आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए मनोप्रौद्योगिकी। हम आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं। न्यूज़लेटर के लिए सहमति

मैं इस लेख को उन लोगों के लिए संबोधित करता हूं जो आत्म-संदेह को दूर करने के तरीकों की तलाश में हैं और उन लोगों के लिए जो पहले ही महसूस कर चुके हैं कि इस समस्या को हल करने का कोई त्वरित और आसान तरीका नहीं है।

यह पाठ बहुत लंबा है और व्यावहारिक भाषा में लिखा गया है (फेसबुक पोस्ट की तरह)। मैंने यह जानबूझकर किया, क्योंकि... लेख का एक व्यावहारिक उद्देश्य है - आत्म-संदेह की समस्या की समझ का विस्तार करना और काम के लिए दिशा-निर्देश दिखाना। निःसंदेह, यह केवल मेरे पेशेवर अनुभव पर आधारित मेरा दृष्टिकोण है।

आत्म-संदेह का विषय चिकित्सा के लिए शीर्ष 5 सबसे लोकप्रिय अनुरोधों में से एक है (कम से कम मेरे अभ्यास में)। इस अनिश्चितता की अभिव्यक्तियाँ एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में मौलिक रूप से भिन्न हो सकती हैं। इसलिए, "आत्म-संदेह" का सूत्रीकरण स्वयं बहुत जानकारीपूर्ण नहीं है। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इस अनिश्चितता के रूप कितने विविध हैं, एक नियम के रूप में, अध्ययन में वही विषय उठाए जाएंगे।
मैंने अपने अभ्यास और रुचि के आधार पर 8 विषयों की पहचान की है:

1. पृथक्करण - वैयक्तिकता
2. असफल पहल
3. आक्रामकता
4. लैंगिकता
5. दर्दनाक अनुभव
6. अजीवित हानि
7. अधूरे रिश्ते
8. अस्तित्वगत प्रश्न

और अब प्रत्येक विषय के बारे में अधिक जानकारी।

1. पृथक्करण - एकीकरण*

(*यहां मैं "व्यक्तित्व" शब्द का उपयोग एम. महलर के अर्थ के बजाय सी. जंग द्वारा प्रस्तावित अर्थ में करता हूं)

यह एक बहुत बड़ा, जटिल विषय है. वास्तव में, नीचे वर्णित सभी विषयों को पृथक्करण-व्यक्तिकरण प्रक्रिया के तत्व माना जा सकता है।

शब्द "आत्म-संदेह" में ही समस्या के सार को समझने की कुंजी निहित है। अगर मुझे खुद पर भरोसा नहीं है, तो इसका मतलब है कि मैं निश्चित रूप से नहीं जानता:

• मैं कौन हूँ;
• मैं कौन हूँ;
• मैं क्या चाहता हूं;
• क्या मुझे वह मिल सकता है जो मैं चाहता हूँ?

वे। हमें पहचान से जुड़े मुद्दों का सामना करना पड़ता है। आत्म-संदेह पहचान क्षेत्र में अस्थिरता को इंगित करता है।

वैयक्तिकरण एक अद्वितीय, परिपक्व व्यक्ति बनने की प्रक्रिया है। पहचान निर्माण की प्रक्रिया. यह महत्वपूर्ण है कि वैयक्तिकरण में किसी व्यक्ति की अद्वितीय आंतरिक क्षमता की खोज शामिल है, न कि बाहरी आवश्यकताओं और मॉडलों का पालन करना। दूसरा मार्ग विक्षिप्तता की ओर ले जाता है।
लेकिन एकीकरण की प्रक्रिया भी पृथक्करण ही है। एक अद्वितीय व्यक्ति की दुनिया बनाने के लिए, महत्वपूर्ण अन्य लोगों से अलग होना आवश्यक है। और इसके विपरीत, अपने स्वयं के विश्वसनीय समर्थन और सीमाओं के साथ अपनी दुनिया का निर्माण किए बिना अलग होना असंभव है। केवल इस मामले में ही सच्चा आत्मविश्वास बनता है।
ये महत्वपूर्ण अन्य कौन से हैं जिनसे आपको अलग होने की आवश्यकता है? बेशक, सबसे पहले, ये पिता और माता के साथ-साथ अन्य लोगों और संरचनाओं के आंकड़े हैं जिन्होंने व्यक्तित्व के निर्माण को प्रभावित किया - रिश्तेदार, शिक्षक, सामाजिक संस्थाएं।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम उन पर स्पष्ट रूप से व्यक्त सामाजिक निर्भरता के बारे में बात कर रहे हैं। ऐसा होता है। लेकिन अक्सर हम गहरी मानसिक निर्भरता के बारे में बात कर रहे होते हैं, जिसका अक्सर एहसास नहीं होता। अधिकांश ग्राहक जो आत्म-संदेह से पीड़ित हैं वे स्वतंत्र वयस्क हैं। उनमें से कई सफल व्यवसायों के मालिक, बड़ी कंपनियों के शीर्ष प्रबंधक, उच्च अधिकारी और यहां तक ​​कि सैन्य अधिकारी भी हैं।

लेकिन कई स्थितियों में असफल अलगाव के कारण वे आत्म-संदेह का अनुभव करते हैं। महत्वपूर्ण अन्य लोगों की छवियाँ मानस पर हावी हो जाती हैं, जो वर्तमान जरूरतों को साकार करने की संभावना को अवरुद्ध कर देती हैं। इस स्थिति को आंतरिक संघर्ष कहा जाता है। यह ऐसा है जैसे कोई वयस्क अचानक अपने बचपन के अतीत में गिर गया हो। वहां वह असुरक्षित और महत्वपूर्ण दूसरों पर निर्भर महसूस करता है। सबसे पहले, उनके आकलन, निर्णय, स्वीकृति या अस्वीकृति की प्रतिक्रियाओं से। यह आत्म-संदेह की स्थिति है जिसके बारे में ग्राहक शिकायत करते हैं।

बहुत सरलता से पृथक्करण-एकीकरण की प्रक्रिया को बड़ा होना कहा जा सकता है। इसके अलावा, वैयक्तिकरण यहां की प्रमुख प्रक्रिया है। वैयक्तिकता पृथक्करण की ओर ले जाती है, अन्यथा नहीं। एकीकरण के बिना पृथक्करण से केवल नई निर्भरताएँ ही पैदा होंगी।

उदाहरण के लिए, माँ पर निर्भरता पत्नी पर निर्भरता में बदल जाएगी। इसके अलावा, पत्नी माँ की छवि से संपन्न होगी। अर्थात्, सफल व्यक्तिगत परिवर्तन के लिए, एक व्यक्ति के पास उन इच्छाओं को साकार करने का एक मजबूत मकसद होना चाहिए जो केवल तभी संभव हैं जब वे अलगाव से गुजरें।

नीचे मैं कुछ कार्यों की एक सूची प्रस्तुत करता हूं जिन्हें पृथक्करण-एकीकरण से गुजरने के लिए हल करने की आवश्यकता है:

• अपनी भावनाओं और इच्छाओं के प्रति जागरूक होने की क्षमता बहाल करें (इसके बिना वास्तविक आत्मनिर्भरता की कोई बात नहीं हो सकती);
• अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और अपनी इच्छाओं को घोषित करने का कौशल विकसित करें;
• अपने आंतरिक संघर्षों के सार को समझें (समझें कि किन जरूरतों को अवरुद्ध किया जाता है और यह किस तरह से होता है);
• यह समझें कि ये आंतरिक संघर्ष किन आकृतियों (महत्वपूर्ण लोगों, उनकी छवियों, सामाजिक प्रणालियों) से जुड़े हुए हैं, इन रिश्तों में कौन सी ज़रूरतें अवरुद्ध हैं, इन संघर्षों के हल होने तक कौन सा अस्तित्व संबंधी अनुभव पारित नहीं होता है;
• इन विवादों को हल करें (कभी-कभी इसमें वर्षों लग जाते हैं); इनमें से प्रत्येक संघर्ष को हल करने का अर्थ होगा किसी के प्रामाणिक व्यक्तित्व में एक और समर्थन पैदा करना, व्यक्तित्व का एक महत्वपूर्ण चरण;
• अपनी पहचान की सीमाओं का अन्वेषण करें - जहां स्वयं समाप्त होता है और अन्य शुरू होते हैं (मानसिक स्थान में, सबसे पहले); इन सीमाओं को पुन: स्वरूपित करें;
• अपनी सच्ची इच्छाओं की खोज करें (एक अत्यंत कठिन कार्य) और इन इच्छाओं को साकार करने के ऐसे रूप खोजें जो आपकी वास्तविकता के लिए पर्याप्त हों;
• अपने मूल्यों का निर्माण करें, जो आपकी सच्ची इच्छाओं से आएंगे, लेकिन उस प्रणाली के साथ सामंजस्यपूर्ण रूप से सुसंगत होंगे जिसमें आप खुद को पाते हैं; इन मूल्यों को बनाए रखने में अनुभव प्राप्त करें;
• महत्वपूर्ण लोगों की छवियों से स्वतंत्र बनें, उनका अवमूल्यन करने के बजाय उन्हें एकीकृत करें (यह प्रति-निर्भरता का निर्माण है); यानी स्वायत्त होना, लेकिन साथ ही, अपनी जड़ों को पहचानना;
• अपनी आक्रामकता और कामुकता पर काबू पाएं (लेकिन उस पर अधिक जानकारी नीचे दी गई है);
• सामाजिक व्यवस्था में अपनी भूमिका को समझें और स्वयं को इस भूमिका में स्थापित करें; उनकी सामाजिक प्रणालियों के नियमों में महारत हासिल करना और उनमें एकीकृत होना; रिश्तों की अपनी प्रणाली बनाएं - अपनी दुनिया;
• आत्म-छवि का परिवर्तन और विश्वदृष्टि का सुधार।

यह सूची लगातार बढ़ती जा सकती है. इसके अलावा, वैयक्तिकरण वास्तव में एक अंतहीन प्रक्रिया है। लेकिन व्यक्तित्व विकास के प्रत्येक नए चरण में नए कार्य शामिल होंगे, जिसका अर्थ है कि कुछ विषय प्रासंगिक होंगे। साथ ही, इन विषयों के विस्तार की गहराई बहुत भिन्न हो सकती है।

2. असफल दीक्षाएँ

व्यक्तिगतीकरण की प्रक्रिया मुख्यतः दीक्षाओं के माध्यम से होती है। दीक्षा के लिए धन्यवाद, व्यक्ति खुद को एक नई भूमिका, स्वयं की एक नई भावना में स्थापित करता है और दुनिया, खुद को और दुनिया के साथ अपने संबंधों को एक नए तरीके से देखना शुरू करता है।

वे। दीक्षा पहचान बदल देती है.

मनोचिकित्सा की प्रक्रिया में अक्सर ऐसी कहानियाँ सामने आती हैं जिन्हें आम तौर पर अधूरी स्थितियाँ कहा जाता है। उदाहरण के लिए, कैसे उन्होंने एक स्कूल संघर्ष में हार मान ली या दर्शकों के सामने कोई रिपोर्ट नहीं दी (या भाषण दिया, लेकिन असफल रहे)। यह स्थिति बहुत पुरानी है, लेकिन इस जीवन में समय-समय पर ऐसे ही अनुभव उत्पन्न होते रहते हैं। और वर्तमान अनुभव की स्थितियाँ, यदि आप बारीकी से देखें, तो अतीत की स्थिति के समान ही हैं।

यह अधूरी स्थिति संभवतः एक अधूरी शुरुआत है। तब कुछ संसाधनों की कमी थी - आंतरिक समर्थन या बाहरी समर्थन। दीक्षा नहीं हुई, एक नई भूमिका में परिवर्तन नहीं हुआ, और अधूरा गेस्टाल्ट मानस में "अटक गया" - चिंता और बेचैनी का स्रोत।
असफल दीक्षाओं का क्या करें? पहचानो और पास करो. निःसंदेह, वर्तमान स्थिति में दीक्षा से गुजरना बचपन में जैसा दिखता होगा उससे बहुत भिन्न हो सकता है। इसलिए, सही आकार ढूंढना महत्वपूर्ण है।

आम तौर पर, जीवन ऐसी स्थितियों को सामने लाता है और कुछ भी आविष्कार करने की आवश्यकता नहीं होती है; इन स्थितियों से बचने के लिए अपने जीवन में ध्यान देना ही पर्याप्त है।

यह भी हो सकता है कि कुछ असफल शुरुआतों के लिए विफलता के अनुभव पर पुनर्विचार करना और उसे एकीकृत करना महत्वपूर्ण हो। अपनी हार के अनुभव को एकीकृत करना भी व्यक्तिगत विकास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

3. आक्रामकता

अपनी आक्रामकता पर काबू पाना व्यक्तिगत विकास का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है। अपनी सीमाएँ बनाने और नए क्षेत्र पर कब्ज़ा करने के लिए आक्रामकता आवश्यक है।

अलगाव के लिए आक्रामकता जरूरी है. इस प्रतिस्पर्धी दुनिया में स्थिर महसूस करने के लिए आक्रामकता आवश्यक है। यदि आक्रामकता को दबा दिया जाए तो व्यक्ति चिंतित और स्वयं के प्रति अनिश्चित हो जाता है।

जिस व्यक्ति के पास अपने आक्रामक आग्रहों को व्यक्त करने का आंतरिक अधिकार नहीं है वह उस योद्धा के समान है जिसे अपने हथियार का उपयोग करने का अधिकार नहीं है। वह बहुत असुरक्षित होगा, असहाय और असहाय महसूस करेगा।

किशोरों के बारे में वे कहते हैं कि उनकी उम्र कठिन होती है। अधिकांश किशोर आक्रामक होते हैं और विरोध की स्थिति में होते हैं। महत्वपूर्ण वयस्कों से अलग होने और अपनी स्वतंत्रता पर ज़ोर देने के लिए यह आवश्यक है। कई असुरक्षित लोग अच्छे और आज्ञाकारी किशोर थे। वे। वे किशोर विद्रोह के दौर से नहीं गुज़रे हैं। अधिकांश लोग जिनमें आत्मविश्वास की कमी होती है उनमें निष्क्रिय (छिपी हुई) आक्रामकता होती है।

लेकिन आक्रामकता सिर्फ किशोरों के लिए ही जरूरी नहीं है. विद्रोह मनुष्य और समाज के विकास का एक महत्वपूर्ण चरण है। स्वतंत्र व्यक्तित्व के विकास में समय-समय पर विद्रोह का स्थान उत्पन्न होता रहता है। केवल विद्रोह के रूप, विकास के चरण और व्यक्ति की भूमिका के आधार पर, बहुत भिन्न हो सकते हैं।
अपनी आक्रामकता पर काबू पाने में शामिल हैं:

• अपनी आक्रामक भावनाओं को पहचानने का कौशल विकसित करना;
• किसी की आक्रामकता के कारणों को समझने के कौशल का विकास;
• आक्रामकता व्यक्त करने का अधिकार प्राप्त करना;
• आक्रामकता प्रबंधन कौशल का विकास: आक्रामकता की अभिव्यक्ति के अपने रूपों की खोज और विकास (नरम, कठोर, मौखिक, सशक्त, आदि);
• अपनी सीमाओं और अन्य लोगों की सीमाओं के प्रति संवेदनशीलता विकसित करना;
• अपनी सीमाओं की रक्षा के लिए कौशल विकसित करना; "नहीं" कहने की क्षमता;
• अपनी आक्रामकता को अपनी आत्म-छवि और अपनी कामुकता में एकीकृत करना।

4. कामुकता

कामुकता का विषय सबसे आखिर में है लेकिन सेक्स का विषय सबसे कम नहीं है। सबसे पहले, यह पहचान का विषय है।

हम कामुक प्राणी हैं. फ्रायड ने कामेच्छा, यौन आकर्षण की ऊर्जा को सार्वभौमिक प्रेरक शक्ति माना। विल्हेम रीच ने सार्वभौमिक बल को यौन ऊर्जा से भी जोड़ा।

कामेच्छा और थानाटोस दो सार्वभौमिक शक्तियां हैं जो हमें सबसे गहरे स्तर पर नियंत्रित करती हैं। कामेच्छा जीवन की इच्छा है. थानाटोस मृत्यु की इच्छा है।

जितना अधिक कामेच्छा ऊर्जा को दबाया जाता है, जीवन में उतना ही अधिक तनाव होता है - ऊर्जा ठहराव, बीमारी, अवसाद, न्यूरोसिस आदि के रूप में।

या हम इसे अलग तरह से कह सकते हैं: कामेच्छा प्रेम की ऊर्जा है, आकर्षण की शक्ति है, और थानाटोस आक्रामकता और विनाश की ऊर्जा है। फिर हम दो विरोधी ताकतों का एक द्वैतवादी मॉडल देखते हैं। एम्पेडोकल्स ने उन्हें प्यार और नफरत कहा, और वे बुनियादी जीवन शक्तियां हैं जो निरंतर गतिशील बातचीत में हैं। वे दोनों आवश्यक हैं. यह दृष्टिकोण हमें कामुकता की कई समस्याओं को समझने की कुंजी देता है। आक्रामकता और कामुकता दृढ़ता से जुड़े हुए हैं। अवरुद्ध आक्रामकता कामुकता के क्षेत्र में समस्याओं को जन्म देती है, जिसमें इच्छा की कमी भी शामिल है। इसके विपरीत, दबी हुई कामुकता आक्रामक क्षेत्र में गड़बड़ी पैदा करती है। यही कारण है कि आक्रामकता और कामुकता के विषय अविभाज्य हैं।
कामुकता की भाषा में "अवश्य", "आवश्यक", "असंभव" शब्द नहीं हैं। यह एक ऐसा क्षेत्र है जो केवल "मुझे चाहिए" और "मुझे नहीं चाहिए" को समझता है। हमारे व्यक्तित्व का यौन हिस्सा एक चीज़ चाहता है - आनंद।

इसलिए, किसी की सच्ची इच्छाओं की प्राप्ति हमेशा एक यौन, कामुक प्रक्रिया होती है। हम काम के बारे में भी बात करते हैं: "पसंदीदा काम" या "सबसे कम पसंदीदा काम।" प्रेम इरोस, कामेच्छा की ऊर्जा है। जो व्यक्ति अपने काम से पूरी लगन से प्यार करता है वह उसमें निपुणता और अनुग्रह प्राप्त करता है। वह अपनी गतिविधियों के दौरान हमेशा सेक्सी रहता है। नौकरी कोई भी हो.

एक सेक्सी व्यक्ति की छवि का इस बात से कोई लेना-देना नहीं है कि वह बिस्तर पर कैसा है। फिल्म के किरदारों को सेक्स सीन में आने से पहले ही सेक्सी माना जाता है।

मानव कामुकता की एक और विशेषता यह है कि यह सांस्कृतिक संरचनाओं द्वारा नियंत्रित होती है। ये रचनाएँ कल्पनाओं के रूप में प्रस्तुत की गई हैं। उत्साह उत्पन्न करने के लिए आपको कल्पना की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, अलग-अलग लोगों की अलग-अलग कल्पनाएँ होती हैं। ये कल्पनाएँ छवियाँ, कथानक और कामोत्तेजक हैं। वे। मानव कामुकता का एहसास खेल के सिद्धांत के अनुसार होता है।

प्रसिद्ध दार्शनिक जोसेफ हुइज़िंगा ने खेल को एक मौलिक मानवीय गतिविधि बताया। उन्होंने अपनी पुस्तक का नाम होमो लुडेन्स रखा - एक आदमी जो खेलता है। तो, एक कामुक व्यक्ति एक चंचल व्यक्ति है। और आप केवल अपने पसंदीदा खेल में अपनी पसंदीदा भूमिका आनंद और आनंद के साथ निभा सकते हैं। इसका मतलब यह है कि पसंदीदा गतिविधि, महिला, सामाजिक भूमिका, शौक, जीवन शैली, उपस्थिति का असली विकल्प कामुकता के क्षेत्र से आता है। वे। कामुकता का सीधा संबंध पहचान से है।

कामुकता जितनी अधिक प्रकट होती है, उतना ही यह जीवन के सभी क्षेत्रों में एकीकृत होती है, और जीवन में उतना ही अधिक आनंद, सद्भाव और आनंद होता है।

अपनी कामुकता की खोज करना आत्म-खोज का एक अभिन्न अंग है।

मेरे अभ्यास में अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब आत्मविश्वास की कमी की शिकायत करने वाला एक ग्राहक इस समस्या का आधार आक्रामक रूप से अपनी सीमाओं की रक्षा करने में अनुभव की कमी को मानता है। ऐसे ग्राहक - आमतौर पर वैसे भी कमज़ोर लोग नहीं होते - मार्शल आर्ट, अत्यधिक युद्ध प्रशिक्षण में गए, संघर्षों में प्रवेश किया, लेकिन समस्या बनी रही। हालाँकि, समय के साथ, यह स्पष्ट हो गया कि इस अनिश्चितता का आधार शर्म थी, जिसने यौन व्यवहार को अवरुद्ध कर दिया। जैसे ही ऐसे ग्राहक चंचल, सहज, यौन अवस्था में शामिल होने में कामयाब हो गए, अनिश्चितता तुरंत दूर हो गई। वे। ऐसे ग्राहक के लिए मार्शल आर्ट की तुलना में नृत्य और यौन प्रथाओं में संलग्न होना अधिक फायदेमंद है।

कठिनाई यह है कि वास्तविक इच्छाओं से जुड़ी यौन कल्पनाएँ अक्सर व्यक्तिगत और सामाजिक वर्जनाओं की सीमाओं से बाहर होती हैं; वे वर्तमान पहचान के इतने विपरीत हैं कि उन्हें न केवल महसूस किया जा सकता है, बल्कि सचेत रूप से भी नहीं किया जा सकता है। अचेतन में दमित इच्छाएँ न्यूरोसिस के रूप में रहने लगती हैं - भय, भय, आत्म-संदेह, मनोदैहिक विकार और अन्य व्यक्तिगत समस्याएं।

इस मामले में थेरेपी का एक लक्ष्य उन तंत्रों की पहचान करना है जो कामुकता और चंचल, सहज व्यवहार को रोकते हैं।

साथ ही, कामुकता की खोज करते समय, आप निश्चित रूप से आक्रामकता के विषय का सामना करेंगे। क्योंकि कामुकता और आक्रामकता आपस में बहुत जुड़े हुए हैं। साथ ही, कामुकता के साथ काम करने से पृथक्करण-व्यक्तित्व अनुभाग में वर्णित विषयों को बढ़ावा मिलेगा।

5. दर्दनाक अनुभव

हिंसा, यौन शोषण जैसे दर्दनाक अनुभव, आत्म-संदेह का कारण बन सकते हैं। यदि यह लंबे समय से चला आ रहा (बचपन का) अनुभव है, तो संभवतः इसने व्यक्तित्व के निर्माण को प्रभावित किया है और यदि इस अनुभव को ठीक से नहीं जिया गया, तो यह व्यक्तित्व समस्याओं के रूप में सामने आ सकता है। यदि यह मामला है, तो आघात एक विशेषज्ञ के साथ चिकित्सीय कार्य का उद्देश्य होना चाहिए जो जानता है कि दर्दनाक अनुभवों के साथ कैसे काम करना है।

6. अजीवित हानि

महत्वपूर्ण प्रियजनों की हानि (प्रियजनों की मृत्यु, तलाक), ठीक से जीवन न जीना, न्यूरोसिस और अवसाद का कारण भी बन सकता है, और परिणामस्वरूप, आत्म-संदेह पैदा हो सकता है।
अक्सर लोगों को इस बात का एहसास नहीं होता कि नुकसान जिया नहीं जाता, बल्कि जमाया जाता है।

स्थिति इस बात से और भी गंभीर हो सकती है कि किसी महत्वपूर्ण प्रियजन के चले जाने के बाद, उसके साथ संघर्ष अनसुलझे रह जाते हैं।

इसके अलावा, यदि यह कोई बहुत महत्वपूर्ण प्रियजन था, तो उसके जाने के बाद व्यक्ति की पहचान और अस्तित्व संबंधी स्थिति में काफी बदलाव आया। अब उसे खालीपन, अकेलेपन, अर्थहीनता का अहसास होता है।

इसके अलावा, किसी प्रियजन की हानि व्यक्तिगत मृत्यु दर के विषय को उठा सकती है, जिसके बारे में सुरक्षात्मक तंत्र के तहत पहले नहीं सोचा गया था।

अजीवित हानियाँ चिकित्सीय विस्तार का विषय होनी चाहिए।

जीवन का एक महत्वपूर्ण झटका किसी महत्वपूर्ण नौकरी, सामाजिक स्थिति, स्वास्थ्य, यौवन, सौंदर्य आदि का नुकसान भी हो सकता है।

इन्हें नुकसान भी माना जा सकता है - महत्वपूर्ण अधूरी इच्छाएँ, जो कई कारणों से कभी पूरी नहीं होंगी।

इस सब पर भी विस्तार की आवश्यकता है।

7. अधूरे रिश्ते

ऐसे में हम बात कर रहे हैं उन रिश्तों की जो असल में तो पूरे हो जाते हैं, लेकिन मानसिक तौर पर पूरे नहीं होते। ऐसे रिश्ते अपने पीछे भावनाओं का जाल खींचते हैं - नाराजगी, नफरत, अपराधबोध आदि। यह स्थिति वर्षों तक बनी रह सकती है। यदि अनुभव अचेतन हैं, तो वे चिंता और आत्म-संदेह के रूप में विक्षिप्त स्तर पर प्रकट हो सकते हैं।

इसके अलावा, अधूरे रिश्ते अनसीखा अनुभव हैं, जिसका अर्थ है कि अनसीखा अनुभव किसी न किसी रूप में वर्तमान में दोहराया जाता है। इसका मतलब यह है कि वास्तविक वास्तविकता का कुछ हिस्सा जागरूकता के लिए दुर्गम है।

अधूरे रिश्तों का क्या करें? महसूस करो, जियो और पूर्ण करो।

8. अस्तित्व संबंधी प्रश्न

किसी की मृत्यु के प्रति दृष्टिकोण, स्वतंत्रता, अस्तित्वगत अकेलापन, जीवन का अर्थ (या अर्थ की कमी) - ये ऐसे प्रश्न हैं जिनका सामना कोई भी व्यक्ति जीवन के पथ पर करता है।

इन डरावने विषयों से बचकर खुद को गहराई से समझना असंभव है। लेकिन इन सवालों से बचने से न्यूरोसिस हो सकता है।

बेशक, ऊपर सूचीबद्ध सभी विषयों पर काम किए बिना अस्तित्व संबंधी प्रश्नों का विस्तार अकल्पनीय है। सभी विषय आपस में बहुत जुड़े हुए हैं।

उदाहरण के लिए, अस्तित्व संबंधी अपराध बोध जैसी कोई चीज़ होती है - यह अपनी स्वतंत्रता और अपनी सच्ची इच्छाओं की प्राप्ति को छोड़ने के लिए स्वयं के प्रति अपराध की भावना है।

ऐसे मामलों में, जीवन चलता रहता है, घड़ी टिक-टिक करती रहती है, और आत्म-संतुष्टि के लिए कुछ भी नहीं किया जाता है। मृत्यु का क्षण हर दिन, घंटे, मिनट के करीब आता जा रहा है, और फिर भी कुछ नहीं किया जा रहा है। तब अस्तित्व संबंधी चिंता उत्पन्न होती है, मृत्यु का भय, भय और आतंक हमलों तक। वे। यह एक चिंता है जिसका इलाज नहीं किया जाना चाहिए - यह एक संकेत है कि जहाज गलत दिशा में जा रहा है।

सच्चा आत्मविश्वास हासिल करने का अर्थ है वैयक्तिकरण से गुजरना, एक प्रामाणिक व्यक्ति बनना। और इसका, बदले में, इस दुनिया में अपना स्थान ढूंढना है। और यहां हम अस्तित्वगत प्रदत्तों को समझने से बच नहीं सकते जो इस दुनिया के अभिन्न अंग हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आत्म-संदेह के साथ काम करना जटिल, जटिल और दीर्घकालिक कार्य है।
ऐसे कार्य में संलग्न होने के लिए, एक बहुत मजबूत आंतरिक उद्देश्य की आवश्यकता होती है - परिवर्तन प्राप्त करने की लगभग एक अदम्य इच्छा।

यह अकारण नहीं है कि अधिकांश लोग मनोचिकित्सा के पास केवल तीव्र संकट की स्थिति में ही आते हैं - जब जीवन असहनीय हो जाता है।

लेकिन, सही दृष्टिकोण के साथ, यह काम एक रोमांचक यात्रा में बदल जाता है जिसका फल कई गुना अधिक मिलता है। आख़िरकार, संक्षेप में, आत्मविश्वास विकसित करना अपने वास्तविक स्वरूप की खोज करना और उसे उजागर करना है। आत्म-ज्ञान से अधिक रोमांचक क्या हो सकता है?

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अपने आप को जीवन से और अधिक लेने की अनुमति देने के लिए? इस विषय पर कई प्रशिक्षण हैं। वे पुष्टिकरण की एक सामान्य तकनीक पर आधारित हैं: "मैं सबसे आकर्षक और आकर्षक हूं", "मैं एक देवी हूं", "मैं एक रानी हूं", "मैं सर्वश्रेष्ठ की हकदार हूं"और इसी तरह। इनमें से कई तकनीकें शुरुआत में वास्तव में महिलाओं को प्रेरित करती हैं, लेकिन फिर सब कुछ फीका पड़ जाता है। क्या करें?

क्या मैं एक देवी हूं या टूटे हुए कुंड में एक "बूढ़ी औरत" हूं?

एक महिला के आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए, भावी प्रशिक्षक उसे महंगे अंडरवियर खरीदने और हर दिन अपने सिर पर एक टियारा पहनने की सलाह देते हैं। यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो आपको एक लाल पोशाक पहननी होगी, एक योग्य व्यक्ति के पास जाना होगा और उससे आपके लिए एक लेक्सस खरीदने के लिए कहना होगा। इसलिए वह परीक्षण करती है कि उसके आकर्षण क्या करने में सक्षम हैं।

और ऐसी प्रेरित लड़कियाँ और महिलाएँ प्रशिक्षण से घर आती हैं, गुलाब की पंखुड़ियों से स्नान करती हैं, सिर पर मुकुट रखती हैं, और बेचारे पति को पता नहीं चलता कि क्या हो रहा है और ऐसी "रानी" से भयभीत होकर घर से भाग जाते हैं। और यह सब आक्रामक रूप से किसी "देवी" की तरह नहीं, बल्कि टूटे हुए कुंड में एक "बूढ़ी औरत" की तरह दिखता है। लेकिन कई लोग अपने भ्रम में रहते हैं और लाल रंग में, नहाते हुए और टियारा के साथ अपनी तस्वीरें ऑनलाइन पोस्ट करते हैं। और ऐसे लोग भी हैं जो इसे पसंद करते हैं और टिप्पणियों में लिखते हैं: "अगर वह चला गया, तो वह बिल्कुल भी आदमी नहीं है और आप जैसी देवी के योग्य नहीं है..."

शाम को "देवी" के आत्म-सम्मान का स्तर बढ़ जाता है, और अगले दिन वह फिर से निराश और तबाह हो जाती है, आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए एक और प्रशिक्षण की तलाश में। पहले से ही अलग-अलग दरें और अलग-अलग पैसे हैं। लेकिन अगर मैं पहले से ही एक देवी हूं, तो मैं सर्वश्रेष्ठ की हकदार हूं और मैं इस कीमत पर बर्दाश्त नहीं करूंगी।

और फिर भी, आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाया जाए? कुछ लोग आत्म-सम्मान प्रशिक्षण सत्रों में लगातार भाग लेने के इच्छुक क्यों हैं? वे इस बात से चिंतित हैं कि वे दूसरों की नज़र में कैसे दिखेंगे; वे हर बैठक के लिए तैयारी करते हैं, हर चीज के बारे में छोटे से छोटे विवरण पर विचार करते हैं, वे नवीनतम फैशन में मेकअप और कपड़े पहने बिना कचरा बाहर नहीं निकाल सकते हैं? और अन्य लोग अपना सामान्य जीवन जीते हैं, और ये प्रश्न उन्हें परेशान नहीं करते हैं।

आत्मसम्मान की कीमत

आइए शब्दकोश में देखें, आत्म-सम्मान क्या है? कई परिभाषाएँ हैं, मैं उनमें से सबसे सरल परिभाषा दूँगा: "आत्मसम्मान यह है कि कोई व्यक्ति अपने व्यक्तिगत गुणों और क्षमताओं का कितना उच्च या निम्न मूल्यांकन करता है।"

यह भी दिलचस्प है कि कुछ प्रशिक्षक आत्म-सम्मान शब्द में ही मूल शब्द - "कीमत" नोट करते हैं। उच्च या निम्न। आधुनिक जीवन में, यह प्रतीत होता है कि हानिरहित अवधारणा अक्सर बाजार के स्तर तक उतरती है, जहां यदि आप अपना आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं तो आप सफलतापूर्वक और प्रिय रूप से खुद को बेच सकते हैं।

आत्मसम्मान एक विकृत दर्पण है

बहुत दिलचस्प है, लेकिन मानकों का निर्धारण कैसे करें? किसी व्यक्ति में अपने आत्म-सम्मान के स्तर को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए कौन से गुण और क्षमताएं होनी चाहिए?

और किस आधार पर एक व्यक्ति के आत्मसम्मान को अधिक और दूसरे के आत्मसम्मान को कम आंका जाता है? यह ऐसा है मानो लोग विकृत दर्पणों के साथ मनोरंजन गृह में प्रवेश करते हैं, और एक खुद को बहुत युवा और सुंदर देखता है, जबकि दूसरा एक बदसूरत बूढ़े व्यक्ति के रूप में "प्रतिबिंबित" होता है।

कीमत और कीमत

वास्तव में, वहाँ एक कीमत है - और वहाँ मूल्य है। मैं इस दुनिया में कितना मूल्यवान हूँ? यह समाज में मेरी आवश्यकता और उपयोगिता का प्रश्न है। लोग जरूरत चाहते हैं. पुरुष और महिला दोनों।

अब हम किसी विशाल जानवर को नहीं पकड़ रहे हैं, हम शिकार नहीं कर रहे हैं, हम गुफा की रखवाली नहीं कर रहे हैं। लेकिन हम वही काम अधिक आधुनिक स्तर पर करते हैं। यूरी बरलान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान आत्म-सम्मान के तंत्र को बहुत ही सुलभ और समझने योग्य तरीके से प्रकट करता है।

व्यक्तिगत गुणों का मूल्य

किसी व्यक्ति के मूल्य का मूल समाज के लिए उसका योगदान है। यह हमारे सिर पर ताज या लाल पोशाक नहीं है जो हमें इस दुनिया में मूल्यवान बनाती है। हम कौन हैं, क्यों हैं और इस दुनिया में किस उद्देश्य से हैं, यह हमारे प्राकृतिक गुणों - वैक्टरों द्वारा निर्धारित होता है। हम कैसे जानते हैं कि दूसरों की भलाई के लिए अपनी प्रतिभा का उपयोग कैसे करना है, लोगों के साथ हमारे संबंध किस प्रकार के हैं, यह निर्धारित करता है कि हम कितना आत्मविश्वास महसूस करते हैं। हर किसी के पास इन गुणों और गुणों का अपना सेट होता है। और इसे समझने का अर्थ है समाज और किसी भी रिश्ते में यथासंभव प्रभावी ढंग से फिट होने में सक्षम होना।

धीरे-धीरे लेकिन कुशलता से

उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति किसी काम को बहुत धीरे-धीरे, लेकिन कुशलता से कर सकता है। यह उसकी प्राकृतिक संपत्ति है. यह गुदा वेक्टर को संदर्भित करता है। उसके लिए अपना काम पूरा करना जरूरी है. और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसमें कितना समय लगता है. वह अपने काम सहित हर चीज़ में पूर्णतावादी बनना पसंद करते हैं।

किसी को यह प्रतीत होगा कि वह जीवन में धीमा है, छोटी-छोटी बातों पर अटक जाता है, विवरण लिखता है, जाँच करता है, दोबारा जाँच करता है, जबकि आधुनिक जीवन में आपको सब कुछ पूरा करने के लिए तेज़ दौड़ना पड़ता है। उस पर धीमे होने का आरोप लगाया जा सकता है और अधिक आत्मविश्वासी और साहसी होने की सिफारिश की जा सकती है। लेकिन गुणवत्ता और संपूर्णता के बिना हमारी दुनिया में कोई डॉक्टर, कोई शिक्षक, कोई अद्भुत घरेलू पिता और माताएं नहीं होंगी जो कुशलता से घर में आराम पैदा करती हों। जब वे अपनी जगह पर होते हैं और लोगों को उनकी ज़रूरत होती है तो वे आत्मविश्वासी और बहादुर बन जाते हैं। दूसरों से पहचान यह निर्धारित करती है कि उसका आत्म-सम्मान किस प्रकार का है।

तेज़। सस्ता। गुस्से से

और हर काम करने के लिए तेज़ दौड़ना, और किसी भी कीमत पर सफलता प्राप्त करना - ये त्वचा वेक्टर के गुण हैं। इनके बारे में वे अक्सर कहते हैं: "दुस्साहस दूसरी ख़ुशी". आत्म-सम्मान के मुद्दे उनके लिए कम चिंता का विषय हैं; वे बहुत आश्वस्त दिखते हैं।

स्वभाव से धीमा, लेकिन विचारशील और उचित, खुद की तुलना एक तेज़-तर्रार कॉमरेड से करने पर, वह हीन और असुरक्षित महसूस करेगा, यह मानते हुए कि इस सब का कारण कम आत्मसम्मान है।

लेकिन वास्तव में, एक व्यक्ति स्वयं को, अपने मानसिक गुणों को नहीं जानता है। वह समझ नहीं पाता कि उसकी ताकत क्या है और कहां न जाना बेहतर है, क्योंकि यह प्रकृति द्वारा नहीं दिया गया है, और इसलिए इसे विकसित करना और इसका एहसास करना असंभव होगा। आज, किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण ज्ञान के रूप में आत्म-ज्ञान सबसे पहले आता है, क्योंकि यह उसे जन्म के समय प्रकृति में निहित उसकी सभी क्षमताओं और प्रतिभाओं को प्रकट करता है।

अगर मुझे डर लगता है तो आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाऊं?

कोई दूसरा व्यक्ति जीवन भर हर चीज़ से डरता रह सकता है। पूछने से डरते हैं, सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं। आकस्मिक नज़र या शब्द से उसका आत्मसम्मान कम हो सकता है। सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान इन कमजोर लोगों को विज़ुअल वेक्टर का मालिक कहता है।

यदि यह वेक्टर तनाव की स्थिति में है और समाज में खुद को महसूस नहीं करता है, तो यह निरंतर आत्म-संदेह, किसी के जीवन के लिए भय, किसी की उपस्थिति और व्यवहार के लिए व्यक्त किया जाएगा - जिसे लोकप्रिय रूप से कम आत्मसम्मान के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। बेशक, जब कोई व्यक्ति खुद पर केंद्रित होता है, तो कोई भी अप्रिय टिप्पणी दुख पहुंचाती है, घाव और पीड़ा छोड़ जाती है। विचार उठते हैं: "कोई भी मुझसे प्यार नहीं करता", "किसी को मेरी ज़रूरत नहीं है". और बेस्टसेलर के कवर से प्रशिक्षक समर्थन करते हैं: "पहले खुद से प्यार करें!", "आपका आत्मसम्मान शून्य है, इसलिए दूसरे आपको महत्व नहीं देते।"

लेकिन वास्तव में, यदि इसके प्राकृतिक गुणों का एहसास नहीं होता है तो यह इसी तरह प्रकट होता है। विज़ुअल वेक्टर को साकार करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है? आख़िरकार, आत्म-सम्मान इस पर निर्भर करेगा, या इससे भी बेहतर, समाज में एक व्यक्ति के रूप में मेरा मूल्य। विज़ुअल वेक्टर वाले लोग, एक नियम के रूप में, अभिनेता, गायक, रचनात्मक व्यवसायों के लोग होते हैं जिनके लिए "आत्म-प्रस्तुति" और अन्य लोगों का ध्यान महत्वपूर्ण होता है। वे अंधेरे से डरते हैं. और किसी का ध्यान नहीं जाता. वे ध्यान आकर्षित करने के लिए चमकीले और अनोखे ढंग से कपड़े पहन सकते हैं।

मौत के डर से लेकर प्यार तक

एक दृश्य व्यक्ति की भावनाओं की अभिव्यक्ति भिन्न-भिन्न प्रकार की हो सकती है: भय से लेकर प्रेम तक। इन विपरीत स्थितियों के बीच दर्शक का भावनात्मक जीवन विकसित होता है। आत्म-सम्मान की भाषा में कहें तो ये दोनों स्थितियाँ निर्धारित करती हैं कि क्या कोई व्यक्ति असुरक्षित और उदास रहेगा, केवल अपने बारे में चिंता करेगा, या अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने में सक्षम होगा और अपने डर को बाहर निकालकर लोगों के लिए उपयोगी होगा। अर्थात्, भय की स्थिति में, वह अपने जीवन के लिए ही डरता है, अपने भीतर इन सभी बुरी स्थितियों का अनुभव करता है।

और प्रेम की स्थिति में, सभी भावनाएँ दूसरे व्यक्ति की ओर निर्देशित होती हैं। प्रेम के माध्यम से दर्शक अपनी पूर्णता और अनुभूति की स्थिति को प्राप्त करता है। आख़िरकार, एक दृश्य व्यक्ति के लिए उसके जीवन का अर्थ प्रेम है। इसलिए, अगर हम आत्म-सम्मान के बारे में बात करते हैं, तो आत्म-केंद्रितता की उसकी खराब स्थिति में, वह खुद पर ध्यान देने की मांग करेगा; और यह बढ़े हुए उन्माद, आकर्षक, उत्तेजक कपड़ों की मदद से अपनी ओर ध्यान आकर्षित करने की इच्छा से व्यक्त किया जाएगा।

ये पैनिक अटैक और यहां तक ​​कि आत्महत्या के प्रयास भी हो सकते हैं जिनका एक ही उद्देश्य होता है - अपनी ओर ध्यान आकर्षित करना, अपने प्रति सहानुभूति जगाना। और, इसके विपरीत, प्यार की स्थिति में होने के कारण, वह अपने आस-पास के लोगों के साथ सहानुभूति रखेगा, अपनी भावनाओं को सच्चे आंसुओं के रूप में बाहर निकालेगा और अन्य लोगों की मदद करेगा जो अब उससे भी बदतर स्थिति में हैं। कम आत्म-सम्मान के पैर कहां से बढ़ते हैं और इस आत्म-सम्मान को बढ़ाना कैसे संभव हो जाता है, इसे गहराई से समझते हुए, हम, संक्षेप में, समझते हैं कि यह एक झूठी और यहां तक ​​​​कि बहुत दूर की अवधारणा है - आत्म-सम्मान।

क्या आत्मसम्मान जैसी कोई चीज़ होती है?

आत्मसम्मान मौजूद नहीं है! दूसरे लोग हमारा मूल्यांकन करते हैं। या यूँ कहें कि, हम नहीं, बल्कि हम जो करते हैं, अपनी प्रतिभा और कौशल से सामान्य उद्देश्य में योगदान करते हैं। आख़िरकार, जीवन ने हमें बहुत कुछ दिया है, और यदि हम इसका उपयोग इसके इच्छित उद्देश्य के लिए नहीं करते हैं, तो हम अपने आत्म-सम्मान को शून्य कर देते हैं। यह ऐसा है मानो मैं अपनी प्रतिभा को ख़त्म कर रहा हूँ, और इससे मुझे बहुत बुरा लगता है।

यह एक परिपक्व, फैले हुए ओक पेड़ की जड़ों को काटने जैसा है। और वहाँ, उसकी जड़ों में, प्रकृति ने उसके लिए वह सब कुछ निर्धारित कर दिया जो उसके पूर्ण विकास के लिए आवश्यक था। और जब हमें अपने प्राकृतिक गुणों का एहसास नहीं होता है, तो हमारी प्रकृति बहुत बुद्धिमानी से हमें अज्ञात भय, असुरक्षा, उन्माद और यहां तक ​​कि आत्महत्या के प्रयासों के माध्यम से इसका संकेत देती है।

अपने आप को ऐसी स्थिति में न लाएँ, देखें कि आपका मानस कैसे काम करता है, यह आपके परिचितों, दोस्तों, रिश्तेदारों के बीच कैसे काम करता है। यूरी बर्लान द्वारा सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान पर मुफ्त ऑनलाइन व्याख्यान के लिए साइन अप करें।

“...मैंने खुद से युद्ध करना बंद कर दिया, कुछ करने या न करने के लिए खुद को दोषी ठहराया। मैंने अभी-अभी अपने आंतरिक गुणों को समझना शुरू किया है। चाहे मैं कितनी भी मेहनत से पढ़ाऊं, मुझे जानकारी लंबे समय तक याद क्यों नहीं रहती? मैं इस प्रकार व्यवहार क्यों करता हूँ अन्यथा नहीं? प्रशिक्षण इन सभी सवालों के जवाब प्रदान करता है। और कुख्यात "आपको खुद से प्यार करना होगा!" एक अलग अर्थ लेता है - "मैं खुद को समझता हूं। और मैं दूसरों को समझना सीख रहा हूं"..."
इरीना एल., वकील

"... सामान्य तौर पर, कॉम्प्लेक्स और आत्म-स्वीकृति जैसी "छोटी चीजें" गायब हो गई हैं। अब कोई विचार नहीं है कि मैं "किसी तरह अलग" हूं। बिलकुल वैसा ही जैसा होना चाहिए. दूसरों को स्वीकार करने की समस्या भी ख़त्म हो गई. वे बिल्कुल वही हैं जो उन्हें होना चाहिए)..."
तात्याना वी., सॉफ्टवेयर इंजीनियर

आप अपने क्षितिज को इतना व्यापक कर लेंगे और आप एक नज़र में एक व्यक्ति की सभी इच्छाओं को समझ जाएंगे, उसे क्या प्रेरित करता है, वह अब ऐसा क्यों कह रहा है। मेरा विश्वास करो, यह इसके लायक है। पंजीकरण करवाना

यह लेख यूरी बर्लान द्वारा सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान पर ऑनलाइन प्रशिक्षण की सामग्री का उपयोग करके लिखा गया था

मनोविज्ञान में ऐसी अवधारणाएँ हैं जो लंबे समय से वैज्ञानिक शब्दावली से आगे निकल चुकी हैं और लोगों की रोजमर्रा की शब्दावली में मजबूती से जड़ें जमा चुकी हैं। उदाहरण के लिए, अवसाद- एक बहुत ही फैशनेबल शब्द. आप अत्यधिक दुखी क्यों है? हाँ, मैं उदास हूँ। उदास हो रहा? डिप्रेशन आ गया होगा! सामान्य तौर पर, जटिल मानसिक विकार एक लेबल बन गया है जिसे किसी भी नकारात्मक स्थिति से जोड़ा जा सकता है। आत्म-सम्मान के साथ भी ऐसा ही है। यह शब्द रोजमर्रा के उपयोग में और अच्छे कारणों से लोकप्रिय है। किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान का स्तर उसके जीवन में बहुत कुछ निर्धारित करता है।

उच्च आत्मसम्मान वाले लोग खुद से प्यार करते हैं और खुद पर भरोसा रखते हैं। उनकी स्वस्थ महत्वाकांक्षाएँ होती हैं, वे अपने लिए गंभीर लक्ष्य निर्धारित करते हैं और उन्हें प्राप्त करने के लिए परिस्थितियाँ प्रदान करते हैं। वे दूसरों से बेहतर जीते हैं, भीड़ से भी अलग दिखते हैं। केवल इसलिए कि उनमें उच्च आत्म-सम्मान है। तदनुसार, यह दूसरों द्वारा उनकी धारणा को प्रभावित करता है। ध्यान आकर्षित करने वाले बाहरी मानदंडों के अलावा, धारणा के छिपे हुए, अंतर्निहित पहलू भी हैं। जब दो लोग संचार में प्रवेश करते हैं, तो चेतन के बीच संबंध सक्रिय होने से पहले, ऐसा कहा जा सकता है, उनमें से प्रत्येक के अचेतन के स्तर पर एक संवाद होता है। और उच्च आत्मसम्मान वाले व्यक्ति का अचेतन वार्ताकार के अचेतन को एक समान संकेत देता है।

इसीलिए आत्म-सम्मान में साधारण वृद्धि अन्य लोगों के साथ संवाद करते समय तुरंत परिणाम देती है। आप सचमुच उनके लिए एक अलग व्यक्ति बन जाते हैं। यदि आपके पास उच्च आत्म-सम्मान है, तो दुनिया और परिस्थितियाँ आपको अधिक पसंद करती हैं जो आपके पक्ष में काम करती हैं। इसमें कोई रहस्यवाद नहीं है, यह क्रिया है अवतार का नियम - जो कुछ भी आपके दिमाग में है वह आपकी वास्तविकता में साकार होता है।यह सिद्धांतों में से एक है न्यूरोट्रांसफॉर्मिंग, जिसके बारे में हम एक अलग नोट में अधिक विस्तार से बात करेंगे, लेकिन अभी के लिए अपने विषय पर वापस आते हैं।

अजीब बात है, शॉर्टकट "तुम्हारा आत्म-सम्मान कम है"लगभग सदैव सत्य है. हालाँकि, यह काफी स्वाभाविक है, यह देखते हुए कि आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान की समस्याएँ हमारे अधिकांश हमवतन लोगों की एक विशिष्ट विशेषता हैं, साथ ही साथ समस्याएँ (वैसे, ये भी अविभाज्य चीजें हैं, क्योंकि एक व्यक्ति के पास कम आत्मसम्मान परिभाषा के अनुसार मुखर नहीं हो सकता)। यह घटना वस्तुनिष्ठ, सामाजिक, सांस्कृतिक-ऐतिहासिक और अन्य मापदंडों द्वारा निर्धारित होती है, जहां निर्धारण प्रभाव डाला जाता है पालना पोसना.

यदि माता-पिता ने बच्चे को उसका महत्व और विशिष्टता दिखाई, पहल को प्रोत्साहित किया, उसकी सफलताओं की प्रशंसा की और प्राकृतिक विकास के लिए परिस्थितियाँ प्रदान कीं, तो ऐसा बच्चा भाग्यशाली था, और निस्संदेह उसके पास उच्च आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान होगा। केवल अब बच्चे को बचपन से ही मना किया जाता है और बताया जाता है कि उसे क्या करने की आवश्यकता है। साथ ही, वे उदारतापूर्वक आलोचना करते हैं और इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि उसने क्या गलत और गलत तरीके से किया। हमें इस बात पर आश्चर्य क्यों होना चाहिए कि हममें से लगभग सभी के पास एक स्थूल मानचित्र है? "मैं ठीक नहीं हूं", "बाकी लोग ठीक हैं"(हम मैक्रो मानचित्रों - हमारे विश्वदृष्टि की विशेषताओं - के बारे में भी अलग से अधिक विस्तार से बात करेंगे)।

बहरहाल, बहुत हो गया रोना-पीटना, आइए समस्या से समाधान की ओर बढ़ते हैं। आत्म-सम्मान बढ़ाया जा सकता है, और यह करना काफी आसान है। आपको डॉक्टरेट प्राप्त करने, पैराशूट से कूदने, या अपने लिए एक शानदार कार खरीदने की भी आवश्यकता नहीं है। यह मनोप्रौद्योगिकी करने के लिए पर्याप्त है जो मैं अब आपको बताऊंगा।

आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए मनोप्रौद्योगिकी

तैयारी
यदि आपने अभी तक ऐसा नहीं किया है, तो नोट में वर्णित सरल जोड़-तोड़ करें, अर्थात्, अपनी वर्तमान भूमिकाएँ लिखें और उनमें से प्रत्येक के लिए 0 से 10 तक स्वयं को रेटिंग दें। संपूर्ण, भूमिकाओं में विभाजित किए बिना, 0 से 10 अंक के पैमाने पर भी। तो बोलने के लिए, वर्तमान समय में आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान का सामान्यीकृत स्तर। उसके बाद आप शुरू कर सकते हैं.

1. अपना कार्य क्षेत्र चुनें– वह अवतार जिसका आत्म-सम्मान एवं स्वाभिमान का स्तर 7-8 अंक से नीचे हो। मान लीजिए कि आप एक महिला के रूप में स्वयं का मूल्यांकन करना चुनते हैं, मान लें कि आपके पास 5 अंक हैं।

2. अपने आस-पास की जगह में कहीं एक छवि लगाएंजो एक महिला की तरह 5 अंक का है। उसे ध्यान से देखो. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह कैसी दिखती है, क्या पहनती है या कैसा हेयरस्टाइल रखती है। यहां एक और बात महत्वपूर्ण है - यदि आपने सब कुछ सही ढंग से किया, तो छवि वास्तव में "बहुत अच्छी नहीं" होगी, पांच गायें, जैसा कि दृष्टांत में है। हम इसे बढ़ाएंगे.

3. अब कुछ दिलचस्प करते हैं - आपको क्रमिक रूप से तीन अवस्थाओं का अनुभव करना है: "मुझे यह पसंद नहीं है, लेकिन मैं इसे स्वीकार करता हूं," "आभार," "श्रद्धा।" चलिए पहले वाले से शुरू करते हैं।

4. "मुझे यह पसंद नहीं है, लेकिन मैं इसे स्वीकार करता हूं" की स्थिति को महसूस करें।यह किस तरह का दिखता है? उदाहरण के लिए, यदि आप पिकनिक पर जा रहे थे, लेकिन बारिश के कारण आपकी योजनाएँ बाधित हो गईं, या यदि आपके बच्चे ने फ़ेल्ट-टिप पेन से दीवारों पर वॉलपेपर पेंट कर दिया। यह बहुत सुखद नहीं होगा, लेकिन आप इसे लेकर गंभीर रूप से नाराज़ भी नहीं होंगे। यह दार्शनिक, शांत स्वीकृति के बारे में है। क्या आपने इसे महसूस किया? अब इस अवस्था की तीव्रता को 0 से 10 तक आंकें, और यदि दस से कम हो, आपके लिए सुविधाजनक किसी भी तरीके से वृद्धि करेंउदाहरण के लिए, आप 0 से 10 तक के पैमाने की कल्पना कर सकते हैं और संकेतक को अधिकतम मान तक बढ़ा सकते हैं। कब आप करेंगे, अपनी इस अवस्था का रंग निर्धारित करें "मुझे यह पसंद नहीं है, लेकिन मुझे यह स्वीकार है". यदि रंग काला, भूरा, भूरा या गहरा बैंगनी है, तो स्थिति उपयुक्त नहीं है, कृपया पुनः प्रयास करें।एक बार जब रंग पर्यावरण परीक्षण () पास कर लेता है, तो आप आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं।

5. एक महिला के रूप में कमरे में 5 बिंदुओं पर खड़े होकर खुद को वह रंग दें।वह इसे प्रकाश की किरण के रूप में, एक पाउडर के रूप में प्राप्त कर सकती है जो ऊपर से उस पर गिरेगा और उसे इस रंग में रंग देगा, एक बादल या गेंद के रूप में जो ऊपर से उस पर उतरेगा, उसे ढँक देगा। , या ताज, त्वचा के छिद्रों, या किसी अन्य चीज़ के माध्यम से अवशोषित किया जा सकता है। कुछ। संसाधन प्राप्त करने का तथ्य ही यहाँ महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपको यह संसाधन पूरी तरह से प्राप्त हो गया है, जितनी इसकी आवश्यकता है, तभी आप आगे बढ़ सकते हैं।

6. वैसे ध्यान दीजिए, क्या वह बदल गई है?तो, क्या आप पहले से ही उसके लिए छठी गाय मांग सकते हैं? क्या आपने अपने कंधे सीधे किये? क्या तुमने अपना सिर उठाया? यह तो केवल शुरुआत है! पैराग्राफ 4 और 5 में वर्णित जोड़-तोड़ को दो अन्य अवस्थाओं के साथ दोहराएं: कृतज्ञता और विस्मय।संवेदनाओं की तीव्रता, रंग की पारिस्थितिकी और इस संसाधन के आपके हाइपोस्टैसिस की स्वीकृति की पूर्णता की निगरानी करें। चूँकि अनुभूति की अपरिचयता के कारण आध्यात्मिक श्रद्धा में कठिनाइयाँ हो सकती हैं, मैं एक उदाहरण दूँगा जिसे अनुभूति तक पहुँच प्राप्त करने के आधार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। अर्थात्, प्राकृतिक घटनाओं को लें जो अपनी शानदार सुंदरता और प्राकृतिक सद्भाव से आश्चर्यचकित करती हैं - एक अतुलनीय तारों वाला आकाश, एक सुंदर सूर्योदय, समुद्र, पहाड़, आदि। इस सुंदरता के विस्मय और श्रद्धा को महसूस करें। यह स्थिति उपयुक्त है.

7. जब आप अपने आप को उपरोक्त सभी बातें बताते हैं, तो एक महिला के रूप में अपनी इस छवि को ध्यान से देखें। आप इसे कितने अंक देते हैं? अधिकांश मामलों में स्कोर 9-10 आता है, और यदि ऐसा है, आप इसे सुरक्षित रूप से अपने अंदर पेश कर सकते हैं, यह महसूस करते हुए कि यह आपके शरीर को कैसे शक्तिशाली रूप से भरता है, अनावश्यक और अनावश्यक सभी चीज़ों को विस्थापित करता है। आप विलीन हो जाते हैं और एक हो जाते हैं, एक हो जाते हैं। जब एकीकरण हुआ, इस रूप में अपने आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान का मूल्यांकन दोहराएं।एक महिला के रूप में आप कैसी हैं? अच्छा? यदि संयोजन से पहले या बाद में स्कोर कम है, तो बस तकनीक को दोहराएं। परिणाम एक ऐसी तकनीक होगी जिसका परीक्षण किया गया है और जो प्रभावी साबित हुई है।

तकनीक की स्पष्ट सरलता को मूर्ख मत बनने दीजिए। जब हम यहां रंगों और छवियों की जुगलबंदी कर रहे हैं, तो अचेतन में भारी मात्रा में जानकारी और कनेक्शन को बदलने के लिए वैश्विक काम चल रहा है। आप सचमुच अपना नया स्वरूप फिर से लिख रहे हैं। यह तकनीक के प्रदर्शन के बाद थकान, सिरदर्द और कभी-कभी मतली की व्याख्या कर सकता है। ऐसे मामलों में, करें ईएमडीआर- इस तकनीक का वर्णन नोट में किया गया है।

यदि आपके पास वर्णित एल्गोरिदम के बारे में कोई प्रश्न या गलतफहमी है, तो आप इंस्टीट्यूट ऑफ इनोवेटिव साइकोटेक्नोलॉजीज की वेबसाइट पर सीधे इसके लेखक सर्गेई विक्टरोविच कोवालेव से संपर्क कर सकते हैं।

आप इस तकनीक का मेरा प्रदर्शन देख सकते हैं।

मैं इस तकनीक को करने की सलाह देता हूं - यह वास्तव में आश्चर्यजनक है और सचमुच अद्भुत काम करती है। लोग नई नौकरियाँ ढूँढ़ते हैं, अपनी कमाई बढ़ाते हैं, वे अपने सपनों के प्रेमियों से मिलते हैं, वे जानवरों द्वारा उनका सम्मान करना शुरू कर देते हैं जो पहले उन्हें पसंद नहीं करते थे, वे बस कई पहलुओं में भाग्यशाली होने लगते हैं। क्या इस मनोप्रौद्योगिकी पर बिताया गया 15 मिनट का समय सार्थक है? हाँ मुझे लगता है।अन्यथा मैं तुम्हें कुछ और दिलचस्प देता।

कम से कम कुछ सलाह को लागू करके और अपने आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान में थोड़ी सी भी वृद्धि करके, आप अपने जीवन को काफी आसान बना देंगे, अपनी आय में वृद्धि करेंगे, अपनी भलाई और सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेंगे! आप वास्तव में इसे बहुत जल्दी और आसानी से हासिल कर सकते हैं।

यह महत्वपूर्ण क्यों है? अथवा आत्मविश्वास क्या है?

जीवन में आपकी सफलता = आपकी व्यावसायिकता/कौशल , आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान से गुणा। जिसका अर्थ है कि आप अपने आत्मविश्वास और आत्मसम्मान की कमी की भरपाई नए ज्ञान और व्यावसायिकता से नहीं कर सकते। यदि आप बेहतर जीवन जीना और अधिक कमाना चाहते हैं, तो अपना आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान विकसित करें।

क्या आपने देखा है कि बहुत होशियार नहीं, बल्कि सफल लोग हैं, आत्मविश्वासी, शायद अहंकारी, घमंडी, एक मासूम बुलडोजर की तरह आगे बढ़ते हैं और, अजीब तरह से, "किसी कारण से," जो वे चाहते हैं उसे हासिल करते हैं?

और इसके विपरीत, बहुत बुद्धिमान, दयालु लोग हैं, शायद 2-3 उच्च शिक्षाओं के साथ, लेकिन असफल हैं क्योंकि उनमें आत्मविश्वास और कम आत्मसम्मान की कमी है? और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे क्या करते हैं, किसी न किसी तरह सब कुछ बहुत अच्छी तरह से काम नहीं करता है, यह हाथ से बाहर हो जाता है। यह पेशेवर ज्ञान की बात नहीं है; इसके अलावा, आपको साहस, प्रेरणा और दृढ़ संकल्प की भी आवश्यकता है।

आत्मविश्वास और अच्छे आत्मसम्मान की उपस्थिति या अनुपस्थिति का यही अर्थ है। आप किसी अन्य विश्वविद्यालय या एमबीए डिप्लोमा प्राप्त करके या अन्य सौ किताबें पढ़कर उनकी भरपाई नहीं कर सकते।

मैं शहरों में रहने वाले 3 उच्च शिक्षा प्राप्त उत्कृष्ट, दयालु, सुंदर लोगों को जानता हूं, जो मुश्किल से अपने लिए भोजन कमा पाते हैं, क्योंकि उनमें अत्यधिक आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान होता है।

आत्मविश्वास का एक छोटा सा कण भी होने पर, आप करने योग्य कार्यों को "पहाड़ों को हिलाने" में सक्षम होंगे। और इसे स्वयं में लागू करना और विकसित करना वास्तव में आसान है।

टिप 1: असुरक्षा और कम आत्मसम्मान पर शर्मिंदा होने की कोई जरूरत नहीं है।

हम बहुत कठिन समय में रह रहे हैं और एक साथ कई संरचनात्मक संकटों से गुजर रहे हैं। हम स्कूल में ऐसे कठिन समय और तीव्र बदलावों के लिए तैयार नहीं थे। इसीलिए आर्थिक संकटों को मंदी कहा जाता है।

उन्होंने लगभग सभी लोगों के आत्मसम्मान और आत्मविश्वास पर दर्दनाक प्रहार किया। व्यवसायी भी इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते। तनाव, दीर्घकालिक थकान और जलन बड़ी बीमारियाँ बन रही हैं जो हृदय रोग, कैंसर और यहाँ तक कि मृत्यु का कारण बनती हैं।

शर्म समस्या को चेतना से विस्थापित कर देती है। दूसरे शब्दों में, आपको किस बात पर शर्म आती है - आप इस पर ध्यान न देने, इसके बारे में बात न करने और इस पर ध्यान न देने का प्रयास करते हैं। समस्या तो बनी रहेगी, केवल आप इस पर ध्यान नहीं देंगे और आपको पता ही नहीं चलेगा कि आप किस चीज़ से पीड़ित हैं। उदाहरण के लिए, मुझे यह समझने में 10 साल लग गए कि क्या हो रहा था - मुझे शर्म आ रही थी। इस दौरान आप अधिक आत्मविश्वासी बन सकते हैं और अपना आत्म-सम्मान दर्जनों गुना बढ़ा सकते हैं। और इसके बारे में भूल जाओ.

आधुनिक परिस्थितियों में कम आत्मसम्मान के साथ रहना स्वास्थ्य और जीवन के लिए जोखिम पैदा करता है। इसलिए, यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाया जाए। भय, लज्जा और आलस्य की बड़ी-बड़ी आँखें होती हैं। सब कुछ जितना लगता है उससे कहीं अधिक सरल है, जो चलता है वह सड़क पर महारत हासिल कर लेगा, और भाग्य साहस का प्रतिफल है।

टिप 2: पूर्णतावाद या आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान के साथ जीना सीखें।

यहां तक ​​कि कई मशहूर हस्तियां भी स्वीकार करती हैं कि वे खुद को बहुत आत्मविश्वासी व्यक्ति नहीं मानते हैं। यह उन्हें सफलता प्राप्त करने से नहीं रोकता है। पूर्णता की कोई सीमा नहीं है. आत्मविश्वास की कोई सीमा नहीं होती. विषय हर किसी के लिए स्वाभाविक है - बात बस इतनी है कि हर किसी का अपना-अपना स्तर है।

कुछ लोगों में सामान्य नौकरी पाने के लिए आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान की कमी होती है। दूसरों के लिए, अपने व्यवसाय को एक नए स्तर पर ले जाना, एक और मिलियन कमाना, या एक भव्य परियोजना को लागू करना।

अनिश्चितता और कम आत्मसम्मान आपको हमेशा थोड़ा परेशान करेगा - यह सामान्य है। हम सभी जीवित लोग हैं. एक बार जब आप अपना वर्तमान लक्ष्य प्राप्त कर लेते हैं, तो आप और अधिक चाहेंगे और फिर से आपके पास नए लक्ष्य के लिए पर्याप्त आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास नहीं होगा।

असुरक्षाओं के बारे में चिंता न करना सीखें और कम आत्मसम्मान की स्थिति में भी आगे बढ़ते रहना सीखें! कोई आदर्श स्थितियाँ नहीं हैं, और उनकी आवश्यकता नहीं है। आप अगले चरण से गुजरेंगे और यह भी ध्यान नहीं देंगे कि आपका आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान "अपने दम पर" कैसे बेहतर हुआ है।

युक्ति 3: अधिकांश प्रशिक्षण कार्य क्यों नहीं करते? आत्मविश्वास और आत्मसम्मान का मनोविज्ञान।

असुरक्षा और कम आत्मसम्मान बहुत गहरे हैं अचेतनएक आदत जिसे आपने विकसित किया है और, अफसोस, दशकों से इसे मजबूत किया गया है। और फिर, नकारात्मक अनुभव और तनाव के माध्यम से, वे सचमुच "ठोस" हो गए अचेतन. हम अवचेतन मन और आदतों से नियंत्रित होते हैं - हमें पहले उन्हें बदलने की जरूरत है।

परिवर्तनों पर कार्य दो स्तरों पर किया जाना चाहिए - चेतन और अवचेतन स्तर पर। सचेतन स्तर पर, उदाहरण के लिए, आत्म-सुझाव की सहायता से, एक त्वरित प्रभाव प्राप्त होता है, लेकिन यह अल्पकालिक होता है और आपको लगातार आत्म-सम्मोहन या अन्य अभ्यास करना पड़ता है। केवल अवचेतन स्तर पर ही गहन परिवर्तन किए जा सकते हैं और परिणाम हमेशा के लिए समेकित किए जा सकते हैं।

मैंने जो भी प्रशिक्षण देखे उनमें से अधिकांश इस बात पर काम नहीं करते कि आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाया जाए अचेतनस्तर। कोच बस यह नहीं जानते कि अवचेतन के साथ कैसे काम किया जाए। खैर, या वे परेशान होने के लिए बहुत आलसी हैं। और अभ्यास कुछ हद तक आत्म-सम्मोहन की तरह हैं - आत्म-सम्मान पहली कठिनाई में साबुन के बुलबुले की तरह "फट" जाता है।

एक दिन में आत्मविश्वास का अल्पकालिक उछाल पैदा करना बहुत आसान है - तुरंत बेहतरीन वीडियो समीक्षाएँ प्राप्त करें। छात्र खुश होकर जाएगा, लेकिन 2 दिनों के बाद उसका आत्मविश्वास और आत्मसम्मान चरमरा जाएगा। प्रशिक्षक को अब इसकी परवाह नहीं है - समीक्षा प्राप्त हो गई है और इसका उपयोग अन्य समान लोगों को पाठ्यक्रम बेचने के लिए किया जाएगा।

कोच से दोबारा संपर्क करने का प्रयास इस संकेत के साथ समाप्त हो सकता है कि "आप मूर्ख हैं", "अभ्यास करते रहें", फिर से भुगतान करें। इसे कई बार दोहराया जा सकता है. छात्र, अपना पैसा बर्बाद करके, मूर्ख बना रहता है और उन्हीं स्थितियों पर उपद्रव करता रहता है, लेकिन अप्रभावी अभ्यासों के साथ।

टिप 4: प्रशिक्षण कैसा होना चाहिए? आत्मविश्वास और आत्मसम्मान के मनोविज्ञान का रहस्य।

प्रशिक्षण जो वास्तव में आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाना सिखाता है और दीर्घकालिक और गहरे परिवर्तनों की ओर ले जाता है:

1. 1 महीने से नए तरीके से सोचने की आदत, संदेह करना और डरना बंद करने का कौशल विकसित करें।
2. परिवर्तन लाने और चेतना और अवचेतन के स्तर पर "डरना बंद करो" और संदेह करने के कौशल को मजबूत करने के लिए ध्यान अभ्यास शामिल हैं।
3. ऐसे अभ्यास हैं जो पिछले नकारात्मक अनुभवों और शंकाओं को दूर करते हैं जो कुर्सी के नीचे आत्मसम्मान को ठोस बनाते हैं।
4. एक महीने के भीतर सचमुच जीवन में सुधार होता है, और यहां तक ​​कि प्रतिभागी की आय भी बढ़ जाती है।
5. युक्तियाँ और अभ्यास सरल होने चाहिए। ताकि सबसे असुरक्षित व्यक्ति भी मूर्खतापूर्ण अभ्यास करके परिणाम प्राप्त कर सके। किए गए अभ्यासों की मात्रा गुणवत्ता में बदल जाती है - आंतरिक आत्मविश्वास और मजबूत आत्मसम्मान के कौशल बनते हैं।
6. इसमें बहुत अधिक समय और बहुत अधिक प्रयास नहीं लगना चाहिए। आधुनिक मनुष्य के पास ये बस नहीं हैं। प्रतिदिन लगभग 1 घंटा और नहीं।
7. तनाव का "कारपेस"।- क्या इसे जारी किया जा रहा है? (तनाव का "कवच" - पीठ के निचले हिस्से, कंधे, गर्दन, कूल्हों, चेहरे पर शरीर पर लगातार तनावग्रस्त मांसपेशियां - हर किसी के पास है, लेकिन हर कोई इसे महसूस नहीं करता है) यदि नहीं, तो यह व्यक्तिगत विकास पर प्रशिक्षण नहीं है, बल्कि बकवास है , समय और धन की हानि के साथ। प्रभाव अल्पकालिक होगा - कुछ दिन या सप्ताह, अधिकतम एक महीना।

1. सरल अभ्यासों के माध्यम से अवचेतन स्तर पर गुणात्मक रूप से नए व्यवहार कौशल तैयार करें।

अभ्यास 1: आप एक संपत्ति के रूप में। पिछले अनुभवों के आधार पर आत्मविश्वास कैसे विकसित करें और आत्म-सम्मान में सुधार कैसे करें।

नाम एक समाधान सुझाता है. कम आत्मसम्मान और आत्मविश्वास की कमी वाले लोग खुद को, अपने अनुभव, अपने ज्ञान, अपनी पिछली उपलब्धियों, अपने कौशल को महत्व नहीं देते हैं। कहते हैं -

"ठीक है, यह दुर्घटनावश हुआ, मैं बस भाग्यशाली था," "ओह, यह बकवास है।" वे यह भूल जाते हैं कि दुर्घटनाएँ आकस्मिक नहीं होतीं।

यदि आप स्वयं को और अपनी उपलब्धियों को महत्व नहीं देंगे, तो और कौन आपको महत्व देगा? सबसे पहले आप खुद को महत्व देना सीखें, और फिर आपके आस-पास के अन्य लोग आपकी सराहना करेंगे।

एक नोटबुक रखें जो आपकी "सफलता की डायरी" होगी। डायरी रखने में कुछ जादुई है - बस एक डायरी रखकर, आप स्थायी व्यक्तिगत विकास प्राप्त कर सकते हैं, स्थितियों का विश्लेषण करने, खुद को बदलने और वांछित चरित्र लक्षण विकसित करने का कौशल विकसित कर सकते हैं।

अपने पिछले अनुभवों और जीवन के चरणों को याद रखें: काम, युवावस्था, विश्वविद्यालय की पढ़ाई, विभिन्न कक्षाओं में स्कूल।

आपके पास क्या सफलताएं, भाग्य, जीत, पुरस्कार, उपलब्धियां, कौशल, सकारात्मक व्यक्तिगत गुण हैं? उन्हें पाने के लिए आपने किन बाधाओं को पार किया? अपनी सफलताओं के साथ यह सब अपनी डायरी में लिखें।

• आपने क्या अच्छा किया?
• आपने स्वयं क्या किया? आपने अपने हाथों से क्या किया?
• आप मुफ़्त में क्या कर सकते हैं?
• आप किन गतिविधियों में समय का ध्यान खो देते हैं?
• आपको किस बात से प्रसन्नता हुई?
• बचपन या युवावस्था में किस चीज़ से आपकी आँखें चमकने लगीं और आपका हृदय सुखद उत्साह से धड़कने लगा?

जो कुछ भी आपको याद हो उसे अपनी नोटबुक में लिख लें। चेतना महत्वहीन घटनाओं को दबाने (भूलने) में सक्षम है। और ऐसी घटनाओं को निश्चित रूप से कम करके आंका जाता है। आपको हर चीज़ याद रखने के लिए कई प्रयास करने पड़ेंगे, और अब आपको यह माँग करने की ज़रूरत नहीं है कि आपको सब कुछ याद है। बस यह अभ्यास कुछ दिनों तक करें। जब आपको कोई बात याद आए तो उसे लिख लें।

व्यायाम - दैनिक अनुभव।

लोग नकारात्मक घटनाओं पर अधिक ध्यान देते हैं और अपने गुणों को भूल जाते हैं और उन्हें कमतर आंकते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि हर दिन, मानसिक रूप से दिन की घटनाओं पर गौर करें, याद रखें कि आपने आज क्या पूरा किया। अपनी छोटी-छोटी दैनिक जीतें याद रखें जिन पर आपने दिन के दौरान ध्यान नहीं दिया, शुभकामनाएं, नए अवसर, गुण।

कई हफ्तों या यहां तक ​​कि महीनों तक व्यायाम करें जब तक कि आप एक स्थिर कौशल विकसित न कर लें, अपनी किसी भी छोटी उपलब्धि पर तुरंत ध्यान देने और उसकी सराहना करने की एक नई आदत विकसित हो जाए, यहां तक ​​कि छोटे अवसरों पर भी ध्यान दें।

आप हैरान रह जाएंगे कि ये आपके लिए कितना कारगर होगा. ऐसी "छोटी" उपलब्धियों से ही मजबूत आत्मविश्वास बनता है, स्थिर उच्च आत्मसम्मान और एक सफल जीवन विकसित होता है।

व्यायाम 2: अवचेतन परिवर्तन या आत्मविश्वास कैसे हासिल करें और भीतर से आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं।

क्या आपको कोई शिकायत या संदेह है? उदाहरण के लिए, मैं खुद को एक गैर-स्पर्शी व्यक्ति मानता था। लेकिन सब कुछ बिल्कुल विपरीत निकला. मैं बहुत भावुक था और वास्तव में मुझे बुरा भी लगा सबसे छोटे कारण के लिए. धीरे-धीरे यह समझ आ गई कि यह सामान्य नहीं है और यह सिर्फ मैं ही हूं। मैंने धीरे-धीरे शिकायतें दूर करना शुरू कर दिया।

फिल्म "जेंटलमैन ऑफ फॉर्च्यून" याद है? मुख्य पात्रों में से एक लगातार दूसरे से नाराज था: "मैं उसे बताता हूं कि मुझे फ्लू है, और वह:" पानी में जाओ, पानी में जाओ! इस अपमान के कारण वह भूल गया कि उसी सुनहरे हेलमेट को छुपाने के लिए उसे पानी में चढ़ने के लिए मजबूर होना पड़ा। जिसे वे याद नहीं रख सके कि उन्होंने इसे कहां छुपाया था और पूरी फिल्म के दौरान वे इसे ढूंढ नहीं पाए।

जीवन में भी ऐसा ही है, शिकायतों के कारण हम बुराइयों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अवसरों से चूक जाते हैं। और समय के साथ, यह आत्म-सम्मान पर भारी पड़ता है।

सबसे पहले, मैंने अपनी डायरी में उन सभी शिकायतों को लिखा जो इस समय मुझे परेशान कर रही थीं और जो मुझे याद थीं। 10-30 शिकायतें थीं। फिर उन्होंने सूची में सब कुछ जारी किया। फिर मैंने इसे बार-बार लिखा और इसे तब तक जाने दिया जब तक कि मैंने इसे छोड़ नहीं दिया। अब मैंने एक मजबूत कौशल विकसित कर लिया है और मुझे आक्रामक होने के लिए बस कुछ सेकंड चाहिए।

दूसरे लोगों के साथ रहना और संवाद करना कितना आसान हो गया है।

मुझे वह समय याद है जब मैं भयभीत होकर आहत हो गया था। द्वेष को दूर करना शब्दों से परे एक राहत है। एक डायरी लें, 10-30+ शिकायतें लिखें, उन्हें सबसे आसान से सबसे कठिन की ओर ले जाना शुरू करें। प्रत्येक शिकायत जारी होने से, आप थोड़ा आत्मविश्वास हासिल कर सकते हैं और अपना आत्म-सम्मान थोड़ा बढ़ा सकते हैं।

- आप केवल कमजोरों को नाराज कर सकते हैं।

क्या मजबूत आत्मसम्मान वाले मजबूत, आत्मविश्वासी व्यक्ति को ठेस पहुंचाना संभव है? यह पता चला है कि कोई भी अपराध शुरू में आपको कमजोर, असुरक्षित और छूने में कठिन बनाता है। किसी शिकायत को दूर करने का अर्थ है अपनी ताकत, आत्म-सम्मान, आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को पुनः प्राप्त करना कि आप इसे संभाल सकते हैं। अंदर से मजबूत होना और आत्मविश्वास और योग्य आत्म-सम्मान हासिल करना कितना अच्छा है।

- सारी शिकायतें इतनी छोटी-छोटी बातें हैं - पूरी बकवास।

बहिन की तरह व्यवहार करना बंद करें - आप जितना दिखते हैं उससे कहीं अधिक मजबूत हैं। जिंदगी आपको मार और लातें दे सकती है, लेकिन क्या? क्या हर कारण से नाराज होना वाकई उचित है? गधे पर लात मारने का मतलब है एक कदम आगे बढ़ाना। एक लात उतनी भयानक नहीं होती जितनी हमारी चेतना उसे समझती है। कुछ स्थितियों से होने वाली असुविधा हमारी चेतना द्वारा बहुत बढ़ा-चढ़ा कर पेश की जाती है।

और आपको नाराज होकर उन पर कीमती ऊर्जा बर्बाद नहीं करनी चाहिए। शिकायतों को छोड़ना शुरू करें, और आप देखेंगे कि आप कैसे खुद से कहीं अधिक मजबूत हो जाएंगे। किसी और के लिए नहीं, बल्कि अपने लिए शिकायतें छोड़ें। आपको सबसे पहले इसकी आवश्यकता है. दूसरों को आपकी शिकायतों की परवाह नहीं है - वे नाराज लोगों के लिए पानी लेकर आते हैं। व्यायाम करें, शिकायतों से छुटकारा पाएं और "वे आपकी पीठ पर पानी लाना बंद कर देंगे"।

आप अपनी ताकत पाएंगे, मजबूत आत्मसम्मान के साथ आत्मविश्वासी बनेंगे।

व्यायाम 3: जीवन में गलतियाँ या पिछले अनुभवों के बावजूद आत्मविश्वासी कैसे बनें, आत्म-सम्मान बढ़ाएँ और खुद से प्यार करें।

लोकप्रिय ज्ञान कहता है:

• हर बादल में आशा की एक किरण होती है
• आटा नहीं, बल्कि पहले से विज्ञान
• ख़ुशी तो नहीं होगी, लेकिन दुर्भाग्य मदद करेगा।

ऐसी ही कहावतों की सूची लंबी हो सकती है। दुनिया की संरचना इस तरह से की गई है कि हर चीज़ तुलना करके सीखी जाती है। उपलब्धियां और जीत इसलिए मूल्यवान हैं, क्योंकि हार दर्दनाक हो सकती है। केवल अच्छी चीज़ें मक्खन जैसी, ख़राब मीठी जैसी होंगी।

फिर, हमें वास्तविक और कठिन जीवन के लिए सिखाया या तैयार नहीं किया जाता है। हां, यह एक खूबसूरत दुनिया है - लेकिन यह खतरों से भरी है। समाज वही जंगल है जहां जीवित रहने के लिए संघर्ष, केवल कठिन है। और आपका पूरा जीवन एक संघर्ष है: नींद से, अपनी कमजोरियों से, चुनौतियों से, और किसी भी चीज़ से...

यदि आप किसी चीज़ में सफल हुए, तो आपको कुछ लाभ या पुरस्कार प्राप्त हुआ। यदि आपने कोई गलती की है और आप गलत हैं, तो आपने जीवन का सबक सीख लिया है। अगर आप जीवन में बहुत कुछ हासिल करना चाहते हैं तो आपको गलतियों की संख्या बढ़ानी होगी। गलतियों के बिना आप सफलता हासिल नहीं कर सकते.

अभ्यास: उन त्रुटियों का लेखन में विश्लेषण करें जो आपको परेशान करती हैं।

इस गलती से आपने क्या सबक सीखा? हां, यह दर्दनाक हो सकता है - सबक स्वीकार करें और जो कुछ हुआ उसके लिए स्थिति, अपने प्रति या दूसरों के प्रति नाराजगी को दूर करें। यह जीवन का एक ऐसा चरण है जिससे आपको गुजरना होगा। सबक स्वीकार करें और आगे बढ़ें।

गलतियां सबसे होती हैं। लेकिन हर कोई गलतियों पर अड़े नहीं रहता। एक दर्दनाक "सबक" को अस्वीकार करके, आप बार-बार ऐसी ही स्थितियों को अपनी ओर आकर्षित करेंगे। सबक स्वीकार करके, आप अपनी ताकत, आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास पुनः प्राप्त करते हैं कि आप जो चाहते हैं उसे हासिल कर सकते हैं और एक नए स्तर तक पहुंच सकते हैं। स्थिति को स्वीकार करके, आप स्वीकार करते हैं कि आप अपने बारे में जितना सोचते थे, उससे कहीं अधिक मजबूत हैं। जिस तरीके से है वो।

आपकी सारी गलतियाँ धूल भरी हैं, बकवास हैं, शक्ति तक बढ़ा दी गई हैं - आपके सफ़ेद बालों में से एक के भी लायक नहीं। यह मक्खी आक्रोश के कारण हाथी बन गई है। चलो और नई ऊंचाइयों पर आगे बढ़ें। ठीक इसी तरह से ताकत और मजबूत जीवन कौशल हासिल किए जाते हैं, इसी तरह आत्मविश्वास और लौह-आवरण वाला आत्मसम्मान बनता और संयमित होता है।

अभ्यास 4: आप जो भूमिकाएँ निभाते हैं। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति कैसे बनें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं।

हम सभी कोई न कोई भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, लंबे समय तक मैंने एक अच्छे लड़के, एक स्मार्ट लड़के, एक हंसमुख, दिलेर लड़के की भूमिका निभाई। बेशक, उसके आस-पास के लोगों को यह बहुत पसंद आया। अन्य भूमिकाएँ निभाते हैं - मुझे परवाह नहीं है, मुझे किसी चीज़ की ज़रूरत नहीं है, मैं सबसे महत्वपूर्ण हूँ, मैं अच्छा हूँ। ये सभी भूमिकाएँ आपकी नहीं हैं और समाजीकरण की प्रक्रिया में थोपी गई हैं।

बाह्य रूप से, वे खुद को कपड़ों की पसंद, चाल, हावभाव, चेहरे के भाव और व्यवहार में प्रकट कर सकते हैं।

स्वाभाविक रूप से, भूमिका आपको स्वयं होने से रोकती है। बेशक, अपनी ताकत दिखाने के लिए. उदाहरण के लिए, एक अच्छे आदमी की भूमिका निभाते हुए, मैं "नहीं" नहीं कह सका - मैं एक अच्छा लड़का हूं - और तदनुसार मेरा फायदा उठाया गया। कुछ भूमिका निभाने से सुरक्षा का भ्रम पैदा होता है कि सब कुछ क्रम में है।

वास्तव में, एक भूमिका निभाने से आपके अंदर के एक हिस्से की अस्वीकृति पैदा होती है, जो स्वाभाविक रूप से कम आत्मसम्मान और आत्मविश्वास की ओर ले जाती है। शर्मिंदगी और आत्मग्लानि. भूमिका को त्यागकर, आप स्वयं को अपने पास लौटाते हैं, स्वयं को, अपनी शक्ति, आत्मविश्वास को पाते हैं। आप अपने आप को यह दावा करने की अनुमति देते हैं कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं!

अपने अतीत में झाँकें. आपने कौन सी भूमिकाएँ निभाई हैं या आप वर्तमान में निभा रहे हैं? आपको क्या लगता है कि आप यह भूमिका क्यों निभाते हैं? आप इस भूमिका में छिपकर किससे भाग रहे हैं? यह भूमिका निभाकर आप अपने अंदर क्या त्याग करते हैं? आप इस भूमिका से किससे डरते हैं और इसके पीछे क्या छिपा रहे हैं? वर्णन करें कि आपको स्वयं जैसा बनने के लिए ऐसी स्थितियों में कैसा व्यवहार करना चाहिए?

इसे अपनी डायरी में और अधिक विस्तार से लिख लें। मानसिकता बनाएं कि अगली बार आप अलग व्यवहार करेंगे - जैसा आपने अपनी नोटबुक में लिखा था। और आप अधिक आश्वस्त हो जाएंगे और गहरे अवचेतन स्तर पर अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएंगे।

व्यायाम 5: आत्मविश्वासी कैसे बनें, खुद से प्यार करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं?

सामान्य तौर पर, आत्मविश्वासी कैसे बनें, खुद से प्यार करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं, इस पर पुरुषों या महिलाओं के लिए कोई विशेष मतभेद नहीं हैं। पुरुष समस्याएं, व्यवहार के पैटर्न, भूमिकाएं, कमजोरियां, पूर्वाग्रह, अपेक्षाएं या आत्म-दमन हैं। और महिलाओं वाले भी हैं. इसलिए, इस अनुभाग में हम व्यवहार के लिंग पैटर्न के बारे में बात करेंगे।

आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाने के तरीके के रूप में पुरुषों की परेशानियों को दूर करना।

उदाहरण के लिए, मेरे व्यवहार का एक पैटर्न था - खाना पकाने में अनिच्छा, अपार्टमेंट को साफ़ करना - यह एक आदमी का व्यवसाय नहीं है, लेकिन मैं एक आदमी हूँ! परिणामस्वरूप, अक्सर कुछ पकाने की कोशिश करते समय, मुझसे अनजाने में कुछ गलत हो जाता है, या तो खाना जल जाता है या कुछ और। यह इस तथ्य के प्रति एक प्रकार का अचेतन विरोध था कि मैं अकेला रहता था। मानो वह अकेले रहने के लिए खुद को "लात" देने के लिए अपने जीवन को जटिल बना रहा हो।

सफ़ाई करते-करते मैं बहुत चिढ़ गया, अपने आप पर क्रोधित हुआ - यह कोई आदमी का काम नहीं है। अपने आप को "असली आदमी" बनाने के लिए अपनी पैंट से बाहर निकलने की कोशिश कर रहा हूँ। खैर, और अन्य पुरुष समस्याएं जो वास्तव में जीवन में बाधा डालती हैं। उदाहरण के लिए, उन्हें जाने देने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मुझे वास्तव में खाना बनाना पसंद है और मैं इसमें बहुत अच्छा हूँ।

और इस तथ्य को स्वीकार करने के बाद कि एक अपार्टमेंट की सफाई करना पुरुषों और महिलाओं दोनों का काम है, धारणा बदल गई - मैंने महिलाओं में स्त्रीत्व देखना शुरू कर दिया, न कि एक अपार्टमेंट की सफाई करने वाली महिला में। वैसे, महिलाएं मेरे आसपास अधिक सहज महसूस करने लगीं। और अब हम मिलकर, जल्दी-जल्दी सफाई करते हैं, जिम्मेदारियाँ बांटते हैं और एक-दूसरे की मदद करते हैं।

महिलाओं की परेशानियों को दूर करना - सच्ची स्त्रीत्व का मनोविज्ञान।

स्वाभाविक रूप से, ये लिंग संबंधी मुद्दे जीवन में हस्तक्षेप करते हैं और आपको स्वयं जैसा बनने से रोकते हैं। इसी तरह महिलाओं की भी समस्याएं हैं. उदाहरण के लिए, कई महिलाओं के लिए स्त्रीत्व और कमजोरी पर्यायवाची हैं। और अपनी स्त्रीत्व को "मजबूत" करने के प्रयास में, कुछ महिलाएं खुद को न केवल कमजोर, बल्कि अशक्त बना लेती हैं।

मैंने इनमें से एक को देखा - वह मुश्किल से दस्तावेजों के साथ एक फ़ोल्डर ले जा सकती थी, और साथ ही वह बहुत गुस्से में थी कि उसे, इतनी स्त्री, 1 किलो का इतना डरावना-डरावना वजन सहना पड़ा। एक कमज़ोर महिला कैसे आत्मविश्वासी हो सकती है या उसका आत्मसम्मान मजबूत हो सकता है? हाँ, बिलकुल नहीं. सर्वोत्तम अच्छे का शत्रु है. कोई भी तुम्हें भारी वजन उठाने के लिए मजबूर नहीं करता, बस खुद को कमजोर मत बनाओ।

महिला पैटर्न का एक और उदाहरण दूसरों के लिए जीना है: बच्चों के लिए, पति के लिए, किसी और के लिए। जिसका अर्थ है "अच्छे" लक्ष्यों के नाम पर आत्म-दमन, आत्म-बलिदान।

ऐसे लोग अप्रिय होते हैं और अस्वीकृति और शत्रुता का कारण बनते हैं। इस "ट्यूनिंग" से छुटकारा पाएं। इस बारे में सोचें कि आप कौन सी महिला/पुरुष भूमिकाएँ निभाते हैं? आपके व्यवहार का लिंग पैटर्न क्या है? आप वास्तव में यह भूमिका या नौटंकी क्यों निभा रहे हैं? आप किस बात का विरोध कर रहे हैं? या आप क्या साबित करने की कोशिश कर रहे हैं? क्या यह भूमिका निभाने से आपको मदद मिली?

इस टेम्पलेट को त्यागें - यह संभवतः पहले से ही बहुत पुराना हो चुका है और अब प्रभावी नहीं है। वर्तमान परिस्थितियों में आपके लिए कौन सा नया व्यवहार अधिक उपयुक्त रहेगा? इसे अपनी डायरी में लिखें और अपने लिए यह मानसिकता बनाएं कि अगली बार आप नए तरीके से व्यवहार करेंगे और इन समस्याओं के बारे में चिंता नहीं करेंगे।

अभ्यास 6: अधूरा कार्य। प्रदर्शन। जोरदार गतिविधि का अनुकरण.

अधूरे कार्य आपकी ताकत, स्वास्थ्य को खत्म कर देते हैं और आपकी उत्पादकता को कम कर देते हैं। स्वयं को या अपने अवचेतन को धोखा देना असंभव है - अवचेतन, या आपका कोई आंतरिक भाग, हमेशा जानता है कि आप वास्तव में कौन हैं।

यदि आप कोई नया अनुबंध, ग्राहक या कार्यस्थल पाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन साथ ही आपके पीछे बहुत सारी अधूरी चीजें हैं, तो आपका अवचेतन मन आपको धीमा कर देगा। मानो इशारा कर रहा हो - ठीक है, अगर आपने अभी तक पुरानी नौकरी पूरी नहीं की है तो आपको नई नौकरी की आवश्यकता कहां है? आप इसे संभाल नहीं सकते. और वह तुम्हें संदेह से भरना शुरू कर देगा।

अधूरी परिस्थितियाँ आपको अतीत में बनाए रखती हैं और जीने नहीं देतीं। अधूरे रिश्ते आपके निजी जीवन में बाधा डालते हैं और आपको नए रिश्ते बनाने से रोकते हैं। अनावश्यक लोगों को छोड़े बिना, आप सही लोगों को अपने जीवन में नहीं आने दे रहे हैं। यह सब आपके आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को कम करता है।

कभी-कभी किसी चीज़ या व्यक्ति को छोड़ना बहुत मुश्किल होता है।

मुझे याद है कि मैं किसी स्थिति को जाने नहीं दे सका और इसके बारे में अपने शिक्षक से संपर्क किया। उसने सुना और पूछा - क्या मुझे पता है कि भारत में बंदर कैसे पकड़ते हैं? वे वहां उन्हें खाते हैं। मैंने उत्तर दिया नहीं. हिंदू लोग एक कांच का जार बांधते हैं और उसके अंदर एक केला रख देते हैं। बंदर केले को देखता है और अपना हाथ अंदर डालता है, लेकिन केले वाला हाथ जार के गले से नहीं गुजरता।

बंदर अपनी मुट्ठी खोलने और केले को छोड़ने में असमर्थ है, इसलिए वह अपनी जान गंवा देता है। मेरे शिक्षक ने मेरी ओर देखा और कहा - केले को जाने दो, बंदर मत बनो। स्थिति को जाने दें - इस पर अपना स्वास्थ्य और शक्ति बर्बाद न करें।

जितनी जल्दी हो सके व्यायाम करें: अपनी डायरी में लिखें कि आपके कौन से अधूरे काम, रिश्ते, स्थितियाँ हैं? इस बारे में सोचें कि आप स्वयं को मुक्त करने के लिए उन्हें कैसे समाप्त कर सकते हैं? स्थितियों को समाप्त करने के लिए अपने नए कदम लिखें। तुरंत कार्रवाई करें. उन्हें जाने दो जिन्हें जाने देना जरूरी है।

आप इसे सबसे पहले अपने लिए करें, किसी और के लिए नहीं। भविष्य के लिए एक मानसिकता बनाएं कि आप स्थितियों, परियोजनाओं, कार्यों को पूरा करेंगे। इस नए नियम पर कायम रहें. याद रखें - उनके अलावा आपके पास कोई प्रतिबंध नहीं है। आपने अपने लिए क्या बनाया है? आप ही वह व्यक्ति हैं जो आपको सबसे अधिक रोके हुए हैं।

व्यायाम 7: आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं।

कम आत्मसम्मान और असुरक्षित लोग अपने और अपने जीवन के साथ खिलवाड़ करते हैं। स्वास्थ्य के प्रति उपेक्षा है, स्वास्थ्य के प्रति उपेक्षा है। कम आत्मसम्मान और आत्म-संदेह उदासीनता की स्थिति पैदा करते हैं। वे अपने लिए कुछ करने की इच्छा को हतोत्साहित करते हैं। इसमें खुद को नजरअंदाज करना भी शामिल है.

कुछ आत्म-बदला भी संभव है। उदाहरण के लिए, मेरा एक मित्र निराशा के क्षणों में शराब पी सकता है, और फिर गाड़ी चलाकर "नशे में" शहर में घूम सकता है। खैर, यह उसका आत्म-त्याग का एक रूप है, इस तथ्य के लिए आत्म-दंड कि जीवन में कुछ काम नहीं करता है। इसके और भी रूप हैं जिनका मैं वर्णन नहीं करूंगा।

याद रखें कि आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा। अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करना स्वयं की उपेक्षा करने के समान है। यदि आप स्वयं को महत्व नहीं देंगे तो आपको कौन महत्व देगा? और साथ ही, अपने आप को और अपने स्वास्थ्य को महत्व देना लगभग एक ही बात है। अपने स्वास्थ्य का ध्यान अवश्य रखें - नियमित व्यायाम करें - यह मुश्किल नहीं है।

स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन. स्वस्थ मन का अर्थ है स्वस्थ आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और बेहतर समय की प्रतीक्षा न करें - आज और हर दिन अपना ख्याल रखना शुरू करें।

व्यायाम 8: आत्म-दया को त्यागें या आत्मविश्वासी कैसे बनें, खुद से प्यार करें और आत्म-सम्मान बढ़ाएं।

व्यवहार में ऐसा पैटर्न है - बेचारा बच्चा, आत्म-दया। ओह, आत्म-दया कितनी पीड़ा लाती है। जब आप अपने लिए खेद महसूस करते हैं, तो आपके सिर की कुछ मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हो जाती हैं और अविश्वसनीय दर्द का कारण बनती हैं! आत्म-दया वस्तुतः आपकी प्रगति को अवरुद्ध करती है, आपके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को मिट्टी में मिला देती है।

आत्म-दया आपके आस-पास के लोगों को बहुत परेशान करती है। ऐसे लोगों के साथ संवाद करना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। इसलिए, लोग अवचेतन रूप से उन लोगों से बचते हैं जो खुद के लिए खेद महसूस करते हैं; वे अवचेतन रूप से ऐसे लोगों से जल्द से जल्द छुटकारा पाना चाहते हैं। आगे भागो. यह आश्चर्य की बात है - लोगों को दयनीय होना पसंद नहीं है, लेकिन वे अक्सर आत्म-दया में पड़ जाते हैं और खुद पर दया करना चाहते हैं।

यानी वे दयनीय दिखेंगे, हालांकि कम ही लोग इसे तार्किक रूप से जोड़ सकते हैं। इस अवशेष, कठिन समय से छुटकारा पाएं। दया की सहायता से, आपको सबसे अधिक "रोटी की पपड़ी" के रूप में एक सहायता राशि मिलेगी। यदि आप वास्तव में सफल होना चाहते हैं, तो आप इसे हैंडआउट्स के साथ नहीं कर सकते। आपको अपनी सफलता शक्ति, दृढ़ता और चरित्र के माध्यम से प्राप्त करनी चाहिए।

आत्म-दया को त्यागकर, आप अपनी ताकत पुनः प्राप्त करते हैं, अपने आत्मविश्वास को पुनर्स्थापित और मजबूत करते हैं, और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाते हैं।

अपनी नोटबुक में लिखिए कि आप अपने लिए खेद क्यों महसूस करते हैं? और यह बताना शुरू करें कि आप वास्तव में अपने लिए खेद क्यों महसूस करते हैं? जब तक कोई मजबूत कौशल न बन जाए, तब तक दया करना छोड़ दें। समय के साथ, आप कुछ ही सेकंड में दया को त्यागने में सक्षम हो जायेंगे। और अपने लिए खेद महसूस करना बंद करने की आदत दिखाई देगी।

व्यायाम 9: आंखों में डर या आत्मविश्वास और बढ़ते आत्मसम्मान का मनोविज्ञान देखें।

सभी लोगों में भय होता है और वे किसी न किसी चीज़ से डरते हैं। फिर, हर किसी का अपना स्तर होता है। हमें जीवित रहने के लिए डर की आवश्यकता है - यह खतरे का अग्रदूत है। लेकिन जब डर के साथ भावनाएँ जुड़ जाती हैं, तो "मक्खी हाथी बन जाती है।" लोग कहते हैं कि डर की आंखें बड़ी होती हैं. क्योंकि आपके डर में 1-3 प्रतिशत से अधिक तर्कसंगतता नहीं है।

और बाकी हर चीज़ जिससे आप डरते हैं वह धूल है, कुछ भी नहीं। आपका बाकी 97% डर अतिशयोक्ति है। डर आपको कार्य करने से रोकता और रोकता है। यदि भय हो तो किस प्रकार का आत्मसम्मान हो सकता है? डर शरीर पर तनाव की मोटी परत के रूप में जमा हो जाता है। डर दूर होने से शरीर का तनाव भी दूर हो जाता है।

कास्टानेडा (20वीं सदी के सबसे उद्धृत रहस्यवादी) ने तर्क दिया कि डर हमारा पहला दुश्मन है जिसे हराना ही होगा। लेकिन अगर आप डर से हार गए, तो आप जीवन भर के लिए हार जाएंगे। मेरी मुलाक़ात एक ऐसी लड़की से हुई जो अपने डर से जंग हार गई। वे। वह सही समय पर कुछ डर को जाने नहीं दे सकी।

उसका डर व्यामोह में बदल गया। वह हर चीज़ से डरती थी. अधिकतर उसके डर उसकी समृद्ध कल्पना से उपजे थे। उदाहरण के लिए, वह 30-40 सेमी ऊंची कुर्सी पर पैर रखकर खड़े होने से डरती थी। आप डर को कैसे दूर कर सकते हैं? डर की गहराई में देखो. पता लगाएं कि आप वास्तव में किससे डरते हैं। इसे विस्तार से अपनी डायरी में लिख लें.

सोचिए अगर आपको डराने वाली कोई बात घटित हो जाए तो क्या होगा? क्या यह सचमुच उतना ही भयानक है जितना डर ​​इसे दिखाता है? क्या आप सचमुच इससे बच नहीं पाएंगे? चेहरे पर डर देखते रहें और यह समझने और महसूस करने का प्रयास करें कि आप वास्तव में किससे डरते हैं। अपने सभी विचार लिखिए.

डर के साथ अपनी निर्णायक लड़ाई से पहले, मैंने खुद को कई घंटों तक मानसिक रूप से सचेत रखा।

मैं भय से काँप रहा था, हवा में एक पर्च की तरह। लेकिन मैंने अपना साहस जुटाया, खुद को मानसिक रूप से तैयार किया, उसका सामना करने के लिए तैयार किया - इस डर से निपटने के लिए। सब कुछ इतना साधारण निकला। यह एक तरह की पूरी बकवास थी जिसे मैंने अपने लिए ईजाद किया था।

मैंने जाने दिया और बेहतर महसूस किया। ऐसा लगा मानो मेरे कंधों से बहुत बड़ा बोझ उतर गया हो - कंधों और गर्दन के पास की मांसपेशियां शिथिल हो गईं। फिर मैंने कई और डर छोड़ दिए। उनमें से बहुत सारे थे. और उन्होंने जीवन में कैसे हस्तक्षेप किया। क्या डर पूरी तरह ख़त्म हो गया है? नहीं, यह अभी भी वहाँ है, बस थोड़ा सा, पहले की तुलना में 100 गुना कम।

उतना ही रहना चाहिए. डर खतरे के अग्रदूत की तरह है, जिसे डर के बिना हम नोटिस नहीं कर पाएंगे। क्या यह आपको जीने, अभिनय करने, नए स्तर तक पहुंचने से रोकता है? नहीं।

अभ्यास 10: अपराधबोध को दूर करना या आत्मविश्वास कैसे हासिल करें, आत्म-सम्मान बढ़ाएं और खुद से प्यार करें।

जैसा कि कन्फ्यूशियस ने कहा: जो आप पर अपराध थोपता है वह आपको नियंत्रित करना चाहता है।अपराध बोध वस्तुतः आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को हथौड़े से जमीन पर गिरा देता है। दोषी महसूस करते हुए आत्मविश्वास हासिल करने और आत्म-सम्मान में सुधार करने की कोशिश करना छलनी में पानी भरने की कोशिश करने जैसा है।

जब आपको अपराध बोध होता है, तो रस्सियाँ आपसे दूर हो सकती हैं। और सबसे बुरी बात यह है कि हमेशा ऐसे लोग होंगे जो ऐसा करेंगे। सबसे पहले, किसी व्यक्ति पर चूक, लापरवाही और गलतियों का आरोप लगाया जाता है, जिनमें से आधे का आविष्कार किया जाता है, और बाकी को बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया जाता है। और फिर वे कथित तौर पर एहसान करते हैं और माफ कर देते हैं, लेकिन वास्तव में वे मुफ्त काम, दायित्व आदि मांग रहे हैं।

अपराध की भावना को आक्रोश की तरह ही जारी किया जाता है, और अधिक कठिन। अपराधबोध की भावना आपके प्रति बहुत बड़ा अपराध है। मेरा सुझाव है कि अपराधबोध की भावनाओं को त्यागने से पहले अनुभव प्राप्त करने के लिए पहले कुछ दर्जन शिकायतों को दूर कर दें। वह क्षण जब अपराध बोध जारी हुआ - आप इसे किसी भी चीज़ के साथ भ्रमित नहीं करेंगे।

यह गहन राहत, मुक्ति का क्षण है, मानो आत्मा से कोई भारी बोझ उतर गया हो। अपराध बोध से छुटकारा पाने में सबसे बड़ी कठिनाई यह है कि लोग वास्तव में मानते हैं कि वे इसके लायक हैं, कि वे स्वयं दोषी हैं और उन्हें दंडित किया जाना चाहिए।

आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन आपके पास दोषी महसूस करने का कोई कारण नहीं है, भले ही आपने कोई गलती की हो।

और यदि आप दोष देना छोड़ देते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप बार-बार गलतियाँ करेंगे, इसका मतलब यह नहीं है कि आप बहुत आगे बढ़ जायेंगे और पागल हो जायेंगे। बल्कि, इसके विपरीत, अपराध की भावना गलतियों और समस्याओं को चुंबक की तरह आकर्षित करती है।

अपराधबोध से मुक्त होने के लिए स्वतंत्र महसूस करें - याद रखें कि किसी का किसी पर कुछ भी बकाया नहीं है। जैसे आप पर कुछ भी बकाया नहीं है, वैसे ही आप पर भी कुछ बकाया नहीं है। यदि आप दोषी महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने अपने ऊपर किसी अनावश्यक चीज़ का बोझ लाद लिया है। इस तरह का अहंकार, देखो मैं कितना अच्छा एंटी-हीरो हूं, इतने सारे लोगों के जीवन को बर्बाद करने में सक्षम था। लेकिन अंदर से मैं अच्छा हूं, इसलिए मैं खुद को अपराधबोध से पीड़ित करता हूं।

जब आप दोषी महसूस करते हैं तो जिम्मेदार होना असंभव है। जिम्मेदारी की जगह अपराधबोध आ जाता है। आप अत्यंत गैर-जिम्मेदाराना व्यवहार करेंगे, लोग आपसे नाराज होंगे, नाराज होंगे, लेकिन आपका विवेक आपको पीड़ा देगा। यह विवेक नहीं है - यह गैरजिम्मेदारी है जो आपको पीड़ा देती है। क्या आप जिम्मेदार बनना चाहते हैं? दूसरों के प्रति अपराध बोध को त्यागें।

अभ्यास 11: आत्म-धोखे और भ्रम। नकारात्मकता का आत्म-सम्मोहन या आप वास्तव में किसे धोखा देने की कोशिश कर रहे हैं?

मुझे याद है कि कैसे शुरुआत में, जब मैं अपने आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास पर काम करना शुरू ही कर रहा था, मेरे शिक्षक ने सावधानी से मुझे आत्म-धोखे में पकड़ लिया था। मेरे लिए यह नीले रंग से बोल्ट की तरह था। "कैसे? क्या मैं अपने आप से मज़ाक कर रहा हूँ? ऐसा नहीं हो सकता।”

बाद में, निस्संदेह, कई आत्म-धोखे सामने आए और जारी किए गए। हर बार इससे अविश्वसनीय राहत मिली और मुझे थोड़ा आत्म-सम्मान और ताकत मिली। यदि आप सोचते हैं कि आप स्वयं को धोखा नहीं दे रहे हैं, तो यह आपका पहला आत्म-धोखा है! कोई भी मानव आपके लिए पराया नहीं है। दरअसल, किसी भी अन्य लोगों की तरह।

इसके लिए खुद को आंकने की जरूरत नहीं है. हम सभी किसी न किसी स्तर पर ऐसे ही हैं। ये लोग हैं, और आप भी वही हैं - सबसे पहले - एक व्यक्ति। उन स्थितियों के बारे में सोचें जब आपने स्वयं को धोखा दिया था। सोचो ऐसा क्यों हुआ? अपनी डायरी में आत्म-धोखे के कारणों को अधिक विस्तार से लिखें। अपने आप को सच बताने से न डरें।

उस स्थिति को याद करें या उस क्षण को खोजें जब आपने आत्म-धोखे के पक्ष में चुनाव किया था। मानसिक रूप से स्थिति को दोबारा दोहराएं। कल्पना करें कि आपने अलग ढंग से कार्य किया - जैसा आपको करना चाहिए था। और अपने आप को यह मानसिकता निर्धारित करें कि अगली बार किसी नई स्थिति में आप अलग ढंग से कार्य करेंगे - बिना आत्म-धोखे के।

उस समय के बारे में सोचें जब आपने किसी और को धोखा देने की कोशिश की थी। तुमने वास्तव में किसे धोखा दिया? यह सचमुच सच है कि अपने अलावा किसी और को धोखा देना असंभव है। मानसिक रूप से स्थिति को दोबारा दोहराएं। अपने नए दृष्टिकोण को अपनी डायरी में लिखें, और आप महसूस करेंगे कि कैसे आपने थोड़ा सा आत्म-सम्मान, थोड़ी सी ताकत हासिल कर ली है। और उनके साथ-साथ आत्मसम्मान और आत्मविश्वास भी थोड़ा मजबूत हुआ है।

आपका वातावरण आपको अपनी ओर खींचता है। यदि वे आपसे लम्बे हैं, तो वे आपको ऊपर खींच लेंगे। यदि यह आपसे कम है, तो वे तदनुसार आपको नीचे खींचेंगे, और आपका आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान गिर जाएगा। आप समान विचारधारा वाले लोगों का एक समूह भी चुन सकते हैं - वे लोग जो अधिक के लिए प्रयास करते हैं और वास्तव में खुद पर काम करते हैं - ऐसे लोगों के साथ आप भी विकसित होंगे।

ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जिनसे आपको भागने की ज़रूरत है - उनकी मदद करना असंभव है। आपके पास उन्हें उस गड्ढे से बाहर निकलने में मदद करने के लिए पर्याप्त शक्ति, स्वास्थ्य या जीवन नहीं होगा जिसमें वे हठपूर्वक खुद को डुबाते हैं। ये बुरा नहीं है. यह आपको बुरा नहीं दर्शाता. अपने आप को बचाएं और आपके आस-पास के हजारों लोग बच जाएंगे। यदि आप अपने आस-पास किसी को बचाने की कोशिश करते हैं, तो आप स्वयं सहित किसी को भी नहीं बचा पाएंगे।

मैं यह नहीं कह रहा हूं कि दूसरों की मदद मत करो। यदि वे स्वयं सहायता करें तो आप सहायता कर सकते हैं। यदि वे स्वयं डूब जाएँ तो क्या होगा? क्या ऐसा नहीं होगा कि डूबता हुआ आदमी बचाने वाले को भी अपने साथ खींच ले जाएगा यानी? आप? कुछ चीजें हैं जो जिंदगी को समझानी पड़ती हैं। और अगर लोग खुद को इतना नुकसान पहुंचाते हैं, तो केवल जीवन ही उन्हें खुद के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए मजबूर कर सकता है ताकि वे खुद को गड्ढे से बाहर निकालना शुरू कर सकें।

अपने लिए सही सामाजिक दायरा चुनने, उन लोगों के साथ संवाद करने से इनकार करने में कुछ भी गलत नहीं है जो खुद डूब रहे हैं और दूसरों को डुबो रहे हैं। आप किसके साथ घूमेंगे...

व्यायाम 13: सिर में गड़बड़ी से आत्म-सम्मान कम होता है और आपको आत्मविश्वास विकसित करने से रोकता है।

प्रकृति का एक ऐसा नियम है - जो बाहर है वही अंदर भी है. (शायद किसी दिन मैं एक अलग लेख में पारस्परिक संबंधों में प्रकृति के सभी नियमों का वर्णन करूंगा।) यदि किसी व्यक्ति के चारों ओर गंदगी है, तो उसके दिमाग में भी गड़बड़ी है। क्षमा मांगना। गंदगी में रहना कठिन है. और वैसे, अपने चारों ओर व्यवस्था स्थापित करने और बनाए रखने से आपके दिमाग में व्यवस्था कायम हो जाती है।

मैं ऐसे लोगों को जानता हूं जिनके पास हर जगह गंदगी है: उनके डेस्क पर, कार में कचरा, घर की सफाई के प्रति नापसंदगी। और, "अजीब बात है," व्यक्तिगत रिश्तों में, व्यावसायिक रिश्तों में, मैत्रीपूर्ण रिश्तों में, बच्चों के साथ और यहां तक ​​कि माता-पिता के साथ भी, यह पूरी तरह गड़बड़ है। बिना चमकदार. मुझे बच्चों के लिए खेद है - वे अपने माता-पिता के नक्शेकदम पर चल सकते हैं।

खैर, मैं समझता हूं कि यदि आप कुछ हासिल करना चाहते हैं तो अलिखित नियमों को तोड़ना होगा। एक पूर्णतः व्यवस्थित कार्यालय में गंभीर परियोजनाएँ क्रियान्वित नहीं की जा सकतीं। परिणामों के लिए काम करने का अर्थ है कुछ अराजकता। और मैं इस पर विवाद नहीं करने जा रहा हूं। लेकिन काम या रचनात्मक प्रक्रिया के परिणामस्वरूप केवल काम में गड़बड़ी होती है। और घरेलू गड़बड़ी नहीं, दिमाग की गड़बड़ी के परिणामस्वरूप।

मैं आपसे घरेलू गंदगी से लड़ने का आग्रह करता हूं।

एक बार जब आप अपना काम कर लें, तो अनावश्यक सामान हटा दें, जितना संभव हो चीजों को व्यवस्थित करें। इसी तरह घर में भी - कमरों में, कोठरियों में जहां आपकी चीजें रखी जाती हैं, व्यक्तिगत दस्तावेजों में, अपनी कार में, पुरुषों के लिए औजारों में या महिलाओं के लिए सौंदर्य प्रसाधनों में, रसोई में बर्तनों और बर्तनों के बीच चीजों को व्यवस्थित रखें।

तनाव न लें, यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो कुछ वीडियो पाठ खोजें और देखें, अब उनमें से बहुत सारे हैं। इसके लिए उपकरण खरीदें: विभिन्न हैंगर, दराज, फ़ोल्डर, अलमारियां अब सभी अवसरों के लिए उनसे भरी हुई हैं - कम से कम कुछ ऑर्डर देने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए।

ऑर्डर के लिए प्रयास करना शुरू करें. शुरुआत में यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन फिर यह स्वाभाविक हो जाएगा। उपयोग की गई वस्तु को उपयोग के तुरंत बाद वापस उसकी जगह पर रखना सीखें। इसमें अधिकतम 3 सेकंड का समय लगेगा. अपने कपड़े उतारें और उन्हें वापस उनकी जगह पर रख दें तुरंतया कपड़े धोने की टोकरी में. बाद में सब कुछ इकट्ठा करने के लिए इसे कुर्सियों पर जमा करने की कोई ज़रूरत नहीं है।

अपने अपार्टमेंट, अपनी अलमारी, अपने डेस्क, अपने सामान को साफ करें। कबाड़ फेंको.

किसी उपकरण या सहायक उपकरण का उपयोग करते समय, उसे तुरंत वापस रख दें। एक बार जब आप बर्तनों का उपयोग कर लें, तो उन्हें सीधे डिशवॉशर में डाल दें - आपको उन्हें पहले सिंक में डालने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि यह एक सेकंड के लिए तेज़ हो जाता है, और फिर आप डिशवॉशर में सब कुछ अलग से डाल सकते हैं। इस नियम का पालन करने से, आपके पास ऑर्डर, साफ़-सफ़ाई होगी और बहुत कुछ करने का समय होगा। बहुत अधिक।

और मैं आपको गारंटी देता हूं, आप खुद का अधिक सम्मान करेंगे, आप खुद को पाएंगे, आप अधिक आश्वस्त हो जाएंगे, आपका आत्म-सम्मान बढ़ जाएगा - जब आप अपने आसपास चीजों को व्यवस्थित कर लेंगे और जब आप ऑर्डर के लिए प्रयास करेंगे। आपको आंतरिक शक्ति प्राप्त होगी।आत्मसम्मान आत्मसम्मान और आत्मविश्वास की नींव है।

अभ्यास 14: अपनी तुलना दूसरों से करना या आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान कैसे विकसित होता है।

संभवतः आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास के लिए सबसे हानिकारक आदतों में से एक है अपनी तुलना दूसरों से करना। यह आदत आपके आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान को बढ़ावा देती है और मजबूत करती है। वैसे तो यह आदत हर किसी में होती है। किसी के पास अधिक है, किसी के पास कम है।

यदि आप इस आदत को अधिक बारीकी से देखेंगे तो आपको विशेषताएं नजर आएंगी। आमतौर पर तुलना चुनिंदा तरीके से की जाती है, उन लोगों के साथ जो अधिक उन्नत हैं, उन लोगों के साथ जो अधिक सफल हैं, जो उच्च स्तर पर हैं, तुलना की वस्तु की कमियों पर ध्यान दिए बिना। इसके विपरीत, तुलना करते समय आपकी अपनी कमियों को माइक्रोस्कोप के नीचे देखा जाता है।

यदि तुलना की वस्तु पर्याप्त रूप से अच्छी नहीं है, तो चेतना तुरंत तुलना के लिए एक और, अधिक उन्नत वस्तु ढूंढ लेती है। यह पता चला है, एक प्राथमिकता, एक गैर-जीत विकल्प जो आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को कम और कम कर देता है। यह अचेतन आत्म-यातना है, जो एक "मीठी" सैडोमासोचिस्टिक आदत में बदल गई है।

स्वाभाविक रूप से, ऐसी तुलना हतोत्साहित करती है, हतोत्साहित करती है, आपको कार्य करने, अपने जीवन को बेहतर बनाने से रोकती है और आपको निराशा और अवसाद में ले जा सकती है। इस आदत को समझने और इससे छुटकारा पाने के लिए, एक डायरी लें और यह देखने में कुछ समय बिताएं कि आप अपनी तुलना किसी और से कैसे करते हैं।

• आप तुलना के लिए किसी वस्तु का चयन कैसे करते हैं?
• आप यह कैसे चुनते हैं कि किस चीज़ की तुलना किससे की जाए?
• आप किन विवरणों पर ध्यान देते हैं?
• आप किन शक्तियों पर ध्यान नहीं देते?
• आपको दूसरों में कौन सी कमियाँ नज़र नहीं आतीं?

आपको ऊपर वर्णित हर चीज़ को एक आदत के रूप में नोटिस करने और जागरूक होने की आवश्यकता है। विवरण का वर्णन करने के बाद, बिल्कुल विपरीत करने का प्रयास करें: अपने फायदे देखें, और तुलना की वस्तु के नुकसान देखें। आपको आश्चर्य होगा कि दोनों में कितना कुछ है।

अपने आप को ईमानदारी से बताएं - आप जिस व्यक्ति से अपनी तुलना करते हैं उससे बेहतर क्यों हैं?

मुझे पूरा यकीन है कि आप अपने अंदर गुण पाएंगे, ऐसे गुण जिन्हें आपने अब तक अपने आप में कम आंका है। अपनी खूबियों की तलाश जारी रखें और उन्हें अपनी पत्रिका में लिखें। हर बार जब आप अपनी तुलना किसी से करते हुए पाएं तो ऐसा करें।

इस अभ्यास को कई बार करने के बाद, पहले लिखित रूप में, फिर यह मौखिक रूप से पर्याप्त होगा - आप अपने आप में अधिक फायदे देखना शुरू कर देंगे, और दूसरों में अधिक नुकसान हैं, और, सिद्धांत रूप में, आप किसी के साथ अपनी तुलना करते-करते थक जाएंगे, यह खोखली बात है. आपको बस इतना पता चल जाएगा कि आप ठीक हैं. तुम कामयाब होगे।

उनकी शक्तियों, गुणों और फायदों के उपयोग पर आंतरिक प्रतिबंध लगाएं। समय के साथ, आप उन पर ध्यान देना बिल्कुल बंद कर देते हैं। आपको यह गुण वापस लाने की ज़रूरत है - ध्यान दें कि आप दूसरों से कहाँ श्रेष्ठ हैं। अभ्यास से आपकी सोच बदलेगी और आपकी कुशलता बनेगी।

आपको अपने प्रतिस्पर्धियों की कमजोरियों पर ध्यान देना सीखना चाहिए।

इन्हें पहचानने के लिए आपका दिमाग और सोच तेज़ होनी चाहिए। और इस कौशल को छोटी से छोटी बात तक विकसित करें। और अवचेतन में पृष्ठभूमि में कहीं, आपकी अवलोकन की शक्तियाँ लगातार दूसरों पर आपके फायदे की पहचान करने के लिए काम करती रहनी चाहिए।

मुझे यकीन है कि आपके पास अविश्वसनीय रूप से कई फायदे हैं, आप बस उन पर ध्यान नहीं देते हैं और खुद को उनका उपयोग करने से रोकते हैं। और यह एक गहरी अवचेतन आदत बन गई। अपनी सोच बदलना शुरू करें. अपनी ताकत और दूसरे लोगों की कमजोरियां खोजें। इस प्रतियोगिता को जीतने के लिए, स्वयं को व्यवसाय के लिए इसका उपयोग करने की अनुमति दें।

अपने आज की तुलना अपने कल से करें। यह एक मार्गदर्शक के रूप में आवश्यक है, ताकि आप देख सकें कि आप बढ़ रहे हैं, कि आप आगे बढ़ रहे हैं। कल से बेहतर बनने के लिए हर दिन कुछ न कुछ करें। और इन छोटे कदमों से आप धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से अपना आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाएंगे। आपको आश्चर्य होगा कि आप कितनी तेजी से आगे और ऊपर की ओर बढ़ेंगे।

व्यायाम 15: अत्यधिक विनम्रता, शर्म, ईमानदारी, सच्चाई - या वे अपने आप में कैसे छिपे हुए हैं।

बहुत से लोग विनम्रता को ज़्यादा महत्व देते हैं। वे शील को बहुत अधिक लाभकारी मानते हैं, लगभग अंतिम उपाय में। लेकिन वर्तमान दुनिया में, अत्यधिक विनम्रता के साथ सफल होना असंभव है।

मैं आपको तुरंत चेतावनी देना चाहता हूं कि मैं विनम्रता को पूरी तरह से त्यागने का आह्वान नहीं कर रहा हूं। इससे कुछ फायदा तो होता है. लेकिन आधुनिक समाज में अत्यधिक विनम्रता बेहद हानिकारक है। मैं आपसे केवल "अत्यधिक शील" को त्यागने का आग्रह करता हूँ। और मैं वास्तव में आशा करता हूं कि आप इतने समझदार हैं कि "विनम्रता" और "अत्यधिक विनम्रता" के बीच अंतर कर सकें, क्योंकि उनके बीच बहुत बड़ा अंतर है।

अत्यधिक विनम्रता, अर्थात्। जब बहुत अधिक विनम्रता होती है, तो यह आत्म-दमन, एक आंतरिक बाधा, आत्म-धोखा से ज्यादा कुछ नहीं है, जब कम आत्मसम्मान और आत्म-संदेह के रूप में विनम्रता के नीचे छिपे नुकसान को एक गुण के रूप में प्रस्तुत किया जाता है।

शील का पूर्ण अभाव तो बुरा है ही, अत्यधिक शील भी बुरा है।

कोई बीच का रास्ता तो होना ही चाहिए, न ज्यादा, न कम। और इसलिए आपको कुछ हद तक विनम्रता को त्यागने की जरूरत है। ठीक है, आप स्वयं अपने न्यायाधीश हैं और यह चुनने के लिए स्वतंत्र हैं कि कितनी शील रखनी है और कितनी छोड़नी है - यह उस जीवन पर निर्भर करता है जिसे आप जीना चाहते हैं।

उन स्थितियों को याद करें जिनमें आप बहुत विनम्र थे और कुछ चूक गए थे। उन्हें एक नोटबुक में लिखें, फिर प्रत्येक का अलग-अलग विस्तार से विश्लेषण करें। उस रेखा को खोजें जब शील की अधिकता हो गई और हानि होने लगी। इस बारे में सोचें कि आपको अलग तरह से कैसे व्यवहार करना चाहिए था ताकि आप चूक न जाएं?

नए व्यवहार मॉडल को अपनी नोटबुक में लिखें। अपने लिए यह मानसिकता निर्धारित करें कि अगली बार आप अलग व्यवहार करेंगे - जैसा कि आपने स्वयं चुना है।

उपरोक्त सभी बातें शर्म, ईमानदारी, सच्चाई पर भी लागू होती हैं - इनमें से न तो अधिक और न ही कम होना चाहिए। जो बहुत सत्य बोलता है, वह सत्य वक्ता है। जो बहुत ईमानदार है वह पोप से भी अधिक पवित्र है।

यदि आप केवल सच बोलते हैं और कम से कम 1 दिन तक झूठ नहीं बोलते हैं, तो शाम तक आप तलाकशुदा, बेरोजगार, दोस्तों के बिना, गहन देखभाल में टूटी हड्डियों से पिट सकते हैं। हाँ, मैं जानता हूँ कि हमें बचपन से ही अत्यधिक ईमानदार होना सिखाया जाता है, और फिर जो लोग "अति ईमानदार" होते हैं वे किसी के साथ नहीं मिल पाते क्योंकि वे "अति ईमानदार" होते हैं।

बहुत अधिक ईमानदारी, शर्मीलापन, विनम्रता प्रच्छन्न आत्म-दमन है, जो परोपकारियों के लिए ऊंचा है, जिस पर व्यक्ति गलती से गर्व करता है। न तो बहुत होना चाहिए और न ही कम. उन सभी स्थितियों पर एक अभ्यास करें जब आप बहुत ईमानदार और शर्मीले थे - एक स्वीकार्य मध्य मार्ग खोजें।

अभ्यास 16: आलोचना - लाभ कैसे उठाएं और पूर्वाग्रह को कैसे नज़रअंदाज़ करें?

एक बुद्धिमान व्यक्ति से पूछा गया:
- आपके शिक्षक कौन थे?
यह उत्तर देना आसान है कि कौन नहीं था,
- ऋषि ने उत्तर दिया।

हर किसी को फीडबैक की जरूरत होती है और यह आलोचना के अलावा और कुछ नहीं दिखता। दूसरी ओर, आलोचना अप्रिय, कष्टप्रद, दर्दनाक, हतोत्साहित करने वाली, आत्म-सम्मान को प्रभावित करने वाली और आत्मविश्वास को कम करने वाली हो सकती है। आलोचना उपयोगी या बेकार हो सकती है, या यह खुलासा करने वाली हो सकती है।

सबसे खराब और सबसे आक्रामक आलोचना इसकी पूर्ण अनुपस्थिति है, जिसका मतलब है कि आप बहुत उथले तैरते हैं और किसी को भी आपमें दिलचस्पी नहीं है। यह बेहतर है अगर यह असंरचित, नकारात्मक, बेकार है - आप अभी भी इससे कम से कम कुछ लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

इससे यह पता चलता है कि आपको मिलने वाली कोई भी आलोचना बहुत मूल्यवान है। जैसे-जैसे आपका आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ेगा, आप अधिक आसानी से कठोर आलोचना सहने में सक्षम होंगे और इससे अधिक लाभ प्राप्त करेंगे।

सबसे खतरनाक आलोचना केवल सकारात्मक प्रतिक्रिया या प्रशंसा है।यदि आपकी नकारात्मक आलोचना नहीं की जाती है, तो इसका मतलब है कि आप अत्यधिक सत्तावादी हैं, आप लोगों को दबाते हैं, या वे आपसे डरते हैं, इसलिए वे नुकसान से बचने के लिए चुप रहना पसंद करते हैं। केवल सकारात्मक प्रतिक्रिया का मतलब है कि आपको धोखा दिया जा रहा है, संभवतः लूटा जा रहा है, और आप गंभीरता से कुछ खो रहे हैं।

आलोचना कई प्रकार की होती है:

• रचनात्मक आलोचना या प्रतिक्रिया.

  आलोचना बहुत मूल्यवान है, जब यह उपयोगी होती है तो गलतियों को सुधारने के लिए भी अच्छी होती है। काफी उन्नत लोगों तक पहुंच जो आपका सम्मान करते हैं। सटीक लक्ष्य पर बात कहने के लिए और बहुत अधिक व्यक्तिगत या भावुक हुए बिना, अविश्वसनीय प्रयास, जीवन अनुभव और ज्ञान की आवश्यकता होती है। किसी विषय पर सोचने और सटीक सलाह देने में अक्सर समय लग सकता है।

यदि आपको कोई ऐसा व्यक्ति मिलता है जो आपको रचनात्मक और उपयोगी आलोचना और प्रतिक्रिया दे सकता है, तो उसे अपने हाथों, पैरों, दांतों, पैसे, उपहारों से पकड़ें। यह ऐसी आलोचना है जो सार्थक है और इसके लिए भुगतान किया जाना चाहिए, क्योंकि इसका भुगतान ब्याज के साथ होता है।

अक्सर बहुसंख्यक लोग ऐसी आलोचना के लिए भुगतान करना भूल जाते हैं और यह बहुत ही मूर्खतापूर्ण है - ऐसे लोगों को भी कुछ खाने की ज़रूरत होती है, लेकिन उन्हें भी मुफ़्त में नहीं खिलाया जाता है। यदि आप इस तरह की और अधिक आलोचना चाहते हैं, जो अनिवार्य रूप से समर्थन है, तो भुगतान करें!

यदि आलोचना रचनात्मक और बेकार, पक्षपातपूर्ण है, तो इसका मतलब है कि एक पेशेवर आपको बदनाम कर रहा है। आपको किसी गंभीर चुनौती का सामना करना पड़ सकता है। जो महत्वपूर्ण रूप से बताता है कि बड़े हित या पैसा दांव पर है। आप बड़े हो गए हैं, आप पर ध्यान दिया गया है, शायद आप किसी और का टुकड़ा काट रहे हैं या कोई आपका टुकड़ा काटना चाहता है।

• भावनात्मक आलोचना.

  व्यक्ति में परिवर्तन के साथ, कुछ असंतोष के प्रकटीकरण के साथ। सबसे आम आलोचना. अधिकांश लोग अपने विचारों को किसी अन्य तरीके से व्यक्त नहीं कर सकते। आपको उनसे नाराज़ नहीं होना चाहिए. हालाँकि यह सबसे आक्रामक, हतोत्साहित करने वाली आलोचना है। वैराग्य पैदा करें.

  और भावनाओं के बिना आलोचना करना हर किसी के लिए निश्चित रूप से कठिन है - यह स्कूल में नहीं सिखाया जाता है, इसके लिए सूक्ष्म दिमाग, शिक्षा और जीवन के अनुभव की आवश्यकता होती है। जो व्यक्ति इस प्रकार आलोचना करता है, वह भावुक होता है, असंतोष से भरा होता है, वह जो कहना चाहता है उसे ठीक से समझ नहीं पाता है और उसके पास अनुभव, शिक्षा या धैर्य भी कम होता है।

इस आलोचना का यह संकेत हो सकता है कि यह व्यक्ति आपका पूरा सम्मान नहीं करता, अन्यथा वह अपने शब्दों का चयन करेगा। यदि आप अपने प्रति ऐसा रवैया अपनाते हैं तो शायद आप स्वयं का सम्मान नहीं करते।

• असंरचित आलोचना.

कुछ ऐसा जिसके बारे में सोचने और मनन करने की ज़रूरत है ताकि यह पता लगाया जा सके कि आलोचक क्या कहना चाहता है। यह तब उपयोगी हो सकता है जब आलोचक अपने विचारों को सटीक रूप से व्यक्त नहीं कर सकता है और उसे पूरी तरह से पता नहीं है कि वह क्या कहना चाहता है।
अक्सर बेकार: कोई व्यक्ति स्मार्ट बनना चाहता है या कुछ अन्य रुचियों का पीछा कर रहा है - जब कोई नहीं पूछता तो चुप रहना कठिन होता है। बेकार आलोचना को पूरी तरह से नजरअंदाज करना सीखें: कुत्ता भौंकता है, कारवां आगे बढ़ता है।

• पक्षपातपूर्ण आलोचना, आरोप, अपमान।

  बहुत ही खुलासा करने वाली स्थितियाँ. जब आप ऐसी आलोचना के शिकार होते हैं, तो आपको बस धोखा दिया जा रहा है, बदनाम किया जा रहा है या आप इस्तेमाल करना चाहते हैं। आप या तो गलत जगह पर हैं, या आपने गंभीरता से किसी का रास्ता पार कर लिया है, उन्होंने आप पर ध्यान दिया है और बेईमान तरीकों का उपयोग करके आपको खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं। ठीक है, या आपने किसी की पूँछ पर कदम रखा, ज़ोर से और दर्द से।

  अजीब बात है, लेकिन यह उपयोगी हो सकता है। शायद आपने गलती से किसी जीवित व्यक्ति को छू लिया हो और वह व्यक्ति फट गया हो। इसमें से किसी भी उपयोगी चीज़ की पहचान करना काफी मुश्किल है। बल्कि, ऐसी आलोचना सांकेतिक होती है - वास्तव में क्या सांकेतिक है - इसका पता आपको स्वयं लगाना होगा। यदि कोई लाभ नहीं है, तो बेझिझक इसे 100% नज़रअंदाज़ करें, जैसे कि इसका अस्तित्व ही नहीं है।

  दुश्मनों और गंभीर प्रतिस्पर्धियों से ऐसी आलोचना का मतलब आपके लिए एक बड़ा प्लस है। और इसके विपरीत, प्रतिस्पर्धियों से प्रशंसा की उपस्थिति का मतलब एक बड़ा नुकसान है - आप कुछ चूक रहे हैं, गलती कर रहे हैं या गलत कर रहे हैं।

• वे ट्रोल कर रहे हैं.

  अधिकतर ऑनलाइन. वे आपसे ईर्ष्या करते हैं. कोई अपनी हताशा आप पर निकाल रहा है। शायद आपने गलत दर्शक वर्ग इकट्ठा कर लिया है, उनके पास करने के लिए कुछ नहीं है, उनके पास बहुत समय है, पैसा कम है और वे सोचने में बहुत आलसी हैं - लोग मौज-मस्ती कर रहे हैं, बेवकूफ बन रहे हैं, शरारती हैं।

  यह आलोचना का खुलासा कर रहा है. लोकप्रियता के एक निश्चित स्तर से शुरू करके, ट्रोल होना ज़रूरी है, अन्यथा आपकी लोकप्रियता एक मिथक है। वे जो कहते और लिखते हैं उसे पूरी तरह से नज़रअंदाज़ करें। लेकिन मात्रा पर नज़र रखें - यह सांकेतिक है। यदि कोई ट्रोल नहीं है, तो इसका मतलब है कि आप अभी भी किसी के लिए कम रुचि रखते हैं। अपनी रणनीति बदलें - अधिक आत्मविश्वासपूर्ण कार्य करना शुरू करें।

बहुत अधिक नकारात्मक और भावनात्मक आलोचना, जिसे एक व्यक्ति के पास महसूस करने और जाने देने का समय नहीं है, एक व्यक्ति को बहुत हद तक विक्षिप्त बना सकती है, उसे उदासीनता और अवसाद में डाल सकती है। हालाँकि, हमें स्कूल या विश्वविद्यालय में यह नहीं सिखाया जाता कि विभिन्न प्रकार की आलोचना से कैसे लाभ उठाया जाए। बड़े अफ़सोस की बात है।

मूलतः इसका अर्थ यह है कि शिक्षा और पालन-पोषण यह नहीं सिखाते कि कैसे जीना है। केवल माता-पिता ही इसे सिखा सकते हैं यदि उनके पास ऐसे कौशल हैं या प्रशिक्षण के माध्यम से। और सबसे पहले, सफल जीवन के लिए आवश्यक कौशल को स्वतंत्र रूप से विकसित करना आपका काम है। याद रखें - किसी का भी आप पर कोई कर्ज़दार नहीं है, यहाँ तक कि आपके माता-पिता का भी नहीं।

अच्छी प्रतिक्रिया और सौम्य रचनात्मक आलोचना - इसके विपरीत, यह छलांग और सीमा से आगे बढ़ती है। ऐसी आलोचना के लिए पैसे न बख्शें - भुगतान करें, आप कई गलतियों से बचेंगे जिनकी कीमत आपको दसियों गुना अधिक होगी।

ऐसे लोग हैं जो आलोचना के प्रति पूरी तरह से बंद हैं।

और इसलिए, वर्षों तक, उन्हीं स्थितियों में अपना सिर पटकते रहे, जिनमें वे समय-समय पर खुद को पाते हैं, जैसे कि गाय के गोबर में लात मारना। यदि कोई व्यक्ति बंद है, तो वह बंद है। किसी की ऐसी आलोचना करना शत्रु बनाना है। यदि आप आलोचना को पीड़ादायक रूप से देखते हैं, तो आपको ऐसा लगता है कि हर कोई आपको परेशान कर रहा है - शायद आप भी आलोचना के प्रति बंद हैं। व्यायाम करें और धीरे-धीरे खुलना शुरू करें।

आपके लिए खुला रहना और आलोचना से कुछ उपयोगी सीखना और वैराग्य को शामिल करना महत्वपूर्ण है। मनोवैज्ञानिक कवच "एक टैंक की तरह", गलत आलोचना के खिलाफ - उन्हें अपना सिर पीटने दें। एक आलोचना को दूसरे से अलग करना सीखें। ऐसा करने के लिए, समय-समय पर उन स्थितियों और आलोचना के संदर्भ का विश्लेषण करें जिनमें आप स्वयं को पाते हैं।

अब एक स्थिति याद करें जब आपकी आलोचना की गई थी। यह बहुत खुलासा करने वाला है, इसने वास्तव में आपका ध्यान क्यों खींचा? इस बारे में मत सोचिए कि उस व्यक्ति ने क्या कहा - इस बारे में सोचें कि इसने आपको वास्तव में परेशान क्यों किया, आपको ठेस क्यों पहुँचाई? बहुत बार, दर्दनाक आलोचना के दौरान, मैंने खुद को यह सोचते हुए पाया कि मैंने खुद भी सोचा कि यह बहुत ही भयानक था कि मैंने इसके लिए खुद की निंदा कैसे की।

मैं कुछ भी नहीं बदलता, मैं दिखावा करता हूं कि सब कुछ ठीक है - यही कारण है कि आलोचना इतनी आकर्षक थी। इस बारे में सोचें कि आपने वास्तव में क्या गलतियाँ कीं? भविष्य में ऐसी स्थितियों से बचने के लिए आपको अलग तरीके से क्या करना चाहिए?

उदाहरण के लिए, मेरा निचले स्तर के एक कर्मचारी के साथ विवाद हो गया था।

औपचारिक रूप से, मैं सही था - "सामान्य उद्देश्य के लिए सब कुछ", लेकिन केवल औपचारिक रूप से। उन्होंने मेरे बारे में बहुत बुरी बातें कीं और लगातार मेरे लिए समस्याएँ खड़ी कीं, काम बहुत ख़राब तरीके से किया गया, यहाँ तक कि हम लगभग झगड़े तक पहुँच गए। स्थितियों पर मनन करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मैं उसके प्रति अहंकारपूर्ण, अत्यधिक माँग करने वाला व्यवहार कर रहा था।

उसके प्रति मेरा अहंकार दूर होकर 5 सेकंड में स्थिति "स्वयं" समाप्त हो गई। हम एक-दूसरे को पूरी तरह से समझने लगे और एक साथ बड़ी संख्या में चीजें पूरी कीं, जो पहले लगभग असंभव था। हम दोनों स्थिति के बारे में भूल गए और केवल 1.5 साल बाद मुझे गलती से याद आया कि हमारे बीच एक बार झगड़ा हुआ था।

कुछ हद तक आपकी आलोचना करने वाला हर व्यक्ति आपका शिक्षक है।

अभ्यास 17: जिम्मेदारी = नियंत्रण = परिणाम = आत्मविश्वास = आत्मसम्मान।

हम बहुत ही कठिन समय में जी रहे हैं। हम इसके लिए तैयार नहीं थे. अब एक ही समय में कई संकट आ गए हैं: एक संरचनात्मक आर्थिक संकट, सांस्कृतिक, सभ्यतागत, जनसांख्यिकीय, धार्मिक, सूचनात्मक और अन्य। ऐसा नहीं है कि हम इसके लिए तैयार नहीं थे, ये सभी कठिनाइयाँ हमारे लिए किसी न किसी तरह से, जानबूझकर या जानबूझकर नहीं, पैदा की गई थीं - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।

लेकिन आप अभी भी बाहरी झटकों और समस्याओं से अधिक मजबूत हैं। आपको सभी कठिनाइयों से निपटने के लिए भीतर से बहुत ताकत दी गई है। संकट के इस समय में भी, सफल होने के अविश्वसनीय अवसर अभी भी मौजूद हैं। अपना आत्मविश्वास बढ़ाकर और अपना आत्म-सम्मान बढ़ाकर, आप इसे देखेंगे।

और इसमें ज्यादा समय भी नहीं लगता. और हर चीज़ आपके लिए सुलभ होने के लिए, आपको अपने जीवन के लिए, उस स्थिति के लिए ज़िम्मेदारी स्वीकार करने की ज़रूरत है जिसमें आप खुद को पाते हैं।

आपको अपने आप को दृढ़ता से यह बताने की आवश्यकता है कि आपके साथ हुई परेशानियों और जीत के लिए आप अकेले ही जिम्मेदार हैं। न तो जीतें और न ही उपलब्धियां कोई दुर्घटना थीं। आपकी वर्तमान स्थिति आपके द्वारा पहले लिए गए निर्णयों का परिणाम है, या निष्क्रियता, आपके द्वारा पहले लिए गए विकल्पों का परिणाम है। केवल कुछ मामलों में ही इससे जीत हुई और कुछ में ग़लतियाँ हुईं।

यदि आप अपनी गलतियों में शामिल नहीं हैं, तो आप अपनी जीत में भी शामिल नहीं हैं।

अपनी गलतियों में अपनी भागीदारी को स्वीकार करके, आप अपनी आंतरिक शक्ति को अनलॉक करते हैं। यदि आपने कोई गलती की है, तो यह आप ही थे जिसने जीत हासिल की, न कि किसी ने या कुछ और ने। और ये कोई दुर्घटना नहीं है. और, इसलिए, यदि आप तब जीतने में सक्षम थे, तो आप अब और भविष्य में भी जीत सकते हैं!

बस ध्यान रखें - आप अपने ऊपर सड़ांध नहीं फैला सकते या गलतियों के लिए स्वयं की निंदा नहीं कर सकते। आपको स्वयं को स्वीकार करने की आवश्यकता है, हालाँकि यह कठिन हो सकता है - अन्यथा यह स्वीकृति नहीं है, बल्कि स्वयं की अस्वीकृति है। स्वीकृति तब होती है जब आपने कोई गलती स्वीकार कर ली हो, उसके लिए खुद को दोषी न ठहराया हो, आपको खुद से यह कहने में कोई शर्म न हो - हां, मैंने गलती की है, मैं सबसे पहले एक इंसान हूं।

आपके साथ जो होता है उसकी ज़िम्मेदारी स्वीकार करके आप बदल सकते हैं। जैसा कि विश्व प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक करेन हॉर्नी ने कहा है: यदि आप भीतर से मजबूत हैं तो बाहरी समस्याएं कुछ भी नहीं हैं।

जो हो रहा है उसकी जिम्मेदारी लें - ये अभ्यास करना शुरू करें, और आपके जीवन में तेजी से सुधार होने की गारंटी है।

क्या मैंने ये सभी अभ्यास स्वयं किये हैं?

हां, मैंने उन्हें दर्जनों बार पूरा किया है, हर बार। और मैं ऐसे बहुत से लोगों को जानता हूं. और वैसे, केवल ये ही नहीं - मैंने कई गुना अधिक व्यायाम किए। मैंने आपके लिए केवल सबसे आवश्यक और प्रभावी का ही वर्णन किया है। उनका जीवन नाटकीय रूप से बदल गया।

और जीवन का वह समय, मेरी जवानी, जो जीवन का सबसे खूबसूरत हिस्सा होना चाहिए, अब एक दुःस्वप्न के रूप में याद किया जाता है - इन सभी मूर्खतापूर्ण और छोटी गलतियों के कारण। जैसे किसी दीवार से अपना सिर लड़ाना। जैसे बहुत सारी गलतियाँ, बहुत सारा शोर, निराशाएँ और कुछ परिणाम।

प्रत्येक अभ्यास पूरा होने के साथ, जीवन बेहतर और बेहतर होता गया। मैं उन्हें करना जारी रखता हूं - जीवन में सुधार जारी है। और यह बहुत अच्छा है! और मुझे यकीन है कि आप इन अभ्यासों की मदद से अपने जीवन में उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं! और क्या इससे भी अधिक महत्वपूर्ण कुछ है?

इस तरह के अभ्यास करने का अर्थ है वास्तव में अपनी और अपने जीवन की सराहना करना। इसका मतलब है आत्म-सम्मान, आत्म-देखभाल। इन छोटी-मोटी परेशानियों से छुटकारा पाने का मतलब है खुद से प्यार करना, खुद को ढूंढना, खुद को वापस पाना - अपने आप से गुलाम को बूंद-बूंद करके बाहर निकालना। बदलने और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने की अनिच्छा संकेत देती है: अवचेतन रूप से (अनजाने में) आप खुद को और अपने जीवन को महत्व नहीं देते हैं।

जो व्यक्ति ऐसे व्यायाम नहीं करता वह स्वयं को धोखा दे रहा है। मुझे आशा है कि यह आपके लिए स्पष्ट है? मुझे आशा है कि यह आपके लिए स्पष्ट है कि यदि आप इन सभी छोटी बुरी आदतों को छोड़ देते हैं तो एक भयानक जीवन और बुढ़ापा आपका इंतजार कर रहा है?

इन अभ्यासों को शीघ्रता से कैसे करें और अपनी प्रगति को तेज़ कैसे करें? आत्मविश्वास प्रशिक्षण.

आजकल, सही व्यायाम करना ही पर्याप्त नहीं है। जीवन बहुत तेजी से बदलता है और अधिक जटिल हो जाता है। लोगों पर काम का बोझ है, रोजमर्रा की चिंताएं हैं और अभ्यास के लिए बहुत कम समय बचा है, साथ ही ताकत भी नहीं है। त्वरित परिणाम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

1. ऐसा वातावरण जो परिवर्तन को प्रेरित करता है या समान विचारधारा वाले लोगों की संगति में अभ्यास करता है।

“किसी व्यक्ति के लिए यह तब बुरा होता है जब वह अकेला होता है।
धिक्कार है किसी पर, कोई योद्धा नहीं है"
वी. मायाकोवस्की।

जब आप एक उपयुक्त वातावरण में होते हैं जो आपके जैसे ही परिवर्तनों के अनुरूप होता है तो आंतरिक परिवर्तन आसानी से और तेजी से होते हैं। ऐसी जगहों पर, जब समूह के सदस्य एक-दूसरे की मदद करते हैं और उन्हें उत्तेजित करते हैं तो एक श्रृंखलाबद्ध प्रतिक्रिया होती है।

जबकि आपका वर्तमान वातावरण आपके कार्यों को हतोत्साहित और बदनाम करेगा। दूसरी ओर, किसी के सामने यह स्वीकार करना बहुत मुश्किल है कि आप आत्म-सम्मान पर काम कर रहे हैं - केवल बहुत मजबूत लोग ही आपकी बात को समझ पाते हैं और इसकी सराहना करते हैं।

95% लोग सीखते नहीं हैं और बदलना नहीं चाहते हैं। मुझे नहीं पता कि वे 5-10 वर्षों में कैसे जीवित रहेंगे और मुझे लगता है कि बहुत गंभीर समस्याएं उनका इंतजार कर रही हैं। समान विचारधारा वाले लोगों और ऐसे वातावरण की तलाश करें जिसमें आप खुल सकें, और जो आपको बदलाव और खुद को खोजने की ओर खींच सके।

संयुक्त अभ्यास और स्वयं पर काम करने के संभावित विकल्पों में से एक मेरा "इनर सर्कल" है - मेरे आत्मविश्वास प्रशिक्षण में भाग लेने वाले।

2. ध्यान: आगे बढ़ने के लिए इंजन और ईंधन।

किसी भी परिवर्तन के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जब आपकी सारी ऊर्जा काम और रोजमर्रा की जिंदगी में चली जाती है तो आप इसे कहां से प्राप्त कर सकते हैं? उत्तर: ऊर्जा संचय के लिए ध्यान। हाँ, ध्यान से ही स्वयं को बदलने की गति दसियों गुना बढ़ जाती है और अभ्यास एक आसान, सुखद प्रक्रिया में बदल जाता है।

ध्यान के लिए धन्यवाद, आप याद रखने और जाने देने के सिद्धांत के अनुसार, कुछ शिकायतों, अपराध की भावनाओं को कुछ ही सेकंड में दूर करना सीख सकते हैं।

एक लेख के माध्यम से ध्यान सिखाना ऑफिस में बैठकर तैराकी सिखाने जैसा है। प्रारंभिक चरण में, ध्यान का अभ्यास एक नेता के साथ किया जाता है, और फिर स्वतंत्र रूप से किया जाता है।

एक बार ध्यान में महारत हासिल करने के बाद, आप इसे अपने शेष जीवन के लिए उपयोग कर सकते हैं। आप "5 पाठों में अपना आत्मविश्वास दोगुना करना" प्रशिक्षण में ध्यान सीख सकते हैं

3. आत्मविश्वास प्रशिक्षण के साथ गहन शुरुआत।

मुझे आशा है कि आपको यह लेख और अभ्यास पसंद आया होगा, और आपको इस प्रश्न का व्यापक, समझने योग्य, रचनात्मक उत्तर मिला होगा: आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं?

• क्या आप इस बात से सहमत हैं कि इसका कम से कम आधा हिस्सा लगाने से आपका आत्मविश्वास काफ़ी बढ़ जाएगा?
• क्या आप इस बात से सहमत हैं कि अगले वर्ष नियमित रूप से इन अभ्यासों का अभ्यास करने से आपका आत्मविश्वास काफी बढ़ जाएगा? अर्थात् 2 - 3 - 10 या अधिक बार?
• क्या आप इस बात से सहमत हैं कि व्यायाम का कम से कम एक हिस्सा पूरा करने से आपके जीवन में उल्लेखनीय सुधार होगा? क्या आप कम घबराए हुए, थके हुए और गलतियाँ करने वाले होंगे?

केवल एक ही काम करना बाकी है कि इन अभ्यासों को करना शुरू करें और परिणाम प्राप्त करें। बुरी खबर यह है कि यदि आप इसे अभी बाद के लिए टाल देते हैं, तो आप अपनी वास्तविकता पर वापस लौट आएंगे और 1-2 दिनों में न केवल ऊपर वर्णित अभ्यासों के बारे में भूल जाएंगे, बल्कि सामान्य रूप से लेख के बारे में भी भूल जाएंगे।

आप और आपका जीवन उन परिवर्तनों के बिना रहेगा जो आप चाहते हैं। शायद आप कभी भी अपने लक्ष्यों और सपनों को हासिल नहीं कर पाएंगे - क्योंकि आपमें आत्मविश्वास की कमी थी। कुछ बदलने के लिए, आपको कार्य करने की आवश्यकता है!

और कार्य करने का सबसे अच्छा समय अभी है। छह महीने से एक साल में आपको बहुत पछतावा होगा कि आपने आज व्यायाम करना शुरू नहीं किया। लिंक का अनुसरण करें और प्रशिक्षण के लिए पंजीकरण करें।

यह प्रशिक्षण आपके जीवन को बेहतर बनाने की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका है। अभी पंजीकरण करें और प्रशिक्षण में मिलेंगे!

परिवर्तन, यानी केवल सक्रिय क्रियाएं - व्यायाम करना - ही आपके जीवन को बेहतर बना सकती हैं। व्यायाम नियमित रूप से करें - और फिर परिणाम आपके सामने आने की गारंटी है, आपको इसकी भनक तक नहीं लगेगी। उपरोक्त लिंक का अनुसरण करें, प्रशिक्षण के लिए पंजीकरण करें और आज ही अभ्यास शुरू करें!

पी.एस.2

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