किसी प्रतियोगिता से पहले खुद को कैसे व्यवस्थित करें और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? प्रतियोगिताओं से पहले मनोवैज्ञानिक मनोदशा कैसे निर्धारित करें। प्रतियोगिताओं से पहले की मानसिकता।
अब हम आपको तीन युक्तियाँ देंगे जो आपकी भावनात्मक स्थिति को व्यवस्थित करने में आपकी सहायता करेंगी। ऐसा करने के लिए आपको तीन कदम उठाने होंगे और हमारी सलाह सार्वभौमिक है। किसी भी खेल अनुशासन के प्रतिनिधि उनका उपयोग कर सकते हैं।
- नियम 1।सबसे पहले आपको अपने विरोधियों का सम्मान करना चाहिए। यह एक अत्यंत महत्वपूर्ण बिंदु है, क्योंकि यदि आपने अपने प्रतिद्वंद्वी को कम आंका है और पहले से ही खुद को पोडियम के पहले चरण पर देखते हैं, तो आप बाकी सब कुछ भूल जाते हैं। अक्सर असफल प्रदर्शन का यही मुख्य कारण होता है। खेलों में इसके कई उदाहरण हैं. हमेशा अपनी क्षमताओं की सीमा तक प्रदर्शन करें, चाहे आप अपने प्रतिद्वंद्वी को कितना भी मजबूत समझें।
- नियम #2.शायद कोई पहले से ही लेखों में वार्मअप के महत्व के बारे में बार-बार याद दिलाने से थक गया है। हालाँकि, इसके बिना प्रभावी प्रशिक्षण आयोजित करना और प्रतियोगिताओं में अच्छा प्रदर्शन करना असंभव है। अपनी मांसपेशियों को गर्म करके, आप सबसे पहले चोट लगने के जोखिम को कम करते हैं। सहमत हूँ कि यदि आप अपनी टीम के अग्रणी खिलाड़ी हैं और अपर्याप्त वार्म-अप के कारण घायल हो जाते हैं, तो पूरी टीम की सफलता की संभावना तेजी से कम हो जाती है, क्योंकि कम अनुभवी और कुशल खिलाड़ी को मैदान में उतरना होगा।
- नियम #3.अंतिम महत्वपूर्ण नियम यह है कि आपको किसी भी परिस्थिति में अपनी क्षमताओं पर भरोसा रहना चाहिए। टूर्नामेंट के बुरे नतीजे के बारे में कभी न सोचें और हमेशा अपने लिए अधिकतम लक्ष्य निर्धारित करें।
प्रतियोगिताओं में डर पर कैसे काबू पाएं: बॉडीबिल्डिंग
एथलीटों को अक्सर भरोसा होता है कि वे अच्छा प्रदर्शन कर सकते हैं, लेकिन व्यवहार में इसका विपरीत होता है। यह समझने के लिए कि प्रतियोगिताओं में डर पर कैसे काबू पाया जाए, आपको सबसे पहले इस भावना के कारणों को समझना होगा। कई मायनों में किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति उसके विचारों पर निर्भर करती है। हम जो सोचते और कल्पना करते हैं वह डर का परिणाम है।
कल्पना कीजिए कि आप मेज पर जूस का एक गिलास देखते हैं और उसी क्षण आप उसके स्वाद की कल्पना करने लगते हैं। हालाँकि, आपने अभी तक इसे नहीं पिया है और आप नहीं जान सकते कि इस जूस का स्वाद कैसा है। लोगों को यह महसूस करने की आदत होती है कि वे पहले से ही क्या चख चुके हैं और वे स्वाद जानते हैं।
हम अपने आस-पास होने वाली हर चीज़ को इसी तरह से समझते हैं। यदि आप मनोविज्ञान की पुस्तकों में इस विषय पर जानकारी खोजेंगे, तो आप इस तथ्य के लिए कई स्पष्टीकरण पा सकेंगे। हमारे मस्तिष्क को इसकी परवाह नहीं है कि कोई व्यक्ति कुछ देखता है या सिर्फ कल्पना करता है, और परिणाम वही होगा।
आइए जानें कि बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं में डर पर कैसे काबू पाया जाए। एक निश्चित काल्पनिक छवि के रूप में उत्साह की कल्पना करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह छवि वास्तव में क्या होगी, यहां तक कि केवल रंगों का एक सेट भी। फिर आपको काल्पनिक स्थान में अपनी और काल्पनिक छवि का स्थान निर्धारित करने की आवश्यकता है। इसे जितना संभव हो सके अपने से दूर ले जाने का प्रयास करें।
यह काफी जटिल है, लेकिन तकनीक बिल्कुल ठीक काम करती है। यदि आप इसमें महारत हासिल करने में कामयाब हो जाते हैं, तो प्रतियोगिताओं में डर को कैसे दूर किया जाए, यह सवाल अब आपकी रुचि का नहीं रहेगा। यदि आप चिंता से निपटने के इस तरीके में महारत हासिल करने पर काम करते हैं, तो आप जल्द ही इसे स्वचालित रूप से करना सीख जाएंगे। आपके लिए तकनीक में महारत हासिल करना आसान बनाने के लिए, निम्नलिखित अनुशंसाओं का उपयोग करें:
- एक रुख अपनाएं.
- सांस लेने पर विशेष ध्यान देना चाहिए, जो एक समान और गहरी होनी चाहिए।
- आपको अपनी बाहों को अपने सामने फैलाना होगा और उन्हें आसानी से ऊपर उठाना होगा।
- अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हुए, धीमी गति से चलाना जारी रखें।
- अपनी बाहों को नीचे करें और अपनी हथेलियों को नीचे की ओर अपने सामने एक साथ लाएँ।
प्रतियोगिताओं में डर पर कैसे काबू पाएं: मुक्केबाजी
बाहर से ऐसा लग सकता है कि मुक्केबाजी एक बहुत ही सरल खेल है और जीतने के लिए आपको केवल अपने प्रतिद्वंद्वी को अच्छी तरह से हराने की जरूरत है। हालाँकि, व्यवहार में, सब कुछ बहुत अधिक जटिल है, और पुरानी पूर्वी कहावत यहाँ बिल्कुल फिट बैठती है, जिसके अनुसार एकल मुकाबले में विजेता वह होगा जो पहले खुद को हरा सकता है।
इसके अलावा, यह लड़ाई शुरू होने से पहले किया जाना चाहिए। पूरे विश्वास के साथ यह कहना मुश्किल है कि एक मुक्केबाज के लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है - लड़ाई शुरू होने से पहले डर पर काबू पाना या लड़ाई जीतना। लड़ाई से पहले का उत्साह आपकी सभी प्रतिभाओं को नष्ट कर सकता है और दीर्घकालिक तैयारी को पूरी तरह से नकार सकता है। निश्चित रूप से एथलीट इस बात से सहमत होंगे कि कभी-कभी चिंता आपके मस्तिष्क पर पूरी तरह से हावी हो सकती है, और आपकी मांसपेशियां ऐसा महसूस करती हैं जैसे उनमें सीसा भर गया हो।
लड़ाई का डर इतना तीव्र हो सकता है कि नींद का पैटर्न बाधित हो जाता है और भूख कम हो जाती है। सबसे चरम मामलों में, चेतना की हानि भी संभव है। उपरोक्त सभी बातें किसी भी खेल अनुशासन के प्रतिनिधियों पर लागू होती हैं। यह पहली लड़ाई या टूर्नामेंट के लिए विशेष रूप से सच है। अनुभव के साथ, एथलीट चिंता और भय पर जल्दी काबू पा सकते हैं। प्रत्येक नई लड़ाई के साथ, आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं और डर पर काबू पाने का अपना तरीका भी बना सकते हैं।
कई एथलीट आगामी लड़ाई के प्रति पूर्ण उदासीनता दिखाने का प्रयास करते हैं। इसके अलावा, यह हर चीज में खुद को प्रकट करता है, उदाहरण के लिए, लॉकर रूम में अव्यवस्थित व्यवहार, वार्म-अप की धीमी गति। यह सब आपको आगामी घटना, अर्थात् लड़ाई पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। कुल मिलाकर, आप लड़ाई के परिणाम में व्यावहारिक रूप से रुचि खो देते हैं, जिससे परिणाम के प्रति भय स्वतः समाप्त हो जाता है। यदि आप प्रतियोगिताओं में डर पर काबू पाने में रुचि रखते हैं, तो हमारी सिफारिशें देखें।
- दिखने में शांत और आश्वस्त रहें।शांत, मापी गई हरकतों की बदौलत, आप अपने दिमाग को शांत कर सकते हैं, अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं और डर पर काबू पा सकते हैं।
- आगामी लड़ाई के परिणाम के बारे में चिंता न करें।हम इस बारे में पहले ही ऊपर बात कर चुके हैं और इसे दोहराएंगे नहीं।
- अपने प्रतिद्वंद्वी से लड़ने से पहले उसकी लड़ाई को न देखें।अक्सर, एथलीट इसके बाद थक जाते हैं और रिंग में बेहद थके हुए और थके हुए दिखाई देते हैं। यह सब हार की ओर ले जाता है। इस संबंध में, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी लड़ाई से पहले दूसरे लोगों की लड़ाई न देखें। इसके पूरा होने के बाद, आपको अच्छा आराम करना चाहिए, और फिर आप वीडियो रिकॉर्डिंग की ओर रुख कर सकते हैं।
- चिंता पर काबू पाने के लिए साँस लेने के व्यायाम का प्रयोग करें।साँस लेने के व्यायाम को कम न समझें, क्योंकि वे चिंता को कम करने का एक शानदार तरीका हो सकते हैं। आप एक तेज छोटी सांस ले सकते हैं और उसके बाद तीन छोटी सांसें छोड़ सकते हैं। जब तक आप शांत महसूस न करें तब तक इस अभ्यास को कई बार दोहराया जाना चाहिए। "थोड़ी देर" से हमारा मतलब पूरी तरह से सांस न लेना है। वहीं, इसके विपरीत कोई व्यक्ति गहरी सांस लेने से शांत हो जाता है।
- दूसरों के हमलों पर ध्यान न दें.कई मुक्केबाज लड़ाई शुरू होने से पहले रक्षात्मक व्यवहार करते हैं और अक्सर अपने प्रतिद्वंद्वी को हतोत्साहित करने के लिए घर पर विशेष रूप से नई तकनीकों का अभ्यास करते हैं। किसी भी परिस्थिति में आपको ऐसी उत्तेजक कार्रवाइयों के आगे नहीं झुकना चाहिए। वे अक्सर लड़ाई शुरू होने से पहले बहुत सारी भावनाएँ प्रकट करते हैं और रिंग में वे वह सब कुछ नहीं दिखा पाते जो वे करने में सक्षम हैं।
- अपने प्रतिद्वंद्वी के शीर्षकों को न देखें.यदि आप शीर्षकों पर बहुत अधिक जोर देते हैं तो अक्सर, एक नया मुक्केबाज लड़ाई शुरू होने से पहले ही हार जाएगा। एक अच्छा कोच अपने वार्ड को अपने विरोधियों द्वारा जीते गए सभी खिताबों के बारे में नहीं बताएगा, ताकि उसके मुक्केबाज का मनोबल न गिरे। कोई भी एथलीट, यहां तक कि खेल का विशेषज्ञ भी, रिंग में प्रवेश करने से पहले चिंता का अनुभव करता है। यदि आपके पास हाई-प्रोफाइल शीर्षक नहीं हैं, तो आप और भी अधिक लाभप्रद स्थिति में हैं, क्योंकि परिणाम की जिम्मेदारी आपके ऊपर नहीं है। यदि आप हार गए तो कोई भी आपको दोष नहीं देगा। बदले में, किसी नवागंतुक के हाथों एक शीर्षक वाले मुक्केबाज के हारने से उसकी प्रतिष्ठा पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
- कुछ शैडो बॉक्सिंग या पंजा कार्य करें।लड़ाई शुरू होने से पहले अच्छे वार्म-अप के बाद, हम आपके पंजों के साथ औसत गति से काम करने या छाया के साथ "लड़ाई" करने की सलाह देते हैं। यह अक्सर चिंता पर काबू पाने में मदद करता है।
- प्रेरक संगीत सुनें.सही संगीत आपको डर पर काबू पाने में मदद करेगा। हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने साथ एक प्लेयर ले जाएं ताकि आप किसी भी समय आवश्यक धुन बजा सकें।
- एक प्रेरक वीडियो देखें.बॉक्सिंग मास्टर्स की लड़ाई या प्रेरक वीडियो देखें, जो यूट्यूब पर पाए जा सकते हैं। इससे आप न केवल डर को खत्म कर सकेंगे, बल्कि आने वाली लड़ाई के लिए खुद को तैयार भी कर सकेंगे।
- चिंता को आक्रामकता में बदलें.कई प्रसिद्ध मुक्केबाज ऐसा ही करते हैं। वे अपनी भावनाओं को इतना तेज़ कर देते हैं कि उनमें अपने प्रतिद्वंद्वी के प्रति कृत्रिम क्रोध और आक्रामकता विकसित हो जाती है। कल्पना करें कि वह किसी चीज़ का दोषी है, और केवल आप ही उसे इस अपराध के लिए दंडित कर सकते हैं।
- जीत के लिए खुद को तैयार करें.आत्म-सम्मोहन की शक्ति को कम मत समझो। अपने आप को बताएं कि आप लड़ाई के लिए पूरी तरह से तैयार हैं, खुद को समझाएं कि आप अपने प्रतिद्वंद्वी से अधिक मजबूत और अधिक लचीले हैं। प्रेरणा का वह रूप खोजें जो आपके लिए सबसे प्रभावी होगा।
- अपने आप से पूछें कि आप किससे डरते हैं।स्थिति का आकलन करें और तय करें कि आप किससे डरते हैं। लड़ाई के विकास में आपके लिए सबसे भयानक परिदृश्य की कल्पना करें, और आप समझेंगे कि आपके डर बहुत अतिरंजित हैं। परिणामस्वरूप, डरने की कोई बात नहीं है।
- ध्यान करें.ध्यान आपको शांत करने में मदद कर सकता है और हम अत्यधिक अनुशंसा करते हैं कि आप इसे अपनी तैयारी की दिनचर्या में शामिल करें।
प्रतियोगिताओं के लिए कैसे तैयार रहें और थकें नहीं, इसके लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें:
किसी भी प्रतियोगिता पर विचार करें. खिलाड़ी द्वारा अनुभव किया जाने वाला तनाव धीरे-धीरे बढ़ता जाता है। जब आप उच्च परिणाम प्राप्त करते हैं तो यह विशेष रूप से ध्यान देने योग्य होता है। वे खिलाड़ी जो आक्रामक कार्यों के माध्यम से अपनी चिंता व्यक्त करते हैं, वे आमतौर पर अच्छे परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं। यह बात उन लोगों पर भी लागू होती है जो तनाव के समय अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं रख पाते।
किसी भी मामले में, एक बिलियर्ड खिलाड़ी टूर्नामेंट के दौरान बहुत अधिक मनोवैज्ञानिक तनाव में होता है, इसलिए प्रतिस्पर्धा से पहले की अवधि बेहद महत्वपूर्ण होती है, जो प्रतियोगिताओं से पहले सही मूड खोजने में मदद करेगी। प्री-लॉन्च तनाव के 4 चरण हैं।
· पहला चरण काफी लंबी अवधि है जो ठीक उसी समय शुरू होती है जब खिलाड़ी विशिष्ट प्रतियोगिताओं में भाग लेने का निर्णय लेता है। इस चरण के लक्षण: घबराहट, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, आंदोलन। शारीरिक परिवर्तनों में रक्तचाप में वृद्धि शामिल है।
· दूसरा चरण - अल्पावधि, प्रशिक्षण से प्रतियोगिता तक। इस अवधि के दौरान, विभिन्न सामरिक विकल्पों का उपयोग करना प्रासंगिक होगा जिसका लाभकारी प्रभाव पड़ेगा प्रतियोगिता पूर्व मूड.
· तीसरा चरण - तब आता है जब खिलाड़ी प्रतिस्पर्धा के माहौल में प्रवेश करता है। शुरुआती अवस्था में, अनुभवहीन एथलीट अति उत्साहित हो जाते हैं, या तनाव के लक्षण दिखाते हैं, या उदासीन महसूस करते हैं।
· चौथा चरण - प्रतियोगिता में प्रत्यक्ष सक्रियण। लंबे खेल के दौरान या खेल के बीच ब्रेक के दौरान, सक्रियता में बदलाव देखा जाता है। सक्रियण के अंतिम चरण की विशेषता यह है कि खेल, बैठकों और यहां तक कि टेबल पर जाने के बीच का समय खिलाड़ी के लिए बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है।
खिलाड़ी का मुख्य प्रयास हमेशा प्रहार में लगा रहता है। प्रहार की गति और शक्ति खिलाड़ी द्वारा स्वयं निर्धारित की जाती है। इसलिए, अपने स्वयं के उत्साह को नियंत्रित करना, आंदोलनों का समन्वय बनाए रखना, अत्यधिक मांसपेशियों में तनाव से बचना और प्रतियोगिता से पहले सकारात्मक मूड को खराब न करना बहुत महत्वपूर्ण है।
बिलियर्ड खिलाड़ी के उत्साह को नियंत्रित करने के लिए किन तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है?
1. विश्राम प्रशिक्षण (जैकबसन)
व्यक्ति को एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए, और फिर उसे शरीर के विभिन्न हिस्सों, गर्दन और सिर की मांसपेशियों और पूरे शरीर में मांसपेशियों के तनाव की चरम डिग्री महसूस करने की अनुमति दी जाती है।
आदेश बारी-बारी से आते हैं: पहले एथलीट को अपनी सभी मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव देने के लिए मजबूर किया जाता है, फिर आराम करें, फिर आधी ताकत पर तनाव दें, फिर आराम करें, फिर अपनी मांसपेशियों को एक चौथाई ताकत पर तनाव दें, आदि। यह तब तक जारी रहता है जब तक एथलीट वह अपनी मांसपेशियों को इच्छानुसार अलग-अलग तीव्रता से तनाव देने में सक्षम है। और एक बार जब मांसपेशियों पर नियंत्रण हासिल हो जाता है, तो व्यक्ति को अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करने का अवसर मिलता है।
2. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (शुल्त्स)
इस पद्धति से व्यक्ति को अपना सारा ध्यान मानसिक स्थिति और स्वायत्त प्रणाली के कार्यों पर केंद्रित करना चाहिए। एथलीट को आराम देना चाहिए और फिर शरीर के विभिन्न हिस्सों (पेट या हाथ-पैर) में गर्मी महसूस करने के लिए कहा जाना चाहिए। एक व्यक्ति को अपनी नाड़ी और श्वास को नियंत्रित करना और विचार की शक्ति से शरीर के कुछ हिस्सों में भारीपन की भावना पैदा करना भी सिखाया जाता है।
इस पद्धति में मानसिक स्थिति के स्व-नियमन के अन्य तरीके भी शामिल हैं।
3. अन्य तकनीकें
उत्तेजना को नियंत्रित करने की अन्य तकनीकों में निम्नलिखित शामिल हैं:
· सामाजिक अलगाव और चयनात्मक संपर्क;
· घटना के महत्व को बढ़ाना या घटाना;
· वार्म-अप और उचित प्रशिक्षण भार;
· अत्यधिक उत्तेजना और हल्की थकान को कम करता है;
· किसी अन्य गतिविधि पर स्विच करना
बिलियर्ड्स में, प्राप्त परिणामों का मूल्यांकन करना आसान है, लेकिन उन्हें प्राप्त करने के साधनों की संरचना करना कठिन है। कई प्रशिक्षण विधियाँ उपलब्ध हैं। प्रशिक्षण मोड विभिन्न तीव्रता और रूपों में आते हैं, और विभिन्न सामरिक विकल्प भी होते हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एथलीटों को भय और चिंता का अनुभव होता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है प्रतियोगिता से पहले का मूडऔर।
ऐसी स्थिति अक्सर घटित होती है जब एक एथलीट रिंग/केज में प्रवेश करने से पहले बहुत घबराने लगता है, और यह चिंता प्रदर्शन के परिणाम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इस लेख में मैं इस समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए कुछ सुझाव दूंगा।
आंतरिक मनोदशा.
1. जिसे आप महसूस करते हैं उसे कभी भी डर न कहें, यहां तक कि अपने आप से भी "मुझे डर लगता है" न कहें। अपनी भावनाओं की पहचान न करें और याद रखें कि एक अच्छा घोड़ा हमेशा दौड़ से पहले कांपता है।2. प्रतिक्रियाशीलता बंद करें. एक चिंतित व्यक्ति आमतौर पर अपनी चिंता के कारण चिंता करना शुरू कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप उसकी बेचैनी बढ़ जाती है। यह सामान्य है कि आप चिंतित हैं। अपनी भावनाओं को शांति से व्यवहार करने का प्रयास करें, जैसे कि बाहर से। आत्मा हमेशा शांत रहती है.
3. वाक्यांश "मुझे जीतना चाहिए" चिंता के खिलाफ लड़ाई में एक बुरी मदद है। इस प्रकार की प्रेरणा आपको एक कोने में ले जाती है। मैं यह तर्क नहीं देता कि ऐसे लोग हैं जो इससे लाभान्वित होते हैं। लेकिन बहुसंख्यक, अवचेतन रूप से स्थिति का समझदारी से आकलन करते हुए, नुकसान की संभावना और, तदनुसार, एक अधूरा कर्ज बताते हैं। यह एक बोझ के अलावा कुछ नहीं हो सकता। बेहतर होगा कि आप अपने आप से कहें कि आप जीतने के लिए हर संभव प्रयास करेंगे, और लड़ाई दिखाएगी कि इसका परिणाम क्या होता है।
4. अधिक करुणा और आत्म-विडंबना! मुस्कुराते हुए व्यक्ति के लिए चिंता करना कहीं अधिक कठिन है, और चिंता करना आधुनिक ग्लेडियेटर्स को शोभा नहीं देता।
5. एकमात्र चीज जिससे आपको डरना चाहिए वह यह है कि आप लड़ने के लिए बाहर नहीं जाएंगे और "मैं हार मानूंगा" चिल्लाते हुए भाग नहीं जाएंगे। आप ऐसा नहीं करेंगे, है ना? बाकी सब चीज़ों के बारे में शायद ही चिंता करने लायक है।
6. आप हार सकते हैं, और यह ठीक है। हारने की संभावना जीतने के लिए चुकाई गई कीमत का हिस्सा है। यदि आप हार गए, तो दुनिया का अस्तित्व समाप्त नहीं हो जाएगा, आपके प्रियजन, टीम के साथी और कोच आपसे मुंह नहीं मोड़ेंगे। हारना कोई शर्म की बात नहीं है, हार मान लेना शर्म की बात है। और यदि आप हार न मानने का निर्णय लेते हैं, तो आप हार नहीं मानेंगे।
7. अपने आप को बहुत जल्दी चिंता करने से रोकें। आपके पास अभी भी समय होगा. लड़ाई में एक दिन बचा है? तो यह पूरा दिन है, इसे चिंता में बर्बाद करना बेवकूफी है। लड़ाई से एक घंटा पहले? रिंग/पिंजरे में प्रवेश करने से पहले के क्षणों के लिए अपने उत्साह को अलग रखें। याद रखें, जब रेफरी लड़ाई की शुरुआत की घोषणा करता है, तब तक आप पहले से ही देखभाल करने में बहुत व्यस्त होंगे।
8. यदि चिंता बहुत तीव्र है, तो आप निम्नलिखित तकनीक आज़मा सकते हैं। अपने आप को चिंता करने के लिए पाँच मिनट दें। जितना हो सके चिंता करने की कोशिश करें. से मज़बूत! क्या यह और भी मजबूत नहीं हो सकता? बढ़िया, आपने सीखना शुरू कर दिया है कि अपनी चिंता को कैसे प्रबंधित किया जाए। अब चिंता करना बंद करो.
9. माइनस को प्लस में बदलें। चिंता को नकारात्मक और सकारात्मक दोनों तरह से देखा जा सकता है। अपनी स्थिति का आनंद लेने का प्रयास करें।
10. प्रतियोगिताओं की छुट्टी है. खुश रहो. आप क्या कर सकते हैं यह प्रदर्शित करने की इच्छा के साथ एक अभिनेता या संगीतकार की तरह युद्ध में उतरें। आपको यह अवसर मिला, और यह बहुत अच्छा है।
डर उस छोटे कायर आदमी का अनुरोध है जो हर किसी में मौजूद है। वह आपसे भागने, छिपने और खुद को खतरे में न डालने के लिए कहता है। लेकिन यदि आपका इरादा अटल है, तो छोटा आदमी निराश हो जाता है और अपने मूर्खतापूर्ण अनुरोधों से आपको परेशान करना बंद कर देता है।
व्यावहारिक बारीकियाँ.
1. लड़ाई की पूर्व संध्या पर, खेल के बारे में भूल जाएं, अपने एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने पर ध्यान दें। कुछ स्वादिष्ट खाएं, कोई दिलचस्प फिल्म देखें, संगीत सुनें, घूमने जाएं।2. अपने लिए रात की अच्छी नींद सुनिश्चित करें। कई लोगों के लिए, सामान्य से थोड़ी देर बाद बिस्तर पर जाना ही काफी होता है। बिस्तर पर जाने से पहले आप वेलेरियन या मदरवॉर्ट का टिंचर पी सकते हैं।
3. लड़ाई से पहले चिंता दूर करने के लिए बातचीत करना एक अच्छा तरीका है। किसी गैर-खेल-संबंधित विषय पर अपने कोच या टीम के साथी से बात करें।
4. लड़ाई के लिए बहुत जल्दी तैयार होना शुरू न करें. लड़ाई से 10-15 मिनट पहले ऐसा करना शुरू करना काफी है।
5. अपने प्रतिद्वंद्वी की तलाश मत करो. आपको लड़ाई से पहले उसकी ज़रूरत नहीं है; आपको यह जानने की ज़रूरत नहीं है कि वह कैसा दिखता है।
6. चल रहे झगड़ों को न देखें.
7. यदि आपको लड़ाई से पहले एक घंटे से अधिक इंतजार करना पड़ता है, और आप घबराहट महसूस करते हैं और शारीरिक गतिविधि बढ़ जाती है, तो टहलने जाएं, अधिमानतः किसी के साथ। अपना समय लें, धीरे-धीरे चलें, यह महत्वपूर्ण है कि अपने पैरों पर बोझ न डालें, चारों ओर देखें, विचलित न हों।
8. एक शांत, संपूर्ण और व्यवस्थित वार्म-अप चिंता से राहत दिलाने में मदद करता है।
9. जब कोई व्यक्ति चिंतित होता है तो उसके चेहरे और पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त होने लगती हैं। इन मांसपेशियों को आराम देने से चिंता कम हो जाती है।
10. ठंडा पानी छोटे-छोटे घूंट में पियें। यह शांत करने वाला है.
11. पीठ और गर्दन की मालिश चिंता से निपटने में मदद करती है।
12. चिंता के विरुद्ध लड़ाई में इसे ज़्यादा मत करो। नींद में लड़ाई में जाना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।
वर्सस मार्शल आर्ट क्लब के कोच व्लादिस्लाव कोरोटकिख
निर्देश
आपको प्रतियोगिताओं के शुरू होने से कई दिन पहले ही उनकी तैयारी कर लेनी चाहिए। शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है. तकनीकी एवं सामरिक प्रशिक्षण पर अधिक ध्यान दिया जाता है। योजना के अनुसार ही प्रशिक्षण आयोजित करने की अनुशंसा की जाती है। सामान्य नींद, आराम और पोषण पैटर्न का पालन करने की सलाह दी जाती है। जब प्रतियोगिताएं एक अलग जलवायु और समय क्षेत्र में आयोजित की जाती हैं, तो एथलीट को पहले से ही प्रतियोगिता स्थल की यात्रा करनी होती है और उनके अनुरूप ढलना होता है।
प्रतियोगिता से एक दिन पहले अपने आगामी प्रदर्शन से अपना ध्यान हटाने का प्रयास करें। किसी संगीत समारोह में जाएँ, किसी सर्कस प्रदर्शन में जाएँ, या कोई दिलचस्प किताब पढ़ें। यदि प्रतियोगिता किसी अपरिचित क्षेत्र में हो रही है, तो आप एक परिचयात्मक सैर की व्यवस्था कर सकते हैं और स्थानीय संग्रहालय का दौरा कर सकते हैं। विश्राम सत्र लें. शांत और आरामदायक स्थिति प्राप्त करें। प्रतियोगिता के संभावित परिणाम के बारे में बात करने से बचें। अपने विचार और भावनाएँ स्वयं लें। यह आपको शुरुआत में "जलने" से बचाएगा।
प्रदर्शन से तुरंत पहले, प्रतियोगिता क्षेत्र का निरीक्षण करें और प्रतियोगिता उपकरणों के साथ हल्का वार्म-अप करें। वार्म-अप अत्यधिक चिंता और नकारात्मक भावनाओं से लड़ने में मदद करता है। यह सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज में सुधार करता है, मांसपेशियों को टोन करता है और मस्तिष्क के कार्य को सक्रिय करता है। वार्म-अप चोटों को रोकने का एक आवश्यक साधन है और शुरुआत से 5-10 मिनट पहले किया जाता है।
वार्म-अप के दौरान, आत्म-सम्मोहन के लिए पूर्व-तैयार सूत्र दोहराएं, उदाहरण के लिए: “मैं शांत हूं। मुझे अपनी क्षमताओं पर भरोसा है. मैं सफल होऊंगा। मैं प्रतिस्पर्धा के लिए सौ फीसदी तैयार हूं।” प्रतियोगिता से एक महीने पहले आत्म-सम्मोहन का अभ्यास शुरू करना बेहतर है। तब इसे मानस द्वारा एक ट्रिगर के रूप में माना जाएगा - एक राज्य से दूसरे राज्य में त्वरित स्विच।
स्रोत:
- प्रतिस्पर्धा की भावना
किसी भी टीम प्रतियोगिता, खेल, बौद्धिक या कंप्यूटर खेल में न केवल टीम की तैयारी महत्वपूर्ण होती है, बल्कि उसका रवैया भी महत्वपूर्ण होता है। इतिहास ऐसे उदाहरणों से भरा पड़ा है कि वस्तुनिष्ठ रूप से कमजोर खिलाड़ी केवल जीतने की इच्छा से जीत हासिल करते हैं।
निर्देश
कोच, कप्तान और सामान्य खिलाड़ी सही शब्द ढूंढकर किसी भी प्रतियोगिता के नतीजे को अपनी टीम के पक्ष में बदल सकते हैं। यह समझना आवश्यक है कि कोई भी टीम तभी जीत सकती है जब उसे अपनी जीत की वास्तविकता पर विश्वास हो। अक्सर खिलाड़ी केवल इसलिए हार जाते हैं क्योंकि वे अवचेतन रूप से जीतना नहीं चाहते हैं और जीत को संभावित परिणाम नहीं मानते हैं।
अपनी टीम के साथ ऐसा होने से रोकने के लिए, नकारात्मक भाषण पैटर्न का उपयोग न करें। यह न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग के बुनियादी सिद्धांतों में से एक है: कण "नहीं" तुरंत नकारात्मक उत्तर का सुराग बन जाता है। "हम हार नहीं सकते" के बजाय "हम जीत सकते हैं" कहें। सामान्य तौर पर, आपको "नुकसान", "हार" शब्दों का उपयोग नहीं करना चाहिए। हो सकता है कि आपकी टीम में ऐसे लोग हों जो ऐसे शब्दों को बहुत गंभीरता से लेते हों।
आप जीत के बारे में इस तरह बात करके अपनी टीम में आत्मविश्वास पैदा कर सकते हैं जैसे कि यह कोई सौदा हो गया हो। "अगर हम जीतते हैं" नहीं, बल्कि "जब हम जीतते हैं।" अपने दृढ़ विश्वास से टीम के अन्य सदस्यों को प्रभावित करें, और जीत करीब हो जाएगी।
अनुभवी प्रशिक्षकों और कप्तानों के पास विशेष तकनीकें होती हैं जो उन्हें अपनी टीमों को निराशाजनक परिस्थितियों से बाहर निकालने की अनुमति देती हैं। वे चुटकुले सुनाते हैं, गाने गाते हैं, प्रेरणादायक बातें करते हैं और यहां तक कि खिलाड़ियों से ऊंची आवाज में बात भी करते हैं। बाहर से देखने पर यह अजीब लगता है, लेकिन इस बात का ध्यान रखना होगा कि किसी भी टीम का अपना एक खास माहौल होता है, जिसके अंदर कोच की हरकतें बिल्कुल सही होती हैं। कई प्रतिष्ठित टीम कोचों ने सख्त और असभ्य लोगों के रूप में ख्याति अर्जित की है, लेकिन उनके खिलाड़ी लगभग हमेशा कहते हैं कि इस कठोरता और अशिष्टता ने ही उन्हें जीतने में मदद की।
किसी टीम को जीतने के लिए तैयार करने का एक अच्छा तरीका अवधारणाओं को बदलना है। खिलाड़ियों को यह समझाने की कोशिश करें कि यह कोई ऐसा खेल नहीं है जिसे जीता या हारा जा सके, बल्कि यह एक सामान्य काम है जिसे बस अच्छे से करने की जरूरत है। सामान्य तौर पर, यह देखा गया है कि सभी खिलाड़ियों को जीतने के लिए जीत के अत्यधिक महत्व को समझने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि उन पर पड़ने वाली ज़िम्मेदारी का बोझ उनके लिए खेल को और अधिक कठिन बना देता है। दूसरी ओर, एक निश्चित प्रकार के लोगों को, इसके विपरीत, यह एहसास करने की आवश्यकता है कि वे कुछ उत्कृष्ट, वीरतापूर्ण काम कर रहे हैं, और फिर उनकी ताकत और जीतने की इच्छा कई गुना बढ़ जाती है।
प्रत्येक टीम, प्रत्येक खिलाड़ी को जीत के लिए तैयारी करने के लिए अपना स्वयं का दृष्टिकोण, अपने स्वयं के तरीके खोजने की आवश्यकता है। एक अनुभवी गुरु की कला यह भी है कि क्या और कैसे कहना है, इसे तुरंत समझ लें ताकि टीम को हारने के बारे में सोचने की हिम्मत ही न हो। टीम के सदस्यों पर करीब से नज़र डालें, उसके माहौल को महसूस करें, सही शब्द और स्वर खोजें, और जीत आपके हाथ में होगी।
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टिप्पणी
यदि आप गलत लहजा चुनते हैं, अवांछनीय अपमान का सहारा लेते हैं, तो यह आपकी टीम को जीत के करीब नहीं लाएगा, क्योंकि ज्यादातर लोग आमतौर पर भ्रमित हो जाते हैं और ऐसी आक्रामकता से हार मान लेते हैं।
बास्केटबॉल एक खेल है जो सभी मांसपेशी समूहों, विश्लेषणात्मक क्षमताओं को विकसित करता है, निपुणता और एक टीम के रूप में कार्य करने की क्षमता सिखाता है। इस खेल में जीत न केवल तकनीक और अनुभव पर निर्भर करती है, बल्कि वांछित परिणाम प्राप्त करने की क्षमता पर भी निर्भर करती है।
आप कई महीनों से खेल प्रतियोगिताओं की तैयारी कर रहे हैं। चाहे वह फ़ुटबॉल हो या दौड़, आपने अपनी तैयारी में बहुत प्रयास, पसीना और आँसू बहाए हैं। प्रतियोगिता का लंबे समय से प्रतीक्षित दिन आ गया है। आप प्रतिस्पर्धा करते हैं और शुरू से ही आप समझते हैं कि कुछ गलत है, कि आप गलत तरीके से जीत की ओर बढ़ रहे हैं। क्या स्थिति को बचाने का कोई तरीका है? और स्थिति को सफलता में बदलने के लिए क्या करने की आवश्यकता है?
सबसे पहले, "हार" की अवधारणा को अपने दिमाग से निकाल दें। यह शब्द आमतौर पर किसी दुखद और घातक चीज़ से जुड़ा होता है। "लक्ष्य के रास्ते में विफलता" वाक्यांश का उपयोग करना बेहतर है। मन में, यह सुधार की गुंजाइश छोड़ता है। यदि आप आश्वस्त हैं कि वर्तमान स्थिति को ठीक करने के लिए कुछ नहीं किया जा सकता है, तो आप पहले ही हार मान लेते हैं, जिससे जीतने की सभी संभावनाएँ नष्ट हो जाती हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि प्रतियोगिताओं के दौरान लोग एक-दूसरे से क्या कहते हैं, यह आगे के प्रशिक्षण और बाद की प्रतियोगिताओं के प्रति उनके दृष्टिकोण को कैसे प्रभावित करता है। एक बुद्धिमान कहावत है: "आप अपने आप से जो कहते हैं उसमें सावधान रहें, क्योंकि हो सकता है कि यह वही हो जो आप अजनबियों से सुनते हैं।"
क्या कारण हो सकता है कि बहुत अच्छी शारीरिक और तकनीकी तैयारी के बावजूद जीत की राह योजना और उम्मीद के मुताबिक नहीं चल पाई? मायने यह रखता है कि आप किस मानसिकता के साथ प्रतियोगिता में उतरते हैं। यदि आप हाथ में लिए गए कार्यों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके पास सफल होने का मौका है। यदि आप केवल इस बारे में सोचते हैं कि क्या नहीं करना है, तो आप विशेष रूप से अपनी गलतियों पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देंगे, और ऐसे विचार रास्ते में आ सकते हैं। मनोवैज्ञानिक स्पष्ट रूप से सफलता के लिए प्रेरणा और असफलताओं से बचने के लिए प्रेरणा के बीच अंतर करते हैं, जिनके अलग-अलग परिणाम होते हैं। प्रतिस्पर्धी स्थिति में बहुत अधिक तनाव के कारण भी त्रुटि हो सकती है। इसका कारण यह हो सकता है कि आपने ठीक से तैयारी नहीं की और अपनी शारीरिक तैयारी का उचित ध्यान नहीं रखा। हो सकता है कि आप प्रतियोगिता के माहौल से ही स्तब्ध हो गए हों: असुविधाजनक उपकरण, अन्य लोगों के विचार, ख़राब संगठन। ऐसे क्षणों के लिए आपको पहले से तैयारी करने की आवश्यकता है।
विफलता से बचने पर ध्यान चिंता की भावनाओं और इस डर से जुड़ा है कि अगर चीजें काम नहीं करेंगी तो क्या होगा। इस तरह की प्रेरणा से भविष्य में विफलता की संभावना बढ़ जाती है, और प्रत्येक बाद की हानि आगे के प्रशिक्षण में बाधा उत्पन्न करेगी। और यदि आप सफलता के लिए प्रयास करते हैं, तो शुरुआत से पहले आप सुखद उत्साह और घबराहट महसूस करेंगे। यदि आप विजय प्राप्त कर लेंगे तो आपको आनंद का अनुभव होगा। हार की स्थिति में दुःख और क्रोध उत्पन्न हो सकता है, लेकिन ये भावनाएँ लड़ने की भावना और अगली बार जीतने की इच्छा बनाए रखेंगी।
यह सब आपके मूड पर निर्भर करता है - सकारात्मक सोच से सफलता मिलती है, नकारात्मक सोच से नुकसान और तनाव होता है। यह काफी सरल है, मुख्य बात एक लक्ष्य निर्धारित करना है।
जीतने के लिए मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक रवैया
हर हार को अलग तरह से देखा जाता है. कुछ खिलाड़ी ताकत खो देंगे या खेल छोड़ देंगे, जबकि अन्य अपनी हार को एक चुनौती मानेंगे। इसलिए यहां जरूरी है कि आत्मविश्वास न खोएं।
हम आम तौर पर आशावाद को इस विचार से जोड़ते हैं कि विभिन्न परिस्थितियों के बावजूद सब कुछ ठीक होगा। वे कहते हैं कि आशावादी को गिलास आधा भरा दिखता है, और निराशावादी को गिलास आधा खाली दिखता है। आशावाद इस शब्द की सामान्य समझ से परे है और इसमें विभिन्न घटनाओं के कारणों को समझाने की सही शैली शामिल है, जो बदले में भविष्य की धारणा को प्रभावित करती है। एक आशावादी हानि को एक सामान्य उपद्रव मानता है। इस प्रकार की सोच से आप आशा कर सकते हैं कि अगली बार कठिनाई दूर हो जाएगी। लेकिन एक निराशावादी असफलता को स्थायी और असुधार्य चीज़ के रूप में सोचेगा। यह अगली प्रतियोगिता के मूड में हस्तक्षेप करेगा। इसलिए, आपको अपने अंदर सोचने का पहला तरीका विकसित करने की ज़रूरत है, जिससे अधिक सफलता मिले और खेल खेलने से संतुष्टि बढ़े।
दिनचर्या एक ऐसी चीज़ है जिसे हम हर दिन दोहराते हैं; इसका एक नकारात्मक अर्थ अर्थ है। हालाँकि, दिनचर्या, विशेष रूप से खेल प्रशिक्षण से जुड़ी, सुरक्षा की भावना को बढ़ाती है, आपको कार्य पर ध्यान केंद्रित करने और प्रतिस्पर्धा के लिए सही मानसिकता में मदद करती है।
प्रतियोगिताओं के लिए खुद को कैसे तैयार करें?
नकारात्मक विचारों के प्रवाह को रोकें. दौड़ते समय नकारात्मक विचारों को हम पर हावी होने से रोकने के लिए हम क्या कर सकते हैं? समाधान स्वचालित रूप से नहीं आएगा, खासकर प्रतिस्पर्धा के दौरान, इसलिए पहले प्रशिक्षण लेना उचित है ताकि संकट की स्थिति में आप एक नई क्षमता का उपयोग कर सकें।
अपनी भावनाओं पर ध्यान दें. उन्हें अपने अंदर दबाएँ नहीं, उन्हें बाहर निकलने का रास्ता दें और उसके बाद ही अगले कदम पर आगे बढ़ें। यदि आप उन्हें समय पर रिहाई नहीं देते हैं, तो वे सबसे अनुचित क्षण में आपकी तैयारी या प्रतियोगिता में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, कुछ प्राच्य तकनीकें अपनाने का प्रयास करें और सही रास्ता खोजें।
क्या गलत है इस पर ध्यान न दें, बल्कि इसे कैसे ठीक किया जाए इस पर ध्यान दें। उन लोगों से परामर्श करें जिनके पास अधिक ज्ञान है, प्रासंगिक साहित्य का अध्ययन करें। कार्ययोजना बनाएं और उस पर अमल शुरू करें।
