Lepo, täydellinen rentoutuminen. Rentoutumistekniikat Rentoutumismenetelmät ja -tekniikat

Elämän surullinen tosiasia on, että ihmiset eivät usein ymmärrä fyysisen levon ja rentoutumisen äärimmäistä merkitystä. Jo käsite "fyysinen lepo" voi herättää kuvia tieteenalasta, esimerkiksi joogasta tai erilaisista rituaaleista aikataulun mukaan tiettyinä vuorokaudenaikoina. Itse asiassa fyysinen lepo ei välttämättä tarkoita järjestelmää sellaisenaan.

Lepo ja rentoutuminen: asian ydin

Fyysinen rentoutuminen (tai rentoutuminen) tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että vapautat tarkoituksellisesti ja tietoisesti jännitystä, joka on jotenkin tullut kehoosi. Esimerkiksi, kun istut vain hammaslääkärin tuolissa, se aiheuttaa jo jännitteitä, eikö niin? Hammaslääkärin tulee siksi kehottaa sinua rentoutumaan. Tässä tapauksessa tarvitset vain pakottaa itsesi tietoisesti rentouttamaan kaikkia kehosi lihaksia samanaikaisesti. Yksi selkeä käsky rentouttaa kaikki lihakset toimii erittäin hyvin.

Stressin tiedetään aiheuttavan lihasjännitystä, mikä johtaa monenlaisiin kipuihin. Päinvastoin, fyysinen lepo ja rentoutuminen vapauttavat lihasjännityksiä, mikä helpottaa tilannetta. Tästä syystä on niin tärkeää, että yrität lievittää lihasjännitystä välittömästi, kun kipua ilmaantuu tai ilmenee kehossasi. Olet ehkä huomannut, että kun ihminen on unessa, hän tuntee vähemmän kipua (tai ei tunne sitä ollenkaan) kuin ollessaan hereillä. Miksi tämä tapahtuu? Unen aikana keho rentoutuu ja palautuu, mutta työpäivän aikana siihen vaikuttavat stressi ja henkinen asenne.

Jatkuva stressi aiheuttaa väsymystä, joka vähitellen kuluttaa kaikki fyysiset ja henkiset resurssit selviytyä elämän asioista. Päinvastoin, rentoutuneet lihakset voivat työskennellä pidempään ilman, että olet väsynyt. Kun ihminen on liikaa stressaantunut, paljon hyödyllistä energiaa menee hukkaan. Fyysinen lepo lievittää väsymystä ja lisää energiaa, auttaa pitämään mielen rauhallisena ja parantaa unta. Kun olet levännyt, myös tuottavuutesi, itsetuntosi ja itseluottamuksesi kasvavat, mikä auttaa myös suhteissasi muihin ihmisiin.

Saadaksesi tuloksia fyysisestä rentoutumisesta sinun tulee harjoitella sitä vähintään puoli tuntia päivässä. On tärkeää, että et ole ankara itsellesi, ota aikaa ja opi rentoutumaan omaan tahtiisi. Tämä prosessi voi viedä jonkin aikaa muuttaaksesi ja parantaaksesi elämäsi laatua.

Voit myös tehdä erilaisia ​​aktiviteetteja pitkin päivää ja varata minuutti tai kaksi aktiviteettien välillä rentoutumiseen. Tätä harjoittelemalla huomaat pian, että voit vapauttaa jännityksen ja rentoutua nopeasti kaiken, mitä tarvitset normaalissa työssä.

Nauru fyysisenä rentoutumisena

Siellä on mielenkiintoinen sisäänrakennettu rentoutumismekanismi, joka tekee ihmisistä ainutlaatuisia. Ihminen on ainoa olento, joka nauraa ja voi nauraa sydämestä (toisin kuin eläimet). Nauru, jopa erityisen provosoitu, ei tarjoa vain emotionaalista tyydytystä, vaan myös merkittävää fyysistä rentoutumista. Nauru perustuu syvään hengittämään palleaa käyttäen, jota seuraa rytminen uloshengitys, mikä auttaa tasoittamaan painetta molemmissa onteloissa ja aiheuttaa laskimoiden ulosvirtauksen lisäksi myös sisäelinten hieronnan. Joten naura hyvin.

Rentoutuminen ei kuitenkaan ole vain rentoutumistekniikoita, hengitystä tai naurun harjoittelua. Kuten monet asiat, rentoutuminen alkaa asenteen muutoksesta. Meidän on muutettava tapaamme suhtautua elämäämme, opittava ottamaan asiat rauhallisesti ja pysymään kylmänä monissa tilanteissa. On tärkeää tunnustaa rehellisesti ensimmäiset jännityksen merkit, ja silloin sinun on paljon helpompi vapautua niistä.

Mikä rooli rentoutumisella ja fyysisellä lepolla on elämässäsi? Ja kuinka usein naurat sydämellisesti?

Muutaman viikonlopun jälkeen haluan toisen viikonlopun. Emme aina puhu poikkeuksellisista tapahtumista, jotka ovat häirinneet rauhaa lauantaina ja sunnuntaina. Mutta on ihmisiä, jotka menevät maanantaina töihin iloisina, eivätkä työviikon aikana näytä väsyvän ollenkaan. Mikä on heidän salaisuutensa, ja mikä estää kaikkia muita lepäämästä kunnolla?

Mikä estää meitä rentoutumasta?

Monet ihmiset eivät edes ymmärrä, että heidän on opittava rentoutumaan. Miksi muuten opiskella, jos raskaan työpäivän jälkeen on niin mukavaa makaamaan sohvalle television edessä? Tee jotain maukasta, olutta tai viiniä, TV-ohjelmia tai Internet - mitä muuta tarvitaan onneen? Viikonloppuna pitää tehdä sitä, mitä ei arki-iltaisin ehdi, ja sitten on taas aika vetää hihnasta. Tämä on jos ei ole lapsia. Muuten ei ole aikaa kääntyä, millaista lepoa siellä on? Toivon, että voisin elää lomaani.

Jotta voimme oppia lepäämään ja rentoutumaan oikein, sinun on tiedettävä, mikä estää meitä tekemästä tätä. Ja päävihollinen, ei ole yllättävää, ei ole vapaa-ajan puute.

• Tylsyyttä ja yksitoikkoisuutta
• Turhamaisuus ja uusien tuntemusten tavoittelu
• Usko alkoholin apuun
• Ei päivittäistä rutiinia

Kaikki yllä oleva haittaa kunnollista lepoa, tekee lomasta kovan työn kauden maassa, turistimatkan kilpailuksi nähtävyyksien katselemiseksi ja tekee illasta erottumattoman.

Uusien vaikutelmien puute ja niiden ylimäärä liittyvät tiiviisti toisiinsa. Tylsyyttä ilmenee, kun ei ole mitään, mikä valloittaa. Tietyn tiedon moninaisuus alkaa jossain vaiheessa kyllästyä. Alkoholi, jolla on lyhyt vaikutus hermostoon, lisää vähitellen hermostuneisuutta eikä anna sinun rentoutua kokonaan. Ei tarvitse selittää tapaa mennä nukkumaan puolenyön jälkeen ja työskennellä ilman taukoa, kunnes jalat saavuttavat suosikkituolisi.

3607 0

Ruokaa syömällä ja prosessoimalla kehomme tarjoaa itselleen energiaa ja kaikkea elämää varten tarvittavaa.

Tällä tavalla se muistuttaa pientä voimalaitosta, joka tuottaa energiaa, joka käytetään tarkoituksellisesti kehon tarpeisiin.

Kuitenkin "voimalaitoksellamme", kuten missä tahansa muussakin yrityksessä, energiahäviöt ovat väistämättömiä, mikä vähentää hyödynnetyn energian määrää.

Yksi tärkeimmistä syistä energian menetykseen on lihasjännitys, joka tyhjentää sitä hiljaa. Rasittumalla ja väsymällä lihakset väsyttävät koko kehoa ja tuhoavat suorituskykymme 2-3 tunnin sisällä yöunen jälkeen.

Lisäksi jatkuvassa jännityksessä lihakset pakotetaan työskentelemään, mikä edesauttaa kipeän lihaskireyden ilmaantumista ja säilymistä. Hämmentyneenä uskomme, että meidän on harjoitettava heikentyneet lihakset, mutta kun energiaa ei ole, akku ei toimi eikä hehkulamppu syty.

Muistaa!

Väsyneet lihakset eivät voi olla vahvoja ja tehokkaita. Paras lepo tällaisille lihaksille on rentoutuminen ja rauha, jonka avulla voit kerätä voimaa, päästä eroon kivusta, lievittää jännitystä ja palauttaa lihasten toimintakunnon.

Jokainen kehon asento ei kuitenkaan tarjoa rentoutumista ja lepoa väsyneelle, jännittyneelle lihakselle. Lisäksi itse pahennamme usein tilannetta, kun käytämme epämiellyttäviä huonekaluja, esimerkiksi pakotamme itsemme nukkumaan kovalla sängyllä, istumaan "huonolla" tuolilla jne. kunnes tunnemme lihasten jännityksen muuttuvan yhä kivuliaammaksi.

Sietämätön kipu pakottaa meidät löytämään intuitiivisesti asennon, joka lievittää sitä. Ja kivun katoamisen myötä unohdamme sen ja vasta seuraavan pahenemisen myötä alamme etsiä mukavaa asentoa. Juuri nämä mukavat asennot sallivat kipeän lihaksen rentoutua.

Niitä voidaan käyttää väsyneiden lihasten rentouttamiseen sekä työtauoilla että yöunissa. Tällaisissa asennoissa lepääminen on tehokkainta, ja kipu vähenee huomattavasti tai katoaa kokonaan.

"Fold and Rest" -tekniikka väsyneiden lihasten rentouttamiseen ja palauttamiseen auttaa sinua löytämään nämä asennot ja käyttämään niitä järkevästi levon aikana.

Rentoutumis- ja palautumistekniikka "laskostu ja lepää"

Tekniikka koostuu neljästä vaiheesta.

Vaihe I. Tietoisuus kivusta

Samanlainen kuin "Etsi ja odota" -tekniikan ensimmäinen vaihe.

Vaihe II. Löytää parantava asento

Kun tiedät kipeän lihaksen sijainnin ja sen toiminnan, sinun on luotava asento, jossa kipu ja jännitys loppuvat ja helpotus ilmaantuu. Yleensä lihas tässä asennossa on mahdollisimman rento. Siinä ollessaan hän pystyy rentoutumaan automaattisesti.

Hallitse tiukkaa lihasta kohdistamalla painetta kaikkiin tuskallisiin kohtiin ja "taittelemalla" sen ympärille, kunnes helpotus tapahtuu. Joskus parantava asento näyttää hankalalta, mutta jos se lievittää kipua, olet oikeilla jäljillä.

Et löydä tätä asentoa heti, useiden yritysten jälkeen, vähitellen lähemmäs sitä.

Vaihe III. Rentoutuminen

Valitettavasti tapauksissa, joissa esiintyy vakavia kouristuksia ja BMU, yksinkertainen komento "rentoutua" ei toimi. On monia tapoja saada kouristavat lihakset rentoutumaan. Voit tehdä tämän käyttämällä "Etsi ja odota" -tekniikkaa. Kun olet rentoutunut, siirry seuraavaan vaiheeseen.

Vaihe IV. Lepo-palautuminen

Kun olet löytänyt parantavan asennon, pidä sitä yllä jonkin aikaa, jonka aikana vahingoittunut lihas rauhoittuu ja kipu ja kouristukset menevät ohi. Estä kouristuksen uusiutuminen yrittämällä liikkua hitaasti, säilyttäen parantava asento ja herättää lepotilassa oleva lihas varovasti.

Muistaa!

Rentoutuminen on tärkeä ehto lepolle, mutta ei korvaa sitä, aivan kuten nukahtamiskyky ei korvaa yöunta.

Käytä siis levon mahdollisuuksia palautumiseen työtauoilla, päivälepolla ja yöunilla tarpeen mukaan. Rentoutumisen kesto voi vaihdella - muutamasta minuutista useisiin tunteihin.

Leontyev A.V.

Itsehieronta DAO - YIN
Liikunta ja venyttely
QI GONG
Kiinalainen kasviperäinen lääketiede
Kiinalainen lääketiede. Miksi sairauden hoito on aloitettava mahdollisimman varhain
Kiinalainen lääketiede. Johtopäätös

Vaikka työ ja harjoittelu ovat välttämättömiä qin ja veren kiertämiseksi kehossa, jotta perna ja vatsa voivat kerätä kunnolla qi:tä ja verta, jolloin keho pystyy vastustamaan tauteja, jokainen sana, ajatuksemme tai tekomme johtaa tietyn aineen kulutukseen. määrä qi ja ydin Jin. Jokainen ajatus, sana tai teko on ilmentymä qin liikkeestä yinin muutoksen ja kulutuksen kautta. Niin kauan kuin kehomme tuottaa enemmän qiä kuin kuluttaa, kehitymme ja tunnemme olomme erinomaiseksi. Kolmenkymmenenviiden vuoden iästä lähtien ruuansulatusjärjestelmämme alkaa kuitenkin toimia väärin eikä elimistö enää pysty muodostamaan syömästämme ruoasta ja hengittämästämme ilmasta samaa määrää qi:tä kuin nuorempana. Iän myötä päivän aikana syömämme qin korvaaminen on yhä vaikeampaa, joten meidän on oltava varovaisempia levon ja rentoutumisen suhteen.

Fyysinen lepo

Su Wenin (Yksinkertaiset kysymykset) luvussa 39 lukee: "Ylikuormitus johtaa uupumukseen." Joten kun työskentelemme, kävelemme tai puhumme, on erittäin tärkeää pysähtyä ja levätä ennen kuin väsymme liikaa. Tämä koskee pitkittynyttä stressiä ja ylikuormitusta, eli sitä, mitä ihminen tekee joko liian pitkään tai liian intensiivisesti omien voimiensa rajoissa. Kävely ei ole kovin rasittavaa toimintaa, mutta jos ihminen kävelee liikaa, hänen voimansa loppuvat. Jos henkilö yrittää nostaa esinettä, joka on hänelle liian raskas, se tuhoaa myös qin. Kuten Song Xi Mao sanoi: "Ihmisen on hyvä tehdä kevyttä työtä ja välttää kovaa työtä, joka ylittää hänen kykynsä." Etenkin nykyaikaisissa kehittyneissä maissa ihmisillä on suhteellisen pitkät työajat. Luin äskettäin, että neoliittisella aikakaudella ihmisten piti tehdä töitä vain 20 tuntia viikossa saadakseen ruokaa ja suojaa. Nyt niin sanotuissa erittäin kehittyneissä maissa ihmiset joutuvat kuitenkin jatkuvasti työskentelemään 40 tuntia viikossa tai jopa enemmän. Siksi on erittäin tärkeää varata riittävästi aikaa normaalille lepolle joka päivä ja pitkille lepopäiville (eli lomalle) kerran vuodessa.

SÄÄSTÖÄ PUHEESSA

Lännessä asuville ihmisille on erittäin tärkeää ymmärtää, että suuri määrä qiä kuluu keskustelun aikana. Tämän kirjan luvussa 1 selitettiin, kuinka qi syntyy ihmiskehossa. Qi on yhdistelmä sisäänhengitettyä ilmaa ja ruoan ja nesteen hienovaraista olemusta. Tämä yhdistelmä syntyy keuhkoissa ja puhuttaessa tulee heti ulos, eli se imeytyy aivan lähteestään. Li Dong Yuan tiesi hyvin suuresta haitasta, jota hillitön keskustelu voi aiheuttaa, joten hän aloitti viimeisen ja merkittävimmän teoksensa, Pi Wei Longin (Pernasta ja vatsasta) seuraavilla ohjeilla:
"Pysy tyynenä jokaisessa mielessä, ole rauhallinen jokaisessa mielessä ja noudata luonnonlakia. Taivaan mies (eli kuolematon) on saavuttanut kaiken tämän. Mutta kuka minä oikein olen? Minun ei ainakaan pitäisi olla liian monisanainen."

UNELMA

Uni on päivän tärkein lepo. Unen aikana kaikki kehon toiminnot hidastuvat ja qi ja veri, joita meillä ei ollut aikaa viettää päivän aikana, muuttuvat ja kerääntyvät kehoon Jin-esanssin muodossa. Kunkin yksittäisen henkilön unen kesto riippuu hänen rakenteestaan, iästä, terveydentilasta, aktiivisuustasosta ja vuodenajasta. Useimmille ihmisille on parasta nukkua yöllä ja työskennellä päivällä, koska tämä aikataulu vastaa yin- ja yang-energian jakautumista tällä hetkellä. Kiinalaisessa lääketieteessä uskotaan, että uni tulee, kun yang qi on yin qin ympäröimä. Ikääntyessämme kulutamme yin qiä, jolloin kehossamme on suhteellinen ylimäärä yang qiä tai aktiivista qiä. Siksi monet vanhemmat ihmiset kärsivät unettomuudesta. Heidän kehonsa on tyhjentynyt yin qistä, mikä ei riitä pitämään sisällään ja ympäröimään heidän yangiaan. Tässä tapauksessa voit ottaa nokoset päivän aikana. On erittäin tärkeää kehittää oikea nukkumistyyli.

Kiinassa kunnollinen uni- Tämä on kolmen säännön mukaan. Ennen nukkumaanmenoa sinun täytyy rauhoittua, syödä kevyttä ruokaa ja tehdä kevyitä harjoituksia. Liiallinen emotionaalinen tai henkinen stressi, joka on ilmaus yang qi -toiminnasta, vaikuttaa mieleemme ja estää sitä nukahtamasta. Siksi ihmisen tulisi rauhoittua ennen nukkumaanmenoa. Song-dynastian aikana elänyt Kai Chih-tong kirjoitti kirjassaan ”Oikein nukkua”, että normaalia unta varten mielen täytyy ensin rauhoittua ja vasta sitten sulkea silmät.

Toiseksi, sinun ei pitäisi syödä juuri ennen nukkumaanmenoa. Kun ihminen nukahtaa, yang qin tulisi poistua sisäelimistä. Siten se kulkee kehon useiden eri paikkojen (kerrosten) läpi. Yksi näistä paikoista on vatsa. Jos se on täynnä ruokaa, yang qi juuttuu siihen eikä voi olla tajuttomassa tilassa.

Kolmanneksi sinun tulee tehdä kevyttä liikuntaa ennen nukkumaanmenoa. Tällaiset harjoitukset vapauttavat mielemme ongelmista ja edistävät qin kiertoa ja nousua. Kirjassa "The Secret of the Purple Rock" sanotaan: "Ennen kuin menet nukkumaan, kävele tuhat askelta ympäri huonetta." Liian voimakasta fyysistä harjoittelua ei kuitenkaan pidä tehdä, koska sen jälkeen päinvastoin sinun on vaikeampi nukahtaa.

HENKINEN RAUHA

Ei vain sanat tai fyysiset teot, vaan jokainen tunne, jokainen ajatus, jokainen tunne johtaa qin liikkeeseen ja muutokseen. Koska henkisten tai emotionaalisten prosessien aikana tapahtuu myös qin imeytymistä, ja täytyy sanoa, että melko suuri määrä sitä, ei vain kehon tulisi levätä. Jos ihminen haluaa elää pitkän iän ja pysyä terveenä, hänen mielensä täytyy myös levätä. Länsimaalaisille mielenrauha on vielä vaikeampi saavuttaa kuin puhetaloudellinen.

On olemassa valtava määrä meditaatio- ja syvärentoutumismenetelmiä, joiden tarkoituksena on saavuttaa henkinen ja emotionaalinen rauhallisuus. Kaikkien näiden menetelmien perusta on mindfulness. Kun ihminen tajuaa ajattelevansa tarpeettomia asioita, hän voi helposti keskeyttää nämä tarpeettomat ajatukset. Jos henkilö tajuaa ajattelevansa jotain, hän voi yrittää vapauttaa mielensä siitä. Kun ihmisen mieli haluaa sitä tai tätä, hän ei pysty rauhoittumaan ja lepäämään. Kun ihminen tajuaa, että hänen mielensä on täynnä ajatuksia, näiden ajatusten ketju katkeaa hetkeksi ja mieli lepää tässä vaiheessa. Jos ymmärrys tästä tulee ihmiselle yhä useammin, niin siitä tulee ajan myötä tapa, ja sen seurauksena hänen mielensä saa yhä täydellisemmän levon.

Lisäksi, koska keho ja mieli liittyvät läheisesti toisiinsa, ihminen voi antaa mahdollisuuden levätä mieltään rentouttaen kehoaan. Henkinen jännitys kulkee käsi kädessä fyysisen jännityksen kanssa: ihmisen hartiat kohoavat, kulmakarvat liikkuvat, leuka puristuu, hengitys hidastuu tai pidetään kiinni. Kun henkilö tajuaa olevansa fyysisen jännityksen tilassa, hänen tulee hengittää ulos ja rentoutua.

Tämän jännityksen ylläpitäminen vaatii paljon vaivaa, ja tärkeintä on, että ihminen tajuaa tämän ja rentoutuu. Jos henkilö tekee tämän päivittäin, hän kehittää ajan myötä tapansa ja oppii nopeasti lievittämään paitsi fyysistä myös henkistä stressiä, koska jälkimmäinen on syynä entiseen.
Jotkut aasialaiset askeetit yrittivät saavuttaa kuolemattomuuden pysäyttämällä ajatusprosessinsa kokonaan. Vaikka tämä on mahdollista, tässä menetelmässä on useita ongelmia. Tietysti ei ole epäilystäkään siitä, että ihminen voi ylikuormittaa mielensä, väsyä ja sairastua.

Tässä ovat liiallisen ajattelun aiheuttamia henkisen uupumuksen merkkejä:
1. Huimaus, näön hämärtyminen, kuulon heikkeneminen, tunne, että korvasi polttavat.
2. Käsien ja jalkojen heikkous, haukottelu ja uneliaisuus.
3. Ajatuksen ja reaktioiden hitaus.
4. Ruokahaluttomuus, pahoinvointi ja oksentelu.
5. Ärtyneisyys, masennus.
6. Kyvyttömyys ymmärtää luettavaa tekstiä.
7. Usein esiintyvät kirjoitus- ja puhevirheet.

Useimmat yllä olevista merkeistä ovat Qi- tai Jin-esanssin ehtymisen oireita. Esimerkiksi huimausta, näön hämärtymistä, kuulon heikkenemistä ja kuumia korvia pidetään kiinalaisessa lääketieteessä munuaisten qi:n ehtymisen oireina. Käsivarsien ja jalkojen heikkous, väsymys ja ruokahaluttomuus ovat oireita pernan qin ehtymisestä tai jopa katoamisesta. Vaikka ihminen ei haluaisi tulla kuolemattomaksi taolaiseksi tai elää satavuotiaaksi, hänen on opittava lepäämään ja rentoutumaan normaalisti, muuten hän alkaa kokea näitä oireita liian kovan työn tai henkisen ylikuormituksen vuoksi.
Sana Xi tarkoittaa Kiinassa "ajatella", "ymmärtää", "harkita", "keskustella". Se tarkoittaa myös "pyrkimistä johonkin". Ajatus on ihmiselle tyypillinen, mutta kun siitä tulee tunkeileva, se häiritsee häntä ja vahingoittaa hänen terveyttään.

Song Guang Ren kirjoitti:
”Perinteisen kiinalaisen lääketieteen teorian mukaan ihminen ei voi elää ilman ajattelua ja lepoa. Järkevästä ajattelusta on hyötyä, ei haittaa. Liialliset henkilökohtaisen hyödyn saavuttamiseen tähtäävät ajatteluprosessit, joihin mielemme aina pyrkii, mutta joihin meillä ei ole kykyä eikä viisautta, johtavat kuitenkin usein sairauteen."

Khao Ting Don, Lao Lao Hen Yangin (Ikuisia keskusteluja gerontologiasta) kirjoittaja, asettaa vastakkain taolaisen ja buddhalaisen ajatuksen henkisen passiivisuuden monimutkaisuudesta maallisten toimintojen kanssa. Hän on varma, että "sydän (eli mieli) on levoton, kun se ei voi tehdä mitään." Tavallisen joutilaisuuden ja kin jin wu wein eli rauhan, sisäisen harmonian ja toimettomuuden tilan välillä on kuitenkin valtava ero. Jälkimmäinen tarkoittaa, ettei tee mitään, mikä on luonnonlain tai Taon vastaista. Song Xi Mao selittää tämän ajatuksen sanomalla, että ylläpitääkseen terveyttä hän "ei saa kieltää itseltäsi sitä, mihin luontonne pyrkii, ja elää (liikkua) verkkaisesti; älä riistä itseltäsi sitä, mikä miellyttää silmiä ja korvia, mikä ei ole vaikea saavuttaa."

Yksi varma tapa saavuttaa päivittäistä henkistä lepoa on kuunnella rauhoittavaa musiikkia. Tällainen musiikki edistää kehon ja hengen ihanaa rentoutumista. Tätä varten sinun on varattava aikaa säännöllisesti, joka päivä. Jos ihminen kuuntelee tällaista musiikkia päivittäin sadan päivän ajan, hänestä tulee energisempi, mieliala, vatsan ja suoliston toiminta sekä uni paranee.