किशोरों (14-16 वर्ष) के लिए उचित पोषण। किशोरों के लिए उचित पोषण (14-16 वर्ष की आयु) 12 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए आहार

12 साल की उम्र में एक बच्चा खुद के प्रति अधिक आलोचनात्मक होने लगता है और दूसरों की राय सुनने लगता है। और अगर बचपन में वह अपने वजन को महत्व नहीं देता है, तो इस समय अतिरिक्त वजन निश्चित रूप से उसके साथियों द्वारा देखा जाएगा।

इस उम्र में, अधिकांश जटिलताएँ जो किसी व्यक्ति को जीवन भर परेशान करती हैं, बन जाती हैं। 12 वर्ष के बच्चों का आहार वयस्कों की समान गतिविधियों से बहुत अलग है। एक किशोर को विटामिन और खनिजों की पूरी श्रृंखला मिलनी चाहिए।

सूक्ष्म तत्वों की कमी उसके मानसिक और शारीरिक विकास को प्रभावित कर सकती है। इसलिए अपना आहार बदलने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

एक किशोर को डाइटिंग के बारे में क्या पता होना चाहिए

मानवता की आधी महिला महिलाओं की वजन कम करने की वैश्विक इच्छा के साथ-साथ, अधिक से अधिक किशोर इस "स्लिमनेस रिले रेस" में शामिल हो रहे हैं, अक्सर यह एहसास नहीं होता है कि उनकी उम्र में यह न केवल स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बन सकता है, बल्कि यह भी हो सकता है। खतरनाक।

"मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर लेता?" - अजीब बात है, 12-13 से 15-16 साल की कई किशोर लड़कियां और लड़के ऐसा सोचते हैं, पूरी तरह से भूल जाते हैं कि उनका शरीर अभी भी बढ़ रहा है और केवल 20-21 साल की उम्र तक पूरी तरह से बन जाएगा।

और इस उम्र से पहले, आहार सहित सभी आत्म-प्रयोग स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा कुछ नहीं लाएंगे।

निःसंदेह, एक किशोर बच्चे को किसी भी बात के लिए समझाना मुश्किल है, खासकर जब बात दिखावे की आती है, इसलिए आहार के खतरों के बारे में माता-पिता के सभी तर्कों को सुरक्षित रूप से नजरअंदाज कर दिया जाएगा।

अब यह बुद्धिमानी होगी कि आप अपनी बेटी या बेटे को खाने के लिए मजबूर करके स्पष्ट रूप से बाधा न डालें, बल्कि उनके भोजन को ठीक से व्यवस्थित करने में उनकी मदद करें। एक महत्वपूर्ण बिंदु: अब बच्चे, एक नियम के रूप में, इंटरनेट पर जानकारी ढूंढते हैं।

माता-पिता का कार्य उनसे आगे निकलना और वास्तव में उपयोगी जानकारी ढूंढना है जिसे वे वजन कम करने के विचार से ग्रस्त बच्चे को पढ़ने के लिए विनीत रूप से पेश कर सकें।

12 वर्ष और उससे अधिक उम्र के किशोर को आहार के बारे में क्या जानना चाहिए: किशोरावस्था के दौरान, बढ़ते शरीर में चयापचय वयस्कों की तुलना में पूरी तरह से अलग होता है, इसलिए आपको वजन के बारे में चिंता करनी चाहिए जब तक कि जांच के बाद कोई चिकित्सीय संकेत न मिले।

यदि आपका बाल रोग विशेषज्ञ आपको किसी भी हद तक मोटापे का निदान नहीं करता है, तो अपने आप को भूखा न रखें! जब शरीर बढ़ रहा है, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उसे सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त हों। कोई भी आहार शुरू करते समय, आप अपने आप को कुछ लाभकारी पदार्थों से वंचित कर देते हैं या उनकी मात्रा सीमित कर देते हैं, जिससे 8-10 वर्षों के बाद न केवल वजन, बल्कि स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।

जब तक शरीर पूरी तरह से परिपक्व हो जाता है और विकास रुक जाता है (20-21 वर्ष), तब तक वजन संभवतः सामान्य हो जाएगा, जो विकास सूचकांक से मेल खाता है।

इस उम्र में लड़कियों और लड़कों के लिए सख्त आहार का उपयोग भविष्य में परिणामों से भरा हो सकता है - त्वचा की समस्याओं से लेकर हार्मोनल असंतुलन और पेट की बीमारियों तक।

वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प अपने आहार को स्वस्थ आहार और मध्यम शारीरिक गतिविधि (तैराकी, नृत्य, फिटनेस, नियमित दैनिक सैर) में बदलना होगा, जो आपको अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकेगा और आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगा। पहले ही प्राप्त कर लिया है.

यदि कोई किशोर अपने वजन के बारे में गंभीर रूप से चिंतित है, तो सबसे अच्छी चीज जो वह कर सकता है वह है खाना। यदि संभव हो तो सही ढंग से और नियमित रूप से।

स्रोत:
फिट-एंड-ईट.ru

एक किशोर के लिए उचित आहार के बुनियादी सिद्धांत

यह ज्ञात है कि सामंजस्यपूर्ण और उचित विकास के लिए, बच्चों को प्रोटीन, विटामिन, सूक्ष्म तत्व और अन्य उपयोगी पदार्थ प्राप्त होने चाहिए।

यदि आपका बच्चा अधिक वजन वाला है, तो संतुलित और स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए उसके सामान्य आहार का पुनर्निर्माण करना आवश्यक है। 12 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए संतुलित आहार सर्वोत्तम आहार है।

बच्चे के दैनिक आहार से आपको प्रीमियम आटा, चिप्स, केचप, नट्स, मेयोनेज़, विभिन्न अर्ध-तैयार उत्पादों, साथ ही सभी कन्फेक्शनरी उत्पादों से बने समृद्ध पेस्ट्री और ब्रेड उत्पादों को बाहर करना होगा।

यदि आपके किशोर को सॉसेज पसंद है, तो इसे बेक्ड बीफ़ या चिकन से बदलें। 12 वर्ष की आयु के बच्चों के आहार में मुख्य ध्यान प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों पर होना चाहिए। मांस व्यंजन, डेयरी उत्पाद और फलियाँ इसके लिए उत्तम हैं।

कम वसा वाली मछली और समुद्री भोजन फायदेमंद रहेगा। इनमें कई सूक्ष्म तत्व और विटामिन होते हैं जो बालों और त्वचा की सेहत और स्थिति में सुधार करते हैं। कम वसा वाला पनीर और पनीर बच्चे के शरीर को कैल्शियम से समृद्ध करेगा, और दलिया और एक प्रकार का अनाज दलिया प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट की भूमिका निभाएगा।

वे दर्द रहित तरीके से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट के शरीर को साफ करेंगे। कार्बोनेटेड पेय को 12 वर्ष की आयु के बच्चों के आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, क्योंकि वे बच्चे के शरीर के लिए हानिकारक होते हैं।

जंक फूड विषाक्त पदार्थों और वसा के जमाव में योगदान देता है, और बच्चे के शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को भी धीमा कर देता है। यह सलाह दी जाती है कि किशोर भोजन के दौरान एक चौथाई हिस्सा छोड़ दें। 12 साल के बच्चों के आहार में नाश्ते पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

संतुलित और पौष्टिक आहार चयापचय को सक्रिय करता है। आदर्श विकल्प अनाज, मेवे और अनाज हैं।

एक हार्दिक नाश्ता लंबे समय तक भूख की भावना को संतुष्ट करेगा, और बच्चा भोजन के बीच हानिकारक स्नैक्स के बिना रह पाएगा। 12 साल तक आहार पर रहने वाले एक किशोर को प्रतिदिन कम से कम सात गिलास साफ पानी पीना चाहिए।

स्रोत:
pohudeyka.net

एक किशोर के आहार में निषिद्ध खाद्य पदार्थ

अपने डॉक्टर को निराशाजनक निदान करने से रोकने के लिए, उन खाद्य पदार्थों को बाहर करें जो न केवल अस्वास्थ्यकर हैं, बल्कि आपको बहुत तेज़ी से वजन बढ़ाने में भी मदद करते हैं:

• सबसे पहले, ये चीज़बर्गर, हैम्बर्गर, फ्रेंच फ्राइज़ और फास्ट फूड रेस्तरां के अन्य समान व्यंजन हैं, जो सभी बच्चों और किशोरों को प्रिय हैं। ये सभी व्यंजन न केवल कैलोरी में बहुत अधिक हैं, बल्कि ये शरीर में "खराब" कोलेस्ट्रॉल के संचय में भी योगदान करते हैं, जो रक्त वाहिकाओं की लोच को कम करता है।
• चिप्स. यह उत्पादों में दूसरा सबसे "खतरनाक" नमूना है। बहुत स्वादिष्ट और हल्के, वे जल्दी से भूख को संतुष्ट करते हैं, लेकिन वे जल्दी से नशे की लत भी बन जाते हैं और अपनी उच्च कैलोरी सामग्री के कारण किलोग्राम में अनुकूल वृद्धि में योगदान करते हैं।
• बटर बन्स, कुछ सुखद स्वादिष्ट मिनटों के अलावा, वजन भी बढ़ाएंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ब्रेड बिल्कुल नहीं खानी चाहिए, बल्कि बेहतर होगा कि आप बेक किए गए सामान की मात्रा सीमित कर दें और ब्रेड को हल्का सूखा लें या टोस्ट के रूप में खाएं।
• मिठाई। यदि मिठाइयाँ इतनी स्वादिष्ट हों तो आप उन्हें कैसे मना कर सकते हैं?! एक किशोर के लिए भोजन की अपनी इच्छाओं पर काबू पाना बहुत मुश्किल होता है, इसलिए कोई भी उसे मिठाई न खाने के लिए नहीं कहता। उचित सीमा के भीतर एक दैनिक भाग आपके वजन को प्रभावित नहीं करेगा, खासकर यदि आप बहुत अधिक चलते हैं।
• मीठा कार्बोनेटेड पेय - यह स्पष्ट है कि किशोर ऐसे पेय पदार्थों का सेवन करना पसंद करते हैं, लेकिन आपको उनकी मात्रा कम करने की कोशिश करनी चाहिए और अपने बच्चे को नियमित पानी या ताजा निचोड़ा हुआ जूस पिलाना चाहिए।
• बक्सों से जूस - आपको उन्हें भी ध्यान से देखने की जरूरत है, क्योंकि उनमें से कई में बड़ी मात्रा में चीनी होती है। इसलिए, ऐसे रसों का सावधानी से चयन करें जिनमें यह कम मात्रा में हो, या बेहतर होगा कि यह बिल्कुल भी न हो।

स्रोत:
फिट-एंड-ईट.ru

लड़कियों के लिए आहार की विशेषताएं

बचपन से ही लड़कियाँ एक आदर्श फिगर पाने का प्रयास करती हैं, जिसके मानदंड आधुनिक समाज, विशेषकर मॉडलिंग व्यवसाय द्वारा थोपे जाते हैं। इस कारण से, उनमें से कई स्वतंत्र रूप से अपने वजन के वस्तुनिष्ठ संकेतकों को ध्यान में रखे बिना और बढ़ते शरीर को उसकी जरूरत से वंचित किए बिना, खुद को भोजन तक सीमित कर लेते हैं।

लेकिन एक लड़की जो वास्तव में अधिक वजन से पीड़ित है, उसका आहार पोषक तत्वों और सभी उपयोगी तत्वों के मामले में पूरी तरह से संतुलित होना चाहिए।

इसके अलावा, केवल मानवशास्त्रीय अध्ययनों के आधार पर आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना आवश्यक है, क्योंकि एक बच्चे या किशोर का उसके आंकड़े से असंतोष पूरी तरह से निराधार हो सकता है।

बच्चों और किशोरों में चयापचय प्रक्रियाएं वयस्कों की तुलना में तेजी से आगे बढ़ती हैं। इसलिए, एक निश्चित अवधि में, एक लड़की के लिए एक महिला की तुलना में वजन कम करना बहुत आसान होता है। मुख्य बात यह है कि आपके माता-पिता की इच्छा और समर्थन हो।

सबसे पहले, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि क्या वास्तव में आहार का उपयोग करने की आवश्यकता है या क्या आप आहार, आहार संरचना और शारीरिक गतिविधि सहित अपनी जीवनशैली को अनुकूलित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको शारीरिक विकास के स्तर का सही आकलन करने और सही बॉडी मास इंडेक्स स्थापित करने की आवश्यकता है।

सबसे सटीक डेटा बच्चे की उम्र और मानवशास्त्रीय मापदंडों - ऊंचाई, वजन, सिर और छाती की मात्रा के आधार पर विशेष सेंटाइल तालिकाओं से प्राप्त किया जा सकता है।

सभी बाल रोग विशेषज्ञ ऐसी तालिकाओं का उपयोग करते हैं, इसलिए आहार का उपयोग करने से पहले, लड़की को अतिरिक्त वजन की वास्तविक उपस्थिति का पता लगाने या यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर से मिलने की जरूरत है कि यह अनुपस्थित है।

अपनी बेटी की शारीरिक स्थिति के सामान्य विचार के लिए, आप शरीर के वजन को किलोग्राम में ऊंचाई से मीटर में तीसरी शक्ति तक विभाजित करके वजन-ऊंचाई सूचकांक (रोहरर इंडेक्स) की स्वतंत्र रूप से गणना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई बच्चा 1.42 मीटर लंबा है और उसका वजन 45 किलोग्राम है, तो 45/1.423 = 15.7।

परिणामी मूल्य की व्याख्या इस प्रकार की गई है:

1. 10.7 से कम - अपर्याप्त शारीरिक विकास;
2. 10.7 – 13.7 – सामान्य;
3. 13.7 से अधिक - उच्च।

दिए गए उदाहरण में, बच्चे का वजन थोड़ा अधिक है। हालाँकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इन गणनाओं में बच्चे या किशोर शरीर की कई व्यक्तिगत विशेषताएं शामिल नहीं हैं, और इसलिए केवल शारीरिक विकास का एक बहुत ही सतही मूल्यांकन की अनुमति मिलती है।

ध्यान! किसी लड़की के लिए आहार की आवश्यकता का निर्धारण करते समय, आप बॉडी मास इंडेक्स की अवधारणा का उपयोग नहीं कर सकते हैं, जिसका व्यापक रूप से "वयस्क" आहार विज्ञान में उपयोग किया जाता है। यह सूचक बच्चों और किशोरों के लिए बिल्कुल अनुपयुक्त है, क्योंकि यह विकृत परिणाम देता है।

किसी भी मामले में, लड़की के आहार पर किसी विशेषज्ञ से सहमति होनी चाहिए। केवल एक चीज जो आप स्वयं कर सकते हैं वह है अपनी बेटी की दिनचर्या और आहार को समायोजित करना ताकि वह बिना डाइटिंग के अपना वजन कम कर सके।

स्रोत:
pohudejkina.ru

बिना डाइटिंग के एक किशोर अपना वजन कैसे कम कर सकता है?

यदि आपकी बेटी का वजन अधिक हो गया है, तो तुरंत उसके आहार पर सख्त प्रतिबंध लगाना आवश्यक नहीं है। ज्यादातर मामलों में, वजन कम करने के लिए, अपनी जीवनशैली को सामान्य बनाने के लिए बस कुछ उपाय करना ही काफी है:

• उम्र के अनुसार दैनिक आहार की इष्टतम कैलोरी सामग्री की गणना करें।
• भोजन को आनंद नहीं, बल्कि आवश्यकता बनाएं, अस्वास्थ्यकर भोजन - फास्ट फूड, कैंडी, चिप्स, सोडा, आदि को छोड़ दें।
• अपने आहार की निगरानी करें - भोजन दिन में कम से कम 6 बार स्पष्ट रूप से परिभाषित अंतराल पर होना चाहिए (3 मुख्य भोजन और 3 स्नैक्स)।
• शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ - अधिक चलें, अधिक चलें, आँगन में खेलें, खेल खेलें।
• बच्चे के लिए एक उदाहरण स्थापित करने के लिए पूरे परिवार के लिए उचित पोषण और एक सक्रिय जीवनशैली स्थापित करें।
• किसी भी प्रयास में बेटियों के लिए माता-पिता का मनोवैज्ञानिक समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि वे जल्दी से अपना वजन कम करने में असमर्थ हों। इसलिए, यह आवश्यक है कि परिवार के वयस्क सदस्य इस प्रक्रिया में रुचि दिखाएं और बच्चे की नई स्वस्थ आदतों को हर संभव तरीके से प्रोत्साहित करें।

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शक्ति अनुकूलन

बच्चों और किशोरों के लिए दैनिक मेनू का ऊर्जा मूल्य उम्र के अनुसार उचित वजन को ध्यान में रखते हुए व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है। किसी भी स्थिति में, बुनियादी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की मात्रा निम्नलिखित अनुपात में होनी चाहिए:

1. प्रोटीन - 15-20%;
2. वसा - 30%;
3. कार्बोहाइड्रेट - 50-55%।

भोजन 6 खुराकों में लेना चाहिए:

• पहला नाश्ता - दैनिक राशन का 20%;
• दोपहर का भोजन - 10%;
• दोपहर का भोजन - 30%;
• दोपहर का नाश्ता - 10%;
• रात का खाना -15%;
• देर रात का खाना - 5%।

नाश्ते और दोपहर के भोजन के व्यंजनों में अधिक प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे) होना चाहिए। रात का भोजन अनाज, सब्जियों और डेयरी उत्पादों के साथ करना बेहतर है।

बच्चों के इष्टतम आहार का एक अन्य महत्वपूर्ण संकेतक भोजन की दैनिक मात्रा है। यह उम्र पर भी निर्भर करता है:

1. 7-10 वर्ष की लड़कियों के लिए, प्रति दिन 2100-2300 ग्राम भोजन की आवश्यकता होती है;
2. 11-15 वर्षों के लिए - 2400-2700 ग्राम;
3. 16-17 वर्ष की लड़कियों के लिए - 2800-3000 ग्राम।

साथ ही, आहार की कैलोरी सामग्री निम्नलिखित सीमाओं के भीतर रहनी चाहिए:

• 7-8 वर्ष - 1800-1900 किलो कैलोरी;
• 9-12 वर्ष - 2000-2300 किलो कैलोरी;
• 13-17 वर्ष की आयु - 2400-2800 किलो कैलोरी।

आहार और कुल कैलोरी के संदर्भ में, स्कूल में भोजन को ध्यान में रखना अनिवार्य है। वहीं, पहली पाली में पढ़ने वाली स्कूली छात्राओं को पूरा नाश्ता और दूसरी पाली में दोपहर का पूरा नाश्ता देना चाहिए।

महत्वपूर्ण! किसी लड़की के आहार की आवश्यक मात्रा और कैलोरी सामग्री प्राप्त करते समय, आपको खाद्य पदार्थों की अधिकतम विविधता प्राप्त करनी चाहिए। उनमें से प्रत्येक में बढ़ते शरीर के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों का एक अनूठा सेट होता है।

पोषण को सामान्य करने और वजन कम करने के लिए, यह आवश्यक है कि बच्चा कैफे में जाने, फास्ट फूड, मीठा सोडा, नट्स, चिप्स और तेज कार्बोहाइड्रेट और ट्रांस वसा की बढ़ी हुई मात्रा वाले अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खरीदने से इनकार कर दे।

मेनू में स्वस्थ प्राकृतिक उत्पाद और घर पर बने व्यंजन शामिल होने चाहिए। सबसे उपयुक्त हैं:

1. ताजी, पकी हुई या उबली हुई सब्जियाँ;
2. दलिया, मुख्य रूप से एक प्रकार का अनाज और दलिया;
3. डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद;
4. दुबला मांस और मछली;
5. अंडे;
6. समुद्री भोजन;
7. चोकर या साबुत अनाज की रोटी।

ऊपर बताए गए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के अलावा, आपको सफेद आटे से बने उत्पादों, मिठाइयों और वसा में तले हुए खाद्य पदार्थों से भी बचना होगा। इसके अलावा, न केवल वजन कम करते समय, बल्कि जीवन भर ऐसा करने की सलाह दी जाती है।

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शारीरिक गतिविधि में वृद्धि

अधिक वजन वाली लड़कियों के लिए अधिक चलना-फिरना बहुत जरूरी है। शारीरिक गतिविधि के माध्यम से, आप अपना कैलोरी व्यय बढ़ा सकते हैं और अतिरिक्त पाउंड जल्दी से कम कर सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको नियमित रूप से जिम जाने या घर पर भीषण वर्कआउट करने की ज़रूरत नहीं है। निम्नलिखित कार्यों को शामिल करते हुए जीवनशैली में मामूली बदलाव पर्याप्त होगा:

• जब भी संभव हो पैदल चलें और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
• चिकित्सीय संकेत के बिना शारीरिक शिक्षा के पाठ न चूकें।
• अधिक समय बाहर बिताएं, आउटडोर गेम खेलें या सैर करें।
• पूल या खेल अनुभाग पर जाएँ।

यदि अतिरिक्त वजन रोगजन्य नहीं है, तो अपने आहार को सामान्य करके और शारीरिक गतिविधि बढ़ाकर इसे कम करना काफी संभव है।

जब ये उपाय मदद नहीं करते हैं, तो विशेष आयु-उपयुक्त आहार पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है जो आपको जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कम करने में मदद करेगा।

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12 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए आहार: योजना और आवश्यक कैलोरी सामग्री

आजकल तो किशोर भी डाइट में दिलचस्पी लेने लगे हैं और इसके अलावा 12-18 साल की उम्र के व्यक्ति को भी अधिक वजन की समस्या हो सकती है। किशोरों के लिए आहार तभी प्रभावी, स्वस्थ और सही होता है जब आहार के दौरान पोषण का सिद्धांत यथासंभव संतुलित हो।

किशोर पोषण प्रणाली में सब्जी सूप शामिल है। सबसे स्वास्थ्यप्रद अनाज एक प्रकार का अनाज और दलिया हैं। ब्रेड सबसे अच्छी प्रोटीन ब्रेड है, इसमें कैलोरी कम होती है और यह पेट में लंबे समय तक रहकर भूख को संतुष्ट करती है।

आप अपने बच्चे के आहार में समुद्री भोजन शामिल कर सकते हैं; वे विटामिन बी और मूल्यवान खनिजों से भरपूर होते हैं। दूध, केफिर, कम वसा वाला पनीर, कम वसा वाला पनीर और अंडे का स्वागत है। आपको तली हुई चीजों से परहेज करना चाहिए।

12-17 साल के किशोर को डाइटिंग करते समय, आप शाम को खा सकते हैं, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

12 साल के बच्चे का किशोर आहार 16 और 17 साल के किशोरों के आहार से स्पष्ट रूप से भिन्न हो सकता है, क्योंकि बाद की उम्र में सप्ताह में एक बार उपवास करने की अनुमति है, साथ ही कुछ खाद्य पदार्थ भी शामिल करने की अनुमति है, उदाहरण के लिए , मशरूम और कॉफी।

लड़कियों और लड़कों का आहार बहुत सख्त नहीं होना चाहिए। कैलोरी कम करते समय आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि खपत की गई कैलोरी में कमी 20% से ज्यादा न हो। दैनिक आहार में 30% वसा, 20% प्रोटीन और 50% कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।

लड़कियों के लिए आहार में, दैनिक आहार में 2600 कैलोरी, 90 ग्राम प्रोटीन (जिनमें से 54 ग्राम पशु प्रोटीन होते हैं), 90 ग्राम वसा और 360 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल होते हैं। लड़कियों के लिए 13 वर्ष की आयु तक, ये आंकड़े 2500 किलो कैलोरी / 82 (49) बी. / 84 एफ. / 355 कोयला हैं।

किशोर लड़कों को प्रति दिन अधिक कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति है - 3000। लड़कों के लिए आहार के साथ, शरीर को प्रतिदिन 98 ग्राम प्रोटीन (जिनमें से 59 ग्राम पशु प्रोटीन हैं), 100 ग्राम वसा और 425 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होना चाहिए। लड़कों के लिए 13 वर्ष की आयु तक, ये आंकड़े 2750 kcal/90(54) b./92 f./390 कोयला हैं।

यदि कोई किशोर (लड़की या लड़का) खेल या शारीरिक श्रम में शामिल है, तो उपरोक्त कैलोरी सामग्री को 15-20% तक बढ़ाया जाना चाहिए। मोटापे के मामले में, भोजन की कैलोरी सामग्री डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है।

उपवास के दिनों में, एक किशोर के दैनिक आहार में वसा की मात्रा 30 ग्राम तक कम हो जाती है और मिठाई को आहार से पूरी तरह से बाहर कर दिया जाता है, जबकि प्रोटीन की खपत प्रति दिन 100 ग्राम तक बढ़ जाती है।

किशोरावस्था माता-पिता और बच्चों दोनों के लिए बहुत कठिन अवधि होती है। ये अब प्यारे छोटे बच्चे नहीं हैं, और अभी वयस्क भी नहीं हैं। अब मानसिक और शारीरिक दोनों तरह की कई समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इन्हीं समस्याओं में से एक है अधिक वजन होना। डॉक्टर सलाह देते हैं कि किसी बाल मनोचिकित्सक के पास जाकर 12 साल के बच्चे के मोटापे के मुद्दे और वजन कम करने के तरीके का अध्ययन शुरू करें।

मनोवैज्ञानिक क्या सलाह देगा?

यह कोई रहस्य नहीं है कि इस उम्र में बच्चे पहले से कहीं अधिक असुरक्षित होते हैं। और अधिक वजन बढ़ने का कारण एक मनोवैज्ञानिक समस्या हो सकती है जिसे बच्चा खा रहा है। डॉक्टर आपको कारण की पहचान करके यह पता लगाने में मदद करेंगे कि 12 साल का बच्चा कैसे वजन कम कर सकता है: साथियों, शिक्षकों के साथ संवाद करने में समस्याएं, जिस परिवार में बच्चे का पालन-पोषण हो रहा है, उसमें झगड़े, या शायद यह पहला प्यार है। बचपन के न्यूरोसिस के कारण को दूर करने से बच्चे का वजन बढ़ना अपने आप बंद हो जाएगा, क्योंकि... खाने को कुछ नहीं होगा. यदि कारण को इतनी जल्दी समाप्त नहीं किया जा सकता है, तो मनोवैज्ञानिक पाई और मिठाइयों का विकल्प सुझाएगा, उदाहरण के लिए, रस्सी कूदना, पुश-अप करना या हुला हूप घुमाना।

इसके बाद, आपको मेनू को समायोजित करने और अपने बच्चे की दैनिक दिनचर्या पर चर्चा करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

एक पोषण विशेषज्ञ क्या सलाह देता है?

डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपको आंशिक रूप से क्या करने की ज़रूरत है, पूरे दिन में 5-6 बार और हमेशा छोटे हिस्से में। इसके अलावा, आपको एक ही समय पर खाना चाहिए। यदि आप वास्तव में ब्रेक के दौरान नाश्ता करना चाहते हैं, तो आप केवल सूखे मेवे या कुछ मेवे ही खा सकते हैं।

इन पर पूर्ण प्रतिबंध लगाया गया है:

• शहद या जैम को छोड़कर सभी मिठाइयाँ (प्रति दिन 1 बड़ा चम्मच से अधिक नहीं);
• कोई भी कार्बोनेटेड पेय;
• चोकर वाली रोटी को छोड़कर सभी आटा (आप नाश्ते के लिए एक छोटा टुकड़ा खा सकते हैं);
• उच्च कैलोरी सॉस: मेयोनेज़, केचप, आदि;
• सॉसेज, सॉसेज, आदि;
• सभी स्नैक्स: चिप्स, क्रैकर, आदि।

बच्चे को जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खिलाने की सिफारिश की जाती है: सब्जियां, अनाज और फल (इनकी मात्रा के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें, क्योंकि इनमें बहुत अधिक सुक्रोज होता है)। और मछली और मांस की कम वसा वाली किस्में भी, अधिमानतः उबली हुई। एक किशोर को वसा का सेवन अवश्य करना चाहिए, इसलिए इस आहार के लिए 1 बड़ा चम्मच वनस्पति तेल आवश्यक है।

12 साल के बच्चे का वजन कम करने के लिए लड़कियों और लड़कों दोनों को प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर अच्छा गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की सलाह दी जाती है। रात के खाने में आपको कुछ हल्का खाना चाहिए: फल के साथ पनीर (250 ग्राम से अधिक नहीं), और इसे हर्बल चाय से धो लें।

इसके अलावा, किशोरों के आहार में शारीरिक गतिविधियों का एक सेट शामिल किया जाता है, यह नियमित सुबह व्यायाम, या फिटनेस कक्षाएं या प्रशिक्षक के साथ स्पोर्ट्स क्लब में नृत्य हो सकता है।

हमने यह तय कर लिया है कि 12 साल के बच्चे को आपसे कैसे संपर्क करना चाहिए और यदि आप स्वयं इसका सामना नहीं कर सकते तो आपको किस विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। सबसे पहले, आपको एक किशोर से बात करनी चाहिए, उसे समझाना चाहिए कि अधिक वजन होना बुरा है: हृदय पर अतिरिक्त तनाव, टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा, धमनी उच्च रक्तचाप - यह सूची लंबे समय तक जारी रह सकती है। और जब वह यह समझ जाएगा, तो आप बिना किसी कठिनाई के समस्या से उबर जाएंगे।

अक्सर अधिक वजन का कारण बचपन होता है। जब कोई बच्चा पतला होता है, तो दादी-नानी उस पर विलाप करने लगती हैं, आहें भरने लगती हैं और उसे खिलाने की कोशिश करती हैं ताकि "हड्डियाँ बाहर न चिपकें।" वे अनुनय-विनय और कहावतों के साथ इसमें भोजन डालते हैं: पिताजी के लिए एक चम्मच, माँ के लिए एक चम्मच, आदि। और यह तब तक जारी रहता है जब तक प्लेट खाली न हो जाए. और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बच्चा "आधी प्लेट पहले ही" भर चुका था। और फिर माता-पिता आश्चर्य करते हैं कि 12 साल के बच्चे का वजन कैसे कम किया जाए?

इस भोजन के परिणामस्वरूप, बच्चों को बहुत अधिक खाने की आदत हो जाती है। वे यह नहीं समझ पाते कि भोजन केवल भूख मिटाने के लिए आवश्यक है। और किशोरावस्था में अधिक वजन होने से मनोवैज्ञानिक परेशानी होती है। बच्चे ध्यान और प्यार की कमी और अपने डर को "खाने" के लिए मिठाई और जंक फूड का उपयोग करते हैं। और फिर वे हाथ खड़े कर देते हैं और आश्चर्य करते हैं कि 12 साल की लड़की अपना वजन कैसे कम कर सकती है?

इसके अलावा, आधुनिक बच्चा एक गतिहीन जीवन शैली जीता है। घंटों कंप्यूटर, टीवी के सामने बैठने और दुर्लभ व्यायाम के कारण अधिक वजन वाले बच्चों की संख्या में वृद्धि होती है। और इसमें अस्वास्थ्यकर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लत भी शामिल है: हैम्बर्गर, चिप्स, मीठा कार्बोनेटेड पानी, आदि। ऐसे उत्पाद फायदेमंद नहीं होते क्योंकि उनमें कई कृत्रिम योजक होते हैं। अगर किसी बच्चे का वजन अधिक है तो माता-पिता को पता होना चाहिए कि 12 साल की उम्र में वजन कैसे कम किया जाए। समस्या पर ध्यान केंद्रित किए बिना, इसे विनीत रूप से और धीरे से किया जाना चाहिए। 12 साल के बच्चों के लिए खेल और आहार सबसे प्रभावी और उचित समाधान है।

12 साल की उम्र में वजन कैसे कम करें: अधिक वजन होने के खतरे क्या हैं?

चिकित्सीय संकेतों के आधार पर, बचपन में अधिक वजन हृदय और फुफ्फुसीय रोगों सहित विभिन्न बीमारियों का कारण बनता है। मोटे बच्चे इस कारण से गतिहीन जीवन शैली जीते हैं कि उनके लिए अपने "हल्के" साथियों के साथ खेलना मुश्किल होता है। उनके लिए कंप्यूटर या टीवी के सामने बैठना अधिक आरामदायक होता है।

इससे एक दुष्चक्र बनता है. यह अच्छा होगा अगर डॉक्टर 12 साल की लड़की या लड़के के लिए वजन कम करने के बारे में चेतावनी दें। तब माता-पिता बच्चे का वजन कम करने में मदद करेंगे। लेकिन इस स्थिति में भी, बचपन में दिखाई देने वाली वसा कोशिकाएं वयस्कता में फिर से विकसित हो जाएंगी। एक किशोर लड़की के लिए सबसे खराब विकल्प यह है कि वह 12 साल की उम्र में वजन कम करने के तरीकों की तलाश करे। इससे मनोरोग अस्पताल में भर्ती होना और एनोरेक्सिया हो सकता है।

उपभोग-उन्मुख समाज भी अपना योगदान देता है। इससे "पाईज़" बढ़ने में मदद मिलती है। स्वस्थ भोजन, टीवी और कंप्यूटर के सामने समय की सख्त सीमा, हार्दिक नाश्ता, शारीरिक गतिविधि - ये सब तब तक सिर्फ शब्द बने रहेंगे जब तक कि माता-पिता अपने उदाहरण से नहीं दिखाते कि यह आवश्यक है और इस सवाल के बारे में सोचें कि वजन कैसे कम किया जाए। 12 साल का एक बच्चा.

यदि आप स्वस्थ बच्चों का पालन-पोषण करना चाहते हैं, तो आपको अपनी सुख-सुविधाओं का त्याग करना होगा और स्वस्थ भोजन खाना होगा और अपना खाली समय ताजी हवा में बिताना होगा।

बच्चों का वजन न केवल कम शारीरिक गतिविधि और अधिक खाने के कारण बढ़ सकता है, बल्कि खराब पर्यावरणीय परिस्थितियों और भोजन के भंडारण और तैयारी के दौरान रसायनों के उपयोग के कारण भी बढ़ सकता है।

12 साल की उम्र में वजन कैसे कम करें: अतिरिक्त वजन का मुख्य कारण

12 साल की लड़की के लिए वजन कम करने का तरीका तय करने से पहले, आपको निम्नलिखित आंकड़ों से खुद को परिचित करना होगा। बच्चों में वजन बढ़ने के कारणों में शामिल हो सकते हैं:

• तनाव: यदि कोई बच्चा अपने माता-पिता का समर्थन महसूस नहीं करता है, तो वह हानिकारक कार्बोहाइड्रेट के साथ अपने डर को दूर कर देता है;
• अतिरिक्त मिठाइयाँ, जूस, कार्बोनेटेड पेय;
• जरूरत से ज्यादा खाना;
• नींद की कमी;
• उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का विज्ञापन:
• शारीरिक गतिविधि की कमी;
• अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी;
• आनुवंशिक पूर्वापेक्षाएँ.

12 साल की उम्र में वजन कैसे कम करें: बुनियादी जानकारी

12 साल के बच्चों के लिए आहार विकसित करना आसान नहीं है। उच्च-कैलोरी और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को अस्थायी रूप से समाप्त करने से विश्वसनीय परिणाम नहीं मिलेंगे। इसके अलावा, एक बढ़ते जीव को आवश्यक ट्रेस तत्वों और खनिजों की आपूर्ति में सीमित नहीं किया जा सकता है। एक बच्चे के दैनिक आहार में मांस, दूध, मछली, फल, सब्जियाँ और पके हुए सामान शामिल होने चाहिए। इस संबंध में, यह जानने के लिए कि 12 साल की लड़की के लिए वजन कैसे कम किया जाए, आपको भोजन को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए उसके सही वितरण पर ध्यान देना चाहिए। सबसे इष्टतम आहार दिन में चार बार भोजन करना है। पहले नाश्ते के दौरान, बच्चे को कुल आहार का 25 प्रतिशत, दूसरे के दौरान - 15 प्रतिशत, दोपहर के भोजन के दौरान - 40 प्रतिशत और रात के खाने के दौरान - 20 प्रतिशत मिलना चाहिए। दोपहर के भोजन और नाश्ते में उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, और रात के खाने में अनाज और सब्जियां शामिल होनी चाहिए।

• आपको बार-बार खाने की ज़रूरत है, लेकिन हिस्से का आकार कम किया जाना चाहिए;
• अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करें, क्योंकि यह तृप्ति की भावना प्रदान करता है;
• अधिक सब्जियां पेश करें. टारट्रोनिक एसिड की सामग्री के कारण, वे कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने से रोकते हैं;
• अंडे की सफेदी का सेवन कम करने से भूख कम हो जाती है, क्योंकि इसमें भूख बढ़ाने वाला तत्व होता है।

परिवार के समर्थन के बिना, आपका बच्चा 12 साल की उम्र में यह नहीं जान पाएगा कि वजन कैसे कम किया जाए। आपको वजन कम करने में भाग लेना होगा। उदाहरण के लिए, यदि पिताजी को केक चाहिए तो बेहतर होगा कि बच्चे के सामने उसे खाने से परहेज करें। खेल भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं - वे ऊर्जा खर्च करने और चयापचय को गति देने में मदद करते हैं। लेकिन शारीरिक व्यायाम का नुस्खा डॉक्टर द्वारा ही अपनाया जाना चाहिए। विरोधाभासों की अनुपस्थिति में, आप 12 साल की लड़की के लिए वजन कम करने की समस्या को हल करने के लिए अपने बच्चों की दिनचर्या में खेल को शामिल कर सकते हैं।

12 वर्ष की आयु के बच्चों के आहार में तले हुए आलू, चिप्स, मेयोनेज़, पिज्जा, कोला, केक, बन्स, बन्स, सॉसेज और पकौड़ी का सेवन शामिल नहीं होना चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थों में भारी मात्रा में कैलोरी होती है। 12 साल के बच्चे के लिए वजन कम करने की समस्या को अधिक प्रभावी ढंग से हल करने के लिए आपको शाम सात बजे के बाद रात के खाने के बारे में भी भूल जाना चाहिए।

12 साल के बच्चों के आहार के साथ-साथ अपने बच्चे को चलने-फिरने की आदत डालें। शारीरिक शिक्षा सदैव आवश्यक एवं उपयोगी है। आपको सक्रिय खेलों में शामिल होने की आवश्यकता है। अगर खेल से आपका रिश्ता नहीं चल रहा है तो डांस करना शुरू कर दीजिए। यह 12 साल की लड़की के लिए वजन कम करने के सवाल के लिए विशेष रूप से सच है।

अपने बच्चों को कुकीज़ या चॉकलेट कैंडी के बजाय कुछ फल या ताज़ा निचोड़ा हुआ जूस दें। सूजी की जगह सब्जियों का सलाद और दलिया अधिक बनाएं।

अपने बच्चे को थाली से बाहर सब कुछ खाने के लिए मजबूर करने की आदत से छुटकारा पाएं। टीवी पर ऐसे विज्ञापन देखना सीमित करें जो आपको जंक फूड खरीदने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

12 साल की लड़की के लिए वजन कम करने की समस्या को प्रभावी ढंग से हल करने के लिए, उसके साथ ताजी हवा में चलें। इससे आपके बीच के बंधन को मजबूत करने में भी मदद मिलेगी। उन क्लबों और अनुभागों पर पैसे न बख्शें जो आंदोलन से संबंधित हैं: तैराकी, नृत्य, खेल अनुभाग। आप रोलर स्केट्स या साइकिल खरीद सकते हैं।

अगर बच्चों के पास बहुत खाली समय है और वे आलस्य से मेहनत कर रहे हैं, तो वे हमेशा कुछ न कुछ चबाने के लिए रसोई की ओर खिंचे चले आते हैं। अपने बच्चे को दिलचस्प गतिविधियों में व्यस्त रखें और घर के काम में मदद मांगें।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने बच्चे को खुद से और अपने शरीर से प्यार करना सिखाएं। इसके बिना अतिरिक्त वजन की समस्या का समाधान करना नामुमकिन है। आख़िरकार, शरीर, हमारी देखभाल और उसके प्रति प्यार के जवाब में, हमें खुश करने और बेहतर दिखने की कोशिश करता है।

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02.12.2013

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610365 65 अधिक विवरण

आधुनिक वास्तविकताएँ ऐसी हैं कि अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई वयस्क महिलाओं और पुरुषों का निर्विवाद विशेषाधिकार नहीं रह गई है। आज, 12 साल की उम्र में वजन कम करने का सवाल लगभग किसी को भी आश्चर्यचकित नहीं करेगा। कई किशोर 10-12 साल की उम्र तक ही काफी अच्छी मात्रा में अतिरिक्त पाउंड हासिल करने में कामयाब हो जाते हैं। विकासशील आकृति में खामियाँ अक्सर गंभीर तनाव का कारण बन जाती हैं। खासकर लड़कियाँ। और इसमें सामान्य तौर पर स्वास्थ्य की गिरावट को शामिल नहीं किया जा रहा है।

साथ ही, एक वयस्क की तुलना में एक किशोर के लिए अतिरिक्त वजन कम करना बहुत आसान होता है। आख़िरकार, एक बढ़ता हुआ जीव अपने विकास पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। 12 साल के बच्चे के लिए वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका चुनने के लिए, आपको पहले यह पता लगाना होगा कि अतिरिक्त पाउंड कहां से आते हैं।

बच्चों में अतिरिक्त वजन हमेशा भूख के कारण अधिक खाने के परिणामस्वरूप प्रकट नहीं होता है। मोटापे के कारणों में अक्सर पुराना तनाव भी शामिल होता है। उदाहरण के लिए, अपने माता-पिता के बीच खराब संबंधों को देखकर और उनके झगड़ों में भाग लेकर, किशोर इसमें डूब जाता है। यदि परिवार में स्थिति अनुकूल नहीं है, तो पिता और माँ नियमित रूप से और ज़ोर से बच्चों के सामने झगड़ते हैं, सबसे अधिक संभावना है कि बाद वाले उनके द्वारा अनुभव की जाने वाली नकारात्मक भावनाओं को दूर करना शुरू कर देंगे।

तो, 10 साल के बच्चे का वजन कैसे कम हो सकता है? सबसे पहले, तनाव और प्रतिकूल कारकों के प्रभाव को खत्म करें, जिसके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे। और यदि लड़की पहले ही विकास के इस चरण में प्रवेश कर चुकी है तो यौवन को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें।

आसीन जीवन शैली

शारीरिक गतिविधि की कमी किशोरों के अतिरिक्त वजन बढ़ने का एक मुख्य कारण है। आजकल अधिकांश बच्चे विभिन्न गैजेट्स की स्क्रीन पर बहुत अधिक समय बिताते हैं। माता-पिता को इसे जितना संभव हो सके कम करना चाहिए, इसके बजाय बच्चे को सक्रिय खेल (चुनने के लिए), नृत्य और कोई भी अन्य गतिविधियाँ जिनमें गतिविधि शामिल हो, की पेशकश करके इसे कम करना चाहिए। अक्सर, यह शरीर के वजन को व्यवस्थित करने के लिए काफी होता है।

स्वस्थ भोजन, कंप्यूटर और टीवी स्क्रीन के सामने कम से कम समय बिताना, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि - माता-पिता को यह सब उदाहरण के तौर पर अपने बच्चों को दिखाना चाहिए। फिर आपको यह बिल्कुल भी नहीं सोचना पड़ेगा कि 11 साल के बच्चे का वजन कैसे कम किया जाए।

हार्मोन और शरीर क्रिया विज्ञान

यौवन में शरीर के वजन में वृद्धि शामिल होती है। यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है. इसलिए, इस अवधि में प्रवेश करने वाली 11 वर्षीय लड़की को वजन कम करने के तरीकों की खोज करने की आवश्यकता नहीं है। वह एक लड़की में बदलना शुरू कर देती है: माध्यमिक यौन विशेषताओं का गहन विकास होता है, उसके कूल्हे गोल हो जाते हैं। थोड़े समय के बाद, उसकी लंबाई काफी बढ़ जाएगी, लेकिन उसका वजन वही रहेगा। फिर 12 साल की लड़की के लिए वजन कम करने का सवाल अपने आप गायब हो जाएगा।

याद रखें कि एक बच्चे के शरीर का वजन 8 से 11 साल तक सक्रिय रूप से बढ़ता है। गोलाई अधिक वजन होने का गलत आभास दे सकती है। और 10 से 12 साल की उम्र तक, एक किशोर आमतौर पर तेजी से बढ़ता है (फैलता है)। ये प्रत्येक व्यक्ति के शारीरिक विकास की बारीकियाँ हैं।

किशोरावस्था में वजन कैसे कम करें?

12 साल के बच्चों के लिए आहार तैयार करना एक कठिन काम है। यदि आप स्पष्ट रूप से हानिकारक और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को केवल अस्थायी रूप से बाहर करते हैं, तो आप एक स्थिर परिणाम पर भी भरोसा नहीं कर सकते हैं। इसके अलावा, गहन विकास की अवधि के दौरान, शरीर में पोषक तत्वों के सेवन को सीमित करना असंभव है। एक किशोर के दैनिक आहार में दूध, मांस, मछली, सब्जियाँ, फल और पके हुए सामान शामिल होने चाहिए।

एक 12 वर्षीय लड़की अपने आहार को सीमित किए बिना अपना वजन कैसे कम कर सकती है? मुख्य बात यह सीखना है कि इष्टतम अवशोषण सुनिश्चित करने के लिए भोजन को ठीक से कैसे वितरित किया जाए।

इस मामले में आदर्श मोड 4 गुना है। पहले नाश्ते में दैनिक आहार का 25%, दूसरे नाश्ते में - 15%, दोपहर के भोजन में - भोजन की दैनिक मात्रा का 40% और रात के खाने में - शेष 20% होना चाहिए।

भूख कम करें

11 साल की उम्र में वजन कैसे कम करें (यह बात 10 और 12 साल के बच्चों पर भी लागू होती है), अगर एक बच्चा जिसने अच्छी मात्रा में वजन बढ़ाया है, उसे समय-समय पर बहुत तेज भूख लगती है और वह दावा करता है कि वह पूरे समय भूखा रहता है। समय? उसे डॉक्टर के पास ले जाओ.

क्या आपका स्वास्थ्य ठीक है? फिर इन भूख नियंत्रण तकनीकों का उपयोग करें:

• किशोर को छोटे भोजन में स्थानांतरित करें (आपको अक्सर खाने की ज़रूरत है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके);
• उसके आहार को फाइबर से पूरक करें - यह तृप्ति की भावना देता है;
• अपने दैनिक मेनू में सब्जियों की मात्रा बढ़ाएँ (उनमें मौजूद टारट्रोनिक एसिड कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने से रोकता है);
• अंडे की सफेदी का सेवन कम करें (इनमें एक ऐसा पदार्थ होता है जो भूख बढ़ाता है)।

बेटी ने कहा कि उसे आईने में अपनी छवि से नफरत है क्योंकि वह मोटी है? और आप, निश्चित रूप से, 12 साल की लड़की के लिए वजन कम करने के तरीके के सवाल के जवाब की तलाश में पहले से ही सैकड़ों आहार और अन्य तरीकों को छांटना शुरू कर चुके हैं। वास्तव में, आपको केवल कुछ अनुशंसाओं की आवश्यकता है।

आहार पोषण की विशेषताएं

यदि माता-पिता नहीं चाहते कि उनकी बेटी गुप्त रूप से वजन कम करने के असुरक्षित तरीकों का इस्तेमाल करे, तो उन्हें समय रहते उसे समझाना चाहिए कि 11 साल की लड़की का वजन कैसे कम किया जाए। और उसे यह भी सिखाएं कि सही तरीके से आहार मेनू कैसे बनाएं और उसके लिए उत्पादों का चयन कैसे करें।

नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच भूखे न रहने के लिए (आप मुख्य भोजन की बारीकियों के बारे में थोड़ा नीचे पढ़ेंगे), नाश्ते की अनुमति है। इन अंतरालों के दौरान नट्स, बिना चीनी वाले फल और सूखे मेवे खाना आदर्श विकल्प है।

विफलता के जोखिम को कम करने के लिए, सप्ताह में एक बार आपको मिठाइयाँ, कन्फेक्शनरी और बेकरी उत्पाद खाने की अनुमति है। निःसंदेह, कारण के भीतर। अन्यथा, सारे प्रयास व्यर्थ हो जायेंगे।

नाश्ता

नाश्ता काफी हार्दिक और पौष्टिक होना चाहिए। इसे एडजस्ट करके वजन कैसे कम करें? आपको पहले से सोचने और सबसे संतोषजनक स्वस्थ खाद्य पदार्थों और व्यंजनों की एक सूची बनाने की आवश्यकता है।

आपको अपने पिछले आहार के बारे में भूलना होगा। उदाहरण के लिए, यदि कोई माँ अपने बच्चे को सुबह दही और सिरप के साथ पैनकेक खिलाती थी, तो अब इस सेट से केवल दही ही छोड़ा जा सकता है।

आहार नाश्ता तैयार करने के लिए इसका उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है:

• कोई भी ताजा निचोड़ा हुआ रस (स्मूदी);
• फल;
• चिकन अंडे (किसी भी रूप में, कच्चे को छोड़कर);
• दुबला मांस (अधिमानतः मुर्गी पालन);
• समूह;
• डेयरी उत्पादों;
• हरी चाय;
• डार्क चॉकलेट (50 ग्राम से अधिक नहीं)।

रात का खाना और रात का खाना

वजन कम करने वाली लड़की या लड़के के लिए घर पर बने व्यंजनों के साथ भोजन करना सबसे अच्छा है, क्योंकि इस मामले में माता-पिता स्वयं उनके लिए उत्पाद चुनते हैं। दैनिक मेनू में निश्चित रूप से शामिल होना चाहिए:

• सूप (सब्जी, मांस या मछली शोरबा);
• मांस या मछली (उबला हुआ या बेक किया हुआ);
• उबली हुई सब्जियों का स्टू;
• समुद्री भोजन या ताज़ी सब्जियों से बने बहु-घटक सलाद (मेयोनेज़ के साथ सीज़न न करें)।

सोने से 3 घंटे पहले रात्रि भोजन की अनुमति नहीं है। खाया जाने वाला भोजन यथासंभव हल्का होना चाहिए। कम वसा वाली सामग्री वाला किण्वित दूध पीना आदर्श है - उदाहरण के लिए, केफिर या दही।

आहार का नमूना

आहार पर 10-12 वर्ष के किशोर के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा 2400 से 2500 किलो कैलोरी है। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में बड़ी मात्रा में ताजे फल और सब्जियां, साथ ही मछली और मांस शामिल हों।

विकल्प I	नाश्ता कर	कम वसा वाले दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।
	चलो फिर नाश्ता करते हैं	उबले हुए चुकंदर कटलेट और सेब कॉम्पोट।
	चलो दोपहर का भोजन करते हैं	दुबले मांस, उबले आलू, राई की रोटी के एक टुकड़े के साथ उबली हुई सब्जियों के साथ बोर्स्ट।
	चलो रात्रि भोज करे	ताजी सब्जियों का सलाद (कम वसा वाली खट्टी क्रीम के साथ पकाया जा सकता है) और फलों की जेली।
विकल्प II	नाश्ता कर	किशमिश और सेब के साथ सूजी पैनकेक और एक गिलास कॉम्पोट।
	चलो फिर नाश्ता करते हैं	राई की रोटी और ताजे फल के टुकड़े के साथ घर का बना चिकन या टर्की लीवर पाट।
	चलो दोपहर का भोजन करते हैं	आलूबुखारा और सूखे मेवे के मिश्रण के साथ दलिया का सूप।
	चलो रात्रि भोज करे	उबले आलू, उबले हुए मीटबॉल और चाय (कॉम्पोट)।

आहार के दैनिक कैलोरी सेवन को ध्यान में रखते हुए और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और पारिवारिक डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, आप इस नमूना मेनू में समायोजन कर सकते हैं। इस तरह के पोषण का एक महीना - और सवाल "10 साल की लड़की के लिए वजन कैसे कम करें" या "12 साल के लड़के के लिए वजन कैसे कम करें" अपनी प्रासंगिकता खो देंगे।

शारीरिक व्यायाम

इसे समझते समय, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता के बारे में न भूलें। आख़िरकार, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, कई आधुनिक बच्चे बहुत कम चलते हैं, क्योंकि वे ताजी हवा में टहलने और यार्ड गेम की तुलना में कंप्यूटर पर खेलना पसंद करते हैं।

यदि बच्चे में पूरी तरह से न्यूनतम शारीरिक फिटनेस का भी अभाव है, तो आपको समय-समय पर पूल और वॉटर पार्क की यात्रा शुरू करनी चाहिए। इस तरह आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मार देंगे - और आपकी बेटी या बेटे का मूड बढ़ जाएगा, और मांसपेशियों की स्थिति में काफी सुधार होगा।

यदि किसी किशोर ने जिम जाने की इच्छा व्यक्त की है, तो उसे तुरंत वहां साइन अप करने में जल्दबाजी न करें। सबसे पहले, उसे हर सुबह व्यायाम करने की आदत डालें। यह मांसपेशियों को गर्म करेगा और तदनुसार, शरीर अधिक कैलोरी जलाना शुरू कर देगा। आपके बच्चे को जिम के लिए पर्याप्त मजबूत बनाने के लिए, आपको कम से कम 2-3 सप्ताह तक घर पर ही कसरत करनी होगी।

लगभग 11-12 साल की उम्र से, युवावस्था में प्रवेश करने वाली लड़कियों को अचानक अतिरिक्त वजन की तबाही और उपस्थिति पर इसके प्रभाव का पूरा पैमाना दिखाई देने लगता है। यदि माता-पिता के लिए यह एक छोटी सी बात है, तो हार्मोनल तूफान और शरीर के पुनर्गठन के दौरान एक किशोर के लिए यह एक वास्तविक त्रासदी है।

अक्सर, अतिरिक्त वजन की थोड़ी सी और आसानी से ठीक की जा सकने वाली मात्रा भी गंभीर अवसाद का कारण बन सकती है। इसलिए, माता-पिता को अपनी नाड़ी पर उंगली रखने और अपनी बेटी या बेटे की स्थिति में बदलाव के लिए समय पर प्रतिक्रिया देने की आवश्यकता है। आख़िरकार, अपने विकास के इस चरण में एक बच्चा बहुत कमज़ोर होता है, उसे अपने परिवार की समझ और समर्थन की आवश्यकता होती है।

12 वर्षीय किशोर के लिए वजन घटाने के कौन से तरीके चुनें, यह समझते समय, माता-पिता को स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि इस अवधि के दौरान उसके शरीर के साथ क्या हो रहा है।

नुकसान न करें

यदि आपकी बेटी या बेटे के जीवन के 12वें वर्ष तक यह पता चलता है कि आपको अभी भी वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको समझदारी से शरीर का वजन कम करना चाहिए। 10-12 वर्ष की आयु में, एक किशोर का शरीर वृद्धि और विकास पर भारी मात्रा में पोषक तत्व खर्च करता है। इसलिए, कोई भी अत्यधिक सख्त आहार और कठिन शारीरिक प्रशिक्षण स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकता है और यहां तक ​​कि किसी लड़की या लड़के के भावी जीवन को परेशान कर सकता है।

लड़कियां और लड़के अपने आहार को सामान्य करके (हानिकारक और उच्च कैलोरी वाली सभी चीजों को हटा दें) और पर्याप्त मात्रा में शारीरिक गतिविधि करके बिल्कुल सुरक्षित रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि किशोर का प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक वजन कम नहीं होता है।

सहायता

प्रत्येक बच्चे (और ईमानदारी से कहें तो वयस्कों को भी) को प्रेरणा की आवश्यकता होती है। वजन कम करने वाले किशोर को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।उदाहरण के लिए, प्रत्येक सप्ताह के अंत में, एक किलोग्राम तक पहुँचने के बाद, आप अपनी बेटी या बेटे को किसी प्रकार के उपहार के साथ खुश कर सकते हैं, या किसी अन्य तरीके से सफलता का जश्न मना सकते हैं - सिनेमा, बॉलिंग या स्केटिंग रिंक के टिकट के साथ।

यह बेहद जरूरी है कि इस कठिन समय में बच्चे को परिवार के सदस्यों और दोस्तों का समर्थन मिले। बेशक, एक किशोर के लिए नए आहार और आहार की आदत डालना और सामान्य रूप से स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना बहुत आसान होगा, अगर उसके माता-पिता उसके साथ ऐसा करना शुरू कर दें।

उसे अपने रिश्तेदारों से हवा की तरह सहारे की जरूरत होती है। इसके अलावा, सप्ताहांत पर एक साथ खेल खेलना, सैर-सपाटे या मिनी-हाइक का आयोजन करना न केवल सुखद है, बल्कि उपयोगी भी है।

आइए संक्षेप करें

किशोरों में मोटापा एक बहुत ही गंभीर समस्या है। सौभाग्य से, आज किशोरों के लिए सख्त आहार और कठिन वर्कआउट के बिना वजन कम करने के कई तरीके हैं। बच्चे आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं - उन्हें बस अपनी खराब खान-पान की आदतों को स्वस्थ आदतों से बदलने की जरूरत है।

हम इस बात पर जोर देते हैं कि किशोरों को विभिन्न आहार गोलियों का उपयोग करने और उपवास करने की सख्त मनाही है - इससे विकासशील शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान होता है।

माता-पिता का कार्य युवावस्था की शुरुआत से पहले ही इन सरल सच्चाइयों को अपने बच्चे (विशेषकर लड़कियों) की चेतना में डालना है। आखिरकार, 10 साल की लड़की के लिए वजन कम करने के तरीके के बारे में जानकारी की तलाश में, एक बच्चा बहुत ही संदिग्ध और खतरनाक तरीकों पर ठोकर खा सकता है।

12 साल के बच्चे में अतिरिक्त वजन की समस्या अक्सर शारीरिक गतिविधि की कमी और उसे स्वादिष्ट और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से भर देने से जुड़ी होती है। माता-पिता सोचते हैं कि वे अपने बच्चे को खेल क्लबों में चोटों से बचा रहे हैं, लेकिन वे स्वयं उसे अपने स्वार्थ के जाल में धकेल रहे हैं।

इसके बाद, आपको खाने की जगहें छोड़नी होंगी; माता-पिता को बारीकी से निगरानी करनी चाहिए कि उनका बच्चा क्या खाता है। बन्स और केक को फलों से बदला जाना चाहिए; सुबह में डार्क चॉकलेट की अनुमति दी जा सकती है, केवल थोड़ी मात्रा में। नियमित आइसक्रीम के बजाय पॉप्सिकल्स या फ्रोजन दही खाना स्वास्थ्यवर्धक होगा।

एक 12 साल की लड़की अपने आहार से समझौता किए बिना अपना वजन कैसे कम कर सकती है? मेनू में संपूर्ण प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होने चाहिए, क्योंकि शरीर विकसित हो रहा है, जिसका अर्थ है कि उसे विटामिन और खनिजों के पूरे परिसर की आवश्यकता होती है। इसे चिकन अंडे, दुबला मांस, पनीर, डेयरी और किण्वित दूध व्यंजन, पनीर और मछली का उपयोग करने की अनुमति है।

12 साल की उम्र में यौवन शुरू हो जाता है, आहार में थोड़ी मात्रा में बीज, मेवे और वसायुक्त मछली सहित वसा का सही मात्रा में उपयोग करना आवश्यक है। इस समय, लड़कियाँ विशेष रूप से स्वयं के प्रति आलोचनात्मक होती हैं, और इसलिए किशोरी के साथ सही ढंग से बात करना, आहार के सभी फायदे और नुकसान बताना और लक्ष्य प्राप्त करने के लिए एक सामान्य भाजक ढूंढना महत्वपूर्ण है।

आप केवल स्वस्थ आहार खाकर शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कर सकते हैं; माता-पिता को अपने बच्चे के लिए विभिन्न प्रकार के व्यंजन तैयार करने चाहिए, सब्जियों से स्टू, सॉस बनाना चाहिए, चिकन और फलियों के साथ विभिन्न प्रकार के पौधों के खाद्य पदार्थों को पकाना चाहिए। बच्चे को मेज पर मजे से बैठने की आदत विकसित करने दें और उचित पोषण को उसके लिए एक स्वाद बनने दें।

12 साल के लड़के का वजन कैसे कम करें? यहां शारीरिक व्यायाम पर विशेष ध्यान देना चाहिए। इस उद्देश्य के लिए, खेल अनुभाग, कयाक हैं, जहां एक किशोर न केवल मजबूत होगा और सही शारीरिक विशेषताओं का निर्माण करेगा, बल्कि उसे अपना व्यवसाय और शायद एक पेशा भी मिलेगा। खेल आयोजनों के लिए उपयुक्त: कराटे, सैम्बो, फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल।

अधिक वजन वाले बच्चे के आहार में अर्ध-तैयार उत्पाद अस्वीकार्य हैं, मेनू में बड़ी मात्रा में स्टार्च वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करने और पास्ता और ब्रेड की खपत को सीमित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। मसाले और नमक मध्यम मात्रा में।

ताकि माता-पिता और बच्चों के मन में यह सवाल न हो कि 12 साल के किशोर के लिए वजन कैसे कम किया जाए, हर उम्र में मानव विकास के लिए निवारक उपाय हैं।

अतिरिक्त वजन को रोकना

माता-पिता का कार्य उदाहरण के तौर पर अपने बच्चों को यह दिखाना है कि कौन सा पोषण सही है और उन्हें भारी मात्रा में मिठाइयाँ, तले हुए खाद्य पदार्थ, आटा, चॉकलेट और मुरब्बा क्यों नहीं खाना चाहिए। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना पूरा होना चाहिए, बच्चे को हमेशा स्कूल से पहले नाश्ता करना चाहिए।

भोजन को 4 भोजनों में विभाजित किया जाना चाहिए।

पहला नाश्ता– कुल आहार का 30%.

दिन का खाना – 15 %.

रात का खाना – 40%.

रात का खाना – 15%.

व्यंजनों की दैनिक मात्रा 2500 ग्राम (कैलोरी में - 2800 किलो कैलोरी) है।

आपका स्वास्थ्य केवल आपके हाथ में है!

12 साल की उम्र में वजन कम करने के तरीके के बारे में वीडियो