किसी प्रियजन की मृत्यु से कैसे बचे? दुःख से बचने में अपनी मदद कैसे करें: व्यावहारिक सलाह। क्या हम आपको नुकसान से निपटने में मदद कर सकते हैं? अपना ख्याल रखें

दुःख एक ऐसी भावना है जिसे अधिकांश लोग अपने जीवन के दौरान अनुभव करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से दुःख का अनुभव करता है, अनुभवों की एक विस्तृत श्रृंखला हो सकती है। दुःख किसी प्रियजन की मृत्यु या रिश्ते के टूटने का कारण बन सकता है। दोनों ही स्थितियों में जीवित रहना कठिन है। इस लेख में आपको दुःख से निपटने के कुछ रचनात्मक और सकारात्मक तरीके मिलेंगे। दुःख से उबरने और आगे बढ़ने के लिए आप कुछ निश्चित कदम उठा सकते हैं।

कदम

किसी प्रियजन की मृत्यु से कैसे उबरें?

1. अपना नुकसान स्वीकार करें.परिवार के किसी सदस्य या मित्र को खोना लोगों के लिए सबसे शक्तिशाली सदमे में से एक है। दुःख की प्रक्रिया लंबी और तीव्र हो सकती है। शोक मनाने के लिए समय और स्थान आवंटित करना महत्वपूर्ण है। आपको यह स्वीकार करना होगा कि आपको बहुत बड़ा नुकसान हुआ है।'

   • तुरंत आगे बढ़ने का प्रयास न करें. ठीक होने के लिए, आपको खुद को नुकसान से जुड़ी भावनाओं की पूरी श्रृंखला का अनुभव करने की अनुमति देनी होगी।
   • पहचानें कि आपने किसी बहुत महत्वपूर्ण व्यक्ति को खो दिया है। आप बस अपने आप से कह सकते हैं कि अब जब आपने अपनी बहन को खो दिया है, तो आपका पूरा जीवन अलग होगा।
   • यह सोचने के लिए समय निकालें कि अब आपका जीवन कैसे बदलेगा। आपको जीवन की नई परिस्थितियों के अनुकूल ढलने के लिए एक निश्चित अवधि की आवश्यकता होगी।

2. जानें कि शोक प्रक्रिया में कौन से चरण शामिल हैं।हर कोई अपने तरीके से दुःख का अनुभव करता है। लेकिन कुछ चरण ऐसे होते हैं जिनसे अधिकांश लोग गुजरते हैं। इस प्रक्रिया के बारे में जानने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप जो अनुभव कर रहे हैं वह पूरी तरह से प्राकृतिक है।

   • पहला चरण इनकार है. आपको लग सकता है कि आप जो अनुभव कर रहे हैं वह वास्तव में घटित नहीं हो सकता।
   • इसके अलावा, कई लोग इनकार से क्रोध की ओर बढ़ते हैं। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि जो कुछ हुआ उसके लिए कौन दोषी है। अगला चरण सौदेबाजी है। अक्सर ऐसा लगता है कि अगर आप कुछ बदलने की कोशिश करें तो जो हो रहा है उसे रोक सकते हैं।
   • आमतौर पर सौदेबाजी के बाद व्यक्ति डिप्रेशन की स्थिति में चला जाता है। आमतौर पर यह अवस्था कमोबेश लंबी होती है।
   • इस प्रक्रिया का अंतिम चरण स्वीकृति है। इसका मतलब यह नहीं है कि अब आपको दुख का अनुभव नहीं होगा, बल्कि इसका मतलब यह है कि आप शांति के कुछ स्तर पर पहुंच गए हैं।
   • याद रखें कि हर कोई इन चरणों का अनुभव अलग-अलग तरीके से करता है। यह संभव है कि आप सभी चरणों से नहीं गुजरेंगे। शायद आप उन्हें एक अलग क्रम में पढ़ेंगे। इस प्रक्रिया में आप जहां हैं उसे स्वीकार करना महत्वपूर्ण है।

3. एक सपोर्ट सिस्टम बनाएं.दुःख एक बहुत ही तनावपूर्ण व्यक्तिगत प्रक्रिया हो सकती है। आख़िरकार, केवल आप ही वास्तव में अपने नुकसान की सीमा को जानते हैं। हालाँकि, शोक प्रक्रिया के दौरान यह महत्वपूर्ण है कि आप खुद को अन्य लोगों से पूरी तरह से अलग न करें।

   • उन लोगों से संवाद करें जो आपके प्रियजन को भी जानते हों। उन लोगों से मिलना जो आपके निकट और प्रियजन को भी जानते हों, बहुत आराम पहुंचा सकते हैं।
   • यदि आपने कोई घनिष्ठ मित्र खो दिया है, तो उन लोगों से संवाद करें जो उस व्यक्ति को अपना मित्र मानते थे। यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो फ़ोन उठाएँ और उस मित्र से इस हानि के बारे में बात करने के लिए कहें।
   • विचार करें कि शायद आपको किसी सहायता समूह का दौरा करना चाहिए। कुछ अस्पतालों और सामुदायिक केंद्रों में इस प्रकार के संगठन हैं।
   • चिकित्सक से सलाह लें। उदाहरण के लिए, यदि आपने किसी बच्चे को खो दिया है, तो पूछें कि क्या उसी दुःख से गुज़र रहे माता-पिता के लिए आस-पास कोई सहायता समूह हैं।

4. अपना ख्याल रखा करो।शोक मनाते समय दैनिक जिम्मेदारियों पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है। हालाँकि, अपने बारे में याद रखना और अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखना वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप समग्र रूप से अपना ख्याल नहीं रखते हैं तो आप भावनात्मक रूप से ठीक नहीं हो सकते।

   • शॉवर लें। कपड़े पहनो। उन दिनों जब आपको लगता है कि आप अपने दुःख से नहीं निपट सकते, तो आपकी दैनिक दिनचर्या की सामान्य गतिविधियाँ आपको यह महसूस करने में मदद कर सकती हैं कि आप इससे उबर सकते हैं।
   • कसरत करो। शारीरिक गतिविधि से एंडोर्फिन निकलता है, जो आपके मूड को अच्छा कर सकता है। सैर पर जाएं या योग कक्षा में शामिल हों।
   • अच्छा खाएं। दुःख में अपने बारे में भूलना आसान है। लेकिन अगर आप अच्छा खाएंगे तो आप मानसिक और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे। अपने पसंदीदा सूप का एक अच्छा कप खाने का प्रयास करें।

5. अपनी जिंदगी जिएं।आगे बढ़ने के लिए अपना जीवन जीते रहना बहुत जरूरी है। इसका मतलब है अपने दैनिक कर्तव्यों को पूरा करना जारी रखना, जैसे कि काम पर जाना। इसमें विभिन्न तिथियों, छुट्टियों, जन्मदिनों को मनाना भी शामिल है।

   • शोक की प्रक्रिया में, आगे बढ़ने का विरोध करना काफी स्वाभाविक है। यह ठीक है। आपको तुरंत ऐसे जीने की ज़रूरत नहीं है जैसे कि कुछ हुआ ही नहीं।
   • हालाँकि, उन गतिविधियों की तलाश करना उचित है जिनका आप अभी भी आनंद लेते हैं। यदि आपको पढ़ना हमेशा से पसंद रहा है, तो एक किताब पढ़ने का प्रयास करें।
   • हो सकता है कि आपने हाल ही में एक भाई खोया हो। यदि आप उसके साथ बेसबॉल देखना पसंद करते थे, तो अब आपके लिए इसे अकेले करना कठिन हो सकता है। लेकिन जब आप तैयार महसूस करें, तो अपने भाई की याद में उसकी पसंदीदा टीम को बढ़ावा देने का प्रयास करें।

6. जिसे आप प्यार करते थे उसकी स्मृति का सम्मान करें।किसी खोए हुए व्यक्ति की सुखद यादें आपको ठीक होने में मदद कर सकती हैं। इस व्यक्ति को याद करने से डरो मत। और इसके बारे में बात करना न टालें.

   • विशेष अवसरों का उपयोग करें. उदाहरण के लिए, यदि आपने अपने जीवनसाथी को खो दिया है, तो अपनी शादी की सालगिरह पर उसका पसंदीदा व्यंजन बनाएं।
   • अपनी गर्लफ्रेंड के लिए कुछ करें. यदि वह जानवरों से प्यार करती है, तो उसकी ओर से स्थानीय पशु कल्याण सोसायटी को दान देने पर विचार करें।
   • किसी दिवंगत परिवार के सदस्य या मित्र की स्मृति का सम्मान करने से आपको उस व्यक्ति से जुड़ाव महसूस करने में मदद मिल सकती है। यह आपको साथ बिताए अच्छे पलों की याद दिलाएगा।

   किसी संबंध विच्छेद से कैसे उबरें

   1. चलो भावनाओं से बाहर निकलें.दुःख का अनुभव करने के लिए किसी प्रियजन का मरना आवश्यक नहीं है। किसी रिश्ते का ख़त्म होना जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, दुःख का एक और कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप तलाक से गुजर रहे हैं, तो आपको भी इसी तरह की शोक प्रक्रिया से गुजरने के लिए तैयार रहना चाहिए।

      • यह समझने की कोशिश करें कि विभिन्न प्रकार की भावनाओं को महसूस करना सामान्य है। आमतौर पर, जब कोई रिश्ता टूटता है तो क्रोध, उदासी, इनकार और अकेलेपन की भावनाएँ जैसी भावनाएँ उत्पन्न होती हैं।
      • यदि आप ब्रेकअप से गुजर रहे हैं, तो अपने आप को जो चाहें महसूस करने की अनुमति दें। समझें कि आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने में कुछ समय लग सकता है।
      • एहसास करें कि आपके अच्छे दिन और बुरे दिन होंगे। यदि आप अचानक अपने पूर्व साथी द्वारा छोड़ी गई शर्ट पर ठोकर खाते हैं, तो अस्वीकृति या परित्याग की भावनाओं का अनुभव होना स्वाभाविक है।

   2. भविष्य के लिए योजनाएं बनाएं.जब आप नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर रहे हों, तो आप पहले से ही आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं। भविष्य के बारे में सोचने में कुछ समय व्यतीत करें। किसी रिश्ते का अंत किसी के जीवन में एक नए चरण के शुरुआती बिंदु के रूप में देखा जा सकता है।

      • अपनी प्राथमिकताओं के बारे में सोचें. हो सकता है कि आप हमेशा से यात्रा करना चाहते हों? अब शायद ऐसा करने का समय आ गया है।
      • स्वतंत्र जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें। अब आपको अपने पति या पत्नी के माता-पिता के साथ सप्ताहांत नहीं बिताना पड़ेगा, आप अंततः अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ यूरोप की यात्रा पर जा सकते हैं।
      • अपने लक्ष्य लिखने के लिए समय निकालें। आप एक साल में क्या हासिल करना चाहते हैं? पांच सालों में? खाली समय का उपयोग कुछ योजनाएँ बनाने में करें।

   3. मित्रों और परिवार तक पहुंचें.जब कोई रिश्ता ख़त्म होता है, तो आप अकेलेपन की तीव्र भावना का अनुभव कर सकते हैं। अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ ढेर सारा समय बिताने की कोशिश करें। और यह गुणवत्तापूर्ण समय होना चाहिए। शोक की प्रक्रिया से उबरने के लिए हममें से प्रत्येक को एक सहायता प्रणाली की आवश्यकता होती है।

      • अपनी ज़रूरतें मत छिपाओ. किसी मित्र को बताएं कि आप अपने जीवन में कठिन दौर से गुजर रहे हैं, आप अभी मौज-मस्ती के मूड में नहीं हैं, लेकिन आप उसके साथ कुछ समय बिताना चाहेंगे।
      • समय से पहले योजना बनाएं. यदि आपके कैलेंडर पर कुछ लिखा है, तो इसका मतलब है कि किसी चीज़ की प्रतीक्षा करने, किसी चीज़ के लिए प्रयास करने का अवसर है। हो सकता है कि आप रविवार को कैफे में नियमित ब्रंच शेड्यूल करना चाहें।
      • अपने परिवार से बात करें. कभी-कभी एक साधारण बातचीत आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है। अपनी बहन से पूछें कि क्या वह उसे कंधा देगी?

   4. अपना आत्मसम्मान बढ़ाएँ.ब्रेकअप के बाद अभिभूत महसूस करना आसान है। आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपने क्या गलत किया। या फिर आपके मन में अपने बारे में बुरे विचार आ सकते हैं. इस स्थिति में न फंसने और आगे बढ़ने के लिए, आत्म-सम्मान में सुधार पर काम करने के लिए कुछ समय समर्पित करें।

      • सकारात्मक पुष्टि कहें. अपने आप को आईने में देखें और अपने आप को कुछ अच्छा बताएं, जैसे कि आप एक दयालु व्यक्ति हैं।
      • कुछ नया करने का प्रयास करें. आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए नए कौशल सीखना बहुत अच्छा है। हो सकता है कि आप हमेशा से 5K दौड़ना चाहते हों? अब इसे करने का समय आ गया है.
      • अपना रूप बदलो. एक नया हेयरस्टाइल या कपड़े आपके मूड और आपके बारे में आपकी राय को बेहतर बनाएंगे।

   5. हर दिन किसी न किसी चीज़ में आनंद खोजें।शोक की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति हमेशा स्वयं से थोड़ा अलग होता है। इस समय, घटनाओं के उजले पक्ष को देखना कठिन हो सकता है। लेकिन अगर आप हर दिन किसी प्रकार का आनंद अनुभव करते हैं, भले ही वह छोटा ही क्यों न हो, तो समय के साथ आप बेहतर हो जाएंगे।

      • कॉफ़ी सूँघने के लिए समय निकालें। अक्षरशः! छोटी-छोटी चीज़ों में आनंद ढूँढ़ने के लिए अपनी इंद्रियों का उपयोग करें। कॉफ़ी की गंध और स्वाद का आनंद लें।
      • जो आपके आसपास है उसकी सराहना करना सीखें। शायद काम से घर जाते समय आपको एक सुंदर सूर्यास्त दिखाई देगा। एक मिनट रुकें और इस पल का आनंद लें।
      • हंसना मत भूलना. आप कठिन समय से गुज़र रहे हैं, लेकिन नकारात्मकता को अपना दिन बर्बाद न करने दें। अगर आप इंटरनेट पर कुछ मजेदार देख लें तो हंस पड़ें तो बहुत अच्छा होगा। छींकने वाले भालू पांडा के हिलने-डुलने में कुछ भी गलत नहीं है।

दुःख हानि का आंतरिक अनुभव और उससे जुड़े विचार और भावनाएँ हैं। सामाजिक मनोरोग विशेषज्ञ एरिच लिंडमैनऐसी भावनात्मक स्थिति के लिए अपना संपूर्ण कार्य समर्पित किया, इसे "तीव्र दुःख" कहा।

मनोवैज्ञानिक सूची तीव्र दुःख के 6 लक्षण या लक्षण:

1. शारीरिक कष्ट - लगातार आहें भरना, ताकत और थकावट की कमी की शिकायत, भूख न लगना;
2. चेतना में परिवर्तन - अवास्तविकता की हल्की सी अनुभूति, दुःखी व्यक्ति को अन्य लोगों से अलग करने वाली भावनात्मक दूरी में वृद्धि की भावना, मृतक की छवि में तल्लीनता;
3. अपराध - किसी प्रियजन की मृत्यु से पहले की घटनाओं की खोज, सबूत कि उसने मृतक के लिए वह सब कुछ नहीं किया जो वह कर सकता था; असावधानी के लिए खुद को दोषी ठहराना, अपनी थोड़ी सी गलती के महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर बताना;
4. शत्रुतापूर्ण प्रतिक्रियाएँ - लोगों के साथ संबंधों में गर्माहट की कमी, चिड़चिड़ापन, गुस्सा और यहाँ तक कि उनके प्रति आक्रामकता, इच्छा कि वे परेशान न करें;
5. व्यवहार पैटर्न का नुकसान - जल्दबाजी, बेचैनी, लक्ष्यहीन गतिविधियां, किसी गतिविधि की निरंतर खोज और इसे व्यवस्थित करने में असमर्थता, किसी भी चीज़ में रुचि की हानि;
6. मृतक के दुःखी लक्षणों में उपस्थिति, विशेष रूप से उसकी अंतिम बीमारी या व्यवहार के लक्षण - यह लक्षण पहले से ही एक रोग संबंधी प्रतिक्रिया की सीमा पर है।

दुःख का अनुभव व्यक्तिगत होता है, लेकिन साथ ही उसका अपना अनुभव भी होता है के चरण. बेशक, अवधि और उनका क्रम भिन्न हो सकता है।

1. सदमा और सुन्नता

"नहीं हो सकता!" - किसी प्रियजन की मौत की खबर पर यह पहली प्रतिक्रिया है। विशिष्ट अवस्था कुछ सेकंड से लेकर कई सप्ताह तक, औसतन 9 दिनों तक रह सकती है। एक व्यक्ति को जो कुछ हो रहा है उसकी असत्यता, मानसिक सुन्नता, असंवेदनशीलता, शारीरिक और व्यवहार संबंधी विकारों की भावना का अनुभव होता है। यदि हानि बहुत अधिक या अचानक होती है, तो परिणामी सदमा और जो हुआ उसका खंडन कभी-कभी विरोधाभासी रूप धारण कर लेता है जिससे दूसरों को व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर संदेह होता है। इसका मतलब पागलपन नहीं है, बस मानव मानस इस झटके को झेलने में सक्षम नहीं है और कुछ समय के लिए एक भ्रामक दुनिया का निर्माण करते हुए खुद को भयानक वास्तविकता से अलग करना चाहता है। इस स्तर पर, शोक मनाने वाला भीड़ में मृतक की तलाश कर सकता है, उससे बात कर सकता है, उसके कदमों को "सुन" सकता है, मेज पर अतिरिक्त कटलरी रख सकता है ... मृतक की चीजों और कमरे को बरकरार रखा जा सकता है। वापस करना"।

सदमे के दौर में आप किसी व्यक्ति की क्या और कैसे मदद कर सकते हैं?

उससे बात करना और सांत्वना देना पूरी तरह से बेकार है। वह अभी भी आपकी बात नहीं सुनता है, और उसे सांत्वना देने के सभी प्रयासों के बावजूद, वह केवल यही कहेगा कि उसे अच्छा लग रहा है। ऐसे क्षणों में, लगातार पास रहना अच्छा होगा, किसी व्यक्ति को एक सेकंड के लिए भी अकेला न छोड़ें, उसे ध्यान के क्षेत्र से बाहर न जाने दें, ताकि तीव्र प्रतिक्रियाशील स्थिति न छूटे। ऐसे में उससे बात करना जरूरी नहीं है, आप चुपचाप वहां मौजूद रह सकते हैं।

कभी-कभी अकेले स्पर्श संपर्क ही किसी व्यक्ति को गंभीर सदमे से बाहर लाने के लिए पर्याप्त होते हैं। सिर को सहलाने जैसी गतिविधियां विशेष रूप से अच्छी होती हैं। इस समय, बहुत से लोग छोटा, असहाय महसूस करते हैं, वे रोना चाहते हैं, जैसे वे बचपन में रोते थे। यदि आप आंसू बहाने में कामयाब हो जाते हैं, तो व्यक्ति अगले चरण में चला जाता है।

किसी व्यक्ति में किसी भी मजबूत भावनाओं को जगाना आवश्यक है - वे उसे सदमे से बाहर ला सकते हैं। जाहिर है, अत्यधिक आनंद की स्थिति को जगाना आसान नहीं है, लेकिन गुस्सा भी यहां उपयुक्त है।

2. गुस्सा और नाराज़गी

वे कई दिनों से लेकर 2-3 सप्ताह तक रह सकते हैं। हानि के तथ्य को पहचाने जाने के बाद, किसी प्रियजन की अनुपस्थिति अधिक से अधिक तीव्रता से महसूस होने लगती है। दुःखी व्यक्ति अपनी मृत्यु की परिस्थितियों और उससे पहले की घटनाओं को बार-बार अपने मन में दोहराता रहता है। जितना अधिक वह इसके बारे में सोचता है, उसके पास उतने ही अधिक प्रश्न होते हैं। किसी व्यक्ति के लिए नुकसान से उबरना मुश्किल होता है। वह यह समझने की कोशिश करता है कि क्या हुआ, इसके कारणों का पता लगाने के लिए, खुद से कई अलग-अलग "क्यों" पूछते हुए: "वह वास्तव में क्यों?", "क्यों (किस लिए) ऐसा दुर्भाग्य हम पर पड़ा?", "क्यों किया'' क्या आप उसे घर पर नहीं रखते?", "आपने अस्पताल जाने पर जोर क्यों नहीं दिया?"... गुस्सा और आरोप भाग्य, भगवान, लोगों पर निर्देशित किया जा सकता है। क्रोध की प्रतिक्रिया स्वयं मृतक पर भी निर्देशित की जा सकती है: छोड़ने और पीड़ा का कारण बनने के लिए; वसीयत न लिखने के कारण; अपने पीछे ढेर सारी समस्याएँ छोड़ गया, जिनमें भौतिक समस्याएँ भी शामिल थीं; गलती करने और मृत्यु से बच न पाने के लिए। दुःख का अनुभव करने वाले व्यक्ति के लिए ये सभी नकारात्मक भावनाएँ बिल्कुल स्वाभाविक हैं। यह इस स्थिति में उनकी अपनी असहायता की प्रतिक्रिया मात्र है।

3. अपराधबोध और जुनून की अवस्था

इस तथ्य पर पश्चाताप से पीड़ित व्यक्ति कि उसने मृतक के साथ अन्याय किया या उसकी मृत्यु को नहीं रोका, खुद को समझा सकता है कि यदि समय को पीछे मोड़ना और सब कुछ वापस लौटाना संभव होता, तो वह निश्चित रूप से उसी तरह का व्यवहार करता। दूसरे करने के लिए। साथ ही, इसे कल्पना में बार-बार चलाया जा सकता है, जैसे कि सब कुछ तब था। नुकसान का सामना करने वाले लोग अक्सर खुद को कई "अगर" के साथ यातना देते हैं, कभी-कभी जुनूनी हो जाते हैं: "अगर मैं केवल जानता था ...", "अगर मैं केवल रुका होता ..." यह भी नुकसान के लिए एक बहुत ही आम प्रतिक्रिया है। हम कह सकते हैं कि यहाँ स्वीकृति अस्वीकार से संघर्ष कर रही है। लगभग हर कोई जिसने किसी प्रियजन को किसी न किसी रूप में खोया है, वह मृतक के सामने उसके जाने को न रोक पाने के लिए दोषी महसूस करता है; मृतक के लिए कुछ न करने के लिए: पर्याप्त देखभाल न करना, सराहना न करना, मदद न करना, उसके प्यार के बारे में बात न करना, माफ़ी न माँगना आदि।

4. पीड़ा और अवसाद की अवस्था

अवधि 4 से 7 सप्ताह तक. तथ्य यह है कि दुख के चरणों के क्रम में पीड़ा चौथे स्थान पर है, इसका मतलब यह नहीं है कि पहले यह वहां नहीं है, और फिर यह अचानक प्रकट होता है। मुद्दा यह है कि एक निश्चित स्तर पर, पीड़ा अपने चरम पर पहुंच जाती है और अन्य सभी अनुभवों पर हावी हो जाती है। यह सर्वाधिक मानसिक पीड़ा का समय होता है, जो कभी-कभी असहनीय लगता है। किसी प्रियजन की मृत्यु व्यक्ति के दिल पर गहरा घाव छोड़ जाती है और गंभीर पीड़ा पहुंचाती है, जिसे शारीरिक स्तर पर भी महसूस किया जाता है। एक व्यक्ति जो पीड़ा अनुभव करता है वह स्थायी नहीं होती, बल्कि आमतौर पर लहरों में आती है। मृतक की किसी भी याद में, पिछले जीवन के बारे में और उसकी मृत्यु की परिस्थितियों के बारे में याद करते ही आँसू आ सकते हैं। अकेलापन, परित्याग और आत्म-दया की भावना भी आंसुओं का कारण बन सकती है। उसी समय, मृतक के लिए लालसा जरूरी नहीं कि रोने में ही प्रकट हो, दुख अंदर तक चला जा सकता है और अवसाद में अभिव्यक्ति पा सकता है। हालांकि पीड़ा कभी-कभी असहनीय हो सकती है, शोक मनाने वाले इसे मृतक के साथ संपर्क में रहने और उसके प्रति अपने प्यार की गवाही देने के अवसर के रूप में (आमतौर पर अनजाने में) पकड़ सकते हैं। इस मामले में आंतरिक तर्क कुछ इस प्रकार है: शोक करना बंद करने का अर्थ है शांत होना, शांत होने का अर्थ है भूल जाना, भूलने का अर्थ है विश्वासघात करना।

दुःखी लोगों की पीड़ा कम करने के लिए क्या किया जा सकता है?

यदि पहले चरण के दौरान व्यक्ति को लगातार दुःखी व्यक्ति के साथ रहना चाहिए, तो यहां व्यक्ति चाहे तो उसे अकेले रहने की अनुमति दे सकता है और देना भी चाहिए। लेकिन अगर उसे बात करने की इच्छा है, तो आपको हमेशा उसके साथ रहना चाहिए, सुनना चाहिए और उसका समर्थन करना चाहिए।

अगर कोई इंसान रोता है तो उसे सांत्वना देना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। "आराम" क्या है? ये उसे रोने न देने की कोशिश है. हमारे पास अन्य लोगों के आँसुओं के प्रति एक बिना शर्त प्रतिक्रिया है: उन्हें देखकर, हम सब कुछ करने के लिए तैयार हैं ताकि व्यक्ति शांत हो जाए और रोना बंद कर दे। और आँसू सबसे मजबूत भावनात्मक निर्वहन का अवसर प्रदान करते हैं।

आप किसी व्यक्ति को सामाजिक रूप से उपयोगी गतिविधियों में विनीत रूप से शामिल कर सकते हैं: उसे काम में उलझाएं, उस पर घरेलू काम का बोझ डालना शुरू करें। इससे उसे मुख्य अनुभवों से भागने का अवसर मिलता है।

और, निःसंदेह, एक व्यक्ति को लगातार यह प्रदर्शित करने की आवश्यकता है कि आप उसके नुकसान को समझते हैं, लेकिन उसके साथ कोई रियायत किए बिना, एक सामान्य व्यक्ति की तरह व्यवहार करें।

5. स्वीकृति एवं पुनर्गठन का चरण

यह 40 दिन से लेकर 1-15 साल तक चल सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि दुःख कितना कठिन और लंबा है, अंत में, एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति नुकसान की भावनात्मक स्वीकृति के लिए आता है, जो मृतक के साथ आत्मा के संबंध के कमजोर होने या परिवर्तन के साथ होता है। उसी समय, समय का संबंध बहाल हो जाता है: यदि इससे पहले दुखी व्यक्ति ज्यादातर अतीत में रहता था और अपने जीवन में हुए परिवर्तनों को स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं था (तैयार नहीं था), अब वह धीरे-धीरे पुनः प्राप्त कर रहा है अपने आस-पास की वास्तविकता में पूरी तरह से जीने और भविष्य को आशा के साथ देखने की क्षमता। व्यक्ति कुछ समय के लिए खोए हुए सामाजिक संबंधों को पुनः स्थापित करता है और नए संबंध बनाता है। महत्वपूर्ण गतिविधियों में रुचि लौटती है, किसी की ताकत और क्षमताओं के अनुप्रयोग के नए बिंदु खुलते हैं। किसी मृत प्रियजन के बिना जीवन स्वीकार करने के बाद, एक व्यक्ति उसके बिना अपने भविष्य के भाग्य की योजना बनाने की क्षमता प्राप्त कर लेता है। इस प्रकार जीवन का पुनर्गठन होता है।

बुनियादी मददइस स्तर पर भविष्य के लिए इस अपील में योगदान देना है, सभी प्रकार की योजनाओं के निर्माण में मदद करना है।

हानि का अनुभव करने की प्रक्रिया कैसे आगे बढ़ेगी, दुःख कितना तीव्र और लंबा होगा, यह कई कारकों पर निर्भर करता है।

मृतक का महत्व और उसके साथ संबंधों की विशेषताएं। यह सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में से एक है जो दुःख की प्रकृति को निर्धारित करता है। जिस व्यक्ति का निधन हो गया वह जितना करीब था और उसके साथ संबंध जितना अधिक जटिल, भ्रमित करने वाला, विरोधाभासी था, नुकसान का अनुभव उतना ही कठिन होता है। मृतक के लिए कुछ नहीं किए जाने की प्रचुरता और महत्व और, परिणामस्वरूप, उसके साथ संबंधों की अपूर्णता विशेष रूप से मानसिक पीड़ा को बढ़ाती है।

मृत्यु की परिस्थितियाँ. एक मजबूत झटका, एक नियम के रूप में, अप्रत्याशित, गंभीर (दर्दनाक, लंबे समय तक) और/या हिंसक मौत के कारण होता है।

मृतक की उम्र. किसी बुजुर्ग व्यक्ति की मृत्यु को आमतौर पर कमोबेश प्राकृतिक, तार्किक घटना माना जाता है। इसके विपरीत, किसी युवा व्यक्ति या बच्चे की मृत्यु से निपटना अधिक कठिन हो सकता है।

हानि का अनुभव. प्रियजनों की पिछली मौतें प्रत्येक नई क्षति के साथ अदृश्य धागों से जुड़ी होती हैं। हालाँकि, वर्तमान में उनके प्रभाव की प्रकृति इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति ने अतीत में इससे कैसे निपटा है।

दुःखी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताएँ. प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, और उसका व्यक्तित्व, निस्संदेह, दुःख में प्रकट होता है। कई मनोवैज्ञानिक गुणों में से, यह उजागर करना उचित है कि कोई व्यक्ति मृत्यु से कैसे संबंधित है। यह नुकसान पर उसकी प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है। जैसा लिखता है जे. वर्षा जल, "मुख्य चीज़ जो दुःख को बढ़ाती है वह अस्तित्व की गारंटीकृत विश्वसनीयता के लोगों में निहित बहुत ही दृढ़ भ्रम है।"

सामाजिक संबंध. आस-पास ऐसे लोगों की उपस्थिति जो दुःख सहने और साझा करने के लिए तैयार हैं, हानि के अनुभव को बहुत सुविधाजनक बनाते हैं।

अक्सर रिश्तेदार साथ देने की चाह में हालात को और भी बदतर बना देते हैं। तो क्या हुआ आपको दुःखी लोगों के साथ संचार में यह नहीं कहना चाहिए:

असामयिक बयान जो वर्तमान परिस्थितियों या शोक संतप्त की मनोवैज्ञानिक स्थिति को ध्यान में नहीं रखते हैं।
दुःख की ग़लतफ़हमी या उसमें डूबने की इच्छा से उत्पन्न अनुचित बयान: "ठीक है, आप अभी भी युवा हैं, और", "रोओ मत - वह इसे पसंद नहीं करेगी", आदि।
प्रोजेक्टिव कथन जो किसी के अपने विचारों, भावनाओं या इच्छाओं को दूसरे व्यक्ति पर स्थानांतरित करते हैं। विभिन्न प्रकार के अनुमानों में से दो विशेष रूप से सामने आते हैं:
क) किसी के अनुभव का प्रक्षेपण, उदाहरण के लिए, शब्दों में: "आपकी भावनाएँ मेरे लिए बहुत स्पष्ट हैं।" वास्तव में, कोई भी नुकसान व्यक्तिगत होता है, और कोई भी दूसरे के नुकसान की पीड़ा और गंभीरता को पूरी तरह से नहीं समझ सकता है।
ग) उनकी इच्छाओं का प्रक्षेपण - जब सहानुभूति रखने वाले कहते हैं: "आपको अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने की जरूरत है, आपको अधिक बार बाहर जाने की जरूरत है, आपको शोक खत्म करने की जरूरत है" - वे बस अपनी जरूरतों को व्यक्त कर रहे हैं।
इसके अलावा, सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले क्लिच को अलग से अलग किया जाना चाहिए, जो दूसरों को लगता है, दुःखी व्यक्ति की पीड़ा को कम करता है, लेकिन वास्तव में उसे दुःख का ठीक से अनुभव करने से रोकता है: "आपको अब तक इससे निपट लेना चाहिए था", "आपको अपने आप को किसी चीज़ में व्यस्त रखने की ज़रूरत है", "समय सभी घावों को भर देता है", "मजबूत बनें", "आपको आंसुओं को बाहर नहीं निकलने देना चाहिए।" ये सभी मौखिक दृष्टिकोण दुःख को भूमिगत कर देते हैं।

जीवन एक सफ़ेद लकीर है, एक काली लकीर है, और कठिन समय देर-सबेर हर किसी के सामने आता है। यदि अब बाधा कोर्स को पार करने और परिस्थितियों के दबाव में झुकने की आपकी बारी है, तो सरल मनोवैज्ञानिक नियमों का उपयोग करें जो ताकत की जीवन परीक्षा पास करना बहुत आसान और अधिक मजेदार बना देंगे।

1. सकारात्मक रहें

जीवन हमें वही देता है जिस पर हम इस समय ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। गर्भवती महिलाएं चारों ओर देखती हैं और आश्चर्यचकित हो जाती हैं कि उनके समान रूप से गर्भवती सहयोगियों में से कितने ने तलाक ले लिया है। एक खास ब्रांड की कार का सपना देखने वालों को ये कारें दिन-ब-दिन सड़कों पर नजर आने लगी हैं।

वास्तव में, निश्चित रूप से, वहाँ कोई गर्भवती महिलाएँ या कारें नहीं थीं। यह सिर्फ इतना है कि हमारा मस्तिष्क, अपने आप पर केंद्रित है, आसपास की वास्तविकता को फ़िल्टर करता है और एक सिग्नल लैंप जलाता है: "यहाँ, देखो, तुरंत ध्यान दो!" - जब वह अपने विचारों के विषय के अनुरूप कोई वस्तु देखता है। मनोवैज्ञानिक बुलाते हैं बाडर-मीनहोफ़ घटना क्या है?यह बाडर-मीनहोफ़ घटना है।

निष्कर्ष सरल है. आप जितनी अधिक बुरी अपेक्षा करेंगे, आपको उतना ही अधिक मिलेगा।

यह वस्तुतः सभी दरारों से ऊपर चढ़ेगा, और आपको गहरे और गहरे अवसाद में धकेल देगा। और इसके विपरीत: सर्वश्रेष्ठ में विश्वास करते हुए, आप अपने मस्तिष्क की सेटिंग्स को बदलते हैं - और यह अच्छाई है जो आपके ध्यान के केंद्र में है। आशावादी दृष्टिकोण से आपकी सभी समस्याएं हल नहीं होंगी, लेकिन आपके आस-पास की दुनिया बहुत उज्ज्वल हो जाएगी।

2. नींबू से नींबू पानी बनाएं

यह एक टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह लगता है, लेकिन यह अक्सर काम करता है। हां, ऐसी परिस्थितियां हैं जिनमें हम वास्तव में कुछ भी नहीं बदल सकते हैं। हालाँकि, कुछ ऐसे भी होते हैं जब समस्या को नए सिरे से देखने, थोड़ी रचनात्मकता जोड़ने के लिए एक कदम पीछे या किनारे करना पर्याप्त होता है - और वोइला, एक सुरुचिपूर्ण और लाभदायक समाधान मिल जाएगा। और बिल्कुल भी नहीं जहां आपने शुरू में उम्मीद की थी। इस दृष्टिकोण का एक उत्कृष्ट उदाहरण विलियम रिगली, आदमी और च्युइंग गम की कहानी है।

19वीं सदी के 90 के दशक में, उनके द्वारा बनाई गई कंपनी ने घरेलू सामान - साबुन और बेकिंग पाउडर बेचकर बाजार में प्रवेश करने की असफल कोशिश की। चीजें ऐसी ही चल रही थीं, और कम से कम किसी तरह प्रतिस्पर्धा से बाहर खड़े होने के लिए, रिगली को बेकिंग पाउडर के प्रत्येक पैक में च्यूइंग गम का एक टुकड़ा जोड़ने का विचार आया।

अफ़सोस, कंपनी शून्य पर या घाटे में भी काम करती रही, व्यवसाय पर बादल मंडरा रहे थे, और रिगली पहले से ही इस तथ्य को स्वीकार करने के लिए तैयार थे कि वह एक व्यवसायी के रूप में काम नहीं करेंगे। हालाँकि, किसी बिंदु पर, एक दुर्भाग्यपूर्ण उद्यमी ने देखा कि लोग कभी-कभी भविष्य में उपयोग के लिए बेकिंग पाउडर केवल इसलिए खरीदते हैं ताकि उसके साथ च्यूइंग गम का एक पैकेज मिल सके। आर्किमिडीज़ ने उसके स्थान पर कहा होगा: "यूरेका!"

दूसरी ओर, रिगली ने खुद को च्यूइंग गम के उत्पादन और बिक्री तक व्यवसाय को पूरी तरह से पुन: उन्मुख करने तक सीमित कर दिया, जिसे उनके पहले कोई आशाजनक उत्पाद नहीं माना जाता था। इस रचनात्मकता का परिणाम और उसके बाद मिली सफलता को आज तक पूरी दुनिया (वस्तुतः) चबाती है।

3. अपनी गलतियों से सीखें

वास्तव में किस चीज़ ने आपको गतिरोध में डाल दिया है? सभी परिस्थितियों का विश्लेषण करना कष्टकारी हो सकता है, लेकिन अत्यंत लाभदायक हो सकता है। मामलों के बिगड़ने से पहले की घटनाओं को अलग-अलग करके देखें: क्या गलत हुआ, आपने इसे कहाँ होने दिया, यदि आपने अलग तरीके से कार्य किया होता तो क्या हो सकता था... परिणामस्वरूप, आपको काफी स्पष्ट विचार मिलेगा आप काली लकीर की शुरुआत से कैसे बच सकते थे। कठिन समय से गुजरना बहुत आसान है यदि आप जानते हैं कि उनके दोहराए जाने की संभावना शून्य हो जाती है।

4. जो आप बदल सकते हैं उसे बदलें

उन गलतियों और गलत अनुमानों की गणना करने के बाद, जो आपको कठिन परिस्थिति में ले गईं, उन्हें ठीक करने का प्रयास करें। यदि किसी चीज़ को अभी ठीक नहीं किया जा सकता है, तो अवसर मिलते ही इसे ठीक करने के लिए इस परिस्थिति पर ध्यान दें।

5. आभारी रहें

और जीवन - आपको और आपके आस-पास के लोगों को प्रदान किए गए अनुभव के लिए। इस या उस करीबी व्यक्ति के बारे में सोचें: वह आपके जीवन में क्या लाता है, वह क्या सिखाता है, वह किसको अपना कंधा देता है, आप उसके समर्थन के बिना कैसे रहेंगे।

एक छोटा (या लंबा, आपके मूड के आधार पर) पत्र लिखें जिसमें यह बताया गया हो कि आप इस व्यक्ति को जीवन में पाकर इतने आभारी क्यों हैं। फिर उसे कॉल करें और अपनी रचना पढ़ें। किसी विशेष क्षण में आप जिन कठिनाइयों का अनुभव कर रहे हैं, वे आपके जीवन में मौजूद वास्तविक कठिनाइयों की तुलना में कम महत्वपूर्ण लगने लगेंगी।

6. उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं

शायद आपने स्थिति को सुधारने के लिए कई असफल प्रयास किए हैं। इस हद तक कि आप हार मान लेते हैं और आपको विश्वास नहीं रहता कि आप कुछ भी बदल सकते हैं।

जो अभी भी आपकी शक्ति में है उसे ढूंढना और उस पर अपना ध्यान केंद्रित करना सीखी गई असहायता से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। लाचारी सीखा(यह उस स्थिति का नाम है जिसे आप अभी अनुभव कर रहे हैं)।

हाँ, आप विश्व स्तर पर अपना व्यवसाय सुधार नहीं सकते, लेकिन क्या आप अपने दाँत साफ़ कर सकते हैं? जाओ और साफ़ करो. क्या आप सुबह दौड़ना शुरू कर सकते हैं? दौड़ना।

आप अपने जीवन में जितनी अधिक चीजों को नियंत्रित और प्रबंधित कर सकते हैं, उतनी ही तेजी से आपका आत्मविश्वास वापस आएगा। और इसके साथ ही - कठिनाइयों पर विजय पाने की इच्छाशक्ति भी।

7. अतीत और अनुभवी के लिए खुद की प्रशंसा करें

कभी-कभी हम वर्तमान क्षण पर इतना केंद्रित हो जाते हैं कि पीछे मुड़कर नहीं देखते। चारों ओर का अँधेरा निराशाजनक लगता है। हालाँकि, कभी-कभी यह सराहना करना महत्वपूर्ण है कि आप कितनी दूर आए हैं, कैसे, आपने क्या हासिल किया है और आप क्या पीछे छोड़ गए हैं। जब आप देखेंगे कि आप वास्तव में किस चीज़ पर काबू पा चुके हैं, तो सुरंग के अंत में रोशनी बहुत तेज़ हो जाएगी।

8. अपने आसपास ऐसे लोगों को रखें जो आपको समझते हों।

जब आप खुद को किसी कठिन परिस्थिति में पाते हैं तो अपने आप को प्रियजनों के साथ घेरना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं। आपको उनके प्यार की ज़रूरत है ताकि आपके आस-पास जो हो रहा है उससे तुलना करने के लिए आपके पास कुछ हो। महत्वपूर्ण महसूस करने के लिए आपको उनकी देखभाल करने की आवश्यकता है। आपको उन लोगों से सच्चाई और सलाह सुनने के लिए उनकी ईमानदारी की आवश्यकता है जिन पर आप वास्तव में भरोसा करते हैं। आप जैसे हैं वैसे ही आपको समझना और स्वीकार करना आपके लिए महत्वपूर्ण है, ताकि खुद पर विश्वास न खोएं।

यदि किसी कारण से आपके आस-पास ऐसे लोग नहीं हैं, तो एक ऐसा समुदाय खोजें जिसके सदस्य पहले ही उस दौर से गुजर चुके हों या गुजर रहे हों जो आप वर्तमान में अनुभव कर रहे हैं। उनसे आपको आवश्यक समर्थन और अनुभव दोनों प्राप्त होंगे जो आपको कठिनाइयों पर काबू पाने में मदद करेंगे।

9. क्षमा करना और जाने देना सीखें

ऐसा होता है कि कठिन समय का कोई न कोई विशेष अपराधी होता है। "यदि वह नहीं होता, तो सब कुछ योजना के अनुसार होता!" - आप सोचते हैं और इस व्यक्ति के प्रति नफरत से खुद को थका देते हैं। यह एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, लेकिन विनाशकारी है: आप बाहर निकलने के तरीकों की तलाश करने के बजाय ध्यान केंद्रित करते हैं।

हां, वास्तव में उस व्यक्ति को दोषी माना जाए, लेकिन... क्या आप उस बारिश पर क्रोधित नहीं होंगे, जिसके कारण आपकी त्वचा भीग गई? या उस हवा के झोंके का बदला लेना चाहते हैं जिसने आपका छाता तोड़ दिया? नहीं, आप यथाशीघ्र घर पहुँचने और अपने लिए गर्म चाय बनाने की पूरी कोशिश करेंगे, और फिर अपना छाता ठीक कराएँगे या एक नया छाता खरीद लेंगे। तो ये रहा। अपराधी वह "तत्व" है, जिसे अधिक महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करते हुए जितनी जल्दी हो सके पीछे छोड़ना महत्वपूर्ण है।

10. अपने आप को दोष न दें

एक बार फिर, हम सभी के लिए कठिन समय है। यह आप नहीं हैं जो बुरे या कामचलाऊ हैं, यह सिर्फ एक काली लकीर है जो जीवन का अभिन्न अंग है। हर ज़िंदगी। बेशक, अलग-अलग लोगों को अपने-अपने तरीके से कठिनाइयाँ होती हैं। आपको यह विकल्प मिल गया है. इसे एक परीक्षा के रूप में लें जिसे सम्मान के साथ उत्तीर्ण करना महत्वपूर्ण है, न कि इस बात के प्रमाण के रूप में कि आप कितने बुरे हैं।

यहां तक ​​कि सबसे बड़ा शत्रु भी आपके अनर्गल विचारों की तरह आपको नुकसान नहीं पहुंचा पाएगा।

बुद्धा

11. साधारण चीजों का आनंद लें

सबसे कठिन परीक्षाओं में से एक जो कठिन समय हमारे सामने लाता है वह है आराम के स्तर में कमी। जब आप अच्छा कर रहे होते हैं, तो आप लोकप्रिय रेस्तरां में भोजन करने, यात्रा करने, जीवन को आसान बनाने के लिए हाउसकीपर को काम पर रखने, महंगी चीजें खरीदने में आनंद पा सकते हैं। जब चीज़ें ख़राब होने लगती हैं, तो बहुत कुछ छोड़ना पड़ता है, और यह दुखद है।

इस बीच, जीवन का आनंद लेने के लिए कभी-कभी बहुत साधारण चीजें ही काफी होती हैं। किसी रेस्तरां में बाहर खाना खाने के बजाय, कुछ दिलचस्प रेसिपी खोजें और अपने प्रियजनों के साथ खाना पकाएं (यद्यपि सस्ता)। यूरोप घूमने के बजाय शनिवार को साइकिल चलाने और घूमने की आदत डालें। इन दिनों मिनिमलिज्म फैशन में है। अभी इसे स्वयं अनुभव करें। ऐसा मौका और कब मिलेगा, है ना?

असफलताएं आपको अपने जीवन मूल्यों को संशोधित करने का मौका देती हैं, जिनके बारे में आपने अच्छे और शांत दिनों में सोचा भी नहीं था। अपने अंदर झाँकें, चारों ओर देखें: आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है? आपके सपने, आशाएँ, आकांक्षाएँ किस हद तक उस चीज़ से मेल खाती हैं जो आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है? बिना अधिक चिंता के आप क्या त्याग सकते हैं? क्या खोने से आपका दिल टूट जाएगा? हार के सिलसिले पर काबू पाने के लिए पुनर्प्राथमिकता अक्सर निर्णायक कदम होता है।

13. धैर्य विकसित करें

बचपन और किशोरावस्था में कभी-कभी हमें ऐसा लगता है कि हमें सब कुछ एक ही बार में मिल सकता है। और उम्र के साथ ही यह समझ आती है कि हम समय को नियंत्रित नहीं कर सकते। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारा समय प्रबंधन कौशल कितना मजबूत है, कुछ चीजें हैं जिनके लिए "समय अभी तक नहीं आया है।" फरवरी में कोई फूल नहीं खिलेगा, चुंबन के तुरंत बाद बच्चा पैदा नहीं होगा, एक दिन में एक बड़ा सुरक्षित घर नहीं बनेगा। यदि आप कुछ मूल्यवान चाहते हैं, तो आपको प्रतीक्षा करनी होगी। इसे समझना और स्वीकार करना जरूरी है.

आपके पास सब कुछ हो सकता है. बिल्कुल एक बार में नहीं.

ओपराह विन्फ़्री

14. याद रखें: आपके पास हमेशा एक विकल्प होता है

हालाँकि दुनिया में कई चीज़ें हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, फिर भी हम चुन सकते हैं। विकल्प यह है कि हम इन चीजों को कैसे देखते हैं, हम उन पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, हम क्या कार्रवाई करते हैं, हम परिस्थितियों को कैसे परिभाषित करते हैं कि हम कौन हैं। आप यहाँ और अभी कौन हैं? चुनना। आपकी बारी।

15. अपना ख्याल रखें

कई लोग इस बिंदु को छोड़ देते हैं, या तो आत्म-आरोपों में उलझ जाते हैं, या दसवीं पसीना तक काम करते हैं, या बस बेहतर समय तक स्थगित कर देते हैं। इस बीच मुश्किल घड़ी में जीवित रहने के लिए यह जरूरी है. क्या होगा यदि कल आप अत्यधिक काम या नैदानिक ​​​​अवसाद के कारण अक्षम हो जाएं?

इसलिए चाहे कुछ भी हो, अपने आप को खुश रखें।

एक आरामदायक कैफे में कॉफ़ी। पार्क में टहलना। नई पुस्तक। सुंदर कपड़े या सहायक उपकरण ख़रीदना - भले ही यह एक छोटी सी बात हो, लेकिन यह आपको खुशी का एक टुकड़ा देगा! अंततः अपने आप को सोने दो। कठिन समय में हम ही अपने लिए सबसे महत्वपूर्ण और सबसे प्रभावी सहारा हैं। आप उसे खो नहीं सकते.

हम सभी ने कभी न कभी हानि या दुःख का अनुभव किया है। इसी तरह हमारा जीवन चलता है. लेकिन प्रत्येक व्यक्ति का अपना दुःख होता है। यह किसी रिश्ते का अंत, किसी महत्वपूर्ण चीज़ की हानि, किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति की मृत्यु, किसी पालतू जानवर की मृत्यु, दूसरे शहर में जाना, नौकरी या स्थिति की हानि, कोई गंभीर बीमारी या शरीर के किसी अंग की हानि हो सकती है। , और भी बहुत कुछ।

दुःख तब होता है, जब किसी व्यक्ति के अनुसार, उसने अपने लिए बहुत मूल्यवान कोई वस्तु खो दी हो।

यदि ऐसा होता है, तो व्यक्ति अनिवार्य रूप से तीव्र दर्दनाक भावनाओं से भर जाता है। वे स्वचालित रूप से और अनजाने में उत्पन्न होते हैं, उन्हें नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। भावनाएँ हावी हो जाती हैं, जो सामान्य ज्ञान को नष्ट करने की धमकी देती हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि रूसी भाषा में दु:ख के खतरे को व्यक्त करने वाले कई वाक्यांश हैं: "दुख से मरना", "दुख में डूबना", "दुख से पागल हो जाना"।

इन भावनाओं से खुद को बचाने और उनसे सुरक्षित रूप से बचे रहने के लिए, मानव मानस ने एक अद्भुत तरीका ईजाद किया है - दुःख। शोक में, मानस क्रमिक रूप से रक्षात्मक प्रतिक्रियाओं और अनुभवों की एक श्रृंखला से गुजरता है जिन्हें "दुख के चरण" के रूप में जाना जाता है: इनकार, क्रोध, सौदेबाजी, अवसाद और स्वीकृति। ऐसा माना जाता है कि दुःख का निवास सामान्यतः लगभग एक वर्ष तक रहता है।

निस्संदेह, शोक की प्रक्रिया किसी व्यक्ति के लिए जो कुछ उसने खोया है उसके महत्व के साथ-साथ उसके पिछले जीवन के अनुभव, समर्थन की मात्रा, रहने की स्थिति आदि से काफी प्रभावित होती है।

वास्तव में, जीवन में शोक की अवस्थाएँ अपने शुद्ध रूप में कभी नहीं आतीं। आमतौर पर वे ओवरलैप हो जाते हैं, भ्रमित हो जाते हैं या एक-दूसरे से आगे निकल जाते हैं। इसीलिए दुःख अनुभव करने की प्रक्रिया विफल हो सकती है। इस मामले में, एक व्यक्ति कई वर्षों तक किसी एक चरण में फंस सकता है, लगातार अपने अंदर कठिन भावनाओं से जूझता रहता है और जीवन का आनंद लेने का अवसर खो देता है।

अपने प्रियजन को अकेला न छोड़ें।दुःख और अकेलापन बुरे सहयोगी हैं।

दुःखी लोगों की भावनाओं का सम्मान करें।उनका कोई भी अनुभव दु:ख के कार्य का परिणाम है, जिसका अर्थ है कि उनमें से प्रत्येक महत्वपूर्ण और स्वाभाविक है।

अपना ख्याल रखा करो।केवल उतना ही करें जितना आप कर सकते हैं और जो आप करने को तैयार हैं। अगर आपको बुरा लगेगा तो आप किसी की मदद नहीं करेंगे.

चीजों में जल्दबाजी न करें.शोक मनाने वाले का मानस सबसे अच्छी तरह जानता है कि उसे प्रत्येक चरण के लिए कितना समय चाहिए।

कभी भी जबरदस्ती न करेंकिसी भी चीज़ के लिए शोक मनाना, हर चीज़ स्वैच्छिक होनी चाहिए। पेशकश में दृढ़ रहें, लेकिन दबाव न डालें।

उपद्रव मत करोऔर अप्रभावित को धक्का देने की कोशिश मत करो। जो चीज़ एक चरण में मदद करती है, दूसरे चरण में वह केवल बाधा ही बनेगी।

मदद के लिए पूछना।यदि आप संदेह में हैं कि क्या आप सही काम कर रहे हैं या चिंतित हैं कि आप जो कुछ भी कर रहे हैं वह मदद नहीं कर रहा है, तो सलाह के लिए किसी मनोवैज्ञानिक/मनोचिकित्सक से संपर्क करें जो दुःख के विषय पर काम करता है।

1. इनकार का चरण (झटका)

रूपक:"कुछ नहीँ हुआ"

क्या ऐसा लग रहा है:पहले मिनटों या घंटों में, कोई व्यक्ति बाहरी दुनिया के प्रति खराब प्रतिक्रिया दे सकता है, उससे अपील करने के लिए, वह बहुत शांति से व्यवहार कर सकता है, यहाँ तक कि अलग-थलग भी। वह जो कुछ हो रहा है उसकी अवास्तविकता की भावना के बारे में भी बात कर सकता है, या जैसे कि कुछ दूरी उसे घटना से अलग करती है। तब व्यक्ति ऐसे व्यवहार कर सकता है मानो वह सामान्य हो, ऐसे बात कर रहा हो जैसे कि कुछ हुआ ही न हो। वह भविष्य के लिए योजनाएँ बना सकता है या उल्लेख कर सकता है, जिसमें ऐसी कोई चीज़ भी शामिल है जो अब मौजूद नहीं है। पीड़ित बार-बार पूछ सकता है कि क्या हुआ। वह दूसरों पर भी जोर दे सकता है और उन्हें समझा सकता है कि सब कुछ अभी भी ठीक हो जाएगा, कि यह अभी खत्म नहीं हुआ है, स्थिति जारी है, या कि किसी ने गलती की है या जानबूझकर धोखा दिया है, लेकिन वास्तव में सब कुछ क्रम में है (बीमारी खत्म हो जाएगी,) इंसान जिंदा रहेगा, खतरा टल जाएगा) पीड़ित को पैनिक अटैक और शारीरिक लक्षण हो सकते हैं, जो अक्सर दिल से जुड़े होते हैं।

मंच का अर्थ:यह एक प्राकृतिक और सबसे प्रारंभिक मानसिक बचाव है - "मैं सिर्फ दिखावा करूंगा कि जो चीज मुझे बुरा महसूस कराती है वह वहां नहीं है, और फिर वह नहीं होगी।" जो कुछ हुआ उस पर व्यक्ति विश्वास नहीं करता, सक्रिय रूप से इससे इनकार करता है। उसने जो खोया वह उसके लिए बहुत मूल्यवान था, और इस तथ्य का एहसास कई बहुत मजबूत भावनाओं का कारण बन सकता है जो मानस को तोड़ सकता है और जीवन को मौलिक रूप से बदल सकता है, और यह अब एक व्यक्ति द्वारा सहन किए जाने से कहीं अधिक है। अत: मानस इससे सुरक्षित रहता है।

ख़तरे की अवस्था:इनकार में फंस जाओ, ऐसे जियो जैसे कुछ हुआ ही नहीं। इस और इसी तरह की स्थितियों से लगातार शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से दूर भागना शुरू करें। इससे यह तथ्य सामने आ सकता है कि व्यक्ति का जीवन आंशिक हो जाता है।

सहायता का उद्देश्य:ताकि व्यक्ति यह समझे, पहचाने और महसूस करे कि उसे हानि/नुकसान का अनुभव हुआ है।

क्या करें:इस अवधि के दौरान, व्यक्ति के साथ रहना, उनसे नुकसान के बारे में बात करना और उन्हें इसके बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित करना मददगार होता है। यदि यह शारीरिक रूप से संभव है, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कोई व्यक्ति शरीर या कब्र (यदि यह किसी प्रियजन की मृत्यु है), मलबा (यदि यह किसी इमारत या क्षेत्र का विनाश है), तस्वीरें या चीजें देखे और छू सके। जो खो गया है उसकी याद दिलाता है (उदाहरण के लिए, यदि यह पूर्णता है तो कोई रिश्ता या शरीर नहीं)। यदि व्यक्ति दोबारा पूछता है, तो धीरे-धीरे, बार-बार जो हुआ उसके बारे में बात करना सहायक होता है, और यह भी समझाता है कि सब कुछ खत्म हो गया है और कुछ भी नहीं बदलेगा। इस स्तर पर, आपको धैर्य और सौम्यता का भंडार रखने की आवश्यकता है, पीड़ित को स्थिति को पहचानने के लिए समय और स्थान देना उपयोगी है।

क्या टालें:जब व्यक्ति बार-बार बात करता है या जो हुआ उसके बारे में पूछता है तो चुप रहने और आलोचना करने से बचें। आप पीड़ित से इस बात पर सहमत नहीं हो सकते कि सब कुछ ठीक हो जाएगा या कि अभी सब कुछ ख़त्म नहीं हुआ है और कुछ बदला जा सकता है। व्यक्ति को डांटने या खुद को संभालने के लिए कहने से बचें। आप दुःख से निपटने के लिए सलाह नहीं दे सकते या कोई कार्रवाई सुझा नहीं सकते (इस स्तर पर, एक और कार्य)।

2. क्रोध की अवस्था (पहुँच)

रूपक:"दोषियों को सज़ा दो"

क्या ऐसा लग रहा है:एक व्यक्ति आक्रोश, आक्रोश और क्रोध महसूस करना और दिखाना शुरू कर देता है। चारों ओर त्रासदी के अपराधियों की तलाश शुरू हो जाती है (भले ही कोई अपराधी न हो, जैसे कि प्राकृतिक आपदा के दौरान), यह संदिग्ध हो सकता है। जो कुछ हुआ उसके लिए आप किसी को दोषी ठहराना शुरू कर सकते हैं। वह उन सभी लोगों से भी नफरत करना शुरू कर सकता है जिन्होंने समान स्थिति का अनुभव नहीं किया है। पीड़ित कई तरीकों से बदला लेने, "न्याय मांगने" की कोशिश कर सकता है। यदि त्रासदी किसी प्रियजन की मृत्यु से जुड़ी है, तो व्यक्ति क्रोधित हो सकता है और मृतक को ही दोषी ठहरा सकता है। पीड़ित को विभिन्न शारीरिक लक्षण या घबराहट के दौरे का अनुभव हो सकता है।

मंच का अर्थ:त्रासदी की हकीकत समझ में आई। लेकिन मूल्य वही रहता है और खोने की अनिच्छा उतनी ही मजबूत होती है। पीड़िता इस वास्तविकता से सक्रिय रूप से असहमत है। बाद में, और इसलिए कार्यों के लिए बाहर की ओर निर्देशित, मानसिक सुरक्षा - क्रोध - सामने आता है। सरल रूप से, ऐसे अनुभव को इस प्रकार व्यक्त किया जा सकता है: “मैं नहीं चाहता था कि ऐसा हो, लेकिन ऐसा हुआ। तो किसी ने या किसी चीज़ ने मेरी इच्छा के विरुद्ध ऐसा किया। तो आपको इसे कुछ या किसी व्यक्ति को ढूंढना होगा और दंडित करना होगा!

ख़तरे की अवस्था:संसार और लोगों के प्रति क्रोध और अविश्वास में फंस जाओ। करीबी और महत्वपूर्ण लोगों के प्रति आक्रामकता और आरोपों के कारण उनके साथ संबंध खराब हो जाते हैं। खुद को या दूसरों को नुकसान पहुँचाएँ (उदाहरण के लिए, बदला लेने की कोशिश करना, कानून तोड़ना)।

सहायता का उद्देश्य:किसी व्यक्ति को ऐसे शब्दों और कार्यों से बचाना जिससे उसे और अन्य लोगों को नुकसान पहुंचे और जिसके लिए उसे बाद में पछताना पड़े। साथ ही, पीड़ित को भावनाओं को व्यक्त करने का अवसर दें, अन्यथा वे उससे मुंह मोड़ लेंगे। यदि स्थिति में वास्तव में कोई अपराधी है, तो पीड़ित को ध्यान केंद्रित करने और कानूनी तरीके से न्याय प्राप्त करने में मदद करना मुश्किल है, क्योंकि पीड़ित के लिए इस स्तर पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है।

क्या करें:पीड़ित से बात करना और उसकी बात सुनना, उसकी भावनाओं पर शांति से प्रतिक्रिया देना उपयोगी है। आप सक्रिय खेल, मार्शल आर्ट के माध्यम से सुरक्षित रूप से क्रोध व्यक्त करने की पेशकश कर सकते हैं। उनके लिए "पत्र" लिखना, उनमें अपनी भावनाओं को व्यक्त करना (पत्रों को बस मेज पर रखा जा सकता है), एक तस्वीर के साथ या कब्र पर उनके बारे में बात करना भी उपयोगी है। आप किसी व्यक्ति को घटना को समझने में मदद कर सकते हैं, यदि यह उसके लिए महत्वपूर्ण है। यदि त्रासदी में कानून का उल्लंघन हुआ है, तो पीड़ित को न्याय दिलाने और कानून के दायरे में अपराधियों को दंडित करने में मदद करना उचित है। यदि कोई दोषी नहीं है या सज़ा असंभव है, तो क्रोध व्यक्त करने में उसका समर्थन करें और उसे अपनी असहायता का अनुभव करने में मदद करें। पीड़ित के गुस्से को किसी उपयोगी कारण की ओर निर्देशित करना उपयोगी होगा (उदाहरण के लिए, उसी चीज़ से बचे लोगों की मदद करना)। इस स्तर पर, किसी व्यक्ति और लोगों के बीच मध्यस्थ-शांति निर्माता बनना अच्छा है।

क्या टालें:व्यक्ति को उसके व्यवहार और प्रतिक्रियाओं के लिए दोष देने से बचें। दूसरों पर अनुचित आरोप लगाने से बचें। किसी व्यक्ति को किसी से बदला लेने की शुरुआत न करने दें। आप गुस्सा निकालने के लिए प्रोत्साहित या दबाव नहीं डाल सकते।

3. बोली लगाने का चरण (शराब)

रूपक:"जैसा था वैसा ही लौट आओ"

क्या ऐसा लग रहा है:पीड़ित को अचानक अंधविश्वास या कुछ नियमों का पालन करने जैसा जुनून हो सकता है। धार्मिकता प्रकट हो सकती है, वह चर्च जाना शुरू कर सकता है। आसानी से विश्वास किया जा सकता है और स्थिति को सुधारने के वादों और तरीकों से प्रेरित किया जा सकता है (भगवान, डॉक्टरों की ओर, जादूगरों की ओर, विज्ञान की ओर)। कोई व्यक्ति किसी चमत्कार के बारे में बात कर सकता है या उसका उल्लेख कर सकता है जो घटित होने वाला है क्योंकि उन्होंने कुछ विशेष किया है (उदाहरण के लिए, उन्होंने एक अनाथालय को धन दान किया है, इसलिए उनकी बीमारी अब कम हो जाएगी। पिछले चरण के साथ भ्रमित न हों, जब कोई व्यक्ति व्यक्त करता है उसकी ऊर्जा किसी उपयोगी कार्य में लग जाती है जहाँ वह बदले में कुछ भी अपेक्षा नहीं करता है।)

साथ ही, एक व्यक्ति स्वयं को दोष देना शुरू कर सकता है। "अगर मैं...", "मुझे ऐसा करना चाहिए था/कहा", "मुझे ऐसा नहीं करना चाहिए था/ऐसा कहा" जैसे वाक्यांश अक्सर भाषण में दिखाई दे सकते हैं। पीड़ित, खोए हुए के संबंध में "गलत" की गई किसी चीज़ को ठीक करने की कोशिश कर सकता है, जैसे कि इससे कुछ बदल सकता है। उसमें विभिन्न शारीरिक लक्षण या पैनिक अटैक विकसित हो सकते हैं।

मंच का अर्थ:नुकसान का एहसास हो गया है, अपराधियों का पता चल गया है, लेकिन नुकसान का मूल्य इतना महान है कि इसे अस्वीकार करना असंभव है। जो हुआ उसे बदलने का, जो हुआ उसे किसी और चीज़ से बदलने का, चमत्कारिक ढंग से सब कुछ वापस लाने का प्रयास विशेषता है। एक व्यक्ति उस वास्तविकता को बदलने के लिए कोई भी कीमत स्वीकार करने को तैयार है जिसे वह स्वीकार नहीं करना चाहता। मानस अंतिम बचाव का सहारा लेता है: "जादुई सोच"। यह शिशुवत "सर्वशक्तिमानता" की प्रतिध्वनि है: "मैं वास्तविकता पर नियंत्रण करने में सक्षम हूं, यदि केवल मुझे सही तरीका पता हो।"

सर्वशक्तिमानता के पदक का उल्टा पक्ष अपराधबोध की भावना में प्रकट होगा: “मैं त्रासदी को रोकने में सक्षम था, लेकिन मैंने कुछ गलत किया, और यह हो गया। तो जो कुछ हुआ उसके लिए मेरी गलती है। मुझे यह समझने की ज़रूरत है कि मुझे अलग तरीके से क्या करना चाहिए था ताकि अब मैं सब कुछ वापस रख सकूं और अगली बार मैं इतना महत्वपूर्ण कुछ न खोऊं।

ख़तरे की अवस्था:शराब में फंस जाओ. इस बात की गारंटी न होने के कारण कि सब कुछ दोबारा नहीं होगा, प्रियजनों के साथ रिश्ते और जीवन की महत्वपूर्ण चीज़ों को छोड़ दें। सज़ा के तौर पर अपने आप को खुशी, प्रसन्नता, भौतिक संपदा के अधिकार से वंचित कर दें। स्वयं को दंडित करने, अपराध का प्रायश्चित करने या क्षमा अर्जित करने के प्रयास के रूप में धर्म, गूढ़वाद, एक संप्रदाय में बहुत अधिक फंस जाते हैं और इसके कारण वास्तविकता और प्रियजनों से संपर्क खो देते हैं।

सहायता का उद्देश्य:किसी व्यक्ति को त्रासदी की अपरिवर्तनीयता का एहसास कराने में मदद करना। उसे खुद को अपराधबोध और आत्म-दोष में डुबाने न दें। पीड़ित को अपने हिस्से की ज़िम्मेदारी, यदि कोई हो, स्वीकार करने में सहायता और सहायता करें। उसे बताएं कि, चाहे कुछ भी हो, वह जीने और खुश रहने का हकदार है।

क्या करें:इस अवधि के दौरान, किसी व्यक्ति को किसी भी तरह से जो पहले से ही हो चुका है उसे बदलने की असंभवता को नोटिस करने के लिए प्रोत्साहित करना आवश्यक है। इस आदेश की घटनाओं को प्रभावित करने में पीड़ित की असंभवता को स्पष्ट करें। व्यक्ति को यह स्पष्ट करें कि वह सब कुछ पूरी तरह से नहीं कर सकता, हर चीज़ का पूर्वाभास नहीं कर सकता, उसका ध्यान अन्य लोगों और परिस्थितियों के योगदान की ओर आकर्षित करें। बड़ी ताकतों (जैसे कि तत्व और मृत्यु) के सामने असहायता का अनुभव करने में मदद करें। यदि किसी व्यक्ति को जो हुआ उसके लिए निष्पक्ष रूप से दोषी ठहराया जाता है, तो इस अपराध का अनुभव करने और भविष्य के लिए निष्कर्ष निकालने में मदद करें। इस मामले में, आप किसी व्यक्ति को खुद को स्वस्थ और दूसरों के लिए उपयोगी बनाने का तरीका ढूंढने में मदद कर सकते हैं। एक विशिष्ट महत्वपूर्ण व्यक्ति को ढूंढने में सहायता करें जिसकी क्षमा, अपराध के मामले में, पीड़ित के लिए समझ में आएगी (उदाहरण के लिए, माता-पिता, पुजारी, डॉक्टर)। पीड़ित के लिए पत्र लिखना उपयोगी होता है जिसमें वह अपनी भावनाओं को व्यक्त करता है, किसी चित्र या कब्र के साथ बात करता है (यदि यह किसी प्रियजन की मृत्यु है)।

क्या टालें:जो कुछ हुआ उसके लिए उस व्यक्ति को दोष देने से बचें और आत्म-दोष को हतोत्साहित करें। मुक्ति के लिए किसी महत्वपूर्ण चीज़ को छोड़ने का सुझाव या प्रोत्साहन नहीं दिया जाना चाहिए। जो कुछ हुआ उसके लिए पीड़ित को शब्दों या कार्यों से दंडित करना असंभव है।

4. अवसाद की अवस्था (निराशा)

रूपक:"मौत का पीछा"

क्या ऐसा लग रहा है:एक व्यक्ति अपने आप में सिमट जाता है, जीवन में रुचि खो देता है। पीड़ित को उदास स्थिति विकसित हो सकती है, आँसू, उदासीनता, उदासी, सुस्ती, कमजोरी, कुछ करने की इच्छा की कमी, काम पर जाना या संवाद करना, जीने की अनिच्छा हो सकती है। पीड़ित अपनी सामान्य गतिविधियाँ करना बंद कर सकता है और खुद को जाने दे सकता है (खराब खाना खा सकता है, कपड़े धोना बंद कर सकता है, अपने दाँत ब्रश करना बंद कर सकता है, कपड़ों पर ध्यान देना बंद कर सकता है, अपार्टमेंट की सफाई करना बंद कर सकता है, बच्चों की देखभाल कर सकता है)। वह बीमार हो सकता है या विभिन्न लक्षणों के बारे में बात कर सकता है, और घबराहट के दौरे भी प्रकट हो सकते हैं, विशेष रूप से "दुनिया में बाहर जाने" के क्षणों में। व्यक्ति परिचित लोगों या मौज-मस्ती से जुड़ी घटनाओं से बचना शुरू कर सकता है, अक्सर अकेले रहने की इच्छा के बारे में बात करता है। पीड़ित अपने जीवन की अर्थहीनता या असहनीयता के बारे में बात कर सकता है। चरम मामलों में, आत्मघाती प्रयास संभव हैं।

मंच का अर्थ:सभी बचावों को दूर कर लिया गया है, स्थिति को स्वीकार कर लिया गया है, अपराधियों का पता लगा लिया गया है, परिवर्तन असंभव हैं। मानस अब अपना बचाव नहीं करता, लेकिन, अंततः, एक सच्चे नुकसान का अनुभव करने लगा। इस स्तर पर, बहुत अधिक दर्द, कड़वाहट, असहायता, निराशा और अन्य भावनाएँ होती हैं जो शरीर में दृढ़ता से प्रकट हो सकती हैं। पीड़ित नहीं जानता कि उसे भरने वाली इन सभी भयानक और भारी भावनाओं से कैसे निपटना है, ठीक उसी तरह जैसे वह नहीं जानता कि जो कुछ भी अपरिवर्तनीय रूप से खो गया है उसके बिना कैसे जीना है। अवचेतन रूप से या खुले तौर पर भी, ऐसा लग सकता है: "मेरी दुनिया नष्ट हो गई है, मैं ऐसी दुनिया में नहीं रहना चाहता जिसमें अब वह नहीं है जो मेरे लिए इतना महत्वपूर्ण था, इसलिए मैं मर रहा हूं।" यह दुःख का सबसे कठिन, लेकिन सबसे अधिक उत्पादक चरण भी है।

ख़तरे की अवस्था:दुःख में फंस जाओ. अपना स्वास्थ्य खराब करो. अपनी नौकरी और दोस्तों को खो दो। संसार का त्याग करो. सचमुच उदास हो जाओ. जीवन समाप्त करो.

सहायता का उद्देश्य:नैदानिक ​​अवसाद या आत्महत्या के विकास को रोकें। दुःख जीने में मदद और समर्थन करना, दर्द बाँटना। पीड़ित के स्वास्थ्य और भौतिक जरूरतों का ख्याल रखें, जिसकी देखभाल वह खुद अभी तक नहीं कर सकता है।

क्या करें:इस स्तर पर, पीड़ित की शारीरिक सहायता लेना उपयोगी होता है (उदाहरण के लिए, किराने का सामान खरीदना, घर की सफाई करना, पालतू जानवरों, बच्चों की देखभाल करना)। मदद करने के तरीके में दिलचस्पी लेने के लिए नियमित रूप से कॉल करना और विजिट करना उपयोगी है। यह मनुष्य और विश्व के बीच मध्यस्थ बनने में मदद करेगा। पीड़ित से उनकी भावनाओं के बारे में बात करना और उन्हें विभिन्न तरीकों से व्यक्त करने के लिए प्रोत्साहित करना सहायक होता है (कविता लिखें, गद्य लिखें, चित्र बनाएं, संगीत बनाएं, पत्र लिखें, कब्र से बात करें या तस्वीर लें)। इस स्तर पर बोलने की अपेक्षा सुनना अधिक उपयोगी है। कभी-कभी आप किसी व्यक्ति को धीरे से "हवादार" होने के लिए मजबूर कर सकते हैं, उसके साथ कहीं बाहर जा सकते हैं, वह काम कर सकते हैं जो उसे पसंद है, लेकिन किसी भी तरह से नुकसान से जुड़ा नहीं है। पीड़ित के लिए स्थिति को बदलना उपयोगी हो सकता है (छुट्टियां लें, प्रकृति की ओर जाएं, वहां जाएं जहां उसकी अच्छी तरह से देखभाल की जाती है)।

क्या टालें:आप पीड़ित को शांत होने और खुद को संभालने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। आप अपने आप को आराम करने और मौज-मस्ती करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। आप चिंताओं और कर्मों का अंबार नहीं लगा सकते। किसी भी चीज़ पर दोषारोपण करने से बचें.

5. स्वीकृति का चरण

रूपक:"नया जीवन"

क्या ऐसा लग रहा है:इस स्तर पर, व्यक्ति की स्थिति अधिक शांत, सम होती है। पीड़ित के जीवन में सकारात्मक भावनाएँ लौट आती हैं (वह फिर से मुस्कुराना, हँसना, आनन्दित होना, मज़ाक करना शुरू कर देता है)। व्यक्ति वही काम दोबारा करना शुरू कर देता है जो उसने पहले किया था। शक्ति लौट आती है, वह अधिक सक्रिय हो जाता है। पीड़ित काम पर लौटता है, नई परियोजनाएँ शुरू कर सकता है। उदासी अभी भी बनी हुई है, खासकर प्रियजनों के साथ व्यवहार में और जब नुकसान की बात आती है, लेकिन अब इसकी लत नहीं है। व्यक्ति को नई चीजों में दिलचस्पी होने लगती है, नए शौक और परिचित सामने आ सकते हैं। पर्यावरण बदल सकते हैं (नौकरी बदलें, दूसरी जगह चले जाएं, फर्नीचर या अलमारी बदलें)।

मंच का अर्थ:शोक अभी ख़त्म नहीं हुआ है, ये उसका आखिरी और ज़रूरी पड़ाव है. यह पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया है. दर्द धीरे-धीरे गायब हो जाता है, "घाव" से खून नहीं बहता है, उस पर एक निशान बन गया है, जो अभी भी खींचता है और दर्द करता है, लेकिन अब हर आंदोलन के साथ तीव्र दर्द नहीं होता है। अभी तक बहुत ताकत नहीं है, क्योंकि वे दुःख में जीने के लिए चले गए हैं और "घाव को ठीक करने" के लिए जाना जारी रखते हैं। अब खर्च की गई ताकतों को भी बहाल करना जरूरी है।' एक व्यक्ति समझता है कि वह दुःख से नहीं मरा और वह जीवित रहेगा, इसलिए उसने जो खोया है उसके बिना, एक नया जीवन स्थापित करना शुरू कर देता है। ऐसा लगता है कि पीड़ित ने अपनी पुरानी जिंदगी को दफन कर दिया है और अब एक नई जिंदगी शुरू कर रहा है।

ख़तरे की अवस्था:पूरी तरह से ठीक होकर पिछली अवस्था में वापस नहीं आना। अपनी ताकत की गणना न करें, बहुत अधिक या बहुत कठिन कार्य करें, अधिक तनाव लें और वापस अवसाद में आ जाएँ।

सहायता का उद्देश्य:पीड़ित को पूरी तरह ठीक होने में मदद करें. वहां सहायता करें जहां मानव शक्ति अभी भी पर्याप्त नहीं है।

क्या करें:व्यक्ति को ठीक होने के लिए अपना समय लेने के लिए प्रोत्साहित करें। धीरे-धीरे किसी व्यक्ति को उसके सभी कार्य लौटाएं जो वह पहले नहीं कर सका। नई शुरुआत और नई परियोजनाओं में समर्थन। आप साथ मिलकर कुछ नया और दिलचस्प करने की कोशिश कर सकते हैं। अगर किसी व्यक्ति को कोई नुकसान याद हो तो शांति से उसके बारे में बात करें। उसे नुकसान या उससे जुड़ी चीज़ों की याद दिलाने से न डरें। आप पहले से ही उसके साथ काफी स्वाभाविक और सामान्य व्यवहार करना शुरू कर सकते हैं (अपने आप को और अपनी भावनाओं को नियंत्रित न करें, अपने आप को शब्दों और कार्यों में सीमित न करें)।

क्या टालें:त्रासदी को टालने (हर समय केवल इसके बारे में बात करने) से बचें। आप किसी व्यक्ति को ठीक होने और पहले की तरह फिर से पूर्ण जीवन जीने के लिए जल्दबाजी नहीं कर सकते। साथ ही, अत्यधिक सुरक्षात्मक और संयमित होने से बचें। आप पीड़ित को इस बात के लिए दोषी या शर्मिंदा नहीं कर सकते कि वह फिर से जीवन का आनंद लेता है।