Kaj narediti smoothie za hujšanje. Smoothie za hujšanje: recepti. Zvezdniški smoothie recepti

Smoothie ni čisto navaden koktajl, od drugih pijač se razlikuje po bistveno večji gostoti. Zaradi svoje gostote in prisotnosti znatne količine vlaken je sposoben nasititi telo, zaradi česar oseba ne čuti lakote vsaj dve uri. Poleg tega je energijska vrednost večine teh edinstvenih koktajlov izjemno nizka. Te lastnosti omogočajo učinkovito uporabo smutijev za hujšanje.

Značilnosti kuhanja

Obstaja več možnosti za uporabo gostih koktajlov za izgubo odvečne teže. Najučinkovitejša, a težko izvedljiva, je tedenska dieta, ko debel koktajl nadomesti več obrokov dnevno 7 dni. Drug način je, da si privoščite postni dan s smutiji. Najpreprostejši in najpogostejši način pa je, da z njim nadomestimo večerjo ali kosilo, pri tem pa se poskušamo izogniti prigrizkom. Toda tudi če ne želite slediti dieti, boste žemljice in pite, s katerimi čez dan tešite lakoto, nadomestili z lahkim in zdravim smutijem, vašemu telesu koristili in pomagali pri hujšanju, čeprav ne tako hitro kot bi rad.

Tistim, ki nameravajo smutije uporabljati posebej za hujšanje, pa ne bi škodilo vedeti nekaj stvari, ki vam bodo pomagale doseči svoj cilj.

• Niso vsi recepti za smutije primerni za hujšanje. Izdelki, kot so banane, sladoled, smetana, sladkor, znatno povečajo vsebnost kalorij v šejku in ne prispevajo k izgubi teže. Izberite možnosti pijače, ki ne vključujejo zgornjih izdelkov.
• Smutijem ne smete dodajati soli ali sladkorja. Sladkor poveča vsebnost kalorij v pijači, sol zadržuje tekočino v telesu. Oba prispevata k hitremu pridobivanju telesne teže, ne k izgubi teže. Če vam sladkost sadja ni dovolj, lahko koktajlu dodate malo medu. Namesto soli raje uporabljajte zelišča in začimbe, ki pomagajo pri izgorevanju maščob.
• Če želite res povečati kalorično vsebnost svojega smutija in ga narediti še bolj nasitnega, hkrati pa še naprej hujšati, mu dodajte ovsene ali ajdove kosmiče.
• Za boljšo nasičenost smutija ne pijte in ga ne hitite jesti s čajno žličko. Potem bo občutek polnosti prišel hitreje. V nasprotnem primeru boste smoothie pogoltnili, še preden boste prenehali čutiti lakoto. V tem primeru vam ena porcija morda ne bo zadostovala, posledično želenega cilja ne boste dosegli prav kmalu.
• Tudi oreščki lahko naredijo smuti bolj nasiten in izboljšajo njegov okus. Povečajo vsebnost kalorij v koktajlu, vendar so zelo zdravi. Zato jih lahko vključimo v prehrano tudi pri shujševalni dieti.
• Za povečanje učinkovitosti smutijev za hujšanje lahko napitkom dodate naravne topilce maščob (cimet, ingver).

Pri hujšanju s smutiji ne pozabite, da dolgo časa ne morete popolnoma preiti nanje. Če boste dlje kot 7 dni uživali le smutije, vaše telo morda ne bo zdržalo takšne omejitve. Konec koncev potrebuje tudi beljakovinsko hrano, ki je smutiji ne morejo nadomestiti.

Smoothie z breskvo in skuto

• pulpa breskve ali marelice - 100 g;
• sveže ali zamrznjene jagode (ribez, borovnice, maline) - 150 g;
• kefir (po možnosti 1 odstotek maščobe) - 150 ml;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob - 30 g.

Praznični video recept:

Način kuhanja:

• Sadje operemo, odstranimo semena. Narežemo na velike kose in damo v skledo mešalnika.
• Sveže jagode razvrstite in operite. Posušite jih tako, da jih razporedite po prtičku. Če uporabljate zamrznjen izdelek, ni potrebna predhodna priprava.
• Sadju dodajte jagode. Vse skupaj zmeljemo v blenderju do pireja.
• Sadno-jagodnemu pireju dodamo veliko žlico skute in zmešamo.
• Nazadnje vlijemo kefir. Ponovno premagajte.

Zahvaljujoč vključitvi skute in kefirja bo smoothie bolj zadovoljiv. Jagode in breskve mu bodo dali prijeten sladko-kisel okus. Ta smoothie vas ne le nasiti, ampak tudi osveži.

Smuti z jabolkom in cimetom

• jabolko – 0,25 kg;
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob (brez sladkorja in polnila) - 150 ml;
• mleti cimet - 5 g.

Način kuhanja:

• Jabolko operemo, osušimo s prtičkom, iz njega izrežemo semensko škatlo. Če ga ne olupite, bo smuti bolj nasiten in zdrav, vendar se vam bo zdela groba konsistenca. Zaradi tega večina ljudi raje olupi jabolko. Če želite bolj gladek smoothie, olupite sadje.
• Jabolka narežemo na kocke ali rezine in jih damo v posodo mešalnika.
• Jabolčne rezine potresemo s cimetom in prelijemo z jogurtom.
• Vklopite enoto in zmešajte izdelke z mešalnikom.

Sveže jabolko vsebuje veliko vitaminov in je na voljo v vsakem letnem času. Pomaga preprečiti pomanjkanje vitaminov in daje občutek moči. Jogurt je vir beljakovin in kalcija, izboljšuje črevesno mikrofloro in s tem pomaga normalizirati prebavo. Cimet izboljša metabolizem in pomaga, da se hitreje znebite maščobnih oblog.

Smoothie iz brokolija in kopra

• brokoli (svež ali zamrznjen) - 150 g;
• svež koper - 50 g;
• kefir z nizko vsebnostjo maščob - 150 ml;
• posušena zelišča - po okusu.

Način kuhanja:

• Brokoli operemo in skuhamo do mehkega. Smutijem običajno ne dodajamo soli, v tem primeru pa je možno vodo, v kateri se kuha zelje, nekoliko posoliti. Brokoli velja za pripravljenega, ko je v notranjosti še rahlo čvrst.
• Brokoli takoj poberemo iz vrele vode z žlico z režami in ga damo v posodo s hladno vodo. Tako preprečite, da bi postalo premehko, in ohranite živo zelen odtenek.
• Ohlajen brokoli vzamemo iz vode, osušimo in sesekljamo s potopnim mešalnikom.
• Koper z nožem drobno sesekljamo in dodamo zelenjavnemu pireju.
• Dodajte začimbe. Še posebej so potrebni, če se odločite kuhati zelje brez dodajanja soli. Zahvaljujoč njim bo okus končnega koktajla prijetnejši in sploh ne boste čutili, da ste ga premalo solili.
• Vse prelijemo s kefirjem in pretlačimo z mešalnikom ali istim mešalnikom.

Smoothie pripravljen po tem receptu lahko pijemo ohlajen ali na sobni temperaturi. Pomagal bo diverzificirati meni med dieto. To je zelo pomembno, saj se lahko sadni smutiji hitro naveličajo. Poleg tega telo potrebuje vitamine in mikroelemente, ki jih najdemo ne le v sadju, ampak tudi v zelenjavi. In brokoli velja za eno najbolj zdravih zelenjav, saj ima izjemno bogato vitaminsko in mineralno sestavo.

Breskev in korenčkov smoothie

• breskova kaša - 150 g;
• korenčkov sok - 100 ml;
• lanena semena - 5 g.

Način kuhanja:

• Lanena semena z mlinčkom za kavo zmeljemo v prah.
• Surovo korenje olupimo in drobno naribamo. Iz korenčkovega pireja iztisnemo sok. Za pridobitev potrebne količine soka boste potrebovali 3-4 korenja. Sveže pripravljenega korenčkovega soka ne zamenjajte s kupljenim, saj mu je dodan sladkor in včasih tudi druge nezdrave sestavine.
• Breskvi operemo, vsako prerežemo na 4 dele, hkrati odstranimo peške.
• Breskovo kašo zmeljemo v mešalniku ali naribamo.
• Vse sestavine zmešajte tako, da jih stepete z mešalnikom, blenderjem ali navadno metlico.

Po želji lahko smutiju dodate poleg korenčkovega soka tudi žlico naribanega korenja, v tem primeru bo bolj zdrav in okusen. Koktajl, pripravljen po tem receptu, združuje prednosti sadja in zelenjave. Njegova prednost je možnost kuhanja brez uporabe gospodinjskih aparatov.

Smoothie iz citrusov

• pomaranča - 150 g;
• grenivke - 0,25 kg;
• apno - 0,5 kos .;
• jabolko – 0,25 kg;
• ingver v prahu - ščepec.

Način kuhanja:

• Sadje operemo in olupimo. Iz jabolk izrežite semenske škatle, citrusom pa odstranite lupine.
• Citruse razdelite na rezine, jabolka narežite na srednje velike koščke poljubne oblike.
• Koščke sadja damo v posodo blenderja, dodamo ingver in vse skupaj zmiksamo do gladkega.

Pred serviranjem lahko pijači dodate zdrobljen led in pretresete. Ta koktajl dobro poteši žejo in osveži. Poleg tega pomaga izboljšati presnovo in izgorevanje maščob. Poleg tega je vsebnost kalorij v tem koktajlu zelo nizka.

Čokoladni smoothie z jagodami in oreščki

• jagode (sveže ali zamrznjene) - 0,2 kg;
• olupljeni mandlji - 30 g;
• voda - 100 ml;
• nesladkan jogurt - 100 ml;
• kakav v prahu - 5 g;
• med (neobvezno) - 5 ml.

Način kuhanja:

• Oreščke prelijemo z vodo in pustimo čez noč.
• Namočene oreščke dajte v posodo mešalnika.
• Jagode razvrstite in odstranite čašne liste. Jagode operemo in osušimo. Zamrznjenih jagod ni treba odtajati, ne zahtevajo predhodne priprave.
• Dodajte jagode k oreščkom. Dodajte kakav v prahu. Med dodajte le, če uporabljate zamrznjene jagode, saj niso tako sladke kot sveže.
• Vse skupaj prelijemo z jogurtom in stepamo do gladkega.

Ta smoothie vas bo spravil v odlično voljo in naredil vašo prehrano bolj prijetno. Tako dober je, da ga ni škoda postreči niti na praznični mizi.

Smutiji iz zelenjave, sadja in jagodičja so dobro nasičeni, ne da bi bili visoko kalorični. Zaradi tega mnogi ljudje uporabljajo takšne koktajle za hujšanje. Vendar je treba razumeti, da ima smoothie dieta, tako kot vsaka druga, lahko kontraindikacije. Zato, preden ga sledite, ne boli, da se posvetujete z zdravnikom.

Z začetkom pomladi je spet postalo aktualno vprašanje, kako pripraviti smoothie za hujšanje doma. Smutije zmešam z blenderjem ali mikserjem. Izdelki so zelo različni - kefir, zelenjava, sadje, jagode in ovsena kaša. Naj vam okus in domišljija povesta, kako popestrite svoj dietni jedilnik. Dodajte oreščke, suho sadje, jogurte. Za okus lahko dodamo žlico marmelade. Navsezadnje želite, da je pijača okusna, zdrava in vsebuje najmanj kalorij.

V tem članku sem zbral najboljše recepte za smoothije s kefirjem, zeleno, banano in ovsenimi kosmiči. Goste in nežne pijače iz naravnih sestavin zagotavljajo sitost in celo vrsto uporabnih elementov. To dokazujejo ocene vseh tistih, ki hujšajo na smutijih. Vse te dietne šejke zlahka pripravim doma.

Danes v članku:

Smoothie za hujšanje v blenderju s špinačo in korenjem na vodi

Špinača na žalost med Rusi ni posebej povpraševana. Zato sem se odločil, da začnem s tem koktajlom. Ne bom opisoval koristnih lastnosti špinače. Če poguglate, ugotovite, da ni samo dietni izdelek, ampak tudi zdravilo. Za hrano morate vedno uporabiti špinačo, tudi če ne boste shujšali.

Vodo lahko nadomestite s kefirjem ali jogurtom.

Kaj boste potrebovali:

Priprava:

1. Korenje olupimo in operemo. Zeleno tudi operem. Vso zelenjavo prelijem z vrelo vodo. Prvič, jedli jih bomo surove, drugič pa so tako bolj primerni za mletje v mešalniku.
   
2. Korenje narežem na velike kose in ga vržem v posodo blenderja. Tja pošljem tudi špinačo in meto. Dodate lahko vejice peteršilja, cilantra in kopra. Zelenjavo zalijem s kozarcem vode.
   
3. Smutijem za hujšanje ne dodajam soli, še manj pa sladkorja. Če pa želite, lahko dodate malo soli. Vse skupaj dobro premešamo v blenderju. In dobimo odličen zeleni smoothie.
   Ti koktajli se lahko uporabljajo kot nadomestek za zajtrk in pozno večerjo. Ne boste ostali lačni, obljubljam pa vam moč in vitkost!

Naslednji recept je iz video kanala “Good Recipes” Zelo lep in okusen sadni koktajl.

Sadni koktajl v treh plasteh kivija; češnja in banana

Tukaj je tako elegantna mešanica treh sadežev. Kot vidite, si sladko sadje lahko privoščite tudi na dieti.

In vrnili se bomo k našemu zelenju. In naš današnji junak je zelena. Najmočnejši topilec maščob in afrodiziak. Mimogrede, zelena je zaradi svojih toničnih lastnosti vključena v številne tako imenovane "ljubezenske koktajle".

Zeleni smuti za hujšanje z zeleno, zelišči in limono

Ta koktajl se imenuje "detox", ker odlično odstranjuje toksine. Krepi imuniteto in izboljša metabolizem. S tem koktajlom se poslovite od zadnjih, težkih kilogramov. Lahko vzamete katero koli mineralno vodo.

Kaj boste potrebovali:

Kako kuhati:

1. Vso zelenjavo in sadje dobro operem in poparim z vrelo vodo. Stebla zelene sem narezala na manjše tako vzdolžno kot prečno, ker so zelo vlaknata.
2. Zeleno jabolko olupim in odstranim notranjost. Narežem na tanke rezine. Kivi je mehko sadje. Z njega odstranim kožo in ga prerežem na pol. Zelenju sem odrezal debela spodnja stebla.
   
3. Zdaj sem vse te rezine dal v vrč mešalnika. Natočim kozarec mineralne vode in prižgem za pol minute. Nato odprem pokrov in v koktajl iztisnem sok iz dveh polovic limone.
   
4. Prižgem še za pol minute in je vse pripravljeno. Nalijte v kozarce in shujšajte na zdravje!
   

Prav tako bi rad dodal, da takšnih koktajlov ne smete shranjevati več kot en dan. Bolje je, da ne boste leni in naredite novo serijo. Vitamini v zelenju ne trajajo dolgo.

Zelo zanimiv video o skrivnosti harmonije, lepote in zdravja kraljice Nefertiti ter njeni ljubezni z Ehnatonom. Iz kanala Fitness Success

Koktajl za hujšanje doma od kraljice Nefertiti

Izkazalo se je, da nam sploh ni treba kupovati dragih izdelkov za hujšanje. Mati narava je že vse pripravila za nas.

Tudi ovsenih kosmičev ne bomo zanemarili, če se bomo odločili shujšati. Prazna ovsena kaša hitro postane dolgočasna. Kako so vam všeč koktajli iz ovsenih kosmičev z dodatkom kefirja, zelenjave, sadja in zelišč? Mislim, da je tukaj prostor za lačno domišljijo hujšajočih.

Ovseni smoothie s kefirjem in suhimi slivami

Laneno seme uporabljam ne samo za hujšanje. Včasih ga zmeljem v kavnem mlinčku in zjutraj popijem žličko s toplo vodo. Dodajam ga tudi različnim kosmičem. Za ta recept za nekaj ur namakam laneno seme in ovsene kosmiče. Lahko se uporablja tudi suho. Jemljemo kefir z najmanjšo vsebnostjo maščob. V ta koktajl so dodane različne jagode, zelenjava, sadje ali zelišča. Vzela sem suhe slive. Ta smuti s kumaricami pa mi je zelo všeč.

Omeniti velja tudi, da imajo začimbe in začimbe pomembno vlogo pri hujšanju. Cimet in ingver sta na primer obvezna v vseh dietnih koktajlih.

Če imate radi smutije z začimbami, preizkusite recept s kanala “Gala Rada/Hitra kuhinja”

Smoothie za hujšanje z začimbami in kefirjem - video recept

To je vse, kar imam za danes. Mislim, da imate tukaj na izbiro veliko receptov. Prav tako ne pozabite preveriti drugih nizkokaloričnih receptov. Ne jejte samo koktajlov.

Hvala vsem, ki ste danes kuhali z mano!

Izberite hrano, nad katero ste navdušeni: smoothie, ki je privlačnega videza, čudovitega okusa in se topi v ustih, vam bo dal veliko pozitivnih čustev. In ti bodo na podzavestni ravni vrnili vitko telo, lahkotno hojo in polet duše!

Ali mi, debele ženske, ne vemo, kako negativna čustva gnusno uničujejo človekov zunanji in notranji svet? Okusni smutiji iz sveže zelenjave, sočnega sadja in jagodičja ter pikantnih aromatičnih zelišč so pravi način, da ohranite svoje telo v dobri formi in vedno dobro razpoloženje.

Kot veste, nekatere biološke snovi, ki jih vsebujejo živila, še posebej hitro aktivirajo presnovne procese, izgorevajo kalorije in preprečujejo odlaganje maščob.

Iz katerih izdelkov so narejeni smutiji? Vse sveže sadje in jagode, zelenjava in zelišča so bogati z mikroelementi, ki pospešujejo celični metabolizem, vendar so naslednje dobrote najbolj uporabne za hujšanje:

Grenivke

Znižuje raven sladkorja in preprečuje nalaganje maščobnih oblog. Odstranjuje toksine, pomaga krepiti imunski sistem in seveda aroma citrusov povzroči val veselja.

Ananas

Čudovit, znan topilec maščobnih celic. Spodbuja prebavni proces, razgrajuje beljakovine, obogati telo s posebno dragocenimi encimi, vitamini in minerali. Aromatična olja nosijo hormon sreče in ga dajejo ljudem.

Ingver

Pospešuje krvni obtok, zato se najbolj kalorično kosilo hitro prebavi. Hkrati ni teže v želodcu, ni presežnih rezerv v pasu in trebuhu. Ognjena začimba prinaša vitalnost in lahkotnost celemu telesu.

Zelje

Bogata z vlakninami, aktivnimi razgradnimi snovmi. S pomočjo smutija iz kislega zelja, svežega zelja in morskih alg lahko v nekaj tednih izgubite več kilogramov. Ni nepotešenega občutka lakote in posledično slabega razpoloženja. Nalet lahkotnosti in moči je tisto, kar vas čaka na zeljni dieti.

Cimet

Znižuje krvni sladkor in s tem odpravi občutek lakote. Njegova aroma daje varljiv občutek sitosti in pospeši presnovo. Jagodni smoothie s cimetom je koristen za vse, ki imajo debel trebuh in nenehno želijo jesti.

maline

Ima neverjetno sposobnost izboljšanja sestave krvi in ​​pospeševanja krvnega obtoka. Rdeče krvne celice intenzivno prenašajo kisik v tkiva, zato se v njih ne tvorijo škodljive rezerve, stare usedline razpadajo. Malinov smoothie je eden najboljših za hujšanje.

Laneno seme

Pistacije

Lahko ublažijo ne le maščobo, ampak tudi stres. Uravnavajo raven glukoze, kar povzroča sitost. Obogatite z energijo za vitalnost.

Gorčica

Njegovi poganjki ali semena povečajo aktivnost presnovnega procesa do te mere, da se četrtina odvečnih kalorij porabi neposredno med njegovim uživanjem. Zelenjavni smutiji z dodatkom gorčice so hitra pot do hujšanja tudi ob redni, nedietni prehrani.

Fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob

Bogat s kalcitriolom. Ta hormon prisili celice, da se znebijo maščob. Jogurt, kefir in skuta vsebujejo bakterije, ki normalizirajo presnovo ogljikovih hidratov in beljakovin, s pomočjo katerih telo hitro porablja maščobne celice.

Zelo pomembno za hujšanje. Vsebuje več kot 350 aktivnih elementov, ki človeku prinašajo zdravje. Medeni koktajli vam omogočajo hujšanje brez neprijetnih posledic: povešene kože in nagubanih gub.

Pripravljamo izdelke

Da bi se čim hitreje znebili osovraženih maščobnih zvitkov, so pomembne nekatere značilnosti postopka priprave smoothieja. Da bi vsi aktivni elementi izdelka delovali s polno močjo, izdelke najprej zdrobimo:

1. Trdo zelenjavo in sadje naribamo.
2. Mehke sestavine očistimo velikih semen in lupin ter jih narežemo na koščke.
3. Zelena zelišča zelo drobno sesekljamo.
4. Oreščke in semena je treba najprej namočiti in nato sesekljati.

Nato vzemite mešalnik ali kuhinjski robot s pokrovom, dodajte sestavine in mešajte 2-4 minute. Posoda, nasičena s kisikom do meje, je pripravljena.

Dietni napitki za hujšanje: recepti. Priprava smutijev – koktajlov in krem

Zdrava je le hrana, ki jo lahko jeste z užitkom. Obstaja nekaj pravil za pripravo dietnih smutijev:

1. V blender se dajejo samo zdrava in sveža živila. Sadje, zelenjava z gnilimi sodi, vodene jagode in ovenela zelišča niso dovoljeni.
2. Ledene kocke lahko ukradejo tako aromo kot okus, zato je za hladen smoothie bolje vzeti rahlo zamrznjeno sadje.
3. Da bi dobili tekoči smoothie iz zelo gostega, ga morate razredčiti ne z vodo, temveč s sokom ali svežim sokom.
4. Hrani ne smemo dodajati sladkorja ali nadomestkov, sladkobo lahko prilagajamo s kombiniranjem sladkih in kislih sestavin. Zelenjavne smutije čim manj solimo ali pa namesto soli uporabimo morske alge.
5. Zdrav smoothie ni narejen iz mleka. Da bi se izognili prebavnim težavam, jedi dodamo samo fermentirane mlečne izdelke.

Značilnosti smoothie diete

1. Smoothije jemo za zajtrk, kosilo, popoldansko malico in večerjo, saj je jed popoln obrok in ne malica.
2. Za uživanje pripravite majhno žličko, da je ne pogoltnete na hitro, ampak počasi uživate v nežnem aromatičnem okusu.
3. Smoothije z agrumi ali ananasom uživamo po slamici, da ne poškodujemo zobne sklenine.
4. Poleg smutijev ne pozabite jesti puste kuhane ribe, meso, žitarice, oreščke in nemasten sir.
5. Koktajli in kreme vedno nadomestijo le en ali dva obroka, sicer pride do nezaželenih telesnih in duševnih motenj.
6. Smoothie diete bodo škodovale le bolnim ljudem, nosečnicam in doječim ženskam.
7. Zelo pomembno je ukvarjanje s športom ali preprosto več gibanja na svežem zraku.

10 najboljših dietnih smutijev, recepti

1. Mandarine, borovnice, jogurt

3 mandarine, kozarec borovnic in 200 ml. Jogurt zmešajte v mešalniku do gladkega in kremastega, dodajte cimet. Borovnice lahko nadomestite s poljubnimi gozdnimi sadeži in dodate malo gozdnega medu.

2. Suhe slive, kefir in med

4 izkoščičene suhe slive, 200 ml. kefirja, malo medu in cimeta, premešamo in postrežemo z ledom.

3. Maline, kislo mleko, mleko

Kozarec malin, 200 ml. kislo mleko, 100 ml. mleko. Jagode dodamo v mešalnik po mešanju tekočine in ponovno zaženemo za 2 minuti.

4. Zelje, jabolčni sok, črni ribez

Naribano zelje 2,5 skodelice, jabolčni sok 1 skodelica, 100 ml. Črni ribez. Smutiju lahko dodate 1 žličko. gorčična semena bodo dodala pikantnost okusu.

5. Špinača, jabolko, ingver in avokado

Špinača - kozarec, jabolko, 250 ml vode, košček ingverja, malo limoninega soka in medu, 1/2 avokada.

6. Jabolko, korenček, ingver

Jabolko, korenje, košček korenine ingverja, kozarec kosov kislega zelja, ½ kozarca vode, 1 žlička. laneno seme.

7. Kivi, malina, hruška

Kivi - 2, maline - kozarec, hruške - 2, pistacije - 10, med - majhna žlička, voda - 250 ml.

8. Kumara, paradižnik, pomaranča

Kumara, paradižnik, pomaranča, vejica rukole in meta.

9. Breskev, banana, mango

Breskev, pol banane, mango, šopek špinače, 150 ml vode.

10. Jogurt, ananas, jagoda

Jogurt -250 ml, koščki ananasa - kozarec, jagode - 6 kosov.

Smoothie lahko pripravimo v obliki koktajlov, ki so kot sok s kašo, in debelejši, s konsistenco juhe - pireja ali kaše. Glavna skrivnost njihove odlične prebavljivosti je postopek priprave: pri mešanju v mešalniku so izdelki nasičeni s kisikom. Vsi vegetarijanski smutiji so prva pomoč za tiste, ki želijo shujšati.

Smutiji za hujšanje niso le zdrav, ampak tudi okusen način za čiščenje telesa in znebite se kakšnega odvečnega kilograma.

Smoothie je koktajl, ki vključuje sadje, jagode in celo zelenjavo.

Smoothie je gosta pijača iz stepenega sadja, jagodičja, zelenjave z ledom ali mlečnih izdelkov.

Spremenijo se v gosto maso in zmešajo z ledom, sokom, sirupom, medom in drugimi izdelki. Ime koktajla izhaja iz angleške besede "smooth", kar pomeni "mehak", "nežen".

Pijača je zelo priljubljena med ljudmi, ki vodijo zdrav in aktiven življenjski slog. Če ga znate pravilno pripraviti, lahko svoje telo redno dopolnjujete z vitalnimi snovmi.

Koristne lastnosti za hujšanje in čiščenje telesa

Smoothie je dokaj nasiten napitek, ki vsebuje veliko prehranskih vlaknin, ki izboljšajo prebavo in čistijo črevesje.

Zdrav in nizkokalorični zajtrk.

Poleg tega obstajajo tudi druge prednosti tega koktajla:

• normalizira metabolizem, ne povzroča teže v želodcu;
• zaradi svoje lahkosti in nasičenosti zlahka nadomesti kosilo ali večerjo med dieto;
• vodi do normalizacije vodno-solnega ravnovesja;
• sadje in zelenjava napolnita telo z bistvenimi vitamini in drugimi koristnimi snovmi;
• dobro poteši lakoto, kar odpravlja prigrizke in s tem prenajedanje, kar vodi do prekomerne telesne teže;
• odlična alternativa pekovskim izdelkom in sladkarijam - redno uživanje smutijev odpravlja željo po teh škodljivih izdelkih;

Recepti za razstrupljanje doma

Zagotovo je skoraj vsakdo videl to pijačo na meniju različnih kavarn. Toda popolnoma neznano je, iz česa so narejeni. Zato je bolje, da koktajl pripravite sami. In pri tem vam bodo pomagali naslednji recepti za razstrupljanje.

Zelenjavni smoothie s kumaro in avokadom

Hiter in enostaven prigrizek.

Zahtevani izdelki:

• ena kumara;
• ščepec soli po okusu;
• pol avokada;
• 0,1 litra vode.

Postopek kuhanja:

1. Avokadu odstranite kožo in ga narežite na majhne kvadratke.
2. Sesekljamo tudi kumaro, vendar skupaj s kožo.
3. Pripravljene sestavine damo v blender, dodamo vodo in sol. Vklopite napravo in mešanico stepajte približno 90 sekund, dokler ne postane kašasta.

Smoothie z zeleno za hujšanje

Smuti iz zelene je eden najbolj zdravih receptov. Če boste to pijačo popili zjutraj, boste dobili energijo za cel dan.

Smuti iz zelene je okusna, hranljiva in nizkokalorična pijača.

Zahtevani izdelki:

• tri stebla zelene;
• eno jabolko;
• korenček.

Postopek kuhanja:

1. Vse te sestavine dobro operemo, olupimo in nasekljamo. Jabolka načeloma lahko uporabljamo skupaj s kožo, saj zadrži več koristnih snovi.
2. Vse skupaj damo v blender, pretlačimo v pire, damo v kozarec in jemo z žlico.

Kako kuhati v mešalniku z baziliko?

Smoothie za hujšanje z baziliko, pripravljen v blenderju, je kot nalašč za dietno prehrano in uživanje takoj po vadbi. Vsebuje najmanj kalorij, hkrati pa nasiti in tonira.

Smuti z baziliko je odličen način za začetek dneva.

Zahtevani izdelki:

• 20 gramov orehov;
• kefir - 0,3 litra;
• 20 gramov sveže bazilike;
• eno kumaro.

Postopek kuhanja:

1. Orehe je treba zdrobiti z mešalnikom ali mlinčkom za kavo.
2. Baziliko odstranimo z vejic in jo dobro operemo. Bolje je, da ne uporabljate stebel, saj morda ne bodo prekinjeni. Kumare skupaj s kožo narežite na majhne kocke.
3. V blender vlijemo kefir, nato še vse ostale sestavine in na največji moči mešamo približno eno minuto.

Smoothie z ovsenimi kosmiči za hujšanje

Smoothie z ovsenimi kosmiči pospeši delovanje želodca, izboljša presnovne procese, izboljša prebavo, kar spodbuja hujšanje.

Namesto dolgočasne kaše si lahko pripravite smoothie z ovsenimi kosmiči.

Zahtevani izdelki:

• zeleni čaj;
• dve žlici ovsenih kosmičev;
• trije kiviji.

Postopek kuhanja:

1. Zeleni čaj dobro skuhajte in pustite nekaj časa, da se ohladi.
2. Navedeno količino žit prelijemo z vrelo vodo in počakamo, da se pari in nabrekne.
3. Kivi olupimo in narežemo na majhne koščke.
4. V blender dajte ovsene kosmiče, kivi in ​​približno 100 mililitrov čaja. Začnemo premagati in doseči želeno debelino. Običajno je dovolj 60 sekund.

Kuhanje z grenivko

Ta koktajl ne le razgrajuje maščobe, ampak jo tudi nasiči z vlakninami in odstrani odvečno tekočino.

Grenivkin smoothie je lahko okusen in zdrav napitek.

Zahtevani izdelki:

• žlica medu;
• dve stebli zelene;
• dve grenivki;
• 2 rezini ananasa.

Postopek kuhanja:

1. Grenivke olupimo, razdelimo na rezine in damo v posodo blenderja.
2. Tam dodajte vse ostale sestavine s seznama in dobro premešajte ter vklopite napravo na največjo moč. Rezultat mora biti precej gosta masa.

Bučni smoothie za hujšanje

Za pripravo smutijev lahko uporabite bučo v kateri koli obliki.

Zahtevani izdelki:

• 0,3 kg buče;
• dve pomaranči;
• suhe marelice - 6 kosov;
• dve majhni žlici medu;
• pol žličke ingver

Postopek kuhanja:

1. Pomarančo in bučo olupimo, narežemo na manjše koščke, suhe marelice pa obvezno operemo.
2. Vse sestavine dajte v posodo mešalnika in mešajte približno eno minuto, dokler zmes ne dobi konsistence pireja.

Zeleni smoothie z jabolkom in špinačo

Zeleni smoothie velja za enega najbolj zdravih. Najbolje je uporabiti svežo špinačo, pozimi pa jo je precej težko dobiti, zato jo nadomestite z zamrznjeno.

Z združitvijo lastnosti špinače in zelenega jabolka dobite neverjeten nizkokalorični smoothie.

Zahtevani izdelki:

• dve žlici vode;
• peščica sveže špinače;
• eno zeleno jabolko;
• Po želji lahko dodate nekaj listov mete.

Postopek kuhanja:

1. Jabolko je bolje uporabiti z lupino, zato ga dobro operite, odstranite sredico in narežite na majhne koščke.
2. V blender damo špinačo, jabolko, vodo in nekaj časa miksamo na največji moči.

Kuhanje v mešalniku z ananasom

Sočna ananasova kaša z izvirnim okusom in prijetno aromo je pravi čudež narave.

Zahtevani izdelki:

• kivi - en kos;
• tri rezine ananasa;
• ena kumara;
• pol limone.

Postopek kuhanja:

1. Kivi olupimo, kumaro in limono dobro operemo ter pustimo lupino.
2. Vse sestavine narežemo na kocke in damo v posodo blenderja. Damo na polno moč in stepamo, dokler masa ne doseže želene konsistence in je dovolj homogena.

Detox smoothie s peteršiljem in hruško

Smutiji so tudi izjemno hranljive pijače, ki vsebujejo dragocene vitamine in minerale.

Zahtevani izdelki:

• ena hruška;
• 0,25 litra vode;
• šopek peteršilja;
• dva kivija.

Postopek kuhanja:

1. Sadeže dobro operemo, kiviju odstranimo lupino, hruški pa trdo sredico. Vse skupaj narežemo na kocke.
2. Peteršilj ločimo od trdih stebel, operemo in pustimo, da se posuši.
3. Vse skupaj damo v blender, zmiksamo do pireja, nato zmes prelijemo v kozarec in dodamo hladno vodo ter jo tako malo razredčimo.

Recept s paradižnikom in korenjem

Paradižnikov smoothie s korenčkom je pravi razstrupljevalni napitek.

Zahtevani izdelki:

• 0,3 kg paradižnika;
• dve korenčki;
• majhno jabolko;
• dve žlici oljčnega olja.

Postopek kuhanja:

1. Jabolka in korenje olupimo, naribamo in zmes stresemo v blender.
2. Paradižnikom z vrelo vodo odstranimo kožo, jih pretlačimo v pire in dodamo ostalim sestavinam. Dodajte olje.
3. Najprej začnemo stepati pri nizki hitrosti, nato pa še približno minuto pri največji.

Jagodno bananin smoothie

Jagodno-bananin smoothie prevzema vodilno mesto med tovrstnimi poletnimi pijačami.

Zahtevani izdelki:

• kozarec jagod;
• dve banani;
• 0,3 litra naravnega jogurta.

Postopek kuhanja:

1. Priporočljivo je, da uporabite sveže jagode, če pa imate še zamrznjene, jih pustite, da se malo odmrznejo, sicer bo pijača izšla zelo hladna.
2. V blender damo jagode in sesekljano banano, vse skupaj prelijemo z jogurtom in zmiksamo do gladkega.

Kljub blagodejnim sestavinam pijača ni zelo nizkokalorična, zato je ne smete piti po polnem obroku. Če želite shujšati, jih je bolje nadomestiti z enim odmerkom.

Seveda lahko nadomestijo vsako hrano, a so vseeno bolj primerne kot zajtrk ali malica.

Smutiji kot večerja niso dobra izbira, saj sadje vsebuje veliko fruktoze, ki jo bo telo shranilo. Za večerjo lahko naredite koktajl samo z zelenjavo.

Smoothie dieta za hujšanje

Pijača lahko preprosto nadomesti obrok, kar bo privedlo do izboljšanja splošnega stanja in rahle izgube teže zaradi odstranitve odvečne tekočine. Lahko pa greste na pravo dieto in se znebite nekaj odvečnih kilogramov.

Smutiji so nova religija za tiste, ki pazijo na prehrano in vodijo zdrav življenjski slog.

• Stroga dieta za 7 dni, kjer je dovoljeno piti samo koktajle in čisto vodo. Teža se hitro zmanjša, črevesje se očisti. V enem tednu lahko izgubite približno pet kilogramov.
• Druga možnost, ko se morate znebiti le 2-3 kilogramov, so koktajli na osnovi ananasa, jagod in korenja. Glavno pravilo je, da zjutraj pijemo sadni napitek, zvečer pa zelenjavnega. Smutijev naj bo vsaj pet na dan.

Kontraindikacije

Ker pijača ni zdravilo ali celo aditiv za živila, nima posebnih kontraindikacij.

Minimalne kontraindikacije.

• Najprej izključite alergijo na katero koli sestavino, ki se uporablja za pripravo koktajla. Lahko je pomaranča, limona, med ali celo jagoda.
• Takšne prehrane ni priporočljivo za tiste, ki imajo težave z ledvicami in jetri.
• Čeprav smutiji blagodejno vplivajo na želodec in črevesje, jih ne smete piti v obdobjih poslabšanja bolezni.
• Če imate razjedo, takšne diete in post za telo prav tako ne bodo prinesli nič dobrega.

Smutiji za hujšanje so dobra izbira za tiste, ki si ne morejo odreči nečesa okusnega in ne želijo biti nenehno lačni. Vendar upoštevajte, da takšna dieta ne sme trajati dlje kot sedem dni. Nihče pa ne prepoveduje pitja smutija vsak dan le kot okusen prigrizek.

Dieta, ki združuje odpravljanje odvečnih kilogramov s splošnim izboljšanjem telesa, je najbolj koristna za hujšanje. Odvečna teža izgine brez stresa za telo, na svojem mestu pa ostane dobro zdravje, moč in razpoloženje, primer tega je pitje smutijev za hujšanje. Ta sadno-zelenjavna dieta nima konkurence, saj daje hitre rezultate, pot do želenega cilja pa spremeni v prijeten postopek.

Takoj razblinimo iluzijo, da hujšanje s smutiji poteka predvsem s pitjem koktajlov. To absolutno ni res.

Vse vrste pirejev (pire juha, pire solata itd.), Sokovi, želeji, pudingi, to je tekoča hrana, pridobljena z mešalnikom, se prav tako štejejo za polnopravne udeležence diete. Prav kombinacija različnih jedi iz svežih naravnih izdelkov je osnova trenutno priljubljene metode hujšanja.

Prednosti smoothie diete

Smutiji niso samo okusni, ampak tudi zelo zdravi. Če se držite celo ne zelo stroge diete, ki temelji na njej, lahko svoje telo napolnite z vsemi potrebnimi vitamini in znatno izboljšate svoje počutje.

Za hujšanje je uporaba smoothie diete koristna, ker:

1. izboljša proces prebave;
2. krepi imunski sistem;
3. čisti nečistoče in toksine;
4. blagodejno vpliva na stanje kože in las;
5. poveča splošni tonus telesa;
6. postopoma navadi telo na delne obroke.

Poleg tega lahko tritedenski mono-dietni maraton zlahka prenašate, saj oseba ne strada in prejme kompleks hranil, potrebnih za življenje.

Če boste v prihodnosti želeli uporabiti katero koli drugo srednje ali nizkokalorično dieto za hujšanje, bo vaše telo že pripravljeno sprejeti majhne porcije hrane, vključno s sadjem in zelenjavo.

Ne glede na to, kako koristna je prehrana, ki temelji na koktajlih in pirejih, je ne bi smeli uporabljati vsi. Ta način hujšanja velja za prepovedan za naslednje kategorije.

Nosečnice in doječe ženske

Največ, kar si lahko privoščite, je, da poleg glavne hrane uživate zelenjavne in sadne smutije.

Bodoča ali novopečena mati mora dobro jesti, da ne le njeno telo, ampak tudi telo majhnega otroka prejme vse potrebne makro- in mikroelemente.

Ljudje z boleznimi prebavil

Za tiste, ki imajo težave s črevesjem, ledvicami ali jetri, je takšna prehrana tudi kontraindicirana.

V tem primeru dieta ni tabu, vendar se morate pred uporabo posvetovati z zdravnikom. V nasprotnem primeru se ni mogoče izogniti stranskim učinkom v obliki poslabšanja kroničnih bolezni in zapletov poteka bolezni.

"Čustveni jedci"

Smoothie dieta je kontraindicirana pri anoreksičnih, tako imenovanih »čustvenih jedcih«, bulimikih in drugih bolnikih z motnjami hranjenja, ki jih povzročajo psihične težave.

Osnovna načela diete

Če z nekaj besedami opišemo načelo prehrane, se izkaže, da izguba teže nastane zaradi uživanja tekoče hrane. Vendar pa morajo tisti, ki izgubijo težo, vsekakor vključiti nekaj jedi iz običajnega menija v svojo dnevno prehrano.

Ker smuti dieta velja za nizkokalorično, je treba telo preprosto napolniti z beljakovinami. Malo kasneje vam bomo povedali, kako pravilno strukturirati svoj dnevni jedilnik, zdaj pa se pogovorimo o tem, katere izdelke morate uporabiti za pripravo smutijev za hujšanje.

Seznam izdelkov za pripravo smutijev

• zelenjava
• Nizkokalorično sadje
• Sončnična semena
• Mlečni izdelki
• Oreščki (orehi, mandlji, pinjole)
• Sokovi (nujno naravni)
• Zelenje
• Žita (müsli velja za enega najboljših za prehrano)
• Jagode v kakršni koli obliki (zamrznjene, sveže)
• Sezam
• Bučna in lanena semena
• Ingver

Prepovedani izdelki

Med celotno dieto morate jesti samo svežo hrano. Prehrana osebe, ki hujša, ne sme vsebovati termično obdelanih sestavin. Med hujšanjem jih je treba popolnoma izključiti iz prehrane.

Poleg tega se morate izogibati uživanju naslednjih živil.

1. Katere koli slaščice
2. Marinade
3. Kisle kumarice
4. Konzervirana hrana
5. Maščobno, začinjeno, slano
6. Začimbe
7. Čokolada
8. Priročna hrana, hitra hrana
9. sladkor
10. Gazirane pijače
11. Suho sadje
12. Alkohol
13. Prekajeno meso, klobase, klobase
14. Fermentirani mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe nad 1,5 %

Kako pravilno uporabljati dieto

Zelo pomembno je upoštevati preprosta priporočila v celotnem procesu hujšanja. Pomagali bodo pospešiti rezultate in ne bodo dovolili, da bi dieta celo minimalno škodovala izgubi teže.

Med dieto morate:

1. Poskusite jesti pogosteje, vendar v majhnih porcijah. Možnost stroge diete vključuje prehranjevanje vsake 1-2 uri. Z bolj demokratičnim načrtom hujšanja morate jesti 5-6 krat na dan.
2. Izogibajte se telesni aktivnosti.
3. Prehrana mora vsebovati:
   - ribe z nizko vsebnostjo maščob (brancin, trska, tuna),
   - pusto meso (puran, govedina, piščančje prsi),
   - ribja ali mesna juha.
   Lahko pijete zeliščne čaje in ovsene infuzije.
4. Pomembno je, da je količina porabljene tekočine najmanj 2 litra na dan, vendar ne več kot tri.
5. Za hujšanje uporabite samo domače koktajle, brez dodajanja sladkorja. Ne smete piti kupljenih pijač, saj morda ne bodo prinesle pričakovanih rezultatov. Poleg tega bo sestava že pripravljenega tovarniškega koktajla v najboljšem primeru napol kemična, zato od nje skoraj ne morete pričakovati nobene koristi.
6. Smoothie izdelkov ne smete kombinirati po lastni presoji. Bolje je, da se držite določenih receptov, sicer učinek ne bo izpolnil vaših pričakovanj.
7. Trajanje diete ne sme biti daljše od 1 meseca. Včasih je to obdobje precej dolgo. Idealna možnost za hujšanje je 1-2 tedna. Po enem mesecu lahko dieto ponovimo.

Priprava na dieto

Preden začnete s smuti dieto, morate telo pripraviti na hujšanje. 5 dni pred začetkom morate postopoma zmanjšati porabo sladkarij, mastne, slane, škrobne hrane.

Porcije je treba počasi zmanjševati, da telo ne doživi stresa. Na primer, nekaj dni pred dieto lahko začnete zmanjševati porcije juh, mlečnih izdelkov in kosmičev.

Prav tako je pomembno, da dieto zapustite pravilno. Nutricionisti priporočajo, da se zadnje 3 tedne hujšanja držite določene diete.

A glede na to, da bo vsaka ženska shujšala v različnem časovnem obdobju (nekdo bo na primer "sedel" na smutijih le 3 dni, nekdo pa en teden), potem ni logično govoriti o določeni prehrani v zadnjem času. 3 tedne.

Zato je bolje, da svojo prehrano na začetku strukturirate tako, da bo vrnitev na običajni jedilnik neboleča. To je zelo enostavno narediti, vse kar morate storiti je:

1. vsako jutro jejte ovseno kašo s katerim koli lahkim koktajlom;
2. za kosilo je bolje pripraviti mesno ali zelenjavno pire juho, lahko pa pustite meni za kosilo, kot je bil pred hujšanjem;
3. Ni prepovedano jesti ribe, meso, juhe, vendar ne pozabite, da boste vseeno morali zmanjšati delež in šteti kalorije. Zmanjšanje vnosa kalorij je glavno načelo smoothie diete;
4. Za večerjo je bolje pripraviti pire solate, ki ne bo vključevala le kosov sadja in zelenjave, temveč tudi žita in mlečne izdelke.

Vendar pa je meni mogoče sestaviti nekoliko drugače, zaradi česar je bolj raznolik. To ne bo negativno vplivalo na vaše zdravje ob izstopu iz diete, če boste v svojo prehrano postopoma začeli uvajati poznana živila.

Vzorec menija za teden

ponedeljek

Zajtrk: ovseni kosmiči(na pari), koktajl iz pomaranč in ananasa

Kosilo: juha iz zelene, jagodni žele

Večerja: ribja juha z majhnim kosom ribe, ledeni čaj

Popoldanska malica: sadno-zelenjavni napitek iz rdečega jabolka, pese, kopra, špinače in korenja; ovsena juha

Večerja: zelenjavni solatni pire, začinjen z oljčnim oljem; jabolčni sok

torek

Zajtrk: riževa kaša s koščki svežih banan, pomarančni sok

Kosilo: paradižnikova juha, pomarančni žele, zeliščni čaj

Večerja: kremna gobova juha, sok iz sveže kumare

Popoldanska malica: poljubno nizkokalorično sadje, pest orehov, milkshake

Večerja: skuta, ovseni puding s svežim jagodičevjem, sadni koktajl grozdja, ananasa, zelenega jabolka in kivija

sreda

Zajtrk: poparjeni ovseni kosmiči; solata iz buč in hrušk, začinjena z jogurtom (z nizko vsebnostjo maščob); sok iz svežih (ali zamrznjenih) brusnic

Kosilo: zelenjava, mlečno-sadni koktajl

Večerja: piščančja juha z majhnim koščkom kuhanega piščanca, müsli z jagodami, žele

Popoldanska malica: nekaj zelenjave, zelena solata, korenčkov sok

Večerja: solatni pire iz jabolk, zelene in listov mlade solate, začinjen z oljčnim oljem; borovničeva skuta; Ananasov sok

četrtek

Zajtrk: 1 kivi, 100 gr. kateri koli kašasti pire, hladen breskov čaj

Kosilo: sadni pire iz marelice, kivija in jabolka; Ananasov sok

Večerja: rižev narastek s koščkom piščančjih prsi, zeliščni čaj

Popoldanska malica: skuta s koščki svežega sadja, jabolčni sok

Večerja: gobova juha, goveja juha, zeliščni čaj

Petek

Zajtrk: ovseni kosmiči s koščki breskve, banane in marelice; jagodni jogurt; grozdni sok

Kosilo: čebulna juha, 2-3 sveže zelenjave, kumarični sok

Večerja: poljubna zelenjava v pire (dušite jo nekaj minut in nato zmiksajte z mešalnikom), kos kuhanega purana, zeliščni čaj

Popoldanska malica: sadje, milkshake

Večerja: rižev narastek s svežo zelenjavo, zelenjavo, ananasov sok

sobota

Zajtrk: riž s korenjem, ovseni kosmiči s koščki sadja, zeliščni čaj

Kosilo: juha zelene, riževa voda

Večerja: fižolova juha s piščančjo juho (piščanca skuhamo, nato ga odstranimo iz ponve in v juho skuhamo fižol), mešanica jagodnega smutija

Popoldanska malica: milkshake, sadje

Večerja: pire iz dušene zelenjave, pomarančni sok

nedelja

Zajtrk: ovseni kosmiči s skuto, zeleno jabolko, zeliščni čaj

Kosilo: sezamov, jagodni milkshake

Večerja: 100 gr. poljubni kašasti pire, goveja juha (lahko tudi kakšen kos mesa), ledeni sadni čaj

Popoldanska malica: gobova kremna juha, kumarični sok

Večerja: pire iz jabolk, zelene in zelene solate (zalite z oljčnim oljem), koktajl iz limete in pomaranč (lahko dodate orehe).

Priprava smutija za hujšanje ni hiter postopek. Preden vse vržete v mešalnik in zmešate, morate skrbno pripraviti izdelke, sicer bo koktajl ali pire brez okusa.

Skrivnosti uspešnih nizkokaloričnih smutijev

1. Vso trdo korenasto zelenjavo, zelenjavo ali sadje (jabolka, hruške, koren zelene ipd.) nastrgamo na drobno strgalo in nato sesekljamo v blenderju.
2. Priporočljivo je, da zelenjavo najprej sesekljate.
3. Kaki, banane, pomaranče, mandarine in kivi vedno olupimo.
4. Priporočljivo je pripraviti koktajle iz kefirja ali jogurta, vendar brez dodatkov. Za smutije ne smete uporabljati sladoleda.
5. Nobenemu smutiju ne smemo dodajati sladkorja.
6. Ena porcija koktajla, pire juhe ali pire solate ne sme presegati 250 gramov.
7. Smoothie zaužijte takoj po pripravi, ni priporočljivo delati porcij za cel dan vnaprej.
8. Število zaužitih smutijev na dan naj bo 5 polnih visokih kozarcev z mešanico sadja in zelenjave.

Obstaja veliko tehnologij za pripravo pijač. Dietni smoothie lahko pripravite iz katere koli nizkokalorične zelenjave, sadja in žit. Vendar je bolje, da izdelke ne kombinirate sami, ampak po receptu. Predstavljamo vam nekaj tako zanimivih receptov.

Recept za sadni smoothie z ovsenimi kosmiči

Sestavine

• Pomaranča - 1 kos.
• Ovsena kaša - 1-2 žlici. l.
• Voda - 2-3 žlice. l.
• Banana - 1 kos.
• Jogurt (ali kefir) - 150 gr.

Priprava

1. Kosmiče prelijemo z vrelo vodo in pustimo stati 5-8 minut.
2. Olupite pomarančo in banano. Priporočljivo je tudi, da agrume očistite iz predelnih sten in semen.
3. Banano narežemo na majhne koščke.
4. Sestavine dajte v mešalnik in jih začnite mešati. To bo trajalo 6-7 minut, da se vse spremeni v homogeno maso.
5. Po pripravi koktajla ga takoj zaužijte.

Recept za zelenjavni smoothie

Sestavine

• Pomarančni sok - 1 kozarec
• Brokoli - 4 kos.
• Špinača - po okusu
• Korenje – 1 kos.

Če želite pripraviti smoothie, preprosto zmešajte vse sestavine v mešalniku. Ko dobimo homogeno maso, pire prelijemo v krožnik. Pasirano solato lahko jeste med zajtrkom, kosilom ali popoldansko malico.

Dieta, ki temelji na tako raznolikem jedilniku, je prejela zelo pozitivne ocene tako s strani tistih, ki hujšajo, kot strokovnjakov za prehrano.

V enem tednu pitja smutija za hujšanje lahko izgubite 2-3 kg teže. Zaradi tega preprostega načina izgube kilogramov ne boste stradali ali doživljali stalnega duševnega ali fizičnega nelagodja. Samo pravilno prilagodite prehrano svojim potrebam - in potem rezultat ne bo dolgo čakal!