खेलों में सबसे अच्छा माइंडफुलनेस व्यायाम। ध्यान कैसे विकसित करें

बॉस ने आपको, दूसरों के बीच, कुछ क्षुद्र कार्य दिए, लेकिन क्या आप उसके बारे में पूरी तरह से भूल गए हैं? सुलह करते समय, क्या आपने कुछ डेटा को याद किया था, जिसके परिणामस्वरूप आपकी गणना में त्रुटि आई थी? और आप अपने बचाव में क्या कहते हैं? मैं भूल गया ... मैं जिंदगी भर बिखरा रहा ... लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी में? एक इलेक्ट्रिक केतली, एक गैस स्टोव पर पिघला, या एक खुला अपार्टमेंट अभी भी इतना बुरा नहीं है। बहुत अधिक खतरनाक गैस या लोहे को बंद नहीं किया जाता है। आप उन सभी चीजों को दोष दे सकते हैं जो बुढ़ापे या थकान पर होते हैं, या बस यह कि trifles के बारे में सोचने का समय नहीं है जब अधिक महत्वपूर्ण विचार सिर पर कब्जा कर लेते हैं। हां, और अगर आप इतने से बाहर हैं, तो चौकसता कैसे विकसित करें?

हालाँकि, ऐसी एक विधि है। और अगर आप रोज सुबह आधा घंटा अपनी ही चीजों की तलाश में लगा रहे हैं, तो इसे लागू करने का समय आ गया है। किसी विषय पर बारीकी से देखें। फिर अपनी आँखें बंद करें और इसकी कल्पना करें, ध्यान से सभी छोटी चीजों को याद रखें, यहां तक \u200b\u200bकि यह भी कि यह अन्य वस्तुओं से किस हद तक घिरा हुआ है। यदि स्थिति अनुमति देती है, तो इन यादों का मौखिक रूप से वर्णन करें। उदाहरण के लिए: एक चमकदार-बाउंड बुक, मोटी, लगभग 300 शीट। एक काले पॉलिश की मेज पर नीचे झुकना। मेज पर लाल ज्यामितीय पैटर्न के साथ एक सफेद नैपकिन कशीदाकारी भी थी, और नैपकिन पर एक फूलदान था ... "आदि।" माइंडफुलनेस विकसित करने का एक अच्छा तरीका है कि आप अपने किसी करीबी को अपने कमरे की सजावट में कुछ बदलने के लिए कहें। इन परिवर्तनों को पहचानने का प्रयास करें।

क्या आपके पास केवल उस व्यक्ति को सुनने की आदत है जिसे आप बात कर रहे हैं, जबकि उसी समय आप कुछ अलग करने के बारे में सोच रहे हैं? ऐसा क्यों हो रहा है, इसके बारे में सोचें। आपकी अनुपस्थित-मानसिकता के तीन कारण हो सकते हैं: आप पहले से जानते हैं कि वे क्या कहेंगे और आप ऊब गए हैं और निर्लज्ज हैं; आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं, उसकी आवाज़, हावभाव या बाहरी शोर के तरीके से आप विचलित हैं; और अंत में, आप किसी चीज से उत्साहित होते हैं, और ये विचार आप सभी को भर देते हैं। यदि आप एक अनुपस्थित दिमाग वाले व्यक्ति हैं तो माइंडफुलनेस कैसे विकसित करें? बातचीत के विषय पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने और अपने आप को विचलित करने की कोशिश करें, भावनात्मक रूप से वक्ता के व्यक्तित्व से और बातचीत के विषय में आपके दृष्टिकोण से दोनों। चर्चा के तहत विषय के एक या दूसरे पहलू पर ध्यान केंद्रित करते हुए, समय-समय पर स्पष्ट प्रश्न पूछें।

इस का एक प्रभावी साधन, और सेवानिवृत्ति में भी चौकसी, अपने आप को एक व्यवसाय डायरी प्राप्त करना है जहां आपकी सभी योजनाओं और आगामी बैठकों को लिखना है। हालांकि, इन नोटों के लिए "सरेस से जोड़ा हुआ" न हों। संकलित, आधे घंटे बाद फिर से पढ़ा, तुरंत बंद कर दिया और याद करने की कोशिश करें कि सटीक अनुक्रम में क्या लिखा गया था। शाम को, अपने आप को दोबारा जांचना सुनिश्चित करें - आपने क्या मिस किया? इससे पहले कि आप किए गए काम को जमा करें या एक पत्र भेजें, उसे फिर से पढ़ें - शायद कुछ और भूल गया था?

कभी-कभी भूलने की बीमारी और व्याकुलता तनाव और नींद या थकान की कमी का परिणाम हो सकती है। इस मामले में माइंडफुलनेस कैसे विकसित करें? दिन में कम से कम सात से आठ घंटे सोने की कोशिश करें। जब एक घंटे में एक बार बैठते हैं, तो खड़े होने और थोड़ा शारीरिक व्यायाम करने के लिए सुनिश्चित करें - अपने सिर को पीछे झुकाएं और धीरे-धीरे इसे बाएं और दाएं घुमाएं। यह ऑक्सीजन के साथ एक थका हुआ मस्तिष्क को संतृप्त करेगा और इसकी कार्य क्षमता को बहाल करेगा। ऐसे लोग हैं, जिनके पास अधिक विकसित दृश्य धारणा है, और ऐसे लोग हैं जो सुनने की एक सहस्राब्दी धारणा रखते हैं। यदि आप पहली श्रेणी से संबंधित हैं, तो आपने जो जानकारी सार के रूप में सुनी है, उसे लिखें और यदि दूसरी है तो पाठ जोर से पढ़ें।

छोटे बच्चे बिखरे हुए हैं, क्योंकि वे अभी भी मुख्य चीज को माध्यमिक से अलग नहीं कर सकते हैं, और इसलिए उनके लिए कुछ महत्वपूर्ण पर ध्यान केंद्रित करना और बाहर की छवियों या शोर से विचलित होना मुश्किल है। बच्चा कैसा है ताकि उसे स्कूल में सीखने में कठिनाई न हो? सबसे पहले, उसे आंतरिक अनुशासन की शुरुआत दें ताकि बच्चा, जानकारी सुनकर, कम से कम 15 मिनट उस पर ध्यान केंद्रित कर सके। यह एक चंचल तरीके से किया जा सकता है। पहले आपको टुकड़ों की व्याख्या करने की आवश्यकता है, फिर, यदि बच्चे को पहले से ही फूलों की अवधारणा है, तो कार्य दें: मुझे एक लाल रंग ढूंढें। उसे लाल रंग की वस्तुओं की ओर संकेत करें। सफल होने पर उसकी प्रशंसा अवश्य करें। पांच साल की उम्र के बाद, "10 अंतर खोजें" चित्र के साथ खेल करेंगे।

"ओह, मैं बहुत असावधान हूं!" - युवा लड़कियों ने अपने हाथों को ताली बजाई। कुछ समय के लिए, यह दूसरों को भी छूता है, लेकिन फिर समस्याएं शुरू हो जाती हैं, और हमें इस सवाल का सामना करना पड़ता है कि उपस्थिति को कैसे विकसित किया जाए, क्योंकि अनुपस्थित-मानसिकता हमें कार्य कुशलता बढ़ाने की अनुमति नहीं देती है।

ध्यान और ध्यान

मनोविज्ञान माइंडफुलनेस को एक व्यक्तित्व विशेषता मानता है, यह विश्वास करता है कि इसके बिना व्यक्तित्व का आगे विकास असंभव होगा। एक व्यक्ति जो खुद के लिए प्रासंगिक विषय पर ध्यान केंद्रित करना नहीं जानता है, वह कार्यों और समस्याओं पर प्रभावी ढंग से काम नहीं कर पाएगा। इसलिए, इस गुणवत्ता की स्पष्ट कमी का अनुभव करने वालों के लिए माइंडफुलनेस प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

सतर्कता कैसे बढ़ाएं? यह माना जाता है कि सब कुछ जीवन में होने वाली हर चीज में शामिल होने की एक सामान्य आदत से शुरू होता है। कई विशेषज्ञ यांत्रिक क्रियाओं को छोड़ने की कोशिश करने की सलाह देते हैं, हम क्या और कैसे करते हैं, इस पर ध्यान देना। धीरे-धीरे, सभी जीवन प्रक्रियाओं पर ऐसा ध्यान ध्यान और किसी भी आवश्यक क्षण पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में विकसित होता है। लेकिन यह केवल आपके माइंडफुलनेस को बेहतर बनाने का एक तरीका है। सामान्य तौर पर, विभिन्न तरीकों का उपयोग करके इस गुण को विकसित किया जा सकता है।

एक वयस्क में माइंडफुलनेस कैसे विकसित करें?

एक तरफ, तथ्य यह है कि वयस्कों से पूछ रहे हैं कि कैसे ध्यान को प्रशिक्षित करना गलत है - बालवाड़ी में माता-पिता और शिक्षकों को उन्हें यह सिखाया जाना चाहिए। और दूसरी तरफ, उस व्यक्ति को क्या करना चाहिए जो बचपन में इस क्षमता को पैदा करने में सक्षम नहीं था, और अब उसे वास्तव में इसकी आवश्यकता है? जवाब स्पष्ट है - माइंडफुलनेस विकसित करने के तरीके सीखने के लिए और इसे प्रशिक्षित करने के लिए मत भूलना।

अपनी नासमझी के दुष्परिणामों से जूझते हुए हम मन की अहमियत को समझते हैं। सबवे टर्नस्टाइल में चाबी डालने की कोशिश करते हुए, केतली के बजाय चूल्हे पर एक प्लास्टिक पानी फिल्टर डालें, वर्तमान युवा को दूसरे के नाम पर रखें - लापरवाही के कई उदाहरण हैं, मजाकिया से खतरनाक तक।

एक थ्रश के बारे में एक कल्पित कहानी है जो दूध को बाजार में ले आया और रास्ते में यह सपना देखा कि उसे कैसे बेचा जाए और उसके द्वारा प्राप्त धन से अंडे की एक टोकरी खरीदें। मुर्गियों को अंडे से उठाया जाएगा, वह उन्हें बेचेगी और एक गुल्लक खरीदेगी। वह एक बछड़े के साथ एक गाय को खिलाता, बेचता और खरीदता है ... और यह बछड़ा इतना चंचल होगा, इसलिए वह कूद कर सवारी करेगा! - इस विचार के साथ, दूधवाला कूद गया ताकि उसने कैन को गिरा दिया और सारा दूध गिरा दिया। और अगर वह "यहाँ-और-अब" हो रहा है, तो वह थोड़ा और चौकस थी, वह निश्चित रूप से बहुत दुःख से बचती थी, और कौन जानता है - शायद उसका सपना सच होगा ...

बौद्ध ध्यान की प्रथा को ध्यान का आधार मानते हैं। लेकिन अगर हम आत्मज्ञान प्राप्त करने का इरादा नहीं रखते हैं, तो भी मनमनाभव का अभ्यास हमें अच्छी सेवा प्रदान कर सकता है। संकीर्ण अर्थ में, माइंडफुलनेस को एकाग्रता, विचलित न होने की क्षमता के रूप में व्याख्या की जा सकती है, लेकिन व्यापक अर्थों में, यह एक ऐसा गुण है जो हमें यहां और अभी अपने जीवन का अनुभव करने की अनुमति देता है। माइंडफुलनेस अंग्रेजी "माइंडफुलनेस" (तर्कसंगतता, जागरूकता) का अनुवाद है - जब हम अपना ध्यान वर्तमान समय में उपस्थित होने के लिए देते हैं।
  क्या ध्यान देता है

यह देखने की कोशिश करें कि आप दिन में कितनी बार (और कितनी देर तक) वर्तमान क्षण को पूरी तरह से अनुभव करते हैं, अपने विचारों को भविष्य या अतीत के बिना छोड़ दें। हमारे मानसिक प्रवास "यह स्पष्ट नहीं है जहां" के परिणामस्वरूप हमारे जीवन में बहुत खराब है: हम, वास्तव में, हमारे आसपास क्या हो रहा है, यह ध्यान नहीं देते हैं। या हमें अपर्याप्त जानकारी मिलती है। या हम मौजूदा एक को गलत तरीके से व्याख्या करते हैं।

मेरे एक साथी, एक मनोवैज्ञानिक, ने इस बारे में बात की कि वह कैसे किशोरों के बीच जादू के साथ व्यापक आकर्षण के साथ काम करता है। "आप," वह कहते हैं, "कैसे सीखना है? लेकिन फिर पहले आपको कुतिया बनने की ज़रूरत है! आप पहले से ही विचलित हैं, हालांकि आप खुद इसे नहीं समझते हैं। " माइंडफुलनेस मीडिया के सम्मोहित प्रभाव और प्रमुख संस्कृति के प्रसारण के अन्य रूपों से बाहर निकलने का एक मौका है। एक ऐसी ऑटोमेटन बनना बंद करें, जो हर किसी के द्वारा प्रोग्राम किया जाता है, जो इस बात में दिलचस्पी रखता है, जो अनजाने में अन्य लोगों के सुझावों को मानता है और उन्हें क्रियान्वित करता है। चौकस होने के नाते, हम बहुत तेजी से वह बनने में सक्षम होंगे जो हम वास्तव में चाहते हैं, और न कि जैसा कि हम परिस्थितियों से मजबूर थे।

मनमौजी व्यवहार करने से हमें मदद मिलती है:

* अपने मनोवैज्ञानिक ऑटोमैटिस को समझना बेहतर है - अर्थात, अनियंत्रित क्रियाओं से छुटकारा पाने के लिए और अंत में, बुरी आदतों से। कोई अपने नाखून काटता है, कोई धूम्रपान करता है, कोई खाता है, हालांकि वह लंबे समय से भूखा नहीं है। माइंडफुलनेस का अभ्यास आपको किसी भी बिंदु पर जागने की अनुमति देता है, अपने ऑटोपायलट मोड को छोड़कर, दुल्हन को अपने हाथ में केक के एक टुकड़े के रूप में देखें और खुद से कहें: "ठीक है, नहीं, मैं वास्तव में इसे खाना नहीं चाहता", इसे वापस रखो और इसके बारे में भूल जाओ ।
  * हर रोज़ की गतिविधियों को और अधिक तीव्र बनाएं, यहाँ और अभी और अपने सपनों में न हों, जैसे एक कल्पित कहानी से एक थ्रश।

सच है, इसे सीखने के लिए, आपको कुछ प्रयास करने होंगे। उदाहरण के लिए, ऐसे अभ्यास करें जो मनमौजीपन को विकसित करते हैं।
  माइंडफुलनेस व्यायाम

पहला अभ्यास: "संगीतमय शरीर"

लगभग आधे घंटे तक चलने वाले शब्दों के बिना एक मधुर मधुर संगीत चुनें। अपनी पढ़ाई के लिए एक स्थान और समय खोजें ताकि आप परेशान न हों (हाँ, आपको अपना सेल फोन बंद करना होगा)। संगीत सुनते समय, शरीर के विभिन्न बिंदुओं पर अपनी संवेदनाओं पर ध्यान दें।

पैर की उंगलियों से शुरू करें, धीरे-धीरे ध्यान के बीम को पैरों, घुटनों, कूल्हों पर ऊपर ले जाएं। जांघ के ऊपरी हिस्से तक पहुँचने के बाद, उंगलियों की युक्तियों पर ध्यान देने की किरण को स्थानांतरित करें, और इसे फिर से निर्देशित करें - हाथों, अग्र-भुजाओं, कंधों के साथ।

अब धड़ की बारी है। ध्यान पेट के निचले हिस्से, पेट (या इसके बजाय), छाती, बाजू, पीठ के निचले हिस्से और पीठ की मांसपेशियों पर जाता है। अपनी भावनाओं को देखें - यदि आप गंभीर चक्कर आना या धड़कन महसूस करते हैं, तो व्यायाम बंद कर दें। आपके लिए एक ही समय में दोनों पैरों या दोनों हाथों पर बीम का ध्यान रखना मुश्किल हो सकता है, इसे अलग से करें। आपकी भावनाएं कोई भी हो सकती हैं: सही या गलत मौजूद नहीं है। यह गर्मी या ठंड, भारीपन या हल्कापन, स्वतंत्रता या कठोरता, आदि की भावना हो सकती है।

इस अभ्यास का अर्थ क्या है? तथ्य यह है कि अतीत की संवेदनाओं या संभावित भविष्य की कल्पनाओं की यादें शरीर में स्थित नहीं हैं, लेकिन "मन" में हैं। मन को अविश्वसनीय रूप से बहुत दूर ले जाया जा सकता है, वर्तमान क्षण से पूरी तरह से अलग कर दिया गया है। यदि शरीर सोफे पर आराम से झूठ नहीं बोलता है, लेकिन चलता है और कुछ करने की कोशिश करता है, तो हम खुद को मुर्गियों की तरह पाते हैं जो उनके सिर काटे जाने के बाद भी चलते रहते हैं। अंतरिक्ष में अभिविन्यास और व्यवहार की सार्थकता लगभग समान हैं। जब माइंडफुलनेस के एंकर को "यहाँ-और-अब" की शारीरिक संवेदनाओं में ढाला जाता है, तो हमें बहुत कम "किया जाता है"।

गर्दन और सिर की मांसपेशियों में हमेशा हमारे ध्यान की कमी होती है। यदि आप तनाव या "जकड़न" महसूस करते हैं, तो इसे हटाने के लिए आगे बढ़ें। इसके बाद, यह स्पष्ट हो जाता है कि मांसपेशियों के अलावा जो मुद्रा को बनाए रखने या शरीर को स्थानांतरित करने में शामिल हैं, कई अन्य लोग आदतन तनावग्रस्त हैं। उदाहरण के लिए, जबड़े की मांसपेशियां (गोली क्यों काटती है?) या गर्दन की मांसपेशियां (जैसे कि हम मॉनिटर में अपने सिर को चिपकाने की कोशिश कर रहे थे ताकि बेहतर लिखा जा सके)।

यह महसूस करना सार्थक है कि कुछ मांसपेशियां व्यर्थ हैं, क्योंकि वे लगभग खुद से आराम करते हैं (या मालिश करने के लिए "जोर से मांग" शुरू करते हैं)। जब गर्दन कम "जाम" हो जाती है, तो दृष्टि में सुधार होता है।

दूसरा अभ्यास: "अपने हाथ देखो"

इस अभ्यास के लिए एक स्पष्ट शुरुआत और समाप्ति समय होना चाहिए - उदाहरण के लिए, "दोपहर के भोजन के दौरान," "जब तक मैं मोड़ तक नहीं पहुंचता," "जब तक मैं मेट्रो पर हूँ," आदि। यह कार्य भ्रामक रूप से सरल है: इस अवधि के दौरान आप जो कुछ भी करते हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता, अपने हाथों को देखें। महसूस करें कि उनमें क्या हो रहा है, वे क्या कर रहे हैं। यदि यह पता चला है, तो न केवल हाथों में संवेदनाओं के लिए चौकस होने की कोशिश करें, बल्कि पैरों में संवेदनाओं के लिए भी। यह पता चला है और यह जब आप बैठते हैं, चलते हैं या खड़े होते हैं तो नितंबों में उत्तेजना देखें।

तीसरा अभ्यास: "बंद करो!"

इसके लिए, आपको एक ध्वनि रिकॉर्डर (या प्रोग्राम) और एक खिलाड़ी की आवश्यकता होगी। अनियमित या अप्रत्याशित समय अंतराल द्वारा अलग किए गए घंटी या गोंग की ध्वनि रिकॉर्ड करें। रिकॉर्डिंग आधे घंटे, 45 मिनट या एक घंटे तक रह सकती है - जैसा कि आप पसंद करते हैं। फिर आप खिलाड़ी में इस रिकॉर्डिंग को चालू करते हैं और अपना सामान्य जीवन जीते हैं, लेकिन एक शर्त के साथ: जब आप एक ध्वनि संकेत सुनते हैं, तो आप फ्रीज करते हैं (जैसा कि खेल "सी वेव्स वन्स") और अपने शरीर में होने वाली हर चीज के लिए चौकस रहने की कोशिश करें, आप क्या महसूस करते हैं, आपके दिमाग में क्या विचार आते हैं। एकमात्र चेतावनी: जब आप सड़क पार करते हैं, या जब आप उबलते पानी को एक कप में डालते हैं, तो आप फ्रीज नहीं कर सकते।

क्या हुआ था?

बेशक, इस लेख को लिखने से पहले, मैंने खुद पर ध्यान देने की कवायद की। और यहां वे परिणाम हैं जिनके लिए उन्होंने नेतृत्व किया।

भावनाएँ। माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हुए, आप भावनाओं और भावनाओं को नोटिस करना शुरू करते हैं जब वे बस उभर रहे होते हैं - इससे आप उन्हें अधिक स्पष्ट रूप से पहचानते हैं और आप चुन सकते हैं कि क्या आप वास्तव में उन्हें देना चाहते हैं। माइंडफुलनेस आपकी अपनी भावनाओं के लिए एक पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण देता है - अधिक शांत और एक ही समय में अधिक तीव्र। इससे पहले कि मैं यह अभ्यास करना शुरू करूँ, मेरा मूड अपने आप अस्वस्थ महसूस करने से खराब हो गया। अब मुझे एहसास हुआ: “हाँ, मुझे नींद नहीं आई, मेरी नाक बह रही है, और मेरा शरीर बिल्कुल सौतेला है। एक जोखिम है कि इससे मुझे खुद पर तरस आएगा और मेरा मूड खराब हो जाएगा। मैं अभी क्या कर सकता हूं ताकि मेरी शारीरिक भलाई में सुधार हो और मेरी मनोदशा "निराशा" की गहराई में न जाए? ..?

संचार।  संचार में चौकसता के परिणामस्वरूप, "मैं सुनता हूं कि वह क्या कहता है" के बीच एक निश्चित "अंतराल" है, "मुझे लगता है कि इसका क्या मतलब हो सकता है", "मैं अपनी व्याख्या का निर्माण कर रहा हूं", "मैं अपनी व्याख्या के अनुसार कार्य करता हूं"। खुद को रोकने और पूछने का एक अवसर है: "यह निष्कर्ष कहां से आता है, कि वह मेरा सम्मान नहीं करता है?" आह, मैंने सोचा था कि वह परवाह नहीं करता था, कि मेरे लिए यह महत्वपूर्ण है कि कल हम अपने सबसे अच्छे दोस्त के जन्मदिन पर एक साथ जाएँ। और मुझे लगा कि उसने मेरे सवाल का जवाब एक संकेत के साथ दिया: "आप कल रात क्या कर रहे हैं?" उत्तर दिया: "मैं घर पर बैठा हूँ, फुटबॉल देख रहा हूँ।"

माइंडफुलनेस के अभ्यास के विकास की शुरुआत में, मैंने महसूस किया "अलग", अन्य लोगों से अलग - और यह तथ्य कि मैं वास्तव में उनके बारे में अपने विचारों के अलावा कुछ भी नहीं जानता हूं।

नतीजतन, एक अतृप्त की भावना थी, लेकिन एक ही समय में लोगों के लिए सम्मानजनक जिज्ञासा, क्योंकि वे आश्चर्यजनक रूप से अलग हैं, प्रत्येक अपने तरीके से। यह ऐसा है जैसे (या शायद यह है) उन लोगों को दे रहा है जिनके साथ आप संवाद करते हैं, एक उच्च गुणवत्ता का ध्यान। दूसरों के साथ संचार, संपर्क, अंतरंगता केवल वर्तमान में संभव है। यह अपने आप में दिलचस्प है, और यह भी, कोई संदेह नहीं है, मुझे अपने काम में मदद करता है।

व्यक्तिगत संबंध।  यदि आप प्यार करते समय चौकस रहना जारी रखते हैं, तो इस घटना में कि भागीदारों के बीच संबंध सामंजस्यपूर्ण है, दोनों - जो मनमौजी व्यवहार करते हैं और दूसरे - बैठक, सह-उपस्थिति, स्पर्श के अतुलनीय अनुभवों का अनुभव करते हैं। यदि संबंध सामंजस्यपूर्ण नहीं है, तो माइंडफुलनेस आपको तुरंत समझ में आने देता है कि वास्तव में असंगति क्या है। और फिर इसे खत्म करने के लिए जल्दी से कुछ किया जा सकता है।

दर्द के प्रति सावधानी इसे "सनसनी" में बदल देती है, शरीर की गैर-दर्दनाक संवेदनाओं पर ध्यान देना उन्हें आनंद में बदल देता है। और क्या खुशी में बदल जाता है, अगर आप इसे करने के लिए चौकस हैं, शब्दों में व्यक्त नहीं किया जा सकता है। इस प्रक्रिया के प्रति सावधानी न केवल लक्ष्यों और "सपनों को पूरा करने" को प्राप्त करने में आनंदित करना संभव बनाती है, बल्कि यह भी कि "मैं जिस तरह से जीती हूं" उसी तरह "आनन्दित" रहें।

हालांकि, यहां एक जाल है: अनुभवी होना, चौकस होना, कुछ अद्भुत अनुभव, एक व्यक्ति उन सभी को अस्वीकार करना शुरू कर सकता है जो जीवन उसे प्रदान करता है, अपने पाठ्यक्रम से संघर्ष करता है, "पल को रोकने" की कोशिश कर रहा है। माइंडफुलनेस खुशी की खोज नहीं है, एक लक्ष्य की ओर एक आंदोलन नहीं है, यह जीवन की एक अधिक संपूर्ण प्रक्रिया है, पल-पल।

ध्यान देने की अवधि  - हर चीज की कुंजी। यदि ध्यान विकसित किया जाता है, तो बाकी सरल है। प्रयास में सफलता पाने के लिए, आपको उस पर ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता है। चेतना की किरणों को एक चीज और एक लक्ष्य पर लक्षित किया जाना चाहिए। यह अभ्यास जीवन की कई समस्याओं को हल करने में मदद करेगा। आपको एक कुंजी प्राप्त होगी, जिसके लिए आप किसी भी दरवाजे में प्रवेश कर सकते हैं ...

ध्यान क्या है?

जीवन में, हजारों चिंताओं और जिम्मेदारियों पर ध्यान दिया जाता है। अपने ही मन से अलग हो रहे हैं। जागरूकता का सूरज लाखों हिस्सों में टूट गया है। इस दुनिया की कई चीजों पर चिंतन करने की इच्छा के कारण ध्यान की एकाग्रता परेशान है। ध्यान एक नाजुक वस्तु है, इसे महसूस करना मुश्किल है। ध्यान नहीं है "हड़पने"। सभी को लगता है कि इस तरह का ध्यान व्यक्तिगत अनुभव पर है। आप ध्यान रहे ...

"फ़ोटोग्राफ़िंग" - मिटा

1. बैठो, आराम करो। यह सलाह दी जाती है कि सोच से सिर को "मुक्त" करें, व्यायाम के समय आपको एक भी विचार नहीं करना चाहिए!
  2. एक सुखद या आम तौर पर किसी भी आइटम का पता लगाएं।
  3. 3 - 5 सेकंड के लिए उसे अविभाज्य रूप से देखें, "तस्वीर लेने के लिए" (प्रेरणा पर) कैसे याद करने की कोशिश कर रहा है।
  4. अपनी आँखें बंद करें और अपनी कल्पना में इस वस्तु को 3 से 5 सेकंड (अपनी सांस रोककर) ऊपर लाने की कोशिश करें, फिर साँस छोड़ें, मानसिक रूप से धीरे-धीरे छवि को भंग करें (जैसे कि इसे कहीं फेंकना, आदि)।

कैसे और कब करें एक्सरसाइज?

हर 3 - 5 बार "फोटो खींचना" की विधि को बदल दें - क्षरण, गति और लय। हर समय नए तरीके खोजते हैं और उनके साथ समानांतर में - विस्मय और अंतर्दृष्टि के राज्य। व्यायाम को 30-50 बार दोहराएं, दिन में कम से कम दो बार 10-15 मिनट के लिए। ध्यान देने की वस्तुओं को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, आपकी मेज पर चीजें या दीवार पर लटकी पेंटिंग। इसके अलावा, जब आप ऊपर चित्रण करने की कोशिश करते हैं, उदाहरण के लिए, एक तस्वीर में एक छवि, संवेदनाओं के साथ अपने आप को मदद करें - महसूस करें कि उस पर क्या चित्रित किया गया है, जो भावनाएं यह आप में उभरती हैं, और इसी तरह।

बच्चे की अभिवृत्ति को कैसे विकसित किया जाए

शुरू करने के लिए, हम चेतावनी देना चाहते हैं कि बच्चे की गुणवत्ता को ध्यान में रखना एक अत्यंत कठिन काम है। यह हल किया जाता है यदि माता-पिता, बच्चे के साथ कक्षाओं के दौरान, कम से कम निम्नलिखित तीन शर्तों को पूरा करते हैं:

1. ध्यान प्रशिक्षण सत्र नियमित होना चाहिए और वांछित परिणाम आने तक एक मनमाने ढंग से लंबे समय तक जारी रहना चाहिए।

2. माता-पिता को स्वयं उन कार्यों में दिलचस्पी लेनी चाहिए जो वह बच्चे को प्रदान करता है ताकि आप एक साथ अभ्यास कर सकें।

3. कक्षाओं के दौरान, माता-पिता को शांत और मैत्रीपूर्ण होना चाहिए।

इन सभी शर्तों का अनुपालन एक करतब के साथ किया जा सकता है! हालाँकि, यदि आप एक प्यार करने वाले माता-पिता हैं, और आपके बच्चे को ध्यान देने में समस्या है, तो आगे बढ़ें और काम पर लग जाएँ !!!

शुरुआत करने के लिए, हम यह तय करने का सुझाव देते हैं कि वास्तव में आप किस परिणाम को प्राप्त करना चाहते हैं? यदि बच्चे अभी तक छोटे नहीं हैं तो लक्ष्य निर्धारित करने से बहुत अधिक सावधान रहें! उदाहरण के लिए, माता-पिता चाहते हैं कि बच्चा किसी भी कार्य को पूरा करते समय स्वयं पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हो। यदि उसके जीवन के इस चरण में एक बच्चा अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित नहीं करता है जब वह उसे याद दिलाता है, तो सबसे पहले यह कार्य को तैयार करने के लिए समझ में आता है: बच्चे को निर्देशित करने और आवश्यक विषय या कार्रवाई पर अपना ध्यान रखने के लिए सिखाने के लिए, उदाहरण के लिए, 5-10 मिनट।

अपने बच्चे के साथ व्यवस्था करें कि "ध्यान" शब्द का क्या अर्थ है। आपको या शिक्षक से यह शब्द सुनने के बाद उसे वास्तव में क्या करना चाहिए? राज्य का वर्णन करने का प्रयास करें जब आप सावधान रहें, और फिर बच्चे को बताएं कि इसका क्या मतलब है। उदाहरण के लिए: "जब मैं आपसे सावधान रहने के लिए कहता हूं, तो इसका मतलब है कि आपको अपने हाथों से हर चीज को निकालने की जरूरत है, सीधे बैठें, एक किताब देखें और वहां जो लिखा है उस पर ध्यान केंद्रित करें।"

आप निम्न प्रकार से ध्यान की स्थिति का वर्णन कर सकते हैं: “कल्पना करें कि एक वस्तु के ऊपर एक प्रकाश आता है (जिस पर आपको एक बच्चे पर ध्यान देने की आवश्यकता है), इसे प्रकाशित करता है और आप देखना चाहते हैं कि इस प्रकाश के अंदर क्या होता है। या अपने बच्चे को एक हाथ और दूसरे त्रिकोण के साथ एक वृत्त खींचने के लिए कहें। इस कार्य की गुणवत्ता की पूर्ति के लिए जिस राज्य की आवश्यकता होती है, वह ध्यान की स्थिति है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चा समझता है कि वयस्क को उसकी क्या आवश्यकता है। हैरानी की बात है, जब पाठ में शिक्षक कहते हैं: "विचलित मत हो! घुमाओ मत! आप इतने असावधान हैं! "और इसके बजाय वह कहता है:" चलो सहमत हूँ: जब मैं कहता हूँ "ध्यान दें", तो मैं प्रतीक्षा करता हूं कि आप डेस्क पर पेन रखें, सीधे बैठें और बोर्ड को देखना शुरू करें, "बच्चे तुरंत इसे समझने लगते हैं!

जब बच्चा पहले से जानता है कि "ध्यान" शब्द का क्या मतलब है, तो आप उसके साथ एक खेल का आयोजन कर सकते हैं। वैसे, यह बेहतर है कि सभी अभ्यास जो आप करने जा रहे हैं उन्हें एक खेल के रूप में प्रस्तुत किया जाएगा। फिर सकारात्मक भावनाएं हैं, रुचि है। यह महत्वपूर्ण है। एक वयस्क कह सकता है: "लेकिन जीवन में, एक बच्चे को ध्यान तब भी केंद्रित करना चाहिए जब यह दिलचस्प न हो!" सच है। बस उस वस्तु पर अपना ध्यान रखने की कोशिश करें जिसे आप लंबे समय से दिलचस्पी नहीं ले रहे हैं, और आप समझेंगे कि यह कितना मुश्किल है। और अगर आप कल्पना करते हैं कि यह एक खेल है ... इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता बच्चे में सकारात्मक भावनाओं को उत्तेजित करती है।

तो, खेल। अपने बच्चे के साथ व्यवस्था करें कि जब आप सड़क पर चलते हैं, तो आप किसी भी समय कह सकते हैं: "उस घर पर ध्यान दें!" या "बिल्ली पर ध्यान दें!" इसका मतलब है कि कुछ समय के लिए आप चयनित वस्तु की जांच करेंगे और फिर! कतारें इसका सबसे विस्तृत तरीके से वर्णन करती हैं: रंग, आकार, विवरण, व्यवहार (यदि वस्तु जीवित है), लगता है। आप सोच सकते हैं कि यह कैसा लगता है। जिस तरह से उसने वर्णन किया उसके लिए बच्चे की प्रशंसा करें, मुझे बताएं कि आपको क्या पसंद है। उदाहरण के लिए: "यह बहुत अच्छा है कि आपने देखा कि बिल्ली पूरी तरह से काली नहीं है, और यह कि एक कान दूसरे से छोटा है! तुम बहुत चौकस हो, अच्छी तरह से किया है! ”उन्होंने भी आपकी प्रशंसा की। यह वार्ताकार के कहे अनुसार चौकस रहने की क्षमता के विकास में योगदान देगा।

घर पर, आप बच्चे से इस अभ्यास को करने के लिए कह सकते हैं: एक अखबार के लेख में पाँच मिनट के भीतर, सामने आए सभी अक्षरों को पार करें। इस मामले में, शर्त यह है कि यदि कोई बच्चा चार से अधिक अक्षर याद करता है, तो वह हार गया, और यदि चार या उससे कम है, तो वह जीत गया। फिर खुद व्यायाम करें, और बच्चे को सावधानी से जांचें! उसकी स्तुति करो! यह कार्य जटिल हो सकता है: एक अक्षर को हटा दें और दूसरे को रेखांकित करें।

एक और अच्छा विकल्प: सबसे पहले, हम एक अक्षर को हटाते हैं, और दूसरे को रेखांकित करते हैं, फिर कमांड द्वारा: "ध्यान दें!", काम विपरीत हो जाता है - हम पहले को रेखांकित करते हैं, और दूसरे को पार करते हैं। मुख्य बात, प्यारे माता-पिता, याद रखें कि वांछित परिणाम प्राप्त करने में समय लगता है और आपका धैर्य। बच्चे का समर्थन करें, अपने और उसके लिए एक अच्छा मूड बनाएं, अभ्यास करें, और आप निश्चित रूप से वह हासिल करेंगे जो आप चाहते हैं!

आप साइट को मनोरंजन के रूप में उपयोग कर सकते हैं:

kinopoisk.ru/level/75/
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आइए कल्पना करें कि एक दिन आपको अचानक याद आने लगा कि आपने चाबियाँ कहाँ रखी हैं, जिन्हें आपको कॉल करने की आवश्यकता है और आपकी प्रेमिका का नया हेयरस्टाइल। आप एक भी गलती किए बिना सभी काम करने में सक्षम थे, समय पर काम छोड़ दिया, दूध पर समाप्त शेल्फ जीवन पर ध्यान दिया और अपने माता-पिता को एसएमएस लिखा। इसके अलावा, आप उन सभी चीजों को याद करते हैं जो आपको आज करने की आवश्यकता है, और मस्तिष्क निरंतर चिंता और असंतोष से ग्रस्त नहीं है। क्या आपको यह तस्वीर पसंद है? लेकिन यह वास्तविकता के कितने करीब है? यदि आपके पास अभी भी प्रयास करने के लिए कुछ है, तो इस लेख को ध्यान से पढ़ें।

आइए उन स्थितियों को याद करें जिसमें आपको खराब ध्यान के बारे में बताया गया है। सबसे अधिक बार, संघ बचपन से आते हैं, जब हमारे माता-पिता ने हमारे साथ या बिना दोहराए। वैसे, यह एक कारण हो सकता है। बच्चों में, माइंडफुलनेस को न्यूनतम स्तर पर विकसित किया जाता है, यही वजह है कि वे कई बेवकूफ गलतियां करने में सक्षम होते हैं। वे इसके लिए दोषी नहीं हैं, क्योंकि हमारा मस्तिष्क इतना व्यवस्थित है। इस उम्र में ध्यान का विकास सबसे सरल खेलों से शुरू होता है, जहां बच्चे को भूलभुलैया से सही रास्ता खोजने या रंगों के साथ आंकड़ों का मिलान करने की आवश्यकता होती है।

हालांकि, वयस्कता में भी, लोगों को अक्सर इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि उन पर असावधानी का आरोप लगाया जाता है। अक्सर मैं लोगों से ऐसे मामलों के बारे में सुनता हूं। एक नई नेल पॉलिश या थोड़े बदले हुए लिपस्टिक रंग को नोटिस नहीं करने के लिए लड़कियां अपने चुने हुए लोगों को फटकारना पसंद करती हैं। बेशक, हम सभी निष्पक्ष सेक्स के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। पर्यवेक्षक अधीनस्थों, छात्र शिक्षकों और इतने पर दोष दे सकते हैं। यह सब इस बारे में पूछे जाने वाले प्रश्नों की उच्च संख्या की पुष्टि करता है ध्यान कैसे विकसित करें।

लेकिन इस विषय पर चर्चा जारी रखने से पहले, आइए कुछ बिंदुओं पर निर्णय लेते हैं। सबसे पहले, ध्यान के स्तर को मापें। आप केवल यह कह सकते हैं कि यह बेहतर या बदतर हो गया है। एक नियम के रूप में, यह शब्द किसी व्यक्ति की स्थिरता, एकाग्रता और धैर्य की क्षमता को दर्शाता है। कुछ इच्छाशक्ति के साथ एक सादृश्य बनाते हैं, हालांकि ये अलग चीजें हैं। दूसरे, इस मामले में एक निश्चित स्तर हासिल करने के लिए, और फिर आप कक्षाएं रोक नहीं पाएंगे। यदि आप ध्यान देना बंद कर देते हैं, तो यह अंततः अपने पिछले स्तर पर लौट आएगा।

ध्यान अनुशासन से जुड़ा हुआ है। यदि कोई व्यक्ति खुद को नियंत्रित नहीं कर सकता है, तो वह चौकस होने की संभावना नहीं है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, बहुत स्थिरता और एकाग्रता पर निर्भर करता है। कोई व्यक्ति किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित कैसे कर सकता है यदि वह लगातार विचलित हो। केवल आत्म-अनुशासन उसे अपने सामान्य कार्य पथ पर वापस ला सकता है। वास्तविक कार्यों के कार्यान्वयन से आगे बढ़ने से पहले इस प्रक्रिया के महत्व को महसूस करने की कोशिश करें।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि आप खुद को इस तरह की गतिविधियों के लिए प्रोत्साहन या प्रेरणा पाते हैं तो विकास बड़े पैमाने पर होगा। यही है, आपको स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि आपको इसके लिए क्या चाहिए। मैं केवल कुछ फायदे दे सकता हूं जो मेरे लिए आवश्यक हैं। आपको बाकी लोगों के बारे में सोचना होगा, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की प्राथमिकताएं काफी भिन्न होती हैं। मैं जानना चाहता था कैसे चौकस हो जाते हैंश्रम दक्षता बढ़ाने के लिए। मैं बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए किए गए कार्यों के सभी विवरणों को नोटिस करना चाहता था। मैं अभी भी ध्यान विकसित करना जारी रखता हूं, क्योंकि मैं अपने जीवन में अधिक विवरण रखना चाहता हूं, जिनमें से, जैसा कि आप जानते हैं, सच्चाई बनी हुई है।

निष्क्रिय निगरानी से मदद नहीं मिलेगी। आप बहुत सारे लेख पढ़ सकते हैं, सैकड़ों अभ्यास देख सकते हैं, लेकिन यदि आप कार्रवाई नहीं करते हैं, तो यह आपको वांछित परिणाम तक नहीं ले जाएगा। आप बहुत लंबे समय के लिए चीजों को बंद कर सकते हैं और फिर कार्य पूरा न करने के लिए खुद को पीड़ा दे सकते हैं। बहुत जल्द, यह आत्म-अनादर और आत्म-सम्मान में कमी का कारण होगा। क्या आपको लगता है कि ऐसा व्यक्ति जीवन में वांछित ऊंचाइयों को प्राप्त करने में सक्षम है? मुझे नहीं लगता।

इसलिए तुरंत कार्रवाई शुरू करें। वैसे, यह ध्यान विकसित करने के लिए अभ्यास में से एक है। कोई भी निर्णय लेते हुए, आप अनजाने में अपना ध्यान बदल देते हैं। इस क्षेत्र में अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी एकाग्रता और स्थिरता को सहज से मनमाने तरीके से स्थानांतरित करना होगा। एक व्यवसाय चुनें, अपने आप को यथासंभव कुशलता से करने का कार्य निर्धारित करें, ध्यान केंद्रित करें और करना शुरू करें। यह माइंडफुलनेस विकसित करने का पहला कदम होगा।

क्या माइंडफुलनेस को रोकता है?

कुछ भी ध्यान के विकास में बाधा डाल सकता है, लेकिन आइए मुख्य चिड़चिड़ाहट पर ध्यान दें। आप समझना चाहते हैं अधिक चौकस कैसे हो? फिर कुछ बलिदान करने के लिए तैयार रहें। मुझे यकीन है कि यदि आप एक तर्कसंगत विचारक हैं, तो ऐसे रोड़े से छुटकारा पाना काफी सरल होगा जो नीचे खींचते हैं। अगर आपको लगता है कि आप सचमुच इन चीजों पर निर्भर हैं, तो आपके लिए मेरे ब्लॉग पर "हाउ टू गेट स्मार्टर" लेख पढ़ने का समय है।

तो, आइए जीवन की आधुनिक वास्तविकताओं को देखें। आत्म-विकास पर कई पुस्तकों में, शायद इस बारे में सही बातें लिखी गई हैं, लेकिन वे बहुत पुरानी हैं। मैं एक अद्यतन सूची पेश करता हूं जो आपके दिमाग में हस्तक्षेप कर सकती है:

1. मोबाइल फोन  पहले आता है। मुझे नहीं पता कि वे हमारे देश में उसके लिए इतना महत्व क्यों देते हैं, लेकिन पश्चिम में, एक फोन कॉल लंबे समय से मना कर दिया गया है। दुर्भाग्य से, रूस में, भले ही आप अपने परिवार के साथ रात का भोजन करते हों, एक फोन कॉल हमारी सभी योजनाओं को नष्ट कर देता है। यह काम के घंटे, सुखद आराम और शारीरिक विकास के मिनटों को नष्ट कर सकता है। फोन को चुप कराने की कोशिश करें। बेहतर है, अगर आप खुद को उस पर ध्यान नहीं देना सिखाते हैं।
2. टीवी सेट हाल ही में हारने वाला मैदान, लेकिन इसकी पहले से ही उपस्थिति ध्यान के क्षेत्र में समस्याओं की उपस्थिति को इंगित करती है। हां, यह आराम करने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन इसे हर समय बंद कर देना चाहिए जब आप अपना व्यवसाय कर रहे हों। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह तकनीकी इकाई पूरी तरह से ध्यान आकर्षित करने में सक्षम है। एक मिनट पहले आप एक महत्वपूर्ण परियोजना में लगे थे, लेकिन फिर किसी ने टीवी चालू कर दिया और वह यह है, आपका ध्यान अब बिखरा हुआ है। केवल एक बहुत बड़े आंतरिक अनुशासन वाला व्यक्ति ही इस तरह की अड़चन को शांत कर सकता है। इस चिड़चिड़ेपन से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप कहीं ऐसे स्थान पर जाएं जहां यह नहीं सुना जाएगा या रिश्तेदारों से यह पूछने के लिए कि यह आपके काम पर नहीं है।
3. सामाजिक नेटवर्क  - आधुनिक उत्पादकता का असली दुश्मन। जानना चाहते हैं बच्चे की मनोवृत्ति कैसे विकसित करें?  बस सामाजिक नेटवर्क तक पहुंच को अवरुद्ध करने का प्रयास करें। आश्चर्य है, लेकिन इसका प्रदर्शन कई बार तुरंत बढ़ जाता है। यही बात वयस्कों के साथ भी होती है। इस तथ्य को देखें कि कर्मचारी अक्सर सोशल नेटवर्क पर जाते हैं, इस तथ्य के कारण काम का समय कितना बर्बाद होता है। लेकिन यह लेख प्रदर्शन के बारे में नहीं है, हालांकि यह सीधे इस मुद्दे को संबोधित करता है। किसी भी कार्य पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल है यदि आप लगातार "टेप में नया क्या है" जांचते हैं। परिणामस्वरूप, आप सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकते हैं, और वास्तव में, आप कुछ भी नया नहीं सीखेंगे। एक और बात यह है कि सोशल नेटवर्क आपके काम का है, लेकिन इसके लिए आपको पता होना चाहिए।
4. अंतिम पैराग्राफ में आप सभी बाहरी उत्तेजनाओं को दर्ज कर सकते हैं, जिसे आप प्रभावित नहीं कर सकते हैं, या आप कर सकते हैं, बल्कि थोड़ा सा। उदाहरण के लिए, यदि एक इमारत सड़क पर बनाई जा रही है, तो दीवार के पीछे एक महत्वपूर्ण बैठक होती है, और इसी तरह। ऐसे क्षणों के दौरान यह कल्पना करना बेहतर है कि आप अपने आत्म-अनुशासन को प्रशिक्षित कर रहे हैं। खुद को सेट करें। उदाहरण के लिए, बाहरी शोर के बावजूद एक घंटे के लिए जितना संभव हो उतना कुशलता से काम करना और एक भी विवरण याद नहीं करना। एक अन्य विकल्प शोर से अलग जगह पर जाना है, अगर अवसर अनुमति देता है।

वैसे, पूरी तरह से चुप्पी में काम करना भी हमेशा वह नहीं होता है जिसकी आपको जरूरत होती है। एक अध्ययन किया गया था जब पुस्तकालय के एक पढ़ने के कमरे को पूरी तरह से ध्वनिरोधी बनाया गया था। नतीजतन, यह पता चला कि इस मोड में काम करने से लोगों की भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया गया था, और उत्पादकता काफी कम थी। कुछ ने कानों में और सिर में दर्द के बारे में बात की, इसलिए थोड़ा प्राकृतिक शोर अभी भी आवश्यक है।

यह साधारण शहर का शोर हो सकता है या पक्षी खिड़की के बाहर गा सकते हैं। बगल के कमरे में एक छोटी सी बातचीत भी एक अनुकूल माहौल बना सकती है। यदि यह सब आपको सूट नहीं करता है, तो हेडफ़ोन को अपने कानों में डालें और अपने पसंदीदा शांत संगीत को चालू करें। उदाहरण के लिए, मैं शास्त्रीय कलाकारों को सुनना पसंद करता हूं, और ऐसे क्षणों में मेरी साख अपनी अधिकतम सीमा तक पहुंच जाती है।

ध्यान कैसे विकसित करें: व्यायाम

अब हम कुछ अभ्यासों को देखते हैं। मैं उन्हें किसी को भी समझने की सलाह देता हूं अधिक चौकस कैसे हो। उनमें से प्रत्येक को आज़माएं, और फिर सबसे प्रभावी का चयन करें और उन पर ध्यान केंद्रित करें:

गोल यात्रा।  यह व्यायाम प्रतिदिन करना चाहिए। यह आपको अपने जीवन में अधिक विवरणों को नोटिस करने और वास्तविक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा। काम / अध्ययन के रास्ते पर, संभव के रूप में कई दिलचस्प विवरणों को नोटिस करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, एक लड़की के लिए कुछ दिलचस्प पोशाक, बच्चे सड़क पर कैसे व्यवहार करते हैं, और किस तरह का संगीत बंद हो जाता है।

यदि आप कार द्वारा जगह पर जाना पसंद करते हैं, तो याद रखें कि ट्रैफिक लाइट्स पर कौन से रंग थे, कौन सी कारें आपसे आगे निकल गईं, इत्यादि। यह केवल तब किया जाना चाहिए जब किसी स्थान की यात्रा करते समय, रास्ते में, रास्ते में जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और किसी भी चीज से विचलित न हों (बस चौराहों पर सावधान रहें)। घर पहुंचकर, उन सभी दिलचस्प चीजों को लिखें, जिन्हें आप पूरा करने में कामयाब रहे। पहले दिन, निश्चित रूप से, आपने जो देखा, उसका 80% आपको याद नहीं होगा, लेकिन अनुभव जल्द ही आ जाएगा।

सांस लेने पर ध्यान दें।किसी तरह मैं योग कर रहा था (कई बार था, वापस लौटना जरूरी होगा) और सांस लेने वाले परिसरों में से एक में ऐसा व्यायाम था। आपको अपनी आँखें बंद करने और यथासंभव श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। आपका मस्तिष्क लगातार आपको किसी भी घटना के बारे में सोचने के लिए मजबूर करेगा, और आपकी आंखें रोशनी चाहती हैं। लेकिन आपका मुख्य कार्य आपकी सांस लेने की निगरानी करना है। ट्रैक करें कि यह कैसे समान हो जाता है। इसे परफेक्ट बनाने की कोशिश करें। मेरा विश्वास करो, यह वास्तव में मुश्किल है। यह अभ्यास आपको यह समझने में मदद करेगा कि काम पर अधिक चौकस कैसे बनें। यह केवल पहली बार कठिन होगा। वास्तव में, यह उससे अधिक जटिल नहीं है।

दोपहर के भोजन के लिए छोड़कर। हर दिन, जब आप दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाते हैं, तो कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करें और एक गहरी साँस लें। उसके बाद, अपनी आँखें खोलें, 10 सेकंड के लिए अपने कार्यालय की जांच करें, और फिर तेजी से चारों ओर मुड़ें और छोड़ दें। दोपहर के भोजन के दौरान, अपने कार्यालय को विस्तार से याद रखने की कोशिश करें। जहां बिल्कुल कागजात पड़े थे, जहां आपने लक्ष्यों के साथ पत्रक संलग्न किए थे, और कूलर में कितना पानी रहता था। यह अभ्यास आपको उन चीजों को नोटिस करना सिखाएगा जो आपको स्वाभाविक लगती थीं।

चिड़चिड़ेपन पर ध्यान दें।  हर बार जब कोई चीज़ आपको विचलित करती है, तो इस वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें और इसे सचमुच अपने सिर से बाहर फेंक दें। यही है, आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि आप इस वस्तु को अपने हाथों से कैसे पकड़ते हैं, इसे तोड़कर फेंक देते हैं और गर्व के साथ काम करना जारी रखते हैं। यह आपको 10 सेकंड से अधिक नहीं लेना चाहिए। उत्पादकता और दक्षता बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। विचलित होने के बाद भी कार्रवाई करना जारी रखें।

संगीत की एकाग्रता।  जितना संभव हो सके चुपचाप संगीत चालू करें और इसे अच्छी तरह से सुनने की कोशिश करें। संगीतमय संगत के साथ असामान्य शब्दों और दिलचस्प पलों को याद करें। आपको कार्य पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, हालांकि आप बहुत सारी चीजों से वास्तव में विचलित होंगे। सब कुछ ध्यान से याद रखें और फिर याद करने की कोशिश करें। यह काफी मुश्किल होगा, लेकिन आप तुरंत प्रभाव को नोटिस करेंगे। इस अभ्यास का एक और बदलाव अंत में व्याख्यान को सुनना है और कभी भी विचलित नहीं होना है। यदि आप 10 प्रयासों के साथ सफल होते हैं - आप एक प्रतिभाशाली हैं।

इस सड़क पर दोस्त, मेरे पास सब कुछ है। मुझे उम्मीद है कि आप समझ गए होंगे ध्यान कैसे विकसित करें।  वैसे, सावधानीपूर्वक पढ़ने को सलाह के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, इसलिए यदि आप किसी चीज़ को गलत समझते हैं, तो उसे फिर से पढ़ें। और टिपिकल लोगों के मनोविज्ञान पर दिलचस्प लेख प्राप्त करने के लिए सबसे पहले टिप्पणियों की सदस्यता लेना न भूलें। अलविदा!

ध्यान क्या है? यदि हम ध्यान की परिभाषा पर भरोसा करते हैं, तो यह चेतना का अभिविन्यास है, इसका ध्यान किसी भी वस्तु, क्रिया, किसी उत्तेजना पर केंद्रित है। सीधे शब्दों में कहें, मस्तिष्क लगातार पर्यावरण से विभिन्न संकेतों को मानता है, और ध्यान आपको सभी से किसी भी विशिष्ट संकेत का चयन करने और उन पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। यही है, ध्यान की सबसे महत्वपूर्ण संपत्ति अपने लिए सबसे महत्वपूर्ण चुनने की क्षमता है और इस धारणा पर ध्यान केंद्रित करना है।

ध्यान क्यों विकसित करें

मानव मानस की विशेषता वाली सभी प्रक्रियाओं में से, ध्यान विशेष है। यह उन सभी को अनुमति देता है, और अपने शुद्ध रूप में खोजने के लिए एक ध्यान लगभग असंभव है। हमारा ध्यान व्यक्तिगत संवेदनाओं और बाहरी छापों को पूरी विविधता से अलग करता है, यह निस्संदेह स्मृति और सोच को प्रभावित करता है, लेकिन अपने आप में एक अलग परिणाम नहीं है। इसी समय, साधारण लापरवाही किसी भी व्यवसाय की सफलता के साथ बर्बाद हो सकती है जो शुरू हो गई है।
  जब आप अपना ध्यान विकसित करते हैं, तो आप सोच में सुधार देख सकते हैं। यह विशेष रूप से स्कूली बच्चों के सीखने के परिणामों पर ध्यान देने योग्य है, क्योंकि अक्सर कम ध्यान वाले बच्चे स्कूल के पाठ्यक्रम का सामना नहीं करते हैं।
  वयस्कों के लिए, ध्यान में विभिन्न विचलन भी विफलता का कारण बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, मैं एक लड़की को जानता हूं, जिसने नौकरी के लिए साक्षात्कार के दौरान, खराब परिणामों के साथ एक आईक्यू परीक्षा उत्तीर्ण की। जब उसने अपना दुर्भाग्य मेरे साथ साझा किया, तो परेशान हो गया कि उसका परीक्षण सामान्य से कम था, मैंने सुझाव दिया कि वह विभिन्न मानसिक प्रक्रियाओं के लिए कई परीक्षण दे रही है, परिणाम की पुन: जाँच करें। करीब से जांच करने पर यह पता चला कि वह आईक्यू टेस्ट के लगभग सभी कार्यों को हल कर सकती है। लेकिन ध्यान आकर्षित करने के लिए परीक्षण से पता चला कि वह एक कार्य को दूसरे में बदलते समय बहुत अधिक खो देता है। यही है, वह बिल्कुल भी "बेवकूफ" नहीं है, आदि। आदि, जैसा कि उसे एक साक्षात्कार में अशिष्ट तरीके से समझाया गया था, लेकिन उसे एक कार्य से दूसरे कार्य में स्विच करने के लिए अतिरिक्त समय चाहिए। स्वाभाविक रूप से, एक साक्षात्कार के लिए तनाव और सीमित समय के तहत, उसने परीक्षण के सभी कार्यों को हल करने का प्रबंधन नहीं किया और कुछ अंक प्राप्त किए। मैंने उसे अपना ध्यान प्रशिक्षित करने के लिए आमंत्रित किया, और एक महीने के भीतर उसके परिणामों में काफी सुधार हुआ।

मुख्य प्रकार के ध्यान

  ध्यान के कई वर्गीकरण हैं। ध्यान अनैच्छिक, मनमाना और बाद का यादृच्छिक हो सकता है।
  अनैच्छिक ध्यान आम तौर पर कुछ नई उत्तेजनाओं के लिए अनजाने में उत्पन्न होता है जो सामान्य पृष्ठभूमि की तुलना में ताकत, नवीनता या विशेष विपरीत में भिन्न होते हैं।
  मनमाने ढंग से ध्यान व्यक्ति की इच्छा पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को सबक सीखने के लिए मजबूर करते हैं, जबकि पड़ोसी मजेदार संगीत खेलते हैं।
स्वस्फूर्त ध्यान में दो चरण होते हैं: पहला, किसी व्यक्ति का किसी चीज़ पर ध्यान नहीं है, वह स्वैच्छिक ध्यान जोड़ता है। फिर वह इस व्यवसाय में दिलचस्पी लेता है, उत्साह पैदा होता है, और ध्यान अनैच्छिक हो जाता है। उदाहरण के लिए, काम पर आपको एक प्रस्तुति बनाने के लिए कहा गया था, जिसे आप बिल्कुल नहीं करना चाहते हैं। सबसे पहले, आप इच्छा के प्रयास के साथ काम करना शुरू करते हैं, लेकिन धीरे-धीरे यह आपके लिए दिलचस्प हो जाता है, आपके पास अधिक से अधिक नए विचार हैं, और आप इसे खुशी के साथ करना जारी रखते हैं और शाम को भी काम पर रहते हैं।
  वास्तविक जीवन में, आपको लगातार सभी प्रकार के ध्यान के संयोजन से निपटना होगा। यदि स्कूली पाठ यादृच्छिक ध्यान में बहुत लंबा समय लेता है, तो छात्र भी नाराज हो जाते हैं। इसलिए, शिक्षक बच्चे के अनैच्छिक ध्यान को आकर्षित करने की कोशिश करते हैं, उदाहरण के लिए, शिक्षक छोटे बच्चों को सुंदर चित्रों के साथ असाइनमेंट देने की कोशिश करते हैं। हालांकि, केवल अनैच्छिक ध्यान पर बहुत अधिक ध्यान देने के साथ, अध्ययन मनोरंजन में बदल जाता है, और अच्छे परिणाम प्राप्त करने का अवसर व्यावहारिक रूप से गायब हो जाता है।
  इसके अलावा उप-बाह्य ध्यान बाहरी और आंतरिक है। पहला बाहरी वस्तुओं पर लक्षित है, और आंतरिक आवक है। आमतौर पर, एक व्यक्ति का ध्यान एक साथ बाहरी उत्तेजनाओं और आंतरिक दोनों के लिए निर्देशित नहीं किया जा सकता है। इसीलिए, उदाहरण के लिए, किसी समस्या को हल करने पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है जब आपसे लगातार दूसरे कमरे से कुछ पूछा जाता है।
  अधिकतम प्रभावशीलता के लिए, सभी प्रकार के ध्यान को कुशलता से संयोजित करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, किसी छात्र के लिए किसी समस्या को हल करने के लिए, उसका बाहरी ध्यान आकर्षित करना सबसे पहले आवश्यक है। समस्या और स्व-सत्यापन को हल करने के लिए, आपको मनमाने आंतरिक ध्यान देने की आवश्यकता है। बच्चे को आराम करने के लिए, उसका ध्यान किसी और चीज़ की ओर लगाना आवश्यक है।

ध्यान के गुण

  ध्यान की विशेषताओं में से एक स्थिरता है। स्थिरता को धारण करने की क्षमता की विशेषता है, एक निश्चित रूप से लंबे समय तक ध्यान की स्थिति बनाए रखना। ध्यान की स्थिरता कई कारकों पर निर्भर करती है: उम्र पर, शरीर की सामान्य स्थिति पर, प्रेरणा पर, आदि। उदाहरण के लिए, एक स्कूली छात्र ने होमवर्क करना शुरू किया, सबसे पहले वह भावुक था, और 10 मिनट के बाद वह विचलित होना शुरू हो गया। इससे पता चलता है कि उसका ध्यान पर्याप्त रूप से स्थिर नहीं है।
एकाग्रता एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है, जबकि बाकी चीजों पर ध्यान नहीं देना है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक कमरे में हैं जहाँ टीवी चालू है, तो आपके मित्र मजेदार कहानियाँ सुनाते हैं, आपकी बिल्ली म्याऊ करती है, और आप एक पुस्तक पढ़ते हैं, आपका ध्यान पुस्तक पर केंद्रित है।
  गतिविधियों को बदलते समय या विभिन्न कार्यों को करते समय ध्यान को स्विच करना एक वस्तु या उत्तेजना से दूसरे पर ध्यान स्थानांतरित करना है। इस मामले में, हमारा मतलब है कि मनमाना स्विचिंग, और अनैच्छिक नहीं। जब हम स्विचिंग ध्यान देने की बात करते हैं, तो स्विचिंग टाइम का बहुत महत्व है। कल्पना कीजिए कि आप एक ही समय में स्टोव और खाना पकाने के सूप और सब्जी स्टू पर खड़े हैं, बर्तन धो रहे हैं और फोन पर बात कर रहे हैं। जब आपका सूप खत्म होने लगता है, तो आप अपना ध्यान उस ओर लगाते हैं। जब आपका स्टू एक पैन में जलना शुरू होता है, तो आप अपना ध्यान उस ओर मोड़ते हैं। और आप कितनी जल्दी अपना ध्यान बदल सकते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि परिवार का रात्रिभोज कितना होगा।
  ध्यान का वितरण कई प्रकार की एक साथ की जाने वाली गतिविधियों में आपका ध्यान वितरित करने की क्षमता है। ध्यान का वितरण अक्सर व्यक्ति की क्षमता पर निर्भर करता है कि वह एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि पर जल्दी से स्विच कर सके और उन्हें प्रदर्शन कर सके, लगातार व्यवधान और भूलने की अवधि से पहले एक क्रिया से दूसरी क्रिया पर वापस लौट सके। यह सोचने की आवश्यकता नहीं है कि ध्यान का वितरण प्रदर्शन की गई गतिविधि के प्रकार पर निर्भर नहीं करता है। उदाहरण के लिए, एक ही समय में बीजगणित और भौतिकी में होमवर्क करने की तुलना में एक ही समय में टीवी देखना और बुनना बहुत आसान है।
  ध्यान की मात्रा ध्यान की एक विशेषता है जो आपको ध्यान के क्षेत्र में सूचना की एक निश्चित संख्या की इकाइयों को रखने की अनुमति देती है। आमतौर पर, ध्यान देने की मात्रा 5-7 इकाई है। ध्यान देने की मात्रा की जाँच की जा सकती है, उदाहरण के लिए, निम्नलिखित तरीके से। किसी अजनबी से मिलने के बाद, उसकी उपस्थिति का वर्णन करने की कोशिश करें; एक औसत व्यक्ति औसतन 5-7 संकेत दे सकता है।

ध्यान के विकास के लिए मुख्य स्थितियां

इतिहास बहुत सारे लोग ध्यान विकास के चमत्कार दिखाते हैं। उदाहरण के लिए, सम्राट जूलियस सीज़र एक ही समय में कई काम कर सकता था। मनोवैज्ञानिक पोलन ने दर्शकों को एक साथ एक कविता पढ़ने और दूसरी लिखने की अपनी क्षमता दिखाई। वाई। गोर्नी ने दर्शकों को एक और भी दिलचस्प प्रयोग की पेशकश की, एक ही समय में 10 क्रियाओं का प्रदर्शन करना, जिसमें पियानो बजाना, किसी के द्वारा पढ़ी गई कविता में अक्षरों को गिनना, विभिन्न गणितीय क्रियाएं आदि शामिल हैं।
  ध्यान से विकास संभव है। पहली चीज जिस पर आपको ध्यान देने की जरूरत है वह है इच्छाशक्ति। अपना ध्यान विकसित करने के लिए, आप विभिन्न तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, ध्यान देने के लिए कार्यों के विभिन्न चित्रों से लेकर और ध्यान के विकास के लिए परीक्षणों और कार्यों की एक प्रणाली के साथ समाप्त। खुद को सावधान रहने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि किसी भी काम को कभी भी असावधानी से न करें। ध्यान विकसित करने के लिए अभ्यासों में से एक है, किसी भी क्रिया को करने की कोशिश करना, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे सरल, उदाहरण के लिए, धोने के बर्तन, अधिकतम स्तर के ध्यान के साथ। कल्पना करें कि आप व्यंजनों को धोते हैं, जागरूकता के समान डिग्री के साथ सभी छोटे विवरणों पर ध्यान देते हैं जब एक जटिल सर्जिकल ऑपरेशन करते हैं।
  सामान्य होने के लिए ध्यान देने के लिए, सामान्य सामान्य नियमों का पालन करना आवश्यक है: काम के साथ खुद को अधिभार न डालें या केवल आराम करें, दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं, एक सप्ताह का अंत करें और अच्छी तरह से खाएं। मानसिक चिंता, ओवरस्ट्रेन, भूख या बीमारी की स्थिति में, ध्यान की विशेषताएं काफी बदल जाती हैं।

ध्यान भंग

  विभिन्न ध्यान विकार पूरी तरह से सामान्य लोगों में पाए जाते हैं। यह थकान, तनाव के कारण हो सकता है। आमतौर पर ये विकार अल्पकालिक होते हैं।
  लंबे समय तक विकार ध्यान का उल्लंघन है और कई प्रकारों में विभाजित हैं:

1. अनुपस्थित मानसिकता - शुरू में कमजोर एकाग्रता के साथ ध्यान का आसान अनैच्छिक स्विचिंग। ज्यादातर अक्सर प्रीस्कूलर में पाए जाते हैं।
2. "एक वैज्ञानिक का अनादर" - अपने स्वयं के ओवरवैल्यूड विचारों पर ध्यान केंद्रित करने और कुछ और करने के लिए एक कमजोर स्विच की विशेषता है।
3. "Starikovskaya अनुपस्थित-दिमाग" - एक कमजोर एकाग्रता और गरीब switchability की विशेषता है, विभिन्न रोगों में तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता में कमी के साथ जुड़ा हुआ है।
4. कम ध्यान - व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण छापों पर ध्यान केंद्रित करने और अन्य सभी घटनाओं पर ध्यान देने में कमी की विशेषता।
5. ध्यान की थकावट - एक निश्चित गतिविधि के दौरान ध्यान में तेजी से गिरावट की विशेषता, भले ही पहले ध्यान उच्च स्तर पर था।

  यहां तक \u200b\u200bकि अधिक महत्वपूर्ण ध्यान विकार विभिन्न मस्तिष्क संरचनाओं के विभिन्न रोगों में पाए जाते हैं।

ध्यान विकसित करने के लिए कुछ अभ्यास

  प्रशिक्षण के लिए अभ्यास में से एक टॉम वुडझेक द्वारा पेश किया गया है। इस वर्कआउट को पूरा करने के लिए, आपको एक ऐसी घड़ी की आवश्यकता होती है, जिसमें दूसरा हाथ हो। व्यायाम में कई कठिनाई स्तर होते हैं।

1. आपको घड़ी को अपने सामने रखने की आवश्यकता है और दो मिनट के लिए हाथों की गति का पालन करें। दूसरे हाथ के आंदोलन पर अपने सभी विचारों को केंद्रित करना आवश्यक है। यदि आप विचलित होते हैं और किसी और चीज के बारे में सोचते हैं, तो आपको आराम करने और व्यायाम फिर से शुरू करने की आवश्यकता है।
2. व्यायाम का एक और अधिक जटिल संस्करण टीवी चालू करने के साथ किया जाना प्रस्तावित है, जिस पर आपके लिए एक दिलचस्प कार्यक्रम है। दूसरे हाथ पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है, अगर ध्यान टीवी पर स्विच किया जाता है, तो व्यायाम फिर से शुरू करना होगा।
3. इसके अलावा, परिष्कृत विकल्प दूसरे हाथ के अवलोकन के साथ-साथ सम संख्याओं को ध्यान में रखते हुए प्रदान करते हैं। जैसे ही आप गणना खो देते हैं या तीर पर अपना ध्यान केंद्रित करना बंद कर देते हैं, शुरू करें।

  प्रशिक्षण ध्यान के लिए अभ्यास के थोक में उन वस्तुओं को देखना है जो थोड़ी देर के लिए आपके लिए पूरी तरह से नए हैं, और फिर कागज पर इन सभी वस्तुओं का वर्णन करें, जिसमें सभी छोटे विवरण शामिल हैं। उदाहरण के लिए, एक पूरी तरह से अपरिचित कमरे में जाएं, इसे एक मिनट के लिए जांचें, और फिर कागज पर लिखी गई सभी वस्तुओं को देखें जो आपने इसमें देखी थीं। आप इस अभ्यास को एक खेल में बदलकर विविधता ला सकते हैं। आप एक अपरिचित कमरे का निरीक्षण करते हैं और उसे छोड़ देते हैं। आपका दोस्त कमरे में कुछ बदल रहा है, लेकिन इतना भी नहीं कि आप तुरंत इसे नोटिस न करें। फिर आप अंदर आते हैं और समझने की कोशिश करते हैं कि क्या बदल गया है। यह अभ्यास अलग-अलग तरीकों से भिन्न हो सकता है, उदाहरण के लिए, आपका दोस्त अपने कपड़ों में कुछ बदलता है (एक हाथ से दूसरे कपड़े बदलता है, शर्ट के कॉलर को खोल देता है), और आप परिवर्तनों को नोटिस करने की कोशिश कर रहे हैं।
  बच्चों के लिए, ध्यान के विकास के लिए कार्यों की पेशकश करना आवश्यक है, जिससे बच्चे की रुचि पैदा हो सकती है। उदाहरण के लिए, ये "10 अंतर खोजें" चित्र कार्य हैं, जो मुद्रित पाठ में कुछ अक्षर निकालते हैं, पैटर्न के अनुसार एक चित्र खींचते हैं, पहले दिखाए गए मेमोरी से कुछ चित्र खींचते हैं, आदि।

अनुभव से पता चलता है कि ध्यान विकास अभ्यास न केवल ध्यान प्रक्रिया के स्तर पर, बल्कि स्मृति और मानसिक गतिविधि की गुणवत्ता पर भी परिलक्षित होता है। ध्यान प्रशिक्षण बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे बच्चे की आगे की शिक्षा और विकास की नींव रखते हैं। सफल अध्ययन और काम के लिए अपना ध्यान प्रशिक्षित करें!