शरीर की चर्बी कैसे जलाएं. आप कितनी तेजी से अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं? वजन घटाने के लिए व्यायाम

चमड़े के नीचे की वसा को जलाने और शरीर और मांसपेशियों से पानी न खोने के लिए, उचित पोषण और व्यायाम बनाए रखना आवश्यक है।

वसा जलाने के लिए आपको उचित पोषण की आवश्यकता होती है

बहुत से लोग पहली और बहुत महत्वपूर्ण गलती करते हैं: वे अपने आहार को बहुत कम कर देते हैं और 500-1000 किलोकैलोरी के कम कैलोरी वाले आहार पर स्विच कर देते हैं। साथ ही, वे अभी भी उपवास के दिन बिताने का प्रबंधन करते हैं।

वसा जलाना शुरू करने के लिए, अपने सामान्य आहार में 300 किलो कैलोरी की कटौती करना और शारीरिक गतिविधि जोड़ना पर्याप्त है। लेकिन हम जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं और हम अपने आहार में 500-1000 किलोकैलोरी की कटौती करते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, 0.5 किलोग्राम वसा = 3500 किलो कैलोरी।

थर्मोडायनामिक्स के नियमों के अनुसार, यदि आप एक सप्ताह तक प्रतिदिन अपनी आवश्यकता से 500 कैलोरी कम खाते हैं, तो - सैद्धांतिक रूप से - आपको सप्ताह के अंत में 0.5 किलोग्राम वसा कम करनी चाहिए। इस मात्रा को दोगुना करें और आपका 1 किलो वजन कम हो जाएगा। लेकिन पोषण विशेषज्ञ लंबे समय से जानते हैं कि यह दृष्टिकोण काम नहीं करता है और इस तरह का वसा जलाने का कार्यक्रम केवल निराशा लाता है।

शोध से पता चला है कि एक बार जब भोजन मानव शरीर के जैविक तंत्र में प्रवेश कर जाता है, तो अतिरिक्त कारक भूमिका में आ जाते हैं। इसलिए, 0.5 किलो वसा के साथ गायब होने वाली कैलोरी की संख्या की एक साधारण गणना तक सब कुछ कम नहीं किया जा सकता है।

शरीर में वसा प्रतिशत मापना

जॉर्जिया विश्वविद्यालय के डॉ. बेनार्डोट ने जिमनास्ट और धावकों के दो समूहों का परीक्षण किया। एक समूह ने ऐसे आहार का पालन किया जिसमें उनके आवश्यक वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यकता से 500 कैलोरी कम शामिल थी, और दूसरे ने ऐसे आहार का पालन किया जिसमें 300 कैलोरी शामिल थी। परिणाम आश्चर्यजनक थे। जिस समूह ने 300 कम कैलोरी खाई उसमें शरीर में वसा का प्रतिशत उस समूह की तुलना में कम था जिसने वास्तव में कम खाना खाया था। उनका निष्कर्ष यह था कि जब कोई व्यक्ति बहुत कम कैलोरी का उपभोग करता है, तो आराम करने पर ऊर्जा व्यय धीमा हो जाता है।

वास्तव में, वह 300 कैलोरी की कमी को उन महिलाओं के लिए आदर्श मानते हैं जो कम से कम समय में अधिकतम मात्रा में वसा जलाना चाहती हैं।

इसलिए कम कैलोरी वाले आहार के बारे में भूल जाइए। जब आप अपने आहार में 300 (महिलाओं के लिए) या 400 (पुरुषों के लिए) कैलोरी की कटौती करते हैं, तो आप तेज गति से वसा जलाते हुए अपनी चयापचय दर को काफी उच्च रख सकते हैं। इसके अलावा, आपको तीव्र शारीरिक गतिविधि का सामना करने और फिर भी अच्छा महसूस करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

चमड़े के नीचे की वसा को जलाने और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए उचित पोषण पर कुछ सुझाव:

• अपने कैलोरी सेवन को 15% से अधिक कम न करें और खुद को भूखा न रखें।
• दिन में 5-6 बार नियमित रूप से खाएं। वहीं, भोजन में 3 घंटे से ज्यादा का लंबा ब्रेक न दें।
• प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर सादा पानी, पूरे दिन में छोटे-छोटे हिस्सों में पियें।
• अपने भोजन में तेज़ कार्बोहाइड्रेट और चीनी के बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर का उपयोग करें, और प्रतिदिन प्रति 1 किलो वजन पर कम से कम 2 ग्राम प्रोटीन खाना सुनिश्चित करें।
• नाश्ता दिन का सबसे बड़ा भोजन होना चाहिए और कुल आहार का 35% तक होना चाहिए।
• रोजाना विटामिन और ओमेगा 3 और 6 फैटी एसिड लें। अधिकतम प्रभावशीलता के लिए एल-कार्निटाइन और फैट बर्नर का उपयोग करें।
• आपको दिन में कम से कम 7 घंटे सोने की ज़रूरत है।

वजन घटाने के लिए दैनिक आहार

• उचित पोषण वसा जलाने का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। इसके अलावा, उचित पोषण के साथ-साथ चमड़े के नीचे की वसा को जलाने और मांसपेशियों को बढ़ाने के उद्देश्य से सही ढंग से वर्कआउट करना भी महत्वपूर्ण है।
• आपको मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए एनारोबिक व्यायाम और वसा कैलोरी की कमी पैदा करने के लिए एरोबिक व्यायाम का उपयोग करने की आवश्यकता है।
• एरोबिक (कार्डियो) व्यायामों में सबसे अच्छे हैं: दौड़ना, साइकिल चलाना और स्टेपर। याद रखें कि एरोबिक व्यायाम के 40 मिनट बाद ही वसा पिघलना शुरू हो जाती है, इसलिए वसा जलाने के लिए व्यायाम कम से कम 40-60 मिनट तक चलना चाहिए।
• हालाँकि, कार्डियो प्रशिक्षण के साथ, मांसपेशियाँ नष्ट हो जाती हैं और तदनुसार, मुफ्त वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ना आवश्यक है।

सर्वोत्तम रूप से सप्ताह में 3 बार व्यायाम करें

• 20 मिनट कार्डियो
• 40 मिनट - पैरों, पीठ, पेट पर शक्ति प्रशिक्षण।

• 60 मिनट का कार्डियो वर्कआउट

• 20 मिनट कार्डियो
• 40 मिनट - छाती, पीठ, भुजाओं पर शक्ति प्रशिक्षण।

और याद रखें, यदि आप वसा जलाना चाहते हैं, तो आपको दृष्टिकोणों के बीच लंबे समय तक आराम करने की आवश्यकता नहीं है, लंबे समय तक आराम किए बिना व्यायाम तीव्र होना चाहिए। और व्यायाम करने की तकनीक सही है।

क्या आपने कुछ किलोग्राम वजन कम करने का फैसला किया है, लेकिन फिर भी कोई नतीजा नहीं निकला?

एक-दो किलोग्राम कोई समस्या नहीं है। यह एक ऐसी आम समस्या बन गई है कि कुछ लोगों को जितना रखा है उससे कहीं अधिक खोना पड़ता है। और फिर वह क्षण आता है जब आप दूसरे महीने से ठीक से खा रहे हैं, जिम में कसरत कर रहे हैं, सुबह नींबू के साथ पानी पी रहे हैं, लेकिन फिर भी कोई परिणाम नहीं मिल रहा है... आइए इसका पता लगाएं, आप स्पष्ट रूप से कुछ गलत कर रहे हैं .

खेल खेलें, उचित पोषण का पालन करें और!

वसा जमा का टूटना कई कारकों से प्रभावित होता है, लेकिन मुख्य और सबसे महत्वपूर्ण कारकों की पहचान की जा सकती है: पोषण, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य। साथ में, ये तीन घटक एक आदर्श फिट और स्वस्थ शरीर के लिए जिम्मेदार हैं, लेकिन अगर इन "घटकों" में से एक का उल्लंघन होता है, तो शरीर में खराबी होती है, और इसका परिणाम अतिरिक्त वसा जमा होता है। आइए आकृति को प्रभावित करने वाले प्रत्येक घटक की बारीकियों को देखें।

शरीर में चमड़े के नीचे की वसा को जलाने की प्रक्रिया को बढ़ाने के लिए पोषण

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आहार कितना प्रभावी है, वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका उचित पोषण है। इसकी कोई समय सीमा नहीं है, उचित पोषण एक जीवनशैली है और इसका प्रभाव दीर्घकालिक के लिए बनाया गया है, इसलिए आपको उचित पोषण के बुनियादी सिद्धांतों को जानना चाहिए और उनका पालन करना चाहिए। यहां उनमें से कुछ हैं जो सीधे वसा जलने की प्रक्रिया के त्वरण को प्रभावित करते हैं।

• आंशिक भोजन.इस सिद्धांत में भोजन की संख्या को 5-6 गुना तक बढ़ाना और भागों के आकार को कम करना शामिल है। यह आपको शरीर को नुकसान या तनाव के बिना, उपभोग किए गए भोजन की मात्रा और परिणामस्वरूप, कैलोरी को कम करने की अनुमति देता है। आंशिक पोषण के कारण, तीव्र भूख की भावना समाप्त हो जाती है, चयापचय प्रक्रिया बढ़ जाती है और पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार होता है।
• शेष पानी।शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए पानी का संतुलन बनाए रखना जरूरी है। ऐसा करने के लिए आपको प्रतिदिन 1.5-2 लीटर पानी पीने की जरूरत है। पानी जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करता है, चयापचय प्रक्रिया को तेज करता है, चयापचय दर को 30% तक बढ़ाता है
• प्रोटीन.चयापचय को बढ़ाने के लिए, उपभोग किए गए प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाना आवश्यक है; इसके पाचन पर वसा या सरल कार्बोहाइड्रेट, जैसे चीनी की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है; यह पेट की दीवारों द्वारा लगभग तुरंत अवशोषित हो जाता है और संतृप्त नहीं होता है शरीर लंबे समय तक. परिणामस्वरूप, हमें बहुत अधिक कैलोरी मिलती है, लेकिन भूख का एहसास वैसा ही रहता है।
• नाश्ता।यदि आपका लक्ष्य वजन कम करने के लिए अपने चयापचय को बढ़ाना है, तो आपको कभी भी हार्दिक नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए। तथ्य यह है कि नींद के दौरान, शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं और पहले भोजन से पहले जागने के बाद, यह केवल थोड़ी बढ़ जाती है, लेकिन शरीर "नींद" की स्थिति में रहता है। इसलिए, नाश्ता न करने और केवल दोपहर के भोजन के लिए खाने से, आपका शरीर उचित नाश्ते के बाद की तुलना में बहुत कम कैलोरी जलाता है। हां, यह सही है, नाश्ते में 300-400 इकाइयों की कैलोरी सामग्री के साथ धीमी कार्बोहाइड्रेट (दलिया, सब्जियां, साबुत अनाज की रोटी, आदि) शामिल होना चाहिए, यह शरीर और इसकी चयापचय प्रक्रियाओं को "जागृत" करेगा, इसके अलावा, जटिल कार्बोहाइड्रेट इसे पचने में अधिक समय लगता है, यही कारण है कि दोपहर के भोजन तक आपको भूख नहीं लगेगी। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको नाश्ते के लिए हर समय खाली दलिया चबाना होगा, इससे दूर, कई नाश्ते के व्यंजन हैं जो विशेष रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट पर आधारित हैं। व्यंजनों के साथ प्रयोग करें और आपका नाश्ता न केवल आपको तृप्त करेगा, बल्कि आपको अच्छा भी महसूस कराएगा।

मेटाबॉलिज्म बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

• खट्टे फल (अंगूर, नींबू, संतरा, अनानास);
• हरी चाय;
• डेयरी उत्पादों;
• कॉफी;
• बादाम;
• करी।

और यह उन उत्पादों की पूरी सूची नहीं है जो चयापचय को गति देते हैं। याद रखें कि हर चीज़ को संयम की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको केवल ये खाद्य पदार्थ नहीं खाना चाहिए, आहार विविध और संतुलित होना चाहिए, उचित पोषण का मूल सिद्धांत यही कहता है।

लड़कियों के लिए शरीर की चर्बी जलाने के लिए वर्कआउट

जब वसा जलने की प्रक्रिया को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण की बात आती है, तो मुख्य पहलू प्रशिक्षण का सही निर्माण ही होता है। अक्सर, वर्कआउट की शुरुआत में कार्डियो व्यायाम किया जाता है; जब लड़कियां जिम आती हैं, तो वे ट्रेडमिल और अन्य समान मशीनों पर लगन से दौड़ती हैं, अधिक वसा जमा खोने का सपना देखती हैं, और उसके बाद ही वे शक्ति प्रशिक्षण शुरू करती हैं। रुकें, यह आपके काम नहीं आएगा! यदि लक्ष्य वजन कम करना और चमड़े के नीचे की वसा को जलाना है, तो कसरत को इस तरह से संरचित किया जाना चाहिए: वार्म-अप, शक्ति प्रशिक्षण, और उसके बाद ही कार्डियो व्यायाम, और अंत में कूल-डाउन या स्ट्रेचिंग।

अब मैं समझाऊंगा कि आपको वसा जलाने के लिए इस तरह से अपने वर्कआउट की योजना क्यों बनानी चाहिए। तथ्य यह है कि ग्लाइकोजन नामक पदार्थ हमारी मांसपेशियों में जमा हो जाता है, यह अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट, अर्थात् ग्लूकोज है, और इसलिए, शारीरिक गतिविधि के दौरान, सबसे पहले इसी ग्लाइकोजन को तोड़ने की प्रक्रिया शुरू होती है, और वसा जमा को तोड़ने की प्रक्रिया व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित होती है। और केवल 20-30 मिनट के बाद, शरीर वसा खाना शुरू करने में अनिच्छुक होता है। इसलिए, प्रशिक्षण की शुरुआत में सक्रिय कार्डियो व्यायाम अतिरिक्त वसा के खिलाफ लड़ाई में व्यावहारिक रूप से बेकार हैं।

चमड़े के नीचे की चर्बी से छुटकारा पाना सबसे आसान काम नहीं है। और अकेले आहार अक्सर पर्याप्त नहीं होता है: अपने कैलोरी सेवन को तेजी से कम करने से, आप बड़ी मात्रा में मांसपेशियों और पानी को खो देंगे, लेकिन बहुत कम वसा।

ऐसा माना जाता है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए चमड़े के नीचे की चर्बी से छुटकारा पाना अधिक कठिन होता है। इस "असमानता" को निष्पक्ष सेक्स की हार्मोनल स्थिति और शरीर की "रिजर्व में" कैलोरी जमा करने की क्षमता से समझाया जा सकता है।

इसीलिए जिन महिलाओं का शरीर "सेब" या "नाशपाती" प्रकार का होता है, या जो आनुवंशिक रूप से अधिक वजन वाली होती हैं, उन्हें अवांछित स्थानों: कूल्हों, अग्रबाहुओं पर अतिरिक्त वसा के संचय के खिलाफ लगातार लक्षित लड़ाई छेड़ने की आवश्यकता होती है।

यह जानने के लिए पढ़ें कि इस समस्या को हल करने के लिए कौन सी तकनीकें आपका गुप्त हथियार बन सकती हैं।

चमड़े के नीचे की वसा के खिलाफ लड़ाई में मुख्य हड़ताली बल

अक्सर, जो लोग चमड़े के नीचे की चर्बी के साथ युद्ध पथ पर निकल पड़े हैं, वे अतिरिक्त पाउंड से निपटने का एक तरीका चुनते हैं: वे आहार पर जाते हैं, कुछ दवाएं लेते हैं, या जोरदार व्यायाम करना शुरू करते हैं।

निःसंदेह, आपके प्रयास देर-सबेर परिणाम देंगे। लेकिन अपने लक्ष्यों को तेज़ी से प्राप्त करने के लिए, वसा से छुटकारा पाने के इन तरीकों को संयोजित करना बेहतर है, न कि कट्टरतापूर्वक कैलोरी गिनने या थकावट तक ट्रेडमिल पर दौड़ने से।

सबसे पहले, आइए उन खाद्य पदार्थों पर नज़र डालें जो चमड़े के नीचे की वसा को जलाते हैं। वैसे, वे विदेशी या अत्यधिक महंगे नहीं हैं; बल्कि, वे ऐसे भोजन हैं जो हर दिन आपकी मेज पर मौजूद होते हैं।

• हालाँकि, दूध को छोड़कर, पहला स्थान सही मायने में डेयरी उत्पादों का है। केफिर, दही, कम वसा वाले पनीर और मट्ठा में एक विशेष प्रोटीन होता है जो हार्मोन कैल्सीट्रियोल के संश्लेषण को तेज करता है। यह शरीर की वसा को चयापचय करने की क्षमता को कम कर देता है और आम तौर पर चयापचय को गति देता है।

• आगे हमें पादप उत्पादों का उल्लेख करना चाहिए: गोभी और खीरे। पहला उचित गैस्ट्रिक स्राव सुनिश्चित करता है और भोजन के पाचन में मदद करता है; सभी प्रकार की पत्तागोभी आंतों को साफ करती है, इसमें विटामिन होते हैं और महिला सेक्स हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ावा देते हैं। खीरे इस सूची में हैं क्योंकि वे प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं और उनमें बहुत कम कैलोरी होती है।

• मसाले, विशेष रूप से दालचीनी, चमड़े के नीचे की वसा के खिलाफ लड़ाई में भी आपके सहायक होंगे। पसंदीदा "डिजॉन" गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को सामान्य करने में मदद करेगा, और दालचीनी के पेड़ की छाल, पाउडर में पीसकर, रक्त शर्करा के स्तर और शरीर की वसा जमा करने की क्षमता को कम कर देता है।

इसके अलावा, चमड़े के नीचे की वसा को जलाने के लिए आहार में खट्टे फल, विशेष रूप से अंगूर और संतरे, रसभरी, बादाम और लाल बीन्स शामिल होने चाहिए। अपने आहार में विदेशी अनानास और पपीता, नारियल का दूध, परिचित सेब और नाशपाती और थोड़ी रेड वाइन शामिल करना एक अच्छा विचार है।

विवरण छोड़ते हुए, हम ध्यान देते हैं कि इन सभी उत्पादों में विशेष पदार्थ होते हैं जो वसा के अवशोषण को रोकते हैं, या जो पहले से ही शरीर से जमा हो चुके हैं उन्हें निकालने में मदद करते हैं।

चमड़े के नीचे की वसा का प्रतिशत कैसे पता करें?

पुरुषों के लिए चमड़े के नीचे की वसा का न्यूनतम प्रतिशत 2-5% है, महिलाओं के लिए - 10-13%। निष्पक्ष सेक्स के लिए इष्टतम आंकड़ा 14-17% है। इसका मतलब यह है कि महिला के पास "सही" स्थानों पर घुमाव के साथ एक अच्छी तरह से निर्मित, सुडौल आकृति है।

शरीर में वसा की मात्रा निर्धारित करने के कई तरीके हैं। तो, आप चमड़े के नीचे की वसा को मापने के लिए कैलीपरोमीटर का उपयोग करके अत्यधिक सटीकता के साथ इस संकेतक का पता लगा सकते हैं।

इस कैलीपर-जैसे उपकरण का उपयोग करना बहुत आसान है: आपको सीधे खड़े होने की ज़रूरत है, अपनी नाभि से 10 सेमी ऊपर गिनें और वहां त्वचा और वसा की तह को दबाएं। क्लिप की मोटाई सटीक रूप से दिखाएगी कि आपके शरीर में कितनी चमड़े के नीचे की वसा है।

विस्तृत तालिकाओं का उपयोग करके परिणाम की व्याख्या की जा सकती है। संक्षेप में, 20-35 वर्ष की महिलाओं के लिए संकेतक इस तरह दिखते हैं: 2-8 मिमी की तह मोटाई का मतलब शरीर में वसा की कम उपस्थिति है, 9-15 मिमी इष्टतम है, 15-24 मिमी थोड़ा अधिक प्रतिशत दर्शाता है , और 24 मिमी से अधिक का मतलब मोटापे के लिए है।

स्पॉट वर्क या पेट से चमड़े के नीचे की चर्बी कैसे हटाएं?

हर महिला का पेट सपाट और कमर "ततैया" हो सकती है। भले ही आपकी मात्रा आदर्श से बहुत दूर हो, व्यायाम और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ सही आहार अद्भुत काम कर सकता है।

लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि चमड़े के नीचे की पेट की चर्बी आखिरी क्षण तक अपनी स्थिति बनाए रखेगी, इसलिए आपको धैर्य रखने और इस समस्या को हल करने के लिए बहुमुखी दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता है।

आहार। सबसे सरल बात: अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का त्याग करें। अपने आहार से मेयोनेज़, सफेद आटे से बने पके हुए सामान, वसायुक्त डेयरी उत्पाद, मक्खन, सूअर का मांस, चिप्स और कार्बोनेटेड पेय को हटा दें। नियमित और ठीक से खाएं: सफेद पोल्ट्री मांस, सब्जियां और फल, मसाले और साबुत भोजन उत्पाद पसंद करें। शराब से परहेज करते हुए अधिक पानी और ग्रीन टी पियें।

इस तरह के पोषण से आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार होगा और आहार का ऊर्जा मूल्य भी कम हो जाएगा। परिणामस्वरूप, पेट की चर्बी धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से गायब हो जाएगी। "भुखमरी" आहार पर जाना असंभव है, जिससे खपत कैलोरी की संख्या में तेजी से कमी आती है। इस तरह आपको मांसपेशियों और पानी से तो छुटकारा मिल जाएगा, लेकिन चर्बी से नहीं।

व्यायाम. आम धारणा के विपरीत, पेट के व्यायाम केवल पेट के क्षेत्र में वजन कम करने में आपकी मदद नहीं करेंगे। "बॉडीफ्लेक्स" कॉम्प्लेक्स को अधिक प्रभावी माना जाता है। विशेष साँस लेने के व्यायाम आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका तक पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन पहुँचाएँगे, जिससे शरीर में चयापचय प्रक्रियाएँ उत्तेजित होंगी।

इसके अलावा नियमित व्यायाम करें। कोई भी। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि महिला शरीर एरोबिक और ताकत वाले व्यायामों पर लगभग समान रूप से प्रतिक्रिया करता है। इसका मतलब यह है कि आप चाहे कुछ भी करें, वसा जलने की दर लगभग समान रहेगी।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं. 10-15 प्रक्रियाओं से युक्त रैप्स का एक कोर्स आपको चमड़े के नीचे की वसा से छुटकारा पाने और आपकी त्वचा को व्यवस्थित करने में मदद करेगा। उन्हें हर दूसरे दिन करने की आवश्यकता होती है। कॉफ़ी, चॉकलेट और समुद्री शैवाल रैप सबसे लोकप्रिय हैं। कृपया ध्यान दें कि ये प्रक्रियाएँ पिछले दो बिंदुओं - आहार और खेल अभ्यासों के लिए एक सुखद अतिरिक्त हैं, और उनके लिए पूर्ण प्रतिस्थापन नहीं हैं।

पूरक के साथ चमड़े के नीचे की वसा कैसे जलाएं?

आहार और व्यायाम के अलावा, चमड़े के नीचे की वसा को जलाने के वैकल्पिक तरीके भी हैं। इस प्रकार, एल-कार्निटाइन और इससे युक्त तैयारी ने खुद को काफी अच्छा साबित कर दिया है।

यह अमीनो एसिड चयापचय प्रक्रियाओं को इस तरह से बदल देता है कि प्रशिक्षण और अन्य शारीरिक गतिविधियों के दौरान शरीर सीधे वसा भंडार से ली गई कैलोरी को जलाना शुरू कर देता है। यदि आप जिम जाते हैं, तो एल-कार्निटाइन की आपकी दैनिक खुराक 1500 मिलीग्राम है, यदि नहीं, तो 600 मिलीग्राम।

चमड़े के नीचे की वसा को जलाने वाली कई दवाओं में कैफीन भी होता है। एकमात्र बात यह है कि वे हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि वे हृदय प्रणाली पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं। इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ इनका उपयोग करना भी बेहतर होता है। पर्याप्त भार के बिना उनका प्रभाव बहुत कम होता है।

चमड़े के नीचे की वसा को जलाने के लिए एक अपेक्षाकृत नई दवा सिनेफ्रिन है। इस पूरक का सक्रिय पदार्थ जंगली संतरे को संसाधित करके प्राप्त किया जाता है। इसका मुख्य गुण सामान्य चयापचय में तेजी लाना और वसा चयापचय को सक्रिय करना है। यह देखा गया है कि इस दवा का हृदय पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, उदाहरण के लिए, कैफीन युक्त गोलियां। सिनेफ्रिन पूरक का दैनिक सेवन 5-10 मिलीग्राम है।

अन्य प्रसिद्ध लिपोलाइटिक्स (वसा जलाने की दवाएं) एक्वालिस, डर्मास्टाबिलोन और सोडियम डीऑक्सीकोलेट युक्त उत्पाद हैं। अंतिम दो दवाएं इंजेक्शन के रूप में उपलब्ध हैं और मेसोथेरेपी सुइयों का उपयोग करके त्वचा के नीचे दी जाती हैं।

निष्कर्ष में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि चमड़े के नीचे की वसा से छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन संभव है। सबसे प्रभावी उपायों का एक सेट होगा जिसमें आहार, व्यायाम, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं और, संभवतः, का उपयोग शामिल है। पतला होने में कभी देर नहीं होती, हार मत मानो, अपनी "ततैया" कमर के लिए अंत तक लड़ो।

वसा शरीर की ऊर्जा और जीवन शक्ति का एक स्रोत है, जिसका उपभोग मनुष्यों के लिए असामान्य परिस्थितियों में होना शुरू हो जाता है। यदि शरीर को पर्याप्त भोजन नहीं मिलता है, तो वह अपने स्वयं के भंडार का उपयोग करता है। वैज्ञानिकों ने गणना की है कि 1 किलोग्राम वसा 8750 किलो कैलोरी ऊर्जा प्रदान करती है। इसीलिए यदि आप अचानक आहार छोड़ दें और सब कुछ खाना शुरू कर दें, तो खोया हुआ किलोग्राम वापस आ जाएगा, क्योंकि शरीर भविष्य में उपयोग के लिए वसा जमा करता है।

वसा दो प्रकार की होती है:

• चमड़े के नीचे का- यह इंसुलिन पर प्रतिक्रिया करता है, जो कोशिकाओं में वसा को बनाए रखता है। भोजन से मिलने वाले प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन के स्तर को बढ़ाने का काम करते हैं, इसलिए वसा अपने आप गायब नहीं होगी। चमड़े के नीचे की चर्बी कैसे जलाएं? ऐसा करने के लिए, आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।
• आंतरिक भाग(आंत) - प्रतिक्रिया केवल एड्रेनालाईन पर देखी जाती है; यह हार्मोन शारीरिक गतिविधि के दौरान सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है। नियमित व्यायाम से ही वसा की इस परत को प्रभावी ढंग से हटाया जा सकता है।

अब आप समझ गए हैं कि जब आप आहार लेते हैं तो केवल चमड़े के नीचे की परत ही क्यों हटती है, जबकि भीतरी परत आपके जीवन में हस्तक्षेप करती रहती है। अपने आप में, अतिरिक्त वसा नहीं जलती है: कोशिकाएं केवल "बरसात के दिन के लिए" भंडार में एकतरफा परिवर्तन कर सकती हैं, और वापस परिवर्तित नहीं होती हैं।

शरीर में अतिरिक्त चर्बी क्यों दिखाई देती है?

• जब आप देखते हैं कि आपका वजन बढ़ना शुरू हो गया है, तो यह एक संकेत है कि शरीर में सिस्टम ठीक से काम नहीं कर रहे हैं। पहला कारण अस्वास्थ्यकर आहार है: भूख हड़ताल, अनियमित नाश्ता, असंतुलित आहार, फास्ट फूड आदि।
• बुरी आदतें - धूम्रपान और शराब।
• अनुचित जीवनशैली - दैनिक दिनचर्या का पालन करने में विफलता, गतिहीन काम, खेल खेलने से इनकार।
• तनावपूर्ण स्थिति।
• रोग (हृदय रोग, मधुमेह, ट्यूमर और अन्य घटनाएं) भी वसा के संचय को प्रभावित कर सकते हैं।
• हार्मोनल परिवर्तन - हार्मोनल दवाओं के साथ चिकित्सा, गर्भावस्था, प्रसव, रजोनिवृत्ति - यह सब आंकड़े में बदलाव का कारण बन सकता है।
• उपापचय। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका चयापचय धीमा हो जाता है और इसे उत्तेजित करने की आवश्यकता होती है। निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि ऐसे लोग होते हैं जो लगातार फास्ट फूड और सैंडविच खाते हैं और बहुत पतले होते हैं। इनका राज़ है तेज़ मेटाबॉलिज़्म.
• आकृति की आनुवंशिक विशेषताएं.

फैट बर्निंग कैसे होती है?

1. सिद्धांत यह है: वसा कोशिकाएं बहुत अधिक फैल सकती हैं और प्रभावशाली भंडार बना सकती हैं। आपका काम वसा को मुक्त करना है और इसके लिए शरीर को ऊर्जा की कमी का अनुभव करना होगा। विशेष हार्मोन और एंजाइम रक्त में प्रवेश करते हैं, जो स्वतंत्र रूप से "भंडार" जारी करते हैं।
2. इसके बाद, जारी वसा को रक्तप्रवाह के माध्यम से मांसपेशियों में ले जाया जाता है, जहां इसे ऑक्सीजन और एंजाइमों के प्रभाव में जलाया जाता है। एंजाइमों की कमी से, वसा ऊर्जा में परिवर्तित नहीं होती है और "डिपो" में वापस आ जाती है।

अतिरिक्त चर्बी कैसे हटाएं

चमड़े के नीचे की चर्बी कैसे जलाएं?

• अपने आहार को सामान्य करें। थोड़ा-थोड़ा भोजन करें, जंक फूड का दुरुपयोग न करें, आहार पर कायम रहें। आपको तुरंत अपने आप को कैलोरी में सीमित करने की आवश्यकता नहीं है, शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त होने चाहिए, लेकिन भोजन चुनते समय सावधान रहें।
• चर्बी जलाने वाला। ये औषधियाँ और प्राकृतिक उत्पाद हैं जिन्हें एक प्रकार का खेल पोषण कहा जा सकता है। वे आपके चयापचय को तेज़ करने और अतिरिक्त वसा को मुक्त करने में मदद करते हैं।
• दैनिक शासन. यदि आपके शरीर को उचित आराम नहीं मिलता है और वह ठीक नहीं होता है तो वसा कैसे हटाएं? स्वस्थ नींद उचित पोषण से कम महत्वपूर्ण नहीं है।
• खेलकूद गतिविधियां। शारीरिक गतिविधि के 15 सेकंड के भीतर, मांसपेशियों को ऊर्जा की आवश्यकता होने लगती है, जो वसा "डिपो" से आपूर्ति की जाती है। किसी व्यक्ति के लिए कार्डियो व्यायाम महत्वपूर्ण हैं: चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, व्यायाम मशीनों पर व्यायाम करना। यह तरीका वाकई शरीर के फायदे के लिए काम करता है। शरीर के प्रत्येक हिस्से का वजन कम करने का अपना तरीका होता है: यदि आप रुचि रखते हैं कि अपने पैरों पर वसा कैसे जलाएं, तो अपने प्रशिक्षक से शरीर के उस हिस्से के लिए व्यायाम दिखाने के लिए कहें। सबसे सरल हैं फेफड़े, स्क्वैट्स और रस्सी कूदना। कूल्हों और नितंबों के लिए - झूले, फेफड़े, भार के साथ स्क्वैट्स, बैकबेंड, "साइकिल", आदि।

वसा जलाने के लिए चयापचय को बढ़ावा देना

मेटाबॉलिज्म या उपापचय प्रति दिन प्राप्त ऊर्जा के उत्पादन और व्यय की प्रक्रिया है। प्रत्येक व्यक्ति का चयापचय स्तर अलग-अलग होता है, यह इस पर निर्भर करता है:

• आयु. हर 10 साल में चयापचय 3% धीमा हो जाता है, क्योंकि विकास प्रक्रिया रुक जाती है और शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है।
• शारीरिक गठन. मांसपेशियां वसा कोशिकाओं की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करती हैं।
• शरीर का तापमान. जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, चयापचय बढ़ता है (प्रत्येक डिग्री पर 10%), जो थर्मोजेनिक्स की लोकप्रियता को बताता है - वसा बर्नर जो कृत्रिम रूप से तापमान बढ़ाते हैं।
• दैनिक दिनचर्या. जितना अधिक आप चलते हैं, उतनी अधिक सक्रिय चयापचय प्रक्रियाएं होती हैं।
• शक्ति. जो लोग कभी-कभार भोजन करने के बजाय एक शेड्यूल के अनुसार और छोटे हिस्से में भोजन करते हैं, उनका मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है।
• आनुवंशिकी. अलग-अलग लोगों की चयापचय दर 10% तक भिन्न हो सकती है।

यदि प्रश्न उठता है: वसा कैसे हटाएं? - इसका मतलब है कि सबसे पहले आपको अपना मेटाबॉलिज्म बढ़ाने की जरूरत है। यह दो तरीकों से किया जा सकता है: वसा जलाने वाले कॉम्प्लेक्स लेकर या विशेष खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को समृद्ध करके। इन उद्देश्यों के लिए उपयुक्त:

• पानी, कॉफ़ी, हरी चाय।
• ताजी जड़ी-बूटियाँ, फल (विशेषकर खट्टे फल)।
• गर्म मसाले (मिर्च, लाल मिर्च, जैलपीनो), अदरक, करी, आदि।
• सब्जियाँ (विशेषकर एवोकैडो, ब्रोकोली और शतावरी)।
• मेवे.
• अनाज।

शारीरिक व्यायाम भी समान रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: जब शरीर काम करता है, तो कैलोरी तेजी से और, महत्वपूर्ण रूप से, सही ढंग से जलती है।

शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कैसे जलाएं, मांसपेशियों को नहीं

मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी से वसा कैसे जलाएं? प्रश्न प्रासंगिक है, क्योंकि बहुत से लोग, जब वे अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो बेतरतीब ढंग से व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, जिससे न केवल वसा के कारण, बल्कि मांसपेशियों के कारण भी वजन कम होता है। नतीजतन, उन्हें पतला, लेकिन पिलपिला और सुगठित शरीर नहीं मिलता है। तुला का कहना है कि अतिरिक्त वजन कम होना शुरू हो गया है, लेकिन अप्रिय सिलवटें अभी भी दर्पण में दिखाई देती हैं।

वजन कम करने का मुख्य सिद्धांत वसा से छुटकारा पाना है, लेकिन मांसपेशियों को बनाए रखना है, क्योंकि यह ऊर्जा जलाने के लिए जिम्मेदार है। आराम करने पर, 5 किलोग्राम मांसपेशियां प्रति दिन 50 किलो कैलोरी जलती हैं, कल्पना करें कि उनका पूरा प्रदर्शन क्या है।

आप निम्नलिखित तरीकों से वसा को सही तरीके से दूर कर सकते हैं:

• प्रति सप्ताह हानि 1 किलोग्राम से अधिक नहीं(जब तक कि व्यक्ति मोटा न हो).
• रोजाना कम से कम 1500 किलो कैलोरी का सेवन करेंपोषक तत्वों की कमी से मांसपेशियों के नुकसान का खतरा बढ़ सकता है।
• अपने आहार में प्रोटीन शामिल करें- यह मांसपेशियों के लिए मुख्य "भोजन" है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हैं: मांस, मुर्गी पालन, मछली और समुद्री भोजन, हार्ड चीज, अंडे, नट और अनाज।
• शारीरिक व्यायाम. कार्डियो व्यायाम को शक्ति प्रशिक्षण के साथ वैकल्पिक करने की सिफारिश की जाती है। सबसे पहले आपको खुद को जिम जाने के लिए मजबूर करना होगा, तभी यह आसान होगा। एक सप्ताह में आपको कम से कम 3 घंटे कार्डियो व्यायाम और 1.5 घंटे शक्ति प्रशिक्षण खर्च करने की आवश्यकता है।
• आराम. मांसपेशियों के निर्माण का सिद्धांत यह है: एक बार काम करने के बाद आराम करना न भूलें। एक ही मांसपेशी समूह पर बार-बार व्यायाम न करें और शक्ति प्रशिक्षण सत्रों के बीच कम से कम एक दिन का ब्रेक होना चाहिए।
• प्रशिक्षण के बाद आपको चाहिए खोए हुए कार्बोहाइड्रेट की पूर्ति करें: अनाज क्रैकर, दही, फल, या एक कटोरा दलिया खाएं। पीने का नियम बनाए रखें: मिनरल वाटर, ग्रीन टी और बिना चीनी वाले फलों के पेय जैसे पेय शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

फैट बर्नर: प्रकार और कार्रवाई का सिद्धांत

फैट बर्नर एक प्रकार का खेल पोषण है जो चयापचय को गति देता है और मौजूदा वसा भंडार को ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में उपयोग करता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि फैट बर्नर उचित पोषण और नियमित व्यायाम के संयोजन में ही काम करते हैं।

दवाएं कैसे काम करती हैं?

• मेटाबॉलिज्म को तेज करें.
• दवा ऊतकों से वसा भंडार और रुके हुए पानी को हटाने में मदद करती है।
• भूख को दबाता है.
• वसा संश्लेषण को अवरुद्ध करें.

सक्रिय तत्व दवा की प्रभावशीलता भी निर्धारित करते हैं। रचना में अक्सर आप एफेड्रिन, कैफीन, ग्वाराना, लेवोकार्निटाइन, गार्सिनिया, ट्राइवेलेंट क्रोमियम, चिटोसन देख सकते हैं। इन्हें मोटे तौर पर तीन बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• थर्मोजेनिक - शरीर के तापमान को बढ़ाकर वसा जलने को बढ़ावा देता है।
• लिपोट्रोपिक सबसे सुरक्षित है और इसका वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है।
• भूख अवरोधक - भोजन से वसा को अवरुद्ध करके वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर और ट्रेनर से सलाह अवश्य लें। वसा बर्नर का प्रकार और खुराक व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है।

जीवन की पारिस्थितिकी. इन युक्तियों को लागू करें और आप जल्द ही पाएंगे कि आप शॉर्ट्स में बेहद आकर्षक हैं।1. पानी। विश्वास करें या न करें, पानी बाज़ार में सबसे अच्छा फैट बर्नर है। आपके लीवर, जो वसा को संसाधित करता है, को ठीक से काम करने के लिए बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होती है।

इन युक्तियों को लागू करें और आप जल्द ही पाएंगे कि आप शॉर्ट्स में बहुत आकर्षक लगते हैं।

1. पानी

विश्वास करें या न करें, पानी बाज़ार में सबसे अच्छा फैट बर्नर है। आपके लीवर, जो वसा को संसाधित करता है, को ठीक से काम करने के लिए बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होती है। निर्जलीकरण से वसा जलने की दर कम हो जाती है और यह मांसपेशियों और जोड़ों के लिए हानिकारक है। यदि आप हाइड्रेटेड रहना चाहते हैं, तो अधिक पियें।

हमें यकीन है कि आपने दिन में 8 गिलास साफ़ पानी पीने की सलाह सुनी होगी। हालाँकि यह एक अच्छी शुरुआत है, आपका वजन, आहार, गतिविधि स्तर आदि आपकी पानी की ज़रूरतों को प्रभावित करेंगे। आपको अपने मूत्र के रंग से पता लगाएं कि आपको कितना पीने की आवश्यकता है। यदि यह साफ़ करने के लिए हल्का पीला है, तो पर्याप्त पानी है। यदि यह गहरा पीला है, तो आपको अधिक पानी पीना चाहिए।

यदि आप पर्याप्त मात्रा में शराब पीते हैं तो आपको भूख नहीं लगेगी। आईएफबीबी बिकिनी प्रो की टीम गैस्पारी एथलीट एशले कल्टवाइजर कहती हैं, ''प्यास को अक्सर भूख समझ लिया जाता है।'' यदि आपको भूख लगती है, तो आप बस निर्जलित हो सकते हैं। यदि आपको संदेह है कि आपके साथ भी ऐसा ही है, तो खाने से पहले बस कुछ गिलास पानी पियें।

2. फैड डाइट पर न जाएं।

हालाँकि अंगूर आहार या पत्तागोभी सूप आहार जैसे फ़ैड क्रैश आहार आपको जल्दी से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे लंबे समय तक नहीं रहेंगे। एक बार जब आप अपने सामान्य आहार पर लौट आते हैं, तो आप आहार शुरू करने से पहले की तुलना में बदतर दिखेंगे। इसके अलावा, इन प्रतिबंधात्मक आहारों में प्रमुख मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की कमी होती है जो स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

कल्टवाइज़र का कहना है कि वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका ऐसा आहार है जिसे आप लंबे समय तक अपना सकते हैं। एक या दो सप्ताह से अधिक समय तक आहार का पालन करने से आपको तेजी से वसा जलाने में मदद मिलेगी और आप लंबे समय तक आकार में बने रह सकेंगे।

3. बार-बार खाएं

यह अजीब लग सकता है, लेकिन अपने भोजन की आवृत्ति बढ़ाने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। लेकिन हमें गलत मत समझिए: भोजन की आवृत्ति उतनी महत्वपूर्ण नहीं है जितनी भोजन की गुणवत्ता। एक अन्य गैस्पारी एथलीट कॉलिन वासियाक, आईएफबीबी समर्थक: “आधार गुणवत्ता है। जटिल कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और कम कैलोरी वाले प्रोटीन, पूरे दिन सही ढंग से वितरित होने से आपका चयापचय तेज हो जाता है, जिससे वसा जलने लगती है। यदि आप दिन में केवल 3 बार भोजन कर रहे हैं, तो यह आपकी दिनचर्या पर पुनर्विचार करने का समय है।"

बॉडीबिल्डिंग के दिग्गज रिच गैस्पारी जानते हैं कि भोजन की आवृत्ति और गुणवत्ता किस प्रकार शरीर में परिवर्तन लाती है। “जब मेरा लक्ष्य वसा जलाना है, तो मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि मैं दिन में 6-8 बार खाऊं और थोड़ा-थोड़ा भोजन करूं। अधिक खाना खाने से मेरा मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है इसलिए मैं इतना अधिक खाना नहीं खाता कि वह वसा के रूप में जमा हो जाए।''

4. भारी वजन उठाएं

आपने शायद सुना होगा कि वजन कम करने के लिए आपको हल्के वजन के साथ अधिक दोहराव करने की जरूरत है। रुको, क्या आपको लगता है कि पांच किलोग्राम के डम्बल के साथ 20 पुनरावृत्ति दस किलोग्राम के डम्बल के साथ 10 पुनरावृत्ति से बेहतर है? इसका कोई मतलब नहीं है. आपके पास जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होगा, उसे उतनी ही अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी। हल्के वज़न का जवाब नहीं है.

वजन हर बार आपके लिए एक चुनौती होना चाहिए, लेकिन भारी वजन के लिए अपने फॉर्म का त्याग न करें। यदि आप मांसपेशियों पर मानसिक रूप से भी काम नहीं करते हैं, तो आप मांसपेशियों को बिल्कुल भी विकसित किए बिना बस व्यायाम करेंगे।

5. वर्कआउट के बाद खाएं

कठिन प्रशिक्षण सत्र के बाद सामान्य रिकवरी, मांसपेशियों के निर्माण और ऊर्जा पुनःपूर्ति के लिए कसरत के बाद का पोषण महत्वपूर्ण है। हालाँकि, आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए केवल भोजन पर निर्भर नहीं रह सकते।

आप प्रशिक्षण से पहले और पूरे दिन क्या खाते हैं, यह वजन कम करने में एक महत्वपूर्ण कारक है। दूसरे शब्दों में, यदि आपका आहार ख़राब है, तो कसरत के बाद प्रोटीन युक्त भोजन आपकी मदद नहीं करेगा।

7. कार्डियो करें

जब वासियाक किसी प्रतियोगिता या फोटो शूट से पहले वसा हानि में तेजी लाना चाहता है, तो वह ऐसा करने के लिए कार्डियो का उपयोग करता है। वह कहते हैं, ''शक्ति प्रशिक्षण के बाद कार्डियो करें, पहले नहीं।'' "लिफ्टिंग के बाद कार्डियो ने मेरी वसा जलाने की क्षमता को बढ़ाने में मदद की क्योंकि मेरे ग्लाइकोजन भंडार पहले ही ख़त्म हो चुके थे।"

शक्ति प्रशिक्षण के बाद कार्डियो करना भी फायदेमंद है क्योंकि यह आपको उस समय के लिए ऊर्जा बचाने में मदद करता है जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है - भारी यौगिक अभ्यास के दौरान।

दूसरी ओर, गैस्पारी अलग तरीके से काम करता है। “मैं सुबह खाली पेट कार्डियो करना पसंद करता हूं। जब मैं दुबला होना चाहता हूं तो मैं हफ्ते में 5 बार 20-30 मिनट का कार्डियो करता हूं। यदि वसा जलना धीमा है, तो मैं प्रत्येक सत्र में 10 मिनट जोड़ता हूं।

कार्डियो के प्रति हर किसी का अपना दृष्टिकोण होना चाहिए। वह तरीका चुनें जो आपकी योजनाओं के लिए सबसे उपयुक्त हो।

8. अपने आराम की अवधि कम करें

गैस्पारी बस इसी नियम के अनुसार रहता है। "जिस तरह से मैं मुफ्त वजन के साथ काम करता हूं वह आराम की अवधि को कम करना और मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलाने के लिए सुपरसेट और ड्रॉपसेट जैसे मिश्रित व्यायाम का उपयोग करना है।"

“यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम को कठिन और चुनौतीपूर्ण बनाए रखें- ऐसा महसूस न करें कि आपको हल्के वजन के साथ उच्च प्रतिनिधि करना है। यदि आप कोशिश करते हैं, तो आप लंबे समय तक आराम करने पर भी उतना ही वजन बनाए रख सकते हैं।"

वासियाक वसा जलाने के लिए भी इस तकनीक का उपयोग करते हैं। वे कहते हैं, ''कम आराम अवधि के साथ उच्च तीव्रता आपके वर्कआउट की प्रभावशीलता को बढ़ाती है।''

"यह मेरे लिए वास्तव में अच्छा काम करता था जब मैं एक शो के लिए तैयारी कर रहा था और उन आखिरी, सबसे जिद्दी पाउंड को कम नहीं कर पा रहा था।"

जब वसा हानि की बात आती है, तो तीव्रता ही सब कुछ है।

9. अधिक नींद लें

रात में पर्याप्त नींद लेना वसा हानि के लिए नंबर एक नियम है। जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे धीमी चयापचय, टेस्टोस्टेरोन की अपर्याप्त रिलीज (जो पुरुषों और कुछ हद तक महिलाओं दोनों के लिए वसा हानि में महत्वपूर्ण है) और दिन के दौरान भूख से पीड़ित होते हैं। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो ये सभी कारक आपके विरुद्ध काम करेंगे।

नींद को अपनी प्राथमिकता बनाएं। हाँ, यह महत्वपूर्ण है.

10. बीसीएए का सेवन करें

अमीनो एसिड ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन मांसपेशियों के निर्माण और रिकवरी के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे लीवर को दरकिनार करते हुए मांसपेशियों में अवशोषित होते हैं। इसका मतलब है कि उन्हें ऊर्जा के लिए प्रोटीन बनाने के स्रोत के रूप में उपयोग किया जा सकता है!

वासियाक आपके शरीर को एक सच्चे एनाबॉलिक पावरहाउस में बदलने और वसा को बेहतर ढंग से जलाने के लिए आपके वर्कआउट से पहले और बाद में बीसीएए लेने की सलाह देते हैं। बीसीएए रिकवरी में भी मदद करता है और अप्रत्यक्ष रूप से निर्जलीकरण में भी मदद करता है।

बीसीएए उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है जो पतला होना चाहते हैं क्योंकि वे कैलोरी मुक्त हैं। तो अपने पानी के शेकर में एक स्कूप डालें और आनंद लें!

11. ग्रीन टी पियें

सुबह क्या पीना है यह चुनते समय, अपने सामान्य कप कॉफी को हरी चाय से बदलें। हरी चाय अच्छी है क्योंकि यह आपके चयापचय को गति देती है और, इसकी एंटीऑक्सीडेंट संरचना के कारण, गहन कसरत के बाद शरीर को ठीक होने में मदद करती है। साथ ही, कॉफी की तुलना में ग्रीन टी हाइड्रेटिंग में बेहतर है!

12. कम तनाव

बहुत अधिक तनाव अधिक खाने, शराब पीने और अन्य अस्वास्थ्यकर आदतों को जन्म देता है। तनाव से कोर्टिसोल हार्मोन भी निकलता है, जो वसा भंडारण को बढ़ावा देता है। यदि शरीर में बहुत अधिक कोर्टिसोल है, तो यह समस्या वाले क्षेत्रों में वसा जमा होने का कारण बनता है।

तनाव से निपटने के लिए, अपने दैनिक कार्यक्रम में कुछ आरामदायक गतिविधियाँ जोड़ें। नहाएं, पढ़ें, किसी दोस्त से फोन पर बात करें, बाहर खेलें, टहलें, व्यायाम करें, सोएं। आप अपने तनाव पर जितना बेहतर नियंत्रण रखेंगे, आप उतना ही बेहतर महसूस करेंगे और व्यायाम के फायदे भी उतनी ही तेजी से नजर आएंगे।

13. पैमाने पर मारो

पैमाने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, दर्पण में, अपने कपड़ों को देखें और आप कैसा महसूस करते हैं।

भले ही आपका लक्ष्य इस गर्मी में टॉप या बिकनी में अच्छा दिखना है, लेकिन यह पैमाना आपकी प्रगति को मापने का सबसे अच्छा साधन नहीं है। कल्टवाइज़र कहते हैं, "ज्यादातर महिलाओं के लिए, पैमाने पर निशान सिर्फ एक खेल है।"

"पैमाने पर संख्या को यह निर्धारित न करने दें कि आज आपका दिन किस प्रकार का होगा।" याद रखें, हम यहां तनाव कम करने का प्रयास कर रहे हैं, बढ़ाने का नहीं।

अपने वजन और उसमें होने वाले बदलावों के बारे में चिंता करने से आपके आहार और व्यायाम योजना पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

14. अधिक कार्बोहाइड्रेट

वसा जलाने के लिए कम कार्ब वाला आहार एक उपयोगी उपकरण हो सकता है। दूसरी ओर, लंबे समय तक और बिना ब्रेक के कम कार्ब आहार पर बने रहना हानिकारक है, यह चयापचय को धीमा कर देता है और अन्य नकारात्मक परिणामों को जन्म देता है।

यदि आप कम कार्ब आहार का पालन कर रहे हैं, तो सप्ताह में कम से कम एक बार कार्बोहाइड्रेट खाने की योजना बनाएं। यह न केवल वसा जलाने वाले हार्मोन लेप्टिन, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी मदद करेगा।

15. दृढ़ रहें

हम जानते हैं कि आप अपने लक्ष्यों को यथाशीघ्र प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन केवल दृढ़ता ही आपको उचित पोषण और व्यायाम पर टिके रहने में मदद करेगी। वासियाक बताते हैं, "उचित पोषण और व्यायाम के साथ रहने से स्थायी वसा हानि होगी।" यदि आप कम से कम एक महीने तक योजना पर कायम रहते हैं, तो परिणाम आपको आश्चर्यचकित कर देंगे।

16. ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप हासिल कर सकें

"आप वास्तव में सितारों तक पहुंचना चाहते हैं, लेकिन आपको अपनी सीमाओं का सम्मान करना होगा," कल्टवाइज़र कहते हैं।

आपके लक्ष्य प्राप्त करने योग्य होने चाहिए. अगर आपको 25 किलो वजन कम करना है तो आप इसे एक महीने में नहीं कर पाएंगे। यदि आपको 10 किलो मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने की आवश्यकता है, तो यह एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें कम से कम एक वर्ष लगेगा। यदि आप छोटे-छोटे कदमों पर ध्यान केंद्रित करेंगे तो सफलता आएगी और लंबे समय तक आपके साथ रहेगी!प्रकाशित