Oikea ravitsemus teini-ikäisille (14–16-vuotiaille). Oikea ravitsemus teini-ikäisille (14–16-vuotiaille) Ruokavalio 12-vuotiaille lapsille

12-vuotiaana lapsi alkaa olla kriittisempi itseään kohtaan ja kuunnella muiden mielipiteitä. Ja jos lapsuudessa hän ei ehkä kiinnitä painoaan tärkeänä, niin tällä hetkellä hänen ikäisensä huomaavat varmasti ylipainon.

Tässä iässä muodostuu suurin osa komplekseista, jotka kummittelevat ihmistä koko hänen elämänsä ajan. 12-vuotiaiden lasten ruokavalio eroaa suuresti aikuisten vastaavista toiminnoista. Teini-ikäisen tulisi saada täysi valikoima vitamiineja ja kivennäisaineita.

Mikroelementtien puute voi vaikuttaa hänen henkiseen ja fyysiseen kehitykseen. Siksi sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista.

Mitä teinin tulisi tietää laihduttamisesta

Yhdessä ihmiskunnan naispuolisen puolen maailmanlaajuisen halun kanssa laihtua, yhä useammat teini-ikäiset liittyvät tähän "hoikkuusviestikilpailuun", koska he eivät usein ymmärrä, että heidän iässään tämä ei voi vain aiheuttaa korjaamatonta haittaa terveydelle, vaan se voi myös yksinkertaisesti olla vaarallinen.

"Miksi en laihdu?" - Kummallista kyllä, monet 12-13-15-16-vuotiaat teini-ikäiset tytöt ja pojat ajattelevat niin unohtaen kokonaan, että heidän ruumiinsa kasvaa edelleen ja muodostuu täysin vasta 20-21-vuotiaana.

Ja ennen tätä ikää kaikki omakokeilut, mukaan lukien ruokavaliot, tuo vain terveysongelmia.

Teini-ikäistä lasta on tietysti vaikea vakuuttaa mistään, varsinkin ulkonäön suhteen, joten kaikki vanhempien väitteet ruokavalion vaaroista jätetään turvallisesti huomiotta.

Nyt olisi viisaampaa olla kategorisesti estämättä tytärtäsi tai poikaasi pakottamalla heidät syömään, vaan auttaa heitä järjestämään ateriansa oikein. Tärkeä kohta: nyt lapset etsivät yleensä tietoa Internetistä.

Vanhempien tehtävänä on päästä heidän edellään ja löytää todella hyödyllistä tietoa, jota he voivat huomaamattomasti tarjota luettavaksi lapselle, joka on pakkomielle laihduttamisajatuksesta.

Mitä 12-vuotiaan ja sitä vanhemman teini-ikäisen tulee tietää ruokavaliosta: Teini-iässä aineenvaihdunta tapahtuu kasvavassa kehossa täysin eri tavalla kuin aikuisilla, joten painosta kannattaa huolehtia, ellei tarkastuksen jälkeen ole lääketieteellisiä aiheita.

Jos lastenlääkäri ei diagnosoi sinua lihavaksi millään tasolla, älä nälkään itseäsi! Kun keho kasvaa, on erittäin tärkeää, että se saa kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Kun aloitat minkä tahansa ruokavalion, jätät itseltäsi tietyt hyödylliset aineet tai rajoitat niiden määrää, mikä voi 8-10 vuoden kuluttua johtaa ongelmiin paitsi painon, myös terveyden kanssa.

Kun keho on täysin kypsynyt ja kasvu pysähtyy (20–21 vuotta), paino palautuu todennäköisesti normaaliksi, mikä vastaa kasvuindeksiä.

Tyttöjen ja poikien tiukkojen ruokavalioiden käyttäminen tässä iässä voi olla täynnä seurauksia tulevaisuudessa - iho-ongelmista hormonaaliseen epätasapainoon ja vatsasairauksiin.

Paras vaihtoehto laihdutukseen olisi muuttaa ruokavaliotasi terveelliseen ruokavalioon ja kohtuulliseen fyysiseen toimintaan (uinti, tanssi, kuntoilu, säännölliset päivittäiset kävelyt), mikä estää sinua pääsemästä ylipainoon ja antaa sinun pudottaa kilojasi. jo saatu.

Jos teini on vakavasti huolissaan painostaan, parasta, mitä hän voi tehdä, on syödä. Jos mahdollista, oikein ja säännöllisesti.

Lähde:
fit-and-eat.ru

Teini-ikäisen oikean ruokavalion perusperiaatteet

Tiedetään, että harmonisen ja oikean kehityksen saavuttamiseksi lasten on saatava proteiineja, vitamiineja, hivenaineita ja muita hyödyllisiä aineita.

Jos lapsesi on ylipainoinen, hänen tavanomainen ruokavalionsa on rakennettava uudelleen siten, että se sisältää tasapainoisia ja terveellisiä ruokia. Tasapainoinen ruokavalio on paras ruokavalio 12-vuotiaille lapsille.

Lapsen päivittäisestä ruokavaliosta sinun on suljettava pois korkealaatuisista jauhoista valmistetut runsaat leivonnaiset ja leipätuotteet, sirut, ketsuppi, pähkinät, majoneesi, erilaiset puolivalmisteet sekä kaikki makeiset.

Jos teini rakastaa makkaraa, vaihda se paistettuun naudanlihaan tai kanaan. 12-vuotiaille lapsille tarkoitetussa ruokavaliossa pääpaino tulee olla proteiinipitoisissa elintarvikkeissa. Liharuoat, maitotuotteet ja palkokasvit sopivat tähän täydellisesti.

Vähärasvainen kala ja äyriäiset ovat hyödyllisiä. Ne sisältävät monia hiusten ja ihon hyvinvointia ja kuntoa parantavia hivenaineita ja vitamiineja. Vähärasvainen raejuusto ja juusto rikastavat lapsen kehoa kalsiumilla, ja kaurapuuro ja tattaripuuro ovat luonnollisia antioksidantteja.

Ne puhdistavat kivuttomasti kehon myrkkyistä ja jätteistä. Hiilihapotetut juomat tulisi sulkea pois ruokavaliosta 12-vuotiaille, koska ne ovat haitallisia lapsen keholle.

Roskaruoka edistää myrkkyjen ja rasvakertymien kertymistä ja hidastaa myös aineenvaihduntaprosesseja lapsen kehossa. On suositeltavaa, että teini jättää neljänneksen annoksesta ruokailun yhteydessä. 12-vuotiaiden ruokavaliossa aamiaiseen tulee kiinnittää erityistä huomiota.

Tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio aktivoi aineenvaihduntaa. Ihanteellinen vaihtoehto ovat jyvät, pähkinät ja viljat.

Runsas aamiainen tyydyttää nälän tunteen pitkäksi aikaa ja lapsi pärjää ilman haitallisia välipaloja aterioiden välillä. 12 vuoden ruokavaliolla teini-ikäisen tulisi juoda vähintään seitsemän lasillista puhdasta vettä päivittäin.

Lähde:
pohudeyka.net

Kielletyt ruoat teini-ikäisen ruokavaliossa

Jotta lääkärisi ei tekisi pettymystä, sulje pois ruoat, jotka eivät ole vain epäterveellisiä, vaan auttavat myös lihomaan nopeasti:

• Ensinnäkin nämä ovat juustohampurilaisia, hampurilaisia, ranskalaisia ​​perunoita ja muita vastaavia pikaruokaravintoloiden herkkuja, joita kaikki lapset ja teini-ikäiset rakastavat. Kaikki nämä ruoat eivät ole ainoastaan ​​erittäin kaloripitoisia, vaan ne myös edistävät "huonon" kolesterolin kertymistä elimistöön, mikä vähentää verisuonten joustavuutta.
• Chips. Tämä on tuotteiden toiseksi "vaarallisin" näyte. Erittäin maukkaita ja kevyitä, ne tyydyttävät nopeasti nälän, mutta ne aiheuttavat myös nopeasti riippuvuutta ja edistävät suotuisaa kilonlisäystä korkean kaloripitoisuutensa ansiosta.
• Voisämpylät lisäävät muutaman miellyttävän maukkaan minuutin lisäksi painoa. Tämä ei tarkoita, etteikö leipää saisi syödä ollenkaan, mutta leivonnaisten määrää on parempi rajoittaa ja kuivata leipä kevyesti tai syödä paahtoleipää.
• Makea. Kuinka voit kieltäytyä makeisista, jos ne ovat niin herkullisia?! Teini-ikäisen on erittäin vaikea voittaa ruokahaluaan, joten kukaan ei vaadi makeisten syömistä ollenkaan. Päivittäinen annos kohtuullisissa rajoissa ei vaikuta painoosi, varsinkaan jos liikut paljon.
• Makeat hiilihapolliset juomat - on selvää, että teini-ikäiset rakastavat nauttia tällaisista juomista, mutta sinun tulee yrittää vähentää niiden määrää ja totutella lapsesi tavalliseen veteen tai vastapuristettuihin mehuihin.
• Mehut laatikoista - sinun on myös tarkasteltava niitä huolellisesti, koska monet niistä sisältävät suuren määrän sokeria. Siksi valitse huolellisesti mehut, jotka sisältävät sitä pieniä määriä tai vielä parempi, ilman sitä.

Lähde:
fit-and-eat.ru

Tyttöjen ruokavalion ominaisuudet

Lapsuudesta lähtien tytöt pyrkivät saamaan ihanteellisen vartalon, jonka parametrit ovat modernin yhteiskunnan, erityisesti mallinnusalan, määräämiä. Tästä syystä monet heistä rajoittuvat itsenäisesti ruokaan ottamatta huomioon oman painonsa objektiivisia indikaattoreita ja riistävät kasvavalta keholta sen, mitä se tarvitsee.

Mutta ruokavalion tytölle, joka todella kärsii ylipainosta, tulisi olla täysin tasapainoinen ravintoaineiden ja kaikkien hyödyllisten elementtien suhteen.

Lisäksi ruokavalion kaloripitoisuutta on tarpeen vähentää pelkästään antropometristen tutkimusten perusteella, koska lapsen tai teini-ikäisen tyytymättömyys omaan vartaloonsa voi olla täysin perusteeton.

Lasten ja nuorten aineenvaihduntaprosessit etenevät nopeammin kuin aikuisilla. Siksi tietyn ajan kuluessa tytön on paljon helpompi laihtua kuin naisen. Tärkeintä on, että sinulla on vanhempiesi halu ja tuki.

Ensinnäkin sinun on selvitettävä, onko ruokavalion käyttäminen todella tarpeen vai voitko pärjätä elämäntapojen optimoinnilla, mukaan lukien ruokavalio, ruokavalion koostumus ja fyysinen aktiivisuus. Tätä varten sinun on arvioitava oikein fyysisen kehityksen taso ja määritettävä oikea painoindeksi.

Tarkimmat tiedot voidaan saada erityisistä senttiilitaulukoista, jotka perustuvat lapsen ikään ja antropometrisiin parametreihin - pituus, paino, pään ja rinnan tilavuus.

Kaikki lastenlääkärit käyttävät tällaisia ​​​​taulukoita, joten ennen ruokavalion käyttöä tytön on vierailtava lääkärissä saadakseen selville ylipainon todellisen esiintymisen tai varmistaakseen, että sitä ei ole.

Saadaksesi yleiskuvan tyttäresi fyysisestä kunnosta voit laskea itsenäisesti paino-pituusindeksin (Rohrer-indeksi) jakamalla ruumiinpaino kilogrammoina kolmanteen potenssiin korotetulla pituudella metreinä. Esimerkiksi jos lapsi on 1,42 m pitkä ja painaa 45 kg, niin 45/1,423 = 15,7.

Tuloksena oleva arvo tulkitaan seuraavasti:

1. alle 10,7 – riittämätön fyysinen kehitys;
2. 10,7 – 13,7 – normaali;
3. yli 13,7 – korkea.

Annetussa esimerkissä lapsi on lievästi ylipainoinen. On kuitenkin pidettävä mielessä, että nämä laskelmat eivät sisällä monia lapsen tai nuoren kehon yksilöllisiä ominaisuuksia, ja siksi ne mahdollistavat vain erittäin pinnallisen fyysisen kehityksen arvioinnin.

Huomio! Kun määritetään tytön ruokavalion tarvetta, et voi käyttää painoindeksin käsitettä, jota käytetään laajalti "aikuisten" dietetiikassa. Tämä indikaattori ei todellakaan sovellu lapsille ja nuorille, koska se antaa vääristyneen tuloksen.

Joka tapauksessa tytön ruokavaliosta on sovittava asiantuntijan kanssa. Ainoa asia, jonka voit tehdä itse, on säätää tyttäresi rutiineja ja ruokavaliota siten, että hän voi laihtua ilman laihduttamista.

Lähde:
pohudejkina.ru

Kuinka teini voi laihtua ilman laihduttamista?

Jos tyttäresi on lihonut ylipainoa, hänen ruokavalioonsa ei tarvitse välittömästi asettaa tiukkoja rajoituksia. Useimmissa tapauksissa painon pudottamiseksi riittää, että ryhdyt vain muutamiin toimenpiteisiin elämäntapasi normalisoimiseksi:

• Laske päivittäisen ruokavalion optimaalinen kaloripitoisuus iän mukaan.
• Tee ruoasta välttämättömyys, ei nautinto, luovu epäterveellisistä ruoista - pikaruoat, karkit, perunalastut, sooda jne.
• Tarkkaile ruokavaliotasi - aterioiden tulisi olla selkeästi määritellyin väliajoin vähintään 6 kertaa päivässä (3 pääateriaa ja 3 välipalaa).
• Lisää fyysistä aktiivisuutta - kävele enemmän, kävele enemmän, pelaa pihalla, urheile.
• Järjestä oikea ravitsemus ja aktiivinen elämäntapa koko perheelle esimerkkinä lapselle.
• Vanhempien psykologinen tuki on erittäin tärkeää tyttärille kaikissa pyrkimyksissä, varsinkin jos he eivät pysty laihduttamaan nopeasti. Siksi on välttämätöntä, että aikuiset perheenjäsenet osoittavat kiinnostusta tätä prosessia kohtaan ja rohkaisevat lapsen uusia terveellisiä tapoja kaikin mahdollisin tavoin.

Lähde:
pohudejkina.ru

Tehon optimointi

Lasten ja nuorten päivittäisen ruokalistan energia-arvo asetetaan yksilöllisesti ottaen huomioon ikään sopiva paino. Joka tapauksessa perusmakroravinteiden määrän tulee olla seuraavassa suhteessa:

1. proteiinit - 15-20%;
2. rasvat - 30%;
3. hiilihydraatit - 50-55%.

Ateriat tulisi ottaa 6 annoksessa:

• ensimmäinen aamiainen - 20% päivittäisestä annoksesta;
• lounas - 10%;
• lounas - 30%;
• iltapäivän välipala - 10%;
• illallinen -15%;
• myöhäinen illallinen - 5%.

Aamiais- ja lounasruokien tulisi sisältää enemmän proteiineja (liha, kala, kananmunat). On parempi syödä illallista viljan, vihannesten ja maitotuotteiden kanssa.

Toinen tärkeä indikaattori lasten optimaaliselle ruokavaliolle on päivittäinen ruokamäärä. Riippuu myös iästä:

1. 7–10-vuotiaille tytöille tarvitaan 2100–2300 g ruokaa päivässä;
2. 11-15 vuotta - 2400-2700 g;
3. 16–17-vuotiaille tytöille – 2800–3000 g.

Samaan aikaan ruokavalion kaloripitoisuuden tulisi pysyä seuraavissa rajoissa:

• 7-8 vuotta - 1800-1900 kcal;
• 9-12 vuotta - 2000-2300 kcal;
• 13–17-vuotiaat – 2400–2800 kcal.

Ruokavalion ja kokonaiskalorien suhteen on ehdottomasti otettava huomioon koulun ateriat. Samanaikaisesti ensimmäisessä vuorossa opiskelevilla koulutytöillä tulisi olla täysi aamiainen ja toisessa - täydet iltapäivän välipalat.

Tärkeä! Kun saavutat tytön ruokavalion vaaditun määrän ja kaloripitoisuuden, sinun tulee saavuttaa mahdollisimman monipuolinen ruoka. Jokainen niistä sisältää ainutlaatuisen joukon vitamiineja, kivennäisaineita, aminohappoja, mikro- ja makroelementtejä, joita tarvitaan kasvavalle keholle.

Ravitsemuksen normalisoimiseksi ja painon pudottamiseksi on välttämätöntä, että lapsi kieltäytyy käymästä kahviloissa, ostamasta pikaruokaa, makeaa soodaa, pähkinöitä, siruja ja muita epäterveellisiä ruokia, joissa on lisääntynyt määrä nopeita hiilihydraatteja ja transrasvoja.

Ruokalistalla tulisi olla terveellisiä luonnontuotteita ja kotitekoisia ruokia. Sopivimmat ovat:

1. tuoreet, paistetut tai haudutetut vihannekset;
2. puuro, pääasiassa tattari ja kaurapuuro;
3. maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet;
4. vähärasvainen liha ja kala;
5. munat;
6. mereneläviä;
7. leseet tai täysjyväleipä.

Edellä mainittujen epäterveellisten ruokien lisäksi tulee välttää myös valkoisista jauhoista valmistettuja tuotteita, makeisia ja rasvassa paistettuja ruokia. Lisäksi on suositeltavaa tehdä tämä paitsi laihduttamisen aikana, myös koko loppuelämäsi ajan.

Lähde:
pohudejkina.ru

Lisääntynyt fyysinen aktiivisuus

Ylipainoisille tytöille on erittäin tärkeää liikkua enemmän. Fyysisen toiminnan avulla voit lisätä kalorikulujasi ja menettää nopeasti ylimääräisiä kiloja.

Tätä varten sinun ei tarvitse käydä säännöllisesti kuntosalilla tai tehdä uuvuttavia harjoituksia kotona. Pieni elämäntapamuutos, joka sisältää seuraavat toimet, riittää:

• Kävele aina kun mahdollista ja käytä portaita hissin sijaan.
• Älä missaa liikuntatunteja ilman lääketieteellisiä indikaatioita.
• Vietä enemmän aikaa ulkona, pelaa ulkopelejä tai kävele.
• Vieraile uima-altaalla tai urheiluosastolla.

Jos ylipaino ei ole patologinen, se on täysin mahdollista laihtua normalisoimalla ruokavaliota ja lisäämällä fyysistä aktiivisuutta.

Kun nämä toimenpiteet eivät auta, on suositeltavaa kiinnittää huomiota erityisiin iänmukaisiin ruokavalioihin, jotka auttavat laihduttamaan nopeasti ja turvallisesti.

Lähde:
pohudejkina.ru

Ruokavalio 12-vuotiaille lapsille: ohjelma ja vaadittu kaloripitoisuus

Nykyään jopa teini-ikäiset alkavat olla kiinnostuneita ruokavalioista, ja lisäksi 12-18-vuotiaalla voi olla ylipaino-ongelma. Teini-ikäisten ruokavaliot ovat tehokkaita, terveellisiä ja oikeita vain, jos ruokavalion periaate on mahdollisimman tasapainoinen.

Teini-ikäisten ravitsemusjärjestelmä sisältää kasviskeitot. Terveellisimmät viljat ovat tattari ja kaurapuuro. Leipä on parasta proteiinileipää, siinä on vähemmän kaloreita ja se tyydyttää nälän pitkään ja pysyy pidempään vatsassa.

Voit sisällyttää lapsesi ruokavalioon mereneläviä, jotka sisältävät runsaasti B-vitamiineja ja arvokkaita kivennäisaineita. Maito, kefiiri, vähärasvainen raejuusto, vähärasvainen juusto ja munat ovat tervetulleita. Paistettuja ruokia tulee välttää.

Laihduttaessasi 12-17-vuotiasta teini-ikäistä, voit syödä illalla, mutta viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

12-vuotiaan lapsen teiniruokavalio voi poiketa huomattavasti 16- ja 17-vuotiaiden teinien ruokavaliosta, koska myöhemmässä iässä on sallittua pitää kerran viikossa paastopäiviä sekä lisätä joitain ruokia esim. , sieniä ja kahvia.

Tyttöjen ja poikien ruokavalio ei saa olla liian tiukka. Kun vähennät kaloreita, sinun on otettava huomioon, että kulutettujen kalorien vähennys ei saa olla yli 20%. Päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää 30 % rasvaa, 20 % proteiinia ja 50 % hiilihydraatteja.

Tyttöjen ruokavaliolla päivittäinen ruokavalio sisältää 2600 kaloria, 90 g proteiinia (josta 54 g on eläinproteiineja), 90 g rasvaa ja 360 g hiilihydraatteja. Tytöillä 13-vuotiaaksi asti nämä luvut ovat 2500 kcal / 82 (49) b. / 84 f. / 355 hiiltä.

Teini-ikäiset pojat saavat kuluttaa enemmän kaloreita päivässä - 3000. Poikien ruokavaliolla kehon pitäisi saada päivittäin 98 g proteiinia (josta 59 g on eläinproteiineja), 100 g rasvaa ja 425 g hiilihydraatteja. Poikien 13-vuotiaaksi asti nämä luvut ovat 2750 kcal/90(54) b./92 f./390 hiiltä.

Jos teini (tyttö tai poika) osallistuu urheiluun tai fyysiseen työhön, yllä olevaa kaloripitoisuutta tulisi lisätä 15-20%. Liikalihavuuden tapauksessa ruoan kaloripitoisuuden määrää lääkäri.

Paastopäivinä teini-ikäisen päivittäisen ruokavalion rasvapitoisuus vähennetään 30 grammaan ja makeiset jätetään kokonaan pois, kun taas proteiinin kulutus nostetaan 100 grammaan päivässä.

Nuoruus on erittäin vaikeaa aikaa sekä vanhemmille että lapsille. Nämä eivät ole enää söpöjä pieniä, eivätkä vielä aikuisia. Nyt voi syntyä monia ongelmia, sekä psyykkisiä että fyysisiä. Yksi näistä ongelmista on ylipaino. Lääkärit suosittelevat 12-vuotiaan lapsen liikalihavuuden ja painonpudotuksen tutkimisen aloittamista lasten psykoterapeutin luona.

Mitä psykologi neuvoo?

Ei ole mikään salaisuus, että tässä iässä lapset ovat haavoittuvampia kuin koskaan. Ja syyt ylipainoon voivat olla psykologinen ongelma, jota lapsi syö. Lääkäri auttaa selvittämään, kuinka 12-vuotias lapsi voi laihtua tunnistamalla syyn: kommunikaatioongelmia ikätovereiden, opettajien kanssa, riitoja perheessä, jossa lapsi kasvaa, tai ehkä se on ensimmäinen rakkaus. Lapsuuden neuroosin syyn poistamisen jälkeen lapsi lakkaa automaattisesti lihomasta, koska... ei tule mitään syötävää. Jos syytä ei voida poistaa niin nopeasti, psykologi ehdottaa piirakoille ja makeisille vaihtoehtoa, esimerkiksi hyppynarua, punnerrustamista tai hulavanteen kiertämistä.

Tämän jälkeen sinun tulee ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, jotta voit muokata ruokalistaa ja keskustella lapsesi päivittäisistä rutiineista.

Mitä ravitsemusterapeutti suosittelee?

Lääkäri kertoo sinulle, mitä sinun tulee tehdä murto-osassa, 5-6 kertaa päivän aikana ja aina pieninä annoksina. Lisäksi sinun on syötävä samaan aikaan. Jos todella haluat välipalan tauoilla, voit syödä vain kuivattuja hedelmiä tai pari pähkinää.

Täydellinen kielto määrätään:

• kaikki makeiset, paitsi hunaja tai hillo (enintään 1 ruokalusikallinen päivässä);
• kaikki hiilihapotetut juomat;
• kaikki jauhot, paitsi leipä leseillä (voit syödä pienen palan aamiaiseksi);
• korkeakaloriset kastikkeet: majoneesi, ketsuppi jne.;
• makkarat, makkarat jne.;
• kaikki välipalat: perunalastut, keksejä jne.

On suositeltavaa ruokkia lasta monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävillä elintarvikkeilla: vihanneksilla, viljoilla ja hedelmillä (kysy lääkäriltäsi jälkimmäisten määrästä, koska ne sisältävät paljon sakkaroosia). Ja myös vähärasvaisia ​​kala- ja lihalajikkeita, mieluiten höyrytettyjä. Teini-ikäisen täytyy kuluttaa rasvoja, joten 1 ruokalusikallinen kasviöljyä on välttämätön tälle ruokavaliolle.

12-vuotiaan lapsen painon pudottamiseksi sekä tytöille että pojille suositellaan vähintään 2 litraa hyvää hiilihapotonta vettä päivässä. Illalliseksi kannattaa syödä jotain kevyttä: raejuustoa hedelmillä (enintään 250 g) ja huuhdella se yrttiteellä.

Myös joukko fyysisiä aktiviteetteja tuodaan teini-ikäisen hoitoon, tämä voi olla säännöllinen aamuharjoittelu tai kuntoilutunnit tai tanssiminen urheiluseurassa valmentajan kanssa.

Olemme selvittäneet, miten 12-vuotiaan lapsen tulee ottaa sinuun yhteyttä ja mihin asiantuntijaan sinun kannattaa kääntyä, jos et selviä omin voimin. Ensinnäkin sinun tulee puhua teini-ikäisen kanssa ja selittää hänelle, että ylipaino on pahasta: ylimääräinen stressi sydämelle, riski sairastua tyypin 2 diabetekseen, verenpainetauti - tätä listaa voidaan jatkaa pitkään. Ja kun hän ymmärtää tämän, voitat ongelman ilman vaikeuksia.

Usein ylipainon syy on lapsuudessa. Kun lapsi on laiha, isoäidit alkavat valittaa hänestä, huokailla ja yrittää ruokkia häntä, jotta "luut eivät työnty ulos". Siihen työnnetään ruokaa suostuttelemalla ja sanoilla: lusikka isälle, lusikka äidille jne. Ja tämä jatkuu, kunnes lautanen on tyhjä. Eikä sillä ole väliä, että vauva oli jo täynnä "puoli lautasta sitten". Ja sitten vanhemmat ihmettelevät, kuinka laihtua 12-vuotiaalle lapselle?

Tämän ruokinnan seurauksena lapset tottuvat syömään paljon. He eivät pysty ymmärtämään, että ruokaa tarvitaan vain nälän tyydyttämiseen. Ja ylipaino teini-iässä johtaa psyykkiseen epämukavuuteen. Lapset käyttävät makeisia ja roskaruokaa "syödessään" huomion ja rakkauden puutteen ja pelkonsa. Ja sitten he oksentavat kätensä ja ihmettelevät, kuinka 12-vuotias tyttö voi laihtua?

Lisäksi nykyaikainen lapsi johtaa istuvaa elämäntapaa. Tunnit istuvat tietokoneen, television ääressä ja harvinainen liikunta lisäävät ylipainoisten lasten määrää. Ja tähän lisätään riippuvuus epäterveellisistä korkeakalorisista ruoista: hampurilaiset, sirut, makea hiilihapotettu vesi jne. Tällaiset tuotteet eivät ole hyödyllisiä, koska ne sisältävät monia keinotekoisia lisäaineita. Jos lapsi on ylipainoinen, vanhempien tulisi tietää, kuinka laihtua 12-vuotiaana. Tämä tulee tehdä huomaamattomasti ja varovasti kiinnittämättä huomiota ongelmaan. Tehokkain ja järkevin ratkaisu on urheilu ja ruokavalio 12-vuotiaille lapsille.

Kuinka laihtua 12-vuotiaana: mitkä ovat ylipainon vaarat?

Lääketieteellisistä syistä päätellen ylipaino lapsuudessa johtaa erilaisiin sairauksiin, mukaan lukien sydän- ja verisuoni- ja keuhkosairauksiin. Pulleat lapset elävät istuvaa elämäntapaa siitä syystä, että heidän on vaikea leikkiä "kevyiden" ikätovereidensa kanssa. Heille on paljon mukavampaa istua tietokoneen tai television edessä.

Tämä luo noidankehän. On hyvä, jos lääkärit antavat hälytyksen 12-vuotiaan tytön tai pojan painon pudottamiseksi. Sitten vanhemmat auttavat lasta laihduttamaan. Mutta myös tässä tilanteessa lapsuudessa ilmestyneet rasvasolut palautuvat aikuisiässä. Pahin vaihtoehto on, että teini-ikäinen tyttö etsii tapoja laihtua 12-vuotiaana. Tämä voi johtaa psykiatriseen sairaalahoitoon ja anoreksiaan.

Myös kulutuslähtöinen yhteiskunta antaa oman panoksensa. Tämä auttaa kasvattamaan "piirakoita". Terveellinen ruoka, tiukka ajan rajoitus television ja tietokoneen edessä, runsas aamiainen, fyysinen aktiivisuus - kaikki tämä jää vain sanoiksi, kunnes vanhemmat osoittavat esimerkillään, että tämä on välttämätöntä ja ajattelevat kysymystä siitä, kuinka laihtua. lapsi 12-vuotiaana.

Jos haluat kasvattaa terveitä lapsia, sinun on uhrattava mukavuudet ja siirryttävä syömään terveellistä ruokaa ja viettämään vapaa-aikaa raittiissa ilmassa.

Lapset voivat lihoa paitsi vähäisen fyysisen aktiivisuuden ja ylensyömisen vuoksi, myös huonojen ympäristöolosuhteiden ja kemikaalien käytön vuoksi ruoan säilytyksen ja valmistuksen aikana.

Kuinka laihtua 12-vuotiaana: ylipainon tärkeimmät syyt

Ennen kuin päätät laihtua 12-vuotiaalle tytölle, sinun on tutustuttava seuraaviin tietoihin. Lasten painonnousun syitä voivat olla:

• stressi: jos lapsi ei tunne vanhempiensa tukea, hän peittää pelkonsa haitallisilla hiilihydraateilla;
• ylimääräiset makeiset, mehut, hiilihapotetut juomat;
• yliruokinta;
• unen puute;
• korkeakaloristen elintarvikkeiden mainonta:
• fyysisen aktiivisuuden puute;
• häiriöt endokriinisen järjestelmän toiminnassa;
• geneettiset edellytykset.

Kuinka laihtua 12-vuotiaana: perustiedot

12-vuotiaiden lasten ruokavaliota ei ole helppo kehittää. Kaloristen ja epäterveellisten ruokien väliaikainen poistaminen ei johda luotettaviin tuloksiin. Kasvavaa organismia ei myöskään voida rajoittaa välttämättömien hivenaineiden ja kivennäisaineiden saannissa. Lapsen päivittäiseen ruokavalioon tulee sisältyä lihaa, maitoa, kalaa, hedelmiä, vihanneksia ja leivonnaisia. Tältä osin, jotta tiedät kuinka laihtua 12-vuotiaalle tytölle, sinun tulee keskittyä ruoan oikeaan jakeluun, jotta se imeytyisi paremmin. Optimaalinen ruokavalio on neljä ateriaa päivässä. Ensimmäisen aamiaisen aikana lapsen tulisi saada 25 prosenttia kokonaisruokavaliosta, toisen aikana - 15 prosenttia, lounaalla - 40 prosenttia ja päivällisellä - 20 prosenttia. Lounaan ja aamiaisen tulisi sisältää runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, ja illallisen tulisi sisältää muroja ja vihanneksia.

• Sinun on syötävä usein, mutta annoskokoja tulisi pienentää;
• lisää kuitua ruokavalioosi, koska se antaa kylläisyyden tunteen;
• tuoda lisää vihanneksia. Tartronihappopitoisuuden ansiosta ne estävät hiilihydraattien muuttumisen rasvoiksi;
• Munanvalkuaisten kulutuksen vähentäminen johtaa ruokahalun laskuun, koska se sisältää ruokahalua stimuloivaa ainetta.

Ilman perheen tukea lapsesi ei tiedä kuinka laihtua 12-vuotiaana. Sinun tulee osallistua laihduttamiseen. Esimerkiksi, jos isä haluaa kakun, on parempi olla syömättä sitä lapsen edessä. Urheilulla on myös tärkeä rooli - ne auttavat kuluttamaan energiaa ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Mutta fyysisten harjoitusten määrääminen on suoritettava lääkärin toimesta. Jos vasta-aiheita ei ole, voit sisällyttää urheilun lasten päivittäiseen rutiiniin ratkaistaksesi 12-vuotiaan tytön painonpudotusongelman.

12-vuotiaiden lasten ruokavaliosta tulisi sulkea pois paistettujen perunoiden, perunoiden, majoneesin, pizzan, colan, kakkujen, pullojen, pullien, makkaraiden ja nyytien kulutus. Tällaiset ruoat sisältävät suuren määrän kaloreita. Sinun tulisi myös unohtaa illallinen seitsemän jälkeen illalla, jotta voit ratkaista tehokkaammin 12-vuotiaan lapsen laihtumisongelman.

Totuta lapsesi liikkumiseen 12-vuotiaille lapsille tarkoitetun ruokavalion ohella. Liikuntakasvatus on aina tarpeellista ja hyödyllistä. Kannattaa harrastaa aktiivista urheilua. Jos suhteesi urheiluun ei toimi, aloita tanssiminen. Tämä pätee erityisesti kysymykseen, kuinka laihtua 12-vuotiaalle tytölle.

Tarjoa lapsillesi hedelmiä tai vastapuristettua mehua keksien tai suklaakaramellien sijaan. Valmista kasvissalaatit ja kaurapuuro mannasuurimon sijaan useammin.

Päästä eroon tavasta pakottaa lapsesi syömään kaikkea lautaselta. Rajoita sellaisten mainosten katselua televisiossa, jotka kannustavat sinua ostamaan roskaruokaa.

Ratkaistaksesi tehokkaasti 12-vuotiaan tytön painonpudotusongelman, kävele hänen kanssaan raittiissa ilmassa. Tämä auttaa myös vahvistamaan välistä sidettä. Älä säästä rahaa seuroihin ja osioihin, jotka liittyvät liikkumiseen: uinti-, tanssi-, urheiluosastot. Voit ostaa rullaluistimet tai polkupyörän.

Jos lapsilla on paljon vapaa-aikaa ja he uurastavat joutilaisuudesta, niin he houkuttelevat aina keittiöön pureskelemaan jotain. Pidä lapsesi kiireisenä mielenkiintoisten toimintojen parissa ja pyydä apua ympäri taloa.

Ja mikä tärkeintä, opeta lapsesi rakastamaan itseään ja kehoaan. Ilman tätä ylipainoongelmaa on mahdotonta ratkaista. Loppujen lopuksi keho, vastauksena huolenpitoomme ja rakkautemme sitä kohtaan, yrittää miellyttää meitä ja näyttää paremmalta.

Suosittuja artikkeleita Lue lisää artikkeleita

02.12.2013

Kävelemme kaikki paljon päivän aikana. Vaikka eläisimme istumista, kävelemme silti - loppujen lopuksi...

610365 65 Lisätietoja

Nykyajan realiteetit ovat sellaisia, että ylipainon torjunta on lakannut olemasta aikuisten naisten ja miesten kiistaton etuoikeus. Nykyään kysymys siitä, kuinka laihtua 12-vuotiaana, ei yllätä melkein ketään. Monet teini-ikäiset onnistuvat jo 10-12-vuotiaana saamaan erittäin kohtuullisen määrän ylimääräisiä kiloja. Kehittyvän vartalon epätäydellisyydestä tulee usein vakavan stressin syy. Varsinkin tytöt. Ja tähän ei oteta huomioon terveydentilan heikkenemistä yleensä.

Samaan aikaan teini-ikäisen on paljon helpompi pudottaa ylipainoa kuin aikuisen. Loppujen lopuksi kasvava organismi käyttää paljon energiaa kehitykseensä. Jotta voit valita tehokkaimmat tavat laihtua 12-vuotiaalle lapselle, sinun on ensin selvitettävä, mistä ylimääräiset kilot tulevat.

Lasten ylipaino ei aina esiinny nälän vuoksi ylensyömisen seurauksena. Hyvin usein krooninen stressi on yksi liikalihavuuden syistä. Teini-ikäinen uppoutuu siihen esimerkiksi tarkkailemalla vanhempiensa huonoa suhdetta ja osallistumalla heidän konflikteihinsa. Jos tilanne perheessä on kaukana suotuisasta, isä ja äiti riitelevät säännöllisesti ja äänekkäästi lasten edessä, todennäköisimmin lapset alkavat syödä pois kokemansa negatiiviset tunteet.

Miten 10-vuotias lapsi voi laihtua? Ensinnäkin, poista stressin ja epäsuotuisten tekijöiden vaikutukset, joista keskustelemme alla. Ja muista ottaa murrosikä huomioon, jos tyttö on jo siirtynyt tähän kehitysvaiheeseen.

Istuva elämäntapa

Liikunnan puute on yksi tärkeimmistä syistä, miksi teini-ikäiset lihovat ylipainoa. Useimmat lapset viettävät nykyään liikaa aikaa erilaisten laitteiden näytöillä. Vanhempien tulisi vähentää sitä mahdollisimman paljon tarjoamalla lapselle sen sijaan aktiivista urheilua (valittavissa), tanssia ja muita liikkumiseen liittyviä aktiviteetteja. Useimmiten tämä osoittautuu aivan riittäväksi kehon painon saattamiseksi järjestykseen.

Terveellinen syöminen, tietokoneen ja television ääressä vietetyn ajan minimoiminen, riittävä fyysinen aktiivisuus – vanhempien tulee osoittaa tämä lapsilleen esimerkillään. Silloin sinun ei tarvitse miettiä ollenkaan, kuinka laihtua 11-vuotiaalle lapselle.

Hormonit ja fysiologia

Murrosikään liittyy kehon painon nousu. Tämä on normaali fysiologinen prosessi. Siksi 11-vuotiaan tytön, joka on tullut tähän ajanjaksoon, ei tarvitse etsiä tapoja laihtua. Hän alkaa muuttua tytöksi: toissijaisten seksuaalisten ominaisuuksien kehittyminen tapahtuu intensiivisesti, hänen lantionsa pyöristyvät. Lyhyen ajan kuluttua hän kasvaa merkittävästi, mutta hänen painonsa pysyy samana. Sitten kysymys siitä, kuinka laihtua 12-vuotiaalle tytölle, katoaa itsestään.

Muista, että lapsen paino nousee aktiivisesti 8 vuodesta 11 vuoteen. Pyöristäminen voi antaa väärän vaikutelman ylipainosta. Ja 10–12-vuotiaana teini-ikäinen yleensä kasvaa nopeasti (venyttyy ulos). Nämä ovat jokaisen ihmisen fysiologisen kehityksen vivahteita.

Kuinka laihtua teini-ikäisenä

Ruokavalion suunnittelu 12-vuotiaille lapsille on vaikea tehtävä. Jos suljet pois suoraan sanottuna haitalliset ja korkeakaloriset ruoat vain väliaikaisesti, et voi edes luottaa vakaaseen tulokseen. Lisäksi intensiivisen kasvun aikana on mahdotonta rajoittaa ravintoaineiden saantia kehoon. Teini-ikäisen päivittäiseen ruokavalioon tulisi kuulua maitoa, lihaa, kalaa, vihanneksia, hedelmiä ja leivonnaisia.

Kuinka 12-vuotias tyttö voi laihtua ilman, että ruokavaliota rajoitetaan? Tärkeintä on oppia jakamaan ruoka oikein optimaalisen imeytymisen varmistamiseksi.

Ihanteellinen tila tässä tapauksessa on 4 kertaa. Ensimmäisen aamiaisen tulee muodostaa 25% päivittäisestä ruokavaliosta, toisen aamiaisen - 15%, lounaan - 40% päivittäisestä ruokamäärästä ja illallisen - loput 20%.

Vähennä ruokahalua

Kuinka laihtua 11-vuotiaana (koskee myös 10- ja 12-vuotiaita), jos kohtuullisen painon lihoneelle lapselle tulee ajoittain julma ruokahalu ja hän väittää olevansa nälkäinen koko ajan. aika? Vie hänet lääkäriin.

Onko terveytesi kunnossa? Käytä sitten näitä ruokahalunhallintatekniikoita:

• siirrä teini pieniin aterioihin (sinun täytyy syödä usein, mutta vähitellen);
• täydentää ruokavaliotaan kuidulla - se antaa kylläisyyden tunteen;
• lisää kasvisten määrää päivittäisessä ruokalistassasi (niiden tartronihappo estää hiilihydraatteja muuttumasta rasvoiksi);
• Vähennä munanvalkuaisten kulutusta (ne sisältävät ruokahalua kiihottavaa ainetta).

Tytär sanoi, että hän vihaa omaa heijastustaan ​​peilissä, koska hän on lihava? Ja olet tietysti jo alkanut lajitella satoja ruokavalioita ja muita menetelmiä etsiäksesi vastausta kysymykseen, kuinka laihtua 12-vuotiaalle tytölle. Itse asiassa tarvitset vain muutaman suosituksen.

Ravitsemusravitsemuksen ominaisuudet

Jos vanhemmat eivät halua tyttärensä yrittävän salaa käyttää vaarallisia laihdutusmenetelmiä, heidän tulisi selittää hänelle ajoissa, kuinka laihtua 11-vuotiaalle tytölle. Ja myös opettaa hänelle, kuinka oikein luoda ruokavaliovalikko ja valita tuotteita sille.

Jotta ei tulisi nälkä aamiaisen, lounaan ja illallisen välillä (luet pääaterioiden vivahteista hieman alta), välipalat ovat sallittuja. Ihanteellinen vaihtoehto on syödä pähkinöitä, makeuttamattomia hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä näinä aikaväleinä.

Epäonnistumisen riskin minimoimiseksi voit kerran viikossa nauttia makeisista, makeisista ja leipomotuotteista. Tietysti järjen rajoissa. Muuten kaikki ponnistelut ovat turhia.

Aamiainen

Aamiaisen tulee olla runsas ja ravitseva. Kuinka laihtua säätämällä sitä? Sinun on mietittävä etukäteen ja laadittava luettelo tyydyttävimmistä terveellisistä ruoista ja ruoista.

Sinun täytyy unohtaa edellinen ruokavaliosi. Jos esimerkiksi äiti ruokki aamulla lapselleen jogurttia ja siirapilla ripotettavia pannukakkuja, niin nyt tästä setistä saa jäädä vain jogurttia.

Ruokavalion aamiaisen valmistukseen on suositeltavaa käyttää:

• kaikki vastapuristetut mehut (smoothiet);
• hedelmät;
• kananmunat (missä tahansa muodossa, paitsi raa'ina);
• vähärasvainen liha (mieluiten siipikarja);
• lantio;
• maitotuotteet;
• vihreä tee;
• tumma suklaa (enintään 50 g).

Illallinen ja illallinen

Laihduttavalle tytölle tai pojalle on parasta ruokailla kotitekoisten ruokien kanssa, sillä tällöin vanhemmat valitsevat itse tuotteet heille. Päivittäiseen menuun tulee ehdottomasti kuulua:

• keitto (vihannes-, liha- tai kalaliemi);
• liha tai kala (keitetty tai paistettu);
• haudutettujen vihannesten muhennos;
• monikomponenttiset salaatit merenelävistä tai tuoreista vihanneksista (älä mausta majoneesilla).

Illallinen on sallittu viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ruoan tulee olla mahdollisimman kevyttä. On ihanteellista juoda jotain vähärasvaista fermentoitua maitoa - esimerkiksi kefiiriä tai jogurttia.

Näyte ruokavaliosta

Ruokavaliota noudattavan 10–12-vuotiaan teini-ikäisen päivittäinen kalorien saanti on 2400–2500 kcal. Varmista, että ruokavaliossasi on suuri määrä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä kalaa ja lihaa.

Vaihtoehto I	Syödä aamupalaa	Tattaripuuro vähärasvaisella maidolla.
	Syödään taas aamupala	Höyrytetyt punajuurikotletit ja omenahilloke.
	Mennään lounaalle	Borschtia vähärasvaisen lihan kera, keitettyjä perunoita, haudutettuja vihanneksia ruisleipäviipaleella.
	Mennään illalliselle	Salaatti tuoreista vihanneksista (voidaan maustaa vähärasvaisella smetalla) ja hedelmähyytelöä.
Vaihtoehto II	Syödä aamupalaa	Mannapannukakkuja rusinoilla ja omenoilla ja lasillinen kompottia.
	Syödään taas aamupala	Kotitekoista broilerin tai kalkkunanmaksapastaa ruisleivän ja tuoreiden hedelmien kera.
	Mennään lounaalle	Kaurapuurokeitto luumuilla ja kuivatuilla hedelmillä.
	Mennään illalliselle	Keitetyt perunat, höyrytetyt lihapullat ja tee (kompotti).

Ottaen huomioon ruokavalion päivittäisen kalorinsaannin ja neuvoteltuaan endokrinologin ja perhelääkärin kanssa, voit tehdä muutoksia tähän näytevalikkoon. Kuukausi tällaista ravintoa - ja kysymykset "miten laihtua 10-vuotiaalle tytölle" tai "kuinka laihtua 12-vuotiaalle pojalle" menettävät merkityksensä.

Fyysinen harjoitus

Kun ymmärrät tämän, älä unohda riittävän fyysisen aktiivisuuden tarvetta. Loppujen lopuksi, kuten jo mainittiin, monet nykylapset liikkuvat liian vähän, koska he mieluummin leikkivät tietokoneella kuin kävelyt raikkaassa ilmassa ja pihaleikkejä.

Jos lapselta puuttuu täysin edes vähäinen fyysinen kunto, sinun tulee aloittaa säännöllisillä matkoilla uima-altaalle ja vesipuistoon. Näin tapat kaksi kärpästä yhdellä iskulla - ja tyttäresi tai poikasi mieliala nousee ja lihasten kunto paranee merkittävästi.

Jos teini on ilmaissut halunsa mennä kuntosalille, älä kiirehdi kirjaamaan häntä sinne heti. Ensinnäkin, anna hänen tottua tapaan tehdä harjoituksia joka aamu. Se lämmittää lihaksia, ja vastaavasti keho alkaa polttaa enemmän kaloreita. Jotta lapsesi olisi tarpeeksi vahva kuntosalille, sinun tulee treenata kotona vähintään 2-3 viikkoa.

Noin 11-12-vuotiaana murrosikään tulevat tytöt näkevät yhtäkkiä ylipainon katastrofin ja sen vaikutuksen ulkonäköön. Jos vanhemmille tämä on pieni asia, niin teini-ikäiselle hormonaalisen myrskyn ja kehon uudelleenjärjestelyn aikana se on todellinen tragedia.

Usein jopa pieni ja helposti korjattava määrä ylipainoa voi johtaa vakavaan masennukseen. Siksi vanhempien on pidettävä sormi pulssissa ja reagoitava ajoissa tyttärensä tai poikansa tilan muutoksiin. Loppujen lopuksi lapsi tässä kehitysvaiheessa on erittäin haavoittuvainen, hän tarvitsee perheensä ymmärrystä ja tukea.

Ymmärtäessään, mitkä laihdutusmenetelmät valita 12-vuotiaalle teini-ikäiselle, vanhempien tulee ymmärtää selvästi, mitä hänen keholleen tapahtuu tänä aikana.

Älä vahingoita

Jos tyttäresi tai poikasi 12. elinvuoteen mennessä käy ilmi, että sinun on vielä laihdutettava, sinun tulee laihduttaa painoa viisaasti. 10-12-vuotiaana teini-ikäisen keho käyttää valtavan määrän ravintoaineita kasvuun ja kehitykseen. Siksi mikä tahansa liian tiukka ruokavalio ja uuvuttava fyysinen harjoittelu voivat aiheuttaa merkittäviä terveyshaittoja ja jopa palata kummittelemaan tytön tai kaverin tulevaa elämää.

Tytöt ja pojat voivat laihtua täysin turvallisesti normalisoimalla ruokavaliotaan (poistetaan kaikki haitallinen ja kaloripitoinen) ja riittävä, annosteltu fyysinen aktiivisuus. Tärkeintä on, että teini ei laihduta enempää kuin 1 kg viikossa.

Tuki

Jokainen lapsi (ja jopa aikuiset, rehellisesti sanottuna) tarvitsee motivaatiota. Laihduttavaa teini-ikäistä tulee rohkaista. Esimerkiksi jokaisen viikon lopussa voit ilahduttaa tytärtäsi tai poikaasi jollain lahjalla tai juhlia menestystä jollain muulla tavalla - elokuva-, keila- tai luistinratalipuilla.

On erittäin tärkeää, että perheenjäsenet ja ystävät tukevat lasta tänä vaikeana aikana. Tietenkin teini-ikäisen on paljon helpompi tottua uuteen ruokavalioon ja ruokavalioon sekä noudattaa terveellistä elämäntapaa yleensä, jos hänen vanhempansa alkavat tehdä tätä hänen kanssaan.

Hän tarvitsee tukea sukulaisiltaan kuin ilmaa. Lisäksi yhdessä urheileminen, retkien tai miniretkien järjestäminen viikonloppuisin on paitsi miellyttävää myös hyödyllistä.

Tehdään yhteenveto

Teini-ikäisten liikalihavuus on erittäin vakava ongelma. Onneksi nykyään teini-ikäisille on monia tapoja laihtua ilman tiukkoja ruokavalioita ja uuvuttavia harjoituksia. Lapset voivat laihtua helposti – heidän täytyy vain korvata huonot ruokailutottumuksensa terveellisillä.

Korostamme, että teini-ikäisillä on ehdottomasti kiellettyä käyttää erilaisia ​​laihdutuspillereitä ja paastoa - tämä aiheuttaa merkittävää haittaa kehittyvälle keholle.

Vanhempien tehtävänä on laittaa nämä yksinkertaiset totuudet lapsensa (erityisesti tyttöjen) tietoisuuteen jo ennen murrosiän alkamista. Loppujen lopuksi lapsi voi törmätä erittäin kyseenalaisiin ja jopa vaarallisiin menetelmiin etsiessään tietoa 10-vuotiaalle tytölle laihtumisesta.

12-vuotiaan lapsen ylipainon ongelma liittyy usein fyysisen aktiivisuuden puutteeseen ja hänen täyttämiseen maukkailla ja kaloripitoisilla ruoilla. Vanhemmat luulevat suojelevansa lastaan ​​loukkaantumisilta urheiluseuroissa, mutta itse ajavat hänet oman itsekkyytensä ansaan.

Seuraavaksi sinun on luovuttava ruokailupaikoista; vanhempien tulee seurata tarkasti, mitä heidän lapsensa syö. Pullat ja kakut kannattaa korvata hedelmillä, tummaa suklaata saa sallia aamuisin, vain pieninä määrinä. Tavallisen jäätelön sijaan on terveellisempää syödä mehujää tai pakastejogurttia.

Kuinka 12-vuotias tyttö voi laihtua ruokavaliostaan ​​tinkimättä? Ruokalistalla tulee olla täysproteiinit, rasvat ja hiilihydraatit, sillä elimistö kehittyy, eli se tarvitsee koko vitamiini- ja kivennäisainekompleksin. Kananmunia, vähärasvaista lihaa, juustoja, maito- ja fermentoituja maitoruokia, raejuustoa ja kalaa saa käyttää.

12-vuotiaana alkaa murrosikä, on välttämätöntä käyttää rasvoja oikeaan määrään, mukaan lukien pienet määrät siemeniä, pähkinöitä ja rasvaista kalaa ruokavaliossa. Tällä hetkellä tytöt ovat erityisen kriittisiä itseään kohtaan, ja siksi on tärkeää puhua oikein teini-ikäisen kanssa, kertoa kaikki ruokavalion edut ja haitat sekä löytää yhteinen nimittäjä tavoitteen saavuttamiseksi.

Laihduttaa ilman haittaa keholle vain syömällä terveellisesti, vanhempien tulee valmistaa lapselleen erilaisia ​​ruokia, tehdä muhennoksia, kasveista kasviksista, muhentaa erilaisia ​​kasvisruokia kanan ja palkokasvien kanssa. Anna lapsen kehittää tapana istua pöydän ääressä mielellään ja antaa oikean ravinnon tulla hänen makuun.

Kuinka laihtua 12-vuotiaalle pojalle? Tässä tulee kiinnittää erityistä huomiota fyysiseen harjoitteluun. Tätä tarkoitusta varten on olemassa urheiluosioita, kajakkeja, joissa teini ei vain vahvistu ja muodosta oikeat kehon piirteet, vaan myös löytää kutsumuksensa ja ehkä ammatin. Sopii hyvin urheilutapahtumiin: karate, sambo, jalkapallo, koripallo.

Puolivalmiita tuotteita ei voida hyväksyä ylipainoisen lapsen ruokavaliossa, ei ole suositeltavaa käyttää ruokalistalla runsaasti tärkkelystä sisältäviä ruokia ja rajoittaa pastan ja leivän kulutusta. Mausteita ja suolaa kohtuullisina annoksina.

Jotta vanhemmilla ja lapsilla ei olisi kysymystä siitä, kuinka laihtua 12-vuotiaalle teini-ikäiselle, on olemassa ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä ihmisen kehitykselle kaikissa ikäryhmissä.

Ylipainon ehkäisy

Vanhempien tehtävänä on näyttää lapsilleen esimerkin avulla, mikä ravitsemus on oikein ja miksi ei pitäisi syödä valtavia määriä makeisia, paistettuja ruokia, jauhoja, suklaata ja marmeladia. Aamiaisten, lounaiden ja illallisten tulee olla täydellisiä, lapsen tulee aina syödä aamiainen ennen koulua.

Ateriat tulee jakaa 4 ateriaan.

Ensimmäinen aamiainen– 30 % kokonaisruokavaliosta.

Lounas – 15 %.

Illallinen – 40%.

Illallinen – 15%.

Aterioiden päivittäinen määrä on 2500 g (kalorit - 2800 Kcal).

Terveytesi on vain sinun käsissäsi!

Video kuinka laihtua 12-vuotiaana