हरी चाय के परिणाम पर 3 दिन। वजन को सही करने का एक प्रभावी तरीका ग्रीन टी आहार है। नींबू के साथ हरी चाय

ग्रीन टी प्रेमी शायद ही कभी अधिक वजन वाले होते हैं। क्योंकि यह ड्रिंक मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और फैट बर्निंग को बढ़ावा देता है। वजन घटाने और स्वास्थ्य लाभ के साथ किलो वजन कम करने के लिए सही चाय का चयन कैसे करें, इसका पता लगाएं!

ग्रीन टी उन लोगों के लिए एक पारंपरिक पेय है जो अपने स्वास्थ्य और फिगर की परवाह करते हैं। यह शरीर के लिए फायदेमंद है, जीवन को लम्बा खींचता है, कई बीमारियों से बचाता है, वजन घटाने या सामान्य वजन बनाए रखने को बढ़ावा देता है। अधिकांश ग्रीन टी पीने वाले जो इसे नियमित रूप से पीते हैं उनका वजन अधिक नहीं होता है। जो लोग ऐसी चाय पीने के इच्छुक नहीं हैं, लेकिन अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए ग्रीन टी आहार मदद कर सकता है। ऐसे तरीकों की एक बड़ी संख्या है - बहुत सख्त उपवास के दिनों से लेकर कोमल पोषण प्रणालियों तक। सामान्य तौर पर, यह उपचार जलसेक लगभग सभी आहारों के मेनू में शामिल होता है, क्योंकि यह सक्रिय रूप से वजन घटाने को बढ़ावा देता है, किसी भी आहार की प्रभावशीलता को बढ़ाता है।

चाय की पत्तियां, जो उत्पादन तकनीक के अनुसार, न्यूनतम किण्वन (ऑक्सीकरण) से गुजरती हैं, में कई विटामिन, खनिज और अन्य उपयोगी पदार्थ होते हैं जो पूरे शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करते हैं, जो स्वस्थ वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

पन्ना जलसेक के नियमित सेवन से चयापचय दर बढ़ जाती है, और इसके कई अन्य प्रभाव भी होते हैं जो अतिरिक्त पाउंड के नुकसान का कारण बनते हैं:

• एक मूत्रवर्धक प्रभाव देता है, अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने को बढ़ावा देता है;
• एक उत्कृष्ट वसा बर्नर है, जो विघटित वसा की मात्रा को लगभग 1.5 गुना बढ़ा देता है;
• खाए गए भोजन की मात्रा कम करके भूख कम करता है;
• इसमें एक स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है, जो विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है।

अपनी उच्च कैफीन सामग्री के कारण, ग्रीन टी ऊर्जा देती है, मूड में सुधार करती है, प्रदर्शन बढ़ाती है, जिससे सख्त आहार की कठिनाइयों को सहना आसान हो जाता है।

ग्रीन टी का आहार एक दिन से लेकर लगभग अनिश्चित काल तक चल सकता है, जो लगाए गए प्रतिबंधों या उपयोग के उद्देश्य पर निर्भर करता है। ऐसी पोषण प्रणालियों के सभी विकल्पों को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: सख्त - 1-3 दिनों तक चलने वाला या कोमल - एक सप्ताह या उससे अधिक से।

सख्त आहार मेनू

हरी चाय की बढ़ती खपत के आधार पर उपवास के दिनों या सख्त दो या तीन दिवसीय आहार का लाभ पेय की भूख को संतुष्ट करने, तृप्ति की भावना देने, शरीर को अधिकांश आवश्यक पदार्थ प्रदान करने की क्षमता है। यह बहुत सख्त प्रतिबंधों के बावजूद, आपको अतिरिक्त पाउंड खोने या कम असुविधा के साथ शुद्ध होने में मदद करता है। हीलिंग इन्फ्यूजन के अलावा, इन दिनों आप थोड़ी मात्रा में एक, कभी-कभी दो, खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। सबसे प्रभावी तरीके सूखे मेवे, दूध, अंगूर, सेब, पनीर, अंडे या शहद वाली चाय पर आधारित हैं। अधिकतम सफाई प्राप्त करने के लिए, उपवास का दिन केवल चाय और पानी पर बिताना उपयोगी होता है।

एक दिन: चाय और पानी

इतने सीमित आहार के साथ, या यों कहें कि इसकी पूर्ण अनुपस्थिति के साथ, उपवास करना काफी कठिन है, और इसे उपवास भी माना जा सकता है, क्योंकि पानी और बिना चीनी वाली हरी चाय के अलावा कुछ भी नहीं खाया जा सकता है। लेकिन अगर आपका स्वास्थ्य और सहनशक्ति अनुमति देती है, तो ऐसे एक उपवास के दिन में आप कुछ किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं (हालांकि, मुख्य रूप से आंतों को साफ करके और अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाकर), और शरीर को भोजन पचाने से आराम करने का मौका भी दे सकते हैं। ताकि इसकी कार्यप्रणाली में सुधार हो सके।

उपवास के दिन को ठीक से संचालित करने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

• चाय को गर्म पिया जाना चाहिए, प्रत्येक उपयोग से पहले एक नया भाग बनाना - थोड़ा ठंडा उबलते पानी के प्रति गिलास एक छोटा चम्मच सूखी पत्तियां;
• जलसेक का सेवन किसी भी मात्रा में बारी-बारी से साफ पानी के साथ किया जाता है;
• मूत्रवर्धक प्रभाव को ध्यान में रखा जाना चाहिए, इसलिए शौचालय जाने का अवसर सुनिश्चित करना आवश्यक है।

हरी चाय के अनूठे गुणों के लिए धन्यवाद, वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए एक उपवास दिन भी पर्याप्त है। हालाँकि, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में समस्या होने पर ऐसे उपवास करने की अनुमति नहीं है, अन्यथा रोग बिगड़ सकता है।

ऐसे मामलों में, आप 3 दिनों का हल्का उपवास चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए, सूखे मेवे या दूध के साथ। लेकिन, अगर आपको कोई बीमारी है तो आहार संबंधी कोई भी प्रतिबंध डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही लागू करना चाहिए।

3 दिनों के लिए विकल्प

सूखे मेवे या दूध खाने से उतराई अधिक आरामदायक हो जाती है, लेकिन इसके लिए इच्छाशक्ति की भी आवश्यकता होती है। यह आहार लगातार 3 दिनों तक किया जा सकता है, लेकिन महीने में दो बार से अधिक नहीं। इसके अलावा, इसे उपवास के दिनों के रूप में हल्के वजन घटाने की प्रणाली के हिस्से के रूप में उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

सूखे मेवों के साथ हरी चाय

चाय और पानी के अलावा, इस आहार के साथ आपको इनका सेवन करने की अनुमति है:

• सूखे खुबानी;
• किशमिश;
• सूखे सेब, नाशपाती;
• खजूर को छोड़कर अन्य सूखे मेवे।

पूरे सुखाने का कुल वजन 100 ग्राम होना चाहिए, जिसे 5 बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और पारंपरिक भोजन के बजाय खाया जाना चाहिए। भोजन से 30 मिनट पहले और बाद में चाय और पानी का सेवन किया जाता है। आपको प्रति दिन 1.5 लीटर पेय, साथ ही 1.5 लीटर साफ पानी पीने की ज़रूरत है। तीन दिवसीय कोर्स पूरा करने के बाद रोजाना कम से कम 1 लीटर ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है। यह वसा जलने की प्रक्रिया को लम्बा खींचेगा और परिणामों को बनाए रखने में भी मदद करेगा। जिन लोगों को सूखे मेवे पसंद नहीं हैं, उनकी जगह आप दूध के साथ ग्रीन टी पी सकते हैं।

दूधवाला

आज एक बहुत लोकप्रिय आहार, जिसमें आपको केवल दूध और हरी चाय पीने की अनुमति है, वास्तव में त्वरित वजन घटाने के परिणाम देता है - 3 दिनों में आप 2-2.5 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं, हालांकि, सफाई और तरल पदार्थ को हटाकर। मुख्य बात यह है कि यह तकनीक वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करती है, जो उचित पोषण के साथ सख्त आहार के बिना भी प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करती है।

नियम काफी सरल हैं - आपको प्रति दिन समान अंतराल पर 2 लीटर दूध वाली चाय और 2 लीटर साफ पानी पीना चाहिए। पेय दो तरह से तैयार किया जा सकता है:

• चाय की पत्तियों (3 बड़े चम्मच) को उबले हुए, थोड़ा ठंडा दूध (2 एल) में मिलाया जाता है, 10 मिनट के लिए डाला जाता है, फिर तैयार जलसेक को फ़िल्टर किया जाता है;
• चाय की पत्तियों को पानी में तैयार किया जाता है (थोड़ा ठंडा उबलते पानी के प्रति गिलास में एक चम्मच कच्चा माल, कुछ मिनटों के लिए डाला जाता है), और फिर 50 मिलीलीटर दूध मिलाया जाता है।

दूसरी विधि का उपयोग करते समय, आपको प्रति दिन अलग से दो गिलास मलाई रहित दूध पीना होगा।

• हर घंटे एक गिलास जलसेक पियें;
• ब्रेक के दौरान, पानी पियें - हर घंटे एक गिलास भी।

वजन कम करने और सफाई के अलावा, दूध और हरी चाय पर आधारित आहार एक निवारक प्रभाव डालता है, एथेरोस्क्लेरोसिस, डिस्बैक्टीरियोसिस, पेरियोडोंटल रोग के विकास को रोकता है, हृदय, रक्त वाहिकाओं, अंतःस्रावी और पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है।

यदि आपको आवश्यकता हो तो वजन घटाने का यह विकल्प आपके काम आएगा:

• अपनी पसंदीदा पोशाक में तुरंत "फिट" हों;
• हार्दिक दावत के बाद अपने आप को शुद्ध करें;
• शरीर को राहत देना;
• जिगर को साफ़ करें;
• चयापचय को तेज करें.

दूध वाली ग्रीन टी में बड़ी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं, जो शरीर को उनकी कमी से बचाता है और भूख की भावना को भी कम करता है। यदि दूध पीना व्यक्तिगत प्राथमिकता या स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त नहीं है (उदाहरण के लिए, यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं), तो इसे अंगूर के साथ हरी चाय के आहार से बदला जा सकता है।

हरी चाय के साथ अंगूर आहार

हरी चाय के साथ अंगूर का संयोजन वसा जमा पर वास्तव में घातक प्रभाव डालता है। दोनों उत्पाद वसा जलाने की "क्षमता" में चैंपियन हैं, इसलिए उनका एक साथ उपयोग करने से आप जितनी जल्दी हो सके अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। चूंकि हरी चाय के साथ अंगूर का आहार बहुत सख्त है, आप इसे 3 दिनों से अधिक नहीं रख सकते हैं, लेकिन यह सबसे अधिक लचीला है। 1-2 दिन में उतराई की व्यवस्था करना बेहतर है।

पोषण का सिद्धांत बहुत सरल है. एक दिन में आपको चाहिए:

• 5 अंगूरों को आधा-आधा बाँटकर खायें;
• 10 गिलास हरा पेय पियें;
• 1.5 लीटर साफ पानी पिएं।

इस प्रकार, हर घंटे आपको आधा खट्टे फल खाने की जरूरत है, इसे एक गिलास ताजा तैयार जलसेक के साथ धो लें। ऐसी प्रणाली के फायदे यह हैं कि सफाई के साथ-साथ शरीर को बड़ी मात्रा में उपयोगी पदार्थ - एंटीऑक्सिडेंट, पेक्टिन, विटामिन, खनिज प्राप्त होते हैं। ऐसे में आप सूजन और 1-3 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। यदि आपको खट्टे फलों से एलर्जी है या अंगूर पसंद नहीं है, तो आप कोई अन्य आहार आज़मा सकते हैं जो शहद के सेवन की अनुमति देता है।

शहद के साथ हरी चाय

शहद के साथ चाय की पत्तियों से बने पेय के फायदे काफी स्पष्ट हैं, क्योंकि ये दोनों उत्पाद अपने लाभकारी गुणों में अद्वितीय हैं। 1-2 दिनों के लिए लिया गया शहद-चाय जलसेक शरीर को शुद्ध करने, उसमें से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने में सक्षम है, और इसकी संरचना में शामिल विभिन्न विटामिन और खनिज परिसरों के कारण कोशिकाओं को पर्याप्त पोषण भी प्रदान करता है।

ग्रीन टी के गुणों और शहद की मिठास के कारण भूख का अहसास बहुत ज्यादा नहीं होता है। जिसमें:

• ताप विनिमय में तेजी आती है;
• चयापचय तेज हो जाता है;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है;
• तंत्रिका तंत्र धीरे-धीरे शांत हो जाता है।

आहार प्रभावी है (प्रति दिन 1 किलो से कम), मस्तिष्क के लिए अच्छा है, क्योंकि यह उसे आवश्यक ग्लूकोज प्रदान करता है और अच्छे मूड को बढ़ावा देता है। दुर्भाग्य से, कई लोगों को शहद से एलर्जी होती है, जो इस तरह के अनलोडिंग की संभावना को रोकता है। लेकिन सेब और हरी चाय पर आधारित आहार में ऐसे मतभेद नहीं होते हैं - इसका उपयोग जठरांत्र संबंधी समस्याओं के साथ भी किया जा सकता है, केवल आपको मीठे सेब का सेवन करना चाहिए।

हरी चाय और सेब

वजन कम करने के उद्देश्य से उपवास के दिनों में सेब आहार को सफाई के लिए एक क्लासिक विकल्प माना जाता है। सेब और हरी चाय का संयोजन तेजी से परिणाम देता है, उतारने की दक्षता बढ़ाता है और इसे अधिक आरामदायक बनाता है। इससे शरीर को न्यूनतम नुकसान के साथ अधिकतम वजन घटाने में मदद मिलती है।

इस आहार का सार इस तथ्य पर आता है कि आपको हरी चाय की पत्तियों का अर्क पीने और असीमित मात्रा में केवल सेब खाने की ज़रूरत है। एक शर्त प्रति दिन कम से कम 2 लीटर साफ पानी है।

इस आहार की ख़ासियत यह है कि यदि आपके पास पर्याप्त धैर्य और सहनशक्ति है तो इसे 7 दिनों तक किया जा सकता है। ऐसे में सेब को निम्नलिखित मात्रा में खाना चाहिए:

• पहला दिन - 1000 ग्राम;
• दूसरा दिन - 1000 ग्राम;
• 3-4 दिन - 2000 ग्राम;
• 5-6 दिन - 1500 ग्राम;
• दिन 7 - 1000 ग्राम।

आप चाय और पानी जितना चाहें पी सकते हैं, लेकिन दोनों की मात्रा 1.5 लीटर से कम नहीं। साथ ही, हरा अर्क न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि भूख की भावना को भी कम करता है, जो आमतौर पर सेब खाने पर बढ़ जाती है। यदि सेब पर वजन कम करना बहुत अधिक "भूख" लगता है, जो असुविधा का कारण बनता है, तो आप हरी चाय के साथ सभी सख्त आहारों में से सबसे हल्के - अंडा-दही आहार पर कम प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकते हैं।

हरी चाय, अंडे और पनीर पर आहार

शो व्यवसाय के प्रतिनिधि अक्सर उपवास के साथ तेजी से वजन घटाने की इस पद्धति की ओर रुख करते हैं, यही कारण है कि इसे अक्सर "मॉडल आहार" कहा जाता है। आहार में केवल तीन उत्पाद शामिल हैं - अंडे, पनीर, हरी चाय, लेकिन वे शरीर को आवश्यक न्यूनतम उपयोगी और पौष्टिक पदार्थ प्रदान करते हैं। इस आहार का पालन 3 दिनों से अधिक न करने की सलाह दी जाती है, जिसके दौरान आप 3 अतिरिक्त पाउंड तक खो सकते हैं।

नियमों के अनुसार, आपको निम्नलिखित मेनू के अनुसार प्रतिदिन पांच भोजन का पालन करना होगा:

• नाश्ता - नरम उबला अंडा, चाय का गिलास;
• दूसरा नाश्ता - 100 ग्राम पनीर, एक गिलास चाय;
• दोपहर का भोजन - नरम उबला अंडा, 100 ग्राम पनीर, एक गिलास चाय;
• दोपहर का नाश्ता - नरम उबला अंडा, चाय का गिलास;
• रात का खाना - 100 ग्राम पनीर, एक गिलास चाय।

यह आहार दीर्घकालिक "अल्सर" के लिए भी उपयुक्त है (केवल जब रोग दूर हो रहा हो!)। यह मध्यम रूप से सख्त है, बहुत प्रभावी है, लेकिन इसे महीने में एक बार से अधिक उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। यदि आपको दीर्घकालिक परिणामों की गारंटी के साथ अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, तो लंबे, सौम्य आहार का सहारा लेना बेहतर है।

सौम्य आहार के विकल्प

हरी चाय का उपयोग करके वजन कम करने के सौम्य तरीके आहार से उतने संबंधित नहीं हैं जितने कि पोषण प्रणालियों से। वे आम तौर पर कुछ दिनों तक चलने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं, लेकिन वे अधिक समय तक चल सकते हैं। ऐसे आहार से वजन घटाने का परिणाम न केवल उच्च होता है, बल्कि स्थिर और लंबे समय तक चलने वाला होता है। यह सभी आवश्यक पोषक तत्वों के साथ संपूर्ण पोषण सुनिश्चित करता है। उनमें से सबसे आम अनाज और हरी चाय पर आधारित आहार हैं।

हरी चाय के साथ दलिया आहार

दलिया का उपयोग करके वजन कम करने के तरीके अपनी सादगी, सस्तेपन और प्रभावशीलता के कारण लोकप्रिय हैं। विशेष रूप से अक्सर, वजन कम करने वाले कई लोग अपने उद्देश्यों के लिए एक प्रकार का अनाज या चावल का उपयोग करते हैं।

अनाज और हरी चाय

हरी चाय के साथ एक प्रकार का अनाज आहार 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान आप 5-7 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। उसी समय, केवल एक प्रकार का अनाज पर बैठने की आवश्यकता नहीं है - केले के अपवाद के साथ-साथ कम वसा वाले केफिर को छोड़कर सभी फलों की अनुमति है। निम्नलिखित आहार का पालन करते हुए भोजन दिन में तीन बार करना चाहिए:

• सुबह - एक प्रकार का अनाज दलिया, 100 ग्राम फल, एक गिलास केफिर;
• दोपहर के भोजन के लिए - एक प्रकार का अनाज दलिया, 100 ग्राम फल, एक गिलास केफिर;
• शाम को - एक प्रकार का अनाज दलिया, एक गिलास केफिर।

दलिया किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है, लेकिन इसे एक विशेष तरीके से तैयार किया जाता है - 1: 2 के अनुपात में रात भर पकाया जाता है (एक गिलास अनाज को 2 गिलास उबलते पानी के साथ डाला जाता है)। भोजन के बीच हरी चाय पीना भी आवश्यक है - प्रति दिन 1.5 लीटर - और उतनी ही मात्रा में साफ पानी। आपको रात का भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं करना चाहिए। तीन दिवसीय एक प्रकार का अनाज आहार उसी सिद्धांत पर आधारित है, लेकिन फलों को आहार से पूरी तरह से हटा दिया जाता है। यह विकल्प अनलोडिंग है। यह अधिक सख्त है, इसलिए 3 दिनों में आप लगभग 5 किलो वजन भी कम कर सकते हैं, लेकिन तरल पदार्थ निकालने के कारण अधिक।

चावल और हरी चाय ("गीशा आहार")

वजन घटाने के लिए चावल का उपयोग करके सफाई करना पहले से ही सभी स्वास्थ्य या वजन समस्याओं से छुटकारा पाने का लगभग एक सार्वभौमिक तरीका बनता जा रहा है। लेकिन चावल और ग्रीन टी के मिश्रण में विशेष गुण होते हैं। तथाकथित "गीशा आहार" जापानी व्यंजनों के कई अध्ययनों का परिणाम था।

चावल और हरी चाय जापानी गीशा के आहार के निरंतर घटक हैं, जो अपने आदर्श फिगर, चिकनी स्वस्थ त्वचा, घने रेशमी बालों के लिए प्रसिद्ध हैं और बुढ़ापे तक यह सब बरकरार रखते हैं।

चावल और हरी चाय का उपयोग करके वजन कम करने की विधि 6 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है, जिसके दौरान आप 8 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। सबसे बड़े प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, दस दिनों के ब्रेक के साथ दो पाठ्यक्रम लेने की सिफारिश की जाती है।

पहला दिन तैयारी का है. आपको थोड़ी मात्रा में चावल के साथ हल्के सब्जी सूप का सेवन करना चाहिए और प्रति दिन 1 लीटर तक हरी चाय पीनी चाहिए। दूसरे से छठे दिन तक आपको निम्नलिखित मेनू का पालन करना होगा:

• 7:00–8:00 - दो गिलास दूध वाली चाय, पानी और दूध के मिश्रण (1:1) के साथ हरी चाय बनाकर तैयार की गई;
• 12:00–13:00 - 100 ग्राम पानी में पका हुआ चावल, एक गिलास मलाई रहित दूध;
• 17:00–18:00 - 100 ग्राम वही चावल, एक गिलास दूध वाली चाय उपरोक्त रेसिपी के अनुसार तैयार की गई।

वजन घटाने की इस पद्धति के कई समर्थकों का मानना ​​है कि किसी भी प्रकार का चावल इसके लिए उपयुक्त है, लेकिन मूल गीशा आहार में केवल ब्राउन चावल खाना शामिल है। यदि आपके पास ऐसे चावल नहीं हैं, तो आप नियमित चावल पकाने की कोशिश कर सकते हैं या ग्रीन टी का उपयोग करके वजन कम करने के अन्य तरीकों की ओर रुख कर सकते हैं - सबसे कोमल और स्वास्थ्यवर्धक।

स्वस्थ आहार

हरी चाय के सेवन पर आधारित सभी वर्णित आहारों के अलावा, न केवल प्रभावी, बल्कि सबसे स्वस्थ पोषण प्रणालियाँ भी हैं, जो एक संपूर्ण और बहुत विविध आहार द्वारा प्रतिष्ठित हैं। वे आम तौर पर 2-4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं, लेकिन अगर चाहें तो उन्हें कम या बिना किसी ब्रेक के कई बार दोहराया जा सकता है। इस मामले में, केवल दो शर्तें पूरी होनी चाहिए:

• आहार से सभी जंक फूड को हटा दें;
• प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर ग्रीन टी पियें।

ऐसे आहारों को भी दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है - अपेक्षाकृत सख्त और सौम्य। पहले विकल्प के लिए आपको एक विशेष आहार खाने की आवश्यकता होती है, दूसरा विकल्प मेनू चुनते समय अधिक मुफ़्त होता है।

14 दिनों के लिए

वजन घटाने की यह तकनीक आपको बिना भूख या परेशानी के दो सप्ताह में 4-5 किलो वजन कम करने की अनुमति देती है। अनुशंसित मेनू:

• सुबह नाश्ते से आधा घंटा पहले - चाय;
• नाश्ता - बिस्कुट या राई पटाखे;
• 45-60 मिनट के बाद - चाय;
• दोपहर का भोजन - आमलेट, टोस्ट;
• 45-60 मिनट के बाद - चाय;
• दोपहर का भोजन - सब्जी स्टू, 150 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस;
• 45-60 मिनट के बाद - चाय;
• दोपहर का नाश्ता - फल;
• 45-60 मिनट के बाद - चाय;
• रात का खाना - पानी पर एक प्रकार का अनाज या चावल दलिया का एक हिस्सा, 150 ग्राम चिकन स्तन;
• 45-60 मिनट के बाद - चाय।

आप व्यंजन में नमक, चीनी, वसा नहीं मिला सकते, थोड़े से शहद की अनुमति है। आलू और केले को भी बाहर रखा गया है। यदि यह आहार बहुत सख्त लगता है, तो आप वही 4-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन 14 दिनों में नहीं, बल्कि एक महीने में, लेकिन इसका आपके आहार पर लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।

एक महीने के लिए

30 दिनों में हरी चाय के साथ वजन कम करने के लिए डिज़ाइन की गई पोषण प्रणाली, आहार या मेनू को सख्ती से स्थापित नहीं करती है, लेकिन, सामान्य नियमों के अलावा, कई अन्य नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है:

• भोजन दिन में छह बार होना चाहिए, हिस्से छोटे होने चाहिए, साथ ही एक समय में चाय पीने की मात्रा - 100 मिलीलीटर से अधिक नहीं;
• भोजन से आधे घंटे पहले या बाद में कोई भी तरल पदार्थ पीना चाहिए; आप अपने भोजन को चाय, पानी या अन्य पेय से नहीं धो सकते;
• यदि संभव हो तो सभी व्यंजनों को न्यूनतम ताप उपचार समय के साथ उबाला, पकाया या बेक किया जाना चाहिए - कच्चा;
• फल या सूखे मेवे कम मात्रा में हो सकते हैं, जो बहुत मीठे या स्टार्चयुक्त हों उन्हें बाहर करना बेहतर है;
• खाना बनाते समय नमक नहीं डालना चाहिए, बल्कि तैयार पकवान में थोड़ा सा नमक डालना चाहिए।

इस प्रकार, ऐसा आहार एक पूर्ण स्वस्थ भोजन प्रणाली है जिसमें एकमात्र अंतर यह है कि इसके आहार में आवश्यक रूप से 1.5-2 लीटर हरी चाय शामिल होती है, जिसे मुख्य भोजन के बीच पीना चाहिए। इसे एक महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है - यह न्यूनतम अवधि है जिसके दौरान आप दृश्यमान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप ऐसी पोषण व्यवस्था को अपनी जीवन शैली बना लें तो अतिरिक्त वजन कभी नहीं आएगा और शरीर हमेशा स्वच्छ और स्वस्थ रहेगा।

आहार के पूरक के रूप में हरी चाय

ग्रीन टी के अनूठे गुण इसे किसी भी वजन घटाने की प्रणाली के लिए बहुत प्रभावी बनाते हैं, न केवल एक स्वतंत्र उपाय के रूप में, बल्कि एक पेय के रूप में भी जिसके साथ आप अन्य उत्पादों के लाभकारी गुणों का उपयोग कर सकते हैं। अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी नींबू या अदरक के साथ चाय का मिश्रण माना जाता है।

नींबू के साथ

• अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बदले बिना खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है;
• मुक्त कणों से लड़ता है;
• प्रतिरक्षा सुरक्षा को मजबूत करता है;
• जोश बढ़ाता है, ऊर्जा बढ़ाता है;
• हीट एक्सचेंज को सक्रिय करता है, वसा के तेजी से टूटने को बढ़ावा देता है;
• शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, जो वसा के जमाव को रोकता है।

नींबू चाय के लाभकारी प्रभाव को बढ़ाने के लिए, कई नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:

• जलसेक को गर्म पिया जाना चाहिए ताकि यह चयापचय को बाधित न करे;
• प्रति दिन कम से कम पांच पेय पीना चाहिए, और पहला कप जागने के तुरंत बाद पीना चाहिए, और फिर भोजन के बीच, आखिरी कप सोने से एक घंटे पहले पीना चाहिए।

इसके अलावा, जलसेक पीने के बाद, आपको छिलके सहित नींबू का एक टुकड़ा खाना चाहिए, क्योंकि इसमें सबसे अधिक मात्रा में उपयोगी पदार्थ होते हैं।

नींबू के साथ हरी चाय का नियमित सेवन आपको महत्वपूर्ण आहार प्रतिबंधों के बिना सामान्य वजन बनाए रखने की अनुमति देता है। यदि आप ऐसे पेय के साथ आदर्श रूप बनाने के उद्देश्य से विशेष आहार को पूरक करते हैं, तो आप बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

अदरक के साथ

अदरक में बड़ी संख्या में उपयोगी पदार्थों के साथ, विशेष तेल होते हैं जो रक्त परिसंचरण और चयापचय को सक्रिय कर सकते हैं, इसलिए अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए अदरक के अर्क का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, खासकर हरी चाय के संयोजन में। इसके अलावा, इस पेय के कई अन्य सकारात्मक प्रभाव भी हैं:

• कोशिकाओं को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है, जो अपशिष्ट, विषाक्त पदार्थों और कोलेस्ट्रॉल प्लाक के निर्माण को रोकता है;
• चयापचय को तेज करता है, वसा के सक्रिय अवशोषण को सुनिश्चित करता है और नए जमा की उपस्थिति को रोकता है;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग में अम्लता के संतुलन को सामान्य करता है, सड़न और वसा निर्माण की प्रक्रियाओं को रोकता है;
• शरीर को विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की आपूर्ति करता है, आहार के दौरान खराब आहार के कारण उनकी कमी को पूरा करता है;
• तीव्र कोशिका नवीनीकरण को बढ़ावा देता है;
• समग्र स्वर बढ़ाता है, विचारों को साफ़ करता है;
• मनो-भावनात्मक स्थिति को सामान्य करता है;
• त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार करता है।

किसी भी वजन घटाने की प्रणाली की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, आपको भूख कम करने और चयापचय को तेज करने के लिए भोजन से आधे घंटे पहले अदरक वाली हरी चाय लेनी चाहिए। हालाँकि, कुछ प्रतिबंधों का पालन किया जाना चाहिए:

• आप एक बार में 100 मिलीलीटर से अधिक नहीं पी सकते;
• पेय के बीच का ब्रेक कम से कम दो घंटे का होना चाहिए;
• शाम को अदरक का अर्क न लें, ताकि अनिद्रा न हो।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अदरक के अर्क में मतभेद हैं:

• कोलेलिथियसिस या गुर्दे की पथरी;
• पेट का अल्सर, अन्य जठरांत्र संबंधी समस्याएं;
• हृदय रोग;
• स्तनपान की अवधि.

अन्य सभी मामलों में, आपको उपरोक्त सिफारिशों के अनुसार वजन घटाने के लिए अदरक वाली हरी चाय पीनी चाहिए।

ग्रीन टी बनाते समय उसमें अदरक का एक टुकड़ा मिलाने से पेय के वसा जलाने के गुण बढ़ जाते हैं और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। प्रत्येक भोजन से पहले इस जलसेक को पीने से, आप जल्दी से संचित वसा से छुटकारा पा सकते हैं और नए जमा के गठन को रोक सकते हैं।

वजन घटाने के लिए ग्रीन टी कैसे चुनें, बनाएं और सेवन करें

अतिरिक्त वजन से सफलतापूर्वक लड़ने के लिए यह बेहद जरूरी है कि किस तरह की चाय पीनी चाहिए। इसलिए, इसे सही ढंग से चुनने और पकाने में सक्षम होना जरूरी है। ऐसे पेय का उचित सेवन भी बहुत महत्वपूर्ण है - इसका दैनिक सेवन, अन्य उत्पादों के साथ संयोजन और अन्य बारीकियाँ।

चयन नियम

शराब बनाने के लिए कच्चा माल खरीदते समय, आपको इस पर विचार करना चाहिए:

• बैग वजन घटाने में मदद नहीं करते हैं, क्योंकि उनमें आमतौर पर बहुत अधिक धूल होती है, जिसमें पत्ती के सभी लाभकारी गुण नहीं होते हैं;
• आपको उच्च गुणवत्ता वाली महंगी बड़ी पत्ती वाली चाय चुनने की ज़रूरत है;
• जड़ी-बूटियों या फूलों के अलावा किसी भी योजक की उपस्थिति को बाहर रखा गया है।

आपको चाय की पत्ती के रंग पर भी ध्यान देना चाहिए - यह जितना हल्का होगा, उतना अच्छा होगा।

कैसे बनायें

चाय की पत्ती से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए इसे ठीक से पकाना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, कई युक्तियों का पालन करने की अनुशंसा की जाती है:

• उबलते पानी का उपयोग न करें, जिससे लाभकारी पदार्थ नष्ट हो जाते हैं, बल्कि थोड़ा ठंडा पानी (90ºC तक) का उपयोग करें;
• पत्ती को 2-3 बार पीसा जाना चाहिए, जिससे आप इससे सभी लाभकारी पदार्थ निकाल सकेंगे;
• पकाने का अनुपात - प्रति गिलास पानी में चम्मच;
• जलसेक प्राप्त करने में एक मिनट का समय लगता है।

अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में केवल सही ढंग से चयनित और ठीक से पीसा हुआ ग्रीन टी एक उत्कृष्ट सहायक होगा।

कैसे पीना है

यदि कई महत्वपूर्ण अनुशंसाओं का पालन करते हुए ग्रीन टी का सेवन किया जाए तो यह अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा दिलाएगी और शरीर को नुकसान पहुंचाने के बजाय लाभ पहुंचाएगी:

• आप पेय में चीनी या कृत्रिम मिठास नहीं मिला सकते हैं; प्राकृतिक मिठास या थोड़ा शहद की अनुमति है (यदि आपके आहार द्वारा अनुमति दी गई हो);
• प्यास बुझाने, भूख कम करने या स्वर बढ़ाने के लिए (कॉफी के बजाय) पूरे दिन बराबर मात्रा में सेवन करें;
• जलसेक की मुख्य मात्रा का सेवन दिन के उजाले के दौरान किया जाना चाहिए, क्योंकि अगर इसे सोने से पहले पिया जाए तो यह अनिद्रा का कारण बन सकता है और सूजन पैदा कर सकता है;
• इसे शराब के साथ मिलाना मना है ताकि किडनी को नुकसान न पहुंचे;
• आपको इस पेय के साथ दवाएँ नहीं लेनी चाहिए, अन्यथा इसकी उत्सर्जन क्षमता के कारण यह उनकी प्रभावशीलता को कम कर देगी।

आप इस जलसेक को असीमित मात्रा में पी सकते हैं (यदि कोई अन्य सिफारिशें नहीं हैं), लेकिन हमेशा छोटे हिस्से में - तब पेट में खिंचाव नहीं होगा, और प्रभाव अधिकतम होगा। इस मामले में, मतभेदों की उपस्थिति या शरीर को संभावित नुकसान को ध्यान में रखना आवश्यक है।

मतभेद

यह पेय वर्जित है और निम्नलिखित मामलों में स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है:

• तंत्रिका थकावट, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, अत्यधिक उत्तेजना, क्षिप्रहृदयता के लिए - पत्ती में मौजूद कैफीन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है;
• हाइपोटेंशन के मामले में, एक कमजोर जलसेक रक्तचाप को कम कर देता है और इसलिए चेतना की हानि हो सकती है;
• यदि आपके पेट में अल्सर या उच्च अम्लता है, तो मजबूत चाय वर्जित है, क्योंकि यह गैस्ट्रिक रस के स्राव को सक्रिय करती है, जिससे इसकी अम्लता बढ़ जाती है;
• एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, गर्भावस्था के साथ - एक मजबूत पेय रक्तचाप, मांसपेशियों की टोन और नाड़ी दर को बढ़ाने की क्षमता के कारण हानिकारक हो सकता है।

अत्यधिक मात्रा में ग्रीन टी पॉलीफेनोलिक यौगिकों (कैटेचिन्स) द्वारा विषाक्तता के कारण यकृत और गुर्दे में रोग संबंधी परिवर्तन पैदा कर सकती है। इसलिए इस पेय का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

लेकिन यदि आप आदर्श का पालन करते हैं, तो यह अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करने में एक विश्वसनीय सहायक बन सकता है।

ओला लिकचेवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितनी सरल है, उतनी ही कीमती है:)

31 मार्च 2017

सामग्री

यहां तक ​​कि सबसे सख्त वजन घटाने वाली प्रणालियां भी मेनू पर हर्बल-आधारित पेय की उपस्थिति से इनकार नहीं करती हैं, क्योंकि वे लगभग कैलोरी से रहित हैं और आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, लेकिन हरी चाय आहार "भूख" शब्द का पर्याय लगता है। वजन घटाने की यह तकनीक कितनी प्रभावी है, इससे कौन से लक्ष्य हासिल किए जा सकते हैं, इसकी अनुशंसा किसे की जाती है और क्या कोई चाय इस कार्य के लिए उपयुक्त है?

ग्रीन टी आहार क्या है?

इस पद्धति का उपयोग करके वजन कम करने में एक दिन से अधिक समय तक भोजन छोड़ना शामिल नहीं है, क्योंकि केवल बिस्तर पर पड़ा रोगी ही अकेले पेय पर लंबे समय तक जीवित रह सकता है। बाकियों को जीवन के लिए ऊर्जा प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, जिसे तरल पदार्थ संश्लेषित नहीं करते हैं। चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने, आंतों को काम करने और आंशिक रूप से भूख को नियंत्रित करने के लिए हरी चाय आहार में इस पेय को बड़ी मात्रा में आहार में शामिल करना अनिवार्य है। हरे पेय के साथ उपवास के दिन भी होते हैं, लेकिन वे केवल एक दिन तक चलते हैं और गतिविधि में कमी की आवश्यकता होती है।

क्या वजन कम करना संभव है

इस पेय में वसा जलाने वाले गुण नहीं हैं, इसलिए आपको यह नहीं मानना ​​चाहिए कि यह दर्जनों अतिरिक्त पाउंड के लिए जादू की छड़ी है। यह मिठाई और अस्वास्थ्यकर भोजन के लिए आपकी लालसा को भी कम नहीं करेगा, और आपको आधे दिन के लिए भोजन के बारे में भूलने नहीं देगा। क्या ग्रीन टी पीने से बिना कोई अतिरिक्त प्रयास किए आपका वजन कम हो जाता है? नहीं। हालाँकि, अपने आहार को और अधिक समायोजित करके और अपने कुल दैनिक कैलोरी सेवन को कम करके, आप ग्रीन टी पीकर अपना वजन कम कर सकते हैं। यह ऊतकों से तरल पदार्थ को हटाकर नरम प्राकृतिक वजन घटाने में मदद करेगा।

पेय में कितनी कैलोरी होती है

अपने "वजन" के दृष्टिकोण से, यह पेय बिल्कुल सुरक्षित है - भले ही आप एक चाय आहार की योजना बना रहे हों जिसमें आपको इसे कई लीटर पीने की ज़रूरत हो, आप अपने आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। पत्ती वाली हरी चाय की कैलोरी सामग्री शून्य है, और अन्य संकेतक (बीजेयू) भी शून्य हैं, हालांकि कुछ किस्मों में प्रति 100 मिलीलीटर 5 किलो कैलोरी तक हो सकती है। हालाँकि, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह केवल शुद्ध पेय के लिए प्रासंगिक है, जिसमें स्वाद बढ़ाने वाले योजक (चीनी और अधिक जटिल "रासायनिक" पदार्थ दोनों) नहीं हैं। यदि आप हरी चाय को दूध के साथ पतला करने का प्रयास करते हैं, तो कैलोरी सामग्री पूरक के ऊर्जा मूल्य के बराबर ही बढ़ जाएगी।

वजन कम करने के लिए क्या उपयोगी है

इस पेय में निहित सकारात्मक गुणों की संख्या आपको गिनने पर मजबूर कर देती है - इसकी समृद्ध रासायनिक संरचना में इसमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो सेलुलर उम्र बढ़ने को रोकते हैं। ये वही पदार्थ विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और चयापचय को तेज करने में मदद करते हैं। वजन कम करते समय, हरी चाय कोशिकाओं के अंदर थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करने के मामले में भी उपयोगी होती है, जो वसा जमा को जलाने में मदद करती है - अन्य प्रकार की चाय में ऐसे गुण नहीं होते हैं। अतिरिक्त लाभों में शामिल हैं:

• भूख का हल्का दमन (केवल चीनी के बिना पेय के लिए प्रासंगिक, अन्यथा इंसुलिन में वृद्धि होगी) 1.5 घंटे के लिए;
• तंत्रिका तंत्र को शांत करना (सख्त आहार के दौरान, इससे उन्हें कम भावनात्मक नुकसान सहने में मदद मिलती है);
• त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखना (आहार मुख्य रूप से उपस्थिति को प्रभावित करता है, क्योंकि यह विटामिन और खनिजों की कमी पैदा करता है)।

वजन कम करने के लिए ग्रीन टी कैसे पियें?

यदि आप इस पेय से वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको यह समझना चाहिए कि अकेले यह केवल उन किलोग्रामों को प्रभावित कर सकता है जो तरल हैं, क्योंकि गुर्दे साफ हो जाएंगे। जब तक अतिरिक्त उपाय नहीं किए जाते तब तक वसा प्रभावित नहीं होगी - यह एक पारंपरिक मेनू सुधार है जिसमें से सभी हानिकारक खाद्य पदार्थ हटा दिए जाते हैं और कुल कैलोरी सामग्री कम हो जाती है (अपने लिए व्यक्तिगत रूप से गणना करें)। वजन कम करने के लिए ग्रीन टी कैसे पियें, इस पर पेशेवरों के पास कुछ सुझाव हैं:

• मिठास का उपयोग न करें - सबसे पहले, वे इंसुलिन वृद्धि को भड़काएंगे, उसके बाद भूख लगेगी; दूसरे, वे पेय की कैलोरी सामग्री बढ़ा देंगे और इसमें शर्करा होगी, जो अतिरिक्त जमा में बदल जाएगी।
• दूध के साथ ग्रीन टी से वजन कम करना भी अप्रभावी है। यह पेय खाली पेय से अधिक पौष्टिक होगा, क्योंकि... इसमें प्रोटीन होता है, लेकिन लैक्टोज के कारण दूध का सक्रिय सेवन भी आंकड़े पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
• इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ग्रीन टी के साथ कोई भी आहार योजना सुझाई गई है, आपको इसे रात में (शाम 6 बजे के बाद) नहीं पीना चाहिए, क्योंकि बड़ी मात्रा में कैफीन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करेगा और आपको आराम नहीं करने देगा।
• किसी भी आहार के साथ, ग्रीन टी भोजन से पहले या भोजन के बीच में लेनी चाहिए, बाद में नहीं।
• गर्म चाय आपको वजन कम करने और भूख दबाने में मदद करेगी, जबकि ठंडी चाय आपकी भूख बढ़ाएगी और आपके चयापचय को तेज करेगी।

आहार की विशेषताएं

यह उत्पाद उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन इसके साथ भी आपको सावधान रहने की जरूरत है। बड़ी मात्रा में इसका सेवन किडनी और हृदय पर दबाव डालता है, कुछ खनिजों को बहा देता है और कैफीन तंत्रिका उत्तेजना को भड़काता है। ग्रीन टी आहार की कई विशेषताएं हैं जिनसे आपको वजन कम करना शुरू करने से पहले खुद को परिचित करना होगा:

• अपने आहार से मैदा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें, अन्यथा आपको आहार का प्रभाव दिखाई नहीं देगा।
• इस आहार पर, आप खुद को शराब नहीं दे सकते - आप अपनी किडनी को नुकसान पहुंचाएंगे।
• हाइपोटेंशन/उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और गैस्ट्राइटिस से पीड़ित लोगों के लिए यह आहार अनुशंसित नहीं है। इस योजना का उपयोग करके गर्भवती महिलाएं भी अपना वजन कम नहीं कर सकती हैं।

एक सप्ताह के लिए

लंबे समय तक वजन घटाने का तात्पर्य मेनू में उन उत्पादों के अनिवार्य उपयोग से है जो आपको शारीरिक गतिविधि बनाए रखने और बहुत अधिक भूख का अनुभव नहीं करने की अनुमति देगा। मुख्य भोजन ताजा (!) फल और सब्जियां हैं, स्टार्चयुक्त प्रकारों को छोड़कर, और तृप्ति के लिए उनमें थोड़ा प्रोटीन (बिना जर्दी वाला अंडा, चिकन मांस) मिलाया जाता है। एक सप्ताह के लिए ग्रीन टी आहार में सभी दिनों के लिए समान आहार होता है और यह इस प्रकार दिखता है:

1. प्रातः 8:00 बजे - एक मग हरी चाय, एक भाग (40 ग्राम सूखा उत्पाद) एक प्रकार का अनाज दलिया।
2. प्रातः 10:00 बजे सेब।
3. दोपहर 12:00 बजे - एक मग हरी चाय।
4. 14:00 उबला हुआ स्तन (100 ग्राम), खीरा।
5. 16:00 हरी चाय का एक मग।
6. 18:00 बजे उबले अंडे (केवल सफेद, 3 पीसी.), संतरा।
7. 20:00 हरी चाय का एक मग।

1 दिन के लिए

एक दिन में एक किलोग्राम वजन कम करने का एक उत्कृष्ट और सबसे कठिन तरीका सूखे फल और हरी चाय के संयोजन का प्रयास करना है, जिसे आपको पूरे दिन खाना होगा। किशमिश और सूखे खुबानी का उपयोग कुल मिलाकर 600 ग्राम (समान अनुपात) तक किया जाता है, और लगभग 500 मिलीलीटर चाय पीनी चाहिए। शेष तरल साफ पानी से भर जाता है, अधिमानतः गर्म। यदि आपको सूखे मेवे पसंद नहीं हैं, तो आप इस योजना को थोड़ा समायोजित कर सकते हैं, और सब्जियों का वजन कम कर सकते हैं - टमाटर और खीरे (समान 600 ग्राम) पर। 1 दिन के लिए यह ग्रीन टी आहार आंतों को अच्छी तरह से उत्तेजित करता है, लेकिन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों के लिए निषिद्ध है।

हरी चाय आहार विकल्प

इस पेय से वजन कम करने के तरीकों की संख्या लगातार बढ़ रही है। ऐसे सख्त आहार हैं जो 3 दिनों पर केंद्रित होते हैं क्योंकि उनमें कैलोरी और उत्पादों की सीमा बहुत सीमित होती है। ऐसे नरम सिस्टम भी हैं जो स्वस्थ आहार पर आधारित हैं, लेकिन कम आहार के साथ, जो सक्रिय वजन घटाने को सुनिश्चित करता है। नीचे प्रस्तावित त्वरित हरी चाय आहार विकल्प कई में से एक हैं और, समीक्षाओं के अनुसार, सबसे प्रभावी हैं।

चावल पर

जापानी गीशा की विधि एशिया के बाहर भी लोकप्रिय है, क्योंकि इससे 5 दिनों में 4 किलो वजन कम होता है, और यदि आप एक सप्ताह के ब्रेक के बाद आहार दोहराते हैं, तो परिणाम और भी प्रभावशाली होगा। यहां कई प्रतिबंध हैं, मेनू सख्त है - केवल 3 उत्पाद। चावल और हरी चाय का आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो गंभीर शारीरिक गतिविधि से गुजरते हैं, लेकिन इसमें रुचि कम नहीं होती है, क्योंकि यह अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है।

यह आहार निम्नलिखित नियमों पर आधारित है:

• बिना नमक के उबले चावल (प्रति दिन एक गिलास सूखा उत्पाद), दूध (400 मिली), चाय (500 मिली) का दैनिक सेवन। 3-4 भोजन, छोटे हिस्से।
• कोई स्वाद नहीं, शहद भी नहीं।
• आप 1-2 गिलास मिनरल स्टिल वॉटर पी सकते हैं।
• ब्राउन चावल लें - यह आंतों को साफ करने में मदद करेगा।

दूध के साथ

इस तकनीक का उपयोग उपवास के दिन के लिए किया जाता है, क्योंकि इसे कई दिनों तक बढ़ाना बहुत कठिन है। दूध के साथ हरी चाय का आहार केवल एक बिल्कुल स्वस्थ शरीर द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है; यह पेट की बढ़ी हुई अम्लता, पेप्टिक अल्सर के मामलों में वर्जित है, और यकृत, पित्त पथ या लैक्टोज की कमी के विकृति के मामलों में अस्वीकार्य है। मेनू "भूखा" है, क्योंकि... आपको पूरा दिन तरल पदार्थों पर बिताना पड़ेगा। इस तरह के आहार से आप लगभग 1 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन अगर आप एक सप्ताह के बाद उचित पोषण पर कायम रहते हैं, तो परिणाम शून्य से 4-5 किलो कम होगा।

प्रति दिन वजन कम करने के 2 विकल्प:

• एक लीटर दूध गर्म करें, उसमें 4 चम्मच डालें। चाय की पत्ती की पत्ती, एक चौथाई घंटे के लिए छोड़ दें। 5 सर्विंग्स में विभाजित करें और पीने से पहले ठंडा होने दें।
• हरी चाय (2 चम्मच) के ऊपर उबलता पानी (0.5 लीटर) डालें, आधे घंटे के बाद गर्म दूध (1:1) से पतला करें। उबालकर पूरे दिन पियें।

ग्रीन टी कैसे चुनें और बनाएं

अधिकतम प्रभाव के लिए, आपको यह जानना होगा कि मुख्य उत्पाद की कौन सी किस्म खरीदनी है और इसे उपयोग के लिए कैसे तैयार करना है। वजन घटाने के लिए चाय कैसे बनाई जाए, इस पर पोषण विशेषज्ञ कई बुनियादी सिफारिशें देते हैं ताकि यह शरीर को टोन कर सके, सभी विषाक्त पदार्थों को हटा सके और चयापचय को उत्तेजित कर सके:

• टी बैग न खरीदें - उनमें कच्चा माल सर्वोत्तम गुणवत्ता का नहीं होता है, इस पेय का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा।
• हो सके तो जापानी चाय का सेवन करें।
• कच्चे माल के ऊपर उबलता पानी न डालें - इष्टतम तापमान 80-85 डिग्री माना जाता है।
• सुनिश्चित करें कि पेय को लगभग 10 मिनट तक, अधिमानतः एक तौलिये के नीचे, पकने दें। शायद सवा घंटा, लेकिन अब नहीं।
• यदि आप ऐसे मसाले मिलाते हैं जो वसा जलाने में मदद करेंगे तो पेय और भी प्रभावी हो जाएगा: अदरक की जड़, दालचीनी, लौंग, पुदीना।

ग्रीन टी एक स्वादिष्ट पेय है, लेकिन हर कोई इसके लाभकारी गुणों से पूरी तरह परिचित नहीं है। पूर्वी देशों में इसका उपयोग सुंदरता और यौवन बरकरार रखने के साधन के रूप में किया जाता है। शायद इसीलिए वहां मानव जीवन प्रत्याशा अधिक है।

सबसे पहले, हरी चाय पोषक तत्वों और विटामिन का एक स्रोत है। इसमें है:
- विटामिन बी, सी, के, पीपी;
- मैंगनीज;
- फ्लोरीन;
- जिंक;
- ताँबा;
- कैटेचिन, जिसका शरीर पर सफाई प्रभाव पड़ता है;
- टोन सुधारने के लिए कैफीन।

वजन घटाने के लिए ग्रीन टी

ऐसे आहार का प्रभाव चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार और शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को प्रभावी ढंग से हटाने पर आधारित होता है। इसके अलावा, हानिकारक पदार्थ प्राकृतिक रूप से समाप्त हो जाते हैं, जिससे वजन आसानी से और जल्दी ठीक हो जाता है। ग्रीन टी के नियमित सेवन से भूख कम हो जाती है, भूख का अहसास खत्म हो जाता है, रक्त शर्करा का स्तर सामान्य हो जाता है, आदि। यह पेय अतिरिक्त कैलोरी के बिना एक उत्कृष्ट स्नैक विकल्प हो सकता है। और इसमें मौजूद पदार्थ व्यक्ति के स्वर और मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

ग्रीन टी से ठीक से वजन कैसे कम करें? हर दिन, बिना चीनी या उसके विकल्प के कम से कम 5 कप अद्भुत पेय पीने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। स्वाद केवल प्राकृतिक चाय पीने से ही प्राप्त होता है, इसलिए स्टोर में उत्पाद का चयन सावधानी से करें, बजाय खुले सामान को प्राथमिकता दें। आप पहले ही परिणाम देख सकते हैं। यदि आप अतिरिक्त रूप से कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को सीमित करने के रूप में एक साधारण आहार का पालन करते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड बहुत जल्दी चले जाएंगे।

उपवास के दिनों के लिए ग्रीन टी एक बेहतरीन उपाय है। सप्ताह में एक बार, नियमित भोजन खाना बंद कर दें और इसकी जगह एक लीटर पेय लें। इसे तैयार करने के लिए आपको 3 बड़े चम्मच लेने होंगे. चाय की पत्ती और एक लीटर गर्म दूध डालें। ऐसे दिन के बाद, 2-3 किलोग्राम वजन कम हो जाता है, आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और प्रदर्शन बढ़ता है। लेकिन आपको तकनीक का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि अकेले ग्रीन टी पर लंबे समय तक आहार लेना शरीर के लिए तनावपूर्ण है। तेज वजन घटाने से मानव तंत्रिका तंत्र पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें, क्योंकि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, किडनी और लीवर की कुछ बीमारियों के कारण समस्या बढ़ जाती है। तो एक प्रक्रिया बनायें

आज सबसे लोकप्रिय आहारों में से एक है ग्रीन टी आहार। आहार की मांग को इसकी अत्यधिक प्रभावशीलता द्वारा समझाया गया है। प्रतिदिन लगभग एक किलोग्राम वजन कम होना। तेजी से वजन घटाने का यह परिणाम खराब आहार के माध्यम से प्राप्त होता है।

इतना कठिन आहार हर किसी के लिए नहीं है.जिन लोगों को कोई स्वास्थ्य समस्या (पुरानी बीमारियाँ) या व्यक्तिगत मतभेद हैं, उन्हें एटैडिएट के इस संस्करण पर रुकने की अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है। उन लोगों के लिए, जो अपने स्वास्थ्य को लेकर आश्वस्त हैऔर उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए दृढ़ संकल्पित है।

चाय आहार पद्धति के बारे में प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञों और सख्त आहार के समर्थकों से कई सकारात्मक समीक्षाएँ मिली हैं। उनकी राय में पदार्थोंउपस्थित हरी चाय में(एंटीऑक्सिडेंट) ही नहीं गुण भी होते हैं वजन कम करना, और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालकर उसे ठीक भी करता है। जिसके चलते रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है.

हरी चाय की पत्तियों में शामिल हैं: कैफीन, आवश्यक तेल, टैनिन, विटामिन, सूक्ष्म तत्व, आदि। में उपलब्धताहरा चाय एंजाइम(जैविक रूप से सक्रिय) एमाइलेज की क्रिया को रोकता है। इसके अलावा, इसमें कैफीन का गुण होता है, जो ग्रीन टी का हिस्सा होता है भूख को रोकें.ये वे कारक हैं जो इसे इतना प्रभावी बनाते हैं।

आहार तकनीक

हर बार तीन दिन के अंदर ये जरूरी है खाने के बाद, पीना बड़ा कपगुणवत्ता हरी चाय।अनुशंसित दिन में तीन बार भोजन. भोजन के बीच में पी जाने वाली ग्रीन टी की मात्रा को नियंत्रित नहीं किया जाता है। यह पूरे दिन के लिए जरूरी भी है पीनाशुद्ध किया हुआ पानी।

तीन दिवसीय आहार मेनू में किशमिश और सूखे खुबानी शामिल हैं।

प्रत्येक के लिए खानाधीरे धीरे चबाओ मुट्ठी भर किशमिश या सूखे खुबानी(पहले अच्छी तरह धोकर भाप लें)।

आहार के सकारात्मक पहलुओं में रक्त वाहिकाओं की सफाई और पाचन अंगों पर लाभकारी प्रभाव शामिल है। पाठ्यक्रमों के बीच साप्ताहिक अंतराल के साथ महीने में दो बार तीन दिन ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है। दो महीने काफी होंगे लगभग आठ छोड़ें किलोग्राम. चार आहार पाठ्यक्रमों के बादअपने सामान्य आहार पर जाएँ। प्राप्त वजन को बनाए रखने के लिए, पोषण विशेषज्ञ भोजन के बाद प्रति दिन एक लीटर तक हरी चाय पीना जारी रखने की सलाह देते हैं। सबसे अधिक संभावना है, आप कुछ समय तक अपने इष्टतम वजन तक वजन कम करना जारी रखेंगे।

उन लोगों के लिए, जिन्हें किसी कारण से, पीसा हुआ हरी चाय का उपयोग करना असुविधाजनक लगता है, हम पेशकश करते हैं वैकल्पिक विकल्प. अब बिक्री पर संपीड़ित हैं हरी चाय की पत्तियाँगोलियों में. उपयोग, तीन से पांच गोलियां चबाएंपीसे हुए हरी चाय के बजाय एक खुराक के लिए।

वर्तमान में, इस अद्भुत पेय के प्रशंसकों की संख्या में काफी वृद्धि हुई है। आपको निश्चित रूप से जानने और सक्षम होने की आवश्यकता है सहीशराब बनानाहरा चाय,उच्च गुणवत्ता वाला और स्वास्थ्यवर्धक पेय पाने के लिए। यदि ग्रीन टी को सही तरीके से नहीं बनाया गया तो यह अपने लाभकारी गुणों को खो देती है।

अधिकतम लाभ और अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने आहार के आधार पर, आपको ग्रीन टी बनाने की सही विधि में महारत हासिल करनी होगी।

पहले, कप गरम करो,उसके ऊपर गर्म पानी डालना. सो जानाहरा चायप्रति सौ मिलीलीटर पानी में एक चम्मच सूखी पत्तियों के अनुपात में। चाय की पत्तियों को उबलते पानी में नहीं पीना चाहिए, पानी का तापमान 90 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। भरनासूखी चाय गर्म पानीऔर तुरंत छान लें - इससे चाय की पत्तियों को खुलने में मदद मिलती है। फिर से गर्म पानी डालें और पांच से सात मिनट के लिए छोड़ दें. ताजी बनी चायकरने की जरूरत है तुरंत पी लो.वो चाय याद है आधे घंटे तक खड़ा रहा, हानिकारकशरीर के लिए. हर बार ताजी चाय का एक नया बैच बनाएं।

जो लोग इतने सख्त आहार का सामना नहीं कर सकते, उनके लिए आहार का एक नरम संस्करण है।

कुंआनरम संस्करण दो सप्ताह से एक माह तक.हरी चाय पीने की सिफारिशें अपरिवर्तित रहती हैं (जितना संभव हो उतनी हरी चाय पिएं), लेकिन आहार में काफी विस्तार किया गया है।

दूसरे आहार विकल्प के मेनू के लिए निम्नलिखित उत्पादों की अनुमति है:

• गार्निश के लिए - चावल या एक प्रकार का अनाज (किसी भी चीज के साथ मसाला न डालें),
• अंडे,
• दुबला उबला हुआ मांस या समुद्री मछली,
• उबले मुर्गे का स्तन,
• कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद,
• कोई भी ताज़ी सब्जियाँ (आलू को छोड़कर),
• कोई भी फल (केले को छोड़कर)।

हरी चाय आहार कई संस्करणों में आता है। पिछली सदी के 80 के दशक में वैज्ञानिकों ने लोकप्रिय पेय की एक दिलचस्प क्षमता की खोज की। यह पता चला है कि यह न केवल शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालना जानता है, बल्कि शरीर के तापमान को थोड़ा बढ़ा भी सकता है। जैसा कि आप जानते हैं, इस तरह की "हीटिंग" सभी चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करती है; परिणामस्वरूप, भोजन से प्राप्त कैलोरी कई गुना तेजी से खपत होती है। बाद में यह गणना की गई कि चाय की थर्मोजेनिक गतिविधि चयापचय को लगभग 4% तक तेज कर देती है, यानी आप अतिरिक्त 20-30 किलो कैलोरी खा सकते हैं और वजन नहीं बढ़ा सकते। इस प्रकार, यह गंभीरता से सोचने लायक नहीं है कि ग्रीन टी "शरीर से वसा को बाहर निकालती है।" यह निश्चित रूप से उपयोगी है, और इसके साथ आहार में एक निश्चित अर्थ है, उदाहरण के लिए, भोजन से पहले एक कप चाय वास्तव में भूख कम कर देती है।

30 दिनों के लिए ग्रीन टी आहार

इस आहार विकल्प में वस्तुतः कोई आहार संबंधी अनुशंसाएँ नहीं हैं। आपको बस प्रत्येक भोजन से पहले 200 मिलीलीटर प्राकृतिक हरी चाय पीनी है। आपको प्रतिदिन लगभग 1 लीटर चाय निम्नलिखित नियमों के अनुसार पीनी चाहिए:

1. 1 गिलास पेय के लिए 1-2 चम्मच पत्ती लें;

2. चाय गर्म पानी से बनाई जाती है, लेकिन उबलते पानी से नहीं। सबसे पहले, कच्चे माल को गर्म पानी के साथ डाला जाता है, लेकिन इसे तुरंत सूखा दिया जाता है। फिर हमेशा की तरह लगभग 70 डिग्री के तापमान पर पानी के साथ काढ़ा बनाएं और कम से कम 20 मिनट के लिए छोड़ दें। यह विधि लाभकारी पदार्थों को पूरी तरह से पानी में पारित करने की अनुमति देती है, और पेय को नरम स्वाद प्राप्त करने की अनुमति देता है;

3. आपको उपलब्ध उच्चतम गुणवत्ता वाली चाय चुननी चाहिए, अधिमानतः प्राकृतिक जापानी हरी चाय;

4. इस आहार पर, आपको बिल्कुल "जलसेक" पीने की ज़रूरत है; जलसेक को पानी से पतला करें; नींबू और चीनी मिलाना निषिद्ध है।

आपको स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों के अनुसार खाना होगा। तीन मुख्य भोजन में सब्जियां, फल, अनाज, थोड़ी मात्रा में कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और मांस या मछली शामिल होनी चाहिए। नाश्ता - केवल फल और 3-4 मेवे। शहद के अलावा अन्य मिठाइयाँ वर्जित हैं। शराब से पूरी तरह परहेज करना चाहिए। तले हुए खाद्य पदार्थ भी इस आहार के लिए उपयुक्त नहीं हैं। एक सामान्य भोजन में भोजन की मात्रा आपकी तीन मुट्ठी से अधिक नहीं होनी चाहिए, लेकिन आपको कैलोरी गिनने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप वसायुक्त और मीठा भोजन छोड़ दें और मात्रा पर ध्यान दें, तो वैसे भी इनकी संख्या बहुत कम होगी।

यह "चाय" आहार किसी भी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग वाले लोगों के लिए वर्जित है। इसका उपयोग उच्च रक्तचाप के रोगियों या गुर्दे की बीमारी वाले लोगों को नहीं करना चाहिए। यह खान-पान संबंधी विकारों और भावनात्मक कारणों से अधिक खाने की प्रवृत्ति पर कोई प्रभाव नहीं डालेगा। यदि असंतुलित आहार के कारण आपका वजन अधिक बढ़ गया है, और आप स्वयं स्वस्थ आहार नहीं बना सकते हैं, तो किसी पेशेवर पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है।

सख्त हरी चाय आहार

तीन दिवसीय आहार का यह संस्करण उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें तत्काल 2-3 अतिरिक्त पाउंड खोने और सूजन से छुटकारा पाने की आवश्यकता है।

दिन 1।

1 लीटर हरी चाय, सभी नियमों के अनुसार बनाई गई। 100 ग्राम फूल शहद, 1 नींबू का रस। नींबू को चाय में मिलाया जा सकता है, लेकिन शहद को चाय के बीच में चम्मच से ही खाना चाहिए, इसे गर्म नहीं करना चाहिए।

दूसरा दिन।

नाश्ता: एक कप ग्रीन टी, आधे घंटे बाद - 1 चम्मच शहद।

दोपहर का भोजन: 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर। आधे घंटे बाद - एक कप ग्रीन टी।

रात का खाना: एक कप ग्रीन टी, 2-3 अंडे का सफेद भाग।

तीसरा दिन।

पूरे दिन के लिए - 1 लीटर ग्रीन टी, 200 ग्राम कोई भी सूखा फल। आप खजूर, आलूबुखारा, सूखे खुबानी के साथ चाय पी सकते हैं।

यह आहार सख्त और असंतुलित है। इसका लंबे समय तक उपयोग स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है, कोशिश करें कि इसे हर 3 महीने में एक बार से अधिक न दोहराएं।

महत्वपूर्ण: ग्रीन टी आहार पर जाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

खासतौर पर फिटनेस ट्रेनर ऐलेना सेलिवानोवा के लिए