Kuinka aloittaa laihdutus, jos sinulla ei ole tahdonvoimaa. Kaikki käytettävissä olevat menetelmät laihtumiseen, jos sinulla ei ole tahdonvoimaa

"Haluan laihtua, mutta minulla ei ole tahdonvoimaa" - tämä on tärkein pseudo-syy, jonka taakse ylipainoiset ihmiset piiloutuvat. He etsivät tekosyitä itselleen ja seuraavat laiskuuttaan. Todellakin vaatii paljon vaivaa pakottaaksesi itsesi käymään kuntosalilla ja tekemään päivittäisiä harjoituksia. Mutta vaikeinta on luopua makeista, jauhoisista, maukkaista, mutta niin epäterveellisistä ruoista. Kuitenkin saavuttaaksesi halutun tuloksen ja menettääksesi vihatut ylimääräiset kilot, sinun on kerättävä tahdonvoimasi ja mentävä kohti tavoitettasi.

Haluan laihtua, mutta minulla ei ole tahdonvoimaa!

Olet siis yrittänyt monta kertaa noudattaa dieettiä ja rajoittaa itseäsi ruoan suhteen. Ostit jopa kuntosalijäsenyyden ja kävit siellä useita kertoja. Mutta hyvin vähän aikaa kului, innostuksesi hiipui ja huomasit jälleen istumasi sohvalla television edessä syömässä kakkua illalla. Arvostettu painonpudotus säilyy Luuletko, että kaikki nämä tiukat dieetit eivät ole sinua varten? Pidätkö itseäsi heikkona ja heikkotahtoisena? Haluatko laihtua kiduttamatta itseäsi, tuntematta nälkää ja hikoilematta kuntosalilla? No, on olemassa tapa saada helposti hoikka vartalo. Aloita siitä, että laihdutusprosessi ei ole kidutusta, vaan hauskaa ajanvietettä. Mene ostoksille, osta itsellesi vaaka ja kuntomatto. Voit myös ostaa älykkään verryttelypuvun. Älä keskity ongelmaasi. Muotoile selkeästi toiveesi, esimerkiksi: "Haluan vyötärölleni 70 cm" tai "Olen 15-vuotias, haluan laihtua, jotta uimapukuni istuu hyvin." Mutta tavoitteen on oltava todellinen. Sinun tulisi myös unohtaa paasto - tämä on suora tie ruoansulatushäiriöihin ja hermoromahduksiin. Aluksi yksinkertaisesti normalisoi päivittäinen rutiini, rajoita itsesi makeisiin ja tärkkelyspitoisiin ruokiin ja kävele ennen nukkumaanmenoa vähintään viikon ajan. Tee siitä tapa. Mittaa painosi viikon alussa ja lopussa ja ripusta tulos näkyvään paikkaan, kuten jääkaapin oveen. Vaikka se on parisataa grammaa, se on prosessin alku. Jatkossa tulokset ovat parempia.

Itsehypnoosi ja oikea motivaatio

Jos et voi laihtua edes paria ylimääräistä kiloa, ja sinua kiusaa jatkuvasti pakkomielteinen ajatus: "Haluan laihtua, mutta en voi", sinun on turvauduttava tavalliseen itsehypnoosiin. On monia erityisiä vakuutuksia, jotka voit toistaa päivittäin saadaksesi positiivisia tuloksia. Tärkeintä on uskoa, että laihtuminen ei ole unelma, vaan yksinkertainen tavoite, jota ei ole vaikea saavuttaa. Sinun on myös oltava positiivinen ja löydettävä oikea motivaatio. No, mikä auttaa naista piristämään? No, tietenkin, päivittää vaatekaappisi. Mutta kun menet kauppaan, osta itsellesi esimerkiksi uusi mekko tai farkut, mutta yhtä kokoa pienempi. Minkä vuoksi? Jotta voit kokeilla niitä kerran viikossa ja nähdäksesi tulokset. Nyt tavoitteesi on varmistaa, että uusi asia sopii sinulle ajoissa. Tämä on motivaatiota.

Oikean ruokavalion määrittäminen

Et voi vain istua alas ja toistaa: "Haluan laihtua, mutta minulla ei ole tahdonvoimaa." Aloita säätämällä ruokavaliotasi. Jätä ensin pois rasvaiset ja jauhoiset ruoat. Laita pois makeiset. Tee vähän vaivaa itsellesi. Jos olet dieetillä, älä syö klo 19 jälkeen. Jos siitä tulee vaikeaa ja nälkä voittaa, kokeile hapanta omenaa tai juo lasillinen kefiiriä. Ota tapa syödä paljon aamiaiseksi. Älä jätä aterioita väliin. Sinun tulisi ehdottomasti syödä lounasta, iltapäiväteetä ja illallista. Mutta unohda välipalat, ei suklaata tai kakkuja. Kun kävelet töistä kotiin nälkäisenä, ohita paikkoja, joissa myydään pikaruokaa. Tämä ei ole sinua varten!

Painonpudotus kevyellä ruokavaliolla

Ensin sinun on asetettava itsellesi pieni tavoite, esimerkiksi: "Haluan laihtua 5 kg." Nyt meidän on päätettävä, miten se saavutetaan. Monet ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömiesi ruokien kalorien laskemista. Tämä ratkaisee välittömästi ylensyömisongelman. Voit tehdä ilman päivittäistä aritmetiikkaa. Sitten sinun tarvitsee vain tehdä luettelo ruoista ja ruoista, joita voit syödä. Lisäksi itse ruoanvalmistus on tarpeen muuttaa. Poista kaikki paistettu. Näin elimistö saa mahdollisimman vähän turhaa rasvaa. Suurin osa on se, joka on höyrytetty. Jos tällaiset ruoat ovat sinulle liian mietoja, on yksi tie ulos - paista ruoka uunissa. Erittäin maukas liha ja kala foliossa kypsennettynä. No, mitä voimme sanoa erilaisista pannuista. Muuten, voit jopa syödä piirakoita rajoitettuina määrinä, mutta sillä ehdolla, että niiden täyte on esimerkiksi kaali.

Sanotaan ei puolivalmiille tuotteille!

Jos nukahdat joka ilta yhdellä ajatuksella: "Haluan laihtua, mutta minulla ei ole tahdonvoimaa", on toinen ratkaisu. Unohda valmisruoat. Sano ei! makkaraa, pizzaa, hampurilaisia, savusmakkaraa. Nämä ruoat sisältävät liikaa rasvaa eivätkä käytännössä lainkaan proteiinia. Sinun ei tarvitse noudattaa tiukkaa ruokavaliota, aloita vain ruoanlaitto itse. Jos haluat kotletteja, älä osta valmiita. On parempi ostaa jauhelihaa ja paistaa ne uunissa. Et ehkä tiedä, mutta monet ruoat auttavat aktiivisesti torjumaan ylipainoa kehossa. Syö siis enemmän granolaa kirsikoiden kanssa, uuniperunoita raejuustolla, kahvijogurttia ja hedelmäsalaattia mustikoiden, vadelmien ja mansikoiden kanssa.

Hiilihydraatit ja proteiinit vs rasvat

Joten et vieläkään ole löytänyt vastausta kysymykseesi: "Haluan laihtua, mitä minun pitäisi tehdä?" Sitten tässä on sinulle lisää suosituksia. Älä tee paranoiaa laihduttamisesta. Riittää, kun selvittää, mikä sisältää hiilihydraatteja ja kumpi on täynnä rasvoja. Ota mitä tahansa suosituista ruokavalioista. Heidän ruokalistansa perustuu pääsääntöisesti joko proteiineihin tai hiilihydraatteihin. Mutta vältä vain niitä, joihin liittyy yhden tuotteen käyttö. Mono-ruokavalioista ei ole meille hyötyä. Muista myös, että paras liittolainen nälkää vastaan ​​on proteiini. Se saa sinut nopeasti tuntemaan olosi täyteläiseksi. Pidä siksi aina pussillinen raakoja maapähkinöitä tai hasselpähkinöitä mukanasi. Näin vapautat itsesi kipeästä nälästä.

Liian laiska mennäkseen kuntosalille

Monet urheilijat suosittelevat mielellään, että heidän ylipainoiset ystävänsä tulisivat kuntosalille juoksemaan juoksumatoilla. No, tämä on erittäin hyödyllinen neuvo niille, jotka ovat asettaneet itselleen tavoitteen: "Haluan laihtua 30 kg." Kuten käytäntö osoittaa, jopa pieni fyysinen aktiivisuus voi antaa odottamattoman erinomaisia ​​​​tuloksia. Mutta mitä tehdä, jos et voi käydä kuntosalilla säännöllisesti? Se ei ole pelottavaa, tärkeintä ei ole istua paikallaan. Jopa kotona voit asettaa itsellesi haluamasi kuorman. Mitä tälle voidaan tehdä? Ensimmäinen menetelmä on hyppynaru ja vanne. Nämä toiminnot vastaavat aerobicia. Ne auttavat parantamaan verenkiertoa ja normalisoivat aineenvaihduntaa. Toinen tapa on kotisiivous. Mukaan tulee mutkia rievulla ja käännöksiä pölynimurilla. Tärkeintä on, että tietokone ja televisio eivät häiritse sinua.

Laihdutetaan yhdessä

Kuinka usein voit kuulla ihmiseltä: "Haluan laihtua paljon, auta minua." Itse asiassa on jo pitkään todettu, että pienissä ryhmissä opiskelevat saavuttavat parhaat tulokset. Voit laihtua ystävän, naapurin tai työkaverin kanssa. Seurassa on aina hauskempaa. Motivaatiota on, ja olisi yksinkertaisesti sääli pettää ystäväsi ja näyttää itsesi heikkotahtoisena. Lisäksi voit aina kertoa jollekin tuloksistasi, samalla kun tiedät varmasti, että sinua tuetaan ja kehutaan. Ja tämä on erittäin tärkeää. Pidä itsellesi päiväkirjaa, jonka nimi on "Minun painonpudotukseni eli kuinka pääsin eroon ylimääräisistä kiloista". Kirjoita onnistumisesi siihen, liitä valokuvia. Seuraa edistymistäsi. Jaa havaintosi rakkaillesi.

Jokainen nainen, joka on yrittänyt laihtua, tietää, että polku kauniiseen vartaloon koostuu aina tiukoista säännöistä ja rajoituksista. Kyllä, suuren määrän niitä on vaikea toteuttaa, mutta niitä on noudatettava. Joten, jos olet asettanut itsellesi tehtävän: "Haluan laihtua kiireellisesti", varaudu siihen, että sinun on kerättävä tahtovoimasi ja noudatettava stoisesti seuraavia suosituksia:

• Aina ja kaikkialla mene portaita kävellen, unohda hissin olemassaolo. Sitä ei luotu ja asennettu sinua varten! Jatkuvat nousut ja laskut auttavat, ja jos astut myös yhden askeleen yli, vahvistat lisäksi lantion ja jalkojen lihaksia.
• Vältä kaikkia alkoholijuomia. Ne ovat erittäin kaloripitoisia ja aiheuttavat voimakasta ruokahalua. Jos olet vierailulla tai juhlissa, on aina vaihtoehto. Juo mehuja ja smoothieita.
• Tarkista kaikki syömäsi ruoat. Poista ne, joissa on paljon rasvaa ja vähän proteiinia.
• Korvaa makeiset ja kakut kuivatuilla aprikooseilla, luumuilla ja rusinoilla.
• Kun syöt, ota pieniä annoksia, syö hitaasti ja pureskele huolellisesti. Unohda lisäaineet!
• Jos päätät syödä kanaa tai muuta siipikarjaa, ota vain filee, mutta älä kosketa rasvaista ihoa.
• Liiku enemmän, käy kävelyllä. Jos työsi on lähellä kotia, kävele.
• Vapaa-ajalla tanssi rytmisen musiikin tahtiin. Tämä auttaa kohottamaan mielialaasi ja polttamaan kaloreita.
• Kehitä unerotiini. Nukkumisen tulisi kestää vähintään 8 tuntia. Kun nukut, kehosi toimii, se sulattaa ylimääräisen ruoan ja polttaa jäljellä olevat kalorit. Ja lisäksi unessa et halua syödä ollenkaan.

Opi sanomaan itsellesi "ei!"

Ja lopuksi, opi sanomaan tiukka "ei" itsellesi. Esitä painavia syitä ja perusteluja. Muistuta itseäsi, että rasvainen ruoka merkitsee ylimääräisiä kiloja, epämiellyttävää vartaloa, jatkuvaa hengenahdistusta, ruoansulatusongelmia, verisuonia ja sydäntä. Jos todella haluat makean kakun, laske päässäsi, kuinka paljon kaloreita se sisältää, kuinka kauan joudut pyörittämään vannetta tai juoksemaan portaita ylös polttaaksesi ne pois. Ajattele kaunista mekkoa, johon sinun täytyy istua. Ole päättäväinen, ole sinnikäs. johtaa menestykseen. Tahtoa ei anneta ihmiselle syntyessään, sitä tulee kehittää ja vahvistaa itsessä. Sano kerran vahva "ei"! Ja ole sanasi uskollinen!

Kuinka pakottaa itsesi laihduttamaan? Ihastuttava vartalo ja viettelevät muodot ovat kaikkien Eevan tyttärien unelma. Jotkut Aadamin pojat ovat kuitenkin usein jopa kollegansa edellä halussaan poistaa vihatut kilot. Tilastojen mukaan kolmasosa maapallon väestöstä kärsii liikalihavuudesta. Moderni tyyli, elämännopeus, huono ravitsemus, jatkuva välipala kiireessä, stressitekijät johtavat ylimääräisen rasvan kertymiseen. Ylimääräiset kilot pahentavat elämääsi ja pilaavat mielialaasi. Usein ylipaino aiheuttaa tyytymättömyyttä itseensä, aiheuttaa masennusta, alemmuuskompleksia ja provosoi erilaisia ​​vaivoja.

Miljoonat kamppailevat kuvatun ongelman kanssa, mutta vain harvat selviävät siitä. Useimpien ylipainosta kärsivien ihmisten on valitettavasti melko vaikeaa tehdä päivittäisiä ponnisteluja, voittaa itsensä, omia tapojaan ja jokapäiväistä elämää. Jopa oman persoonallisuutensa hallintaan ja ruokavalion aloittamisen jälkeen monet hajoavat, mikä usein johtaa tilanteen pahenemiseen. Kun kamppailu ei ole onnistunut, kun jalostettujen ruokien ja pikaruoan himo käy ylivoimaiseksi, ihminen joko alistuu kiloihin tai alkaa hiljaa vihata omaa kehoaan. Tämä johtaa usein erimielisyyksiin henkilökohtaisella rintamalla ja ammatillisella alalla. Huono mieliala, masennus, kiinnostuksen menetys elämään ovat seurausta epäonnistuneesta sodasta kilojen kanssa. Siksi ei ole yllättävää, että "miten pakottaa itsesi syömään vähemmän ja laihtua" on melko suosittu kysymys Internetissä.

Jotta voit tulla houkuttelevan hahmon onnelliseksi omistajaksi ja pudottaa painoa, on ensinnäkin suositeltavaa ymmärtää aikeesi tarkoitus. Ihmispsykologian asiantuntijat neuvovat jakamaan painonpudotuksen motiivien ymmärtämisprosessin seuraaviin vaiheisiin.

Ensinnäkin sinun on muutettava omaa asennettasi käsillä olevaan ongelmaan. Jokaisen itse suunnittelemaa painonpudotusohjelmaa noudattavan henkilön ensisijainen tavoite on saada tyytyväisyys prosessista. Tämä on helpompi tehdä kuin miltä näyttää. On tarpeen seurata omia ajatuksiasi ja muuttaa uskomuksiasi. Sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi, sinun on siirryttävä asteittain. Jotta taistelu kiloja vastaan ​​olisi tehokasta, sinun on oltava rehellinen itsellesi, kun määrität syyn, joka pakotti sinut tuomaan oman ylimääräisen rasvasi taisteluun.

Kun tunnistat painonpudotuksen, sinun on yritettävä olla mahdollisimman rehellinen. Halu laihtua saadakseen ihanteellisen hahmon, kuten elokuvatähti, ei tuota positiivisia tuloksia. Jokainen planeetan asukas on yksilöllinen. Halu olla jonkun muun kaltainen on ihmisluonnon vastaista. Tämä luo monia esteitä tielle päivitetyn hahmon saavuttamiseen. "Todellisina" painonpudotuksen motiiveina voidaan pitää vakavaa sairautta, sielunkumppanin halua, halua muuttaa itseään oman mukavuuden ja päättäväisyyden vuoksi.

Seuraava vaihe on valita menetelmä, jota on nykyään valtavasti erilaisia ​​alkaen urheilusta, ruokavalioista ja päättyen kaikenlaisten modernin kosmetologian ja farmakopeateollisuuden tarjoamien tuotteiden käyttöön.

Valinta määrittää asenteen painonpudotusohjelmaan, joten siihen on suhtauduttava äärimmäisen vastuullisesti.

Kolmas vaihe sisältää vanhojen tapojen korvaamisen alkuperäisillä uusilla tavoilla, joiden pitäisi olla hyödyllisiä ja vastata painonpudottavan henkilön toiveita.

Kun tavanomaisista paistetuista perunoista ja lihapalasta koostuvan illallisen korvaamisen jälkeen terveellisellä ruoalla (salaatti, kala) vaaka näyttää aamulla miinus 300 grammaa, tämä on, vaikkakin merkityksetön, voitto. Näinä hetkinä sinun tulee motivoida itseäsi saavuttaaksesi vakavampia tuloksia tulevaisuudessa.

Ensinnäkin sinun on myönnettävä itsellesi rehellisesti, että olet ylipainoinen. Jotta ei olisi perusteetonta, on suositeltavaa laskea massaindeksi, joka auttaa arvioimaan yksilön painon suhdetta hänen pituuteensa, mikä auttaa tunnistamaan ylipainoongelman tai sen puuttumisen.

Jos indeksi osoitti, että tarpeettomia kiloja on paljon, sinun on tehtävä päätös: nauti tästä painosta tai laihtua. Itse asiassa itse päätös on helppo valita, sitä on paljon vaikeampi seurata. Kilojen sota on varsin vastuullinen päätös, joka vaatii koehenkilöiltä huomattavaa tahtoa ja vaivaa. Loppujen lopuksi tietoisuus ongelman olemassaolosta ei tarkoita halua uhrata tavallista elämääsi päästäkseen eroon parista kilosta. Jos ylipaino ei häiritse tavanomaista olemassaoloa tai epäonnistuu tehtävässä, josta henkilö on valmis pääsemään eroon millä tahansa vaivalla, on parempi olla tekemättä mitään, ainakaan kunnes terveys sallii sinun olla ajattelematta sitä. Jos on sietämätöntä elää vihatun rasvan kanssa, ulkonäkösi on kärsinyt, terveytesi on horjunut ja heikkenee, sinun on työnnettävä itsesi suorittamaan asioita ongelman poistamiseksi. Seuraava suositus auttaa sinua säilyttämään päättäväisyytesi löytää uusi vartalo, kunnes voit voittaa nämä ylimääräiset kilot kokonaan.

Ei tarvitse yrittää laihtua liian nopeasti. Nopea painonpudotus aiheuttaa toimintahäiriöitä kehossa. Yksilön painonpudotuksen päätehtävä on jatkuvasti seurata tavoitetta, kunnes haluttu paino tai volyymi on saavutettu. Tyypillinen virhe useimmille laihduttajille on epäjohdonmukaisuus.

Usein ihmiset, kun he huomaavat, että heidän hameensa on tullut liian pieneksi tai vyön kiinnitys lakkaa, noudattavat tiukkaa dieettiä tai ovat täysin nälkäisiä. Ankaran arjen päätyttyä ja kauan odotetun lepohetken jälkeen he kuitenkin antavat itsensä rentoutua alkoholin, savustettujen välipalojen ja makeisten avulla. Luonnollisesti paastoamista lykätään myöhemmäksi. Usein tämä johtaa vain rasvan nousuun. Seurauksena on täydellinen pettymys ruokavalioihin ja alistuminen omaan epätyydyttävään vartaloon.

Ei tarvitse tyytyä näyttäviin otsikoihin, jotka lupaavat päästä eroon ärsyttävästä rasvasta mahdollisimman lyhyessä ajassa. Tämä on rehellistä. Lisäksi nopea painonpudotus aiheuttaa valtavia ja usein korjaamattomia vahinkoja ihmiskeholle.

On ymmärrettävä, että taistelussa kuvatun ongelman kanssa tärkeintä on lopputulos, ei nopeus. Saatat joutua odottamaan vuoden kauan odotettua merkkiä vaa'oissa, mutta laihdutusstrategia on mukava ja tuo terveyttä keholle. Suurella tahdolla voit vapauttaa itsesi 7 kilosta, mutta samalla laskeutua sairaalasänkyyn.

Joten taistelussa harmoniasta lopputulos on tärkeä, joka tulee vain, jos seuraat jatkuvasti tavoitetta. Sinun on lakattava ajattelemasta rasvakertymien poistamista ja keskittyä suoraan prosessiin (urheiluharjoittelu, uinti, ruokavalio). Taistelu vihattuja poimuja ja rasvavarantoja vastaan ​​ei ole väliaikainen makutottumusten ja tavanomaisen elämän hylkääminen, se on elämäntavan muutos.

Suurin vihollinen, joka estää tulosten alkamisen, on aliravitsemus. Voit kestää nälän tunteen jonkin aikaa, mutta tämän tunteen kanssa on mahdotonta elää koko ajan. Jatkuva näläntunne voittaa lopulta kaiken tahdon, mikä johtaa laihdutusprosessin katkeamiseen, pettymykseen, huonoon tuuleen, tyytymättömyyteen ja aineenvaihdunnan hidastumiseen.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat nauttimaan jopa 90 g hiilihydraatteja ateriaa kohti ja koko päivittäisen ruokavalion tulisi olla enintään 1200 kcal. Saavuttuasi halutun hahmon, voit palata normaaliin kaloripitoisuuteen tiettyjä sääntöjä noudattaen: sinun täytyy syödä jopa 5 kertaa päivässä pieninä annoksina, ennen lähtöä Morphean valtakuntaan, syöminen on kiellettyä, kulutetun ruoan on oltava tasapainossa.

Kuinka pakottaa itsesi laihduttamaan kotona?

Ylipainoiset ihmiset joutuvat usein pilkan ja syrjinnän kohteeksi. Tämä aiheuttaa stressiä ja tyytymättömyyttä olemassaoloon. Tällaiset yksilöt tarvitsevat usein psykologien tukea ja asianmukaista motivaatiota taistella häiritseviä kiloja vastaan.

Monet ihmiset kysyvät: "En voi pakottaa itseäni laihduttamaan, mitä minun pitäisi tehdä?" Aiemmin he olivat jo noudattaneet monia ruokavalioita, yrittäneet urheilla, mutta eivät saavuttaneet tuloksia. Halutun tuloksen puuttuminen johtaa haluttomuuteen muuttaa mitään. Tällaiset henkilöt yksinkertaisesti lähestyivät painonpudotusstrategiaa väärin ja asettivat itselleen käytännössä saavuttamattomia tavoitteita. Taistelu käsiteltävää ongelmaa vastaan ​​tulisi aloittaa välitavoitteiden asettamisesta motivaatiokomponentin lisäämiseksi. Voit saavuttaa välitavoitteen paljon nopeammin kuin lopputulos. Selkeä asetus on tärkeä. Hän osoittaa, mitä ihminen haluaa ja ohjaa häntä oikeaan suuntaan.

Pienet kohteet ovat kuin magneetteja. Välitavoitteen saavuttaminen vaatii uusia saavutuksia. Usein naiset, jotka noudattavat dieettiä tai päättävät harjoitella intensiivisesti, tekevät sen virheen pakottamalla itsensä laihduttamaan tiettyyn päivämäärään (esimerkiksi syntymäpäivään) mennessä.

– on avain onnistuneeseen painonpudotukseen. Jatkuva negatiivisten ajatusten virta on pääasiallinen epäonnistumisen syy. Ajatukset negatiivisesta sisällöstä, jotka tappavat itseluottamusta ja estävät painonpudotuksen, on poistettava. Kun lähdet laihdutuspolulle, sinun on kehitettävä vahva usko menestykseen ja positiivinen ajattelu. Sinun tulee toimia seuraavan kaavan mukaan: ensin tulee tavoite, sitten usko sen saavutettavuuteen, henkinen vakaumus, voiton tunne, toiminta, viimeinen vaihe on tulos.

Nykyisyys auttaa muuttamaan näkemystäsi tulevaisuudesta. On suositeltavaa kuvitella itsesi usein haluttuun painoon ymmärtäen, että kilot ovat menneet pois painonpudotusprosessin ansiosta. Omissa unelmissasi voit kuvitella, kuinka uusi vaatekaappi istuu täydellisesti, uusi tuttavuus ihailee vartaloasi ja kollegat kehuvat sinua kohteliaisuuksilla. Fantasiamaailmassa kaikki on mahdollista, mikä tärkeintä positiivisuudella ja hymyllä. Sinun on luotava itsestäsi elävä kuva saavutettuasi aiotun tuloksen. Tämän jälkeen voit liikkua vapaasti kohti asetettua tavoitetta.

Kun muutat ahkerasti ulkonäköäsi, sinun ei pidä unohtaa välillä hemmotella itseäsi. Virstanpylväiden juhliminen vain vahvistaa motivaatiotasi. Pienten tavoitteiden saavuttaminen osoittaa kovan työn hedelmät itseäsi kohtaan. Voit hemmotella itseäsi makeisilla, ostaa uusia vaatteita tai käydä kulttuurilaitoksessa.

Sinun on myös ymmärrettävä, että kertynyt rasva ei tarkoita huonoa ulkonäköä, kaapuja vaatteiden sijaan tai halpoja mekkoja. Sinun pitäisi käyttää kauniita vaatteita, koska tämä on... Houkutteleva peilikuva itsestäsi on lisäkannustin saavuttaa halutut tulokset mittakaavassa.

Kuinka pakottaa itsesi laihduttamaan, jos sinulla ei ole tahdonvoimaa?

Kun olet tehnyt lopullisen päätöksen laihtua ja päästä eroon vihatusta rasvasta, sinun ei pidä pakottaa itseäsi, vaan vakuuttaa itsesi tämän vaiheen tärkeydestä. On tärkeää voittaa psykologinen este, koska vain tämä voi auttaa sinua pääsemään eroon ärsyttävistä kiloista ikuisesti.

Voit usein kuulla Eevan tyttäriltä ja jopa Aadamin pojilta, että en voi pakottaa itseäni laihduttamaan, mitä tehdä. Monet ovat vakuuttuneita siitä, että lihavuusongelma voidaan ratkaista vain tahdonvoimalla. Tämä on pohjimmiltaan väärä usko. Et voi pakottaa itseäsi noudattamaan outoja ruokavalioita, liikuntaa tai nielemään erityisiä painonpudotusta edistäviä teelaatuja.

Taistelu lihavuutta vastaan ​​on aloitettava etsimällä oikea motivaatiokomponentti, joka seuraa henkilöä koko laihdutusjakson ajan. Kannustimen löytäminen on melko helppoa. Tavallista elämäntapaa on vaikeampi muuttaa. Kuitenkin, kun tavoite on selvästi näkyvissä, tiellä oleva este on helposti poistettavissa.

Alla on esimerkkejä motivoivista kannustimista. Ensinnäkin on korostettava mahdollisuutta parantaa terveyttä. Jokainen tietää, kuinka ylipaino vaikuttaa haitallisesti kehon toimintaan. Lihavat ihmiset kärsivät hengenahdistusta, liiallisesta hikoilusta, sydän- ja nivelkivuista sekä korkeasta verenpaineesta. Ylimääräisistä kiloista eroon pääseminen auttaa palauttamaan mahalaukun toiminnan, parantamaan orvaskeden sävyä ja normalisoimaan verenpainetta. Lisäksi ylimäärä estää hedelmöittymisen.

Seuraava motiivi voi olla yhteydenpito ja uusien tuttavuuksien solmiminen. Lihavat yksilöt kärsivät komplekseista, epävarmuudesta ja eristyneisyydestä. Siksi ylipainoisten ihmisten sosiaalinen piiri on melko kapea. Tämä aiheuttaa usein masennusta.

Henkilökohtaisen elämäsi parantaminen on myös tärkeä kannustin. Tietenkin he rakastavat sinua kaikesta huolimatta, eivätkä viettelevän vartalosi, viehättävän ulkonäön, täyteläisten huultesi, siroisten sormiesi, suurien rintojen, hoikkien pitkien jalkojen vuoksi. Rakastavalle yksilölle valitun sisäiset ominaisuudet ovat tärkeämpiä. Emme kuitenkaan saa unohtaa, että ensivaikutelmalla on valtava voima, jonka ylimääräiset kilot voivat helposti pilata. Voit olla hurmaava ihminen, sinulla on kimaltelevaa huumoria, elävää mieltä, loputonta ystävällisyyttä, mutta on vaikea herättää vastavuoroista myötätuntoa haluamastasi henkilöstä ensimmäisellä tapaamisella. Lisäksi lihavat ihmiset pelkäävät tavata ihmisiä kompleksien vuoksi. Siksi hoikan ihmisen on paljon helpompi hankkia elämänkumppani kuin ylipainoisen.

Ammatissa toteutuminen on toinen mahdollinen kannustin. On tunnustettava, että lihavat ihmiset eivät ole halutuimpia työntekijöitä. Tämä johtuu korkean työkyvyn yhdistämisestä aktiivisuuteen, liikkuvuuteen ja elinvoimaan. Mutta täydellistä yksilöä tuskin voidaan kutsua mobiiliksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 8 % ylipainoisista joutuu syrjinnän kohteeksi ammatillisella alalla.

Kun olet päättänyt motiivista, voit alkaa laatia painonpudotusstrategiaa, jonka pitäisi olla ihanteellinen painonpudotushenkilölle. Painonpudotuksen pitää olla mukavaa.

Tylsästä rasvasta eroon pääseminen seurassa on paljon hauskempaa, mielenkiintoisempaa ja mukavampaa. Kumppanin kanssa voit pudottaa ylimääräisiä kiloja ja valmistaa terveellisiä aterioita yhdessä, juosta ja käydä treeneissä. Kumppanin kanssa on paljon vaikeampaa hajota tai ohittaa toinen luokka. Voit myös hyödyntää yhteistaistelun kilpailuhetkeä kertyneiden kilojen kanssa.

Lisäksi voit tehdä rahavedon, jossa häviäjä on se, jonka asteikkonuoli liikkuu vähemmän vasemmalle parissa kuukaudessa samalla painolla. Jos massa vaihtelee, on rehellisempää laskea prosentteina.

Lemmikin ostaminen on hyvä kannustin. Sen ilon lisäksi, jonka pentu antaa, hän opettaa sinulle päivittäiset rutiinit, varhaiset nousut ja pakolliset kävelyt.

Naisille kalliiden, kauniiden ja tarpeellista pienempien vaatteiden ostaminen voi olla miellyttävä kannustin.

Tahdonvoiman puutteesta kärsiville ja laihduttamisesta haaveileville psykologit suosittelevat elämisen lopettamista seuraavaa "maanantaita" odotellessa, mikä sopii laihdutusstrategian toteuttamisen aloittamiseen. He neuvovat asettamaan tehtävän, tekemään suunnitelman ja siirtymään rohkeasti kohti haluttua tulosta.

Sinun ei pitäisi antaa etusijalle ankaria laihdutusmenetelmiä nopeiden tulosten toivossa, koska ne tuovat usein enemmän tappioita kuin hyötyjä. Nämä menetelmät voivat heikentää terveyttäsi, huonontaa ulkonäköäsi, aiheuttaa hermoromahduksen ja menettää halun laihtua.

Sitä pidetään tärkeimpänä valttikorttina kilojen poistamisessa, koska positiivisten asenteiden toistaminen joka päivä on melko yksinkertaista, ja vahvistusten hyödyt ovat korvaamattomia.

Painonpudotusprosessin helpottamiseksi ja epäonnistumisen todennäköisyyden minimoimiseksi on suositeltavaa olla säilyttämättä korkeakalorisia ruokia kotonasi. Lisäksi on suositeltavaa vähentää suolan saantia, koska se häiritsee nesteen vapaata erittymistä kehosta, minkä seurauksena painoindikaattorit eivät välttämättä muutu, ja tulosten puute voi vaikuttaa negatiivisesti haluun saavuttaa tavoite. On myös suositeltavaa jättää pois sirujen, sokerin, hiilihapollisten juomien, kastikkeiden ja pikaruokien kulutus.

Samanaikaisesti sinun on ymmärrettävä, että ruokavalion noudattaminen ei tarkoita tarvetta luopua kokonaan jälkiruoista. Sinun tarvitsee vain sulkea pois korkeakaloriset jälkiruoat.

Mikäli liikuntaharjoituksiin osallistuminen on mahdotonta, on suositeltavaa viettää enemmän aikaa kävelykaduilla, hissillä matkustaminen tulee korvata kävelyllä.

Jos olet toistuvasti yrittänyt laihduttaa noudattamalla dieettiä, mutta epäonnistunut, nyt luultavasti ajattelet, että sinulla ei ole tahdonvoimaa. Varmista, että jokaisella henkilöllä on tämä ominaisuus riittävässä määrin. Jos yrityksesi eivät onnistu ja annat nopeasti periksi, se johtuu todennäköisesti huonosta motivaatiosta. Jos motivoit itseäsi oikein ja muutat samalla painonpudotusprosessin peliksi, sinun ei pian enää tarvitse kysyä itseltäsi. Näyttää siltä, ​​että haluan laihtua, mistä aloittaa tämä prosessi kotona???

Kyllä, sen on erityisen vaikea päättää niille, joilla ei ole tahdonvoimaa. Mietitään, kuinka voit laihtua helposti ja luonnollisesti ilman, että rajoitat itseäsi liikaa ruuan suhteen ja uuvuttelematta itseäsi pitkillä harjoituksilla.

Aineenvaihdunta nopeuttaa

Tiukat ruokavaliorajoitukset eivät aina pysty muuttamaan kehoasi hoikuuden standardiksi; useammin asia on päinvastoin - joku, joka alkaa yhtäkkiä dieetille ja näkee itsensä nälkään, laihtuu myöhemmin hitaammin ja palaa ruokavalion päätyttyä. taas täyteen. Kyse on aineenvaihdunnasta – mitä nopeampi aineenvaihdunta, sitä ohuempi kroppa. Voit nopeuttaa sitä, jos aloitat syömisen usein pieniä annoksia.

Keho, joka saa ravintoa tavallista useammin, ei kerää varantoja "sadepäivää varten". Järjestä itsellesi jaetut ateriat viisi kertaa päivässä. Tarkkaile samalla annosten kokoa - niiden paino ei saa ylittää 150 g. Muuten, unella on tärkeä rooli aineenvaihduntaprosessien kiihdyttämisessä. Varmista, että nukut tarpeeksi - 8 tuntia joka päivä. Unen aikana kehomme jatkaa kalorien polttamista, emmekä tällä hetkellä tee mieli syödä ollenkaan. Ja jos tunnet nälkää ennen nukkumaanmenoa, syö omena tai juo kefiiriä.

Syödään terveellistä ruokaa

Kun halu laihtua herää, monet pysähtyvät siihen, että heidän on kiellettävä itseltään monet asiat, esimerkiksi poistettava makeiset ruokavaliostaan. Mutta voit tehdä sen toisin - korvaa epäterveelliset makeiset terveellisillä. Miten? Syö tavallisen kakun sijaan vaahtokarkkeja tai marjahyytelöä. Hemmottele itseäsi eksoottisella hedelmäsalaatilla. Paistetun kanan sijaan syö paistettua kanaa. Painonpudotus ei tarkoita sitä, että ei syö herkullisia ruokia, se tarkoittaa terveellistä ja nautinnollista ruokaa. Sisällytä ruokavalioosi enemmän muroja, vihanneksia, hedelmiä ja raejuustoa. Muista syödä kalaa ja lihaa (muhennos tai paista näitä ruokia).

Juo enemmän

Jos et halua rajoittaa itseäsi liikaa laihduttaessasi, käytä yksinkertaista temppua - juo enemmän vettä (vielä). Jos noudatat sääntöä juoda lasillinen lämmintä vettä ennen ruokailua, tunnet kylläisyyden nopeammin ja syöt vähemmän. Vesi täyttää vatsasi, joten et yksinkertaisesti pysty syömään liikaa, ja tämä on varma tapa hoikkuun. Tahdonvoiman puuttuessa tämä on yksinkertainen ja tehokas tekniikka painonpudotukseen.

Kuinka laihtua, jos sinulla ei ole tahdonvoimaa harjoitella?

Monet sanovat - minulla ei ole tahdonvoimaa. Haluan laihtua kotona, mutta aloittaakseni urheilun minun on mentävä jonnekin. Kuinka voin laihtua, jos en mene? Ehkä vaikein asia on organisoida itsesi ja pakottaa itsesi käymään kuntoklubilla tai lähteä aamulenkille. Mutta usko minua, kaikki, jotka ovat jo laihduttaneet, eivät treenaa valmentajan kanssa tai juoksivat aamulla. Useimmat ihmiset ovat löytäneet toisen tavan muuttaa kehoaan - he ovat lisänneet fyysistä aktiivisuutta itselleen sopivalla tavalla.

Aloita tekemällä säännöksi kävellä enemmän - älä käytä hissiä, jos tarvitset vain kaksi pysäkkiä, kävele reippaasti. Kuntosalille ei ole ollenkaan välttämätöntä ilmoittautua, vaan tee se, mistä olet pitkään haaveillut - mene uima-altaalle tai aloita itämaisen tanssin harjoittelu. Jos pidät uudesta toiminnasta, et tarvitse tahdonvoimaa pakottaaksesi itseäsi liikkumaan enemmän. Etsi jotain mistä pidät.

Ei ole halua mennä millekään tunnille, vain tanssia kotona musiikin tahtiin, suorittaa yksinkertaisia ​​keinuja jaloillasi ja käsivarsillasi. Silti parempi kuin makuulla television katselun. Jos pidät hyppäämisestä, osta hyppynaru. Vain muutama minuutti hyppynarua päivässä auttaa sinua laihtumaan 1-2 kg kuukaudessa, ja tämä on silti tulos.

Kuinka motivoida itsesi laihduttamaan kotona, jos sinulla ei ole lainkaan tahdonvoimaa?

Jotta voit alkaa huolehtia kehostasi ja huolehtia siitä, ja laihdutus on osa huolehtimista, sinun on opittava rakastamaan itseäsi. Haluatko todella tehdä hyvää jollekin, jota et ollenkaan rakasta? Jos sinun on vaikea työskennellä pitkään kehosi hyväksi, et rakasta itseäsi tarpeeksi. Ajattele kuinka ihana olet, kuinka kehosi toimii, kuinka kaikki siinä on harmonista ja kaunista.

Yritä rakastaa itseäsi positiivisten lausuntojen avulla, sano ne niin usein kuin mahdollista peiliin katsoen ja henkisesti. Mitä sanoja sinun pitäisi sanoa itsellesi? Esimerkiksi "Olen hoikka ja siro", "Olen kaunis, viehättävä tyttö." Kun alat tuntea itsesi eri tavalla, saatat tuntea halua pitää parempaa huolta kehostasi. Saatat jopa haluta harjoitella ja jatkaa sen tekemistä jatkuvasti.

Johtopäätös

Haluan laihtua, minulla ei ole tahdonvoimaa, mitä tehdä - tämän sanasarjan ei pitäisi työntää sinua pois ajatuksista normaalipainosta, vaan päinvastoin pakottaa sinut toimimaan. Jos haluat laihtua, mutta sinulla ei ole tahdonvoimaa, mistä sinun pitäisi aloittaa? Itserakkaus on ehkä ensimmäinen ja tärkein motivaation ehto. Aloita sitten syöminen - älä nälkään itseäsi, vaan syö pieniä annoksia 3 tunnin välein juomalla lasillinen vettä ennen ruokailua. Korvaa epäterveelliset jälkiruoat terveellisillä - hedelmällisillä. Hemmottele itseäsi mehuilla, hyytelöillä, mousseilla ja herkillä raejuustovuokalla. Tee sitä, mistä olet aina haaveillut – ilmoittaudu tanssimaan tai uimaan tai vain kävele enemmän.

Psykologit auttavat sinua ymmärtämään, kuinka laihtua, jos sinulla ei ole tahdonvoimaa, kasvattaa itsessäsi päättäväisyyttä ja oppia tekemään laihduttamisesta nautinnollinen kokemus. He ovat kehittäneet useita yksinkertaisia ​​temppuja, joiden ansiosta kaunis vartalo ei ole enää vain unelma. Järjestelmä on suunniteltu arjen muuttamiseen jännittäväksi urheilutoiminnaksi.

Kuinka pakottaa itsesi laihduttamaan kotona

Pakottaa itsesi laihduttaa ilman paljon vaivaa - onko se mahdollista? Kauniiksi tuleminen ei aina tarkoita itsesi alistamista uuvuttavalle ruokavaliolle, itsensä hyväksikäyttöä ja kieltoja. Rakenna elämäsi periaatteen mukaan - älä hylkää vanhaa, vaan hyväksy uusi. Täydennä päiväsi terveillä tavoilla.

1. Valitse aina portaat hissin sijaan.
2. Aloita tanssiminen kotona milloin tahansa.
3. Nuku enemmän.
4. Kehitä päivittäinen rutiini.
5. Käytä kaikki vapaa-aikasi harrastuksiin tai tarpeellisiin aktiviteetteihin.
6. Käy useammin kävelyllä ystävien kanssa.
7. Yritä oppia uusi urheilulaji.
8. Hanki koira ja ala kouluttaa sitä.

Kaikki järjestyy, kun tunnustat ongelman ja suostut alkamaan muuttaa itseäsi. Ennen kuin laihdutat, jos sinulla ei ole tahdonvoimaa, muista olla kärsivällinen. Joskus muutos tulee tuskallisena iskuna jokapäiväiseen elämään. Positiivinen asenne heitä kohtaan edistää nopeaa painonpudotusta. Aloita näillä toimenpiteillä:

1. Vaihda tavallinen ruokavaliosi vähäkalorisiin jakeisiin aterioihin.
2. Suosi alkoholittomia juomia alkoholin sijaan.
3. Osta kuivattuja hedelmiä, älä rasvaisia ​​makeita leivonnaisia.
4. Järjestä tai syväsiivoa kotisi useammin.
5. Kompensoi välipalan halu lasillisella tavallista vettä.
6. Älä tartu ruokaan heti, vaan pureskele huolellisesti.

Älä unohda rakastaa ja kehua itseäsi, niin kehosi lakkaa vastustamasta muutosta. Hyvien tulosten saavuttamiseksi aseta realistinen tavoite - laihtua 1-2 kiloa. Kun kaikki alkaa sujua, halu laihtua lisääntyy. Nosta rimaa vähitellen. Muista, että tehtävän tulee aina olla suoritettavissa. Siluetin viimeisteleminen vie aikaa, joten älä kuormita itseäsi.

Kuinka kehittää tahdonvoimaa laihtua

On helppoa ryhdistäytyä ja aloittaa harjoittelu vain TV-ohjelmissa. Elämässä ihmisen on oltava kärsivällinen, jotta hänestä tulee hoikka ja hyväkuntoinen. Kun sinulla ei ole tahdonvoimaa laihduttaa, sinun tulee aloittaa pienestä:

1. Tee säännöksi lopettaa itsesi hemmottelu turhaan - kaikki mitä haluat, sinun on ansaittava.
2. Yritä saavuttaa tuloksia paitsi kauniin vartalon tavoittelussa. Varmista esimerkiksi siivouksen aikana, että peilisi ovat täydellisen kiiltäviä.
3. Unelmoi suuresta: vuorenhuippujen valloittaminen, kävely Kreikan taivaansinisillä rannoilla, kauneuskilpailun voitto, mikä ylipaino on estänyt jo pitkään. Unelmasta tulee lisäkannustin.
4. Taistelu laiskuutta vastaan, lisää kuormaa. Kun pakotat itsesi nousemaan aamulla, varaa ensin 15 minuuttia harjoitteluun, lisää ensi viikolla vielä 15 minuuttia aamiaiseen jne.
5. Riskien ottaminen auttaa sinua saavuttamaan halutun vaikutuksen. Tee jotain, jota et ole uskaltanut tehdä ennen.
6. Etsi itsellesi painonpudotuskaveri ja lisää kilpailua. Yhdessä se on nopeampaa.

Tahdonvoiman kehittäminen painon pudottamiseksi ei ole ollenkaan vaikeaa. Kun on halu, energiaa ilmestyy. Muista, että kaikki rajoitukset ovat vain sinun päässäsi. Toista sanat aamulla mieluiten ääneen: "Tiedän, että voin saavuttaa sen, mitä haluan. En anna periksi ja katson sen loppuun asti." Jos voitat itsesi, voitat ylipainon.

Motivaatio laihduttamiseen

Pelkkä halu laihduttaa ei riitä. Sen sijaan, että yrittäisit rakentaa luonnetta, luo itsellesi arvokasta motivaatiota. Vastaa ensin kysymykseen: "Mikä tulos minun on saavutettava?" Vastaus on, että tämä on painonpudotuksen motivaatio, jäljellä on vain tehdä siitä visuaalinen. Piirrä "Haluan - minulla on" -taulukko. Ensimmäinen sarake sisältää ihanteenne ja toiveesi, toinen - elämän todellisuudet. Esimerkiksi kohtaan "Haluan" kirjoitat terveyden ja "olen" -kohtaan liität testitulokset jne. Heti kun "haluan" ja "minulla on" osuvat yhteen, viiva voidaan poistaa.

Naisille

Oikea psykologinen asenne on ensimmäinen askel kohti pehmeää vartaloa. Naisten painonpudotusmotivaatiolla pyritään saamaan kauniit sukupuolet tuntemaan itsensä tyytymättömiksi. Vaiheet sen voittamiseksi:

1. Osta vaatteet, joista olet haaveillut pitkään, mutta pari kokoa pienempiä. Anna halutun asian aina näkyä. Kokeile sitä joka viikko, kunnes voit käyttää sitä.
2. Ota kuva vartalostasi uimapuvussa ja laita se puhelimen näytönsäästäjään. Älä tallenna voittokulmia, vaan ota kuvia paikoista, joihin et ole tyytyväinen. Toista vaiheet joka kuukausi, kunnes olet 100 % tyytyväinen kuvaan.
3. Kuuntele motivoivaa musiikkia ja katso elokuvia, jotka inspiroivat sinua voittamaan itsesi. Upeat komediat, kuten "Fat School" tai "200 Pounds of Beauty", osoittavat, mitä voidaan saavuttaa todellisella kannustimella.
4. Vieraile rannalla tai uima-altaalla avoimessa uimapuvussa. Saat ihailevia katseita vastakkaiselta sukupuolelta.

Monet, jopa suhteellisen normaalipainoiset, ovat olleet ruokavaliolla ainakin kerran. Jotta sinulla olisi kaunis vartalo, etenkin aikuisiässä, sinun on noudatettava tiettyjä, joskus melko tiukkoja sääntöjä ja myös rajoitettava itseäsi jollain tavalla.

Monet naiset, jotka haaveilevat laihduttamisesta ja ovat dieetillä, eivät kestä tällaista testiä pitkään ja hajoavat. Mitä voit tehdä, jos sinulla ei ole tarpeeksi tahdonvoimaa, saati sitten päästä eroon ylimääräisistä kiloista?

Kuinka kehittää tahdonvoimaa?

Tahdonvoimaa voi harjoitella samalla tavalla kuin vatsalihaksia.

On olemassa kaksi tieteellisesti todistettua menetelmää, jotka auttavat sinua olemaan hajoamatta, rikkomatta ruokavaliotasi ja olemaan luopumatta urheilusta, vaikka näyttää siltä, ​​että kaikki ympärilläsi on sinua vastaan.

Vähennä "halun lämpötilaa"

Viime vuosisadalla yksi psykologi suoritti kuuluisan "vaahtokarkkitestin":

Pienet lapset vietiin huoneeseen, jossa oli vain pöytä makeisilla ja tuoli. Lapset saattoivat ottaa mitä tahansa: vaahtokarkkeja, karkkia jne. ja joko syödä sen heti tai odottaa aikuisen saapumista, joka antaisi heille jotain muuta palkkioksi.

Suurin osa lapsista (kokeeseen osallistui noin sata lasta) suostui tähän, mutta harvat kestivät sen. Ensimmäiset murtuivat ne, jotka katsoivat himottua karkkia, koskettelivat sitä, haistelivat sitä ja niin edelleen. Ne lapset, jotka häiritsivät itseään jollain muulla koko tämän ajan, pystyivät kestämään pisimpään, noin 15 minuuttia.

He eivät yrittäneet tukahduttaa kiusausta tahdonvoimalla, he vain piilottivat ja "jäähdyttivät" sen.

Kun lapset, jotka eivät kestäneet yli minuuttia, kerrottiin, kuinka heidän halunsa "jäähdyttää", he odottivat rauhallisesti palkintoherkkua.

Vuosia myöhemmin psykologi tiedusteli vanhan kokeen nyt aikuisten osallistujien kohtalosta. Kävi ilmi, että sitkeimmät ihmiset ovat saavuttaneet jonkin verran menestystä elämässä ja tuntevat olonsa onnelliseksi. Heillä ei ollut ongelmia alkoholin, ylipainon tai stressaavien tilanteiden kanssa.

Bottom line: jos todella haluat syödä jotain, pidä tauko. Sinun ei tarvitse ajatella sitä tosiasiaa, että et varmasti syö tätä piirakkaa. Nouse ylös ja tee jotain.

Kasvata tahdonvoimaasi

Tahdonvoima on ainutlaatuinen ja epätavallinen aivoresurssi, joka kuluu nopeasti, kun suoritamme peräkkäin tai kerralla tekoja, jotka vaativat tahdonvoimaa.

Luettelo stressaavista tilanteista, jotka kuluttavat tahdonvoimavarastoja:

1. Maukas, mutta ehdottomasti kielletty ruoka.
2. Tukahdutetut tunnepurkaukset, aggressiiviset tai seksuaaliset impulssit.
3. Testin läpäiseminen.
4. Yrittää tehdä vaikutuksen johonkin.

Tahdonvoimavaroja voidaan täydentää. Mitä enemmän käytät sitä, sitä enemmän siitä tulee.

Tutkimusten mukaan jopa niinkin yksinkertainen asia kuin hampaiden harjaus toisella kädellä kahden viikon ajan vahvistaa tahdonvoimaa.

Bottom line: Tavoittele lyhyen aikavälin tavoitteita.

Mikä motivoi sinua?

1. Osta pienempiä vaatteita.
2. Älä palkitse itseäsi millään tavalla, jos et saavuta tavoitettasi.
3. Rakastua.
4. Ajattele jotain suurenmoista - pitkää matkaa, vuorikiipeilyä tai koskenlaskua.
5. Etsi muita tapoja auttaa selviytymään stressaavasta tilanteesta.
6. Suosi vain aktiivisimpia virkistystyyppejä (pyörä, rullalauta, lumilauta).
7. Syö uimapuvussa samalla kun mietit omia käyriäsi.
8. Vieraile saunassa tai uima-altaassa hoikkien ystävien tai tuttavien kanssa.
9. Ripusta parhaat valokuvasi peileihin.
10. Aseta vaaka keittiön sisäänkäynnin eteen.
11. Saa inspiraatiota muiden onnistuneista esimerkeistä.
12. Poista alemmuuden ja hyödyttömyyden tunne.

Kuinka tehdä laihduttamisesta helppoa ja hauskaa?

Koska et tiedä kuinka monipuolistaa elämääsi laihduttaessasi, ylimääräisistä kiloista eroon pääseminen on taakka ja ei todennäköisesti ole kovin tehokasta. Tuloksena on häiriö ja stressaava tilanne haluttujen tulosten puutteen vuoksi.

On 7 erittäin hyödyllistä laihdutustapaa:

1. Herää tuntia aikaisemmin kuin tavallisesti. Käytä tämä aika joogaamiseen, kävelylle tai rauhassa aamiaiselle sen sijaan, että kiirehdit töihin. Jokaisesta päivästäsi tulee rauhallisempi, iloisempi ja täynnä monia positiivisia tunteita.
2. Tee aamulla tehtävälista. Säveltäessäsi kuvittele kuinka hyvä olo sinusta tuntuu illalla, kun tiedät, että kaikki suunniteltu on toteutettu.
3. Liikkua enemmän. Kävele lounastauolla lähellä toimistorakennusta ja jos sinulla on ylimääräistä aikaa, yritä viettää se raittiissa ilmassa.
4. Älä syö istuessasi tietokoneen edessä. Joten syöt vain enemmän kuin sinun pitäisi, mutta et saa nautintoa.
5. Vietä iltasi haluamallasi tavalla. Unohda rutiini! Mene rannalle, elokuviin, kävelylle ystävien kanssa.
6. Tee keittiökokeita. Syö mitä todella haluat. Kokkaa mielikuvituksella, niin huomaat omien mahdollisuutesi rajattomuuden.
7. Kiittää. Ole kiitollinen jokaisesta päivästä vain siitä, että sinulla on se. Arvosta pieniä asioita.

Miksi laihtua?

Aseta itsellesi erityinen tavoite, niin laihdutusprosessista tulee nautinnollinen, koska intohimoisesti halutun saaminen on todella suuri ilo!

Painonpudotustavoitteet:

1. Parempi terveys: matalampi verenpaine, ei nivel- ja selkäkipuja, nopeampi aineenvaihdunta.
2. Päivittäisten mahdollisuuksien valikoiman laajentaminen: sinun on helpompi kävellä ja kiivetä portaita, leikkiä lasten kanssa.
3. Poista psyykkiset ongelmat ja paranna itsetuntoa.
4. Parempi ulkonäkö, eli kyky pukeutua tyylikkäästi, käydä rannalla, saunassa ja kuntosalilla ilman henkistä epämukavuutta.
5. Perhe- ja seksisuhteiden parantaminen.
6. Lisääntynyt lisääntymiskyky.
7. Ammatillinen kasvu.
8. Mahdollisuus ostaa vaatteita edullisempaan hintaan.
9. Mahdollisuus oppia lisää ihmisen fysiologiasta, mikä tuo tarvittavan tarkkuuden ruoan syömiseen.
10. Rakasta itseäsi.

1. Lyö rahaveto. Ei ole halua kuluttaa rahaa - halu laihtua ilmestyy.
2. Älä siedä tunteitasi. Kiusaus on tunne. Tunteet voivat tulla ja mennä. Onko sinulla sopimaton nälkä? Pidä itsesi kiireisenä jonkin hyödyllisen kanssa.
3. Ryhdy annoskokojen asiantuntijaksi. Syö pieniä aterioita, joissa on vähän kaloreita. Sinun on tiedettävä seuraavat asiat: 100 grammaa kalaa tai lihaa vie yhtä paljon tilaa kuin korttipakka; Yhtä ateriaa varten tarvitset vain yhden teelusikallisen öljyä; 45 grammaa juustoa on putki huulipunaa; annoksen puuroa tai salaattia tulee olla nyrkin kokoinen.
4. Ruokailut tiukan aikataulun mukaan- merkki kehittyneestä tahdonvoimasta.
5. Jos haluat laihtua, rakasta itseäsi!