आहार सबसे प्रभावी हैं. तेजी से और प्रभावी ढंग से वजन कम करें: प्रभावी तरीके, वास्तविक कहानियां और परिणाम। वजन घटाने के लिए आहार की सूची

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने मोटापे को हमारे समय की महामारी घोषित कर दिया है।

आज 500 मिलियन अधिक वजन वाले लोग हैं।

वयस्कों में "सामूहिक मोटापे" के मामले में विश्व में अग्रणी: मेक्सिको (32.8%), संयुक्त राज्य अमेरिका (31.8%), सीरिया (31.6%), वेनेजुएला, लीबिया (30.8%)। अधिक वजन शरीर में चयापचय संबंधी विकार का संकेत देता है और सहवर्ती रोगों के विकास से बढ़ जाता है।

आज ऐसे कई आहार हैं जिनका उद्देश्य तेजी से या व्यवस्थित रूप से वजन कम करना है। वजन घटाने के तरीकों की विविधता के बीच, सबसे प्रभावी को चुनना बेहद मुश्किल है, क्योंकि इसकी प्रभावशीलता शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं (अतिरिक्त वजन की मात्रा, स्वास्थ्य स्थिति, हार्मोनल स्तर, चयापचय दर) पर निर्भर करती है।

आइए मोटापे के कारणों और परिणामों पर विचार करें, स्वास्थ्य और पतले शरीर की लड़ाई के लिए 12 प्रभावी आहार, वजन कम करने के बाद शरीर में क्या परिवर्तन होते हैं।

अतिरिक्त वजन कहाँ से आता है और इसके क्या परिणाम होते हैं?

मोटापे के कारण.

1. गतिहीन जीवन शैली के साथ बड़ी मात्रा में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के सेवन के परिणामस्वरूप, खर्च की गई और प्राप्त की गई ऊर्जा की मात्रा के बीच एक निरंतर विसंगति।
2. आनुवंशिक प्रवृतियां।
3. आयु और लिंग कारक. दिलचस्प बात यह है कि शरीर की हार्मोनल विशेषताओं और पुरुषों के शरीर की तुलना में कम मांसपेशियों के कारण महिलाओं का वजन तेजी से बढ़ता है। इसके अलावा, उम्र के साथ चयापचय धीमा हो जाता है, ऊर्जा की आवश्यकता कम हो जाती है, जिससे धीरे-धीरे वसा ऊतकों का संचय होता है और वजन बढ़ता है।
4. अंतःस्रावी ग्रंथियों की प्राथमिक विकृति या हाइपोथैलेमिक कार्यों की शिथिलता।
5. ट्यूमर का विकास.

मोटापे की जटिलताएँ:

• पाचन तंत्र के रोग;
• अग्नाशयशोथ;
• धमनी का उच्च रक्तचाप;
• पित्ताशय की थैली, यकृत के रोग;
• टाइप 2 मधुमेह मेलिटस;
• कार्डियक इस्किमिया;
• आघात;
• रजोरोध, बांझपन, महिलाओं में मासिक धर्म की अनियमितता, पुरुषों में नपुंसकता;
• श्वसन, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (हाइपोवेंटिलेशन सिंड्रोम, ऑस्टियोआर्थराइटिस) के रोग;
• निचले छोरों के संवहनी रोग।

बिगड़ते स्वास्थ्य के अलावा, मोटापा मनो-भावनात्मक संतुलन को बाधित करता है: यह चिंता के स्तर को बढ़ाता है, बार-बार अवसाद का कारण बनता है, यौन क्रिया में कमी आती है, नौकरी खोजने में कठिनाई होती है और आत्म-सम्मान कम हो जाता है।

उन्नत अवस्था में अधिक वजन अंतःस्रावी शिथिलता का कारण बनता है, जिससे मृत्यु हो जाती है। विश्व रैंकिंग में, मोटापे से मृत्यु दर छठे स्थान पर है, और भूख से - आठवें स्थान पर है।

12 प्रभावी आहार

आइए लोकप्रिय वजन घटाने की तकनीकों पर नजर डालें। चुने गए प्रकार के बावजूद, किसी भी आहार के लिए जल व्यवस्था के अनुपालन की आवश्यकता होती है: प्रति दिन 1.5 - 3 लीटर स्वच्छ पानी पीना। वहीं, रोजाना शारीरिक गतिविधि से वजन घटाने में तेजी आती है।

अतिरिक्त पाउंड से निपटने के लिए सर्वोत्तम आहार।

1. . इस तकनीक की एक विशिष्ट विशेषता वजन घटाने की उच्च गति है: 13-14 दिनों में आप 7-10 किलोग्राम हल्के हो जाएंगे। जापानी आहार की प्रभावशीलता चयापचय के पूर्ण पुनर्गठन के माध्यम से प्राप्त की जाती है। वहीं, प्राप्त परिणाम कम से कम दो साल तक रहता है। आहार आहार का पालन करते समय, मादक पेय, पके हुए सामान और मिठाइयों का सेवन करना निषिद्ध है। जापानी वजन घटाने के कार्यक्रम को कम कैलोरी वाला माना जाता है; इसका आहार कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों पर केंद्रित होता है, जिसके कारण ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए शरीर को संचित वसा को जलाना पड़ता है। तकनीक का पालन करते समय पेट का आकार छोटा हो जाता है, जिससे उसके बाहर निकलने की प्रक्रिया आसान हो जाती है।
2. . यह एक प्रोटीन पोषण कार्यक्रम है. आहार की अवधि अतिरिक्त वजन की मात्रा पर निर्भर करती है और 3-4 महीने तक पहुंचती है। डुकन पद्धति को चार चरणों में विभाजित किया गया है: "हमला", "वैकल्पिक", "निर्धारण" और "स्थिरीकरण", जिनमें से प्रत्येक का अपना आहार, अवधि, उपभोग के लिए अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ हैं। सामान्य आहार आवश्यकताएँ: प्रतिदिन सुबह व्यायाम करें, अपने भोजन में जई का चोकर शामिल करें, कम से कम आधे घंटे के लिए बाहर टहलें। डुकन वजन घटाने का नियम उपभोग किए गए "अनुमत" खाद्य पदार्थों की मात्रा को सीमित नहीं करता है, रासायनिक योजक और दवाओं के उपयोग को बाहर करता है, और इसका पालन करना सुरक्षित माना जाता है।
3. . यह सख्त मोनो-आहार की श्रेणी में आता है, जिसे तेजी से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। तकनीक का मुख्य घटक है, जिसे एक विशेष तकनीक का उपयोग करके तैयार किया जाना चाहिए। अनाज को पकाना मना है, इसके ऊपर उबलता पानी डालें और आठ घंटे के लिए छोड़ दें। वहीं, इसमें मसाला और नमक नहीं मिलाया जा सकता है. इस समय के बाद, एक प्रकार का अनाज दलिया असीमित मात्रा में खाया जा सकता है।
   क्लासिक संस्करण में, आहार एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है (इस अवधि के दौरान, वजन में कमी 4 - 5 किलोग्राम है), यदि आवश्यक हो, तो पालन की अवधि 14 दिनों (शून्य से 6 - 10 किलोग्राम) तक बढ़ाई जा सकती है। वजन कम करते समय, एक प्रकार का अनाज के अलावा, आपको डेढ़ लीटर क्षारीय खनिज पानी और 1% वसा सामग्री वाला एक लीटर पीने की अनुमति है।
   यदि, तकनीक का पालन करते समय, आप अपने स्वास्थ्य में गिरावट महसूस करते हैं, तो अपने दैनिक आहार (,) में गैर-कैलोरी फलों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है।
4. प्रोटीन आहार. विधि का मूल नियम यह है कि वजन घटाने के मेनू में 85% प्रोटीन उत्पाद शामिल होने चाहिए: दुबला मांस, मछली, अंडे, लैक्टिक एसिड उत्पाद, समुद्री भोजन। यह 2 सप्ताह के लिए एक प्रभावी आहार है, जो आपको इस अवधि में 4 - 8 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
   प्रोटीन दिवस का सिद्धांत: हर तीन घंटे में छोटे हिस्से में खाएं। दैनिक आहार में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (40 तक) वाले कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को शामिल करने की अनुमति है: नट्स, चने की प्यूरी, खट्टे फल।
   तेजी से वजन कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए ताकत वाले व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
5. . मेनू का सबसे महत्वपूर्ण घटक प्रोटीन है। डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज और "स्वास्थ्य" कार्यक्रम के टीवी प्रस्तोता इसे कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, मांस और मछली के साथ लेने की सलाह देते हैं। मुख्य शर्त एक समय में खुराकों को संयोजित नहीं करना है। एक ही समय में मांस और अनाज खाना सख्त वर्जित है, उन्हें जड़ी-बूटियों और सब्जियों के साथ अलग से मिलाना बेहतर है।
   मालिशेवा के आहार की अवधि एक महीने है, फिर सब कुछ परिणाम पर निर्भर करता है। प्रारंभिक चरण में, प्रति दिन खाया जाने वाला भोजन 1200 किलोकलरीज होना चाहिए, धीरे-धीरे इस आंकड़े को कम करके 1000 किलोकलरीज प्रति दिन कर दें। इसके अलावा, ऐलेना वासिलिवेना सकारात्मक दृष्टिकोण के महत्व के बारे में तर्क देती हैं, आपको अच्छे मूड और शांत वातावरण में खाने की ज़रूरत है, मानसिक रूप से खुद को तैयार करें कि भोजन शरीर की प्रत्येक कोशिका के लिए एक छुट्टी है।
   भोजन निगलने से पहले, मालिशेवा अठारह बार चबाने की सलाह देती है। इससे पाचन अंगों पर भार कम होगा और दंत स्वास्थ्य लंबे समय तक रहेगा। तकनीक आपको 2 महीने में 25 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देती है।
6. . चार सप्ताह में 10 से 20 किलोग्राम वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया। मैगी पद्धति में निम्नलिखित सबसे प्रभावी आहार शामिल हैं: पनीर और अंडा। कौन सा विकल्प चुनना है यह आपकी व्यक्तिगत खान-पान की आदतों और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है। दोनों विकल्प प्रभावी हैं. मैगी आहार एक मोनो-आहार नहीं है; इसके आहार में सब्जियां, फल और मांस शामिल हैं। उत्पादों का चयन इस तरह से किया जाता है कि संचित वसा के जलने को सक्रिय किया जा सके और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकाला जा सके।
7. . न्यूनतम प्रयास से तेजी से वजन कम करने का एक आधुनिक तरीका। ऊर्जा आहार विशेष कॉकटेल का एक जटिल है जो मानव शरीर को न्यूनतम कैलोरी के साथ अधिकतम मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ईडी लाइन उत्पादों में विटामिन, खनिज, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट,... यह 4-6 महीनों के लिए डिज़ाइन किया गया एक प्रभावी आहार है, जो आपको इस अवधि में 10-30 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा।
8. . विधि का मुख्य सिद्धांत प्रतिदिन उपभोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की गणना करना है (आपको प्रति दिन अधिकतम 40 यूनिट खाने की अनुमति है), मेनू से आटा उत्पादों और मिठाइयों को बाहर करें, और बहुत सारे प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं। क्रेमलिन पोषण प्रणाली का पालन करने के पहले सप्ताह में, वजन 4-5 किलोग्राम कम होता है, 30 दिनों में - 10 किलोग्राम, दो से तीन महीनों में - 20 किलोग्राम।
9. . विधि का सार निम्नलिखित मोनो-आहार का दैनिक विकल्प है: मछली, सब्जी, चिकन, अनाज, पनीर और फल। मुख्य उत्पाद को लगातार बदलने से शरीर को घटक की आदत पड़ने और वजन "स्थिर" होने से रोकता है।
   वजन घटाने के लिए आहार का प्रभाव प्रभावशाली है: औसत दैनिक वजन प्रति दिन 0.5 से 0.8 किलोग्राम तक भिन्न होता है। परिणामस्वरूप, "6 पंखुड़ियों" का पालन करने के दो सप्ताह में आप 15 अतिरिक्त पाउंड तक खो सकते हैं।
10. आलसी के लिए आहार. अपने क्लासिक रूप में, यह पानी पर एक मोनो-आहार है, जिसमें अनुमत व्यंजन तैयार करने के लिए वित्तीय निवेश, समय और प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। विधि का मुख्य नियम नाश्ते सहित प्रत्येक भोजन से पहले 250 मिलीलीटर साफ पानी पीना है। अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा आधी कर दें। मेनू से जल्दी पचने वाले कार्बोहाइड्रेट, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, अचार, डिब्बाबंद भोजन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ हटा दें। खाना पकाने का पसंदीदा तरीका पकाना या उबालना है। अपने लक्ष्य के आधार पर लड़कियां 14 दिनों में 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकती हैं।
11. . यह कम कैलोरी वाला वजन घटाने का कार्यक्रम है। विधि का औसत दैनिक मेनू शरीर को 1200 - 1500 किलोकलरीज ऊर्जा प्रदान करता है। आहार में प्रोटीन उत्पाद (उबले अंडे, लैक्टिक एसिड उत्पाद, दुबला मांस), गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और अनुमत फल (संतरा, अंगूर, सेब) शामिल हैं।
    परंपरागत रूप से, प्रोतासोव के आहार को तीन चरणों में विभाजित किया गया है: शाकाहारी, मांस के साथ, और समेकित। विधि की अवधि 5 सप्ताह है. इस अवधि के दौरान, 10 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम हो जाता है।
12. 
    केफिर आहार. यह वजन घटाने की एक सख्त तकनीक है जो आजकल लोकप्रिय है। किण्वित दूध आहार के निम्नलिखित हल्के संशोधन प्रतिष्ठित हैं: केफिर-दही, केफिर-सेब, केफिर-अंडा, केफिर-एक प्रकार का अनाज, केफिर-ककड़ी, धारीदार।
    सख्त प्रक्रियाओं के अधीन, उपभोग के लिए एकमात्र अनुमत उत्पाद कम वसा वाला केफिर या 1% है। आपको प्रति दिन पांच खुराक में एक लीटर किण्वित दूध पीना होगा। ब्रेक के दौरान प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं। तीन "केफिर" दिनों के बाद आप 1.5 किलोग्राम हल्के हो जाएंगे, एक सप्ताह में - 3 से, 14 दिनों में - 8 तक।
    गैस्ट्रिक जूस के बढ़ते स्राव, गैस्ट्राइटिस के विकास और अल्सर के बढ़ने से बचने के लिए, दो सप्ताह से अधिक समय तक सख्त किण्वित दूध आहार का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रभावी ढंग से वजन कम करने के कई तरीके हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आहार, जल व्यवस्था और दैनिक शारीरिक गतिविधि का निर्विवाद पालन आवश्यक है।
वजन कम करते समय तैराकी, योग और जिमनास्टिक करने की सलाह दी जाती है। मेसोथेरेपी, रैप्स, अल्ट्रासोनिक पीलिंग, एंटी-सेल्युलाईट, कसने वाली मालिश करना उपयोगी है। ये प्रक्रियाएं ढीली त्वचा को रोकने में मदद करेंगी।

यदि आपका वजन अधिक है तो शरीर का वजन 5-10% कम करने से हृदय संबंधी बीमारियों के बढ़ने का खतरा कम हो जाता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

आइए अनावश्यक पाउंड से छुटकारा पाने के बाद किसी व्यक्ति के जीवन में होने वाले 14 परिवर्तनों पर नजर डालें।

1. ऊर्जा का विस्फोट. वजन कम करने के बाद, आप अधिक गतिशील हो जाएंगे, प्रस्थान करने वाली बस को पकड़ना या सीढ़ियाँ चढ़ना आसान हो जाएगा।
2. याददाश्त में सुधार. मस्तिष्क की सक्रियता बढ़ेगी, याद रखने वाली जानकारी की मात्रा बढ़ेगी।
3. सेक्स ड्राइव बढ़ने से आप अधिक कामुक महसूस करेंगे। शोध के दौरान, अमेरिकी वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि भागीदारों में से एक के 30 किलोग्राम वजन कम करने से पारिवारिक रिश्तों में सुधार होता है।
4. कैंसर के विकास के खतरनाक जोखिम को कम करना। अधिक वजन शरीर में सूजन प्रतिक्रियाओं, शरीर की कोशिकाओं में परिवर्तन का कारण बनता है। कम से कम 5% वजन कम करने से उपस्थिति का खतरा कम हो जाता है।
5. मनो-भावनात्मक संतुलन बहाल करना।
6. स्वाद कलिकाओं में परिवर्तन.
7. हड्डियों और जोड़ों पर भार कम करके उन्हें मजबूत बनाना।
8. स्वास्थ्य बनाए रखने की लागत में औसतन 42% की कमी। यह इस तथ्य के कारण है कि मोटे लोगों में पुरानी बीमारियाँ होने की संभावना अधिक होती है जिनके लिए निरंतर उपचार की आवश्यकता होती है।
9. कैरियर विकास। आंकड़ों के मुताबिक, अधिक वजन वाले लोगों की तुलना में पतले लोगों के लिए नई नौकरी ढूंढना और अपनी आय बढ़ाना 5 गुना आसान होता है। यह पैटर्न खासतौर पर महिलाओं पर लागू होता है।
10. दवाओं की आवश्यकता कम हो गई। वजन कम करने से रक्त का स्तर कम हो जाता है। परिणामस्वरूप, उच्च रक्तचाप के लिए दवाएँ लेने की आवश्यकता कम हो जाएगी। सामान्य वजन बनाए रखने से हृदय, रक्त वाहिकाओं, पाचन तंत्र और थायरॉयड ग्रंथि के रोगों के विकास को रोका जा सकता है। दिलचस्प बात यह है कि वजन कम करने के बाद सीने में जलन और अस्थमा कम परेशान करते हैं।
11. त्वचा का ढीलापन. अगर आप वजन कम करते समय खुद को सिर्फ डाइट फॉलो करने तक ही सीमित रखते हैं, खेल-कूद, मसाज को नजरअंदाज करते हैं तो वजन कम करने का परिणाम बेहद निराशाजनक हो सकता है। समस्या वाले क्षेत्रों (पेट, जांघ, नितंब, बांह) पर त्वचा का ढीला होना हर महिला के लिए एक अप्रिय, दर्दनाक दृश्य होता है। इसे खत्म करने के लिए, आपको सख्त प्रक्रियाओं का सहारा लेना होगा या नियमित रूप से पूल का दौरा करना शुरू करना होगा।
12. बेहतर नींद. अतिरिक्त पाउंड खोने से व्यक्ति का ऊपरी श्वसन पथ नरम ऊतक से "मुक्त" हो जाता है जो इसे अवरुद्ध कर रहा है। परिणामस्वरूप, नींद बेहतर और 22 मिनट लंबी हो जाती है।
13. गर्भवती होने की संभावना बढ़ जाती है। याद रखें, मोटापा पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम और बांझपन का कारण बन सकता है। ये प्रभावी आहार आपको अवांछित वजन कम करने में मदद करेंगे, आपके आंतरिक अंगों के कामकाज को बहाल करेंगे, और एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देने और जन्म देने की संभावना बढ़ाएंगे।
14. बेहतर दृष्टि. यह मत भूलिए कि अधिक वजन होने से मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है, जो आपकी आंखों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। जॉर्जिया विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, मोटापा रेटिना में ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन की मात्रा को कम कर देता है, जो उम्र से संबंधित अपक्षयी परिवर्तनों का कारण बनता है।

वजन कम करने से मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: हार्मोनल स्तर सामान्य हो जाता है, प्रतिरक्षा बढ़ती है, प्रदर्शन बढ़ता है, निर्माण संबंधी समस्याएं गायब हो जाती हैं और जोड़ों/वाहिकाओं/हृदय पर भार कम हो जाता है। परिणामस्वरूप, जीवन अधिक आनंद लाता है।

निष्कर्ष

वजन कम करने के फायदे हैं सुंदरता, आत्मविश्वास, बढ़ी हुई जीवन प्रत्याशा, स्वस्थ शरीर, भावनात्मक स्थिरता।

1 - 3 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, 7 दिनों (एक प्रकार का अनाज, केफिर) के लिए प्रभावी आहार उपयुक्त हैं; 4 - 10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, 2 सप्ताह से एक महीने तक चलने वाले तरीकों पर ध्यान दें (जापानी, प्रोटीन, "6 पंखुड़ियाँ", "आलसी ”)। यदि अतिरिक्त वजन 20 किलोग्राम या उससे अधिक तक पहुंच गया है, तो डुकन, मालिशेवा, मैगी, प्रोतासोव या "क्रेमलेव्का" के "प्रोटीन" कार्यक्रमों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। इन्हें 2 से 6 महीनों में व्यवस्थित रूप से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

आहार समाप्त करने के बाद अतिरिक्त वजन को दोबारा लौटने से रोकने के लिए, मात्रा के आधार पर अपने फिगर की स्थिति की निगरानी करें। उन्हें बढ़ना नहीं चाहिए. कम ट्राइग्लिसराइड्स वाले आहार के कारण उत्पन्न होने वाली गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से बचने के लिए इसे लें। अपनी नींद पर ध्यान दें; नींद से वंचित व्यक्ति अधिक खाने का शिकार होता है। अधिक घूमें, खूब पानी पियें, प्रोटीनयुक्त भोजन करें, अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएँ।

इज़्वोज़्चिकोवा नीना व्लादिस्लावोवना

विशेषता: संक्रामक रोग विशेषज्ञ, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, पल्मोनोलॉजिस्ट.

कुल अनुभव: 35 वर्ष .

शिक्षा:1975-1982, 1एमएमआई, सैन-गिग, उच्चतम योग्यता, संक्रामक रोग चिकित्सक.

विज्ञान की डिग्री:उच्चतम श्रेणी के डॉक्टर, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार।

वजन कम करने के लिए आहार सबसे लोकप्रिय तरीका है। हालाँकि, बड़ी संख्या में तरीकों के बावजूद, बहुत से आहार न केवल आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, बल्कि प्राप्त परिणामों को भी बनाए रख सकते हैं। मशहूर हस्तियों द्वारा परीक्षण की गई पेशेवर पोषण विशेषज्ञों की प्रभावी तकनीकें अब सभी के लिए उपलब्ध हैं। साइट ने दुनिया के पांच सबसे लोकप्रिय आहारों की पहचान की है, जिन्हें आप स्वयं आज़मा सकते हैं।

1. खाओ - रोको - खाओ, या एक दिन का उपवास

वजन घटाने के लिए एक दिवसीय उपवास प्रणाली के लेखक कनाडाई खेल पोषण पोषण विशेषज्ञ ब्रैड पिलोन हैं। आंतरायिक उपवास की विधि का परीक्षण पिलोन द्वारा स्वयं और उसके दोस्तों पर किया गया था: प्रयोग के परिणामस्वरूप, 90% प्रतिभागियों को अतिरिक्त वसा से छुटकारा मिल गया। इस आहार का बाद में इज़राइल में चिकित्सकीय परीक्षण किया गया। प्रकाशित परिणामों में कहा गया है कि आंतरायिक उपवास चयापचय को नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन यह आपको "जिद्दी" वजन भी कम करने की अनुमति देता है।

एक दिवसीय उपवास विधि को पानी पर उपवास वाले दिन के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। ईट-स्टॉप-ईट आहार आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम कर देता है और अन्यथा ऊर्जा की कमी पैदा करता है।

आहार का सार:सामान्य रूप से दिन में तीन बार भोजन करें, लेकिन सप्ताह में कुछ दिन (वैकल्पिक) नाश्ता और दोपहर का भोजन छोड़ दें। इन दिनों आप केवल रात का खाना खा सकते हैं और कम कैलोरी वाले पेय पी सकते हैं: पानी और हरी चाय।

परिणाम:प्रति सप्ताह शून्य से 500 ग्राम शुद्ध वसा।

महत्वपूर्ण: सप्ताह में दो दिन चुनें जब नाश्ता और दोपहर का भोजन छोड़ना सबसे आसान हो। यह आहार उन लोगों के लिए वर्जित है जो भोजन से जुड़ी दवाएँ ले रहे हैं, साथ ही उन लोगों के लिए भी जिनके आहार में फास्ट फूड शामिल है (गैस्ट्राइटिस विकसित हो सकता है)।

2. डुकन आहार

आज, जब पोषण में सबसे लोकप्रिय प्रवृत्ति पर्यावरण-अनुकूल दृष्टिकोण और स्वस्थ जीवन शैली है, और लोग ऐसे आहार चुनने का प्रयास करते हैं जो नियमित आहार के जितना करीब हो सके, फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ पियरे डुकन की पद्धति को भारी सफलता मिली है। इस प्रोटीन आहार ने केट मिडलटन, डचेस ऑफ कैम्ब्रिज को दशक की सबसे खूबसूरत दुल्हन बनने की अनुमति दी, जिसके अनुभव का कई मशहूर हस्तियां अनुसरण करेंगी। डुकन विधि की ख़ासियत शरीर को शुद्ध करना और परिणाम को हमेशा के लिए स्थिर करना है। यानी, यदि आप डुकन आहार के नियम और नियमों का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप महत्वपूर्ण वजन घटा सकते हैं और इसे लगातार सामान्य स्तर पर बनाए रख सकते हैं।

आहार का सार:एक स्थिर परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कई महीनों तक आहार का पालन करना होगा। आहार में कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा को सीमित करना और प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। इसे आप किसी भी समय और किसी भी मात्रा में खा सकते हैं. आहार को 4 चरणों में विभाजित किया गया है: आक्रमण, क्रूज़, समेकन और स्थिरीकरण।

मेनू में प्रोटीन खाद्य पदार्थों का प्रभुत्व है: टर्की मांस, चिकन, लीन हैम, वील लीवर, कोई भी मछली और समुद्री भोजन।

इसकी भी अनुमति है: अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मसाला और थोड़ी मात्रा में नमक। सभी उत्पादों को उबाला जा सकता है, भाप में पकाया जा सकता है या ग्रिल किया जा सकता है।

प्रति दिन 1.5 बड़े चम्मच अवश्य खाएं। एल दलिया।

बहिष्कृत करें: चीनी, वील, सूअर का मांस, गोमांस, भेड़ का बच्चा, बत्तख, खरगोश।

चरण की अवधि: 5-10 दिन.

2) क्रूज (वैकल्पिक)

प्रोटीन और वनस्पति आहार वैकल्पिक: स्टार्च वाली सब्जियों को छोड़कर, किसी भी सब्जी को बेक किया जा सकता है, उबाला जा सकता है या कच्चा खाया जा सकता है।

प्रति दिन 2 बड़े चम्मच अवश्य खाएं। एल दलिया।

अनुमति: मसाले, अदजिका, गर्म मिर्च, दूध, लहसुन, कम वसा वाला कोको, 3 बड़े चम्मच। एल सफेद या लाल वाइन (इस सूची के केवल 2 उत्पाद प्रति दिन उपभोग किए जाते हैं)।

अवधि: 1-5 दिन (घटे हुए वजन के आधार पर)।

3) समेकन

इस स्तर पर, वजन घटाने के दौरान प्राप्त वजन को समेकित किया जाता है।

आहार: पहले चरण के सभी उत्पाद, दूसरे चरण की सब्जियां, फल (दैनिक), ब्रेड - प्रति दिन 2 टुकड़े, पनीर, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ - सप्ताह में 2 बार।

प्रति दिन 2.5 बड़े चम्मच अवश्य खाएं। एल दलिया।

सप्ताह में 2 बार एक भोजन में आपको जो चाहें खाने की अनुमति है।

अवधि: प्रत्येक किलोग्राम हानि के लिए, समेकन के 10 दिन।

4) स्थिरीकरण

बिना किसी प्रतिबंध के भोजन. केवल दो नियम: सप्ताह में एक बार, पूरे दिन केवल प्रोटीन खाएं और प्रतिदिन 3 बड़े चम्मच खाएं। एल दलिया।

परिणाम: 5 से 30 किलो तक नुकसान

3. एटकिंस डाइट

यह तकनीक भी एक प्रकार का कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार है। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का तरीका पश्चिम में मशहूर हस्तियों के बीच बहुत लोकप्रिय हो गया है - पॉप दिवा जेनिफर लोपेज, जो अपने सुडौल फिगर के लिए जानी जाती हैं, ने इस आहार का पालन किया। एटकिन्स आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि की मदद से, गायिका जन्म देने के बाद जल्दी से वापस आकार में आने में कामयाब रही।

आहार का सार:

पहला चरण दो सप्ताह तक चलता है और किसी भी मांस, मछली, मुर्गी पालन, समुद्री भोजन, मशरूम, अंडे, पनीर, सब्जियां और जड़ी-बूटियां, वनस्पति तेल, साथ ही पानी और हर्बल चाय के सेवन की अनुमति देता है। वज़न घटाना: 2-6 किग्रा.

चरण 2 - आहार में कार्बोहाइड्रेट में क्रमिक वृद्धि: पहले चरण के मेनू से उत्पाद और बिना चीनी वाली सब्जियां, जामुन, फल, काली रोटी और थोड़ी मात्रा में शराब। यदि आप आहार के नियमों का उल्लंघन करते हैं, तो डॉ. एटकिन्स पहले चरण पर लौटने की सलाह देते हैं। दूसरा चरण आपके शेष जीवन तक चल सकता है, फिर इष्टतम और स्थिर परिणाम प्राप्त होने तक वजन व्यवस्थित रूप से कम हो जाएगा।

4. जापानी आहार

दो से तीन वर्षों तक स्थिर परिणामों के साथ कम समय में वजन कम करने के लिए जापानी पोषण विशेषज्ञों द्वारा इस आहार का आविष्कार किया गया था।

आहार का सार:अवधि - कड़ाई से 13 दिन। आहार कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करता है, जिससे शरीर को पोषक तत्व और पौधे फाइबर मिलते हैं। उपवास के बिना जापानी आहार की मदद से, चयापचय का पुनर्निर्माण और सामान्यीकरण किया जाता है।

वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, नमक रहित आहार का एक विविध मेनू सबसे प्रभावी परिणामों में से एक देता है:

नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी।

दोपहर का भोजन: 2 कठोर उबले अंडे, वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी का सलाद, एक गिलास टमाटर का रस या 1 ताजा टमाटर।

दूसरा दिन

नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी और क्रैकर्स।

दोपहर का भोजन: तली हुई या उबली मछली, वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी का सलाद।

रात का खाना: उबला हुआ बीफ़ 200 ग्राम, एक गिलास केफिर।

तीसरा दिन

नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी।

दोपहर का भोजन: कच्चा अंडा, वनस्पति तेल के साथ 3 बड़े उबले हुए गाजर।

रात का खाना: सेब.

चौथा दिन

नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी।

दोपहर का भोजन: 1 बड़ा पार्सनिप या अजमोद जड़, वनस्पति तेल में तला हुआ, सेब।

रात का खाना: 2 कठोर उबले अंडे, 200 ग्राम उबला हुआ बीफ़, वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी का सलाद।

5वां दिन

नाश्ता: कच्ची कद्दूकस की हुई गाजर, नींबू के रस के साथ।

दोपहर का भोजन: बड़ी मछली (500 ग्राम), तली हुई या उबली हुई, एक गिलास टमाटर का रस।

रात का खाना: तली या उबली मछली, वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी का सलाद।

छठा दिन

नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी।

दोपहर का भोजन: 500 ग्राम उबला हुआ चिकन, कच्ची गाजर या ताजा गोभी का सलाद।

रात का खाना: 2 कड़े उबले अंडे, वनस्पति तेल के साथ कच्ची गाजर का सलाद।

नाश्ता: चाय.

दोपहर का भोजन: उबला हुआ गोमांस 200 ग्राम, फल।

रात का खाना: तीसरे दिन को छोड़कर, पिछले दिनों के आहार में से जो भी आप चाहते हैं। आठवें दिन से आपको पहले दिन के मेनू से शुरू करके आहार दोहराना चाहिए।

विशेष: नमक, चीनी, शराब का सेवन न करें। कम से कम 1.5-2 लीटर पानी, बिना चीनी की चाय या कॉफ़ी पियें। कॉफी के कारण हृदय रोगियों के लिए आहार वर्जित है।

परिणाम:शून्य से 7-8 किग्रा.

5. आंशिक भोजन

आंशिक भोजन को आहार नहीं कहा जा सकता। बल्कि यह एक पोषण प्रणाली है जो आपको बिना किसी प्रतिबंध या खाने की आदतों को छोड़े वजन कम करने की अनुमति देती है। भिन्नात्मक पोषण प्रणाली की ख़ासियत यह है कि परिणाम धीरे-धीरे प्राप्त होता है, लेकिन लंबे समय तक बना रहता है (शासन के निरंतर पालन के साथ - जीवन भर)। पोषण विशेषज्ञों ने वजन घटाने की इस पद्धति को स्वास्थ्य के लिए सबसे सुरक्षित बताया है। आंशिक भोजन आपको अधिक कैलोरी जलाने और अपनी भूख को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। इस प्रणाली ने दुनिया की पहली सुंदरियों में से एक - अभिनेत्री चार्लीज़ थेरॉन के आदर्श वजन को बहाल करने में मदद की, जिन्हें फिल्म "मॉन्स्टर" में अपनी भूमिका के लिए 14 किलो वजन बढ़ाना पड़ा था।

आहार का सार:हर 2.5-3 घंटे में खाना खाना।

दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना।

सुबह उठने के एक घंटे के अंदर आपको नाश्ता कर लेना चाहिए। सुबह के समय आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन मीठा सीमित करना ही बेहतर है। पहले 2-3 भोजन में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। शाम को प्रोटीन और सब्जियां खाएं। 1 सर्विंग हथेली के आकार और आयतन एक गिलास के बराबर है। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको केफिर या सब्जी का रस पीने की अनुमति है। प्रति दिन आपको कुल मिलाकर यह चाहिए: 3 गर्म भोजन, 2 हल्के नाश्ते और 1 मिठाई।

दिन के लिए मेनू विकल्प:

नाश्ता - दलिया या मूसली, पनीर के साथ साबुत अनाज की ब्रेड का सैंडविच, फल, शहद के साथ चाय या दूध के साथ कॉफी।

नाश्ता - प्राकृतिक दही या फल, अनाज की रोटी।

दोपहर का भोजन - सूप का एक हिस्सा या सब्जी साइड डिश और दुबला मांस।

नाश्ता - पनीर, कम कैलोरी वाली मिठाई वाली चाय।

रात का खाना - सब्जी साइड डिश के साथ मछली (या उबले अंडे, या पनीर, या मांस)।

सोने से पहले - कम वसा वाले केफिर या दही का एक गिलास।

कम समय में अतिरिक्त पाउंड कम करना कई महिलाओं का सपना होता है। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह केवल आहार का पालन करके या बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि का सहारा लेकर ही किया जा सकता है। और यद्यपि डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ सर्वसम्मति से तेजी से वजन कम करने के खतरों के बारे में बात करते हैं, लेकिन कुछ दिनों में वजन कम करने के प्रलोभन से इनकार करना मुश्किल है।

तेजी से वजन कम करने के तरीकों की तलाश करते समय, आपको इस तरह के वजन घटाने के संभावित जोखिमों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। हां, मोनो-डाइट पर बैठकर या जिम में कड़ी मेहनत करके, आप कुछ ही दिनों में 2-3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह सब प्रत्येक जीव की क्षमताओं और विशेषताओं पर निर्भर करता है।

सभी वजन घटाने के परिसरों को संयोजित किया जाना चाहिए ताकि आदर्श उपस्थिति की खोज के परिणामस्वरूप स्वास्थ्य समस्याएं न हों। व्यायाम के बिना आहार से त्वचा ढीली हो जाएगी, और प्रोटीन के सेवन के बिना व्यायाम से सभी प्रयास शून्य हो जाएंगे।

उन लोगों के लिए वजन कम करने के आपातकालीन तरीकों की ओर रुख करना बेहतर है जिन्हें थोड़ी मात्रा में वजन कम करने की आवश्यकता है।

आप कैसे तेजी से वजन कम कर सकते हैं, इसके कई तरीके हैं। ये सभी पोषक तत्वों और ऊर्जा की कम खपत पर आधारित हैं।

आहार

किसी भी आहार का आधार भोजन में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का प्रतिबंध है। आइए बुनियादी और लोकप्रिय आहारों पर नज़र डालें।

अनाज

कुट्टू एक स्वास्थ्यवर्धक उत्पाद है जिसमें कैलोरी कम और अत्यधिक पौष्टिकता होती है। एक प्रकार का अनाज आहार आपको भूख महसूस किए बिना वजन कम करने की अनुमति देता है। परिणाम भी प्रभावशाली हैं: आप एक सप्ताह में 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

आहार में:

• किसी भी मात्रा में उबला हुआ अनाज;
• केफिर - लीटर प्रति दिन;
• तरल की एक बड़ी मात्रा - सादा पानी या।

इस आहार का एक नुकसान एकरसता है। लेकिन वजन घटाने के लिए अल्पकालिक आहार के रूप में, एक प्रकार का अनाज आहार प्रभावी है।

केफिर

केफिर के साथ वजन कम करना प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है, बशर्ते कि कोई मतभेद न हो। केफिर में आसानी से पचने योग्य प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया होते हैं। इसके अलावा, यह स्वस्थ पेय शरीर से सभी अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, इसे पोषक तत्वों और विटामिन से संतृप्त करता है और आंतों के कार्य में सुधार करता है।

1. मोनो-आहार। 1.5 लीटर केफिर को 6 बराबर भागों में बांटा गया है। पेय की पूरी मात्रा दिन के दौरान समान समय अंतराल पर पी जाती है।
2. सख्त डाइट। यह आहार आपको 9 दिनों तक प्रतिदिन एक किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है। नियम इस प्रकार हैं: 1) पहले तीन दिन - 1.5 लीटर केफिर प्रति दिन 2) अगले तीन दिन - 1.5 किलोग्राम सेब प्रति दिन; 3) पिछले तीन दिन - उच्च वसा सामग्री वाला केफिर।
3. धारीदार आहार. इस आहार का पालन 2 सप्ताह तक करना चाहिए। आपको इस प्रकार खाना चाहिए: हर दूसरे दिन 1.5 लीटर केफिर पिएं, और बाकी दिन अपने सामान्य मेनू पर बने रहें।

सेब

यह एक अल्पकालिक आहार है जो तेजी से वजन घटाने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने के लिए बनाया गया है।

सेब आहार के लाभों में से हैं:

• विटामिन के साथ संतृप्ति;
• फाइबर की उपस्थिति;
• ग्लूकोज और फ्रुक्टोज के कारण परिपूर्णता की भावना;
• मूत्र संबंधी कार्य;
• फलों की साल भर उपलब्धता।

सेब डाइट के 10 दिनों में आप 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

सेब के आहार में एसिड की उपस्थिति के कारण, यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए वर्जित है।

सेब के पोषण विकल्प अलग हैं:

• बिना तरल पदार्थ पिए रोजाना 2 किलोग्राम सेब खाएं;
• हर दो घंटे में एक सेब खाएं और आधा गिलास केफिर पिएं;
• 1.5 किलोग्राम सेब खाएं और 2 लीटर पानी पिएं।

शारीरिक व्यायाम

आहार का सबसे प्रभावी प्रभाव हो और मांसपेशियों और त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव न पड़े, इसके लिए शरीर पर शारीरिक गतिविधि भी आवश्यक है। वे उच्च ऊर्जा खपत और वसा भंडार प्रदान करते हैं।

वजन कम करने के लिए व्यायाम इस प्रकार हो सकते हैं:

• प्रतिदिन मध्यम चलना (डेढ़ घंटा);
• सुबह एक घंटे तक दौड़ना;
• 10-15 मिनट तक सीढ़ियाँ चढ़ें और वहाँ से वापस जाएँ;
• प्रतिदिन घर पर आधा घंटा जिमनास्टिक;
• पर सवारी ;
• सप्ताह में तीन बार जिम कक्षाएं;
• सप्ताह में तीन बार पूल में तैरना।

यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो आपको धीरे-धीरे शुरुआत करनी होगी, हर दिन व्यायाम की खुराक बढ़ानी होगी। थकान, पैरों और बांहों की मांसपेशियों में दर्द, सांस लेने में तकलीफ और हृदय गति में वृद्धि एक पूरी तरह से प्राकृतिक घटना होगी।

हानिकारक उत्पादों से इनकार

कोई भी आहार या आहार अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से बचने पर आधारित होता है। अपने शरीर को भूख हड़ताल से प्रताड़ित करना आवश्यक नहीं है; यह आपके दैनिक आहार को स्वस्थ और संतुलित आहार में बदलने के लिए पर्याप्त है।

ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

• अपने आहार से वसायुक्त क्रीम और फिलिंग वाले कन्फेक्शनरी उत्पादों को बाहर करें;
• वसायुक्त, नमकीन, मसालेदार, स्मोक्ड, डिब्बाबंद और मीठे खाद्य पदार्थ छोड़ दें;
• चीनी का सेवन कम करें या इसकी जगह शहद का उपयोग करें;
• मेयोनेज़, केचप और अन्य सॉस से इनकार करें;
• फास्ट फूड और कार्बोनेटेड पेय न खाएं;
• शराब छोड़ो.

यदि आप अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें दिन के पहले भाग में खाया जाना चाहिए।

स्नान और अन्य सभी जल प्रक्रियाएं बिना अधिक प्रयास के वजन कम करने के प्राचीन, सिद्ध तरीके हैं। वजन में कमी इस तथ्य के कारण होती है कि उच्च तापमान के प्रभाव में पसीना आने लगता है और सारा अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थ पानी के साथ बाहर आ जाते हैं।

एक स्नान प्रक्रिया में आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, जिसमें से आधे की भरपाई तुरंत हो जाएगी। लेकिन यदि आप स्नानागार में उचित स्नान के सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आपका वजन कम होने और स्वस्थ होने की गारंटी है।

स्नानागार या सौना में वजन कम करने के सिद्धांत इस प्रकार हैं।

1. आपको खाली पेट स्नानागार जाने की ज़रूरत है, और प्रक्रिया के बाद ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। हल्का दही खाने या एक गिलास केफिर पीने और एक सेब खाने की सलाह दी जाती है। बीयर पीना सख्त मना है, जो सॉना यात्राओं और अन्य मादक पेय पदार्थों का एक अभिन्न अंग है। अपने साथ पुदीना या कैमोमाइल का हर्बल अर्क ले जाना बेहतर है।
2. बिर्च झाड़ू एक ऐसा उपाय है जो स्वास्थ्य में सुधार करता है और अतिरिक्त वजन से राहत देता है।
3. नमक और शहद या सुगंधित तेल के साथ सख्त दस्ताने का उपयोग करके मालिश करने से भी आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। यह प्रक्रिया त्वचा को गहरी परतों तक साफ कर देगी।

लोकप्रिय सैलून वजन घटाने के तरीकों में से एक - चॉकलेट रैप - स्नानघर या सौना में स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। प्रक्रिया इस प्रकार है:

• शरीर को अच्छी तरह से भाप दें और साफ करें;
• समस्या वाले क्षेत्रों पर 5 बड़े चम्मच कोको, 2 बड़े चम्मच चीनी और दो बड़े चम्मच जैतून के तेल का गर्म मिश्रण लगाएं;
• शरीर को क्लिंग फिल्म में लपेटें और 15 मिनट के लिए छोड़ दें;
• समय बीत जाने के बाद, चॉकलेट द्रव्यमान को धो लें।

निःसंदेह, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि व्यवस्थित रूप से लागू करने पर इन सभी तरीकों का वांछित प्रभाव होगा।

लोक उपचार

प्राचीन महिलाओं को यह नहीं पता था कि आहार क्या होता है और वे लोक तरीकों का उपयोग करके अपनी सुंदरता बनाए रखती थीं।

यह बात वजन नियंत्रण पर भी लागू होती है।

वजन कम करने के लिए उन्होंने हर्बल इन्फ्यूजन और चाय का सेवन किया।

ये पौधों पर आधारित पेय हैं जो भूख कम करते हैं और चयापचय को उत्तेजित करते हैं।

वजन घटाने के लिए हर्बल टिंचर:

• सन्टी का रस भौतिक चयापचय को बढ़ाता है;
• दलिया जेली अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटा देती है;
• बकथॉर्न छाल टिंचर में रेचक गुण होते हैं;
• चेरी और लिंडन की पत्तियों का टिंचर वजन कम करने में मदद करता है, शरीर से तरल पदार्थ निकालता है और रेचक प्रभाव डालता है;
• अदरक की चाय भूख कम करती है और कैलोरी बर्न करती है।

डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही टिंचर का उपयोग किया जाता है। हर्बल तैयारियों में मतभेद हो सकते हैं।

दवाइयाँ लेना

तेजी से वजन कम करने का एक अधिक प्रभावी तरीका गोलियों या सस्पेंशन के रूप में विशेष दवाएं लेना है। इन उत्पादों में कई उपयोगी गुण हैं:

• वसा के गठन को रोकें;
• चयापचय प्रक्रिया में तेजी लाना;
• भूख कम करें.

लेकिन इसकी प्रभावशीलता के साथ-साथ, यह विधि खतरनाक भी हो सकती है, क्योंकि इसमें नकली खरीदने का जोखिम होता है। जालसाज, इस तथ्य का फायदा उठाते हुए कि वजन घटाने की दवाएं महिलाओं के बीच लोकप्रिय हैं, साधारण जड़ी-बूटियाँ या पाउडर बेचते हैं, उन्हें एक प्रसिद्ध ब्रांड के रूप में पेश करते हैं। साथ ही, वे थिनर शो बिजनेस सितारों की तस्वीरें पोस्ट करके अपने लिए विज्ञापन करते हैं।

वजन घटाने वाली कोई भी दवा केवल पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में ही लेनी चाहिए। आपको उत्पाद केवल फार्मेसियों में ही खरीदने होंगे, इंटरनेट के माध्यम से या तीसरे पक्ष से नहीं।

सभी डॉक्टर एकमत से कहते हैं कि वजन कम करना समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिरहित होना चाहिए। इसलिए, कट्टरपंथी भूख हड़ताल और मोनो-आहार को केवल उपवास के दिनों के रूप में अनुमति दी जाती है। बड़ी संख्या में किलोग्राम वजन कम करने के लिए, आपको एक महीने से अधिक और एक विकसित वजन घटाने प्रणाली की आवश्यकता होगी, जिसमें शामिल हैं:

• संतुलित भोजन जिसमें केवल स्वस्थ और प्राकृतिक उत्पाद शामिल हों;
• दैनिक शारीरिक गतिविधि;
• शरीर की त्वचा की देखभाल - स्नान, मालिश, क्रीम;
• केवल प्रारंभिक चरण में दवाएँ लेना, क्योंकि वे केवल भूख की भावना को दबा देती हैं;
• धैर्य - आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी से वजन कम नहीं कर सकते।

और सबसे महत्वपूर्ण शर्त यह है कि वजन कम करने की गति और तरीके शरीर और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करते हैं।

डॉक्टर से परामर्श का महत्व

अक्सर, वजन कम करने के उद्देश्य से कोई भी आहार या व्यायाम असफल रूप से समाप्त होता है। यदि आप अभी भी नफरत वाले किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब हो जाते हैं, तो वे बहुत कम समय में वापस आ जाते हैं। इसके अलावा, वजन कम करने के ऐसे प्रयासों के बाद, स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं, विशेष रूप से, आंतों के कार्य बाधित होते हैं।

साथ ही, उपस्थिति से असंतोष के कारण मनोवैज्ञानिक समस्याएं हर चीज में जुड़ जाती हैं।

यदि आप पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में वजन कम करते हैं तो इन सब से बचा जा सकता है। डॉक्टर को दिखाने के क्या फायदे हैं?

• एक पोषण विशेषज्ञ कोई आहार नहीं, बल्कि एक उचित स्वस्थ और सुविधाजनक आहार निर्धारित करता है। इसलिए, आपको भूख हड़ताल करके खुद को थका देने की जरूरत नहीं है।
• वजन घटाने के तरीकों का चयन रोगी की स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखकर किया जाता है।
• एक पोषण विशेषज्ञ एक मनोवैज्ञानिक की भूमिका निभाता है: वह आपको सही भोजन के लिए तैयार करता है, आपको आत्मविश्वास देता है, और आपको परिणामों की ओर ले जाता है। यह वह है जो टूटने की स्थिति में आपका समर्थन करेगा, जो पहली बार में अपरिहार्य है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है, भोजन पर निर्भर कैसे न रहें और जीवन भर वजन कैसे बनाए रखें।

निष्कर्ष

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि वजन कम करना केवल एक आहार नहीं है, बल्कि जीवन जीने का एक तरीका है। आप एक बार और हमेशा के लिए वजन कम नहीं कर सकते। एक खूबसूरत फिगर की देखभाल जीवन भर जारी रहनी चाहिए। और ताकि किए गए उपायों से असुविधा न हो, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है।

इस मामले में, केवल एक ही लक्ष्य है: अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना एक सुंदर शरीर प्राप्त करना। और, निःसंदेह, आदर्श की खोज में सामंजस्य बनाए रखना और तर्क बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

दो बच्चों की माँ. मैं 7 वर्षों से अधिक समय से घर चला रहा हूँ - यही मेरा मुख्य काम है। मुझे प्रयोग करना पसंद है, मैं लगातार विभिन्न साधनों, तरीकों, तकनीकों को आजमाता हूं जो हमारे जीवन को आसान, अधिक आधुनिक, अधिक संतुष्टिदायक बना सकते हैं। मुझे अपने परिवार से प्यार है।

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नमस्ते! यदि आपको केवल तीन दिनों में लगभग पांच किलोग्राम वजन कम करने की तत्काल आवश्यकता है, तो एक्सप्रेस आहार वही है जो आपको चाहिए। ऐसे आहारों की गंभीरता के बावजूद, जो लोग इन्हें सहते हैं वे वास्तव में हमारी आंखों के सामने पिघल जाते हैं। साथ ही, यह मत भूलिए कि घर पर बनाया गया फास्ट डाइट विशेष रूप से स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त है, जिन्हें कोई विकृति नहीं है।

त्वरित वजन घटाने के लिए आहार की विशेषताएं और सिद्धांत

अपने स्वास्थ्य को नुकसान से बचाने के लिए इन सिफारिशों का पालन करें:

1. अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें. इस तथ्य के बावजूद कि आप खुद को बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति लगते हैं, आपको कुछ छिपी हुई बीमारियाँ हो सकती हैं जिनमें तेजी से वजन घटाने जैसे प्रयोग वर्जित हैं।
2. अपने विटामिन लें. यदि आप अपने लिए एक मोनो-आहार आज़माने का निर्णय लेते हैं, तो मल्टीविटामिन तैयारियों के अनिवार्य सेवन के बारे में न भूलें, जो आपको उस अवधि के लिए सभी उपयोगी पदार्थ और खनिज प्राप्त करने में मदद करेगा जब आप अपने शरीर को उनसे वंचित कर रहे हैं।
3. और आगे बढ़ें. वजन घटाने के चरण में, वजन घटाने में मूवमेंट से बेहतर कोई सहायक नहीं है। अधिक हिलने-डुलने का प्रयास करें.
4. प्रोटीन के बारे में मत भूलना. मांसपेशियों के ऊतकों को सुरक्षित रखने के लिए अधिक प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
5. अपना आहार सही तरीके से निकालें. आहार समाप्त करने के बाद, आपको धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर जाना चाहिए, धीरे-धीरे अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।

घर पर शीर्ष 10 त्वरित आहार

दस सर्वोत्तम एक्सप्रेस आहारों में प्रभावी आहार शामिल हैं जो आपको न्यूनतम अवधि में आठ किलोग्राम तक वजन कम करने में मदद करते हैं।

हॉलीवुड स्टार डाइट

विश्व प्रसिद्ध हॉलीवुड हस्तियों का पसंदीदा आहार, यह चौदह दिनों तक चलता है। औसत वजन घटाना लगभग सात किलोग्राम है। इस दौरान आटे से बने उत्पादों को आहार से पूरी तरह बाहर कर दिया जाता है और वसा, चीनी और नमक का सेवन भी कम कर दिया जाता है।

आहार का सिद्धांत यह है कि प्रतिदिन खाई जाने वाली कैलोरी की संख्या 600 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए, और आहार में मुख्य रूप से उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, जिसका अर्थ है वसा और कार्बोहाइड्रेट की खपत कम से कम करना।

पत्तागोभी आहार

आहार एक सप्ताह तक चलता है और आपको पांच किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है। मेनू के सभी व्यंजन वस्तुतः वसा रहित होने चाहिए।

नमूना मेनू

यदि आपको बिस्तर पर जाने से पहले अभी भी भूख लगती है, तो कम वसा वाली सामग्री वाला एक गिलास केफिर पीने की अनुमति है।

जापानी आहार

आहार की अवधि चौदह दिन है। इस दौरान नियमों का पालन करके आप आठ किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। पूरे आहार में मुख्य रूप से समुद्री भोजन खाना महत्वपूर्ण है। नमक को पूरी तरह से बाहर रखा गया है।

आहार का सिद्धांत कम कैलोरी वाला भोजन करना है। नाश्ते के लिए, एक नियम के रूप में, आप चीनी के बिना प्राकृतिक कॉफी पीते हैं, या तो क्रैकर के साथ या बिना। दोपहर के भोजन में वे हल्के सलाद के साथ मछली या बीफ खाते हैं। आप रात के खाने में बीफ, मछली, फल या अंडा भी खा सकते हैं।

ब्राजीलियाई आहार

आधार प्रोटीन, फल, ताजी सब्जियां और सब्जी सूप हैं। यह केवल एक सप्ताह तक चलता है और आपको चार अतिरिक्त पाउंड तक वजन कम करने में मदद करता है। बड़ी मात्रा में प्रोटीन के सेवन से अचानक वजन घटने पर भी मांसपेशियां बनी रहती हैं।

प्रोटीन आहार पर आहार काफी कम होता है। प्रतिदिन तीनों भोजन एक समान हैं। नियम के मुताबिक, एक समय में आप दो अंडे, फल का एक टुकड़ा खाते हैं और एक कप कॉफी या चाय पीते हैं। हर दूसरे दिन, दोपहर के भोजन के समय और शाम को, अंडे को मछली या मांस से और फलों को सब्जियों या सब्जी सलाद से बदल दिया जाता है।

महत्वपूर्ण! ब्राज़ीलियाई आहार के दौरान, आपको अपना रात का खाना शाम 6 बजे से पहले खा लेना चाहिए।

3 दिनों के लिए आहार (अंतराल)

आहार का पालन नौ दिनों तक किया जाना चाहिए, लेकिन इस अवधि को तीन स्तरों में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक तीन दिन का है। पहले स्तर पर, आप केवल चावल खाते हैं, दूसरे तीन दिवसीय चरण में आप आलू खाते हैं, और तीसरे चरण में आप सब्जियों पर स्विच करते हैं।

मोनो-आहार विशेष रूप से स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त हैं, इसलिए अपने स्वास्थ्य में विचलन की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। यदि आप आहार नियमों का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप सात से नौ किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

सर्वोत्तम आहार

एक बहुत है सर्वोत्तम आहारजिसका सात दिनों तक पालन करना होगा। इस हफ्ते में आप आसानी से 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। यह सब निश्चित रूप से व्यक्तिगत है और आपके शुरुआती वजन के आधार पर भिन्न होता है। यदि आपका वजन सौ किलोग्राम से अधिक है तो आप एक सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन जिनका वजन बहुत कम है वे 5 किलोग्राम तक वजन कम कर पाएंगे। सर्वोत्तम आहार आपको वजन कम करने में मदद करेगा और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी साफ करेगा। यह आहार एक प्रभावी आहार से अधिक कुछ नहीं है, जिसे आप मेरे ब्लॉग पर पा सकते हैं। यह सिर्फ इतना है कि लेख सबसे अच्छा आहार है, जिसे उन टिप्पणियों और प्रश्नों के आधार पर अंतिम रूप दिया गया है जो न केवल लेख के पाठ के तहत छोड़े गए हैं, बल्कि संपर्क में आए निजी संदेशों में भी मुझे लिखे गए हैं। चूँकि यह प्रभावी आहार हर किसी को वजन कम करने में मदद करता है और पहले से ही 200 से अधिक सकारात्मक टिप्पणियाँ हैं, इसलिए मैंने इसे सर्वश्रेष्ठ आहार का खिताब देने का फैसला किया।

सर्वोत्तम आहार मेनू:

सर्वोत्तम आहार 1 दिन:

पहला सफाई दिवस शराब पीना है। हम अपने शरीर को वजन घटाने के लिए तैयार करते हैं। आप जो चाहें पी सकते हैं। पानी, चाय, कॉम्पोट, कॉफ़ी, मिनरल वाटर, जूस, दूध, केफिर और यहाँ तक कि शोरबा भी। नियम 1, सभी पेय शर्करा-मुक्त हैं। चिकन या मांस शोरबा संभव है, लेकिन सीमित मात्रा में और नमक के बिना। मांस शोरबा खाने से बचना बेहतर है।

सर्वोत्तम आहार दिन 2:

दूसरा दिन सरल है - सब्जी। हम किसी भी मात्रा में सब्जियां खाते हैं। अपवाद आलू है (नियम 2, आलू नहीं)। पत्तागोभी को सलाद में शामिल करें, यह फैट बर्नर है। सलाद में किसी भी चीज़ का मसाला न डालना बेहतर है। नियम 3, बिना ड्रेसिंग के सलाद। मेयोनेज़, मक्खन, आदि। यह वर्जित है। आप केवल साफ पानी ही पी सकते हैं। और उसके अलावा कुछ भी नहीं.

सर्वोत्तम आहार 3 दिन:

तीसरा दिन फिर से पीना है। वे। हम पहले दिन का मेनू दोहराते हैं। हम पानी, चाय, कॉम्पोट, कॉफी, मिनरल वाटर, जूस, दूध, केफिर आदि पीते हैं, लेकिन सभी पेय चीनी के बिना होते हैं।

सर्वोत्तम आहार दिन 4:

चौथा दिन सबसे स्वादिष्ट - फलयुक्त होता है। मेरे लिए यह दिन छुट्टी का दिन है. हम केले को छोड़कर सभी फल खाते हैं (नियम 3, केला नहीं)। अनानास और अंगूर को अपने आहार में शामिल करें, ये वसा जलाने वाले होते हैं। आप केवल साफ पानी ही पी सकते हैं। और उसके अलावा कुछ भी नहीं.

सर्वोत्तम आहार 5 दिन:

पांचवां दिन प्रोटीन दिवस है। हम अंडे (उबले हुए), चिकन पट्टिका और दही खाते हैं। दही केवल प्राकृतिक है, इसमें मिठास, रंग या परिरक्षक नहीं होते हैं। और यह मत भूलिए कि आप केवल पानी ही पी सकते हैं।

सर्वोत्तम आहार दिन 6:

फिर से पीने का दिन. हम सर्वोत्तम आहार के पहले और तीसरे दिन का मेनू दोहराते हैं। हम जो चाहें पीते हैं, लेकिन बिना चीनी के।

सर्वोत्तम आहार 7 दिन:

सातवां दिन आहार से बाहर निकलने का एक तरीका है। नाश्ता - 2 उबले अंडे। दूसरा नाश्ता - कोई भी फल (नियम 3 के बारे में मत भूलना)। दोपहर का भोजन - चावल या एक प्रकार का अनाज के साथ शोरबा या हल्का सूप। दोपहर का नाश्ता - कोई भी फल। रात का खाना - वनस्पति तेल और नमक के साथ अनुभवी सलाद।

स्पष्ट जटिलता के बावजूद, आहार का पालन करना आसान है। यह वास्तव में सबसे अच्छा आहार है जो मैंने कभी देखा है। सकारात्मक समीक्षाओं की एक बड़ी संख्या.

पी.एस. नए लेखों की सदस्यता लेना न भूलें.

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