एक महीने में अपना पेट कैसे साफ़ करें? घर पर सपाट पेट कैसे पाएं? पेट की चर्बी घटाने के लिए सेब का सिरका

गर्मियां आते ही ज्यादातर लोग और खासकर लड़कियां किस बारे में सोचने लगती हैं गर्मियों में अतिरिक्त पाउंड कम करने का समय आ गया है।वे मोटी रकम चुकाना और जिम के लिए साइन अप करना शुरू कर देते हैं। लेकिन बहुत से लोग सफल नहीं हो पाते क्योंकि उन्हें वजन कम करने की तीव्र इच्छा ही नहीं होती और वे सोचते हैं कि अगर आपने पैसे दे दिए तो एक महीने में कुछ नहीं होगा। हमारा लेख उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनकी बड़ी इच्छा है बिना अधिक खर्च के घर पर ही वजन कम करें और सपाट पेट पाएं।

सपाट पेट के लिए उचित पोषण

बेशक, सपाट पेट के लिए केवल प्रशिक्षण और विभिन्न व्यायाम करना ही पर्याप्त नहीं है, आपको सही खान-पान भी करना होगा। हम कम कैलोरी वाले आहार पर टिके रहने की सलाह देते हैं, साथ ही तेज़ कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने की सलाह देते हैं (कम मीठे फल और विभिन्न अनाज खाएं)।

निम्नलिखित व्यंजनों और खाद्य पदार्थों को अपने आहार से सीमित या बाहर करें:

• फास्ट फूड और वसायुक्त भोजन, स्मोक्ड मीट, सॉसेज, मेयोनेज़;
• मिठाइयाँ, मफिन, सफेद ब्रेड और चॉकलेट;
• किसी भी रूप में शराब पीना वर्जित है;
• कम नमक का उपयोग करें या इसे अपने आहार से पूरी तरह खत्म करने का प्रयास करें;
• पीने का नियम बनाए रखें. अपने शरीर के वजन और शारीरिक गतिविधि के आधार पर हर दिन 2-2.5 लीटर पानी पिएं।

सपाट पेट के लिए व्यायाम. निष्पादन के नियम और तकनीक

इससे पहले कि आप घर पर पेट का व्यायाम करना शुरू करें, निम्नलिखित नियम याद रखें:

• पीठ को गोल, थोड़ा झुका हुआ होना चाहिए, पीठ के निचले हिस्से में झुकाव के बिना;
• जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो केवल आपके पेट की मांसपेशियां काम करनी चाहिए, पीठ के निचले हिस्से और पैरों की मांसपेशियां इसमें शामिल नहीं होनी चाहिए;
• पेट के व्यायाम बड़ी संख्या में दोहराव के साथ किए जाने चाहिए, क्योंकि उनका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना नहीं है, बल्कि पेट की अतिरिक्त चर्बी को जलाना है;
• प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद, आपको स्ट्रेच करने की आवश्यकता है: ऐसा करने के लिए, अपने पेट के बल लेटें, अपने ऊपरी शरीर को अपने हाथों के सहारे उठाएं, गहरी सांस लें और अपनी पीठ को पीछे झुकाएं, आप तुरंत महसूस करेंगे कि संबंधित मांसपेशियां कैसे खिंचती हैं।

घर पर सपाट पेट के लिए व्यायाम

ऊपरी पेट का व्यायाम

1) प्रारंभिक स्थिति लें: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, पैर फर्श पर होने चाहिए, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने सिर को हल्के से पकड़ें, लेकिन आंदोलनों में मदद न करें, अपनी कोहनियों को रखें तरफ के लिए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों और कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएँ, और अपने ऊपरी शरीर को भी ऊपर उठाएँ, जबकि अपनी पीठ को गोल रखें और अपनी निचली पीठ को फर्श पर दबाएँ। जैसे ही आप सांस लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

2) दूसरा अभ्यास बहुत समान है, लेकिन प्रभावशीलता में थोड़ा अलग है। शुरुआती स्थिति पिछले अभ्यास की तरह ही है, केवल पार किए हुए आराम वाले पैरों को ऊपर उठाया जाता है। व्यायाम उसी प्रकार किया जाता है।

पेट की ऊपरी तिरछी मांसपेशियों के लिए व्यायाम

1) निम्नलिखित प्रारंभिक स्थिति लें: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं, आपकी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर मजबूती से दबाया जाना चाहिए। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने पैरों को शरीर के साथ एक समकोण तक आसानी से उठाएं, और फिर अपने श्रोणि को फर्श से उठाने की कोशिश करें, इसे जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और इस स्थिति में लटकने की कोशिश करें, जबकि आपके पैरों को सख्ती से ऊपर उठाया जाना चाहिए। लंबवत ऊपर. फिर सहजता से प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। 15 प्रतिनिधि करें।

2) प्रारंभिक स्थिति लें: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं और पीठ के निचले हिस्से को ठीक करने के लिए उन्हें ग्लूटल मांसपेशियों के नीचे रखें ताकि इसकी मांसपेशियां शामिल न हों। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को मोड़ें और अपने घुटनों को जितना संभव हो सके अपनी छाती तक खींचें, फिर जैसे ही आप साँस लें, अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में सीधा करें, लेकिन उन्हें फर्श पर न रखें, बल्कि उन्हें फर्श के समानांतर छोड़ दें। 5-10 सेमी की ऊंचाई.

सपाट पेट और खूबसूरत कमर के लिए व्यायाम

1) अपनी पीठ के बल लेटें, रीढ़ की हड्डी और पीठ का निचला हिस्सा फर्श पर दबा हुआ होना चाहिए, कंधे के ब्लेड गतिहीन रहें, भुजाएँ बगल की ओर सीधी हों और फर्श पर लेटें। अपने पैरों को सीधा करें, उन्हें बंद करें और उन्हें समकोण पर लंबवत ऊपर उठाएं। एक पैर को सख्ती से बगल की ओर नीचे करें और, अपने पैर की उंगलियों से फर्श को हल्के से छूते हुए, तुरंत प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने पैर को फर्श पर रखना वर्जित है, दूसरा पैर ऊर्ध्वाधर स्थिति में स्थिर रहता है। एक पैर से 20 पुनरावृत्ति करें, फिर दूसरे से। आप प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद पैर भी बदल सकते हैं।

2) इस अभ्यास के लिए शुरुआती स्थिति वही है। एक सीधा पैर फर्श पर है, दूसरा समकोण पर ऊपर उठा हुआ होना चाहिए। उठे हुए पैर को दूसरे पैर (क्रॉस) की तरफ नीचे करें, अपने पैर के अंगूठे को विपरीत हाथ की हथेली की ओर ले जाएं, जबकि दूसरे हाथ की कोहनी और कंधे को फर्श से न उठाने की कोशिश करें। अपने पैर के अंगूठे से फर्श को हल्के से छुएं, जैसे कि चुभ रहा हो, और अपने पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें।

सपाट और सुडौल पेट कई लोगों के लिए बहुत दर्दनाक विषय होता है। हालाँकि, यदि आप कुछ निर्देशों का पालन करते हैं, नियमित व्यायाम करते हैं और उचित आहार लेते हैं, तो इस लक्ष्य को हासिल करना इतना मुश्किल नहीं होगा।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सपाट और सुडौल पेट पाना इतना आसान नहीं है।

यदि आप सख्त पोषण संबंधी नियमों का पालन नहीं करते हैं और विशेष प्रशिक्षण नहीं करते हैं तो ऐसा परिणाम प्राप्त करना व्यावहारिक रूप से असंभव है।

और इसके अलावा, परिणाम पूरी तरह से जल्दी प्राप्त नहीं होगा।

इसके अलावा, यह समझना चाहिए कि मानव शरीर में वसा दो प्रकार की हो सकती है। उनमें से पहले को चमड़े के नीचे कहा जाता है और यह वह है जो इन भयानक सिलवटों का निर्माण करता है, जिसके बारे में कई लोग बहुत शर्मिंदा होते हैं और ढीले-ढाले ब्लाउज के साथ कवर करते हैं।

दूसरा प्रकार आंत संबंधी है। यह त्वचा के नीचे नहीं, बल्कि अंगों की दीवारों पर जमा होता है, जो शरीर के लिए गंभीर खतरा पैदा कर सकता है।

वांछित और निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए मुख्य सिद्धांत जिनका पालन किया जाना चाहिए:

• सबसे पहले, आपको शरीर को शुद्ध करने, बुरी आदतों (शराब पीने, धूम्रपान) को छोड़ने की ज़रूरत है;
• उचित पोषण बनाए रखना, मिठाई, आटा आदि का सेवन सीमित करना;
• मसाज भी होगी फायदेमंद;
• शारीरिक व्यायाम आवश्यक है, लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि आप डम्बल और अन्य वजन का उपयोग नहीं कर सकते।

शरीर को साफ करना न केवल पेट को वजन घटाने के लिए तैयार करने के लिए आवश्यक है, बल्कि जठरांत्र संबंधी मार्ग से सभी हानिकारक विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों को हटाने के लिए भी आवश्यक है जो हर दिन अधिक से अधिक जमा होते हैं और सभी अंग प्रणालियों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

कुछ प्रतिबंधों के अनुपालन में भोजन करना न केवल स्लिम फिगर, सुडौल पेट और अतिरिक्त वसा की अनुपस्थिति की कुंजी है, बल्कि अच्छे स्वास्थ्य और सभी पोषक तत्वों और विटामिनों के साथ शरीर को उचित रूप से भरने की भी कुंजी है।

व्यायाम, जटिल भी नहीं, लेकिन हर सुबह व्यायाम जैसा कुछ, त्वचा को सामान्य बनाने, उसे कसने, मांसपेशियों को टोन करने और खुश रहने में मदद करेगा।

सपाट पेट के लिए व्यायाम का एक कार्यक्रम जो घर पर किया जा सकता है

जो भी हो, कुछ शारीरिक व्यायाम नियमित रूप से करने चाहिए, अन्यथा परिणाम लंबे समय तक नहीं रहेंगे। एक सरल, एरोबिक व्यायाम प्रणाली से शुरुआत करना सबसे अच्छा है।

इससे शरीर को हिलाने, मांसपेशियों को थोड़ा खींचने और उन्हें टोन करने में मदद मिलेगी।

आज, बड़ी संख्या में विभिन्न व्यायाम कार्यक्रम विकसित किए गए हैं।

लेकिन पेट को सुंदर रूप देने के लिए सबसे आम व्यायाम निम्नलिखित हैं:

यह याद रखना चाहिए कि न केवल विशेष फिटनेस या एरोबिक्स समूहों में, बल्कि घर पर भी व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। बाद वाले विकल्प के साथ, आपको पेट की चर्बी को जलाने और उसे कसने के उद्देश्य से स्वतंत्र रूप से एक व्यायाम कार्यक्रम का चयन करने की आवश्यकता है।

इसके अलावा, कभी-कभी कम से कम आधे घंटे की कसरत करने के लिए एक घंटे का ब्रेक लेने का कोई तरीका नहीं होता है। इस मामले में, अपने कार्यस्थल पर कंप्यूटर के सामने रहते हुए भी, आप एक मिनी-चार्ज कर सकते हैं: सीधे बैठकर, अपने पेट को अंदर खींचें, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, और फिर इसे आसानी से आराम दें।

हम पेट की चर्बी जलाने के लिए अधिकतम स्वस्थ पोषण नियमों का पालन करते हैं

सबसे प्रभावी आहार को लेकर दुनिया भर में काफी बहस चल रही है।

हालाँकि, पोषण विशेषज्ञ निश्चित रूप से कह सकते हैं कि सबसे पहले, अपने आहार से ऐसे खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है:

एक्सप्रेस डाइट का विकल्प भी मौजूद है, जो आपके पेट को अपेक्षाकृत जल्दी ठीक करने में मदद करता है। समुद्र की यात्रा से पहले यह विशेष रूप से प्रासंगिक होगा। कुल मिलाकर ये सिर्फ 5 दिन का है.

उनके अनुमानित आहार में 4 भोजन शामिल हैं।

नाश्ता: प्रस्तावित विकल्पों में से एक चुनें, आप इसे ऑर्डर से बाहर ले सकते हैं:

• कम वसा वाले बिना चीनी वाले पनीर के 100-125 ग्राम गिलास के साथ एक संतरा;
• 0.2 किलोग्राम कम वसा वाले पनीर के साथ सेब की चटनी (तीन सेब कसा हुआ);
• सूखे खुबानी और प्रून के साथ पानी में दलिया (अनाज के प्रति चम्मच 1 प्रून या सूखे खुबानी का अनुपात अवश्य देखा जाना चाहिए);
• 40 ग्राम अनाज पनीर के साथ आधा ताजा लाल शिमला मिर्च;
• 1 डाइटरी ब्रेड और एक उबला अंडा।

दोपहर के भोजन और नाश्ते के बीच नाश्ते के लिए, पाँच दिनों के लिए निम्नलिखित भोजन विकल्पों की सिफारिश की जाती है:

• सेब के एक जोड़े;
• लगभग 50-70 ग्राम जामुन (आपके विवेक पर);
• नारंगी;
• केला;
• आधा लाल शिमला मिर्च.

यह याद रखने योग्य है कि सुबह के भोजन के 2 घंटे से पहले नाश्ता नहीं किया जा सकता है। इसे शाम तक ले जाया जा सकता है, लेकिन फिर यह सोने से कुछ घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

दोपहर के भोजन के लिए, निम्नलिखित विकल्पों में से एक चुनें:

• कोई भी सब्जी का सलाद, फ़िललेट का एक छोटा टुकड़ा (200 ग्राम से अधिक नहीं) ग्रील्ड या उबला हुआ;
• 0.2 किलोग्राम दुबली मछली, जिसे या तो भाप में पकाया जाना चाहिए या उबाला जाना चाहिए, साथ ही उबली हुई या उबली हुई सब्जियाँ भी;
• अंडा और सब्जी प्यूरी सूप;
• सब्जी का सूप और 50 ग्राम हार्ड पनीर।

• 90-100 ग्राम उबली हुई फलियाँ और उतनी ही मात्रा में उबला हुआ गैर-वसा वाला मांस;
• एक सब्जी का सलाद और कुछ आलू कंद, "उनके जैकेट में" पकाया गया;
• उबला अंडा, 200 ग्राम उबली फलियाँ और ताज़ा खीरा;
• कुछ टमाटर, खीरा, 200 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका;
• 0.2 किलोग्राम समुद्री भोजन, जिसे अच्छी तरह से पकाया गया है।

हालाँकि, यह भी याद रखने योग्य है कि ऐसा आहार उन लोगों के लिए उल्टा पड़ सकता है जिनके शरीर में सबसे अनावश्यक और दृश्यमान स्थानों पर वसा जमा होने का खतरा होता है।

इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं, यदि संभव हो तो, आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों का उपयोग न करें जो किसी न किसी तरह से उबलने की प्रक्रिया को बढ़ा सकते हैं - पूरा दूध, गोभी, सेब, फलियाँ।

वीडियो से जानिए घर पर पेट की चर्बी कैसे हटाएं।

पेट को जल्दी सुंदर और सपाट बनाने के अन्य प्रभावी उपाय

व्यायाम और आहार के अलावा, सपाट पेट पाने के कुछ अन्य तरीके भी हैं।

उनमें से एक है थैलासोथेरेपी, यानी। विभिन्न योजकों (समुद्री नमक, विभिन्न मिट्टी या समुद्री शैवाल) के साथ लपेटता है। उनकी प्रभाव प्रौद्योगिकी के लिए धन्यवाद, लपेटने से पेट क्षेत्र पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है, यही कारण है कि चमड़े के नीचे की वसा जमा धीरे-धीरे गायब हो जाती है और त्वचा अधिक लोचदार और टोन हो जाती है।

उदर गुहा में अतिरिक्त जमा के खिलाफ लड़ाई में विभिन्न प्रकार की मालिश भी उपयोगी होगी। उदाहरण के लिए, कपिंग मसाज।

हालाँकि, जब आदत से बाहर किया जाता है, तो जलन, सूजन और चोट जैसे दुष्प्रभाव दिखाई दे सकते हैं। उन्हें खत्म करने के लिए, प्रक्रिया के बाद आपको कोमल, हल्के आंदोलनों के साथ त्वचा को नरम करने की आवश्यकता होती है।

शहद की मालिश सैलून और आपके अपार्टमेंट के शांत और आरामदायक माहौल दोनों में भी की जा सकती है। सबसे पहले, त्वचा को अच्छी तरह से भाप दिया जाता है, जिसके बाद मास्टर अपने हाथ की हथेली पर शहद (कभी-कभी अंगूर के तेल या बरगामोट तेल के साथ मिलाया जाता है) लगाता है और समस्या क्षेत्र को हल्के से थपथपाना शुरू कर देता है।

प्रक्रिया तब रुक जाती है जब हाथ त्वचा से मजबूती से चिपकने लगते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद अपना पेट टाइट कैसे करें?

गर्भावस्था और प्रसव निष्पक्ष सेक्स के प्रत्येक प्रतिनिधि के जीवन में विशेष अवधि होते हैं। इन्हें खास इसलिए माना जाता है क्योंकि होने वाली मां को अब अपने बारे में नहीं, बल्कि गर्भ में पल रहे बच्चे के स्वास्थ्य की ज्यादा चिंता रहती है।

अक्सर, बच्चे को जन्म देने के बाद, माताएं खुद को आईने में देखती हैं और इस सवाल से परेशान हो जाती हैं: "मैं अपना पूर्व रूप और फिगर कैसे वापस पा सकती हूं?"

1. पट्टी बांधना. यह रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों की सामान्य स्थिति को बहाल करने में मदद करता है, जो गर्भावस्था के दौरान काफी खिंच जाती हैं और कुछ मामलों में केंद्र से अलग-अलग दिशाओं में मुड़ सकती हैं।
2. बच्चे के जन्म के बाद पेट की उपस्थिति गर्भाशय के आकार और स्थान से भी प्रभावित होती है।
   इस तथ्य के कारण कि यह 9 महीनों में लगभग 500 बार बढ़ता है, बच्चे के जन्म के बाद यह जल्दी से बच्चे के जन्म से पहले अपनी प्रारंभिक अवस्था में नहीं लौट पाता है।
   बर्फ की सिकाई करने से इसमें मदद मिल सकती है।
3. जिम्नास्टिक आवश्यक है. सबसे पहले, शांत और सरल व्यायाम चुनना बेहतर होता है, धीरे-धीरे विविधता और भारी भार का परिचय देना।
   सर्वोत्तम व्यायाम साइकिल चलाना, पेल्विक लिफ्टिंग, मोड़ना और झुकना होगा।

सपाट पेट कई लोगों की चाहत होती है। इस लक्ष्य को विभिन्न तरीकों से हासिल किया जा सकता है.

और उनकी विविधता के लिए धन्यवाद, आप बिल्कुल वही कॉम्प्लेक्स चुन सकते हैं जो किसी विशेष व्यक्ति के लिए सुविधाजनक होगा।

वीडियो से जानें कि घर पर खूबसूरत महिला एब्स और सपाट पेट कैसे प्राप्त करें।

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हर किसी को जिम में ट्रेनिंग करने का अवसर नहीं मिलता। काम, अध्ययन, फिटनेस सेंटरों में जाने की सरल अनिच्छा, उनकी उच्च लागत और एक निश्चित क्षेत्र में दुर्गमता - यह सब लोगों को ऐसी परिस्थितियों में उपलब्ध अभ्यासों का एक सेट चुनकर घर पर व्यायाम करने के लिए मजबूर करता है।

घर पर व्यायाम करने और सही ढंग से खेल व्यवस्था बनाने से आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

आप घर पर सपाट पेट पा सकते हैं, लेकिन सब कुछ कई कारकों और आवश्यकताओं पर निर्भर करेगा जिन्हें पूरा किया जाना चाहिए।

अपने पेट को सुडौल बनाना: व्यायाम, पोषण, आहार

यह यथासंभव शीघ्र तभी संभव है जब आप अनुशंसाओं के एक पूरे सेट का पालन करें जो न केवल प्रशिक्षण प्रक्रिया से संबंधित है, बल्कि अन्य घटकों से भी संबंधित है:

• एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करें. भोजन समय पर करना चाहिए, एकान्त में और आंशिक रूप से, सोना और जागना भी एक ही समय पर करना चाहिए, कम से कम लगभग;
• हिस्से छोटे लेकिन अलग-अलग होने चाहिए (दिन में 5-6 बार);
• आहार में ढेर सारी फाइबर युक्त सब्जियाँ होनी चाहिए;
• आहार का आधार प्रोटीन होना चाहिए, जो आधी कैलोरी तक ले सकता है;
• जितना संभव हो सके सरल कार्बोहाइड्रेट को कम किया जाना चाहिए;
• यदि वजन तेजी से कम न हो तो जटिल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा भी कम की जा सकती है;
• दोपहर में आपको हल्के प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है;
• नाश्ते में कैलोरी सामग्री का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए, दैनिक मूल्य का लगभग 30%;
• हानिकारक वसा को बाहर करने की आवश्यकता है, लेकिन उन्हें पूरी तरह से हटाना निषिद्ध है;
• यदि संभव हो तो दिन के पहले भाग में प्रशिक्षण करना बेहतर है;
• सबसे प्रभावी प्रशिक्षण पद्धति एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम का संयोजन है;
• भार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए;
• आपके आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो चयापचय को गति देने में मदद करते हैं, जैसे अदरक, अंगूर, इत्यादि।

यदि संयोजन में उपयोग किया जाए तो यह सब काम करता है।उदाहरण के लिए, यदि आहार में कैलोरी की मात्रा अत्यधिक है तो प्रशिक्षण का कोई मतलब नहीं रह जाएगा। चर्बी का जमाव कम नहीं होगा, इसलिए आपको सपाट पेट का सपना देखने की ज़रूरत नहीं है।

वजन कम करने वाले लोग सबसे पहले जो काम करना शुरू करते हैं वह है अपने आहार की समीक्षा करना। समय रहते यह समझना महत्वपूर्ण है कि विशिष्ट आहार, उदाहरण के लिए, केफिर या एक उत्पाद पर आधारित अन्य, काम नहीं करते हैं। वे अल्पकालिक परिणाम ला सकते हैं, जो अधिक या कम सामान्य आहार फिर से शुरू करने के बाद गायब हो जाएंगे। उपवास और असंतुलित मेनू से परहेज करते हुए तुरंत उचित पोषण बनाना महत्वपूर्ण है।

महत्वपूर्ण!पेट के विभिन्न व्यायाम आपके पेट को कसने में मदद करेंगे। इस तथ्य के बावजूद कि वे अक्सर शरीर की वसा को कम करने में उतने प्रभावी नहीं होते हैं, वे धड़ के अधिक सही आकार के निर्माण में मदद करेंगे। पेट और तिरछी पेट की मांसपेशियों को विकसित करके मांसपेशी कोर्सेट बनाना महत्वपूर्ण है, जो पेट की गुहा की सामग्री को बनाए रखने में मदद करेगा और दृष्टि से पतला होगा। मुख्य अभ्यासों में विभिन्न धड़ उठाना, क्रंचेस, पैर उठाना, तख्तियां और वैक्यूम पर विचार किया जाएगा।

सपाट पेट पाने के लिए सबसे प्रभावी आहार उच्च प्रोटीन वाला आहार माना जाता है। आहार से हानिकारक वसा और कार्बोहाइड्रेट लगभग पूरी तरह से हटा दिए जाते हैं; प्रोटीन आहार का आधार बनता है। यह जितनी जल्दी हो सके वसा जलाने में मदद करेगा, लेकिन आपको इस दृष्टिकोण का अचानक उपयोग नहीं करना चाहिए; कार्बोहाइड्रेट को धीरे-धीरे कम करना बेहतर है।

एक सप्ताह या महीने के भीतर परिणाम वाली आपातकालीन तकनीकें

कम समय में वजन कम करना संभव है। लेकिन इस मामले में, आपको वास्तविक रूप से मूल्यांकन करने की आवश्यकता है कि क्या वांछित है और क्या उपलब्ध है। एक सप्ताह या एक महीने में कुछ दस किलोग्राम वजन कम करना संभव नहीं होगा, कम से कम आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, जबकि कुछ अतिरिक्त किलोग्राम हटाकर, अपने पेट को कस कर और पतला बनाना काफी संभव है।

इससे पहले कि आप एक सप्ताह में पेट बनाएं, आपको संभावित संभावनाओं पर निर्णय लेने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आपको अपने पसंदीदा कपड़े पहनने के लिए आकार छोटा करना होगा। अगर हम एक दो या कई किलोग्राम के बारे में बात कर रहे हैं, तो आप कोशिश कर सकते हैं।

इस मामले में वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीके होंगे:

1. प्रोटीन आहार. कार्बोहाइड्रेट को आहार से बाहर रखा गया है; उनका एकमात्र स्रोत सब्जियाँ हैं। मेनू इस पर आधारित होगा: मांस, मछली, समुद्री भोजन, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। पूरक में मछली का तेल या ओमेगा 3 और 6 शामिल हैं।
2. कठिन अंतराल प्रशिक्षण. आपको कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण को संयोजित करने की आवश्यकता है, और आप इसे घर पर भी कर सकते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि प्रत्येक कसरत में समान व्यायाम करने के बजाय सप्ताह के दौरान किए जाने वाले व्यायामों को वैकल्पिक रूप से किया जाए।
3. फैट बर्नर लेना. अक्सर, विशेष दवाएं जो चयापचय को तेज करती हैं या भोजन के बजाय किसी की अपनी वसा से ऊर्जा के उपयोग को उत्तेजित करती हैं, सुई को हिलाने और कुछ किलोग्राम वजन कम करने में मदद करती हैं।

सबसे प्रभावी दृष्टिकोण ऐसे तरीकों का संयोजन है, जो बेहतर परिणाम प्राप्त करने की ओर ले जाता है।

प्रभावी अभ्यासों का एक सेट

घर विविध होगा. न केवल पेट पर, बल्कि सभी मांसपेशी समूहों पर भी हरकतें की जाती हैं। जिम के बाहर किए जाने वाले मुख्य व्यायामों में पैरों के लिए व्यायाम, जैसे स्क्वैट्स और स्टेप्स, छाती (पुश-अप्स), पीठ (पुल-अप्स), साथ ही विभिन्न एरोबिक व्यायाम, जैसे दौड़ना, रस्सी कूदना शामिल हैं। साइकिल चलाना। लेकिन जब तक आप निम्नलिखित व्यायाम करके अपने पेट की मांसपेशियों को स्वस्थ नहीं रखते, तब तक सपाट पेट पाना असंभव है:

कुरकुराहट	फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने घुटनों को मोड़ लें। शरीर ऊपर उठता है ताकि बाएं हाथ की कोहनी दाहिने घुटने को छूए और इसके विपरीत।
लेटने पर पैर उठता है	अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को एक साथ लाएँ। अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपके शरीर का बाकी हिस्सा गतिहीन रहे और आपके घुटने मुड़ें नहीं।
शरीर को लेटने की स्थिति से ऊपर उठाना	इन्हें क्रंच की तरह किया जाता है, लेकिन शरीर हर समय सीधा रहता है।
	क्लासिक प्लैंक इस प्रकार किया जाता है। आपको फर्श पर लेटने की जरूरत है, अपनी बाहों और पैरों पर ध्यान केंद्रित करें और आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। आपको अपनी पीठ को झुकाए बिना यथासंभव लंबे समय तक इस स्थिति में रहने की आवश्यकता है, आपके पेट तनावग्रस्त होने चाहिए।
	इसे सपाट पेट पाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है क्योंकि यह इस क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करता है और पेट की सामग्री को बनाए रखने में मदद करता है। इसे निम्नलिखित तरीके से किया जाता है: सीधे खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को थोड़ा झुकाएं, गहरी सांस लें, हवा को फेफड़ों में नहीं, बल्कि डायाफ्राम में निर्देशित करें। इस मामले में, आपको अपने पेट को अंदर खींचने की कोशिश करने की ज़रूरत है। पेट की अन्य गतिविधियों के विपरीत, यह व्यायाम आंतरिक मांसपेशियों का विकास करता है।

इस मामले में, वे सहायक प्रकृति के हैं। वे मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे, जिससे पेट अधिक सुडौल बनेगा, लेकिन अन्य गतिविधियाँ वसा से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ती हैं। इस मामले में प्रभावी व्यायाम वे हैं जो यथासंभव अधिक मांसपेशियों को पंप करते हैं और अधिक कैलोरी जलाते हैं।

कार्डियो के बारे में मत भूलना. आप इसे अलग-अलग तरीकों से जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, जल्दी से शक्ति व्यायाम करने से पहले, आप पहले कार्डियो कर सकते हैं या इसे एनारोबिक व्यायाम के साथ वैकल्पिक रूप से अन्य प्रशिक्षण दिनों में जोड़ सकते हैं।

विशेषज्ञ की सलाह: परिणाम पाने के लिए कैसे और क्या करें?

पेशेवर एथलीटों, प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आप घरेलू वर्कआउट से सपाट पेट पा सकते हैं। प्रशिक्षण कार्यक्रम आपके अपने वजन के साथ व्यायाम के आधार पर और कुछ उपकरण खरीदकर बनाया जा सकता है। कई विकल्प हैं, सही कक्षाएं चुनना और अन्य आवश्यकताओं (पोषण, आहार) का अनुपालन सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है।

प्रशिक्षकों और एथलीटों का मानना ​​है कि गतिविधियाँ विविध होनी चाहिए। पेट की मांसपेशियों का विकास महत्वपूर्ण है, लेकिन प्राथमिकता नहीं। वसा जलाने वाले वर्कआउट प्रदान करना आवश्यक है जो विभिन्न प्रकार के भारों को जोड़ते हैं। ऐसी गतिविधियों से प्रतिफल अधिकतम होगा।

ओल्गा पुत्रोवा, फिटनेस बिकनी

फिटनेस बिकनी श्रेणी में प्रतिस्पर्धा करने वाली रूस की एक लोकप्रिय एथलीट का दावा है कि आप अलग-अलग भार, ताकत और कार्डियो को मिलाकर, अपने पेट को पंप करके और पूरे शरीर पर ध्यान देकर ही सपाट पेट प्राप्त कर सकते हैं। साथ ही, आहार को महत्वपूर्ण महत्व दिया जाता है, क्योंकि यदि आहार में कैलोरी की मात्रा अत्यधिक हो तो वसा की परत को कम करना संभव नहीं होगा।

एलेक्सी कोवलकोव, पोषण विशेषज्ञ

पेशेवर पोषण विशेषज्ञ, डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज एलेक्सी कोवलकोव का मानना ​​है कि सपाट पेट हासिल करने के लिए सबसे पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है वजन घटाने वाला आहार बनाना। कार्बोहाइड्रेट को कम करना, विशेष रूप से साधारण कार्बोहाइड्रेट को कम करना, हानिकारक वसा को हटाना, स्वस्थ फैटी एसिड को छोड़ना और पीने की व्यवस्था स्थापित करना आवश्यक है। इसके बाद ही शारीरिक गतिविधि प्रभावी होगी।

एकातेरिना शोखिना, फिटनेस बिकनी

कई फिटनेस बिकनी खिताबों के मालिक का मानना ​​है कि शासन खेल परिणामों का आधार है। सपाट पेट संभव है, लेकिन केवल तभी जब आप कुछ सुझावों का पालन करें। यह कहना असंभव है कि क्या अधिक महत्वपूर्ण है - आहार, पोषण या प्रशिक्षण; सब कुछ एक संपूर्ण के रूप में माना जाना चाहिए।

विशेष रूप से प्रशिक्षण के लिए, न केवल पेट को पंप करना महत्वपूर्ण है, बल्कि पूरे शरीर को प्रशिक्षित करना, इष्टतम भार सुनिश्चित करना, धीरे-धीरे इसे बढ़ाना भी महत्वपूर्ण है। और विकसित पेट की मांसपेशियाँ आपके पेट को कसने और उसे अधिक आकर्षक बनाने में मदद करेंगी।

उपयोगी वीडियो

मुख्य निष्कर्ष

आप घरेलू व्यायाम करके पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं, उसे टाइट कर सकते हैं, उसे पतला बना सकते हैं और अंततः पतला कर सकते हैं। लेकिन इससे पहले कि आपका पेट सपाट हो, आपको कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत होगी: एक आहार, एक दिनचर्या और सही वर्कआउट स्थापित करें।

घरेलू वर्कआउट आपको अपने पेट की मांसपेशियों को विकसित करने, अपने पेट को कसने और एक मांसपेशी कोर्सेट बनाने की अनुमति देगा जो इसे सही स्थिति में रखने में मदद करता है। अतिरिक्त उपकरणों की उपस्थिति प्रक्रिया में विविधता लाने में मदद करेगी, लेकिन इसकी पूर्ण अनुपस्थिति में भी प्रशिक्षण संभव है।

हर महिला खूबसूरत और स्लिम दिखने का सपना देखती है। एक सपाट और सुडौल पेट एक सुंदर आकृति का मुख्य संकेतक है।

यदि कमर पर सिलवटें हैं जिससे जींस के बटन लगाना मुश्किल हो जाता है, तो अब सही सपाट पेट बनाने का समय आ गया है। कम कैलोरी वाला स्वस्थ आहार, विशेष व्यायाम और घर पर की जा सकने वाली प्रक्रियाएं इसमें मदद कर सकती हैं।

पेट क्षेत्र में अतिरिक्त वजन को शीघ्रता से कम करने के लिए बुनियादी तरीके हैं। ये नियम न केवल पेट क्षेत्र में अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, बल्कि कमर की रूपरेखा भी बनाएंगे और पेट को सपाट और सुडौल बनाएंगे।

बुनियादी नियमों में शामिल हैं:

1. अपनी मुद्रा बनाए रखने का प्रयास करें।यदि आप लगातार यह सुनिश्चित करते हैं कि आपकी मुद्रा सीधी है, तो आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी। इसके अलावा, यदि आप झुकते हैं, तो पेट अपने आप बड़ा दिखाई देगा;
2. धीरे-धीरे और बैठकर खाएं।उचित पोषण के बुनियादी नियमों में से एक है भोजन को धीरे-धीरे चबाना। इससे पेट में हवा कम जाती है और पेट नहीं फूलता। इसके अलावा, भोजन को अच्छी तरह चबाने से तृप्ति तेजी से होती है और व्यक्ति कम कैलोरी का उपभोग करता है;
3. जब तक आपका पेट न भर जाए, तब तक न खाएं।एक सुनहरा नियम है - भूख का हल्का एहसास होने पर मेज से उठें। यह पाचन तंत्र पर अधिक भार पड़ने से रोकेगा, और अतिरिक्त कैलोरी की खपत के साथ-साथ सूजन की भावना से भी बचाएगा;
4. कम नमक और चीनी.नमक, चीनी और स्वीटनर के विकल्प का सेवन पेट में गैसों के संचय में योगदान देता है। यदि आप इन पदार्थों का सेवन कम करते हैं, तो आपके पेट का आकार धीरे-धीरे कम हो जाएगा। चीनी और नमक का सेवन कम करने के एक दिन के भीतर ही पहला परिणाम देखा जा सकता है;
5. कैल्शियम का सेवन.आहार में कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ-साथ इस पर आधारित पूरक आहार भी शामिल होना चाहिए। यह मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है और हड्डियों को भी मजबूत करता है;
6. अपना पेट अंदर चूसो.दिन में कई बार 20-30 सेकंड के लिए अपने पेट को चूसें। इससे पेट की गहरी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी, जिससे पेट सपाट दिखाई देगा;
7. विशेष आहार।सुंदर और स्लिम फिगर बनाए रखने के लिए विशेष आहार हैं। ऐसा आहार चुनने की अनुशंसा की जाती है जिसका उद्देश्य आपके पेट को सपाट बनाना हो;
8. एब्स के लिए व्यायाम.विशेष व्यायाम के बिना, बिल्कुल सपाट पेट बनाना काफी कठिन होगा। इसलिए, आपको व्यायाम का एक विशेष सेट चुनना चाहिए जो पेट की मांसपेशियों की अच्छी टोन सुनिश्चित करेगा;
9. लीवर और आंतों की सफाई.इन प्रक्रियाओं को किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद ही करने की सलाह दी जाती है;
10. मैनुअल मालिश.उदर क्षेत्र में अतिरिक्त भावुकता को खत्म करने का एक उत्कृष्ट तरीका इस क्षेत्र की मैन्युअल मालिश है। ऐसा करने के लिए, आप विशेष सिलिकॉन जार, साथ ही एंटी-सेल्युलाईट तैयारी का उपयोग कर सकते हैं;
11. बुरी आदतों की अस्वीकृति.शराब और धूम्रपान आपके पेट सहित आपके फिगर की सुंदरता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। धूम्रपान पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद नहीं करता है और आपके चयापचय को भी बाधित करता है।

इस वीडियो में लड़की अपने खूबसूरत फिगर के राज के बारे में बात करती है

सपाट पेट के लिए उचित पोषण

उचित पोषण के बिना व्यायाम और विशेष प्रक्रियाएं हमेशा प्रभावी नहीं होती हैं। केवल एक विशेष आहार ही वसा जमा से छुटकारा पाने और आपकी कमर को सुंदर लुक देने में मदद कर सकता है।

पोषण का आधार विशेष रूप से स्वस्थ भोजन होना चाहिए। इसलिए आपको धूम्रपान, शराब और जंक फूड से बचना चाहिए। मिठाई, फास्ट फूड, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह बाहर करना भी आवश्यक है।

नियमित रूप से एक प्रकार का अनाज, चावल और किण्वित दूध उत्पादों का सेवन करना महत्वपूर्ण है। वे शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं। और इससे उदर क्षेत्र में अतिरिक्त संवेदना के नुकसान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

जल्दी से सपाट पेट पाने के लिए, आपको एक विशेष कम कैलोरी वाले आहार का पालन करने की आवश्यकता है।

हालाँकि, यदि आप दीर्घकालिक परिणामों का लक्ष्य बना रहे हैं, तो आपको उचित पोषण की बुनियादी बातों का पालन करना होगा। अपने आहार में फाइबर, अनाज, सेब, हरी सब्जियां और अनाज शामिल करें।

सलाद ड्रेसिंग के लिए जैतून का तेल, नींबू का रस और फलों के सिरके का उपयोग करना बेहतर है। मेयोनेज़ और वसायुक्त खट्टा क्रीम से बचना बेहतर है।

पोषण का आधार प्रोटीन होना चाहिए। इसलिए रोजाना अपने आहार में कम वसा वाले मांस और मछली को शामिल करें।

बर्तनों को भाप में पकाया जाना चाहिए। आप उबला हुआ या बेक किया हुआ मांस भी पका सकते हैं। आप केवल सूखे फ्राइंग पैन में ही तल सकते हैं।

रोजाना कम से कम दो लीटर पानी पीना जरूरी है। यह चयापचय को गति देने में मदद करता है, अतिरिक्त वसा को नष्ट करता है और भूख को भी कम करता है।

सपाट पेट के लिए व्यायाम

व्यायामों का एक विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया सेट है जो पेट के आयतन को कम करने में मदद करता है, साथ ही इसे सुंदर आकार भी देता है।

रेक्टस मांसपेशी के ऊपरी बंडल

1. सजगता की स्थिति। आपके पैर मुड़े हुए और कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए। पैर फर्श पर मजबूती से टिके होने चाहिए और हाथ सिर के नीचे होने चाहिए। हम कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाते हुए शरीर को ऊपर उठाते हैं। पीठ गोल होनी चाहिए और निचली पीठ फर्श से चिपकी होनी चाहिए। हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। अधिकतम गति से और सुचारू रूप से प्रदर्शन करें;
2. प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास के समान ही है। हालाँकि, पैरों को ऊपर उठाना होगा।

सुपीरियर तिरछापन

रेक्टस मांसपेशी के निचले बंडल

1. आपको अपनी पीठ के बल लेटने, अपने पैरों को सीधा करने और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखने की ज़रूरत है। इस मामले में, पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया जाना चाहिए। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। साथ ही, अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे आपके शरीर के साथ एक समकोण बनाएं। यथासंभव लंबे समय तक इसी स्थिति में लटके रहने का प्रयास करें। फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में ले आएं। 10-15 पुनरावृत्ति करें;
2. आपको अपनी पीठ के बल सीधे लेटने की जरूरत है। आपकी भुजाएँ आपके शरीर के साथ होनी चाहिए, और आपकी हथेलियाँ आपके नितंबों के नीचे दबी होनी चाहिए। अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर खींचें, फिर उन्हें प्रारंभिक स्थिति में लौटा दें।

कुछ और उपयोगी व्यायाम, वीडियो देखें:

अभ्यासों को वांछित परिणाम देने के लिए, उन्हें नियमित रूप से किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ानी चाहिए।

प्रक्रियाओं

विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं पेट क्षेत्र से अतिरिक्त चर्बी हटाएंगी, साथ ही इसे सुंदर आकार भी देंगी। हालाँकि, ब्यूटी सैलून में ऐसी प्रक्रियाएँ काफी महंगी होती हैं। उनमें से कुछ को उपलब्ध उपकरणों और घटकों का उपयोग करके घर पर ही किया जा सकता है।

पेट लपेटना

रैपिंग एक कॉस्मेटिक प्रक्रिया है जो अतिरिक्त नमी को हटाने, वसा जलाने और त्वचा को टोन करने में मदद करती है। इसलिए, आदर्श सपाट पेट बनाने के लिए लपेटना बेहद उपयोगी है। इसके अलावा, यह प्रक्रिया खिंचाव के निशान से छुटकारा पाने और त्वचा को कसने में मदद करेगी।

रैपिंग के लिए, आप अपने पसंदीदा आवश्यक तेल, समुद्री शैवाल, पिसी हुई कॉफी, शहद और यहां तक ​​कि चॉकलेट का भी उपयोग कर सकते हैं।

लपेटने से पहले, त्वचा को स्नान या शॉवर में भाप देना चाहिए और स्क्रब से साफ करना चाहिए।

प्रक्रिया के बाद, त्वचा पर एंटी-सेल्युलाईट या पौष्टिक क्रीम लगाएं।

पेट की मालिश

मालिश से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे जमा वसा अवशोषित हो जाती है। हालाँकि, प्रक्रिया को पूरा करने के लिए पेशेवरों से संपर्क करना आवश्यक नहीं है। आप घर पर स्वयं मालिश कर सकते हैं।

सबसे पहले आपको त्वचा को अशुद्धियों से साफ करना होगा, फिर इसे नमक और आवश्यक तेलों के साथ स्नान में भाप देना होगा। त्वचा पर मसाज क्रीम लगाएं।

हम अपनी हथेली को मुट्ठी में लेकर रगड़ना शुरू करते हैं। गतिविधियों को हृदय की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। सभी गतिविधियाँ सहज और आसान होनी चाहिए। ताली बजाने और रगड़ने के साथ बारी-बारी से पथपाकर करें।

कपिंग मसाज

कपिंग मसाज भी कारगर है। ऐसा करने के लिए, आपको वैक्यूम मसाज जार की आवश्यकता होगी, जिसे फार्मेसी में खरीदा जा सकता है।

हम त्वचा को उसी तरह तैयार करते हैं, और फिर इसे आवश्यक या किसी वनस्पति तेल से चिकनाई देते हैं।

अपने पेट से एक वैक्यूम जार जोड़ें और इसे अपने पेट के ऊपर घुमाएँ। प्रक्रिया तब तक जारी रखें जब तक त्वचा लाल न हो जाए।

इस प्रकार, आप घरेलू उपचार की मदद से अपने पेट को सपाट कर सकते हैं।

प्रक्रियाओं के लिए विभिन्न घटकों का उपयोग करने से पहले, एलर्जी परीक्षण करने की सिफारिश की जाती है।

निष्कर्ष

सपाट पेट आपके फिगर को पतला और आकर्षक बनाता है और आपको स्टाइलिश आउटफिट पहनने की भी अनुमति देता है।

आप घर पर ही परफेक्ट बेली बना सकते हैं। सफलता की कुंजी निरंतरता के साथ-साथ विभिन्न तरीकों का संयोजन में उपयोग है। केवल चीनी और वसा का त्याग करना ही पर्याप्त नहीं है।

अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए नियमित व्यायाम करना जरूरी है। और सप्ताह में कम से कम एक बार घरेलू उपचार करने के लिए भी समय निकालें।

बिल्कुल सपाट पेट बनाना आसान नहीं है। लेकिन परिणाम समय और प्रयास के लायक होगा।

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पेट के क्षेत्र में चर्बी क्यों जमा होती है और इसे घर पर ही खत्म करने के लिए किन तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है। योग, बॉडीफ्लेक्स, एरोबिक्स, पोषण नियम और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं से सबसे प्रभावी व्यायाम।

पेट की चर्बी के कारण

इन क्षेत्रों में त्वचा की सिलवटों का दिखना जंक फूड खाने, बार-बार सूजन और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण होता है। इस मामले में, प्राप्त कैलोरी का उपभोग नहीं किया जाता है, जो वसा जमा में बदल जाती है, जो मुख्य रूप से नाभि के पास केंद्रित होती है। तनाव और प्रसव से स्थिति और भी गंभीर हो सकती है, जिसके बाद शरीर की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और अतिरिक्त वजन अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है।

आइए प्रत्येक कारण पर करीब से नज़र डालें:

• प्रसव. बच्चे को जन्म देते समय, एक महिला का वजन निश्चित रूप से बढ़ता है, न केवल बच्चे के वजन के कारण, बल्कि चयापचय में परिवर्तन के कारण भी। बच्चे के जन्म के बाद, आंकड़ा तुरंत बहाल नहीं होता है, बल्कि कई हफ्तों के बाद ही ठीक होता है। यदि किसी लड़की ने कभी खेल नहीं खेला है, तो त्वचा की लोच के नुकसान के कारण उसका पेट बिल्कुल भी सिकुड़ नहीं सकता है।
• सूजन. इस समस्या में नाभि के नीचे पेट का हिस्सा मुख्य रूप से बाहर निकल आता है। यह आंतों की शिथिलता, धीमी चयापचय, पेट फूलना या किसी खाद्य उत्पाद से एलर्जी के कारण हो सकता है। यहां खतरे हैं खमीर, क्वास, बीयर, आटा उत्पाद, कार्बोनेटेड पेय, दूध और इसके डेरिवेटिव और वाइन।
• तनाव. तंत्रिका तनाव की स्थिति में, वसा ऊर्जा में परिवर्तित होना बंद कर देती है, जिससे त्वचा के नीचे इसका जमाव हो जाता है। पहला स्थान जहां यह स्थानीयकृत होना शुरू होता है वह निचली जांघों से नाभि तक का क्षेत्र है। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लगातार दुरुपयोग से स्थिति और खराब हो जाती है।
• खराब पोषण. आहार में वसायुक्त खाद्य पदार्थों, आटा उत्पादों, मिठाइयों और "सरल" कार्बोहाइड्रेट से भरपूर हर चीज की प्रचुरता दैनिक मेनू की कैलोरी सामग्री को बढ़ाती है। नतीजतन, व्यक्ति ने जो खाया है उसका उपयोग नहीं कर पाता और बची हुई चर्बी पेट के हिस्से पर जमा हो जाती है।

महत्वपूर्ण! कमर के आसपास वसा की उपस्थिति को अक्सर कई कारणों से समझाया जाता है।

अपने पेट को सपाट कैसे बनायें

आपको अपने आहार की समीक्षा करके शुरुआत करनी चाहिए। इसके बाद, शारीरिक गतिविधि को शामिल करना तर्कसंगत है - अपने पेट को पंप करें, "प्लैंक" व्यायाम करें, पुश-अप्स करें, आदि। विभिन्न आवरण प्रभाव को तेज़ कर सकते हैं। आपको योग आसन, श्वास अभ्यास, कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से निपटने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए घेरा या हूला हूप के उपयोग को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

पोषण के साथ एक सप्ताह में सपाट पेट

पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, सरल और जटिल दोनों तरह के कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करना आवश्यक है, उनकी कमी की भरपाई पौधे और पशु प्रोटीन से की जानी चाहिए। शारीरिक रूप से सक्रिय महिला के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा 1400 से 1700 किलो कैलोरी तक होनी चाहिए। इस मामले में, शरीर वसा को ऊर्जा के रूप में उपयोग करेगा, जिससे इसे जलाने की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी। इसलिए, सपाट पेट पाने के लिए, उन सभी खाद्य पदार्थों को बाहर करने की सिफारिश की जाती है जो पेट के लिए कठिन हैं - सफेद ब्रेड, पास्ता, तला हुआ मांस और मछली।

आपका मेनू इस प्रकार दिखना चाहिए:

1. सोमवार. आप सप्ताह के पहले दिन की शुरुआत एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस, बिस्कुट (3 पीसी) और कम वसा वाले पनीर (200 ग्राम) के साथ कर सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए आपको गाजर और प्याज के साथ आलू के बिना एक गैर-समृद्ध चिकन शोरबा की आवश्यकता होगी। उसके बाद और रात के खाने के बीच, आपको एक केला और एक सेब के साथ नाश्ता करना चाहिए, या एक गिलास कम कैलोरी वाला दही पीना चाहिए। शाम के लिए, बिना नमक के अपरिष्कृत मकई के तेल के साथ चुकंदर के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया तैयार करने की सिफारिश की जाती है।
2. मंगलवार. नाश्ते में आप पानी में दलिया, कच्चे टमाटर, खीरे और हरे प्याज का सलाद और उबले हुए हेक फिश केक परोस सकते हैं। दोपहर के भोजन का सबसे अच्छा तरीका पानी के साथ चावल का सूप और बिना नमक के खीरे का सेवन करना है। 2-3 घंटों के बाद, आपको 2-3 "सूखी" कुकीज़ के साथ एक गिलास केफिर पीना होगा। रात के खाने के लिए, 1 अंडा उबालें और 100 ग्राम अनसाल्टेड हार्ड पनीर का आनंद लें। पेय के लिए आपको ग्रीन टी की आवश्यकता होगी, जिसमें आप थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं।
3. बुधवार. दिन की शुरुआत 1.5% वसा वाले दूध में सूजी दलिया और कमजोर काली चाय से करें। दोपहर एक बजे के करीब, शाकाहारी बोर्स्ट और उबले हुए बीफ कटलेट खाएं। लगभग 16:00 बजे, राई की रोटी के 2 स्लाइस के साथ चीनी गोभी और खीरे का सलाद अपने मुँह में डालें। रात का खाना, 19:30 से पहले, चिकन चॉप और हरी चाय के साथ पानी पर गेहूं के दलिया के साथ लें।
4. गुरुवार. यह दिन अर्ध-भूखे अवस्था में बिताना चाहिए - आप केवल पानी, बिना चीनी का जूस, चाय, चिकोरी पी सकते हैं। प्रतिदिन सेवन किए जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा कम से कम 1.5 लीटर होनी चाहिए। यदि पेट "विरोध" करता है, तो आप 100-200 ग्राम कम वसा वाला पनीर या एक केला खा सकते हैं।
5. शुक्रवार. आधिकारिक कार्य सप्ताह के अंतिम दिन, मेनू में सूखे मेवों के साथ दलिया शामिल होना चाहिए, जो नाश्ते के लिए उपयुक्त है। दोपहर के भोजन में आप 30 ग्राम पनीर, 1 टमाटर, 3 साबुत अनाज टोस्ट और एक अंडा खा सकते हैं। रात के खाने में चिकन ब्रेस्ट, टमाटर, बुलगुर, शहद और बेक्ड मछली के साथ सलाद शामिल है।
6. शनिवार. सुबह आप पकी हुई सब्जियां (बैंगन, गाजर, फूलगोभी), चिकन पट्टिका (100 ग्राम से अधिक नहीं) और ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस खा सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, मक्खन के एक टुकड़े के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया और टमाटर के साथ दो अंडे का एक आमलेट लोकप्रिय होगा। रात के खाने के लिए, साबुत अनाज टोस्ट (2-3 टुकड़े) के साथ बीफ़ पीटा और बेक्ड बीट तैयार करें।
7. रविवार. सप्ताह के आखिरी दिन, अपना पेट फिर से खाली करें - केफिर, पानी, हरी चाय, जूस पियें।

अगर आप फ्लैट टमी पाना चाहते हैं तो पूरे हफ्ते के लिए चीनी, नमक और मसालों को भूल जाइए। जितना संभव हो उतनी ताज़ी सब्जियाँ और फल कच्चे रूप में खाने का प्रयास करें। इनमें बहुत अधिक मात्रा में फाइबर होता है, जो आंतों से विषाक्त पदार्थों को साफ करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

योग से घर पर सपाट पेट कैसे पाएं

हर दिन कम से कम 20-30 मिनट तक अभ्यास करना पर्याप्त है। ऐसा करने के लिए, आपके पास आरामदायक कपड़े (लेगिंग और एक तंग टी-शर्ट), एक चटाई और उपयुक्त रवैया होना चाहिए। प्रशिक्षण का सबसे अच्छा समय सुबह का है, लगभग 7 से 9 बजे तक। इसे खाली पेट या भोजन के 1.5 घंटे से पहले नहीं करने की सलाह दी जाती है, अन्यथा प्रभाव इतना अच्छा नहीं होगा। इस समय पानी पीने की सलाह नहीं दी जाती है। पेट की चर्बी खत्म करने के लिए सबसे अच्छे आसन "कोबरा", "बोट", "बो", "प्लैंक" और "विंड रिलीज" माने जाते हैं। प्रस्तावित आसन गर्भावस्था, पीठ की चोट, या पेट और आंतों के अल्सर के बढ़ने के दौरान नहीं किए जाने चाहिए।

आसन करने के लिए सुझाव:

• भुजंगासन. फर्श पर एक चटाई बिछाएं, उस पर पेट के बल लेटें, अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों को अपने से दूर और अपनी एड़ियों को विपरीत दिशा में रखें। अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें, फिर अपने शरीर को अपनी जांघों से उठाए बिना उठाएं। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें, फिर इस क्रिया को 5-7 बार दोहराएं। ऐसा करते समय गहरी सांस लेना न भूलें। इस तरह आपको न सिर्फ पेट की चर्बी से छुटकारा मिलेगा, बल्कि आपकी पीठ की मांसपेशियां भी मजबूत होंगी।
• धनुरासन. फर्श पर लेट जाएं, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं ताकि आपके नितंब सतह पर रहें। उसी समय, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें, अपने पैर की उंगलियों को पकड़ने की कोशिश करें, जिन्हें जितना संभव हो उतना ऊपर उठाया जाना चाहिए, घुटनों पर थोड़ा झुकना चाहिए। परिणामस्वरूप, आपकी पीठ में एक अच्छा आर्च बनना चाहिए। कम से कम 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे से मुड़ना बंद करें और छोटे-छोटे ब्रेक के साथ इस मुद्रा को 9 बार दोहराएं।
• नौकासन. यह आसन कमर से चर्बी हटाने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ 20-30 डिग्री के कोण पर रखें। अब एक ही समय में अपनी पीठ और पैरों को सतह से ऊपर उठाएं, बिना दिशा खोए जितना संभव हो उतना ऊपर उठने की कोशिश करें। पहली बार, मुद्रा को फर्श से 30 डिग्री के कोण पर स्थिर करें, फिर 60 पर, और फिर 90 पर, लगभग आधे मिनट तक लगातार इसी स्थिति में रहें। गहरी और समान रूप से सांस लें। व्यायाम 5 बार करना चाहिए।
• पवनमुक्तासन. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपने सिर के पास लाएँ, जो उनकी ओर निर्देशित होना चाहिए। अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें, उन्हें अपने माथे से स्पर्श करें और 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। आपको इस व्यायाम को करने में कम से कम 5 मिनट का समय देना चाहिए।
• कुंभकासन. इस मुद्रा में आने के लिए, अपने घुटनों पर बैठें और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें, उन्हें थोड़ा सा बगल की ओर ले जाएं। इसके बाद, अपने पैरों को सीधा करें और अपने शरीर को सतह से ऊपर संरेखित करें। इस समय कोहनियां मुड़नी नहीं चाहिए। इस आसन को 1 मिनट तक करें। आप इसे दूसरे तरीके से कर सकते हैं - अपनी कोहनियों को फर्श पर टिकाएं, ताकि उन पर भार कम हो, जो कि शुरुआती लोगों के लिए बिल्कुल आवश्यक है।

टिप्पणी! मासिक धर्म के दौरान सुझाए गए योग व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे रक्त की हानि बढ़ सकती है।

घेरा का उपयोग करके घर पर अपने पेट को सपाट कैसे बनाएं

यदि आपकी शारीरिक फिटनेस अच्छी नहीं है, तो नियमित रबर घेरा का उपयोग करना शुरू करें, जिसका वजन दूसरों की तुलना में बहुत कम होता है। पहले 3-5 दिनों में आपको इसे दिन में दो बार, 30 तक गिनती करते हुए, औसत गति से घुमाना होगा। निर्दिष्ट समय के बाद, गति बढ़ाएँ और घुमावों की संख्या 50 तक बढ़ाएँ, जबकि वस्तु को न गिराने का प्रयास करें। इसके लिए सुबह और शाम का समय चुनने की सलाह दी जाती है, भोजन से 2 घंटे पहले या बाद में व्यायाम करें।

यदि खेल उपकरण आपकी त्वचा को रगड़ता है, तो आपको हुला हूप खरीदना होगा। इसके साथ प्रशिक्षण प्रतिदिन कम से कम 40 मिनट तक चलना चाहिए। आदर्श मुद्रा इस तरह दिखती है: आप अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे और अपनी पीठ को सीधा करके खड़े हों। आंदोलनों को बाएं से दाएं, दक्षिणावर्त किया जाता है। सपाट पेट और कमर पाने के लिए नियमित व्यायाम में लगभग एक महीने का समय लगेगा। प्रभाव तभी स्पष्ट होगा जब आप अपनी नाक से गहरी और समान रूप से सांस लेना न भूलें।

महत्वपूर्ण! अपनी कमर को कपड़ों से ढककर घेरा मोड़ने का प्रयास करें, अन्यथा चोट के निशान रह सकते हैं।

बॉडीफ्लेक्स के साथ घर पर सपाट पेट

इस तकनीक का सार उचित श्वास और शारीरिक गतिविधि के साथ इसका संयोजन है। आपको प्रतिदिन लगभग 20-30 मिनट व्यायाम करने की आवश्यकता है, विशेषकर सुबह के समय। व्यायाम बिल्कुल कुछ भी हो सकता है, मुख्य बात यह है कि भार मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों पर पड़ता है। प्लैंक, पुश-अप्स, एब्डोमिनल स्विंग्स, लेग रेजेज और भी बहुत कुछ इसके लिए अच्छे हैं।

यहाँ हम वास्तव में किस बारे में बात कर रहे हैं:

• पार्श्व खिंचाव. सीधी पीठ के साथ खड़े रहें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने हाथों को उनके थोड़ा ऊपर रखें। मुद्रा को धारण करना आसान बनाने के लिए, अपने शरीर के वजन को अपने पैरों की उंगलियों पर स्थानांतरित करें। अब अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और अपने सिर के शीर्ष तक उसके पीछे पहुंचें, और अपने बाएं कूल्हे को पीछे ले जाएं। इसके बाद, वही चीज़ दोहराएं, केवल विपरीत दिशा में - अपने दाहिने पैर को पीछे और अपने बाएँ हाथ को आगे की ओर ले जाएँ। इस समय 8 तक गिनती गिनें और 4 नंबर पर 30 सेकंड तक अपनी सांस रोककर रखें। इसके बाद आपको गहरी सांस छोड़नी है और जितना हो सके अपनी छाती को खोलना है।
• कैंची. फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को 30 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं और उन्हें पिंडलियों पर क्रॉस करें। फिर कैंची का काम दोहराएं, अपनी सांस रोककर रखें और चार तक गिनती तक इसी मुद्रा में बने रहें। इस व्यायाम पर 5 मिनट बिताएं; यह आपके पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से कस देगा।
• बिल्ली. अपनी पीठ को गोल करते हुए और अपने सिर को फर्श की ओर झुकाते हुए, चारों तरफ खड़े हो जाएँ। अपने मुंह से जितना संभव हो उतना हवा अंदर लें और इसे बिना हिलाए 30 सेकंड तक रोककर रखें, फिर अपनी नाक से तेजी से सांस छोड़ें और मुद्रा छोड़ दें। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।

महत्वपूर्ण! बॉडीफ्लेक्स की मदद के लिए, मुंह से सांस लेने और नाक से सांस छोड़ने की सलाह दी जाती है। इससे वसा जलने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।

बॉडी रैप के साथ घर पर एक सप्ताह में सपाट पेट

कोर्स में 7 रैप्स शामिल हैं जिन्हें हर दिन किया जाना चाहिए। इसके लिए सबसे अच्छा समय शाम का है, लगभग 19.00 से 21.00 बजे के बीच। इसके बाद कम से कम एक घंटे तक जागने की सलाह दी जाती है। प्रक्रिया शुरू करने से पहले, कंट्रास्ट शावर लेने और त्वचा को स्क्रब से साफ़ करने की सलाह दी जाती है। इसे साफ, सूखे शरीर पर किया जाता है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, विशेष यौगिकों का उपयोग करना आवश्यक है जो विरोधाभासों की अनुपस्थिति में 20 से 50 मिनट तक फिल्म के नीचे रखे जाते हैं।

हम निम्नलिखित रैप्स के लिए व्यंजन विधि प्रदान करते हैं:

1. चॉकलेट. डार्क चॉकलेट के 3 बार को पानी के स्नान में भरे बिना पिघलाएं। जब द्रव्यमान ठंडा हो जाए, तो इसे ब्रश या साफ हाथों से शरीर पर लगाएं, आधे घंटे के लिए क्लिंग फिल्म के नीचे छोड़ दें। फिर उत्पाद को गर्म पानी से धो लें और त्वचा को एंटी-सेल्युलाईट क्रीम से चिकनाई दें।
2. शहद. आपको 150 मिलीलीटर की मात्रा में लिंडन या एक प्रकार का अनाज शहद की आवश्यकता होगी। इस सामग्री को घर में बनी हैवी क्रीम (60 मिली) के साथ मिलाया जाना चाहिए। मिश्रण को फेंटा जाता है और त्वचा पर फैलाया जाता है, फिर क्लिंग फिल्म में लपेटा जाता है। 30 मिनट के बाद वे इसे साफ करते हैं और साबुन से नहाते हैं। यदि आपको मधुमक्खी उत्पादों से एलर्जी है और त्वचा बहुत शुष्क है तो यह विकल्प उपयुक्त नहीं है।
3. शैवाल. 150 ग्राम सूखे फ़्यूकस (लगभग 80 मिली) के ऊपर उबलता पानी डालें। फिर मिश्रण को ठंडा होने दें और इसमें नींबू का आवश्यक तेल (10 बूंदें) मिलाएं। तैयार मिश्रण को शरीर पर लगाएं, फिल्म के नीचे 30 मिनट के लिए छोड़ दें और इस समय के बाद धो लें। यदि आप गर्म कपड़े पहनेंगे तो प्रभाव और भी बेहतर होगा।
4. सिरका. तरल शहद (2 बड़े चम्मच) के साथ मिश्रित सेब साइडर सिरका (300 मिलीलीटर) में धुंध के टुकड़ों को भिगोएँ और उन्हें शरीर पर लगाएं, फिर उन्हें 30 मिनट के लिए फिल्म में लपेटें। इस समय त्वचा थोड़ी जल सकती है, इसमें कोई बुराई नहीं है। जब आधा घंटा बीत जाए तो आराम करें और साबुन से स्नान करें।

टिप्पणी! अपने आप लपेटने से आपको सपाट पेट पाने में मदद नहीं मिलेगी; वे केवल शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण के संयोजन में ही प्रभावी होते हैं।

सपाट पेट के लिए व्यायाम

प्रशिक्षण में मुख्य जोर पेट की मांसपेशियों को पंप करने पर होना चाहिए - रेक्टस, बाहरी, आंतरिक, तिरछा, अनुप्रस्थ। पहले परिणाम देखने के लिए, 1-3 महीने तक प्रतिदिन 10-15 मिनट व्यायाम में लगाना पर्याप्त है। आपको भरे पेट व्यायाम नहीं करना चाहिए, अधिमानतः सुबह में, और सोने से पहले नहीं। व्यायाम के दौरान पानी पीने की सलाह नहीं दी जाती है। इससे पहले आप स्क्वैट्स और लेग स्विंग्स से थोड़ा वॉर्मअप कर सकते हैं।

यहां सपाट पेट के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम दिए गए हैं:

• पैर पट्टी. फर्श पर लेट जाएं और, अपने कंधे के ब्लेड और त्रिकास्थि को फाड़ने की कोशिश न करें, धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाना शुरू करें। सबसे पहले, उन्हें 30 सेकंड के लिए 30 डिग्री के कोण पर स्थिर करें, फिर इसे दोगुना करें और अंत में अक्षर "L" का आकार लें। फिर वही चीज़ दोहराएँ, केवल तेज़ गति से। इस एक्सरसाइज को 7-10 बार करना काफी है।
• बाइक. अपनी पीठ के बल लेटकर, साइकिल की गति को दोहराएं, जैसे कि अपने पैरों को हवा में रखते हुए पैडल चला रहे हों। धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। सबसे पहले, आगे बढ़ें, और फिर विपरीत दिशा में, अपनी ओर, और इसी तरह 3 मिनट तक।
• बगल का व्यायाम. अपना दाहिना हाथ फर्श पर रखें और खुद को फर्श से 45 डिग्री के कोण पर रखें। इस स्थिति में 30-60 सेकंड तक रहें, जितना अधिक समय रहेगा उतना अच्छा रहेगा, फिर हाथ बदल लें। कोशिश करें कि इस समय अपने पैरों को सतह से न उठाएं। ऐसा ही अपनी हथेलियों के बजाय अपनी कोहनियों का उपयोग करके भी किया जा सकता है।
• तिरछी कुरकुरेपन. फर्श पर लेट जाएं और तेजी से उठना शुरू करें, पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर। इस चरण को प्रत्येक पक्ष के लिए 10 बार करें। इस समय आपके पैर सीधे होने चाहिए, और यदि यह आपके लिए वास्तव में कठिन है, तो आप उन पर कुछ वजन डाल सकते हैं या किसी को अपने पैर पकड़ने के लिए कह सकते हैं।
• मोड़ों. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने शरीर को अपने मुड़े हुए पैरों के साथ पहले बाईं ओर और फिर दाईं ओर घुमाएं। इस समय हाथ विपरीत दिशा में जाने चाहिए। 15 प्रतिनिधि करें। इससे कमर की चर्बी जल्दी दूर हो जाएगी।

अपने पेट को सपाट कैसे बनाएं - वीडियो देखें:

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप घर पर सपाट पेट के लिए कितनी मेहनत से व्यायाम करते हैं, उचित पोषण के बिना लक्ष्य जल्दी हासिल होने की संभावना नहीं है। केवल इस परिसर में ही आप एक आदर्श आकृति प्राप्त कर सकते हैं और अपनी कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के बारे में भूल सकते हैं!