सख्त करने की विधियाँ क्या हैं? सख्त होने के मुख्य प्रकार! कठोरता स्वास्थ्य का मार्ग है! दिशात्मक वायुप्रवाह

यह एक व्यक्ति की जीवनशैली को प्राकृतिक जीवन शैली के करीब लाने और शरीर की अनुकूली क्षमताओं को ख़त्म न होने देने का एक प्रयास है” (डॉक्टर ई.ओ. कोमारोव्स्की)।

अर्थात्, हम प्रकृति के जितना करीब होंगे, हमारे शरीर के लिए उतनी ही अधिक प्राकृतिक स्थितियाँ होंगी। आधुनिक समाज में, प्रकृति के करीब रहना इतना आसान नहीं है, खासकर जब आप किसी शहर में रहते हों। उपचार के लिए कुछ प्राकृतिक तत्वों का ही उपयोग संभव है।

इस लेख में हम सख्त होने जैसी उपचार की एक विधि के बारे में बात करेंगे। सख्त होने के प्रकार भी प्रकृति द्वारा निर्धारित होते हैं, जो मुख्य रूप से हवा और पानी है। अत: हम कह सकते हैं कि यह विधि उपचार से संबंधित है। आइए इन प्रकारों और विधियों पर अधिक विस्तार से विचार करें।

पानी का सख्त होना

निम्नलिखित मुख्य विधियाँ हैं:

1. रगड़ना।

इस प्रकार के सख्त होने का अर्थ ठंडे, गीले तौलिये से पोंछना है। यह सबसे सौम्य तरीका है और इसे अधिक गंभीर तरीकों से पहले प्रारंभिक चरण माना जा सकता है। हालाँकि, आप इसे छोड़ सकते हैं, और अन्य तरीकों से अधिक आरामदायक तापमान पर शुरुआत कर सकते हैं।

2. डालना ।

डालना सख्तीकरण के सबसे आम और सरल प्रकारों में से एक हैप्रवेश स्तर पर, क्योंकि इसे शुरू करना सबसे आसान और उपयोग में आसान है। ठंडे पानी में तैरने से पहले स्नान करना एक प्रारंभिक कदम है।

इस प्रकार के सख्त होने का अर्थ है पूरे शरीर या उसके किसी भाग पर ठंडा या ठण्डा पानी डालना। इसके लिए करछुल या बाल्टी दोनों का उपयोग किया जा सकता है।

आपको ठंडे पानी के तापमान से शुरुआत करनी होगी जो शरीर के लिए आरामदायक हो। आमतौर पर यह तापमान कमरे के हवा के तापमान 20-22 डिग्री से मेल खाता है। हम अक्सर बिना किसी स्वास्थ्य समस्या के इस तरह के पानी में खुले जलाशयों में तैरते हैं। लेकिन सब कुछ व्यक्तिगत है, इसलिए आपको सबसे पहले अपनी भावनाओं पर ध्यान देने की जरूरत है। कमरे के तापमान पर पानी प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका यह है कि पहले से पानी डालें और यह वांछित तापमान तक गर्म हो जाएगा। उदाहरण के लिए, यदि आप दिन में दो बार - सुबह और शाम को खुद को नहलाते हैं, तो प्रत्येक प्रक्रिया के बाद आप अगली प्रक्रिया के लिए पानी की एक बाल्टी भर सकते हैं और यह एक दिन या रात के भीतर गर्म हो जाएगा।

यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि शरीर व्यक्तिगत भावनाओं के आधार पर कम से कम 1-2 सप्ताह के लिए चयनित तापमान का आदी हो जाए। फिर आप पानी का तापमान 1-2 डिग्री कम करने का प्रयास कर सकते हैं। हाथ में पानी का थर्मामीटर रखने की सलाह दी जाती है।

पानी के तापमान को बाल्टी में पानी की मात्रा से भी समायोजित किया जा सकता है, जिसे पहले से एकत्र किया जाता है (जल आपूर्ति नेटवर्क में पानी के तापमान और कमरे में हवा के तापमान में अंतर के अधीन)। उदाहरण के लिए, सबसे पहले आप एक पूरी बाल्टी भरें, और तापमान लगभग 20 डिग्री होगा। फिर आप बाल्टी को 3/4 भर दें, और प्रक्रिया से पहले, नल से ठंडा पानी डालें और आपको लगभग 18 डिग्री का पानी मिलता है और इसी तरह जब तक आप बाल्टी को पहले से पानी से भरना पूरी तरह से बंद नहीं कर देते, इस प्रकार तापमान कम हो जाता है। जल आपूर्ति नेटवर्क में पानी के तापमान पर पानी डालने के लिए पानी, उदाहरण के लिए, 12-16 डिग्री (मौसम के आधार पर)।

यदि आपको जल आपूर्ति नेटवर्क की तुलना में अधिक ठंडा पानी प्राप्त करने की आवश्यकता है, तो आप रेफ्रिजरेटर में पहले से जमी हुई बर्फ का उपयोग कर सकते हैं।

समय के साथ, हो सकता है कि आपके पास एक बाल्टी पर्याप्त न रह जाए, तो आपको या तो दूसरी बाल्टी लेनी होगी, या मौजूदा बाल्टी को दो बार भरना होगा। या, यदि संभव हो, तो ठंडे पानी में तैरना शुरू कर दें।

व्यवहार में, सुबह नाश्ते से पहले अपना चेहरा धोना और शाम को गर्म स्नान के बाद अपने आप को नहाना और तरोताजा करना सुविधाजनक और सुखद होता है, जिससे कामकाजी दिन की थकान से राहत मिलती है।

पानी डालने के बारे में अच्छी बात यह है कि प्रक्रिया की कुछ निश्चित अवधि होती है - बाल्टी में पानी एक बहुत ही विशिष्ट समय में खत्म हो जाता है। इसे मनोवैज्ञानिक रूप से शॉवर का उपयोग करने की तुलना में आसान माना जाता है, जब सब कुछ किसी व्यक्ति की इच्छा पर निर्भर करता है, और आप बहक सकते हैं और इसे ज़्यादा कर सकते हैं।

साथ ही, एक ही समय के लिए शॉवर का उपयोग करने की तुलना में डुबाने पर निकलने वाले पानी की मात्रा (जल प्रवाह) अधिक होती है, जो एक मजबूत शीतलन और टॉनिक प्रभाव देता है।

ठंडा पानी डालना अच्छा है या बुरा?

यह सब इस पर निर्भर करता है कि आप इसे कैसे करते हैं। अगर आप इसे सही तरीके से करते हैं और आपको कोई मतभेद नहीं है तो फायदा जरूर होगा, नहीं तो नुकसान भी हो सकता है।

हम एक अलग लेख में इस प्रकार के डौश को कंट्रास्ट शावर के रूप में मानेंगे।

3. ठंडे पानी में तैरना.

इस प्रकार का जल सख्त होना, पानी डालने की एक निरंतरता है, लेकिन केवल उच्च गुणवत्ता स्तर पर।

स्नान की प्रभावशीलता पहले वर्णित प्रकार के जल सख्तीकरण से कहीं बेहतर है।

ठंडे पानी में तैरने से शरीर पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है, इसलिए आपको इसे सावधानी से करने की आवश्यकता है। आपको पानी में थोड़ी देर रुककर शुरुआत करनी होगी - डुबकी लगाएं और बाहर निकलें, लेकिन सब कुछ अपनी भावनाओं के अनुसार। यदि आपको लगता है कि आप तुरंत पानी से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो जल्दबाजी न करें - शरीर खुद ही आपको बता देगा कि कब बहुत हो गया। साथ ही, पानी में सक्रिय रूप से घूमने की सलाह दी जाती है - इससे आप गर्म हो सकते हैं और रोमांच से अपना ध्यान हटा सकते हैं।

प्रक्रिया के बाद, ठीक से वार्मअप करने की सलाह दी जाती है। एक गर्म स्नान या सौना इष्टतम होगा। यदि वे अनुपस्थित हैं, तो आपको अपने आप को तौलिए से पोंछना होगा, गर्म कपड़े पहनने होंगे और सक्रिय रूप से चलना होगा, उदाहरण के लिए, दौड़ना होगा। यदि संभव हो तो धूप सेंकें। यह सलाह दी जाती है कि ठंडक को कंपकंपी और हाइपोथर्मिया की हद तक न बढ़ने दें।

नहाने से मिलने वाले फायदों में से एक पूरे शरीर में ताजगी का एक अतुलनीय एहसास और त्वचा के नीचे एक सुखद झुनझुनी की अनुभूति हो सकती है। इसे आपके शरीर की देखभाल के लिए आभार व्यक्त करने के लिए कहा जा सकता है।

तालाब में पानी के तापमान को नियंत्रित करना मुश्किल है, जब तक कि यह आपका पूल न हो, इसलिए आपको अपनी भावनाओं के आधार पर पानी में बिताए गए समय को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।

हाइपोथर्मिया के बिना स्नान को लम्बा करने का दूसरा तरीका प्रक्रिया को कई चरणों - दृष्टिकोणों में विभाजित करना है। सबसे पहले, आप पानी में उतरें या कुछ दूरी तक तैरें जब तक कि आपको बाहर निकलने की इच्छा महसूस न हो। फिर आप बाहर निकलते हैं और तालाब के किनारे चलते हैं - इस दौरान आपका शरीर नए तापमान शासन का आदी हो जाता है और थोड़ा गर्म हो जाता है। फिर आप स्नान दोहराएँ। और ऐसा 2-3 बार किया जा सकता है. यह आपको पानी सख्त करने की दक्षता बढ़ाने और हाइपोथर्मिया को रोकने की अनुमति देता है।

4. बर्फीले पानी में तैरना या सर्दियों में तैरना।

यह पानी को सख्त करने का एक चरम और चरम प्रकार है, जिसके लिए बहुत गंभीर और लंबी तैयारी की आवश्यकता होती है और स्वास्थ्य संबंधी मतभेदों की अनुपस्थिति होती है।

हमारा शरीर इतना अनोखा है कि यह विभिन्न प्रकार की जीवन स्थितियों को अपना सकता है। इसने मानवता को सुदूर उत्तर से लेकर गर्म रेगिस्तानों तक बसने की अनुमति दी; यह योगियों को अंगारों पर चलने और "वालरस" को बर्फीले पानी में तैरने की भी अनुमति देता है। लेकिन इस सभी अनुकूलन के लिए लंबे समय और क्रमिकता की आवश्यकता होती है।

अधिकांश लोगों के लिए, स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए ठंडे पानी से नहाना और नहाना ही पर्याप्त है। शीतकालीन तैराकी उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जिनका इसके प्रति व्यक्तिगत रुझान है।

वायु का सख्त होना

ये तथाकथित वायु स्नान और खुली हवा में सैर (गतिविधियाँ) हैं।

इस मामले में, हम शरीर (त्वचा) को ठंडी और अधिमानतः ताजी हवा के संपर्क में लाने के बारे में बात कर रहे हैं। हवा का ताप स्थानांतरण पानी की तुलना में बहुत कम होता है, इसलिए समान तापमान पर प्रभाव बहुत कमजोर होता है, और प्रभाव की अवधि लंबी हो सकती है।

लेकिन कई चेतावनियाँ हैं:

• हवा की गति (हवा, ड्राफ्ट) अतिरिक्त शीतलन का कारण बनती है, इसलिए हवा के साथ सख्त होने पर इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।
• व्यायाम करते समय या बाहर काम करते समय, आपको पसीना आ सकता है, और हवा की गति की उपस्थिति में और उसकी गति की गति के आधार पर, तेजी से वाष्पीकरण और गीली त्वचा (कपड़ों) की ठंडक के कारण शरीर में अतिरिक्त ठंडक आ सकती है।

इसलिए, अप्रत्याशित हाइपोथर्मिया से बचने के लिए, सिंथेटिक कपड़ों से बने थर्मल अंडरवियर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। ऐसे थर्मल अंडरवियर शरीर को फिट करते हैं, नमी को अवशोषित करते हैं, लेकिन इसे बरकरार रखे बिना, इसे कपड़ों की सतह पर लाते हैं, जहां यह पहले से ही वाष्पित हो जाता है। यदि आप सूती कपड़ों का उपयोग करते हैं, तो वे नमी को अवशोषित करते हैं और बनाए रखते हैं। ऐसे गीले कपड़े जल्दी ठंडे हो जाते हैं और ठंड को शरीर में स्थानांतरित कर देते हैं।

हालाँकि, हवा और ड्राफ्ट ऐसी चीज़ नहीं हैं जिनसे अनिवार्य रूप से बचा जाना चाहिए। ये सामान्य प्राकृतिक घटनाएं हैं जो हमें मजबूत और स्वस्थ बनने में भी मदद कर सकती हैं। लेकिन साथ ही, नग्न या हल्के कपड़ों में, मांसपेशियों के काम से गर्मी पैदा करके शरीर को ठंडा करने से होने वाली गर्मी की भरपाई के लिए सक्रिय रूप से चलना आवश्यक है।

घूमना और बाहरी गतिविधियाँ मनुष्य के प्राकृतिक सार के करीब हैं और इसलिए, ज्यादातर मामलों में, उपचार प्रभाव के अलावा, वे बहुत आनंद लाते हैं।

नंगे पैर चलना एक प्रकार की सख्त प्रक्रिया है जो पानी (ओस पर चलना), और हवा, और जमीन, फर्श आदि की ठंडी सतहों के संपर्क से सख्त हो सकती है।

प्रकृति ने सबसे पहले हमें नग्न और नंगे पैर बनाया और फिर कई शताब्दियों बाद लोगों ने कपड़े और जूते का आविष्कार किया, जिसने एक ओर मानवता के प्रसार की संभावनाओं को बढ़ाया, और दूसरी ओर, उनके व्यापक और दैनिक उपयोग के कारण हमें अलग कर दिया। प्रकृति से और थर्मोरेग्यूलेशन की प्रवृत्ति को दबा दिया।

सख्त प्रभाव के अलावा, जमीन और घास पर नंगे पैर चलने से पैरों के एक्यूपंक्चर बिंदु अधिक प्रभावी ढंग से उत्तेजित होते हैं, जिसका पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है।

वास्तव में, जब अवसर मिलता है तो हम नंगे पैर चलने में प्रसन्न होते हैं - समुद्र तट पर या लॉन पर, कभी-कभी घर पर, लेकिन चूंकि ज्यादातर जूते पहनने की प्रथा है, इसलिए हमें पहले अवसर पर खुद को नंगे पैर चलने के लिए विशेष रूप से याद दिलाने की आवश्यकता है।

ओस में नंगे पैर चलने से एक अवर्णनीय आनंद और सख्त प्रभाव पड़ता है, लेकिन ऐसा करने के लिए आपको सुबह जल्दी उठना होगा और पास में एक साफ लॉन रखना होगा।

एक अधिक चरम विकल्प बर्फ में चलना है, लेकिन इसके लिए पूर्व तैयारी की आवश्यकता होती है।

किसी भी प्रकार के सख्त होने की तरह, क्रमिकता महत्वपूर्ण है। आपको चरम सीमा तक नहीं जाना चाहिए और बिना पूर्व प्रशिक्षण के केवल बर्फ में नंगे पैर चलने का निर्णय लेकर एक नया जीवन जीना शुरू करना चाहिए।

बेशक, जन्म से ही नंगे पैर चलना शुरू करना सबसे आसान है, जैसा कि दुनिया की आबादी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा करता है, लेकिन फिर भी इस अनुकूली क्षमता को विकसित करने में बहुत देर नहीं हुई है। मुख्य बात इस पर ध्यान देना है।

उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध रूसी शिक्षकों बोरिस पावलोविच और ऐलेना अलेक्सेवना निकितिन के सात बच्चे साल के समय की परवाह किए बिना, घर और यार्ड दोनों जगह नंगे पैर और अपने शॉर्ट्स में खुशी से दौड़ते थे। लेकिन हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि माता-पिता अपने बच्चों में यह क्षमता जन्म से ही पैदा करते हैं। नतीजतन, उनके बच्चों को लगभग कभी सर्दी नहीं हुई.

परिणामस्वरूप, हम कह सकते हैं कि सख्त होने के प्रकार और विधि का चयन करते समय, पुनर्प्राप्ति के लिए इष्टतम समाधान मूलभूत सिद्धांतों के अनुपालन में पानी और वायु के प्रकारों का अधिकतम संयोजन होगा।

बिना किसी अपवाद के सभी प्राकृतिक कारकों के प्रति शरीर की प्राकृतिक प्रतिरोधक क्षमता विकसित होनी चाहिए। सख्त करने की बुनियादी प्रणालियाँ और विधियाँ (जैसे-जैसे शरीर पर प्रभाव बढ़ता है):

1. वायु स्नान. इस तकनीक का उपयोग चिकित्सीय उद्देश्यों और निवारक उपायों के लिए किया जाता है। यह उजागर त्वचा पर प्राकृतिक वायु वातावरण के प्रभाव पर आधारित है।

प्रणाली क्रमिक है, जिसकी शुरुआत 3-5 मिनट के समय अंतराल के साथ 15 - 16 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर घर के अंदर सख्त होने से होती है। 4-5 दिनों के बाद, आप खुली हवा में त्वचा पर दस मिनट का सख्त प्रभाव शुरू कर सकते हैं, लेकिन कम से कम 20 - 22 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर। भविष्य में, खुली हवा में बिताया गया समय धीरे-धीरे बढ़ता है। यह विधि अप्रशिक्षित लोगों के लिए सर्वोत्तम है।

ठंडी वायु द्रव्यमान (4 से 13 डिग्री सेल्सियस तक) के साथ सख्त करने का उपयोग केवल प्रशिक्षित, अच्छी तरह से कठोर लोगों द्वारा किया जा सकता है। कुछ मिनटों से एक्सपोज़र शुरू करें और धीरे-धीरे इस समय को 10 मिनट तक बढ़ाएं, लेकिन अब और नहीं।

वायु स्नान थर्मोरेग्यूलेशन प्रणाली को प्रशिक्षित करता है, हृदय और रक्त वाहिकाओं, श्वसन प्रणाली, पाचन की कार्यक्षमता को सामान्य और अनुकूलित करता है और मानसिक संतुलन की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

2. धूप सेंकना. इस तकनीक में सीधी धूप का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सूर्य और वायु सख्तीकरण के एक साथ उपयोग से अधिक प्रभावी परिणाम प्राप्त होते हैं।

सूरज की किरणें काफी आक्रामक प्राकृतिक कारक हैं जो जलन और गर्मी या लू का कारण बन सकती हैं। इसलिए, निम्नलिखित बहुत महत्वपूर्ण हैं: प्रक्रिया का समय (सुबह 9-11 घंटे की सीमा में या शाम को 17-19 घंटे की सीमा में) और एक्सपोज़र की अवधि (3-4 मिनट से शुरू करें और 1 घंटे तक बढ़ाएं) , धीरे-धीरे कुछ मिनट जोड़ते हुए)। सिर और आंखों के कॉर्निया को सीधी धूप से बचाना चाहिए। धूप सेंकने से पहले का आखिरी भोजन धूप में निकलने से कम से कम डेढ़ घंटा पहले होना चाहिए। टैनिंग करते समय सूरज को आपके पैरों पर "देखना" चाहिए, आपको खड़ा या बैठना नहीं चाहिए, लेटना बेहतर है।

सौर अवरक्त प्रकाश में सक्रिय तापीय प्रभाव होता है। पसीना और त्वचा से निकलने वाली नमी का वाष्पीकरण बढ़ जाता है, चमड़े के नीचे की वाहिकाएं चौड़ी हो जाती हैं और सामान्य रक्त प्रवाह बढ़ जाता है। शरीर सक्रिय रूप से विटामिन डी का उत्पादन करता है, जो चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य और सक्रिय करता है और अत्यधिक सक्रिय प्रोटीन चयापचय उत्पादों के निर्माण में भाग लेता है। परिणामस्वरूप, रक्त संरचना में सुधार होता है और किसी भी एटियलजि की बीमारियों के प्रति समग्र प्रतिरोध बढ़ जाता है।

3. पानी से सख्त होना। आम लोगों के बीच सबसे आम तरीका और कई लोगों द्वारा पसंद किया जाने वाला तरीका। व्यायाम के बाद सुबह पानी सख्त करना शुरू करना सबसे अच्छा है। पानी का तापमान 37 डिग्री सेल्सियस से शुरू होता है, जो त्वचा के लिए प्राकृतिक है, फिर धीरे-धीरे हर दिन 1-2 डिग्री कम हो जाता है। प्रत्येक जल विधि की अपनी तापमान सीमा होती है, जिसके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे।

पानी के प्रभाव में, रक्त वाहिकाएं शुरू में संकीर्ण हो जाती हैं, त्वचा पीली हो जाती है, और रक्त आंतरिक अंगों में प्रवाहित होने लगता है। फिर तंत्रिका और हृदय प्रणालियों की कार्यप्रणाली सक्रिय हो जाती है, सामान्य चयापचय तेज हो जाता है, जिससे आंतरिक अंगों से त्वचा तक रक्त का रिवर्स स्थानांतरण होता है। वे। पानी पूरे शरीर को व्यापक रूप से प्रशिक्षित करता है, रक्त वाहिकाओं को टोन और मजबूत करता है।

जल सख्तीकरण प्रणाली की कई दिशाएँ हैं जिन्हें जोड़ा जा सकता है।

क) स्थानीय जल प्रक्रियाएं - पैरों और गले पर पानी का सख्त प्रभाव। अपने पैरों को रोजाना धोना चाहिए। प्रक्रिया सोने से पहले की जाती है। शुरुआत में, उपयोग किए जाने वाले पानी का तापमान 26 - 28 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, फिर कई हफ्तों में यह 12 - 15 डिग्री सेल्सियस तक गिर जाता है। प्रक्रिया के बाद, लालिमा दिखाई देने तक पैरों को अच्छी तरह से रगड़ा जाता है।

गरारे करना एक ऐसी प्रक्रिया है जो सुबह शुरू होनी चाहिए और शाम को समाप्त होनी चाहिए। प्रारंभ में, ठंडा पानी 23 - 25 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, साप्ताहिक (दैनिक नहीं!) तापमान को एक डिग्री कम करके 5 - 10 डिग्री सेल्सियस पर लाया जाता है।

बी) रगड़ना एक बहुत ही हल्की जल प्रक्रिया है जिसका कोई मतभेद नहीं है। ठंडे पानी में स्पंज या तौलिया डुबोएं और त्वचा को पोंछ लें। शरीर को ऊपर से नीचे तक पोंछा जाता है, प्रक्रिया के बाद त्वचा को तौलिये से लाल होने तक रगड़ा जाता है। एक्सपोज़र की अवधि लगभग 5 मिनट है।

ग) डालना जल सख्तीकरण प्रणाली का अगला चरण है। लगभग +30°C पर पानी से शुरू करें, धीरे-धीरे तापमान को +15°C और उससे नीचे तक कम करें। प्रक्रिया के बाद, हाइपरमिया होने तक त्वचा की सतह को तौलिये से भी रगड़ा जाता है।

घ) नहाना एक बहुत ही प्रभावी जल प्रक्रिया है। टी +30 - 32 डिग्री सेल्सियस पर शुरू करें और लगभग एक मिनट तक रहें। धीरे-धीरे तापमान को +15°C तक कम करें और प्रक्रिया का समय 2-3 मिनट तक बढ़ाएँ। यदि शरीर शॉवर में कठोरता को स्वीकार करता है, तो तापमान विपरीत पर स्विच करें, तीन मिनट के लिए 2-3 बार 35 - 40 डिग्री सेल्सियस पर पानी के साथ 13 - 20 डिग्री सेल्सियस पर पानी डालें।

ई) गर्म मौसम में प्राकृतिक खुले जलाशय में तैरना, 18 - 20 डिग्री सेल्सियस पानी के तापमान और 14 - 15 डिग्री सेल्सियस हवा के तापमान से शुरू होता है।

च) बर्फ के छेद में तैरना सबसे शक्तिशाली तरीका है, जो केवल सबसे अनुभवी लोगों के लिए ही सुलभ है। इस शक्तिशाली उपचार तकनीक को कई बीमारियों की रोकथाम और उपचार की एक प्राचीन विधि माना जाता है। दरअसल, पहले लोग शरीर और आत्मा दोनों से स्वस्थ थे, और बर्फ के छेद में तैरना अपने आप में इतनी उत्सुकता नहीं थी जितनी अब है। इसके विपरीत, यह उपचार अनुष्ठान कई युवाओं और बूढ़ों द्वारा किया गया था। हार्डनिंग की तरह इस पद्धति का चिकित्सीय इतिहास अपेक्षाकृत नया है और 1800 के दशक के उत्तरार्ध का है। आज, परंपरागत रूप से, प्रत्येक रूढ़िवादी व्यक्ति एपिफेनी के महान दिन पर इन अनूठी संवेदनाओं का अनुभव करने का प्रयास करता है।

चिकित्सीय दृष्टिकोण से, बर्फ के छेद में तैरना अल्पकालिक प्रभावों वाला एक तीव्र तनाव है। तथाकथित "रक्त वाहिकाओं का नृत्य" और रक्त का पुनर्वितरण होता है। सबसे पहले, सतह पर पड़ी वाहिकाएँ संकीर्ण हो जाती हैं और आंतरिक अंगों को "बचाने" के लिए अपना रक्त छोड़ देती हैं। फिर आंतरिक अंग यही रक्त वापस देते हैं, और वाहिकाएँ तेजी से फिर से विस्तारित हो जाती हैं। रक्त में भारी मात्रा में हार्मोन जारी होते हैं: एड्रेनालाईन और एंडोर्फिन। शरीर की सामान्य उत्तेजना होती है, सभी प्रणालियाँ और अंग अधिक तीव्रता से और सही ढंग से काम करने लगते हैं। सुरक्षात्मक कार्य सक्रिय होता है, और रोगजनक एजेंटों के प्रभावों के प्रति लगातार असंवेदनशीलता विकसित होती है। भावनात्मक रूप से, एक व्यक्ति अवर्णनीय रूप से हल्का और आनंदित महसूस करता है। बहुत से लोग कहते हैं कि बर्फ के छेद में तैरने का अनुभव लेने के बाद, उनका जीवन एक दोस्त के रूप में शुरू हुआ! बर्फ के छेद में तैरने से कंधों, पीठ, जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है, अनिद्रा से राहत मिलती है, केंद्रीय और परिधीय रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और ठंड प्रतिरोध बढ़ता है।

बर्फ के छेद में सख्त होने का रास्ता लंबा है। एक व्यक्ति को सख्त करने के उपरोक्त सभी तरीकों पर काबू पाना होगा, फिर बर्फ के पानी से स्नान करना होगा, और उसके बाद ही बर्फ के छेद से परिचित होना होगा। आपको इस प्रकार के जल जोखिम में स्वयं और अकेले शामिल नहीं होना चाहिए; पेशेवर "वालरस" द्वारा पर्यवेक्षण की आवश्यकता है।

स्वाभाविक रूप से, इस प्रक्रिया के लिए पूर्ण स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक तत्परता की आवश्यकता होती है। बर्फ के छेद में विसर्जन के नियम पानी में न्यूनतम समय के साथ क्रमिक विसर्जन हैं (कुछ सेकंड से शुरू होता है और धीरे-धीरे कई मिनटों तक बढ़ जाता है)। डूबने के बाद खुद को सुखाना, गर्म कपड़े पहनना (लेकिन गर्म नहीं) और सक्रिय रूप से घूमना बहुत महत्वपूर्ण है। एक कप हर्बल चाय इस प्रक्रिया की सुंदरता को और बढ़ा देगी!

सूचीबद्ध सामान्य तरीकों के अलावा, सख्त होने में नंगे पैर चलना, नहाना, बर्फ से पोंछना, खुली हवा में सोना और अन्य शामिल हैं।

नंगे पैर चलना हर व्यक्ति के लिए सुलभ एक सख्त तरीका है। पैदल चलना गर्म मौसम में शुरू होता है और अगर सहन किया जाए तो साल भर चलता रहता है। बर्फ में चलने की संवेदनाएं इतनी विपरीत हैं कि उन्हें एक शब्द में वर्णित करना मुश्किल है - वे वयस्कों में बचकानी खुशी पैदा करते हैं! चलने के समय का संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है: जैसे-जैसे बाहर का तापमान घटता है, एक्सपोज़र की अवधि कम हो जाती है। और ठंड का आदी होने (1.5-2 सप्ताह) के बाद ही यह समय धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है। किसी विशिष्ट स्थान पर चलना बेहतर है, उदाहरण के लिए, घास वाली ज़मीन पर।

नंगे पैर चलने का एक प्रकार, या यूं कहें कि इस तरह की कठोरता का एक और अधिक गंभीर संस्करण, नंगे पैर चलना है। इस तकनीक का मतलब है रोजमर्रा की जिंदगी में भी लगातार नंगे पैर चलना। पश्चिमी देशों में नंगे पैर चलना आम बात है, जहां अधिकारियों द्वारा आधिकारिक तौर पर नंगे पैर चलने की अनुमति है। हम नंगे पैर चलने के एक नरम संस्करण का उपयोग करते हैं - प्रकृति में जूते के बिना चलना। जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की सबसे बड़ी संख्या पैरों पर स्थित होती है। नंगे पैर चलने पर वे सक्रिय रूप से उत्तेजित होते हैं और शरीर के कई अंगों और प्रणालियों की गतिविधि को सामान्य करने में मदद करते हैं। शरीर सर्दी के प्रति प्रतिरोधी बनता है और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है।

स्नानगृह। स्नान पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति संवहनी बिस्तर की सही प्रतिक्रिया प्राप्त करने में मदद करता है। शरीर बार-बार बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों, विशेषकर उच्च और निम्न तापमान, को जल्दी से अपना लेता है। सर्दी-जुकाम होने की संभावना कम हो जाती है, हृदय और रक्त वाहिकाएं टोन हो जाती हैं और एक स्थिर मानस का निर्माण होता है। लेकिन यह समझना चाहिए कि स्नानघर भार देता है और प्रशिक्षण प्रकृति का होता है। स्नान को सख्त करने का दृष्टिकोण अन्य तरीकों के समान ही है: शरीर पर गर्मी के संपर्क के समय में सहज वृद्धि। स्टीम रूम से पहला परिचय स्वस्थ अवस्था में, बिना शारीरिक गतिविधि के और खाने के एक या दो घंटे बाद होना चाहिए। शाम को स्नान करने की सलाह दी जाती है, ताकि सुखद प्रक्रियाओं के बाद आप बिस्तर पर जा सकें। आपको स्टीम रूम में 1-2 मिनट से शुरुआत करनी चाहिए, जिसके बाद आपको गर्म स्नान करना होगा और आराम करना होगा। धीरे-धीरे, समय को स्टीम रूम में तीन से चार मिनट तक बढ़ाया जाता है, और शॉवर के पानी का तापमान 20-25 डिग्री सेल्सियस तक कम कर दिया जाता है। सबसे इष्टतम तरीका स्टीम रूम में तीन बार जाना है, लेकिन यात्राओं के बीच अनिवार्य आराम के साथ। प्रशिक्षित लोग कंट्रास्ट शावर ले सकते हैं या ठंडे या ठंडे पूल में तैर सकते हैं। लेकिन यहां भी एक नियम है - पानी जितना ठंडा होगा, आप उसमें उतने ही कम समय तक रह सकते हैं।

बर्फ से पोंछना. केवल पूरी तरह से स्वस्थ लोगों को ठंडे पानी के साथ लंबे समय तक प्रारंभिक सख्त करने के बाद इस स्फूर्तिदायक और लाभकारी प्रक्रिया को करने की अनुमति है। आदर्श मौसम: कोई हवा नहीं और तापमान 0°C के आसपास। रगड़ को परिधि (हाथ और पैर) से केंद्र तक किया जाता है। तुम्हें अपने सिर और कान का मसह नहीं करना चाहिए, बल्कि अपने चेहरे का अवश्य मसह करना चाहिए। यह शरीर पर 1-2 बार चलने के लिए पर्याप्त है, प्रक्रिया की अवधि: 1-2 मिनट। बर्फ से रगड़ने का चिकित्सीय प्रभाव: शरीर की सुरक्षा उत्तेजित होती है, खासकर सर्दी के खिलाफ लड़ाई में।

खुली हवा में सोना एक निष्क्रिय सख्त तकनीक है। मुख्य नियम ड्राफ्ट की अनुपस्थिति है। दिन और रात की नींद का आयोजन खुली खिड़कियों वाले शयनकक्ष में, बालकनी या लॉजिया पर, या बरामदे पर किया जा सकता है। बहुत से लोग सोच रहे हैं कि क्या सड़क पर सोना संभव है? यदि गर्मी का समय है, हवा और वर्षा से सुरक्षित एक सुसज्जित स्थान है - तो आप ऐसा कर सकते हैं। लेकिन ऑफ-सीज़न में और ख़ासकर सर्दियों में, ऐसी अतिवादी हरकतें न करना ही बेहतर है, क्योंकि... नींद के दौरान, मानव थर्मोरेग्यूलेशन अपूर्ण होता है, शरीर बहुत जल्दी ठंडा हो जाता है। लेकिन रजाईदार जैकेट और फ़ेल्ट बूट पहनकर सोना बहुत असुविधाजनक है, और ऐसी नींद से कोई फ़ायदा नहीं होगा।

ताजी, लगातार प्रसारित होने वाली हवा अपने आप में एक उत्कृष्ट उपचार और निवारक कारक है। हवा में तैर रहे सभी रोगाणु और विषाणु निष्प्रभावी हो जाते हैं, और रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाता है। इसका परिणाम नींद के बाद एक ताज़ा और आरामदायक उपस्थिति, मजबूत प्रतिरक्षा और उत्कृष्ट स्वास्थ्य है।

शरीर पर इन सभी सख्त प्रक्रियाओं का सकारात्मक प्रभाव सदियों से सिद्ध हुआ है। सभी पर्यावरणीय कारकों के लिए शरीर के अनुकूलन का एक अमूल्य तंत्र लॉन्च किया जाता है, जिसके कारण विभिन्न रोगों के प्रति प्रतिरोध विकसित होता है, एक व्यक्ति स्वस्थ, लंबे समय तक चलने वाला और खुश हो जाता है।

नमस्कार ब्लॉग पाठकों.

जब मुझे नहीं पता था कि ऊर्जा ध्यान अभ्यास क्या है, तो मैंने कठोरता की मदद से अपनी बीमारियों से छुटकारा पाने की कोशिश की।

इसने कुछ मायनों में मेरी मदद की, लेकिन कुछ मायनों में नहीं। मैंने इस विषय का अध्ययन करना शुरू किया और कई चीजें मेरे लिए रहस्योद्घाटन बन गईं। आज, किसी व्यक्ति के सार के बारे में, उसकी ऊर्जा के बारे में बहुत कुछ जानने के बाद, मैं अब निश्चित रूप से जानता हूं कि क्या हमें इस कठोरता की आवश्यकता है, किन मामलों में यह हमें स्वस्थ होने में मदद करेगा, और किन मामलों में यह हमें नुकसान पहुंचाएगा। और मैं आज आपको इसके बारे में बताऊंगा.

आइए शुरुआत करते हैं कि बॉडी हार्डनिंग के मुख्य प्रकार क्या हैं और उनका उपयोग कैसे किया जाए।

हार्डनिंग शरीर पर भौतिक प्राकृतिक कारकों के प्रभाव का उपयोग करके उपचार की एक विधि है। लेकिन यह अल्पकालिक चरम जोखिम है जो पूरे शरीर के लिए बहुत अच्छा शेक-अप देता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है और स्वास्थ्य हमारे पास आता है।

यहां मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें। कठिनाइयाँ न केवल हमारे मानस के लिए, बल्कि पूरे जीव के लिए आवश्यक हैं।

यदि कोई व्यक्ति ग्रीनहाउस परिस्थितियों में बड़ा होता है, तो वह कमजोर, बीमार हो जाता है और उसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है। प्रतिकूल वातावरण में लगातार लेकिन अल्पकालिक संपर्क शरीर को प्रशिक्षित करता है और इसे मजबूत बनाता है। निःसंदेह, यदि जोखिम सीमा पार हो जाती है, तो यह व्यक्ति को मार डालेगा या उसे बीमार कर देगा।

इसलिए, सख्त करने में मुख्य बात क्रमिकता और सावधानी है। प्रत्येक जीव की अपनी सीमा होती है जब चरम कारक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले से रोग पैदा करने वाले की ओर बढ़ते हैं।

सख्त होने के लिए धन्यवाद, हृदय, रक्त वाहिकाओं, अंतःस्रावी अंगों और तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करना भी संभव है। वित्तीय निवेश की आवश्यकता के बिना प्रत्येक व्यक्ति के लिए तकनीक की उपलब्धता ने बीमारियों को रोकने और दीर्घायु प्राप्त करने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक को सख्त बना दिया है।

पहले, सख्त करना आवश्यक नहीं था। यदि कोई व्यक्ति ताजी हवा में और प्रतिकूल परिस्थितियों में भी काम करता है, तो वह मजबूत और स्वस्थ हो जाता है।

आज, विशेषकर शहर में, लोग ग्रीनहाउस परिस्थितियों में रहने लगे। इसलिए, स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए, उन्हें अल्पकालिक चरम कारकों के संपर्क की आवश्यकता होती है। इस प्रकार कठोरता प्रकट हुई।

यहां तक ​​कि स्वस्थ जीवन शैली के लिए ताजी हवा में चलने जैसी प्राकृतिक और आवश्यक गतिविधि भी एक प्रकार की हल्की कठोरता में बदल गई है। इससे एक बार फिर पता चलता है कि लोग आज यह सुनिश्चित करने के लिए सब कुछ कर रहे हैं कि बीमारियाँ उनके जीवन की निरंतर साथी बनी रहें। वे ग़लत रहते हैं, और फिर उन्हें आश्चर्य होता है कि घाव कहाँ से आये।

लेकिन आइए इसके बारे में बात करना शुरू करें, सख्त करने की सबसे आसान विधि।

वायु स्नान और ताजी हवा में टहलने को चिकित्सा में एयरोथेरेपी कहा जाता है, जो उपचार का एक सरल रूप है।

एयरोथेरेपी का कोई मतभेद नहीं है। अन्य प्रकार के सख्त होने की तरह, यह पुरानी बीमारियों से राहत की स्थिति में और तीव्र संक्रमण की अनुपस्थिति में किया जाता है। गंभीर बीमारियों, चोटों और लंबे समय तक बिस्तर पर आराम के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान स्वास्थ्य में सुधार के लिए वायु स्नान निर्धारित किया जाता है।

गर्म या ठंडे मौसम में ताजी हवा में रहना और चलना थर्मोरेग्यूलेशन को प्रशिक्षित करता है, बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए शरीर के तेजी से अनुकूलन को बढ़ावा देता है और रक्त प्रवाह में सुधार करता है। ऑक्सीजन के साथ रक्त की संतृप्ति चयापचय प्रक्रियाओं, सेलुलर श्वसन और शरीर से कम ऑक्सीकृत चयापचय उत्पादों को हटाने पर लाभकारी प्रभाव डालती है। एयरोथेरेपी प्रतिरक्षा प्रणाली और संक्रमण के प्रति प्रतिरोध को मजबूत करती है।

सख्त होने के लिए एक शर्त शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखते हुए मौसम के अनुसार कपड़े पहनना है। यदि चलने की योजना बनाई गई है, तो कपड़ों को गति में बाधा नहीं डालनी चाहिए और अत्यधिक पसीने के साथ अधिक गर्मी का कारण नहीं बनना चाहिए। सैर को सड़कों से दूर ले जाया जाता है - पार्कों, वन वृक्षारोपण, नदियों और झीलों के किनारे।

इसलिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे क्या कहते हैं, मैं एयरोथेरेपी को सख्त होने के रूप में बिल्कुल भी वर्गीकृत नहीं करूंगा। एक व्यक्ति को पहले से ही ताजी हवा में रहना चाहिए, और जितना अधिक, उतना बेहतर। यह स्वाभाविक है, लेकिन अगर वह दिन भर एक भरे हुए कमरे में और यहां तक ​​कि कंप्यूटर पर भी बैठा रहे, तो कोई भी उपचार तकनीक आपको नहीं बचाएगी। देर-सबेर आप बीमार हो जायेंगे। इसलिए ताजी हवा में टहलें और स्वस्थ रहें। स्वस्थ रहने और बीमार न पड़ने के लिए यह आवश्यक है। यदि आपको एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली की आवश्यकता है, जिसकी बदौलत कई बीमारियाँ आपके साथ कभी नहीं जुड़ेंगी, या किसी मौजूदा बीमारी को खुद से बाहर निकालना है, तो आपको इसे मजबूत करने के अन्य तरीकों की आवश्यकता है।

लेकिन सबसे पहले मैं हेलियोथेरेपी का उल्लेख करूंगा, जिसे एक प्रकार की सख्तता के रूप में भी वर्गीकृत किया गया है, क्योंकि... इसमें सूरज की रोशनी जैसे प्राकृतिक कारकों के संपर्क में आना शामिल है।

हेलीओथेरपी

शरीर पर सूर्य के प्रकाश के चिकित्सीय प्रभाव को हेलियोथेरेपी कहा जाता है। खुराक पराबैंगनी विकिरण शरीर को कठोर बनाता है - प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, आंतरिक अंगों के कार्यों को सक्रिय करता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, और थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रियाओं में सुधार करता है। पराबैंगनी किरणें शरीर को गर्म करती हैं, रक्त वाहिकाओं को फैलाती हैं और शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार करती हैं, त्वचा में विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा देती हैं, हड्डियों को मजबूत करती हैं और भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार करती हैं।

गर्मियों में धूप में निकलने में सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि... संभावित जलन, धूप और लू, धुंधली दृष्टि। वसंत-शरद ऋतु की अवधि में, आप धूप में अधिक समय बिता सकते हैं।

जमीन पर नंगे पैर चलना

यहीं यह और अधिक दिलचस्प हो जाता है। इसे खुराक के रूप में और सावधानीपूर्वक ठंड के संपर्क में आने से प्रतिरक्षा प्रणाली बहुत अच्छी तरह से मजबूत होती है और कई बीमारियों का इलाज होता है। हम ज़मीन पर नंगे पैर चलकर शुरुआत करेंगे।

पैरों के तलवों पर कई रिसेप्टर्स होते हैं जो आंतरिक अंगों और शरीर के अंगों के कार्य के लिए जिम्मेदार होते हैं। नंगे पैर चलने से सक्रिय बिंदुओं में जलन होती है और शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

लेकिन सबसे दिलचस्प बात यह है कि जब हम नंगे पैर जमीन पर खड़े होते हैं, तो बहुत सारी सूक्ष्म पृथ्वी ऊर्जा स्वाभाविक रूप से हमारे अंदर प्रवाहित होती है। वह हमें ठीक करती है और हमें शक्ति देती है। यह वही है जो आज उन लोगों में गायब है जो यह भी नहीं जानते कि प्रकृति में नंगे पैर चलने का क्या मतलब है। और जब वे अपने जूते उतारने और नंगे पैर जमीन पर कदम रखने की कोशिश करते हैं, तो उन्हें राहत और ताकत की एक अविस्मरणीय अनुभूति महसूस होती है। पृथ्वी की ऊर्जा के बिना व्यक्ति धीरे-धीरे कमजोर होकर बीमार पड़ जाता है।

ठंड के मौसम में, नंगे पैर चलने से थर्मोरेग्यूलेशन ठीक होता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिलती है। तलवों को शारीरिक और तापमान उत्तेजनाओं के लिए तैयार करने और पृथ्वी से पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करने के लिए गर्मियों में रिकवरी शुरू होती है। शरद ऋतु और सर्दियों में, नंगे पैर चलना 1 मिनट से शुरू होता है, धीरे-धीरे चलने का समय 5-10 मिनट तक बढ़ जाता है।

लेकिन सर्दियों में, ऐसी सख्तता अभी भी हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए आपको सावधान रहने और अपने शरीर की बात सुनने की ज़रूरत है।

कई पुरानी बीमारियों, जैसे प्रोस्टेटाइटिस, महिला रोग, सिस्टिटिस के लिए, सर्दियों में नंगे पैर चलना वर्जित है।

गर्मियों में, अधिक बार प्रकृति में जाने की कोशिश करें और धरती से खुद को पोषण देने के लिए नंगे पैर चलें। बेशक, आदर्श रूप से आपको इसकी हर दिन आवश्यकता होती है। इससे आपकी सेहत पर बहुत अच्छा असर पड़ेगा और कुछ बीमारियाँ भी ठीक हो जाएंगी। सर्दियों में, मैं इसे हर दिन करने की सलाह नहीं देता। सप्ताह में एक बार बर्फ में नंगे पैर चलना सबसे अच्छा है, जब आप भाप स्नान करते हैं और भाप कमरे के बाद बस बर्फ में भाग जाते हैं या अपने आप को ठंडे पानी से धोते हैं। इस तरह की सख्तता सप्ताह में एक बार लगभग किसी के द्वारा भी की जा सकती है, यहाँ तक कि उन बीमारियों के समूह के साथ भी जिन्हें मैंने ऊपर सूचीबद्ध किया है। लेकिन, मैं दोहराता हूं, सावधान रहें और अपने शरीर की सुनें।

पानी का सख्त होना

सख्त करने की सबसे लोकप्रिय और प्रभावी विधि शरीर को ठंडे पानी के संपर्क में लाना है। सबसे अच्छा तरीका तब होता है जब त्वचा को अलग-अलग चरणों में अलग-अलग तापमान पर पानी के संपर्क में लाया जाता है। इसके अलावा, त्वचा के रिसेप्टर्स का क्रमिक प्रशिक्षण सख्त होने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है। केवल दीर्घकालिक तैयारी से ही प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होगी, शरीर के अनुकूली गुणों में वृद्धि होगी और सर्दी, संक्रामक, सूजन और ऑन्कोलॉजिकल रोगों की रोकथाम होगी।

ठंडा पानी डालना

बहुत से लोग इस तरह के सख्तीकरण का उपयोग ठंडे पानी से साधारण स्नान के रूप में करते हैं। सबसे पहले, वे पैरों पर पानी डालते हैं, फिर पूरे शरीर पर ठंडा पानी लगाने लगते हैं। वे आमतौर पर 30 डिग्री के तापमान पर पानी डालना शुरू करते हैं, धीरे-धीरे तापमान को 15 डिग्री तक कम कर देते हैं।

ऐसी सख्तता कितनी उपयोगी है? यदि आप इसका कम उपयोग करते हैं, तो यह शरीर के लिए एक उत्कृष्ट शेक-अप है और स्वास्थ्य में सुधार करता है। लेकिन मैं इसे हर दिन करने की अनुशंसा नहीं करूंगा। लेकिन कुछ कारण हैं, जिनके बारे में मैं बाद में बात करूंगा। उन बीमारियों से भी सावधान रहें जिनके बारे में मैंने नंगे पैर चलने वाले अनुभाग में बात की थी।

सबसे अच्छी बात, मैं दोहराता हूं, सप्ताह में एक बार भाप स्नान के बाद अपने आप को स्नानघर में ठंडे पानी से नहलाना है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली और समग्र स्वास्थ्य को मजबूत करने का एक उत्कृष्ट तरीका होगा।

मैं ठंडे पानी का उपयोग करके सख्त करने की एक उत्कृष्ट और हानिरहित विधि की भी सिफारिश करूंगा। रोज सुबह जब आप अपना चेहरा धोने जाएं तो अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोएं। बहुत से लोग ऐसा करते हैं. लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है। अपनी हथेलियों में पानी लें और इसे हल्के से अपने शरीर पर डालें: गर्दन, छाती, पीठ और बांहों पर। पानी को बर्फीला नहीं होना चाहिए, मुख्य बात यह है कि यह गर्म नहीं है। इस गतिविधि की स्पष्ट सादगी के बावजूद, यह न केवल खुश होने का, बल्कि आपके शरीर को मजबूत बनाने और पानी से ऊर्जा प्राप्त करने का भी एक शानदार तरीका है।

ठंडा और गर्म स्नान

शरीर को लगातार गर्म और ठंडे पानी के संपर्क में रखना सख्त होने का सबसे प्रभावी प्रकार है। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के अलावा, प्रक्रिया के दौरान रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित किया जाता है और वासोमोटर केंद्र की कार्यप्रणाली को सामान्य किया जाता है। यह हृदय, अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करता है, शरीर में मुक्त कणों के संचय को रोकता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है।

प्रक्रिया 35-40 डिग्री के गर्म पानी के संपर्क में आने से शुरू होती है, फिर ठंडे पानी से धोया जाता है। तापमान में परिवर्तन 3 बार किया जाता है। स्नान के बाद, शरीर को तौलिए से तब तक रगड़ें जब तक कि त्वचा लाल न हो जाए, गर्म न हो जाए, ऊर्जा और जोश न आ जाए।

मैंने लेख में कंट्रास्ट शावर के बारे में अधिक विस्तार से बात की: ""। इसे अवश्य पढ़ें.

यह सख्त करने का सबसे अच्छा तरीका है, जिसका व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। इसे हर दिन इस्तेमाल किया जा सकता है और किया भी जाना चाहिए। इसकी मदद से आप न केवल शरीर को सख्त बना सकते हैं, अत्यधिक तापमान परिवर्तन के प्रति इसे कम संवेदनशील बना सकते हैं, बल्कि कई बीमारियों का इलाज भी कर सकते हैं।

मैं मुख्य प्रकार के सख्तीकरण के रूप में कंट्रास्ट शावर की अनुशंसा करता हूं। दूसरे शब्दों में, स्वस्थ बनने के लिए, आपको तैरने, बर्फ के छेद में तैरने या ठंडे पानी से नहाने की ज़रूरत नहीं है। इस तरह के चरम प्रकार के सख्तीकरण हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं, और कई मामलों में वे नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। लेकिन फिर भी आइये उनके बारे में बात करते हैं। क्या ऐसा सख्त होना हानिकारक है या नहीं?

अत्यधिक प्रकार का सख्त होना

अत्यधिक सख्त होने में बर्फ के छेद में तैरना और सर्दियों में अपने आप को बर्फ के पानी से डुबाना शामिल है।

व्यक्ति का क्या होता है?

फ़ॉन्ट या बर्फ के छेद में तैरने से शरीर में अल्पकालिक तनाव होता है, जिससे रक्त वाहिकाओं में तेज संकुचन और फिर फैलाव होता है। परिणामस्वरूप, रक्त का पुनर्वितरण होता है, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, पहले आंतरिक अंगों और मस्तिष्क में, फिर त्वचा और मांसपेशियों में।

उसी समय, हार्मोन रक्त में जारी होते हैं: एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन, एंडोर्फिन। शरीर की आरक्षित शक्तियों को शारीरिक प्रक्रिया में लॉन्च किया जाता है, और इससे प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों में मानव अनुकूलन में सुधार होता है।

वे। इस तरह के सख्त होने से शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। लेकिन ये इतना आसान नहीं है. मैं जो कहने जा रहा हूं वह आपके लिए एक रहस्योद्घाटन होगा।

यदि आप स्वयं को प्रतिदिन इसी प्रकार संयमित करेंगे तो कुछ समय बाद अवांछनीय परिणाम सामने आ सकते हैं।

बात यह है कि शरीर के इस तरह के झटके से शरीर में कुछ ऊर्जा प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं। कुछ ऊर्जा चैनल उत्तेजित हो जाते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, दब जाते हैं। यह प्रक्रिया कभी-कभी बहुत उपयोगी होती है. लेकिन अगर लंबे समय तक ऐसा रोजाना होता रहे तो मानव ऊर्जा में अवांछनीय असंतुलन पैदा हो जाएगा। मैं आपको अगले लेख में बताऊंगा कि इससे क्या हो सकता है, जहां मैं पोर्फिरी इवानोव की प्रसिद्ध उपचार प्रणाली "बेबी" का उल्लेख करूंगा।

इसलिए, हर दिन अत्यधिक प्रकार के सख्तीकरण का सहारा लेना आवश्यक नहीं है। लेकिन मैं दोहराता हूं, साप्ताहिक या महीने में 2 बार स्नानागार जाना बहुत उपयोगी होगा, और भाप कमरे के बाद, बर्फ के पानी के साथ एक प्लंज पूल में तैरें या बाल्टी से ठंडे पानी से खुद को नहलाएं। सर्दियों में, आप बर्फ के छेद में डुबकी लगा सकते हैं या प्राकृतिक जलाशयों में तैर सकते हैं। लेकिन उचित तैयारी के साथ भी, चरम प्रकार की चिकित्सा हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं होती है। ध्यान से। अपनी पुरानी बीमारियों के बारे में शिकायत न करें, बल्कि डॉक्टर से सलाह लें।

संक्षेप

जैसा कि आप पहले ही देख चुके हैं, मैंने केवल सभी तकनीकों की प्रशंसा नहीं की, बल्कि आपको पूरी सच्चाई बताई। एक स्वस्थ व्यक्ति बनने, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और कई बीमारियों को ठीक करने के लिए अपने आप को ठीक से कैसे मजबूत करें?

यह आसान है। सुबह अपने चेहरे और शरीर को ठंडे (जरूरी नहीं कि बर्फ वाला) पानी से धो लें। हर दिन लें. ताजी हवा में अधिक समय बिताएं और यदि संभव हो, तो नंगे पैर घास पर चलें (जरूरी नहीं कि सर्दियों में बर्फ में)। सप्ताह में एक बार, स्नानघर में जाएँ और भाप कमरे के बाद, किसी ठंडे पूल में, बर्फ के छेद में गोता लगाएँ, या अपने आप को ठंडे पानी से नहलाएँ। यह शरीर को सख्त करने के लिए काफी है। अब और जरूरत नहीं है. आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो जाएगी, आपकी आंतरिक ऊर्जा बढ़ जाएगी और आप अधिक स्वस्थ हो जाएंगे।

केवल सख्त करने की तकनीकों का सही उपयोग ही स्वास्थ्य में सुधार करता है और समग्र कल्याण को सामान्य करता है। इसकी अति मत करो।

मेरा यह भी सुझाव है कि आप वीडियो देखें।

लेकिन, अगर आप पूरी तरह से स्वस्थ होना चाहते हैं तो और अधिक करें। ये परफेक्ट कॉम्बिनेशन होगा.

अगले लेख में हम शरीर को सख्त करने के विश्व प्रसिद्ध तरीकों, सख्त करने के बुनियादी नियमों और सिद्धांतों के बारे में बात करेंगे। आगे और भी बहुत सी दिलचस्प चीज़ें होंगी। चूकें नहीं, या इससे भी बेहतर, ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें।

जल्द ही फिर मिलेंगे।

आपको स्वास्थ्य और प्रसन्नता!

और अंत में, सुंदर संगीत सुनें और जीवन के गहरे अर्थ के बारे में सोचें। खुद को ढूँढे।

सादर, सर्गेई टाइग्रोव

सख्त होना शारीरिक तनाव की सीमा के भीतर प्राकृतिक कारकों के प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि है। सख्त होने से शरीर मजबूत होता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की टोन बढ़ती है और सबसे महत्वपूर्ण बात, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है और सर्दी की आवृत्ति कम हो जाती है। हार्डनिंग पूरे शरीर और सबसे ऊपर, थर्मोरेगुलेटरी तंत्र को प्रशिक्षित कर रही है।

आप लगभग किसी भी उम्र में खुद को सख्त बनाना शुरू कर सकते हैं। बेहतर होगा कि पहले डॉक्टर से सलाह लें। वह आपके स्वास्थ्य की स्थिति की जाँच करेगा और संभावित मतभेदों को दूर करेगा। अगर हम बच्चे को सख्त बनाने की बात कर रहे हैं तो इसकी शुरुआत तभी की जा सकती है जब बच्चा पूरी तरह से स्वस्थ हो।

सख्त करने के मूल सिद्धांत:

व्यवस्थितता,
क्रमिकवाद,
व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए,
आत्म - संयम।

व्यवस्थितता के सिद्धांत के लिए प्रक्रियाओं के अनिवार्य दैनिक कार्यान्वयन की आवश्यकता होती है। सख्त होने में लंबे अंतराल के कारण अधिग्रहीत सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाएँ कमजोर हो जाती हैं या नष्ट हो जाती हैं।

उचित सख्तीकरण के लिए एक और शर्त प्रक्रियाओं की खुराक में क्रमिक वृद्धि है।

सख्त करते समय, किसी भी अन्य प्रक्रिया को करते समय, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। आपकी अपनी भावनाएँ आपको बताएंगी कि कौन सी सख्त विधियाँ आपके लिए सर्वोत्तम हैं।

सख्त होने की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है अगर इसे शारीरिक व्यायाम के साथ जोड़ दिया जाए, खासकर ताजी हवा में। तैराकी, स्कीइंग, स्पीड स्केटिंग और एथलेटिक्स के साथ।

उचित सख्त होने और इसके सकारात्मक परिणामों के संकेतक हैं: अच्छी नींद, अच्छी भूख, बेहतर स्वास्थ्य, बेहतर प्रदर्शन, प्रसन्नचित्त मनोदशा, फ्लू और सर्दी की अनुपस्थिति, आदि। तदनुसार, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, भूख में कमी, प्रदर्शन में कमी और ठंड के लक्षण अनुचित सख्त होने का संकेत देते हैं। इन मामलों में, प्रक्रियाओं के रूप और खुराक को बदलना (संभवतः उन्हें अस्थायी रूप से बाधित करना) और सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

हवा और पानी

वायु सख्त करना - वायु स्नान सबसे नरम और सबसे सुरक्षित सख्त प्रक्रिया है। वायु स्नान के साथ व्यवस्थित सख्तीकरण शुरू करने की सिफारिश की जाती है।

हवा का सख्त होना मुख्यतः उसके तापमान पर निर्भर करता है। वायु स्नान, उनके कारण होने वाली गर्मी की अनुभूति के अनुसार, गुनगुने (हवा का तापमान +30...+20° C), ठंडा (+20...+14° C) और ठंडा (+14° C और नीचे) में विभाजित हैं। ).

अच्छे हवादार क्षेत्र में वायु स्नान शुरू करना बेहतर है। खुली खिड़की वाले कमरे में व्यायाम करें। फिर, जैसे ही आप सख्त हो जाएं, अपनी कक्षाओं को खुली हवा में ले जाएं। चलते समय वायु स्नान करना सबसे अच्छा है: हल्की जॉगिंग, व्यायाम या खेल। बारिश, कोहरे और तेज़ हवा की स्थिति में घर पर खुली खिड़की वाले कमरे में हार्डनिंग का काम किया जा सकता है। आपको +16...+20° सेल्सियस के वायु तापमान पर 20 मिनट के लिए वायु स्नान शुरू करना चाहिए। धीरे-धीरे, जैसे-जैसे शरीर अनुकूल होता है, हवा में बिताए गए समय को बढ़ाएं और तापमान को कम करें।

जल प्रक्रियाएँ अधिक गहन सख्त प्रक्रिया हैं। मुख्य सख्त कारक पानी का तापमान है। जल प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग सर्दी और बीमारियों की विश्वसनीय रोकथाम है।

जल सख्तीकरण शुरू करने का सबसे अनुकूल समय गर्मी और शरद ऋतु है। प्रक्रियाओं को सुबह, सोने के तुरंत बाद या सुबह के व्यायाम के अंत में करना सबसे अच्छा है।

पानी सख्त करना शुरू करते समय, पहले +33...+34 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान के साथ हल्की पानी की प्रक्रिया अपनाएं। फिर, हर 3-4 दिनों में, पानी का तापमान 1 डिग्री कम करें, और धीरे-धीरे, 1.5-2 महीने में, इसे भलाई और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर +10...+15° सेल्सियस तक बढ़ाएं। गर्मी की गर्मी में, तापमान और भी कम हो सकता है। पानी जितना ठंडा होगा, प्रक्रिया का समय उतना ही कम होना चाहिए।

पानी से रगड़ना सख्त होने की प्रारंभिक अवस्था है। कई दिनों तक पानी से भीगे हुए तौलिये या स्पंज से पोंछें। सबसे पहले, यह प्रक्रिया केवल कमर तक की जाती है, और फिर वे पूरे शरीर को पोंछने के लिए आगे बढ़ते हैं। रगड़ना क्रमिक रूप से किया जाता है, जो शरीर के ऊपरी आधे हिस्से से शुरू होता है: गर्दन, छाती, बाहों और पीठ को पानी से पोंछकर, उन्हें पोंछकर सुखा लें और तौलिए से लाल होने तक रगड़ें क्योंकि रक्त हृदय की ओर बढ़ता है। इसके बाद जांघों और पैरों को भी पोंछा जाता है। रगड़ने सहित पूरी प्रक्रिया 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

डालना पानी से सख्त करने का अगला चरण है। इस प्रक्रिया में शरीर पर कम पानी के तापमान के प्रभाव के लिए पानी की धारा का एक छोटा सा दबाव डाला जाता है। बुझते समय, पानी बाल्टी, बेसिन या नली से बाहर निकलता है। पहले डूश के लिए, लगभग +30°C तापमान वाला पानी लेना बेहतर होता है, बाद में तापमान +10°C तक गिर जाता है, और बाहर अत्यधिक गर्मी में यह और भी कम हो सकता है। नहाने के बाद शरीर को तौलिए से जोर-जोर से रगड़ा जाता है। पूरी प्रक्रिया की अवधि 3-4 मिनट से अधिक नहीं है।

स्नान करना एक अन्य प्रभावी जल प्रक्रिया है। सख्त होने की शुरुआत में, शॉवर में पानी +30...+35°C होना चाहिए, और प्रक्रिया की अवधि एक मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। फिर पानी का तापमान धीरे-धीरे कम हो जाता है और शॉवर का समय बढ़कर 2 मिनट हो जाता है। यह प्रक्रिया तौलिये से शरीर को ज़ोर से रगड़ने के साथ समाप्त होती है।

हर कोई जानता है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए आपको अपने शरीर को सख्त बनाना होगा। लेकिन हर किसी को आश्चर्य नहीं होता कि शरीर को मजबूत बनाने के इन सभी तरीकों को हार्डनिंग क्यों कहा जाता है। आइये इस मुद्दे को थोड़ा समझते हैं.

हर कोई जानता है कि स्टील को कैसे कठोर किया जाता है। इसे सफेद आंच तक गर्म किया जाता है और फिर तुरंत ठंडे पानी में डुबोया जाता है। और यह प्रक्रिया स्टील को मजबूत बनाती है. एक समान सिद्धांत मानव शरीर को सख्त करने के सभी तरीकों में निहित है, क्योंकि वे विपरीत तापमान के उपयोग पर आधारित हैं।

सख्त होने के विभिन्न प्रकार और सख्त होने के रूप होते हैं। आइए उनमें से कुछ को नीचे देखें।

जैसा कि हमने पहले ही कहा है, सभी सख्त विधियाँ मानव शरीर को तापमान परिवर्तन के प्रति प्रतिरोधी बनाने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। तापमान और मौसम में अचानक बदलाव के प्रति बच्चे और बुजुर्ग सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं। उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता पर्याप्त मजबूत नहीं होती और इस कारण उन्हें बार-बार सर्दी-जुकाम होता रहता है। आख़िरकार, यह हाइपोथर्मिया और नमी ही है जो सर्दी को भड़काती है, जिससे रोगजनक रोगाणुओं और वायरस के प्रसार के लिए अनुकूल वातावरण बनता है।

तापमान परिवर्तन के लिए शरीर को तैयार करने और खराब मौसम की स्थिति के हानिकारक प्रभावों को बेअसर करने के लिए, आप शरीर को सख्त करने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

वायु स्नान

इन्हें आपके लिए सुविधाजनक किसी भी समय लिया जा सकता है, लेकिन सुबह का समय सबसे अनुकूल माना जाता है। सिद्धांत रूप में, शरीर को सख्त करने की कोई भी प्रणाली वायु स्नान से शुरू होती है। विधि बहुत सरल है.

आपको अपने शरीर को उजागर करना होगा और इस रूप में रहना होगा, पहले 5 से 10 मिनट के लिए कमरे के तापमान पर, धीरे-धीरे सत्र से सत्र तक अंतराल बढ़ाना होगा। फिर, अपनी नग्नता को कवर करके, आप बाहर या बालकनी पर जा सकते हैं। भविष्य में, आप एक पंखा जोड़ सकते हैं या, यदि परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो अपने शरीर को ताज़ी हवा की धारा के संपर्क में ला सकते हैं।

आपको वेंट या खिड़की खुली रखकर भी सोना चाहिए, जिससे ताजी हवा का निरंतर प्रवाह होता रहे। यहां तक ​​​​कि अगर आप केवल इस प्रकार की सख्तता का अभ्यास करते हैं, तो आपके शरीर के लिए लाभ पहले से ही बहुत अधिक होंगे। और बहुत जल्द आप इसे खुद देखेंगे. लेकिन आपको यहीं नहीं रुकना चाहिए; आप अन्य सख्त तरीकों पर आगे बढ़ सकते हैं।

धूप सेंकने

इन्हें वर्ष के किसी भी समय लिया जा सकता है और लिया जाना चाहिए। अब सूर्य की पराबैंगनी किरणों का असली "प्रहार" शुरू हुआ है। हर कोई उन्हें कलंकित करता है, और व्यर्थ में। यदि आप सही ढंग से और वर्ष के किसी भी समय धूप सेंकते हैं, तो मानव शरीर को बहुत लाभ होगा। मुख्य बात बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना है:

1. सुबह धूप सेंकें.
2. क्रमिकता के सिद्धांत का पालन करें, धूप में बिताए गए समय को 10-15 मिनट से बढ़ाकर 30-40 मिनट करें। यहां मुख्य बात प्रारंभिक चरण में इसे ज़्यादा नहीं करना है। यह तब होता है जब जलन और उनके परिणाम - त्वचा की उम्र बढ़ना - संभव होते हैं। क्रमिकता के सिद्धांत का पालन करके, आपको एक समान, सुंदर तन मिलेगा, लेकिन यह अपने आप में अंत नहीं है। आपकी त्वचा काफी स्वस्थ हो जाएगी और यह हमारे शरीर का सबसे बड़ा अंग माना जाता है। त्वचा का स्वास्थ्य निस्संदेह पूरे शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

नंगे पैर चलना

सख्त करने का एक बहुत ही प्रभावी प्रकार। आप इसका अभ्यास कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं, बस अपने जूते उतार दें और साल के किसी भी समय घर में फर्श पर, ठंडी टाइलों पर नंगे पैर चलें। और जब आपको इस तथ्य की आदत हो जाए कि आपके पैर पर्यावरण के संपर्क से डरते नहीं हैं, तो आप नंगे पैर टहलने जा सकते हैं।

इस प्रक्रिया में बहुत सारे सकारात्मक कारक हैं, और शरीर पर उनके उपचारात्मक प्रभाव को नकारा नहीं जा सकता है। इसमें पैर पर स्थित एक्यूपंक्चर बिंदुओं की मालिश और आंतरिक अंगों पर उत्तेजक के रूप में कार्य करना शामिल है। यह हमारे शरीर को तापमान परिवर्तन के अनुरूप ढालने का प्रशिक्षण भी है।

जल उपचार

सभी प्रकार के सख्तीकरण में से यह विधि सबसे शक्तिशाली और प्रभावी है। इसका मतलब यह नहीं है कि हमें पिछले तरीकों की उपेक्षा करनी चाहिए। इसका मतलब यह है कि हम सख्त प्रक्रियाओं की सर्वोत्कृष्टता तक पहुँच चुके हैं।

जल हमारे ग्रह पर सभी जैविक जीवन का उद्गम स्थल है। हम पानी से आये हैं और 80% पानी हैं। जल प्रक्रियाएं (रूसी स्नान, सौना, शीतकालीन तैराकी, बर्फ के पानी से नहाना, कंट्रास्ट शावर, खुले प्राकृतिक जलाशयों में तैरना) स्वास्थ्य का एक शक्तिशाली स्रोत हैं यदि आप समझदारी से उनके कई लाभों का लाभ उठाते हैं।

और यहां प्रक्रियाओं की क्रमिकता और सही खुराक के सिद्धांत का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

1. आपको सुबह में एक गीले तौलिये से सामान्य पोंछने से शुरुआत करनी होगी, फिर अपने पैरों को कमरे के तापमान पर पानी से धोना होगा।
2. फिर आप धीरे-धीरे तापमान कम कर सकते हैं, और फिर जांघ से पैरों की विषम मालिश के लिए आगे बढ़ सकते हैं। जल्दी करने की कोई जरूरत नहीं है. अपने शरीर को तापमान परिवर्तन के अनुकूल होने देना महत्वपूर्ण है, जिससे शरीर का प्राकृतिक थर्मोरेग्यूलेशन बहाल हो सके।
3. आपको सुबह और शाम स्नान करते समय पानी का तापमान धीरे-धीरे कम करना चाहिए, जिससे पानी बिल्कुल ठंडा हो जाए। जब आपको इस जल प्रक्रिया से असुविधा के बजाय आनंद का अनुभव होने लगे, तो आप बाल्टी से पानी डालकर ठंडे पानी से स्नान करना शुरू कर सकते हैं। जब यह प्रक्रिया अच्छी हो जाए, तो आप शीतकालीन तैराकी के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

सख्त करने की एक और बहुत प्रभावी विधि। प्राचीन काल से, स्नान करने वाले, भाप से गर्म होकर, बर्फ में गिर जाते थे या बर्फ के छेद में कूद जाते थे, जिससे रक्त और ऊर्जा के एक शक्तिशाली उछाल का अनुभव होता था, उनके शरीर को ताक़त का एक बड़ा प्रभार प्राप्त होता था, जो शरीर के लिए बहुत उपयोगी और वांछनीय था। क्रायोथेरेपी में उपचार कारक के रूप में कम तापमान का उपयोग किया जाता है, जब मानव शरीर को क्रायोचैम्बर में रखा जाता है जहां तापमान शून्य से 160 डिग्री नीचे चला जाता है। इस आघात प्रभाव का शरीर की सभी प्रणालियों पर उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इन्हें कठोरीकरण में भी सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है। बर्फ में नंगे पैर चलना भी एक सख्त प्रक्रिया है और अपनी सादगी, पहुंच और शरीर के लिए निस्संदेह लाभों के कारण ध्यान देने योग्य है। सबसे उन्नत लोग पहली बर्फबारी से वसंत तक इस विधि का उपयोग करते हैं।

उच्च तापमान पर सख्त होना

उच्च तापमान पर सख्त करने की विधियाँ ध्यान देने योग्य हैं। इसमे शामिल है:

• भाप कमरे के साथ स्नान;
• सौना;
• थर्मल स्नान या तुर्की स्नान।

इस विधि और उपरोक्त सभी सख्त विधियों के बीच अंतर यह है कि यहां उच्च तापमान के कारण प्रतिरक्षा प्रणाली उत्तेजित होती है। यदि आप उन्हें शीतलन प्रक्रियाओं के साथ पूरा करते हैं तो और भी अधिक उपचारात्मक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।

हमने मुख्य सख्त तरीकों की समीक्षा की और उनका संक्षिप्त विवरण दिया। यहां तक ​​कि लगातार की जाने वाली सबसे बुनियादी सख्त प्रक्रियाएं भी आपके शरीर को बहुत लाभ पहुंचाएंगी। और यदि आप अपना स्वयं का सिस्टम विकसित करते हैं और इसे हर दिन लागू करते हैं, तो परिणाम आपकी सभी बेतहाशा अपेक्षाओं से अधिक होगा।