Mitä tehdä smoothie laihtumiseen. Smoothiet painonpudotukseen: reseptejä. Tähtien smoothie reseptit

Smoothie ei ole aivan tavallinen cocktail, se eroaa muista juomista huomattavasti suuremmalla tiheydellä. Paksuutensa ja huomattavan kuitumäärän vuoksi se pystyy kyllästämään kehon, minkä seurauksena henkilö ei tunne nälkää vähintään kahteen tuntiin. Lisäksi useimpien ainutlaatuisten cocktailien energiaarvo on erittäin alhainen. Nämä ominaisuudet mahdollistavat smoothien tehokkaan käytön painonpudotukseen.

Ruoanlaitto-ominaisuudet

Paksujen cocktailien käyttämiseen ylipainon pudottamiseksi on useita vaihtoehtoja. Tehokkain, mutta vaikeasti toteutettavissa oleva on viikkoruokavalio, jolloin paksu cocktail korvaa useita aterioita päivittäin 7 päivän ajan. Toinen tapa on antaa itsellesi paastopäivä smoothien kera. Yksinkertaisin ja yleisin tapa on kuitenkin korvata illallinen tai lounas sillä samalla, kun yrität välttää välipalaa. Mutta vaikka et haluaisikaan noudattaa ruokavaliota, päivän aikana nälkää tappavien pullien ja piirakoiden korvaaminen kevyellä ja terveellisellä smoothiella hyödyttää kehoasi ja auttaa laihtumaan, vaikkakaan ei niin nopeasti kuin sinä. haluaisi.

Kuitenkin niille, jotka aikovat käyttää smoothieita erityisesti painonpudotukseen, ei olisi haitaksi tietää muutamia asioita, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.

• Kaikki smoothie-reseptit eivät sovellu painonpudotukseen. Tuotteet, kuten banaanit, jäätelö, kerma, sokeri lisäävät merkittävästi pirtelön kaloripitoisuutta eivätkä edistä painonpudotusta. Valitse juomavaihtoehdot, jotka eivät sisällä yllä olevia tuotteita.
• Suolaa tai sokeria ei pidä lisätä smoothieihin. Sokeri lisää juoman kaloripitoisuutta, suola pidättää nestettä kehossa. Molemmat edistävät nopeaa painonnousua, eivät painonpudotusta. Jos hedelmän makeus ei riitä sinulle, voit lisätä cocktailiin hieman hunajaa. Käytä suolan sijaan yrttejä ja mausteita, jotka auttavat polttamaan rasvaa.
• Jos haluat todella lisätä smoothiesi kaloripitoisuutta ja tehdä siitä vieläkin tyydyttävämpää, samalla kun jatkat laihdutusta, lisää siihen kaurapuuroa tai tattarihiutaleita.
• Paremman kylläisyyden saavuttamiseksi älä juo smoothieta äläkä kiirehdi syömään sitä teelusikalla. Silloin kylläisyyden tunne tulee nopeammin. Muuten nielet smoothien ennen kuin lakkaat tuntemasta nälkää. Tässä tapauksessa yksi osa siitä ei välttämättä riitä sinulle, minkä seurauksena et saavuta haluamaasi tavoitetta kovin pian.
• Pähkinät voivat myös tehdä smoothiesta täyteläisemmän ja parantaa sen makua. Ne lisäävät cocktailin kaloripitoisuutta, mutta ovat erittäin terveellisiä. Siksi ne voidaan sisällyttää ruokavalioon myös painonpudotusruokavalion jälkeen.
• Voit lisätä smoothieiden tehokkuutta painonpudotukseen lisäämällä juomiin luonnollisia rasvanpolttoaineita (kaneli, inkivääri).

Kun laihdutat smoothieissa, älä unohda, että et voi siirtyä niihin kokonaan pitkään aikaan. Jos syöt pelkkiä smoothieita yli 7 päivää, kehosi ei ehkä kestä tällaista rajoitusta. Hänhän tarvitsee myös proteiiniruokaa, jota smoothiet ei voi korvata.

Smoothie persikan ja raejuuston kanssa

• persikka- tai aprikoosiliha - 100 g;
• tuoreet tai pakastetut marjat (herukat, mustikat, vadelmat) - 150 g;
• kefiiri (mieluiten 1 prosentti rasvaa) - 150 ml;
• vähärasvainen raejuusto - 30 g.

Juhlavideo resepti:

Keittomenetelmä:

• Pese hedelmät, poista siemenet. Leikkaa suuriksi paloiksi ja laita blenderin kulhoon.
• Lajittele ja pese tuoreet marjat. Kuivaa ne levittämällä ne lautasliinalle. Jos käytät pakastettua tuotetta, se ei vaadi esikäsittelyä.
• Lisää marjoja hedelmiin. Jauha kaikki tehosekoittimessa soseeksi.
• Lisää hedelmä- ja marjasoseen iso lusikallinen raejuustoa ja vatkaa sekaisin.
• Kaada kefir viimeisenä. Lyö taas.

Raejuuston ja kefirin sisällyttämisen ansiosta smoothie on tyydyttävämpi. Marjat ja persikat antavat sille miellyttävän makean hapan maun. Tämä smoothie ei vain täytä, vaan myös virkistää.

Omena-kaneli smoothie

• omena - 0,25 kg;
• vähärasvainen jogurtti (ilman sokeria ja täyteainetta) - 150 ml;
• jauhettu kaneli - 5 g.

Keittomenetelmä:

• Pese omena, kuivaa se lautasliinalla, leikkaa siitä siemenlaatikko. Jos et kuori sitä, smoothie on tyydyttävämpi ja terveellisempi, mutta sen koostumus on karkea. Tästä syystä useimmat ihmiset mieluummin kuorivat omenat. Jos haluat pehmeämmän smoothien, kuori hedelmät.
• Leikkaa omenat kuutioiksi tai viipaleiksi ja laita ne tehosekoittimen kulhoon.
• Ripottele omenaviipaleet kanelilla ja kaada niiden päälle jogurtti.
• Kytke laite päälle ja jauha tuotteet vatkaamalla ne yhteen.

Tuore omena sisältää monia vitamiineja ja on saatavilla mihin aikaan vuodesta tahansa. Se auttaa ehkäisemään vitamiinin puutetta ja antaa elinvoiman tunteen. Jogurtti on proteiinin ja kalsiumin lähde, parantaa suoliston mikroflooraa ja auttaa siten normalisoimaan ruoansulatusta. Kaneli parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa pääsemään eroon rasvakertymistä nopeammin.

Parsakaali ja tilli smoothie

• parsakaali (tuore tai pakastettu) - 150 g;
• tuore tilli - 50 g;
• vähärasvainen kefiiri - 150 ml;
• kuivatut yrtit - maun mukaan.

Keittomenetelmä:

• Pese parsakaali ja keitä kypsiksi. Smoothieihin ei yleensä lisätä suolaa, mutta tällöin on mahdollista suolata hieman vettä, jossa kaali keitetään. Parsakaali katsotaan valmiiksi, kun se on vielä sisältä hieman kiinteää.
• Poista parsakaali välittömästi kiehuvasta vedestä reikälusikalla ja laita se kylmään veteen. Tämä estää sitä muuttumasta liian pehmeäksi ja säilyttää sen elävän vihreän sävyn.
• Poista jäähtynyt parsakaali vedestä, kuivaa ja paloittele sauvasekoittimella.
• Hienonna tilli veitsellä hienoksi ja lisää kasvissoseeseen.
• Lisää mausteet. Niitä tarvitaan erityisesti, jos päätät keittää kaalia lisäämättä suolaa. Niiden ansiosta valmiin cocktailin maku on miellyttävämpi, etkä tunne edes alisuolaavasi.
• Kaada kefir kaiken päälle ja vatkaa vatkaimella tai samalla tehosekoittimella.

Tämän reseptin mukaan valmistettu smoothie voidaan juoda joko jäähdytettynä tai huoneenlämpöisenä. Se auttaa monipuolistamaan valikkoa ruokavalion aikana. Tämä on erittäin tärkeää, koska hedelmäsmoothiet voivat kyllästyä nopeasti. Lisäksi elimistö tarvitsee vitamiineja ja hivenaineita, joita ei ole vain hedelmissä, vaan myös vihanneksissa. Ja parsakaalia pidetään yhtenä terveellisimmistä vihanneksista, koska siinä on erittäin rikas vitamiini- ja kivennäisainekoostumus.

Persikka-porkkana smoothie

• persikkaliha - 150 g;
• porkkanamehu - 100 ml;
• pellavansiemenet - 5 g.

Keittomenetelmä:

• Jauha pellavansiemenet jauheeksi kahvimyllyllä.
• Kuori raa'at porkkanat ja raasta ne hienoksi. Purista mehu pois porkkanasoseesta. Tarvittavan määrän mehua varten tarvitset 3-4 porkkanaa. Tuoretta porkkanamehua ei kannata korvata kaupasta ostetulla mehulla, sillä siihen lisätään sokeria ja joskus muita epäterveellisiä ainesosia.
• Pese persikat, leikkaa kukin 4 osaan, poista samalla kivet.
• Jauha persikkamassa tehosekoittimessa tai raasta.
• Sekoita kaikki ainekset vatkaamalla vatkaimella, tehosekoittimella tai tavallisella vispilällä.

Halutessasi voit lisätä smoothieen porkkanamehun lisäksi myös lusikallisen porkkanaraastetta, jolloin siitä tulee terveellisempää ja maukkaampaa. Tämän reseptin mukaan valmistetussa cocktailissa yhdistyvät hedelmien ja vihannesten edut. Sen etuna on mahdollisuus valmistaa ruokaa ilman kodinkoneita.

Sitrus smoothie

• appelsiini - 150 g;
• greippi - 0,25 kg;
• kalkki - 0,5 kpl;
• omena - 0,25 kg;
• inkiväärijauhe - ripaus.

Keittomenetelmä:

• Pese ja kuori hedelmät. Leikkaa omenoista siemenlaatikot ja poista sitrushedelmistä kalvot.
• Jaa sitrushedelmät viipaleiksi, leikkaa omenat keskikokoisiksi mielivaltaisen muotoisiksi paloiksi.
• Laita hedelmäpalat tehosekoittimen kulhoon, lisää inkivääri ja sekoita kaikki tasaiseksi.

Ennen tarjoilua voit lisätä juomaan jäämurskaa ja ravistaa. Tämä cocktail sammuttaa janon hyvin ja virkistää. Lisäksi se parantaa aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa. Lisäksi tämän cocktailin kaloripitoisuus on erittäin alhainen.

Suklaa smoothie mansikoilla ja pähkinöillä

• mansikat (tuoreet tai jäädytetyt) - 0,2 kg;
• kuoritut mantelit - 30 g;
• vesi - 100 ml;
• makeuttamaton jogurtti - 100 ml;
• kaakaojauhe - 5 g;
• hunaja (valinnainen) - 5 ml.

Keittomenetelmä:

• Peitä pähkinät vedellä ja jätä yön yli.
• Laita liotetut pähkinät tehosekoittimen kulhoon.
• Lajittele mansikat ja poista verholehdet. Pese ja kuivaa marjat. Pakastettuja mansikoita ei tarvitse sulattaa, ne eivät vaadi esikäsittelyä.
• Lisää mansikat pähkinöiden joukkoon. Lisää kaakaojauhe. Hunajaa tulisi lisätä vain, jos käytät pakastemarjoja, koska ne eivät ole niin makeita kuin tuoreet.
• Kaada jogurtti kaiken päälle ja vatkaa tasaiseksi.

Tämä smoothie saa sinut hyvälle tuulelle ja tekee ruokavaliostasi nautinnollisempaa. Se on niin hyvää, ettei sitä häpeä tarjoilla edes juhlapöytään.

Kasviksista, hedelmistä ja marjoista valmistetut smoothiet ovat hyvin kylläisiä ilman, että niissä on paljon kaloreita. Tästä syystä monet ihmiset käyttävät tällaisia ​​cocktaileja laihtumiseen. On kuitenkin ymmärrettävä, että smoothie-ruokavaliolla, kuten kaikilla muillakin, voi olla vasta-aiheita. Siksi ennen sen noudattamista ei ole haittaa ottaa yhteyttä lääkäriin.

Kevään alkaessa kysymys siitä, kuinka valmistaa smoothie laihtumiseen kotona, on tullut jälleen ajankohtainen. Sekoitan smoothiet tehosekoittimella tai tehosekoittimella. Tuotteet ovat hyvin erilaisia ​​- kefiiri, vihannekset, hedelmät, marjat ja kaurapuuro. Anna makusi ja mielikuvituksesi kertoa sinulle kuinka monipuolistaa ruokavaliotasi. Lisää pähkinät, kuivatut hedelmät, jogurtit. Maun vuoksi voit lisätä lusikallisen hilloa. Loppujen lopuksi haluat juoman olevan maukasta, terveellistä ja sisältää mahdollisimman vähän kaloreita.

Tähän artikkeliin olen koonnut parhaat smoothie-reseptit kefirin, sellerin, banaanin ja kaurapuuron kanssa. Luonnollisista ainesosista valmistetut paksut ja herkät juomat tarjoavat kylläisyyttä ja joukon hyödyllisiä ainesosia. Tämän todistavat kaikkien smoothieiden laihduttajien arvostelut. Voin helposti tehdä kaikki nämä dieettipirtelöt kotona.

Tänään artikkelissa:

Smoothie painonpudotukseen tehosekoittimessa pinaatin ja porkkanoiden kanssa vedessä

Valitettavasti pinaatilla ei ole erityisen kysyntää venäläisten keskuudessa. Siksi päätin aloittaa tällä cocktaililla. En kuvaile pinaatin hyödyllisiä ominaisuuksia. Googlettamalla huomaat, että se ei ole vain ruokavaliotuote, vaan myös lääketuote. Sinun tulee aina käyttää pinaattia ruoaksi, vaikka et aio laihtua.

Voit korvata veden kefirillä tai jogurtilla.

Mitä tarvitset:

Valmistautuminen:

1. Kuori porkkanat ja pese ne. Pesen myös vihreät. Kaadan kiehuvaa vettä kaikkien vihannesten päälle. Ensinnäkin syömme ne raakana, ja toiseksi, näin ne sopivat paremmin blenderissä jauhamiseen.
   
2. Leikkaan porkkanat isoiksi paloiksi ja laitoin blenderin kulhoon. Lähetän sinne myös pinaattia ja minttua. Voit lisätä persiljaa, korianteria ja tilliä. Kaadan kasvisten päälle lasillisen vettä.
   
3. En lisää suolaa, saati sokeria, smoothieihin painonpudotusta varten. Mutta jos haluat, voit lisätä hieman suolaa. Kaikki sekoitetaan hyvin blenderissä. Ja saamme upean vihreän smoothien.
   Näitä cocktaileja voidaan käyttää aamiaisen ja myöhäisen illallisen korvikkeena. Et jää nälkäiseksi, mutta lupaan sinulle elinvoimaa ja hoikkautta!

Seuraava resepti on videokanavalta “Good Recipes” Erittäin kaunis ja herkullinen hedelmäcocktail.

Hedelmäcocktail kolmessa kerroksessa kiiviä; kirsikka ja banaani

Tässä on niin tyylikäs sekoitus kolmesta hedelmästä. Kuten näet, voit hemmotella itseäsi makeilla hedelmillä jopa ruokavaliolla.

Ja palaamme vihreyksiimme. Ja seuraava sankarimme tänään on selleri. Tehokkain rasvanpolttaja ja afrodisiakki. Muuten, selleri sisältyy moniin niin sanottuihin "rakkauscocktaileihin" sen tonisoivien ominaisuuksien vuoksi.

Vihreä smoothie laihtumiseen sellerin, yrttien ja sitruunan kanssa

Tätä cocktailia kutsutaan "detoxiksi", koska se poistaa täydellisesti myrkkyjä. Vahvistaa vastustuskykyä ja parantaa aineenvaihduntaa. Tällä cocktaililla sanot hyvästit viimeisille vaikeille kiloille. Voit ottaa mitä tahansa kivennäisvettä.

Mitä tarvitset:

Kuinka valmistaa ruokaa:

1. Pesen kaikki vihannekset ja hedelmät hyvin ja poltan ne kiehuvalla vedellä. Leikkasin sellerinvarret pienemmiksi sekä pituussuunnassa että poikittain, koska ne ovat hyvin kuituisia.
2. Kuori ja poistan vihreän omenan sisäpinnat. Leikkasin ohuiksi viipaleiksi. Kiivi on pehmeä hedelmä. Poistan siitä ihon ja leikkaan sen kahtia. Leikkasin vihreistä paksut alemmat varret pois.
   
3. Nyt laitoin kaiken tämän leikkaamisen tehosekoittimen kannuun. Kaadan lasillisen kivennäisvettä ja laitan sen päälle puoli minuuttia. Sitten avaan kannen ja puristan mehu kahdesta sitruunan puolikkaasta cocktailiin.
   
4. Kytken sen päälle vielä puoli minuuttia ja kaikki on valmista. Kaada lasiin ja laihduta terveydellesi!
   

Haluaisin myös lisätä, että tällaisia ​​cocktaileja ei tulisi säilyttää pidempään kuin yksi päivä. On parempi olla laiska ja tehdä uusi erä. Vihreissä olevat vitamiinit eivät kestä kauan.

Erittäin mielenkiintoinen video kuningatar Nefertitin harmonian, kauneuden ja terveyden salaisuudesta ja hänen rakkaudestaan ​​Akhenatoniin. Fitness Success -kanavalta

Kuningatar Nefertitin cocktail painonpudotukseen kotona

Osoittautuu, että meidän ei tarvitse ostaa kalliita laihdutustuotteita ollenkaan. Luontoäiti on jo valmistanut kaiken meille.

Emme myöskään jätä huomiotta kaurapuuroa, jos päätämme laihtua. Tyhjä kaurapuuro kyllästyy nopeasti. Mitä pidät kaurapuuroista valmistetuista cocktaileista, joihin on lisätty kefiiriä, vihanneksia, hedelmiä ja yrttejä? Uskon, että tässä on tilaa laihduttajien nälkäiselle mielikuvitukselle.

Kaurapuuro smoothie kefirillä ja luumuilla

Käytän pellavansiemeniä paitsi laihduttamiseen. Joskus jauhaan sen kahvimyllyssä ja juon vain teelusikallisen aamulla lämpimällä vedellä. Lisään sitä myös erilaisiin viljoihin. Tätä reseptiä varten liotan sekä pellavansiemeniä että kaurapuuroa useita tunteja. Voidaan käyttää myös kuivana. Otamme kefirin, jonka rasvapitoisuus on pienin. Tähän cocktailiin lisätään erilaisia ​​marjoja, vihanneksia, hedelmiä tai yrttejä. Otin luumuja. Mutta pidän todella tästä smoothiesta kurkun kanssa.

On myös syytä huomata, että mausteilla ja mausteilla on tärkeä rooli painonpudotuksessa. Esimerkiksi kaneli ja inkivääri ovat välttämättömiä kaikissa dieetticocktaileissa.

Jos pidät mausteisista smoothieista, kokeile reseptiä kanavalta ”Gala Rada/Fast Kitchen”

Smoothie laihtumiseen mausteilla ja kefirillä - videoresepti

Siinä kaikki mitä minulla on tälle päivälle. Uskon, että sinulla on paljon reseptejä, joista valita täältä. Älä myöskään unohda tarkistaa muita vähäkalorisia reseptejä. Älä syö vain cocktaileja.

Kiitos kaikille, jotka kokkasivat kanssani tänään!

Valitse ruoka, josta olet tyytyväinen: houkuttelevan näköinen, hämmästyttävän makuinen ja suussa sulava smoothie antaa sinulle paljon positiivisia tunteita. Ja he palauttavat alitajunnan tasolla hoikan vartalon, helpon askeleen ja sielun lennon!

Emmekö me, lihavat naiset, tiedä kuinka negatiiviset tunteet tuhoavat ihmisen ulkoisen ja sisäisen maailman? Tuoreista vihanneksista, mehukkaista hedelmistä ja marjoista sekä mausteisista aromaattisista yrteistä tehdyt herkulliset smoothiet ovat todellinen tapa pitää kehosi hyvässä kunnossa ja aina hyvällä tuulella.

Kuten tiedät, jotkin elintarvikkeiden sisältämät biologiset aineet aktivoivat erityisen nopeasti aineenvaihduntaprosesseja, polttavat kaloreita ja estävät rasvan kertymistä.

Mistä tuotteista smoothiet valmistetaan? Kaikki tuoreet hedelmät ja marjat, vihannekset ja yrtit sisältävät runsaasti solujen aineenvaihduntaa nopeuttavia mikroelementtejä, mutta seuraavia herkkuja pidetään hyödyllisimpinä painonpudotuksessa:

Greippi

Alentaa sokeritasoja ja estää rasvakerrosten kertymistä. Poistaa myrkkyjä, auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja tietysti sitrushedelmien tuoksu lisää iloisuutta.

Ananas

Ihana, kuuluisa rasvasolujen polttaja. Stimuloi ruoansulatusprosessia, hajottaa proteiineja, rikastaa kehoa erityisen arvokkailla entsyymeillä, vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Aromaattiset öljyt kantavat onnenhormonia ja antavat sen ihmisille.

Inkivääri

Auttaa nopeuttamaan verenkiertoa, minkä vuoksi kaloririkkain lounas sulautuu nopeasti. Samanaikaisesti vatsassa ei ole raskautta, vyötäröllä ja vatsassa ei ole ylimääräisiä varantoja. Tulinen mauste tuo elinvoimaa ja keveyttä koko kehoon.

Kaali

Runsaasti kuitua, aktiivisia hajoamisaineita. Hapankaalista, tuorekaalista ja merilevästä tehdyn smoothien avulla voit laihtua muutamassa viikossa useita kiloja. Ei ole tyytymätöntä nälän tunnetta ja sen seurauksena kauheaa mielialaa. Keveyden ja elinvoiman aalto odottaa sinua kaaliruokavaliossa.

Kaneli

Alentaa verensokeria ja poistaa siten nälän tunteen. Sen tuoksu antaa petollisen kylläisyyden tunteen ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Marjasmoothie kaneli on hyödyllinen kaikille, joilla on lihava vatsa ja jotka haluavat jatkuvasti syödä.

Vadelmat

Sillä on hämmästyttävä kyky parantaa veren koostumusta ja nopeuttaa verenkiertoa. Punasolut kuljettavat intensiivisesti happea kudoksiin, joten niihin ei muodostu haitallisia varantoja, vanhat kerrostumat hajoavat. Vadelma smoothie on yksi parhaista laihduttajista.

Pellavan siemen

Pistaasipähkinät

Ne voivat lievittää rasvan lisäksi myös stressiä. Ne säätelevät glukoositasoja aiheuttaen kylläisyyttä. Rikastuta energiaa elinvoimaa varten.

Sinappi

Sen versot tai siemenet lisäävät aineenvaihduntaprosessin aktiivisuutta siinä määrin, että neljännes ylimääräisistä kaloreista poltetaan suoraan sen kulutuksen aikana. Kasvissmoothiet, joihin on lisätty sinappia, ovat nopea tapa laihtua jopa tavanomaisella, ei-ruokavaliolla.

Vähärasvaiset fermentoidut maitotuotteet

Sisältää runsaasti kalsitriolia. Tämä hormoni pakottaa solut eroon rasvoista. Jogurtti, kefir ja raejuusto sisältävät hiilihydraattiaineenvaihduntaa ja proteiinia normalisoivia bakteereja, joiden avulla elimistö kuluttaa nopeasti rasvasoluja.

Erittäin tärkeä painonpudotuksen kannalta. Se sisältää yli 350 aktiivista elementtiä, jotka tuovat terveyttä ihmisille. Hunajacocktailit antavat sinulle painonpudotuksen ilman epämiellyttäviä seurauksia: roikkuvaa ihoa ja ryppyisiä laskoksia.

Valmistamme tuotteet

Jotkin smoothien valmistusprosessin ominaisuudet ovat tärkeitä päästäksesi eroon vihatuista rasvarullista mahdollisimman nopeasti. Jotta kaikki tuotteen aktiiviset elementit toimisivat täydellä teholla, tuotteet murskataan ensin:

1. Kovat vihannekset ja hedelmät raastetaan.
2. Pehmeät ainekset puhdistetaan suurista siemenistä ja kuorista ja leikataan paloiksi.
3. Vihreät yrtit hienonnetaan erittäin hienoksi.
4. Pähkinät ja siemenet on ensin liotettava ja sitten pilkottava.

Ota sitten kannellinen tehosekoitin tai monitoimikone, lisää ainekset sinne ja sekoita 2-4 minuuttia. Rajaan asti hapella kyllästetty ruokalaji on valmis.

Diet-smoothiet laihtumiseen: reseptit. Smoothien valmistus - cocktaileja ja voiteita

Vain ruoka, jota voit syödä ilolla, on terveellistä. On olemassa joitain sääntöjä dieetti smoothien valmistamiseen:

1. Tehosekoittimeen laitetaan vain terveellisiä ja tuoreita ruokia. Hedelmät, vihannekset mätätynnyreillä, vetiset marjat ja kuihtuneet yrtit eivät ole sallittuja.
2. Jääpalat voivat varastaa sekä aromin että maun, joten kylmään smoothieen on parempi ottaa hieman pakastettuja hedelmiä.
3. Saadaksesi nestemäisen smoothien erittäin paksusta, sinun ei tarvitse laimentaa sitä vedellä, vaan mehulla tai tuoremehulla.
4. Ruokiin ei saa lisätä sokeria tai korvikkeita, vaan makeutta voi säätää yhdistämällä happamia ja makeita aineksia. Kasvissmoothieja kannattaa suolata mahdollisimman vähän tai käyttää suolan sijasta merilevää.
5. Terveellistä smoothieta ei tehdä maidosta. Ruoansulatushäiriöiden välttämiseksi astiaan lisätään vain fermentoituja maitotuotteita.

Smoothie-ruokavalion ominaisuudet

1. Smoothiet syödään aamiaiseksi, lounaaksi, iltapäivän välipaloiksi ja illalliseksi, koska ruokalaji on täydellinen ateria, ei välipala.
2. Valmista syötäväksi pieni lusikka, jotta et niele sitä nopeasti, vaan nautit hitaasti herkästä aromaattisesta mausta.
3. Smoothiet, joissa on sitrushedelmiä tai ananaksia, nautitaan pillin läpi, jotta ne eivät vahingoita hammaskiillettä.
4. Smoothien lisäksi muista syödä vähärasvaista keitettyä kalaa, lihaa, muroja, pähkinöitä ja vähärasvaista juustoa.
5. Cocktailit ja voiteet korvaavat aina vain yhden tai kaksi ateriaa, muuten syntyy ei-toivottuja fyysisiä ja henkisiä häiriöitä.
6. Smoothie-ruokavaliot aiheuttavat vain haittaa sairaille, raskaana oleville ja imettäville naisille.
7. On erittäin tärkeää urheilla tai vain liikkua enemmän raikkaassa ilmassa.

10 parasta dieetti smoothieta, reseptiä

1. Mandariini, mustikka, jogurtti

3 mandariinia, lasillinen mustikoita ja 200 ml. Sekoita jogurtti tehosekoittimessa tasaiseksi ja kermaiseksi, lisää kaneli. Voit korvata mustikat millä tahansa metsämarjoilla ja lisätä hieman villihunajaa.

2. Luumut, kefiiri ja hunaja

4 kivettömiä luumuja, 200 ml. kefiiri, hieman hunajaa ja kanelia, sekoita ja tarjoile jäiden kanssa.

3. Vadelmat, juoksetettu maito, maito

Lasillinen vadelmia, 200 ml. juoksetettu maito, 100 ml. maito. Marjat lisätään tehosekoittimeen nesteen sekoittamisen jälkeen ja käynnistetään uudelleen 2 minuuttia.

4. Kaali, omenamehu, mustaherukka

Silputtu kaali 2,5 kuppia, omenamehu 1 kuppi, 100 ml. mustaherukka. Voit lisätä smoothieen 1 tl. sinapinsiemeniä, ne lisäävät makua.

5. Pinaatti, omena, inkivääri ja avokado

Pinaatti - lasi, omena, 250 ml vettä, pala inkivääriä, vähän sitruunamehua ja hunajaa, 1/2 avokadoa.

6. Omena, porkkana, inkivääri

Omena, porkkana, pala inkiväärijuurta, lasillinen hapankaalia, ½ lasillista vettä, 1 tl. pellavan siemeniä.

7. Kiivi, vadelma, päärynä

Kiivi - 2, vadelmat - lasi, päärynät - 2, pistaasipähkinät - 10, hunaja - pieni lusikka, vesi - 250 ml.

8. Kurkku, tomaatti, appelsiini

Kurkkua, tomaattia, appelsiinia, rucolan oksa ja minttua.

9. Persikka, banaani, mango

Persikka, puolikas banaani, mango, nippu pinaattia, 150 ml vettä.

10. Jogurtti, ananas, mansikka

Jogurtti - 250 ml., ananaspalat - lasi, mansikat - 6 kpl.

Smoothiet voidaan valmistaa cocktailien muodossa, jotka ovat kuin mehu, jossa on massaa, ja paksumpia, keiton konsistenssilla - sose tai liete. Niiden erinomaisen sulavuuden pääsalaisuus on valmistusprosessi: kun tuotteet sekoitetaan tehosekoittimessa, ne kyllästyvät hapella. Kaikki kasvissmoothiet ovat ensiapu niille, jotka haluavat laihtua.

Painonpudotussmoothiet eivät ole vain terveellisiä, vaan myös herkullinen tapa puhdistaa kehoa ja päästä eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta.

Smoothie on cocktail, joka sisältää hedelmiä, marjoja ja jopa vihanneksia.

Smoothie on paksu juoma, joka on valmistettu vaahdotetusta hedelmistä, marjoista, vihanneksista jään tai maitotuotteiden kanssa.

Ne muuttuvat paksuksi massaksi ja sekoitetaan jään, mehun, siirapin, hunajan ja muiden tuotteiden kanssa. Cocktailin nimi tulee englanninkielisestä sanasta "smooth", joka tarkoittaa "pehmeää", "herkkää".

Juoma on erittäin suosittu terveellistä ja aktiivista elämäntapaa noudattavien ihmisten keskuudessa. Tietäen, miten se valmistetaan oikein, voit säännöllisesti täydentää kehoasi elintärkeillä aineilla.

Hyödyllisiä ominaisuuksia laihduttamiseen ja kehon puhdistamiseen

Smoothie on melko tyydyttävä juoma, joka sisältää runsaasti ravintokuitua, joka parantaa ruoansulatusta ja puhdistaa suolistoa.

Terveellinen ja vähäkalorinen aamiainen.

Lisäksi tällä cocktaililla on muita etuja:

• normalisoi aineenvaihduntaa, ei aiheuta raskautta mahassa;
• keveytensä ja kylläisyytensä ansiosta se voi helposti korvata lounaan tai illallisen ruokavalion aikana;
• johtaa vesi-suolan tasapainon normalisoitumiseen;
• hedelmät ja vihannekset täyttävät kehon välttämättömillä vitamiineilla ja muilla hyödyllisillä aineilla;
• tyydyttää nälän hyvin, mikä eliminoi välipalan ja siten ylensyönnin, mikä johtaa liialliseen painonnousuun;
• erinomainen vaihtoehto leivonnaisille ja makeisille - smoothien säännöllinen nauttiminen poistaa näiden haitallisten tuotteiden himon;

Detox-reseptejä kotona

Varmasti melkein jokainen on nähnyt tämän juoman eri kahviloiden ruokalistalla. Mutta on täysin tuntematon, mistä ne on tehty. Siksi on parempi valmistaa cocktail itse. Ja seuraavat detox-reseptit auttavat sinua tässä.

Kasvissmoothie kurkulla ja avokadolla

Nopea ja helppo välipala.

Vaaditut tuotteet:

• yksi kurkku;
• ripaus suolaa maun mukaan;
• puolikas avokado;
• 0,1 litraa vettä.

Keittoprosessi:

1. Poista avokadosta kuori ja leikkaa se pieniksi neliöiksi.
2. Paloittelemme myös kurkun, mutta yhdessä kuoren kanssa.
3. Laita valmistetut ainekset tehosekoittimeen, lisää vesi ja suola. Kytke laite päälle ja vatkaa seosta noin 90 sekuntia, kunnes se soseutuu.

Smoothie sellerin kanssa painonpudotukseen

Selleri smoothie on yksi terveellisimmistä resepteistä. Jos juot tätä juomaa aamulla, saat energiaa koko päiväksi.

Selleri smoothie on herkullinen, ravitseva ja vähäkalorinen juoma.

Vaaditut tuotteet:

• kolme sellerin vartta;
• yksi omena;
• porkkana.

Keittoprosessi:

1. Pesemme kaikki nämä ainekset hyvin, kuorimme ja paloittelemme. Omenoita voidaan periaatteessa käyttää yhdessä kuoren kanssa, koska se säilyttää enemmän hyödyllisiä aineita.
2. Laitamme kaikki tehosekoittimeen, soseutamme, laitamme lasiin ja syömme lusikalla.

Kuinka keittää tehosekoittimessa basilikan kanssa?

Tehosekoittimessa valmistettu laihdutussmoothie basilikasta on täydellinen ruokavalioon ja kulutukseen heti treenin jälkeen. Se sisältää vähintään kaloreita, mutta samalla kyllästää ja sävyttää.

Basilika smoothie on loistava tapa aloittaa päiväsi.

Vaaditut tuotteet:

• 20 grammaa saksanpähkinöitä;
• kefiiri - 0,3 litraa;
• 20 grammaa tuoretta basilikaa;
• yksi kurkku.

Keittoprosessi:

1. Pähkinät tulee murskata tehosekoittimella tai kahvimyllyllä.
2. Poistamme basilikan oksista ja pesemme hyvin. On parempi olla käyttämättä varsia, koska ne eivät välttämättä katkea. Muuta kurkku kuoren mukana pieniksi kuutioiksi.
3. Kaada kefiiri tehosekoittimeen, sitten kaikki muut ainekset ja sekoita maksimiteholla noin minuutin ajan.

Smoothie kaurapuurolla painonpudotukseen

Kaurapuuroa sisältävä smoothie saa vatsan toimimaan, parantaa aineenvaihduntaprosesseja, parantaa ruoansulatusta, mikä edistää painonpudotusta.

Tylsän puuron sijaan voit valmistaa smoothien kaurapuurosta.

Vaaditut tuotteet:

• vihreä tee;
• kaksi lusikallista kaurapuuroa;
• kolme kiiviä.

Keittoprosessi:

1. Hauduta vihreää teetä hyvin ja anna sen jäähtyä hetki.
2. Kaada kiehuvaa vettä määritetyn määrän muroja päälle ja odota, kunnes ne höyrystyvät ja turpoavat.
3. Kuori kiivi ja leikkaa pieniksi paloiksi.
4. Laita kaurapuuro, kiivi ja noin 100 millilitraa teetä tehosekoittimeen. Alamme vatkaa ja tuoda haluttuun paksuuteen. Yleensä 60 sekuntia riittää.

Ruoanlaitto greipin kanssa

Tämä cocktail ei vain hajota rasvoja, vaan myös kyllästää sen kuidulla ja poistaa ylimääräisen nesteen.

Greippismoothie voi olla sekä maukas että terveellinen juoma.

Vaaditut tuotteet:

• ruokalusikallinen hunajaa;
• kaksi sellerin vartta;
• kaksi greippiä;
• 2 siivua ananasta.

Keittoprosessi:

1. Kuori greippi, leikkaa se viipaleiksi ja laita tehosekoitin kulhoon.
2. Lisää kaikki muut ainekset luettelosta ja sekoita hyvin käynnistämällä laite suurimmalla teholla. Tuloksena pitäisi olla melko paksu massa.

Kurpitsa smoothie painonpudotukseen

Voit käyttää kurpitsaa missä tahansa muodossa smoothien valmistukseen.

Vaaditut tuotteet:

• 0,3 kg kurpitsaa;
• kaksi appelsiinia;
• kuivatut aprikoosit - 6 kpl;
• kaksi pientä lusikallista hunajaa;
• puoli tl inkivääri

Keittoprosessi:

1. Kuorimme appelsiinin ja kurpitsan, leikkaamme ne pieniksi paloiksi ja muista pestä kuivatut aprikoosit.
2. Laita kaikki ainekset tehosekoittimen kulhoon ja sekoita noin minuutin ajan, kunnes seos on soseen koostumusta.

Vihreä smoothie omenalla ja pinaatilla

Vihreää smoothieta pidetään yhtenä terveellisimmistä. On parasta käyttää tuoretta pinaattia, mutta talvella sitä on melko vaikea löytää, joten vaihda se pakastetulle.

Yhdistämällä pinaatin ja vihreän omenan ominaisuuksia saat hämmästyttävän vähäkalorisen smoothien.

Vaaditut tuotteet:

• kaksi ruokalusikallista vettä;
• kourallinen tuoretta pinaattia;
• yksi vihreä omena;
• Halutessasi voit lisätä mintunlehtiä.

Keittoprosessi:

1. On parempi käyttää omenaa kuoren kanssa, joten pese se hyvin, poista ydin ja leikkaa pieniksi paloiksi.
2. Laita pinaatti, omena, vesi tehosekoittimeen ja sekoita hetki maksimiteholla.

Kypsennys tehosekoittimessa ananaksen kanssa

Mehukas ananasmassa, jolla on alkuperäinen maku ja miellyttävä tuoksu, on todellinen luonnon ihme.

Vaaditut tuotteet:

• kiivi - yksi pala;
• kolme viipaletta ananasta;
• yksi kurkku;
• puolikas sitruuna.

Keittoprosessi:

1. Kuorimme kiivit, pesemme kurkun ja sitruunan hyvin ja jätämme kuoren päälle.
2. Leikkaa kaikki ainekset kuutioiksi ja laita blenderin kulhoon. Laitamme sen täydelle teholle ja vatkaamme, kunnes massa saavuttaa halutun koostumuksen ja on riittävän homogeeninen.

Detox smoothie persiljalla ja päärynällä

Smoothiet ovat myös erittäin ravitsevia juomia, jotka sisältävät arvokkaita vitamiineja ja kivennäisaineita.

Vaaditut tuotteet:

• yksi päärynä;
• 0,25 litraa vettä;
• nippu persiljaa;
• kaksi kiiviä.

Keittoprosessi:

1. Pesemme hedelmät hyvin, poistamme kiivistä kuoren ja poistamme päärynästä kova ydin. Leikkaamme kaiken kuutioiksi.
2. Persilja on erotettava kovista varreista, pestävä ja annettava kuivua.
3. Laitoimme kaikki tehosekoittimeen, sekoitetaan soseeksi, kaadetaan seos sitten lasiin ja lisätään kylmää vettä, jolloin siitä tulee hieman ohuempi.

Resepti tomaateilla ja porkkanoilla

Tomaattismoothie porkkanoilla on todellinen detox-juoma.

Vaaditut tuotteet:

• 0,3 kg tomaattia;
• kaksi porkkanaa;
• pieni omena;
• kaksi ruokalusikallista oliiviöljyä.

Keittoprosessi:

1. Kuori omenat ja porkkanat, raasta ne ja laita seos tehosekoittimeen.
2. Poista tomaateista kuori kiehuvalla vedellä, soseuta ja lisää muiden ainesten joukkoon. Lisää öljyä.
3. Alamme lyödä ensin alhaisella nopeudella ja sitten noin minuutin ajan maksimissaan.

Mansikka-banaani smoothie

Mansikka-banaani-smoothie on lajinsa kesäjuomien kärjessä.

Vaaditut tuotteet:

• lasillinen mansikoita;
• kaksi banaania;
• 0,3 litraa luonnonjogurttia.

Keittoprosessi:

1. On suositeltavaa käyttää tuoreita mansikoita, mutta jos sinulla on ne vielä pakastettuina, anna niiden sulaa hieman, muuten juoma tulee erittäin kylmänä.
2. Laita mansikat ja hienonnettu banaani blenderiin, kaada jogurtti kaiken päälle ja sekoita tasaiseksi.

Hyödyllisistä ainesosista huolimatta juoma ei ole kovin vähäkalorinen, joten sitä ei pidä juoda täyden aterian jälkeen. On parempi korvata ne yhdellä annoksella, jos haluat laihtua.

Tietysti ne voivat korvata minkä tahansa ruoan, mutta sopivat silti paremmin aamiaiseksi tai välipalaksi.

Smoothiet illalliseksi eivät ole hyvä vaihtoehto, koska hedelmät sisältävät paljon fruktoosia, joka varastoituu elimistöön. Ilta-aterialla voit valmistaa cocktailin vain vihanneksista.

Smoothie-ruokavalio painonpudotukseen

Juoma voi yksinkertaisesti korvata aterian, mikä johtaa yleisen kunnon paranemiseen ja lievään painonpudotukseen ylimääräisen nesteen poistamisen vuoksi. Tai voit aloittaa oikean ruokavalion ja päästä eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta.

Smoothiet ovat uusi uskonto niille, jotka seuraavat ruokavaliotaan ja noudattavat terveellisiä elämäntapoja.

• Tiukka ruokavalio 7 päivän ajan, jossa saa juoda vain cocktaileja ja puhdasta vettä. Paino putoaa nopeasti, suolet puhdistuvat. Voit laihtua viikossa noin viisi kiloa.
• Toinen vaihtoehto, kun haluat päästä eroon vain 2–3 kilosta, ovat ananas-, mansikka- ja porkkanapohjaiset cocktailit. Pääsääntönä on juoda hedelmäjuoma aamulla ja kasvisjuoma illalla. Smoothieja tulisi olla vähintään viisi päivässä.

Vasta-aiheet

Koska juoma ei ole lääke tai edes elintarvikelisäaine, sillä ei ole erityisiä vasta-aiheita.

Minimi vasta-aiheet.

• Ensinnäkin sulje pois allergia jollekin cocktailin valmistuksessa käytetylle ainesosalle. Se voi olla appelsiini, sitruuna, hunaja tai jopa mansikka.
• Tällaista ruokavaliota ei suositella niille, joilla on munuais- ja maksaongelmia.
• Vaikka smoothieilla on suotuisa vaikutus vatsaan ja suolistoon, niitä ei pidä juoda sairauksien pahenemisaikoina.
• Jos sinulla on haavauma, tällaiset ruokavaliot ja kehon paasto eivät myöskään tuo mitään hyvää.

Smoothiet painonpudotukseen ovat hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät voi kieltää itseltään jotain maukasta eivätkä halua tuntea jatkuvaa nälkää. Mutta huomaa, että tällainen ruokavalio ei saisi kestää yli seitsemän päivää. Mutta kukaan ei kiellä juomasta smoothieta joka päivä vain maukkaana välipalana.

Laihduttajille hyödyllisin on ruokavalio, jossa yhdistyvät ylimääräisistä kiloista eroon pääseminen ja kehon yleinen parantaminen. Ylipaino poistuu ilman kehon stressiä jättäen tilalleen hyvän terveyden, voiman ja mielialan, esimerkkinä tästä on smoothien juominen laihduttamiseen. Tällä hedelmä- ja vihannesruokavaliolla ei ole kilpailijoita, koska se antaa nopeita tuloksia ja muuttaa polun haluttuun päämäärään miellyttäväksi toimenpiteeksi.

Hävitetään heti se illuusio, että laihdutus smoothiella tapahtuu pääasiassa cocktailien juomisen kautta. Tämä ei todellakaan ole totta.

Kaikenlaiset soseet (sosekeitto, sosesalaatti jne.), mehut, hyytelöt, vanukkaat, eli tehosekoittimella saatu nestemäinen ruoka, katsotaan myös täysimääräisiksi osallistujiksi ruokavalioon. Se on useiden tuoreista luonnontuotteista valmistettujen ruokien yhdistelmä, joka muodostaa perustan tällä hetkellä suositulle laihdutusmenetelmälle.

Smoothie-ruokavalion edut

Smoothiet eivät ole vain maukkaita, vaan myös erittäin terveellisiä. Noudattamalla jopa siihen perustuvaa ei kovin tiukkaa ruokavaliota voit täydentää kehosi kaikilla tarvittavilla vitamiineilla ja parantaa merkittävästi hyvinvointiasi.

Painonpudotuksen kannalta smoothie-ruokavalion käyttäminen on hyödyllistä, koska se:

1. parantaa ruoansulatusprosessia;
2. vahvistaa immuunijärjestelmää;
3. puhdistaa epäpuhtaudet ja toksiinit;
4. sillä on myönteinen vaikutus ihon ja hiusten tilaan;
5. lisää kehon yleistä sävyä;
6. vähitellen totuttaa kehon murto-aterioihin.

Lisäksi kolmen viikon yksiruokavaliomaraton voidaan sietää melko helposti, koska ihminen ei nälkää ja saa elämälle välttämättömän ravintokompleksin.

Jos haluat jatkossa käyttää jotain muuta keski- tai vähäkalorista ruokavaliota painonpudotukseen, kehosi on jo valmis ottamaan vastaan ​​pieniä annoksia ruokaa, mukaan lukien hedelmät ja vihannekset.

Riippumatta siitä, kuinka hyödyllinen cocktailien ja soseen ruokavalio on, kaikkien ei pitäisi käyttää sitä. Tätä laihdutusmenetelmää pidetään kiellettynä seuraavissa luokissa.

Raskaana olevat ja imettävät naiset

Maksimi, johon sinulla on varaa, on syödä kasvis- ja hedelmäsmoothieja pääruoan lisäksi.

Odottavan tai vastasyntyneen äidin tulisi syödä hyvin, jotta hänen kehonsa, mutta myös pienen lapsen, keho saa kaikki tarvittavat makro- ja mikroelementit.

Ihmiset, joilla on maha-suolikanavan sairauksia

Niille, joilla on ongelmia suoliston, munuaisten tai maksan kanssa, tällainen ravitsemus on myös vasta-aiheinen.

Tässä tapauksessa ruokavalio ei ole tabu, mutta ennen sen käyttöä on neuvoteltava lääkärin kanssa. Muuten ei voida välttää sivuvaikutuksia kroonisten sairauksien pahenemisen ja taudin kulun komplikaatioiden muodossa.

"Emotionaaliset syöjät"

Smoothie-ruokavalio on vasta-aiheinen anorektikoille, niin sanotuille "emotionaalisille syöjille", buliimikoille ja muille psyykkisten ongelmien aiheuttamista syömishäiriöistä kärsiville potilaille.

Ruokavalion perusperiaatteet

Jos luonnehdimme ruokavalion periaatetta muutamalla sanalla, käy ilmi, että laihtuminen tapahtuu nestemäisten elintarvikkeiden kulutuksen vuoksi. Painonpudottavien tulisi kuitenkin ehdottomasti sisällyttää päivittäiseen ruokavalioonsa joitain ruokia tavallisesta ruokalistasta.

Koska smoothie-ruokavaliota pidetään vähäkalorisena, kehon on yksinkertaisesti täytettävä proteiinia. Kerromme sinulle hieman myöhemmin, kuinka päivittää ruokalistasi rakennetaan oikein, mutta nyt puhutaan siitä, mitä tuotteita sinun tulisi käyttää laihdutussmoothieiden valmistamiseen.

Luettelo smoothien valmistukseen tarkoitetuista tuotteista

• Vihannekset
• Vähäkaloriset hedelmät
• Auringonkukansiemenet
• Meijeri
• Pähkinät (saksanpähkinät, mantelit, mänty)
• Mehut (välttämättä luonnollisia)
• Vehreys
• Viljat (mysliä pidetään yhtenä parhaista ruokavaliossa)
• Marjat missä tahansa muodossa (pakastetut, tuoreet)
• Seesami
• Kurpitsan ja pellavansiemenet
• Inkivääri

Kielletyt tuotteet

Koko ruokavalion ajan sinun tulee syödä vain tuoreita ruokia. Painonpudottavan henkilön ruokavalio ei saa sisältää lämpökäsiteltyjä ainesosia. Ne tulisi jättää kokonaan pois ruokavaliosta painonpudotuksen aikana.

Lisäksi sinun tulee välttää seuraavien elintarvikkeiden syömistä.

1. Kaikki makeiset
2. Marinadit
3. suolakurkkua
4. Säilyke
5. Rasvainen, mausteinen, suolainen
6. Mausteet
7. Suklaa
8. Valmisruoat, pikaruoka
9. Sokeri
10. Hiilihapotetut juomat
11. Kuivatut hedelmät
12. Alkoholi
13. Savustettu liha, makkarat, viinerit
14. Hapatetut maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on yli 1,5 %

Kuinka käyttää ruokavaliota oikein

On erittäin tärkeää noudattaa yksinkertaisia ​​suosituksia koko laihtumisprosessin ajan. Ne auttavat nopeuttamaan tuloksia eivätkä anna ruokavalion vahingoittaa painonpudotusta edes vähän.

Ruokavalion aikana sinun tulee:

1. Yritä syödä useammin, mutta pieninä annoksina. Tiukka versio ruokavaliosta sisältää syömisen 1-2 tunnin välein. Demokraattisemmalla painonpudotussuunnitelmalla sinun täytyy syödä 5-6 kertaa päivässä.
2. Vältä fyysistä toimintaa.
3. Ruokavalion tulee sisältää:
   - vähärasvainen kala (meribassi, turska, tonnikala),
   - vähärasvainen liha (kalkkuna, naudanliha, kananrinta),
   - kala- tai lihaliemi.
   Voit juoda yrttiteetä ja kaura-uutteita.
4. On tärkeää, että kulutetun nesteen määrä on vähintään 2 litraa päivässä, mutta enintään kolme.
5. Painonpudotukseen kannattaa käyttää vain kotitekoisia cocktaileja lisäämättä niihin sokeria. Älä juo kaupasta ostettuja juomia, ne eivät välttämättä anna toivomiasi tuloksia. Lisäksi valmiin tehdascocktailin koostumus on parhaimmillaan puoliksi kemiallinen, joten siitä tuskin voi odottaa mitään hyötyä.
6. Smoothietuotteita ei pidä yhdistää oman harkintasi mukaan. On parempi noudattaa tiettyjä reseptejä, muuten vaikutus ei täytä odotuksiasi.
7. Ruokavalion kesto ei saa ylittää 1 kuukautta. Joskus tämä ajanjakso on melko pitkä. Ihanteellinen vaihtoehto laihtumiseen on 1-2 viikkoa. Kuukauden kuluttua ruokavalio voidaan toistaa.

Valmistautuminen ruokavalioon

Ennen kuin aloitat smoothie-dieetin, sinun on valmisteltava kehosi painonpudotusta varten. 5 päivää ennen alkua sinun on vähennettävä vähitellen makeisten, rasvaisten, suolaisten, tärkkelyspitoisten ruokien kulutusta.

Annoksia tulee myös pienentää hitaasti, jotta keho ei stressaa. Esimerkiksi pari päivää ennen ruokavaliota voit alkaa pienentää keittojen, maitotuotteiden ja murojen annoksia.

On myös tärkeää lopettaa ruokavalio oikein. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tietyn ruokavalion noudattamista viimeisen 3 painonpudotusviikon ajan.

Mutta kun otetaan huomioon, että jokainen nainen laihtuu eri ajan kuluessa (esimerkiksi joku "istuu" smoothieissa vain 3 päivää ja joku viikon ajan), ei ole loogista puhua tietystä ravinnosta viimeisessä 3 viikkoa.

Siksi on parempi muotoilla ruokavaliosi aluksi siten, että paluu tavalliseen ruokalistaan ​​on kivutonta. Se on erittäin helppo tehdä, sinun tarvitsee vain:

1. syödä kaurapuuroa joka aamu minkä tahansa kevyen cocktailin kanssa;
2. lounaaksi on parempi valmistaa liha- tai kasvissosekeittoa, mutta voit jättää lounasmenun sellaiseksi kuin se oli ennen laihdutusta;
3. Kalan, lihan, liemien syöminen ei ole kiellettyä, mutta muista, että sinun on silti pienennettävä annosta ja laskettava kalorit. Kalorien saannin vähentäminen on smoothie-ruokavalion pääperiaate;
4. Illalliselle on parempi valmistaa muussattuja salaatteja, jotka eivät sisällä vain hedelmien ja vihannesten paloja, vaan myös viljaa ja maitotuotteita.

Ruokalista voidaan kuitenkin rakentaa hieman eri tavalla, mikä tekee siitä monipuolisemman. Tämä ei vaikuta negatiivisesti terveytesi ruokavaliosta poistuessasi, jos alat vähitellen ottaa tuttuja ruokia ruokavalioosi.

Viikon mallimenu

maanantai

Aamiainen: kaurapuuro(höyrytetty), appelsiini ja ananas cocktail

Lounas: sellerikeitto, marjahyytelö

Illallinen: kalaliemi pienellä kalapalalla, jäätee

Iltapäivän välipala: punaisesta omenasta, punajuurista, tillistä, pinaatista ja porkkanoista valmistettu hedelmä- ja vihannesjuoma; kauraliemi

Illallinen: kasvissalaattisose, maustettu oliiviöljyllä; omena mehu

tiistai

Aamiainen: riisipuuro tuoreiden banaanien paloilla, appelsiinimehu

Lounas: tomaattikeitto, appelsiinihyytelö, yrttitee

Illallinen: kermavaahtoinen sienikeitto, tuorekurkkumehu

Iltapäivän välipala: mikä tahansa vähäkalorinen hedelmä, kourallinen saksanpähkinöitä, pirtelö

Illallinen: raejuusto, kaurapuuro tuoreilla marjoilla, hedelmäcocktail rypäleistä, ananasta, vihreä omena ja kiivi

keskiviikko

Aamiainen: höyrytetty kaurapuuro; kurpitsa- ja päärynäsalaatti jogurtilla (vähärasvainen); mehu tuoreista (tai pakasteista) karpaloista

Lounas: vihannekset, maito-hedelmäcocktail

Illallinen: kanaliemi, jossa on pieni pala keitettyä kanaa, mysliä marjoilla, hyytelö

Iltapäivän välipala: joitakin vihanneksia, salaattia, porkkanamehua

Illallinen: omenoista, selleristä ja nuorista salaatinlehdistä tehty salaattisose, maustettu oliiviöljyllä; mustikka rahka; Ananas mehu

torstai

Aamiainen: 1 kiivi, 100 gr. mikä tahansa puurosose, kylmä persikkatee

Lounas: hedelmäsose aprikoosista, kiivistä ja omenasta; Ananas mehu

Illallinen: riisivanukas pala kananrintaa, yrttiteetä

Iltapäivän välipala: raejuusto tuoreiden hedelmäpalojen kanssa, omenamehu

Illallinen: kerma sienikeittoa, naudanlihalientä, yrttiteetä

perjantai

Aamiainen: kaurahiutaleet persikka-, banaani- ja aprikoosipaloilla; mansikka jogurtti; greippimehu

Lounas: sipulikeitto, 2-3 tuoretta vihannesta, kurkkumehu

Illallinen: soseuta kaikki vihannekset (niitä pitää hautua pari minuuttia ja sitten sekoittaa tehosekoittimella), pala keitettyä kalkkunaa, yrttiteetä

Iltapäivän välipala: hedelmä, pirtelö

Illallinen: riisivanukas tuoreilla vihanneksilla, vihanneksilla, ananasmehulla

lauantai

Aamiainen: riisi porkkanoilla, kaurapuuro hedelmäpaloilla, yrttitee

Lounas: sellerikeitto, riisivesi

Illallinen: papukeitto kanaliemellä (keitä kana, ota sitten pois pannulta ja keitä pavut liemessä), mansikka smoothie sekoitus

Iltapäivän välipala: pirtelö, hedelmä

Illallinen: haudutettu kasvissose, appelsiinimehu

sunnuntai

Aamiainen: kaurapuuro raejuustolla, vihreä omena, yrttitee

Lounas: seesami, mansikkapirtelö

Illallinen: 100 gr. mikä tahansa puurosose, naudanliemi (voit myös syödä palan lihaa), jäähedelmäteetä

Iltapäivän välipala: sienikermakeitto, kurkkumehu

Illallinen: omena-, selleri- ja salaattisose (oliiviöljyllä päällystetty), limetin ja appelsiinin cocktail (voit lisätä saksanpähkinöitä).

Painonpudotussmoothien tekeminen ei ole nopea prosessi. Ennen kuin heität kaiken tehosekoittimeen ja sekoitat, sinun on valmistettava tuotteet huolellisesti, muuten cocktail tai sose osoittautuu mauttomaksi.

Menestyneiden vähäkaloristen smoothien salaisuudet

1. Raasta kaikki kovat juurekset, vihannekset tai hedelmät (omenat, päärynät, sellerijuuret jne.) hienolla raastimella ja hienonna sitten tehosekoittimessa.
2. Vihreät on suositeltavaa pilkkoa aluksi.
3. Kaki, banaanit, appelsiinit, mandariinit ja kiivit tulee aina kuoria.
4. Cocktaileja on suositeltavaa valmistaa kefiristä tai jogurtista, mutta ei lisäaineita. Sinun ei pitäisi käyttää jäätelöä smoothieen.
5. Sokeria ei saa lisätä smoothieen.
6. Yksi annos cocktailia, sosekeittoa tai sosesalaattia ei saa ylittää 250 grammaa.
7. Smoothiet kannattaa syödä heti valmistuksen jälkeen, koko päivän annoksia ei kannata tehdä etukäteen.
8. Päivittäin nautittavien smoothiejuomien määrän tulisi olla 5 täyttä korkeaa lasillista hedelmä- ja vihannessekoituksella.

Juomien valmistamiseen on olemassa monia tekniikoita. Voit valmistaa dieetti smoothien mistä tahansa vähäkalorisesta vihanneksista, hedelmistä ja jyvistä. On kuitenkin parempi yhdistää tuotteita ei itse, vaan reseptin mukaan. Tuomme huomiosi pariin tällaiseen mielenkiintoiseen reseptiin.

Hedelmäsmoothie-resepti kaurapuurolla

Ainesosat

• Oranssi - 1 kpl.
• Kaurapuuro - 1-2 rkl. l.
• Vesi - 2-3 rkl. l.
• Banaani - 1 kpl.
• Jogurtti (tai kefiiri) - 150 gr.

Valmistautuminen

1. Kaada kiehuvaa vettä hiutaleiden päälle ja anna niiden hautua 5-8 minuuttia.
2. Kuori appelsiini ja banaani. On myös suositeltavaa puhdistaa sitrushedelmät väliseinistä ja siemenistä.
3. Leikkaa banaani pieniksi paloiksi.
4. Laita ainekset blenderiin ja aloita sekoittaminen. Tämä kestää 6-7 minuuttia, ennen kuin kaikki muuttuu homogeeniseksi massaksi.
5. Kun olet valmistanut cocktailin, nauti se välittömästi.

Kasvissmoothien resepti

Ainesosat

• Appelsiinimehu - 1 lasi
• Parsakaali - 4 kpl.
• Pinaatti - maun mukaan
• Porkkanat - 1 kpl.

Valmista smoothie sekoittamalla kaikki ainekset tehosekoittimessa. Kun saat homogeenisen massan, kaada sose lautaselle. Voit syödä soseutettua salaattia aamiaisen, lounaan tai iltapäivän välipalan yhteydessä.

Näin monipuoliseen menuun perustuva ruokavalio on saanut erittäin myönteisiä arvioita sekä itse laihduttajilta että ravitsemusasiantuntijoilta.

Viikon aikana, kun juot laihduttamiseen tarkoitettua smoothieta, voit laihtua 2-3 kg. Tämä yksinkertainen tapa pudottaa kiloa ei aiheuta nälkää tai jatkuvaa henkistä tai fyysistä epämukavuutta. Mukauta vain ruokavalio oikein tarpeisiisi - ja sitten tulos ei odota kauan!