Pravilna prehrana za najstnike (14–16 let). Pravilna prehrana za najstnike (14–16 let) Diete za otroke, stare 12 let

Otrok pri 12 letih začne biti bolj kritičen do sebe in poslušati mnenja drugih. In če v otroštvu morda ne pripisuje pomena svoji teži, potem bodo v tem trenutku prekomerno težo zagotovo opazili njegovi vrstniki.

V tej starosti se oblikuje večina kompleksov, ki človeka preganjajo vse življenje. Dieta za otroke, stare 12 let, se zelo razlikuje od podobnih dejavnosti za odrasle. Najstnik mora prejeti celoten nabor vitaminov in mineralov.

Pomanjkanje mikroelementov lahko vpliva na njegov duševni in telesni razvoj. Zato se morate pred spremembo prehrane posvetovati z zdravnikom.

Kaj mora najstnik vedeti o dieti

Skupaj z globalno željo ženske polovice človeštva po izgubi teže se tej »štafeti vitkosti« pridružuje vse več najstnic, ki se pogosto ne zavedajo, da v njihovi starosti to lahko povzroči ne le nepopravljivo škodo zdravju, ampak lahko tudi preprosto nevarno.

"Zakaj ne shujšam?" - Nenavadno je, da veliko najstnic in fantov, starih od 12 - 13 do 15 - 16 let, misli tako, popolnoma pozabljajo, da njihovo telo še vedno raste in bo v celoti oblikovano šele v starosti 20 - 21 let.

In pred to starostjo vsi samoposkusi, vključno s prehranskimi, ne bodo prinesli nič drugega kot zdravstvene težave.

Seveda je najstniškega otroka težko prepričati o čemer koli, še posebej o videzu, zato bodo vsi argumenti staršev o nevarnostih diet varno prezrti.

Zdaj bi bilo pametneje, da svoje hčerke ali sina ne bi kategorično ovirali s siljenjem k jesti, temveč jima pomagali pravilno organizirati obroke. Pomembna točka: zdaj otroci praviloma iščejo informacije na internetu.

Naloga staršev je, da jih prehitijo in najdejo res koristne informacije, ki jih lahko nevsiljivo ponudijo v branje otroku, obsedenemu z idejo o izgubi teže.

Kaj mora najstnik, star 12 let ali več, vedeti o prehrani: V adolescenci poteka metabolizem v rastočem telesu popolnoma drugače kot pri odraslih, zato morate skrbeti za težo, razen če po pregledu ni zdravstvenih indikacij.

Če vaš pediater ne diagnosticira, da ste v kakršni koli meri debeli, ne stradajte! Medtem ko telo raste, je zelo pomembno, da prejme vse potrebne vitamine in minerale. Ko začnete s katero koli dieto, se prikrajšate za nekatere koristne snovi ali omejite njihovo količino, kar lahko po 8-10 letih povzroči težave ne le s težo, ampak tudi z zdravjem.

Ko telo popolnoma dozori in se rast ustavi (20–21 let), se bo teža najverjetneje vrnila v normalno stanje, kar ustreza indeksu rasti.

Uporaba strogih diet za deklice in dečke v tej starosti je lahko polna posledic v prihodnosti - od težav s kožo do hormonskega neravnovesja in želodčnih bolezni.

Najboljša možnost za hujšanje bi bila sprememba načina prehranjevanja na zdravo prehrano in zmerno telesno aktivnost (plavanje, ples, fitnes, redni dnevni sprehodi), ki bo preprečila prekomerno telesno težo in vam omogočila izgubo kilogramov, ki jih imate. že pridobljeno.

Če je najstnik resno zaskrbljen zaradi svoje teže, je najboljše, kar lahko naredi, jesti. Po možnosti pravilno in redno.

Vir:
fit-and-eat.ru

Osnovna načela pravilne prehrane za najstnika

Znano je, da morajo otroci za skladen in pravilen razvoj prejeti beljakovine, vitamine, mikroelemente in druge koristne snovi.

Če ima vaš otrok prekomerno telesno težo, je treba njegovo običajno prehrano obnoviti tako, da vključuje uravnoteženo in zdravo hrano. Uravnotežena prehrana je najboljša prehrana za otroke, stare 12 let.

Iz otrokove dnevne prehrane boste morali izključiti bogato pecivo in krušne izdelke iz vrhunske moke, čips, kečap, oreščke, majonezo, različne polizdelke, pa tudi vse slaščice.

Če ima vaš najstnik rad klobaso, jo nadomestite s pečeno govedino ali piščancem. Na dieti za otroke, stare 12 let, se mora osredotočiti predvsem na živila, bogata z beljakovinami. Za to so kot nalašč mesne jedi, mlečni izdelki in stročnice.

Koristne bodo ribe in morski sadeži z nizko vsebnostjo maščob. Vsebujejo veliko mikroelementov in vitaminov, ki izboljšujejo počutje in stanje las in kože. Skuta in sir z nizko vsebnostjo maščob bosta otrokovo telo obogatila s kalcijem, ovsena in ajdova kaša pa bosta igrali vlogo naravnih antioksidantov.

Neboleče bodo očistili telo toksinov in odpadkov. Gazirane pijače je treba izključiti iz prehrane za 12 let, saj so škodljive za otrokovo telo.

Nezdrava hrana prispeva k kopičenju toksinov in maščobnih oblog ter upočasnjuje presnovne procese v otrokovem telesu. Priporočljivo je, da najstnik pusti četrtino porcije med obroki. Na dieti za 12 let je treba posebno pozornost nameniti zajtrku.

Uravnotežena in hranljiva prehrana aktivira metabolizem. Idealna možnost so zrna, oreški in žita.

Obilen zajtrk bo dolgo potešil občutek lakote, otrok pa bo zmogel brez škodljivih prigrizkov med obroki. Na dieti 12 let naj bi najstnik dnevno spil vsaj sedem kozarcev čiste vode.

Vir:
pohudeyka.net

Prepovedana živila v prehrani najstnika

Da zdravnik ne bo postavil napačne diagnoze, izključite živila, ki niso le nezdrava, ampak tudi zelo hitro zredijo:

• Najprej so to cheeseburgerji, hamburgerji, pomfrit in druge podobne dobrote iz restavracij s hitro prehrano, ki jih obožujejo vsi otroci in najstniki. Ne samo, da so vse te jedi zelo kalorične, prispevajo tudi k kopičenju "slabega" holesterola v telesu, kar zmanjšuje elastičnost krvnih žil.
• čips. To je drugi najbolj "nevaren" primerek med izdelki. Zelo okusni in lahki, hitro potešijo lakoto, a tudi hitro zasvojijo in zaradi visoke kalorične vsebnosti prispevajo k ugodnemu pridobivanju kilogramov.
• Maslene žemljice bodo poleg nekaj prijetnih okusnih minut dodale tudi težo. To ne pomeni, da kruha sploh ne smete jesti, vendar je bolje, da omejite količino pekovskega peciva, kruh rahlo posušite ali uživate kot toast.
• sladko. Kako lahko zavrneš sladkarije, če so tako okusne?! Najstniku je zelo težko premagati svoje želje po hrani, zato nihče ne zahteva, da sploh ne jedo sladkarij. Dnevna porcija v razumnih mejah ne bo vplivala na vašo težo, še posebej, če se veliko gibljete.
• Sladke gazirane pijače - jasno je, da najstniki zelo radi uživajo v takšnih pijačah, vendar poskusite zmanjšati njihovo količino in otroka navaditi na navadno vodo ali sveže iztisnjene sokove.
• Sokovi iz škatel - prav tako jih morate skrbno pogledati, saj mnogi vsebujejo veliko sladkorja. Zato skrbno izbirajte sokove, ki ga vsebujejo v majhnih količinah ali še bolje brez njega.

Vir:
fit-and-eat.ru

Značilnosti prehrane za dekleta

Že od otroštva si dekleta prizadevajo imeti idealno postavo, katere parametre nalaga sodobna družba, zlasti manekenski posel. Zaradi tega se mnogi od njih samostojno omejujejo v hrani, ne da bi upoštevali objektivne kazalnike lastne teže in prikrajšali rastoče telo za tisto, kar potrebuje.

Toda prehrana za dekle, ki resnično trpi zaradi prekomerne teže, mora biti popolnoma uravnotežena glede hranil in vseh koristnih elementov.

Poleg tega je treba zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani samo na podlagi antropometričnih študij, saj je nezadovoljstvo otroka ali najstnika s svojo postavo lahko popolnoma neutemeljeno.

Presnovni procesi pri otrocih in mladostnikih potekajo hitreje kot pri odraslih. Zato je v določenem časovnem obdobju dekle veliko lažje shujšati kot ženska. Glavna stvar je imeti željo in podporo staršev.

Najprej morate ugotoviti, ali res obstaja potreba po uporabi diete ali se lahko rešite z optimizacijo življenjskega sloga, vključno s prehrano, sestavo prehrane in telesno aktivnostjo. Če želite to narediti, morate pravilno oceniti stopnjo telesnega razvoja in določiti pravilen indeks telesne mase.

Najbolj natančne podatke je mogoče dobiti iz posebnih centilnih tabel, ki temeljijo na starosti in antropometričnih parametrih otroka - višini, teži, volumnu glave in prsnega koša.

Vsi pediatri uporabljajo takšne tabele, zato mora deklica pred uporabo diete obiskati zdravnika, da ugotovi resnično prisotnost prekomerne teže ali se prepriča, da je odsoten.

Za splošno predstavo o fizičnem stanju vaše hčerke lahko samostojno izračunate indeks teže in višine (Rohrerjev indeks), tako da telesno težo v kilogramih delite z višino v metrih, dvignjeno na tretjo potenco. Na primer, če je otrok visok 1,42 m in tehta 45 kg, potem je 45/1,423 = 15,7.

Dobljena vrednost se razlaga na naslednji način:

1. manj kot 10,7 - nezadosten fizični razvoj;
2. 10,7 – 13,7 – normalno;
3. več kot 13,7 – visoko.

V navedenem primeru je otrok nekoliko predebel. Vendar se je treba zavedati, da ti izračuni ne vključujejo številnih individualnih značilnosti otrokovega ali mladostniškega telesa, zato omogočajo le zelo površno oceno telesnega razvoja.

Pozor! Pri ugotavljanju potrebe po dieti za deklico ne morete uporabiti koncepta indeksa telesne mase, ki se pogosto uporablja v dietetiki "za odrasle". Ta indikator je popolnoma neuporaben za otroke in mladostnike, saj daje izkrivljen rezultat.

V vsakem primeru je treba prehrano deklice dogovoriti s strokovnjakom. Edino, kar lahko naredite sami, je, da prilagodite hčerkino rutino in prehrano tako, da ji bo omogočala hujšanje brez diet.

Vir:
pohudejkina.ru

Kako lahko najstnik shujša brez diete?

Če je vaša hči pridobila prekomerno telesno težo, ni treba takoj uvesti strogih omejitev njene prehrane. V večini primerov je za hujšanje dovolj, da sprejmete le nekaj ukrepov za normalizacijo življenjskega sloga:

• Izračunajte optimalno vsebnost kalorij v dnevni prehrani glede na starost.
• Naj bo hrana nuja, ne užitek, odrecite se nezdravi hrani - hitri hrani, sladkarijam, čipsu, gaziranim pijačam itd.
• Spremljajte svojo prehrano - obroki naj bodo v jasno določenih intervalih vsaj 6-krat na dan (3 glavni obroki in 3 prigrizki).
• Povečajte telesno aktivnost - hodite več, hodite več, igrajte se na dvorišču, igrajte šport.
• Vzpostavite pravilno prehrano in aktiven življenjski slog za vso družino, da bo otroku zgled.
• Psihološka podpora staršev je zelo pomembna za hčerke pri vseh prizadevanjih, še posebej, če ne morejo hitro shujšati. Zato je nujno, da odrasli družinski člani pokažejo zanimanje za ta proces in na vse možne načine spodbujajo nove zdrave navade otroka.

Vir:
pohudejkina.ru

Optimizacija moči

Energijska vrednost dnevnega jedilnika za otroke in mladostnike se določi individualno ob upoštevanju starosti primerne teže. V vsakem primeru naj bo količina osnovnih makrohranil v naslednjem razmerju:

1. beljakovine - 15-20%;
2. maščobe - 30%;
3. ogljikovi hidrati - 50-55%.

Obroke je treba jemati v 6 odmerkih:

• prvi zajtrk - 20% dnevnega obroka;
• kosilo - 10%;
• kosilo - 30%;
• popoldanska malica - 10%;
• večerja –15%;
• pozna večerja – 5%.

Jedi za zajtrk in kosilo naj vsebujejo več beljakovin (meso, ribe, jajca). Bolje je večerjati z žiti, zelenjavo in mlečnimi izdelki.

Drug pomemben pokazatelj optimalne otroške prehrane je dnevna količina hrane. Odvisno je tudi od starosti:

1. za deklice, stare 7–10 let, je potrebno 2100–2300 g hrane na dan;
2. za 11-15 let - 2400-2700 g;
3. za dekleta 16–17 let – 2800–3000 g.

Hkrati mora kalorična vsebnost prehrane ostati v naslednjih mejah:

• 7-8 let - 1800-1900 kcal;
• 9-12 let - 2000-2300 kcal;
• 13-17 let - 2400-2800 kcal.

Pri prehrani in skupnih kalorijah je nujno treba upoštevati prehrano v šoli. Hkrati bi morale učenke, ki študirajo v prvi izmeni, imeti polne zajtrke, v drugi pa polne popoldanske prigrizke.

Pomembno! Ko pridobite zahtevani obseg in kalorično vsebnost dekletove prehrane, morate doseči največjo raznolikost živil. Vsak od njih vsebuje edinstven nabor vitaminov, mineralov, aminokislin, mikro- in makroelementov, potrebnih za rastoče telo.

Za normalizacijo prehrane in hujšanje je potrebno, da otrok zavrne obisk kavarn, nakup hitre hrane, sladke sode, oreščkov, čipsa in druge nezdrave hrane s povečano količino hitrih ogljikovih hidratov in transmaščob.

Jedilnik naj bo sestavljen iz zdravih naravnih izdelkov in domačih jedi. Najbolj primerni so:

1. sveža, pečena ali dušena zelenjava;
2. kaša, predvsem ajdova in ovsena kaša;
3. mlečni in fermentirani mlečni izdelki;
4. pusto meso in ribe;
5. jajca;
6. morski sadeži;
7. otrobi ali polnozrnat kruh.

Poleg zgoraj omenjenih nezdravih živil se morate izogibati tudi izdelkom iz bele moke, sladkarijam in na maščobi ocvrtim živilom. Poleg tega je priporočljivo, da to počnete ne le med hujšanjem, ampak tudi do konca življenja.

Vir:
pohudejkina.ru

Povečana telesna aktivnost

Za dekleta s prekomerno telesno težo je zelo pomembno, da se več gibljejo. S telesno aktivnostjo lahko povečate porabo kalorij in hitro izgubite odvečne kilograme.

Če želite to narediti, vam ni treba redno obiskovati telovadnice ali delati napornih vadb doma. Dovolj bo manjša sprememba življenjskega sloga, ki vključuje naslednje ukrepe:

• Kadar je le mogoče, hodite peš in raje uporabljajte stopnice kot dvigalo.
• Ne zamudite pouka telesne vzgoje brez zdravstvenih indikacij.
• Preživite več časa zunaj, igrajte igre na prostem ali se sprehajajte.
• Obiščite bazen ali športni del.

Če prekomerna teža ni patološka, ​​jo je povsem mogoče izgubiti z normalizacijo prehrane in povečanjem telesne aktivnosti.

Kadar ti ukrepi ne pomagajo, je priporočljivo posvetiti pozornost posebnim starostim primernim dietam, s katerimi boste hitro in varno shujšali.

Vir:
pohudejkina.ru

Dieta za otroke, stare 12 let: shema in zahtevana vsebnost kalorij

Dandanes se za diete začenjajo zanimati že najstniki, poleg tega pa ima lahko težave s prekomerno težo tudi oseba, stara 12-18 let. Diete za najstnike so učinkovite, zdrave in pravilne le, če je načelo prehranjevanja med dieto čim bolj uravnoteženo.

Najstniški prehranjevalni sistem vključuje zelenjavne juhe. Najbolj zdrava žita sta ajda in ovsena kaša. Kruh je najboljši beljakovinski kruh, ima manj kalorij in dolgotrajno poteši lakoto, dlje ostane v želodcu.

V otrokovo prehrano lahko vključite morske sadeže, ki so bogati z vitamini B in dragocenimi minerali. Mleko, kefir, skuta z nizko vsebnostjo maščob, sir z nizko vsebnostjo maščob in jajca so dobrodošli. Izogibati se morate ocvrti hrani.

Pri dieti najstnika, starega od 12 do 17 let, lahko jeste zvečer, vendar najpozneje 2 uri pred spanjem.

Najstniška prehrana 12-letnega otroka se lahko bistveno razlikuje od prehrane najstnikov, starih 16 in 17 let, saj je v poznejši starosti dovoljeno imeti postne dni enkrat na teden, pa tudi dodati nekaj živil, npr. , gobe in kava.

Dieta za deklice in dečke ne sme biti prestroga. Pri zmanjševanju kalorij morate upoštevati, da zmanjšanje zaužitih kalorij ne sme biti večje od 20%. Dnevna prehrana mora vsebovati 30% maščob, 20% beljakovin in 50% ogljikovih hidratov.

Pri dieti za dekleta dnevna prehrana vključuje 2600 kalorij, 90 g beljakovin (od tega 54 g živalskih beljakovin), 90 g maščob in 360 g ogljikovih hidratov. Do starosti 13 let za dekleta so te številke 2500 kcal / 82 (49) b. / 84 f. / 355 premoga.

Najstniki lahko zaužijejo več kalorij na dan - 3000. Pri dieti za dečke naj bi telo dnevno prejelo 98 g beljakovin (od tega 59 g živalskih), 100 g maščob in 425 g ogljikovih hidratov. Do starosti 13 let za dečke so te številke 2750 kcal/90(54) b./92 f./390 premoga.

Če se najstnik (deklica ali fant) ukvarja s športom ali fizičnim delom, je treba zgornjo vsebnost kalorij povečati za 15-20%. V primeru debelosti kalorično vsebnost hrane določi zdravnik.

Med postnimi dnevi se vsebnost maščob v dnevni prehrani najstnika zmanjša na 30 g, sladkarije pa popolnoma izključijo iz prehrane, poraba beljakovin pa se poveča na 100 g na dan.

Mladostništvo je zelo težko obdobje tako za starše kot za otroke. To niso več ljubki malčki in še ne odrasli. Zdaj se lahko pojavijo številne težave, tako psihične kot fizične. Ena od teh težav je prekomerna teža. Zdravniki priporočajo, da začnete preučevati vprašanje debelosti in kako izgubiti težo za 12-letnega otroka z obiskom otroškega psihoterapevta.

Kaj bo svetoval psiholog?

Ni skrivnost, da so otroci v tej starosti bolj ranljivi kot kdaj koli prej. In razlogi za pridobivanje odvečne teže so lahko psihološke težave, ki jih otrok prehranjuje. Zdravnik vam bo pomagal ugotoviti, kako lahko 12-letni otrok shujša, tako da ugotovi vzrok: težave pri komunikaciji z vrstniki, učitelji, prepiri v družini, v kateri je otrok vzgojen, ali morda prva ljubezen. Po odstranitvi vzroka otroške nevroze bo otrok samodejno prenehal pridobivati ​​težo, ker ... ne bo nič za jesti. Če vzroka ni mogoče tako hitro odpraviti, bo psiholog predlagal alternativo pitam in sladkarijam, na primer skakanje po vrvi, delanje sklec ali vrtenje hulahopa.

Po tem se obrnite na nutricionista, da prilagodite jedilnik in se pogovorite o otrokovi dnevni rutini.

Kaj priporoča nutricionist?

Zdravnik vam bo povedal, kaj morate storiti delno, 5-6 krat čez dan in vedno v majhnih porcijah. Poleg tega morate jesti hkrati. Če si res želite prigrizniti med odmori, lahko jeste samo suho sadje ali nekaj oreščkov.

Popolna prepoved velja za:

• vse sladkarije, razen medu ali marmelade (ne več kot 1 žlica na dan);
• vse gazirane pijače;
• vsa moka, razen kruha z otrobi (lahko jeste majhen kos za zajtrk);
• visokokalorične omake: majoneza, kečap itd.;
• klobase, klobase itd.;
• vsi prigrizki: čips, krekerji itd.

Priporočljivo je, da otroka hranite z živili, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate: zelenjavo, žita in sadje (o količini slednjih se posvetujte z zdravnikom, saj vsebujejo veliko saharoze). In tudi sorte rib in mesa z nizko vsebnostjo maščob, po možnosti kuhane na pari. Najstnik mora uživati ​​maščobe, zato je 1 žlica rastlinskega olja obvezna za to dieto.

Da bi shujšali 12-letni otrok, se tako dekletom kot dečkom priporoča, da pijejo vsaj 2 litra dobre negazirane vode na dan. Za večerjo pojejte nekaj lahkega: skuto s sadjem (ne več kot 250 g) in popijte z zeliščnim čajem.

V režim najstnika je vključen tudi nabor telesnih aktivnosti, to so lahko redne jutranje vaje ali tečaji fitnesa ali ples v športnem klubu s trenerjem.

Ugotovili smo, kako naj vas 12-letni otrok kontaktira in na katerega specialista se morate obrniti, če sami ne zmorete. Najprej se morate pogovoriti z najstnikom in mu razložiti, da je prekomerna teža slaba: dodatna obremenitev srca, tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, arterijska hipertenzija - ta seznam je mogoče nadaljevati dolgo časa. In ko bo on to razumel, boste težavo premagali brez težav.

Pogosto je vzrok prekomerne teže v otroštvu. Ko je otrok tanek, začnejo babice objokovati nad njim, vzdihovati in ga poskušati nahraniti, da "kosti ne štrlijo." Vanjo tlačijo hrano s prepričevanjem in reki: žlica za očeta, žlica za mamo itd. In to se nadaljuje, dokler krožnik ni prazen. In ni pomembno, da je bil dojenček že poln "pred pol krožnika." In potem se starši sprašujejo, kako shujšati 12-letnemu otroku?

Zaradi tega hranjenja se otroci navadijo jesti veliko. Ne morejo razumeti, da je hrana potrebna samo za potešitev lakote. In prekomerna teža v adolescenci vodi v psihološko nelagodje. Otroci s sladkarijami in nezdravo hrano »zažirajo« pomanjkanje pozornosti in ljubezni ter svoje strahove. In potem dvignejo roke in se sprašujejo, kako lahko 12-letna deklica shujša?

Poleg tega sodobni otrok vodi sedeč življenjski slog. Večurno sedenje pred računalnikom, televizijo in redka vadba vodijo v povečanje števila otrok s prekomerno telesno težo. In k temu je dodana še odvisnost od nezdrave visokokalorične hrane: hamburgerjev, čipsa, sladke gazirane vode itd. Takšni izdelki niso koristni, ker vsebujejo veliko umetnih dodatkov. Če ima otrok prekomerno telesno težo, bi morali starši vedeti, kako shujšati pri 12 letih. To je treba storiti nevsiljivo in nežno, ne da bi se osredotočili na težavo. Najbolj učinkovita in razumna rešitev je šport in prehrana za otroke, stare 12 let.

Kako shujšati pri 12 letih: kakšne so nevarnosti prekomerne teže?

Sodeč po medicinskih indikacijah, prekomerna telesna teža v otroštvu vodi do različnih bolezni, vključno s srčno-žilnimi in pljučnimi boleznimi. Debelušni otroci vodijo sedeč način življenja, ker se težko igrajo s svojimi "lažjimi" vrstniki. Veliko bolj udobno jim je sedeti pred računalnikom ali televizijo.

To ustvarja začaran krog. Dobro bo, če zdravniki sprožijo alarm, kako shujšati 12-letno deklico ali fanta. Potem bodo starši pomagali otroku izgubiti težo. Toda tudi v tej situaciji se bodo maščobne celice, ki so se pojavile v otroštvu, povrnile v odrasli dobi. Najslabša možnost je, da najstnica išče metode, kako shujšati pri 12 letih. To lahko privede do psihiatrične hospitalizacije in anoreksije.

Svoje prispeva tudi potrošniško naravnana družba. To pomaga pri rasti "pit". Zdrava prehrana, stroga omejitev časa pred televizijo in računalnikom, obilen zajtrk, telesna aktivnost - vse to bo ostalo le pri besedah, dokler starši s svojim zgledom ne pokažejo, da je to potrebno, in pomislijo na vprašanje, kako shujšati za otrok pri 12 letih.

Če želite vzgojiti zdrave otroke, se morate odreči svojemu udobju in preiti na zdravo prehrano in preživljanje prostega časa na svežem zraku.

Otroci se lahko zredijo ne le zaradi nizke telesne aktivnosti in prenajedanja, temveč tudi zaradi slabih okoljskih razmer in uporabe kemikalij med shranjevanjem in pripravo hrane.

Kako shujšati pri 12 letih: glavni vzroki prekomerne teže

Preden se odločite, kako shujšati za 12-letno deklico, se morate seznaniti z naslednjimi podatki. Vzroki za povečanje telesne mase pri otrocih so lahko:

• stres: če otrok ne čuti podpore staršev, svoje strahove zaduši s škodljivimi ogljikovimi hidrati;
• presežek sladkarij, sokov, gaziranih pijač;
• prekomerno hranjenje;
• Pomanjkanje spanja;
• oglaševanje visokokalorične hrane:
• pomanjkanje telesne dejavnosti;
• motnje v delovanju endokrinega sistema;
• genetski predpogoji.

Kako shujšati pri 12 letih: osnovne informacije

Diete za 12-letne otroke ni enostavno razviti. Začasna opustitev visokokalorične in nezdrave hrane ne bo prinesla zanesljivih rezultatov. Poleg tega rastočemu organizmu ni mogoče omejiti oskrbe z bistvenimi elementi v sledovih in minerali. Otrokova dnevna prehrana mora vsebovati meso, mleko, ribe, sadje, zelenjavo in pecivo. V zvezi s tem, da bi vedeli, kako shujšati za 12-letno deklico, bi se morali osredotočiti na pravilno porazdelitev hrane, da bi jo bolje asimilirali. Najbolj optimalna prehrana so štirje obroki na dan. Med prvim zajtrkom naj otrok prejme 25 odstotkov celotne prehrane, med drugim - 15 odstotkov, med kosilom - 40 odstotkov in za večerjo - 20 odstotkov. Kosilo in zajtrk naj vključuje živila z visoko vsebnostjo beljakovin, večerja pa žitarice in zelenjavo.

• Morate jesti pogosto, vendar je treba zmanjšati velikost porcij;
• v svojo prehrano vnesite več vlaknin, saj zagotavljajo občutek sitosti;
• vnesite več zelenjave. Zaradi vsebnosti tartronske kisline preprečujejo pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobe;
• Zmanjšanje porabe jajčnih beljakov vodi do zmanjšanja apetita, saj vsebuje stimulans apetita.

Brez podpore družine vaš otrok ne bo vedel, kako shujšati pri 12 letih. Pri hujšanju boste morali sodelovati. Na primer, če oče želi torto, je bolje, da je ne pojeste pred otrokom. Pomembno vlogo igra tudi šport – pomaga pri porabi energije in pospešuje metabolizem. Toda predpisovanje telesnih vaj mora opraviti zdravnik. Če ni kontraindikacij, lahko vključite šport v dnevno rutino svojih otrok, da rešite problem, kako shujšati 12-letno dekle.

Dieta za otroke, stare 12 let, mora izključevati uživanje ocvrtega krompirja, čipsa, majoneze, pice, kole, peciva, žemljic, žemljic, klobas in cmokov. Takšna živila vsebujejo veliko število kalorij. Pozabite tudi na večerjo po sedmi uri zvečer, da bi učinkoviteje rešili problem, kako shujšati 12-letnega otroka.

Otroka navajajte na gibanje ob dieti za otroke 12 let. Telesna vzgoja je vedno potrebna in koristna. Morate se aktivno ukvarjati s športom. Če se vaš odnos s športom ne obnese, potem se lotite plesa. To še posebej velja za vprašanje, kako shujšati 12-letno dekle.

Namesto piškotov ali čokoladnih bonbonov otrokom ponudite nekaj sadja ali sveže iztisnjen sok. Namesto zdroba pogosteje pripravljajte zelenjavne solate in ovsene kosmiče.

Znebite se navade, da otroka silite, da poje vse s krožnika. Omejite gledanje oglasov na televiziji, ki vas spodbujajo k nakupovanju nezdrave hrane.

Da bi učinkovito rešili problem, kako shujšati za 12-letno deklico, se z njo sprehodite na svežem zraku. To bo pomagalo tudi okrepiti vez med vama. Ne varčujte z denarjem za klube in sekcije, ki so povezane z gibanjem: plavanje, ples, športne sekcije. Kupite lahko rolerje ali kolo.

Če imajo otroci veliko prostega časa in se mučijo od brezdelja, jih vedno vleče v kuhinjo, da bi kaj prežvečili. Otroka zaposlite z zanimivimi dejavnostmi in prosite za pomoč pri hiši.

In kar je najpomembneje, naučite svojega otroka ljubiti sebe in svoje telo. Brez tega je nemogoče rešiti problem prekomerne teže. Navsezadnje se telo kot odgovor na našo skrb in ljubezen do njega trudi ugoditi in videti bolje.

Priljubljeni članki Preberi več člankov

02.12.2013

Čez dan vsi veliko hodimo. Tudi če imamo sedeč način življenja, še vedno hodimo - navsezadnje smo...

610365 65 Več podrobnosti

Sodobna realnost je takšna, da boj proti prekomerni teži ni več nesporna pravica odraslih žensk in moških. Danes vprašanje, kako shujšati pri 12 letih, ne bo presenetilo skoraj nikogar. Mnogi najstniki že pri 10-12 letih uspejo pridobiti zelo spodobno količino dodatnih kilogramov. Pomanjkljivosti v razvijajoči se figuri pogosto postanejo vzrok resnega stresa. Še posebej dekleta. In to ne šteje poslabšanja zdravja na splošno.

Hkrati je najstnik veliko lažje izgubiti odvečno težo kot odrasli. Navsezadnje rastoči organizem porabi veliko energije za svoj razvoj. Če želite izbrati najučinkovitejše načine za hujšanje 12-letnega otroka, morate najprej ugotoviti, od kod prihajajo dodatni kilogrami.

Prekomerna teža pri otrocih se ne pojavi vedno kot posledica prenajedanja zaradi lakote. Zelo pogosto se med vzroki za debelost pojavlja kronični stres. Mladostnik se vanjo vživi na primer z opazovanjem slabega odnosa med starši in sodelovanjem v njihovih konfliktih. Če razmere v družini še zdaleč niso ugodne, se oče in mati redno in glasno prepirata pred otroki, bodo slednji najverjetneje začeli razjedati negativna čustva, ki jih doživljajo.

Torej, kako lahko 10-letni otrok shujša? Najprej odpravite posledice stresa in neugodnih dejavnikov, o katerih bomo govorili v nadaljevanju. In ne pozabite upoštevati pubertete, če je deklica že vstopila v to fazo razvoja.

Sedeči način življenja

Pomanjkanje telesne dejavnosti je eden glavnih razlogov, zakaj najstniki pridobivajo prekomerno telesno težo. Večina otrok danes preživi preveč časa pred zasloni različnih pripomočkov. Starši naj ga čim bolj zmanjšajo tako, da otroku namesto tega ponudijo aktivne športe (na izbiro), ples in druge dejavnosti, ki vključujejo gibanje. Najpogosteje se to izkaže za povsem dovolj, da spravite telesno težo v red.

Zdrava prehrana, čim manj časa, preživetega pred računalnikom in TV ekranom, ustrezna telesna aktivnost - vse to naj starši otrokom pokažejo z zgledom. Potem vam sploh ne bo treba razmišljati o tem, kako shujšati za 11-letnega otroka.

Hormoni in fiziologija

Puberteta vključuje povečanje telesne teže. To je normalen fiziološki proces. Zato 11-letni deklici, ki je vstopila v to obdobje, ni treba iskati načinov za hujšanje. Začne se spreminjati v dekle: pojavi se intenziven razvoj sekundarnih spolnih značilnosti, njeni boki postanejo zaobljeni. Po kratkem času se bo znatno povečala, njena teža pa bo ostala enaka. Potem bo vprašanje, kako shujšati za 12-letno dekle, izginilo samo od sebe.

Ne pozabite, da se telesna teža otroka aktivno povečuje od 8 do 11 let. Zaokroževanje lahko daje napačen vtis prekomerne teže. In od 10 do 12 let najstnik običajno hitro raste (raztegne se). To so nianse fiziološkega razvoja vsake osebe.

Kako shujšati kot najstnik

Oblikovanje prehrane za 12-letne otroke je težka naloga. Če le začasno izključite odkrito škodljivo in visokokalorično hrano, ne morete niti računati na stabilen rezultat. Poleg tega v obdobju intenzivne rasti ni mogoče omejiti vnosa hranilnih snovi v telo. Dnevna prehrana najstnika mora vključevati mleko, meso, ribe, zelenjavo, sadje in pecivo.

Kako lahko 12-letna deklica shujša, ne da bi posebej omejila svojo prehrano? Glavna stvar je, da se naučite pravilno razdeliti hrano, da zagotovite optimalno absorpcijo.

Idealen način v tem primeru je 4-krat. Prvi zajtrk naj predstavlja 25% dnevne prehrane, drugi zajtrk - 15%, kosilo - 40% dnevne količine hrane in večerja - preostalih 20%.

Zmanjšajte apetit

Kako shujšati pri 11 letih (to velja tudi za 10- in 12-letnike), če otrok, ki je pridobil spodobno težo, občasno razvije brutalen apetit in trdi, da je ves čas lačen. čas? Peljite ga k zdravniku.

Je vaše zdravje v redu? Nato uporabite te tehnike nadzora apetita:

• prenesite najstnika na majhne obroke (morate jesti pogosto, vendar malo po malo);
• dopolni svojo prehrano z vlakninami - daje občutek sitosti;
• povečajte količino zelenjave v dnevnem meniju (tartronska kislina, ki jo vsebuje, preprečuje, da bi se ogljikovi hidrati spremenili v maščobe);
• Zmanjšajte porabo beljakov (vsebujejo snov, ki spodbuja apetit).

Hči je rekla, da sovraži svoj odsev v ogledalu, ker je debela? In seveda ste že začeli prebirati na stotine diet in drugih metod v iskanju odgovora na vprašanje, kako shujšati 12-letno dekle. Pravzaprav potrebujete le nekaj priporočil.

Značilnosti dietne prehrane

Če starši ne želijo, da njihova hči na skrivaj poskuša uporabiti nevarne metode hujšanja, naj ji pravočasno razložijo, kako shujšati 11-letno deklico. In tudi naučite jo, kako pravilno sestaviti dietni meni in izbrati izdelke zanj.

Da ne bi bili lačni med zajtrkom, kosilom in večerjo (o odtenkih glavnih obrokov boste prebrali malo spodaj), so dovoljeni prigrizki. Idealna možnost je uživanje oreščkov, nesladkanega sadja in suhega sadja v teh intervalih.

Da bi zmanjšali tveganje za neuspeh, si enkrat na teden dovolite uživanje sladkarij, slaščic in pekovskih izdelkov. Seveda v razumnih mejah. V nasprotnem primeru bodo vsa prizadevanja zaman.

Zajtrk

Zajtrk mora biti precej obilen in hranljiv. Kako shujšati s prilagajanjem? Morate razmišljati vnaprej in sestaviti seznam najbolj zadovoljivih zdravih živil in jedi.

Na prejšnjo dieto boste morali pozabiti. Na primer, če je mama svojega otroka zjutraj hranila z jogurtom in palačinkami, pokapanimi s sirupom, lahko zdaj iz tega kompleta ostane samo jogurt.

Za pripravo prehranskega zajtrka je priporočljivo uporabiti:

• kateri koli sveže iztisnjeni sokovi (smutiji);
• sadje;
• piščančja jajca (v kakršni koli obliki, razen surovih);
• pusto meso (po možnosti perutnina);
• križ;
• mlečni izdelki;
• zeleni čaj;
• temna čokolada (ne več kot 50 g).

Večerja in večerja

Za deklico ali fanta, ki hujša, je najbolje, da obeduje z domačimi jedmi, saj v tem primeru starši sami izberejo izdelke zanje. Dnevni meni mora zagotovo vključevati:

• juha (zelenjavna, mesna ali ribja juha);
• meso ali ribe (kuhane ali pečene);
• enolončnica iz dušene zelenjave;
• večkomponentne solate iz morskih sadežev ali sveže zelenjave (ne začinite z majonezo).

Večerja je dovoljena najpozneje 3 ure pred spanjem. Zaužita hrana naj bo čim lažja. Idealno je piti nekaj fermentiranega mleka z nizko vsebnostjo maščob - na primer kefir ali jogurt.

Vzorec diete

Dnevni vnos kalorij za 10-12 let starega najstnika na dieti je od 2400 do 2500 kcal. Bodite prepričani, da je v vaši prehrani veliko svežega sadja in zelenjave, pa tudi rib in mesa.

Možnost I	Imeti zajtrk	Ajdova kaša z mlekom z nizko vsebnostjo maščob.
	Gremo spet na zajtrk	Parjeni pesni kotleti in jabolčni kompot.
	Pojdimo na kosilo	Boršč s pustim mesom, kuhan krompir, dušena zelenjava z rezino rženega kruha.
	Pojdimo na večerjo	Solata iz sveže zelenjave (lahko jo začinimo s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob) in sadnega želeja.
Možnost II	Imeti zajtrk	Zdrobove palačinke z rozinami in jabolki ter kozarec kompota.
	Gremo spet na zajtrk	Domača piščančja ali puranja jetrna pašteta z rezino rženega kruha in svežim sadjem.
	Pojdimo na kosilo	Ovsena juha s suhimi slivami in kompot iz suhega sadja.
	Pojdimo na večerjo	Kuhan krompir, mesne kroglice na pari in čaj (kompot).

Ob upoštevanju dnevnega vnosa kalorij v prehrani in po posvetovanju z endokrinologom in družinskim zdravnikom lahko prilagodite ta vzorčni meni. Mesec takšne prehrane - in vprašanja "kako shujšati za 10-letno deklico" ali "kako shujšati za 12-letnega fanta" bodo izgubila pomen.

Psihične vaje

Ob razumevanju tega ne pozabite na potrebo po ustrezni telesni dejavnosti. Konec koncev, kot že rečeno, se mnogi sodobni otroci premalo gibljejo, saj imajo raje igranje na računalniku kot sprehode na svežem zraku in igre na dvorišču.

Če otrok popolnoma nima niti minimalne telesne pripravljenosti, morate začeti z občasnimi izleti v bazen in vodni park. Tako boste ubili dve muhi na en mah - in razpoloženje vaše hčerke ali sina se bo dvignilo, stanje mišic pa se bo znatno izboljšalo.

Če je najstnik izrazil željo, da bi šel v telovadnico, ne hitite, da bi ga takoj prijavili tja. Najprej naj se vsako jutro navadi izvajati vaje. Ogreje mišice in s tem bo telo začelo kuriti več kalorij. Da bo vaš otrok dovolj močan za telovadbo, boste morali vsaj 2-3 tedne telovaditi doma.

Od približno 11-12 let starosti deklice, ki vstopajo v puberteto, nenadoma vidijo celoten obseg katastrofe prekomerne teže in njenega vpliva na videz. Če je za starše to malenkost, potem je za najstnika med hormonsko nevihto in prestrukturiranjem telesa prava tragedija.

Pogosto lahko že majhna in zlahka popravljiva količina odvečne teže povzroči hudo depresijo. Zato morajo starši držati prst na utripu in se pravočasno odzvati na spremembe v stanju svoje hčerke ali sina. Navsezadnje je otrok na tej stopnji svojega razvoja zelo ranljiv, potrebuje razumevanje in podporo svoje družine.

Pri razumevanju, katere metode hujšanja izbrati za 12-letnega najstnika, bi morali starši jasno razumeti, kaj se dogaja z njegovim telesom v tem obdobju.

Ne škodi

Če se do 12. leta življenja vaše hčerke ali sina izkaže, da morate še shujšati, morate telesno težo zmanjšati pametno. V starosti 10-12 let telo najstnika porabi ogromno hranil za rast in razvoj. Zato lahko vsaka pretirano stroga dieta in naporen fizični trening povzročita znatno škodo zdravju in se celo vrneta v prihodnje življenje dekleta ali fanta.

Dekleta in fantje lahko popolnoma varno izgubijo težo z normalizacijo prehrane (odstrani vse škodljivo in visokokalorično) in ustrezno, odmerjeno telesno aktivnostjo. Glavna stvar je, da najstnik ne izgubi več kot 1 kg na teden.

Podpora

Vsak otrok (in celo odrasli, če smo iskreni) potrebuje motivacijo. Najstnika, ki hujša, je treba spodbujati. Na primer, ob koncu vsakega tedna, ko dosežete kilogram, lahko svojo hčerko ali sina razveselite s kakšnim darilom ali uspeh proslavite na drug način - z vstopnicami za kino, balinanje ali drsališče.

Zelo pomembno je, da otroka v tem težkem času podpirajo družinski člani in prijatelji. Seveda se bo najstnik veliko lažje navadil na novo prehrano in prehrano ter se na splošno držal zdravega načina življenja, če bodo starši to začeli početi z njim.

Potrebuje podporo svojih sorodnikov kot zrak. Poleg tega skupno ukvarjanje s športom, organiziranje izletov ali mini pohodov ob koncu tedna ni le prijetno, ampak tudi koristno.

Naj povzamemo

Najstniška debelost je zelo resen problem. Na srečo danes obstaja veliko načinov za hujšanje najstnikov brez strogih diet in napornih vadb. Otroci zlahka shujšajo – le slabe prehranjevalne navade morajo nadomestiti z zdravimi.

Poudarjamo, da je najstnikom strogo prepovedano uživanje različnih dietnih tablet in postenja - to povzroča znatno škodo telesu v razvoju.

Naloga staršev je, da te preproste resnice prenesejo v zavest svojega otroka (predvsem deklet) še pred nastopom pubertete. Navsezadnje lahko otrok v iskanju informacij o tem, kako shujšati za 10-letno deklico, naleti na zelo dvomljive in celo nevarne metode.

Problem prekomerne teže pri 12-letnem otroku je pogosto povezan z odvzemom telesne dejavnosti in polnjenjem z okusno in visoko kalorično hrano. Starši mislijo, da otroka varujejo pred poškodbami v športnih društvih, sami pa ga pehajo v past lastne sebičnosti.

Nato se morate odpovedati prehranjevalnim mestom, starši morajo pozorno spremljati, kaj njihov otrok poje. Žemljice in pecivo je treba nadomestiti s sadjem, temno čokolado lahko dovolite zjutraj, le v majhnih količinah. Namesto običajnega sladoleda bo bolj zdravo jesti sladoledne sladolede ali zamrznjen jogurt.

Kako lahko 12-letna deklica shujša, ne da bi ogrozila svojo prehrano? Jedilnik mora vsebovati popolne beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, saj se telo razvija, kar pomeni, da potrebuje celoten kompleks vitaminov in mineralov. Dovoljena je uporaba piščančjih jajc, pustega mesa, sirov, mlečnih in fermentiranih mlečnih jedi, skute, rib.

Pri 12 letih se začne puberteta, potrebno je uživati ​​maščobe v pravi količini, vključno z majhnimi količinami semen, oreščkov in mastnih rib v prehrani. V tem času so dekleta še posebej kritična do sebe, zato je pomembno, da se z najstnikom pravilno pogovarjate, poveste vse prednosti in slabosti diete ter poiščete skupni imenovalec za dosego cilja.

Brez škode za telo lahko shujšate le z zdravo prehrano, starši naj otroku pripravljajo raznolike jedi, pripravljajo enolončnice, sote iz zelenjave, dušijo različne vrste rastlinskih živil s piščancem in stročnicami. Naj otrok razvije navado, da se z veseljem usede za mizo in naj mu pravilna prehrana postane okus.

Kako shujšati 12-letnemu fantu? Tukaj je treba posebno pozornost nameniti telesni vadbi. V ta namen obstajajo športni odseki, kajaki, kjer se najstnik ne le okrepi in oblikuje pravilne telesne lastnosti, ampak tudi najde svoj klic in morda poklic. Zelo primeren za športne dogodke: karate, sambo, nogomet, košarka.

V prehrani otroka s prekomerno telesno težo so polizdelki nesprejemljivi, v meniju ni priporočljivo uporabljati živil z veliko količino škroba in omejiti porabo testenin in kruha. Začimbe in sol v zmernih odmerkih.

Da starši in otroci nimajo vprašanja, kako shujšati za 12-letnega najstnika, obstajajo preventivni ukrepi za človeški razvoj v vsaki starosti.

Preprečevanje prekomerne telesne teže

Naloga staršev je, da svojim otrokom z zgledom pokažejo, kakšna prehrana je pravilna in zakaj ne smejo jesti velikih količin sladkarij, ocvrte hrane, moke, čokolade in marmelade. Zajtrki, kosila in večerje naj bodo popolni, otrok naj vedno pozajtrkuje pred šolo.

Obroke je treba razdeliti na 4 obroke.

Prvi zajtrk– 30% celotne prehrane.

Kosilo – 15 %.

Večerja – 40%.

Večerja – 15%.

Dnevna količina jedi je 2500 g (v kalorij - 2800 Kcal).

Vaše zdravje je samo v vaših rokah!

Video o tem, kako shujšati pri 12 letih