व्यायाम से पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं। पेट की चर्बी कैसे हटाएं: बुनियादी नियम, टिप्स, विशेषताएं और व्यायाम कौन से व्यायाम पेट की चर्बी को जल्दी हटाते हैं

नतालिया गोवोरोवा

पढ़ने का समय: 15 मिनट

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आजकल ज्यादातर महिलाओं को बाजू और शरीर के अन्य हिस्सों पर अतिरिक्त चर्बी जमा होने की समस्या का सामना करना शुरू हो गया है। यह इस तथ्य के कारण है कि आधुनिक दुनिया में हानिकारक योजक युक्त उत्पादों की एक विस्तृत विविधता है, जो न केवल चयापचय को बाधित करती है, बल्कि मोटापे को भी जन्म देती है।

हम आपके ध्यान में विभिन्न प्रकार के व्यायाम प्रस्तुत करते हैं जो आपके पक्षों को कसने और वसा सिलवटों को हटाने में मदद करेंगे।

वीडियो: बाजू, पेट और पीठ पर फैट पैड के लिए व्यायाम

खेल उपकरण के बिना अपने बाजू और पेट पर वजन कम करने के लिए 7 व्यायाम

यह समझने योग्य है कि बाजू की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए न केवल व्यायाम की आवश्यकता है, बल्कि... आपको आटा उत्पाद, तेज़ कार्बोहाइड्रेट और वसा युक्त मिठाइयाँ, वसायुक्त डेयरी उत्पाद, सॉसेज, साथ ही संरक्षक युक्त उत्पाद छोड़ने होंगे।

• फर्श पर बैठें और अपने घुटनों को अपने नीचे मोड़ें। ऐसे में आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए।
• जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और दाईं ओर ले जाएं, कुछ सेकंड के लिए रुकें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आपको पक्षों में खिंचाव महसूस होना चाहिए।
• इस व्यायाम को दूसरे हाथ से भी दोहराएँ।
• अपनी भुजाओं को बारी-बारी से कई बार फैलाएँ।

इस व्यायाम का लाभ यह है कि जब आप इसे करते हैं, तो आप न केवल अपनी भुजाओं को प्रशिक्षित करते हैं, बल्कि अपनी रीढ़ और पैरों के लचीलेपन को भी विकसित करते हैं।

व्यायाम 6 - प्लैंक:

• अपनी कोहनियों को फर्श पर टिकाएं। ऐसी स्थिति लें कि आपका शरीर फर्श से लंबवत हो।
• पीठ सीधी है, पैर सीधे हैं, सिर रीढ़ की हड्डी के साथ समतल है।
• इस स्थिति में लगभग एक मिनट तक रहने का प्रयास करें।
• भविष्य में समय बढ़ाया भी जा सकता है
• इस बात से शर्मिंदा न हों कि आपका शरीर कांप रहा है, क्योंकि यह व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है।
• प्लैंक करते समय, अपनी श्रोणि को नीचे न करें और समय के अंत तक सीधे रहें।

व्यायाम 7 - साइड प्लैंक:

• फर्श पर अपनी करवट से लेटें।
• एक हाथ फर्श पर रखें.
• अपना दूसरा हाथ अपने सिर के पीछे रखें।
• जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं और इसे अधिकतम बिंदु तक उठाएं और आप अपने आप को थोड़ा सा छुरा घोंप लेंगे।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने श्रोणि को नीचे करें।
• बारी-बारी से साइड प्लैंक 20 बार करें।

किनारों पर वसा सिलवटों के लिए 5 व्यायाम - खेल उपकरण के साथ प्रदर्शन करें

व्यायाम 1 - व्यायाम गेंद पर लुढ़कना:

• व्यायाम गेंद को फर्श पर रखें।
• जिम्नास्टिक गेंद की ओर पीठ करके खड़े रहें।
• अपनी हथेलियों को कंधे की चौड़ाई पर फर्श पर रखें और अपने पैरों को गेंद पर रखें।
• पैरों की तरह पीठ भी सीधी होनी चाहिए।
• अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और गेंद पर एक तरफ रोल करें, फिर दूसरी तरफ।
• रोल को कई बार दोहराएं

व्यायाम 2 - डम्बल मोड़:

• दोनों हाथों में 2 किलो या उससे अधिक वजन के डम्बल पकड़ें।
• प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पीठ सीधी।
• एक हाथ से डम्बल को नीचे की ओर खींचकर शुरुआत करें, वापस आएं और दूसरी तरफ झुकें। कई बार झुकें।
• समय के साथ डम्बल का वजन बदला जा सकता है।
• यह व्यायाम एक हाथ से किया जा सकता है: शरीर को बगल की ओर झुकाते हुए, दूसरे हाथ को सिर के पीछे खींचा जाता है।

व्यायाम 3 - शरीर को छड़ी या बार से मोड़ना:

• अपने हाथ में एक लकड़ी की छड़ी या सरिया लें। यदि आप घर पर व्यायाम कर रहे हैं और आपके पास ऐसे खेल उपकरण नहीं हैं, तो आप पोछा का उपयोग कर सकते हैं।
• किसी स्टूल या बेंच पर बैठें। सीधे बेठौ।
• छड़ी को अपनी पीठ के पीछे रखें।
• अपने शरीर को अधिकतम बिंदु तक एक दिशा में मोड़ना शुरू करें, फिर दूसरी दिशा में।
• इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।

व्यायाम 4 - घेरा घुमाना

• उपकरण जितना भारी होगा, किनारे उतने ही प्रभावी ढंग से हटा दिए जाएंगे।
• इस एक्सरसाइज के लिए एक घेरा लें। घेरा का एक अच्छा विकल्प चालान-हूप है।
• घेरा को 10 मिनट तक घुमाएँ। भविष्य में समय बढ़ाया भी जा सकता है.
• हूप या हूला हूप को मोड़ते समय, किनारों पर चोट के निशान दिखाई दे सकते हैं - इसलिए प्रदर्शन करने से पहले, मोटे कपड़े पहनें जो मोड़ने के लिए आरामदायक हों।

व्यायाम 5 - डिस्क पर धड़ का घूमना

• गिरने से बचने के लिए दीवार की पट्टी या कुर्सी के बगल में डिस्क पर खड़े रहें।
• अपनी पीठ सीधी रखें और अपने हाथों से कुर्सी या दीवार की सलाखों को पकड़ें।
• अपने शरीर को औसत गति से दाएं और बाएं मोड़ना शुरू करें। इस मामले में, पैरों को एक दिशा में और शरीर को दूसरी दिशा में जाना चाहिए।
• मुड़ते समय, आपको पेट की बगल की मांसपेशियाँ काम करती हुई महसूस होनी चाहिए।

साइड फैट को हटाना इतना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात यह है ये (और कई अन्य) व्यायाम नियमित रूप से करें , सही खाएं और सक्रिय जीवनशैली अपनाएं।

पक्षों पर वजन कम करना - और न केवल - भी हल्की जॉगिंग, स्ट्रेचिंग व्यायाम और तैराकी सत्र बढ़ावा देते हैं .

यह पता चला है कि पेट की चर्बी को हटाने के लिए, हमें अपने पेट को पंप करने, थकाऊ मोड़ने, झुकने और पैर उठाने की ज़रूरत नहीं है, बारबेल तो बिल्कुल भी नहीं। ये सभी व्यायाम उन लोगों के पेट पर सुंदर पेट प्राप्त करने में मदद करते हैं जिनके पास अब पेट नहीं है!

और यदि आपका अभी भी पेट निकला हुआ है, तो...

यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो पेट की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने में आपकी मदद करेंगे:

स्क्वाट

सबसे अधिक ऊर्जा खपत करने वाला और वजन कम करने के लिए बेहद महत्वपूर्ण व्यायाम। इसमें पूरे शरीर की मांसपेशियां शामिल होती हैं, बहुत सारी कैलोरी खर्च होती है और इसलिए वसा पेट और पूरे शरीर में फैलती है।

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इस अभ्यास के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की भी आवश्यकता होती है, क्योंकि... इसमें पूरा शरीर काम करता है। इसे केवल डम्बल के साथ भी आज़माएँ - आपको आश्चर्य होगा कि 12-15 प्रतिनिधि के बाद आप कितने थक जाएंगे।

वैक्यूम

एक ऐसी एक्सरसाइज जो पेट के लिए बेहद जरूरी है। अनुप्रस्थ मांसपेशी को प्रशिक्षित करता है, जो सीधे आपकी कमर के आकार को प्रभावित करता है। यह एक अच्छी चौड़ी बेल्ट की तरह है जो आपकी कमर को सहारा देती है।

कोई भी मोड़ने से कमर से कुछ सेंटीमीटर वैक्यूम जितनी जल्दी नहीं हटेगा।

यह "यह इससे आसान नहीं हो सकता" सिद्धांत के अनुसार किया जाता है: अपने फेफड़ों से हवा छोड़ें, अपने पेट में चूसें और जब तक आप कर सकते हैं तब तक इसे रोककर रखें।

एरोबिक व्यायाम

20-40 मिनट का कार्डियो व्यायाम - दौड़ना, चलना (तेज!), कूदना और... नृत्य। लड़कियाँ, नृत्य करें और आप न केवल पेट की चर्बी कम करेंगी, बल्कि सुंदर भी बनेंगी!

कार्डियो व्यायामों को अधिकतम प्रभाव देने के लिए, उन्हें ताकत वाले व्यायामों के साथ संयोजित करने की आवश्यकता होती है (और ये हैं, उदाहरण के लिए, स्क्वाट और डेडलिफ्ट)।

काष्ठफलक

अभी तक प्लैंक नहीं कर रहे? ओह, व्यर्थ में. प्लैंक सचमुच पेट सहित पूरे शरीर को तेजी से कसता है।

और यह बहुत महंगी एक्सरसाइज भी है - यह सिर्फ 1 मिनट में बहुत सारी कैलोरी बर्न करती है।

महत्वपूर्ण! व्यायाम तभी काम करता है जब उसे उचित आहार प्रतिबंधों के साथ जोड़ा जाए। बहुत अधिक खाना और व्यायाम करना लगभग बेकार है। यह याद रखना!

• अधिक सब्जियाँ, जड़ी-बूटियाँ, कम वसा वाला दूध, मछली, चिकन ब्रेस्ट।
• दिन में एक बार - दलिया या फलियाँ का एक भाग।
• नियमित रूप से दिन में कम से कम 4 बार खाएं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके।
• सोने से 3-4 घंटे पहले कुछ न खाएं।
• पर्याप्त पानी पियें.

यहां सरल और प्रभावी पोषण नियम दिए गए हैं!

पेट और बाजू को जल्दी कैसे हटाएं! प्रशिक्षण वीडियो

शुभ दिन, ल्यूसिंडा.ru साइट के प्रिय आगंतुकों। आज के हमारे लेख का विषय: पेट और बाजू को कैसे हटाएं।

हम आपके साथ निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करेंगे:

• पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम;
• उन खाद्य पदार्थों की सूची जिनका सेवन वजन कम करते समय नहीं किया जाना चाहिए;
• अनुभवी सलाह;
• साथ ही स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं और भी बहुत कुछ।

खैर, चलिए लेख पर आते हैं!

प्रश्न "पेट और बाजू कैसे हटाएं" वसंत ऋतु में विशेष रूप से तीव्र हो जाता है। पेट क्षेत्र में "लाइफबॉय" की उपस्थिति के लिए मुख्य अपराधी, एक नियम के रूप में, वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन है। कार्बोहाइड्रेट और वसा कमर पर जमा होते हैं, यानी, शरीर बरसात के दिन के लिए आंतरिक अंगों और मांसपेशियों के बीच एक रणनीतिक गोदाम बनाता है। इसके अलावा, पेट की मांसपेशियां कमजोर होने के कारण पेट गोल हो सकता है। अर्थात्, आपके जीवन में पर्याप्त खेल नहीं हैं और ऐसा कोई भार नहीं है जो अतिरिक्त वसा भंडार को "जला" सके।

वजन कम करने का एक मुख्य नियम है: “ कम खाओ - अधिक घूमो! " लेकिन सब कुछ इतना सरल भी नहीं है. स्वस्थ पोषण विशेषज्ञों और फिटनेस गुरुओं के पास आपके शरीर को संभावित हानिकारक परिणामों से बचाते हुए, पेट और बाजू पर अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के मुद्दे से संबंधित कई युक्तियां उपलब्ध हैं।

आपकी आंखों को प्रसन्न करने वाली आकृति के लिए यहां सख्त नियम दिए गए हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए:

• रात को भोजन न करें. सोने से कुछ समय पहले आप जो कुछ भी खाते हैं वह शरीर के उन्हीं हिस्सों में जमा होता है जहां से आप इसे निकालना चाहते हैं।
• अपने लिए स्वस्थ भोजन की व्यवस्था करें। हर कोई गरिष्ठ और मीठे खाद्य पदार्थों को छोड़ने की आवश्यकता के बारे में जानता है; इंटरनेट पर "जादुई आहार" के लिए कई व्यंजन हैं... लेकिन मुख्य रहस्य यह है कि ज़्यादा खाना न खाएं! अगर आप टेबल से थोड़ा भूखे उठेंगे तो आप जो खाएंगे वह फैट में नहीं बदल जाएगा।

जब तक आपका पेट एक-दो बार न भर जाए, तब तक खाने की तुलना में मामूली मात्रा में 5-6 बार खाना बेहतर है। पूरी तरह से अस्वास्थ्यकर चीज़ खाने की इच्छा से खुद को बचाने के लिए नाश्ता उच्च गुणवत्ता वाला होना चाहिए। दिन के दौरान, आप फल, नट्स और डेयरी उत्पादों का नाश्ता कर सकते हैं।

मुख्य भोजन के लिए उच्च मात्रा में फाइबर (सेब, तोरी, पत्तागोभी, अनाज, अनाज, साग) वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना बेहतर है। शाम के समय, तथाकथित कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना बेहतर होता है: केफिर, दही, फल या सब्जी का सलाद। 19 घंटों के बाद, एक सेब और एक गिलास केफिर स्वीकार्य है।

कार्बोनेटेड पेय, मिठाइयाँ आदि, मसालेदार भोजन, वसायुक्त भोजन, साथ ही विभिन्न सॉस (हर किसी की पसंदीदा मेयोनेज़ सहित) को बेरहमी से बाहर कर दें।

2. पेट और बाजू को हटाने के लिए घर पर कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं और करने चाहिए?

फिटनेस सेंटरों में नियमित रूप से आने वाले आगंतुकों के लिए वजन कम करना आसान होता है। लेकिन पेट और बाजू की चर्बी से छुटकारा पाने की दुविधा को घर पर ही हल किया जा सकता है।

प्राथमिक - यह घेरा का घुमाव है और पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करना.

हूला हूप को घुमाने से पेट की मांसपेशियां व्यायाम के लिए तैयार हो जाएंगी, उनमें रक्त संचार सक्रिय हो जाएगा और चयापचय अनुकूलित हो जाएगा। व्यायाम को टीवी देखने के साथ आसानी से जोड़ा जा सकता है। शुरुआती लोगों के लिए हल्का घेरा लेना और समय के साथ इसे भारी बनाना बेहतर है। अपने पैरों को अपने कंधों के आकार के बराबर चौड़ाई में रखें और दक्षिणावर्त घुमाएँ। 20 मिनट तक घेरा बनाकर अभ्यास करें। संगीत के साथ पढ़ाई करने में ज्यादा मजा आएगा.

फिर आपको शुरू करना चाहिए प्रेस कॉम्प्लेक्स. आपको पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है: न्यूनतम राहत के साथ तीन सेटों में 15-30 दोहराव।

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए प्रभावी व्यायाम:

3. एक सप्ताह में घर पर पेट और बाजू को जल्दी से कैसे हटाएं

पेट और बाजू से छुटकारा पाने की कठिनाई को जल्दी से हल करने के लिए, सबसे पहले, अपने आहार को अनुकूलित करने की सलाह दी जाती है।
1. सरल कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से हटा दें। यानी आलू, पास्ता, चावल (सफेद), मिठाई को बाहर कर दें।
2. जब आपका पेट फैला हुआ हो और आपकी आंतें भोजन से भरी हों तो एब्स आपको अपने पतलेपन से खुश नहीं करेंगे। परोसने का आकार कुछ मुट्ठी तक कम करें। इस मात्रा का अधिकांश भाग उबली हुई सब्जियों द्वारा लिया जाना चाहिए।

उन लोगों के लिए दिन का अनुमानित मेनू जो घर पर अपना पेट और बाजू हटाना चाहते हैं:

3. अपने नमक का सेवन कम करें।भोजन में उदारतापूर्वक नमक डालने की आदत से एडिमा और वसा भंडार के जमाव को बढ़ावा मिलता है। चिप्स, अधिक नमकीन मछली और अन्य मेवों से बचें। मांस व्यंजन और सलाद में नमक को सोया सॉस से बदला जा सकता है।

4. . एक कॉम्प्लेक्स है जो जल्दी से सपाट पेट प्राप्त करने में सक्रिय रूप से योगदान देगा। पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए ये व्यायाम लेटकर किए जाते हैं, प्रत्येक को सबसे तेज गति से 1 मिनट के लिए किया जाता है:

• पैर 90° के कोण पर मुड़े, फर्श पर टिके, पेट को रीढ़ की ओर खींचें, हाथ सिर के पिछले हिस्से को सहारा दें। अपनी ठुड्डी को छत की ओर रखते हुए पारंपरिक क्रंचेस करें। निचली पीठ को चटाई या फर्श पर सुरक्षित रूप से दबाया जाता है।
• अपने घुटनों को फर्श से एक कोण पर मोड़कर रखें। अपने दाहिने हाथ की कोहनी को विपरीत पैर के घुटने से और दूसरी तरफ से स्पर्श करें।
• अपने पैरों को फर्श से सीधा सीधा करें। हवा में अलग-अलग दिशाओं में वृत्त बनाने के लिए उनका उपयोग करें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को याद रखें.
• अपने पैरों को सीधा करके और अपनी कोहनी पर आराम करके अपनी तरफ लेटें। अपने पैरों को क्रॉस करें, दूसरा हाथ शरीर के साथ रहे। अपने श्रोणि को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपका धड़ एक डोरी की तरह न खिंच जाए, और फिर इसे नीचे करें, फर्श से कुछ सेंटीमीटर तक न पहुंचें। दूसरी तरफ प्रदर्शन करें.

ये व्यायाम निश्चित रूप से आपके पेट और बाजू से छुटकारा पाने में आपकी मदद करेंगे।

5. रगड़ना।कैफीन आपको तेजी से वसा जलाने में मदद करता है। सप्ताह में दो बार पिसी हुई कॉफी से स्क्रब बनाएं। एक और अचूक विकल्प गर्म स्नान में साइट्रस आवश्यक तेलों (अंगूर, नींबू और संतरे) की 5 बूंदें मिलाना है।

4. शीर्ष 3 उत्पाद जो पेट और बाजू की चर्बी हटाते हैं

काफी कम समय में वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: एवोकैडो, अदरक और अंगूर। नीचे हम उन पर अधिक विस्तार से विचार करेंगे।

1. एवोकैडो

एवोकैडो अभी भी हमारी मेज पर आकर्षक है। लेकिन अब यह कई किराना दुकानों में आसानी से मिल जाता है, क्योंकि इस पर करीब से नजर डालने की सलाह दी जाती है। फल में एल-कार्निटाइन होता है, जो एक प्रसिद्ध वसा बर्नर है। यह तत्व तेजी से वसा प्रसंस्करण को बढ़ावा देता है और "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है।

2. अदरक

अदरक का स्वाद बेहद तीखा होता है। इसका उपयोग अक्सर मांस और पके हुए सामान दोनों को पकाने के लिए किया जाता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में यह पौधा अपरिहार्य सहयोगी है। यह उपयोगी तत्वों एवं आवश्यक घटकों का भण्डार है। अदरक इस प्रश्न के साथ उत्कृष्ट कार्य करेगा: "पेट और बाजू को कैसे हटाएं।"

वजन कम करने की कोशिश में अदरक बहुत फायदेमंद है। यह अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने, वसा जलाने, शरीर में कीचड़ से छुटकारा पाने और मानव शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि अदरक का सेवन करते समय:

• वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी है, लेकिन वजन बहाल नहीं होता है, जैसा कि अधिकांश आहारों के बाद होता है;
• आकृति वांछित स्वर प्राप्त कर लेती है।

इसके स्फूर्तिदायक प्रभाव के कारण, इसे सुबह पीना बेहतर है, और प्रति दिन 8 कप से अधिक नहीं।

3. चकोतरा

चकोतरा इस बात के लिए मशहूर है कि जब हम इसे खाते हैं तो हमें लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है और इसलिए हम कम खाते हैं। इसके अलावा, इस साइट्रस में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और सूजन से लड़ता है।

जानना दिलचस्प है!

5. किसी पुरुष या महिला के लिए पेट और बाजू पर वजन जल्दी से कैसे कम करें - पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार

"और किनारे?"- पुरुषों की तुलना में महिलाएं यह सवाल ज्यादा पूछती हैं। क्या वजन घटाने के तरीकों में कोई अंतर है? दोनों को परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमों का कड़ाई से पालन करने की आवश्यकता होती है। आपको 3 घंटे के बाद खाना है. आपको बड़ी मात्रा में पानी या ग्रीन टी पीने की ज़रूरत है (उनमें थोड़ा सा शहद घोलना स्वीकार्य है)।

हम मेनू में सब्जियां, अनाज उत्पाद और फाइबर से भरपूर चीजें शामिल करते हैं। ये हैं: अनाज, चावल, फलियां, खीरे, गोभी, समुद्री शैवाल, सेब, नाशपाती, अंगूर, संतरे और साग। आप फल खा सकते हैं, लेकिन अलग भोजन के रूप में। सलाद को जैतून के तेल से सजाया जा सकता है।

साथ ही ये अच्छा प्रभाव भी देते हैं उपवास के दिन. एक विकल्प चुनें और उपभोग करें:

• 1.5 किलो सेब, 5 भोजन में विभाजित,
• समान संख्या में खुराक में 1.5 लीटर केफिर,
• 1.5 किलो फल और सब्जियाँ, बिना नमक के, वनस्पति तेल से भरपूर।

6. पेट और बाजू की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए जिन खाद्य पदार्थों से परहेज करना सबसे अच्छा है

बस मेनू से कई खाद्य पदार्थों को बाहर करने का प्रयास करें, और इन शर्तों को पूरा करके, आप अतिरिक्त वजन और वजन कम करने के विचारों से छुटकारा पा लेंगे।

1. मिठाइयाँ (मार्शमैलो और लॉलीपॉप सहित)।

2. फ्रेंच फ्राइज़, चिप्स।

3. मीठा सोडा.

4. चॉकलेट बार.

5. सॉसेज, आदि.

7. इंस्टेंट नूडल्स.

8. लवणता.

9. शराब.

11. चबाने योग्य बार.

12. फल के साथ दुकान से खरीदा हुआ दही। इस दही में चीनी, कॉर्न सिरप या कृत्रिम मिठास होती है।

13. ब्रेड (अंकुरित गेहूं के टुकड़ों को छोड़कर)।

14. सैंडविच.

15. एक बैग से फलों का रस.

16. स्पोर्ट्स ड्रिंक.

17. आहार सोडा.

सात निष्कर्ष

मुझे लगता है कि अब आप ठीक से जान गए हैं कि अपने पेट और बाजू से कैसे छुटकारा पाना है, क्योंकि आपकी कमर के आसपास की चर्बी एक बोझ है जिसे आप हर दिन अपने साथ लेकर चलते हैं। यह पैरों में कशेरुकाओं और जोड़ों को नुकसान पहुंचाता है और हृदय पर अत्यधिक भार डालता है। फैला हुआ पेट शारीरिक और मानसिक क्षमताओं को सीमित करता है। चर्बी सिर्फ कमर के आसपास ही नहीं बल्कि शरीर के अंदर भी जमा हो जाती है। इसकी अधिकता से पाचन तंत्र के अंगों की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है और बीमारियां दूर ही रहती हैं। आपको निश्चित रूप से इससे छुटकारा पाना होगा। और तब आपको थकान कम होगी और आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा।

जितनी जल्दी आप वह विकल्प चुनेंगे जो अतिरिक्त वजन कम करने के लिए आपके लिए उपयुक्त है, उतनी ही जल्दी आप अपने सपनों और लक्ष्यों को साकार करेंगे, और आपका जीवन उतना ही अधिक घटनापूर्ण और सक्रिय हो जाएगा।

आप सौभाग्यशाली हों!

और अंत में, मेरा सुझाव है कि आप पेट और बाजू से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम का एक सेट करें:

मैंने इंटरनेट पर जानकारी खोजने की कोशिश की, लेकिन मुझे सामान्य वाक्यांशों के साथ कुछ बकवास मिली, और "एक सप्ताह में एक सपाट पेट" या "पेट को पंप करने की पुराने जमाने की विधि" का कोर्स खरीदने की पेशकश की गई। ये "खूबसूरत नाम" अभी भी मुझे मुस्कुरा देते हैं। परिणामस्वरूप, धीरे-धीरे मैंने अपनी खुद की तकनीक तैयार की, जिसकी बदौलत 30 साल की उम्र में भी मेरा पेट सपाट, सुडौल है, जो कि मेरी उम्र के मेरे कई दोस्तों के बारे में नहीं कहा जा सकता है।

एक आदमी के लिए पेट की चर्बी कैसे हटाएं?
बियर बेली, पारिवारिक पुरुषों का लगातार साथी, यहां तक ​​कि वृद्ध पुरुषों का एक अभिन्न गुण भी कहा जा सकता है। एक आदमी, इसी आदमी के लिए बियर बेली हटाने के लिए, पहला कदम सिद्धांत को समझना है - बियर बेली कैसे दिखाई देती है? फिर, कारण को प्रभावित करना शुरू करें, साथ ही शरीर की कुछ संरचनात्मक विशेषताएं, चयापचय और बीयर पेट गायब हो जाएंगे। यह सरल और तार्किक लगता है, लेकिन वास्तव में यह कैसा है? पहली बात जो हमें जाननी चाहिए वह यह है कि पुरुषों में बियर बेली तीन घटकों से बनती है:

1. त्वचा के नीचे की वसा।
2. आंत की चर्बी।
3. उदर भित्ति।

दरअसल, और भी कई कारण हैं और हर मामले में वे अलग-अलग हैं, लेकिन पुरुषों में बियर बेली का निर्माण इन तीन सामग्रियों पर आधारित होता है। आइए प्रत्येक को क्रम से देखें। यह कैसे होता है, इसे रोकने के लिए क्या करना चाहिए और इसके परिणामों को कैसे दूर करना चाहिए।

वसा कैसे बनती है?

चूँकि वसा, चमड़े के नीचे और आंत दोनों, लगभग एक ही सिद्धांत के अनुसार बनती हैं, हम एक बिंदु पर शरीर में वसा के निर्माण की प्रक्रिया का विश्लेषण करेंगे। इसलिए। मानव शरीर को सामान्य कामकाज के लिए एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। कई कारकों के आधार पर, प्रत्येक शरीर किलोकैलोरी की अपनी मात्रा का उपभोग करता है। आइए इस मान को 100% मानें। इसके बाद, यह समझने लायक है कि 70% ऊर्जा भोजन सेवन से आती है। अन्य 30% वसा कोशिकाओं से आता है। वसा बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह भोजन के बीच के अंतराल के साथ-साथ नींद के दौरान भी शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने में सक्षम है। इस प्रकार, ऊर्जा खपत का मानदंड बनता है, जिसे किलोकैलोरी में मापा जाता है। मुझे नहीं लगता कि यहां अलग-अलग उत्पादों की किलोकलरीज वाली तालिका प्रस्तुत करना उचित है। सबसे पहले, यह लेख को अव्यवस्थित कर देगा, दूसरे, इंटरनेट पर बड़ी संख्या में ऐसी तालिकाएँ हैं, और तीसरा, सब्जियों, फलों और ब्रेड को छोड़कर, लगभग हमेशा आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले सभी उत्पादों की कैलोरी सामग्री , पैकेजिंग पर लिखा है। आपके दैनिक आहार और आपकी किलोकैलोरी खपत की गणना करना मुश्किल नहीं है।

जैसा कि पहले से ही स्पष्ट है, खाने के तुरंत बाद शरीर में वसा बनना शुरू हो जाती है। जैसा कि हमें याद है, मानक का 70% रक्त में चला जाता है और हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है, और शेष 30% मानक वसा बनाने में चला जाता है, और जो कुछ भी हम मानक से अधिक उपभोग करते हैं वह भी वहीं जाता है। कहने की बात यह है कि शरीर में प्रवेश करने वाला भोजन ग्लूकोज में टूट जाता है। लेकिन अगर हम शरीर के लिए आवश्यक सामान्य खुराक से अधिक का सेवन करते हैं, तो यह (शरीर) सभी ग्लूकोज का उपयोग नहीं कर पाएगा, और यह ग्लिसरॉल फॉस्फेट में बदल जाएगा। फिर, फैटी एसिड ग्लिसरॉल फॉस्फेट से जुड़ जाते हैं, जिससे ट्राइग्लिसराइड, या, अधिक सरलता से, वसा बनता है।

चमड़े के नीचे और आंत का वसा.

एक बार शरीर में वसा बनने के बाद, गालों, छाती से लेकर नितंबों और पेट तक पूरे शरीर में जमा हो जाती है - यह सामान्य है। मानव शरीर पर यह परत हमें गर्मी प्रदान करती है, हमें ऊर्जा की आपूर्ति करने की अनुमति देती है, और एक दर्जन अन्य उपयोगी कार्य भी करती है। आम तौर पर, चमड़े के नीचे की वसा खतरनाक नहीं होती है और ध्यान देने योग्य नहीं होती है।

आंत की वसा आंतरिक अंगों पर वसा होती है। आम तौर पर, यह आंतरिक अंगों को सुरक्षा प्रदान करता है। लेकिन थोड़ी सी भी अधिकता के साथ, आंत की चर्बी गंभीर समस्याएं पैदा करती है। और उभरी हुई बियर पेट सबसे कम परेशानी वाली होती है। हार्मोनल असंतुलन, मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल प्लाक के साथ रक्त वाहिकाओं की रुकावट और अन्य परेशानियों का एक समूह - ये आंत की वसा के साथी हैं। अब मैं एक लेख लिख रहा हूं, और मुझे एक घटना याद आ गई। मेरा एक दोस्त है: 31 साल का - 120 किलो। खुद को मोटा नहीं मानता, वजन कम नहीं कर सकता/नहीं करना चाहता। हाल ही में मैं तब हैरान रह गया जब हम हमेशा की तरह बैठे थे, बातें कर रहे थे और उसने ग्लूकोमीटर निकाला और खुद को इंजेक्शन लगा लिया। ईमानदारी से कहूं तो मेरे होश उड़ गए कि वजन बढ़ने के 10 साल बाद उसे मधुमेह भी हो सकता है!

उदर भित्ति।

शरीर में वसा की उपस्थिति की मूल बातें समझने के बाद, आप तीसरे कारक पर आगे बढ़ सकते हैं, जो पुरुषों में बियर बेली की उपस्थिति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। यह पेट की दीवार की टोन का नुकसान है। पेट की दीवार हमारे आंतरिक अंगों को सहारा और सुरक्षा प्रदान करती है। सीधे शब्दों में कहें तो पेट की दीवार पेट की मांसपेशियों का एक समूह है। चार पैरों वाले जानवरों में, पेट की दीवार, अन्य चीजों के अलावा, पीठ को क्षैतिज स्थिति में बनाए रखती है। और चूँकि मनुष्य एक सीधा प्राणी है, समय के साथ, पेट की दीवार का स्वर कमजोर हो जाता है, वह खिंचने लगती है - एक गेंद का आकार लेने लगती है।

बीयर बेली से छुटकारा पाने के लिए चरण दर चरण कदम।

इसलिए, प्रत्येक बिंदु पर अलग से विचार करने पर, आप समझ सकते हैं कि पुरुषों में बियर बेली के निर्माण में एक कारक नहीं होता है, क्योंकि यह तीन घटकों का एक समूह है। एक प्रकार का सैंडविच. आंत की चर्बी पेट पर अंदर से दबाव डालती है, पेट की दीवार कमजोर हो जाती है और खिंच जाती है, और चमड़े के नीचे की चर्बी बाहर लटक जाती है। इसे समझने से हमें दो कार्य मिलते हैं: चमड़े के नीचे और आंत की चर्बी को हटाना, पेट की दीवार की टोन को बहाल करना। हम कहाँ शुरू करें? और एक ही समय में हर चीज़ से. हर दिन हमें कई सरल कार्य करने होंगे जिनका परिणाम अच्छा होने पर हमारी साथी, अच्छी आदतें बनें :)

यदि हमारे पास अतिरिक्त वसा है, तो इसका मतलब है कि हम आवश्यकता से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। इसलिए, अपने आहार में बदलाव किए बिना, यह गणना करना आवश्यक है कि आप सामान्य रूप से प्रति दिन कितनी किलोकलरीज का उपभोग करते हैं। प्रयोग को एक सप्ताह के लिए अनुमति देकर संचालित करें। आपको आज वजन कम करना शुरू करने की ज़रूरत नहीं है। वजन कम करने के लिए अच्छी तैयारी बहुत जरूरी है। तो, एक सप्ताह के लिए कैलोरी की गिनती करके, आप लगभग समझ सकते हैं कि आप प्रतिदिन कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं। ये आंकड़ा जानकर आप अपनी डाइट 20 फीसदी कम कर दीजिए.

किसी भी परिस्थिति में आपको पूरी तरह से भोजन नहीं छोड़ना चाहिए, अपने शरीर को तनाव में नहीं डालना चाहिए, या किसी प्रकार का दुर्बल आहार नहीं लेना चाहिए! इस मामले में, शरीर विरोध करेगा, उपाय खोजेगा, व्यायाम की प्रभावशीलता को कम करेगा और वसा जलने के समय को धीमा कर देगा।

आपके द्वारा अपनी कैलोरी 20% कम करने के बाद। एक सप्ताह प्रतीक्षा करें और परिणाम रिकॉर्ड करें। अगर वजन आसानी से कम हो रहा है तो इस मान को बनाए रखें। एक बार जब आपका वजन कम होना धीमा हो जाए, तो अपनी कैलोरी 10% और कम कर दें। और इसलिए लगातार कम करते हुए, सुचारू वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी के स्तर को नियंत्रित करें।

वसा हानि के बारे में कुछ तथ्य जानना उचित है।

आंत की चर्बी सबसे पहले गायब होती है; इसके भंडार कम होने के बाद ही चमड़े के नीचे की वसा गायब होने लगती है। चिंता न करें और स्पष्ट दृश्य प्रगति देखे बिना हार न मानें। तराजू को देखें और उसी समय अपना वजन भी तौलें। अधिमानतः सुबह शौचालय जाने के बाद।

वसा स्थानीय स्तर पर गायब नहीं होती. इसका मतलब यह है कि वसा को केवल एक ही स्थान पर नहीं हटाया जा सकता है, यह एक ही समय में पूरे शरीर में आसानी से गायब हो जाता है। जिस तरह से पेट दूर होता है, उसी के समानांतर गालों, दोहरी ठुड्डी (भगवान, इसने मुझे कैसे क्रोधित किया), बाहों, पीठ आदि से भी चर्बी दूर हो जाएगी।

चर्बी जलाएं।

बियर बेली वाले प्रत्येक व्यक्ति के मन में पहला विचार अपने एब्स को पंप करना शुरू करने का होता है। लेकिन वहां से शुरुआत न करें. मैं जानबूझकर एब्स को पंप करने का बिल्कुल भी समर्थक नहीं हूं, हालांकि कभी-कभी उन्हें पंप करने में मजा आता है, लेकिन किसी कारण से राहत मिलती है। यह जानने लायक है कि दौड़ते समय, पुश-अप्स करते समय, पुल-अप्स करते समय और, सिद्धांत रूप में, लगभग अधिकांश मानक वर्कआउट के दौरान एब्स अपने आप हिलते हैं।

मैं आपको एक बार फिर याद दिला दूं कि वसा स्थानीय स्तर पर दूर नहीं जाती है, यह निश्चित रूप से आपके पेट को पंप करने से दूर नहीं जाएगी। हमें पेट के साथ थोड़ा अलग व्यायाम करना होगा। मैं आपको उनके बारे में नीचे बताऊंगा।

इसलिए। हमने शरीर में कैलोरी का सेवन कम कर दिया है, लेकिन डिब्बे में वजन कम करने का सबसे बड़ा प्रभाव भार होगा जिससे कैलोरी भंडार की खपत बढ़ जाएगी। मैं थका देने वाले वर्कआउट का वर्णन नहीं करना चाहता, क्योंकि अधिकांश अधिक वजन वाले लोगों की तरह मैं खुद भी काफी आलसी हूं। आख़िरकार, आपको सहमत होना होगा, यदि ऐसा नहीं होता, तो हम सभी खेल खेलते, सुडौल आकृतियाँ रखते, और मैं यह लेख नहीं लिख रहा होता। लेकिन अफ़सोस, हम आलसी हैं, हमें इसे स्वीकार करना होगा, और इसीलिए हमारे पास जो कुछ भी है वह हमारे पास है। एक आलसी व्यक्ति होने के नाते, मुझे बिना प्रशिक्षण के, आसानी से और सरलता से वसा जलाने का एक तरीका मिल गया। नुस्खा लिखिए :) आपको बस इतना करना है कि जल्दी उठें, एक गिलास पानी पियें और कम से कम तीन से चार किलोमीटर पैदल चलें। मैं दौड़ने की बात नहीं कर रहा हूं. मैं साधारण सैर के बारे में बात कर रहा हूँ - इत्मीनान से सुबह की सैर।

हमारे शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशियाँ पैर हैं। अगर हमें वसा जलाने के लिए किसी चीज पर दबाव डालने की जरूरत है, तो शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों पर दबाव डालना बेहतर है। सुबह खाली पेट टहलना अंततः तेज चलने में बदल सकता है, और शायद सुबह दौड़ने में भी। लेकिन यह भविष्य में है, लेकिन अभी के लिए, कैलोरी बर्न करते हुए चलना ही काफी है। इस प्रक्रिया में सबसे कठिन काम है सुबह जल्दी उठना, फिर भी ताज़ी हवा के लिए घर से बाहर निकलना, और बिस्तर पर गर्म कंबल के नीचे इस विचार के साथ नहीं रहना कि - ओह, मैं कल से शुरू करूँगा :)

खाली पेट चलने से ही मैं कुछ महीनों में 15 किलोग्राम वजन कम करने में सफल रहा। सच है, उस समय मैंने नाश्ते को भी पूरी तरह से बाहर कर दिया था, पहला भोजन दोपहर के भोजन से पहले नहीं था। लेकिन यह बुरा है, और जैसा कि अभ्यास से पता चला है, अगर आप खाली पेट टहलने के बाद नाश्ता करेंगे तो चर्बी भी दूर हो जाएगी। नाश्ता हल्का होना चाहिए, पशु वसा और ग्लूकोज को छोड़कर।

पेट की दीवार का प्रशिक्षण - "वैक्यूम" व्यायाम।

अब सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में से एक पर पहुंचने का समय आ गया है। पेट की दीवार की टोन की बहाली और रखरखाव। यदि आप मेरे द्वारा बताई गई सिफारिशों का पालन करते हैं, कैलोरी कम करते हैं, सुबह टहलकर वसा जलाते हैं, तो वसा जमा निश्चित रूप से दूर हो जाएगी, लेकिन उभरी हुई बीयर पेट फिर भी ढीली हो जाएगी। जब तक पेट क्षेत्र की मांसपेशियों की टोन बहाल नहीं हो जाती, तब तक कोई मतलब नहीं होगा। पेट की दीवार की मांसपेशियों के इस स्वर को कैसे बहाल करें? मैं कहना चाहूंगा कि यह सरल है, लेकिन वास्तव में ऐसा ही है। यह व्यायाम बेहद सरल है, लेकिन मैं अपने दोस्तों को, जो अपने बीयर पेट से छुटकारा पाना चाहते हैं, कितनी भी बार इसकी सिफारिश करूंगा, कोई भी इसे नहीं कर सकता। क्यों? हाँ, क्योंकि वे भूल जाते हैं. इसीलिए मैं कहता हूं कि यह बहुत, बहुत कठिन है :)

व्यायाम दिन में एक या दो बार किया जाता है। सीधे खड़े हो जाओ। अपने "पेट" से हवा को बाहर निकालें, साथ ही साथ इसे उसी पेट में अधिकतम मात्रा में खींचें। अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर जितना संभव हो उतना अंदर खींचने की कोशिश करें। यदि संभव हो, तो इसे थोड़ा तनाव देने का प्रयास करें। और 10 सेकंड तक इसी अवस्था में रहें। बस! यह 10 सेकंड का व्यायाम आपकी आंखों के ठीक सामने आपकी बियर बेली को दूर कर देगा। वसा जलने के बिना भी पहला ध्यान देने योग्य परिणाम 2 सप्ताह के बाद दिखाई देता है। एक महीने में नतीजा आपको बेहद हैरान कर देगा.

लेकिन फिर भी, यह अभ्यास कठिन है क्योंकि हम इसे करना भूल जाते हैं। जिन लोगों को मैंने बियर बेली हटाने के लिए यह सरल व्यायाम करने की सलाह दी, उनमें से प्रत्येक ने पूछा - यदि आप इसे दिन में 10 बार करें तो क्या होगा? यह ठीक है, स्वर वैसे भी बहाल हो जाएगा। लेकिन जैसा कि मैंने पहले ही कहा, आपको एक दिन में 10 व्यायामों के बारे में बात नहीं करनी चाहिए। विरोधाभास यह है कि हर कोई कम से कम एक काम करना भूल जाता है :) या मैं अपने दोस्तों और परिचितों के मामले में बहुत भाग्यशाली हूं।

इस स्थिति से बाहर निकलने का एक आसान तरीका है - एक उत्तेजक बेल्ट। आप रूसी में विस्तृत विवरण पढ़ सकते हैं और डिवाइस की विशेषताओं से खुद को परिचित कर सकते हैं इस लिंक . यह कोई ख़राब उपकरण नहीं है, और यह महंगा भी नहीं है, हालाँकि इसके उपयोग का प्रभाव पेट को पीछे खींचने की तुलना में थोड़ा अधिक होगा। चूंकि बेल्ट पेट की मांसपेशियों को टोन करने के अलावा त्वचा को भी टोन करती है, जिससे वजन कम करने के बाद ढीली त्वचा का असर कम हो जाता है। बेशक, यह आपके पेट को पंप नहीं करेगा, जैसा कि चित्रों में दिखाया गया है, लेकिन यह पेट की दीवार को टोन करके, आपके बियर पेट को काफी कम कर देगा।

एब्स के लिए व्यायाम.

खैर, आखिरी चीज जिसके बारे में मैं आज बात करना चाहूंगा, बियर जानवर से लड़ने के विषय में एक तार्किक रेखा खींचने के लिए प्रेस को पंप करना है। जैसा कि मैंने पहले ही कहा, प्रेस को पंप करना विशेष रूप से आवश्यक नहीं है। मान लीजिए कि रिलीफ एब्स नियमित मांसपेशी पंपिंग से थोड़ा अलग है। यह जानने लायक है कि सिद्धांत रूप में, आपके पास पहले से ही गढ़े हुए पेट हैं, हालांकि बॉडीबिल्डरों की तरह नहीं, लेकिन उनमें प्रतिष्ठित पेट देखने के लिए पर्याप्त हैं। चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा कम होने पर पेट को राहत मिलती है। और जैसा कि हमें याद है, वसा को स्थानीय स्तर पर नहीं हटाया जाता है, यानी आप प्रेस को पंप करके पेट से वसा को नहीं हटा सकते हैं। निजी तौर पर, मैं अक्सर अपने एब्स को पंप नहीं करता, क्योंकि मुझे इसमें कोई खास मतलब नज़र नहीं आता। चूंकि मेरा अक्सर, और शायद मेरा मुख्य वर्कआउट पुश-अप्स ही होता है, पुश-अप्स के दौरान मेरे एब्स पंप होते हैं। धावकों के लिए, दौड़ते समय यह झूलता है। क्षैतिज पट्टी/समानांतर पर पुल-अप करते समय, एब्स भी झूलते हैं। लेकिन जब से मैंने यह विषय शुरू किया है, मैं अब भी आपको बताऊंगा कि मैं अपने प्रशिक्षण के दुर्लभ क्षणों में अपने एब्स को कैसे पंप करता हूं। मैं नहीं जानता कि दूसरे लोग कैसे झूलते हैं, लेकिन मैं मांसपेशियों को महसूस करने की कोशिश कर रहा हूं, अपनी मांसपेशियों के प्रत्येक तंतु पर भार की डिग्री को समझने की कोशिश कर रहा हूं। मैं अंतिम सत्य होने का दिखावा नहीं करता, मैं बस पूरी प्रक्रिया का वर्णन वैसे ही करूंगा जैसे मैं करता हूं।

मैं खड़े होकर एब्स बनाता हूं। मुझे बस यही तरीका पसंद है. मुझे अपनी रीढ़ की हड्डी को फर्श पर पटकना पसंद नहीं है। और आप फर्श से गंदगी उठाए बिना अपने पेट की मांसपेशियों को लगभग कहीं भी तनावग्रस्त कर सकते हैं।

भारित मोड़.

कोई भी वज़न उठाने वाली सामग्री चुनें जिसके साथ काम करने में आप सहज महसूस करें। यदि आपके पास डम्बल या वज़न नहीं है तो यही स्थिति है। मैं कभी-कभी 6 लीटर पानी की बोतल का उपयोग करता हूं। सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर, पीठ सीधी। हम भार सामग्री को छाती पर दबाते हैं और व्यायाम शुरू करते हैं। हम शरीर के ऊपरी हिस्से (धड़) को बारी-बारी से दाईं ओर और फिर बाईं ओर घुमाते हैं। फिर, धीरे-धीरे हम वज़न को आगे बढ़ाते हैं। हम उसे आधी झुकी हुई भुजाओं पर पकड़ते हैं। कभी-कभी मैं इसे ठीक अपने सामने फैलाकर रखता हूं। लेकिन मैं किसी को भी ऐसा करने की सलाह नहीं देता - आप एक गलत कदम से अपनी कमर तोड़ सकते हैं। व्यक्तिगत रूप से, मेरी पीठ टूट गई, मेरा वजन केवल 12 किलोग्राम था, जब मैंने गलत तरीके से पानी की टाई (2x6 लीटर) की बोतलें उठा लीं, अपनी बाहें फैलाकर और थोड़ा आगे की ओर झुककर।

वजन ऊपर उठाना.

हम इसे पिछले अभ्यास की तरह ही करते हैं। हम अपनी पीठ सीधी रखते हुए, मुड़ी हुई भुजाओं से उठाते हैं। सबसे निचली स्थिति से, वजन को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने पेट को आगे की ओर झुकाते हुए इसे अपने सिर के थोड़ा पीछे रखें। मुझे लगता है कि आप महसूस करेंगे कि क्या करने की जरूरत है, आप पेट की मांसपेशियों और उनमें अत्यधिक तनाव महसूस करेंगे।

वजन को किनारे की ओर उठाना।

हम दोनों हाथों में वजन लेते हैं। हम भार को नीचे रखते हैं, लेकिन केंद्र में नहीं, बल्कि बाएं पैर पर। इस स्थिति से, आधी मुड़ी हुई भुजाओं के साथ, हम वजन को दाहिने कंधे के ऊपर उठाते हैं और इसे वापस लाते हैं (वजन को दाहिने कंधे के ऊपर स्थिर रखते हुए), पिछले अभ्यास की तरह पेट/पीठ को झुकाते हुए। हम व्यायाम को एक-एक करके दोहराते हैं। बाएँ पैर से दाएँ कंधे तक और, तदनुसार, दाएँ पैर से बाएँ कंधे तक।

वजन के साथ झुकता है.

वज़न को अपनी छाती पर रखें। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। सीधी पीठ के साथ, अपने धड़ को नीचे करें और ऊपर उठाएं। यह उसी तरह है जैसे हम खड़े होकर ही अपने एब्स को पंप करते हैं।

अपनी कमर को बनाए रखते हुए अपने पेट को पंप करें

एब्स को पंप करके, हम कमर को पंप करते हैं, ताकि कमर में सेंटीमीटर दूर न जाएं, बल्कि जुड़ जाएं। मुझे यह भी याद नहीं है कि मैंने यह अभ्यास कहाँ देखा था, लेकिन मैं अब भी इसे कभी-कभी करता हूँ। हालाँकि, जैसा कि मैंने पहले कहा था, मैं बेंच प्रेस अभ्यास बर्दाश्त नहीं कर सकता, फिर भी मैं इस अभ्यास के लिए एक अपवाद बनाता हूँ। इसलिए, हम पेट को पंप करने के लिए हमेशा की तरह पैर मोड़कर लेटते हैं। एब्स के केंद्रीय खांचे को पंप करने के लिए, हमें पूरे शरीर को फाड़ने की ज़रूरत नहीं है, जैसा कि हमें स्कूल में सिखाया गया था, क्योंकि निचली पीठ भी पंप करेगी, जिससे यह (निचली पीठ) चौड़ी हो जाएगी। तो हमारा काम पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाए रखना और केवल छाती को ऊपर उठाना है। अभ्यास का आयाम सूक्ष्म होगा, लेकिन यह महत्वपूर्ण नहीं है। व्यायाम को दोहराने से आप महसूस करेंगे कि आपके पेट की मांसपेशियां कितनी तनावग्रस्त हैं। मेरी राय में यह व्यायाम काफी प्रभावी है।

दोहराव की संख्या.

आपको कितनी बार अपने एब्स को पंप करने की आवश्यकता है, यह या वह व्यायाम करें जिसका मैंने ऊपर वर्णन किया है, यह आपको तय करना है। अपनी मांसपेशियों को महसूस करें, उन्हें जितना संभव हो उतना तनाव दें, लेकिन थोड़ा अधिक। यदि आप जबरदस्ती 50 बॉडी लिफ्ट करते हैं, तो 53 करें। :)

प्रत्येक व्यायाम और दोहराव के बीच का अंतराल बहुत लंबा नहीं होना चाहिए, मैं 20 सेकंड से अधिक नहीं होने की सलाह दूंगा। 50 दोहराव का एक सेट पूरा करें, 20 सेकंड के लिए आराम करें, दूसरे दृष्टिकोण पर आगे बढ़ें। मैं व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक व्यायाम को 10-15 सेकंड के अंतराल के साथ 3-5 दृष्टिकोणों में करता हूं।

ऐसा लगता है कि मैंने आपको वह सब कुछ बता दिया है जो मैं जानता हूं कि किसी पुरुष के पेट की चर्बी कैसे हटाएं, यदि आपके कोई प्रश्न या अतिरिक्त हैं, तो कृपया टिप्पणियों में इसके बारे में लिखें।

लगभग हर व्यक्ति अनावश्यक सिलवटों के बिना एक सुंदर, सुडौल पेट, सुंदर बाजू और पेट का सपना देखता है। पेट और बाजू का क्षेत्र वसा जमा होने के मामले में विशेष रूप से समस्याग्रस्त माना जाता है। इनसे छुटकारा पाने के लिए ज़ोरदार शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक नहीं है (हालाँकि यह उपयोगी होगा)। व्यायाम के बिना पेट को कैसे हटाया जाए, यह समझने के लिए अतिरिक्त सिलवटों की उपस्थिति का कारण निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।

पेट पर अतिरिक्त सिलवटों के कारण

कोई भी महिला जिसके पेट पर अतिरिक्त चर्बी जमा हो या त्वचा ढीली हो गई हो, वह बिना व्यायाम के अपने पेट और बाजू को जल्दी से हटाना चाहती है। लेकिन, कार्रवाई करने से पहले, उस कारण का पता लगाना जरूरी है जिसके कारण पेट में समस्या उत्पन्न हुई।

• उचित ध्यान नहीं दिया गया. यह लक्षण मुख्य रूप से कार्यालय के काम और गतिहीन जीवन शैली के दौरान ध्यान देने योग्य है। नतीजतन, आप रीढ़ की हड्डी का विस्थापन, आंतरिक अंगों का अनैच्छिक उभार आगे की ओर प्राप्त कर सकते हैं। ऐसे मामलों में पेट की अतिरिक्त चर्बी बहुत तेजी से जमा होगी।
• चयापचय संबंधी विकार और हार्मोनल असंतुलन।
• लगातार तनाव हार्मोनल परिवर्तन और चयापचय संबंधी विकारों को भड़काता है, जिससे पेट क्षेत्र में अतिरिक्त वसा जमा हो जाती है।
• नियमित व्यायाम और अत्यधिक व्यायाम से इंकार। यह न केवल पेट क्षेत्र में वसा के संचय से भरा होता है, बल्कि हृदय, पैरों और रक्त वाहिकाओं की समस्याओं से भी भरा होता है।
• जिन महिलाओं ने हाल ही में बच्चे को जन्म दिया है उनमें वसा का तेजी से संचय होना। खिंची हुई त्वचा (यदि बच्चे के जन्म के तुरंत बाद इसे टोन नहीं किया गया है) वसा जमा से बहुत तेजी से भर जाएगी, जिसे व्यायाम के बिना निकालना बहुत मुश्किल होता है।
• आनुवंशिक समस्याएँ. खासकर यदि वे चयापचय संबंधी समस्याओं और मधुमेह के साथ हों।
• ख़राब असंतुलित आहार और बाधित नींद और जागरुकता।

युक्तियाँ: व्यायाम के बिना पेट की चर्बी को जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे कम करें

• अपनी मुद्रा देखें. यह महत्वपूर्ण कारकों में से एक है जो आकृति के दोषों या, इसके विपरीत, इसकी आदर्शता पर जोर देने में मदद करेगा। यदि कोई व्यक्ति लगातार झुका रहता है, तो असमान मुद्रा आदर्श से कम पेट की ओर ध्यान आकर्षित कर सकती है।
• पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पियें। प्रति दिन स्वच्छ पानी की औसत आवश्यक मात्रा 8 गिलास है।तरल एक ऐसा साधन है जो शरीर के निर्जलीकरण से बचने में मदद करता है और हानिकारक विषाक्त पदार्थों को जल्दी से निकाल देता है। इस प्रकार, आप कुछ अतिरिक्त पाउंड (पेट क्षेत्र सहित) से छुटकारा पा सकते हैं। पीने के पानी को प्रभावी बनाने के लिए आपको इसका सही तरीके से उपयोग करना होगा। खाने के बाद ही पीना चाहिए. ऐसे में कम से कम 15-20 मिनट इंतजार करना बेहतर है।
• "शराब निषेध" नियम का पालन करें। यह एक अनिवार्य शर्त है, जिसके बिना शारीरिक व्यायाम के बिना पेट और बाजू को हटाना असंभव है। यह बीयर पीने के लिए विशेष रूप से सच है।
• उचित एवं संतुलित पोषण. इस कारक में कई बारीकियाँ शामिल हैं। सबसे पहले अपनी डाइट से फास्ट फूड को हटा दें। परिरक्षक न केवल पेट क्षेत्र में वसा के जमाव में योगदान करते हैं, बल्कि बार-बार सूजन में भी योगदान करते हैं। पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज को स्थापित करना अत्यावश्यक है। इस प्रयोजन के लिए, अपने आहार में ताजी सब्जियों और फलों की मात्रा बढ़ाना उचित है। भागों पर ध्यान दें: उन्हें होना चाहिए... आपको दिन में 4-5 बार खाना चाहिए। कोई सख्त आहार नहीं, क्योंकि वे केवल कुछ समय के लिए व्यायाम के बिना पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद करेंगे।
• प्रोबायोटिक्स के साथ अपने जठरांत्र संबंधी मार्ग में सुधार करें। वे भोजन के पाचन और टूटने में सहायता करते हैं। आप फार्मास्युटिकल सप्लीमेंट ले सकते हैं या इसके बजाय अधिक डेयरी उत्पाद खा सकते हैं: पनीर, केफिर, दही।

• व्यायाम के बिना पेट की चर्बी कैसे कम करें? ऐसा करने के लिए, कठोर शारीरिक व्यायाम से खुद को थकाना आवश्यक नहीं है। इसके बजाय, हर दिन ताजी हवा में धीमी गति से चलने, लिफ्ट लेने से इनकार करने और हर दिन सीढ़ियाँ चढ़ने का नियम बना लें। यदि काम पास में है, तो कार या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने से बचें। यह सुखद भी होगा और उपयोगी भी.
• च्युइंग गम चबाना बंद करें. च्युइंग गम चबाते समय व्यक्ति हवा निगल लेता है, जिससे सूजन हो सकती है और पेट का आकार थोड़ा बढ़ सकता है। गोंद को मिंट कैंडी से बदलना बेहतर है।
• चीनी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बंद करें या कम करें। स्टोर से खरीदे गए जूस और मिठाइयों में न केवल भारी मात्रा में चीनी (हमेशा प्राकृतिक नहीं) होती है, बल्कि कृत्रिम रंग और स्वाद बढ़ाने वाले तत्व भी होते हैं। यदि आपके पास ऐसी अस्वास्थ्यकर चीज़ों को छोड़ने का अवसर या इच्छा नहीं है, तो आप उन्हें डार्क चॉकलेट या फलों और शहद से बनी घर की बनी चीज़ों से बदल सकते हैं।
• विटामिन और खनिज अनुपूरक लेने पर विचार करें। वे शरीर के लिए अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होंगे, विशेषकर महिला शरीर के लिए, जो बच्चों को जन्म देने और जन्म देने के लिए बनाया गया है। आप उचित पोषण की मदद से या उच्च गुणवत्ता वाले फार्मेसी विटामिन और खनिज परिसरों को खरीदकर शरीर में उपयोगी पदार्थों की सामग्री को फिर से भर सकते हैं। वे हार्मोनल संतुलन को विनियमित करने में भी मदद करते हैं, जिसका उल्लंघन पेट पर अतिरिक्त वसा के जमाव को भड़का सकता है।
• तनावपूर्ण स्थितियों से छुटकारा पाएं. तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान, एक तनाव हार्मोन का उत्पादन होता है, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और शरीर की अन्य प्रणालियों के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है, अधिक खाने से, जो निस्संदेह महिला आकृति को प्रभावित करेगा, खासकर पेट और बाजू में। यह आपकी नींद और जागने के पैटर्न को समायोजित करने के लायक है।

• अपने आहार में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाएँ। ये आपको लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास दिलाते हैं और आपको कम खाना खाने की इजाजत देते हैं। यह प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन करने लायक है जो न केवल शरीर को तृप्त करेगा, बल्कि आपको समय के साथ व्यायाम के बिना पेट की अतिरिक्त चर्बी को हटाने की भी अनुमति देगा। यह बेहतर है अगर यह काली रोटी, ब्राउन चावल, अनाज फाइबर, कूसकूस, बुलगुर है।
• स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थों की खपत को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करें। शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, स्टार्च पेट क्षेत्र में वसा के रूप में जमा हो सकता है।
• अपने कैलोरी सेवन को कम करने पर विचार करें। आप कैलोरी गिनने की विधि का उपयोग कर सकते हैं। साथ ही, अपने पेट को ठीक रखने के लिए उन खाद्य पदार्थों की मात्रा और प्रकार दोनों पर विचार करना उचित है जिन्हें छोड़ देना चाहिए या आहार में काफी कम कर देना चाहिए। गणना करते समय, आपको यह याद रखना होगा कि शरीर के लिए आवश्यक न्यूनतम कैलोरी 1000 - 1200 है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह एक संतुलित, विनियमित उचित आहार है जो लाभ लाएगा, न कि सख्त आहार।
• यदि आप कोई विधि चुनते हैं और अपने आहार को समायोजित करते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि मेनू के बारे में पहले से सोचें और केवल उसका पालन करें, भोजन और व्यंजन पहले से तैयार करें। काम पर, जंक फूड से बचें और पहले से स्वस्थ "ऑफिस" स्नैक्स तैयार करें। अपने आप को आहार से प्रताड़ित न करें।
• व्यंजन ठीक से तैयार करने पर ध्यान और समय दें। खाना बनाते समय, पुराने तेल का उपयोग न करें, विभिन्न सॉस (विशेषकर स्टोर से खरीदे गए) को मना कर दें। यदि आपका लक्ष्य पेट क्षेत्र में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना है, तो आपको खाना पकाने के तरीकों जैसे स्टूइंग, ग्रिलिंग और स्टीमिंग को प्राथमिकता देनी चाहिए। मक्खन या वनस्पति तेल को रेपसीड या जैतून के तेल से बदलें।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं बिना व्यायाम के आपके पेट और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और आपकी कमर के आकार को बेहतर बनाने में भी आपकी मदद करेंगी। इन्हें या तो ब्यूटी सैलून में किसी पेशेवर से संपर्क करके या घर पर स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है।

पेट के लिए सबसे लोकप्रिय प्रक्रियाएं मालिश और हैं। बहुत से लोग ऐसी प्रक्रियाओं के बारे में संशय में रहते हैं क्योंकि वे उनसे अच्छे परिणाम की उम्मीद नहीं करते हैं और यह विश्वास नहीं करते हैं कि वे व्यायाम के बिना पेट की समस्या को दूर कर सकते हैं। लेकिन ऐसे मामले हैं जब किसी व्यक्ति को कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की मदद से न केवल पेट क्षेत्र में अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिला, बल्कि उसका रक्त प्रवाह भी सामान्य हो गया, पेट पर खिंचाव के निशान कम हो गए, और त्वचा अधिक लोचदार और दृढ़ हो गई।

पेट पर अतिरिक्त सिलवटों के खिलाफ मालिश तकनीक

बिना डाइटिंग और व्यायाम के पेट की चर्बी कैसे कम करें? यह न केवल संतुलित आहार और व्यायाम के माध्यम से, बल्कि कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के माध्यम से भी किया जा सकता है: मालिश और बॉडी रैप।

• बाथरूम में जल मालिश की जाती है। प्रक्रिया के दौरान, पानी की एक धारा पेट की ओर निर्देशित होती है, जिससे समय-समय पर दबाव बदलता रहता है। बिना व्यायाम के पेट की चर्बी हटाने के लिए इस प्रक्रिया को रोजाना करना बेहतर है। यह जल "व्यायाम" घर पर एक प्रकार का "चारकोट शॉवर" है।
• . इसके लिए विशेष जार का उपयोग किया जाता है, जिसे फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। प्रक्रिया से पहले, त्वचा को भाप दें और साफ करें, बादाम, जैतून या आड़ू का तेल लगाएं। इनका उपयोग जार के किनारों को चिकनाई देने के लिए भी किया जाना चाहिए। जार का उपयोग पेट की त्वचा के एक क्षेत्र को पकड़ने और एक सर्कल में आंदोलनों को करने के लिए किया जाता है।
• . मसाज से पहले पेट को स्क्रब से साफ किया जाता है। इसके बाद इसमें शहद लगाया जाता है। जैसे ही उत्पाद त्वचा में समा जाए, अपनी हथेलियों को चिकनाई वाले क्षेत्र पर रखें और तेजी से उसे त्वचा से अलग कर दें। इससे एक प्रकार का निर्वात प्रभाव उत्पन्न होता है। इस प्रक्रिया को 7-8 मिनट से अधिक न करें। फिर मधुमक्खी पालन उत्पाद को त्वचा से हटा दें (धो लें)।

आपको रैप्स की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, जो सेल्युलाईट के लिए उपयोग किए जाने वाले मिश्रण का उपयोग करके किए जाते हैं। मालिश की तरह, त्वचा को अच्छी तरह से साफ किया जाता है, चयनित मिश्रण लगाया जाता है, और पेट के क्षेत्र को क्लिंग फिल्म में लपेटा जाता है। इस मिश्रण को अपने पेट पर फिल्म के नीचे कम से कम 20 मिनट तक रखें। इस दौरान आप घर का काम कर सकते हैं या जो आपको पसंद है वह कर सकते हैं।

सबसे प्रसिद्ध और प्रभावी सिरका, शहद, सोडा और मिट्टी का उपयोग करने वाले मिश्रण हैं। ऐसी प्रक्रियाएं उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो व्यायाम के बिना पेट की चर्बी को जल्दी से हटाना चाहते हैं।

शरीर के लिए उपवास के दिन

शरीर को तनावमुक्त करने, पेट के क्षेत्र में वसा की परत को साफ करने और कम करने, उसे कसने और बिना व्यायाम के तेजी से टोन करने के लिए व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, लेकिन आहार की नहीं।

• केफिर पर शरीर को उतारना - पक्षों और कमर पर अतिरिक्त वसा को हटा देता है। आपको प्रति दिन कम से कम 1 लीटर केफिर पीने की ज़रूरत है। पेट की चर्बी हटाने और ध्यान देने योग्य परिणाम पाने के लिए, सप्ताह में कम से कम 3 बार केफिर पर ऐसे दिन बिताएं।
• सेब से शरीर की सफाई. दिन भर में केवल सेब खाएं, आप इसमें नींबू का रस या सूखे खुबानी भी मिला सकते हैं। 1 दिन के लिए 2 किलो तक सेब काफी होगा. इन्हें 5-6 खुराक में सेवन करने की आवश्यकता होती है। इस दिन पेय के रूप में आप गुलाब का काढ़ा तैयार कर सकते हैं।
• चॉकलेट पर उतारना. मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प। दिनभर में एक बार नहीं बल्कि 200-250 ग्राम चॉकलेट खाएं। चॉकलेट केवल कड़वी होनी चाहिए, जिसमें कोको की मात्रा न्यूनतम हो। परिणाम तभी प्राप्त होगा जब चॉकलेट का सेवन पूरे उपवास के दिन समान रूप से वितरित किया जाएगा।

अधिक वजन वाले लोग अक्सर दावा करते हैं कि उम्र के साथ, कठिन व्यायाम के बिना समस्या वाले क्षेत्रों (पेट सहित) से अनावश्यक पाउंड हटाना लगभग असंभव है। हालाँकि एकमात्र कारण जो आपको ढीले पेट या अतिरिक्त पाउंड को हटाने से रोकता है वह आलस्य हो सकता है। इससे आपके आहार पर नियंत्रण रखना और सक्रिय जीवनशैली जीना मुश्किल हो जाता है।

इस प्रकार, आप किसी भी उम्र में अपने पेट की चर्बी को बिना व्यायाम के आसानी से हटा सकते हैं। हालाँकि, आपको आनुवंशिक समस्याओं या उम्र के आधार पर बहाना नहीं बनाना चाहिए। आपको बस सरल सुझावों और अनुशंसाओं का पालन करने की आवश्यकता है जो आपको बिना अधिक प्रयास के एक आदर्श फिगर और सपाट पेट पाने में मदद करेंगे।

लेख की जाँच और अनुमोदन एलिसैवेटा अनातोल्येवना क्रिज़ानोव्स्काया, एक अभ्यासशील पारिवारिक चिकित्सक द्वारा किया गया था - देखें।