Milloin harjoitella. Milloin on paras aika harjoitella? Kuinka tehdä harjoitukset oikein ja milloin: käytännön harjoituksia, neuvoja ja suosituksia asiantuntijoilta. Milloin harjoitella

Jokainen meistä on opetettu tekemään harjoituksia pienestä pitäen. Mutta monet eivät jatka sitä aikuisena. Kuitenkin aamu- tai iltaharjoitussarja antaa meille mahdollisuuden paitsi pitää kehomme hyvässä kunnossa, myös poistaa pari ylimääräistä kiloa. Tänään puhumme kuinka tehdä harjoituksia oikein laihtuaksesi ja kuinka tehokas se on.

Aamuharjoitukset ovat avain kauniiseen ja hoikkaan vartaloon

Ei ole mikään salaisuus, että avain kauniiseen ja hoikkaan vartaloon on oikein valittu ruokavalio sekä säännöllinen fyysinen aktiivisuus. Jos ruokavalion kanssa kaikki on selvää, niin koulutuksessa kaikki ei ole selvää. Loppujen lopuksi niiden joukossa on valtava määrä harjoituksia, ja voidaan kiistellä pitkään siitä, mitkä niistä ovat tehokkaimpia. Asiantuntijat vakuuttavat meille, että laihtuaksemme tarvitsemme liikuntaa ja aamuisin. Aamu on vuorokauden tärkein aika, joka määrittää koko päivän rytmin. Ja kuinka ihminen viettää tunteja heräämisen jälkeen, riippuu hänen terveydestä, elinvoimasta, tuottavuudesta ja jopa ulkonäöstä.

Kuinka laihtua liikunnan avulla? Ensinnäkin sinun tulee muistaa, että aamuharjoitukset ovat tehokkaimpia painonpudotuksessa. Koska:

• Kun harjoittelet aamulla tyhjään vatsaan, voit nopeasti käynnistää rasvanpolttoprosessin kehossasi. Tätä helpottaa alhaiset lihaksen glykogeenitasot;
• syvä hengitys aamuharjoituksen aikana aktivoi verenkiertoa ja kyllästää kehon hapella. Tuloksena on raikas ja kukoistava ilme koko päivän ajan;
• Aamuharjoitukset auttavat tehokkaimmin laihtumaan vatsan alueella, etenkin tyhjään vatsaan, ja vähäinen fyysinen aktiivisuus auttaa poistamaan uneliaisuutta ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa;
• aamuharjoitukset antavat meille voimakkaan lisäyksen endorfiineja ja serotoniinia varten koko päiväksi. Tämä antaa sinulle hyvän tuulen ja lievittää stressiä, jota useimmissa tapauksissa, kuten sanotaan, kuluttavat makeiset ja leivonnaiset.

Palataan kysymykseen kuinka laihtua harjoittelemalla aamulla. Voit aloittaa sen sängyssä heti heräämisen jälkeen. Tätä varten riittää venyttely useita kertoja, mikä venyttää lihaksia ja nivelsiteitä. Siirry sitten ruskistukseen - käännä vartalon alaosa yhteen suuntaan ja yläosa toiseen. Vedä jalkoja myös vatsaa kohti, ne normalisoivat verisuonten verenkiertoa ja vahvistavat niitä hieman. Lisäksi tällainen kuormitus parantaa selän ja vatsalihasten tilaa sekä venyttää vartaloa aamuharjoituksen pääkompleksiin.

Mitä harjoituksia sinun pitäisi tehdä laihtuaksesi?

Millaista liikuntaa sinun pitäisi tehdä laihtuaksesi? Eli mikä harjoitussarja sopii aamuharjoitteluun? Huomaa heti, että painonpudotuksen voimistelu ei käytännössä eroa tavallisista aamuharjoituksista. Ja pitääksesi kehosi hyvässä kunnossa, riittää, että suoritat 6 harjoitusta päivittäin:

• harjoitus 1. Makaa selällään, taivuta polvia ja nosta lantiota ylös ja alas. Toistojen määrä - 10 kertaa;
• harjoitus 2. Makaa selällään, nosta suoristetut jalat ylös 90 asteen kulmassa. Pidä tässä asennossa muutama sekunti ja laske jalat hitaasti aloitusasentoon. Toistojen määrä - 5 kertaa;
• harjoitus 3. Makaa selälläsi, aseta toinen käsi vatsalihaksillesi ja toinen selkäsi alle. Vedä vatsaontelo sisään ja työnnä se esiin painamalla käsiäsi vatsaan ja selkään. Painonpudotusharjoituksissa toistojen määrä on 10 kertaa;
• harjoitus 4. Nouse jaloillesi ja syöksy eteenpäin ensin oikealla ja sitten vasemmalla jalallasi. Selän tulee olla suora ja vatsa sisään vedettynä. Toistojen määrä kummallakin puolella on 5 kertaa;
• harjoitus 5. Tee 10 kyykkyä. Tarkkaile samalla oikeaa hengitystä: laskettaessa hengitä ulos, suoristaessasi hengitä sisään;
• harjoitus 6. Aamuharjoitukset painon pudottamiseksi tulee suorittaa juoksemalla tai kävelemällä paikallaan 30 sekuntia. Nosta polvet korkealle hengittäessäsi, ota ensimmäiset 4 askelta ja uloshengityksen aikana loput 4.

Millaista liikuntaa tarvitset laihtuaksesi jaloissasi ja pakaroissasi? Tätä varten yllä olevaa kompleksia tulisi täydentää useilla harjoituksilla:

• Seiso jalat leveästi ja osoita varpaat ulospäin. Tee 15 syvää, hidasta kyykkyä. Ne kiristävät täydellisesti pakarat ja sisäreidet;
• nouse neljälle jalalle ja suorista selkäsi. Nosta jalkaasi polven kohdalta koukussa ja työnnä sitä ylöspäin tasaisin liikkein. Toista harjoitus 15 kertaa jokaiselle jalalle.

Kuinka laihtua harjoitteilla käsissäsi? Ylävartalon vahvistamiseksi ja kiinteyttämiseksi aamuharjoituksia voidaan täydentää seuraavilla harjoituksilla:

• istu tuolille ja paina alaselkää selkää vasten. Ota käsipainot käsiisi ja nosta ne pään yläpuolelle. Taivuta niitä sitten yksitellen laskematta kyynärpäitäsi liikaa alas ja muodostamatta suoraa kulmaa olkapääsi kanssa. Toista jokaiselle kädelle 15-20 kertaa;
• seiso lattialla ja kallista vartaloasi eteenpäin, noin 45 astetta. Ojenna käsivarret suoriksi käsipainoilla sivuillesi ja nosta ne mahdollisimman korkealle. 15-20 liikettä riittää.
• suorita 10-15 punnerrusta lattialta tai penkiltä. Aloittelijoille on suositeltavaa tehdä harjoitus polvillaan.

Harjoitukset on suositeltavaa korvata uusilla harjoituksilla 5-6 viikon kuluttua painon pudottamiseksi. Koska tänä aikana kehosi tottuu kuormaan. Pääasia tässä on harjoituksen säännöllisyys, kaikkien lihasryhmien sisällyttäminen ja hyvä mieliala. Loppujen lopuksi, jos suoritat voimistelua, joka on voimasi tai mieltymystesi ulkopuolella, siitä ei ole hyötyä tai tuloksia. Asiantuntijat suosittelevat musiikin käyttöä suotuisan ilmapiirin luomiseksi. Anna itsellesi myös viikko sopeutumisaikaa, jotta kehosi tottuu uuteen rutiiniin ja valmistaa lihaksesi seuraavaan kuormitukseen. Harjoittele itsesi nousemaan puoli tuntia aikaisemmin äläkä kiirehdi tekemään olympiaennätyksiä ensimmäisinä päivinä. Tee harjoituksia aamulla ja vaihda parempaan ilolla!

Vastaus piilee itse sanassa "Charge". Autat kehoa pääsemään aktiiviseen työtilaan, aktivoit verenkiertoa ja aineenvaihduntaa sekä lataat akkujasi koko päiväksi. Aamuharjoittelu auttaa ihmisiä, jotka eivät harrasta liikuntaa, pitämään kehonsa terveenä. Voimme sanoa, että aamuharjoitukset ovat päivittäinen annos terveyttä parantavaa liikuntaa.

Aamuharjoittelut ovat hyödyllisiä myös urheilijoille. Voit suorittaa terveys- ja palautumistoimenpiteitä. Esimerkiksi lämmittele hyvin ja kehitä joustavuutta lievittääksesi lihasjännitystä raskaan painoharjoittelun jälkeen. Kastele sitten itsesi viileällä vedellä, tämä on erittäin hyödyllistä nopeuttamaan lihasten palautumista, parantamaan verenkiertoa ja vahvistamaan verisuonia.

Vaihtoehdot voivat vaihdella. Voit esimerkiksi suorittaa lisäharjoituksia, joita sinulla ei ole aikaa tehdä pääharjoittelussasi.

Mitä harjoituksia kannattaa tehdä aamuisin?

Aamuharjoitukset voivat koostua erilaisista voimisteluharjoituksista. Itse asiassa se on hyvin samanlainen kuin yksinkertainen lämmittely ennen voimaharjoittelua. Sinun täytyy työskennellä lujasti kaikissa nivelissäsi, venyttää ja lämmittää koko kehoa, venyttää ja herättää lihaksia. Aamuharjoitteluna voit käyttää joustavuutta kehittävää tai ryhtiä parantavaa harjoitussarjaa, myös kevyt lenkki sopii mainiosti.

Lisäksi voit sisällyttää joitain voimaelementtejä aamuharjoitteeseesi. Esimerkiksi punnerrukset ja vatsaharjoitukset. Suosittelemme lopettamaan jokaisen aamuharjoituksen vesitoimenpiteillä - huuhtele itsesi viileällä vedellä.

Kuinka kauan aamuharjoituksen tulisi kestää?

Suosittelemme käyttämään vähintään 10-15 minuuttia aamuharjoitteluun. Tänä aikana sinulla on aikaa lämmittää koko kehosi ja suorittaa useita harjoituksia joustavuuden kehittämiseksi ja ryhtien parantamiseksi. Tavoitteesta ja kyvyistäsi riippuen voit tehdä pidempiä harjoituksia lisäämällä siihen lisää kehittäviä harjoituksia tai esimerkiksi tehdä pidemmän lenkin.

Jos teet paljon erilaisia ​​harjoituksia tai aamuharjoitukset kestävät tarpeeksi kauan, niin tämä ei välttämättä ole enää liikuntaa, vaan täysipainoista urheiluharjoittelua. Mitä tarkalleen tehdä, pieni aamuharjoitus vai täysipainoinen urheiluharjoittelu, riippuu tavoitteestasi, kyvyistäsi ja urheiluaikataulustasi.

Kuinka kauan pitäisi kestää heräämisen jälkeen?

Aamulla, kun heräät, suosittelemme ensin pesemään kasvosi ja harjaamaan hampaat, jotta saat raikkaan hengityksen. Tarvittaessa voit juoda vettä. Jos opiskelet kotona, avaa ikkuna etukäteen, jotta huone on hyvin tuuletettu ja täynnä raikasta aamuilmaa. Nyt voit aloittaa helpot lämmittelyharjoitukset siirtymällä vähitellen monimutkaisempiin harjoituksiin.

Tarvitseeko sinun tehdä harjoituksia, jos harjoittelet säännöllisesti?

Jos harjoittelet kuntoilua terveyden tai laihdutuksen vuoksi, voit täydentää pääharjoituksiasi aamuharjoitusten avulla. Voit tehdä esimerkiksi erikoiskevyen lenkkeilyn sekä vatsalihasten harjoituksia, ryhtiä ja joustavuutta kehittäviä harjoituksia sekä aamuvesihoitoja. Kaikki tämä hyödyttää sinua. Se, haluatko tehdä lisäharjoituksia vai ei, riippuu halustasi ja yleisestä harjoitusaikataulusta.

Jos harrastat voimaurheilua lihasmassan kasvattamiseksi, sinun ei tietenkään pidä rasittaa lihaksia liikaa harjoituksen aikana, jotta se ei häiritse palautumista. Mutta voit tehdä myös aamuhyvinvointitoimenpiteitä - joustavuus- ja kovettumisharjoituksia. Tämä on hyödyllistä ja parantaa lihasten palautumista.

Vastaus piilee itse sanassa "Charge". Autat kehoa pääsemään aktiiviseen työtilaan, aktivoit verenkiertoa ja aineenvaihduntaa sekä lataat akkujasi koko päiväksi. Aamuharjoittelu auttaa ihmisiä, jotka eivät harrasta liikuntaa, pitämään kehonsa terveenä. Voimme sanoa, että aamuharjoitukset ovat päivittäinen annos terveyttä parantavaa liikuntaa.

Aamuharjoittelut ovat hyödyllisiä myös urheilijoille. Voit suorittaa terveys- ja palautumistoimenpiteitä. Esimerkiksi lämmittele hyvin ja kehitä joustavuutta lievittääksesi lihasjännitystä raskaan painoharjoittelun jälkeen. Kastele sitten itsesi viileällä vedellä, tämä on erittäin hyödyllistä nopeuttamaan lihasten palautumista, parantamaan verenkiertoa ja vahvistamaan verisuonia.

Vaihtoehdot voivat vaihdella. Voit esimerkiksi suorittaa lisäharjoituksia, joita sinulla ei ole aikaa tehdä pääharjoittelussasi.

Mitä harjoituksia kannattaa tehdä aamuisin?

Aamuharjoitukset voivat koostua erilaisista voimisteluharjoituksista. Itse asiassa se on hyvin samanlainen kuin yksinkertainen lämmittely ennen voimaharjoittelua. Sinun täytyy työskennellä lujasti kaikissa nivelissäsi, venyttää ja lämmittää koko kehoa, venyttää ja herättää lihaksia. Aamuharjoitteluna voit käyttää joustavuutta kehittävää tai ryhtiä parantavaa harjoitussarjaa, myös kevyt lenkki sopii mainiosti.

Lisäksi voit sisällyttää joitain voimaelementtejä aamuharjoitteeseesi. Esimerkiksi punnerrukset ja vatsaharjoitukset. Suosittelemme lopettamaan jokaisen aamuharjoituksen vesitoimenpiteillä - huuhtele itsesi viileällä vedellä.

Kuinka kauan aamuharjoituksen tulisi kestää?

Suosittelemme käyttämään vähintään 10-15 minuuttia aamuharjoitteluun. Tänä aikana sinulla on aikaa lämmittää koko kehosi ja suorittaa useita harjoituksia joustavuuden kehittämiseksi ja ryhtien parantamiseksi. Tavoitteesta ja kyvyistäsi riippuen voit tehdä pidempiä harjoituksia lisäämällä siihen lisää kehittäviä harjoituksia tai esimerkiksi tehdä pidemmän lenkin.

Jos teet paljon erilaisia ​​harjoituksia tai aamuharjoitukset kestävät tarpeeksi kauan, niin tämä ei välttämättä ole enää liikuntaa, vaan täysipainoista urheiluharjoittelua. Mitä tarkalleen tehdä, pieni aamuharjoitus vai täysipainoinen urheiluharjoittelu, riippuu tavoitteestasi, kyvyistäsi ja urheiluaikataulustasi.

Kuinka kauan pitäisi kestää heräämisen jälkeen?

Aamulla, kun heräät, suosittelemme ensin pesemään kasvosi ja harjaamaan hampaat, jotta saat raikkaan hengityksen. Tarvittaessa voit juoda vettä. Jos opiskelet kotona, avaa ikkuna etukäteen, jotta huone on hyvin tuuletettu ja täynnä raikasta aamuilmaa. Nyt voit aloittaa helpot lämmittelyharjoitukset siirtymällä vähitellen monimutkaisempiin harjoituksiin.

Tarvitseeko sinun tehdä harjoituksia, jos harjoittelet säännöllisesti?

Jos harjoittelet kuntoilua terveyden tai laihdutuksen vuoksi, voit täydentää pääharjoituksiasi aamuharjoitusten avulla. Voit tehdä esimerkiksi erikoiskevyen lenkkeilyn sekä vatsalihasten harjoituksia, ryhtiä ja joustavuutta kehittäviä harjoituksia sekä aamuvesihoitoja. Kaikki tämä hyödyttää sinua. Se, haluatko tehdä lisäharjoituksia vai ei, riippuu halustasi ja yleisestä harjoitusaikataulusta.

Jos harrastat voimaurheilua lihasmassan kasvattamiseksi, sinun ei tietenkään pidä rasittaa lihaksia liikaa harjoituksen aikana, jotta se ei häiritse palautumista. Mutta voit tehdä myös aamuhyvinvointitoimenpiteitä - joustavuus- ja kovettumisharjoituksia. Tämä on hyödyllistä ja parantaa lihasten palautumista.

Liikunnan tärkein tarkoitus on tuoda ihmiselle iloa ja olla hyvän mielen lähde. Tämäntyyppisestä toiminnasta ei missään tapauksessa saa tulla raskasta velvollisuutta. Jos suoritat harjoitukset innostuneesti, niiden hyödyt ovat paljon suuremmat, ja positiivinen vaikutus kasvaa vastaavasti. Tästä syystä oikea latausaika on niin tärkeä. Ja tämän ajan pitäisi olla täysin sama kuin biorytmi.

Joten milloin on parempi tehdä harjoituksia, aamulla vai illalla?

Todistettujen tieteellisten tietojen mukaan aamuharjoitukset polttavat ylimääräisiä kaloreita tehokkaammin, joten voit päästä eroon ylipainosta paljon tehokkaammin tekemällä harjoituksia aamulla. Jos harjoittelet 20 minuuttia aamulla, se vastaa 40 minuuttia samaa harjoitusta iltapäivällä.

Selitys tälle ilmiölle on alkeellinen. Tosiasia on, että ihmiskeho käyttää energiaa intensiivisemmin kello viiteen iltapäivällä, mutta tämän ajan jälkeen se siirtyy energiansäästötilaan.

Koko päivän kestävät aamuharjoitukset vapauttavat sinut nälän tunteesta, koska sen suorittamisen aikana ruokahalusta vastaava hormoni tukahdutetaan. Aamuharjoittelu auttaa kehoa palautumaan nopeammin ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Aamuharjoituksissa on kuitenkin myös sudenkuoppinsa. Sinun täytyy herätä paljon aikaisemmin. Lisäksi liikunta on tehokasta vasta aamiaisen jälkeen, ja useimmilla tavallisilla ihmisillä on taipumus kieltäytyä ensimmäisestä ateriasta. Valitettavasti tyhjään vatsaan harjoittelusta ei ole mitään hyötyä. Lisäksi aamulla ihmisen veri on paksumpaa kuin illalla, joten fyysinen aktiivisuus lisää sydämen ja verisuonten kuormitusta. Näiden riskien välttämiseksi sinun tulee syödä kevyt aamiainen ja juoda muutama lasillinen vettä ennen harjoittelua. Ne auttavat ohentamaan verta. Aamuharjoitukset alkavat kevyillä harjoituksilla, jotka vaikeutuvat vähitellen.

Joten kuin sattumalta, vastasimme kysymykseesi, milloin on parempi tehdä harjoituksia ennen ateriaa tai sen jälkeen?

Mutta aamu ei ole ainoa vuorokaudenaika, joka sopii harjoitteluun. Iltatreenit myös nopeuttavat aineenvaihduntaa, joka hidastuu klo 17 jälkeen. Iltaharjoittelun ansiosta kroppa jatkaa kalorienpolttoa myös unen aikana, sillä lihakset palautuvat noin 12 tunnin harjoittelun jälkeen.

Ainoa iltaharjoittelun haittapuoli on, että lisäharjoitteluun valmistautuminen päivän päätteeksi ei ole aina helppoa. Keho väsyy jo tarpeeksi työpäivän aikana ja iltaharjoittelun jälkeen voi ilmetä univaikeuksia. Siksi on parempi harjoitella 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Hyvin usein aamulla tunnemme olomme musertuneeksi ja letargiksi, kestää jonkin aikaa herätä ja saada energiaa uuteen päivään. Paras tapa piristää aamua on aloittaa päivä aamuharjoittelulla. Muutama yksinkertainen harjoitus aamulla antaa sinulle iloisen ja hyvän tuulen, karkoittaa unen ja herättää kehosi jokaisen solun. Lisäksi aamuharjoittelulla voi olla merkittävä positiivinen vaikutus terveyteen, auttaa sinua pudottamaan tarpeettomia kiloja ja jopa pääsemään eroon monista sairauksista.

Kuinka kauan tehdä aamuharjoituksia

Aamuharjoitusten päätehtävä ei ole pumpata lihaksia, vaan pakottaa keho "käynnistämään" unen jälkeen, virittäytymään positiiviseen tunnelmaan ja sen seurauksena parantaa elämää. Siksi sinun ei pitäisi käyttää liikaa aikaa ja vaivaa harjoituksiin. Lataus saa kestää enintään 20 minuuttia. On erittäin tärkeää olla liioittelematta sitä!

Miksi et voi harjoitella intensiivisesti aamuisin?

Tosiasia on, että vähäisellä fyysisellä aktiivisuudella kehomme tuottaa endorfiinia, jota kutsutaan usein "onnellisuushormoniksi". Tämän hormonin ansiosta latauksen jälkeen parannamme paitsi fyysistä terveyttämme myös henkistä terveyttämme. Jos liikut liikaa, alat tuottaa endorfiinin sijasta niin sanottua stressihormonia - kortisolia, joka vaikuttaa negatiivisesti mielialaamme.

Milloin harjoitella

Harjoituksia ei tarvitse tehdä heti heräämisen jälkeen. Keho tarvitsee jonkin aikaa (10-15 minuuttia) palautuakseen unesta. Juo lasillinen vettä, venyttele, kävele asunnossasi ja aloita kuntoilu!

Aamuharjoittelun edut:

1. Parantaa verenkiertoa ja auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaa;

2. Edistää endorfiinin tuotantoa - ilohormonia;

3. Tukahduttaa stressiä, poistaa haitallisia myrkkyjä ja negatiivista energiaa;

4. Parantaa keskittymiskykyä;

5. Tarjoaa hyvän fyysisen sävyn ja lihaskireyden.

Aamuharjoittelun säännöt:

1. Ei äkillisiä liikkeitä, kaikki on sujuvaa ja parhaan kykysi mukaan;

2. Harjoittelu on suoritettava ennen aamiaista ja kahvia;

3. Suurin osa aamuharjoittelustasi tulisi koostua lämmittelystä ja venyttelystä;

4. Harjoituksia tulee suorittaa kaikille lihasryhmille, alkaen päästä ja niskasta;

5. Ei voima- tai kestävyysharjoituksia;

6. Harjoituksen kesto ei ole yhtä tärkeä kuin säännöllisyys, joten älä ylikuormita itseäsi ja yritä, kunnes hikoilet;

7. Vahvista aamuharjoitusten vaikutusta kontrastisuihkulla.

Sarja harjoituksia aamuharjoituksiin:

1. Harjojen pyöriminen. Purista kämmen nyrkkiin ja ala pyöritellä käsiäsi ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen suuntaan. Vaihtoehtoisesti voit kiinnittää kämmenet yhteen ja tehdä pyöriviä liikkeitä.

2. Kaulan kierto. Laske leuka rintaasi vasten. Aloitusasennosta aloitamme pyörivät pyöreät liikkeet ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen.

3. Kyynärpään kierto. Venytä käsiäsi eteenpäin edessäsi ja ala pyöritellä käsivarsia ensin itseäsi kohti, sitten poispäin itsestäsi. Monimutkaisempi versio harjoituksesta: samanaikainen kyynärvarsien kierto eri suuntiin.

4. Olkanivelen kierto. Kädet ovat taivutettuja kyynärpäistä, sormet koskettavat olkapäitä. Aloitamme kiertoliikkeet nostamatta sormia olkapäiltämme.

5. Lantion kierto. Kädet vyöllä, jalat hartioiden leveydellä. Aloitamme pyöreän pyörimisen myötä- ja vastapäivään.

6. Taivuta vartaloa eteenpäin. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Alamme kurkottaa alas yrittäen koskettaa lattiaa sormillamme. Vaikeampi vaihtoehto: yritämme koskettaa lattiaa kämmenen sisäpuolella.

7. Sivu mutkat. Kädet vyöllä, jalat hartioiden leveydellä. Taivutamme vartaloamme ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen, nostamatta jalkojamme lattiasta ja nostamatta käsiämme päämme yläpuolelle.

8. Kiertäminen. Kädet edessäsi noin 20 cm vartalosta, kyynärpäästä koukussa, kämmenet koskettavat toisiaan. Alamme kääntää vartaloa 180 astetta tai enemmän yhteen tai toiseen, nostamatta jalkoja lattiasta. Vain vartalo on mukana käännöksessä, jalat pysyvät paikoillaan. Yritä luoda maksimi kiertotaso.

9. Kyykkyssä kädet edessämme. Miehet esiintyvät 10 kertaa, naiset 5 kertaa.

10. Tee punnerrusta käsin. Miehet tekevät punnerrusta lattialta, naiset tuolista käsin. Toista 10 kertaa.

Jos tämä kompleksi tuntui sinusta liian yksinkertaiselta, sinulla on voimaa treenata intensiivisemmin aamun virkeyden ja energian saamiseksi, suosittelemme käyttämään videokompleksia.

Lue myös:

Litteä vatsa on naisen koriste. Mutta sen lisäksi, että kauniilla vatsalihaksilla on esteettinen tehtävä, se on merkki terveydestä. Loppujen lopuksi nainen tarvitsee vahvoja lihaksia synnyttääkseen ja synnyttääkseen lapsen! On suositeltavaa, että kaikki pumppaavat vatsalihaksiaan, missä tahansa iässä ja missä tahansa fyysisessä muodossa. Yleisimmät vatsalihasharjoitukset tehdään lattialla makuulla! Kokeile puristusharjoituksia seisten ja tulokset ovat heti havaittavissa!

Hiekkasäkki on saavuttanut CrossFit-fanien rakkauden sen maineen ansiosta epämukavimpana harjoitusvälineenä. Sen kanssa työskentely on mahdollisimman lähellä todellista elämää ja jäljittelee hyvin ihmiskehon kanssa työskentelemistä. Bulgarian laukku on erinomainen valmentaja fyysisen voiman ja toimivuuden kehittämiseen - idea, joka on CrossFitin eturintamassa.

TRX-treenaaja on rakenteeltaan universaali. Sen ansiosta voit harjoitella niin kotona kuin ulkona. Se sopii ehdottomasti kaikille, jotka haluavat parantaa terveyttään, kohottaa mielialaansa tai vain harrastaa kuntoilua sopivaan aikaan ja mukavassa paikassa. Tämän simulaattorin ansiosta kaikki lihasryhmät treenataan, niiden voima ja kestävyys lisääntyvät, tasapaino ja nivelten liikkuvuus paranevat.

Joka neljäs nainen on tyytymätön rintakuvaansa! Mutta vain harvat ovat valmiita kalliisiin ja vaarallisiin kirurgisiin toimenpiteisiin suurentaakseen omaa rintakuvaansa. On sanottava, että voit suurentaa rintojasi ja parantaa niiden muotoa kotona ilman kirurgien apua. Ainoa ehto on säännölliset tunnit. Tässä artikkelin osassa tarkastellaan harjoitusta rintalihasten sävyn ylläpitämiseksi ja sen muodon parantamiseksi.

Selkärangan osteokondroosi on aikamme yleisin sairaus. Istuvan elämäntavan ja huonon asennon ansiosta työpöydän ääressä, tietokoneella tai autoa ajaessa jo hyvin nuoretkin kärsivät selkäkivuista. Mitä tehdä, jos tällainen ongelma ilmenee? Artikkelissa esitellään harjoitussarjoja osteokondroosille selkärangan eri osissa. Vain 20 minuuttia päivässä ei vain paranna hyvinvointiasi, vaan myös vapauttaa sinut täysin selkäongelmista.