Kuinka kerätä itsesi ennen kilpailua ja päästä eroon ahdistuksesta? Kuinka luoda psykologinen mieliala ennen kilpailua Tunnelma ennen kilpailua

11.08.2023

Nyt annamme sinulle kolme vinkkiä, jotka auttavat sinua saamaan tunnetilasi järjestykseen. Tätä varten sinun on otettava kolme vaihetta, ja neuvomme ovat yleisiä. Minkä tahansa urheilulajin edustajat voivat käyttää niitä.

Sääntö #1. Ensinnäkin sinun on kunnioitettava vastustajiasi. Tämä on erittäin tärkeä seikka, koska jos aliarvioit vastustajasi ja näet jo itsesi palkintokorokkeen ensimmäisellä askeleella, unohdat kaiken muun. Hyvin usein tämä on pääasiallinen syy epäonnistuneeseen esitykseen. Tästä on monia esimerkkejä urheilussa. Suorita aina kykyjesi ääriraja, riippumatta siitä kuinka vahva luulet vastustajasi olevan.
Sääntö #2. Ehkä joku on jo kyllästynyt toistuviin muistutuksiin lämmittelyn tärkeydestä. Ilman sitä on kuitenkin mahdotonta suorittaa tehokasta harjoittelua ja menestyä hyvin kilpailuissa. Lämmittämällä lihaksiasi vähennät ensinnäkin loukkaantumisriskiä. Sovi, että jos olet joukkueesi johtava pelaaja ja loukkaantuu riittämättömän lämmittelyn takia, koko joukkueen menestysmahdollisuudet putoavat jyrkästi, koska kentälle on tultava vähemmän kokenut ja taitava pelaaja.
Sääntö #3. Viimeinen tärkeä sääntö on, että sinun on pysyttävä luottavaisena kykyihisi kaikissa olosuhteissa. Älä koskaan ajattele turnauksen huonoa lopputulosta ja aseta aina maksimitavoitteet itsellesi.

Kuinka voittaa pelko kilpailuissa: kehonrakennus

Urheilijat luottavat usein pystyvänsä suoriutumaan hyvin, mutta käytännössä tapahtuu päinvastoin. Ymmärtääksesi kuinka voittaa pelon kilpailuissa, sinun on ensin ymmärrettävä syyt tähän tunteeseen. Ihmisen tunnetila riippuu monella tapaa hänen ajatuksistaan. Se mitä ajattelemme ja kuvittelemme, on seurausta pelosta.

Kuvittele, että näit lasin mehua pöydällä ja sillä hetkellä alat jo kuvitella sen makua. Et ole kuitenkaan vielä juonut sitä, etkä voi tietää, mitä makuominaisuuksia tällä mehulla on. Ihmiset ovat tottuneet tuntemaan, mitä ovat jo kokeilleet, ja he tietävät maun.

Näin me havaitsemme kaiken, mitä ympärillämme tapahtuu. Jos etsit tietoa tästä aiheesta psykologian kirjoista, voit löytää monia selityksiä tälle tosiasialle. Aivoillemme ei ole väliä, näkeekö ihminen jotain vai vain kuvittelee, ja lopputulos on sama.

Otetaan selville, kuinka voit voittaa pelon kehonrakennuskilpailuissa. Kuvittele jännitys tietyn kuvitteellisen kuvan muodossa. Sillä ei ole väliä, mikä tämä kuva tarkalleen tulee olemaan, vaikka vain joukko värejä. Sitten sinun on määritettävä sijaintisi kuvitteellisessa tilassasi ja kuvitteellisessa kuvassa. Yritä siirtää se mahdollisimman kauas sinusta.

Se on melko monimutkaista, mutta tekniikka toimii hyvin. Jos onnistut hallitsemaan sen, kysymys pelon voittamiseksi kilpailuissa ei enää kiinnosta sinua. Jos yrität hallita tätä tapaa käsitellä ahdistusta, opit pian tekemään sen automaattisesti. Käytä seuraavia suosituksia, jotta tekniikan hallitseminen olisi helpompaa:

Ota kantaa.
Erityistä huomiota tulee kiinnittää hengitykseen, jonka tulee olla tasaista ja syvää.
Kädet tulee ojentaa edessäsi ja nostaa niitä varovasti ylös.
Jatka käsien liikuttamista hitaasti levittäen niitä erilleen.
Laske kädet alas ja liitä kämmenet edessäsi alla.

Tämä harjoitus on suoritettava useita kertoja ja sen avulla opit tukahduttamaan pelkoa.

Kuinka voittaa pelko kilpailussa: nyrkkeily

Ulkopuolelta voi vaikuttaa siltä, että nyrkkeily on hyvin yksinkertainen urheilulaji ja voittaaksesi sinun tarvitsee vain antaa vastustajallesi hyvä lyönti. Käytännössä kaikki on kuitenkin paljon monimutkaisempaa, ja vanha itämainen sananlasku sopii täydellisesti tähän, jonka mukaan yksittäistaistelussa voittaja on se, joka voi ensin voittaa itsensä.

Lisäksi tämä on tehtävä ennen taistelun alkua. On vaikea sanoa täysin luottavaisesti, mikä on nyrkkeilijälle tärkeämpää - voittaa pelko ennen taistelun alkua vai voittaa itse taistelu. Jännitys ennen taistelua voi tuhota kaikki kykysi ja tehdä tyhjäksi pitkän aikavälin valmistautumisen. Varmasti urheilijat ovat samaa mieltä siitä, että joskus ahdistus voi sumentaa aivosi täysin ja lihaksesi tuntuvat olevan täynnä lyijyä.

Taistelun pelko voi olla niin voimakasta, että unirytmi häiriintyy ja ruokahalu katoaa. Äärimmäisissä tapauksissa jopa tajunnan menetys on mahdollista. Kaikki yllä oleva koskee minkä tahansa urheilulajin edustajia. Tämä pätee erityisesti ensimmäiseen taisteluun tai turnaukseen. Kokemuksella urheilijat voivat nopeasti voittaa ahdistuksen ja pelon. Jokaisen uuden taistelun myötä tunnet olosi itsevarmemmaksi ja voit jopa luoda oman menetelmäsi pelon voittamiseksi.

Monet urheilijat yrittävät osoittaa täydellistä välinpitämättömyyttä tulevaa taistelua kohtaan. Lisäksi tämä ilmenee kaikessa, esimerkiksi kiireettömässä käytöksessä pukuhuoneessa, hitaassa lämpenemisvauhdissa. Kaikki tämä voi auttaa sinua keskittymään tulevaan tapahtumaan, nimittäin taisteluun. Yleisesti ottaen menetät mielenkiintosi taistelun tulokseen, mikä poistaa automaattisesti pelon tuloksesta. Jos olet kiinnostunut pelon voittamisesta kilpailuissa, tutustu suosituksiimme.

Ole rauhallinen ja luottavainen ulkonäöltään. Rauhallisten, mitattujen liikkeiden ansiosta voit rauhoittaa mielesi, lisätä luottamusta kykyihisi ja voittaa pelot.
Älä ole huolissasi tulevan taistelun tuloksesta. Olemme jo puhuneet tästä edellä, emmekä toista sitä.
Älä katso vastustajasi taisteluita ennen kuin taistelet häntä vastaan. Usein sen jälkeen urheilijat yksinkertaisesti palavat loppuun ja ilmestyvät kehään erittäin väsyneinä ja uupuneina. Kaikki tämä johtaa tappioon. Tässä suhteessa suosittelemme, että et katso muiden ihmisten tappeluja ennen omaa taisteluasi. Sen valmistumisen jälkeen sinun pitäisi levätä kunnolla, ja sitten voit siirtyä videoihin.
Käytä hengitysharjoituksia ahdistuksen voittamiseksi.Älä aliarvioi hengitysharjoituksia, sillä ne voivat olla loistava tapa vähentää ahdistusta. Voit vetää jyrkästi lyhyen hengityksen ja sen jälkeen kolme lyhyttä uloshengitystä. Tämä harjoitus tulee toistaa useita kertoja, kunnes sinusta tuntuu, että olet rauhoittunut. "Lyhytellä" tarkoitamme hengittämistä ei täysin. Toisaalta joku päinvastoin rauhoittuu syvään hengittäen.
Älä kiinnitä huomiota muiden hyökkäyksiin. Monet nyrkkeilijät käyttäytyvät provosoivasti ennen taistelun alkua ja harjoittelevat usein uusia temppuja kotona demoralisoidakseen vastustajansa. Älä missään tapauksessa anna periksi sellaisille provokatiivisille toimille. Usein he purkavat paljon tunteita ennen taistelun alkua, eivätkä kehässä pysty näyttämään kaikkea, mihin pystyvät.
Älä katso vastustajasi titteleitä. Usein aloitteleva nyrkkeilijä häviää taistelun ennen kuin se edes alkaa, jos painotat paljon titteleitä. Hyvä valmentaja ei kerro osastolleen kaikista vastustajiensa voittamista titteleistä, jotta nyrkkeilijää ei masentuisi. Jokainen urheilija, jopa urheilun mestari, kokee ahdistusta ennen kehään astumista. Jos sinulla ei ole korkean profiilin titteleitä, olet vielä paremmassa asemassa, koska et ole vastuussa tuloksesta. Jos häviät, kukaan ei syytä sinua. Nimitetyn nyrkkeilijän menettämisellä uudelle tulokkaalle voi puolestaan olla erittäin kielteinen vaikutus hänen maineeseensa.
Harrasta varjonyrkkeilyä tai tassutyötä. Hyvän lämmittelyn jälkeen ennen taistelun alkua suosittelemme työskentelemään tassuillasi keskimääräisellä tahdilla tai "taistelemaan" varjon kanssa. Tämä auttaa usein voittamaan ahdistuksen.
Kuuntele motivoivaa musiikkia. Oikein valittu musiikki antaa sinun voittaa pelon. Suosittelemme soitinta mukanasi, jotta voit soittaa tarvittavan melodian milloin tahansa.
Katso motivoiva video. Katso nyrkkeilymestarien taisteluja tai motivaatiovideoita, jotka löytyvät YouTubesta. Tämän avulla voit paitsi poistaa pelon, myös valmistautua tulevaan taisteluun.
Muuta ahdistus aggressioksi. Monet kuuluisat nyrkkeilijät tekevät juuri niin. He kiihdyttävät tunteitaan niin paljon, että he kehittävät keinotekoista vihaa ja aggressiota vastustajaansa kohtaan. Kuvittele, että hän on syyllinen johonkin, ja vain sinä voit rangaista häntä tästä rikoksesta.
Valmistaudu voittoon.Älä aliarvioi itsehypnoosin voimaa. Kerro itsellesi, että olet täysin valmistautunut taisteluun, vakuuta itsellesi, että olet vahvempi ja sitkeämpi kuin vastustajasi. Löydä se motivaatiomuoto, joka on sinulle tehokkain.
Kysy itseltäsi, mitä pelkäät. Arvioi tilanne ja päätä, mitä pelkäät. Kuvittele itsellesi kauhein skenaario taistelun kehityksessä, ja ymmärrät, että pelkosi ovat suuresti liioiteltuja. Tämän seurauksena ei ole ketään pelättävää, eikä mitään.
Mietiskellä. Meditaatio voi auttaa sinua rauhoittumaan, ja suosittelemme, että otat sen mukaan valmistautumisrutiiniin.

Lopuksi haluaisin sanoa, että et saa antaa periksi viholliselle, vaan omalle pelolle. Sinun on löydettävä tehokas tapa voittaa ahdistus ennen taistelua, ja voitat.

Katso alla oleva video, kuinka valmistautua kilpailuihin ja olla loppuun palamatta:

Harkitse mitä tahansa kilpailua. Pelaajan kokema stressi lisääntyy vähitellen. Tämä on erityisen havaittavissa, kun se osoittautuu saavuttavan korkeita tuloksia. Ne pelaajat, jotka ilmaisevat ahdistuksensa aggressiivisilla toimilla, eivät yleensä saavuta hyviä tuloksia. Tämä koskee myös niitä, jotka eivät pysty hallitsemaan tunteitaan stressin aikana.

Joka tapauksessa biljardipelaaja on kovan psykologisen stressin alla turnausten aikana, joten kilpailua edeltävä aika on erittäin tärkeä, mikä auttaa löytämään oikean tunnelman ennen kilpailuja. Esilaukaisujännityksessä on 4 vaihetta.

· Ensimmäinen vaihe on melko pitkä jakso, joka alkaa juuri silloin, kun pelaaja päätti osallistua tiettyihin kilpailuihin. Tämän vaiheen merkit: hermostuneisuus, unettomuus, ärtyneisyys, kiihtyneisyys. Fysiologisista muutoksista - verenpaineen hyppyjä.

2. vaihe - lyhytaikainen, harjoittelusta itse kilpailuun. Tänä aikana on tärkeää käyttää erilaisia taktisia vaihtoehtoja, joilla on myönteinen vaikutus kilpailua edeltävää tunnelmaa.

· 3. vaihe - tulee, kun pelaaja astuu kilpailun ilmapiiriin. Aloitustilassa kokemattomilla urheilijoilla on taipumus olla yliinnostunut, heillä on merkkejä stressistä tai he tuntevat olonsa apaattisiksi.

· 4. vaihe - suora aktivointi kilpailussa. Pitkän pelin aikana tai pelien välisissä tauoissa havaitaan aktivaatiomuutos. Aktivoinnin viimeiselle vaiheelle on ominaista se, että pelien, tapaamisten ja jopa pöytään siirtymisen välinen aika tulee pelaajalle erittäin tärkeäksi.

Pelaajan pääpanos on aina panostettu osumaan. Iskun nopeuden ja voiman määrää pelaaja itse. Siksi on erittäin tärkeää hallita omaa jännitystäsi, ylläpitää liikkeiden koordinaatiota, välttää liiallista lihasjännitystä ja olla pilaamatta positiivista tunnelmaa ennen kilpailua.

Millä menetelmillä on mahdollista säädellä jännitystä biljardipelaajassa?

1. Rentoutumiskoulutus (Jacobson)

Henkilön tulee ottaa mukava asento, jonka jälkeen hänen annetaan tuntea äärimmäinen lihasjännitys kehon eri osissa, niskan ja pään lihaksissa sekä koko kehossa kokonaisuutena.

Komennot seuraavat vuorotellen: ensin urheilija pakotetaan jännittämään kaikkia lihaksiaan mahdollisimman paljon, sitten rentoutumaan, sitten jännittämään puolivoimalla, sitten rentoutumaan uudelleen, sitten jännittämään lihaksia neljännesvoimalla jne. Tämä jatkuu, kunnes urheilija pystyy jännittämään lihaksiaan halutessaan eri intensiteetillä. Ja kun lihasten hallinta on saavutettu, henkilö saa mahdollisuuden hallita tunnetilaansa.

2. Autogeeninen koulutus (Schultz)

Tällä menetelmällä henkilön on keskitettävä kaikki huomionsa henkiseen tilaan ja autonomisen järjestelmän toimintoihin. Urheilijan tulee rentoutua ja pyytää sitten tuntemaan lämpöä kehon eri osissa (vatsa tai raajat). Ihminen opetetaan myös hallitsemaan pulssiaan ja hengitystään sekä herättämään ajatuksen voimalla raskauden tunteita kehon osissa.

Menetelmään kuuluu myös muita mielentilan itsesäätelymenetelmiä.

3. Muut tekniikat

Muita tekniikoita kiihottumisen hallitsemiseksi ovat seuraavat:

· Sosiaalinen eristäytyminen ja valikoidut kontaktit;

· Tapahtuman merkityksen lisääminen tai vähentäminen;

· Lämmittely ja sopivat harjoituskuormat;

· Vähentää hyvin ylikiihtymistä ja lievää väsymystä;

· Vaihtaminen toiseen toimintaan

Biljardissa saavutettuja tuloksia on helppo arvioida, mutta keinoja niiden saavuttamiseksi on vaikea jäsentää. Koulutusmenetelmiä on tarjolla monia. Harjoittelumuotoja on eri intensiteettejä ja muotoja, ja tarjolla on myös erilaisia taktisia vaihtoehtoja. Ei ole yllättävää, että urheilijoilla on taipumus kokea pelkoja ja ahdistusta, joten se on tärkeää tunnelma ennen kilpailua Ja.

Hyvin usein syntyy tilanne, kun urheilija alkaa hermostua hyvin ennen kehään/häkkiin menoa, ja tämä ahdistus vaikuttaa negatiivisesti suorituksen tulokseen. Tässä artikkelissa annan muutamia vinkkejä niille, jotka kohtaavat tämän ongelman.

Sisäinen tunnelma.

1. Älä koskaan kutsu sitä, mitä pelkäät, älä sano "pelkään" edes itsellesi. Älä samaistu tunteisiisi ja muista, että hyvä hevonen tärisee aina ennen kilpailua.
2. Kytke reaktiivisuus pois päältä. Ahdistunut ihminen alkaa yleensä huolestua ahdistuneisuudestaan, mikä puolestaan lisää hänen kiihtyneisyyttään. On normaalia, että olet huolissasi. Yritä käsitellä tunteitasi rauhallisesti, ikään kuin ulkopuolelta. Henki on aina rauhallinen.
3. Ilmaus "minun täytyy voittaa" on huono apulainen taistelussa ahdistusta vastaan. Tällainen motivaatio ajaa nurkkaan. En kiistä, on ihmisiä, joille se auttaa. Mutta enemmistö, joka alitajuisesti arvioi tilannetta järkevästi, merkitsee tappion mahdollisuutta ja vastaavasti täyttämätöntä velkaa. Tämä ei voi olla muuta kuin taakka. Parempi sanoa itsellesi, että teet kaikkesi voittaaksesi, ja taistelu näyttää, mitä siitä tulee.
4. Lisää patoosia ja itseironiaa! Hymyilevän ihmisen on paljon vaikeampaa murehtia, eikä huoli nykyaikaisille gladiaattoreille sovi.
5. Ainoa asia, jota sinun pitäisi pelätä, on se, että et mene taistelemaan ja juokse karkuun huutaen "Anna periksi". Sinä et tee sitä, ethän? Kaikesta muusta tuskin kannattaa huolehtia.
6. Voit hävitä, ja se on okei. Mahdollisuus hävitä on osa voitosta maksettua hintaa. Jos häviät, maailma ei lakkaa olemasta, rakkaasi, joukkuetoverisi ja valmentajasi eivät käännä sinulle selkänsä. Ei ole häpeällistä hävitä, on häpeällistä luovuttaa. Ja jos päätät olla luovuttamatta, et luovuta.
7. Kiellä itseäsi alkamasta murehtia liian aikaisin. Sinulla on vielä aikaa. Onko otteluun jäljellä päivä? Joten se on kokonainen päivä, on typerää tuhlata sitä jännittämiseen. Tunti ennen ottelua? Jätä jännitys syrjään hetkeksi ennen kuin astut kehään/häkkiin. Muista, että siihen mennessä, kun erotuomari ilmoittaa taistelun alkamisesta, olet jo liian kiireinen välittääksesi.
8. Jos jännitys on erittäin voimakas, voit kokeilla seuraavaa temppua. Anna itsellesi viisi minuuttia huoleen. Yritä olla huolissaan mahdollisimman paljon. Vielä vahvempi! Eikö se voi vahvistua? Hienoa, olet alkanut oppia hallitsemaan ahdistustasi. Lopeta nyt murehtiminen.
9. Vaihda miinus plussaksi. Ahdistus voidaan nähdä sekä negatiivisesti että positiivisesti. Yritä nauttia tilastasi.
10. Kilpailu on loma. Ole iloinen. Lähde taisteluun kuin näyttelijä tai muusikko halulla osoittaa, mitä osaat. Sinulle on annettu tämä mahdollisuus, ja se on erittäin siistiä.
Pelko on pienen pelkurin miehen pyyntö, joka on jokaisessa. Hän pyytää sinua pakenemaan, piiloutumaan, olemaan vaarantamatta itseäsi. Mutta jos aikomuksesi on horjumaton, pikkumies on epätoivoinen ja lakkaa kiusaamasta sinua typerillään pyyntöillään.

Käytännön vivahteita.

1. Unohda urheilu taistelun aattona, huolehdi endorfiinien tason nostamisesta. Syö jotain maukasta, katso mielenkiintoinen elokuva, kuuntele musiikkia, mene vierailulle.
2. Varmista itsellesi hyvät yöunet. Monille riittää, että mennään nukkumaan hieman tavallista myöhemmin. Ennen nukkumaanmenoa voit juoda valerian- tai emäjuuren tinktuuraa.
3. Puhuminen on hyvä tapa lievittää ahdistusta ennen tappelua. Keskustele valmentajasi tai joukkuetoverisi kanssa aiheesta, joka ei liity urheiluun.
4. Älä ala valmistautua taisteluun liian aikaisin. Riittää, kun aloitat tämän 10-15 minuuttia ennen taistelua.
5. Älä etsi vastustajaasi. Sinun ei tarvitse häntä ennen taistelua; sinun ei tarvitse tietää, miltä hän näyttää.
6. Älä katso meneillään olevia tappeluita.
7. Jos joudut odottamaan yli tunnin ennen ottelua ja tunnet olosi hermostuneeksi ja fyysisen rasituksen lisääntymiseen, mene kävelylle, mieluiten jonkun seurassa. Ota aikaa, kävele hitaasti, on tärkeää olla kuormittamatta jalkojasi, katso ympärillesi, hajamielinen.
8. Rauhallinen, perusteellinen ja järjestelmällinen lämmittely auttaa lievittämään ahdistusta.
9. Kun ihminen on huolissaan, hänen kasvo- ja vatsalihaksensa alkavat jännittyä. Näiden lihasten rentouttaminen vähentää ahdistusta.
10. Juo kylmää vettä pienin kulauksin. Se on rauhoittavaa.
11. Selkä- ja niskahieronta auttaa selviytymään ahdistuksesta.
12. Älä liioittele sitä taistelussa ahdistusta vastaan. Taisteleminen unisena ei ole paras vaihtoehto.
Vladislav Korotkikh, Versus-taistelulajiklubin valmentaja

Ohjeet

Valmistaudu kilpailuun muutama päivä ennen niiden alkua. Fyysinen aktiivisuus vähenee. Enemmän huomiota kiinnitetään tekniseen ja taktiseen koulutukseen. Harjoittelu on suositeltavaa suorittaa samaan aikaan kuin on suunniteltu. On suositeltavaa noudattaa tavallista uni-, lepo- ja ravitsemustilaa. Kun kilpailut järjestetään eri ilmasto- ja aikavyöhykkeellä, urheilijan tulee matkustaa kilpailupaikalle etukäteen ja sopeutua niihin.

Yritä kääntää ajatuksesi pois tulevasta suorituksestasi kilpailua edeltävänä päivänä. Mene konserttiin, vieraile sirkusesityksessä tai lue mielenkiintoinen kirja. Jos kilpailu järjestetään vieraalla alueella, voit järjestää esittelykävelyn ja vierailla paikallisessa museossa. Pidä rentoutumisistunto. Saavuta rauhallinen ja rento tila. Vältä puhumasta kilpailun mahdollisista tuloksista. Ota omat ajatuksesi ja tunteesi. Tämä säästää sinut "uupumiselta" alussa.

Välittömästi ennen esiintymistä tarkasta kilpailualue ja tee kevyt lämmittely kilpailuvälineillä. Lämmittely auttaa taistelemaan liiallista jännitystä ja negatiivisia tunteita vastaan. Se parantaa kaikkien kehon järjestelmien toimintaa, kiinteyttää lihaksia ja aktivoi aivojen toimintaa. Lämmittely on välttämätön tapa ehkäistä loukkaantumisia ja se suoritetaan 5-10 minuuttia ennen lähtöä.

Toista lämmittelyn aikana valmiita kaavoja itsehypnoosiin, esimerkiksi: ”Olen rauhallinen. Olen luottavainen kykyihini. Onnistun. Olen 100% valmis kilpailemaan." On parempi aloittaa itsehypnoosi kuukautta ennen kilpailua. Sitten psyyke havaitsee sen laukaisevana - nopeana vaihtona tilasta toiseen.

Lähteet:

kilpailuhenkeä

Kaikissa joukkuekilpailuissa, urheilussa, älyllisissä tai tietokonepeleissä ei ole tärkeää vain joukkueen valmistautuminen, vaan myös sen asenne. Historia on täynnä esimerkkejä objektiivisesti heikompien pelaajien voittamisesta yksinkertaisesti voittotahdosta.

Ohjeet

Valmentajat, kapteenit ja tavalliset pelaajat voivat muuttaa minkä tahansa kilpailun lopputuloksen joukkueensa eduksi löytämällä oikeat sanat. On välttämätöntä ymmärtää, että joukkue voi voittaa vain, jos se uskoo voittonsa todellisuuteen. Usein pelaajat häviävät vain siksi, että he eivät alitajuisesti halua voittaa eivätkä pidä voittoa todennäköisenä tuloksena.

Älä käytä negatiivisia puhekuvioita, jotta tämä ei tapahdu tiimillesi. Tämä on yksi neurolingvistisen ohjelmoinnin perusperiaatteista: partikkelista "ei" tulee heti vihje kielteiseen vastaukseen. Sanon "emme voi hävitä" sijaan sano "voimme voittaa". Yleensä sinun ei pitäisi käyttää sanoja "hävittää", "tappio". Ryhmässäsi saattaa olla ihmisiä, jotka ottavat tällaiset sanat liian vakavasti.

Voit juurruttaa luottamusta joukkueeseen puhumalla voitosta ikään kuin se olisi jo päätetty. Ei "jos voitamme", vaan "kun voitamme". Tartuta toisiin tiimin jäseniin vakaumuksesi, ja voitto tulee lähemmäksi.

Kokeneilla valmentajilla ja kapteeneilla on erityisiä tekniikoita, joiden avulla he saavat joukkueensa pois toivottomista tilanteista. He kertovat vitsejä, laulavat kappaleita, pitävät inspiroivia puheita ja jopa puhuvat pelaajille korotetulla äänellä. Ulkopuolelta se näyttää oudolta, mutta on otettava huomioon, että jokaisessa joukkueessa on oma erityinen ilmapiiri, jossa valmentajan toiminta on täysin oikeaa. Monet maineikkaat joukkuevalmentajat ovat ansainneet maineen kovina ja töykeinä ihmisinä, mutta heidän pelaajansa sanovat melkein aina, että juuri tämä sitkeys ja epäkohteliaisuus auttoivat heitä voittamaan.

Hyvä tapa perustaa joukkue voittaakseen on käsitteiden korvaaminen. Yritä vakuuttaa pelaajat siitä, että tämä ei ole peli, joka voidaan voittaa tai hävitä, vaan tavallinen työ, joka on vain tehtävä hyvin. Yleisesti ottaen on todettu, että kaikkien pelaajien ei tarvitse ymmärtää voiton valtavaa merkitystä voittaakseen, koska heille lankeava vastuun taakka vaikeuttaa peliä. Toisaalta tietyn tyyppisten ihmisten on päinvastoin ymmärrettävä tekevänsä jotain erinomaista, sankarillista, ja sitten heidän voimansa ja voittotahtonsa moninkertaistuvat.

Jokaisen joukkueen, jokaisen pelaajan on löydettävä oma lähestymistapansa, omat tapansa asettaa heidät voittoon. Kokeneen mentorin taito piilee myös siinä, että ymmärtää nopeasti mitä ja miten pitää sanoa niin, ettei joukkue uskalla edes ajatella häviämistä. Katso tiimin jäseniä tarkasti, tunne sen tunnelma, löydä oikeat sanat ja intonaatiot, niin voitto on sinun käsissäsi.

Video aiheesta

Huomautus

Jos valitset väärän sävyn, turvaudut ansaitsemattomiin loukkauksiin, tämä ei vie joukkuettasi lähemmäksi voittoa, koska useimmat ihmiset yleensä hämmentyvät ja luovuttavat tällaisesta aggressiosta.

Koripallo on urheilupeli, joka kehittää kaikkia lihasryhmiä, analyyttisiä kykyjä, opettaa kätevyyttä ja kykyä toimia tiiminä. Voitto tässä pelissä ei riipu vain tekniikasta ja kokemuksesta, vaan myös kyvystä virittyä haluttuun tulokseen.

Olet valmistautunut urheilukilpailuihin jo usean kuukauden ajan. Olipa kyse jalkapallosta tai sprintistä, olet käyttänyt paljon vaivaa, hikeä ja kyyneleitä valmistautumiseen. Kauan odotettu kilpailupäivä on koittanut. Kilpailet ja ymmärrät alusta asti, että jokin on vialla, että olet menossa voittoon väärällä tavalla. Onko mitään keinoa pelastaa tilanne? Ja mitä pitää tehdä, jotta tilanne muuttuisi menestykseksi?

Ensinnäkin, ota "tappion" käsite pois päästäsi. Tämä sana liittyy yleensä johonkin surulliseen ja kohtalokkaaseen. On parempi käyttää ilmausta "epäonnistuminen matkalla tavoitteeseen". Mielessä se jättää parantamisen varaa. Jos olet varma, että mitään ei voida tehdä nykyisen asioiden korjaamiseksi, luovutat etukäteen ja tuhoat kaikki voittomahdollisuudet. Tärkeää on myös se, mitä ihmiset sanovat toisilleen kilpailujen aikana, miten tämä vaikuttaa heidän asenteeseensa jatkoharjoittelua ja myöhempiä kilpailuja kohtaan. On olemassa viisas sanonta: "Ole varovainen, mitä sanot itsellesi, sillä se voi olla sitä, mitä kuulet tuntemattomilta."

Mikä mahtaa olla syynä siihen, että polku voittoon ei sujunut suunnitelmien ja odotusten mukaan huolimatta erittäin hyvästä fyysisestä ja teknisestä valmistautumisesta? Tärkeintä on ajattelutapa, jolla osallistut kilpailuun. Jos keskityt käsillä olevien tehtävien suorittamiseen, sinulla on mahdollisuus menestyä. Jos ajattelet vain sitä, mitä et tehdä, alat keskittyä yksinomaan virheihisi, ja tällaiset ajatukset voivat tulla tielle. Psykologit erottavat selvästi menestyksen motivaation ja epäonnistumisen välttämisen motivaation, joilla on erilaisia seurauksia. Virhe voi johtua myös liiallisesta stressistä kilpailutilanteessa. Tämä voi johtua siitä, ettet valmistautunut kunnolla etkä huolehtinut fyysisestä valmistautumisestasi. Ehkä olet lamaantunut kilpailun tunnelmasta: epämukavat varusteet, muiden ihmisten näkemykset, huono organisaatio. Tällaisia hetkiä varten sinun on valmistauduttava etukäteen.

Epäonnistumisen välttämiseen keskittyminen liittyy ahdistuksen ja pelon tunteisiin siitä, mitä tapahtuu, jos asiat eivät toimi. Tällainen motivaatio lisää epäonnistumisen todennäköisyyttä tulevaisuudessa, ja jokainen myöhempi menetys vaikeuttaa yhä enemmän harjoittelua. Ja jos tavoittelet menestystä, tunnet ennen alkua miellyttävää jännitystä ja pelkoa. Jos saavutat voiton, koet iloa. Tappion sattuessa voi syntyä surua ja vihaa, mutta nämä tunteet ylläpitävät taisteluhenkeä ja voittohalua ensi kerralla.

Kaikki riippuu mielialastasi - positiivinen ajattelu johtaa menestykseen, negatiivinen ajattelu johtaa menetyksiin ja stressiin. Se on melko yksinkertaista, tärkeintä on asettaa tavoite.

Psykologinen ja emotionaalinen asenne voittaa

Jokainen tappio nähdään eri tavalla. Jotkut pelaajat menettävät voimansa tai jopa lopettavat urheilun, kun taas toiset pitävät tappiota haasteena. Siksi on tärkeää, ettet menetä itseluottamusta täällä.

Yhdistämme yleensä optimismin ajatukseen, että kaikki on hyvin, erilaisista olosuhteista huolimatta. Sanotaan, että optimisti näkee lasin puoliksi täynnä ja pessimisti näkee lasin puoliksi tyhjänä. Optimismi ylittää tämän sanan tavanomaisen ymmärryksen ja sisältää oikean tyylin selittää eri tapahtumien syitä, mikä puolestaan vaikuttaa tulevaisuuden käsitykseen. Optimisti näkee menetyksen normaalina haittana. Tällainen ajattelu antaa sinun toivoa, että seuraavan kerran vaikeudet voitetaan. Mutta pessimisti ajattelee epäonnistumista pysyvänä ja korjaamattomana. Tämä häiritsee seuraavan kilpailun tunnelmaa. Siksi sinun tulee kehittää itsessäsi ensimmäinen ajattelutapa, joka johtaa enemmän menestymiseen ja lisääntyneeseen tyytyväisyyteen urheilusta.

Rutiini on jotain, jota toistamme joka päivä; sillä on melko negatiivinen semanttinen konnotaatio. Kuitenkin rutiini, erityisesti liikuntaharjoitteluun liittyvä, lisää turvallisuuden tunnetta, auttaa keskittymään tehtävään ja oikeanlaista ajattelutapaa kilpailuun.

Kuinka valmistautua kilpailuihin

Pysäytä negatiivisten ajatusten virtaus. Mitä voimme tehdä estääksemme negatiivisia ajatuksia ottamasta meidät hallintaan juostessamme? Ratkaisu ei tule automaattisesti, etenkään kilpailun aikana, joten kannattaa harjoitella aikaisemmin, jotta kriisitilanteessa voi käyttää uutta kykyä.

Kiinnitä huomiota tunteisiisi. Älä tukahduta niitä itsessäsi, anna heille ulospääsy ja siirry vasta sitten seuraaviin vaiheisiin. Jos et vapauta heitä ajoissa, ne voivat häiritä valmistautumistasi tai kilpailuasi sopimattomalla hetkellä.

Kokeile esimerkiksi itämaisia tekniikoita ja löydä oikea polku.

Älä keskity siihen, mikä on vialla, vaan siihen, miten se korjataan. Keskustele ihmisten kanssa, joilla on enemmän tietoa, opiskele asiaankuuluvaa kirjallisuutta. Tee toimintasuunnitelma ja aloita sen toteuttaminen.

näkymät

Tallenna VKontakte