Miksi värisyt unen aikana? Miksi ihminen vapisee nukahtaessaan

Olet varmasti toistuvasti huomannut niin uteliasta yksityiskohta. Joskus kun menet sänkyyn ja alat vain syöksyä Morpheuksen käsivarsiin, alastut yhtäkkiä koko vartalosi ja heräät siitä.

Joskus jopa näyttää siltä, \u200b\u200bettä olet alkanut pudota pohjattomaan kuiluun! Pari kertaa minua heitettiin jo sängylle tämän jälkeen ...

Näin tapahtuu melkein kaikkien ihmisten kanssa, ja syy ilmiölle on erittäin mielenkiintoinen. Tieteellisesti tätä kutsutaan hypnagogiseksi ääliöksi tai hypnagogiseksi nykimiseksi.

Tämä ilmiö ei sinänsä ole vaarallinen, mutta ne osoittavat, että kehomme tarvitsee lepoa. Hypnagogiset kramppeja esiintyy pääasiassa, kun henkilö on hyvin väsynyt päivällä, kokenut vakavaa stressiä tai hän ei ole pystynyt nukkumaan normaalisti pitkään aikaan.

Normaalitilassa aivot ja vartalo valmistautuvat samalla nopeudella nukkumiseen. Mutta jos ihminen on erittäin hermostunut, hänen aivonsa sammuu nopeammin. Samalla ruumis ei pysy vähän mukana hänen kanssaan.

Nukkumisen aikaan aivojen prosessit ovat hyvin samanlaisia \u200b\u200bkuin REM-vaiheessa tapahtuvat. Aivot lähettävät lihaksille pieniä impulsseja, jotka tahattomasti supistuvat. Mutta johtuen siitä, että vartalo ei ole vielä nukahtunut, lihasreaktio on tavallista vahvempi.

Unen aivot eivät odota niin voimakasta reaktiota. Tästä syystä henkilölle näyttää, että keho menettää jonnekin, ja hän yrittää tasapainottaa sitä uudelleen.

Jotkut tutkijat ovat kuitenkin taipuvaisia \u200b\u200btoiseen selitykseen. Heidän mielestään tällaisten välähdysten syy on radikaalisti päinvastainen.

Jos ihminen on hyvin väsynyt, hänen ruumiinsa on aivojen edessä valmistautuessaan nukkumiseen. Elämäprosessit, kuten hengitys ja syke, hidastuvat nopeammin kuin aivot odottavat. Siksi hän ajattelee kehon olevan kuolemassa ja yrittää virkistää häntä hermoimpulssilla.

Unen aikana aivojen toiminta vähenee, mikä antaa keskushermostolle rentoutua, palauttaa voiman ja välttää ylijännitettä. Tämän prosessin luonnetta ei ymmärretä täysin, nukkumiseen liittyy monia mysteerejä ja selittämättömiä tosiasioita. Esimerkiksi miksi ihminen kutistuu nukahtuessaan - monet ihmiset ovat kohdanneet tällaisen ilmiön. Jotkut eivät pidä tätä tärkeänä, toiset huolestuttavat, koska heidän mielestään tämä on piilotettujen vaivojen osoitus.

Yleisimmät myoklooniset kohtaukset ovat nykiminen

Tällä ilmiöllä on useita nimiä kerralla - yöllinen myoklonia, hypnoottiset kouristukset, uniset nykimöt. Itse asiassa nämä ovat jalkojen tai käsivarsien, toisinaan niskan ja pään lihaskuitujen spontaaneja supistuksia. Niitä esiintyy silloin, kun henkilö nukahtaa. Monet ihmiset kuitenkin tuntevat putoamisensa tai lentävänsä jonnekin. Joskus henkilö näkee unessa kohtauksia.

Myokloonuksen mekanismi terveillä ihmisillä

Tämä ilmiö havaitaan joko nukahdessa tai ns. REM-unen vaiheessa, kun lihakset ovat rentoutumisen tilassa lähellä halvaantuneita. Vähitellen he rentoutuvat, hermoston yleinen sävy heikkenee, keho siirtyy hitaan unen vaiheeseen, ja keskushermoston toiminta on vähäistä. Tällä hetkellä, ja kehon voimat ovat palautuneet, häiriöt tässä vaiheessa voivat johtaa neuroosiin ja muihin häiriöihin.

Nopeassa unen vaiheessa aivot ovat edelleen aktiivisia ja voivat tulkita lihasten letargiaa pudotuksen merkiksi ja lähettää impulsseja, jotka saavat ihmisen ryhmään ennen tulevaa iskua, minkä vuoksi uni on häiriintynyt. Juuri tästä syystä jalat kutistuvat, tuovat kädet tai niska yhteen. Joskus ihmiset voivat valittaa sormen tai käden kutisemisesta.

Tilastot osoittavat, että nykimisen taajuus nukahtaessa riippuu siitä, mitä elämäntapaa ihminen johtaa.

Mitatulla päiväohjelmalla, säännöllisellä unella, tällainen ongelma ei ole yleinen. Päinvastoin, ihmisissä, jotka usein prosessoivat, he nukkuvat epäsäännöllisesti ja eri aikoina, tällaiset ilmiöt ovat useampia.

Tämä ilmiö liittyy tosiasiaan, että tällaisten ihmisten hermosto on korkeammalla äänellä, ja nukahdessaan he ovat herkempiä lihasreseptoreiden signaaleille, ja innoissaan olevat aivot reagoivat niihin vaikutuksella, joka ilmenee esimerkiksi ihmisissä osuudella. Toinen syy ilmiölle on, että hermosto voi reagoida tällä tavoin ulkoisiin ärsykkeisiin, jotka vaikuttavat häiriöiden olosuhteissa hänen tarpeettoman vahvoihin.

Nykkyminen nukahtamisen aikana voidaan myös havaita olevan yksi levottomien jalkojen oireyhtymän oireista. Se ilmenee epämiellyttävistä tunneista jaloissa, joita ihminen kokee koko päivän. Yleensä ihmiset valittavat kutinaa, kirvelyä, pistelyä tai tunnottomuutta, joka häviää liikkuessa. Hyvin usein ne voimistuvat ennen nukkumaanmenoa. Ihmiset tekevät usein rytmisiä ja stereotyyppisiä liikkeitä jaloillaan, kuten heiluminen, nykiminen ja indeksointi sängyssä.

Hämmennykset nukahtaessa on fysiologinen ilmiö, jossa tapahtuu lihaksen supistumista ja joskus voi ilmaantua äkillinen itku

Koska tämä johtaa aferenssimpulssin lisääntymiseen, joka kuljettaa signaaleja aivojen lihaksen tilasta, myös keskushermoston kokonaisääni lisääntyy, mikä voi johtaa voimakkaiden ääniimpulssien ilmestymiseen, jotka aiheuttavat jalkojen tai käsivarsien nykäisemisen.

Lihasten nykiminen oireena taudista

Yöllisen sydänlihaksen patologinen muoto erotetaan myös toisistaan. Heillä on useita eroja fysiologisista:

• Ne ovat osoitus sairaudesta, johon liittyy patogeneettinen ketju.
• Ne ilmestyvät paljon useammin aina kohtauksiin, joita ilmenee joka ilta ja jotka ovat unettomuuden syitä.
• Kohtauksia voi olla juoksevana peräkkäin yön yli. Tässä tapauksessa ne estävät myös henkilöä nukahtamasta. Lisäksi estämällä siirtymistä hitaan unen vaiheeseen, ne johtavat kehon vielä suurempiin ehtymiin.

Heidän syyt ovat erittäin erilaisia. Ne voivat olla levottomien jalkojen oireyhtymän seurausta:

• diabetes;
• alaraajojen suonien ateroskleroosi;
• joukko reumatologisia sairauksia;
• tromboflebiitti;
• kilpirauhasen vajaatoiminta;
• kihti.

Kuten tästä luettelosta voidaan nähdä, kaikki sairaudet tavalla tai toisella johtavat verenkiertoon, mikä tarkoittaa huonoa troofista lihaskudosta.

Patogeneettinen mekanismi nykäisemällä raajoissa

Tätä taustaa vasten tapahtuu aineenvaihduntatuotteiden kertyminen, hermostonpäätyjen ärsytys ja aferenssimpulssien tason nousu. Joidenkin patologioiden, kuten diabeteksen tai kilpirauhasen vajaatoiminnan, yhteydessä tapahtuu muutos yleisessä aineenvaihdunnassa ja muutos koko kehon tilassa. Muille, kuten reuma, ateroskleroosi ja tromboflebiitti, verenvirtauksen vähentyminen tietyillä alueilla on avainasemassa.

Kramppeja voi olla jaloissa, käsivarsissa, kaulassa

Samanaikaisesti rikotaan yleistä aineenvaihduntaa, mikä merkitsee muutosta keskushermoston toiminnassa. Näiden tekijöiden yhdistelmä johtaa moniin spontaaneihin lihaksen supistuksiin nukkumisen aikana, jotka estävät ihmistä nukkumasta normaalisti.

Tämän oireyhtymän terapeuttiset toimenpiteet

Tätä tilaa ei ole kehitetty yhdeksi hoitomuodoksi. Tämä johtuu tosiasiasta, että lihasten nykiminen nukkumaan mennessä ei ole sairaus, eikä siihen ehkä liity ollenkaan. Siksi on tärkeää kuulla lääkäriä, joka käyttää tietoja tällaisen ilmiön esiintymisestä potilaan elämässä, samoin kuin muita sairaushistoriaa koskevia tietoja sekä objektiivisia ja laboratoriotutkimuksia, jotta voidaan selvittää perussairauden esiintyminen.

Jos tämä todettiin, tärkein asia on hoitaa oikea hoito ja noudattaa kaikkia lääkärin suosituksia. Tässä tapauksessa tämä oire häviää yhdessä muiden patologian oireiden kanssa.

Elämäntavan muuttaminen ongelmasta pääsemiseksi eroon

Jos tautia ei havaittu, se tarkoittaa, että nykiminen on kehon reaktio työhön tai stressiin. Tämä ei ole patologia, mutta jos et muuta elämänmuotoa, keho tyhjentää sopeutumisvaransa nopeasti, ja tapahtuu hermovaurio. Tämän välttämiseksi sinun on rakennettava terveellinen päivärutiini.

Uni tulisi normalisoida, nukahtaa ja herätä mieluiten samanaikaisesti. On välttämätöntä nukkua riittävästi aikaa, koska unen puute vaikuttaa huonosti hermostoon. Unen hygieniaa on syytä noudattaa - tuuleta huone, vaihda säännöllisesti vuodevaatteet, nukku hyvällä sängyllä oikealla patjalla ja tyynyllä.

Ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa rentoutua, älä mene nukkumaan heti työn päätyttyä tai television katselun jälkeen, sinun on odotettava, kunnes jännitys ohi.

On myös suositeltavaa noudattaa terveellistä ruokavaliota, älä syö paljon paistettuja ruokia, älä väärinkäytä mausteita, joilla on jonkin verran tonisoivia vaikutuksia. On toivottavaa syödä juuri ennen nukkumaanmenoa. Sulje pois myöhäinen kahvi, sillä on parempi vähentää kofeiinin ja voimakkaan teen kulutusta. Voit juoda yrttiteet, joilla on rauhoittava vaikutus.

Ei ole suositeltavaa käyttää mitään lääkkeitä ilman lääkärin määräystä. Tarvittaessa voit ottaa yhteyttä neurologiin ja saada häneltä suosituksia. On tärkeää muistaa, että väärällä annostuksella ja väärillä hoito-ohjeilla varustetut sedatiivit voivat olla vaarallisia.

Henkilö nukkuu harvoin täysin liikkumatta. Katselemalla nukkujaa, voit nähdä, että hän värisee ja kutisee unessa. Nukkuva ihminen häiritsee sitä harvoin. Mutta jos ilmiö on erittäin ilmeinen ja estää sinua täysin nukkumasta, voit käydä ja sinun pitäisi käydä neurologissa.

Kehon tärinät unen aikana

Miksi näin tapahtuu? Asiantuntijoilla on useita versioita, jotka selittävät unelmien nykäyksiä. Herätystilasta uneen siirtymisen hetki on jonkin verran samanlainen kuin kuolema. Ja aivot pakotetaan antamaan keholle erityisiä signaaleja varmistaakseen, että ruumis nukkuu vain. Nämä signaalit - hermoimpulssit - aiheuttavat nykimistä unessa.

Toisen version mukaan hätkähdytys johtuu virheellisestä verenkierrosta, epätasainen verenvirtaus niveliin aloittaa terävän liikkeen.
  Mutta banaalisimmin ja yksinkertaisin selitys on ylikuormitettu päivä. Väsynyt vartalo ei voi vastustaa tunteita, lihakset ovat jännittyneitä. Niitit auttavat lihaksia rentoutumaan hiukan.

Jotkut asiantuntijat selittävät hätkähdyttämisen unen eri vaiheiden vuorottelulla. Niin kutsutun "paradoksaalisen" vaiheen aikana elimistö alkaa reagoida mahdolliseen vitamiinipuuteeseen. Nämä ovat melko lieviä kramppeja kuin viattomia nykäyksiä.

Juuri herätyksen hetki voi myös aiheuttaa nykimistä. Aikakauden lopullinen hiljaisuus on melkein epätodellinen asia. Äänet, jotka ilmestyvät nukkuvan ihmisen viereen, saavat hänet järkyttämään voimakkaasti ja heräämään sitten.

Voit päästä eroon nykäyksistä tai minimoida ne niin paljon kuin mahdollista, voit tarjota useita tapoja. Ne ovat hyvin yksinkertaisia \u200b\u200bja auttavat varmasti lievittämään liiallista stressiä ennen nukkumaanmenoa:

Jos viimeinen päivä ei ollut kaikkein valitettavasti, älä analysoi sitä uudestaan \u200b\u200bja uudestaan, on parempi ajatella se aamulla, levon jälkeen, raikkaalla mielellä;

Ennen nukkumaanmenoa voit juoda vihreää teetä (ei vahvaa), joka on hyvä rauhoittava lääke mintun ja kamomillin rinnalla;

Erittäin hyvin rentouttavat ja rauhoittavat vesimenettelyt, etenkin rentouttavalla musiikilla; veden lämpötilan ei tulisi olla liian kuuma, voit lisätä vähän erityistä aromaattista öljyä, esimerkiksi laventeli;

Lihasjännitykset lievitetään kevyellä hieronnalla tai meditaatiolla huoneessa, jossa on hämärä valaistus;

Yksinkertaiset vinkit voivat vähentää merkittävästi stressiä, rentouttaa lihaksia, rauhoittaa ajatuksia ja tarjota rauhallisen syvän unen.

Melko suuri joukko ihmisiä, jotka ovat nukahtamassa tai unessa, raahaavat tahattomasti raajoja, kehon yksittäisiä osia, lihaksia. Usein henkilö itse ei huomaa tätä prosessia, ts. hän ei fyysisesti häiritse häntä, ja hänen sukulaiset kertovat hänelle outoista oireista. Kuitenkin sattuu niin, että tällainen hyperkineesi yleisessä mielessä rikkoo unen laatua. Miksi ihminen syöksyy unessaan, miten päästä eroon näistä ilmenemismuodoista ja nukkua rauhallisesti? Voit lukea siitä alla artikkelistamme.

Syyt, miksi ihminen voi vapistaa unessa

Tämä tila voi johtua sekä fysiologisista että patologisista syistä ulkoisilla tai sisäisillä tekijöillä.

Jos tämä oireyhtymä ei kestä hyvin pitkää aikaa, häiritsee nukkumisprosessia ja etenee, riippumatta teidän ponnisteluistasi - on parempi kysyä lääkäriä, joka määrää tarvittaessa kattavan kehon diagnoosin, polysomnografian ja muut tutkimukset, minkä jälkeen hän voi tehdä tarkan diagnoosin ja määrätä asianmukaisen hoidon.

Alla on esitetty kuuluisimmat ja tyypillisimmät unelmien nykimisen syyt.

Aivojen reaktio hitaaseen hengitykseen

Fysiologisesti kehon lepoprosessi unen aikana vaikuttaa melkein kaikkiin elimiin ja järjestelmiin - aineenvaihdunnan ja aineenvaihdunnan prosessit ovat hidastuneet merkittävästi, joukko kehon toimintoja pysähtyy. Mutta aivot jatkavat toimintaa ja prosessoivat hermopääteistä ja muista biologisista antureista välittyviä tietovirtoja neuronien kautta.

Unen tahattomat vapina, useimmiten tavaratilassa ja rinnassa, voi tapahtua käänteisvasteena hengitysvaikeuksille.

Jos sen amplitudi on liian hidas ja ilmavirta on pieni, aivot kokevat happea nälkää ja yrittävät ”herätä” keuhkot pakottaen heidät työskentelemään intensiivisemmin. Tyypillinen hengitysvaikeus on yleensä obstruktiivinen uniapnea.

Korkea fyysinen aktiivisuus hereillä ollessa

Fyysisesti intensiivisesti korkealla vauhdilla työskentelevä ihminen väsyttää koko päivän melko väsyneenä - hänen lihaksensa altistuvat suurille kuormituksille. Iltaisin kuorman intensiteetti vähenee merkittävästi - vartalo siirtyy lepovaiheeseen.

Liiallinen afektiivinen lataus sileässä lihaksessa ja maitohapon kiire sen suuntaan johtaa lihasten äänen voimakkuuteen ja tahatonta supistumista. Tähän prosessiin liittyy niiden ruumiinosien vapina ja nykiminen, joilla oli suurin päivittäinen kuorma. Täydellisen rentoutumisen fysiologinen prosessi ja eräänlainen "palauttaminen" normaalitilaan tässä tilanteessa voi viedä useita tunteja.

Mielenterveys

Nykyaikamme sanelee erityisolosuhteet yhteiskunnan jäsenille - meluisa metropoli, jossa asuu satoja tuhansia asukkaita, korkea psyko-emotionaalinen aktiivisuus työssä ja kotona, muut tekijät vaikuttavat stressitilanteiden syntymiseen. Jännitys, ahdistus, masennus   - Kaikki nämä psykologiset hetket vaikuttavat negatiivisesti ihmiseen. Myös yölepo kärsii.

Aivoilla, jotka ovat ylikylläisiä tiedolla ja negatiivisilla vaikutelmilla, ei välttämättä anneta sinut nukahtaa pitkään aikaan, ja patologisessa perspektiivissä seurauksena voi olla hämärtyneiden neurologisten oireiden muodostuminen - yksi tässä tilanteessa ilmenevistä ilmiöistä ilmenee nykimisen aikana, mikä voi rikkoa sen laatua.

Fysiologinen palaute

Keho on monimutkainen järjestelmä. Herätyskyvyn aikana aivot käyttävät kaikkia aistinvaraisia \u200b\u200bmekanismeja seuratakseen elinten ja kehon osien tilaa hallitakseen heidän työtä taustalla. Yön lepoaikana tilanne muuttuu dramaattisesti - kaikkien kehon järjestelmien elinkelpoisuutta tarkistetaan.

Uni tylsää tunteita, hidastaa kaikkia kehon prosesseja antaen sille lepoa. sillä välin aivot jatkavat työtään ja yrittävät hallita ihmisen tilaa   - tässä tapauksessa "palautteen" menetelmä, joka lähettää pulssit kehon eri osiin varmistaakseen, että ne toimivat tarpeen mukaan.

Tällaisen vuorovaikutuksen prosessi voi aiheuttaa nykimisen ihmisen unessa, sellaiset hätkähdykset eivät ole vahvoja eivätkä häiritse uneprosessia ja ovat fysiologisia oireita kaikkien kehon järjestelmien normaalista toiminnasta.

Ulkoiset ärsyttäjät

Täysin rentoutuakseen ihminen tarvitsee täydellisen rauhan. Valitettavasti sitä ei ole niin helppo saavuttaa, etenkin suurten kaupunkien asukkaille. Vierailla äänillä, valolla ja muilla ulkoisilla ärsykkeillä on negatiivinen vaikutus aistijärjestelmiin unen aikana.

Lue usein tämän artikkelin kanssa:

Kuhina, tuulenpuuska, ajovalojen välkkyminen - kaikki tämä voi aiheuttaa lihaksen jyrkän supistumisen. Tämä mekanismi on ollut luontainen ihmisille antiikista lähtien, kun vihamielisessä ympäristössä oli välttämätöntä olla aina valmis torjumaan vaara. Joten aivot yrittävät kytkeä kehon aktiiviseen fyysiseen toimintaan ja tarvittaessa herättää ihmisen.

Verenkiertohäiriöt

Yksi oireyhtymän yleisimmistä syistä, joka häiritsee mukavaa nukkumista, on yleensä huono verenkierto. Joissakin tapauksissa se johtuu epämukavasta asennosta unen aikana, ja sitä pidetään fysiologisena. Useimmiten se johtuu kuitenkin patologioista, esimerkiksi levottomien jalkojen oireyhtymä tai yömyoklonia.

Riittämätön verenvirtaus johtaa ruumiinosien osittaiseen tunnottomuuteen. Kun se palautetaan, siellä tapahtuu jyrkkä tahaton sileiden lihasten supistuminen, jota hermopäätteet tehostavat tällä alueella. Henkilö voi hyökätä useita kertoja ja jopa herätä.

Kuinka päästä eroon nykimyksestä unessa?

Heti on syytä huomata, että jos oireyhtymä johtuu patologisista syistä (esimerkiksi epilepsia), et pysty ratkaisemaan ongelmaa itse - sinun on otettava yhteyttä pätevään asiantuntijaan, joka tekee oikean diagnoosin ja määrää tarvittavan hoidon.

Samassa tapauksessa   kun nykiminen tapahtuu fysiologisista tai ulkoisista syistä, voit yrittää päästä eroon sellaisista ilmenemismuodoista noudattamalla alla olevia suosituksia.

• Rajoita voimakasta fyysistä rasitusta. Yritä olla kuormittamatta vartaloa raskasilla yksitoikkoisilla töillä. Jos tämä ei ole mahdollista, kiinnitä enemmän huomiota lepoon, käytä suojavarusteita (tukivyöt, korsetit jne.). Vahvat fyysiset harjoitukset ennen nukkumaanmenoa ovat erityisen vasta-aiheisia - ne on poistettava kokonaan;
• Ole rauhallinen ja tasapainoinen. Yritä välttää stressaavia tilanteita, älä masennu. Jos et pääse eroon ongelmista itse, tee tapaaminen psykologin kanssa ja suorita tarvittava hoitokuuri;
• Tarjoa maksimaalinen rauha yöllä. Tiheät verhot ja verhot, hyvä äänieristys, mukavin lämpötila - valmistaudu etukäteen;
• Ota multivitamiinikomplekseja. Joissain tapauksissa toistuva nykiminen unessa voi johtua mineraalien, hivenaineiden ja vitamiinien puutteesta. Ota vitamiini- ja mineraalikomplekseja säännöllisesti, etenkin akuutin ravinnepulan aikana - syksyllä, talvella ja keväällä.

Hyödyllistä ja rauhallista unta ei valitettavasti ole kaukana kaikille nykyajan ihmisille - tilastojen mukaan noin puolella maailman väestöstä on tiettyjä ongelmia nukahtamisessa ja laadukkaassa lepovaihteessa yöllä.

Jos kuitenkin kuuntelet alla olevia vinkkejä, voit parantaa huomattavasti unen laatua ja tuntea olosi hyväksi aamulla.

• Laske aika. Terve uni on 8 kokonaista tuntia yölepoa. Yritä jakaa aikasi järkevästi, älä istu tietokoneellasi vasta myöhään iltaan, jätä asiat tekemättä aamulla;
• Normalisoi vuorokausirytmit. Makuulle ja nouse mieluiten samaan aikaan. Optimaalinen eläkkeelle siirtyminen - viimeistään klo 22.00. Jos sinun ei pitäisi pystynyt nukahtamaan mennessä, on parempi jättää päiväsaikaan unta, mutta nukkua hyvin yöllä;
• Kauhu kaikessa. Yritä olla herättävän jakson aikana älä ylikuormita itseäsi fyysisesti ja henkisesti, tee säännöllisiä taukoja;
• Säädä ruokavaliota. Yöllä syöminen on erittäin vahingollista vatsalle ja unelle. Älä syö vähintään kolme tuntia ennen yön lepoa, hylkää liian rasvaisia, paistettuja ja haitallisia ruokia korvaamalla ne vihanneksilla, hedelmillä ja mehuilla. Syö osittain, vähintään 5 kertaa päivässä, pieninä annoksina. Unohda kahvi ja musta tee ennen nukkumaanmenoa;
• rentoutua. Rentoutumistapahtumien kompleksi nukkumaanmennessä kotona sisältää helpon kävelymatkan, enintään 30 minuuttia, mukavan lämminhenkisen suihkun tai kylpyamme aromaterapia, hieronta, sekä hyvää seksiä;
• Paras mikroilmasto ja sänky. Valitse luotettava ja mukava sänky, jossa on ortopedinen patja ja tyyny, mukava viltti ja luonnonmateriaaleista valmistetut liinavaatteet. Pidä makuuhuoneessa lämpötila noin 18 astetta, tuuleta se säännöllisesti ja kostuta huoneen ilmaa.

Olen iloinen voidessani toivottaa teidät, rakkaat blogin lukijat! Tapahtui, että nukahtaessasi hätkähdyt voimakkaasti tunteen vuoksi, että pudotat, kompastuu tai esimerkiksi lyö palloa? Tämä toisinaan häiritsee sukulaisia \u200b\u200btai jopa pelottaa, mielessä hyvin selvästi. Minulla on ollut tällaisia \u200b\u200btilanteita pari kertaa, ja päätin tutkia tarkemmin, miksi näin tapahtuu. Kuten kävi ilmi, tekijät, jotka aiheuttavat kehon nykimisen unen aikana, ovat massa, ja jotkut niistä vaativat lääkärin hoitoa. Ja itse tahatonta nykimistä kutsuttiin - Simmonds nocturnal myoclonia.

Perusteoriat ja todennäköiset syyt

Interventiota ei tarvita

1. Kun ihminen alkaa nukahtaa, hänen hengitys ja syke hidastuvat, lihakset rentoutuvat. Ja aivot pitävät sellaista keskeytetyn animaation tilaa kehon kuoleman alkamisena, siksi se lähettää signaalin lihaksen supistumisen tarkistamiseksi, mikä “herättää” nukkuvan ihmisen.
2. Johtuu myös unen vaiheiden konfliktista. Vaiheilla on erilaisia \u200b\u200bpiirteitä sekä hermo- että lihassysteemien solujen aktiivisuuden ilmenemiselle. Ja koska ne korvaavat toisiansa, tapahtuu joskus vika, joka aiheuttaa nykimistä.
3. Raajojen verenkierto on häiriintynyt. Verisuonten seinät ovat täynnä verta, ja jos niissä tapahtuu muutoksia paineessa tai täytetasoa, aivoihin menee tieto siitä, että kehon sijaintia on tarpeen muuttaa hieman. Tämä tapahtuu usein epämukavan asennon takia, etenkin miehet, jotka kärsivät läheisistään nukkumassa rinnassaan, tarttumalla käsiinsä tässä tapauksessa ja häiritsemällä verenkiertoa.
4. Banaali kuorsaus, jonka seurauksena veren happipitoisuus laskee, joten aivot yrittävät jälleen herätä "omistajalleen" tilanteen korjaamiseksi.
5. Voimakkaan fyysisen rasituksen takia, koska lihakset olivat aktiivisesti mukana työprosessissa eivätkä pysty rentoutumaan, he tarvitsevat pitkän aikaa tähän tai terävään ravisteluun lievittääkseen jännitystä ja lopulta rentoutuakseen.
6. Päivän aikana kertyneiden stressien takia hermostojärjestelmämme kokee myös liiallista stressiä, joka olisi myös poistettava kehon säilyttämiseksi.
7. Hyvin usein tapahtuu lapsilla hermostokypsymisen ja kehityksen aikana, mikä ei yksinkertaisesti pysty selviytymään päivässä saapuvien tietojen määrästä. Joten älä paniikkia, jos lapsi kutistuu ja herää joka ilta tämän seurauksena.
8. Painajaiset, ankarat äänet tai jopa koskettavat voivat olla pelottavia, varsinkin jos henkilö vain nukkuu sillä hetkellä.
9. Koska kehossa on vähän kaliumia ja kalsiumia.

Kaikki nämä tekijät eivät vaadi lääkärin neuvoja ja vastaavasti hoitoa.

Vaadi interventio

Jos hätkähdyttävät hetket yleistyvät ja johtavat krooniseen väsymysoireyhtymään, kirjoitin siitä artikkelissa - on aika tehdä tapaaminen asiantuntijan kanssa, koska tämä voi olla merkki sellaisista sairauksista, kuten:

• Bruksismi - nykimisen lisäksi ihminen alkaa hierottaa hampaitaan tämän taudin takia;
• Epilepsia, vain kohtauksia esiintyy tarkalleen, kun henkilö nukahtaa;
• Yömyoklonia on silloin, kun jalat ajoittain tahattomasti taipuvat polvissa, nilkossa tai lonkkaliitoksissa, kun taas peukalot ovat päinvastoin taipuneet. Henkilö, jolla on tämä tauti, ei joskus edes herätä eikä tiedä sen esiintymisestä.
• Neurologisten sairauksien, kuten Alzheimerin, Parkinsonin, seniilisen dementian ja muun takia ...
• Paroksysmaalinen dystonia - aiheuttaa samat tahattomat liikkeet, lisäksi henkilö voi loukkaantua hyvin, koska esimerkiksi käsi voi hyökätä terävästi, lyödä kasvoja tai jalka voi lentää yöpöydälle. Tämä johtuu siitä, että liikkeet ovat erittäin teräviä ja aktiivisia ja niiden kesto voi kestää puolitoista tuntia.
• Se esiintyy myös lääkityksen aiheuttamana sivuvaikutuksena, varsinkin jos se on masennuslääke.
• Puristunut hermo, sydän- ja verisuonijärjestelmät jne.

1. Ymmärtääksesi miksi sinulla on ne, yritä ensin analysoida tapahtumia, jotka ovat sinulle tapahtuneet viime päivinä. Mikä tahansa stressi, ja tämä on jopa positiivisesti värjättyjä tunteita, voi aiheuttaa kertaluonteisia tahattomia nylytyksiä. Jos heillä oli paikka olla, niin hengitysharjoitukset, hieronta ja rentoutuminen auttavat sinua, se rentoutuu ja auttaa selviytymään seurauksista.
2. Vältä liian aktiivista harjoittelua illan lopussa, sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia, jos sitä ei järjestetä kunnolla. Suosittelen artikkelin lukemista, siellä on yksityiskohtainen päivittäinen aikataulu, jonka jälkeen henkilö voi yksinkertaistaa elämäänsä huomattavasti häiritsemättä kehon luonnollisia prosesseja.
3. Älä ylensy, etenkin illalla. Ja yleensä, tarkista ruokavaliosi, sen tulisi sisältää runsaasti vitamiineja, magnesiumia, kalsiumia ja kaliumia.
4. Älä myöskään väärinkäytä kahvin käyttöä ja tupakointia, ja vielä enemmän alkoholia. Kuinka selviytyä alkoholiriippuvuudesta.
5. Illalla ota kuuma kylpy, juo lämmin tee tai maito, niin autat lihassysteemiä rentoutumaan, eikä sen tarvitse sitten lievittää stressiä yöllä. Jos kylpyamme ei ole mahdollista, voit höyryttää jalkasi, tämä antaa saman tuloksen.
6. Pidä jalat lämpimänä, etenkin viileänä vuodenaikana.
7. Jotta kädet tai jalat eivät puutu tai nykäisi herättäessäsi sinua, huolehdi miellyttävästä vartaloasennostasi etukäteen, anna jonkin aikaa luopua käsivarsissa nukkumisesta, jonka takia raajojen verenkierto on häiriintynyt ainakin niiden esiintymisen syyn selvittämiseksi.
8. Aloita joogan harjoittaminen, se auttaa selviytymään stressin vaikutuksista, parantaa unen laatua, auttaa torjumaan masennusta ja rauhoittaa hermostoa. Se on täysin mahdollista hallita edes ryhmäkoulutukseen, mutta itsenäisesti kotona.
9. Vaikean päivän jälkeen on tehokkaampaa olla ajattelematta ongelmatilanteita ja niiden ratkaisemista nukahtamisprosessissa, mutta esimerkiksi. Tätä tekniikkaa käyttämällä voit rentoutua tietoisuutesi ja valmistautua lepoon, mutta myös vetää myönteisiä tapahtumia elämääsi.
10. Ota käyttöön musiikki, joka tarjoaa sinulle nautintoa ja rentoutumista. Suosittelemme yleensä surffailun melua, sadetta ja muita luonnon ääniä.

johtopäätös

Löysin syyt, miksi nykimään unessani, ja toivon, että onnistut myös löytämään ne. Itse asiassa, jos tiedät vihollisen näkyvyyden perusteella, niin tämä on jo puoli hänen voitonsa taistelua.

Hyvää yötä sinulle, ole varovainen! Ja tilaa blogi, jotta et menetä uusia kiinnostavia julkaisuja.