प्रबल इच्छा लोलुपता है। आप लगातार क्यों खाना चाहते हैं: आदतें, जीवनशैली, बीमारियाँ। कुबड़ा सीढ़ी पर चढ़ गया

06.10.2023

14 कारण जिनकी वजह से आप लगातार खाना चाहते हैं

1. आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा रहे हैं

अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन खाना महत्वपूर्ण है। प्रोटीन में भूख कम करने वाले गुण होते हैं जो आपको पूरे दिन स्वचालित रूप से कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद कर सकते हैं। यह तृप्ति का संकेत देने वाले हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने और भूख को उत्तेजित करने वाले हार्मोन के स्तर को कम करने में भूमिका निभाता है (, , ,)।

इन प्रभावों के कारण, यदि आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाते हैं तो आपको बार-बार भूख लग सकती है।

एक अध्ययन में, 14 अधिक वजन वाले पुरुष जिन्होंने 12 सप्ताह तक अपनी 25% कैलोरी प्रोटीन से खाई, उनमें कम प्रोटीन खाने वाले समूह की तुलना में रात में खाने की इच्छा में 50% की कमी देखी गई।

इसके अतिरिक्त, जिन लोगों ने अधिक प्रोटीन का सेवन किया, उन्होंने पूरे दिन अधिक पेट भरा हुआ महसूस किया और भोजन के बारे में कम जुनूनी विचार रखे ()।

कई अलग-अलग खाद्य पदार्थों में प्रोटीन का उच्च स्तर होता है, इसलिए आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन होना मुश्किल नहीं है। प्रत्येक भोजन में प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करने से अत्यधिक भूख को रोकने में मदद मिल सकती है।

मांस, मुर्गी पालन, मछली और अंडे जैसे पशु उत्पादों में बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है। यह कुछ डेयरी उत्पादों में भी पाया जाता है, जिनमें और, साथ ही कई पौधों के खाद्य पदार्थ जैसे फलियां, नट्स, बीज आदि शामिल हैं।

इसके अलावा, पर्याप्त नींद लेना भूख नियंत्रण का एक कारक है क्योंकि यह भूख बढ़ाने वाले हार्मोन ग्रेलिन को नियंत्रित करने में मदद करता है। नींद की कमी से घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है, यही कारण है कि नींद से वंचित होने पर आपको भूख लग सकती है (,)।

एक अध्ययन में, 15 लोग जो केवल एक रात के लिए नींद से वंचित थे, उन्होंने बताया कि उन्हें काफी भूख लगी है और उन्होंने आठ घंटे सोने वाले समूह की तुलना में 14% बड़े भोजन का आकार चुना ()।

पर्याप्त नींद लेने से लेप्टिन के पर्याप्त स्तर को सुनिश्चित करने में भी मदद मिलती है, जो एक हार्मोन है जो तृप्ति (,) को बढ़ावा देता है।

भूख को नियंत्रण में रखने के लिए आमतौर पर हर रात कम से कम आठ घंटे की निर्बाध नींद लेने की सलाह दी जाती है।

सारांश:

नींद की कमी भूख हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव का कारण बनती है और व्यक्ति को अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है।

3. आप बहुत अधिक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाते हैं

यदि आपके मन में यह सवाल है कि आप हर समय क्यों खाना चाहते हैं, तो इसका एक कारण परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट हो सकता है, अर्थात् उनकी महत्वपूर्ण खपत।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को संसाधित किया गया है और विटामिन और खनिज हटा दिए गए हैं। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के सबसे लोकप्रिय स्रोतों में से एक सफेद आटा है, जो बेक किए गए सामान और पास्ता जैसे कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पादों की सूची में भी शामिल है। सोडा, कैंडीज और बेक्ड सामान जैसे खाद्य पदार्थ जो परिष्कृत शर्करा से बने होते हैं उन्हें भी परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट माना जाता है।

चूंकि परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में फाइबर नहीं होता है, इसलिए आपका शरीर उन्हें बहुत जल्दी पचा लेता है। यही मुख्य कारण है कि आप लगातार खाना चाहते हैं, क्योंकि परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट तृप्ति की महत्वपूर्ण भावना में योगदान नहीं करते हैं ()।

इसके अतिरिक्त, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन आपके रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से बढ़ोतरी का कारण बन सकता है। इससे इंसुलिन के स्तर में वृद्धि होती है, यह हार्मोन आपकी कोशिकाओं में शर्करा पहुंचाने के लिए जिम्मेदार होता है (,)।

जब उच्च रक्त शर्करा की प्रतिक्रिया में एक बार में बहुत सारा इंसुलिन जारी होता है, तो यह रक्त से शर्करा को तेजी से निकालना शुरू कर देता है, जिससे रक्त शर्करा (,) में तेज गिरावट हो सकती है।

रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव आपके शरीर को संकेत देता है कि उसे अधिक भोजन की आवश्यकता है, जो एक और कारण है कि आपको अक्सर भूख लगती है। खासकर यदि परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं ()।

अगर आपको लगातार खाने की इच्छा हो तो क्या करें? परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने के लिए, उन्हें सब्जियों, फलों, फलियां और साबुत अनाज जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलें। ये खाद्य पदार्थ अभी भी कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं, लेकिन वे फाइबर में समृद्ध हैं, जो भूख को नियंत्रण में रखने के लिए अच्छा है ()।

सारांश:

रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट में फाइबर की कमी होती है और रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है, जो आपके लगातार भूखे रहने का मुख्य कारण है।

4. आपके आहार में वसा कम है

वसा आपको भरा हुआ महसूस कराने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह आंशिक रूप से जठरांत्र पथ के माध्यम से इसके धीमी गति से पारित होने के कारण है। इसका मतलब है कि आपको उन्हें पचाने में अधिक समय लगता है और वे आपके पेट में लंबे समय तक रहते हैं। इसके अतिरिक्त, वसायुक्त भोजन खाने से विभिन्न हार्मोन जारी हो सकते हैं जो तृप्ति को बढ़ाते हैं (,,)।

यदि आपके आहार में वसा बहुत कम या बिल्कुल नहीं है, तो आपको हर समय भूख लग सकती है।

270 मोटे वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कम वसा वाले आहार का पालन करते थे, उनमें कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार का पालन करने वाले समूह की तुलना में कार्बोहाइड्रेट की लालसा और उच्च-चीनी खाद्य पदार्थों के लिए प्राथमिकता में उल्लेखनीय वृद्धि हुई थी। ()।

इसके अतिरिक्त, कम वसा वाले समूह के लोगों ने कम कार्बोहाइड्रेट वाले समूह की तुलना में अधिक लगातार भूख महसूस करने की सूचना दी।

ऐसे कई स्वस्थ उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने वसा का सेवन बढ़ाने के लिए अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। कुछ प्रकार के वसा, जैसे कि मध्यम-श्रृंखला वसा (एमसीटी) और वसा, का भूख कम करने पर उनके प्रभाव के लिए सबसे अधिक अध्ययन किया गया है ( , , , )।

एमसीटी का सबसे समृद्ध स्रोत नारियल तेल है, और इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड पाए जाते हैं, जैसे, और। आप और जैसे पादप खाद्य पदार्थों से भी ओमेगा-3 प्राप्त कर सकते हैं।

उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के कुछ अन्य स्वस्थ स्रोतों में अंडे और पूर्ण वसा वाले दही शामिल हैं।

सारांश:

यदि आप पर्याप्त वसा नहीं खाते हैं तो आपको हर समय भूख लग सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वसा पाचन को धीमा करने और तृप्ति को बढ़ावा देने वाले हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में भूमिका निभाता है।

5. आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं

उचित जलयोजन आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। पर्याप्त पानी पीने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिनमें मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य में सुधार और व्यायाम प्रदर्शन को अनुकूलित करना भी शामिल है। इसके अलावा, पानी त्वचा और पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है ()।

पानी पेट में परिपूर्णता की भावना पैदा करने में भी काफी अच्छा है, और भोजन से पहले पीने पर भूख कम करने की क्षमता होती है (,)।

एक अध्ययन में, भोजन से पहले दो कप पानी पीने वाले 14 लोगों ने पानी न पीने वालों की तुलना में लगभग 600 कम कैलोरी का सेवन किया ()।

यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपको बार-बार भूख लगती है। यह भी ज्ञात है कि प्यास की अनुभूति को गलती से भूख की अनुभूति समझा जा सकता है। यदि आप हमेशा भूखे रहते हैं, तो प्यास लगी है या नहीं यह देखने के लिए एक या दो गिलास पानी पीना मददगार हो सकता है।

अपने शरीर को ठीक से हाइड्रेट करने के लिए, प्यास लगने पर बस पानी पिएं। फलों और सब्जियों सहित पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों का भरपूर सेवन करने से भी आपकी पानी की जरूरतों को पूरा करने में मदद मिलेगी ()।

सारांश:

यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं तो आपको हमेशा भूख लग सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें भूख कम करने वाले गुण होते हैं। यह भी संभव है कि आप प्यास की अनुभूति को भूख की अनुभूति के साथ भ्रमित कर रहे हों।

6. आप पर्याप्त फाइबर नहीं खा रहे हैं।

यदि आपके आहार में फाइबर नहीं है, तो आपको बार-बार भूख लग सकती है। भरपूर मात्रा में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाना भूख को नियंत्रण में रखने में सहायक होता है। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ गैस्ट्रिक खाली होने की दर को धीमा कर देते हैं और कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में पचने में अधिक समय लेते हैं (,)।

इसके अलावा, उच्च फाइबर का सेवन भूख को दबाने वाले हार्मोन की रिहाई और शॉर्ट-चेन फैटी एसिड के उत्पादन को प्रभावित करता है, जो तृप्ति की भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है ()।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि फाइबर विभिन्न प्रकार के होते हैं। इनमें से कुछ प्रकार के आहार फाइबर आपको तृप्त रखने और भूख को रोकने में दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। कई अध्ययनों में पाया गया है कि घुलनशील फाइबर (आहार फाइबर जो पानी में घुल जाता है) अघुलनशील फाइबर (,,,) की तुलना में अधिक भरने वाला होता है।

घुलनशील फाइबर के महान स्रोतों में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

सन का बीज

संतरे

ब्रसल स्प्राउट

उच्च फाइबर वाला आहार न केवल भूख को कम करने में मदद करता है, बल्कि कई अन्य स्वास्थ्य लाभों से भी जुड़ा होता है, जैसे हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे का कम जोखिम ()।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त फाइबर मिले, फल, सब्जियाँ, मेवे, बीज, फलियाँ और साबुत अनाज जैसे संपूर्ण पौधों के खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार चुनें।

सारांश:

यदि आपके आहार में फाइबर नहीं है, तो आप पाएंगे कि आप हमेशा भूखे रहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि फाइबर भूख को कम करने और आपको पेट भरा हुआ महसूस कराने में भूमिका निभाता है।

7. खाना खाते समय आपका ध्यान खाने पर नहीं रहता।

आप हमेशा खाना क्यों चाहते हैं? यह भोजन के दौरान भोजन पर कम एकाग्रता के कारण भी हो सकता है।

यदि आप व्यस्त जीवनशैली जीते हैं, तो आप अक्सर खुद को विचलित होते हुए या चीजों के बारे में सोचते हुए खाते हुए पा सकते हैं। हालांकि इससे आपका समय बच सकता है, लेकिन कुछ करते समय खाना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है क्योंकि इससे आपकी भूख, कैलोरी की मात्रा और इसलिए शरीर का वजन बढ़ जाता है।

इसका मुख्य कारण यह है कि भोजन करते समय ध्यान भटकने से आपको इस बात की जानकारी कम हो जाती है कि आप वास्तव में कितना खा रहे हैं। यह आपको तृप्ति संकेतों को पहचानने से रोकता है, जो तब नहीं होता जब आप भोजन पर ध्यान केंद्रित करके खा रहे होते हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग खाते समय ध्यान भटकाते हैं, उन्हें खाने पर ध्यान केंद्रित करने वालों की तुलना में अधिक भूख लगती है ()।

एक अध्ययन में, 88 महिलाओं को निर्देश दिया गया कि वे या तो विचलित होकर या चुपचाप बैठकर खाना खाएं। जो लोग विचलित थे, उनका पेट कम भरा था और दिन भर में अधिक खाने की उनकी इच्छा उन लोगों की तुलना में बढ़ गई थी, जो चुपचाप खाते थे ()।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जो लोग दोपहर के भोजन के दौरान कंप्यूटर गेम खेलने से विचलित थे, उनका पेट गेम न खेलने वालों की तुलना में कम भरा था। इसके अतिरिक्त, विचलित लोग दिन के अंत में 48% अधिक भोजन का सेवन करते पाए गए ()।

लगातार भूख लगने से बचने के लिए आपको भोजन करते समय ध्यान भटकने से बचना होगा। यह आपको अपने शरीर के तृप्ति संकेतों को बेहतर ढंग से पहचानने में मदद करते हुए अपने खाने का आनंद लेने की अनुमति देगा।

सारांश:

भोजन पर एकाग्रता की कमी के कारण आप लगातार खाना चाहते हैं, क्योंकि इससे आपके लिए तृप्ति की भावना को पहचानना मुश्किल हो जाता है।

8. आप बहुत व्यायाम करते हैं

जो व्यक्ति बहुत अधिक व्यायाम करते हैं (खेल खेलते हैं) वे बड़ी संख्या में कैलोरी जलाते हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि आप नियमित रूप से अपने शरीर को उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि या लंबे समय तक व्यायाम करते हैं, जैसे मैराथन के लिए प्रशिक्षण।

शोध से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनका मेटाबॉलिज्म तेज होता है। इसका मतलब यह है कि वे आराम करने पर उन लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं जो मध्यम या गतिहीन जीवन शैली जीते हैं (,,)।

एक अध्ययन में, 45 मिनट की जोरदार कसरत करने वाले 10 पुरुषों ने उस दिन के लिए अपनी समग्र चयापचय दर में 37% की वृद्धि की, दूसरे दिन की तुलना में जब उन्होंने व्यायाम नहीं किया ()।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने 16 दिनों तक रोजाना व्यायाम किया, उन्होंने व्यायाम न करने वाले समूह की तुलना में पूरे दिन में 33% अधिक कैलोरी बर्न की, और मध्यम व्यायाम करने वाली महिलाओं की तुलना में 15% अधिक कैलोरी बर्न की। परिणाम पुरुषों के लिए समान थे ()।

हालाँकि कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम भूख को दबाने के लिए फायदेमंद है, लेकिन कुछ सबूत हैं कि लंबे समय तक जोरदार व्यायाम भूख में वृद्धि का कारण बनता है, उन लोगों के विपरीत जो व्यायाम नहीं करते हैं (, , ,)।

आप व्यायाम के दौरान अपनी ऊर्जा व्यय को कवर करने के लिए अधिक कैलोरी और पोषक तत्व खाकर व्यायाम के साथ आने वाली लगातार भूख को रोक सकते हैं। फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना सबसे अच्छा है।

एक अन्य उपाय यह है कि व्यायाम की संख्या कम करें या अपने वर्कआउट की तीव्रता कम करें।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह मुख्य रूप से उन लोगों पर लागू होता है जो सक्रिय एथलीट हैं जो अक्सर उच्च तीव्रता या लंबे समय तक कसरत करते हैं। यदि आप संयमित व्यायाम करते हैं, तो संभवतः आपको अपना कैलोरी सेवन बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है।

सारांश:

जो व्यक्ति नियमित रूप से उच्च तीव्रता वाला व्यायाम करते हैं उनकी भूख बढ़ती है और चयापचय तेज़ होता है। इस प्रकार, उन्हें बार-बार भूख लगने का अनुभव हो सकता है।

9. आप बहुत अधिक शराब पीते हैं

शराब अपने भूख-उत्तेजक प्रभावों () के लिए प्रसिद्ध है।

शोध से पता चला है कि शराब हार्मोन (जैसे लेप्टिन) को बाधित कर सकती है जो भूख को कम करती है, खासकर जब भोजन से पहले या भोजन के दौरान इसका सेवन किया जाता है। इस कारण से, यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं, तो आपको बार-बार भूख लग सकती है (, ,)।

एक अध्ययन में, दोपहर के भोजन से पहले 40 मिलीलीटर शराब पीने वाले 12 पुरुषों ने केवल 10 मिलीलीटर पीने वाले समूह की तुलना में भोजन से 300 से अधिक कैलोरी का उपभोग किया। इसके अतिरिक्त, जो लोग अधिक शराब पीते थे, उन्होंने कम शराब पीने वाले समूह की तुलना में पूरे दिन में 10% अधिक कैलोरी का उपभोग किया। वे बड़ी मात्रा में उच्च वसा और नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन करने की भी अधिक संभावना रखते थे ()।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि भोजन के साथ 30 मिलीलीटर शराब पीने वाले 26 लोगों ने शराब से परहेज करने वाले समूह की तुलना में 30% अधिक कैलोरी का उपभोग किया।

शराब न केवल आपको भूखा बना सकती है, बल्कि यह आपके मस्तिष्क के उस हिस्से को भी ख़राब कर सकती है जो निर्णय और आत्म-नियंत्रण को नियंत्रित करता है। इससे आप अधिक खा सकते हैं, चाहे आप कितने भी भूखे क्यों न हों ()।

शराब के भूख बढ़ाने वाले प्रभावों को कम करने के लिए, इसे कम मात्रा में पीना या इससे पूरी तरह बचना सबसे अच्छा है ()।

सारांश:

तृप्ति को बढ़ावा देने वाले हार्मोन के उत्पादन को कम करने में इसकी भूमिका के कारण बहुत अधिक शराब पीने से आपको अक्सर भूख लग सकती है।

10. आप अपनी कैलोरी पीते हैं।

तरल और ठोस खाद्य पदार्थ आपकी भूख को अलग-अलग तरह से प्रभावित करते हैं। यदि आप बहुत अधिक तरल खाद्य पदार्थ, जैसे शेक, भोजन प्रतिस्थापन और सूप का सेवन करते हैं, तो आपको अधिक ठोस खाद्य पदार्थ खाने की तुलना में अधिक भूख लग सकती है। इसका एक मुख्य कारण यह है कि ठोस खाद्य पदार्थों की तुलना में तरल पदार्थ आपके पेट से तेजी से गुजरते हैं ( , , )।

इसके अतिरिक्त, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ठोस खाद्य पदार्थों (,) की तुलना में तरल खाद्य पदार्थों का भूख हार्मोन को दबाने पर उतना प्रभाव नहीं पड़ता है।

तरल खाद्य पदार्थ खाने में भी ठोस खाद्य पदार्थ खाने की तुलना में कम समय लगता है। इससे आपको और अधिक खाने की इच्छा हो सकती है, सिर्फ इसलिए क्योंकि आपके मस्तिष्क को तृप्ति संकेतों को संसाधित करने का समय नहीं मिला है ()।

एक अध्ययन में, जो लोग तरल भोजन का सेवन करते हैं, उन्हें नियमित भोजन का सेवन करने वालों की तुलना में कम पेट भरा हुआ और अधिक भूख महसूस होती है। उन्होंने ठोस खाद्य समूह () की तुलना में पूरे दिन में 400 अधिक कैलोरी का सेवन किया।

लगातार भूख को रोकने के लिए, आपको अधिक संपूर्ण, ठोस खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता है।

सारांश:

तरल खाद्य पदार्थों का तृप्ति पर ठोस खाद्य पदार्थों के समान प्रभाव नहीं पड़ता है। इस कारण से, यदि तरल पदार्थ आपके आहार का प्रमुख हिस्सा हैं तो आपको बार-बार भूख लग सकती है।

11. आप अत्यधिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं

अत्यधिक तनाव भूख बढ़ाने के लिए जाना जाता है। यह मुख्य रूप से कोर्टिसोल के बढ़ते स्तर पर इसके प्रभाव के कारण है, एक हार्मोन जो भूख और भोजन की लालसा को बढ़ावा देता है। इस कारण से, आप तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान पा सकते हैं कि आप लगातार भूखे रहते हैं (, , , ,)।

एक अध्ययन में, तनावग्रस्त 59 महिलाओं ने दिन भर में अधिक कैलोरी का सेवन किया और उन महिलाओं की तुलना में काफी मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन किया, जो तनावग्रस्त नहीं थीं ()।

एक अन्य अध्ययन में 350 युवा लड़कियों की खाने की आदतों की तुलना की गई। जिन लोगों में तनाव का स्तर बढ़ा हुआ था, उनके अधिक खाने की संभावना अधिक थी, बजाय उन लोगों के, जिनका तनाव स्तर कम था। जो लड़कियाँ काफी तनाव में थीं, उन्होंने आलू के चिप्स और कुकीज़ () जैसे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स की अधिक आवश्यकता बताई।

ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए कर सकते हैं, जैसे व्यायाम शुरू करना या गहरी साँस लेने का अभ्यास करना (,)।

सारांश:

अत्यधिक तनाव ही वह कारण है जिसके कारण आप हर समय खाना चाहते हैं। ऐसा तनाव के समय शरीर में कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि के कारण होता है।

12. आप कुछ दवाएँ ले रहे हैं

कई दवाएँ दुष्प्रभाव के रूप में भूख बढ़ा सकती हैं। सबसे आम भूख उत्तेजक क्लोज़ापाइन और ओलानज़ापाइन जैसे एंटीसाइकोटिक्स हैं, साथ ही एंटीडिप्रेसेंट, मूड स्टेबलाइजर्स, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स और जन्म नियंत्रण ()।

इसके अलावा, मधुमेह की कुछ दवाएं, जैसे इंसुलिन, इंसुलिन उत्तेजक और थियाजोलिडाइनायड्स, भूख और भूख बढ़ाने के लिए जानी जाती हैं ()।

कुछ ठोस सबूत भी हैं कि जन्म नियंत्रण की गोलियों में भूख बढ़ाने वाले गुण होते हैं, लेकिन यह बड़े पैमाने पर वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा समर्थित नहीं है।

यदि आपको संदेह है कि दवाएं आपकी लगातार भूख का कारण हैं, तो अन्य उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने का प्रयास करें। ऐसी वैकल्पिक दवाएं हो सकती हैं जो इस दुष्प्रभाव का कारण नहीं बनेंगी।

सारांश:

कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव के रूप में भूख बढ़ जाती है। बदले में, वे आपको लगातार भूख का एहसास करा सकते हैं।

13. आप बहुत तेजी से खाते हैं

आप जिस गति से खाते हैं वह आपकी भूख में भूमिका निभा सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि तेजी से खाने वालों में धीमी गति से खाने वालों की तुलना में भूख और अधिक खाने की प्रवृत्ति काफी अधिक होती है। उनके अधिक वजन या मोटापे ( , , , ) होने की भी अधिक संभावना है।

एक अध्ययन में, 30 महिलाएं जो तेजी से खाना खाती थीं, उन्होंने भोजन के दौरान 10% अधिक कैलोरी का उपभोग किया और धीरे-धीरे खाने वाली महिलाओं की तुलना में काफी कम तृप्ति की सूचना दी ()।

एक अन्य अध्ययन में मधुमेह के रोगियों पर भोजन के सेवन के प्रभावों की तुलना की गई। जो लोग धीरे-धीरे खाते थे उन्हें तेजी से पेट भरा हुआ महसूस होता था और जल्दी-जल्दी खाने वालों की तुलना में खाने के 30 मिनट बाद उन्हें कम भूख लगती थी।

इन प्रभावों को आंशिक रूप से भोजन को अपर्याप्त चबाने और बहुत जल्दी खाना खाने पर जागरूकता में कमी के कारण समझाया जाता है, ये दोनों भूख को कम करने के लिए आवश्यक हैं ( , , )।

इसके अतिरिक्त, भोजन को धीरे-धीरे और अच्छी तरह से चबाकर खाने से आपके शरीर और मस्तिष्क को भूख मिटाने वाले हार्मोन उत्पन्न करने और संकेत भेजने के लिए अधिक समय मिलता है कि आपका पेट भर गया है (,)।

यदि आप लगातार भूखे रहते हैं, तो अपने भोजन का सेवन धीमा करने से मदद मिल सकती है। आप इसे केवल अपने भोजन को अधिक देर तक चबाकर प्राप्त कर सकते हैं।

सारांश:

बहुत जल्दी-जल्दी खाना खाने से आपके शरीर को पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलता है, जिससे हर समय भोजन की लालसा हो सकती है।

14. आपको कोई विशेष रोग या स्थिति है

लगातार भूख महसूस होना कई खास बीमारियों का लक्षण है। सबसे पहले, बार-बार भूख लगना मधुमेह का एक क्लासिक संकेत है। यह अत्यधिक उच्च रक्त शर्करा के स्तर के परिणामस्वरूप होता है और आमतौर पर अत्यधिक प्यास, वजन घटाने और थकान () जैसे अन्य लक्षणों के साथ होता है।

हाइपरथायरायडिज्म, एक ऐसी स्थिति जो थायरॉयड ग्रंथि के अतिसक्रिय होने की विशेषता है, बढ़ती भूख से भी जुड़ी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह थायराइड हार्मोन के अतिरिक्त उत्पादन का कारण बनता है, जो भूख को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है (,)।

इसके अतिरिक्त, अत्यधिक भूख अक्सर कई अन्य स्थितियों का लक्षण होती है, जैसे अवसाद, चिंता और प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (,)।

यदि आपको संदेह है कि आपको इनमें से कोई एक स्थिति है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप उचित निदान के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और उपचार के विकल्पों पर चर्चा करें।

सारांश:

अत्यधिक भूख कई विशिष्ट बीमारियों और स्थितियों का एक लक्षण है, अगर आपको बार-बार भूख लगती है तो इससे बचना चाहिए।

संक्षेप

लगातार भूख लगना इस बात का संकेत है कि आपके शरीर को अधिक भोजन की आवश्यकता है।

यह अक्सर असंतुलित भूख हार्मोन का परिणाम होता है, एक ऐसी स्थिति जो कई कारणों से हो सकती है, जिसमें खराब आहार और कुछ जीवनशैली की आदतें शामिल हैं।

यदि आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन, फाइबर या वसा नहीं है तो आपको हर समय भूख लग सकती है। इन सभी घटकों में ऐसे गुण होते हैं जो तृप्ति की भावना को बढ़ावा देते हैं और भूख को कम करते हैं। अत्यधिक भूख लगना भी नींद की कमी और लंबे समय से तनाव का संकेत है।

इसके अलावा, यह ज्ञात है कि कुछ दवाओं और बीमारियों के कारण भी आपको बार-बार कुछ चबाने की इच्छा हो सकती है।

यदि आपको बार-बार भूख लगती है, तो संभावित कारणों का पता लगाने के लिए अपने आहार और जीवनशैली का मूल्यांकन करना सहायक हो सकता है। एक बार जब आप कारणों की पहचान कर लेते हैं, तो आप कुछ बदलाव कर सकते हैं जो आपको कम भूख महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

आपकी भूख इस बात का संकेत भी हो सकती है कि आप पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं - इसे केवल आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा बढ़ाकर हल किया जा सकता है।

बहुत से लोग आहार के दौरान या उसके तुरंत बाद भूख से परिचित हैं; कुछ के लिए, भोजन एक प्रकार का अवसादरोधी है; अन्य लोग बुलिमिया जैसे खाने के विकार से पीड़ित हैं। लेकिन एक और विकृति है - जब आप लगातार खाना चाहते हैं, भले ही आप अभी-अभी टेबल से उठे हों। यह दूसरों की तरह आम नहीं है, और अत्यधिक खाने, रात के समय खाने, या अनियंत्रित भूख के अन्य रूपों से पूरी तरह से असंबंधित है। डॉक्टर इसे सबसे कठिन में से एक मानते हैं।

कारण

अधिक खाना तब समझ में आता है जब किसी व्यक्ति को तनाव या नर्वस ब्रेकडाउन के बाद उत्साह बनाए रखने के लिए एंडोर्फिन की रिहाई की आवश्यकता होती है। हम भली-भांति समझते हैं कि कठिन आहार के बाद शरीर का क्या होता है, जब वह उन सभी चीजों की भरपाई करने की मांग करता है जो उसे आहार के दौरान नहीं मिलीं। इस सवाल का जवाब देना संभव नहीं होगा कि खाने के बाद भी आप लगातार खाना क्यों चाहते हैं। इस खाने के विकार का तंत्र अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है। यह खराब खान-पान, जीवनशैली या बीमारी के कारण हो सकता है। और आप कारण की पहचान करके ही इससे निपट सकते हैं।

भोजन संबंधी आदतें

निर्जलीकरण

हाइपोथैलेमस में न केवल भूख और तृप्ति के लिए, बल्कि प्यास के लिए भी केंद्र होते हैं। दिमाग के इस हिस्से में अक्सर संकेतों में गड़बड़ी हो जाती है. आपको ऐसा लगता है कि आप खाना चाहते हैं, लेकिन असल में शरीर में पानी की कमी ऐसे ही प्रकट होती है। इसलिए आप कितना भी खा लें, आपकी भूख बार-बार लौट आती है। एक ओर, यह एक खतरनाक कारण है, क्योंकि इससे निर्जलीकरण और जल-नमक संतुलन में व्यवधान हो सकता है। दूसरी ओर, इसे आसानी से ख़त्म किया जा सकता है।

ऐसे में लगातार लगने वाली भूख को खत्म करने के लिए बस एक गिलास सादा पानी पिएं और 15 मिनट बाद कोई समस्या नहीं होगी। भविष्य में, आपको बस पीने का शासन स्थापित करने की आवश्यकता है (दैनिक मान कम से कम 2 लीटर है)।

असंतुलित आहार

जब सामान्य जीवन के लिए आवश्यक पदार्थ रक्त में प्रवेश करते हैं तो मस्तिष्क को संतृप्ति का संकेत मिलता है। यदि आहार खराब रूप से संतुलित है (एक ही प्रकार का या विशेष रूप से हानिकारक खाद्य पदार्थों से युक्त), तो हाइपोथैलेमस आपको लगातार याद दिलाएगा कि शरीर में कुछ कमी है। और वह भूख को उत्तेजित करके ऐसा करता है। ऐसा लगता है जैसे आपने अभी-अभी तला हुआ सूअर का पूरा फ्राइंग पैन खाया है, लेकिन एक घंटा भी नहीं बीता है, और भूख पहले से ही अंदर से खा रही है। इसका समाधान आपके आहार में BZHU के अनुपात की ईमानदारी से गणना करना है।

गलत पोषण अनुसूची

यदि आपके पास खाने का कोई स्पष्ट शेड्यूल नहीं है और आप लगातार कुछ न कुछ चबाते रहते हैं, तो आपका पेट जल्दी ही इस स्थिति का आदी हो जाता है। इसलिए, आपको आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए कि वह दिन के किसी भी समय भोजन की मांग करेगा - यह आप ही थे जिसने उसे इतना बिगाड़ दिया था।

उदाहरण के लिए, यदि नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच बिना किसी स्नैक्स के 6 घंटे से अधिक समय बीत जाता है, तो इससे खाने का विकार भी हो जाता है: इस समय शरीर ग्रेलिन हार्मोन जारी करता है, जो व्यक्ति को अगले भोजन में 2 गुना अधिक खाने के लिए मजबूर करेगा। , रिज़र्व में, पेट को फैलाना जो अधिक से अधिक संभव भोजन मांगेगा।

पूर्ण नाश्ते के बिना, आपके रक्त शर्करा के स्तर में पूरे दिन उतार-चढ़ाव रहेगा। परिणाम भूख की एक दर्दनाक और अंतहीन अनुभूति है।

जीवन शैली

अनुचित नींद का पैटर्न

क्या आप रात में गैजेट्स पर देर तक जागने वाली जीवनशैली जीते हैं? क्या आप सप्ताह के दिनों में 5-6 घंटे और सप्ताहांत पर 10-11 घंटे सोते हैं? आज आप 21.00 बजे बिस्तर पर जा सकते हैं क्योंकि आप बहुत थके हुए हैं, और कल 03.00 बजे बिस्तर पर जा सकते हैं क्योंकि आपको एक जरूरी रिपोर्ट पूरी करनी है? यदि आपने एक भी प्रश्न का उत्तर हां में दिया है, तो आश्चर्यचकित न हों कि आप दिन में लगातार भूखे क्यों रहते हैं। अनुचित नींद के पैटर्न से हार्मोनल स्तर में बदलाव होता है, जो अनियंत्रित भूख को भड़काता है।

दवाइयाँ लेना

यदि खाने की निरंतर इच्छा किसी नई दवा के नुस्खे के साथ मेल खाती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह वह दवा है जो भूख को भड़काती है। इसी तरह का दुष्प्रभाव गर्भ निरोधकों, शक्तिशाली एंटीबायोटिक दवाओं, ग्लूकोकार्टिकोस्टेरॉइड्स, अवसादरोधी दवाओं और हार्मोनल दवाओं के साथ भी देखा जाता है।

बुरी आदतें

धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं की लत अक्सर कुछ न कुछ खाने की अनियंत्रित इच्छा का कारण बन जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे शरीर से पोषक तत्व और ऊर्जा लेते हैं। वह अतिरिक्त भोजन के माध्यम से उनकी पूर्ति करने का प्रयास करता है।

आहार

यदि "वजन घटाने के हमले" वर्ष में 1-2 बार से अधिक नहीं होते हैं और इष्टतम आहार विकल्प चुना जाता है (अल्पकालिक, और संतुलित मेनू के साथ), तो यह शायद ही कभी अनियंत्रित भूख का कारण बन जाता है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति आंतरिक जटिलताओं से पीड़ित है और भीषण भूख हड़ताल के माध्यम से अपने फिगर के मापदंडों को सुंदरता के आम तौर पर स्वीकृत मानकों में निचोड़ने की कोशिश करता है, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वह 24 घंटे भूख से परेशान रहेगा।

बार-बार तनाव होना

नर्वस ब्रेकडाउन के दौरान, कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, जिसे मस्तिष्क द्वारा प्रतिकूल माना जाता है। शरीर को इससे बचाने के लिए हाइपोथैलेमस व्यक्ति को बार-बार खाने के लिए मजबूर करता है, जिससे तृप्ति की सुखद अनुभूति पैदा होती है और एंडोर्फिन और सेरोटोनिन का संश्लेषण होने लगता है। समस्या यह है कि लंबे समय तक अवसाद में रहने से उनका उत्पादन काफी धीमा हो जाता है, लेकिन भूख कम नहीं होती है।

रोग

मधुमेह मेलिटस प्रकार II

मधुमेह के रोगियों में, इंसुलिन का प्रचुर स्राव ग्लूकोज के ग्लाइकोजन में और बाद में वसा में रूपांतरण को तेज करता है। यह लगातार भूख लगने का मुख्य कारण बनता है। मधुमेह रोगी जो खाते हैं वह ऊर्जा में नहीं, बल्कि वसा में परिवर्तित हो जाता है और शरीर को कैलोरी की अतिरिक्त खुराक की आवश्यकता होती है।

अतिगलग्रंथिता

मोटापे की समस्या और खान-पान संबंधी कई विकार अक्सर थायरॉइड ग्रंथि की कार्यप्रणाली से संबंधित होते हैं। यह हार्मोन के स्राव और चयापचय के लिए जिम्मेदार है। इस अंग के हाइपरफंक्शन से चयापचय में तेजी आती है, शरीर के वजन में तेज कमी आती है और दिन के 24 घंटे अनियंत्रित भूख लगती है।

पॉलीफैगिया

आम बोलचाल की भाषा में इस बीमारी को लोलुपता () कहा जाता है। यह गौण है और इस सूची में अन्य विकृति विज्ञान की पृष्ठभूमि के विरुद्ध विकसित होता है। एक व्यक्ति को भारी मात्रा में भोजन को अवशोषित करने की आवश्यकता महसूस होती है। ऐसे मरीज़ अक्सर मोटापे से पीड़ित होते हैं, और उनके लिए एकमात्र समाधान पेट का आयतन कम करने के लिए सर्जरी है।

हाइपोग्लाइसीमिया

यह एक बहुत ही खतरनाक स्थिति है जो अक्सर कोमा में समाप्त होती है। इसका निदान तब किया जाता है जब रक्त शर्करा का स्तर 55 mg/dL, या 3.0 mmol/L तक गिर जाता है। कमजोरी और मतली जैसे लक्षणों के साथ, एक अनियंत्रित भूख प्रकट होती है, जो किसी भी चीज से दबती नहीं है।

ब्युलिमिया

अक्सर, मरीज़ लोलुपता से पीड़ित होते हैं, लेकिन लगभग चौबीसों घंटे भूख लगने के मामलों का भी निदान किया गया है। इस तथ्य को बहुत ही सरलता से समझाया जा सकता है. एक व्यक्ति, वजन कम करना चाहता है (भले ही उसका वजन अधिक न हो), खुद को भोजन तक ही सीमित रखता है, फिर हमेशा टूट जाता है और अधिक खा लेता है। लेकिन इसके तुरंत बाद वह अपनी कमजोरी के लिए दोषी महसूस करता है और भोजन से छुटकारा पाने के लिए कृत्रिम रूप से उल्टी करता है (वह इस उद्देश्य के लिए जुलाब भी पी सकता है या एनीमा कर सकता है)। शरीर भूख से मर रहा है - और इसलिए लगातार खाने की इच्छा बनी रहती है।

अकोरिया

एक दुर्लभ लेकिन गंभीर मानसिक बीमारी जिसका व्यावहारिक रूप से इलाज संभव नहीं है। ऐसे मरीज़ों को आमतौर पर अस्पताल में भर्ती कराया जाता है। उनका हाइपोथैलेमस कार्य बाधित हो जाता है, इसलिए वे पेट भरा हुआ महसूस नहीं करते हैं।

हाइपरफैगिया

एकोरिया से भी अधिक दुर्लभ बीमारी। बिगड़ा हुआ मस्तिष्क परिसंचरण के कारण, रोगियों को हर समय कुछ निगलने की अदम्य इच्छा महसूस होती है।

यदि आपको यह पता नहीं चलता कि आप लगातार क्यों खाना चाहते हैं, तो इससे लड़ना बेकार है। सबसे पहले आपको उत्तेजक कारक को खत्म करने की आवश्यकता है, और इसके साथ ही 90% मामलों में अनियंत्रित भूख दूर हो जाती है।

सहवर्ती लक्षण

यदि लगातार भूख लगने के साथ-साथ कुछ स्वास्थ्य समस्याएं भी सामने आती हैं, तो यह पहला संकेत है कि इसका कारण कोई बीमारी है। इसके विशिष्ट लक्षणों के आधार पर, कोई भी डॉक्टर के पास जाने से पहले ही कम से कम निदान का अनुमान लगा सकता है। यह जितनी जल्दी होगा, उतनी ही तेजी से आप बीमारी पर काबू पा सकेंगे।

यदि आप लगातार खाना चाहते हैं, लेकिन कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो इसका मतलब है कि समस्या गलत तरीके से बनी खाने की आदतों में है, या आपकी जीवनशैली में है। भूख कम करने के लिए दोनों को मौलिक रूप से बदलना होगा।

क्या करें?

ऐसी सिफ़ारिशें हैं जिनका पालन करना बहुत कठिन है, लेकिन कुछ स्थितियों में यह आवश्यक है। अन्यथा, परिणाम (मोटापा, मधुमेह और अन्य सहवर्ती रोग) अस्पताल के बिस्तर और सीमित जीवन शक्ति को जन्म देंगे।

लगातार भूख लगने की भावना से छुटकारा पाने के लिए, निम्नलिखित दिशानिर्देशों को धीरे-धीरे (एक बार में 1-2 अंक) लागू करें:

बीमारियों के लिए चिकित्सीय जांच कराएं। यदि आप उन्हें ढूंढ लेते हैं, तो अंत तक ठीक हो जाइए। यदि नहीं, तो किसी मनोचिकित्सक से अपॉइंटमेंट लें।
पीने की सही व्यवस्था व्यवस्थित करें। मुख्य भोजन के बीच हर घंटे एक गिलास सादा पानी पियें। दैनिक सेवन कम से कम 2 लीटर होना चाहिए।
हानिकारक खाद्य पदार्थों से बचें: सबसे पहले, फास्ट फूड और सोडा। वसायुक्त, तला हुआ और नमकीन भोजन कम से कम करें।
मेनू इस तरह बनाएं कि आहार में BJU का अनुपात लगभग 1/1/4 हो, हालाँकि यह अनुपात व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जा सकता है और आम तौर पर स्वीकृत अनुपात से भिन्न हो सकता है - अधिक सटीक गणना के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।
खाने का एक स्पष्ट शेड्यूल बनाएं: बीच में अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए 3 मुख्य भोजन और 2 स्नैक्स। इसका सख्ती से पालन करें.
नाश्ता न छोड़ें, जिसमें दौड़ते समय केवल एक कप कॉफी से अधिक शामिल होना चाहिए। यह संपूर्ण होना चाहिए और आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बनाना चाहिए।
अपनी नींद को सामान्य करने का प्रयास करें। इसकी अवधि कम से कम 7 घंटे होनी चाहिए. यह रात में होना चाहिए (हम सप्ताहांत पर भी दिन के समय को छोड़ देते हैं)। आपको हमेशा एक ही समय पर सोना और जागना चाहिए। आधी रात से पहले सो जाने की सलाह दी जाती है।
अपने उपचार पाठ्यक्रमों की समीक्षा करें। आप कौन सी दवाएँ हर समय लेते हैं, और कौन सी दवाएँ आपको हाल ही में निर्धारित की गई थीं? भूख ट्रिगर की पहचान करने का प्रयास करें और, अपने डॉक्टर की मदद से, इसे एक एनालॉग से बदलें।
बुरी आदतों से छुटकारा पाएं.
तनावपूर्ण स्थितियों को कम करें.
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के साधन के रूप में आहार का उपयोग न करें। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को सीमित करें और खेल खेलें - यह पर्याप्त होगा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, भूख की निरंतर भावना से लड़ने के लिए, आपको कुछ बिंदुओं पर अपने जीवन की रूढ़ियों को तोड़ने की आवश्यकता है। हालाँकि, यह इसके लायक है, क्योंकि ये सभी बिंदु उचित पोषण के सिद्धांतों के अनुपालन में एक स्वस्थ जीवन शैली का धीमा, कठिन, लेकिन फिर भी मार्ग हैं। यह इस विकार का सर्वमान्य उपचार है। यदि आप खुद पर काम करते हैं, तो आप यह कर सकते हैं। यदि आप स्वयं को कमजोर इरादों वाला पाते हैं, तो मोटापा और मधुमेह आपके शेष दिनों के लिए संकट बन जाएंगे।

विशेष स्थितियां

यह अलग से बात करने लायक है कि कैसे और क्यों भूख की निरंतर भावना आबादी की विभिन्न श्रेणियों में और साथ ही कुछ खाद्य पदार्थों के संबंध में प्रकट होती है।

महिलाओं के बीच

निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों के लिए, लगातार भूख कुछ जीवन स्थितियों से जुड़ी हो सकती है।

मासिक धर्म चक्र के दूसरे भाग में महिला शरीर में एक शक्तिशाली हार्मोनल उछाल होता है। यह वह है जो इस अवधि के दौरान अधिकांश लोगों द्वारा अनुभव किए जाने वाले मूड में बदलाव को निर्धारित करता है। बहुत कम बार, इस "विस्फोट" का परिणाम खाने की निरंतर इच्छा होती है, जिसका सामना करना बहुत मुश्किल होता है। यहां आपको बस धैर्य रखने की जरूरत है, क्योंकि यह लंबे समय तक नहीं रहता है (मासिक धर्म से 2-3 दिन पहले) और महीने में केवल एक बार। फिर अर्जित अतिरिक्त पाउंड को सामान्य से अधिक गहन प्रशिक्षण की मदद से हटाया जा सकता है।

गर्भावस्था

आंकड़ों के मुताबिक, बच्चे को जन्म देने वाली लगभग 75% महिलाएं पूरे 9 महीनों के दौरान या गर्भावस्था की कुछ निश्चित अवधि के दौरान लगातार खाना चाहती हैं और इसके बारे में कुछ नहीं कर पाती हैं। इसके कई कारण हैं:

हार्मोनल स्तर में परिवर्तन.
विषाक्तता के कारण, शरीर उन पोषक तत्वों की कमी का अनुभव करता है जिनकी उसे पूर्ति करने की आवश्यकता होती है।
गर्भवती माँ को दो लोगों के लिए खाना पड़ता है।

गर्भावस्था के दौरान अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए आपको हर बात में अपने डॉक्टर की बात सुननी होगी और सही खाना खाना होगा। यदि भूख बहुत कष्टप्रद है और आपको जीवन के इस अद्भुत समय का आनंद लेने से रोकती है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।

गर्भनिरोधक औषधियाँ

अधिकांश गर्भनिरोधक दवाएं हार्मोनल होती हैं, और यह अक्सर लगातार भूख लगने का मुख्य कारण है। इसके अलावा, टैबलेट का नया होना जरूरी नहीं है। इन्हें लेने के किसी भी चरण में शरीर विद्रोह कर सकता है। इस कारक को खत्म करने के लिए, आपको हार्मोन के लिए रक्त परीक्षण कराने, अपने गर्भनिरोधक को बदलने या इसे पूरी तरह से त्यागने की आवश्यकता है।

पुरुषों में

शारीरिक व्यायाम

यदि किसी व्यक्ति को अपनी नौकरी के हिस्से के रूप में कठिन शारीरिक श्रम करना पड़ता है, और अपने खाली समय में वह अतिरिक्त रूप से जिम जाता है, जहां वह प्रशिक्षण के साथ खुद को थकाता है, तो वह लगातार भूख की भावना से बच नहीं सकता है। आख़िरकार, यही एकमात्र तरीका है जिससे शरीर को खर्च की गई ऊर्जा की पूर्ति की आवश्यकता हो सकती है।

"पुरुषों के रोग"

प्रोस्टेटाइटिस और नपुंसकता पुरुष रोगों की पूरी सूची नहीं है जो लगातार खाने की इच्छा के साथ हो सकती है। कैवर्नाइटिस, पैराफिमोसिस, एंड्रोपॉज़, वेसिकुलिटिस, ऑर्काइटिस - इन सभी विकृति की भरपाई बेलगाम भूख से की जा सकती है।

बच्चों में

बच्चों में, भूख की लगातार भावना अक्सर दो कारकों के कारण होती है।

तनाव

यदि किसी बच्चे को गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात (माता-पिता का तलाक, घरेलू या स्कूल हिंसा) का अनुभव हुआ है, तो इससे उसकी भूख अनियंत्रित हो सकती है।

तुम हमेशा क्यों चाहते हो...

...मांस:

गर्भावस्था;
जस्ता या मैग्नीशियम की कमी;
एनीमिया;
विटामिन की कमी;
अपर्याप्त ऊर्जा का सेवन: गतिहीन जीवन शैली, खेल की कमी, शारीरिक गतिविधि की सीमा।

...नमकीन:

गर्भावस्था;
त्वरित चयापचय;
सोडियम की कमी;
हाइपोथायरायडिज्म;
पसीना बढ़ जाना;
जननांग प्रणाली की विकृति।

…मछली:

गर्भावस्था;
शरीर का निर्जलीकरण;
विटामिन की कमी;
फास्फोरस और आयोडीन की कमी;
जल-नमक संतुलन का उल्लंघन।

...नींबू:

गर्भावस्था;
पेट में कम अम्लता;
विटामिन सी की कमी;
कम हीमोग्लोबिन;
धूम्रपान का दुरुपयोग.

...दूध:

गर्भावस्था;
अवसाद;
मांसपेशी ऊतक शोष;
कैल्शियम, प्रोटीन की कमी;
गहन खेल गतिविधियाँ।

अक्सर, एक व्यक्ति स्वयं समझता है कि अगले भोजन के बाद और भरे पेट के साथ भी भूख की निरंतर भावना जो वह अनुभव करता है वह एक विकृति है। और इसके साथ ही, कारण चाहे जो भी हो, आपको सबसे पहले डॉक्टर के पास जाना होगा।

खाने से संबंधित किसी भी विकार का इलाज मनोचिकित्सा, व्यवहार थेरेपी और दवाओं के माध्यम से किया जा सकता है। साथ ही, इसकी गुणवत्ता में सुधार के लिए आपको अपनी आदतों और जीवनशैली पर गंभीरता से काम करना होगा। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, जो लोग इसके लिए प्रयास करते हैं वे पूर्ण पुनर्प्राप्ति प्राप्त करते हैं। प्रेरणा और जीतने की इच्छा के अभाव में सबसे अच्छा डॉक्टर भी किसी व्यक्ति की मदद नहीं कर पाएगा।

एडुन, एडुना, पति। . 1. खाने वाले के समान 2 अर्थों में। 2. खाने की तीव्र इच्छा, लोलुपता। एडुन ने उस पर हमला किया...

उशाकोव का व्याख्यात्मक शब्दकोश

- जा रहा हूँ एम. ऊपर-नीचे. 1. खाने वाला; भक्षक द्वितीय 1.. 2. जिसकी भूख अच्छी हो, जिसे खाना अच्छा लगता हो; भक्षक द्वितीय 2....

एफ़्रेमोवा द्वारा व्याख्यात्मक शब्दकोश

- एड "अन, -"...

रूसी वर्तनी शब्दकोश

- किस पर। क्षेत्र मजाक कर रहा है। मैं हर समय खाना चाहता हूं. - उस्त्या के लिए, वह सब कुछ खाता है, सब कुछ अपने मुंह में डालता है, एक छोटे बच्चे की तरह, उसे खींचता है। वोदका के बाद, खोलिन और मुझ पर, जैसा कि वे कहते हैं, "हमला" किया गया - हमने अपने जबड़ों के साथ सख्ती से काम किया...

रूसी साहित्यिक भाषा का वाक्यांशवैज्ञानिक शब्दकोश

- एडुन ने हमला किया। सरल मजाक कर रहा है। बढ़ी हुई भूख की उपस्थिति के बारे में, एसएमबी में खाने की तीव्र इच्छा। बीटीएस, 295; पीओएस 10, 114; एफ 1, 183; मोकिएन्को 2003, 30; ग्लूखोव 1988, 72. येदुन ने किसी को परेशान किया। पीएसके. वही चीज़ जिस पर एडुन ने हमला किया था. पीओएस 10, 114...

- सरल। मजाक कर रहा है। बढ़ी हुई भूख की उपस्थिति के बारे में, एसएमबी में खाने की तीव्र इच्छा। बीटीएस, 295; पीओएस 10, 114; एफ 1, 183; मोकिएन्को 2003, 30; ग्लूखोव 1988, 72...

रूसी कहावतों का बड़ा शब्दकोश

- किसके लिए। पीएसके. वही चीज़ जिस पर एडुन ने हमला किया था. पीओएस 10, 114...

रूसी कहावतों का बड़ा शब्दकोश

- 1. एडुन, वाई, ए, ओवी, वाई, एएम, ईडन, वाई, ओह, अमी, ई, आह 2...

शब्द रूप

- संज्ञा, पर्यायवाची शब्दों की संख्या: 2 खाने वाला गोर...

पर्यायवाची शब्दकोष

- लालची, अतृप्त, पेटू ने हमला किया...

पर्यायवाची शब्दकोष

किताबों में "एडुन"।

कूबड़ा

मेमोरी ऑफ़ ए ड्रीम पुस्तक से [कविताएँ और अनुवाद] लेखक पुचकोवा ऐलेना ओलेगोवना

हंचबैक पूछो या मत पूछो, - मूक आदमी बोला। आधी रात के आंचल में, एक दर्जन चमकीले चंद्रमा चमकते हैं। अपने पड़ोसी पर अपने चाकू तेज़ करो - आख़िरकार, आपका पड़ोसी हूण की तरह जंगली है... हेलस में, भारत में, क्रेते में एक कुबड़ा शांति से रहता था। हमने अपनी बाहें उसके सामने खोल दीं और जोर-जोर से लेख की प्रशंसा की, मानो कोई कूबड़ हो