स्मृति और ध्यान में सुधार के लिए पुष्टि। निमोनिक्स और पुष्टिकरण. प्रतिज्ञान का उपयोग कैसे करें
यदि आप थोड़ी दृढ़ता दिखाते हैं, तो पुष्टि जल्द ही याद रखी जाएगी और आपके विशेष प्रयासों के बिना आसानी से "पुनः प्रस्तुत" की जाएगी। सबसे रोमांचक प्रक्रिया!
आत्म-सम्मान विकसित करने की पुष्टि
- मैं एक प्रिय और वांछित बच्चा हूँ.
- मेरे माता-पिता मुझसे प्यार करते हैं।
- मेरे माता-पिता को मुझ पर गर्व है.
- मेरे माता-पिता मुझे प्रोत्साहित करते हैं।
- मुझे खुद से प्यार है।
- मैं चतुर और तेज़-तर्रार हूँ।
- मैं प्रतिभाशाली और रचनात्मक प्रतिभावान हूं।
- मैं हमेशा स्वस्थ हूं.
- मेरे बहुत मित्र है।
- मैं प्यार करना जानता हूं.
- मेरे जैसे लोग।
- मैं जानता हूं कि पैसे कैसे कमाए जाते हैं.
- मैं पैसे बचाना जानता हूं.
- मैं दयालु और प्यार करने वाला हूं.
- मैं एक अद्भुत व्यक्ति हूं.
- मुझे पता है कि मुझे अपना ख्याल कैसे रखना है.
- मैं जिस तरह दिखता हूं वह मुझे पसंद है.
- मैं अपने शरीर से खुश हूं.
- मैं थोड़ा अच्छा हूं।
- मैं सर्वश्रेष्ठ का हकदार हूं.
- मैं उन सभी को माफ करता हूं जिन्होंने कभी मुझे ठेस पहुंचाई है।
- मैं खुद को माफ करता हूं.
- मैं खुद को वैसे ही स्वीकार करता हूं जैसे मैं हूं।'
- मेरी दुनिया में सब कुछ पहले से ही अच्छा है।
महिलाओं के लिए पुष्टि
- मैं अपने शानदार आंतरिक स्व को देखता हूं।
- मैं एक बुद्धिमान और खूबसूरत महिला हूं.
- मैं खुद की प्रशंसा करता हूं.
- मैं खुद से प्यार करने और खुद को खुश करने के लिए कृतसंकल्प था।
- मैं केवल और केवल अपने लिए हूं।
- मैं अपने जीवन के लिए जिम्मेदार हूं.
- मैं अपनी क्षमताओं का विस्तार कर रहा हूं.
- मैं स्वतंत्र हूं और खुद को एक व्यक्ति के रूप में महसूस कर सकता हूं।
- मेरा जीवन अद्भुत है.
- मेरा जीवन प्यार से भर गया है.
- मेरे जीवन में प्यार की शुरुआत खुद से होती है।
- मैं अपने जीवन का प्रभारी हूं।
- मैं एक सशक्त महिला हूं.
- मैं प्यार और सम्मान का पात्र हूं.
- मैं किसी का नहीं; मैं आज़ाद हूं।
- मैं जीवन में नई चीजें सीखने का प्रयास करता हूं।
- मैं अपने दो पैरों पर खड़ा हूं।
- मैं अपनी ताकत को पहचानता हूं और उसका उपयोग करता हूं।'
- मेरे लिए अकेले रहना अच्छा है.
- मेरे पास जो कुछ भी है, मैं उसका आनंद लेता हूं।
- मैं खुद से प्यार करता हूं और खुद को महत्व देता हूं।
- मुझे अन्य महिलाएं पसंद हैं, मैं उनसे प्यार करता हूं और उनका समर्थन करता हूं।
- मैं अपनी जिंदगी से पूरी तरह संतुष्ट हूं.
- मैं प्रेम का उसकी संपूर्ण विविधता में अध्ययन करता हूं।
- मुझे एक महिला होना पसंद है.
- मुझे यह पसंद है कि मैं यहीं और अभी रहता हूं।
- मैं अपना जीवन प्यार से भर देता हूं।
- मैं जीवन को एक अद्वितीय उपहार के रूप में देखता हूँ।
- मैं अपनी अखंडता और पूर्णता को महसूस करता हूं।
- मैं सुरक्षित हूं, मेरे आसपास सब कुछ अच्छा है.
- मैं प्यार और सम्मान के लायक एक बहुत मजबूत महिला हूं।
आपके शरीर के प्रति प्रेम व्यक्त करने की पुष्टि
- मुझे अपना शरीर पसंद है।
- मेरा शरीर स्वस्थ रहना पसंद करता है।
- प्यार मेरे दिल में केंद्रित है.
- मेरे खून में जीवन शक्ति है.
- मेरे शरीर की प्रत्येक कोशिका प्रिय है।
- मेरे सभी अंग ठीक से काम कर रहे हैं।
- मैं हर चीज़ को प्यार से देखता हूं.
- मैं समझ और सहानुभूति के साथ सुनता हूं।
- मैं आसानी से और स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ता हूं।
- मेरे पैर लगातार नाच रहे हैं.
- मैं जो खाना खाता हूं उसे आशीर्वाद देता हूं।
- मेरा पसंदीदा पेय पानी है.
- मुझे पता है कि मुझे अपना ख्याल कैसे रखना है.
- मैं पहले से कहीं ज्यादा स्वस्थ हूं.
- मैं अपने अद्भुत शरीर की प्रशंसा करता हूं।
आपके जीवन में रिश्तों के लिए पुष्टि
- मेरा जन्म यह जानने के लिए हुआ है कि दुनिया में केवल प्यार है।
- मुझे एहसास होने लगा है कि मैं कितना अद्भुत इंसान हूं। मैं खुद से प्यार करता हूं और खुद का आनंद लेता हूं।
- मैं प्रभु परमेश्वर की एक सुन्दर रचना हूँ। वह मुझसे बेहद प्यार करता है और मैं इस प्यार को स्वीकार करता हूं।'
- मैं प्यार पर आधारित एक अद्भुत रिश्ते के लिए तैयार और तैयार हूं।
- मेरे दयालु विचार मुझे ऐसे रिश्ते बनाने में मदद करते हैं जो प्यार और समर्थन से भरे हों।
- मेरा दिल प्यार के लिए खुला है.
- अपने प्यार का इजहार करना सुरक्षित है.
- मैं सबके साथ अच्छे से रहता हूं.
- मैं हर जगह अपने साथ हंसी और खुशी लेकर आता हूं।
- लोग मुझसे प्यार करते हैं और मैं लोगों से प्यार करता हूं।
- मैं जीवन के साथ सामंजस्य बिठा रहा हूं।
- मेरे पास हमेशा अद्भुत साझेदार होते हैं।
- मैं सुरक्षित महसूस करता हूं क्योंकि मैं आत्म-प्रेम से सुरक्षित हूं।
- जीवन के साथ मेरा सामंजस्यपूर्ण संबंध है।
कार्यस्थल पर आपकी स्थिति को बेहतर बनाने की पुष्टि
- मैं हमेशा उन लोगों के साथ काम करता हूं जो मेरा सम्मान करते हैं और मुझे अच्छा वेतन देते हैं।
- मेरे पास हमेशा अद्भुत बॉस होते हैं।
- मेरे सभी सहकर्मियों के साथ अच्छे संबंध हैं और हम आपसी सम्मान के माहौल में काम करते हैं।
- काम के दौरान लोग मुझसे प्यार करते हैं।
- मैं हमेशा सर्वश्रेष्ठ ग्राहकों को आकर्षित करता हूं और उन्हें सेवा देना खुशी की बात है।
- मुझे अपना कार्यस्थल पसंद है.
- मुझे काम के दौरान खूबसूरत चीज़ों से घिरा रहना पसंद है।
- मुझे काम पर जाना पसंद है, मुझे यह क्षेत्र पसंद है: यह सुंदर और सुरक्षित है।
- मेरे लिए नौकरी ढूंढना आसान है.
- मेरे लिए हमेशा सही समय पर सही काम होता है।
- मैं हमेशा 100% समर्पण के साथ काम करता हूं और इसकी काफी सराहना की जाती है।
- मैं अपना करियर आसान बनाता हूं.
- मेरी आय लगातार बढ़ रही है.
- मेरा व्यवसाय मेरी अपेक्षाओं से अधिक बढ़ रहा है।
- मेरे पास इतने सारे व्यावसायिक प्रोजेक्ट हैं कि मेरे पास सब कुछ करने का समय नहीं है।
- मेरे सहित सभी के लिए पर्याप्त काम है।
- मुझे ख़ुशी है कि मेरे पास यह नौकरी है।
- मेरा करियर बहुत अच्छा है.
आध्यात्मिक पुष्टि
- मेरा गहरा आध्यात्मिक संबंध है.
- मैं समस्त जीवन के साथ एकाकार महसूस करता हूँ।
- मेरा मानना है कि ईश्वर दयालु है.
- जिंदगी हर हाल में मेरा साथ देती है.
- मुझे जीवन पर पूरा भरोसा है।
- वह शक्ति जिसने दुनिया बनाई वह मेरे दिल में धड़कती है।
- मैं हमेशा ईश्वरीय हाथ से निर्देशित होता हूं।
- मेरा निजी फरिश्ता मेरी रक्षा करता है।
- मैं सदैव दैवीय शक्ति द्वारा संरक्षित हूं।
- जीवन/भगवान मुझसे प्यार करता है.
- मैं जहां भी खुद को पाता हूं, शांत रहता हूं।
जीवन का सार सदैव हमारे साथ रहता है
मैं आसानी से खुद को अतीत से मुक्त कर लेता हूं और जीवन पर पूरा भरोसा करता हूं। मैं पिछले दर्द और नाराजगी के लिए दरवाजा बंद कर देता हूं और खुद सहित सभी को माफ कर देता हूं। मुझे अपने सामने एक तूफानी धारा दिखाई देती है। मैं अपने सभी पिछले अनुभव, सभी पुरानी शिकायतें और निराशाएँ लेता हूँ, उन्हें पानी में डालता हूँ और देखता हूँ कि वे कैसे घुलने लगते हैं और नीचे की ओर तैरने लगते हैं जब तक कि वे पूरी तरह से दृष्टि से ओझल न हो जाएँ। मैं स्वतंत्र हूं, और मेरे अतीत में जो भी थे वे भी स्वतंत्र हैं। मैं उन नए कारनामों की ओर आगे बढ़ने के लिए तैयार हूं जो मेरा इंतजार कर रहे हैं। जीवन के लिए आवंटित समय आता है और चला जाता है, लेकिन मैं हमेशा के लिए रहता हूँ। मैं जीवित हूं और ताकत से भरपूर हूं, भले ही मैं किसी भी आयाम में मौजूद हूं और मेरे साथ क्या होता है। मैं प्रेम से घिरा हुआ हूं, अभी और हमेशा के लिए। और बिल्कुल ऐसा ही है!
(लुईस हे, "लाइफ! द वन एंड ओनली!")
महाशक्तियों का विकास. आप जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक कर सकते हैं! पेन्ज़ाक क्रिस्टोफर
अभिकथन
अभिकथन
प्रतिज्ञान सकारात्मक कथन हैं, वादे हैं जो हम अपनी चेतना के गहरे स्तरों को पुन: प्रोग्राम करने के लिए, ज़ोर से या मानसिक रूप से स्वयं से करते हैं। जादू के लिए आध्यात्मिक और दिव्य के साथ चेतन मन की सहमति की आवश्यकता होती है। ऐसी सहमति प्राप्त करने का एक तरीका ध्यान है। जब लोग ध्यान करना शुरू करते हैं, तो कई लोग पूर्णता और संतुष्टि की भावना महसूस करते हैं, जबकि अन्य अनिश्चित होते हैं कि जादू वास्तव में काम करता है या नहीं। यह अनिश्चितता अविश्वास, संदेह और भय के साथ हो सकती है। भय की जड़ें अवचेतन में हैं, जो आध्यात्मिक मन से जुड़ने वाला धागा है।
लोग बड़े कंप्यूटर की तरह होते हैं, जो कुछ भी करने में सक्षम होते हैं जिसे हम अपने मन में ठान लेते हैं। हम केवल उन प्रोग्रामिंग, निर्देशों, निर्देशों और छवियों तक ही सीमित हैं जिन्हें हमने संग्रहीत किया है।
हम अपने व्यक्तित्व का कार्यक्रम स्वयं बनाते हैं, लेकिन हम परिवार, दोस्तों और समाज से प्राप्त पैटर्न और कार्यक्रमों का उपयोग करते हैं। दुर्भाग्य से, हम वर्तमान में सबसे अधिक जीवन-समर्थक और आशावादी दुनिया में नहीं रहते हैं, और हमारी स्व-प्रोग्रामिंग इसे दर्शाती है। प्रत्येक विचार और विचार समग्र कार्यक्रम का हिस्सा बन जाता है। यदि हम मानते हैं कि हम अयोग्य, अवांछित या अप्रिय हैं, तो हमारा आत्म-सम्मान कम हो जाता है। जादुई क्षमताओं को उजागर करने के लिए आत्मविश्वास की भावना और स्वयं के प्रति अच्छा रवैया आवश्यक है।
व्यक्तिगत अनुभव के माध्यम से जटिलताओं और मनोवैज्ञानिक अवरोधों से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है, लेकिन इस समस्या से निपटने का एक और तरीका है - प्रत्यक्ष, सचेतन रिप्रोग्रामिंग। सचेत रूप से नए, उपयोगी विचार, सकारात्मक पुष्टि और अपने स्वयं के कार्यक्रम बनाएं। हममें से अधिकांश लोग ऐसे प्रोग्राम स्वीकार करते हैं जिन्हें हमने नहीं बनाया है। यह आपके जीवन पर नियंत्रण वापस लेने का समय है।
दैनिक प्रतिज्ञान आपके अवचेतन मन को तुरंत पुन: प्रोग्राम करने और अपनी शक्ति तक अधिक पहुंच प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। यह आपकी चेतना में और साथ ही सामान्य बीटा अवस्था में उन्हें गहराई से मजबूत करने के लिए ध्यान के दौरान किया जा सकता है। यहां प्रतिज्ञान के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिनसे मुझे और मेरे छात्रों को आत्म-सम्मान और अपनी आत्मा से जुड़ाव की भावना विकसित करने में मदद मिली है।
मुझे खुद से प्यार है। मैं दूसरों से प्यार करता हूँ. मुझे बेहद प्यार किया जाता है.
मैं खुद को माफ करता हूं. मैं बाकी सभी को माफ कर देता हूं.
मैं देवी, ईश्वर और महान आत्मा के प्रेम में चलता हूं।
मैं जो कुछ भी करता हूं वह सभी प्रतिभागियों के लाभ के लिए होता है और किसी को नुकसान नहीं पहुंचाता।
मैं उच्च निर्देशों के लिए खुला हूं।
जिन लोगों के पास सफलता की राह में आने वाली मनोवैज्ञानिक बाधाएँ और जटिलताएँ हैं, उनके लिए निम्नलिखित पुष्टियाँ मदद करेंगी।
मैं सफल और प्रतिभाशाली हूं.
मैं संपन्न हूं.
मेरे पास सभी आवश्यक धन और संसाधन हैं।
मैं हमेशा सही समय पर सही जगह पर होता हूं और वही करता हूं जो करने की जरूरत है।
मैं जो करता हूं उससे मुझे खुशी मिलती है।
कथनों का तीसरा समूह आध्यात्मिक क्षमताओं को खोलने और जागृत करने का कार्य करता है।
मेरी सारी भावनाएँ दिन-ब-दिन मजबूत होती जा रही हैं।
मैं अपनी सभी आध्यात्मिक क्षमताओं को सुरक्षित रूप से खोजता हूं और बढ़ाता हूं।
मैं अपनी आत्मा से देखता हूं.
मैं आत्मा में सुनता हूँ.
मैं आत्मा में जानता हूँ.
मैं आत्मा में यात्रा करता हूं।
मेरे पास आध्यात्मिक क्षमताएं हैं.
अंतिम सेट स्वास्थ्य प्रदान करता है और आपको उपचारक के रूप में सक्रिय भूमिका निभाने के लिए तैयार करता है। जादू-टोने में उपचार सबसे अच्छे कौशलों में से एक है।
मैं हर स्तर पर पूरी तरह स्वस्थ हूं।'
मैं संतुलन और सामंजस्य में हूं.
मैं वह सब कुछ छोड़ देता हूं जो मेरे सर्वोत्तम हित में नहीं है।
मैं सुरक्षित रूप से अपनी उपचार क्षमताओं का पता लगाता हूं।
इनमें से कई कथन I कथन का रूप लेते हैं। "मैं" से शुरू होने वाले वाक्यांश शक्तिशाली होते हैं क्योंकि वे कथन को आपके अस्तित्व के उच्चतम गुणों, आपके दिव्य स्व से जोड़ते हैं। यह सूत्रीकरण हमें पुराने नियम में वापस ले जाता है, जहां देवता, एक जलती हुई झाड़ी का रूप लेते हुए कहते हैं: "मैं हूं।" इन दो सरल शब्दों की शक्ति का उपयोग करने के लिए आपको यहूदी या ईसाई होने की आवश्यकता नहीं है। कुंडलिनी योग परंपरा में, एक सामान्य मंत्र है: “मैं स्वस्थ हूं। मैं खुश हूं। मैं पवित्र हूँ।" सिल्वा की मन नियंत्रण विधि कहती है: "हर दिन, हर चीज़ में, मैं बेहतर और बेहतर और बेहतर होता जाता हूँ।"
I कथन भी इच्छाधारी सोच का एक रूप है। एक स्वास्थ्य प्रतिज्ञान है "मैं स्वस्थ हूँ," न कि "मैं बीमार नहीं हूँ।" दूसरा विकल्प नकारात्मक क्रिया "बीमार" पर जोर देता है और बीमारी को बदतर बना सकता है, हालांकि यह आपका इरादा नहीं था।
पुष्टि अक्सर एक निश्चित संख्या में कही जाती है। तीन के सेट न केवल मूर्तिपूजक तीन-मुखी देवी के सम्मान में, बल्कि चेतन, आध्यात्मिक और दिव्य मन के सम्मान में भी लोकप्रिय हैं। 3, 9, 33, 99 और 108 बार के सेट में कहे गए कथन बहुत प्रभावी होते हैं। अन्य लोग चार तत्वों के सम्मान में चार के सेट पसंद करते हैं। तत्व (तत्व) शारीरिक, भावनात्मक, बौद्धिक और आध्यात्मिक निकायों के अनुरूप हैं। जो चीज़ आपको सबसे अधिक प्रभावित करती है उसका उपयोग करें।
प्रतिज्ञान, एक अर्थ में, जादू का एक रूप है।
एक दिन, जब मैं ध्यान करने या अनुष्ठान करने के लिए बहुत बीमार था, मैंने डॉक्टर के पास जाने की तैयारी करते समय तैंतीस बार प्रतिज्ञान कहा, "मैं सभी स्तरों पर पूरी तरह से स्वस्थ हूं।" यह फ्लू का बहुत ही भयानक रूप था. जल्द ही मुझे उदासी या चक्कर आना बंद हो गया। मैं वैसे भी डॉक्टर के पास गया और उसने कहा कि ऐसा लगता है कि मेरे शरीर ने बीमारी पर काबू पा लिया है। यह सबसे तेज़ सफलता थी जो प्रतिज्ञान ने मुझे दिलाई। और यदि आप इस तरह से भौतिक शरीर को ठीक कर सकते हैं, तो कल्पना करें कि सूक्ष्म मानसिक प्रोग्रामिंग पर काम करते समय पुष्टि कितनी शक्तिशाली होती है।
पुष्टिकरण से शर्मिंदगी या असुविधा नहीं होनी चाहिए। निःसंदेह, हम सभी में अजीब या मूर्खतापूर्ण महसूस करने की प्रवृत्ति होती है। हालाँकि, ऐसी भावनाएँ बीत जाएँगी। यह भी प्रक्रिया का एक आवश्यक हिस्सा है. आप आत्म-आलोचना को दूर करने का प्रयास कर रहे हैं ताकि आप जो चाहें, जब चाहें करने के लिए स्वतंत्र हो सकें और शर्मिंदा महसूस न करें। जब आप यह देखना शुरू करते हैं कि आप कितने शक्तिशाली हैं, तो आप जल्दी ही अपनी शर्मिंदगी से उबर जाते हैं। आपके शब्द वस्तुतः आपकी वास्तविकता का निर्माण करते हैं।
में क्या याददाश्त कमजोर होने के कारण? हर व्यक्ति देर-सबेर ये प्रश्न पूछता है। और यह समझ में आता है, क्योंकि सूचनाओं का विशाल प्रवाह हर दिन हमारे बीच से होकर गुजरता है, और इसलिए यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है कि हम लगातार कुछ न कुछ भूल जाते हैं: क्लिनिक का टेलीफोन नंबर, खरीदारी की सूची, बस नंबर, किसी प्रियजन का जन्मदिन एक।
स्मृति विकास न केवल रोजमर्रा की जिंदगी में, बल्कि व्यावसायिक गतिविधियों में भी बेहद महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, हमें याद रखना चाहिए कि हमें क्या करना है, किससे मिलना है, और अधिकांश व्यवसायों के लिए, स्मृति एक बहुत मूल्यवान उपकरण है। जो औसत से ऊपर हैं उन्हें फायदा है।
याददाश्त विकसित करना इतना कठिन नहीं है, और काफी हद तक संभव भी है। पिछले लेखों में से एक में - स्मृति, ध्यान और पढ़ने की गति कैसे विकसित करें, मैंने पेशेवर मनोवैज्ञानिकों द्वारा तैयार और व्यावहारिक अभ्यास वाले मल्टीमीडिया मैनुअल की पेशकश की थी। यह लेख ऐसे नियम प्रस्तुत करेगा जिनका पालन करने पर मस्तिष्क को सर्वोत्तम कार्यशील स्थितियाँ मिलेंगी, साथ ही याददाश्त विकसित करने के तरीके भी मिलेंगे।
स्मृति विकास के नियम
स्मृति विकास का पहला नियम: सुनिश्चित करें कि आपका रक्त नियमित रूप से पर्याप्त ऑक्सीजन युक्त हो। मस्तिष्क की उच्च गतिविधि और प्रदर्शन और इसलिए अच्छी याददाश्त सुनिश्चित करने के लिए रक्त में पर्याप्त ऑक्सीजन होनी चाहिए। इसे कैसे करना है? सप्ताह में कम से कम एक दिन बाहर बिताना चाहिए। छोटे "ऑक्सीजन" ब्रेक के लिए मानसिक कार्य को बाधित करने की आवश्यकता है, और 1-2 मिनट के लिए एक खिड़की खोलनी चाहिए। आप बिना हवादार या धुएँ वाले कमरे में मानसिक रूप से काम नहीं कर सकते। और हां, अधिक घूमें और खेल खेलें; शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क सहित समग्र रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।
स्मृति विकास का दूसरा नियम: धूम्रपान न करें! बेशक, एक धूम्रपान करने वाला जो अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करता है, उसमें इस संबंध में उस गैर-धूम्रपान करने वाले की तुलना में अधिक क्षमताएं होती हैं जो इसे प्रशिक्षित नहीं करता है। हालाँकि, अगर हम लोगों को सभी समान परिस्थितियों में लेते हैं, तो हमें यह स्वीकार करना होगा कि तंबाकू से याददाश्त ख़राब होती है। कई वैज्ञानिक अध्ययनों से इसकी पुष्टि हो चुकी है। इसलिए याददाश्त विकसित करने की इच्छा अच्छी है धूम्रपान छोड़ने का कारण.
स्मृति विकास का तीसरा नियम: पर्याप्त नींद लें। यह मस्तिष्क के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है। नींद के दौरान, सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर (एक पदार्थ जिसके माध्यम से तंत्रिका आवेग न्यूरॉन्स के बीच संचारित होते हैं) से जुड़ी प्रक्रियाएं होती हैं। सामान्य नींद के बिना रासायनिक स्तर पर याददाश्त पूरी क्षमता से काम नहीं कर पाती है। इसके अलावा, मानव मस्तिष्क दिन और रात की जैविक लय से जुड़ा होता है, इसलिए आपको रात में सोने की ज़रूरत होती है - यह अंधेरे में है कि मस्तिष्क कोशिकाएं पूरी तरह से बहाल हो जाती हैं। एक वयस्क को दिन में 7-8 घंटे सोना चाहिए, एक किशोर को - 9।
स्मृति विकास का चौथा नियम: शराब से बचें! यदि आप अपने दिमाग का पूर्ण लचीलापन बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको शराब से बचना होगा। यह निर्विवाद सत्य है कि शराब पीने से याददाश्त कमजोर होती है। जितनी अधिक शराब का सेवन किया जाएगा, निर्धारण उतना ही कम होगा। हर कोई जानता है कि नशे के दौरान घटित घटनाओं को अपने दिमाग में फिर से स्थापित करना बहुत मुश्किल है। शराब के साथ "स्वादयुक्त" एक साधारण दोपहर का भोजन कई घंटों तक याद रखने की क्षमता को कम कर देता है। यदि आपको अध्ययन करने, किसी कक्षा में भाग लेने, या किसी सम्मेलन में भाग लेने की आवश्यकता है, तो आपको किसी भी शराब, यहां तक कि शराब और बीयर पीने से बचना चाहिए।
स्मृति विकास का पाँचवाँ नियम: सही खाएँ। कई प्रयोगों ने यह निर्धारित करना संभव बना दिया है कि रासायनिक गतिविधि के साथ फॉस्फोरिक एसिड और कैल्शियम लवण का नुकसान होता है। इन नुकसानों की भरपाई की जानी चाहिए: पनीर (विशेष किण्वन द्रव्यमान, स्विस, डच और चेस्टर), अंडे, अंकुरित अनाज, बादाम, नट्स शरीर में फॉस्फोरस-कैल्शियम का आवश्यक संतुलन लाते हैं।
गहन मानसिक प्रयासों के दौरान, ऐसा भोजन करना आवश्यक है जो प्रोटीन से भरपूर हो (मांस, अंडे, लीवर, मछली), सुपाच्य (ग्रील्ड मांस, भाप में पकाई गई या पानी में उबली हुई सब्जियाँ), वसायुक्त, मैदा और मीठे खाद्य पदार्थों से परहेज करें। आपको एक समय में थोड़ा-थोड़ा खाना चाहिए; भरा हुआ पेट आपकी मानसिक क्षमताओं को आराम देता है।
एक स्वस्थ जीवन शैली जिसमें शामिल है स्मृति के लिए भोजन, बुरी आदतों को छोड़ना, स्वस्थ नींद और शारीरिक गतिविधि कई वर्षों तक स्मृति को संरक्षित करने के सबसे प्राकृतिक नियम हैं।
याददाश्त विकसित करने के उपाय
अगर आप कुछ याद रखना चाहते हैं तो याद रखने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें। सुनें, सोचें, अपने जीवन के साथ या पहले से अर्जित ज्ञान के साथ समानताएं बनाएं। जितना अधिक आपके अपने विचार और भावनाएँ सूचना प्रवाह में "पकड़" जाएंगी, जो वास्तव में महत्वपूर्ण है उसे याद रखने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।- यदि आप कुछ भूल गए हैं: किसी रिपोर्ट से कोई नंबर, किसी शब्द का अर्थ, किसी गायक का नाम, माता-पिता का फ़ोन नंबर, तुरंत सही फ़ोल्डर, शब्दकोश, इंटरनेट या फ़ोन बुक में जाने से पहले, यह याद रखने का प्रयास करें कि आप क्या भूल गए हैं कुछ मिनट के लिए।
- अगर आपको कोई महत्वपूर्ण बात याद रखनी है तो उससे जुड़ी कोई छवि अपने मन में बनाएं, शायद मज़ेदार या मनोरंजक। मस्तिष्क के लिए किसी असामान्य चीज़ को याद रखना बहुत आसान होता है। आप उभरी हुई छवि भी बना सकते हैं।
- संख्याओं को याद करते समय, या तो उन्हें छोटे समूहों में विभाजित करके याद करना सबसे सुविधाजनक होता है, या अपने दिमाग में कुछ जुड़ाव बनाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आइए संख्या 2467 लें। 2 + 4 = 6 के बाद सात - संख्याओं को याद रखने की यह विधि सबसे प्रभावी साबित हुई।
- स्मृति और ध्यान विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका एक परियोजना है विकियम. यह किसी भी उम्र में मानव संज्ञानात्मक क्षमताओं के विकास के लिए रूस में पहला सिम्युलेटर है। हमने उनके बारे में लेख में लिखा है " बच्चों और वयस्कों में बुद्धि का विकास".
- किसी चीज़ को बेहतर और तेज़ी से याद रखने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप दूसरे व्यक्ति को यह समझाने की कोशिश करें कि आपको खुद क्या याद रखने या समझने की ज़रूरत है। यदि आप जानकारी को खुलकर बोलेंगे तो मस्तिष्क उसे बेहतर ढंग से याद रखेगा।
- अपना खाली समय (उदाहरण के लिए, यदि आप लाइन में खड़े हैं) अपने दिमाग में सरल अंकगणितीय समस्याओं को हल करने में लगाएं।
- पिछले दिन की सभी घटनाओं को रोजाना अपने दिमाग में दोहराने से आपको अपनी याददाश्त विकसित करने में मदद मिलेगी। उन्हें छोटी से छोटी बात तक याद रखें। इसके अलावा, आपको अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछते हुए इस दिन किए गए अपने कार्यों का मूल्यांकन करना चाहिए: “मैंने आज क्या किया? आपने क्या ठीक से नहीं किया? कौन से कार्य निंदा के योग्य हैं और उन्हें पलटने की आवश्यकता है? हमें कैसे आनन्द मनाना चाहिए?
- किताबें पढ़ें - यह उपयोगी है! पढ़ते समय, मस्तिष्क एकाग्र होता है और अनायास ही विवरण याद रह जाता है।
- कविता सीखें. स्कूल में वे न केवल द्वेष के कारण लोगों पर अत्याचार करते हैं। विधि विश्वसनीय और समय-परीक्षणित है। लेकिन यह सीखना बेहतर है कि आपको क्या पसंद है। उदाहरण के लिए, आपके पसंदीदा गाने के बोल. हम उस सामग्री को सबसे अच्छी तरह याद रखते हैं जिसे हम पहले से ही आंशिक रूप से जानते हैं। नई सामग्रियों को जागरूकता की प्रक्रिया से गुजरना होगा।
याद रखें - बिना समझे याद करना, अपनी आँखों के सामने चित्र देखे बिना, पाठ को अपने शब्दों में दोहराए बिना याद करना लाभहीन है। रटना रैम से आगे नहीं बढ़ेगा। उसी तरह, "कल के लिए" या "परीक्षा से पहले" आदि का अध्ययन करना लाभहीन है। यदि आप याद करते समय तीर को "हमेशा के लिए" पर रख दें, तो आप जीत जाएंगे।- दोहराव सीखने की जननी है. इसे बेहतर नहीं कहा जा सकता था. बस इसे पढ़ने के तुरंत बाद लगातार पांच बार नहीं, बल्कि पांच दिनों के भीतर एक बार दोहराना बेहतर है। और यह रात में बेहतर है.
- मान लीजिए कि कोई आपको अपना नाम बताता है। इस नाम को किसी ऐसी चीज़ से जोड़ने का प्रयास करें जो पहले से ही परिचित हो और अपना खुद का कुछ जोड़ना सुनिश्चित करें: “केन्सिया। केन्सिया सोबचाक की तरह, केवल श्यामला, विवाहित और डोम-2 की मेजबानी नहीं करती। और नाक भी वैसी ही है।” यकीन मानिए आप इस नई दोस्त केन्सिया को लंबे समय तक याद रखेंगे।
- अपने हाथों से कुछ बनाओ. महिलाएँ: बाउबल्स बुनें, क्रॉस सिलाई। पुरुष: कील ठोकना, किसी पेशेवर की मदद के बिना पाइपलाइन बदलना - ये सभी क्रियाएं मस्तिष्क और स्मृति को सक्रिय करती हैं।
- मनोवैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि विदेशी भाषाएँ सीखना वृद्ध पागलपन को रोकने और इसलिए याददाश्त में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका है।
- हमारी भावनात्मक स्थिति भी स्मृति के विकास से जुड़ी होती है। ख़ुशी से याददाश्त में सुधार होता है और जानकारी की अधिक संपूर्ण और गहरी धारणा को बढ़ावा मिलता है। जीवन की हर नई ख़ुशी के लिए, आपकी स्मृति आपको धन्यवाद देगी।
- आलसी मत बनो. जो व्यक्ति विचारों और कार्यों दोनों में आलसी होता है उसकी याददाश्त अच्छी नहीं होती।
- इस बारे में सोचें कि एक अच्छी याददाश्त हमारे लिए क्या संभावनाएं खोलती है और आप इसकी बदौलत क्या हासिल कर सकते हैं। यह आपको इसे विकसित करने के लिए प्रेरित करेगा।
- न्यूरोबिक्स आपकी याददाश्त को बनाए रखने और विकसित करने में मदद करेगा।
- प्रासंगिक साहित्य पढ़ें. याददाश्त विकसित करने के लिए बहुत सी व्यावहारिक और, सबसे महत्वपूर्ण, यादगार युक्तियाँ किताबों से प्राप्त की जा सकती हैं।
वर्णित नियमों और विधियों का उपयोग करके अपनी मेमोरी को लोड करें, क्योंकि जितना कम हम इसका उपयोग करते हैं, उतना ही यह कमजोर होता जाता है, उतनी ही अधिक बार यह विफल हो जाता है। इसके विपरीत, एक अच्छी याददाश्त हमारी सफलता का निश्चित मार्ग है।
यदि प्रश्न "?" आपको परेशान करता है और आपने गंभीरता से अपनी स्मृति लेने का निर्णय लिया है, मैं आपको इस लेख की सामग्री से खुद को परिचित करने की सलाह देता हूं: " स्मृति विकास के लिए व्यायाम»
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हाकिनी-मुद्रा (हाकिनी-मुद्रा)
हाकिनी (शक्ति) आज्ञा चक्र (तीसरी आंख, ललाट, छठे चक्र) की छह-मुखी और छह-सशस्त्र देवी हैं। वह निचले चक्रों में केंद्रित पांच सिद्धांतों और आज्ञा चक्र के उपहारों का प्रतिनिधित्व करती है।
मुद्रा याददाश्त में सुधार करती है और एकाग्रता को बढ़ावा देती है।
तकनीक:
दोनों हाथों की अंगुलियों के पोरों को जोड़ लें. अंगूठे और छोटी उंगलियां एक अंगूठी बनाती हैं, बाकी एक "कंघी" बनाती हैं।
अगर आप कोई बात याद रखना चाहते हैं या फिर बातचीत का सूत्र ढूंढना चाहते हैं तो अपनी आंखें ऊपर उठाते हुए दोनों हाथों की अंगुलियों के पोरों को जोड़ लें और सांस भरते हुए अपनी जीभ की नोक से आसमान को छू लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी जीभ को उसकी सामान्य स्थिति में लौटाएँ। इस तरह कुछ गहरी सांसें लें और आप जो चाहते हैं वह तुरंत आपके दिमाग में आ जाना चाहिए। इसके अलावा, यह मुद्रा तब उपयोगी हो सकती है जब आपको किसी चीज़ पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने, अच्छे विचारों को अपनाने, पहले पढ़ी गई किसी चीज़ को याद करने या आप जो पढ़ रहे हैं उसे याद रखने की आवश्यकता होती है। मानसिक कार्य करते समय अपने पैरों को क्रॉस न करें। यह मुद्रा अद्भुत काम कर सकती है। आपात्कालीन स्थिति में इसे अपने दिमाग में रखें।
उंगलियों की इस स्थिति का वैज्ञानिक क्षेत्र में काफी अध्ययन किया गया है। शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया है कि यह दाएं और बाएं गोलार्धों के बीच बातचीत को बढ़ावा देता है। आजकल, इसे स्मृति प्रशिक्षण और प्रबंधन कक्षाओं में उपयोग के लिए भी अनुशंसित किया जाता है। वे कहते हैं कि उंगलियों की यह स्थिति दाएं गोलार्ध तक पहुंच की अनुमति देती है, जहां सभी जानकारी संग्रहीत होती है। इसके अलावा, यह मुद्रा सांस लेने की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, जिससे यह गहरी हो जाती है, जिससे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर भी अच्छा प्रभाव पड़ता है।
कुछ स्रोतों से यह ज्ञात है कि इस मुद्रा में उंगलियों की स्थिति को थोड़ा बदलकर (दाहिनी तर्जनी बाएं अंगूठे को छूती है, दाहिनी मध्यमा बाईं तर्जनी को छूती है, और इसी तरह), आप की ऊर्जा को सक्रिय कर सकते हैं बृहदांत्र.
साँस:
चिकना, गहरा.
विज़ुअलाइज़ेशन:
यह अभ्यास ध्यान केंद्रित करने और कल्पना करने की क्षमता को प्रशिक्षित करता है।
कोई छोटी वस्तु, जैसे जलती हुई मोमबत्ती, फल या पत्थर, अपने से लगभग 1 मीटर की दूरी पर रखें। इसे ध्यान से देखें, इस वस्तु के अलावा किसी और चीज के बारे में न सोचें। थोड़ी देर बाद अपनी आंखें बंद कर लें और इस वस्तु की कल्पना करने की कोशिश करें और इसे अपने दिमाग की आंखों में रखें। उन विचारों पर ध्यान न दें जिनका उससे सीधा संबंध नहीं है। और जब तक संभव हो अपना ध्यान अंदर की तस्वीर पर रखें।
पुष्टि:
जीना सुरक्षित है.
एकाग्रता मेरी ताकत है.
पौधे, मसाले:
नींबू, मेंहदी, तुलसी और हाईसोप (हिसोपस ऑफिसिनैलिस) की सुगंध मानसिक कार्य के लिए अच्छी होती है।
कालेश्वर-मुद्रा (कालेश्वर-मुद्रा)
कालेश्वर वह देवता हैं जो समय पर शासन करते हैं।
विचारों के प्रवाह को शांत करता है, संवेदी उत्तेजना को कम करता है। जब हम इस तरह शांत हो जाते हैं, तो विचारों की गति धीमी हो जाती है, उनके बीच का अंतर बढ़ जाता है, जिससे हमें अपने अंतर्ज्ञान को सुनने, अपने आप में कुछ नया नोटिस करने और नए समाधान खोजने की अनुमति मिलती है। मुद्रा से याददाश्त और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होता है। 
तकनीक:
अपनी मध्यमा अंगुलियों के सिरे और अपने अंगूठे के सिरे को एक साथ लाएँ। बाकी उंगलियों को अंदर की ओर इंगित करें। अपने अंगूठों को अपनी छाती की ओर इंगित करें और अपनी कोहनियों को बगल की ओर फैलाएं।
यदि आवश्यक हो, तो कम से कम दस श्वास चक्र के लिए।
साँस:
धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें और छोड़ें, अपनी सांसों का निरीक्षण करें और हर बार सभी रुकावटों को थोड़ा-थोड़ा बढ़ाएं।
कालेश्वर मुद्रा बुरी आदतों और नकारात्मक चरित्र लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करती है। ऐसा करने के लिए, विज़ुअलाइज़ेशन और पुष्टिकरण का उपयोग करके प्रतिदिन कम से कम 10-20 मिनट तक इसका अभ्यास करना चाहिए।
जब तक हम जीवित हैं, हम अपनी विशिष्ट विशेषताओं को एक मूर्तिकार की तरह चमकाते हैं जो एक पत्थर के पत्थर से एक मूर्ति बनाता है। स्वयं को बदलने का कार्य स्वयं से संघर्ष नहीं होना चाहिए, बल्कि सही दिशा का ध्यानपूर्वक और समझने योग्य संकेत होना चाहिए। चाहे गुण, आदतें या जुनून कितने भी अप्रिय, असुविधाजनक या बुरे क्यों न हों, वे हमेशा अपने साथ शक्ति की अपार क्षमता रखते हैं और अगर हम उनके साथ सही ढंग से काम करते हैं तो हमारी मदद करते हैं।
पहले अपने आप से पूछें कि क्या इस गुण के प्रकट होने से आपको लाभ होता है।
इस परियोजना में भागीदारी के लिए ब्रह्मांडीय चेतना से मदद मांगें।
नये गुण या आदत का यथासंभव विशेष वर्णन करें।
विज़ुअलाइज़ेशन:
अब उन दृश्यों की कल्पना करें जिनमें आप नए तरीकों से अभिनय और प्रतिक्रिया करते हैं।
पुष्टि:
मैं आसानी से वह बन जाता हूं जो मैं बनना चाहता हूं।
पौधे, मसाले:
लैवेंडर (लैवंडुला अन्गुस्तिफोलिया मिलर) और वर्बेना (वेबेना ऑफिसिनालिस) शांति और सद्भाव की जड़ी-बूटियाँ हैं।
ज्ञान-मुद्रा और चिन-मुद्रा (ज्ञान-मुद्रा और चिन-मुद्रा)
चेतना का इशारा (चिंतन) और ज्ञान का इशारा (सद्भाव की मुहर)। "ज्ञान" और "चिन" मुद्राएं मानसिक तनाव और मानसिक विकारों के दौरान भलाई में सुधार के साथ-साथ स्मृति को उत्तेजित करने और एकाग्रता में सुधार के लिए एक सार्वभौमिक उपाय हैं।
तकनीक: 
अपनी तर्जनी और अंगूठे के सिरों को जोड़ें। बाकी उंगलियों को सीधा कर लें. अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, उन पर दबाव न डालें। दोनों हाथों से प्रदर्शन किया. जब आपकी उंगलियां ऊपर की ओर आकाश की ओर इशारा करती हैं, तो उंगलियों की इस स्थिति को ज्ञान मुद्रा (चिंतन का संकेत) कहा जाता है। यदि उंगलियां जमीन की ओर निर्देशित हों - मुद्रा "चिन" (सद्भाव की मुहर)। 
ज्ञान और चिन मुद्रा को दो तरीकों से किया जा सकता है। पहले मामले में, अंगूठे और तर्जनी की युक्तियाँ स्पर्श करती हैं। दूसरे मामले में, तर्जनी की नोक अंगूठे के पहले पोर को छूती है, जैसा कि दूसरे चित्र में दिखाया गया है। पहला तरीका निष्क्रिय रूप से प्राप्त करना है, और दूसरा सक्रिय रूप से देना है।
आप इसे जब चाहें और जब तक चाहें तब तक कर सकते हैं।
यदि इन मुद्राओं का, चाहे कुछ भी हो, उपचार के लिए उपयोग किया जाता है, केशव देव के अनुसार वे आत्मा को मजबूत करते हैं और "सिर को उज्ज्वल बनाते हैं।" इनका उपयोग अनिद्रा और उनींदापन दोनों के लिए भी किया जाता है, और ये अवसाद और उच्च रक्तचाप के खिलाफ भी अच्छे हैं। इन्हें अन्य मुद्राओं के साथ जोड़ा जा सकता है और उनके प्रभाव को बढ़ाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, उनमें से एक को अपने दाहिने हाथ से करें, और अपने बाएं हाथ से किसी अन्य मुद्रा को करें।
हठ योग में, इन दोनों हाथों की स्थिति का उपयोग दूसरों की तुलना में अधिक बार किया जाता है, क्योंकि इनका शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक दोनों स्तरों पर प्रभाव पड़ता है। ये इशारे मानवीय चेतना (तर्जनी) और परमात्मा (अंगूठे) के घनिष्ठ संबंध का प्रतीक हैं। तीन फैली हुई उंगलियां तीन गुणों का प्रतीक हैं - वे गुण जो सूक्ष्म जगत और स्थूल जगत में सभी विकास को सक्रिय रखते हैं: तमस (सुस्ती), रजस (गतिविधि) और सत्व (समता, सद्भाव)। तर्जनी और अंगूठे का बंद घेरा योग के वास्तविक लक्ष्य का प्रतिनिधित्व करता है: आत्मा, व्यक्तिगत आत्मा, ब्रह्म, सार्वभौमिक आत्मा के साथ मिलन।
ये मुद्राएँ कई भारतीय देवताओं की छवियों में पाई जाती हैं; इस मामले में, दाहिना हाथ हृदय के स्तर पर उठा हुआ है, तीन उंगलियां ऊपर की ओर इशारा करती हैं, और जुड़े हुए अंगूठे और तर्जनी, जो स्पर्श करते हैं, छाती से बाहर की ओर इशारा करते हैं। बौद्ध भी इस इशारे को जानते हैं और इसे वितर्क-मुद्रा (स्पष्टीकरण, चर्चा का इशारा; वितर्क - "प्रमाण, उपदेश") कहते हैं, इस इशारे से देवता या बुद्ध अपने शब्दों के अर्थ पर जोर देते हैं। और यह दिलचस्प है कि पुराने बीजान्टिन और रूढ़िवादी चिह्नों में ईसा मसीह को इसी भाव से दर्शाया गया है।
साँस:
चिकना, साधारण.
ये मुद्राएं धातु तत्व को सक्रिय करती हैं, जो सफेद रंग से मेल खाती है। सफेद रंग एक काल्पनिक शून्यता है जिसमें प्रचुरता छिपी हुई है। सफेद जन्म और मृत्यु का रंग है, शुरुआत और अंत का रंग है। सफेद रंग आत्मा को मजबूत और आत्मा को शांति देता है।
विज़ुअलाइज़ेशन:
सफ़ेद रंग की कल्पना करें. उदाहरण के लिए, एक सफेद दीवार. और आश्चर्यचकित न हों कि सफेद रंग की कल्पना करते समय आप कौन से आकार और रंग देख सकते हैं। उनमें कोडित संदेश हो सकते हैं.
पुष्टि:
दिव्य ज्ञान मेरे जीवन को समृद्ध और सुविधाजनक बनाता है, दिव्य ज्ञान मेरे हृदय को आनंद से भर देता है और मुझे रास्ता दिखाता है।
पौधे, मसाले:
सुखद, सुखदायक सुगंध जगह से बाहर नहीं होगी।
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