मासिक धर्म के पहले दिन खेल। मासिक धर्म के दौरान वर्कआउट - क्या मासिक धर्म के दौरान जिम जाना संभव है? व्यायाम जो मासिक धर्म के लिए अच्छे हैं
एक सक्रिय जीवनशैली हमेशा प्रासंगिक होती है। आधुनिक महिलाएं न केवल ताजी हवा में घूमना और स्वस्थ भोजन करना पसंद करती हैं, बल्कि अपने फिगर पर भी नजर रखना पसंद करती हैं।
फिट रहने का एक तरीका खेल भी है। लेकिन हर महीने महिलाओं को मासिक धर्म शुरू हो जाता है, जो असुविधा का कारण बनता है और उन्हें कुछ भी करने से हतोत्साहित करता है। आपको इतना बुरा लग सकता है कि आप शायद ही अपने मासिक धर्म के दौरान जिम जाना चाहें।
आज हम आपको बताएंगे कि क्या महत्वपूर्ण दिनों में प्रशिक्षण छोड़ना उचित है।
मासिक धर्म के दौरान खेल व्यायाम के फायदे
नियमित व्यायाम पीएमएस के लिए सबसे अच्छा इलाज साबित हुआ है। जो महिलाएं लगातार व्यायाम करती हैं उन्हें पेट और सीने में दर्द कम होता है, उन्हें मूड में बदलाव या आंतों में सूजन का अनुभव नहीं होता है। शरीर में रक्त परिसंचरण और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है, कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषक तत्व तेजी से प्राप्त होते हैं।
हल्का व्यायाम आमतौर पर राहत पहुंचाता है। और इस सवाल पर कि क्या मासिक धर्म के दौरान खेलों में सक्रिय रूप से शामिल होना संभव है, कोई भी डॉक्टर जवाब "नहीं" देगा। आख़िरकार, शक्ति प्रशिक्षण, पेरिटोनियम पर तनाव और असुविधाजनक स्थिति केवल पीएमएस के लक्षणों को बढ़ाती है।
वैसे तो मासिक धर्म कोई बीमारी नहीं है, लेकिन हर महिला कई "लाल दिनों" को अलग-अलग तरह से अनुभव करती है। कुछ के लिए, वे बिना किसी समस्या के गुजर जाते हैं, लेकिन ऐसे मामले भी होते हैं, जब खराब स्वास्थ्य के कारण उन्हें घर पर बैठना पड़ता है और दवाएँ भी लेनी पड़ती हैं।
पीएमएस और मासिक धर्म के पहले दिन न केवल दर्द और तनाव से प्रकट होते हैं, बल्कि दबाव बढ़ने, पसीना बढ़ने, अंगों में झुनझुनी और बार-बार शौचालय जाने की इच्छा से भी प्रकट होते हैं। ऐसी परिस्थितियों में प्रशिक्षण मध्यम होना चाहिए।
हल्की शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रभावित करती है। जॉय हार्मोन मूड को बेहतर बनाने के लिए जाने जाते हैं। मासिक धर्म के दौरान शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तन और एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में कमी से प्रकट होने से फिटनेस अधिक प्रभावी हो जाती है।
मासिक धर्म के दौरान शरीर अधिक लचीला हो जाता है। बॉडी स्ट्रेचिंग, योग और पिलेट्स को प्राथमिकता देना बेहतर है, पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालने वाले व्यायाम, मुड़ने और उलटे आसन करने से बचें।
मासिक धर्म के दौरान खेल की अनुमति
सामान्यीकृत शारीरिक गतिविधि महिलाओं को पीएमएस के दौरान और मासिक धर्म के दौरान उनकी स्थिति को स्थिर करने में मदद करती है।
आइए सूचीबद्ध करें कि आप अपनी अवधि के दौरान कौन से खेल कर सकते हैं:
- दौड़ना या तेज चलना. गति मध्यम गति से होती है। दौड़ने जैसी वैकल्पिक गति अस्वीकार्य है। जॉगिंग के लिए आप ताजी हवा में समतल रास्ता चुन सकते हैं या घर पर ट्रेडमिल पर व्यायाम कर सकते हैं। आपके मासिक धर्म के पहले दिनों में दौड़ना उचित नहीं है। अपने आप को तेज चलने तक सीमित रखना ही काफी है।
- तैरना. पानी में रहने से दर्द की तीव्रता कम हो जाती है और मांसपेशियों की ऐंठन दूर हो जाती है। आप ठंडे पानी में तैर नहीं सकते. यदि गर्म पानी और मध्यम तैराकी गति हो तो पूल व्यायाम फायदेमंद होगा। आप वॉटर एरोबिक्स कर सकते हैं। मासिक धर्म के दौरान खुले जलाशयों में छिड़काव न करना बेहतर है।
- बॉडीफ्लेक्स. यदि व्यायाम से असुविधा नहीं होती है, तो मासिक धर्म के दौरान बॉडीफ्लेक्स निषिद्ध नहीं होगा। मुख्य बात यह है कि पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों और पेट पर तनाव न डालें और ऐसे व्यायामों के बिना न करें जिनमें पेट को पीछे खींचना शामिल हो। नियमित प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, पीएमएस आसानी से दूर हो जाता है, आसंजन घुल जाते हैं और चक्र बहाल हो जाता है।
- योग. हठ योग आसन और योगालेट्स आपको मासिक धर्म के दौरान दर्द और पेट की ऐंठन से छुटकारा दिलाने में मदद करेंगे। योग में, पीएमएस को कम करने के लिए व्यायाम का एक विशेष सेट है।
- स्ट्रेचिंग. यह स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का एक संयोजन है। स्ट्रेचिंग को शरीर अच्छी तरह से सहन कर लेता है। मासिक धर्म के दौरान और सामान्य दिनों में, किसी भी कसरत की शुरुआत इसी से होनी चाहिए।
मासिक धर्म के दौरान अन्य कौन सी खेल गतिविधियाँ उपयोगी होंगी? एक महिला शेपिंग, पिलेट्स, मार्शल आर्ट और नृत्य में भाग ले सकती है। वे सभी क्रियाएं जो आपकी हृदय गति को थोड़ा बढ़ाती हैं, आपके समग्र स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं।
महत्वपूर्ण दिनों में खेल गतिविधियों के लिए गहरे रंग के स्वेटपैंट पहनने की सलाह दी जाती है। आपको अपना वर्कआउट स्ट्रेचिंग से शुरू करना चाहिए और इस प्रक्रिया के दौरान पानी पीना चाहिए। आपके शरीर में तरल पदार्थ पहुंचने से निर्जलीकरण को रोका जा सकेगा।
जब खेल और पीरियड असंगत हों
अपने डॉक्टर से पूछते समय कि क्या मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करना संभव है, आपको उन सभी स्थितियों का पता लगाना होगा जिनमें व्यायाम वर्जित है। यदि स्राव बहुत अधिक है, या कष्टार्तव, फाइब्रॉएड, या एंडोमेट्रियोसिस का निदान किया गया है, तो किसी भी शारीरिक व्यायाम के बारे में स्त्री रोग विशेषज्ञ से चर्चा की जानी चाहिए।
मायोमा गर्भाशय के मांसपेशी ऊतक में एक ट्यूमर है जो अचानक हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण बनता है। यदि ट्यूमर मौजूद है, तो कोई भी भार कम किया जाना चाहिए। फाइब्रॉएड के लिए कुछ खेल वर्जित हैं। डॉक्टर सुबह व्यायाम, हल्की जॉगिंग, योग और पिलेट्स की अनुमति देते हैं। मासिक धर्म के दौरान, फाइब्रॉएड के रोगियों को व्यायाम नहीं करना चाहिए - व्यायाम निचले शरीर में रक्त के प्रवाह को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
एंडोमेट्रियोसिस, या एंडोमेट्रियल हाइपरप्लासिया, एक स्त्री रोग संबंधी बीमारी है जिसमें श्लेष्मा झिल्ली बढ़ती है और गर्भाशय से आगे तक फैल जाती है। पैथोलॉजिकल क्षेत्र उदर गुहा में स्थित होते हैं। एंडोमेट्रियोसिस के साथ कोई भी व्यायाम निषिद्ध है, क्योंकि मासिक धर्म के दौरान खेल गतिविधियाँ रक्त प्रवाह को ख़राब करती हैं।
मासिक धर्म के दौरान कौन से व्यायाम वर्जित हैं:
- कूदना।
- घुमाना।
- भार उठाना।
- व्यायाम कक्षाएं.
- शरीर मुड़ता है.
- पेट संबंधी व्यायाम.
- पुल अप व्यायाम।
- अचानक हलचल.
- पेट और पीठ के निचले हिस्से पर भार पड़ता है।
- गहन एरोबिक व्यायाम.
यदि रक्तस्राव भारी हो, आपको चक्कर आ रहा हो या कमजोरी महसूस हो तो शारीरिक गतिविधि को दूसरे दिन के लिए स्थगित करना उचित है। इसके अलावा, यदि आपको ऐंठन है जो हिलने-डुलने के साथ बदतर हो जाती है, तो आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए।
आप अपने मासिक धर्म के किस दिन व्यायाम कर सकती हैं?
एक महिला को अपने चक्र के पहले दिनों में सबसे बुरा महसूस होता है। कमजोरी और खराब मूड हार्मोन - कम एस्ट्रोजन और बढ़ा हुआ प्रोजेस्टेरोन - के कारण होता है। इस कारण से, एक लड़की के लिए शक्ति व्यायाम अधिक कठिन होते हैं। कठोर प्रशिक्षण से शरीर और कमजोर हो जाता है और बेहोशी हो सकती है।
मासिक धर्म के लगभग चौथे दिन तक कमजोरी दूर हो जाती है। रक्त में एस्ट्रोजन की सांद्रता बढ़ जाती है। महिला शरीर अधिक लचीला हो जाता है। इन विशेषताओं को जानकर लड़की समझ जाती है कि मासिक धर्म के किस दिन वह खेल खेल सकती है। यदि आप अधिक या कम सामान्य महसूस करते हैं और स्त्री रोग संबंधी रोगों का कोई इतिहास नहीं है, तो आप मानक कार्यक्रम के अनुसार अध्ययन कर सकते हैं।
लेकिन आपको बारबेल स्क्वैट्स और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज को निश्चित रूप से खत्म कर देना चाहिए।
यदि कोई महिला आम तौर पर स्वस्थ है, लेकिन मासिक धर्म के दिनों में कमजोरी महसूस करती है, तो वह रक्तस्राव के पहले दिन एक सौम्य आहार के अनुसार व्यायाम कर सकती है। दोहराव की अवधि, तीव्रता और संख्या कम की जानी चाहिए। मासिक धर्म के दिनों में एथलीट शक्ति प्रशिक्षण को योग या पिलेट्स से बदल सकते हैं।
स्त्रीरोग संबंधी रोग जिम जाने के लिए एक निषेध हैं। यदि शारीरिक गतिविधि आपके जीवन के लिए महत्वपूर्ण है, तो आपको अपने डॉक्टर से स्थिति पर चर्चा करनी चाहिए। विशेषज्ञ यह निर्धारित करेगा कि किसी विशेष मामले में मासिक धर्म के दिनों में प्रशिक्षण स्वीकार्य है या नहीं, और इष्टतम व्यायाम प्रणाली का चयन करेगा।
मासिक धर्म से पहले, खेल अक्सर वर्जित नहीं होते हैं। आपके महत्वपूर्ण दिनों की पूर्व संध्या पर थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि पीएमएस की नकारात्मक अभिव्यक्तियों को सहन करना आसान बनाती है। मासिक धर्म शुरू होने से कुछ दिन पहले ताजी हवा में टहलना, कार्डियो व्यायाम और कई तरह के व्यायाम उपयोगी होते हैं। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन को तेज करती है, और "खुशी और खुशी के हार्मोन" एक महत्वपूर्ण अवधि के दौरान भलाई में सुधार करते हैं।
योगासन भविष्य में मासिक धर्म को दर्द रहित बनाने में मदद करेंगे:
- चारों तरफ खड़े हो जाओ, अपनी पीठ झुकाओ और अपना सिर उठाओ।
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें। अपने पिंडलियों को दोनों हाथों से पकड़ें।
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को सक्रिय करने के लिए, आप मापी गई गति से तेज चलना या हल्की जॉगिंग का उपयोग कर सकते हैं। आप बाइक चला सकते हैं और हल्के वजन के साथ अलग-अलग व्यायाम कर सकते हैं। कक्षा का समय 30 मिनट से अधिक नहीं है. पीठ और पेट और आंतों के क्षेत्र पर कोई भी तनाव अवांछनीय है।
पी.एस. प्रशिक्षण से पहले कॉफी और कोका-कोला पीने की सिफारिश नहीं की जाती है - वे मासिक धर्म के दौरान दर्द बढ़ाते हैं। यदि आपका तरल पदार्थ कम हो जाता है, तो बेहतर होगा कि आप अपने शरीर को नियमित रूप से पीने के पानी से संतृप्त करें। समय पर नमी भंडार की पूर्ति से थकान कम होती है और सिरदर्द दूर होता है।
निष्पक्ष सेक्स के प्रत्येक प्रतिनिधि का अपना मासिक धर्म चक्र होता है और महीने में एक बार, गर्भाशय की कार्यात्मक परत उसके शरीर में खारिज कर दी जाती है और रक्तस्राव के माध्यम से महिला शरीर से निकाल दी जाती है। चूंकि कई महिलाएं अपनी उपस्थिति का ख्याल रखने और बेदाग दिखने के लिए जिम जाती हैं या घर पर व्यायाम करती हैं, वे अक्सर इस सवाल को लेकर चिंतित रहती हैं कि "क्या मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करना संभव है?" और "मासिक धर्म के दौरान कौन से शारीरिक व्यायाम से बचना चाहिए?"
कई डॉक्टर अपनी राय से असहमत हैं, कुछ का कहना है कि मासिक धर्म के दौरान खेल खेलना संभव है और इसका स्वास्थ्य पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, कहते हैं कि इस अवधि के दौरान फिटनेस का लड़की के स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है और सभी प्रकार की बीमारियों और जटिलताओं के विकास का कारण बन सकता है।
आपको खुद तय करना होगा कि किसकी राय सुननी है,लेकिन यदि आप अभी भी महत्वपूर्ण दिनों में खेल खेलना चुनते हैं, तो इस गतिविधि के लिए कुछ सिफारिशें और मतभेद हैं।
विचार करने वाली पहली बात यह है कि आपके मासिक धर्म के पहले दिन आपको अभी भी शारीरिक गतिविधि छोड़ने की ज़रूरत है, क्योंकि आमतौर पर इस दिन एक महिला को अधिकतम असुविधा महसूस होती है, जो अक्सर दर्द के साथ होती है।
इसीलिए योग्य विशेषज्ञों का मानना है कि आप मासिक धर्म के बाद के चरणों में खेल खेल सकते हैं और निम्नलिखित नियमों का पालन कर सकते हैं:
- यदि आप इन दिनों बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं और आपका महिला शरीर पूरी तरह से स्वस्थ है, तो आप शारीरिक गतिविधि का एक मानक कार्यक्रम अपना सकते हैं, क्योंकि इससे महिला की भलाई पर किसी भी तरह का कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। एकमात्र चीज जो डॉक्टर सलाह देते हैं वह है पेट के तनाव और वजन उठाने वाले सभी व्यायामों को खेल कार्यक्रम से बाहर करना। मासिक धर्म के दौरान इस तरह के कार्यों से एंडोमेट्रियोसिस का विकास होता है, क्योंकि वे पेट की गुहा में रक्त के प्रवाह में वृद्धि को भड़काते हैं;
- यदि मासिक धर्म कमजोरी की भावना के साथ होता है, तो भार को कम करने, दोहराव की संख्या और व्यायाम की अवधि को कम करने की सिफारिश की जाती है;
- यदि कोई महिला प्रतिनिधि जल्दी थक जाती है और रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ कमजोरी महसूस करती है, तो मासिक धर्म के दौरान खेल को योग और पिलेट्स में बदलना बेहतर है;
- जब किसी महिला को स्त्री रोग से संबंधित रोग हो तो वह खेल नहीं खेल सकती।लेकिन यदि आपको प्रशिक्षण जारी रखने की आवश्यकता है, तो आपको एक अनुभवी डॉक्टर से मिलना चाहिए जो आपको व्यायाम की एक अनुशंसित सूची लिखेगा जो किसी भी तरह से महिलाओं के स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करेगी;
- यदि एंडोमेट्रियोसिस या फाइब्रॉएड जैसी कोई बीमारी है, तो मासिक धर्म के दौरान खेल सख्त वर्जित है;
- महिला शरीर के ऊर्जा संतुलन को परेशान न करने के लिए, उन शारीरिक व्यायामों को खत्म करें जिनमें शरीर को पलटना शामिल है।
खेल खेलने के अच्छे पक्ष
आँकड़ों और विभिन्न अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, जो लड़कियाँ लगातार शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहती हैं, वे भावनात्मक स्तर पर महत्वपूर्ण दिनों को अधिक आसानी से और गतिहीन जीवन शैली जीने वालों की तुलना में अधिक दर्द रहित तरीके से सहन करती हैं। इन परिणामों को इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि नियमित व्यायाम के दौरान, रक्तस्राव प्रवाह में सुधार होता है, मांसपेशियों की टोन बनी रहती है और चयापचय अच्छी तरह से उत्तेजित होता है। लेकिन आपको इसे ज़्यादा तनाव में नहीं डालना चाहिए, क्योंकि इससे आपके महत्वपूर्ण दिनों के अप्रिय लक्षणों के बढ़ने की ही संभावना है।
यह योग्य डॉक्टरों द्वारा सिद्ध किया गया है कि मासिक धर्म के दौरान फिटनेस करना संभव है, लेकिन केवल पर्याप्त रूप से, डॉक्टर के सभी निर्देशों का पालन करते हुए और अपने शरीर पर इस तरह से भार न डालें जिससे इसकी स्थिति खराब हो सकती है। इस तरह की पर्याप्त शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन की उपस्थिति को भड़काती है, और वे बदले में, भावनात्मक स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। और ऐसे दिनों में व्यायाम की सहनशक्ति और प्रभावशीलता सबसे अनुकूल होती है।
कक्षाओं के दौरान निषिद्ध गतिविधियाँ
ऐसे कई शारीरिक व्यायाम हैं जो मासिक धर्म के दौरान सख्त वर्जित हैं:
- शरीर के घुमाव अलग-अलग होते हैं;
- धड़ को मोड़ना;
- शारीरिक व्यायाम जो पेट की मांसपेशियों और विशेष रूप से इसके निचले हिस्से पर लक्षित होते हैं;
- वजन उठाना, मशीनों का उपयोग करके व्यायाम करना;
- उछल रहा है;
- ऐसे व्यायाम जो पेट और काठ क्षेत्र पर तनाव बढ़ाते हैं;
- अपने आप को रोकना;
- अत्यधिक तीव्र एरोबिक गतिविधियाँ;
- तीव्र तीक्ष्णता की हरकतें;
- लंबे व्यायाम सत्र.
आपको शारीरिक शिक्षा कक्षाएं स्थगित कर देनी चाहिए यदि:
- योनि गुहा से भारी रक्तस्राव;
- बढ़ी हुई ऐंठन, जिसका दर्द हिलने-डुलने और तनाव से बढ़ता है;
- महिला का सामान्य स्वास्थ्य खराब होना (कमजोरी की स्थिति, चक्कर आना आदि)।
कुछ युक्तियाँ हैं जो आपको प्रशिक्षण के दौरान अप्रिय शर्मिंदगी से बचने में मदद करेंगी:
- लेगिंग, तंग पैंट और छोटे शॉर्ट्स का उपयोग कैलेंडर के मानक दिनों में स्थानांतरित किया जाना चाहिए; पीएमएस के दौरान, आपको गहरे रंगों (अधिमानतः काले) में ढीले स्वेटपैंट पहनना चाहिए;
- प्रत्येक शारीरिक गतिविधि की शुरुआत स्ट्रेचिंग से होनी चाहिए;
- अपने शरीर के निर्जलीकरण से बचने के लिए प्रशिक्षण के दौरान जितना संभव हो उतना पानी पियें।
यदि आप जानते हैं कि आप मासिक धर्म के दौरान खेल क्यों नहीं खेल सकते हैं और योग्य विशेषज्ञों द्वारा स्थापित सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आप न केवल अपने शरीर के लाभ के लिए, बल्कि अपनी भावनात्मक स्थिति के लाभ के लिए भी प्रशिक्षण ले सकते हैं। .
जो लड़कियां नियमित रूप से फिटनेस सेंटर या जिम जाती हैं वे निस्संदेह अपने स्वास्थ्य की देखभाल के लिए बहुत अच्छी होती हैं। लेकिन मासिक धर्म के आगमन के साथ, कई लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या मासिक धर्म के दौरान खेल खेलना संभव है?
यहां सब कुछ अस्पष्ट है और कई कारकों पर निर्भर करता है जिन्हें जानना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे। इसके अलावा, कुछ व्यायाम भी हैं जो मासिक धर्म और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के दौरान दर्द को कम करने में मदद करते हैं।
____________________________
मासिक धर्म के दौरान खेल की अनुमति
मासिक धर्म चक्र एक सामान्य शारीरिक घटना है। पेशेवर एथलीटों के लिए, मासिक धर्म की शुरुआत प्रशिक्षण रद्द करने का कारण नहीं बनती है। मासिक धर्म के दौरान भी महिला शरीर भारी भार सहन कर सकता है।
जो महिलाएं वजन कम करने या अपने फिगर को टाइट करने के लक्ष्य के साथ फिटनेस क्लब या वर्कआउट में जाती हैं, उन्हें यह जानना चाहिए किन मामलों में मासिक धर्म के दौरान व्यायाम वर्जित नहीं हैं?.
- स्वास्थ्य। यदि आप जानते हैं कि आप बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति हैं, तो आपकी अवधि के दौरान गतिविधियों पर कोई प्रतिबंध नहीं होगा। इस मामले में हम इस अवधि के दौरान व्यक्तिगत संवेदनाओं के बारे में भी बात कर रहे हैं। यदि मासिक धर्म गंभीर दर्द के साथ नहीं है, तो प्रशिक्षण रद्द करने का कोई कारण नहीं है।
- यदि महत्वपूर्ण दर्द और ऐंठन के बिना थोड़ी कमजोरी है, तो आप हल्के कार्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षण ले सकते हैं।
- आप अपने मासिक धर्म के दौरान खेल खेल सकती हैं यदि महिला को कोई स्त्री रोग संबंधी रोग नहीं है या स्त्री रोग विशेषज्ञ से प्रशिक्षण लेने पर कोई प्रतिबंध नहीं है।
यदि किसी महिला को मासिक धर्म के दौरान ताकत में कमी महसूस होती है, लेकिन वह व्यायाम करना चाहती है, तो उसे स्ट्रेचिंग व्यायाम, पिलेट्स या योग का चयन करके व्यायाम के प्रकार को बदलने की सलाह दी जाती है।
मासिक धर्म के दौरान खेल-कूद वर्जित है
यदि किसी महिला में निम्नलिखित में से कोई एक स्थिति हो तो मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करना वर्जित है:
- पुरानी स्त्री रोग संबंधी बीमारियाँ या मासिक धर्म के दौरान स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा प्रशिक्षण पर प्रतिबंध।
- गंभीर दर्द, ऐंठन की उपस्थिति जो हिलने-डुलने पर तेज हो जाती है।
- चक्कर आना और शरीर की सामान्य स्थिति में गिरावट।
- भारी रक्तस्राव जो कई दिनों तक कम नहीं होता।
मासिक धर्म के दौरान खेल खेलने पर लगी रोक को हल्के में न लें। निषिद्ध भार मासिक धर्म चक्र में विभिन्न विकारों और व्यवधानों को जन्म दे सकता है, हार्मोन का कम होना या बढ़ना।
पीएमएस के दौरान खेल
इस राय के विपरीत कि आपको पीएमएस के दौरान लेटने की ज़रूरत है, यह कहा जाना चाहिए कि पर्याप्त व्यायाम, इसके विपरीत, स्थिति को कम कर सकता है और दर्द से राहत दे सकता है। गैर-गहन खेलों के दौरान, श्रोणि में रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन - का स्तर बढ़ जाता है, जिससे मूड और समग्र कल्याण में सुधार होता है।
दौड़ना
यह साबित हो चुका है कि जॉगिंग का पीएमएस पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और दर्द से राहत मिलती है। आपको अचानक झटके दिए बिना तीव्र गति से नहीं दौड़ना चाहिए। सबसे भारी डिस्चार्ज के दिनों में, दौड़ने की जगह तेज़ चलना बेहतर होता है।
तैरना
आपको तैराकी के लिए गर्म पानी चुनना चाहिए; पूल में उसके तापमान के बारे में पूछने में आलस्य न करें। ठंडा पानी दर्द और ऐंठन को बढ़ा सकता है। पानी के आवरण गुणों के कारण, तैरने पर मांसपेशियों की ऐंठन दूर हो जाती है और काठ का दर्द समाप्त हो जाता है।
हृदय संबंधी प्रशिक्षण
उन महिलाओं के लिए उपयोगी है जिनके मासिक धर्म के दौरान पेट के निचले हिस्से में दर्द और सूजन होती है। व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल या दीर्घवृत्त पर व्यायाम करने के लिए धन्यवाद, रक्त वाहिकाओं के फैलने से सभी अप्रिय लक्षण दूर हो जाएंगे।
योग
पीरियड्स के दर्द से राहत पाने के लिए यह एक बेहतरीन गतिविधि मानी जाती है। योगाभ्यास प्रभावी ढंग से ऐंठन से राहत दिला सकता है और असुविधा को खत्म कर सकता है।
पीएमएस और मासिक धर्म से राहत के लिए व्यायाम
कोबरा योग मुद्रा
- आई.पी. फर्श पर औंधे मुंह लेटे हुए, पैर एक साथ, घुटने तनावग्रस्त।
- साँस छोड़ें, अपने धड़ को ऊपर उठाएँ, अपना सिर पीछे फेंकें।
- कुछ साँसें लें और अपने धड़ को और भी ऊँचा उठाएँ।
- प्यूबिस को फर्श को छूना चाहिए।
- नितंबों और गुदा को सिकोड़ें।
- 20 सेकंड के लिए मुद्रा बनाए रखें और आईपी पर वापस लौटें।
फर्श पर लेटना
- आई.पी. अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े, हाथ शरीर के साथ, हथेलियाँ नीचे।
- धीरे-धीरे छोटी-छोटी सांसें लेते हुए अपने पेट को ऊपर-नीचे झुकाएं। 2 मिनट तक प्रदर्शन करें.
- मांसपेशियों को यथासंभव आराम देना चाहिए।
साँस लेने का व्यायाम
- आई.पी. अपनी पीठ के बल लेटना.
- अपने पेट पर एक हल्की वस्तु रखें - एक किताब।
- अपने पेट से सांस लेना शुरू करें, अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें - धीरे-धीरे, शांति से सांस छोड़ें।
ऊँट योग मुद्रा
- आई.पी. घुटने टेककर, पीठ सीधी, हाथ कूल्हों पर।
- ऊपर उठें, पीछे झुकें, कल्पना करें कि आपकी पीठ के नीचे एक गेंद है।
- अपने हाथों को अपने पैरों की ओर मोड़ें और कई मिनट तक इसी स्थिति में सांस लें।
योग मुद्रा "बच्चा"
- आई.पी. घुटने टेकते हुए, अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर नीचे करें।
- जैसे ही आप सांस लें, आगे झुकें, अपने माथे को फर्श से छुएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें।
- इस स्थिति में कुछ सांसें लें।
पैर उठाए हुए मुद्रा
- आई.पी. अपनी पीठ के बल लेटें, दीवार के लंबवत।
- अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर दीवार पर रखें, अपने नितंबों को जितना हो सके दीवार के करीब खींचें।
- इस मुद्रा में कई मिनट तक रहें।
जो लोग महत्वपूर्ण दिनों में व्यायाम करना चाहते हैं उन्हें पता होना चाहिए कि भार कैसे वितरित किया जाए और इन दिनों कौन से व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
- भार प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण घटक है और इसे बदलने की आवश्यकता है।
- मासिक धर्म के दौरान व्यायाम की तीव्रता 30 - 50% कम करनी चाहिए।
- यदि आप भार की तीव्रता को बदलना नहीं चाहते हैं, तो पूल में प्रशिक्षण लेना बेहतर है।
- पेट, पीठ और पीठ के निचले हिस्से पर तनाव डालने की सलाह नहीं दी जाती है; इन दिनों हाथ, पैर या छाती की मांसपेशियों पर काम करना बेहतर होता है।
- ऐसे व्यायाम जिन्हें मासिक धर्म के दौरान करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:
- मासिक धर्म के दौरान बहुत सक्रिय एरोबिक्स या आकार देने वाले व्यायाम अस्वीकार्य हैं।
- अचानक शरीर की हरकतें करना और पीठ के निचले हिस्से के व्यायाम करना वर्जित है।
- अपनी अवधि के दौरान, आपको वजन या वजन प्रतिरोध के साथ ताकत वाले व्यायाम नहीं करने चाहिए।
- मासिक धर्म के दौरान प्रेस को पंप करना मना है, क्योंकि इंट्रा-पेट के दबाव में वृद्धि से पेरिटोनियम में रक्त की रिहाई और रोग का विकास हो सकता है - एंडोमेट्रियोसिस।
- मासिक धर्म के दौरान अनुशंसित व्यायाम:
- योग, पिलेट्स या स्ट्रेचिंग।
- दौड़ना, जो न केवल आपको खुद को फिट रखने की अनुमति देता है, बल्कि मासिक धर्म के दर्द को कम करने में भी मदद करता है।
- मासिक धर्म के दिनों में पसीना अधिक तेज और पहले आता है, इसलिए आपको व्यायाम के लिए हल्के कपड़ों का चयन करना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कमरा हवादार हो ताकि शरीर अधिक गर्म न हो।
- व्यायाम मशीनों के साथ व्यायाम करते समय, आपको उनके साथ व्यायाम की तीव्रता को एक तिहाई कम करना चाहिए।
- कक्षाओं की अवधि और अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या को भी थोड़ा कम किया जाना चाहिए।
मासिक धर्म के दौरान, आपको उल्टे आसन के साथ व्यायाम नहीं करना चाहिए, ताकि समग्र ऊर्जा संतुलन में गड़बड़ी न हो।
वीडियो
ओला लिकचेवा
सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितनी सरल है, उतनी ही कीमती है:)
सामग्री
खेल प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में एक आवश्यक गतिविधि है, जो उसे फिट रखता है और उसके स्वास्थ्य में सुधार करता है। और ये बात सिर्फ पुरुषों पर ही लागू नहीं होती. हर साल अधिक से अधिक महिलाएं जॉगिंग, तैराकी, फिटनेस और योग करते हुए सक्रिय जीवनशैली अपनाना शुरू कर देती हैं। और उनका एक स्वाभाविक प्रश्न है: क्या मासिक धर्म के दौरान खेल खेलना संभव है, क्योंकि मासिक धर्म उनके जीवन का एक अभिन्न अंग है, जो इस अवधि के दौरान लड़कियों पर कुछ प्रतिबंध लगाता है! क्या मासिक धर्म के दौरान व्यायाम हानिकारक है?
- अनुशंसित। आपके मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करना संभव है। कुछ मामलों में, व्यायाम और भी फायदेमंद होता है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें मासिक धर्म के दौरान गंभीर दर्द होता है। मासिक धर्म के दौरान दर्द गर्भाशय की ऐंठन के कारण होता है, जो सिकुड़कर एक्सफ़ोलीएटेड एंडोमेट्रियम को हटाने की कोशिश करता है। किसी भी मांसपेशी की तरह, इसे विशेष व्यायामों की मदद से आराम दिया जा सकता है जो सिकुड़ी हुई मांसपेशियों की परत को खींचने का प्रभाव उत्पन्न करते हैं (धीरे-धीरे पीछे झुकना, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर खिंचाव के साथ उथले धीमी गति से स्क्वैट्स करना आदि)।
- निषिद्ध। मासिक धर्म के दौरान सक्रिय खेल बिल्कुल वर्जित हैं, क्योंकि... महिला पेल्विक अंगों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि, रक्तस्राव, चेतना की हानि, चक्कर आना, शरीर की थकावट, मासिक धर्म में रक्त की कमी से कमजोरी हो सकती है। आप तेज दौड़ नहीं सकते, ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम नहीं कर सकते, एरोबिक्स नहीं कर सकते, पूल या तालाबों में तैर नहीं सकते (यह स्वास्थ्यकर नहीं है और इससे महिला के रक्त और जननांगों में संक्रमण हो सकता है)। मासिक धर्म के दौरान शरीर पर कोई भी गंभीर तनाव वर्जित है। डिस्चार्ज से पहले और उसके दौरान सक्रिय खेल से देरी हो सकती है।
- अनुमत। मासिक धर्म के दौरान भार को कम करके खेल खेलने की अनुमति है: अंगों को गर्म करना (अपनी बाहों को घुमाना, अपनी गर्दन को मोड़ना), इत्मीनान से चलना, बिना घुमाए योग करना (केवल जोड़ों और मांसपेशियों को गर्म करने के लक्ष्य के साथ, बिना निचले शरीर पर व्यायाम)। शरीर थका हुआ, थका हुआ या अत्यधिक तनावग्रस्त नहीं होना चाहिए - यहां अपनी भावनाओं पर ध्यान देना बेहतर है: जब तक वर्कआउट आरामदायक है, आपको व्यायाम करने की अनुमति है, लेकिन अगर आपको थोड़ी सी भी शारीरिक असुविधा महसूस होती है, तो आपको उन्हें तुरंत बंद कर देना चाहिए। .
जब आपका मासिक धर्म चल रहा हो तो आप कौन से व्यायाम कर सकती हैं?
मांसपेशियों की टोन बनाए रखने और मासिक धर्म के दौरान दर्द को थोड़ा कम करने के लिए, व्यायाम के इस सेट का उपयोग करें:
- "लहर"। अपनी पीठ नीचे करके फर्श पर लेट जाएं। अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ फैलाएँ। अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपके पैर फर्श को छूएं। अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें। अपनी छाती से उतनी साँस न लें जितनी कि अपने पेट से; गहरी, ठोस साँसों के साथ, इसका विस्तार होना चाहिए। दो मिनट तक व्यायाम करें, इस दौरान अपने निचले धड़ के साथ धीरे-धीरे ऊपर और नीचे झुकें।
- "विस्तार।" सीधे खड़े हो जाओ। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और जितना संभव हो उतना ऊपर खींचें। अपने पैर की उंगलियों पर उठें और फिर से खिंचाव करें। इसे अपनी उंगलियों पर 10 चरणों तक करें।
- "बिल्ली मुद्रा।" अपनी कोहनियों और घुटनों को ज़मीन पर टिकाकर चारों पैरों पर खड़े हो जाएँ। अपने सिर को फर्श पर झुकाएं, अपने माथे को अपनी कोहनियों के बीच की जगह पर स्पर्श करें। आप अपने श्रोणि को थोड़ा पीछे की ओर झुका सकते हैं। जितना हो सके अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें। जब तक आप चाहें वहां रहें - कोई समय सीमा नहीं है।
- "डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़।" खड़े हो जाएं ताकि आपके पैर और हथेलियां फर्श पर हों, आपके हाथ और पैर फैले हुए हों, आपकी श्रोणि शीर्ष पर, बिल्कुल बीच में हो। आपको एक त्रिकोण के साथ समाप्त होना चाहिए। अपने श्रोणि को थोड़ा पीछे झुकाएं, अपनी बाहों को फैलाएं, जितना संभव हो सके अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें। 1 मिनट से अधिक न खड़े रहें; आपको इसे बार-बार करने की आवश्यकता नहीं है।
- "साँप मुद्रा" अपने पेट के बल लेटें. अपने पैरों को फर्श के साथ फैलाएं। अपने धड़ को सतह के लंबवत ऊपर उठाएं, आपकी भुजाएं धड़ के साथ फैली होनी चाहिए और आपकी हथेलियां फर्श पर होनी चाहिए, आपकी प्यूबिक हड्डी फर्श पर होनी चाहिए। धीरे-धीरे, हल्के से पेट और पसली क्षेत्र की मांसपेशियों को ऊपर की ओर, छाती की ओर खींचें। आप अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ सकते हैं और उन्हें फर्श पर लंबवत उठा सकते हैं ("सांप अपनी पूंछ उठाता है") और फिर से पसलियों पर मांसपेशियों को छाती की ओर थोड़ा खींच सकते हैं। इसे केवल सुखद संवेदनाओं पर ही करें, जैसा कि शरीर "पूछता है"। आप अपने पेट की मांसपेशियों को श्रोणि क्षेत्र से दूर खींचे बिना, शांति से इस मुद्रा में रह सकते हैं।
- "दीवार"। किसी दीवार के पास खड़े हो जाएं, अपनी करवट उसकी ओर कर लें। अपने हाथ को कोहनी से हथेली तक दीवार पर रखें। और अपने पैरों की स्थिति को बदले बिना, धीरे-धीरे अपनी तरफ झुकाएं ताकि आपकी जांघ दीवार को छू ले, और धीरे-धीरे अपनी पिछली स्थिति में वापस आ जाएं। प्रक्रिया को 3 बार दोहराएं, फिर किनारे बदलें।
ऐसे कई योगाभ्यास हैं जिन्हें आप अपने मासिक धर्म के दौरान कर सकती हैं। वे दर्द से राहत देंगे, मांसपेशियों की टोन बनाए रखेंगे, पूरे शरीर के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालेंगे और कम भार के साथ भी परिणाम देंगे। ऐसे व्यायाम कैसे करें, कितनी देर तक करें, मासिक धर्म के दिनों में कौन से आसन वर्जित हैं, इस वीडियो से जानें:
ऐसे व्यायाम जो वर्जित हैं
- धड़ को मोड़ना, घुमाने के व्यायाम;
- वजन उठाना (डम्बल और अन्य वजन);
- जिम में व्यायाम मशीनों पर व्यायाम करें (ये सभी पैरों, पेट पर तनाव डालते हैं, या आपके हाथों से वजन खींचने पर आधारित होते हैं);
- उच्च-तीव्रता वाले मोड़ बनाएं;
- एक सन्टी करें, श्रोणि को बहुत ऊपर उठाएं, "उल्टा" मुद्रा लें;
- पीठ के निचले हिस्से पर तनाव डालें।
क्या मैं खेल खेलते समय टैम्पोन का उपयोग कर सकता हूँ?
कई महिलाओं का मानना है कि टैम्पोन के साथ खेल खेलना इस स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका है, क्योंकि... इस मामले में, लीक की संभावना नहीं है, और इस अभ्यास की सकारात्मक समीक्षाएँ बची हुई हैं। हालाँकि, सब कुछ इतना सरल नहीं है। खेल के दौरान, रक्त पैल्विक अंगों में काफी हद तक प्रवाहित होता है, जिससे मासिक धर्म में रक्तस्राव और टैम्पोन पर भार बढ़ जाता है:
- व्यायाम के दौरान (जब स्राव अधिक प्रचुर मात्रा में हो जाता है), यह बहुत तेजी से संतृप्त हो जाता है और लगातार बदलाव की आवश्यकता होती है;
- पेल्विक क्षेत्र में रक्त के प्रवाह के कारण, योनि का लुमेन थोड़ा कम हो सकता है, जो टैम्पोन पर अतिरिक्त दबाव बनाता है, जो तरल पदार्थ से अधिक संतृप्त होने के कारण स्वयं बड़ा हो जाता है;
- भार के कारण यह ऊपर या नीचे जा सकता है;
- टैम्पोन के साथ तैरना पूर्णतः वर्जित है, क्योंकि... तैरते समय, यह पानी से संतृप्त हो जाता है, संक्रमण का भंडार और वाहक बन जाता है।
टैम्पोन के साथ खेल खेलने के परिणामस्वरूप दर्द में वृद्धि, परिपूर्णता की भावना, योनि में दबाव, अप्रत्याशित रिसाव और तैराकी के मामले में संक्रमण हो सकता है। व्यायाम के दौरान तरल पदार्थ का बहिर्वाह मुक्त होना चाहिए, जिसे गैस्केट का उपयोग करके बेहतर ढंग से सुनिश्चित किया जाता है। यदि आप अपनी सौंदर्य उपस्थिति के बारे में चिंतित हैं, तो इन दिनों घर पर व्यायाम करना बेहतर है, जहां आपकी व्यक्तिगत स्वच्छता की निगरानी के लिए स्थितियां हैं।
पाठ में कोई त्रुटि मिली? इसे चुनें, Ctrl + Enter दबाएँ और हम सब कुछ ठीक कर देंगे!वैंकूवर स्पोर्ट्स यूनिवर्सिटी में किए गए अध्ययन के नतीजों के मुताबिक, यह कहा गया कि मासिक धर्म के दौरान महिलाएं खेल गतिविधियों को अच्छी तरह से सहन करती हैं और उनसे बहुत लाभ मिलता है।
स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के एक खेल डॉक्टर ने अपने वैज्ञानिक शोध के आधार पर यह लिखा है मासिक धर्म के दौरान एक महिला का हार्मोनल बैकग्राउंड पुरुष के समान होता हैएस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर को कम करके, चयापचय को तेज करके और सहनशक्ति को बढ़ाकर।
यदि मासिक धर्म के दौरान खेल मौजूद रहें तो क्या होगा?
एक स्वस्थ महिला का शरीर मासिक धर्म की शारीरिक चुनौतियों का सामना कर सकता हैविज्ञान इस प्रश्न का उत्तर देता है कि क्या मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करना संभव है, इस कथन के साथ कि नियमित व्यायाम के परिणामस्वरूप, पीएमएस के कुछ लक्षण कम हो जाते हैं:
- सीने में दर्द कम;
- कोई सूजन नहीं;
- न्यूरोसिस, चिड़चिड़ापन और अशांति प्रकट नहीं होती है;
- चयापचय उत्तेजित होता है;
- रक्त परिसंचरण में सुधार होता है;
- कोशिकाओं तक ऑक्सीजन और पोषण की डिलीवरी तेज हो जाती है।
सुधार तब होता है जब आप बहुत ज़ोरदार वर्कआउट नहीं करते हैं। अन्यथा, सक्रिय प्रशिक्षण केवल पीएमएस लक्षणों को बढ़ाता है।
मासिक धर्म के पहले दिन, अंतर्गर्भाशयी परत अलग हो जाती है। यह, सामान्य रूप से मासिक धर्म की तरह, कोई बीमारी नहीं है, लेकिन हर महिला में, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षण और मासिक धर्म के पहले या दूसरे दिन अलग-अलग तरह से प्रकट होते हैं: सिरदर्द, छाती, पेट के निचले हिस्से और दिल में दर्द, दबाव बढ़ना और हवा की कमी , अधिक पसीना आना, ऐंठन, अंगों में झुनझुनी और बार-बार पेशाब करने की इच्छा होना। इन मामलों में, प्रशिक्षण के दौरान भार कम हो जाता है।
यह पता चला कि मासिक धर्म के दौरान एरोबिक गतिविधि के परिणामस्वरूप, महिलाएं सक्रिय रूप से मस्तिष्क रसायनों - एंडोर्फिन का उत्पादन करती हैं।
वे मूड को बेहतर बनाने, अपनी भलाई पर नियंत्रण की भावना को बढ़ाने, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और एक महिला की कुछ मीठा खाने की इच्छा को कम करने में मदद करते हैं।
प्रशिक्षण विकल्प और चक्र चरण
शरीर को मोड़ने और काठ की रीढ़ पर तनाव डालने की अनुशंसा नहीं की जाती है। मासिक धर्म चक्र तीन चरणों के अनुसार विकसित होता है:
- कूपिक;
- ओव्यूलेशन;
- लुटियल
पहले कूपिक चरण की अवधि 10-15 दिन है। फॉलिकल हार्मोन में वृद्धि होती है और डिम्बग्रंथि फॉलिकल के विकास में उत्तेजना होती है। एस्ट्रोजन का स्तर प्रोजेस्टेरोन से अधिक होता है। चीनी की तुलना में फैट बर्निंग तेजी से होती है।इसलिए, प्रशिक्षण कम गहन होना चाहिए।
ओव्यूलेशन चरण की अवधि ल्यूटिनिज़िंग हार्मोन की एकाग्रता में वृद्धि की विशेषता है। ओव्यूलेशन होता है - अंडा अंडाशय से पेरिटोनियल गुहा में निकल जाता है, और डिम्बग्रंथि थैली बंद हो जाती है। इससे प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन होता है, जो एस्ट्रोजेन से अधिक प्रचुर मात्रा में हो जाता है, साथ ही ग्लूकोज का सक्रिय रूप से जलने लगता है। फिर आपके प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाने की अनुशंसा की जाती है।
पत्तागोभी: सफेद पत्तागोभी, फूलगोभी और ब्रोकोली मासिक धर्म के दौरान एस्ट्रोजन के चयापचय को तेज करने में मदद करते हैं। महिला शरीर में ZHPG के स्तर को कम करने के लिए इस उत्पाद को आहार में शामिल करना चाहिए।
मासिक धर्म के दौरान किसे और क्यों खेल नहीं खेलना चाहिए?
कोई भी बल भार निषिद्ध है एक महिला के लिए, एक पुरुष के विपरीत, 8 बार से अधिक भारी वजन उठाना अधिक कठिन होता है। इसलिए, पेट के निचले हिस्से में दर्द के लिए आपको यह करना चाहिए:
- 5-8 पुनरावृत्तियों तक भारी वजन न उठाएं;
- विशेष रूप से निचले वाले को बाहर निकालें, या इसे हल्के व्यायाम से बदलें;
- (शक्ति प्रशिक्षण), शरीर को मोड़ने वाले व्यायाम आदि को बाहर करें।
मासिक धर्म के दौरान खेल खेलने के लिए सामान्य मतभेद भी हैं। अर्थात्:
- भारी रक्तस्राव;
- पेट में तीव्र दर्द सिंड्रोम;
- माइग्रेन सिर के दर्द;
- उल्टे आसन के साथ व्यायाम;
- स्त्री रोग संबंधी रोग;
- कष्टार्तव - चक्र विकार;
- एंडोमेट्रियोसिस या गर्भाशय फाइब्रॉएड;
- चक्कर आना और बेहोशी.
मासिक धर्म के दौरान खेल और व्यायाम के प्रकार
मासिक धर्म के दौरान, आप खेल, योग, वॉटर एरोबिक्स और हल्के वजन वाले पृथक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आप हर दिन कक्षाओं को 30 मिनट दे सकते हैं।
प्रशिक्षण की तैयारी कैसे करें?
- टैम्पोन या पैड का उपयोग करें (यदि आपको टैम्पोन से एलर्जी है);
- गहरे रंग की वर्दी पहनें: स्वेटपैंट या पतलून और एक ढीली टी-शर्ट;
- तंग शॉर्ट्स से बचें;
- प्राकृतिक अंडरवियर या बॉक्सर जैसे अंडरवियर का उपयोग करें।
प्रशिक्षण से पहले कॉफी और कोका-कोला न पियें - ये गर्भाशय क्षेत्र में दर्द बढ़ाते हैं।यदि आप तरल पदार्थ खो देते हैं, तो प्रशिक्षण से पहले, व्यायाम के बीच और प्रशिक्षण के बाद अपने शरीर को अतिरिक्त नियमित पानी से भरें। इससे थकान कम करने और सिरदर्द दूर करने में मदद मिलेगी।
मासिक धर्म के दौरान आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए? वीडियो प्रशिक्षण:
वर्कआउट कैसे शुरू करें?
व्यायाम आपकी कमर को पतला बनाता है
स्ट्रेचिंग व्यायाम पेट की ऐंठन को कम कर सकता है और ऐंठन को कम कर सकता है।योगासनों से नहीं होगा नुकसान:
- आईपी - चारों तरफ, स्थिति को ठीक करें: अपनी पीठ झुकाएं, अपना सिर झुकाएं;
- आईपी - अपनी पीठ के बल लेटें, स्थिति: अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें, अपने पिंडलियों को अपने हाथों से पकड़ें।
समूह कक्षाएं
शारीरिक गतिविधि जो आनंददायक हो, आपके मूड में सुधार करती हो और आपकी हृदय गति में थोड़ा सुधार करती हो, मासिक धर्म में लाभ पहुंचाएगी। इसलिए आप एरोबिक्स, डांसिंग, मार्शल आर्ट, शेपिंग आदि कर सकते हैं।
महिलाएं अपने मासिक धर्म के दौरान खेल खेल सकती हैं और उन्हें खेलना भी चाहिए, यह इस पर निर्भर करता है कि वे कैसा महसूस करती हैं। हल्के भार के साथ प्रशिक्षण फायदेमंद होगा। सक्रिय और शक्ति प्रशिक्षण के साथ शरीर को थका देने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
