हमेशा की तरह, मस्त रहें. आत्म-शांति तकनीक: किसी भी गंभीर स्थिति में संयम कैसे प्राप्त करें

संयम किसी व्यक्ति की विषम परिस्थितियों में व्यवहार की तार्किक रूप से सही रेखा चुनने की जन्मजात या स्वतंत्र रूप से विकसित क्षमता है। इस विशेषता में ऐसे निर्णय लेना शामिल है जो नकारात्मक स्थिति से उबरने में मदद करेंगे, जबकि एक व्यक्ति भावनात्मक अर्थों से रहित, सामान्य ज्ञान की मदद से अपने निर्णयों को नियंत्रित करता है।

इस विशेषता के कारण, ठंडे खून वाले लोग आरक्षित, बंद और उच्च स्तर के आत्म-नियंत्रण वाले दिख सकते हैं, लेकिन इसका मतलब ऐसी स्थायी स्थिति नहीं है। मानव स्वभाव परिवर्तनशील है और हर किसी के पास धैर्य और नियंत्रण की अपनी सीमाएं होती हैं, यही कारण है कि संयम एक स्थिर संकेतक नहीं है - जो व्यक्ति कल्याण की पृष्ठभूमि के खिलाफ संकट की स्थिति का सामना करता है, उसके पास किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में उच्च स्तर का संयम होगा पहले ही कई तनावपूर्ण क्षणों से गुजर चुका है।

यह क्या है

शीतलता का अर्थ भावनात्मक वैराग्य और शीतलता नहीं है, इस तथ्य के बावजूद कि शब्द के मूल में ये अवधारणाएँ हैं। बल्कि, हम स्वयं के पूर्ण या अधिकतम नियंत्रण के बारे में बात कर रहे हैं, यानी, उन स्थितियों में उन्हें छिपाने या उन्हें पृष्ठभूमि में धकेलने की क्षमता जहां भावनात्मक प्रतिक्रिया का विकास मामले के अनुकूल परिणाम में हस्तक्षेप कर सकता है।

इस व्यक्तित्व गुण को स्पष्ट रूप से सकारात्मक या नकारात्मक स्पेक्ट्रम के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है। बचाव या संकट की स्थितियों को हल करने के संबंध में स्वतंत्र निर्णय लेने के अलावा, उदासीनता स्वयं को उच्च स्तर की अमानवीयता के रूप में प्रकट करती है। अपनी नकारात्मक अभिव्यक्तियों में, शीत-रक्तता उन्मत्तों, पागल वैज्ञानिकों, भावनात्मक रूप से जले हुए गार्डों और चिकित्सा कर्मचारियों की विशेषता है जो मानव पीड़ा के स्तर पर प्रतिक्रिया करने में असमर्थ हैं। यह पक्ष सहानुभूति की कमी से जुड़ा है और, किसी अन्य इंसान को संरक्षित करने की कुंठित प्रवृत्ति के परिणामस्वरूप - हत्याएं लंबी और दर्दनाक हो जाती हैं, देखभाल यातना में बदल जाती है, और किसी भी लक्ष्य की प्राप्ति समाज के बीच किसी भी बलिदान को पूरी तरह से उचित ठहराती है।

संयम की सकारात्मक अभिव्यक्तियाँ विशेष रूप से तथ्यों के साथ काम करने की क्षमता में निहित हैं, किसी के अंतरंग प्रकृति के व्यक्तिगत अनुभवों के क्षेत्र की हिंसात्मकता को बनाए रखने के लिए।
ऐसे व्यक्ति को हेरफेर करना कठिन होता है और उसके लिए स्थिति के आकलन में हस्तक्षेप करना लगभग असंभव होता है। यह विशेषता तेज़ गति से बदलती सबसे असामान्य स्थितियों में भी एक स्पष्ट योजना बनाने में मदद करती है, जो अंततः एक व्यक्ति को शांति की स्थिति देती है (या यह आंतरिक स्थिरता है जो उसे संतुलन बनाए रखने की अनुमति देती है)।

बहुत से लोग व्यक्तिगत लक्ष्यों का पीछा करते हुए संयम सीखना चाहते हैं - तंत्रिका तंत्र को शांत करना, जीवन को एक सामंजस्यपूर्ण दिशा में निर्देशित करना और भावनात्मक समस्याओं को हल करना। यह ध्यान देने योग्य है कि यह कार्य काफी व्यवहार्य है, क्योंकि संयम की गुणवत्ता जन्मजात नहीं है, हालांकि इसके कुछ जैविक औचित्य हैं (तंत्रिका तंत्र की ताकत, स्वभाव की विशेषताएं, आदि)।

संयम न केवल अधिक पर्याप्त और सही ढंग से प्रतिक्रिया करने में मदद करता है, बल्कि गतिविधि के कुछ क्षेत्रों (सैन्य, बचाव सेवाएं, सर्जन, संकट मनोवैज्ञानिक और जोखिम क्षेत्र में सीधे काम करने वाले अन्य विशेषज्ञ) में एक वास्तविक आवश्यकता बन जाता है। चरम स्थितियों के अलावा, किसी की भावनाओं पर नियंत्रण रखने की क्षमता खराब माइक्रॉक्लाइमेट के साथ अत्यधिक प्रतिस्पर्धी टीमों में मौजूद रहने और भीड़भाड़, ब्लैकमेल और भावनात्मक शोषण की अभिव्यक्तियों का विरोध करने में मदद करती है।

संयम का विकास करना

स्वतंत्र रूप से संयम विकसित करने के तरीके खोजने के लिए भावनात्मक अमूर्तता की आवश्यकता कम हो जाती है। इस क्षमता की प्रासंगिकता तेजी से बढ़ रही है, क्योंकि यह भावनाओं का नियंत्रण और उनका प्रभाव है जो तनाव का मुख्य क्षेत्र और कई लोगों के लिए कमजोर बिंदु बन रहा है, क्योंकि शारीरिक श्रम और वस्तुनिष्ठ शारीरिक खतरे को आधुनिक समाज द्वारा तेजी से हल किया जा रहा है। , जबकि भावनात्मक सुरक्षा खुली रहती है।

मानस की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर ही संयम विकसित करना संभव है, प्रत्येक व्यक्ति को इसके लिए अलग-अलग समय की आवश्यकता होगी। जिन लोगों में बढ़े हुए आवेग और अतिसंवेदनशीलता की विशेषता होती है, उन्हें भावनात्मक क्षेत्र को नियंत्रित करने में कुछ कठिनाइयों का अनुभव होगा, क्योंकि वास्तव में, ऐसे लोगों के लिए अलग तरह से जीना सीखना एक आवश्यकता है।

प्रारंभ में, हर किसी को उभरती हुई भावनाओं को नोटिस करना सीखना होगा, क्योंकि किसी चीज़ को नियंत्रित करने के लिए, न केवल यह समझना आवश्यक है कि चारों ओर क्या हो रहा है, बल्कि अंदर भी, सुपर-मजबूत भावनाओं के उद्भव के तंत्र को समझना आवश्यक है। इस अवधि के दौरान, आपको भावनात्मक आवेगों को जबरदस्ती दबाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए; उनकी सभी घटनाओं और कारणों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, ताकि एक व्यक्ति समझ सके कि कौन सी परिस्थितियाँ या व्यक्तित्व खराब नियंत्रित प्रतिक्रियाओं को भड़काते हैं।

परेशान करने वाले कारकों के साथ संपर्क को खत्म करने या कम करने का प्रयास करें। यदि यह संभव नहीं है, तो अपने दिन को इस प्रकार व्यवस्थित करें कि उनकी उपस्थिति आपके लिए पूर्वानुमानित हो। आश्चर्य और तैयारी की कमी के प्रभाव से तनाव का स्तर बढ़ जाता है और नियंत्रण कम हो जाता है।

आप विशेष स्थिर श्वास तकनीक या नियमित व्यायाम की मदद से नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति को कम कर सकते हैं। मनोचिकित्सक समूह, योग और ध्यान स्टूडियो इसके लिए अच्छे हैं; कुछ लोगों के लिए, अतिरिक्त तनाव से राहत के लिए शारीरिक खेल गतिविधि एक उत्कृष्ट विकल्प होगी। भावनाओं को तब तक नियंत्रित करना आसान होता है जब तक कि वे गंभीर स्तर तक जमा न हो जाएं, लेकिन अगर आप उन्हें दृढ़ इच्छाशक्ति वाले प्रयास से दबा देते हैं, तो समय के साथ कोई छोटी सी बात भड़क सकती है। कामकाज में सुधार लाने और तंत्रिका तंत्र को स्थिर करने के उद्देश्य से निवारक उपाय, भावात्मक क्षेत्र को नियंत्रित करने में प्राथमिक नियम हैं।

शासन को सामान्य करने और अपनी स्वयं की प्रतिक्रियाओं के तंत्र से परिचित होने के बाद, भावनात्मक विस्फोट में वृद्धि की शुरुआत के प्रति संवेदनशीलता विकसित होती है। यहां विनियमन के सबसे तेज़ तरीके के रूप में भौतिक पक्ष का उपयोग करना अच्छा है। मानसिक तनाव जितना अधिक होता है, उतना ही अधिक यह शारीरिक रूप से प्रकट होता है (मांसपेशियों में तनाव, संवहनी ऐंठन)। तदनुसार, मांसपेशियों में छूट से भावनाओं का फैलाव होता है। एक तनावपूर्ण दिन के बाद, आप मसाज या स्पा में जा सकते हैं, और जब एक अनियंत्रित उत्तेजना सामने आती है, तो आप अपनी तनावग्रस्त मांसपेशियों को फैला सकते हैं या आराम की मुद्रा ले सकते हैं।

किसी भी प्रकृति की समस्या को हल करने की रणनीति में सीधी कार्रवाई शामिल होनी चाहिए। जितना अधिक व्यक्ति किसी अवांछनीय स्थिति पर ध्यान केंद्रित करता है, घटनाओं के विकास के लिए सबसे खराब संभावित परिदृश्यों के बारे में सोचता है, घबराहट और चिंता का स्तर उतना ही अधिक होता है। बुरी ख़बरों का इंतज़ार करना आम तौर पर ख़बरों से भी बदतर होता है, इसलिए अनिश्चितता को दूर करें। अपने विचारों की दिशा पर नियंत्रण रखें, हमेशा आशावादी मार्ग पर चलने का प्रयास करें - इंटरनेट पर समर्थन या कहानियों की तलाश करें कि कैसे लोगों ने समान चीजों पर काबू पाया है। किसी अप्रत्याशित चीज़ से टकराव हमेशा पीड़ित की नज़र में इसे काफी डरावना बना देता है, और यह समझ कि कई लोगों ने सफलतापूर्वक इसका अनुभव किया है, स्थिति को विशेष रूप से गतिरोध में बदलना बंद कर देता है।

कार्रवाई करने से पहले, और जो कुछ हुआ उसके बारे में दूसरों को बताने से पहले स्थिति के बारे में सोचें। अपने विचारों और कहानी से भावनाओं, अटकलों, भय और धारणाओं को हटा दें - सूखे तथ्य वही रहने चाहिए जो वर्तमान में उपलब्ध हैं और जो आप चाहते हैं। यदि यह काम नहीं करता है, तो भावनात्मक तनाव का स्तर ऊंचा है और सबसे पहले शारीरिक विश्राम आवश्यक है।

तीव्र गंभीरता की नहीं, बल्कि दीर्घकालिक दबाव की स्थितियों में, अतिरिक्त आनंद के स्रोत खोजना आवश्यक है। उन छोटी-छोटी सुखद चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जो हमेशा आपके आसपास रहती हैं - अपना ध्यान नकारात्मक से सकारात्मक की ओर स्थानांतरित करें। यहां तक ​​​​कि अगर काम पर आपको लगातार फंसाया जाता है, असुविधाजनक प्रश्न पूछे जाते हैं और हर संभव तरीके से आप परेशान हो जाते हैं, तो स्वादिष्ट कॉफी के एक मग की खुशी या एक अच्छी शाम के लिए दोस्तों के प्रति आभार आपकी स्थिति को स्थिर करने में मदद करेगा।

ध्यान के केंद्र में बदलाव का संबंध न केवल घटना के रंग से है, बल्कि अस्थायी परिप्रेक्ष्य से भी है। हमेशा भविष्य की ओर देखें और विकास के दृष्टिकोण से जो हो रहा है उसकी गंभीरता का मूल्यांकन करें, शायद त्रासदी का महत्व इतना कम हो जाएगा कि इसे हल करने के लिए किसी कदम की भी आवश्यकता नहीं होगी, या यह पूरी तरह से अलग रणनीति बनाने में मदद करेगा .

अपने संचार कौशल और सामाजिक दायरे का विकास करें - यह न केवल आपको विभिन्न लोगों के जीवन के अनुभवों को आत्मसात करने में मदद करेगा, बल्कि समर्थन का एक बड़ा स्रोत भी प्रदान करेगा। इसके अलावा, विभिन्न क्षेत्रों में लोगों के साथ संपर्क विशुद्ध रूप से व्यावहारिक दृष्टिकोण से कई मुद्दों को हल करने में मदद करता है। अपने आराम और सर्वांगीण विकास का भी ध्यान रखें ताकि मनोवैज्ञानिक जलन न हो। एक व्यक्ति जो काम की समय सीमा और संकट की स्थितियों का अच्छी तरह से सामना करता है, वह वह है जो जानता है कि दिन में एक निश्चित समय होता है, जो केवल उसके लिए ही प्रदान किया जाता है, जब वह फोन बंद कर सकता है और आराम कर सकता है, कुछ ऐसा कर सकता है जिससे तत्काल खुशी मिलती है।

आपके व्यक्तित्व का पैमाना उस समस्या की भयावहता से निर्धारित होता है जो आपको पागल बना सकती है - सिगमंड फ्रायड।

आधुनिक जीवन स्थितियों में संयम सबसे आवश्यक गुणों में से एक है। जब सब कुछ बहुत तेज़ी से बढ़ रहा हो, जब समस्याएँ आपको घेर रही हों, जब स्वार्थी लोग आपको परेशान कर रहे हों, तो आप बस कुछ भी महसूस नहीं करना चाहते हैं और इस सारी अराजकता को अपनी सांस में लेना चाहते हैं। इन क्षणों में, आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में शांति और उदासीनता के महत्व का एहसास होता है।

और जागरूकता से अभ्यास की ओर बढ़ने के लिए, आपको अपने व्यक्तित्व को पूरी तरह से बदलने की आवश्यकता है। इस लेख में हम देखेंगे कि यह कैसे करना है और वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है।

यह कुछ लोगों को गलत लग सकता है, लेकिन हमारी स्थिति में हमें अपने सर्वोत्तम गुण नहीं दिखाने होंगे। उनमें से एक है स्वार्थ।

हमें इसे एक सिद्धांत के रूप में लेना चाहिए आप पर किसी का कुछ भी बकाया नहीं है. यह पूरी तरह से आपका जीवन है और आप तय करते हैं कि क्या, कैसे और कब करना है। बुनियादी मूल्य हैं - प्यार, काम, परिवार और दोस्त, और बाकी - समस्याएं, परिस्थितियां, शुभचिंतक, भावनाएं - सिर्फ कचरा हैं। आपको इस कचरे को अपने दिमाग से बाहर फेंकना होगा मुख्य बात पर ध्यान दें. इससे आप इसे स्वयं प्रबंधित करना शुरू कर सकेंगे.

#2 दूसरों से बेहतर बनें

आपको न केवल स्वार्थ दिखाने की जरूरत है, बल्कि अपना अधिकार बढ़ाने की भी जरूरत है। कम से कम अपने लिए.

संयम एक निरंतर स्थिति है, जो पूर्ण शांति और आत्मविश्वास में व्यक्त होती है। और यह आत्मविश्वास प्रकट हो, इसके लिए यह आवश्यक है हमेशा ऐसा महसूस करें जैसे आप घोड़े पर हैं. मस्त हो जाओ. हार न मानें, गर्व करें, आलोचना के प्रति उदासीन रहें। यह आपके आत्मसम्मान की बात है. यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो शांति नहीं मिलेगी। इसे दूसरे शब्दों में वर्णित किया जाएगा - भय, अपमान और निराशा। बाहर से तुम शान्त दिखोगे, परन्तु अन्दर से तुम रोटी के उस टुकड़े के समान होगे जिसका उपयोग हर कोई करता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बेवकूफ बनना होगा। इसका मतलब है कि आपको कुछ उपयोगी करने की ज़रूरत है और... प्रशिक्षण में, काम में, अपने शौक में - बिना किसी विकल्प के सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए। आपको एक ऐसी स्थिति तक पहुंचने की आवश्यकता है जहां कोई भी अन्य व्यक्ति या परिस्थितियाँ आपको अपनी "शक्ति" से डरा न सकें।

#3 सब कुछ और सभी को भेजें

परिस्थितियों को अपना काम करने दो। यदि कोई चीज़ वास्तव में आपको परेशान कर रही है, तो बस "इसे खराब करो, चाहे कुछ भी हो!" कहकर उससे मुंह मोड़ लें।

अच्छे लोग अपनी समस्याओं के बारे में ज़्यादा चिंता नहीं करते। यदि कुछ ठीक किया जा सकता है, तो निस्संदेह, वे इसके साथ काम करने में शामिल हो जाते हैं। यदि कुछ बदला नहीं जा सकता है, तो वे बस प्रवाह के साथ चलते हैं, अपना धैर्य और धैर्य बनाए रखते हैं। 5, 10 या 20 के बाद ये समस्या कोई फर्क नहीं पड़ेगा, इसलिए अपने स्वास्थ्य को बर्बाद करने से घबराने की कोई जरूरत नहीं है।

#4 बाहरी शांति बनाए रखें

बाहरी स्थिति सीधे आंतरिक को प्रभावित करती है। आप कैसे कपड़े पहनते हैं, कैसे अपने हाथ सामने रखते हैं, कैसे बोलते हैं, इससे आप पता लगा सकते हैं कि आपकी आत्मा में क्या चल रहा है।

बेशक, आप शांत होने का दिखावा कर सकते हैं और लगातार खुद को नियंत्रित कर सकते हैं। लेकिन फिर भी, आपका चरित्र घबराहट भरी हरकतों, मरोड़, खनकती आवाज और असमान श्वास के माध्यम से सामने आएगा। इसलिए, आंतरिक परिवर्तनों के अलावा, बाहरी परिवर्तनों को भी जोड़ा जाना चाहिए। यहाँ क्या करना है:

• बैठते समय अपने पैर को झटका देना बंद करें
• जब आप सोचें तो लगातार एक तरफ से दूसरी तरफ चलना बंद कर दें
• गहरी और लयबद्ध तरीके से सांस लें
• शांत और समान स्वर में बोलें
• किसी विचार को व्यक्त करने से पहले अधिक सोचें

ईमानदारी से कहूं तो, मुझे नहीं लगता कि आप एक जमे हुए मशीन बन सकते हैं और इन सभी सिफारिशों का पालन कर सकते हैं। लेकिन यदि आपके इरादे काफी मजबूत हैं, तो यह केवल इच्छा और समय की बात है।

#5 शरीर की स्थिति = मन की स्थिति

यह पिछले बिंदु में एक छोटा सा जोड़ है। कभी-कभी आप पर जरूरत से ज्यादा काम कर दिया जाता है और इस वजह से आप स्थिति को जरूरत से ज्यादा नाटकीय बना देते हैं। आपका शरीर थका हुआ है, हर चीज़ से तंग आ चुका है, और यहां तक ​​कि छोटी सी समस्या भी आपको पटरी से उतार सकती है। यह या तो भारी शारीरिक गतिविधि के कारण या कंप्यूटर पर बैठे रहने वाली जीवनशैली के कारण होता है।

पहले मामले में, अच्छी नींद मदद करती है, दूसरे में - नियमित व्यायाम। और सबसे अच्छा समाधान इन दोनों प्रक्रियाओं को मिलाना होगा।

#6 अपना जीवन व्यवस्थित करें

जब आप अराजकता और अव्यवस्था से घिरे हों तो शांत होना कठिन है। वहां जाना, इसे उठाना, इससे बात करना, उससे मिलना - यह सब तंत्रिका तंत्र को हिला देता है और आपको चिड़चिड़ा बना देता है। ऐसी स्थिति में सबसे शांत व्यक्ति भी परिवार और दोस्तों पर भड़क सकता है।

इसे रोकने के लिए यह जरूरी है अपने आप को शांत वातावरण से घेरें. चीज़ों को साफ़ करें, नकारात्मक टीवी शो और वीडियो कम देखें। हर तरह से आपको परेशान करने वालों की संख्या को सीमित करने की आवश्यकता है ताकि वे आपकी समता और आत्म-नियंत्रण को बाधित न करें।

अनुदेश

एक बुद्धिमान व्यक्ति ने कहा: "सभी लोग अपनी भावनाओं के गुलाम हैं।" इसलिए कोशिश करें कि आप उनके गुलाम न बनें। भले ही आप स्वभाव से गर्म, विस्फोटक व्यक्ति हों, अपने आप को नियंत्रित करने और अपना संयम न खोने का हर संभव प्रयास करें।

कुछ लोग अपने आस-पास जो कुछ भी घटित हो रहा है, उसे अत्यधिक नाटकीय बना देते हैं। सबसे तुच्छ समस्या, ध्यान देने योग्य उपद्रव, उन्हें शांति से वंचित करना, दुनिया का लगभग अंत प्रतीत होता है। इसलिए, वे प्रतिक्रिया करने, अपनी भावनाओं को बाहर निकालने की जल्दी में होते हैं, बिना यह ध्यान दिए कि ऐसा करके वे न केवल खुद को एक अजीब स्थिति में डालते हैं, बल्कि अपने आस-पास के लोगों को भी परेशान करते हैं। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं, तो इसे एक नियम बना लें: पहले मानसिक रूप से अपने आप से कहें: “रुको! मैं इस समस्या के बारे में फिर से सोचूंगा!

आपका मुख्य कार्य तत्काल प्रतिक्रिया से बचना और धैर्य रखना है। आप पहले मानसिक रूप से वह वाक्यांश बोल सकते हैं जिसे आप ज़ोर से कहने जा रहे थे, या मानसिक रूप से एक निश्चित संख्या तक गिन सकते हैं। ये तरीके बहुत शांत हैं और, कुछ मामलों में, भावनात्मक विस्फोट को रोकने में मदद करते हैं। पहले तो आपके लिए खुद को रोक पाना मुश्किल होगा, फिर आपको इसकी आदत हो जाएगी।

खुद को बाहर से देखना सीखें। बहुत से अत्यधिक भावुक लोग, सौभाग्य से, यह भी नहीं जानते कि वे कितने अनाकर्षक दिखते हैं, किसी भी विफलता, बाधा या चूक (अपनी या किसी और की) पर हिंसक प्रतिक्रिया करते हैं। यह विचार कि वह किसी को बदतमीजी, अज्ञानी और उन्मादी लगेगा, किसी भी स्वाभिमानी व्यक्ति को झकझोर सकता है और होश में ला सकता है।

यहां तक ​​कि एक शांत, कफग्रस्त व्यक्ति के लिए भी आत्म-नियंत्रण बनाए रखना मुश्किल हो जाता है, उदाहरण के लिए, काम पर लगातार तनाव रहता है या यदि वह बहुत थका हुआ है। अपनी दैनिक दिनचर्या को सुव्यवस्थित करने का प्रयास करें, ताजी हवा में अधिक समय बिताएं और स्वस्थ, आरामदायक नींद पर विशेष ध्यान दें। यदि संभव हो तो कम से कम एक छोटी छुट्टी लें।

बहुत कुछ परिवार और दोस्तों पर निर्भर करता है: उन्हें घर में एक शांत, आरामदायक, परोपकारी माहौल बनाने की कोशिश करनी चाहिए, अपराध, बीमारी, आपदाओं, राजनीति आदि के बारे में कम बात करनी चाहिए।

उन मामलों को अवश्य याद रखें जब आप शांति बनाए रखते हुए किसी कार्य या समस्या को सफलतापूर्वक हल करने में सक्षम थे। इससे आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा, आपकी ताकत और क्षमताओं पर विश्वास बढ़ेगा और साथ ही आपको सीखने में भी मदद मिलेगी मानसिक संतुलन.

स्रोत:

• आत्मसंयम कैसे सीखें

हर कोने पर तनावपूर्ण स्थितियाँ हमारा इंतजार कर रही हैं। सहकर्मियों के साथ मनमुटाव, प्रियजनों के साथ झगड़ा, वरिष्ठों के साथ गलतफहमी। यहां तक ​​कि कफ प्रकृति के लोगों को भी कभी-कभी खुद पर नियंत्रण रखना मुश्किल हो जाता है, उन लोगों को तो छोड़ ही दें जो स्वभाव से पित्त रोग के रोगी होते हैं और थोड़े से अन्याय के कारण लड़ने के लिए उत्सुक हो जाते हैं।

किसी भी विवाद में स्थिति को नियंत्रित करने के लिए आपको शांत रहना होगा और उकसावे में नहीं आना होगा। खुद को जल्दबाजी में काम करने से रोकने में मदद के लिए कई सिद्ध मनोवैज्ञानिक तरीके हैं।

अनुदेश

पूर्वी ऋषि, जो अपने नपे-तुले रवैये के लिए प्रसिद्ध हैं, सलाह देते हैं कि इस समय सहज रूप से अपनी मुट्ठी न बांधें, बल्कि, इसके विपरीत, अपनी उंगलियों को सीधा करें। यह सरल गतिविधि सिर से रक्त के बहिर्वाह में मदद करती है और तुरंत शांत होना और स्थिति का आकलन करना संभव बनाती है।

यदि आपको जानबूझकर उकसाया गया है, तो हार न मानें। आरंभ करने के लिए, अपने वार्ताकार की आंखों में न देखें, उससे आंखों का संपर्क तोड़ दें, जिसके माध्यम से वह अवचेतन स्तर पर आपके साथ रह सकता है। किसी भी परिस्थिति में अपनी आवाज़ ऊँची न करें: इसके विपरीत, यदि आप पर चिल्लाया जाए, तो जानबूझकर चुपचाप, लेकिन स्पष्ट रूप से उत्तर दें। इससे दुश्मन भ्रमित हो जाता है और आप जो कह रहे हैं उसे सुनने के लिए उसे चुप रहने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

ऐसे मामलों में जहां आप किसी मीटिंग या कार्यक्रम में जा रहे हैं, जहां इसे बनाए रखना मुश्किल होगा (यह आपके पूर्व के साथ एक पार्टी हो सकती है, या प्रतिस्पर्धियों के साथ एक कॉर्पोरेट कार्यक्रम हो सकता है), पहले से ही अपने मूड के बारे में चिंता करें। गंभीर मामलों में, आप शामक दवा ले सकते हैं, बस उनींदापन से बचने के लिए खुराक को ज़्यादा न करें। लेकिन बस अपने आप को समभाव के बुनियादी नियमों की याद दिलाएं: यहां तक ​​कि अपने चेहरे पर सांस लेना भी।

टिप्पणी

अपने आप को बार-बार याद दिलाएं: "एक कुत्ता भौंकता है - कारवां आगे बढ़ता है," "वे नाराज लोगों के लिए पानी ले जाते हैं," "जब एक छड़ी फेंकी जाती है, तो शेर छड़ी फेंकने वाले को देखता है, और कुत्ता खुद छड़ी को देखता है" .यह उनके बीच बहुत बड़ा अंतर है।

मददगार सलाह

शांत रहने के लिए, अच्छी पुरानी तरकीब हमेशा मदद करती है: कुछ ऐसा कहने से पहले अपने दिमाग में दस तक गिनें जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़े।

जो व्यक्ति स्वचालित मोड में तस्वीरें लेता है वह एपर्चर, शटर स्पीड या एक्सपोज़र जैसी अवधारणाओं के बारे में बहुत कम सोचता है। इससे उसे कोई फायदा नहीं है. स्वचालित माप के आधार पर कैमरा स्वचालित रूप से शूटिंग पैरामीटर सेट करता है। लेकिन स्वचालन अक्सर गलतियाँ करता है, और एक समय ऐसा आता है जब शौकिया फोटोग्राफर को एपर्चर और शटर गति का नियंत्रण अपने हाथों में लेना पड़ता है।

आपको चाहिये होगा

• - मैनुअल सेटिंग्स वाला कैमरा
• - शूटिंग के लिए विषय

अनुदेश

तार्किक रूप से सोचें. शुद्ध कारण में, जैसा कि पहले ही ऊपर लिखा जा चुका है, कोई भावनाएँ नहीं होती हैं। इस बारे में सोचें कि क्या यह या वह क्रिया आपके लिए उपयोगी होगी? इसका आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों पर क्या प्रभाव पड़ेगा? थोड़ा आगे सोचें और पता लगाएं कि क्या विकास बिल्कुल वैसा ही होगा जैसा आप चाहते हैं।

यदि आप भावनाओं से अभिभूत हैं, तो अपने आप को एक वार्ताकार के रूप में रखें। इस बारे में सोचें कि आप किसके तर्कों को सुनना पसंद करेंगे - वे जो संक्षेप में, स्पष्ट रूप से और मुद्दे पर प्रस्तुत किए गए हैं, या आक्रामकता की बौछार के लिए? जो सबसे अधिक है उस पर कार्य करें। याद रखें: आपके लक्ष्य आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज़ हैं।

मददगार सलाह

यदि आप समझते हैं कि आप अपनी भावनाओं से निपटने में सक्षम नहीं हैं, और ऊपर वर्णित कुछ भी मदद नहीं करता है, तो रिटायर हो जाएं और खुद से बात करें। पूरी स्थिति पर बात करें और उन भावनाओं से छुटकारा पाएं जो आप पर हावी हैं।

भावनात्मक आत्म - संयम- आधुनिक व्यक्ति के जीवन का एक आवश्यक हिस्सा। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता कई स्थितियों में महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, इसका मतलब किसी की सभी भावनाओं को पूरी तरह से दबाने और हमेशा अप्रभावित रहने की क्षमता नहीं है। यह अभ्यास आमतौर पर केवल अत्यधिक आंतरिक तनाव और बीमारी के संचय की ओर ले जाता है। भावनाओं को प्रबंधित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, अर्थात, यदि आवश्यक हो, तो उनकी अत्यधिक तीव्रता को कम करें, नकारात्मक अनुभवों को दूर करें और मानसिक संतुलन प्राप्त करें।

अनुदेश

विकास करना आत्म - संयमआपके शरीर के मानसिक और शारीरिक दोनों घटकों के साथ व्यवस्थित कार्य करने से मदद मिलती है। प्राचीन काल में भी, भारतीय योगियों ने देखा कि साँस लेने की प्रथाओं के साथ शारीरिक व्यायाम (आसन) न केवल शरीर की मांसपेशियों को, बल्कि उसके मानस, विशेष रूप से भावनात्मक घटक को भी महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं। योग व्यक्तित्व अधिक और जागरूक है।

प्राचीन योगियों की टिप्पणियों की बाद में आधुनिक शरीर विज्ञानियों के शोध से पूरी तरह पुष्टि हुई, जिन्होंने साबित किया कि शरीर की मांसपेशियों का तनाव या विश्राम सीधे व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति से संबंधित है और इसका उपयोग भावनात्मक आत्म-नियंत्रण विकसित करने के लिए किया जा सकता है। कोई भी शारीरिक गतिविधि मानसिक तनाव को कम करने और संतुलन हासिल करने में मदद करती है।

आंतरिक आत्म-नियंत्रण प्राप्त करने के लिए चेतना के साथ काम करने की विभिन्न तकनीकें भी कम प्रभावी नहीं हैं: ध्यान, ऑटो-प्रशिक्षण। अपने स्वयं के मानस के साथ इस तरह के नियमित काम से भावनात्मक स्थिरता में काफी सुधार होता है आत्म - संयम. एक व्यक्ति न केवल अपनी भावनाओं को बाहरी रूप से नियंत्रित करना सीखता है, बल्कि उन्हें अपने विवेक से नियंत्रित करना भी सीखता है।

यहां तक ​​कि अगर आप लंबी शटर गति से गतिहीन प्रकृति की तस्वीरें लेते हैं, तो भी इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आपके हाथ कांपेंगे या हिलेंगे नहीं। ऐसा माना जाता है कि यदि शटर गति का विभाजक लेंस की फोकल लंबाई के लगभग बराबर हो तो तीक्ष्ण हाथ से ली जाने वाली तस्वीरें संभव हैं। यानी 35 मिमी लेंस से आप 1/30 की शटर स्पीड पर आत्मविश्वास से फोटो खींच सकते हैं। लंबे समय तक एक्सपोज़र के लिए, आपको तिपाई का उपयोग करना होगा।

विषय पर वीडियो

प्रत्येक व्यक्ति को अपनी कमियों और नकारात्मक पक्षों पर अधिकार है। हालाँकि, कुछ चरित्र लक्षण जिनका समाज द्वारा स्वागत नहीं किया जाता है, रोजमर्रा की जिंदगी में असुविधा पैदा कर सकते हैं, और इस मामले में उनसे निपटना होगा। तो, विकास के कई तरीके हैं धैर्ययहां तक ​​कि एक वयस्क और परिपक्व व्यक्ति में भी.

अनुदेश

सबसे प्रभावी और समय-परीक्षित सलाह का लाभ उठाएं: जब भी आपको लगे कि आपकी सहनशक्ति विफल होने वाली है, तो अपने आप को दस तक गिनने के लिए प्रशिक्षित करें। अपने आप को एक से दस तक की सभी संख्याएँ धीरे-धीरे बोलने के लिए बाध्य करें, और उसके बाद ही वह कहें जो आपका इरादा था। भले ही इस दौरान शब्द न बदलें, लेकिन उनका भावनात्मक स्वर और रंग अलग-अलग होगा।

योग और ध्यान पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें: ये कक्षाएं आपको सैद्धांतिक प्रशिक्षण प्रदान करेंगी जो आपको शांति के रहस्यों को समझने और दुनिया की हलचल से अलग होने की क्षमता और कुछ संचित ऊर्जा से छुटकारा पाने का अवसर प्रदान करेगी। भावनात्मक विस्फोटों के माध्यम से, लेकिन शारीरिक व्यायाम के माध्यम से।

उन शिक्षाओं की ओर मुड़ें जो धैर्य को सबसे महत्वपूर्ण मानवीय गुणों में से एक बनाती हैं। इस या उस विश्वास का अनुयायी बनना आवश्यक नहीं है; उनसे सीखें कि आपको जिस गुणवत्ता की आवश्यकता है उसकी खेती से क्या संबंध है।

किसी भी काम को अंजाम तक पहुंचाएं. अपने आप चले गए और कुछ त्याग दिया, थोड़ी देर बाद उस पर वापस आ जाओ। धीरे-धीरे, ब्रेक कम हो जाएंगे, और जल्द ही वे पूरी तरह से गायब हो जाएंगे। अपने आप को वापस आने के लिए मजबूर करें और जल्द ही आपकी स्थिति बदल जाएगी। अधूरे काम का लगातार दबाव थका देने वाला है, और आप पहली बार में ही सब कुछ पूरा करने का प्रयास करेंगे ताकि आपको बार-बार गतिविधि फिर से शुरू न करनी पड़े।

धैर्य विकसित करने के लिए श्वास व्यायाम के सिद्धांतों का उपयोग करें। कम से कम एक व्यायाम करने के लिए सुबह कुछ मिनट का समय निकालें। परिणाम आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेंगे, और जल्द ही आप पूरे परिसर में महारत हासिल करना चाहेंगे। सब कुछ एक ही बार में करना शुरू न करें ताकि यह एक अप्रिय अनिवार्य कार्रवाई में न बदल जाए, धीरे-धीरे इसमें शामिल हों, और इससे आपको कोई असुविधा नहीं होगी।

यादगार पड़ावों पर अपने आप को किसी ऐसी चीज से लाड़-प्यार दें जिससे आपको खुशी मिले। अपने लिए एक केक बनाएं, बस कागज के एक टुकड़े पर लिखें: "आज मैं ट्राम में असभ्य नहीं था," और इसे दर्पण पर लटका दें। या अपनी पसंदीदा फिल्म देखते हुए खुद को आराम करने दें।

किसी नए शौक के लिए समय निकालें जिसके लिए धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। कई विकल्प हैं: यह बीडवर्क, पहेलियाँ संयोजन, जहाजों या कारों के मॉडल संयोजन और भी बहुत कुछ हो सकता है।

स्रोत:

• एक धैर्यवान इंसान कैसे बने

गर्म स्वभाव और सहनशक्ति की कमी जीवन में बहुत सारे अप्रिय क्षण लाती है। इसलिए, ऐसी गुणवत्ता धैर्य- ज़रूरी। कुछ लोग जन्म से ही इसके साथ संपन्न होते हैं, अपने कफयुक्त स्वभाव के कारण, वे किसी में यह पैदा कर देते हैं धैर्यऔर धैर्यवान माता-पिता। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप उसे याद करते हैं, तो आपको उसके पालन-पोषण पर काम करना चाहिए।

अनुदेश

सबसे पहले, धैर्यलोगों के साथ संबंधों में आवश्यक है, क्योंकि वे अक्सर भावनात्मक टूटने का कारण होते हैं। यदि आप पहले से जानते हैं कि आप खुद पर नियंत्रण क्यों खो रहे हैं, तो घटना घटित होने से पहले ही उसके लिए भावनात्मक रूप से तैयार रहें। यदि आप कठिनाइयों पर काबू पाने के लिए तैयार हैं, तो आपके पास चिड़चिड़ाहट का विरोध करने के लिए पर्याप्त सहनशक्ति और धैर्य होना चाहिए।

जब आपको लगे कि आप बहुत अधिक "दबाव" में हैं और आप अपना आपा खोने वाले हैं, तो याद रखें कि पहले मिनटों में इस तरह के दबाव को झेलना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए अपने मन की शांति बनाए रखने का प्रयास करें। कुछ गहरी साँसें लें, दस या सौ तक गिनें, बात करने के लिए समय निकालें और कुछ ताज़ी हवा के लिए बाहर जाएँ। इस बारे में सोचें कि आपकी विफलता का क्या परिणाम हो सकता है धैर्यऔर सहनशक्ति की कमी.

कभी-कभी आपके और वार्ताकार के बीच समझ की कमी का कारण आपकी बात को धैर्यपूर्वक सुनने में असमर्थता हो सकता है। आपको लगता है कि आप वह सब कुछ समझ गए जो वह कहना चाहता था, हालाँकि उसके पास अभी तक यह कहने का समय नहीं था। ये आपकी गलती है. अपने आप को उस व्यक्ति को अंत तक सुनने के लिए बाध्य करने का प्रयास करें, बिना उसे बाधित किए या विचलित हुए।

सभी लोग जल्दी नहीं सोच सकते. अगर आपको उन्हें कुछ समझाना हो तो नाराज़ न हों। लोगों को समझने की कोशिश करें, उनके साथ सम्मान और विनम्रता से पेश आएं। स्थिति को उनकी आंखों से देखें.

अपने बड़े लक्ष्य को कई चरणों में बाँट लें। यदि आप उन्हें व्यवस्थित रूप से एक के बाद एक पूरा करेंगे तो आप इसे हासिल कर लेंगे। हर दिन निर्धारित करें अपने आप कोकार्य करें और उसे पूरा करने का प्रयास करें, चाहे कुछ भी हो।

अपने लक्ष्य को कागज पर तैयार करें और उसे लगातार अपने सामने रखें, यह सोचें कि आप इसे कैसे हासिल कर सकते हैं।

यदि आपको पहली बार में असफलताओं का अनुभव हो तो हार न मानें। निराश न हों और न ही सोचें अपने आप कोया दूसरों को बुरा लगता है. जो आपने किया उसे एक बार और दोहराने का प्रयास करें। जब तक आपका लक्ष्य आपके लिए दिलचस्प हो, तब तक रुकें नहीं। यदि आप इसे हासिल करना चाहते हैं, तो आप करेंगे।

याद रखें कि किसी भी व्यवसाय को न केवल अंत तक, बल्कि पूर्णता तक भी लाया जाना चाहिए। रुकें और देखें कि आप बाहर से क्या कर रहे हैं, जैसे आप किसी और के काम का मूल्यांकन करेंगे - बिना किसी भोग और भोग के।

घटनाओं से आगे निकलने की कोशिश किए बिना, बिना चिंता किए और आपके सामने यह चित्र बनाए बिना कि आपके सपने कैसे सच होंगे, इंतजार करना सीखें और धैर्यपुरस्कृत किया जाएगा.

विषय पर वीडियो

आत्म-नियंत्रण एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके दौरान व्यक्ति अपने व्यवहार पर नियंत्रण रखना, स्वयं पर नियंत्रण रखना सीखता है। यह गुण जन्मजात नहीं है. आप इसे एक मनोवैज्ञानिक तकनीक कह सकते हैं, सोचने का एक खास तरीका जिसकी मदद से कोई भी व्यक्ति अपने विचारों और योजनाओं के विपरीत चीजों को बदल सकता है।

अनुदेश

की ओर पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक आत्म - संयम- आपके व्यवहार में वास्तव में क्या बदलाव की आवश्यकता है इसका स्पष्ट विचार। अस्पष्ट व्यक्तित्व लक्षणों का संकेत न दें, उदाहरण के लिए, "मैं बहुत व्यंग्यात्मक हूं, मैं बहुत धूम्रपान करता हूं, मैं अधिक खाने से पीड़ित हूं।" हालाँकि ऐसे कथन सत्य हो सकते हैं, लेकिन वे आपको सीखने में मदद नहीं करेंगे। आत्म - संयम. विवरणों में स्पष्ट रूप से विशिष्ट प्रतिक्रियाओं की पहचान होनी चाहिए। एक महिला जो व्यंग्यात्मक होने का दावा करती है, वह विशिष्ट विशेषताओं का संकेत दे सकती है: वैकल्पिक रूप से, वह अक्सर अजनबियों के सामने अपने पति को अपमानित करती है या लगातार अपने बच्चों को डांटती है।

आप जिस व्यवहार को बदलना चाहते हैं उस पर क्या प्रभाव पड़ता है, साथ ही विशिष्ट व्यवहार कितनी बार घटित होते हैं, इसके बारे में सटीक डेटा एकत्र करें। उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान करते हैं और कुछ समय के बाद यह आदत छोड़ना चाहते हैं, तो गिनें कि आप प्रतिदिन कितनी सिगरेट पीते हैं। अगर आप कोशिश करें तो कई महीनों तक हर दिन अपना वजन रिकॉर्ड करें।

किसी विशिष्ट व्यवहार की आवृत्ति को बदलने में मदद के लिए एक कार्य योजना विकसित करें। इससे इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करना आसान हो जाएगा। उदाहरण के लिए, किसी स्वादिष्ट लेकिन हानिकारक चीज़ को खरीदने के प्रलोभन में न पड़ने के लिए, स्टोर पर जाते समय अपने साथ एक सीमित मात्रा में सामान ले जाएँ। ऐसी स्थितियों में मानसिक और शारीरिक रूप से जितना संभव हो सके प्रलोभनों से दूर रहना सबसे अच्छा है।

सीखने का दूसरा तरीका आत्म - संयम- वांछित व्यवहार के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें, लेकिन प्रोत्साहन पर्याप्त रूप से सुलभ होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाना चाहते हैं, तो सप्ताह के अंत में रोजाना लंबी सैर करके आप अपने लिए सुखद किसी चीज़ पर एक निश्चित राशि खर्च कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि अवांछित व्यवहार यथासंभव कम दोहराया जाए, उसे "दंडित" करने की रणनीति विकसित करें। हालाँकि, यदि लगातार सज़ाएँ आपको कठिन लगती हैं, तो आप उन्हें थोड़ा नरम कर सकते हैं।

विषय पर वीडियो

धैर्य एक ऐसा गुण है जो निश्चित रूप से लोगों में मौजूद होना चाहिए। इसकी मदद से आप अपने करियर सहित जीवन में बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं। एक प्रकार के लोग होते हैं जो जो शुरू करते हैं उसे पूरा नहीं कर पाते और आधे में ही छोड़ देते हैं। यह वह गलती है जो न केवल काम में, बल्कि जीवन में भी आगे की प्रगति को प्रभावित करती है। इसलिए धैर्य विकसित करना महत्वपूर्ण है।

अनुदेश

अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें - नहीं. आगे बढ़ें, भले ही कुछ आपके लिए काम न करे। स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने का प्रयास करें, मुख्य बात यह है कि हार न मानें और अपने आप से दोहराएं: "मैं यह कर सकता हूं, मैं इसे अंत तक देखूंगा।" आप कार्य को कई चरणों में करना शुरू कर सकते हैं, यानी जैसे ही आपको लगे कि आपका धैर्य खत्म हो रहा है, इसे छोड़ दें, लेकिन अस्थायी रूप से। अगले दिन फिर से इसे पूरा करने का प्रयास करें।

अपने आप को तुरंत बताएं कि आप जो कार्य कर रहे हैं वह आसान नहीं होगा। कुछ लोग गलती यह करते हैं कि वे आशा करते हैं कि सब कुछ आसान होगा और सुचारू रूप से चलेगा। लेकिन जब वास्तविकता, अर्थात् समस्याएँ और कठिनाइयाँ, उनके सामने आती हैं, तो वे धैर्य खो देते हैं और एक कदम पीछे हट जाते हैं।

लगातार स्वयं, अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने का प्रयास करें। लेकिन ध्यान रखें कि प्रेरणा का स्रोत इतना मजबूत होना चाहिए कि आप खुद को जाने न दें। जो काम हाथ में है उसके बारे में लगातार सोचते रहें।

असफलता के बाद निराश न हों. याद रखें कि लोग गलतियों से सीखते हैं। अपनी गलतियों का विश्लेषण करें और भविष्य में उनसे बचने का प्रयास करें।

उस सामाजिक दायरे को ढूंढें जो आपको समय-समय पर "प्रेरित" करेगा और आपको "धक्का" देगा। यह बहुत अच्छा है अगर इसमें शामिल लोग अनुभवी हैं - इससे वे आपकी मदद करेंगे और कुछ स्थितियों में आपको सलाह देंगे।

जैसे ही आपको लगे कि आप सब कुछ छोड़ने के लिए तैयार हैं, रुकें, अपने आप को आराम दें। यदि आपके पास थोड़ा खाली समय है, तो आप ताजी हवा में टहल सकते हैं - अपनी आँखें बंद करें, समान रूप से और शांति से सांस लें, दस तक गिनें।

आप कोई ऐसा शौक भी पा सकते हैं जिसके लिए धैर्य की आवश्यकता होती है, जैसे क्रॉस-सिलाई, ड्राइंग, भवन निर्माण सेट आदि। अच्छे से किए गए कार्य के लिए स्वयं की प्रशंसा अवश्य करें।

विषय पर वीडियो

शटर गति वह समय है जब शटर खुलता है। कैमराताकि प्रकाश की किरणें प्रकाश संवेदनशील तत्व पर पड़े। शटर गति की शुद्धता यह निर्धारित करेगी कि फोटो कितनी अच्छी रोशनी वाली और स्पष्ट होगी।

अनुदेश

यदि आप ऑटो मोड का उपयोग नहीं कर सकते हैं, या आप प्रकाश के साथ प्रयोग करना चाहते हैं, तो इसे मैन्युअल मोड या शटर प्राथमिकता मोड पर सेट करें। शटर गति 1/8000 सेकंड से अनंत तक (के आधार पर) भिन्न हो सकती है। सही ढंग से निर्धारित करने के लिए धैर्य, विभिन्न प्रकाश व्यवस्था में बुनियादी मूल्यों को याद रखें।

अनुमानित शटर गति मान: 1/1000 - 1/500 - गति में वस्तुओं की शूटिंग; 1/500 - तेज धूप वाले दिन पर शूटिंग; 1/250 - 1/60 - विभिन्न प्रकाश स्थितियों में शूटिंग (बादल वाले दिन, छाया, अच्छी तरह से) रोशनी वाला कमरा और आदि);1/125 - एक फोटो स्टूडियो में शूटिंग; 1/30 - बादल वाले दिन में, घर के अंदर शूटिंग; 1/15 और उससे अधिक - कम रोशनी की स्थिति में शूटिंग, एक तिपाई की आवश्यकता होती है।

याद रखें कि चलती वस्तुओं की शूटिंग करते समय, आपको धीमी शटर गति का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यह खेल प्रतियोगिताओं, जानवरों, नर्तकों आदि पर लागू होता है। हालाँकि, पर्याप्त रोशनी होनी चाहिए - केवल इस मामले में वस्तुएँ स्पष्ट और चमकदार निकलेंगी धैर्यकम रोशनी की स्थिति में तिपाई से शूटिंग करते समय, साथ ही विशेष प्रभाव (बहता पानी, गति, आदि) बनाने के लिए उपयोग करें।

विषय पर वीडियो

टिप्पणी

हैंडहेल्ड शूटिंग करते समय, उलटा शटर गति फोकल लंबाई से कम होनी चाहिए (उदाहरण के लिए, यदि लेंस 50 मिमी है, तो शटर गति 1/50 सेकंड से कम पर सेट की जानी चाहिए)। इससे फ़्रेम धुंधला होने से बच जाएगा.

मददगार सलाह

एक विशेष उपकरण - एक प्रकाश मीटर - आपको एक्सपोज़र को सही ढंग से निर्धारित करने में मदद करेगा। यह या तो अंतर्निर्मित या बाहरी हो सकता है।

स्रोत:

• फोटोग्राफी के बारे में वेबसाइट
• कैमरे पर शटर स्पीड क्या है

शटर गति वह समय अंतराल है जिसके दौरान प्रकाश को उचित एक्सपोज़र देने के लिए प्रकाश संवेदनशील मैट्रिक्स या सामग्री के एक भाग के संपर्क में लाया जाता है। सीधे शब्दों में कहें तो, यह वह समयावधि है जिसके लिए आपका कैमरा प्रकाश पकड़ने के लिए खुला रहता है। सही शटर गति के साथ, आप आश्चर्यजनक, कलात्मक तस्वीरें ले सकते हैं। और सामान्य तौर पर, शटर गति को नियंत्रित करने से फोटोग्राफर के लिए बहुत सारी संभावनाएं खुल जाती हैं।

आपको चाहिये होगा

• - कैमरा।

अनुदेश

कैमरा मेनू में टीवी और एस मोड ढूंढें - शटर प्राथमिकता। इसका मतलब यह है कि आप स्वयं शटर गति को मैन्युअल रूप से सेट करते हैं, और कैमरा स्वयं एपर्चर मान का चयन करता है।

छोटी शटर गति सेट करें. उदाहरण के लिए, एक सेकंड का 1/125. इस प्रकार की शटर गति का उपयोग आमतौर पर गतिशील दृश्यों, खेल आयोजनों और तेज़ गति वाली वस्तुओं की तस्वीरें खींचने के लिए किया जाता है। हालाँकि, तेज शटर गति का उपयोग करते समय, "धुंधला" फ्रेम होने की संभावना को खत्म करने के लिए तिपाई का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। तिपाई का उपयोग किए बिना छोटी शटर गति के लिए इष्टतम मान 1/100 सेकंड से शुरू होगा। इस मूल्य के साथ, कैमरे के पास एक तेज शॉट लेने का समय होगा, इसके बावजूद (बिल्कुल सभी लोगों के हाथ कांप रहे हैं)। शटर गति जितनी तेज़ होगी, कैमरे का शटर उतनी ही तेज़ी से प्रतिक्रिया करेगा।

1/500 या उससे अधिक की शटर गति से उड़ते हुए पक्षियों की तस्वीरें लेने का प्रयास करें। लेकिन प्रकाश व्यवस्था को ध्यान में रखें (यह जितना कम होगा, फ्रेम उतना ही गहरा होगा)। घर के अंदर, स्पष्ट और उच्च गुणवत्ता वाला शॉट लेने के लिए तेज शटर गति पर फ्लैश का उपयोग करना बेहतर है।

एक लंबी शटर गति सेट करें. कम रोशनी में (शाम के समय या रात में घर के अंदर) फोटो लें। यह तथाकथित "रचनात्मक" शटर गति है, क्योंकि इसकी मदद से आप दिलचस्प "जादुई" शॉट्स और असामान्य प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

की शटर गति के साथ भारी बारिश की तस्वीरें लेने का प्रयास करें और आपको फ्रेम में ठोस समानांतर रेखाएं मिलेंगी। और ये तस्वीरें बेहद खूबसूरत और दिलचस्प लग रही हैं. लंबी शटर गति का उपयोग करते समय एक तिपाई एक शर्त है। इसके बिना, सभी प्रयास बेकार हो जाएंगे, और शूटिंग प्रक्रिया से कोई आनंद नहीं मिलेगा।

मुख्य नियम याद रखें - शटर गति जितनी लंबी होगी, कैमरा मैट्रिक्स उतना ही अधिक समय तक काम करेगा, और जितनी देर तक यह काम करेगा, उतना अधिक गर्म होगा, और तदनुसार, जितना अधिक यह गर्म होगा, उतना अधिक शोर उत्पन्न करेगा। इसलिए आपको बार-बार लंबे एक्सपोज़र में शामिल नहीं होना चाहिए।

विषय पर वीडियो

व्यावसायिक फोटोग्राफी आपको ऐसी तस्वीरें बनाने की अनुमति देती है जो शौकिया फोटोग्राफी की तुलना में कहीं अधिक प्रभावशाली होती हैं। लेकिन पेशेवर रूप से शूट करने के लिए सिर्फ एक महंगा कैमरा खरीदना ही काफी नहीं है। आपको कुछ ऐसे कौशलों में भी महारत हासिल करने की आवश्यकता होगी जो एक पेशेवर को एक शौकिया से अलग करते हैं। उनमें से एक शटर स्पीड सेट करना है।

अनुदेश

सबसे पहले, यह सीखें कि चयन कैसे करें धैर्य, आपको एक पेशेवर या कैमरे की आवश्यकता होगी। अधिक सटीक रूप से, कोई भी जिसमें शटर गति को मैन्युअल रूप से सेट करना संभव है। स्क्रीन पर एक विशेष मेनू में डिजिटल मैनुअल शटर स्पीड सेटिंग वाले कैमरे भी हैं। यह सुविधा आमतौर पर सस्ते डिजिटल कैमरों में पाई जाती है और इसका उपयोग करना बहुत सुविधाजनक नहीं है।

शटर गति के साथ पहले प्रयोगों के लिए, इसके बजाय डिजिटल को चुनना अधिक बुद्धिमानी है। यह आपको डिस्प्ले पर तुरंत परिणाम देखने और अपनी गलतियों को तुरंत सुधारने की अनुमति देगा। फिल्म कैमरों पर, यह केवल फिल्म को विकसित करने और तस्वीरों को प्रिंट करने के बाद ही किया जा सकता है।

शटर गति वह समय अवधि है जिसके दौरान खींची गई छवि प्रकाश संवेदनशील तत्व पर प्रक्षेपित की जाएगी। दूसरे शब्दों में, वह समय जिसके दौरान कैमरा शटर खुला रहेगा। इसके अलावा, शटर गति संख्या, जिसे इसका हर भी कहा जाता है, शटर खुलने के समय के व्युत्क्रमानुपाती होती है। शटर स्पीड 2 पर शटर 1/2 सेकंड के लिए खुला रहेगा, शटर स्पीड 500 पर यह 1/500 के लिए खुला रहेगा।

अच्छी रोशनी में, आपको एक उच्च शटर स्पीड डिनोमिनेटर सेट करना चाहिए ताकि प्रकाश लंबे समय तक कैमरा मैट्रिक्स को प्रभावित न करे, अन्यथा आप फोटो को उजागर कर सकते हैं। खराब रोशनी में, आपको कम शटर स्पीड डिनोमिनेटर सेट करना चाहिए ताकि प्रकाश लंबे समय तक मैट्रिक्स को प्रभावित करे और तस्वीर बहुत अधिक गहरी न हो।

छोटे शटर स्पीड डिनोमिनेटर के साथ, छवि के शोर और धुंधला होने का खतरा होता है, इसलिए विभिन्न प्रकाश व्यवस्था के लिए इष्टतम मान ढूंढना केवल अनुभव के साथ ही किया जा सकता है। तिपाई का उपयोग करने से हाथ मिलाने और धुंधली छवियों से बचने में मदद मिलेगी।

यह याद रखना चाहिए कि शटर गति एपर्चर के साथ मिलकर एक्सपोज़र जोड़ी बनाती है। एपर्चर की शुरुआती चौड़ाई प्रकाश संवेदनशील तत्व पर पड़ने वाले प्रकाश की मात्रा को भी प्रभावित करती है। इस प्रकार, ऊपर वर्णित पैटर्न केवल एक निश्चित एपर्चर मान के लिए मान्य हैं।

विषय पर वीडियो

मददगार सलाह

विशेष उपकरण हैं - एक्सपोज़र मीटर, जो रोशनी के स्तर को निर्धारित करने और एक्सपोज़र जोड़ी को सेट करने में मदद करते हैं। वे अक्सर कैमरे में निर्मित होते हैं।

स्रोत:

• फोटोग्राफी की मूल बातें: शटर गति, एपर्चर, क्षेत्र की गहराई, प्रकाश संवेदनशीलता

जो लोग कठिन परिस्थितियों में शांत रवैया बनाए रखना जानते हैं, उन्हें हमेशा सम्मान मिलता है। और चूंकि कोई भी तंत्रिका उत्तेजना शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, इसलिए एक व्यक्ति को अपनी नसों और स्वास्थ्य की रक्षा के लिए संरक्षण करना सीखना होगा।

अनुदेश

रूको और सोचो। अक्सर, एक व्यक्ति घबराने लगता है क्योंकि कठिन परिस्थितियाँ एक के बाद एक बढ़ती जाती हैं, और उन्हें जल्द से जल्द हल करने की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप ब्रेक के लिए थोड़ा समय अलग रखते हैं, तो आप विश्लेषण कर सकते हैं कि आपको पहले किस समस्या से निपटने की ज़रूरत है। शायद इस पर अपनी घबराहट बर्बाद करना बिल्कुल भी उचित नहीं है।

दूसरों को बताने में जल्दबाजी न करें. आपको किस बात की चिंता है, इसके बारे में उन लोगों से बात करना ही उचित है जो आपको समझ सकते हैं और आपको व्यावहारिक सलाह दे सकते हैं। अन्य स्थितियों में, अपने अनुभव साझा करते समय आप शांत नहीं रह पाएंगे, क्योंकि हर बार जब आप समस्या के बारे में बात करेंगे तो आपकी आत्मा उत्तेजित हो जाएगी।

चिंता का अनुमान लगाएं. बहुत बार, नकारात्मक भावनाएँ कुछ कारकों से पहले आती हैं। यदि आप उन्हें पहचान सकते हैं, तो आप कम से कम अपनी स्थिति को समझ पाएंगे, और सबसे अच्छा, आप चिंता और चिंता को रोकने में सक्षम होंगे।

आराम करना सीखें. वह करना जो आपको पसंद है, दोस्तों के साथ आराम करना, मालिश करवाना, सुगंधित तेलों से स्नान करना और भी बहुत कुछ मन की शांति में योगदान देता है। कुछ ऐसा खोजें जो आपको नकारात्मक विचारों से ध्यान हटाने में मदद करे, और जब भी आपको ऐसा महसूस हो तो इस पद्धति का उपयोग करें शांतिके अंत में।

पर्याप्त आराम करें. बहुत बार एक व्यक्ति अपनी आत्मा में शांति "खो" देता है क्योंकि वह कई जिम्मेदारियाँ लेता है और उन सभी को पूरा करने का प्रयास करता है। आप एक निश्चित अवधि के लिए रुक सकते हैं, लेकिन फिर भीतर से तनाव बाहरी जलन में बदल जाएगा। इसलिए, आपको कार्य दिवस के दौरान दोपहर के भोजन और छोटे ब्रेक के लिए समय निकालना होगा और साथ ही हर दिन पर्याप्त नींद लेने का भी ध्यान रखना होगा।

खेल में जाने के लिए उत्सुकता। मध्यम शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है, जो मूड और सेहत में सुधार करती है। इन्हें नियमित रूप से प्राप्त करने से आप जीवन की कठिनाइयों पर सही और शांति से प्रतिक्रिया कर पाएंगे।

अपनी सांस लेने का अभ्यास करें. तनाव के दौरान वह भटक जाता है, जो आपकी सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। शांति से और गहरी सांस लेने की कोशिश करें। धीरे-धीरे सांस छोड़ने और सांस रोककर रखने से आपको जलन से राहत मिलेगी। कुछ ही मिनटों में आप राहत महसूस करेंगे, आप शांति से अपने आस-पास क्या हो रहा है इसका आकलन कर पाएंगे और आवश्यक मुद्दों को हल कर पाएंगे।

स्रोत:

• जीवन स्थितियों पर शांति से प्रतिक्रिया करना कैसे सीखें

हर दिन लोगों को विभिन्न परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है जो उनकी आंतरिक शांति को भंग कर देती हैं। इसलिए, यह सोचने के बजाय कि कैसे कार्य करना है, आपको शांत और संतुलित रहने की आवश्यकता है, चाहे कुछ भी हो।

अनुदेश

बढ़ा - चढ़ा कर मत कहो। यह अकारण नहीं है कि लोगों के मन में "मामूली पहाड़ बनाने" का मुहावरा आया, क्योंकि कभी-कभी, जो हुआ उस पर ध्यान न देने और उस पर ध्यान केंद्रित न करने के बजाय, लोगों में अंदर ही अंदर खुद के बारे में जरूरत से ज्यादा सोचने और बढ़ा-चढ़ाकर कहने की प्रवृत्ति होती है। अपने आप को यह विश्वास दिलाना कहीं अधिक प्रभावी है कि ऐसी परिस्थितियाँ हैं जो अधिक कठिन हैं, जिसका अर्थ है कि आप इसे संभाल सकते हैं।

अपनी समस्या लेकर अपने दोस्तों के पास न भागें। जब कोई व्यक्ति भावनाओं के आगे झुक जाता है, तो जो कुछ हो रहा है उस पर वह अधिक तीव्र प्रतिक्रिया करता है, और यदि ये भावनाएँ और भी अधिक बढ़ जाती हैं, तो शांति कायम नहीं रहेगी, बल्कि इसके विपरीत, जल्दबाजी में लिए गए निर्णयों से स्थिति और भी खराब हो सकती है।

हंगामा मत करो. सक्रिय गतिविधियां, जल्दबाजी और जल्दबाज़ी शरीर को गतिविधि के लिए तैयार करती है। इससे बचने के लिए, कुछ मिनटों के लिए बैठने की कोशिश करें या बस अपने आप को अधिक संयमित और धीमी गति से चलने के लिए मजबूर करें, अपनी आवाज़ की मात्रा कम करें।

अपने व्यवहार का विश्लेषण करें. अक्सर इन्हीं कारणों से व्यक्ति अपना धैर्य खो देता है। उदाहरण के लिए, प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम के दौरान लड़कियां विशेष रूप से चिड़चिड़ी हो सकती हैं या भूख लगने या जल्दी उठने से घबरा सकती हैं। अपने शरीर की विशेषताओं को याद करके आप समय रहते नकारात्मक भावनाओं पर काबू पा सकेंगे।

अपने आप को आश्वस्त करें कि जो हो रहा है उसे आप संभाल सकते हैं, और उन स्थितियों को याद रखें जब आप वास्तव में सफल हुए थे। यह रवैया आत्मविश्वास और आत्मविश्वास बनाए रखने में मदद करता है कि सब कुछ ठीक हो जाएगा।

अपना ख्याल रखें। पर्याप्त आराम, उचित पोषण और नियमित व्यायाम ही आपको खुद को अच्छे आकार में रखने और आपकी भलाई में सुधार करने में मदद करेंगे। इसका मतलब है कि आप नकारात्मकता के प्रति अधिक प्रतिरोधी होंगे।

संतुलित लोगों से जुड़ें। करीबी बातचीत के दौरान दोस्तों से चीजें सीखना मानव स्वभाव है। इसलिए, यदि आपके दोस्त संतुलित, शांत हैं और तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत रहना जानते हैं स्थितियों, तो यह आपके लिए एक अच्छा उदाहरण होगा। आप यह सोचे बिना नहीं रह सकते कि यदि वे आपकी जगह होते तो क्या करते, और उनके लिए परेशान न होना कितना आसान होता।

स्रोत:

• कैसे शांत रहें और घबराएं नहीं

किसी भी स्थिति में शांत रहना सीखना हर व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। दरअसल, गुस्सा, डर और घबराहट जैसी नकारात्मक भावनाएं किसी को भी थका सकती हैं और बदले में कुछ भी उपयोगी नहीं देती हैं। इसके विपरीत, जो लोग अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं रख पाते, उन्हें अक्सर कोई अप्रिय दीर्घकालिक बीमारी विकसित हो जाती है। जो लोग बचत करना जानते हैं मानसिक संतुलन, सफलता प्राप्त करें, प्रियजनों के साथ रिश्ते खराब न करें और हर काम समय पर करें।

शांत साँस लेना एक ऐसी चीज़ है जो किसी को भी कठिन परिस्थिति में खुद को संभालने में मदद कर सकती है। जब कोई व्यक्ति भावनाओं के आगे झुक जाता है, तो उसकी श्वास बाधित हो जाती है, यह रुक-रुक कर, उथली और दुर्लभ हो जाती है। समान रूप से और गहरी सांस लेना शुरू करें और ध्यान दें कि आपके विचार साफ हो रहे हैं और आपकी भावनाएं नियंत्रण में आ गई हैं।

स्रोत:

• जीवन में आत्मसंयम कैसे विकसित करें?

एक व्यक्ति को, काम पर और घर दोनों जगह, कभी-कभी समस्याओं, अनुचित चुगली का सामना करना पड़ता है; उन लोगों के साथ संवाद करें जो किसी कारण से परेशान हैं; अप्रिय वार्तालाप करें। संक्षेप में, प्रत्येक व्यक्ति स्वयं को संघर्ष से भरी स्थिति में पा सकता है। कोई काफी शांति से व्यवहार करेगा, भावनाओं पर काबू रखेगा, जबकि कोई भड़क जाएगा और वास्तविक घोटाला करेगा, दूसरों के असंतोष पर ध्यान नहीं देगा। ऐसा असंयम व्यक्ति को नुकसान पहुँचाता है, उसके लिए अन्य लोगों के साथ संवाद करना कठिन बना देता है, उसकी बदनामी करता है।

हॉटनेस बुद्धिमान सत्य को याद रखें: "पूर्व चेतावनी दी गई है।" यदि आप पड़ोसी को अत्यधिक परेशान कर रहे हैं - तो उसके साथ संचार को कम से कम सीमित करने का प्रयास करें। यदि आप अनुचित, आपकी राय में, बुरा-भला कहने वाले बॉस से आहत हैं - तो बाहर से अपने व्यवहार को निष्पक्ष और निष्पक्ष रूप से देखने का प्रयास करें। हो सकता है कि उसके पास अभी भी आपसे असंतुष्ट होने के कारण हों? इस मामले में, अपने कर्तव्यों को त्रुटिहीन रूप से पूरा करें, हर संभव प्रयास करें ताकि आपको शिकायत करने के लिए कुछ भी न मिले। संक्षेप में, संभावित संघर्ष की स्थिति का अनुमान लगाने और उससे बचने का नियम बना लें।

यदि आपका काम लगातार तनाव, तंत्रिका अधिभार से जुड़ा है, तो आप (अपने डॉक्टर के परामर्श से) शामक ले सकते हैं। घर पर नकारात्मक भावनाओं से बचने की कोशिश करें: परिवार और दोस्तों के साथ अप्रिय समाचारों पर चर्चा न करें, अपराध वृत्तांत न देखें, आदि। पहले अवसर पर, शहर से बाहर निकलें, प्रकृति की ओर: जंगल में चलें, नदी के किनारे चलें, ताजी हवा में सांस लें। इससे आपके तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

बेहतर होगा कि आप तुरंत घर पर ही अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीख लें। यह एक आसान काम लग सकता है, लेकिन व्यवहार में, चूल्हे के पास ही व्यक्ति अपना असली सार दिखाता है। ऐसे क्षणों में खुद पर नियंत्रण रखना इतना आसान नहीं होता। अगर आप घर पर ऐसा कर सकते हैं तो किसी भी अन्य स्थिति में भावनाओं पर काबू पाना आपके लिए कोई मुश्किल काम नहीं होगा। कार्य को आसान बनाने के लिए नियमित रबर ब्रेसलेट का उपयोग करें। हर बार जब आप "अनावश्यक" भावनाओं का प्रवाह महसूस करें, तो बस इसे अपने हाथ पर क्लिक करें। यह आपको त्रुटि को रिकॉर्ड करने और बाद में उसका विश्लेषण करने की अनुमति देगा।

आइए एक विशिष्ट उदाहरण देखें. जैसे ही आपको गुस्सा महसूस हो, आंतरिक संवाद शुरू कर दें। अपने आप को यह साबित करने का प्रयास करें कि कोई भी नकारात्मक भावना आपको लाभ की बजाय अधिक नुकसान पहुंचाएगी। ऐसे संवाद के दौरान आप गुस्से का कारण पता कर पाएंगे और उससे छुटकारा पाने का रास्ता ढूंढ पाएंगे। अधिकांशतः, क्रोध का कारण पहचानने में व्यतीत किया गया समय भी इसके लायक नहीं होता।

यही बात अन्य भावनाओं पर भी लागू की जा सकती है। मुख्य सिद्धांत इस प्रकार हैं: आपको अपनी भावनाओं को स्वीकार करने, उनके घटित होने का कारण समझने और किसी अच्छी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। यदि कोई नकारात्मक भावना बहुत बार प्रकट होती है, तो यह सोचने का समय है कि ऐसा क्यों हो रहा है। उदाहरण के लिए, ध्यान की मदद से खुद में गहराई से उतरकर आप इससे जुड़ी किसी गंभीर समस्या का पता लगा सकते हैं। इसे दूर करें और मन की शांति पाएं।

फोटोग्राफी की कला लगातार विकसित हो रही है और अपनी छत्रछाया में नई हस्तियों को आकर्षित कर रही है। यदि आप सीखना चाहते हैं कि सुंदर तस्वीरें कैसे ली जाती हैं, तो आपको निश्चित रूप से अपने कैमरे की शटर गति जानने की आवश्यकता है।

एक्सपोज़र क्या भूमिका निभाता है?

मेमोरी कार्ड में फोटो भेजने से पहले, लेंस में और सामान्य तौर पर कुछ होना चाहिए। आपने देखा होगा कि तस्वीरें अलग-अलग चमक और अलग-अलग मात्रा में रोशनी और छाया के साथ आती हैं। ये दृश्य प्रभाव सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करते हैं कि लेंस शटर सेंसर को कितनी रोशनी देता है।

शटर खोलते समय, यह दो निर्धारित मापदंडों पर निर्भर करता है: एपर्चर और, वास्तव में, शटर गति। उत्तरार्द्ध उस समय के लिए जिम्मेदार है जो लेंस शटर बंद होने से पहले गुजरेगा। इसे सेकंड में मापा जाता है. चूँकि केवल शटर गति चित्र का परिणाम निर्धारित नहीं करती, इसलिए एपर्चर के बिना इस तंत्र का अर्थ समझाना कठिन है। एपर्चर स्वयं विभाजन है, जो सेटिंग्स के आधार पर अपना व्यास बदलता है, इस प्रकार मैट्रिक्स पर प्रकाश की मात्रा को नियंत्रित करता है।

शटर स्पीड का उपयोग कैसे करें

एक्सपोज़र को विचार और उन स्थितियों के आधार पर समायोजित किया जाता है जिनके तहत तस्वीर ली गई है। यदि घर के अंदर या बाहर बहुत अंधेरा है, तो आपको बहुत धीमी शटर गति सेट करनी चाहिए। उस समय के दौरान जो कैमरा सेटिंग्स में सेट किया जाएगा, पर्याप्त मात्रा में प्रकाश लेंस में प्रवेश करेगा। यह राशि चित्र को संतृप्त, हल्का और गहरा बना देगी।

लंबे एक्सपोज़र के साथ मुख्य समस्या यह है कि तस्वीरें लेते समय आप कैमरे को हिला नहीं सकते। यहां तक ​​कि थोड़ी सी भी गड़बड़ी के कारण फोटो धुंधली हो जाएगी। इसलिए, अपने काम में लंबी शटर स्पीड का उपयोग करने के लिए, आपको एक तिपाई खरीदने की ज़रूरत है जिस पर कैमरा लगा होगा।

यदि फोटो की गहराई इतनी महत्वपूर्ण नहीं है, और मुख्य बात फ्रेम को पकड़ने के लिए समय है, तो आपको छोटी शटर गति का उपयोग करने की आवश्यकता है। "लघु" शब्द का अर्थ एक सेकंड का 1/40 या उससे कम है। अगर आपको अंधेरे कमरे में तस्वीर लेनी है तो आपको अपर्चर भी एडजस्ट करना होगा.

शटर प्राथमिकता

कैमरे पर कोई भी स्वचालित मोड आपको शटर गति को अपनी इच्छानुसार समायोजित करने का अवसर नहीं देगा। इसलिए, पेशेवर डीएसएलआर पर एक "शटर प्राथमिकता" मोड होता है, जिसे एस या टीवी अक्षरों द्वारा निर्दिष्ट किया जाता है। इसका मतलब यह है कि आप केवल अपने आवश्यक पैरामीटर को मैन्युअल रूप से समायोजित कर सकते हैं, और एपर्चर स्वचालित रूप से समायोजित हो जाएगा।

अधिकांश में एम, या "मैन्युअल" मोड भी होता है। इसे सेलेक्ट करके आप शटर स्पीड को भी कंट्रोल कर सकते हैं। लेकिन इसके अलावा, आपको डायाफ्राम की निगरानी स्वयं करनी होगी। चूँकि सेटिंग्स को प्रकाश में थोड़े से बदलाव पर समायोजित करना पड़ता है, फोटोग्राफर शायद ही कभी इस मोड का उपयोग करते हैं।

हर व्यक्ति के जीवन में डिप्रेशन होता है। यह विभिन्न कारणों से होता है। उसकी सामान्य नींद की कमी का कारण हो सकता है। कभी-कभी हर कोई नहीं जानता कि शांत कैसे होना है। काम, पढ़ाई, परिवार, बच्चे, हम सब कुछ करना चाहते हैं, लेकिन हमारे पास हमेशा पर्याप्त ताकत और मन की शांति नहीं होती है। कभी-कभी आप अपनी आत्मा में साधारण चिंता के कारण कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। आलस्य जागता है और उसके पीछे हर चीज़ के प्रति उदासीनता होती है। और आप नहीं जानते कि अपनी आत्मा को प्रसन्न और शांत रहने में कैसे मदद करें। आख़िरकार, समय-समय पर आप देखते हैं कि आप किसी भी चीज़ को लेकर चिंता करने लगते हैं और घबरा जाते हैं।

कभी-कभी हम दोपहर के भोजन के लिए कुछ तैयार करने में बहुत आलसी होते हैं और तुरंत खाना चाहते हैं। रेफ्रिजरेटर में देखते हुए, भोजन को देखते हुए, हम खुद से पूछते हैं कि क्या पकाना है, हम हर चीज से थक चुके हैं। लेकिन आपको खुद को संभालना होगा और अपने पेट को कुछ स्वादिष्ट खिलाना होगा। नाश्ते में कोको खाने से आपका मूड काफी बेहतर हो जाता है। खाना बनाते समय, आप अपना पसंदीदा संगीत चालू कर सकते हैं और अपने काम के लिए एक अच्छी पृष्ठभूमि बना सकते हैं।

अपना मूड अच्छा करने के लिए एक और सरल नियम है - यदि आपके पास करने के लिए कुछ नहीं है, तो अपना ख्याल रखें। आप स्नान या कंट्रास्ट शावर ले सकते हैं। साथ ही महिलाओं के लिए ऐसा मेकअप करना जो उन्होंने पहले कभी नहीं किया हो। हमेशा की तरह कोई लबादा या पुरानी टी-शर्ट न पहनें, बल्कि कुछ ऐसे कपड़े पहनें जिन्हें आप पहनना पसंद करें और बहुत आरामदायक हों। आपका पसंदीदा परफ्यूम या ओउ डे टॉयलेट बहुत प्रेरणादायक है और तनाव से राहत देता है। हम बाहर जाने या किसी कार्यक्रम में जाने से पहले हमेशा इनका इस्तेमाल करने के आदी हैं। लेकिन हम अपने लिए कुछ अच्छा नहीं करते।

मददगार सलाह

कोशिश करें कि खुद को अलग-थलग न करें, अपने प्रियजनों या दोस्तों को फोन करें। आपकी मदद के लिए लोग हमेशा तैयार रहेंगे।

उदासीन रहने का अर्थ है आस-पास जो हो रहा है उसके प्रति शांत रहना। मैक्सिकन टीवी श्रृंखला की सभी भावनाओं और नाटक में फंसने के बजाय, बस आपके सामने चल रहे शो का आनंद लें! अपने आस-पास के लोगों को पके हुए दलिया को सुलझाने दें, और आप बस एक अधिक आरामदायक जगह लें, आराम करें और निश्चिंत होकर चिंतन करें। यह पूर्वाग्रह पर तर्क की विजय है। क्या आप चाहते हैं कि आपका मन सामाजिक भ्रम पर विजय प्राप्त करे? फिर इसे सफलतापूर्वक कैसे किया जाए इसके कई तरीकों के बारे में अपना दिमाग खोलें।

कदम

उदासीनता से कैसे सोचें

अपने आप से दूर हटो.हां, यह सच है, अपने आप को अपने "मैं" से दूर करना आवश्यक है, लेकिन यह उनमें से केवल एक पर ध्यान देने योग्य है, क्योंकि हमारी चेतना एक साथ कई "मैं" को जोड़ती है। सब कुछ फ्रायड की तरह है: "आईडी", "अहंकार" और "सुपर अहंकार" है। सीधे शब्दों में कहें तो एक स्वयं है जिसका व्यवहार है। दूसरा स्वयं इस व्यवहार पर नज़र रखता है। इसके अलावा, आपके पास एक ऐसा व्यक्तित्व है जो पीछे हट सकता है और बाहर से हर चीज का निरीक्षण कर सकता है; यह वही "मैं" है जिसे आपको उदासीन व्यवहार करने के लिए विकसित करने की आवश्यकता है। यदि यह थोड़ा भ्रमित करने वाला लगता है, तो इसे इस प्रकार देखें:

• एक "मैं" है जो बस कुछ करता है। यह आपके अंदर एक बच्चे की तरह व्यवहार करता है, इसलिए यह पहला और मुख्य "मैं" है। आप इसी "मैं" के निर्देशन में खाते हैं, सांस लेते हैं, सामान्य मानवीय कार्य करते हैं। यह बिल्कुल वही "मैं" है जो इस समय यह लेख पढ़ रहा है।
• एक और "मैं" है, जिसका सार यह सुनिश्चित करना है कि आपका व्यवहार सामाजिक मानदंडों और आदेशों के अनुरूप है, जो आपको अनुकूलन करने और जीवित रहने में मदद करता है। क्या आपने कभी सोचा है, "ओह, मैंने वह केक क्यों खाया?" इस प्रकार यह दूसरा "मैं" स्वयं प्रकट होता है।
• और यहाँ तीसरा सबसे अस्पष्ट और मायावी "मैं" है। यह आपके व्यवहार का निरीक्षण कर सकता है और बहुत बुद्धिमानीपूर्ण और वस्तुनिष्ठ निष्कर्ष पर पहुंच सकता है। उदासीनता प्राप्त करने के मार्ग पर इस प्रकार के "मैं" का उपयोग करना ही हमारा मुख्य लक्ष्य होगा।

1. सारा जीवन एक चलचित्र है।इस तीसरे "मैं" पर सवारी करने के लिए, कल्पना करें कि आपका पूरा जीवन एक फिल्म है। और बस इतना ही, आपको बस अपने आस-पास की घटनाओं में कम शामिल होने की ज़रूरत है। किसी भी गंभीर भावना के आवेग में आने की कोशिश भी न करें, भले ही आपके अंदर जुनून का एक पूरा फव्वारा उमड़ रहा हो, आपको उन सभी को एक झटके में बाहर नहीं निकालना चाहिए, आनंद को फैलाएं, अपना प्रबंधन करें भावनाएँ टूथपेस्ट की एक ट्यूब की तरह होती हैं, जिसे आप सावधानी से हर दिन थोड़ा-थोड़ा निचोड़ते हैं - थोड़ा, सामान्य तौर पर, भावनाओं के साथ कंजूस हो जाते हैं। खैर, चलिए अपनी फिल्म पर वापस आते हैं। सबसे पहले यह सोचें कि आप किस तरह की फिल्म में हैं? इस फिल्म की शैली क्या है? कॉमेडी, ड्रामा, त्रासदी? नियंत्रण में कौन है? आगे क्या होगा?

   • यदि आप इस प्रकार की सोच को लागू कर सकते हैं, तो आप अधिक तर्कसंगत रूप से सोचना शुरू कर देंगे - जो हो रहा है उसकी बड़ी तस्वीर को देखते हुए, खुद पर कम ध्यान केंद्रित करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप इस समय घर पर बैठे हैं, एक सेब खा रहे हैं और विकिहाउ ब्राउज़ कर रहे हैं, तो निम्नलिखित के बारे में सोचें: "आपकी फिल्म का चरित्र क्या सोच रहा है और क्यों?" "यह कुछ दिनों में कैसे बदल सकता है?" किसी भावना का अवलोकन करना और उसकी उपस्थिति को देखना उसे महसूस करने और अनुभव करने से कहीं अधिक आसान है।

2. ये सभी छोटी चीजें हैं, जो ब्रह्मांड का हिस्सा भी हैं।चाहे कुछ भी हो, गंभीरता से, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। आख़िरकार, जो कुछ भी दुनिया में नहीं है वह हमेशा किसी बड़ी चीज़ का हिस्सा होता है। दुनिया का अंत हमारे सामने हो सकता है। कुछ महत्वपूर्ण लगता है, है ना? ओह कैसे! “और यह फुंसी ठीक मेरे माथे के बीच में? बहुत खूब! “हे भगवान, वह शेरोज़ा ने मेरी शर्ट के रंग के बारे में मज़ाक किया! क्या यह महज़ एक मज़ाक है या क्या मुझे सच में अपनी अलमारी पर दोबारा विचार करना चाहिए? नहीं, नहीं और एक बार और नहीं!” इन तुच्छ सूक्ष्म क्षणों को आपकी बहुमूल्य भावनाओं की एक बूंद भी क्यों प्राप्त होनी चाहिए?

   • जब सब कुछ, जैसा कि वे कहते हैं, मायने नहीं रखता, तो इसमें कोई माप ढूंढना मुश्किल हो जाता है। इसलिए उदासीन "मैं" पर सफलतापूर्वक महारत हासिल करने के बाद, बहुत ही आनंददायक घटना की उपस्थिति में भी, अपने आप से कम से कम कुछ भावनाओं को बाहर निकालना पर्याप्त नहीं होगा। ऑस्ट्रिया के इंसब्रुक विश्वविद्यालय की तातियाना श्नेल के शोध के अनुसार, वे लोग जो जीवन और उसमें मौजूद हर चीज के प्रति उदासीन हैं, खुशी की अनुभूति से बहुत दूर हैं। दूसरे शब्दों में, यदि आपका प्रेमी या प्रेमिका आपको छोड़ देता है, तो आप पलक भी नहीं झपकाते, लेकिन यदि आप लॉटरी में दस लाख रूबल जीत जाते हैं, तो आपको इसकी उतनी परवाह नहीं होगी।

3. खुलना।उदासीन बनने के लिए आपको अपने सभी पूर्वाग्रहों, अंधविश्वासों, घमंड, शर्म और इसी तरह की अन्य भावनाओं को अलविदा कहना होगा। इसे प्राप्त करने के लिए, हमें अपनी चेतना को पूरी तरह से खोलने की आवश्यकता है। अपने भीतर की दुनिया के दरवाज़ों से सामाजिक रूप से लगाए गए पूर्वाग्रह के ताले हटा दें। यहां तक ​​कि जब कोई यौन रुझान, लिंग, जाति या धर्म के संबंध में आपके विचारों का मज़ाक उड़ाता है, तो बस आराम करें और सोचें, “हम्म, क्या दिलचस्प दृष्टिकोण है! वह ऐसा क्यों सोचता है?” उपरोक्त सभी शिकायतों पर आपकी ओर से सबसे तीव्र प्रतिक्रिया केवल किसी और की राय में थोड़ी दिलचस्पी हो सकती है - लेकिन नाराजगी, क्रोध या बचाव के मनोवैज्ञानिक रूप की कोई अन्य अभिव्यक्ति कभी नहीं।

   • शांत, बिल्कुल शांत. जब कोई हमारी संपूर्ण विश्वास प्रणाली को खंडित कर देता है, तो हम स्वाभाविक रूप से अपनी मान्यताओं के लिए खड़े होना चाहते हैं और उस व्यक्ति को उसकी मूर्खतापूर्ण टिप्पणियों के साथ उसकी जगह पर रखना चाहते हैं। लेकिन आप नहीं कर सकते! कुछ चौंकाने वाली जानकारी लेते समय भी आपको अपना दिमाग खुला रखना होगा। जीवन के प्रति अपने विचारों के प्रति लगाव से छुटकारा पाने का प्रयास करें, उन्हें अपने हिसाब से जीने दें। भले ही कोई दूसरा व्यक्ति आपके बारे में अलग राय रखता हो - ठीक है, उसके हाथ में एक झंडा है!

4. जड़ को देखो.जब आप दूसरों के साथ बातचीत करते हैं, तो उन्हें किसी फिल्म के पात्रों के रूप में सोचें। उनकी जीवनी के बारे में सोचें, उनके वर्तमान कार्यों को अतीत के किसी क्षण के परिणाम के रूप में समझने का प्रयास करें, क्योंकि हो सकता है, उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति ने बचपन में कार नहीं खरीदी थी, और आज वह आपको कार से बाहर निकलते देखकर साजिश रच रहा है। लक्जरी कार। और जब वे आपसे कुछ कहें, तो इन शब्दों के वास्तविक अर्थ के बारे में सोचें। दूसरे शब्दों में, मूल को देखो, सज्जनों!

   • जब कोई आपसे कहता है, "हे भगवान! मैं आपको यह बताना चाहता हूं, हालांकि मैंने वादा किया था कि मैं किसी को नहीं बताऊंगा...", इसका वास्तव में मतलब यह है कि यह व्यक्ति सिर्फ अपनी ओर अधिक ध्यान आकर्षित करने की कोशिश कर रहा है और वास्तव में निम्नलिखित कह रहा है: "हे भगवान! मैं वास्तव में आपको एक नई गपशप बताना चाहता हूं, कृपया मुझ पर ध्यान दें और मुझसे एक नई कहानी बताने का आग्रह करें, क्योंकि इससे मुझे बहुत खुशी होगी! यह वास्तव में इस व्यक्ति के शब्दों का मूल कारण है, और यदि आप मूल को देखते हैं, तो आप तुरंत समझ जाएंगे कि क्या हो रहा है और अपेक्षा के अनुरूप कार्य करेंगे।

उदासीन कैसे दिखें

1. पत्थर देखो.उदासीनता मुख्य रूप से आपके स्वयं को प्रस्तुत करने के तरीके में ही प्रकट होती है। उदासीनता के जाल में फंसने से बचने के लिए कोशिश करें कि अपने चेहरे पर भाव न दिखाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप कहते हैं: "नहीं, यह किसी भी तरह से बहुत दिलचस्प नहीं है," तो आपको भौंहें चढ़ाकर, आँखें चौड़ी करके और मुँह खुला करके खड़े होने की ज़रूरत नहीं है।

   • इसका मतलब यह नहीं है कि आपको किसी तरह सकारात्मक, नकारात्मक या यहां तक ​​कि खुद से दूरी बनाने की जरूरत है। नहीं। आप अभी भी एक जीवित व्यक्ति के रूप में मौजूद हैं। बस हर चीज़ को शांति से और अनावश्यक भावनाओं के बिना लेने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि अगर आपकी बहन की दोस्त आपको बताए कि कल उसके लिए आलू खोदना कितना कठिन था तो आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे। अन्य प्रश्नों को भी लगभग समान स्तर की हल्की रुचि के साथ देखें।

2. पैरों को हाथों में देना या शारीरिक भाषा को कैसे नियंत्रित करें।तो, आपकी भावनाएं चेहरे के भावों के माध्यम से अपने विस्फोट की निरर्थकता से आश्वस्त हैं, अब वे आपके शारीरिक आंदोलनों की भाषा पर कब्जा करने के लिए रेंग रही हैं - हार मत मानो! यहां तक ​​कि जब आप कहते हैं कि आप बिल्कुल उदासीन हैं और आपका शरीर असहज महसूस करता है, सब कुछ चला गया है, अब से आप उदासीन नहीं हैं।

   • आपको आरामदायक और खुली स्थिति में रहना चाहिए। कल्पना कीजिए कि आप एक अच्छी फिल्म देख रहे हैं। आप अभी भी रुचि रखते हैं, लेकिन आप सहज और पूरी तरह से शांत हैं। ध्यान दें कि यदि आप उदासीन होने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, तो उदासीनता आपको और भी बड़ी लहर में ढक लेगी। आराम करना।

3. खुले और ग्रहणशील रहें.अत्यधिक उदासीनता अलगाव, अलगाव और निराशावाद में बदल सकती है। खुले, मैत्रीपूर्ण और ग्रहणशील बने रहें - जैसे कि आपको इस बात की विशेष परवाह नहीं है कि यह या वह व्यक्ति आपके पास क्यों आया। वैसे, अगर कमरे में आपके अलावा कोई और न हो तो आप बिल्कुल वैसा ही व्यवहार करेंगे।

   • चूँकि आप एक पर्यवेक्षक हैं, इसलिए अलगाव का कोई कारण नहीं है। यदि कोई, जैसा कि वे कहते हैं, रैंक में वरिष्ठ, आप पर चिल्ला रहा है, तो आपको अपनी बाहों या पैरों को पार करने की ज़रूरत नहीं है, खुली स्थिति में रहें। चिल्लाने वाले व्यक्ति का व्यवहार इस तथ्य से अधिक कुछ नहीं दर्शाता है कि यह व्यक्ति पागलों की तरह संघर्ष कर रहा है और नियंत्रण हासिल करने की कोशिश कर रहा है। चिंता न करें, आप फिर भी उसे उचित उत्तर देंगे, लेकिन सही समय आने पर ही, लेकिन अभी के लिए बस अपने प्रतिद्वंद्वी की भावनाओं की आतिशबाजी देखें। आप अभी भी वह सब कुछ सुनते हैं जो आपसे कहा जाता है, बात बस इतनी है कि अब से आप एक साथ कई स्तरों पर सुनते हैं, जबकि वक्ता के शब्दों और भावनाओं के मूल कारण के बारे में निष्कर्ष निकालते हैं।

4. ज्यादा बहकावे में मत आओ.कुछ लोग किसी प्रकार की आत्म-संतुष्टि प्राप्त करने के लिए उदासीन दिखना चाहते हैं। कुछ लोग अपने पूर्व साथी से हिसाब चुकता करना चाहते हैं, तो कुछ लोग बस अपने बॉस या रिश्तेदारों को यह दिखाना चाहते हैं कि उन्हें उनकी कोई परवाह नहीं है। यदि आप अपने व्यवहार को पहचानते हैं, तो कम से कम आपको इससे बहुत अधिक प्रभावित होने और इसका आनंद लेने की आवश्यकता नहीं है। आख़िरकार, अत्यधिक उत्साह दिखाएगा कि आपकी उदासीनता विंडो ड्रेसिंग से अधिक कुछ नहीं है, और यह अब उदासीनता नहीं है, यह बुरा अभिनय है।

उदासीन व्यवहार कैसे करें

1. शांत रहें।चूँकि कुछ भी इतना महत्वपूर्ण नहीं है और आप दूर से ही हर चीज़ का सफलतापूर्वक विश्लेषण कर रहे हैं, तो कोई भी चीज़ आपको परेशान क्यों करेगी? जीवन की 99% स्थितियों में आपके पास खोने के लिए कुछ नहीं है, तो फिर अपनी ऊर्जा क्यों बर्बाद करें?

   • अधिकांश लोग कई जीवन स्थितियों में तनाव के प्रभाव का शिकार होते हैं - जब किसी परियोजना को समय पर पूरा करने की कोशिश करते समय, अपने जीवन साथी के साथ रिश्ते को सुलझाते समय, या जब दोस्तों के साथ झगड़ा होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये लोग स्थिति के परिणाम की परवाह करते हैं - बिल्कुल वही जिसकी आपको बिल्कुल भी परवाह नहीं है। इसलिए, यदि आप स्वयं को तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं, तो कुछ भी अनावश्यक न सोचने का प्रयास करें, और विशेष रूप से स्वयं को तनावग्रस्त न करें।

2. तटस्थता बनाए रखें.शांत रहने के अलावा, तटस्थ व्यवहार करना (मजबूत भावनाएं न दिखाना) भी महत्वपूर्ण है। बेशक, किसी भी स्थिति में कुछ तनाव शामिल होता है, लेकिन कोशिश करें कि कभी भी गुस्सा, परेशान या अत्यधिक खुश न हों। जो कुछ भी आपको घेरता है वह आपको विशेष रूप से प्रभावित नहीं करना चाहिए, इसलिए अनावश्यक भावनाओं को दिखाने के लिए अपने लिए कोई अतिरिक्त कारण न बनाएं।

   • जो भी सूचना आती है, चाहे वह हो: "आपने मेरी सुनहरी मछली को मार डाला!", या: "मैं तुम्हें छोड़ रहा हूँ!" - या: "दिमा बिलन ने मुझे व्यक्तिगत रूप से बुलाया!", आपकी प्रतिक्रिया ऐसी होनी चाहिए जैसे कि आपको बताया गया हो कि किसी ने एक नया लैंप खरीदा है। हाँ, ठीक है, नया लैंप, बढ़िया! आप जानना चाहेंगे या नहीं जानना चाहेंगे कि दीपक किस रंग का है। यदि आप ऐसा करने के मूड में हैं तो आपको कुछ भी पूछने का अधिकार है।

3. वस्तुनिष्ठ बनें.संसार में अनेक प्रकार के मत-मतान्तर हैं। हर किसी का अपना है. और कई लोग बहुत स्वेच्छा से अपनी बात व्यक्त करते हैं। लेकिन आप ज़्यादातर लोगों की तरह नहीं हैं. आप सिक्के के दोनों पहलुओं को एक साथ देखते हैं और भावनाओं के कोहरे में सामान्य ज्ञान खोए बिना, स्थिति का आकलन उसके वास्तविक रूप के अनुसार करते हैं।

   • यह मत भूलो कि आप सहित कोई भी देवदूत नहीं है। कभी-कभी पेड़ों के बीच जंगल को देखना कठिन होता है, लेकिन यदि आप अपने व्यवहार के प्रति जागरूक रहने का अभ्यास करें, तो कुछ भी संभव है। अर्थात्, जब आप किसी मित्र से झगड़ते हैं, तो न केवल उसके व्यवहार के कारणों का विश्लेषण करें, बल्कि इस बात का भी विश्लेषण करें कि किस चीज़ ने आपको विशेष रूप से प्रभावित किया है।

4. प्रक्रिया पर ही ध्यान दें.जब आप लोगों से बातचीत करते हैं, तो आपको उनकी बातों का जवाब देने की ज़रूरत नहीं है। वे जो "वास्तव में" कहते हैं उसका उत्तर दें। सामग्री पर ध्यान न दें, प्रक्रिया पर ही ध्यान केंद्रित करें। इससे आपको वस्तुनिष्ठ बनने और अनावश्यक चिंताओं में शामिल न होने में मदद मिलेगी। इसके बजाय, आप उस व्यक्ति के झुकाव, उसके इरादों और उसकी जटिलताओं के बारे में सोचेंगे, जो आपके लिए समर्थन के काफी तटस्थ बिंदु के रूप में काम करेगा।

   • मान लीजिए कि माशा ने अपने पति साशा को एक सूची सौंपी कि आज क्या करने की जरूरत है। साशा ऐसा कुछ नहीं करती और माशा इससे परेशान है। साशा सोचती है कि माशा बहुत परेशान करने वाली है, और माशा सोचती है कि साशा को उसकी परवाह नहीं है और सामान्य तौर पर, वह आलसी है। इसके बजाय, साशा को सोचना चाहिए कि इस सूची का मतलब है कि माशा अपने जीवन में व्यवस्था बहाल करना चाहती है और जो हो रहा है उस पर कुछ नियंत्रण हासिल करना चाहती है और वह साशा से इसमें उसकी मदद करने के लिए कहती है - माशा को यह महसूस करने की जरूरत है कि साशा की प्रतिक्रिया का उससे व्यक्तिगत रूप से कोई लेना-देना नहीं है , इसका सीधा सा मतलब है कि साशा एक अलग तरंग दैर्ध्य में ट्यून्ड है। जब वे अपने व्यवहार का मूल कारण देख सकते हैं, तो वे स्थिति से पीछे हट सकते हैं और समस्या का समाधान कर सकते हैं।

5. सभी लोगों के साथ वही शिष्टाचार दिखाएँ जो आप अजनबियों के साथ दिखाते हैं।यदि आप वास्तव में उदासीन हैं, तो आप एक व्यक्ति को दूसरे पर कोई प्राथमिकता नहीं देंगे। फिर, कल्पना करें कि आप कमरे में अकेले हैं। यदि कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे आप अपनी उदासीनता के बारे में समझाना चाहते हैं, तो उसके साथ एक अजनबी की तरह व्यवहार करें - इस तरह आप सभ्य और सभ्य व्यवहार करेंगे, और यदि आपसे कुछ कहा जाता है, तो आप ध्यान से सुनेंगे और अनुरोध को पूरा करेंगे यदि वह आपके अनुकूल हो। अनुसूची। और जब यह व्यक्ति चला जाएगा, तो सब कुछ वहीं समाप्त हो जाएगा - आप अपना काम करते रहेंगे जैसे कि कुछ हुआ ही नहीं। और यह बिल्कुल सामान्य है.

   • दुश्मन के इलाके में. यदि आप किसी से नफरत करते हैं, तो उदासीनता से बढ़कर कुछ भी नहीं है। आपका दुश्मन उम्मीद करता है कि आप उसके हमलों पर एक खास तरीके से प्रतिक्रिया देंगे। ऐसी कोई किस्मत नहीं, बिल्कुल शांत और विनम्र रहें - वह भ्रमित हो जाएगा और उसकी सभी कपटपूर्ण योजनाएं समाप्त हो जाएंगी, क्योंकि एक उदासीन व्यक्ति को नुकसान पहुंचाने से ज्यादा उबाऊ कुछ भी नहीं है। इसलिए, अपने शत्रु के प्रति विनम्र रहें और उदासीनता की दयालुता से उसे प्रभावित करें।

• अतीत अतीत में है, भविष्य अज्ञात है; विद्वेष शर्म की बात है, चिंता सिर्फ दर्द है; वर्तमान क्षण का आनंद लेना बहुत अच्छा है।
• शांति केवल मन में होती है! पूर्ण शांति के लिए आपको केवल शांति की आवश्यकता है और कुछ नहीं!
• इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दूसरे क्या सोचते हैं. कुछ लोगों के पास बातें बनाने से बेहतर कोई काम नहीं होता। उनके विचारों के बारे में चिंता करना बंद करें।
• हर वह चीज जो लुभा सकती है, नुकसान भी पहुंचा सकती है।
• सनक और इच्छाओं को त्यागने से शांति मिलती है।
• याद रखें, सच्ची खुशी बाहरी कारकों जैसे दिखावे या भौतिक संपदा (पैसा, प्रसिद्धि, शक्ति, आदि) या अन्य लोगों की मनोदशा पर निर्भर नहीं करती है। सच्ची खुशी उपरोक्त सभी लाभों से स्वतंत्र है, क्योंकि वे अस्थायी हैं, और खुशी अंतहीन है।
• सभी को क्षमा करें, क्योंकि वे वही कर रहे हैं जो इस समय उन्हें सबसे सही लगता है।
• जब हम इच्छा के स्रोत तक पहुंच जाते हैं और इसके मूल कारण से अच्छी तरह परिचित हो जाते हैं, तो हमारे लिए इस स्रोत से छुटकारा पाना आसान हो जाता है।