिए खुद को और दूसरों को माफ करें।
9. आत्म-विकास के लिए विशिष्ट, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करें।
10. आत्मविश्वास से भरे लोगों और उन व्यक्तियों के साथ संवाद करें जिन्होंने जटिलता पर काबू पा लिया है।
11. सांस्कृतिक और बौद्धिक रूप से एक व्यक्ति के रूप में विकास करें।

सबसे महत्वपूर्ण बात जो एक जटिल व्यक्ति को करनी चाहिए वह है खुद से प्यार करना और उस पर विश्वास करना, अपनी विशेषताओं, व्यक्तित्व और विशिष्टता को महसूस करना और स्वीकार करना।

हीन भावना हीन भावना व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं का एक समूह है जो किसी व्यक्ति की स्वयं की भावना को प्रभावित करती है और उन्हें किसी भी चीज़ में असमर्थ महसूस कराती है।

हीन भावना व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं का एक समूह है जो किसी व्यक्ति की स्वयं की भावना को प्रभावित करती है और उसे किसी भी चीज़ में असमर्थ महसूस कराती है। हीन भावना अक्सर लोगों को दूसरों से मदद और समर्थन लेने के लिए मजबूर करती है। वे चाहते हैं कि कोई उनकी स्थिति को स्वीकार करे और कठिनाइयों से उबरने में उनकी मदद करे। कॉम्प्लेक्स ही आपको अपने सपनों और लक्ष्यों को पूरी तरह से विकसित करने और साकार करने की अनुमति नहीं देता है। एक व्यक्ति बस एक निश्चित अवस्था में फंस जाता है और हिलने से डरता है। कभी-कभी उसे ऐसा लगता है कि मन की शांति पाने का कोई भी प्रयास पूरी तरह से व्यर्थ है। जटिलता क्या है और क्या किसी तरह इससे छुटकारा पाना संभव है?

हीन भावना के लक्षण

हीन भावना में आमतौर पर स्पष्ट लक्षण होते हैं, जो अपने आप में आपको सचेत कर देते हैं। ऐसा व्यक्ति बहुत सावधानी से रहता है, गलती करने या किसी तरह गलत व्यवहार करने से डरता है। वह लगातार दूसरे लोगों की उम्मीदों पर खरा उतरने की कोशिश करता है। इस कारण से, किसी की अपनी इच्छाओं को साकार करना कठिन हो जाता है, क्योंकि पर्याप्त मानसिक और शारीरिक शक्ति नहीं होती है। आइए हीन भावना की मुख्य अभिव्यक्तियों पर विचार करें। आपको किस चीज़ पर पूरा ध्यान देना चाहिए?

संशय

कोई व्यक्ति महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए योजना नहीं बना सकता या प्रयास नहीं कर सकता, क्योंकि उसके पास महत्वपूर्ण संसाधनों की कमी है। भावनात्मक क्षेत्र सबसे पहले प्रभावित होता है। इससे निम्नलिखित समस्याएं उत्पन्न होती हैं: स्वतंत्र रूप से निर्णय लेने में असमर्थता, कार्रवाई का डर, लगातार तनाव।एक व्यक्ति सिर्फ कार्य करने से नहीं डरता। वह नहीं जानता कि उसे अपने प्रयासों को किस क्षेत्र में निर्देशित करना चाहिए ताकि वे अपेक्षित परिणाम दे सकें। अक्सर ऐसे व्यक्ति का एक सपना होता है, लेकिन वह लगातार इसके कार्यान्वयन को बाद तक के लिए टाल देता है, यह मानते हुए कि वह इसके लिए पर्याप्त स्मार्ट और प्रतिभाशाली नहीं है। स्वयं के संसाधनों पर विश्वास की कमी है.

स्थिर तापमान

लगातार आत्म-संदेह के कारण, मजबूत भावनात्मक तनाव पैदा होता है, जो आपको पूरी तरह से जीने और जीवन का आनंद लेने से रोकता है। यह पता चला है कि एक व्यक्ति खुद को एक निश्चित ढांचे में चलाता है और उसे खुश रहने की अनुमति नहीं देता है। हीन भावना स्वयं स्थिति से निपटने में असमर्थता से जुड़ी अतिरिक्त चिंताओं को भड़काती है। धीरे-धीरे, निराशा जीवन का आदर्श बन जाती है, क्योंकि स्वयं कुछ भी बदलने का कोई अवसर नहीं होता है। यह कॉम्प्लेक्स अक्सर शरीर में मांसपेशियों में तनाव पैदा करता है और भावनात्मक विनाश की ओर ले जाता है।

आत्म-आलोचना में वृद्धि

हीन भावना व्यक्ति को लगातार अपनी कमियों को खोजने के लिए मजबूर करती है। उसे ऐसा लगता है कि किसी कारण से वह दूसरों से भी बदतर है। धीरे-धीरे अपनी उपलब्धियों की तुलना दोस्तों और परिचितों की जीत से करने की आदत बन जाती है। व्यक्ति अपने अनुभवों पर इतना केंद्रित रहता है कि उसे अपने आस-पास होने वाली अच्छी चीज़ों पर ध्यान ही नहीं जाता। बढ़ी हुई आत्म-आलोचना एक खुशहाल दृष्टिकोण में बाधा डालती है और आपको व्यक्तिगत जरूरतों और इच्छाओं को समझना सीखने से रोकती है।ज्यादातर मामलों में, लोग अपने आप में सिमट जाते हैं और कोई निर्णायक कदम नहीं उठाना चाहते। यह दुखद है, विशेष रूप से इस तथ्य पर विचार करते हुए कि एक व्यक्ति कई वर्षों तक इसी तरह जीवित रह सकता है।

किसी के गुणों को छोटा करना

हीन भावना व्यक्ति को लगातार खुद को हारी हुई स्थिति में खोजने के लिए मजबूर करती है। सच तो यह है कि लोग पहले से ही खुद को बुरे के लिए तैयार कर लेते हैं। उन्हें लगता है जैसे वे सफल नहीं होंगे. अपनी खूबियों को कमतर आंकना आपको वास्तव में एक अभिन्न और आत्मनिर्भर व्यक्ति की तरह महसूस करने से रोकता है।ऐसा व्यक्ति अपनी शक्तियों को नहीं जानता, वह हर चीज़ में केवल कमियाँ ही देखता है। वह दूसरों का समर्थन और अनुमोदन प्राप्त करना चाहता है, इसलिए वह अपनी जरूरतों पर ध्यान न देते हुए उनकी अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए तैयार रहता है। किसी की खूबियों को कमतर आंकना एक जानबूझकर गलत रास्ता है जो मानसिक शक्ति को बर्बाद करने की ओर ले जाता है। व्यक्ति लगातार परेशान करने वाले अनुभवों में रहता है और इसलिए उसे समझ नहीं आता कि उसे अपने प्रयासों को कहां निर्देशित करना चाहिए।

पुरुषों में हीन भावना

मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों के बीच हीन भावना लगभग हमेशा तुच्छता की भावना से जुड़ी होती है। ऐसे व्यक्ति को ऐसा लगता है कि कुछ भी उस पर निर्भर नहीं है, परिस्थितियाँ उसकी अपनी प्राथमिकताओं से अधिक मजबूत हैं। इस मामले में आत्म-संदेह की जटिलता आत्म-प्राप्ति में बहुत हस्तक्षेप करती है। लंबे समय तक कोई व्यक्ति यह नहीं समझ पाता कि वह खुद को सीमित कर रहा है। चूँकि एक आदमी के लिए समाज में खुद को महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है, वह अनावश्यक और खोया हुआ महसूस करने लगता है। वह अब किसी भी महत्वपूर्ण चीज़ के लिए प्रयास नहीं करना चाहता। पुरुषों में हीन भावना आत्म-विसर्जन और अपनी समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने में योगदान करती है। यदि आत्म-संदेह लंबे समय तक बना रहता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि व्यक्ति को समस्या को हल करने के लिए मनोचिकित्सकीय सहायता की आवश्यकता होगी।

महिलाओं में हीन भावना

निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों के बीच हीन भावना को अक्सर उनकी अप्रतिरोध्यता के बारे में अनिश्चितता के साथ जोड़ दिया जाता है। ऐसी महिला अक्सर परिवार शुरू नहीं कर पाती, वह अभिनय करने, पुरुषों से मिलने से डरती है। समय के साथ, वह और अधिक महसूस करने लगती है कि किसी को उसकी ज़रूरत नहीं है। महिलाओं में हीन भावना उनके स्वयं के आकर्षण के बारे में संदेह के कारण होती है। यह वह भावना है जो उसे जीवन से दूर कर देती है और बेकार की भावना का अनुभव कराती है।

हीन भावना के कारण

अत्यधिक आत्म-संदेह अपने आप विकसित नहीं होता है। यह जीवन के प्रति गलत दृष्टिकोण के परिणामस्वरूप प्रकट होता है। हीन भावना विकसित होने के क्या कारण हैं?

ग़लत शिक्षा

जब माता-पिता अपने बच्चे को बहुत कम समय और ध्यान देते हैं, तो उसे अपने विचारों के साथ बहुत सारा समय अकेले बिताना पड़ता है। परिणामस्वरूप, बच्चा अपने किसी भी कार्य का मूल्यांकन इस दृष्टिकोण से करना शुरू कर देता है कि वयस्क उसे कैसे देखेंगे। धीरे-धीरे, दूसरों की इच्छाओं को सही ठहराने और अपनी बात न सुनने की जरूरत बन जाती है। हीन भावना एक ऐसी समस्या है जिसका सामना व्यक्ति को अकेले ही करना पड़ता है। अक्सर, निकटतम वातावरण से किसी को भी संदेह नहीं होता कि व्यक्ति को कितनी गंभीर बाधाओं का सामना करना पड़ता है। दैनिक निरर्थक संघर्ष हर किसी की ताकत को कमजोर कर सकता है, जिससे व्यक्ति विभिन्न भयों के प्रति संवेदनशील और संवेदनशील हो सकता है।

नकारात्मक अनुभव

उपहास, निंदा या किसी अन्य नकारात्मक प्रभाव का सामना करना हमेशा एक छाप छोड़ता है। जब किसी व्यक्ति को बार-बार किसी परेशान करने वाली स्थिति से गुजरना पड़ता है, तो उसके खुद पर से विश्वास उठने की संभावना बहुत अधिक हो जाती है। हम इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं कि हम हमेशा अपने विचारों को अतीत में हुई घटनाओं पर आधारित करते हैं। जब खुशी की अनुभूति नहीं होगी तो जीवन का आनंद लेने का कोई रास्ता नहीं है। यदि आप नकारात्मक प्रभावों के साथ काम नहीं करते हैं, तो वे लगातार व्यक्ति पर हावी रहेंगे, उसे खुद पर पूरी तरह से काम करने का मौका नहीं देंगे।

बार-बार आलोचना

दूसरों की आलोचना आपको लंबे समय तक आत्मविश्वास से वंचित कर सकती है। हर कोई यह महसूस करना चाहता है कि उनके विचारों और विचारों को समाज द्वारा वास्तव में महत्व दिया जाता है और स्वीकार किया जाता है। स्वयं के प्रति पर्याप्त दृष्टिकोण के निर्माण के लिए सामाजिक परिवेश की स्वीकृति अत्यंत महत्वपूर्ण है। इस तरह के कॉम्प्लेक्स की उपस्थिति किसी व्यक्ति के जीवन को बहुत अंधकारमय कर देती है और उसे पूरी तरह से आगे बढ़ने से रोकती है।

हीन भावना से कैसे छुटकारा पाएं?

अत्यधिक आत्म-संदेह की समस्या से निपटना अत्यावश्यक है। आपको समय-समय पर नहीं बल्कि लगातार खुद पर काम करने की जरूरत है। कॉम्प्लेक्स अपने आप गायब नहीं होगा. ऐसे कॉम्प्लेक्स से कैसे छुटकारा पाएं? क्या मैं यह स्वयं कर सकता हूँ?

जिम्मेदारी उठाना

प्रत्येक व्यक्ति अपना भविष्य स्वयं बनाता है। मौजूदा समस्या से खुद को मुक्त करने के लिए, आपको व्यक्तिगत रूप से आपके साथ जो हो रहा है उसकी जिम्मेदारी लेने की जरूरत है। समझें कि किसी ऐसी चीज़ के लिए दूसरे लोगों को दोष देना शुरू करने का कोई मतलब नहीं है जिसे केवल आप बदल सकते हैं। जिम्मेदारी स्वीकार करने का अर्थ है कि हर चीज को नियंत्रित करने का विचार छोड़ना जरूरी है, क्योंकि परिभाषा के अनुसार यह असंभव है। इस बात का एहसास व्यक्ति को जितनी जल्दी हो जाए, उतना अच्छा होगा। जटिल स्वयं के प्रति गलत दृष्टिकोण का परिणाम है। यदि आप किसी समस्या पर सही ढंग से काम करते हैं, तो वह जल्द ही आपको परेशान करना बंद कर देगी।

स्पष्ट लक्ष्य

आत्म-साक्षात्कार का बहुत महत्व है। यह हमें लंबे समय तक खुद के प्रति दिलचस्प बने रहने में मदद करता है। यदि आपके पास स्पष्ट लक्ष्य है तो कॉम्प्लेक्स खुद को इतनी दृढ़ता से व्यक्त करना बंद कर देगा। इसका तात्पर्य यह है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं इसका एक बहुत ही विशिष्ट विचार है। आप अपने लिए अस्पष्ट लक्ष्य निर्धारित नहीं कर सकते या यह उम्मीद नहीं कर सकते कि कोई इसे हासिल करने में आपकी मदद करेगा। यह समझना जरूरी है कि आप किस ओर बढ़ रहे हैं, आप अपने प्रयासों को कहां निर्देशित कर रहे हैं।

इस प्रकार, एक हीन भावना हमेशा इस तथ्य से जुड़ी होती है कि एक व्यक्ति को लगता है कि वह कुछ लाभों को स्वीकार करने के लिए पर्याप्त अच्छा नहीं है। उसे अपने अनूठे मूल्य का एहसास नहीं है, वह समझ नहीं पाती है कि इस या उस व्यवसाय में खुद को कैसे महसूस किया जाए। कॉम्प्लेक्स से छुटकारा पाने के लिए, आपको अलग तरह से सोचना सीखना होगा। यदि आप स्वयं समस्या का समाधान नहीं कर सकते, सहायता के लिए इराक्ली पॉज़रिस्की मनोविज्ञान केंद्र से संपर्क करें।किसी विशेषज्ञ के साथ काम करने से आपको खुद को समझने और व्यक्तिगत आत्म-साक्षात्कार के तरीके खोजने में मदद मिलेगी।

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आईसीडी -10

F32 F43.2

सामान्य जानकारी

हीन भावना की अवधारणा ऑस्ट्रियाई मनोविश्लेषक ए. एडलर द्वारा विकसित की गई थी। उन्होंने विकासात्मक दोष वाले बच्चों में प्रतिपूरक तंत्र के गठन का अध्ययन किया, और शारीरिक विचलन के परिणामस्वरूप हीनता की भावना को और बाद में विकास की एक सार्वभौमिक प्रेरक शक्ति के रूप में माना। कठिनाइयों पर काबू पाने में सफल अनुभव मजबूत व्यक्तित्व लक्षण बनाता है, असफलताएँ जटिल को मजबूत करने में मदद करती हैं। यह पश्चिमी समाज में इसकी व्यापकता की व्याख्या करता है, जहां किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत उपलब्धियों को बहुत महत्व दिया जाता है। लिंग भूमिकाएं इस लक्षण परिसर की अभिव्यक्ति की विशेषताओं को प्रभावित करती हैं: पुरुष न्यूरोटिक विकारों और अत्यधिक मुआवजे के साथ इसे अधिक गंभीर रूप से अनुभव करते हैं।

कारण

परिसर के विकास में अग्रणी भूमिका भौतिक स्थिति और शिक्षा की विशेषताओं द्वारा निभाई जाती है। ए. एडलर के सिद्धांत के अनुसार, कारण बचपन में कार्य करते हैं। जनसांख्यिकीय, सामाजिक, राजनीतिक, धार्मिक और जातीय कारक लक्षणों के रखरखाव और तीव्रता में योगदान करते हैं। हीन भावना के सबसे संभावित कारणों में शामिल हैं:

• शारीरिक विकलांगता।किसी व्यक्ति की प्रभावशीलता और सफलता अंग की हीनता, अनाकर्षकता (असमानता, विषमता, परिपूर्णता) द्वारा सीमित हो सकती है। इस समूह में जन्मजात और अधिग्रहित दोष और उपस्थिति विशेषताएं शामिल हैं।
• शैक्षिक गलतियाँ.हीनता की भावना का अनुभव तब होता है जब माता-पिता की अत्यधिक देखभाल समस्याओं को स्वतंत्र रूप से हल करने की क्षमता में हस्तक्षेप करती है। विनाशकारी पालन-पोषण का एक अन्य विकल्प अपर्याप्त ध्यान, अधिक सफल बच्चों से तुलना, प्रशंसा और प्रोत्साहन की कमी है।
• नकारात्मक अनुभव.करियर, पारिवारिक जीवन और अंतरंग संबंधों में असफलताएँ आत्म-संदेह के विकास में योगदान करती हैं। महिलाओं में, जटिलता तलाक के कारण हो सकती है, पुरुषों में - अच्छी तनख्वाह वाली नौकरी की कमी के कारण।
• दूसरों की निराधार आलोचना.आत्म-सम्मान का स्तर महत्वपूर्ण लोगों के गलत बयानों से प्रभावित होता है: माता-पिता, जीवनसाथी, भाई, बहन, बॉस। एक सामान्य उदाहरण अतिसामान्यीकरण का उपयोग है: "आप कभी सफल नहीं होंगे", "आप हमेशा हारेंगे"।

रोगजनन

बचपन में हीन भावना का निर्माण होता है, जब बच्चा यह समझने लगता है कि सभी इच्छाएँ वास्तविकता नहीं बन सकती हैं, और उसके इरादों को साकार करने की संभावनाएँ सीमित हैं। सबसे पहले, भौतिक स्तर पर सीमाओं का पता लगाया जाता है - कौशल की कमी, आवश्यकताओं की उपस्थिति, भौतिक बाधाएँ। बाद में, पालन-पोषण और अन्य लोगों के साथ संबंधों द्वारा निर्धारित मनोवैज्ञानिक सीमाओं का एहसास होता है। स्कूल जाने की उम्र से पहले, खेल क्षतिपूर्ति का एक सफल तरीका है। बच्चा भूमिकाओं पर प्रयास करता है और अपनी इच्छाओं को आलंकारिक रूप से मूर्त रूप देने के लिए अपनी कल्पना का उपयोग करता है। स्कूली बच्चे खुद को मांगों, आकलन और वास्तविक उपलब्धियों की आवश्यकता की प्रणाली में पाते हैं। हीन होने का डर - अप्रिय, अस्वीकृत, अकेला - बनता है। एक ओर, यह डर विकास की प्रेरक शक्ति बन जाता है, दूसरी ओर, यह उत्पादक गतिविधियों में बाधा डालता है। नकारात्मक कारकों की उपस्थिति में व्यक्तित्व संरचना में जटिलता तय हो जाती है - विफलता का अनुभव, असंरचित आलोचना, प्रियजनों से समर्थन की कमी।

हीन भावना के लक्षण

कॉम्प्लेक्स की मुख्य अभिव्यक्ति स्वयं की हीनता और हीनता का अनुभव है। विनाशकारी व्यवहार में अलगाव, सीमित संपर्क, सक्रिय होने का डर, गलती करना या उपहास या निंदा का पात्र बनना शामिल है। लोग संचार, नए परिचितों और सार्वजनिक बोलने से बचते हैं। वे काम में पहल नहीं दिखाते हैं और अपनी गतिविधियों से शायद ही कभी संतुष्ट होते हैं। महिलाएं खुद को पीड़ित के रूप में प्रस्तुत करती हैं; पुरुष बढ़ती आक्रामकता और आरोप लगाने वाली स्थिति के साथ अपनी असुरक्षा को छुपाते हैं। अहंकार, शराब की लत और सफलता के बाहरी गुणों (महंगे कपड़े, सहायक उपकरण, कार) का प्रदर्शन इसकी विशेषता है।

हीन भावना के साथ उत्पादक व्यवहार को अति-क्षतिपूर्ति कहा जाता है। आंतरिक तनाव और स्वयं के प्रति असंतोष एक प्रेरक शक्ति बन जाता है। नकारात्मक अनुभवों से बचने के लिए लोग इच्छाशक्ति के माध्यम से सीमाओं पर काबू पाते हैं। इस प्रकार, हकलाने वाला व्यक्ति उद्घोषक बन जाता है, मोटर संबंधी विकलांगता वाला व्यक्ति एथलीट बन जाता है, सी ग्रेड वाला स्कूली छात्र कॉलेज से स्नातक हो जाता है और सम्मान के साथ डिप्लोमा प्राप्त करता है। उपलब्धियाँ कुछ समय के लिए अनिश्चितता की भावना की भरपाई करती हैं। हालाँकि, यदि कॉम्प्लेक्स व्यक्तित्व का हिस्सा बन गया है, तो लोगों को दूसरों की स्वीकृति और प्रशंसा प्राप्त करने के लिए लगातार काम करना होगा और सफलता प्राप्त करनी होगी।

जटिलताओं

हीन भावना का लंबे समय तक और तीव्र अनुभव न्यूरोटिक विकारों के विकास की ओर ले जाता है। बचपन में वाणी संबंधी विकार (हकलाना, झिझक), अनैच्छिक मांसपेशियों का फड़कना, बुरे सपने और भय उत्पन्न होते हैं। वयस्कों में, सबसे आम जटिलता चिंता घटक के साथ अवसाद है। जुनूनी-बाध्यकारी विकार, पैनिक अटैक और मनोदैहिक रोग कम विकसित होते हैं। विनाशकारी व्यवहार के साथ, असामाजिककरण का खतरा होता है - परिवार और दोस्ती टूट जाती है, लोग तलाक ले लेते हैं, अपनी नौकरी छोड़ देते हैं।

निदान

मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक हीन भावना की पहचान करने में शामिल हैं। निदान प्रक्रिया चरणों में की जाती है: रोगी की वैवाहिक स्थिति, रहने की स्थिति, शिक्षा और व्यावसायिक गतिविधियों का अध्ययन किया जाता है। हीनता की अनुभवी भावना व्यक्तित्व संरचना में शामिल है और चरित्र लक्षण और स्वभाव के प्रकार से निर्धारित होती है। इसलिए, परीक्षा का उद्देश्य भावनात्मक और व्यक्तिगत क्षेत्र का अध्ययन करना है। निम्नलिखित विधियों का उपयोग किया जाता है:

• नैदानिक ​​बातचीत.विशिष्ट शिकायतें भावनात्मक तनाव, अनिश्चितता और आवश्यक होने पर सक्रिय होने, सार्वजनिक रूप से बोलने या परिचित होने का डर हैं। रोगी किसी भी ऐसी गतिविधि में अत्यधिक शामिल हो सकता है जो उसे हीनता के अनुभव की भरपाई करने की अनुमति देती है - खेल, खाना बनाना, हाउसकीपिंग, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं, पैसा कमाना (सप्ताह में 7 दिन, अनियमित काम के घंटे)।
• प्रश्नावली.भावनाओं, व्यक्तित्व और संकीर्ण रूप से केंद्रित प्रश्नावली के अध्ययन के लिए जटिल परीक्षणों का उपयोग किया जाता है: एसएमआईएल (व्यक्तित्व अनुसंधान के लिए मानकीकृत बहुकारक विधि), डेम्बो-रुबिनस्टीन सेल्फ-एस्टीम स्केल, डी. ए. लियोन्टीव का सार्थक अभिविन्यास परीक्षण। परिणाम भावनात्मक अस्थिरता, तनाव, कम आत्मसम्मान, तनाव के बढ़े हुए स्तर और विक्षिप्तता को प्रकट करते हैं।
• प्रोजेक्टिव तकनीकें.ड्राइंग और व्याख्यात्मक परीक्षणों से रोगी द्वारा अस्वीकार किए गए अनुभवों का पता लगाना संभव हो जाता है, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब उन पुरुषों की जांच की जाती है जो जटिल से अधिक क्षतिपूर्ति करना चाहते हैं। "ड्राइंग ऑफ ए पर्सन" टेस्ट, थीमैटिक एपेरसेप्शन टेस्ट और रोसेनज़वेग फ्रस्ट्रेशन टेस्ट का उपयोग किया जाता है।

हीन भावना का इलाज

रोगियों के लिए सहायता मनोचिकित्सा पद्धतियों पर आधारित है। कक्षाओं का उद्देश्य रोगी के व्यक्तित्व के सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं की पहचान करना, आत्म-विश्लेषण, उत्पादक संचार के कौशल में महारत हासिल करना, भावनात्मक तनाव को कम करना और भय को दूर करना है। थेरेपी एक विशेषज्ञ के साथ स्वतंत्र रूप से और एक समूह में की जाती है:

• व्यक्तिगत मनोचिकित्सा.मानवतावादी, मनोविश्लेषणात्मक और संज्ञानात्मक-व्यवहारात्मक दृष्टिकोण की तकनीकों का उपयोग किया जाता है। सत्रों के दौरान, जटिलताओं के विकास के कारणों को स्पष्ट किया जाता है, किसी के स्वयं के व्यक्तित्व के बारे में विनाशकारी मान्यताओं को ठीक किया जाता है, शक्तियों और कमजोरियों का विश्लेषण किया जाता है, विश्राम तकनीकों, आत्म-नियमन और सकारात्मक सोच में महारत हासिल की जाती है।
• आत्मविश्लेषण.रोगी मनोचिकित्सीय कार्य का कुछ भाग स्वतंत्र रूप से करता है। सफलताओं, उपलब्धियों और गलतियों (अनुभव के रूप में) को नोट करते हुए व्यक्तिगत डायरी रखने की सिफारिश की जाती है। रिकॉर्डिंग आपको अपने सकारात्मक पहलुओं का निष्पक्ष मूल्यांकन करने, भावनाओं के नकारात्मक प्रभाव के बिना कार्यों और उनके परिणामों का विश्लेषण करना सीखने की अनुमति देती है।
• समूह प्रशिक्षण.सामूहिक कक्षाओं में, मरीज़ संचार का अभ्यास करते हैं, आलोचना का रचनात्मक रूप से जवाब देना सीखते हैं, स्थिर आत्मसम्मान बनाए रखते हुए संघर्षों को हल करना सीखते हैं। प्रतिभागियों के बीच सकारात्मक भावनाओं के आदान-प्रदान से आत्मविश्वास और कार्य करने की प्रेरणा बढ़ती है।

पूर्वानुमान और रोकथाम

हीन भावना के लिए मुआवजा तब सफल होता है जब कोई व्यक्ति इसकी उपस्थिति का एहसास करता है और मनोचिकित्सक द्वारा दी गई तकनीकों का उपयोग करता है - आत्मनिरीक्षण, नकारात्मक विचारों को रोकना, संचार कौशल में सुधार, आलोचना स्वीकार करना। रोकथाम का आधार उचित शिक्षा है। अत्यधिक देखभाल से बचना आवश्यक है, बच्चे को स्वतंत्र होने दें, गलतियाँ करें और उन्हें अनुभव के रूप में मानें। आप उसकी सफलताओं की तुलना अन्य बच्चों की उपलब्धियों से नहीं कर सकते, या असफलताओं और गलतियों के बाद उसे अपमानित नहीं कर सकते। आत्म-विश्लेषण सिखाना महत्वपूर्ण है: खराब ग्रेड प्राप्त करने या प्रतियोगिता हारने के बाद, आपको बच्चे का समर्थन करना चाहिए और चर्चा करनी चाहिए कि भविष्य में बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है।

हर किसी को कभी-कभी अनिश्चितता महसूस करनी पड़ती है, उदाहरण के लिए, कोई कठिन विकल्प चुनने से पहले, किसी रोमांचक घटना या सार्वजनिक भाषण से पहले, यानी। किसी भी स्थिति में जब आपको अपनी क्षमताओं, क्षमताओं, स्वयं पर अटूट विश्वास रखने की आवश्यकता होती है। ऐसी स्थितियाँ पेशेवर क्षेत्र में, रचनात्मकता में, शिक्षा में, खेल में और व्यक्तिगत जीवन में होती हैं।

ऐसे मामलों में चिंता और उत्तेजना की विशेषता होती है, और यह हर किसी के लिए सामान्य है, क्योंकि वास्तव में, यह मानव मानस की पूरी तरह से सामान्य और मानक प्रतिक्रिया है। हालाँकि, हर व्यक्ति हमेशा खुद पर विश्वास करने, अपनी क्षमताओं पर संदेह न करने, मनोवैज्ञानिक बाधाओं को दूर करने, व्यवसाय शुरू करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होता है। और यदि अंत में विफलता, असफलता, इनकार या कोई अन्य नकारात्मक घटना घटित होती है, खासकर यदि ऐसा बार-बार और व्यवस्थित रूप से होता है, तो उसमें हीन भावना विकसित हो सकती है।

इस लेख में हम आपको बताएंगे कि हीन भावना क्या है, इसके संकेत और लक्षण क्या हैं और पुरुषों और महिलाओं में इसकी विशेषताएं क्या हैं। आप यह भी जानेंगे कि ऐसा क्यों होता है, इसके क्या परिणाम हो सकते हैं और यह खतरनाक क्यों है। और, निःसंदेह, हम इस पर काबू पाने के लिए कई तरीके पेश करेंगे।

हीन भावना क्या है और इसके कारण क्या हैं?

प्रसिद्ध जर्मन मनोविश्लेषक अल्फ्रेड एडलर की बदौलत "हीन भावना" शब्द विज्ञान में सामने आया। यह एडलर ही थे जिन्होंने इसे एक परिभाषा दी और कई घटकों की पहचान की।

हीन भावना भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक संवेदनाओं का एक समूह है जो स्वयं की हीनता की भावना और अपने आस-पास के लोगों की श्रेष्ठता में निराधार विश्वास में व्यक्त होती है।

कॉम्प्लेक्स में कई तत्व शामिल हैं:

• निरंतर और मजबूत आत्म-संदेह;
• अत्यधिक कम आत्मसम्मान;
• आत्म-मूल्य की अविकसित भावना;
• स्वयं पर दूसरों की श्रेष्ठता की भावना।

सरल शब्दों में इसे लूजर कॉम्प्लेक्स कहा जा सकता है, क्योंकि... एक व्यक्ति अपनी अपर्याप्तता, तुच्छता, हीनता, अनुपयोगिता, सकारात्मक गुणों और क्षमताओं की कमी पर विश्वास करता है जो उसे सफलता प्राप्त करने की अनुमति देगा। वैसे, कॉम्प्लेक्स का उल्लेख शास्त्रीय साहित्य में भी पाया जा सकता है - वहां इसे "अनावश्यक व्यक्ति" कॉम्प्लेक्स के रूप में वर्णित किया गया है।

अल्फ्रेड एडलर का मानना ​​था कि हीन भावना भय पर आधारित है - अनावश्यक और अकेले होने का डर, अस्वीकार किए जाने का, अनावश्यक या हीन होने का, और मृत्यु के अचेतन भय से उत्पन्न होता है। वैज्ञानिक ने यह भी कहा कि हीनता की भावना बचपन में ही पैदा हो जाती है, जब बच्चे को उम्र, शारीरिक और मानसिक विकास के कारण तमाम तरह की बंदिशों का सामना करना पड़ता है।

सामान्य तौर पर, हीन भावना के कारण हैं:

• शारीरिक या कॉस्मेटिक कमियाँ;
• स्वतंत्रता कौशल विकसित करने के लिए अनुकूल परिस्थितियों का अभाव;
• माता-पिता की ओर से अत्यधिक नियंत्रण और संरक्षकता (व्यक्तित्व का दमन);
• माता-पिता से ध्यान और समर्थन की कमी (आत्म-संदेह का विकास);
• गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात (हिंसा, तलाक, अनाथालय में पालन-पोषण, आदि);
• भेदभाव;
• लगातार असफलताओं के बाद दूसरों की ओर से अपमानजनक आलोचना।

यहां हम एक महत्वपूर्ण बारीकियों को इंगित करने में मदद नहीं कर सकते हैं: माता-पिता के ध्यान की अधिकता और इसकी कमी दोनों समान रूप से हीन भावना के विकास को भड़काते हैं, क्योंकि वे एक आत्मनिर्भर, आत्मविश्वासी और स्वतंत्र व्यक्ति के निर्माण को विकसित नहीं होने देते।

और यदि हम सभी कारणों को एक ही भाजक में लाते हैं, तो हम देख सकते हैं कि मुख्य समस्या जो कॉम्प्लेक्स के उद्भव के लिए उत्प्रेरक के रूप में कार्य करती है, वह किसी व्यक्ति के जीवन के पहले वर्षों से उसके व्यक्तित्व के गंभीर दमन में निहित है।

अन्य बातों के अलावा, हीन भावना संबंधित अन्य जटिलताओं के स्रोत के रूप में कार्य करती है, जैसे, उदाहरण के लिए, श्रेष्ठता भावना, जो अहंकार और शेखी बघारने में व्यक्त होती है। इसके उदाहरण भी हैं: बच्चे और युवा अक्सर आपराधिक जीवन का रास्ता अपनाते हैं, कमजोर लोगों और उन लोगों पर काल्पनिक श्रेष्ठता महसूस करते हैं जिनकी कीमत पर वे खुद को मुखर करने का प्रबंधन करते हैं।

हालाँकि, परिणाम और भी गंभीर हो सकते हैं, और उन पर अलग से चर्चा की जानी चाहिए। लेकिन पहले, आइए देखें कि मनोवैज्ञानिक हीन भावना के बारे में क्या कहते हैं।

हीन भावना के बारे में क्या खतरनाक है और यह कैसे प्रकट होती है?

हम हीन भावना के परिणामों का विस्तार से विश्लेषण नहीं करेंगे, बल्कि केवल उन्हें इंगित करेंगे। हमारा मानना ​​है कि केवल उनका वर्णन करने से ही यह स्पष्ट समझ में आ सकेगा कि किसी की स्वयं की हीनता और बेकार की भावना किस ओर ले जा सकती है।

हीन भावना के सामान्य परिणाम अलग-अलग डिग्री के मानसिक विकार हैं:

• आत्मघाती विचार और प्रवृत्तियाँ;
• लोगों, आदतों, रहने की स्थितियों पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता;
• न्यूरोसिस की विभिन्न अभिव्यक्तियाँ;
• लंबे समय तक अवसाद;
• व्यक्तित्व का ह्रास;
• आत्म-ध्वजारोपण और आत्म-विनाश के अन्य रूप;
• दूसरों के साथ संबंधों में कलह, परिवार के टूटने तक;
• अकेलापन, एकांत, दुनिया से पलायन।

जैसा कि हम देखते हैं, हीन भावना से ग्रस्त व्यक्ति स्वयं को यदि निंदनीय नहीं तो बहुत ही अप्रिय स्थिति में पाते हैं, जिसके परिणाम अपरिवर्तनीय हो सकते हैं। इसलिए इससे लड़ना जरूरी है. हालाँकि, आपको बहुत अधिक चिंता नहीं करनी चाहिए और यह नहीं सोचना चाहिए कि आपमें हीन भावना है क्योंकि आप कभी-कभी असुरक्षित महसूस करते हैं और कुछ करने में असमर्थ हैं।

इस नकारात्मक स्थिति में कई विशिष्ट लक्षण होते हैं - ऐसे लक्षण जिनका उपयोग आत्मविश्वास से इसकी उपस्थिति का संकेत देने के लिए किया जा सकता है। आइए उन पर नजर डालें:

• अपर्याप्त आत्म-आलोचना, आत्म-ह्रास तक उतरना;
• दूसरों की राय पर अस्वास्थ्यकर निर्भरता;
• प्रशंसा और सकारात्मक मूल्यांकन की दर्दनाक कमी;
• और अकथनीय भय;
• स्पष्ट प्रदर्शनकारी व्यवहार;
• अनुचित आक्रामक व्यवहार;
• पीड़ित का व्यवहार और गलती करने का अतिरंजित डर;
• संचार में अहंकार और अशिष्टता;
• समाज से आत्म-अलगाव, अलगाव;
• बहाने और जिम्मेदारी अन्य लोगों पर स्थानांतरित करने की इच्छा;
• प्रतिस्पर्धा का डर और सफलता प्राप्त करने में रुचि की कमी;
• स्वयं में और दूसरों में खामियों की अंतहीन खोज;
• आलोचना और आपत्तियों के प्रति अतिसंवेदनशीलता;
• एक काल्पनिक वास्तविकता में डूबना: कंप्यूटर गेम, फिल्में, टीवी श्रृंखला, इंटरनेट।

हमने जो कुछ भी कहा है उसे हीन भावना के सामान्य लक्षणों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। इसके अलावा, आपको निश्चित रूप से यह जानना होगा कि यह पुरुषों और महिलाओं में अलग-अलग तरह से प्रकट हो सकता है, और उनके द्वारा अलग-अलग तरह से अनुभव भी किया जा सकता है।

हीन भावना वाले पुरुषों में आक्रामकता, अहंकार और समाज में उनकी स्थिति और महत्व, पुरुषत्व और स्थिति पर जोर देने की इच्छा (उपयुक्त विशेषताओं और सहायक उपकरण की सहायता सहित) की विशेषता होती है। इसके अलावा इस मानसिक स्थिति वाले पुरुषों में आप अक्सर देख सकते हैं:

• डॉन जुआन सिंड्रोम;
• बॉस सिंड्रोम;
• नेपोलियन सिंड्रोम;
• लोट्स सिंड्रोम;
• अलेक्जेंडर सिंड्रोम;
• किंग डेविड सिंड्रोम;
• कोटोव्स्की सिंड्रोम;
• हरक्यूलिस सिंड्रोम;
• पुरुष नपुंसकता सिंड्रोम;
• खोया हुआ समय सिंड्रोम.

जहाँ तक महिलाओं की बात है, वे स्वयं पुरुषों की तुलना में अधिक भावुक होती हैं, इसलिए उनमें न केवल चिंताएँ, बल्कि आत्म-आलोचना की भी संभावना अधिक होती है, और वे अपनी कमियों पर भी अधिक ध्यान देती हैं। इस कारण से, कुछ मनोवैज्ञानिकों का तर्क है कि महिला मनोवैज्ञानिक क्षेत्र में एक हीन भावना प्राथमिक रूप से मौजूद है।

जो भी हो, इस परिसर की अभिव्यक्तियाँ महिलाओं में निम्नलिखित रूपों में व्यक्त की जा सकती हैं:

• किसी की अपनी शारीरिक विशेषताओं से असंतोष;
• किसी की उपस्थिति से असंतोष;
• बढ़ा हुआ अपराधबोध परिसर;
• अकेलेपन का डर;
• पुरुष लिंग के प्रति नापसंदगी;
• किसी की लिंग पहचान से इनकार (पुरुष जैसा बनने की इच्छा);
• अतृप्ति की भावना;
• बेकार की भावना;
• यह अहसास कि कोई आपसे प्यार नहीं करता।

हम हीन भावना की उपस्थिति के बारे में तभी बात कर सकते हैं जब हमारे द्वारा उद्धृत अधिकांश लक्षण किसी व्यक्ति के व्यवहार और अभिव्यक्तियों में मौजूद हों। एक नियम के रूप में, इससे काफी सरलता और दर्द रहित तरीके से निपटा जा सकता है, लेकिन गंभीर स्थितियों में किसी विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता हो सकती है। नीचे हम दोनों पर बात करेंगे.

अपने आप में हीन भावना से कैसे छुटकारा पाएं

तो, एक व्यक्ति को हीन भावना के साथ क्या करना चाहिए - एक खुशहाल और आनंदमय जीवन के लिए यह गंभीर बाधा? बेशक, हम मानते हैं कि किसी की विशिष्टता, आत्म-स्वीकृति और किसी के व्यक्तित्व को कुछ मानकों पर "फिट" करने से इनकार करने की एक साधारण जागरूकता दुनिया में स्वयं की भावना को प्रभावित कर सकती है, लेकिन यह हमेशा काम नहीं करती है और सभी के लिए नहीं।

इसलिए, हम आपको कई सरल, लेकिन कम प्रभावी सिफारिशें नहीं देते हैं जो आपको बुरे सपने जैसी हीन भावना से निपटने में मदद करेंगी:

• कॉम्प्लेक्स का कारण निर्धारित करें. सबसे पहले, आपको एक वयस्क की स्थिति से आपको संबोधित सभी अन्यायों और आपत्तिजनक शब्दों और कार्यों को देखने की ज़रूरत है: आपने हमेशा किसी चीज़ में गलती नहीं की है और बुरे साबित हुए हैं। दूसरे, आपको नीचे खींचने वाले भार की आवश्यकता है। हर कोई गलतियाँ कर सकता है, लड़खड़ा सकता है और गलत हो सकता है, लेकिन आपको बुराई को माफ करने और भूलने में सक्षम होने की जरूरत है।
• अपने बारे में विपरीत तरीके से सोचना शुरू करें. नकारात्मक से सकारात्मक की ओर स्विच करें. अपना, अपने गुणों और कार्यों का विश्लेषण करें और इसे रचनात्मक तरीके से अपनाएं - फायदे की तलाश शुरू करें, नुकसान की नहीं। अपनी सफलताओं और सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाएं और उस पर बार-बार गौर करें।
• अपनी कमियों पर काम करना शुरू करें. उनमें से अधिकांश को ठीक किया जा सकता है. किताबें, सेमिनार, प्रशिक्षण, ऑडियोबुक, नया ज्ञान और परिचित - यह सब आपको खुद पर काम करने के लिए प्रेरित करता है। इस बारे में सोचें कि आप क्या कर सकते हैं और आपको क्या बेहतर करने की आवश्यकता है और इसे करने का एक तरीका खोजें। मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से विकास करें।
• इसे रोक. ज्यादातर मामलों में, लोग दूसरे लोगों की आलोचना नहीं करते, बल्कि सामान्य तौर पर उनके कार्यों, कार्यों या स्थितियों की आलोचना करते हैं। हर चीज़ को व्यक्तिगत रूप से लेना एक बड़ी गलती है। याद रखें कि हीन भावना का कारण आलोचना और कष्टप्रद टिप्पणियाँ नहीं हैं, बल्कि उन पर आपकी प्रतिक्रिया है।
• तारीफों के साथ उचित व्यवहार करें. प्रशंसा या प्रोत्साहन में कोई रास्ता खोजने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। सबसे अधिक संभावना है, यह वहां है ही नहीं। और यदि दयालु शब्दों का लेखक एक निष्ठाहीन व्यक्ति है, जैसा कि वे कहते हैं, कोई बात नहीं। "धन्यवाद" कहें और दूसरे विषय पर आगे बढ़ें।
• सफल, सकारात्मक, आत्मविश्वासी और आत्मनिर्भर लोगों के साथ अधिक संवाद करने का प्रयास करें. पर्यावरण किसी व्यक्ति और उसकी स्वयं, दुनिया और जीवन की धारणा को सबसे सीधे प्रभावित करता है। आपका वातावरण जितना अच्छा होगा, आप उतने ही बेहतर बनेंगे। इसके अलावा, संचार में अनुभव हासिल करना उपयोगी है, इसलिए खुद को लोगों से दूर रहने से रोकें।
• एक रोल मॉडल खोजें. यह एक प्रसिद्ध राजनेता या व्यवसायी, किसी फिल्म या पसंदीदा पुस्तक का नायक, कोई वास्तविक या काल्पनिक चरित्र हो सकता है। इस व्यक्ति में वे गुण होने चाहिए जिनकी आपमें कमी है। किसी भी अस्पष्ट स्थिति में, वैसा ही करें जैसा वह करेगा। आप जो बनना चाहते हैं उसकी छवि पर प्रयास करें और समय के साथ आप वह व्यक्ति बन सकते हैं।
• एक सफलता डायरी रखें. इसमें सभी अच्छी घटनाओं, सफलताओं, उपलब्धियों, सफल परिचितों, शानदार अभिव्यक्तियों और दिलचस्प विचारों को अमूर्त रूप में लिखें। यह डायरी इस बात की लगातार पुष्टि करेगी कि आपके पास गर्व करने लायक कुछ है, और खुद पर गर्व करना आत्म-सम्मान बढ़ाने और हीन भावना से उबरने का सबसे अच्छा तरीका है।
• खुद से प्यार करो. स्वयं के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण आत्ममुग्धता नहीं है, बल्कि... यदि आपमें बाहर से सकारात्मकता की कमी है, तो अधिक बार दर्पण के सामने खड़े होकर अपने आप से कुछ अच्छा कहें, उदाहरण के लिए, वही तारीफ।
• मौज-मस्ती करें, मनोरंजन कार्यक्रमों, संगीत समारोहों, क्लबों और पार्टियों में भाग लें. इस तरह के आयोजनों में भाग लेने से आप भावनात्मक रूप से तनाव मुक्त हो जाएंगे, अस्थिर जीवन और अपने प्रति असंतोष का बोझ अपने कंधों से हटा लेंगे। दूसरों और बाहरी दुनिया से न छुपें। इसके विपरीत - उनसे आधे रास्ते में मिलें!
• अगर आप दूसरों से अपनी तुलना करने के आदी हैं तो यह आपकी सबसे बड़ी गलतियों में से एक है।. अपने आस-पास के लोगों की छाया बनना बंद करें और जिनके साथ आप संवाद करते हैं उनके जैसा बनने का प्रयास करें। आप एक व्यक्ति हैं और इसे स्वीकार करने के बाद ही स्वाभिमान प्रकट होगा। हमेशा और हर जगह स्वयं बने रहने का प्रयास करें।
• कुछ खेल खेलें. यह आश्चर्यजनक रूप से मुक्तिदायक है, चरित्र और इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करता है और आत्मा को मजबूत करता है। तैराकी, फिटनेस, मार्शल आर्ट, स्केटिंग, फुटबॉल और यहां तक ​​कि सुबह साधारण जॉगिंग भी आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाएगी।
• अपनी छवि पर ध्यान दें और अपना रूप बदलकर अपने जीवन में बदलाव लाना शुरू करें. एक नया हेयरस्टाइल बनाएं, कुछ अच्छे कपड़े खरीदें जो आप चाहते थे, एक टैटू बनवाएं (अस्थायी की तरह), या अपनी शैली पूरी तरह से बदल दें। बाह्य परिवर्तन के बाद आंतरिक परिवर्तन अवश्य होगा।
• अपनी समस्याओं के बारे में अपने किसी मित्र या परिवार से बात करें. बाहरी सहयोग से बड़ा लाभ हो सकता है। उनसे अपने सकारात्मक गुणों और शक्तियों के नाम बताने को कहें, बताएं कि आप किसमें अच्छे हो सकते हैं और क्यों; पूछें कि क्या ये लोग आपके जैसे विचारों को लेकर चिंतित हैं। सबसे अधिक संभावना है, आप अकेले नहीं हैं, क्योंकि हर किसी को कभी-कभी इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि वे किसी चीज़ में अच्छे नहीं हैं।

और हम आपको यह भी याद दिलाना चाहते हैं कि हीन भावना को अतिरिक्त प्रेरणा के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, उन्होंने कई लोगों को जीवन में सफलता और उपलब्धियाँ प्राप्त करने के लिए प्रेरित किया। ऐसे लोगों के उदाहरण हैं जो आत्म-सम्मान से जुड़ी कई कठिनाइयों और समस्याओं पर काबू पाने में कामयाब रहे और काफी अमीर और निपुण व्यक्ति बन गए।

आप नहीं जानते होंगे, लेकिन एक समय आप हीन भावना से ग्रस्त थे:

• कमांडर नेपोलियन बोनापार्ट;
• महारानी कैथरीन द्वितीय;
• प्राचीन रोमन वक्ता डेमोस्थनीज
• गायक और संगीतकार एल्विस प्रेस्ली
• अभिनेत्री और सार्वजनिक हस्ती ब्रिगिट बार्डोट;
• राजकुमारी डायना;
• अभिनेत्री और गायिका मार्लीन डिट्रिच;
• अभिनेत्री और मॉडल लिव टायलर;
• फैशन मॉडल क्लाउडिया शिफ़र;
• अभिनेत्री ग्रेटा गार्बो;
• टीवी प्रस्तोता ओपरा विन्फ्रे;
• गायिका क्रिस्टीना एगुइलेरा;
• गायिका लेडी गागा.

ये सभी और कई अन्य लोग न केवल अपनी प्रत्येक हीन भावना पर काबू पाने (या इसके प्रभाव को कम से कम करने) में कामयाब रहे, बल्कि प्रसिद्ध लोग भी बने, समाज में अपनी स्थिति मजबूत की और दूसरों का अधिकार और सम्मान प्राप्त किया।

वैसे, सफलता प्राप्त करना आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान, पूर्णता और आत्मनिर्भरता को बनाने, बनाए रखने और बढ़ाने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है। हालाँकि, अपर्याप्तता, जटिलताओं और अनिश्चितता की भावना पर लगातार काबू पाकर ही सफलता प्राप्त की जा सकती है।

यदि उपरोक्त सभी आपके लिए कठिन हैं और आप समझते हैं कि आप स्वयं समस्या से निपटने में असमर्थ हैं, या यदि आपके वातावरण में हीन भावना वाले लोग हैं जिनकी आप मदद करना चाहते हैं, तो आप मदद के लिए पेशेवरों की ओर रुख कर सकते हैं .

किसी विशेषज्ञ की मदद से हीन भावना पर काबू पाना

ऐसे कई तरीके हैं जो लोगों को आत्मविश्वास हासिल करने, आत्म-सम्मान को सामान्य करने और खुद पर और अपनी क्षमता पर विश्वास करने की अनुमति देते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, वे हमेशा तीसरे पक्ष के हस्तक्षेप के बिना उन्हें ढूंढने और लागू करने में सक्षम नहीं होते हैं। यही कारण है कि कई मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक विशेष रूप से हीन भावना वाले लोगों की मदद करने में माहिर हैं।

हमारे विशेषज्ञों के पास उचित ज्ञान, कौशल और अनुभव है, और वे अपने ग्राहकों को विभिन्न चिकित्सा विकल्प प्रदान कर सकते हैं। सबसे लोकप्रिय हैं:

• मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण. इसमें कई विविधताएं हैं. यहां उनमें से एक है: मनोचिकित्सक ग्राहक को कागज की एक खाली शीट को दो भागों में विभाजित करने के लिए आमंत्रित करता है, जिनमें से एक पर उसे अपने नकारात्मक गुण और दूसरे पर सकारात्मक गुण लिखने चाहिए। उसी समय, विशेषज्ञ ग्राहक द्वारा कही गई बातों का विश्लेषण करता है और उस पर अपना मूल्यांकन देता है। ग्राहक द्वारा कार्य पूरा करने के बाद, कागज की शीट को आधा काट दिया जाता है। "अच्छा" भाग नियमित पढ़ने के लिए रखा जाता है (उदाहरण के लिए, इसे घर में किसी दृश्य स्थान पर रखा जाता है), और "खराब" भाग को टुकड़ों में तोड़ दिया जाता है या जला दिया जाता है।
• पारिवारिक चिकित्सा. यदि बातचीत के दौरान विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचता है कि हीन भावना का कारण किसी प्रकार का बचपन का आघात है, तो ग्राहक के रिश्तेदार, उदाहरण के लिए, माता-पिता, इसे बेअसर करने के काम में शामिल होते हैं। संयुक्त बातचीत और प्रशिक्षण के दौरान मनोचिकित्सक द्वारा दिए गए विभिन्न कार्य समस्या को हल करने में एक शक्तिशाली प्रभाव डालते हैं।
• प्रतिरूपण विधि. एक विशेषज्ञ, एक ग्राहक से बात करते हुए और उसकी समस्या का विश्लेषण करते हुए, उसे किसी निर्जीव वस्तु के साथ संवाद करने का कार्य देता है। यह एक व्यक्ति को वह सब कुछ व्यक्त करने और बात करने की अनुमति देता है जो उसे चिंतित करता है। अक्सर वस्तुओं के साथ "बातचीत" करने का कार्य घर पर दिया जाता है, जहां ग्राहक अकेला होगा और कोई भी चीज़ उसका ध्यान नहीं भटकाएगी या उसे शर्मिंदा नहीं करेगी। वैसे, कई मामलों में आप पालतू जानवरों से बात कर सकते हैं।
• "सुरक्षात्मक क्षेत्र" विधि. इस पद्धति का अर्थ यह है कि मनोचिकित्सक ग्राहक को किसी भी स्थिति में खुद को "सुरक्षात्मक क्षेत्र" से "घेरने" का निर्देश देता है जब कोई टिप्पणी या आपत्ति करता है, आलोचना करता है या सीधे अपमान करता है। एक व्यक्ति कल्पना करता है कि वह किसी अदृश्य पदार्थ से घिरा हुआ है जो वार्ताकार से नकारात्मकता के प्रवाह को गुजरने नहीं देता है और उसे आक्रामक, तीखे और अनुचित शब्दों के प्रभाव से बचाता है।

स्वाभाविक रूप से, ये सभी मनोचिकित्सकों द्वारा उपयोग की जाने वाली विधियाँ नहीं हैं। यह सब प्रत्येक स्थिति की विशेषताओं और हीन भावना की गंभीरता पर निर्भर करता है। कभी-कभी वे जटिल चिकित्सा का सहारा लेते हैं, जिसकी बदौलत सबसे जटिल मनोवैज्ञानिक समस्याओं को पूर्ण या आंशिक रूप से हल किया जा सकता है।

निष्कर्ष

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी हीन भावना से छुटकारा पाने का निर्णय कैसे लेते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे स्वयं करते हैं या अन्य लोगों की मदद से। मुख्य बात यह है कि आप सचेत रूप से अपने बारे में अपनी नकारात्मक धारणा को सकारात्मक में बदलना शुरू करें। आपको जटिलता से उबरने का निर्णय लेना चाहिए और लक्ष्य प्राप्त होने तक हार नहीं माननी चाहिए।

रास्ते में कठिनाइयाँ और बाधाएँ आएंगी, लेकिन यदि आप चलना जारी रखते हैं, भले ही छोटे लेकिन आत्मविश्वास से भरे कदमों में, आप निश्चित रूप से कार्य का सामना करेंगे - अपने आप को आंतरिक बंधनों से मुक्त करें, एक गहरी साँस लें और पूर्ण महसूस करें और खुश इंसान। अपने आप पर विश्वास करें और आप अपने और दूसरों के लिए खुशी और प्यार से भरा सामंजस्यपूर्ण जीवन जीने के योग्य हैं।

और तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए, हीन भावना पर काबू पाने के तरीके के बारे में यह वीडियो देखें।