Miten intuitiivinen syöminen toimii? Svetlana Bronnikovan ja Angelina Chekalinan suoran lähetyksen teksti “Intuitiivinen syöminen: mistä aloittaa? Mitä tarkoittaa intuitiivinen syöminen?

Kuvittele ruokavalio, jonka avulla voit syödä mitä haluat. Mikä on temppu? Syö vain silloin, kun olet todella nälkäinen, ja lopeta syöminen, kun olet kylläinen. Tätä kutsutaan intuitiiviseksi syömiseksi. Monille ihmisille tämä menetelmä on tehokas terveiden elämäntapojen kannalta. Arvioi, kuinka se sopii sinulle, niin kerromme sinulle, kuinka voit siirtyä intuitiiviseen syömiseen.

Kuinka siirtyä intuitiiviseen syömiseen: salaisuuksien jakaminen

Salaisuus #1: Vältä ruokavalio-ajattelutapaa

Ruokavalio asettaa säännöt mitä ja milloin syödä. Intuitiivinen syöminen olettaa, että tiedät paremmin mitä ja milloin syödä. Tällä ruokavaliolla mitään elintarvikkeita ei ole kielletty.

Salaisuus nro 2: Oikea-aikainen vastaus nälkään

Kun on aika syödä, keho lähettää signaalin - nälän tunteen. Opi tunnistamaan lieviä nälkämerkkejä ja syö ennen kuin tulet nälkäiseksi, muuten vaarana on syöminen. On mahdotonta missata kovaa nälkää, mutta kaikki eivät voi tunnistaa lievää nälkää.

Salaisuus nro 3: Kaikkia ruokia kunnioitetaan

Rajoittamalla itseämme tietyissä elintarvikkeissa provosoimme itsemme hallitsemattomiin hajoamisiin ja ylensyömiseen. Siksi intuitiivisen syömisen filosofia on, että voit antaa itsesi syödä mitä haluat ilman syyllisyyttä - jopa munkkeja ja jäätelöä. Tämä on niin mielenkiintoinen lähestymistapa. Tutkimus vahvistaa, että laihduttajat lihoavat todennäköisemmin myöhemmin takaisin, ja intuitiivinen syöminen voi auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa.

Salaisuus #4: Ruoalla ei ole oikoteitä

Ruokaa ei tarvitse luokitella hyvään tai huonoon. Intuitiivisen syömisen kannalta on tärkeää päästä eroon säännöistä ja lopettaa merkitseminen.

Salaisuus nro 5: Oikea-aikainen vastaus kylläisyyteen

Aivan kuten meidän on kyettävä tunnistamaan nälkä, meidän on opittava tunnistamaan signaalit, joita kehomme lähettää meille, kun olemme kylläisiä. Samalla on tärkeää välttää äärimmäisyyksiä: älä syö liikaa äläkä joudu nälkään, kun voisit syödä norsun. Oikea hetki lopettaa syöminen on silloin, kun et ole enää nälkäinen, mutta et enää nauti syömisestä.

Salaisuus #6: Nauti ruoastasi

Syömisprosessin tulee olla miellyttävä ja nautinnollinen. Tämä on toinen vastaus kysymykseen, kuinka siirtyä intuitiiviseen syömiseen. Sinun on tehtävä jokaisesta ateriasta erityinen - esimerkiksi katettava pöytä. Jos syöt yksin, sinun ei tarvitse häiritä muuta kuin ruokaa. Jotkut ihmiset nauttivat ruokailusta ystävien kanssa. Nautinto auttaa sinua tuntemaan ajoissa, kun ruokaa on tarpeeksi. Lisäksi, kun tiedämme, että voimme syödä mitä haluamme, syömme vähemmän - tämä ei loppujen lopuksi ole "ainoa kerta", kun meillä on varaa kakkuun.

Salaisuus #7: Mukavuus ilman ruokaa

Vaikka syömisen pitäisi olla miellyttävä kokemus, se ei ole ainoa mukavuuden lähde. On tärkeää, että sinulla on muita, kun olet ahdistunut, vihainen, tylsistynyt tai yksinäinen. Eikä sen tarvitse liittyä ruokaan. Kävele, soita ystävälle, kirjoita tunteesi paperille.

Salaisuus #8: Kunnioita kehoasi

Sinun täytyy hyväksyä ja kunnioittaa kehoasi sellaisena kuin se on - missä tahansa muodossa ja koossa. Jos olet liian kriittinen kehoasi kohtaan, on vaikea päästä eroon "ruokavalio"-ajattelusta.

Salaisuus #9: Harjoittelu

Jos harjoittelet vain polttaaksesi kaloreita, treenaamisesta tulee urakka. Ja jos et nauti niistä, lopetat ajan myötä säännöllisen harjoittelun. Kuuntele miltä sinusta tuntuu harjoituksen aikana. Kokeile, valitse haluamasi liikuntatyyppi. Sen ei tarvitse olla kuntosali. Voit kävellä, tanssia, ajaa pyörällä tai jopa leikkiä lasten kanssa (vain säännöllisesti!).

Salaisuus nro 10: Syöminen ei ole vain mielihyvää, vaan myös terveyttä.

Kun alat kiinnittää huomiota siihen, miltä ruoka maistuu ja miten kehosi reagoi, opit tunnistamaan, mitkä ruoat saavat sinut tuntemaan olosi parhaimmaksi. Mutta on tärkeää, että ruokavaliossasi ei ole vain suosikkiruokaasi, vaan myös muita terveellisiä ruokia.

Intuitiivinen syöminen ei tietenkään sovi niille, jotka haluavat laihtua. Mutta niille, jotka haluavat säilyttää normaalipainon, tämä menetelmä voi olla tehokas.

1. Sano ei nälälle ja ylensyömiselle. Kaikki tietävät, että meidän on taisteltava ylensyöntiä vastaan, mutta nälkä ei myöskään ole laihduttamisen liittolainen. Kaikki on aliravitsemusta. Jatkuva nälän tunne pahentaa hyvinvointiasi, mikä johtaa hajoamiseen ja uuteen ylensyömiseen. Lisäksi nälkä on keholle signaali siitä, että sen on tehtävä hätävarastoja; vastaavasti rasvavarastot (korvat lantiolla, vatsa, sivuilla), joita on jo vaikea poistaa, vain lisääntyvät.
2. Poista muut ärsyttävät aineet syödessäsi. Illallisen syöminen TV-sarjaa kuunnellessa voi olla mielenkiintoisempaa, mutta se estää sinua kuulemasta kehoasi. Kun katsot televisiota, voit syödä paljon enemmän kuin tarvitset. Olet hajamielinen etkä kuuntele itseäsi tällä hetkellä.
3. Normalisoi suhteesi kehoon ja ruokaan. Monet muut vihaavat häntä kokonaan. Tästä johtuen muodostuu epäterveellinen asenne ruokaan. Kun lakkaamme näkemästä sitä vain energian lähteenä ja alamme kiusata itseämme jokaisesta syömämme puremasta. Tällaisen jatkuvan stressin taustalla voit johtaa itsesi hermoromahdukseen ja jopa hormonaaliseen epätasapainoon, kun ylipaino tai päinvastoin painonpudotus voi lisääntyä.

Koko perheen siirtyminen intuitiiviseen syömiseen

Intuitiivinen syöminen voi olla koko perheen tapa syödä. Toisin kuin dieetit, tämä menetelmä ei ole terveydelle haitallinen ja sillä on vain positiivinen vaikutus pienimpienkin perheenjäsenten hyvinvointiin.

On mahdollista siirtyä intuitiiviseen syömiseen perheenä, ja seuraavat vinkit voivat auttaa sinua:

1. Hanki kumppanin tuki . Puolisosi ei aina helposti suostu mihinkään sopimukseen. Tämä on täysin normaalia. Jatkossa hän ehkä näkee, kuinka tämä vaikuttaa terveyteen ja hyvinvointiin, on vakuuttunut siitä, että se ei vaadi yhtä paljon vaivaa kuin laihduttaminen, ja on silti puolellasi. Yritä kertoa meille tästä mahdollisimman yksityiskohtaisesti, anna minun lukea se.

Vaikeampi asia on lasten siirtäminen intuitiiviseen syömiseen. Sinä päätät lastesi puolesta yhtä paljon kuin kumppanisi. Tällaisista asioista on sovittava etukäteen. Jos vanhempien välillä on erimielisyyksiä lastensa ravinnosta, se lisää riskiä sairastua syömishäiriöön. Lisäksi intuitiivisessa syömisessä ei ole järkeä, jos mummo tulee kerran viikossa ja opettaa lastenlapsiaan jättämään lautasen puhtaaksi. Siksi lasten siirtäminen intuitiiviseen syömiseen tulee tapahtua vain molempien vanhempien suostumuksella, ja kaikille, jotka voivat rikkoa ravitsemusperiaatteita, tulee ilmoittaa tästä.

1. Elintarvikkeiden ostaminen . Sinun on tutkittava kaikki perheenjäsenet heidän ruokamieltymyksistään. Tee jokaiselle mallivalikko ja osta. Ei haittaisi edes varata jääkaapin hylly jokaiselle perheenjäsenelle. Suosikkiruokia tulee olla riittävän suuria määriä, jotta niitä ei haluta syödä nopeasti, koska myöhemmin niitä ei ole saatavilla. Kun lapset muistavat, että heidän suosikkiruoansa eivät lopu kesken, heidän ei enää tarvitse syödä niitä liikaa.
2. Onko sinulla nyt todella nälkä? Tämä on tärkein kysymys itseltäsi ja perheenjäseniltäsi, myös lapsilta, kun he pyytävät ruokaa. Vain jos vastaus on kyllä, sinun tulee syödä. Tietenkin lapset ymmärtävät periaatteen hyvin nopeasti ja voivat alkaa manipuloida. Siksi lasten intuitiivisessa ruokinnassa sinun on turvauduttava intuitioosi. Voit seurata lapsesi syömän ruoan määrää ja tehdä johtopäätöksiä siitä, onko hänellä nyt todella nälkä. Samalla voit tarjota lapselle toista ruokaa, ja jos hän kieltäytyy kaikista vaihtoehdoista paitsi siitä, mitä hän alun perin pyysi, tämä on todennäköisesti tämän tuotteen aiheuttama ruokahalu, ei nälkä.
3. Mitä haluaisit syödä? Seuraava kysymys lapseltasi (sekä itseltäsi). Toiveidesi määrittäminen voi olla vaikeaa, joten voit esittää johtavia kysymyksiä, kuten: "Kylmä vai kuuma?", "Pehmeä vai rapea?" ja muut. Näin voit siirtyä tarkempiin kysymyksiin, esimerkiksi: "Voisiko tämä olla banaani?"

Ei tarvitse pelätä, jos lapsi haluaa ensimmäisten viikkojen aikana syödä lähinnä makeisia. Jos et jaa ruokaa ”hyvään” ja ”pahaan”, lapsi lakkaa ajan mittaan valitsemasta vain sitä ruokaa, joka ei ole terveellisintä sinun näkökulmastasi. Loppujen lopuksi karkki ei ole vain maukasta, vaan myös hauskaa, se on rohkaisua lapsille, annostuote, ja kaikki tämä tekee niistä halutumpia lapselle. Jos poistat nämä tekijät, käsitys karkkista on sama ruoka kuin parsakaali. Muuten, samoista vihanneksista ja muroista, joita syötit lapsuudessasi, voi tulla lastesi suosikkiruokia, koska he itse valitsivat ne ruokavaliostaan, he itse maistivat makuaan ilman mitään "pitäisi" ja "pitäisi". Ruokaa ei missään tapauksessa saa käyttää palkintona tai rangaistuksena, muuten ihminen jatkaa aikuisiässä "rangaisemista" nälkälakoilla tai "rakkaudella" herkkujen avulla.

Kuten käytäntö osoittaa, melkein joka toinen ihminen syö stressiä. Tuloksena on ylimääräisiä kiloja, jotka johtavat uuvuttavaan harjoitteluun ja kiduttaviin ruokavalioihin. Mutta pohjimmiltaan ruokavalio on samaa stressiä, joka usein päättyy syömishäiriöihin. Se osoittautuu noidankehäksi. Miten siitä pääsee eroon? Osoittautuu, että sinun on vain opittava kuuntelemaan kehoasi. Tämä syömistaito saa jopa oman nimensä: intuitiivinen syöminen.

Intuitiivinen syöminen - mitä se on yksinkertaisilla sanoilla?

Intuitiivinen syöminen on ravintoa, joka perustuu kehon tarpeisiin. Hänen itsensä, etkä sinun, on päätettävä milloin, kuinka paljon ja millaista ruokaa hän tarvitsee syödä. Ja usein me määrittelemme tämän, tai tarkemmin sanoen tunteemme. Intuitiivisen syömisen ydin on, että sinun täytyy pystyä erottamaan fyysinen nälkä henkisestä nälästä. Keho itse tietää, kuinka paljon ruokaa se tarvitsee normaalin toiminnan ylläpitämiseksi. Ihmiset, jotka ovat alttiina tunteilleen, syövät, vaikka eivät halua.

Erot näiden kahden nälkätyypin välillä ovat seuraavat:

1. Fyysinen nälkä on elimistön ravintoaineiden tarve ja akuutti. Heikkous, ärtyneisyys, jyrinä vatsassa, nopea väsymys - nämä ovat tämän nälän merkkejä. Lisäksi nälkä tyydytetään tässä tapauksessa millä tahansa ruoalla. Eli jos katsot himoiten tavallista leivänpalaa, se tarkoittaa, että haluat todella syödä.
2. Emotionaalinen nälkä on, kun keho yrittää syödä epämiellyttäviä tunteita. Monet ihmiset syövät miellyttäviä tunteita ja palkitsevat itsensä tällä tavalla. Tässä tapauksessa ei ole nälkää sinänsä, ja keho tarvitsee vain tiettyä ruokaa, esimerkiksi suklaalevyn. Painonnousu, ylensyönti, ylimääräiset kalorit - nämä ovat tunneperäisen nälän tärkeimmät seuralaiset.

Intuitiivisen syömisen säännöt ovat siis yksi: vältä henkistä nälkää ja kunnioita fyysistä nälkää. Tämä on ainoa tapa saavuttaa painonpudotus, mutta myös tulla tasapainoisemmaksi ja lopettaa hermostuminen. Intuitiivinen syöminen auttaa myös parantamaan terveyttäsi. Siten se auttaa normalisoimaan verenpainetta, alentamaan kolesterolitasoja ja monia muita terveydelle ja yleiselle hyvinvoinnille miellyttäviä asioita.

Hieman historiaa – mistä intuitiivinen syöminen alkoi?

Intuitiivinen syöminen ilmestyi amerikkalaisen professorin Stephen Hawkesin ansiosta. Hän itse kärsi liikalihavuudesta, mutta mikään ruokavalioista ei tuonut toivottuja tuloksia. Vuonna 2005 hän päätti kokeilla kehoa ja päätti kuunnella sitä vain ravitsemuksessa. Tämän seurauksena hän laihtui 23 kiloa ja säilytti tämän tuloksen.

Hawks uskoi, että jos tyydytät nälän silloin, kun keho kokee sen, jälkimmäinen on täysin tyytyväinen eikä varastoi ylimääräistä rasvaa. Tämä teoria ja sen tulos kiinnostivat monia amerikkalaisia, jotka päättivät ryhtyä intuitiivisen syömisen seuraajiksi.

Tämän ravitsemuskonseptin olemassaolon aikana on tehty monia tutkimuksia, jotka sekä vahvistavat että kumoavat sen tehokkuuden.

On sanottava, että juuri intuitiivisen ravitsemusjärjestelmän periaatteet ja säännöt kehitti Teima Weiler jo viime vuosisadan 70-luvulla. Hän avasi klinikan nimeltä "Green Mountain", jossa hän kutsui naisia ​​laihduttamaan ilman laihduttamista. Joten hän ehdotti syömään kaikkea, mitä vatsa vaatii, kuuntelemalla kehoasi. Ja hänen työnsä diabetesta sairastavien lasten parissa johti hänet tähän. Niitä tarkkaillen hän tuli siihen tulokseen, että ne ihmiset, joilta puuttui ravinto lapsuudessa, yrittivät korvata sen tulevaisuudessa. Seurauksena on ylipaino ja lihavuus.

Venäjällä intuitiivisen syömisen esitteli psykologian asiantuntija ja terveellisen ruokailun kannattaja Svetlana Bronnikova. Hän julkaisi kirjan intuitiivisesta syömisestä, jossa hän kuvaili painonpudotuksen tärkeimpiä näkökohtia. Kirjassa hän opettaa kuuntelemaan kehoasi, elämään sopusoinnussa mielialojesi kanssa ja pääsemään eroon ylipainon peloista. Painetun työn rakenne on mielenkiintoinen. Näin ollen sen ensimmäisessä osassa esitetään teoreettinen perusta ja toisessa Bronnikova jakaa omat vaikutelmansa teorian soveltamisesta käytännössä. Bronnikova ehdottaa siirtymisen aloittamista tällaiseen ravitsemusjärjestelmään läpäisemällä testin, jolla määritetään kehon yhteensopivuus ruoan kanssa. Tulos osoittaa, millainen suhde ihmisellä on ruokaan: terve vai poikkeava.

Siirtymisen intuitiiviseen syömiseen tulisi alkaa oppimalla tunnistamaan kylläisyyden hetki oikein. Nuo. sinun on määritettävä oikein kehon tarpeet ja täytettävä toiveet tarkalleen tarvittavassa määrin. Yksinkertainen "keskustelu" kehon kanssa auttaa tässä. Ota häneltä selvää:

• mitä hän haluaisi syödä lounaaksi tai illalliseksi;
• haluaako hän syödä ennen jääkaapin avaamista.

Vastauksen kysymykseen "syö vai ei syö" tulee aina olla "ei syö". Intuitiivisen ruokavalion tavoitteena on syödä juuri sitä mitä keho haluaa. Haluatko syödä kalaa illalliseksi? Valmista se siis tarkasti. Jos olet kuitenkin erittäin nälkäinen, sinun ei pitäisi tarjota täyttä lautasta. Rajoita itsesi tavalliseen annokseen ja odota sitten vähän. Kylläisyyden tunne ei tule heti. Kun syöt ateriaa, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:

1. Pidätkö siitä, mitä syöt, vai lopetatko valmistamasi väkisin?
2. Tunnetko kylläisyyden tunnetta tai tunnetko silti nälkää.

Analysoi tilasi heti aterian päätyttyä. Arvioi kyllästymisesi 10 pisteen asteikolla. Nuo. Selvitä, oletko kylläinen, oletko edelleen nälkäinen, tai ehkä päinvastoin, oletko syönyt liikaa. On ihanteellista lopettaa syöminen, kun kylläisyyspisteesi saavuttaa 6-7 pistettä. Kuten he sanovat, sinun on poistuttava pöydästä pienellä nälän tunteella.

Tärkeä!Älä tuo nälästäsi 2 pisteen kylläisyyden tasolle. Tässä tapauksessa on olemassa ylensyömisen riski.

Tietenkin alussa on vaikea määrittää kyllästymisastetta pisteillä, mutta ajan myötä tämä tulee mahdolliseksi.

Intuitiivisen syömisen perusperiaatteet

Intuitiivisen syömisen perusperiaatteet ovat:

1. Unohda dieetit. Mikä tahansa on kieltäytyminen. Kieltäytyminen tavallisista ruoista, kieltäytyminen syödyn ruoan määrästä, kieltäytyminen syömästä tiettyinä aikoina. Intuitiivinen syöminen tarkoittaa sitä, että syöt sitä ruokaa, jota kehosi sillä hetkellä tarvitsee.
2. Tee rauha roskaruoalla. Intuitiivisen syömisen mukaan ei ole olemassa epäterveellisiä tai epäterveellisiä ruokia. Siellä on ruokaa, jota kehosi tarvitsee. Ja jos se on tietyllä hetkellä perunalastuja, niin "tehdä rauha" niiden kanssa ja anna itsesi syödä niitä. Mutta yhdellä ehdolla: sinun on ymmärrettävä selvästi, että tarvitset niitä, että niistä on vain hyötyä keholle.
3. Kunnioita nälkääsi. Jos tunnet nälkää, syö. Muuten itsesäilytysvaisto iskee vauhtiin ja jääkaapin äärelle ei tule kello 19, vaan myöhään illalla.
4. Kunnioita kylläisyyden tunnetta. Muista, miltä sinusta tuntuu, kun olet mukavan kylläinen: ajattele kylläisyyden asteikkoa. Pyri aina lopettamaan ateriasi 6-7 pisteessä.
5. Ymmärrä tunteita. Yritä löytää syitä tiettyihin tunteisiin. Niitä ei tarvitse poistaa ruoan kanssa. Se peittää vain tilapäisesti kokemukset, jotka lopulta räjähtävät uudella voimalla. Seurauksena on, että joudut käsittelemään sekä negatiivisten tunteiden lähteen että ylensyömisen.
6. Hyväksy kehosi. Kehosi on kaunis, oli se mikä tahansa. Et voi muuttaa jalkasi kokoa, joten miksi yrittää mahtua vaatteiden kokoon XS, jos olet geneettisesti koko M. Vasta kun ymmärrät, että kehosi on ylpeys, haluat parantaa sitä.
7. Löydä kauneutta syömisestä. Tee säännöksi ympäröidä ainakin yksi ateria kauneudella. Uskokaa minua, katettu pöytä ja kauniisti koristellut astiat antavat sinun nauttia ateriasi. Jokaisesta puremasta nauttiminen saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi nopeammin.

Onko IP:llä todella mahdollista laihtua?

Painonpudotus intuitiivisella syömisellä on todistettu tosiasia, mutta perustuu vain psykologiseen komponenttiin. Joten kuukaudessa tätä ravitsemusmenetelmää noudattaen voit laihtua jopa 7 kiloa. Mutta ihmisille, jotka kärsivät sellaisesta psykologisesta ongelmasta kuin bulimia, tällä menetelmällä ei ole toivottua vaikutusta. Täällä tarvitset pätevän psykoterapeutin apua.

Tunteiden mukaan syömällä voit hallita ruokavaliotasi laskematta kaloreita. Mutta kaikki eivät voi syödä ruokaa vain tunteidensa mukaan. Monet ihmiset eivät osaa tunnistaa kylläisyyden tunnetta, eikä tämä menetelmä tuota toivottua tulosta: ihminen syö mitä haluaa ja rajattomasti. Tällaisella valikolla on epätodennäköistä, että pystyt laihduttamaan.

Tutkimukset ovat osoittaneet seuraavaa: jopa 1 kilon laihdutus lisää ruokahalua noin 100 kcal joka päivä ja niin edelleen jokaisen pudonneen kilon myötä. Nuo. Osoittautuu, että keho laihtuu, vaatii vähemmän energiaa, mutta se haluaa enemmän. Ja jos intuitiivista ravitsemusta noudattamalla annat keholle kaiken, mitä se haluaa, emme enää puhu laihduttamisesta, vaan liikalihavuudesta.

Johtopäätös: Jos sinulla ei ole taipumusta ylipainoon ja voit tunteidesi perusteella lopettaa ajoissa syömisen kaiken, mitä kehosi vaatii, niin on mahdollista, että voit laihtua tällä tavalla.

Ja muista, että intuitiivinen syöminen ei ole vain sitä, että syöt hallitsemattomasti mitä haluat. Tämä on valtava määrä työtä itsellesi: vain hallittu syöminen antaa sinun kuulla kehosi.

Onko mahdollista laihtua intuitiivisella syömisellä? Miksi jotkut laihduttavat, kun taas toiset lihovat vielä enemmän? Intuitiivisen ravitsemuksen periaatteet ja syyt sen tehokkuuteen ja "epäonnistumiseen". Kuinka käyttää IP-osoitetta oikein. Kaikki tämä on artikkelissa.

Intuitiivisesta syömisestä on nykyään tulossa mielestäni "muodikkain" dietetiikan suunta. Juuri tämä korvasi kaikille jo tutun PP:n (oikea ravitsemus). Nykyään he eivät enää halua laskea kaloreita ja ravintolisiä. Periaate "syö mitä haluat, milloin haluat ja... laihtua" tulee esiin. Näin voit kuvata lyhyesti intuitiivisen, tai kuten sitä myös kutsutaan, tietoisen ravitsemuksen käsitettä. Mikä se on.

Mitä on intuitiivinen syöminen?

Pähkinänkuoressa, intuitiivinen syöminen (IE)– Tätä ruokaa luonto meille tarjoaa. Tämä tarkoittaa, että syömme kun olemme nälkäisiä, niin paljon kuin on tarpeen tyydyttääksemme FYSIOLOGISEN nälän ja vastaavasti mitä haluamme tällä hetkellä, koska halu tiettyyn tuotteeseen on kehomme tapa ilmaista tarvettaan tiettyjen tuotteiden sisältämille aineille. .

Henkilökohtaisesti pidän todella tästä lähestymistavasta ravitsemukseen. Periaatteessa juuri tämän tapa suhtautua ruokaan haluan saavuttaa kaikille ihmisille, jotka eivät ole huolissaan vain hyvän kunnon ylläpitämisestä, vaan myös ennen kaikkea hyvän terveyden ylläpitämisestä, mikä on mahdotonta ilman järkevää ja järkevää lähestymistapaa ravitsemukseen.

Auttaako intuitiivinen syöminen todella laihduttamaan?

Teoriassa intuitiivisen syömisen periaatteet eivät vain auta sinua laihduttamaan, vaan myös antavat sinun ylläpitää ihanteellista muotoa koko elämäsi ajan ja samalla syödä aivan kaikkea. Vakavasti? Kyllä vakavasti. Onko siis löydetty ihanteellinen painonpudotusmenetelmä? Tulee, ja teoriassa se toimii loistavasti. Miksi teoriassa? Ennen kuin vastaat tähän kysymykseen, katsotaanpa tarkemmin intuitiivisen syömisen periaatteita.

Intuitiivisen syömisen perusperiaatteet:

1) syö mitä haluat

Kyllä, aivan kaikki on mahdollista. Voit helposti unohtaa ruokavaliot ja kielletyt ruoat. Opit yksinkertaisesti kuuntelemaan, ja mikä tärkeintä, "kuulemaan" kehoasi. Ja jos tällä hetkellä haluat jotain paljon kaloreita, niin tämä on varmasti merkki siitä, että energiavarastosi ovat "nolla" ja niitä on täydennettävä. Ja mitään pahaa ei tapahdu, jos syöt jotain tavallista enemmän kaloreita - tämä antaa sinulle mahdollisuuden olla tuottava.

2) sinun tulee syödä vain silloin, kun olet todella nälkäinen

Tässä tapauksessa puhumme fyysisestä (fysiologisesta) nälästä, emme halusta syödä jotain, koska olet surullinen, koska sinulle on annettu herkku, koska se on "seuraa" tai se näyttää houkuttelevalta. Yksinkertaisin ja loogisin sääntö: jos olet nälkäinen, se tarkoittaa, että kehollasi ei ole tarpeeksi energiaa ja se on täydennettävä sitä, mutta jos et ole nälkäinen, niin miksi sinun pitäisi syödä ylimääräistä??? Samoin miksi sinun pitäisi pukeutua vielä lämpimämmin, jos on jo erittäin lämmin?

3) syö, kunnes tunnet kylläisyyden

Tämä tarkoittaa, että jos olet jo täynnä, laske ruokailuvälineet alas ja siirrä lautanen poispäin sinusta. Vaikka tällä lautasella olisi vielä paljon ruokaa, vaikka se olisi erittäin maukasta, et tarvitse sitä - olet jo täynnä. Miksi syöt kunnes vatsaasi sattuu?

4) syö kun haluat

Tämä kohta seuraa kohdasta numero 2. Jos olet todella nälkäinen, sillä ei ole väliä mitä kellonaika on. Voit tyydyttää nälän rauhallisesti ja olla ajattelematta sitä tosiasiaa, että "kuuden jälkeen ei suositella".

5) älä laske kaloreita

Ei ole suurta tarvetta tietää, että esimerkiksi lounaasi oli 500 kcal, jos tämä on se energiamäärä, joka tarvittiin nälän tyydyttämiseen. Se oli silti tarpeen.

Miksi intuitiivinen syöminen todella auttaa sinua laihduttamaan laihduttamatta tai laskematta kaloreita

Jos todella noudatat intuitiivisen syömisen periaatteita, sinulla ei yksinkertaisesti ole mahdollisuutta lihoa. Loppujen lopuksi, jos syöt vain kun olet nälkäinen ja kunnes tunnet kylläisyyden, et syö liikaa ja saat juuri niin paljon kuin tarvitset. Ja vastaavasti ei ole ylimääräisiä kaloreita, mikä on syy ylipainoon. Ja tällä lähestymistavalla pääset hitaasti eroon "aiemmin kertyneestä" yksinkertaisesti siksi, että aktiivisuutesi on erilaista eri päivinä ja lopulta kehon ylimääräinen rasva käytetään myös energiana.

Se tapahtuu juuri tällä yksinkertaisella mekanismilla ruokavalion vastainen lähestymistapa(toinen nimi intuitiiviselle syömiselle) toimii ja mahdollistaa sen, että ruoasta ei todellakaan "välitä" ja saa kuntoon ja voi hyvin.

Miksi intuitiivinen syöminen EI auta laihduttamaan?

Kyllä, en erehtynyt. Sen jälkeen kun kirjoitin edellisessä osassa, että IP toimii 100%, nyt kerron miksi se EI auta sinua laihduttamaan.

Asia on siinä, että se, mikä auttaa toisia, voi pahentaa asioita toisille. Jos kirjoitat kyselyn hakukoneeseen intuitiiviset syömisarviot, niin olet erittäin yllättynyt siitä, että jotkut ihmiset kutsuvat tätä järjestelmää todelliseksi pelastukseksi niille, jotka haluavat laihtua, kun taas toiset kirjoittavat, että sitä noudattamalla he saivat vielä enemmän ylimääräisiä kiloja. Miksi? Kyllä, koska kaikki tietoisen ravitsemusjärjestelmän postulaatit otetaan liian kirjaimellisesti ja tulkitaan parhaaksi katsomallaan tavalla. Loppujen lopuksi tärkeintä tässä lähestymistavassa on oppia kuulemaan kehosi tarpeet ja toimimaan niiden mukaisesti. Tämä ei tarkoita vain syömistä silloin, kun haluat, mutta myös sitä, että et syö silloin, kun et halua. Tämä tarkoittaa sitä, että oppii tuntemaan olonsa täyteläiseksi ja pysähtymään ajoissa ja sitten kohta kohdalta kaiken, mitä yllä on kuvattu.

Mutta useimmiten ihmiset eivät todellakaan halua ymmärtää kehon signaaleja ja tehdä sitä, mihin ovat tottuneet. Heidän logiikkansa on jotain tällaista: jos voit tehdä mitä haluat ja milloin haluat, niin aamiaiseksi haluan kakun, sitten vielä pari karkkia, sitten lounaalla voin mennä KFC: hen, ja jos he tarjoavat taas kakkua, niin miksi ei, se on erittäin maukasta ja haluan todella syödä sen. He eivät kuuntele kehoa, eivät odota nälän tunnetta eivätkä hallitse kylläisyyttä. He "hemmottelevat" psykologista nälkää, halua syödä jotain maukasta mieluummin kuin tyydyttää nälkäänsä, sopeutua tilanteeseen jne. Tämän seurauksena luonnollisesti heidän noudattamansa "intuitiivinen syöminen" aiheuttaa heille vain haittaa ja lisää asteikon määrää entisestään. Mutta yksittäinen yrittäjä ei ole syyllinen tähän, vaan ihmiset itse ovat syyllisiä siitä, että he tulkitsevat ja soveltavat sitä väärin.

Eli mikä neuvoksi?

Yllä kuvatuista syistä useimmat ihmiset eivät voi siirtyä intuitiiviseen syömiseen käymättä läpi niin sanottua PN-vaihetta ja syömättä tietyn kalorinsaannin rajoissa. Jotkut ihmiset voivat tehdä tämän itse, useimmat tarvitsevat valmiin, mukautetun ravitsemussuunnitelman, jotta heidän ei tarvitse laskea, lukea, etsiä ja keksiä kaikkea. Oli miten oli, jos "et kieltänyt itseltäsi mitään", tämä auttaa sinua oppimaan tuntemaan nälkää ja tottumaan banaaleihin asioihin. Esimerkiksi se, että voileivän syöminen yöllä ei ole ollenkaan hyvä idea ja että terveelliset ruoat voivat olla maukkaita. Oikein tasapainoista ruokavaliota noudattamalla makuhermosi lepäävät valtavasta määrästä aromilisäaineita ja teet yhä enemmän terveellisiä ruokavalintoja. Tämän jälkeen sinun on paljon helpompi oppia kuuntelemaan itseäsi ja siirtymään intuitiiviseen syömiseen, jos haluat tehdä tämän.

Ja saadaksesi enemmän hyödyllistä tietoa joka päivä, tilaa meidän.

Nälkää itsesi, kärsi suklaasta, jota syöt, ja aina laske, laske ne typerät kalorit... Ei. Tämä voidaan välttää, ja kokemukseni on todiste tästä. Mutta selventääkseni kaikkea, mitä sanoin ensimmäisillä riveillä, ehdotan, että kelataan aikaa taaksepäin ja pysähdytään siihen kohtaan, jossa lopulta tulin hulluksi ruokavalioista ja kaikesta muusta.

Tasan vuosi sitten, istuessani illalla pöydän ääressä ja lopettaessani viimeisen kakunpalan, päätin lujasti ryhtyä dieetille. Selailin Internetiä hyvin pitkään etsiessäni itselleni sopivaa ruokavaliota ja harjoituksia. Lopulta löytyi sopiva vaihtoehto (se oli kuukauden mittainen tehokas laihdutuskurssi). Se oli kuin kuivaus, mutta ei niin uuvuttavaa.

Ensimmäinen rikkoutuminen tapahtui viikon sisällä, mutta en kiinnittänyt siihen mitään huomiota, sillä paino alkoi pudota nopeasti ja sulasin silmieni edessä. Kuukausi kului, ja tämän kuukauden aikana laihduin enemmän kuin laihduin, koska ruokavalio oli tiukka. Seurauksena on, että lihoin vain ylimääräisiä kiloja, mutta en masentunut ja löysin uusia ruokavalioita, pysyen myös niissä (eli hajoamisilla).

Kuuden kuukauden kuluttua paino palasi. Olen uupunut ja väsynyt, ja minulla alkoi olla terveysongelmia. Ihoni oli painajainen, kynneni kuoriutuivat, hiukseni halkesivat ja olivat niin kuivat, etten halunnut edes koskea niihin. Itsetuntoni on romahtanut. Katsoin itseäni peilistä vastenmielisesti...

Hän puhui paljon intuitiivisesta syömisestä, että se on hyvin nuori käsite, ja se on vasta vauhdittumassa. Sen olemus on hyvin yksinkertainen: syöt mitä haluat, kunnes tunnet kylläisyyden. Ja päätin yrittää (miksi ei, koska en todellakaan tee siitä pahempaa itselleni).

Ensin minun on ymmärrettävä itseäni ja asetettava kaikki paikoilleen. Heitin kaikki roskat pois päästäni. Lopetin kalorien laskemisen, yritin unohtaa vaa'at kokonaan ja aloin pikkuhiljaa elää sopusoinnussa itseni ja kehoni kanssa. Olen rehellinen - se oli aluksi vaikeaa. Käsi ojensi aina joko keksejä, joita en enää halunnut katsoa, ​​tai toista borssia.

Mutta joka viikko se helpotti. Söin kun todella halusin. Söin mitä halusin, kuten paistettuja perunoita tai pullaa kahvin kanssa. Tärkeintä ei ole unohtaa, että sinun täytyy syödä vain silloin, kun kehosi haluaa sitä. Lopetin ylensyömisen, vatsassani ja suolistossani ilmaantui mukavuuden tunne.

Kuukauden näin syömisen jälkeen laihduin kuusi kiloa ja kolmen jälkeen kahdeksantoista. Tulin itsevarmemmaksi, paljon hoikemmaksi, kauniimmaksi ja mikä tärkeintä, terveemmäksi.

Tarinani on vahvistus siitä, että sinun on kuunneltava kehoasi eikä koskaan rajoita itseäsi. Sinun on ymmärrettävä, mitä ja milloin hän haluaa, ja sitten voit saavuttaa erinomaisia ​​tuloksia vaarantamatta terveyttäsi.

Tarinan laihduttamisesta intuitiivisella syömisellä lähetti Valeria