आपका अपना मनोचिकित्सक: कम आत्मसम्मान वास्तव में कहां से आता है और इसे कैसे ठीक किया जाए? कम आत्म सम्मान

कम आत्मसम्मान जीवन में सफल होने में विफलता के सबसे आम कारणों में से एक है। इसके साथ कई नकारात्मक लक्षण भी आते हैं जो हमारे व्यक्तित्व को नष्ट कर देते हैं और हमारे अस्तित्व में जहर घोल देते हैं। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, कम आत्मसम्मान वाले लोग व्यसनों और व्यसनों (धूम्रपान, शराब, ड्रग्स, अधिक भोजन, जुआ) के शिकार होते हैं। इस मनोवैज्ञानिक बीमारी के सौ प्रतिशत मालिक अवसाद से पीड़ित हैं।

कम आत्मसम्मान वाले लोग जीवन के बारे में लगातार शिकायत करते हैं और अपनी असफलताओं के लिए दूसरों को दोषी ठहराते हैं, यही वजह है कि उनके कुछ दोस्त होते हैं। अक्सर वे असामाजिक हो जाते हैं, स्वैच्छिक एकांत में चले जाते हैं, संवाद करने से इनकार कर देते हैं। कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति आसानी से नाराज हो जाता है, क्योंकि किसी भी आलोचना को अपमान माना जाता है।

वह नए मामले लेने से डरता है, क्योंकि एक गलती दुनिया के अंत के समान है। इस वजह से, ऐसा व्यक्ति आमतौर पर निष्क्रिय होता है, उसमें पहल की कमी होती है और हर नई चीज़ (और वास्तव में हर चीज़ के प्रति) के प्रति उसका रुझान नकारात्मक होता है। और यहां तक ​​कि उपस्थिति भी कम आत्मसम्मान को दर्शाती है - बाधित चाल, आंखों में उदासी, मुंह के निचले कोने, एक नीची नज़र।

बहुत सारे लक्षण हैं: पूर्णतावाद, ध्यान की बढ़ती आवश्यकता, चालाकी, अपने अधिकारों की रक्षा करने में असमर्थता, सुलह ... कम आत्मसम्मान वाले लोग अच्छे अधीनस्थ होते हैं, क्योंकि वे कभी भी किसी का नेतृत्व नहीं करना चाहेंगे, लेकिन आज्ञापालन करेंगे और बड़े मजे से निर्देशों का पालन करें.

कम आत्मसम्मान तलाक, महिलाओं और पुरुषों का अकेलापन, कम वेतन और असंतोषजनक सामाजिक स्थिति, अपने सपनों को साकार करने में असमर्थता का कारण बनता है। ऐसा प्रतीत होगा - ठीक है, कम आत्मसम्मान, तो क्या? लेकिन इससे पता चलता है कि यह हमारे जीवन में कितना दुर्भाग्य लाता है। कहाँ से आता है?

कम आत्मसम्मान का कारण लगभग हमेशा बचपन में होता है।एक छोटा बच्चा स्वयं का पर्याप्त मूल्यांकन करने में सक्षम नहीं होता है, वह ऐसा प्रियजनों के मूल्यांकन और उसके प्रति उनके दृष्टिकोण के माध्यम से करता है। माता-पिता और अन्य लोगों के कौन से कार्य इस तथ्य को जन्म देते हैं कि बच्चा कम आत्मसम्मान के साथ बड़ा होता है?

• पर्याप्त समय नहीं है: माता-पिता लगातार अपने या अपने मामलों में व्यस्त रहते हैं, काम पर गायब रहते हैं, बच्चे के अनुरोधों को नहीं सुनते हैं और उसकी आध्यात्मिक ज़रूरतों ("मेरे साथ खेलें") को अनदेखा करते हैं, उसे उसकी दादी के पास या शिविर में भेजते हैं बच्चे के विरोध के बावजूद, पूरी गर्मी।
• भावनात्मक शीतलता: परिवार को गले लगाने, चुंबन करने, एक-दूसरे की प्रशंसा करने, अपनी अच्छी भावनाओं के बारे में बात करने, भावनाओं को साझा करने की आदत नहीं है।
• तुलना: बच्चे की तुलना अन्य बच्चों से की जाती है - यहाँ, वे कहते हैं, पड़ोसी वान्या अच्छा है, वह पियानो बजाता है और पाठ नहीं छोड़ता है, लेकिन आप कुछ नहीं कर सकते, और यहाँ तक कि एक गलती भी, केवल आपसे नुकसान होता है।
• एक अप्राप्य मानक: एक बच्चे को वयस्कों में से किसी एक का उदाहरण दिया जाता है, अक्सर पिता, माता, दादी या दादा। वे उससे कहते हैं: "देखो, तुम्हारी माँ ने पाँच शिक्षाएँ प्राप्त कीं, और तुम्हारे दादा एक प्रसिद्ध वैज्ञानिक हैं, तुम्हें उन्हें निराश नहीं करना चाहिए!" इस तरह की युक्तियाँ इस तथ्य की ओर ले जाती हैं कि एक व्यक्ति खुद को थोपे गए मानकों के अनुरूप समायोजित करने के लिए जीवन भर प्रयास करता है। निस्संदेह, वह सफल नहीं होता है (क्योंकि हम सभी अलग-अलग हैं और प्रत्येक की अपनी प्रतिभा है), और वह खुद को हारा हुआ मानता है।
• जिसे ठीक नहीं किया जा सकता उस पर उपहास: विकलांग या बीमारी से ग्रस्त बच्चे का स्कूल में, खेल के मैदान पर और कभी-कभी अपने ही परिवार में उपहास किया जाता है। ऐसे बच्चों का आत्म-सम्मान लगभग हमेशा कम होता है।
• माता-पिता का तलाक, घोटाले, परिवार में शराबखोरी: जब माता-पिता तलाक लेते हैं, अगर कोई शराब पीता है, जब माता-पिता शपथ लेते हैं, तो परिवार के छोटे सदस्य हमेशा इसे व्यक्तिगत रूप से लेते हैं। "मेरी वजह से उनका तलाक हुआ, वे लड़ते हैं क्योंकि मैं बुरा हूं, यह मेरी गलती है कि पिताजी माँ को पीटते हैं।"

जैसा कि आप देख सकते हैं, इनमें से कम से कम एक कारण लगभग किसी भी व्यक्ति के जीवन में मौजूद होता है। हममें से बहुत से लोग कई कारकों के बंधक बन जाते हैं जो कम आत्मसम्मान की ओर ले जाते हैं। इसका मतलब यह है कि किसी न किसी रूप में हममें से लगभग सभी लोग इससे पीड़ित हैं।

यहां अतिरंजित आत्मसम्मान के बारे में कहना भी जरूरी है, क्योंकि यह कम आंके गए आत्मसम्मान की ही निरंतरता है। हाँ, हाँ, ये बिल्कुल अलग-अलग मनोवैज्ञानिक समस्याएँ नहीं हैं, बल्कि एक की दो अभिव्यक्तियाँ हैं। उनकी पूर्वापेक्षाएँ समान हैं, वे एक ही जड़ से विकसित होते हैं, समान मानसिक अवस्थाओं के साथ होते हैं। और उनके पास एक कारण है - स्वयं का पर्याप्त रूप से मूल्यांकन करने में असमर्थता।

अक्सर कम आत्मसम्मान वाले लोग मुखौटे पहन लेते हैं, घमंडी, आक्रामक, अहंकारी हो जाते हैं। इस वजह से, आप सोच सकते हैं कि वे अपने बारे में बहुत अधिक सोचते हैं - लेकिन नहीं, ये सिर्फ आत्मरक्षा के साधन हैं।

ऐसे मामले में जब कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति जीवन में कुछ हासिल करने में सफल हो जाता है, तो यह तुरंत अतिरंजित हो जाता है। जब भाग्य मुँह मोड़ लेगा, तो स्वयं के प्रति दृष्टिकोण फिर से "आधार से नीचे" हो जाएगा।

क्या कम आत्मसम्मान से अकेले निपटना संभव है? शायद। मुख्य बात किसी समस्या के अस्तित्व को पहचानना और उसे स्वीकार करना है। घटना के कारणों का विश्लेषण करना और यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि बचपन में जो कुछ हुआ उसके लिए आप दोषी नहीं थे। अपराध बोध को त्यागें और स्वयं को बताएं कि आपकी समस्याओं का कारण आप नहीं हैं। उन लोगों को क्षमा करें जिन्होंने आपको ठेस पहुंचाई है - वे इसके बारे में लंबे समय से भूल गए हैं, और आप क्रोध, प्रतिशोध, आक्रोश, घृणा की नकारात्मक भावनाओं से खुद को पीड़ा देना जारी रखते हैं।

स्वयं का निष्पक्ष मूल्यांकन करना सीखें और यह सोचना बंद करें कि आपकी कमियाँ कुछ भयानक हैं। बस अपनी समीक्षा करें और हर चीज़ को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वह है। पहली बात तो यह कि ऐसे लोग नहीं होते जिनमें कुछ कमियां होती हैं, हर किसी में कई खूबियां होती हैं। और दूसरी बात, सभी कमियाँ ऐसी नहीं होतीं। हमारी कई संपत्तियाँ अनिवार्य रूप से तटस्थ हैं, और केवल बाहर या अंदर से मूल्यांकन के माध्यम से सकारात्मक या नकारात्मक विशेषताएं प्राप्त करती हैं।

उदाहरण के लिए, ऐसे लोग हैं जिन्हें लगातार आवश्यकता होती है नये प्रभाव- दिनचर्या बस उन्हें क्षत-विक्षत कर देती है। कोई कहेगा - यह आलसी है, बेचैन है, बेचैन है, चंचल है, गैरजिम्मेदार है, नहीं जानता कि उसे क्या चाहिए। दूसरा कहेगा - यह एक रचनात्मक व्यक्ति, शोधकर्ता, यात्री, प्रर्वतक है। आप किसकी सुनेंगे? परेशानी यह है कि हम अक्सर दूसरों से प्रशंसा की बजाय निंदा सुनते हैं।

इसलिए, एक और सलाह - उन लोगों की बात न सुनें जो आपको डांटते हैं। चाहे आप कुछ भी करें, ऐसे लोग हमेशा रहेंगे। अपने व्यक्तित्व का सकारात्मक मूल्यांकन करें, गलतियों के लिए स्वयं को क्षमा करें (हम सभी इंसान हैं, हम सभी गलतियाँ करते हैं), हर गलती के लिए धिक्कार न करें।

खुद से प्यार करें और सम्मान करें, आपको अच्छा महसूस कराने के लिए हर संभव प्रयास करें। कृपया किसी और को नहीं, बल्कि स्वयं अपनी वास्तविक इच्छाओं को सुनना सीखें। अपने आप को लाड़-प्यार करें, अपना मनोरंजन करें, जब आप थके हों तो खुद को आराम करने के लिए मजबूर करें, अपने शरीर की देखभाल करें और आत्म-विकास में संलग्न हों।

और आध्यात्मिक सुधार के लिए पहला कदम यह है कि हर सुबह दर्पण के पास जाएं, सोने के बाद अपना मैला, सूजा हुआ चेहरा देखें और कहें: "मैं तुमसे प्यार करता हूं।" सामान्य लक्षण वर्णन के बजाय इसे कहें: "भगवान, क्या राक्षस है!"

और तब आपके भीतर का बच्चा आश्वस्त हो जाएगा: अगर मैं (मेरे जीवन का सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति) इस रूप में भी खुद से प्यार करता हूं, यहां तक ​​​​कि बीमार भी, यहां तक ​​​​कि सबसे बुरी असफलताओं के दौरान भी, तो मैं वास्तव में इस दुनिया में सर्वश्रेष्ठ का हकदार हूं .

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कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति स्वयं को अपनी सीमाओं की "जेल" में बंद कर लेता है। वे खुद को पूरी तरह से महसूस करने, सफलता हासिल करने, समाज में सहज महसूस करने और खुद के साथ अकेले रहने के अवसर से वंचित हो जाते हैं। इसलिए, कम आत्मसम्मान से निपटने की जरूरत है। केवल वे लोग जो खुद को वैसे ही स्वीकार करने और प्यार करने में सक्षम थे जैसे वे हैं, ब्रह्मांड द्वारा उन्हें दिए गए सभी अवसरों का पूरी तरह से उपयोग कर सकते हैं, साथ ही जीवन का आनंद ले सकते हैं और खुश महसूस कर सकते हैं। जटिलताओं पर काबू पाने और आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए पहला कदम उन कारणों को समझना है जो इसके पतन का कारण बनते हैं। समस्या से निपटने के तरीके को समझने के लिए आइए कम आत्मसम्मान के 10 लोकप्रिय कारणों पर नजर डालें।

1. हार का अनुभव.

जीवन में अलग-अलग स्थितियाँ आती हैं - आज हम जीतते हैं, जीत का आनंद लेते हैं, और कल, शायद, असफलताओं पर आँसू बहाते हैं। यह, निश्चित रूप से, वास्तविकता की सामान्य तस्वीर है, ऐसा प्रतीत होता है कि ऐसी कोई चीज़ है - हर किसी की जीत और हार होती है। लेकिन बहुत कुछ इस पर निर्भर करता है कि हम उन्हें कैसे समझते हैं। यदि कोई व्यक्ति हार को विकास के लिए प्रेरणा मानता है और खुद पर काम करता है, तो वह गिरने के बाद उठता है, चुनौती स्वीकार करता है और अपनी जीत के लिए आगे लड़ता है। लेकिन, यदि कोई व्यक्ति अपनी हार को भाग्य का झटका मानता है, तो यह उसके अवचेतन में बनी रहती है और धीरे-धीरे, जंग की तरह, खुद पर और अपनी सफलता पर उसके दृढ़ विश्वास को नष्ट कर देती है। यह सब हमारे दृष्टिकोण और सोचने के तरीके पर निर्भर करता है।

2. अनिर्णय.

अनिर्णय स्वयं को कम आत्मसम्मान के परिणाम के रूप में प्रकट कर सकता है और इसका कारण बन सकता है। यदि किसी कारण से कोई व्यक्ति लंबे समय तक निर्णय नहीं लेता है, तो अक्सर जीवन स्वयं उसके लिए विकल्प चुनता है, और फिर परिणाम बेकाबू हो सकते हैं। इसलिए, व्यक्तिगत चुनाव करने का साहस न करते हुए, एक व्यक्ति परिस्थितियों के प्रवाह के साथ चलने के लिए अपना जीवन दे देता है, जो हमेशा से दूर, उसे वांछित बंदरगाह तक ले जाता है। ऐसी स्थितियों से आत्म-सम्मान में कमी, आत्म-संदेह की उपस्थिति और स्वयं के जीवन पर नियंत्रण की हानि होती है। जीवन की उथल-पुथल भरी राह में व्यक्ति खुद को छोटा और असहाय महसूस करने लगता है।

3. अपराध बोध.

यह भावना सिर में बस सकती है और कठफोड़वा की तरह, धीरे-धीरे आत्मविश्वास के अवशेषों को बाहर निकाल सकती है। अपराधबोध जीवन का साथी बन सकता है, इसे नकारात्मकता, अवसाद और वास्तविकता की अपर्याप्त धारणा से भरे एक धूसर अस्तित्व में बदल सकता है। अतीत की गलतियों का दोष अपने भविष्य पर हावी न होने दें। अपने आप को एक बार और हमेशा के लिए क्षमा देकर, आप न केवल कम आत्मसम्मान से, बल्कि कई समस्याओं से भी छुटकारा पा सकते हैं।

4. टालने की आदत.

टाल-मटोल करना आधुनिक लोगों की एक आम समस्या है, जिससे अकेले निपटना अक्सर बहुत मुश्किल होता है। महत्वपूर्ण मामलों और निर्णयों को बाद के लिए छोड़कर हम अपना समय बर्बाद करते हैं। जब हम समय बर्बाद करते हैं तो हम अवसर चूक जाते हैं। यदि हम आगे नहीं बढ़ते तो हम पीछे खिसक जाते हैं और यही जीवन का नियम है। यह सब आत्म-सम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं कर सकता है।

5. बचपन में अस्वीकृति.

बच्चे को यह जानने की जरूरत है कि माता-पिता उसे वैसे ही स्वीकार करते हैं और प्यार करते हैं जैसे वह है। वयस्क भी यही चाहता है. लेकिन, अगर किसी व्यक्ति को बचपन में स्वीकृति नहीं मिली और किसी कारण से माता-पिता या अन्य वयस्कों द्वारा अस्वीकार कर दिया गया जो उसके लिए आधिकारिक हैं, तो भविष्य में उसे निश्चित रूप से मनोवैज्ञानिक समस्याओं का सामना करना पड़ेगा जब तक कि वह खुद को वैसे ही स्वीकार करना नहीं सीख लेता जैसे वह है। यह कम आत्मसम्मान के छिपे कारणों में से एक है, जिसे एक व्यक्ति हमेशा स्वयं नहीं पहचान सकता है।

6. जोड़तोड़ करने वालों के साथ संचार.

एक व्यक्ति जो दूसरों के साथ छेड़छाड़ करने का आदी है, वह हमेशा जानबूझकर, स्वार्थी उद्देश्यों से ऐसा नहीं करता है। जोड़-तोड़ करने वाला कोई भी हो सकता है - पति, पत्नी, बॉस, मित्र, पड़ोसी और कोई भी। ऐसे व्यक्ति का सामना करने पर, हम निश्चित रूप से आंतरिक असुविधा महसूस करेंगे, और लंबे समय तक संचार और करीबी रिश्ते आत्म-सम्मान में कमी का कारण बन सकते हैं। भय, अपराधबोध, असंगति थोपना जोड़तोड़ करने वालों का मुख्य हथियार है, जिसके साथ वे अन्य लोगों को नियंत्रित करना चाहते हैं और उन्हें अपने छोटे या बड़े लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रबंधित करना चाहते हैं। इसलिए, ऐसे मनोवैज्ञानिक दबाव से खुद को बचाना ज़रूरी है। यदि आप जोड़-तोड़ करने वालों का विरोध नहीं कर सकते हैं और महसूस करते हैं कि आपका जीवन बद से बदतर होता जा रहा है, तो कम से कम थोड़े समय के लिए उनके साथ संबंध तोड़ देना सबसे अच्छा है।

7. पूर्णतावाद.

पूर्णतावाद पूर्णता की एक अस्वस्थ खोज है। अस्वस्थ क्यों? क्योंकि थोड़ी सी भी खामी व्यक्ति को सामंजस्य और संतुलन की स्थिति से बाहर ले जाती है, और कभी-कभी उसे पीड़ित भी कर देती है। आधुनिक समाज की समस्या झूठी सूचनाओं की अधिकता है। यदि आप चारों ओर देखें और चीजों की तह तक जाएं - तो इस दुनिया में बहुत सारे झूठ हैं, और इसलिए आपको इसे स्वीकार करने का साहस रखने की जरूरत है, न कि मीडिया द्वारा खींची गई छवियों से मेल खाने की कोशिश करने की। हम बहुत सी दिलचस्प चीजें देखते हैं, सुनते हैं, पढ़ते हैं, लेकिन अगर आप कम आत्मसम्मान से पीड़ित नहीं होना चाहते हैं तो आप हर चीज पर विश्वास नहीं कर सकते। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि शरीर के प्राकृतिक पुनर्गठन से गुजर रही एक किशोर लड़की को उम्र से संबंधित दाने की समस्या का सामना करना पड़ेगा। लेकिन, एक पेशेवर संपादक द्वारा संसाधित पत्रिकाओं में पर्याप्त तस्वीरें देखने के बाद, जहां उसके साथियों की त्वचा पवित्रता से चमकती है, वह सोचने लगेगी कि उसके साथ कुछ गलत है। यह सिर्फ एक उदाहरण है, और सभी उम्र के लोग इस तरह के ब्रेनवॉशिंग के अधीन हैं, और अक्सर हमें यह भी एहसास नहीं होता है कि वास्तव में क्या और कब ने हम पर प्रभाव डाला, जिससे हम एक भूतिया आदर्श के पीछे भागने के लिए मजबूर हो गए। जीवन गतिशील है - कुछ हम बेहतर करते हैं, कुछ हम पर निर्भर नहीं होता है, और दूसरे को हम बिल्कुल भी महत्वपूर्ण नहीं मानते हैं और हम उससे गुजर जाते हैं या उसे दरकिनार कर देते हैं। हर चीज़ में पूर्णता प्राप्त करना असंभव है, और इसलिए हमें भ्रामक आदर्शों की खोज में शामिल नहीं होना चाहिए, जो केवल हमारे आत्म-सम्मान को नष्ट करता है।

8. अकेलापन.

अकेलापन स्पष्ट होना ज़रूरी नहीं है। हमारे कई दोस्त, परिचित, करीबी लोग, सहकर्मी हो सकते हैं, लेकिन साथ ही हम अकेले भी रह सकते हैं। सभी प्रकार का अकेलापन आत्म-सम्मान पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डाल सकता। लेकिन, यदि कोई व्यक्ति अपने समान विचारधारा वाले लोगों, अपने जीवन की स्थिति, विचारों और मूल्यों को साझा करने वाले लोगों के साथ संचार से वंचित है, तो वह धीरे-धीरे खुद पर और अपने सिद्धांतों पर विश्वास खो देगा।

9. स्वयं से अत्यधिक मांग करना।

यदि कोई व्यक्ति अपनी अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए संघर्ष करता है, तो अक्सर इसका अंत कम आत्मसम्मान और निराशा में होता है। अपनी क्षमताओं और संसाधनों का पर्याप्त रूप से आकलन करें और इसके आधार पर, अपने आप से किसी असंभव चीज़ की मांग किए बिना, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।

10. दूसरों की राय पर निर्भरता.

आप चाहे कितने भी अच्छे और खूबसूरत इंसान क्यों न हों, ऐसे लोग जरूर होंगे जो आपको पसंद नहीं करते और नापसंद करते हैं। दूसरे लोगों की राय पर निर्भरता धीरे-धीरे आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को नष्ट कर देती है। आपको अपने अंदर अनुमोदन और मान्यता प्राप्त करना सीखना होगा, न कि बाहर। अनुमोदन और प्रशंसा की अपेक्षा न करें - इसे अपने लिए करें और आपके आत्मसम्मान को कभी ठेस नहीं पहुंचेगी।

व्यक्ति का स्वाभिमान उसके जीवन को प्रभावित करता है। ऐसा लगता है कि आप स्वयं का मूल्यांकन नहीं कर सकते। हालाँकि, यह बिल्कुल वही है कि एक व्यक्ति खुद को कैसे समझता है और वह क्या मानता है जो उसकी भलाई और खुशी का निर्धारण करेगा। अपने सभी लक्षणों के साथ कम आत्मसम्मान कभी खुशी नहीं देता। इसके घटित होने के कारण विविध हैं। हालाँकि, यह उनका उन्मूलन है जो आपको कम आत्मसम्मान से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

दूसरे तरीके से, कम आत्मसम्मान को इस तरह कहा जा सकता है: "अपनी खुद की तुच्छता की भावना" और "पीड़ित परिसर"। एक व्यक्ति, कुछ वस्तुनिष्ठ या गैर-उद्देश्यपूर्ण कारणों से, स्वयं को नकारात्मक रूप से समझता है। वह खुद से प्यार नहीं करता, सम्मान नहीं करता, सराहना नहीं करता। जहाँ तक व्यक्तिगत क्षमता की बात है, तो व्यक्ति को ऐसा लगता है कि उसके पास यह बिल्कुल भी नहीं है।

क्या कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति कोई ऊंचाई हासिल कर सकता है? नहीं। यहां तक ​​कि कुछ लक्ष्य रखते हुए भी, वह उन्हें साकार करने के लिए प्रयास करने के बजाय उन्हें सपनों और इच्छाओं में बदलना पसंद करेगा। एक व्यक्ति जो स्वयं को अस्तित्वहीन मानता है, कुछ भी हासिल करने और करने में असमर्थ है, वह अपने सिर के ऊपर से छलांग लगाने में सक्षम नहीं होगा। वह सोचेगा कि दूसरे लोग उससे अधिक खुश और सफल हैं। हालाँकि अंतर केवल इस तथ्य में होगा कि अन्य लोग प्रकट क्षमताओं से ऊपर कूदने की कोशिश कर रहे हैं, और कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति बिना कुछ किए या किए निष्कर्ष निकाल लेगा।

व्यापकता के मामले में कम आत्मसम्मान पहले स्थान पर है। हर किसी के आसपास बहुत सारे "पीड़ित" और "कोई नहीं" रहते हैं। अक्सर ये लोग ऐसा होने का केवल दिखावा करते हैं, लेकिन असल में उन्होंने अपना आत्मसम्मान बढ़ा रखा होता है। हालाँकि, पीड़ित की स्थिति उन्हें वह हासिल करने में मदद करती है जो वे चाहते हैं। यदि उपलब्धियाँ हैं, तो हम कम आत्मसम्मान की बात नहीं कर रहे हैं। ये है अंतर:

• उच्च आत्मसम्मान के साथ, एक व्यक्ति वह हासिल करता है जो वह चाहता है, भले ही वह कम आत्मसम्मान के साथ व्यक्तित्व लक्षण दिखाता हो।
• कम आत्मसम्मान के साथ, एक व्यक्ति कभी भी लक्ष्य प्राप्त नहीं करता है, लगातार पीड़ित होता है और किसी भी चीज़ पर खुशी नहीं मनाता है।

कम आत्मसम्मान क्या है?

कम आत्मसम्मान क्या है? यह "मैं कुछ भी नहीं हूं", "मैं कुछ नहीं कर सकता", "मैं सफल नहीं होऊंगा" आदि की स्थिति से एक व्यक्ति का खुद का आकलन है। यह अन्य लोगों की तुलना में खुद के प्रति एक नकारात्मक रवैया है, जो सूत्र "I-, अन्य+" में व्यक्त किया गया है।

एक व्यक्ति अपने बारे में जितना सोचता है उससे कहीं अधिक सफल, स्मार्ट, सुंदर और योग्य उसके आसपास के लोग लगते हैं। कम आत्मसम्मान बचपन से ही उत्पन्न हो जाता है, जब माता-पिता किसी व्यक्ति के पालन-पोषण में लगे होते हैं, और यह किसी भी उम्र में प्रकट हो सकता है। कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति में निम्नलिखित गुण विकसित होते हैं:

1. आत्मविश्वास और व्यक्तिगत क्षमता की कमी.
2. शर्मिंदगी.
3. अस्वीकृति का डर।
4. कायरता.
5. समाज में स्वीकार न किये जाने का डर.
6. अनिर्णय.
7. स्वयं के आकर्षण में विश्वास की कमी।
8. शर्मीलापन.
9. अत्यधिक नाराजगी.
10. हास्यास्पद होने का डर.
11. अपनी और अपने सम्मान की रक्षा करने में विफलता।
12. अनादर और आत्म-घृणा.

यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति सफलता प्राप्त करेगा। इसीलिए इस गुण वाले लोग अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने का सपना देखते हैं। वे कहते हैं कि कम आत्म-सम्मान की तुलना में उच्च आत्म-सम्मान रखना बेहतर है। बेशक, कोई भी चरम सीमा किसी व्यक्ति को खुशी नहीं देती है, लेकिन बढ़े हुए आत्मसम्मान का कम आत्मसम्मान पर एक फायदा होता है - एक अहंकारी व्यक्ति कम से कम किसी चीज में सफलता प्राप्त करता है, जबकि एक व्यक्ति जो खुद को बेकार मानता है उसे कोई खुशी नहीं मिलती है।

कम आत्मसम्मान सबसे आम है। यह उन कारणों में निहित है जो इसे बनाते हैं, साथ ही समाज की नैतिक नींव में भी जिन्हें बढ़ावा दिया जाता है।

उच्च और निम्न आत्मसम्मान की एक सामान्य विशेषता यह है कि व्यक्ति स्वयं को वास्तविक रूप से नहीं देखता है। कम आत्मसम्मान की एक विशेषता यह है कि एक व्यक्ति मुख्य रूप से अपने आप में कमियाँ देखता है, जबकि वह अन्य लोगों में केवल फायदे देखता है।

जब कोई व्यक्ति अपनी शक्तियों और कमजोरियों को देखता है तो वह स्वयं का पर्याप्त मूल्यांकन नहीं कर पाता है। कम आत्मसम्मान के साथ, वह केवल अपनी कमियों को नोटिस करता है, अक्सर उन्हें बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता है और उन पर ध्यान केंद्रित करता है। जहाँ तक गुणों का सवाल है, किसी व्यक्ति की राय में, वे मौजूद हो सकते हैं, लेकिन वे इतने महत्वहीन हैं कि उन पर ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए।

केवल कमियों पर ध्यान देने से सफलता हासिल नहीं की जा सकती। इसीलिए कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति कुछ भी हासिल नहीं कर पाता है। इसके अलावा, वह अपनी खामियों और कमज़ोरियों पर इतना केंद्रित रहता है कि उसे अपने आप में विकसित करता है। वह उन्हें और भी अधिक प्रकट करने के लिए सब कुछ करता है।

कम आत्मसम्मान के कारण

कम आत्मसम्मान के मुख्य कारण हैं:

1. किसी व्यक्ति का माता-पिता द्वारा उस उम्र में मूल्यांकन जब वह छोटा था।
2. अन्य लोगों की राय से सहमति ही एकमात्र सत्य है।
3. अपनी असफलताओं पर ध्यान केंद्रित करना।
4. दावों का उच्च स्तर.

कम आत्मसम्मान की उत्पत्ति बचपन से होती है, जब बच्चा खुद का पर्याप्त मूल्यांकन करने में सक्षम नहीं होता है, इसलिए, वह अपने माता-पिता की राय पर निर्भर रहता है। उसके लिए महत्वपूर्ण लोग भगवान हैं, जिनकी राय पर वह पूरा भरोसा करता है। यदि माता-पिता लगातार आलोचना करते हैं, बच्चे की तुलना अन्य बच्चों से करते हैं, उसकी कमियाँ बताते हैं, प्यार नहीं दिखाते हैं, इस बारे में बात करते हैं कि वह किस चीज़ में बुरा है, तो कम आत्मसम्मान निश्चित रूप से विकसित होगा। बच्चा यह मानने लगता है कि उसकी लगातार आलोचना करना और उसमें कमियाँ निकालना सामान्य बात है।

जब माता-पिता दूसरे लोगों को एक ऐसा आदर्श बनाते हैं, जिससे बच्चे को मेल खाना चाहिए, तो उनमें अक्सर आत्म-सम्मान की कमी हो जाती है। बच्चे को माता-पिता द्वारा बताए गए कुछ लोगों के जैसा व्यवहार करना चाहिए या वैसा ही होना चाहिए। चूँकि एक वयस्क के लिए भी स्वयं नहीं, कोई अन्य व्यक्ति होना कठिन है, इसलिए वांछित और वास्तविक के बीच संघर्ष उत्पन्न होता है। बच्चा अलग होने में असमर्थता के लिए स्वयं की आलोचना करना शुरू कर देता है, स्वयं की नहीं।

बच्चे के बाहरी दोषों या बीमारी पर ध्यान देने से भी आत्म-सम्मान में कमी आ सकती है। यदि माता-पिता बच्चे को खुद का मूल्यांकन इस आधार पर करना सिखाते हैं कि वह कितना सुंदर है, उसके पास कितने खिलौने हैं, वह स्वस्थ है, मजबूत है, आदि, तो आदर्शों के साथ कोई भी असंगति बच्चे के आत्म-सम्मान को कम कर देगी।

किसी भी उम्र में सभी लोगों को दूसरों की आलोचना का सामना करना पड़ता है। यदि आप इसे विश्वास के आधार पर, सत्य और एक अकाट्य सिद्धांत के रूप में लेते हैं, तो आत्म-सम्मान निश्चित रूप से कम होगा। आसपास के लोग एक-दूसरे की प्रशंसा करने की तुलना में आलोचना करने के अधिक आदी होते हैं। इसलिए, अक्सर किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान दूसरों की राय पर निर्भर करेगा और अक्सर इसे कम करके आंका जाएगा।

कम आत्मसम्मान के विकास में, एक व्यक्ति किस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करता है वह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हर किसी को असफलताएँ और समस्याएँ होती हैं। हालाँकि, जो लोग इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वे असफलता के कारण निराशा और अवसाद की खाई में गिर जाते हैं, कम आत्मसम्मान बनता है।

इसके अलावा, यह स्वयं के संबंध में आवश्यकताओं को अधिक आंकने की ओर भी ले जाता है। जब कोई व्यक्ति कम से कम समय में उच्च परिणाम प्राप्त करना चाहता है, तो उसे निश्चित रूप से कठिनाइयों और कठिनाइयों का सामना करना पड़ेगा, जिन्हें अंततः वह हल करने और समाप्त करने में सक्षम नहीं है। एक और असफलता से स्वयं में निराशा होती है, क्योंकि एक सामान्य व्यक्ति की ताकत से परे, बहुत अधिक मांगें रखी गई थीं।

कम आत्मसम्मान के लक्षण

कम आत्मसम्मान वाले लोगों को पहचानना काफी आसान होता है। वे कम आत्मसम्मान के कुछ लक्षण दिखाते हैं, जो हैं:

• स्वयं के प्रति नकारात्मक रवैया: प्यार, सम्मान, आत्म-मूल्य आदि की कमी।
• अपने आप को चुनना, घेरना और ऐसे लोगों के साथ संबंध स्थापित करना जो किसी व्यक्ति के साथ उसके व्यक्तिगत आत्मसम्मान के अनुसार व्यवहार करेंगे: उससे प्यार नहीं करेंगे, आलोचना करेंगे, अपमानित करेंगे, आदि।
• परिस्थितियों, जीवन, कुछ भी बदलने में असमर्थता के बारे में लगातार शिकायतें।
• अपने आप को कमजोर, बदकिस्मत आदि कहना।
• दूसरों से दया का आह्वान करना।
• आसपास के लोगों के रवैये पर निर्भर व्यवहार। इससे चोट लग सकती है, ठेस पहुँच सकती है, मूड ख़राब हो सकता है, आदि।
• अन्य कमियों पर टिप्पणी करें जो उनमें स्वयं हैं।
• अपनी परेशानियों के लिए दूसरों पर जिम्मेदारी डालने के लिए उन्हें दोष देना।
• लोगों से वह ध्यान और देखभाल पाने के लिए कमज़ोर और बीमार होने की इच्छा जो उसे स्वस्थ होने पर नहीं मिलती।
• मैला-कुचैला रूप. मुद्रा और हावभाव अनिश्चित, पीछे हटने वाले, बंद हैं।
• लगातार अपने अंदर खामियां ढूंढना।
• स्वयं की हीनता, अपमान, भावनात्मक घाव के प्रमाण के रूप में बाहरी आलोचना के प्रति रवैया।
• दोस्तों की कमी.
• स्वयं के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण को छिपाने के लिए परिचित, घमंडी, प्रदर्शनकारी व्यवहार।
• निर्णय लेने में असमर्थता.
• कोई नया कार्य करने में असमर्थता क्योंकि गलती होने का डर रहता है।

कम आत्मसम्मान से कैसे छुटकारा पाएं?

उच्च और निम्न आत्मसम्मान ऐसी चरम सीमाएं हैं जिनमें लोग फंस जाते हैं। जब असफलता का सामना करना पड़ता है, तो बढ़ा हुआ आत्म-सम्मान तुरंत गिर जाता है, और जब सफलता प्राप्त होती है, तो व्यक्ति अचानक सर्वशक्तिमान महसूस करने लगता है। यह आत्म-सम्मान की अस्थिरता को इंगित करता है, जो किसी व्यक्ति को पूरी तरह से जीने की अनुमति नहीं देगा। कम आत्मसम्मान से कैसे छुटकारा पाएं?

आप साइट साइट पर किसी मनोवैज्ञानिक की मदद ले सकते हैं, या आप स्वतंत्र रूप से विचाराधीन समस्या से निपट सकते हैं। मनोवैज्ञानिक देते हैं ऐसी सलाह:

1. अपनी ताकत का जश्न मनाना शुरू करें. उन पर अधिक फोकस करें. अतिरंजित आत्मसम्मान की ओर न जाने के लिए, आपको अपने व्यक्तित्व के दोनों पक्षों के साथ सामान्य व्यवहार करते हुए, अपनी ताकत और कमजोरियों को देखना चाहिए।
2. आप खुद कीजिए। अंततः अपनी खुशी के लिए जीना शुरू करें। आपको अपने कर्तव्य और काम को नहीं छोड़ना चाहिए, लेकिन आपको उन शौक को भी नहीं छोड़ना चाहिए जो आपको खुशी देते हैं।
3. खुद से प्यार करो। प्रेम स्वयं को अपनी सभी शक्तियों और कमजोरियों के साथ स्वीकार करने के बारे में है। आप एक साधारण व्यक्ति हैं जिसमें गुणों के साथ-साथ खामियाँ भी हो सकती हैं।
4. अपनी शक्ल का ख्याल रखें. अपने आप को एक शीर्ष मॉडल बनाना या सर्जन की खोपड़ी के नीचे जाना आवश्यक नहीं है। बस आपके प्राकृतिक, प्राकृतिक स्वरूप की सराहना करना और उसे आकर्षक बनाना ही काफी है।
5. इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करें, जो खेल, आत्म-नियंत्रण आदि के माध्यम से किया जा सकता है।
6. अपनी सोच को सकारात्मक में बदलें। बुरे विचारों में कम पड़ें. हो सकता है कि वे आपके पास हों, लेकिन अच्छे विचारों को अपने दिमाग में भरने दें।

नतीजा

कम आत्मसम्मान उच्च आत्मसम्मान से ज्यादा बेहतर नहीं है। एक व्यक्ति लगातार अपने ही भ्रम में रहता है, जो उसे खुद को पर्याप्त रूप से देखने और दूसरों के व्यवहार का मूल्यांकन करने से रोकता है। अक्सर दूसरे लोग इसका फायदा उठाते हैं, जिसका दुखद परिणाम तब होता है जब व्यक्ति को दोबारा निराशा का सामना करना पड़ता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपने आप को वास्तविक रोशनी में देखना होगा और अपने सभी फायदे और नुकसान को समान स्तर पर लेते हुए अपनी क्षमता का निष्पक्ष मूल्यांकन करना होगा।

कम आत्मसम्मान स्थितिजन्य या स्थिर हो सकता है। इसके कारण किसी विशेष क्षेत्र में किसी व्यक्ति की वास्तविक समस्याएँ और काल्पनिक दोनों हो सकते हैं। आत्म-सम्मान अक्सर अतीत में निहित होता है। माता-पिता, मित्र, शिक्षक किसी व्यक्ति को आत्म-संदेह के लिए प्रेरित कर सकते हैं। उम्र के साथ, यह खत्म नहीं हुआ है, बल्कि इसकी जड़ें और गहरी हो गई हैं। कम आत्मसम्मान एक बड़ी बाधा है. यह व्यक्ति को स्वयं को विकसित करने और पूर्ण करने से रोकता है। एक नियम के रूप में, अनिश्चितता न केवल उसके निजी जीवन और करियर में सफलता को दूर कर देती है, बल्कि उन लोगों को भी दूर कर देती है जो मदद कर सकते हैं। मनोविज्ञान इस प्रकार की समस्याओं से निपटता है। मनोवैज्ञानिक के साथ कुछ सत्रों में आत्म-सम्मान नहीं बढ़ता है, लेकिन लक्षित प्रयासों के परिणामस्वरूप इसे ठीक किया जा सकता है।

आत्म-सम्मान को बदलने का अर्थ है स्वयं के प्रति दृष्टिकोण को मौलिक रूप से बदलना। लगातार शिकायत करने और रोना-धोना कभी भी उन समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा जो ढेर हो गई हैं। जो लोग खुद को कम आंकते हैं, उनसे आप सुन सकते हैं कि उन्हें प्यार नहीं किया जाता और उनका इस्तेमाल नहीं किया जाता। और ये अक्सर सच होता है. हालाँकि, लोगों के इस रवैये का कारण स्वयं व्यक्ति और उसके आस-पास के लोगों के गुण नहीं हैं, बल्कि आत्म-सम्मान है। लोग असुरक्षा को सहजता से समझ लेते हैं और इसका फायदा उठाने से गुरेज नहीं करते। यदि कोई व्यक्ति स्वयं का सही मूल्यांकन नहीं करेगा तो कोई भी उसका मूल्यांकन नहीं करेगा। यह संभावना नहीं है कि कोई कम आत्मसम्मान वाली एक सुंदर महिला को यह साबित कर देगा कि वह सुंदर है। और, सबसे अधिक संभावना है, ऐसे तर्क बेकार होंगे। व्यक्ति को अपनी सहायता स्वयं करनी चाहिए। अन्यथा स्थिति और भी खराब हो सकती है. अवसाद, शराब, आत्महत्या - ये सभी किसी के गुणों को कम आंकने के संभावित परिणाम हैं। पूर्ण जीवन के लिए किसी प्रेरणा का प्रश्न ही नहीं उठता।

कम आत्मसम्मान आपको समस्याओं से छुटकारा पाने से रोक सकता है। हालाँकि, आपको खुद को एक साथ खींचने और यह कदम उठाने का निर्णय लेने की आवश्यकता है। यह सब आत्म-प्रशंसा से नहीं, बल्कि किसी और चीज़ से शुरू होता है। हमें व्यवसाय में छोटी, लेकिन ध्यान देने योग्य प्रगति करने का प्रयास करना चाहिए। यह देखा गया है कि जो लोग खुद से प्यार नहीं करते उन्हें कई समस्याएं होती हैं। उनमें से एक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए वास्तविक कदमों की कमी है (यदि लक्ष्य मौजूद है)। एक और समस्या यह है कि जिस उपस्थिति के लिए ऐसे लोग खुद से घृणा करते हैं और लगातार मासोचिज़्म का अनुभव करते हैं उसे अतीत में छोड़ दिया जाना चाहिए। एक व्यक्ति के रूप में आत्म-सम्मान की ओर पहला कदम आत्म-सुधार है। अगर शराब से परेशानी है तो आप इससे दूर रहने की कोशिश कर सकते हैं, अगर बोलने से डर लगता है तो आपको कम से कम शीशे के सामने बोलना सीखने की कोशिश करनी चाहिए।

आगे बढ़ने वाले प्रत्येक आंदोलन के लिए, आप स्वयं को पुरस्कृत कर सकते हैं। आत्मविश्वास धीरे-धीरे विकसित होता है। आपको बस अपनी खूबियों पर ध्यान देने की जरूरत है, कमजोरियों पर नहीं। स्वयं को दंडित करना बंद करना भी महत्वपूर्ण है। कुछ चीज़ें ऐसी होती हैं जिन्हें ठीक नहीं किया जा सकता. उन्हें स्वीकार करना और उनके साथ रहना ही शेष रह जाता है। हालाँकि, अधिकांश समय, अधिकांश समस्याएँ हल करने योग्य होती हैं। जिस व्यक्ति का आत्म-सम्मान कम होता है वह बस उन्हें हल करने, लक्ष्य प्राप्त करने के लिए अन्य तरीके खोजने की कोशिश नहीं करता है। आप कुछ ही वर्षों में अपने बारे में अपनी धारणा को पूरी तरह से बदल सकते हैं। इसके लिए केवल केंद्रित कार्य और प्रेरणा की आवश्यकता होगी। ताकि प्रेरणा न गिरे, आपको अपने प्रति नापसंदगी के कारणों को याद रखने की जरूरत है। कोई भी व्यक्ति कई प्रयासों के बाद अपने अतीत में ऐसे नकारात्मक क्षणों की खोज करना शुरू कर देता है। यह बचपन में परिवार में समस्याएँ, स्कूल में उपहास, और काम में असफलताएँ हो सकती हैं। नकारात्मकता को अपने क्षितिज को अस्पष्ट न करने दें। किसी भी परेशानी और असफलता का सही ढंग से इलाज किया जाना चाहिए। जिंदगी में गिरते तो सभी हैं, लेकिन जीतते वही हैं, जिनमें उठने की ताकत होती है। यदि आप स्वयं स्थिति को नहीं बदल सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना बेहतर है। आपको गहरे संकट और अवसाद आने तक इंतजार नहीं करना चाहिए, जब आप किसी विशेषज्ञ के बिना नहीं रह सकते।

कम आत्म सम्मान, दुर्भाग्य से, आज अक्सर मिलते हैं। इस तथ्य के कारण कि एक व्यक्ति अपने गुणों, अपनी क्षमता और स्वयं का पर्याप्त रूप से मूल्यांकन करने में सक्षम नहीं है, वह असमर्थ है और जीवन में कुछ हासिल करने का प्रयास नहीं करता है। यहीं पर कम आत्मसम्मान का मुख्य ख़तरा निहित है। यह स्थिर या तैरता हुआ हो सकता है।

स्थिर कम आत्मसम्मान परिस्थितियों पर निर्भर नहीं करता है, जबकि कम आत्मसम्मान स्थिति या विषय की मनोदशा पर निर्भर करता है। कम आत्मसम्मान वाले लोग अक्सर यह नहीं समझ पाते हैं कि समाज उनके साथ तिरस्कारपूर्ण व्यवहार क्यों करता है, अन्य लोग संचार में बिल्कुल भी अनुकूल नहीं हैं, ऐसे रवैये के कारणों की तलाश कहाँ करें।

कम आत्मसम्मान के कारण

आधुनिक समाज में कम आत्मसम्मान की मनोवैज्ञानिक समस्या अक्सर पाई जाती है। यह कभी-कभी किसी व्यक्ति के जीवन में गंभीर रूप से जहर घोलने में सक्षम होता है, और यदि व्यक्तित्व की कई और नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ इसके साथ जुड़ी हुई हैं, तो व्यक्ति जीवन और लोगों से पूरी तरह निराश हो जाएगा।

कम आत्मसम्मान और इसके कारण बचपन से या विशिष्ट घटनाओं की एक श्रृंखला के परिणामस्वरूप आते हैं जिसके कारण व्यक्ति का खुद पर से विश्वास उठ जाता है। एक महत्वपूर्ण कारक जो बचपन में अपराध की भावनाओं के उद्भव का कारण बनता है वह है माता-पिता का कम आत्मसम्मान। यह एक महिला के बारे में अधिक है। आख़िरकार, जन्म के क्षण से, बच्चा लगभग पूरी तरह से अपना ध्यान रखता है। चूंकि कई वयस्क बच्चों को गलत मान्यताओं, मूल्यों, दृष्टिकोण और सिद्धांतों से प्रभावित करते हैं, इसलिए यह सब आवश्यक रूप से व्यवहार और प्रतिक्रियाओं के माध्यम से शिशुओं तक प्रसारित होता है। ऐसे मामलों में जहां माता-पिता खुद को हीन या दूसरों पर निर्भर देखते हैं, बच्चे अयोग्य महसूस करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे कठिनाइयों पर काबू पाने और समस्याओं का सामना करने में असमर्थ होते हैं। दरअसल, माता-पिता के गलत विचार बच्चों के अनुभव के "तथ्य" बन जाते हैं।

क्षमा करें, मुझे नहीं पता कि "खुद को और दूसरों को माफ करने" का क्या मतलब है, अतीत को जाने देना तो दूर की बात है, अगर यह मेरा "आधार" है, दुर्भाग्य से, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों हिस्सों में, इसे कैसे जाने दूं। साष्टांग प्रणाम में? बेशक, आप अपने क्षेत्र में विशेषज्ञ हैं, लेकिन आप क्या सोचते हैं: हो सकता है कि आप मेरी स्थिति को देखते हुए, मेरे व्यक्ति में अपने लिए सलाह लिख रहे हों, अपने दृष्टिकोण से समस्या का समाधान मान रहे हों ( जो स्वाभाविक है), क्या ऐसा है ??? अगर उन "व्यक्तिगत गहराइयों" को ध्यान में रखे बिना सलाह को आत्मसात करना इतना आसान होता और निश्चित रूप से एक विशाल बहुस्तरीय परत जिसने अंततः मेरी चेतना का निर्माण किया (मैं 21 वर्ष का हूं)। मुझे अपने माता-पिता के साथ संबंधों में बहुत बड़ी समस्या है, विशेषकर अपने पिता के साथ, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि ये सामान्य युवा संघर्ष नहीं हैं, यह बचपन में मेरा जानबूझकर किया गया मजाक था, शारीरिक और मानसिक शोषण था (क्योंकि उन्हें बस धमकाया गया था) बचपन और परिणाम स्पष्ट है), वह वास्तव में नहीं था ... एक साधारण अस्तित्व, उसने मदद नहीं की, उसने रक्षा नहीं की और मेरे लिए सबसे बुरी बात यह है कि उसने मेरे लिए आखिरी के रूप में मेरे घर और परिवार को "नष्ट" कर दिया मेरी धारणा में गढ़ और सुरक्षा। जिसने परिवार के साथ स्थिति की तनाव को तुरंत कम कर दिया। मुझे संदेह है कि यह एक अपूरणीय जड़ थी जिसने एक और व्यक्तित्व का निर्माण किया (जिसने, मेरी राय में, किसी तरह से मुझे बचाया और बचाया) वह स्थिति)।
परिणामस्वरूप: 1-एक व्यक्ति के रूप में पिता को पूर्ण रूप से नकारना, क्योंकि मुझे लगता है कि यह उचित है (क्योंकि यदि उसका अस्तित्व नहीं है, तो यह सिर्फ अस्तित्व है और जो अस्तित्व में नहीं है उसे दोष देना बेवकूफी है), शर्म और इनकार मेरे पिता के रूप में, परिवार के सदस्य के रूप में उनका।
2-बाहरी खतरों से बचाव के रूप में परिवार में विश्वास की हानि।
3- टाइटैनिक घृणा और अवमानना, किसी अस्वीकार्य चीज़ की उद्देश्यपूर्ण एकजुटता, भविष्य में इसे प्रभाव के एक प्रभावी उपकरण के रूप में उपयोग करने की इच्छा
मैंने आपको अपनी समस्या का एक हिस्सा (मुझे लगता है कि मुख्य है) इस उम्मीद के साथ बताया कि आप सहमत होंगे - परिवार के अलग-अलग सदस्यों के लिए एक बच्चे पर नीरस और बारी-बारी से अत्याचार करने के लिए माफी की कोई जगह नहीं है... यह बेहद घृणित और अस्वीकार्य है . जो चीज मुझे सबसे ज्यादा प्रभावित करती है वह है उन लोगों की "राय" जो यह कहने का साहस रखते हैं कि मैं किस तरह अतीत पर केंद्रित हूं और "मेरी समस्याओं का अवमूल्यन कर रहा हूं" यह किसी प्रकार की बकवास है जो हर किसी के साथ होती है। मैं आपके उत्तर का इंतजार करूंगा )

• • शुभ संध्या) मैंने लेख पढ़ा "खुद को कैसे माफ करें।" मैं यह नहीं कहूंगा कि मैं सब कुछ समझ गया, लेकिन सामान्य तौर पर कारण स्पष्ट होने लगा। मैंने अपनी समस्या के बारे में अपनी मां से चर्चा की, आश्चर्यजनक रूप से मुझे उनसे लगभग पूरी समझ प्राप्त हुई भाग और इस पर चर्चा करने और इसे दूर करने की इच्छा, विशेष रूप से इसके बाद कि कैसे उन्होंने अपने बचपन और इसी तरह की समस्याओं के बारे में एक काउंटर सवाल पूछा (यानी, जड़ें वास्तव में बचपन से दिखाई देती हैं)। मैंने इस बारे में एक दोस्त के साथ चर्चा की, समझ में भी आया + इसे तुरंत यह स्पष्ट हो गया कि उसकी भी लगभग वही समस्याएँ थीं, लेकिन निश्चित रूप से एक व्यक्तिगत स्पर्श के साथ। उसके साथ संचार में मैंने खुद को उन क्षणों को पकड़ने के लिए मजबूर किया जब मैं उसे "सुन" नहीं पाता और असुविधा की भावना उत्पन्न होती है - मुझे एहसास हुआ कि सबसे अधिक संभावना है कि यह उसके लिए बुराई या विफलता की इच्छा नहीं है, बल्कि इस बात से इनकार है कि ऐसी योजनाएं, लाभ आदि (जिन पर हमने चर्चा की) मेरे लिए उपलब्ध होंगे और मैं उनके लायक हूं ... यानी, फिर से, पूर्ण अनादर अपने लिए, और, तदनुसार, दूसरों के लिए सम्मान कहां से आता है। मेरी राय में और बचपन से कुछ नकारात्मक यादों की अनुपस्थिति के कारण, मुझे एहसास हुआ कि मैंने अपने जीवन में कुछ अवधियों के लिए खुद को और दूसरों को आंशिक रूप से माफ करना शुरू कर दिया है। कृपया मुझे बताएं, सफलता को कैसे मजबूत किया जाए और अतीत की अधिक गंभीर समस्याओं के आगे न झुकें, जिनसे मैं अभी तक लड़ने के लिए तैयार नहीं हूं???

    • निकोलाई, हमारा आत्म-सम्मान एक व्यक्तिपरक चीज़ है। स्थायी आत्म-सम्मान स्वयं में, किसी के जीवन में, किसी की आवश्यकता में निरंतर रुचि और किसी की दुनिया के लिए मिनट-दर-मिनट चिंता का परिणाम है। इसे जड़ और अच्छी तरह से स्थापित किया जा सकता है, या यह जीवन के टकरावों के आधार पर सक्रिय रूप से बदल सकता है।
      एक व्यक्ति जो जानता है कि उसे जीवन से क्या चाहिए, वह अन्य लोगों के आकलन पर बहुत कम निर्भर करता है। अपने प्रति, लोगों के प्रति, किसी भी चीज़ के प्रति उसका दृष्टिकोण उसके हितों को व्यक्त करता है और लोगों के प्रभाव के अधीन नहीं है, इसके अलावा, उन चीजों के लिए जिनकी उसे आवश्यकता नहीं है। वह आश्वस्त महसूस करता है। आत्मविश्वास को दूसरों द्वारा समझा जाता है।
      अस्थिर आत्म-सम्मान, आत्म-संदेह इस तथ्य के कारण उत्पन्न होता है कि, दूसरों के साथ, दुनिया के प्रति अपने संबंधों पर ध्यान न देकर और न जानकर, हम स्वयं अनजाने में अपनी आंतरिक गतिविधि को धीमा कर देते हैं। फिर, किसी अन्य व्यक्ति से मिलने के क्षण में, किसी भी बाहरी हलचल के साथ, हम स्वयं को, जैसे कि वह थे, खाली पाते हैं। इस खालीपन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, कोई भी अन्य कार्रवाई, आंदोलन, रवैया, यहां तक ​​​​कि अनजाने और आकस्मिक, हमारे लिए एकमात्र शक्ति बन जाती है जो हमें आगे बढ़ाती है - प्रमुख गतिविधि। हम स्वयं को इसमें कैद पाते हैं, मानो इस पराये जीवन से सम्मोहित हो गए हों। और कभी-कभी आंतरिक, हमारे लिए समझ से बाहर, हमारे अपने शरीर में हलचलें। और फिर, जैसे कि सम्मोहित कर दिया गया हो, हम केवल आज्ञापालन करने में सक्षम होते हैं... या, कथित बाहरी प्रभाव का विरोध करते हुए, किसी और की पहल के विरोध में कार्य करने में सक्षम होते हैं। या अपने स्वयं के अस्वीकृत आवेगों को "दबाएं"। आत्मसम्मान और अपने स्वयं के "मैं" को समझने में एक बड़ी भूमिका व्यक्ति के व्यक्तिगत गुणों पर निर्भर करती है: चरित्र, स्वभाव। अपनी नज़र में अपने प्रियजन का महत्व बढ़ाने के कई सरल लेकिन निश्चित तरीके हैं:
      यह भूल जाओ कि आप अपना आत्म-सम्मान कितना बढ़ाना चाहते हैं। हर चीज़ को एक साथ पाने की अत्यधिक सक्रिय इच्छा अक्सर सफलता में बाधक बन जाती है। स्थिति को जाने दें और सुखद छोटी चीज़ों का आनंद लेने का प्रयास करें। एक बार फिर कोशिश करें कि किसी के सामने अपनी अहमियत साबित न करें। आंतरिक आत्मविश्वास को अतिरिक्त टिप्पणियों की आवश्यकता नहीं है। दूसरे लोगों से अपनी तुलना करना बंद करें। अपने स्वयं के कार्यों का मूल्यांकन करते हुए, केवल स्वयं का मूल्यांकन करने और सुनने का प्रयास करें। समान विचारधारा वाले लोगों की तलाश करें. समान रुचियों वाले लोगों के साथ संवाद करने से आपकी अपनी प्रासंगिकता महसूस होने की काफी संभावना होती है। कभी भी बहाना मत बनाओ.
      और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपना ध्यान समस्याओं (अतीत से आने वाली) से हटाकर वर्तमान पर केंद्रित करें। आपको व्यक्तिगत उपलब्धियों, अपने स्वयं के लक्ष्यों की आवश्यकता है जो आपको मोहित कर दें, आपके जीवन को एक अलग अर्थ से भर दें और आपको दुखद विचारों से विचलित कर दें।

12 साल की उम्र में बहुत कम आत्मसम्मान
बहुत शर्मीला स्वभाव
पूर्णतावादी
मैं किसी तरह इस भयानक दुनिया से दूर जाने के लिए सीरीज देखता हूं
जीवन में कुछ भी काम नहीं आता
मुझे कुछ भी अच्छा नहीं मिला

नमस्ते। मुझे बचपन से ही एक समस्या रही है। मेरी मां ने मुझे यह सोचकर अपने दम पर कदम उठाने की अनुमति नहीं दी कि मैं इसे उस तरह से नहीं करूंगा जैसा वह चाहेंगी। उन्होंने मुझे किसी से बात करने के अलावा दोस्त बनाने की इजाजत नहीं दी। पड़ोसी लड़की जो मुझसे 5 साल छोटी है। लगभग किसी ने भी मुझसे बात नहीं की, क्योंकि मुझे नहीं पता था कि क्या किया जा रहा है और कैसे... मैं चाहता था, लेकिन इस डर और आत्मविश्वास की कमी ने दूसरों को निराश कर दिया।' मैं 19 साल की हूं, मेरा एक बॉयफ्रेंड है, मैं किसी तरह रहती हूं। लड़का मेरे जैसा ही है, बस थोड़ा साहसी है। मैं विश्वविद्यालय में एक समूह के साथ संचार बनाए रखती हूं, ठीक है, जैसे-जैसे मैं पास-पास चलती हूं, और कभी-कभी मैं कुछ कहती हूं एक अनिश्चित आवाज। मेरा कोई दोस्त नहीं है, केवल एक लड़का है। मेरी बहन एक दोस्त है, क्योंकि हम साथ रहते हैं। कम आत्मसम्मान, गिरने का डर, आलस्य... मैं बहुत कुछ हासिल करना चाहता हूं, मैं लक्ष्य निर्धारित करता हूं... और हर दिन तुरंत, आलस्य, डर कि यह काम नहीं करेगा, मुझे जकड़ लिया। हालाँकि मेरी शक्ल अच्छी है, मैं अक्सर इसके बारे में सुनता हूँ, लेकिन स्कूल के बाद से डर का उपहास किया जाता है... मुझे क्या करना चाहिए?

शुभ संध्या! मेरा आत्म-सम्मान बहुत कम है और इसके कारण मेरे जीवन में सब कुछ बिखर रहा है। मैं यह तय नहीं कर पा रहा हूं कि इस जीवन में मेरे लिए क्या महत्वपूर्ण है, मैं नहीं जानता कि मैं क्या हासिल करना चाहता हूं। मेरा एक लड़के के साथ ख़राब रिश्ता है, मैं लगातार ईर्ष्यालु रहती हूँ और उस पर भरोसा नहीं करती। उनका मानना ​​है कि पूर्व-गर्लफ्रेंड से बात करना सामान्य है क्योंकि उन्हें यकीन है कि वह नहीं बदलेंगे। लेकिन उसे इसकी परवाह नहीं है कि मैं इस स्थिति में कैसा महसूस करता हूं और वह मुझे स्वार्थी मानता है। मुझे आलोचना स्वीकार करने में कठिनाई होती है, और मेरे आस-पास के सभी लोगों की राय मेरे लिए महत्वपूर्ण है। मुझे नहीं पता क्या करना चाहिए। दुर्भाग्य से, मनोवैज्ञानिक के पास जाने का कोई रास्ता नहीं है, क्योंकि। मैं एक छोटे से शहर में रहता हूँ

• नमस्ते क्रिस्टीना. कम आत्मसम्मान की जड़ें माता-पिता-बच्चे के रिश्तों में निहित हैं। मूल रूप से, कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति वह व्यक्ति होता है जो अभी तक भावनात्मक रूप से अपने माता-पिता से अलग नहीं हुआ है। अलगाव किशोरावस्था के दौरान होता है, और चूंकि "अलगाव" एक "अंतराल" है, इसलिए यह दोनों पक्षों के लिए हमेशा दर्दनाक होता है। सभी माता-पिता के पास इस कठिन परीक्षा को सक्षमता से पार करने की बुद्धि और शक्ति नहीं होती है। एक नियम के रूप में, उनके सभी प्रयास सहज रूप से बच्चे को उनसे दूर नहीं जाने देने के उद्देश्य से होते हैं। और एक किशोर के सभी प्रयास, सहज रूप से भी, अपने माता-पिता से अलग होने के उद्देश्य से होते हैं।
  यह इस उम्र में संचार में प्राथमिकताओं में बदलाव के रूप में मानव मानस के ऐसे तंत्र द्वारा सुविधाजनक है। यदि किशोरावस्था से पहले, सारा ध्यान और स्नेह माता-पिता पर केंद्रित था, तो उनसे समर्थन और अनुमोदन प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण था, अब ये सभी ज़रूरतें बाहर की ओर निर्देशित हैं - अपने साथियों, दोस्तों की ओर। अब मित्र अधिक महत्वपूर्ण होते जा रहे हैं, और उनकी राय ही निर्णायक होती है, और एक युवा व्यक्ति के लिए उनका समर्थन सबसे महत्वपूर्ण होता है। प्रकृति इस तरह काम करती है कि एक व्यक्ति को सामाजिक परिवेश के साथ संवाद करने का पहला अनुभव मिलता है, वह दूसरों के साथ संबंध स्थापित करना सीखता है - रिश्तेदारों के साथ नहीं, भविष्य के लिए अपने लिए एक आधार बनाने के लिए - वह अनुभव जिस पर वह पहले से ही भरोसा करेगा वयस्कता में, जहां उसे अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्यावरण के साथ प्रभावी ढंग से बातचीत करने की आवश्यकता होगी। कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति को उच्च चिंता और आत्म-छवि निर्माण के निम्न स्तर की विशेषता होती है - अर्थात, स्वयं के बारे में विचार, किसी के सकारात्मक और नकारात्मक गुणों के बारे में। उसका आत्म-सम्मान सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि दूसरे उसका मूल्यांकन कैसे करते हैं, यही कारण है कि वह भावनात्मक रूप से उन पर निर्भर हो जाता है।
  कम आत्मसम्मान को असफल होने के लिए प्रोग्राम किया जाता है, असफलता के लिए तैयार किया जाता है, नकारात्मक आत्म-सम्मोहन की आदत, एक समृद्ध कल्पना से गुणा की जाती है। कम आत्मसम्मान का अर्थ है भविष्य के लिए कम संभावनाएँ। इस स्थिति से स्वयं बाहर निकलें, यह कहकर अपने व्यवहार को उचित न ठहराएं कि आप एक छोटे शहर में रहते हैं और मनोवैज्ञानिक के पास जाने का कोई रास्ता नहीं है। खुश रहने की कोशिश करने से ज्यादा आसान है दुखी रहना, किसी लड़के से ईर्ष्या करना बंद करें और अपनी पसंद के हिसाब से कोई शौक खोजें। बहुत से लोग यह तय नहीं कर पाते कि उन्हें जीवन से क्या चाहिए, उन्हें किस तरह की गतिविधि पसंद है। साथ ही, वे स्तब्ध हो जाते हैं, वे बिना कोई कदम उठाए लंबे समय तक भविष्य के बारे में सोच सकते हैं। हालाँकि, इस पद्धति से अच्छे परिणाम मिलने की संभावना नहीं है। यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप जीवन से क्या चाहते हैं, जितना संभव हो उतनी अलग-अलग चीजों को आजमाना है। जीवन में स्वयं को खोजना, उस चीज़ से शुरू करें जिसमें अब आपकी रुचि है। एक कागज का टुकड़ा और एक कलम लें, बैठें और उन गतिविधियों की एक सूची लिखें जिनमें आपकी रुचि है और जो आपने अपने जीवन में कभी नहीं की हैं। यह मत सोचिए कि आप इसे कब, कहाँ और कैसे कर सकते हैं - बस लिखें। इस स्तर पर, आपको बस यह समझने की जरूरत है कि आपकी रुचि किसमें है। जब आपका काम पूरा हो जाए, तो पूरी सूची देखें और चुनें कि आप आज क्या आज़माना चाहते हैं। प्रत्येक गतिविधि को एक मूल्यवान अनुभव मानें। भले ही थोड़ी देर के बाद आप निराश हों, आपके पास अनुभव होगा जो भविष्य में यह समझने में निश्चित रूप से काम आएगा कि आप जीवन से क्या चाहते हैं।

नमस्ते, मेरी स्थिति यह है: मैं एक लड़की को डेट कर रहा हूं और उसका आत्म-सम्मान कम है। वह 16 साल की है और उसका बचपन आसान नहीं था, जब वह 9 साल की थी तब उसके माता-पिता का तलाक हो गया और उसके बाद (मुझे लगता है) उसका आत्म-सम्मान बहुत कम हो गया था। वह (यद्यपि सुंदर है) अपने मन में यह विचार लाती है कि वह सुंदर नहीं है और अपनी उपस्थिति की तुलना अपनी प्रेमिका की उपस्थिति से करती है, लोग अक्सर अपनी प्रेमिका को लिखते हैं और कहते हैं कि वह सुंदर है, वे मिलना, परिचित होना आदि चाहते हैं। वह खुद को इस सोच के साथ बुरे मूड में ले जाती है कि वह कुछ नहीं कर सकती और कुछ भी हासिल नहीं कर पाएगी, हालांकि वह अच्छा चित्र बनाती है, और जब मैं उसे यह बताता हूं, तो वह इस तथ्य के साथ काम करती है कि ऐसे लोग हैं जो बेहतर चित्र बनाते हैं। उन्हें फोटोग्राफी का शौक है, लेकिन वह यह भी कहती हैं कि वह एक खराब फोटोग्राफर हैं। वह केवल 16 साल की है और उसके पास ज्यादा पैसा नहीं है और वह अक्सर अपने लिए कुछ भी नहीं कर पाती है, अभी कुछ समय पहले उसने उसे एक स्केटबोर्ड दिया था (क्रूज़र शहर के लिए एक छोटा स्केटबोर्ड है), वह सीखना चाहती थी कि कैसे सवारी की जाए , लेकिन वह सफल नहीं हुई और उसने इसे छोड़ने का फैसला किया। जैसा कि वह कहती है, 7वीं कक्षा में उसके रूप और चरित्र के विभिन्न कारकों के कारण उसे "अपमानित" किया गया था, उसकी केवल 1 प्रेमिका थी, लेकिन उस समय उनका झगड़ा हुआ और बातचीत नहीं हुई, 7वीं कक्षा के बाद सब कुछ सामान्य हो गया और उन्होंने उसके साथ अच्छा व्यवहार करना शुरू कर दिया, लेकिन वह उन सभी से नफरत करती थी और केवल बहुत जरूरी होने पर ही बातचीत करती थी। अब वह कॉलेज जा रही है और उसे संदेह है कि वह बजटीय आधार पर उत्तीर्ण हो पाएगी क्योंकि वह रसायन विज्ञान को मुश्किल से जानती है। अब हमें एक समस्या का सामना करना पड़ रहा है: मैं दोस्तों से मिला, और उससे पहले मैं उसके साथ चला, वह उन्हें नहीं जानती थी और जब वह बात कर रही थी तो पहली बार उन्हें देखा, उसने यह नहीं सुना कि उसने उसका स्वागत कैसे किया और "मारा" ” उसका कहना “हैलो कहना क्या नहीं सिखाया उन्होंने?” (उसके बाद उसे नेक "लियुली" प्राप्त हुई, निश्चित रूप से, और माफ़ी मांगी), और लड़की शर्मीली हो गई और चली गई, उसके बाद उसे अपने लिए जगह नहीं मिली और उसका "बुरा मूड" बढ़ गया और वह उदास की तरह दिखती और संवाद करती है व्यक्ति। कृपया मदद करें, मुझे नहीं पता कि इस स्थिति में क्या करना चाहिए। धन्यवाद।

मुझे ऐसी समस्या है. कम आत्मसम्मान मेरी माँ द्वारा मेरे भाई को अधिक प्यार करने का परिणाम है, और मैंने उन्हें और पूरी दुनिया को यह साबित करने के लिए लगातार हर चीज़ में बेहतर बनने की कोशिश की कि मैं कुछ लायक हूँ। परिणामस्वरूप, मैंने अपने जीवन में बहुत कुछ हासिल किया है, लेकिन फिर भी एक प्रबल भावना है कि मुझे हर किसी को यह साबित करना होगा कि मैं बेहतर हूं। मैं उन लोगों की आलोचना पर बहुत दर्दनाक प्रतिक्रिया करता हूं जो मेरे प्रिय हैं। मैं मना नहीं कर सकता, मैं अपनी राय व्यक्त नहीं कर सकता, मुझे बात करने से डर लगता है, मुझे इन लोगों को खोने का डर है। यह सब व्यक्तिगत रिश्तों और कार्यस्थल दोनों में मेरे खिलाफ काम करता है। इसके अलावा, मैं एक पूर्णतावादी हूं, जो कम आत्मसम्मान का भी परिणाम है। आप क्या सलाह देते हैं, प्रिय? कृपया, सरलीकृत सलाह की आवश्यकता नहीं है। धन्यवाद

मुझे आत्म-सम्मान की समस्या है, मुझे ऐसा लगता है कि आत्म-सम्मान हर दिन गिर रहा है, मुझे नहीं पता क्यों (जब मैं स्कूल में पढ़ता था तो मैं ऐसा नहीं था, तभी मैंने वहां विश्वविद्यालय में प्रवेश किया और यह सब शुरू हो गया, समस्या तब उत्पन्न होती है जब मैं लोगों से बात करता हूं, मुझे डर है कि वे कुछ बुरा सोचेंगे, इसलिए मैं अपनी भावनाओं को अच्छी तरह से छिपाने की कोशिश कर रहा हूं, यानी, मैं खुद को दबाता हूं। कृपया))

नमस्ते, मैं 14 साल का हूँ।
मैं बहुत तंग हूं, मुझे लगता है कि मेरी शक्ल भयानक है।
मुझे वहां चलना पसंद है जहां कम लोग हों या अंधेरा हो और कोई मुझे न देखे।
यह मुझे बहुत परेशान करता है.
और मुझे अपने आप में कोई प्लसस, अच्छी सुविधाएं नहीं मिल रही हैं।
इस वजह से मैं खुद को कई तरह से सीमित कर लेता हूं....
मैं मौज-मस्ती नहीं कर सकता, जैसा मैं चाहता हूं वैसा व्यवहार नहीं कर सकता
लोगों का आदी होना कठिन है।
मुझे संचार से डर लगता है.
मुझे लगता है कि मुझसे बात करने वाले लोग सोचेंगे कि मैं कितना उबाऊ, बुरा हूं।
यह पहले से ही हर चीज़ से थक चुका है।
मैं सामाजिक होना चाहता हूँ...
और अपने आप को स्वीकार करें.

• नमस्ते अनाहित! बिल्कुल यही स्थिति मेरी भी है, लेकिन मैं 12 साल का हूं। मेरे "दोस्तों" ने मेरे आत्मसम्मान को बहुत कम आंका। मैं अपने आप को एक मोटा सनकी मानता हूँ, मुझे नहीं पता कि इससे कैसे निपटूँ! इस वजह से, मुझे वास्तविक दोस्त नहीं मिल पाते, क्योंकि मैं जिनसे भी मिलता हूँ वे मुझे एक कुख्यात शांत व्यक्ति मानते हैं! मुझे नहीं पता क्या करना चाहिए…

नमस्ते, मेरी उम्र 31 साल है. मुझे लोगों के सामने बोलने से डर लगता है, मैं एक ऐसी कंपनी में काम करता हूँ जहाँ हफ्ते में 2 बार मीटिंग होती है और हम कर्मचारी सबके सामने अपने हफ्ते के प्लान बताते हैं। प्रदर्शन के समय, मेरे दिल की धड़कन साफ़ हो जाती है, मेरी हथेलियाँ पसीने से तर हो जाती हैं। और हां, यह सब चेहरे पर झलकता है। हालात हाल ही में बदतर होते जा रहे हैं, मुझे नहीं पता कि कैसे बिगड़ें! मैं एक मूल्यवान कार्यकर्ता हूँ, हर कोई मेरा सम्मान करता है! लेकिन यह मुझे जीने से रोकता है। और आगे भी विकास करें.

• हेलो लैरा. यह उड़ान नहीं है जो आपको अपने डर पर काबू पाने में मदद करेगी, बल्कि इसे दूर करने की इच्छा करेगी। हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने भाषण पर पहले से विचार करें, उदाहरण के लिए, घर पर, जहां आप शांत वातावरण में ज़ोर से बोल सकते हैं, जबकि आप अपने द्वारा कहे गए प्रत्येक शब्द के बारे में सोच-समझकर जागरूक हो सकते हैं। समय से पहले तैयारी करने से आप बैठकों में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
  “मैं एक मूल्यवान कार्यकर्ता हूँ, हर कोई मेरा सम्मान करता है! लेकिन यह मुझे जीने से रोकता है। और आगे भी विकास करें. - आप एक महान व्यक्ति हैं कि आप समझते हैं कि सार्वजनिक रूप से बोलने का डर दूर होते ही आपके लिए कौन से अवसर खुलेंगे। अपने आप को ईमानदारी से उत्तर दें: "मैं किससे डरता हूँ?"
  यह हो सकता है - बेवकूफी भरी बातें कहने या आरक्षण देने का डर। ऐसे में आपकी मुस्कुराहट स्थिति को बचा लेगी। सभी लोग गलतियाँ करते हैं - यह अनुभव है। ताकि भाषण भूलने का डर न रहे, शब्दों में गड़बड़ी न हो - भाषण लिखें और उसे अपनी आंखों के सामने रखें।
  इस विचार के लगातार खत्म होने से भी डर हो सकता है कि सहकर्मी आपके प्रति नकारात्मक रुख रखते हैं और प्रदर्शन का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करेंगे। यह एक ग़लत, व्यक्तिपरक राय है. आपके भाषण के मिनटों में प्रत्येक व्यक्ति का ध्यान अपने विचारों और अपने आगामी भाषण पर होगा। जब आप अपनी सोच की रचनात्मकता और नए विचारों से आश्चर्यचकित करने का लक्ष्य निर्धारित करेंगे तो आपकी बात ध्यान से सुनी जाएगी। अपने आप से कहें: "मैं सफल होऊंगा" और इस वाक्यांश को लगातार दोहराएं। अपना भाषण छोटा रखें, लेकिन प्रत्येक शब्द स्पष्ट और आत्मविश्वास से उच्चारित किया जाएगा। बहादुरी हास्ल की आत्मा है।
  एक और तरकीब है - आपको मंजिल दिए जाने का इंतजार न करें, पहले पहल करें, ताकि आप कम भावनात्मक लागत के साथ बैठक में जीवित रह सकें। आख़िरकार, अपेक्षा ही अप्रिय लक्षणों के विकास को भड़काती है: धड़कन, हथेलियों का पसीना। आपकी वाणी मध्यम गति से होनी चाहिए, जबकि सांसें एक समान रहनी चाहिए। यदि आप बकबक करते हैं, तो सहकर्मी सोचेंगे कि आप जितनी जल्दी हो सके असहज भाषण से छुटकारा पाना चाहते हैं। व्यंजन और स्वरों का उच्चारण बिना निगले स्पष्ट रूप से करें। खुद पर आपकी पहली छोटी जीत अप्रिय लक्षणों की घटना को कम कर देगी।
  हम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के संबंध में एक शांत और सक्रिय दवा के रूप में ग्लाइसिन की सलाह देते हैं। यह आपको "खुद को नियंत्रण में रखने" में मदद करेगा।

मेरे पति एक अच्छे इंसान लगते हैं. जैसा कि वे कहते हैं, मैं पत्थर की दीवार की तरह उनका अनुसरण करता हूं। हालाँकि, इसके अपने नकारात्मक पहलू भी हैं। मैं उससे तब मिला था जब वह एक स्कूली छात्रा थी, एक बच्चा था, वह 4 साल बड़ा है, और यह पता चला कि उसने माता-पिता की भूमिका निभाई है। उन्होंने हमेशा मेरे लिए सब कुछ तय किया, यहां तक ​​कि मुझे अपने बालों को रंगना चाहिए या नहीं, उन्होंने मुझे वित्तीय रूप से पूरी तरह से प्रदान किया, सामान्य तौर पर, मुझे किसी भी चीज़ की ज़रूरत नहीं थी। पहले तो सब कुछ अद्भुत था, प्यार, हर किसी की तरह। और फिर अतृप्ति, आत्म-विनाश, आलस्य, भय की बाढ़ आ गई, मैं 46 से 49 किलोग्राम तक थोड़ा ठीक हो गया। ठीक है, इसकी शुरुआत हुई: आप बेहतर हो गए, आप बुरे दिखते हैं, आप खराब खाना पकाते हैं, आप नहीं जानते कि कैसे, आपमें बहुत सारी जटिलताएँ हैं, लेकिन मेरी बहन ऐसी है, आपको उससे सीखने की ज़रूरत है... और एक के रूप में परिणाम, मेरे पास बहुत सारे कॉम्प्लेक्स हैं जो मेरे पति लगातार खिलाते हैं। वह सिर्फ मुझे आतंकित करता है, कैरियन, अपने दोस्तों के साथ तुलना करता है और न केवल। हम एक-दूसरे के प्रिय हैं, लेकिन लगातार दबाव से जटिलताओं से छुटकारा पाना असंभव हो जाता है। अच्छा, क्या करें? आख़िरकार, वह बदलना नहीं चाहता, और यह नहीं समझता कि मुझे आलोचना की नहीं, बल्कि सामान्य समर्थन की ज़रूरत है...

• नमस्ते अरोरा.
  हम खुद को बदलने और अपने प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की सलाह देते हैं: "मैं सबसे अच्छा हूं", "मैं स्वादिष्ट खाना बनाता हूं", "मैं सबसे सुंदर हूं", "मैं खुद से प्यार करता हूं" और इसी तरह की चीजें। जब आप आंतरिक रूप से बदलते हैं, तो आप स्वयं को बेहतर ढंग से समझ पाएंगे और अंततः स्वयं निर्णय लेंगे: क्या आपको ऐसे रिश्ते की आवश्यकता है जहां आप लगातार अपना आत्म-सम्मान कम करते रहें।

  नमस्ते, मैं मनोवैज्ञानिक नहीं हूं, लेकिन मेरी राय में आपके लिए आत्मविश्वास हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने पति पर निर्भर रहना बंद कर दें, एक दिलचस्प नौकरी ढूंढें या अपना व्यवसाय ढूंढें, आप कौन बनना चाहेंगे और क्या करेंगे, उदाहरण के लिए , फ़ोटोग्राफ़ी पाठ्यक्रम, या अभिनेत्रियों, मॉडलों पर जाएँ। लोग आपको पसंद करेंगे, आपकी सराहना करेंगे और आपका पति भी आपकी पहले से कहीं अधिक सराहना करेगा!

हेलो लावांडा, दुखी मत हो, एक सामान्य पुरुष आपके पति की तुलना में एक महिला के साथ अलग व्यवहार करता है, मुझे आशा है कि पहले वाला। वही करो जिससे तुम्हें डर लगता है. उन लोगों के साथ भी इसी तरह संवाद करें जिनके साथ आप नहीं चाहते, निश्चित रूप से खुराक)। अगर कभी अचानक आत्म-दया की भावना आप पर हावी होने की कोशिश करती है - तो इसे अपनी गर्दन में डाल लें) कभी भी खुद को दूसरों से बदतर न समझें, लेकिन उन्हें ऊंचा भी न रखें। सब कुछ ठीक हो जायेगा, यह निश्चित है।

आत्मविश्वास क्या है, यह किस पर निर्भर करता है और इसका आत्मसम्मान से क्या संबंध है? आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं और आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे हासिल करें।

• नमस्ते ऐलिस. आत्मविश्वास आंतरिक शांति और अपनी ताकत के साथ-साथ अपनी क्षमताओं के बारे में जागरूकता है।
  आत्मविश्वास व्यक्तिगत दृष्टिकोण ("मैं कर सकता हूं", "मैं यह करूंगा", "मैं सफल होऊंगा", किसी की क्षमताओं और कौशल की धारणा पर निर्भर करता है। दूसरे शब्दों में, यह किसी की अपनी ताकत और खुद पर विश्वास है।
  आत्मविश्वास का सीधा संबंध आत्म-सम्मान से है। एक व्यक्ति जितना अधिक आत्मविश्वासी होता है, उसका आत्म-सम्मान उतना ही अधिक होता है। यह महत्वपूर्ण है कि आत्मविश्वास को आत्मविश्वास के साथ भ्रमित न किया जाए, जब कोई व्यक्ति स्वयं और अपनी क्षमताओं का अपर्याप्त मूल्यांकन करता है।
  एक आत्मविश्वासी व्यक्ति के पास पर्याप्त आत्म-सम्मान होता है, वह वास्तविक रूप से अपनी क्षमताओं का आकलन करता है, विफलताओं को पर्याप्त रूप से स्वीकार करता है, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करता है, वह विफलताओं की एक श्रृंखला से नहीं रुकता है - वह समस्या को हल करने के लिए अन्य दृष्टिकोण ढूंढता है।
  एक असुरक्षित व्यक्ति का आत्म-सम्मान कम होता है, आत्म-सम्मान (उपस्थिति, क्षमताएं), उसकी सफलता की संभावना कम होती है, उसका मानना ​​है कि जीवन में सब कुछ भाग्य या खुशी के पल पर निर्भर करता है।
  आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए व्यक्ति को आत्म-सुधार में संलग्न होना चाहिए; एहसास करें कि आपसे ज्यादा होशियार कोई नहीं है, क्योंकि सब कुछ अनुभव पर निर्भर करता है; एक व्यक्ति के रूप में आत्म-साक्षात्कार, उदाहरण के लिए, किसी पसंदीदा व्यवसाय (रचनात्मकता, खेल), परिवार में, कैरियर विकास, वित्तीय स्वतंत्रता प्राप्त करने के लिए। आत्म-साक्षात्कार, अर्थात्। सफलता प्राप्त करने से, आत्मविश्वास बढ़ाने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद मिलेगी, जिससे आपको आत्म-सम्मान और वह आत्मविश्वास प्राप्त करने में मदद मिलेगी जो आप चाहते हैं।
  हम अनुशंसा करते हैं कि आप पढ़ें: और मेरे पास क्या है, मैं 20 साल का हूं, मैंने कभी काम नहीं किया है और डर और आलस्य के कारण काम करने की इच्छा नहीं रखता हूं। 1.75 की ऊंचाई के साथ, मेरा वजन 90 किलोग्राम है। और मैं इसके बारे में कुछ भी नहीं करना चाहता, क्योंकि मैं आलसी हूं, और यह महसूस करना कि कुछ भी काम नहीं करेगा (यहां वजन है, कम आत्मसम्मान का मेरा मुख्य "आपूर्तिकर्ता")। यह भी लिखा गया था कि हर किसी के पास किसी न किसी तरह से अपनी ताकत होती है (खाना बनाना, संगीत), लेकिन क्या होगा अगर मेरे पास नहीं है, और "सबसे बड़ी" चीज जो मैं कर सकता हूं वह विंडोज़ को पुनर्स्थापित करना है, वहां सभी प्रोग्राम और ड्राइवर स्थापित करना है, ठीक है , मैं एंड्रॉइड फोन भी फ्लैश कर सकता हूं, लेकिन यह किसी भी तरह से मजबूत गुणवत्ता नहीं है, क्योंकि हर कोई इंटरनेट पर केवल एक अनुरोध टाइप करके ऐसा कर सकता है।
  क्या मैंने इस लेख से अपने लिए निष्कर्ष निकाला - हाँ। क्या मैं सलाह लूंगा? क्यों? क्योंकि मेरे जीवन में बस एक बड़ा आलस्य है, मैं खुद से नफरत करता हूं (अपने शरीर के कारण), और सबसे बुरी बात यह है कि मैं अलग तरह से जीना चाहता हूं, लेकिन मुझे कुछ हद तक अपना "आज का" जीवन भी पसंद है। और "आज" के जीवन में मैं जो कुछ भी करता हूं वह लगातार कंप्यूटर पर बैठे रहना है। नहीं, जब तक कोई मुझे कहीं न बुलाए, मैं मना नहीं करूंगा, लेकिन मेरा कोई दोस्त नहीं है, इसलिए ऐसा बहुत कम होता है। और यही कारण है कि मैं यह भी नहीं जानता कि इस ख़राब, कहें तो, जीवन में कुछ बदलने के लिए क्या करने की आवश्यकता है।

  • हर कोई विंडोज़ को पुनः स्थापित नहीं कर सकता। अगर आपको कंप्यूटर पर काम करना पसंद है तो क्या साथ ही आलस्य भी आता है? यदि नहीं, तो शायद यह आपकी बुलाहट है, जिस पर गहराई से विचार करना उचित है? साथ ही, चूँकि आप जानते हैं कि इंटरनेट पर जानकारी कैसे खोजी जाती है, इसलिए ऐसे लेखों की तलाश करना उचित हो सकता है जो आपको बेहतर बनने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, शुरुआत करने के लिए, मिल्टन एरिकसन, "मेरी आवाज़ आपके साथ रहेगी"।

    नमस्ते। मेरे बेटे (2014 का स्नातक) को गलती से प्रोग्राम (सॉफ़्टवेयर) को पुनः स्थापित करने के लिए इंटर्नशिप के साथ प्रशासन में नौकरी की पेशकश की गई थी। यदि वह जानता कि यह कैसे करना है, तो उसके पास नौकरी होती! तो आपका ज्ञान और भी अधिक मांग में है! वह न केवल इसलिए सहमत नहीं हुआ क्योंकि वह इस दिशा में पारंगत नहीं था, बल्कि अपनी शक्तियों में अविश्वास के कारण भी... यहाँ! तो आप बहुत कुछ जानते हैं और काम कर सकते हैं। आपको कामयाबी मिले!

    आपको उस चीज़ से चिपकना बंद करना होगा जिसे आप अपने आप में स्वीकार नहीं करते हैं। स्वीकार करें - यह एक तथ्य है, लेकिन अंतिम परिणाम नहीं, बल्कि आपका वर्तमान शुरुआती बिंदु है। फिर उन लक्ष्यों को लिखें जो आपको लगता है कि प्रत्येक क्षेत्र में प्राप्त करने योग्य हैं (दोस्त बनाएं, करियर शुरू करें, पर्याप्त आत्म-सम्मान हासिल करें...)। यह लक्ष्यों का पहला स्तर होगा. आपके पास जो कुछ है उससे आप संतुष्ट नहीं हैं, और यह खुद पर काम करना शुरू करने का एक गंभीर कारण है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कुछ आपके लिए काम नहीं करता है - इसके बारे में बिल्कुल भी न सोचें, जैसे बच्चे सीखते हैं टहलना। यदि अपने आप को यह विश्वास दिलाना कठिन है कि आप यह कर सकते हैं - याद रखें, आप अकेले हैं, केवल आप ही चमत्कार करने में सक्षम हैं, अपने लिए प्रयास करें, अब आप अपने सबसे अच्छे और करीबी दोस्त हैं, अपने प्रति दयालु बनें - इससे मदद मिलेगी! अपने बारे में केवल सकारात्मक सोचें, किसी भी विचार को बदलें कि आपके साथ कुछ गलत है, चुनौती दें और खुद पर भरोसा करें, क्योंकि आपने खुद पर काम करने का फैसला किया है। धीरे-धीरे, छोटे-छोटे चरणों में आप महसूस करेंगे कि यह आपके लिए आसान हो गया है। हिम्मत! आख़िरकार, आप जैसे हैं वैसे ही खुद से प्यार करने या अपनी इच्छानुसार बदलाव लाने के लिए आपके पास वह सब कुछ है जो आपको चाहिए!

यह बिलकुल ऐसे ही लिखा गया है। खुद को दुनिया से बिल्कुल अलग कर लिया. मैं केवल एक ही व्यक्ति से संवाद करता हूं, और ऐसा इसलिए है क्योंकि अन्यथा ऐसा करना असंभव है। ख़राब कॉपी जैसा महसूस हो रहा है. आप बाहर निकलने की कोशिश करते हैं, लेकिन इच्छाशक्ति मानो ख़त्म हो जाती है और हर बार कोशिशें अकेलेपन में आंसुओं के साथ ख़त्म हो जाती हैं। यह कठिन है, लेकिन मैं विश्वास करना चाहता हूं कि यह गुजर जाएगा।

यह ऐसा था मानो मैंने अपने बारे में सब कुछ पढ़ लिया हो, थोड़ा डरावना भी, क्योंकि स्पष्ट रूप से मेरे पास कम आत्मसम्मान के कारणों का एक पूरा सेट है।
इससे यह अहसास नहीं होता कि इससे लड़ने के लिए पहले ही बहुत देर हो चुकी है और यह आम तौर पर असंभव है। सब कुछ इतना खराब है कि किसी भी छोटी सी बात को वैश्विक स्तर पर बढ़ाया जा सकता है, अवसाद की गारंटी है। मैंने इस बारे में अपने माता-पिता से बात करने की कोशिश की, लेकिन किसी कारण से उन्होंने इसे टाल दिया और कहा कि समस्या विशेष रूप से मेरी है। मैं मनोवैज्ञानिकों के पास नहीं जाना चाहता और जा भी नहीं सकता, यह डरावना है और मदद की कोई उम्मीद नहीं है, मुझे कोई मतलब नजर नहीं आता, हालांकि मैं खुद को समझाने की कोशिश करता हूं कि इससे मदद मिलेगी। कम से कम एक बार अपने आप को टेढ़े दर्पण से नहीं देखने से मदद मिलेगी।

• सब कुछ बदला जा सकता है, बस आपको अपना ख्याल रखने की जरूरत है। हर दिन अपने आप पर काम करें, भले ही आज और कल और परसों कुछ भी काम न करे, आपको सब कुछ के बावजूद आगे बढ़ने की जरूरत है। जीवन क्रूर है और यह आपको लड़ने के लिए मजबूर करता है, इसलिए आपको लड़ना होगा। यदि आप स्वयं को बदलना चाहते हैं, तो आप एनएलपी आज़मा सकते हैं। यह केवल दूसरों को प्रोग्राम करने का साधन नहीं है, यह मुख्य रूप से स्वयं को सही दिशा में बदलने का साधन है।

  एलेक्सी, हमारी भी आपके साथ ऐसी ही स्थिति है। मनोवैज्ञानिक ने मेरी मदद की. हो सकता है पहली बार न हो. हालाँकि मैंने उनसे मिलने जाना 10 साल के लिए टाल दिया !!!
  एह, अगर मैं उसे पहले देख पाता और पहले ही खुद पर काम करना शुरू कर देता, तो "इलाज" तेजी से होता, और खुद पर काम करना इतना दर्दनाक नहीं होता... देर मत करो। हाँ, यह डरावना है. हाँ, तुम रोओगे. लेकिन... जैसा कि वे कहते हैं, बाद में मनोचिकित्सक पर हंसने से बेहतर है कि अभी मनोवैज्ञानिक के पास रो लिया जाए।