प्रोटीन कैसे लें या इसे पतला करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है। प्रोटीन कैसे पियें: शुरुआती लोगों के लिए युक्तियाँ

उत्तर कई बिंदुओं पर निर्भर करता है जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• कुल कैलोरी सामग्री बढ़ जाती है;
• इंसुलिन की वृद्धि को बढ़ावा देता है;
• कॉकटेल का स्वाद बेहतर बनाता है।

उपरोक्त सभी को देखते हुए, आइए 2 परिदृश्यों पर विचार करें।

विकल्प एक. आप डाइट पर हैं और जल्द से जल्द वजन कम करना चाहते हैं।

इस मामले में, आपको ज्यादातर समय अतिरिक्त कैलोरी, इंसुलिन स्पाइक्स से बचने की आवश्यकता होती है, यही कारण है कि हम प्रोटीन शेक को पानी के साथ मिलाने की सलाह देते हैं। लेकिन, फिर भी, कुछ समय ऐसे होते हैं जिनमें दूध का उपयोग न केवल स्वीकार्य होता है, बल्कि शायद वांछनीय भी होता है।

सबसे पहले, सुबह में, इंसुलिन संवेदनशीलता बहुत अधिक होती है, साथ ही कार्बोहाइड्रेट सहनशीलता भी। इसीलिए थोड़ी अधिक कैलोरी और इंसुलिन आपको दिन की शुरुआत में नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

दूसरा है वर्कआउट के तुरंत बाद का समय. आपको कसरत के बाद अतिरिक्त कैलोरी और कार्ब्स की आवश्यकता होती है, साथ ही विकास और रिकवरी के लिए आपकी मांसपेशियों को पोषक तत्व जल्दी से पहुंचाने के लिए इंसुलिन की भी आवश्यकता होती है। इसीलिए इस स्थिति में दूध के साथ प्रोटीन शेक मिलाना काफी स्वीकार्य है, भले ही आप डाइट पर हों।

विकल्प दो. आप जितनी जल्दी हो सके अधिक से अधिक मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने का प्रयास करते हैं।

फिर आपके लिए लगभग सभी प्रोटीन शेक को दूध के साथ मिलाना पूरी तरह से स्वीकार्य है, क्योंकि यह आपके आहार में कैलोरी जोड़ने का एक शानदार तरीका है। मानो या न मानो, बहुत से लोगों को, दुबली मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अपने दैनिक आहार में वास्तव में पर्याप्त कैलोरी जोड़ने में कठिनाई होती है। तरल रूप में कैलोरी खाना आपके पेट को भोजन के बड़े हिस्से से भरे बिना अपने दैनिक कैलोरी सेवन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

और क्या विचार करने योग्य है?

1. क्या आपके प्रोटीन में कार्बोहाइड्रेट हैं?

यदि आप कम कार्ब प्रोटीन पाउडर या आइसोलेट का उपयोग कर रहे हैं, तो इससे आपको अपने शेक के आधार के रूप में दूध का उपयोग करने की अधिक स्वतंत्रता मिलती है। लेकिन यदि आपके पास उच्च कैलोरी वाला "भोजन प्रतिस्थापन" है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप सादे साफ पानी से काम चलाएं।

2. क्या आप सोने से पहले प्रोटीन शेक पीते हैं?

यह पेय पूरी तरह से अपचय से बचने में मदद करता है, जबकि रात में मांसपेशियों को पोषक तत्व प्रदान करता है। यदि आप सोते समय कैसिइन प्रोटीन का उपयोग करते हैं, तो यह आपकी मांसपेशियों को ईंधन देगा। लेकिन इस समय आपको इंसुलिन की तीव्र वृद्धि की आवश्यकता नहीं है, इसलिए हम आपको कॉकटेल को पानी के साथ मिलाने की सलाह देते हैं।

3. आपका प्रोटीन कितना स्वादिष्ट है?

बहुत से लोग अपने प्रोटीन शेक में दूध मिलाने के लिए दूध का उपयोग करते हैं क्योंकि पानी के साथ मिलाने पर उनके शेक का स्वाद बहुत खराब हो जाता है। ठीक है, यदि आपने गुणवत्तापूर्ण प्रोटीन खरीदा है तो आपको सुखद स्वाद का आनंद लेने के लिए इंसुलिन वृद्धि को उत्तेजित करके अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है। एक अच्छा प्रोटीन पाउडर ठंडे पानी में मिलाने पर भी अच्छा लगता है। निर्माता को बदलने का प्रयास करें, अलग-अलग स्वाद, अपने दोस्तों से सलाह लें, आपको निश्चित रूप से अपना पसंदीदा प्रोटीन मिलेगा जिसका स्वाद दूध और पानी दोनों में एक जैसा होगा।

सामान्य तौर पर, किसी भी प्रोटीन को इसके उपयोग के किसी भी उद्देश्य के लिए पानी से तैयार किया जा सकता है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका वजन बढ़ रहा है या, इसके विपरीत, आपका वजन कम हो रहा है। यदि आपका वजन बढ़ रहा है, तो दूध के साथ कॉकटेल बनाना समझ में आता है, आपको उसी समय कम कैलोरी वाला दूध खरीदने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि वसा बेकार है और हानिकारक भी है, इसलिए आप इसे अपने शरीर में जितना संभव हो सके उतना कम रखने के लिए भी भुगतान करते हैं। प्रोटीन शेक।

इसलिए, यदि दूध में प्रोटीन पकाना आपके लिए उपयुक्त है, तो आपको 1.5% वसा सामग्री वाला दूध चुनना होगा, और अधिमानतः 0.5%। यह दूध आपको अतिरिक्त 9 ग्राम प्रोटीन, 15 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट देगा। और कम कार्ब आहार के साथ, बाद की परिस्थिति बिल्कुल भी फायदेमंद नहीं है, इसे याद रखना चाहिए।

प्रयोग! ऐसे लोग हैं जो जूस, केफिर पर प्रोटीन पकाने का प्रबंधन करते हैं, एथलीटों के लिए अन्य खाद्य उत्पादों में हस्तक्षेप करते हैं। इसे दलिया में भी मिलाया जा सकता है, ऐसे में इसमें अधिक प्रोटीन होगा। तो कोशिश करें और अपना पसंदीदा स्वाद ढूंढें।

तो मान लीजिए कि आप अपने लिए प्रोटीन शेक मिलाने वाले हैं। कॉकटेल के तरल आधार के रूप में क्या चुनें: दूध या पानी? यह कई कारकों पर निर्भर करता है जिन्हें ध्यान में रखना आवश्यक है:
1. दूध कैलोरी बढ़ाता है;
2. दूध इंसुलिन वृद्धि का कारण बनता है;
3. दूध कॉकटेल के स्वाद को बेहतर बनाता है.

इतना सब कहने के बाद, आइए कुछ विकल्पों पर गौर करें।

#1: आप डाइट पर हैं और जल्द से जल्द अपना वजन कम करना चाहते हैं।.
इस मामले में, आपको ज्यादातर समय अतिरिक्त कैलोरी और इंसुलिन स्पाइक्स से बचना चाहिए, इसलिए प्रोटीन शेक को पानी के साथ मिलाना सबसे अच्छा है। हालाँकि, कई बार ऐसा होता है जब दूध का उपयोग न केवल स्वीकार्य होता है, बल्कि यकीनन वांछनीय भी होता है।

सबसे पहले, सुबह के समय इंसुलिन संवेदनशीलता और कार्बोहाइड्रेट सहनशीलता बहुत अधिक होती है। इसलिए, दिन की शुरुआत में थोड़ा अधिक इंसुलिन और कैलोरी नुकसान नहीं पहुंचाएगी।

दूसरा बिंदु प्रशिक्षण के बाद का समय है। आपको विकास और मरम्मत के लिए अपनी मांसपेशियों में पोषक तत्वों को जल्दी से पहुंचाने के लिए अतिरिक्त कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और कसरत के बाद इंसुलिन स्पाइक की आवश्यकता होती है, इसलिए इस स्थिति में दूध के साथ प्रोटीन शेक मिलाना पूरी तरह से स्वीकार्य है, भले ही आप आहार पर हों।

#2: आप जितनी जल्दी हो सके उतना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करना चाहते हैं.
इस मामले में, अधिकांश प्रोटीन शेक को दूध के साथ मिलाना पूरी तरह से स्वीकार्य है, क्योंकि यह आपके आहार में कैलोरी जोड़ने का एक शानदार तरीका है। मानो या न मानो, अधिकांश लोगों को वास्तव में दुबली मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अपने आहार में पर्याप्त कैलोरी जोड़ना मुश्किल लगता है। तरल रूप में कैलोरी लेना आपके पेट को भारी मात्रा में भोजन से भरे बिना आपके समग्र कैलोरी सेवन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

और क्या विचार करने योग्य है?

क्या आपके प्रोटीन में कार्बोहाइड्रेट होते हैं?
यदि आप कम कार्ब प्रोटीन पाउडर या आइसोलेट का उपयोग कर रहे हैं, तो यह आपको अपने शेक के आधार के रूप में दूध का उपयोग करने के मामले में अधिक स्वतंत्रता देता है। यदि यह अधिक उच्च कैलोरी वाला "भोजन विकल्प" है, तो, शायद, आपको साफ पानी से काम चलाना चाहिए।

क्या आप सोने से पहले प्रोटीन शेक पीते हैं?
यह आपकी मांसपेशियों को रात भर पोषक तत्व प्रदान करते हुए अपचय से बचने का एक शानदार तरीका है। खासकर यदि आप कैसिइन प्रोटीन का उपयोग करते हैं, जो सोते समय आपकी मांसपेशियों को ईंधन देगा। लेकिन इस समय आपको इंसुलिन की तीव्र वृद्धि की आवश्यकता नहीं है, इसलिए कॉकटेल को पानी के साथ मिलाएं।

आपका प्रोटीन कितना स्वादिष्ट है?
बहुत से लोग दूध का उपयोग प्रोटीन शेक में मिलाने के लिए करते हैं क्योंकि पानी के साथ मिलाने पर उनके प्रोटीन का स्वाद ख़राब हो जाता है। ठीक है, यदि आप गुणवत्तापूर्ण प्रोटीन चुनते हैं तो स्वादिष्ट स्मूदी का आनंद लेने के लिए आपको कैलोरी बढ़ाने और इंसुलिन स्पाइक को उत्तेजित करने की आवश्यकता नहीं है। एक अच्छा प्रोटीन पाउडर ठंडे पानी में मिलाने पर भी अच्छा लगता है। विभिन्न निर्माताओं, विभिन्न स्वादों को आज़माएँ, अपने दोस्तों से सलाह लें और आपको अपना पसंदीदा प्रोटीन मिलेगा जो दूध और पानी दोनों में समान रूप से स्वादिष्ट है!

अनुदेश

कुछ मापने वाला गिलास लें, उसमें 200 मिलीलीटर पानी डालें (पानी के बजाय, आप गिलास को जूस से भी भर सकते हैं या, इसका प्रभाव नहीं बदलेगा, कम से कम निश्चित रूप से बदतर के लिए)। बेहतर घुलनशीलता के लिए आप गिलास की जगह शेकर का उपयोग कर सकते हैं।

100% अंडा प्रोटीन के 2 बड़े चम्मच (यह लगभग 25 ग्राम के बराबर होगा) मिलाएं और इसे पानी में अच्छी तरह से मिलाएं या शेकर में हिलाएं।

अपने वर्कआउट से कम से कम एक घंटा पहले और उसके बाद डेढ़ घंटे का समय लें। यह समय सीमा इस तथ्य के कारण है कि प्रोटीन का सेवन इस तथ्य के कारण बहुत कम प्रभावी हो जाता है कि पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के दौरान शरीर में उनके टूटने और आत्मसात होने की दर काफी कम हो जाती है।

यद्यपि अंडे के प्रोटीन की इष्टतम एकल खुराक को मुख्य भोजन को छोड़कर उत्पाद के 25-30 ग्राम के बराबर खुराक माना जाता है, लेकिन अपने दैनिक शरीर की आवश्यकता की गणना ग्राम में करना सुनिश्चित करें। यह गणना करने के लिए, निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करें: किलोग्राम में व्यक्त अपने शरीर के वजन को 2-2.5 से गुणा करें। यह ग्राम में कुल प्रोटीन की आवश्यकता को व्यक्त करता है, जहां संख्या 2 (2.5) शरीर के वजन के प्रति 1 किलोग्राम प्रति दिन ग्राम प्रोटीन की संख्या है। इस अत्यधिक संकेंद्रित फ़ॉर्मूले के साथ, आप अपनी दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं का 50% तक प्रदान करेंगे।

यदि आप प्रोटीन लेने से वास्तव में प्रभावी परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो नियमित रूप से प्रशिक्षण लें, अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम से बाहर न निकलें। इसके अलावा, अपने आहार को मांस, मछली, दूध, पनीर, खट्टा क्रीम, साथ ही अन्य डेयरी उत्पादों, ताजी सब्जियों और फलों से समृद्ध करें। और रात में कम से कम 8 घंटे की नींद अवश्य लें।

प्रोटीन अपनी गतिशीलता से ध्यान आकर्षित करते हैं, जिसकी उन्हें लगातार आवश्यकता होती है। इसलिए, किसी भी स्थिति में उन्हें तंग पिंजरे में नहीं रखा जाना चाहिए। हालाँकि, कृंतक वर्ग के इन प्रतिभाशाली प्रतिनिधियों के सफल प्रजनन के लिए यह एकमात्र शर्त नहीं है।

आपको चाहिये होगा

• - अखरोट मिश्रण;
• - एवियरी;
• - परतदार लकड़ी वाला बॉक्स;
• - शिशु दूध फार्मूला;
• - कॉटेज चीज़;
• - दूध।

अनुदेश

सफल प्रजनन और व्यवहार्य संतान के लिए, गिलहरियों को एक विशाल बाड़े की आवश्यकता होती है। इसे कमरे के उस कोने में स्थापित करें, जो खिड़की के सामने हो। जानवरों के दौड़ने के लिए अंदर एक टब में एक लंबा, शाखादार पेड़ रखें। एक खाली दीवार पर, एक गोल छेद वाला एक बॉक्स और घोंसले के लिए एक हटाने योग्य छत की व्यवस्था करें।

पशुओं को संतुलित आहार प्रदान करें। गिलहरी के आहार में अखरोट, पाइन नट्स, हेज़लनट्स और थोड़ी मात्रा में मूंगफली का मिश्रण शामिल होना चाहिए। कद्दू, सूरजमुखी, खरबूजा और तरबूज के प्रोटीन बीज देना अनिवार्य है। इन सामग्रियों को कभी भी नमकीन या तला हुआ नहीं होना चाहिए। जानवरों को बिना छिलके वाले मेवे दें, अखरोट के छिलके को हल्का सा तोड़ लें। वसंत ऋतु में खिलाओ प्रोटीनपर्णपाती वृक्षों के अंकुर और कलियाँ। यदि संभव हो तो पशुओं को चीड़ और स्प्रूस दें। सब्जी के अलावा, प्रोटीन पशु आहार का भी सेवन करते हैं। कृंतक युक्त, मुख्य आहार में कच्चे और उबले बटेर अंडे, मछली और गोमांस की हड्डियाँ, आटे के कीड़े शामिल करें। गिलहरी के बाड़े में साफ पानी की उपस्थिति की लगातार निगरानी करें।

संभोग के लिए, एक-दूसरे के आदी मजबूत व्यक्तियों को चुनें। जोड़े को एक अलग बाड़े में रखें, उसे गोपनीयता और शांति प्रदान करें। रूट अवधि फरवरी के अंत और मार्च की शुरुआत में होती है। गिलहरियों की गर्भावस्था 32 से 34 दिन तक होती है। एक कूड़े में गिलहरियों के 2 से 12 बच्चे तक हो सकते हैं। नवजात शिशु इतने छोटे होते हैं कि आप उनके जन्म के बारे में गिलहरी के घर से आने वाली हल्की सी चीख़ और चीख से ही जान सकते हैं। लगातार घर में देखकर मादा को परेशान न करें।

प्रोटीन और गिलहरी की उपस्थिति में, उसके आहार में पनीर और दूध शामिल करें। भोजन को ताजा रखें और अतिरिक्त भोजन को साफ करना न भूलें। युवा जानवरों को खिलाने के लिए शिशु फार्मूला का उपयोग करें।

डेढ़ के बाद, जब वे घर में छेद से बाहर देखना शुरू करते हैं, तो आप उन्हें अपने हाथों से शुरू कर सकते हैं। अत्यधिक धैर्य की आवश्यकता वाला यह श्रमसाध्य कार्य, आपको गिलहरियों के बच्चों को वश में करने की अनुमति देगा। हालाँकि, अपने बच्चों को दो महीने का होने तक स्तनपान कराना बंद न करें। इस उम्र तक पहुंचने पर, जब व्यक्ति पहले से ही वयस्क हो गए हों, तो उन्हें विधिपूर्वक वास्तविक भोजन में स्थानांतरित करें प्रोटीन.

स्रोत:

• प्रोटीन सामग्री। आहार और प्रजनन

आज असामान्य जानवरों को घर में रखना फैशनेबल हो गया है। नीचे में से एक गिलहरी है। इस तथ्य के बावजूद कि यह जानवर वनवासी है, यह घर में रखने के लिए अच्छी तरह से अनुकूलित होता है। ऐसे कृंतक को खरीदते समय, आपको यह जानना होगा कि इसकी उचित देखभाल कैसे करें और इसे घर पर कैसे रखें ताकि यह एक लंबा और खुशहाल जीवन जी सके और अपने मालिकों को खुश कर सके।

गिलहरियाँ बहुत आसानी से किसी व्यक्ति की आदी हो जाती हैं, लेकिन ऐसा हमेशा नहीं होता है। प्रत्येक जानवर का अपना अलग चरित्र होता है।

यह जानवर, कई अन्य कृन्तकों के विपरीत, दिन के दौरान जागता है, जो इसे रखने के लिए बहुत अच्छा है। दूसरा प्रोटीन है इसकी सक्रियता। वह लगातार किसी न किसी काम में व्यस्त रहती है, आगे बढ़ती रहती है। इसलिए उसे देखना सुखद है, ऐसे जानवर से आप बोर नहीं होंगे. इसके अलावा, वह जिज्ञासु और भरोसेमंद है, जो जानवरों के लिए भी सकारात्मक है।

आवास का आयोजन करते समय, आपको इसकी विशेषताओं को याद रखना होगा। ताकि वह ऊब न जाए, सहज महसूस करे, उसके लिए एक विशाल और उज्ज्वल पिंजरा चुनें, जिसे आपको "खोखला" बनाना होगा, जहां जानवर आराम कर सके और यदि आवश्यक हो तो सेवानिवृत्त हो सके। एक छोटे जानवर के लिए एक पिंजरा 120x120x120 का सबसे इष्टतम आकार होगा, जबकि इसका खोखला घर पूरी जगह का लगभग एक तिहाई हिस्सा घेर सकता है। उसका फ्रेम धातु का होना चाहिए, नहीं तो वह उसे कुतर कर भाग सकती है। कृंतक के मनोरंजन के लिए ऐसा रखें जिसमें वह पर्याप्त दौड़ सके। इसके अलावा, आपको गिलहरी के घर में एक मोटी शाखा लगाने की ज़रूरत है, जानवर उस पर अपने दाँत और पंजे तेज कर देगा, जो जीवन भर उसमें बढ़ते रहेंगे। पिंजरे में कई अलग-अलग स्तर बनाना वांछनीय है, जिस पर वह कूद सके और अपनी भारी ऊर्जा खर्च कर सके।

जानवर के पिंजरे को नियमित रूप से साफ करना न भूलें। यदि वह आपके साथ पला-बढ़ा है, तो आप कभी-कभी उसे केवल निगरानी में घर के आसपास टहलने के लिए छोड़ सकते हैं। अन्यथा, यह कृंतक आपके फर्नीचर को नुकसान पहुंचा सकता है। इस तरह की सैर से गिलहरी के जीवन में विविधता आएगी, उसका मूड बेहतर होगा, उसकी जिज्ञासा संतुष्ट होगी और उसे अपनी ऊर्जा बाहर फेंकने का मौका मिलेगा।

गिलहरी की देखभाल और भोजन

किसी भी स्थिति में गिलहरी को जरूरत से ज्यादा न खिलाएं, यह उसके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और जानवर की मृत्यु का कारण बन सकता है।

इन कृन्तकों के आहार में फल, सब्जियाँ, बीज, जामुन, मशरूम, अंकुर और यहाँ तक कि कलियाँ भी शामिल होनी चाहिए। कभी-कभी उनका उपचार कठोर उबले पक्षी अंडों और कीड़ों से किया जा सकता है। बाद वाले को आटे के कीड़े, गोमांस और मछली की हड्डी के पाउडर से बदला जा सकता है। गिलहरियों को सूखे मेवे, बिना खुले स्प्रूस और पाइन शंकु, बलूत का फल, सूरजमुखी के बीज, अनाज, कद्दू या सन के बीज, सूखे मशरूम, सफेद ब्रेड या पटाखे दिए जा सकते हैं। कभी-कभी दूध पीना, पनीर या चीज़ खाना उसके लिए उपयोगी होगा। हर दिन उसमें ताज़ा पानी डालना न भूलें, जो चौबीसों घंटे उपलब्ध रहना चाहिए। किसी भी स्थिति में जानवर को बादाम, साथ ही नमकीन, स्मोक्ड, मीठा और तला हुआ भोजन न खिलाएं। ऐसा भोजन कृंतक के लिए हानिकारक है और उसे मार सकता है।

प्रोटीन की देखभाल में सरलता है। उसे नहाने या बाल काटने की जरूरत नहीं है। वह अपनी त्वचा का ख्याल खुद रखती हैं। प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने और तेज़ करने के लिए आप केवल पिघलने की अवधि के दौरान कभी-कभी ही इसमें कंघी कर सकते हैं। पिंजरे को सप्ताह में लगभग 2-3 बार साफ करना न भूलें। अलग रखे गए प्रोटीन के स्टॉक की निगरानी करना विशेष रूप से आवश्यक है ताकि वे खराब न हों, उन्हें हटा दें।

एक स्वस्थ गिलहरी की कुंजी मध्यम पोषण और सक्रिय गतिविधि है। हर दिन उसे 45-50 ग्राम मिलना चाहिए। विविध फ़ीड. प्रकृति में, वे लगभग 3-4 वर्षों तक जीवित रहते हैं। अच्छे घरों में वह 10 साल तक और दुर्लभ मामलों में 15 साल तक भी जीवित रह सकती है।

कई लड़कियां जो अभी परिचित होना शुरू कर रही हैं, उन्हें इस समस्या का सामना करना पड़ता है कि प्रोटीन को ठीक से कैसे प्रजनन किया जाए ताकि इसके मूल गुणों का उल्लंघन न हो। वास्तव में, प्रक्रिया सरल है: आपको बस इसकी थोड़ी आदत डालने की जरूरत है।

प्रोटीन का प्रजनन कैसे करें

प्रोटीन एक पाउडर है जिसे पानी, जूस या दूध में घोलना आवश्यक है। इस प्रश्न पर: क्या प्रोटीन को बेहतर ढंग से घोलता है, इसका उत्तर सरल है - यह आपकी स्वाद प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। कई लोग इसे दूध (0.5-1.5% वसा) में घोलते हैं, तो कोई रस में। सिद्धांत रूप में, यह किसी भी तरह से इसके मूल गुणों को प्रभावित नहीं करता है। पाउडर को चयनित तरल के साथ आसानी से घुलने के लिए, खेल पोषण के लिए शेकर खरीदना बेहतर है। सबसे पहले, यह आपको काम करने या अध्ययन करने के लिए अपने साथ कॉकटेल ले जाने की अनुमति देगा, और दूसरी बात, इससे समय की बचत होगी। कॉकटेल तैयार करने के लिए एक शेकर में 200-300 मिलीलीटर दूध, जूस या पानी डालें, 30 ग्राम प्रोटीन (बिना स्लाइड के 3 बड़े चम्मच) डालें और अच्छी तरह हिलाएं। यह शेकर के ऊपर और नीचे की कई गतिविधियों द्वारा किया जाता है। तैयार। कॉकटेल का स्वाद बेहतर करने के लिए आप इसमें थोड़ा शहद, कोको या सिरप मिला सकते हैं।

सिद्धांत रूप में, तरल की मात्रा को 450-500 मिलीलीटर तक समायोजित किया जा सकता है। यह तय करने के लिए विभिन्न विकल्पों को आज़माएँ कि आपको कौन सा कॉकटेल संस्करण सबसे अधिक पसंद है। आख़िरकार, यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रोटीन एक प्रशिक्षण व्यक्ति के लिए एक अनिवार्य पूरक है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इस कार्य में कुछ भी कठिन नहीं है। यदि आपके पास एक सजातीय द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए शेकर नहीं है, तो ब्लेंडर या मिक्सर का उपयोग करना बेहतर है। इस मामले में, स्वाद बढ़ाने के लिए कॉकटेल में केला या कोई अन्य फल मिलाया जा सकता है।

प्रोटीन कैसे पियें?

इससे पहले कि आप प्रोटीन पीना शुरू करें, आपको अपने प्रशिक्षक से परामर्श करने की आवश्यकता है, जो आपको अपना आहार सही ढंग से निर्धारित करने और प्रति दिन प्रोटीन दर चुनने में मदद करेगा। एक नियम के रूप में, इसकी गणना सूत्र से की जाती है: किलोग्राम में वजन दो से गुणा किया जाता है। यह प्रोटीन की दैनिक मात्रा है। इसका कुछ हिस्सा भोजन के साथ और कुछ कॉकटेल के साथ लेना चाहिए। प्रशिक्षक आपको दर की गणना करने और अधिक सटीक रूप से सही मेनू बनाने में मदद करेगा। अक्सर, प्रति दिन 1-2 प्रोटीन शेक पिया जाता है।

कई शुरुआती लोगों की मुख्य गलती मुख्य भोजन के बजाय प्रोटीन पीना है। यह मौलिक रूप से गलत है, और अच्छे परिणाम नहीं देगा। प्रोटीन शेक केवल एक नाश्ता हो सकता है, लेकिन नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने का विकल्प नहीं। नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच, या निर्धारित नाश्ते के बजाय दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच और कसरत के एक घंटे बाद प्रोटीन शेक पियें।

बहुत से लोग जिन्होंने प्रोटीन खरीदा है, और पहले खेल पोषण का अनुभव नहीं किया है, वे सोच रहे हैं कि "प्रोटीन का प्रजनन कैसे करें?" इस लेख में, हम देखेंगे कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।

सामान्य तौर पर, आमतौर पर खेल पोषण की पैकेजिंग के साथ, प्रोटीन को पतला करने के बारे में एक संक्षिप्त निर्देश होता है: तरल के साथ कितना पाउडर मिलाना है, दैनिक रूप से क्या परोसना है, आदि। हालाँकि, यह निर्देश कभी-कभी पर्याप्त नहीं होता है या इसका रूसी में अनुवाद नहीं किया जाता है। इसके अलावा, निर्माण के देश के आधार पर, माप की ऐसी इकाइयों का उपयोग किया जा सकता है जो हमारे लिए असामान्य हैं।

प्रोटीन का प्रजनन कैसे करें: अनुपात

ज्यादातर मामलों में, प्रोटीन को पतला करना बहुत सरल है: आपको सूखे पाउडर का एक स्कूप लेना होगा और इसे पर्याप्त मात्रा में तरल के साथ मिलाना होगा। एक स्कूप में लगभग 30 ग्राम प्रोटीन होता है। प्रोटीन को किस अनुपात में पतला करना है, इसके कोई मानक नहीं हैं: आप 200 और 500 मिलीलीटर दोनों तरल के 1 स्कूप (30 ग्राम) का उपयोग कर सकते हैं।

प्रोटीन का प्रजनन कैसे करें ताकि यह अत्यधिक मीठा न हो? हाँ, यह बहुत सरल है: अधिक मात्रा में तरल का उपयोग करें।

दूध से प्रोटीन कैसे बनायें

अक्सर दूध के साथ प्रोटीन को पतला करने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, कॉकटेल में दूध से उपयोगी पदार्थ होंगे: प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट। लेकिन वसा के साथ सावधान रहना बेहतर है: उच्च गुणवत्ता वाली मांसपेशियों के निर्माण के लिए, गैर-वसा या स्किम्ड दूध में प्रोटीन को पतला करना बेहतर है।

प्रोटीन को पानी से कैसे पतला करें?

दूध के बाद पानी दूसरा सबसे लोकप्रिय प्रोटीन पतला करने वाला तरल है। प्रोटीन को दूध की तरह ही पानी में पतला किया जाना चाहिए। ध्यान रखें कि दूध में लैक्टोज (दूध शर्करा) होता है, जबकि पानी में नहीं, और समान अनुपात में प्रोटीन को पतला करने से प्रोटीन कम संतृप्त हो सकता है।

शेकर में प्रोटीन को पतला कैसे करें

गेनर निर्माताओं को एक शेकर में प्रोटीन को पतला करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि एक शेकर में आप बिना गांठ के सबसे सजातीय द्रव्यमान प्राप्त कर सकते हैं। बस अपने प्रोटीन शेक सामग्री को एक शेकर में लोड करें, इसे बंद करें, और चिकना होने तक हिलाएं।