Počitek, popolna sprostitev. Sprostitvene tehnike Metode in tehnike sproščanja

Žalostno življenjsko dejstvo je, da se ljudje pogosto ne zavedajo izrednega pomena telesnega počitka in sprostitve. Že sam koncept »fizičnega počitka« lahko prikliče podobe discipline, na primer joge ali različnih obredov na urniku ob določenih urah dneva. Pravzaprav telesni počitek ne pomeni nujno sistema kot takega.

Počitek in sprostitev: bistvo zadeve

Telesna sprostitev (ali relaksacija) preprosto pomeni, da namenoma in zavestno sprostite napetost, ki je nekako prišla v vaše telo. Na primer, ko samo sedite na zobozdravniškem stolu, to že povzroča napetost, kajne? Zato naj vam zobozdravnik reče, da se sprostite. Vse, kar resnično potrebujete v tem primeru, je, da se prisilite, da zavestno sprostite vse mišice v telesu hkrati. En jasen ukaz za sprostitev vseh mišic deluje zelo dobro.

Znano je, da stres povzroča mišično napetost, kar vodi do različnih vrst bolečin. Nasprotno, telesni počitek in sprostitev sprostita mišično napetost, kar olajša stanje. Zato je tako pomembno, da poskusite sprostiti mišično napetost takoj, ko se pojavi ali pojavi bolečina v telesu. Morda ste opazili, da človek, ko spi, čuti manj bolečine (ali je sploh ne čuti), kot ko je buden. Zakaj se to dogaja? Telo se med spanjem sprosti in obnovi, med delovnim dnem pa je pod vplivom stresa in psihične naravnanosti.

Nenehni stres povzroča utrujenost, ki postopoma izčrpava vse vaše telesne in duševne vire za obvladovanje življenjskih zadev. Nasprotno, sproščene mišice lahko delajo dlje, ne da bi vas utrudile. Ko je človek preveč pod stresom, se izgubi veliko koristne energije. Telesni počitek razbremeni utrujenost in poveča energijo, pomaga ohranjati miren um in izboljša spanec. Ko boste spočiti, se bo povečala tudi vaša produktivnost, samopodoba in samozavest, kar bo pomagalo tudi pri odnosih z drugimi ljudmi.

Da bi dosegli rezultate telesne sprostitve, jo morate izvajati vsaj pol ure na dan. Pomembno je, da ne boste strogi do sebe, vzemite si čas in se naučite sprostiti v svojem tempu. Ta proces lahko traja nekaj časa, da se spremeni in izboljša kakovost vašega življenja.

Prav tako lahko izvajate različne dejavnosti čez dan in si med aktivnostmi vzamete minuto ali dve za sprostitev. S to vadbo boste kmalu ugotovili, da lahko sprostite napetost in hitro sprostite vse, kar potrebujete med običajnim delom.

Smeh kot telesna sprostitev

Vgrajen je zanimiv mehanizem za sproščanje, ki dela človeka edinstvenega. Človek je edino bitje, ki se smeji in se zna smejati iz srca (za razliko od živali). Smeh, tudi posebej izzvan, ne zagotavlja le čustvenega zadovoljstva, ampak tudi občutno telesno sprostitev. Smeh temelji na globokem vdihu s trebušno prepono, ki mu sledijo ritmični izdihi, kar pomaga izenačiti pritisk v obeh votlinah in poleg venskega odtoka povzroči tudi masažo notranjih organov. Torej, lepo se smejte.

Pri sprostitvi pa ne gre samo za sprostitvene tehnike, dihanje ali vadbo smeha. Kot veliko stvari se sprostitev začne s spremembo odnosa. Spremeniti moramo pogled na življenje, se naučiti stvari jemati mirno in v številnih situacijah ohraniti hladno glavo. Pomembno je, da si prve znake svoje napetosti iskreno priznate, potem pa se jih boste veliko lažje osvobodili.

Kakšno vlogo imata v vašem življenju sprostitev in telesni počitek? In kako pogosto se od srca nasmejiš?

Po nekaj vikendih si želim še en vikend. Ne govorimo vedno o nekih izrednih dogodkih, ki so v soboto in nedeljo motili mir. Toda obstajajo ljudje, ki gredo v ponedeljek v službo veseli, med delovnim tednom pa se zdi, da se sploh ne utrudijo. V čem je njihova skrivnost in kaj vsem ostalim preprečuje pravi počitek?

Kaj nam preprečuje, da bi se sprostili?

Mnogi ljudje se niti ne zavedajo, da se morajo naučiti sprostiti. Zakaj bi sicer študirali, če se je po napornem dnevu v službi tako lepo zlekniti na kavč pred televizijo? Čaj z nečim okusnim, pivo ali vino, televizijske oddaje ali internet - kaj je še potrebno za srečo? Ob koncu tedna morate narediti tisto, za kar nimate časa ob delavnikih zvečer, nato pa je čas, da znova potegnete trak. To je, če ni otrok. Sicer pa ni časa za obračanje, kakšen počitek je tu? Želim si, da bi dočakal svoj dopust.

Da bi se naučili pravilno počivati ​​in sprostiti, morate vedeti, kaj nam pri tem preprečuje. In glavni sovražnik, kar ni presenetljivo, ni pomanjkanje prostega časa.

• Dolgčas in monotonija
• Nečimrnost in iskanje novih občutkov
• Vera v pomoč alkohola
• Brez dnevne rutine

Vse našteto škoduje ustreznemu počitku, dopust spremeni v sezono trdega dela na deželi, turistično potovanje v ogledovanje znamenitosti in povzroči, da se en večer ne razlikuje od drugega.

Pomanjkanje novih vtisov in njihov presežek sta tesno prepletena. Dolgčas se pojavi, ko ni ničesar, kar bi očaralo. Raznolikost informacij na neki točki začne postajati dolgočasna. Alkohol, ki ima kratek učinek na živčni sistem, postopoma povečuje živčnost in vam ne omogoča popolne sprostitve. Ni treba razlagati o navadi, da greste spat po polnoči in delate brez odmora, dokler noge ne dosežejo vašega najljubšega stola.

3607 0

Z uživanjem in predelavo hrane si naše telo zagotovi energijo in vse potrebno za življenje.

Na ta način spominja na majhno elektrarno, ki proizvaja energijo, ki se namensko porabi za potrebe telesa.

Vendar pa so v naši »elektrarni«, kot v vsakem drugem podjetju, neizogibne izgube energije, ki zmanjšujejo količino proizvedene koristne energije.

Eden glavnih razlogov za izgubo energije je mišična napetost, ki jo tiho črpa. Z naprezanjem in utrujenostjo mišice utrudijo celotno telo, kar uniči našo zmogljivost v 2-3 urah po nočnem spanju.

Poleg tega so mišice pod stalno napetostjo prisiljene delati, kar prispeva k pojavu in ohranjanju boleče mišične napetosti. Zmedeni verjamemo, da moramo trenirati oslabele mišice, a ko energije ni, baterija ne deluje in žarnica ne sveti.

Ne pozabite!

Utrujene mišice ne morejo biti močne in učinkovite. Najboljši počitek za takšne mišice je sprostitev in mir, ki vam bo omogočil, da naberete moč, se znebite bolečine, razbremenite napetost in obnovite delovno stanje mišic.

Vendar pa vsak položaj telesa ne bo poskrbel za sprostitev in počitek utrujene, napete mišice. Poleg tega sami pogosto poslabšamo situacijo, ko uporabljamo neudobno pohištvo, na primer, prisilimo se spati na trdi postelji, sedeti na "slabem" stolu itd. dokler ne začutimo, da mišična napetost postaja vse bolj boleča.

Neznosna bolečina nas sili, da intuitivno najdemo položaj, ki jo olajša. In ko bolečina izgine, nanjo pozabimo in šele ob naslednjem poslabšanju začnemo iskati udoben položaj. Te udobne poze omogočajo sprostitev boleče mišice.

Uporabljajo se lahko za sprostitev utrujenih mišic tako med odmori v službi kot med nočnim spanjem. Počitek v takih položajih bo najbolj učinkovit, bolečina pa se bo opazno zmanjšala ali popolnoma izginila.

Tehnika "Fold and Rest" za sprostitev in obnovo utrujenih mišic vam bo pomagala najti te položaje in jih racionalno uporabljati med počitkom.

Tehnika sprostitve in okrevanja "zloži in počivaj"

Tehnika je sestavljena iz štirih stopenj.

stopnja I. Zavedanje bolečine

Podobno prvi stopnji tehnike »Najdi in počakaj«.

Stopnja II. Iskanje zdravilne poze

Če poznate lokacijo boleče mišice in njeno funkcijo, morate ustvariti položaj, v katerem bo bolečina in napetost prenehala in se bo pojavilo olajšanje. Praviloma je mišica v tem položaju čim bolj sproščena. Ko je enkrat v njej, se lahko samodejno sprosti.

Nadzirajte zategnjeno mišico tako, da pritisnete na boleče predele in jih »prepogibate«, dokler ne pride do olajšanja. Včasih je zdravilna poza videti nerodna, a če ublaži bolečino, ste na pravi poti.

Tega položaja ne boste našli takoj, po več poskusih se mu postopoma približujete.

Stopnja III. Sprostitev

Na žalost v primerih, ko se pojavijo hudi krči in BMU, preprost ukaz »sprostitev« ne deluje. Obstaja veliko načinov za sprostitev krčnih mišic. Če želite to narediti, lahko uporabite tehniko "Najdi in počakaj". Ko dosežete sprostitev, nadaljujte z naslednjo stopnjo.

Faza IV. Počitek-okrevanje

Ko najdete zdravilno pozo, jo vzdržujte nekaj časa, med katerim se bo prizadeta mišica umirila, bolečina in krči pa bodo minili. Da preprečite, da bi se krč vrnil, se poskušajte premikati počasi, ohranite zdravilni položaj in previdno prebudite mirujočo mišico.

Ne pozabite!

Sprostitev je pomemben pogoj za počitek, vendar ga ne nadomešča, tako kot sposobnost zaspati ne nadomešča nočnega spanca.

Zato izkoristite možnosti takšnega počitka za okrevanje med odmori pri delu, dnevni počitek in nočni spanec po potrebi. Trajanje sprostitve je lahko različno - od nekaj minut do nekaj ur.

Leontjev A.V.

Samomasaža DAO - YIN
Telovadba in raztezanje
QI GONG
kitajska zeliščna medicina
kitajska medicina. Zakaj je treba bolezen začeti zdraviti čim prej
kitajska medicina. Zaključek

Čeprav sta delo in vadba potrebna za kroženje qi-ja in krvi v telesu, tako da lahko vranica in želodec pravilno kopičita qi in kri ter s tem omogočita telesu, da se upre bolezni, vsaka naša beseda, misel ali dejanje vodi v uživanje določenega količino qija in esenco Jin. Vsaka misel, beseda ali dejanje je manifestacija gibanja qi-ja skozi transformacijo in porabo yina. Dokler naše telo ustvarja več či-ja, kot ga porabi, se razvijamo in počutimo odlično. Od petintridesetega leta naprej pa začne naš prebavni sistem delovati nepravilno in telo ni več sposobno ustvariti enake količine qija iz hrane, ki jo zaužijemo, in iz zraka, ki ga vdihavamo, kot v mladosti. S staranjem postaja vse težje nadomestiti qi, ki smo ga zaužili čez dan, zato moramo bolj paziti na počitek in sprostitev.

TELESNI POČITEK

Poglavje 39 knjige Su Wen (Preprosta vprašanja) se glasi: "Prekomerna obremenjenost vodi v izčrpanost." Ko delamo, hodimo ali se pogovarjamo, je torej zelo pomembno, da se ustavimo in počivamo, preden postanemo preveč utrujeni. Gre za dolgotrajen stres in preobremenjenost, torej za tisto, kar človek počne predolgo ali preintenzivno, na meji lastnih moči. Hoja sicer ni zelo naporna aktivnost, a če človek preveč hodi, mu pojenjajo moči. Če oseba poskuša dvigniti predmet, ki je zanjo pretežek, bo to uničilo tudi či. Kot je rekel Song Xi Mao: "Dobro je, da človek opravlja lažja dela in se izogiba težkemu delu, ki presega njegove zmožnosti." Zlasti v sodobnih razvitih državah imajo ljudje razmeroma dolg delovni čas. Nedavno sem prebral, da so morali ljudje v neolitiku delati le 20 ur na teden, da so si zagotovili hrano in zatočišče. Zdaj pa morajo ljudje v tako imenovanih visoko razvitih državah nenehno delati 40 ur na teden ali celo več. Zato je zelo pomembno, da si vsak dan vzamemo dovolj časa za normalen počitek in enkrat letno za daljši počitek (t.i. dopust).

PRIHRANEK V GOVORU

Za ljudi, ki živijo na Zahodu, je zelo pomembno razumeti, da se med pogovorom porabi velika količina qija. V 1. poglavju te knjige je razloženo, kako se qi ustvarja v človeškem telesu. Qi je kombinacija vdihanega zraka in subtilne esence hrane in tekočine. Ta kombinacija nastane v pljučih in pri pogovoru takoj izstopi, torej se absorbira pri samem izvoru. Li Dong Yuan se je dobro zavedal, kako veliko škodo lahko povzroči nezmernost v pogovoru, zato je začel svoje zadnje in najpomembnejše delo, Pi Wei Long (Traktat o vranici in želodcu), z naslednjim navodilom:
»Ostanite mirni v vseh pogledih, bodite mirni v vseh pogledih in sledite naravnemu zakonu. Vse to je dosegel nebeški človek (tj. nesmrtni). Toda kdo sem v resnici? Vsaj ne smem biti preveč besedna."

SANJE

Spanje je najpomembnejši počitek čez dan. Med spanjem se vse funkcije telesa upočasnijo in či ter kri, ki ju čez dan nismo imeli časa porabiti, se transformirata in kopičita v telesu v obliki esence Jin. Trajanje spanja za vsakega posameznika je odvisno od njegove konstitucije, starosti, zdravstvenega stanja, stopnje aktivnosti in letnega časa. Za večino ljudi je najbolje, da spijo ponoči in delajo podnevi, saj ta urnik ustreza razporeditvi energije jin in jang v tem času. V kitajski medicini verjamejo, da spanec nastopi, ko je jang či obdan z jin čijem. Ko se staramo, porabljamo jin či, kar ima za posledico relativni presežek jang či ali aktivnega čija v našem telesu. Zato veliko starejših ljudi trpi za nespečnostjo. Njihovo telo je osiromašeno z yin qi, ki ni dovolj za zadrževanje in obkrožanje njihovega yanga. V tem primeru lahko čez dan zadremate. Zelo pomembno je razviti pravilen stil spanja.

Na Kitajskem pravilen spanec- to sledi trem pravilom. Pred spanjem se morate umiriti, jesti lahko hrano in izvajati lahke vaje. Prekomerna čustvena ali duševna obremenitev, ki je izraz aktivnosti jang či, vpliva na naš um in mu preprečuje, da bi zaspal. Zato se mora človek pred spanjem umiriti. Kai Chih-tong, ki je živel v času dinastije Song, je v svoji knjigi »Sposobnost pravilnega spanja« zapisal, da se mora za normalen spanec najprej umiriti um in šele nato zapreti oči.

Drugič, ne smete jesti tik pred spanjem. Ko človek zaspi, mora jang či zapustiti notranje organe. Tako prehaja skozi več različnih mest (plasti) telesa. Eno od teh mest je želodec. Če je poln hrane, se tam zatakne jang či in ne more biti v stanju nezavesti.

Tretjič, pred spanjem morate narediti lahke vaje. Takšne vaje razbremenjujejo naš um težav in spodbujajo kroženje ter dvig či-ja. V knjigi "The Secret of the Purple Rock" piše: "Preden greste spat, naredite tisoč korakov po sobi." Vendar se ne smete ukvarjati s preveč intenzivno telesno vadbo, saj boste po njej, nasprotno, težje zaspali.

DUŠEVNI MIR

Ne samo besede ali fizična dejanja, ampak vsak občutek, vsaka misel, vsak občutek vodi v gibanje in transformacijo qija. Ker med miselnimi ali čustvenimi procesi pride tudi do absorpcije qija, in to, treba je reči, precej velike količine, potem ne bi smelo počivati ​​samo telo. Če hoče človek živeti dolgo in ostati zdrav, mora počivati ​​tudi njegov um. Za zahodnjake je duševni mir še težje doseči kot ekonomičnost govora.

Obstaja ogromno metod meditacije in globokega sproščanja, katerih namen je doseči duševno in čustveno umiritev. Osnova vseh teh metod je čuječnost. Ko človek ugotovi, da razmišlja o nepotrebnih stvareh, te nepotrebne misli zlahka prekine. Če oseba spozna, da o nečem razmišlja, lahko poskuša osvoboditi svoj um od tega. Ko človekov um hoče to ali ono, se ne more umiriti in odpočiti. Ko človek ugotovi, da je njegov um zaposlen z mislimi, se veriga teh misli za trenutek prekine in um v tem trenutku počiva. Če človek do tega spoznanja prihaja vedno pogosteje, potem sčasoma postane navada in posledično se njegov um vse bolj popolno spočije.

Poleg tega, ker sta telo in um tesno povezana drug z drugim, lahko človek s sprostitvijo telesa da priložnost, da si spočije svoj um. Duševna napetost gre z roko v roki s fizično napetostjo: oseba dvigne ramena, premakne obrvi, stisne čeljust, dihanje se upočasni ali zadrži. Ko oseba ugotovi, da je v stanju fizične napetosti, mora izdihniti in se sprostiti.

Za vzdrževanje te napetosti je potrebno veliko truda, glavno pa je, da se človek tega zaveda in se sprosti. Če človek to počne vsak dan, potem bo sčasoma razvil navado in se bo hitro naučil lajšati ne samo fizični, ampak tudi duševni stres, saj je slednji vzrok za prvega.
Nekateri azijski asketi so skušali doseči nesmrtnost s popolno zaustavitvijo miselnih procesov. Čeprav je to mogoče, obstajajo številne težave s to metodo. Seveda pa ni dvoma, da se lahko človek preobremeni, postane utrujen in zboli.

Tukaj so znaki duševne izčrpanosti, ki jih povzroča pretirano razmišljanje:
1. Omotičnost, zamegljen vid, izguba sluha, občutek, da vam ušesa "gorijo".
2. Šibkost rok in nog, zehanje in zaspanost.
3. Počasnost misli in reakcij.
4. Izguba apetita, slabost in bruhanje.
5. Razdražljivost, depresija.
6. Nezmožnost razumevanja prebranega besedila.
7. Pogoste črkovalne in govorne napake.

Večina zgornjih znakov je simptomov izčrpanosti esence Qi ali Jin. V kitajski medicini se na primer vrtoglavica, zamegljen vid, zmanjšan sluh in vroča ušesa štejejo za simptome izčrpanosti ledvičnega qija. Medtem ko so šibkost rok in nog, utrujenost in izguba apetita simptomi izčrpanosti ali celo izginotja vraničnega qija. Tudi če si človek ne želi postati nesmrtni taoist ali dočakati sto let, se mora naučiti normalno počivati ​​in sprostiti, sicer se bodo zaradi pretežkega dela ali duševne preobremenjenosti začeli pojavljati ti simptomi.
Beseda Xi na Kitajskem pomeni "razmišljati", "razumeti", "razmišljati", "razpravljati". Pomeni tudi "prizadevati si za nekaj". Misel je značilna za človeka, a ko postane vsiljiva, ga moti in škodi njegovemu zdravju.

Song Guang Ren je napisal/a:
»Po teoriji tradicionalne kitajske medicine človek ne more živeti brez razmišljanja in počitka. Razumno razmišljanje je koristno, ne škodljivo. Toda pretirani miselni procesi, usmerjeni v doseganje osebnih koristi, za katere naš um vedno stremi, a za kar nimamo ne sposobnosti ne modrosti, pogosto vodijo v bolezen.«

Kao Ting Don, avtor knjige Lao Lao Hen Yang (Večni pogovori o gerontologiji), nasprotuje taoističnim in budističnim idejam o kompleksnosti duševne nedejavnosti s posvetnimi dejavnostmi. Prepričan je, da je »srce (tj. um) nemirno, ko ne zmore ničesar«. Vendar pa obstaja velika razlika med navadnim brezdeljem in prakso kin jin wu wei ali stanjem miru, notranje harmonije in nedejavnosti. Slednje pomeni, da ne počnemo ničesar, kar je v nasprotju z naravnim zakonom ali taom. Song Xi Mao to idejo pojasnjuje z besedami, da si za ohranitev zdravja »ne sme prepovedovati tega, za kar stremi tvoja narava, in živeti (gibati) lagodno; ne prikrajšajte se za tisto, kar je prijetno za oči in ušesa, kar ni težko doseči.”

Eden od zanesljivih načinov za vsakodnevni duševni počitek je poslušanje pomirjujoče glasbe. Takšna glasba spodbuja čudovito sprostitev telesa in duha. Če želite to narediti, boste morali redno, vsak dan, posvetiti čas. Če človek tako glasbo posluša vsak dan sto dni, bo postal bolj energičen, izboljšalo se mu bo razpoloženje, delovanje želodca in črevesja ter spanec.