अफ़सोस की बात है! हम अपने लिए कितना खेद महसूस करते हैं और कब ऐसा करना बंद करने का समय आ गया है। आप लोगों के लिए खेद क्यों महसूस नहीं कर सकते? अगर उन्हें आपके लिए खेद महसूस हो तो क्या करें?

जो लोग अपने लिए खेद महसूस करते हैं वे कभी खुश नहीं रहते।

जो लोग अपने लिए खेद महसूस करते हैं वे कभी अमीर नहीं होते।

जो लोग अपने लिए खेद महसूस करते हैं वे कभी सफल नहीं होते।

यह समझने के लिए कि अपने लिए खेद महसूस करना कैसे बंद करें और कार्रवाई कैसे शुरू करें, आपको सबसे पहले यह पहचानना होगा कि क्या आप पीड़ित स्थिति में हैं। ऐसा करने के लिए, अपने आप को निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें:

- जब आपके साथ कोई परेशानी होती है तो सबसे पहले आप इसके लिए किसे दोषी मानते हैं?

— जब आपको ठेस पहुंची/धोखा दिया गया, तो उस पल आप कैसा महसूस करते हैं?

— असफलता के बाद आप कितने समय तक उदास मन में रहते हैं?

— क्या आप अपने प्रियजनों को अपने साथ हुए अन्याय के बारे में बताना चाहते हैं?

यदि आपने इस प्रकार के प्रश्नों का उत्तर दिया है:

- अन्य लोग, परिस्थितियाँ, उच्च शक्तियाँ;

- दूसरे व्यक्ति के प्रति गुस्सा और नाराजगी;

- बहुत देर तक, घटित हुए सभी क्षणों को दोहराते हुए;

"मैं चाहता हूं और कहता हूं कि आपको समर्थन दिया जाए, दया की जाए और समझा जाए।"

...तब आपको खुद पर दया आती है और आपको इस बारे में सोचने की जरूरत है .

अपने लिए खेद महसूस करना कैसे बंद करें और कार्रवाई करना कैसे शुरू करें? नुस्खा वास्तव में बहुत सरल है. आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि जो कुछ भी होता है उसके लिए आप हमेशा और हर चीज के लिए जिम्मेदार हैं। यहां तक ​​कि उन मामलों में भी जहां आपने कुछ नहीं किया या घटनाओं के बारे में कुछ नहीं जानते थे। मनुष्य सदैव वही काटता है जो वह बोता है। यही जीवन का नियम है. और यदि आपने पहले दयालुता के बीज बोए हैं, तो आप अनुकूल घटनाओं को प्राप्त करेंगे, लेकिन यदि नकारात्मक भावनाएं या यहां तक ​​कि कार्य भी आप में आए हैं, तो परेशानी निश्चित है। बात बस इतनी है कि संबंध को समझना बहुत मुश्किल है, क्योंकि पहली और दूसरी घटना के बीच समय बीत जाता है। और फिर ऐसा लगता है कि जो हुआ वो दुनिया का सबसे बड़ा अन्याय है.

क्या आपको ठेस पहुंची है? इस बारे में सोचें कि क्या आपने पहले किसी को नाराज किया है? जरूरी नहीं कि जानबूझकर, शायद जानबूझकर नहीं। लेकिन एक बार जब कोई व्यक्ति आपकी वजह से तनाव का अनुभव करता है, तो बूमरैंग तंत्र चालू हो जाता है।

क्या आप बीमार हो? क्या आपको याद है कि आपने हाल ही में कौन सी नकारात्मक भावनाएँ महसूस की थीं? शायद आप क्रोधित थे या किसी पर दोषारोपण कर रहे थे? उबलता गुस्सा और अनकहा आरोप अक्सर गले में खराश और बुखार में बदल जाते हैं।

क्या आप पर चिल्लाया गया? आपने किसके सामने आवाज उठाई? ज़रूरी नहीं कि आज ही, शायद पहले भी।

एक व्यक्ति जो अपने लिए खेद महसूस करता है वह जो कुछ हो रहा है उसकी जिम्मेदारी खुद से हटाकर किसी और पर डाल देता है: अन्य लोग, प्रतिकूल परिस्थितियाँ, बुरा भाग्य, इत्यादि। वह यह नहीं समझ पा रहा है कि जिस घटना ने अब उसे असंतुलित कर दिया है, वह घटना उसने कल ही रची थी। और वह आज कैसा व्यवहार करता है, वह पहले से ही कल की घटना की रचना कर लेता है।

जब आप समझ जाते हैं कि कर्म कैसे काम करता है, कारण-और-प्रभाव संबंधों के सार को समझते हैं, तो आप अपने लिए खेद महसूस करना बंद कर देंगे और कार्य करना शुरू कर देंगे। आप अपना जीवन बनाते हैं और यह कैसा होगा यह आप पर निर्भर करता है!

कहां जाएं, किसके कंधे पर झुकें, रोएं, संचित दर्द को बाहर निकालें? नीरस, क्रूर और बेतुके भाग्य के बारे में शिकायत करें। कड़वे आँसू और मीठी दया कम से कम थोड़ी देर के लिए दर्द को कम कर देगी।

लंबे समय के लिए नहीं। फिर यह हमेशा ख़राब होता जाता है. यह घृणित और कुत्सित करने वाला है कि आप कुछ भी नहीं बदल सकते। ऐसा लगता है कि आप एक दुष्चक्र में भाग रहे हैं. अपने लिए खेद महसूस करना कैसे बंद करें और एक पूर्ण जीवन का निर्माण कैसे करें?

यह कैसा है - अपने प्रिय के लिए आत्म-दया?

हर कोई जानता है कि दया एक नकारात्मक, विनाशकारी भावना है। वह नियमित आत्म-दया आपको शक्ति से वंचित कर देती है। यह एक इंसान की तरह जीना शुरू करने के किसी भी प्रयास को रद्द कर देता है। और फिर भी हम इस भावना का पालन करते हैं। क्यों?

क्योंकि आप अपने दिल का आदेश नहीं दे सकते। आपकी आत्मा दुखती है: आपको बुरा लगता है, आहत होता है, आहत होता है। आप अपने अनुभव साझा करने के लिए किसी की तलाश में हैं। कम से कम थोड़ी सहानुभूति तो पाओ. और जब आसपास एक भी सहानुभूतिशील आत्मा नहीं होती है, तो आप अपने लिए खेद महसूस करने लगते हैं। भाग्य के प्रहार झेलने की शक्ति आपको और कहाँ से मिल सकती है?

"सकारात्मक सोचने" का प्रयास और कोई अन्य आत्म-अनुनय मदद नहीं करता है। हमारा मानस उनकी बात नहीं मानता। एक महत्वपूर्ण क्षण में, आत्म-दया का सामान्य परिदृश्य शुरू हो जाता है। और सब कुछ अपने आप को फिर से दोहराता है।

पैथोलॉजिकल आत्म-दया से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका तंत्र को स्वयं सुलझाना है कि यह कैसे और क्यों उत्पन्न होता है। जब मानस में छिपी विनाशकारी प्रक्रियाओं को महसूस करना संभव होता है, तो वे किसी व्यक्ति को नियंत्रित करना बंद कर देते हैं।

हम अपने लिए खेद महसूस करना कब शुरू करते हैं?

दया के लिए "ट्रिगर" जीवन की स्थितियाँ हैं जो दर्द और अशांति का कारण बनती हैं। ऐसा तब होता है जब:

1. दूसरे लोगों से हमारी अपेक्षाएँ पूरी नहीं होतीं . जब आपको अपने निकटतम लोगों के विश्वासघात, अपने प्रियजनों की उदासीनता का सामना करना पड़ता है।

2. जीवन से हमारी उम्मीदें लगातार पूरी नहीं होतीं . जब सालों तक अच्छी नौकरी और सैलरी नहीं मिलती. व्यक्तिगत एवं पारिवारिक जीवन ठीक नहीं चल रहा है। दिल की गहरी इच्छाएं पूरी नहीं होतीं.

3. अप्रत्याशित घटित हुआ. जब आप जीवन के कठिन दौर से गुजरते हैं, उदाहरण के लिए, किसी करीबी की मृत्यु। ऐसे क्षण में व्यक्ति को स्वाभाविक रूप से सहानुभूति की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आत्म-दया पहले से मौजूद थी, तो कई वर्षों तक लगातार आत्म-दयाग्रस्त बने रहने का जोखिम है।

ऐसा प्रतीत होता है कि हमारी परेशानियाँ और परेशानियाँ ही आत्मग्लानि का कारण हैं। लेकिन असल में ये सिर्फ कारण हैं. अलग-अलग लोग एक ही स्थिति में बिल्कुल अलग-अलग व्यवहार करते हैं। हम इसे हर दिन देखते हैं।

जब परिवार में या काम पर समस्याएं आती हैं, तो एक चिड़चिड़ा हो जाता है, दूसरा नाराज हो जाता है, तीसरा अपने आप में सिमट जाता है, चौथा इसे जीवन की चुनौती मानता है और लक्ष्य हासिल करने के लिए अपने प्रयासों को दोगुना कर देता है। और कोई रोता है, शक्तिहीनता और आत्म-दया महसूस करता है।

तो फिर दया क्यों?

हम शिकायत क्यों कर रहे हैं?

ऐसे लोग होते हैं जिन्हें स्वाभाविक रूप से दूसरों की तुलना में व्यापक भावनात्मक दायरा दिया जाता है। उन्हें दूसरों के साथ आध्यात्मिक, कामुक संबंधों की आवश्यकता होती है। वे प्यार करने और प्यार पाने का प्रयास करते हैं।

लेकिन दूसरों की मनोदशा और स्थिति को सूक्ष्मता से समझने की विशेष प्रतिभा कुछ ही लोगों को दी जाती है - केवल 5% लोगों के पास होती है। ऐसी संपत्तियों का मालिक हर किसी से समान क्षमता की उम्मीद करता है। और जब वह इसे प्राप्त नहीं करता है, तो उसे गंभीर पीड़ा और पीड़ा का अनुभव होता है। समय के साथ, वह जो दर्द अनुभव करता है, वह उसे उस चीज़ से दूर कर देता है जो वह सबसे अधिक चाहता है - अपनी आत्मा को खोलना, दूसरों के साथ सहानुभूति रखना और मजबूत भावनाओं का अनुभव करना।

प्राकृतिक गुण और प्रतिभाएँ हमें उपहार के लिए दी गई हैं: केवल एक संवेदनशील व्यक्ति ही "प्राकृतिक मनोचिकित्सक" बन सकता है। वह किसी की बात सुनने, उसका समर्थन करने, उसका दर्द साझा करने में सक्षम है। जब आप लगातार इस क्षेत्र में खुद को महसूस करते हैं और दूसरों के अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो लोग प्रतिक्रिया में मित्रवत होते हैं। और वे स्वयं आपकी ओर आकर्षित होते हैं।

लेकिन अगर कोई व्यक्ति अपनी संपूर्ण अनूठी संवेदी सीमा को अपने अनुभवों तक ही सीमित रखता है, तो उसके आस-पास के लोग उससे दूर चले जाते हैं। लोग ऐसे मुँह मोड़ लेते हैं मानो जानबूझकर ऐसा कर रहे हों और इस अंतहीन आत्म-दया को सुनना नहीं चाहते।

या वे आम तौर पर "तुम्हें बंद कर देते हैं": बहुत हो चुकी परेशानियाँ, चलो पहले से ही एक साथ मिलें, जाओ और अपना जीवन बदलो! और फिर दुख होता है, फिर ऐसा लगता है कि कोई मुझसे प्यार नहीं करता। मुझे फिर से अपने लिए खेद महसूस हो रहा है - आंसुओं की हद तक।

"गंभीर परिस्थितियों" के साथ दयनीय जीवन

मानसिक असुरक्षा के अलावा, अन्य मानसिक गुण भी हैं जो स्वयं के लिए खेद महसूस करने की आदत को बढ़ा सकते हैं:

1. विशेष, अभूतपूर्व स्मृति. वह घटनाओं और अनुभवी भावनाओं का सबसे छोटा विवरण संग्रहीत करती है। मैं नए रिश्तों और लोगों के लिए खुलना चाहूंगा - लेकिन उसी क्षण, स्मृति का तूफान अतीत से अनुभव किए गए दर्द को सामने लाता है। सबसे छोटे विवरण और संवेदनाओं तक। लोगों के साथ संबंध स्थापित करने का प्रयास विफल रहता है। और फिर, भावनात्मक संचार के आनंद के बजाय, अकेलापन और आत्म-दया है।

2. नाराजगी. आपको उम्मीद थी कि आपके दिल के करीब कोई व्यक्ति दयालुता का बदला दयालुता से देगा। लेकिन उन्हें काली कृतघ्नता या यहाँ तक कि विश्वासघात भी मिला। अन्याय की भावना मेरी आत्मा में बस गई। यदि ऐसी एक से अधिक परिस्थितियाँ हों तो क्या होगा? अंत में, शिकायतें जमा हो जाती हैं: “मुझे यह सब क्यों चाहिए? खैर, मैंने इसके लायक क्या किया? एक बार फिर मुझे अपने लिए आंसुओं की हद तक खेद महसूस हो रहा है।

3. अनिर्णय, अनिश्चितता . यदि आप स्वाभाविक रूप से प्रेरित व्यक्ति हैं और महत्वपूर्ण लोगों से परामर्श किए बिना निर्णय नहीं लेते हैं, तो यह भी एक भूमिका निभाता है। किसी समस्याग्रस्त स्थिति में, आप वास्तव में सलाह लेना चाहते हैं। और इससे भी बेहतर - किसी ऐसे मजबूत और आत्मविश्वासी व्यक्ति के लिए जो नियंत्रण की बागडोर अपने हाथों में ले सके। लेकिन कोई लेता नहीं. ऐसा महसूस होता है कि किसी को आपकी बिल्कुल भी ज़रूरत नहीं है, और आप अपने लिए बहुत खेद महसूस करते हैं।

4. भावनाओं को व्यक्त करने में असमर्थता . यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि एक बच्चे के रूप में आपको रोने के लिए शर्मिंदा किया गया था या खुले तौर पर भावनाओं को दिखाने के लिए आपका उपहास किया गया था। यह एक गतिरोध बन गया है: अपने प्रियजनों के सामने अपनी भावनाओं को व्यक्त करना, अपने अनुभवों के बारे में बात करना शर्मनाक, कठिन और असुविधाजनक है। लेकिन भावनाओं के लंबे "दमन" के बाद, वे आत्म-दया के फव्वारे में फूट पड़ते हैं।

5. आप जीवन की अपनी लय में नहीं रहते। . उदाहरण के लिए, आप एक इत्मीनान वाले, संपूर्ण व्यक्ति हैं, हर काम धीरे-धीरे, लेकिन कुशलता से करने के लिए इच्छुक हैं। लेकिन जीवन की आधुनिक लय अलग है: "जिनके पास समय नहीं था वे देर से आते हैं," "यदि आप जीना चाहते हैं, तो घूमना जानते हैं।" आप वास्तविकता के साथ तालमेल बिठाने की कोशिश करते हैं, लेकिन कुछ भी काम नहीं आता। तनाव पैदा हो जाता है. और कुछ समय बाद, वह आंसुओं से भर जाता है और खुद के लिए खेद महसूस करने का एक और प्रयास करता है: "सबकुछ अन्य लोगों की तरह क्यों नहीं है?"

खुद क्या करना है

कभी-कभी ऐसा लगता है कि आपका पूरा भाग्य ढलान पर जा रहा है। आख़िरकार, ऐसी स्थितियाँ आपके पूरे जीवन पर वैश्विक प्रभाव डालती हैं: दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ संबंधों पर, स्कूल और काम पर। मैं किसी तरह अपनी आत्मा को अभेद्य कवच से सुरक्षित रखना चाहूंगा। यह सलाह दी जाती है कि कुछ भी महसूस न करने का कोई नुस्खा खोजा जाए।

लेकिन "लोहे का खोल" बनाने की कोशिश कहीं नहीं जाने वाली सड़क है। इसके गंभीर कारण हैं:

- प्रयास अल्प प्रभाव देंगे . आप अपने जीवन पर पछतावा और शोक मनाना बंद करने के लिए खुद को "राजी" या आश्वस्त नहीं कर सकते। भावनाएँ तर्क से अधिक मजबूत होती हैं। अचेतन हमारे पास रहता है, और इसका विरोध करना असंभव है।

- संवेदनशील व्यक्ति के लिए मजबूत भावनात्मक अनुभव एक स्वाभाविक भूमिका है . यदि आप उन्हें "कवच" में डालते हैं, तो समय के साथ स्थिति और भी बदतर हो जाएगी।

लेकिन आत्म-दया से छुटकारा पाना और एक खुशहाल, पूर्ण जीवन बनाना सीखना अभी भी संभव है। केवल एक ही शर्त है: आपको उस छिपे हुए मानस को महसूस करने की आवश्यकता है जो प्रत्येक व्यक्ति के विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करता है।

अपने लिए खेद महसूस करना और रोना कैसे बंद करें?

यदि आप किसी व्यक्ति की आत्मा को एक खुली किताब के रूप में देखना सीख जाते हैं, तो इससे सब कुछ हल हो जाता है। आप जिस पहले व्यक्ति से मिलते हैं उसे दोबारा पेट में मुक्का मारने का जोखिम उठाने के बजाय, आप सटीक रूप से अनुमान लगा सकते हैं कि यह या वह व्यक्ति कैसा व्यवहार करेगा। कोई भी अनुचित अपेक्षाएं दूर हो जाती हैं, आप सचेत रूप से संबंध बनाते हैं, और आत्म-दया दूर हो जाती है।

अपने लिए खेद महसूस करने का अर्थ है अपने प्रति दया दिखाने में सक्षम होना। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल है, लेकिन केवल तभी जब आप इसे ज़्यादा न करें।

अत्यधिक आत्म-दया एक विकृति में बदल सकती है जो आपके सामान्य जीवन में बहुत हस्तक्षेप करेगी। तो इससे बचने के तरीके के बारे में निर्देश प्राप्त करें।

1. यह समझें कि किसी पर आपका कुछ भी बकाया नहीं है

दुनिया को आपके प्रति दयालु या निष्पक्ष होने की ज़रूरत नहीं है। लोगों को आपको पसंद करना या आपकी मदद करना ज़रूरी नहीं है। किसी का भी आप पर कुछ भी बकाया नहीं है। और जितनी जल्दी आप इसे समझ लेंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप "जो हो रहा है उसके अन्याय" से पीड़ित नहीं होंगे।

दुनिया में शिकारी कानून हैं: यदि आप कमजोर हैं, तो वे आपको खा जायेंगे। लोग आपका समर्थन केवल इसलिए करते हैं क्योंकि वे चाहते हैं, इसलिए नहीं कि आप उनके मित्र या रिश्तेदार माने जाते हैं।

2. मदद मांगना सीखें

ऐसा प्रतीत होता है कि हम आत्म-दया की कमी के बारे में बात कर रहे हैं - यह बात क्यों? लेकिन बात यह है: यदि किसी का आप पर कुछ भी बकाया नहीं है, लेकिन आपको सहायता की आवश्यकता है, तो इसके बारे में अन्य लोगों से बात करना सीखें।

आपके आस-पास के लोग हमेशा आपकी समस्याओं को नहीं देखते हैं, क्योंकि वे अक्सर केवल उन लोगों को ही स्पष्ट होती हैं जो उनमें फंसे हुए हैं। यानी आपके करीबी लोगों की निष्क्रियता को इस बात से उचित ठहराया जा सकता है कि आप उनसे मदद नहीं मांगते।

खैर, दूसरा विकल्प यह है कि लोग सिर्फ यह सोचें कि आप उनके समर्थन के बिना भी अच्छा कर सकते हैं।

इसलिए, अस्वीकृत महसूस करने से बचने के लिए, पहले यह सुनिश्चित करें कि आपके करीबी लोग आपकी स्थिति से अवगत हों।

3. अपनी जिम्मेदारी का एहसास करें

एक वयस्क के लिए यह समझना बेहद महत्वपूर्ण है कि जिम्मेदारी आपकी है। आपको यथाशीघ्र अपने शब्दों, कार्यों और असफलताओं की जिम्मेदारी लेना सीखना होगा। न केवल निर्णय लेना सीखें, बल्कि जो काम शुरू करें उसे पूरा करने की जिम्मेदारी भी अपने ऊपर लें।

विफलता की स्थिति में, अपनी योजनाओं को लागू करने में खर्च की गई ताकत का विश्लेषण करें। यदि कुछ काम नहीं करता है, तो इसका मतलब है कि आपने पर्याप्त प्रयास नहीं किया या गलती की है। और डीब्रीफिंग आपको इसी तरह के भाग्य को दोहराने से बचा सकती है।

यदि आप इस बोझ को अन्य लोगों पर डालना शुरू करते हैं, तो आप अपने लिए खेद महसूस करते हैं, खुद को शिकार बनाते हैं, अपनी गलतियों से सीखने के अवसर से वंचित हो जाते हैं।

4. खुद को सही ठहराना बंद करें

यदि साक्षात्कार के बाद आपको किसी अच्छी कंपनी में स्वीकार नहीं किया जाता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि उसमें सभी जगहें खरीद ली गई हैं। स्वीकार करें कि आप उनके लिए सही नहीं थे। हो सकता है कि आपके पास पर्याप्त अनुभव न हो, या आपके अलावा अन्य योग्य उम्मीदवार भी हों, या हो सकता है कि आपने साक्षात्कार के दौरान कोई गलती की हो।

यह सोचना बंद करें कि आप बहुत स्मार्ट, शांत, दयालु हैं और आपके आस-पास के लोग इस पर ध्यान नहीं देते या इसकी सराहना नहीं करते। इसके बजाय, अपनी ऊर्जा आत्म-सुधार पर केंद्रित करें। आख़िरकार, अगर कुछ आपके लिए काम नहीं करता है, तो इसका मतलब है कि आपने आवश्यक कौशल हासिल नहीं किया है। और अगर लोग आपसे नाखुश हैं, तो सुनें और अपने व्यवहार पर ध्यान देने की कोशिश करें। शायद बाहर से आपका व्यवहार वास्तव में आपको जो दिखता है उससे थोड़ा अलग दिखता है।

5. शिकायतों को मन में रखने के बजाय रचनात्मक संवाद बनाना सीखें

न केवल लड़कियों, बल्कि कई पुरुषों में भी अत्यधिक स्पर्शशीलता की विशेषता होती है, हालाँकि यह उनमें भावनात्मक रूप से प्रकट नहीं होता है। इसके विपरीत, मजबूत सेक्स अक्सर उन चीजों के बारे में चुप रहता है जो उन्हें चोट पहुँचाती हैं, कोई घोटाला नहीं करना चाहता।

यह सबसे आम गलतियों में से एक है. शांत माहौल में बैठकर जो बात आपको पसंद नहीं आती उस पर चर्चा करने की बजाय आप अपने असंतोष को अपने अंदर ही बंद कर लेते हैं, उसे बाहर नहीं आने देते।

कहने की जरूरत नहीं है कि इसके कारण देर-सबेर आप खुद को वंचित मानने लगेंगे, आपका असंतोष आपकी अपनी तुच्छता की भावना में बदल जाएगा। इसलिए स्वयं को या दूसरे व्यक्ति को शांत होने का समय देने का प्रयास करें और समस्या पर फिर से चर्चा करने के लिए वापस आएं।

6. दया की भावना को अन्य भावनाओं से बदलने का प्रयास करें

उन स्थितियों का विश्लेषण करें जिनके कारण आपमें निरंतर आत्म-दया की भावना उत्पन्न होती है। किसी की मृत्यु, नौकरी छूटने या किसी करीबी रिश्ते के टूटने से संबंधित स्थितियों को शामिल न करें।

सबसे पहले, यह समझने की कोशिश करें कि आप अपने लिए खेद क्यों महसूस करते हैं। शायद सकारात्मक भावनाएँ यहाँ आपकी मदद करेंगी। पहली बार में यह पागलपन लग सकता है, लेकिन सकारात्मक सोचने की क्षमता जीवन में बहुत मदद करती है।

इसे सीखना इतना कठिन नहीं है - आपको बस अपनी पसंद का कुछ सुखद कार्य ढूंढकर अपने नकारात्मक दृष्टिकोण से छुटकारा पाने का प्रयास करना होगा। इस तरह, कठिन क्षणों में, आप नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने से विचलित हो जायेंगे।

गतिविधि कुछ भी हो सकती है: यदि आपको संगीत पसंद है, तो अपना पसंदीदा बैंड चालू करें और हेडफ़ोन लगाएं; मुझे घूमना पसंद है - शाम को ताज़ी हवा में टहलने जाएँ।

7. ऐसे लोगों से बचें जो जीवन के बारे में लगातार शिकायत करते रहते हैं

आप अपने परिवेश का प्रतिबिंब हैं, इसलिए आपको उन्हें अत्यधिक सावधानी से चुनने की आवश्यकता है। आप किसके साथ व्यवहार करेंगे, जैसा वे कहते हैं... और वे इसे सही कहते हैं।

आत्म-दया के मुद्दे पर समान विचारधारा वाले लोगों की संख्या कम करें। ऐसे लोगों के साथ संचार केवल नकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देगा और आपको अपने लिए और भी अधिक खेद महसूस कराएगा।

हम सभी को अपने लिए खेद महसूस करना अच्छा लगता है और हम शायद ही कभी इस तथ्य के बारे में सोचते हैं कि आत्म-दया खतरनाक है। सबसे पहले तो ये हमारे लिए ही खतरनाक है.

नियमित आत्म-दया किस ओर ले जाती है?

लगातार आत्म-दया हमारी मानसिक स्थिति और शारीरिक कल्याण दोनों को प्रभावित कर सकती है।

मानसिक रूप से, नियमित आत्म-दया जलन की भावना पैदा करती है, हमें शर्मिंदा और मार्मिक बनाती है, और गंभीर मामलों में हमें उन लोगों के खिलाफ अपराध करने के लिए भी प्रेरित करती है जो "हमारी सभी परेशानियों के लिए दोषी हैं।"

आत्म-दया के मानसिक परिणाम हर कोई जानता है। लेकिन लोग आत्म-दया के माध्यम से किसी व्यक्ति के विनाश के भौतिक पक्ष के बारे में बहुत कम सोचते हैं।

इस बीच, लगातार और लंबे समय तक आत्म-दया ऐसी घटनाओं से भरी होती है:

*तेज़ दिल की धड़कन के दौरे;

*सांस की तकलीफ और दम घुटने का डर;

*चक्कर आना और बेहोशी;

*समुद्री बीमारी और उल्टी।

उपरोक्त सूची को अन्य अप्रिय लक्षणों के साथ पूरक किया जा सकता है।

हानिरहित प्रतीत होने वाली आत्म-दया ऐसे विनाशकारी परिणामों को कैसे जन्म दे सकती है?

यह स्थापित किया गया है कि आत्म-दया एक बहुत ही गंभीर मानसिक स्थिति है जो एसिटाइलकोलाइन नामक पदार्थ के बढ़ते उत्पादन के माध्यम से स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को कमजोर करती है।

और उपरोक्त सभी लक्षण एस्थेनिक डिप्रेशन और पैनिक डिसऑर्डर के विकास के लक्षण हैं, जो एसिटाइलकोलाइन की उच्च सांद्रता से उत्पन्न संवहनी स्वर और कम धमनी दबाव के नियमित रूप से कमजोर होने के कारण उत्पन्न होते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि आत्म-दया पुरुषों और महिलाओं को थोड़ा अलग तरह से प्रभावित करती है। पुरुषों में, मानसिक लक्षण अधिक स्पष्ट होते हैं; महिलाओं में, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र अधिक बार प्रभावित होता है, और यह केवल इस तथ्य के कारण होता है कि महिलाओं का स्वायत्त तंत्रिका तंत्र शुरू में पुरुषों की तुलना में कमजोर होता है।

अपने लिए सही ढंग से खेद कैसे व्यक्त करें?

हो कैसे? आख़िरकार, मैं अब भी अपने लिए खेद महसूस करना चाहता हूँ। यदि आप सच्ची आत्म-दया का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो आपको सही ढंग से अपने लिए खेद महसूस करना चाहिए, अर्थात् अपनी आँखों में आँसू के साथ।

हर कोई उस स्थिति को जानता है जब रोने के बाद आप अधिक शांत महसूस करने लगते हैं और सबसे भयानक समस्याएं भी इतनी भयानक नहीं लगतीं।

सच तो यह है कि रोने की प्रक्रिया में सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ जाता है। दूसरे शब्दों में, आँसू एक वास्तविक प्राकृतिक अवसादरोधी हैं। बढ़े हुए सेरोटोनिन उत्पादन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एसिटाइलकोलाइन, जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को कमजोर करता है, कम नकारात्मक प्रभाव डालता है।

इसके अलावा, आँसू और उनके साथ सेरोटोनिन, आक्रामकता और जलन के स्तर को काफी कम कर देते हैं, जो फिर से आत्म-दया के नकारात्मक प्रभाव को कम कर देता है। इसलिए, यदि आप अपने लिए खेद महसूस करने का निर्णय लेते हैं, तो रोना सुनिश्चित करें।

कैसे जानें कि आपको बार-बार अपने लिए खेद महसूस होता है?

बेशक, कोई भी व्यक्ति आत्म-दया के बिना पूरी तरह से नहीं रह सकता। और फिर यह दया नहीं बल्कि उसकी मात्रा खतरनाक है।

आप अक्सर अपने लिए खेद महसूस करते हैं यदि:

*आप लगातार ऐसी बातें कहते हैं जैसे "मैं इसके लायक नहीं हूं"

*नियमित रूप से कहें या सोचें कि जीवन अनुचित है

*किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में लगातार बात करें या सोचें जिसने आपको वास्तविक या कथित नुकसान पहुंचाया है

*अपनी समस्याओं पर बहुत अधिक ध्यान दें, यहां तक ​​कि उनमें से सबसे छोटी समस्याओं पर भी

*लगातार यह सोचते रहें कि किसी न किसी घटना का आपके लिए बुरा अंत होने की पूरी संभावना है

*अपने आप पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करना, अन्य लोगों की भावनाओं को पूरी तरह से अनदेखा करना

*किसी और के दुर्भाग्य का मूल्यांकन केवल इस दृष्टिकोण से करें कि क्या यह आप पर प्रभाव डाल सकता है
यदि आपको अत्यधिक आत्म-दया के आधे लक्षण भी मिलते हैं, तो आप खतरे के क्षेत्र में हैं। और यहां हमें खुद को आंसुओं से नहीं धोना चाहिए, बल्कि आत्म-दया की हानिकारक भावना से छुटकारा पाना सीखना चाहिए।

आँख में आंसू

अपने लिए खेद महसूस करना कैसे बंद करें और पूरी तरह से जीना कैसे शुरू करें?

चूँकि आत्म-दया मानस और शारीरिक कल्याण दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, इसलिए इस बुरी आदत को भी दो दिशाओं में नष्ट किया जाना चाहिए।

मानसिक स्तर पर, आपको निम्नलिखित कार्य करना चाहिए:

1. पहले चरण में, यह स्वीकार करना अनिवार्य है कि अत्यधिक दया की समस्या मौजूद है। जब तक आप इसे नकारते हैं, आप खुद को और अपने जीवन को बेहतरी के लिए नहीं बदल पाएंगे।

2. इसके बाद, आपको इस तथ्य को स्वीकार करना चाहिए कि आप ब्रह्मांड में अद्वितीय नहीं हैं। अर्थात, निःसंदेह, आप केवल और केवल एक ही हैं। लेकिन आप अन्य लोगों के समान ही वातावरण में रहते हैं। इसलिए, समय-समय पर आपके साथ अप्रिय चीजें घटित होंगी, क्योंकि यह अस्तित्व का नियम है।

3. अपने विश्वदृष्टिकोण से "उच्चतम न्याय" जैसी अवधारणा को हटा दें। वह अस्तित्व में नहीं है, न कभी थी और न कभी होगी। इससे निपटो और उसके बारे में भूल जाओ।

4. अपने आप को एक बहुत मजबूत व्यक्ति के रूप में सोचने का प्रयास करें। अपने लिए जज करें. यदि आप पर इतने सारे दुर्भाग्य आए हैं और आप अभी भी जीवित हैं, तो आपके पास खुद का सम्मान करने के लिए कुछ है। इस तरह आप आत्म-सम्मान की भावना विकसित कर सकते हैं और अपना आत्म-सम्मान बढ़ा सकते हैं। अर्थात्, उच्च आत्म-सम्मान मुख्य उपकरण है जो आत्म-दया से छुटकारा पाने में मदद करता है।

5. आपके पास जो कुछ है उसके लिए आभारी रहें। भले ही आपके पास बहुत कम हो. आपके पास अभी भी कुछ है. उदाहरण के लिए, आपके पास इंटरनेट की सुविधा है. इस बारे में सोचें कि आप कितने अविश्वसनीय रूप से भाग्यशाली हैं कि आपका जन्म पाषाण युग में नहीं बल्कि इलेक्ट्रॉनिक युग में हुआ है। आपका जीवन कितना आसान और आनंददायक है।

आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी होना सिखाने के लिए, कम से कम एक महीने तक यह सरल अभ्यास करें:

हर सुबह, कागज के एक टुकड़े पर लिखें (आपको इसे हाथ से लिखना होगा, इसे कंप्यूटर पर टाइप नहीं करना होगा या बस इसे अपने दिमाग में कहना होगा) आज दुनिया में आप किसके लिए आभारी हैं, इसके 5 बिंदु। इन 5 सकारात्मक चीजों को खोजने का प्रयास करें। वे कुछ भी हो सकते हैं: अच्छा मौसम या सुगंधित कॉफ़ी।

आइए अब बात करते हैं कि आत्म-दया की भावनाओं से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में शारीरिक रूप से कैसे व्यवहार किया जाए:

2. धर्मार्थ गतिविधियाँ। आत्म-दया से छुटकारा पाने के लिए यह कार्य का एक अत्यंत महत्वपूर्ण क्षेत्र है। सबसे पहले, यह स्पष्ट रूप से यह देखना संभव बनाता है कि आपसे अधिक लोगों के लिए क्या बुरा है। दूसरे, इससे आत्म-सम्मान बहुत बढ़ता है। इसके अलावा, एक दान के रूप में, दान का रास्ता नहीं, बल्कि जरूरतमंद लोगों की वास्तविक भौतिक सहायता का रास्ता चुनना बेहतर है।

3. अपने वित्त का उचित प्रबंधन। धन की कमी अक्सर आत्मग्लानि का कारण बन जाती है। लेकिन, इस तथ्य के अलावा कि धन की वस्तुगत कमी हो सकती है, एक काल्पनिक कमी भी है। यानी, जब पर्याप्त पैसा सिर्फ इसलिए नहीं होता क्योंकि इसे गलत तरीके से खर्च किया जाता है।

4. एक ऐसा शौक ढूंढने का प्रयास करें जिसके लिए आपको अपना सामाजिक दायरा बढ़ाना होगा। अपने सामाजिक दायरे को बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है, न कि कोने में बुनाई जैसा कुछ करने के लिए, जो केवल आपकी पहले से ही कम हो जाएगी, कोई आत्मविश्वास से कह सकता है, कम सामाजिक गतिविधि।

5. अपने आप को रोजाना या कम से कम साप्ताहिक रूप से अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए मजबूर करें। कुछ ऐसा करें जो आपके लिए कठिन हो।
6. यह उम्मीद न करें कि जैसे ही आप सूचीबद्ध सभी सिफारिशों का पालन करना शुरू करेंगे, आपका जीवन पलक झपकते ही बदल जाएगा। नहीं। यह नहीं होगा। लेकिन अगर आप दृढ़ और सुसंगत हैं, तो बदलाव आएंगे, आप अपने लिए खेद महसूस करना बंद कर देंगे और वास्तविक रूप से जीना शुरू कर देंगे।

निष्कर्ष:

1. आत्म-दया एक अत्यंत विनाशकारी भावना है जो न केवल मानसिक परेशानी का कारण बनती है, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं का भी कारण बनती है।

2. यदि आप वास्तव में अपने लिए खेद महसूस करना चाहते हैं, तो अपने लिए "सूखा" महसूस न करें। चिल्लाना। इस तरह आप खुद को कम नुकसान पहुंचाएंगे.

3. पुरानी आत्म-दया की भावना से छुटकारा पाने के लिए, आपको दुनिया के बारे में अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने और अधिक सक्रिय जीवन जीना शुरू करने की आवश्यकता है।

अपने लिए खेद कैसे महसूस न करें?