Izboljšano počutje. Kako izboljšati svoje zdravje s spremembo življenjskega sloga? Kako izboljšati duševno zdravje osebe

Če želite biti uspešni v življenju, morate preprosto izboljšati svoje zdravje. Če želite biti v življenju srečni – odgovor je enak – boste morali sami poskrbeti in izboljšati svoje zdravje. Če ste zdravi, je veliko večja verjetnost, da boste ostali srečni in srečni. Nenehno morate izboljševati svoje zdravje, da boste lahko uživali v vseh užitkih življenja.

Ena glavnih prioritet človeka je bila vedno zdravje. Ko se počutite zdravi in ​​ko ste v dobri fizični formi – šele takrat lahko razmišljate o napredku v življenju, o ohranjanju odnosov z ljudmi in prevzemanju odgovornosti. Vzemite si čas zase, da izboljšate svoje zdravje. To lahko storite na različne načine in zahtevajo le malo vašega časa.

Izboljšati svoje zdravje?

Ni zelo težko.

• Zavedati se morate, kaj jeste, in paziti, kaj jeste. Ali na primer jeste zdravo ali samo hitro hrano? Ali v vaši prehrani uživate sokove, sadje in zelenjavo? Ali je vaša prehrana dovolj uravnotežena, vključno z minerali in beljakovinami? To so vprašanja, ki si jih morate zastaviti. Izogibati se morate pomanjkanju zdrave hrane.

• Prenajedanje je tudi dejavnik, odgovoren za nezdravo telo. Debelost je eden glavnih problemov današnjega časa v številnih državah po svetu. Da bi se izognili debelosti, morate spet nadzorovati svojo prehrano. Izogibajte se preveč mastni hrani. Ponovno uvedite sokove v svojo prehrano. Zelenjava in sadje vam bosta dala veliko energije, hkrati pa sta nizkokalorična.

• Vadba je čudovit in brezplačen način za izboljšanje zdravja. Z vadbo ste aktivni in v dobri telesni formi. Med vadbo postanejo vaše mišice močnejše in kri pravilno kroži. Izvajate lahko katero koli vrsto vadbe, kot je aerobika, joga ali le nekaj osnovnih vaj. Druga pomembna prednost vadbe je, da vas ne bo le ohranila v odlični telesni formi, ampak vas bo tudi razbremenila stresa.

Ljudje, ki se najpogosteje srečujejo z različnimi zdravstvenimi težavami, so tisti, ki preprosto ne nadzorujejo, kaj jedo, kdaj jejo, kako jedo, koliko spijo itd. Vsa ta vprašanja vam lahko povedo veliko o vašem življenjskem slogu. Kadar ljudje ne jedo zdrave hrane, izpuščajo obroke brez ustreznega časa za uživanje, ne vključujejo zelenjave in sadja v svojo prehrano in premalo spijo, potem lahko rečemo, da njihov življenjski slog škoduje njihovemu zdravju.

Torej morate le dobro jesti, dobro telovaditi in dobro spati.

• Jejte ribe 3-krat na teden

Če uživate ribe z visoko vsebnostjo beljakovin in malo maščob, to vašemu zdravju prinaša številne koristi. Zlasti ribe z belim mesom imajo manj "slabe" maščobe kot kateri koli drug vir živalskih beljakovin, vendar več "dobre" maščobe, ki vsebuje veliko omega-3 maščobnih kislin. Če ne morete jesti rib 3-krat na teden, lahko vsak dan jemljete dodatke omega-3 ali ribje olje.

• Hodite ali telovadite vsak dan 30 minut

Če mišic sploh ne uporabljate, jih boste izgubili. Poskrbite za redno vadbo – karkoli vam je všeč – sprehod, igranje nogometa, tenisa ali celo ribolov.

• Poskrbite za popoln počitek vsaj 30 minut na dan

Zdi se, da nekateri ljudje sploh ne dobijo počitka. Če imate na dan 30 minut časa (poleg vadbe), je to pravi čas, da se popolnoma sprostite ali v miru razmislite o nečem.

• Spite vsaj sedem ur

Spanje lahko pomaga izboljšati vaše zdravje. Potrebujete vsaj 7 ur na dan, moški pa vsaj 8 ur. Če vaše telo ne dobi dovolj počitka, imate povečano tveganje za debelost, sladkorno bolezen in druge bolezni. Vaše telo potrebuje čas, da si opomore.

• Izogibajte se pasivnemu kajenju

Pasivni dim je za vas velik problem, če pogosto vdihavate cigaretni dim. V tem primeru ste poleg samih kadilcev izpostavljeni resnim zdravstvenim tveganjem.

• Živite v okviru svojih zmožnosti

Izogibajte se dodatnemu stresu v svojem življenju in ohranite nadzor nad svojim finančnim stanjem. Poskusite se ne zadolžiti, če si česa še ne morete privoščiti. Odložite kreditne kartice in vse plačajte z gotovino.

Ste pripravljeni poskrbeti zase in izboljšati svoje zdravje?

Mnogi ljudje poznajo občutek slabe volje. Človek je zasnovan tako, da so zanj značilne občasne spremembe razpoloženja. Kot veste, je dobro počutje osebe v veliki meri odvisno od njegovega zdravstvenega stanja in od tega je odvisen njegov uspeh. Oseba s slabim zdravjem težko doseže visoke dosežke v življenju. Samo energični ljudje, polni moči in dobre volje lahko uresničijo zanimive zamisli. Talent in sposobnost sta prav tako velikega pomena, vendar brez dobrega zdravja te lastnosti verjetno ne bodo pomagale doseči vašega cilja. Kako lahko izboljšate svoje počutje?

Ohranjanje zdravega načina življenja je osnovno pravilo za dobro zdravje. Morate se odreči slabim navadam, kot sta kajenje in alkohol. Predstavljajte si sebe naslednje jutro po obilni pojedini. Boli me glava in v trebuhu me peče zgaga. Se lahko taka oseba dobro počuti? Kaj pa kajenje, kdaj človek postane odvisen od tobaka? Ali se pravilno prehranjujemo? Veliko ljudi je tudi zmedeno glede tega vprašanja: hitra hrana, na hitro in suha hrana. Prehrana mora biti sestavljena iz naravnih svežih živil, jesti morate redno 4-5 krat na dan. Če po napornem delovnem dnevu ves večer sedite pred televizijo, potem ne boste dobro spali in se spočili. To je eden od dejavnikov slabega razpoloženja.

Poskusimo ugotoviti nekaj točk, ki vam bodo pomagale, da se ne boste prepustili malodušju, bodite vedno dobre volje in izboljšali svoje zdravje.

Začeti moramo pri prehrani

Človeški možgani izločajo snov, imenovano serotonin, ki se imenuje hormon sreče. Po vstopu v krvni obtok povzroči val moči v človeku, dvigne tonus in poveča odpornost na neugodne okoliščine. Če se koncentracija tega hormona poveča, se razpoloženje izboljša. Vitamini in mikroelementi pomagajo povečati proizvodnjo serotonina. Neuravnotežena, monotona prehrana vodi do nezadostne koncentracije tega hormona v telesu. Zato morate za dobro razpoloženje organizirati pravilno prehrano, vključno s svežo zelenjavo, sadjem in zelišči v vaši prehrani. Iz menija je treba izključiti rafinirano hrano, odreči se ocvrti in mastni hrani. Nato se bo po nekaj dneh v telesu pojavil občutek umirjenosti in lahkotnosti, vaše razpoloženje pa se bo dvignilo. V prehrani je treba vključiti več beljakovinskih živil (razen mesa): naravni mlečni izdelki in morski sadeži, jajca in sir, stročnice, na primer grah, leča.

Predstavnice lepe polovice človeštva potrebujejo elemente, kot so vitamini B in kalcij. Med nosečnostjo in dojenjem ženske izgubijo veliko kalcija.

Kar zadeva Njegovo Veličanstvo kalcij, ga najdemo v številnih zgoraj naštetih živilih, veliko pa ga je tudi v oreščkih, predvsem mandljih in brazilskih oreščkih.

Večina ljudi poskuša rešiti problem depresivnega razpoloženja na različne načine: jemanje antidepresivov, pitje močnega čaja in črne kave, celo poseganje po alkoholu, kar počne pogosto. Učinki teh poživil so hitri, a kratkotrajni, nato pa nastopi upad in depresija.

Ne pozabite na čisto sladko vodo. Jutro morate začeti s kozarcem vode, popiti naj bi približno 1,5 litra na dan. Nekateri ljudje se slabo počutijo zaradi dehidracije. To je še posebej potrebno za tiste, ki razmišljajo, kako izboljšati svoje počutje v vročini.

Spanje in gibanje

Nočno spanje in počitek imata veliko vlogo pri izboljšanju počutja. Človek mora spati vsaj 8 ur na dan. Le pod tem pogojem si bo telo lahko opomoglo in pridobilo moč. Da bi se izognili depresiji, ne bi smeli dovoliti hormonskega neravnovesja. Mnoge ženske, ki so čez dan zaposlene v produkciji, tik pred spanjem opravijo gospodinjska opravila, nato pa dolgo časa gledajo televizijske serije. Hkrati je živčni sistem napet, se ne sprosti in ne počiva. Uro pred spanjem je priporočljivo prenehati z živahno aktivnostjo, spati morate mirno in izklopiti vse pripomočke.

Da si telo ponoči med spanjem popolnoma opomore, morate spati pri odprtem oknu. Takrat bo vaša glava bistra, vaša polt vas bo navdušila s svežino.

Da bi telo proizvedlo melatonin, hormon, ki uravnava dnevne bioritme, morate piti mlečne izdelke, ki upočasnjujejo staranje in povečujejo obrambo telesa pred boleznimi.

Gibanje je življenje!

Če vas premaga bluz, velja telesna aktivnost za učinkovit način dvigovanja razpoloženja. Če ni kontraindikacij, se morate pridružiti fitnes skupini in iti v telovadnico. Sklepanje novih poznanstev med poukom s podobno mislečimi ljudmi vam bo dvignilo razpoloženje. Gibanje naredi človeka vzdržljivega in zdravega, postava postane vitkejša, izboljša se čustveno stanje. In če iz nekega razloga ne morete v telovadnico, obstaja odlična priložnost za tek v parku, okoli hiše. Ženske z majhnimi otroki se lahko učijo doma ob živahni glasbi. Danes je znanih veliko posebnih plesnih vaj.

Če je telesna vadba kontraindicirana, je izhod hoja na svežem zraku. Dolgčas in bluz se lahko pojavita v jesensko-zimskem obdobju, ko se dnevni dan skrajša. Za proizvodnjo serotonina morate podnevi dlje hoditi na soncu.

Preuredite in očistite hišo

Neurejen dom močno vpliva na vaše razpoloženje. Nepomita posoda v umivalniku, nepospravljena postelja v spalnici, razmetane stvari zavirajo živčni sistem. Morate se prisiliti, da pospravite svoj dom in razviti navado čiščenja vsak dan, ne da bi to odložili na pozneje.

Čiste gospodinje, ki imajo popoln red, lahko začnejo preurejati pohištvo in posodabljati dizajn.

Lotite se hobija

Morda se počutite slabo, ker ne počnete tistega, o čemer ste sanjali. Nikoli ni prepozno, da začnete delati, kar vam je všeč. Če bi se želeli naučiti igrati kitaro ali drugo glasbilo, kupite vadnico. Kot otrok ste radi risali, a ste opustili, ne bodite sramežljivi izražati svojih čustev skozi ustvarjalnost. Bodite prepričani, da boste zadovoljni z dejstvom, da se ustvarjalno razvijate, imeli boste samospoštovanje in željo, da ne obupate, ampak da greste naprej.

Osebna nega

Ali pa morda morate korenito spremeniti svojo podobo? Lahko posodobite svojo garderobo, pobarvate lase, spremenite frizuro in frizuro. Tretmaji v kozmetičnem salonu ali toplicah povzročajo tudi čustveni pretres.

Privoščite si poslastico

Si želite privoščiti svojo najljubšo poslastico? Ali imate radi sladkarije? prosim! Slaba volja bo takoj pozabljena. To je zanesljiv način za hitro izboljšanje zdravja. Psihologi menijo, da je čokolada v takih primerih najbolj zdrava sladkarija. Aminokislina triptofan, ki jo vsebuje, se ob predelavi v človeškem telesu spremeni v hormon sreče - serotonin. Tudi če ste zaradi odvečnih kilogramov slabe volje, vam kos torte ali čokolade ne bo škodil, ampak vas bo razveselil.

Obisk kopališča

V kopališču se pod vplivom pare toksini in nečistoče odstranijo z znojem, zato morate enkrat na teden obiskati savno ali kopalnico. To je dobra možnost za tiste, ki ne vedo, kako izboljšati svoje počutje po pitju. Ni zaman, da ljudje pravijo, da kopališče lebdi in vlada. Odmrla plast dermisa se odstrani, koža postane gladka in elastična. Tapkanje z metlo deluje kot masaža celega telesa. Postopek kopeli pomaga znebiti notranjih skrbi in pomirja živčno razdražljivost.

Bodi pozitiven

Ko gre za izboljšanje vašega počutja, je pomembno, da se nastavite na pozitiven način. Metoda je primerna za ženske, ki ne vedo, kako izboljšati svoje počutje v menopavzi. Ne razmišljajte nenehno o slabih stvareh, komunicirajte s pozitivno mislečimi ljudmi. Pogosteje se srečajte s prijateljem ali dekletom (samo z zanesljivimi), pogovarjajte se iz srca, razumeli vas bodo in vas podpirali. Naj negativne misli ne vstopijo v vašo glavo! Sanjaj veliko.

Obstaja veliko načinov za izboljšanje počutja. Moramo se zbrati in ne podleči malodušju in bluzu, da ne prerastejo v depresijo, iz katere je težko okrevati. Življenje je lepo, treba ga je imeti rad in v njem uživati.

Hvala vsem, ki ste sodelovali v anketi Kaj vpliva na vaše počutje in vitalnost. Analiza vprašalnikov je razkrila nekaj vzorcev, a ne povsem takih, kot sem pričakoval.

Izvedel sem ga, prejel sem 338 vprašalnikov, 99% anketirancev je bilo žensk (40% jih je bilo starih 25-35 let, 36% je bilo starih 35-45 let, starejših od 45 let - 16%).

Zanimalo me je, da bi dobil ovržbo ali potrditev svojih navedb, da na raven človekove osebne energije vplivajo trije osnovni dejavniki: spanje, prehrana in gibanje (v članku “Trije stebri, ki določajo vaše počutje” sem o tem pisal v več podrobnost).

Kakšni so bili rezultati ankete?

Najprej začnimo s splošnimi podatki.

Veselih in aktivnih anketirancev, ki jim uspe veliko doseči, je bilo le 27, njihov življenjski slog nam je še posebej zanimiv. Bolje je z razpoloženjem: "Praviloma sem dobre volje, pogosto čutim veselje" je izbralo 95 ljudi.

Če govorimo o spanju, se je le 19% ljudi uvrstilo med zgodnje vstajače. Presenetilo me je, da jih je približno 30 % navedlo, da spijo 5-6 ur na dan, kar je še vedno premalo.

14 % ljudi vstane med 5. in 6. uro zjutraj, vendar v njih nisem opazil kakšne posebne vedrine ali dobre volje. Res je, veliko jih spada med 30 % tistih, ki spijo 5 ur, torej gredo spat ob 12. uri ali kasneje. Jasno je, da zgodnje vstajanje ne bo delovalo tako, pomembno je, da spite dovolj.

Le 12 % vprašanih se aktivno giblje ves dan, kar 20 % pa skoraj nikoli ne zapusti hiše. 51 % se s športom ukvarja doma ali v športnem klubu, kar me je razveselilo.

In 52% se raje sprosti na internetu ali gleda TV, kar je seveda žalostno.

No, zdaj pa poglejmo pobliže razmerja, ki sem jih videl.

1. Spanje

Nenavadno nisem opazil bistvenega vpliva urnika spanja (tj. zgodnje vstajanje nam ne pomaga toliko, čeprav je treba povedati, da velika večina anketirancev vstane pred 8. uro zjutraj). To nakazuje, da določen režim ne določa počutja in razpoloženja, čeprav nanje še vedno vpliva.

Toda količina spanja je pomembna.

Od tistih, ki spijo 5-6 ur (in teh je 94 ljudi), je le 6 ljudi ugotovilo, da se običajno počutijo vesele in energične. Pomanjkanje spanja lahko vpliva na razpoloženje, vendar po dostopnih podatkih ni pomembno.

Toda nihče od tistih, ki spijo več kot 9 ur na dan (in teh je 44), ni izbral artikla, zaradi katerega se počuti veselo in energično. Še huje... 40 % jih je bilo popolnoma izčrpanih, v apatiji, 14 oseb je imelo depresivno razpoloženje.

Zaključek, ki ga lahko potegnem iz rezultatov tega dela ankete je, da je bolje spati 5-6 ur kot več kot 9... Bolje spati manj kot preveč!

Seveda je idealno spati 7-8 ur na dan.

2. Hrana

Glede prehrane so bila vprašanja verjetno presplošna. Marsikdo se je odločil za prehranjevanje predvsem z domačo hrano, vendar se nisem spuščal v podrobnosti, zato resne analize ne morem narediti. Doma lahko jeste veliko zelenjave ali pa veliko žemljic in praženega krompirja. To pomeni, da sem pripravljen priznati, da ta vprašanja niso bila premišljena, morda je to povsem ločena tema.

Čeprav uravnotežena prehrana in jemanje vitaminov še vedno vplivata na splošno stanje, kot bomo videli v nadaljevanju.

In mimogrede, veliko anketirancev je izrazilo mnenje, da ima prehrana veliko vlogo pri dobrem počutju in količini energije.

3. Šport

Pri športu pa se je slika izkazala kot sem si zamislil.

23 anketirancev telovadi v športnem klubu - 40 % jih je izbralo "običajno veselo razpoloženje", polovica (bodisi dobro ali ne) še 40 %, kar je na splošno dober rezultat. Depresivnih skoraj ni) Res je, 20 ljudi spi malo, vsak po 5-6 ur, mislim, da to negativno vpliva na celotno.

90 ljudi študira doma, le 13 jih ima depresivno razpoloženje ali apatijo, 30% pa jih ima praviloma dobro in veselo razpoloženje.

Kakšen zaključek lahko naredimo?)

Ali želite veselo razpoloženje in dobro zdravje? Igraj šport. O tem so že veliko govorili ples, joga, raztezanje itd. Vam je žal časa in truda? Ali vam ni žal za življenje v malodušju in apatiji?

Mimogrede, padlo mi je v oči, da so gospodinje (tj. Ženske, ki trenutno iz kakršnega koli razloga ne delajo, nekatere na porodniškem dopustu, nekatere), nenavadno, večinoma apatične, slabe volje, mnoge so se odločile, da brez sile.

Skupaj imamo 68 žensk, ki trenutno ne delajo. In le dva sta ugotovila, da sta običajno vesela in energična. Prav v skupini brezposelnih je odstotek depresivnih razpoloženj in apatije največji, okoli 50 %.

Ampak! Tiste gospodinje, ki se ukvarjajo s športom (in teh je 14), so v povprečju veliko bolj zabavne. Dva od njih obiskujeta športni klub, izbrala sta »običajno veselo razpoloženje«.

Zaključek: bolje je imeti službo, ki je ne marate, kot pa biti dolgo časa brez službe (z opozorilom, da nimate resnih hobijev ali koristnih dejavnosti), sicer se vaša energija in vitalnost nagibata k ničli. Vendar smo to ugotovili že zdavnaj v preteklih anketah.

In če zdaj skrbite za hišo in otroke, poskusite dodati več gibanja, sprehodov, idealno redno vadbo. Takoj se boste počutili veliko bolje. In ne obratno, kot se mnogi bojijo.

Kaj se mi je še zdelo zanimivo pri rezultatih ankete?

141 anketirancev je poročalo o prekomerni telesni teži. No, vi in ​​jaz razumemo, da so nekateri ljudje kritični do sebe in celo menijo, da je normalna postava »pretežka«.

Ampak še vedno. Od 141 ljudi se jih 80 ne ukvarja s športom, 29 jih skoraj ne hodi ven, 59 se jih ne prehranjuje, 61 % pa počiva v sedenju za računalnikom ali televizijo.

Samo 6 jih je opazilo veselo in energično stanje, 67 ljudi, skoraj polovica, pa je imelo apatijo in pomanjkanje moči. 41 anketirancev je bilo depresivnih.

Ker je prekomerna teža običajno posledica pomanjkanja gibanja in prenajedanja, se mi zdijo vzorci zelo logični.

Zdaj pa poglejmo tiste, ki so pretežno dobrega, veselega razpoloženja. Kaj dela te ljudi drugačne?

Tudi mi stremimo k temu, kajne? Morda nekatere navade vplivajo na naše razpoloženje veliko bolj kot okolje ali luna, o kateri so mnogi pisali? Kaj je to?)

Torej, kot sem pričakoval, se 72 % veselih anketirancev redno ukvarja s športom ali energetskimi praksami. 35% jih je zunaj več kot 1 uro (do ene ure ne šteje, takih je večina). In drugih 48% jemlje vitamine ali prehranska dopolnila.

Si želite še tako dobre volje? Dodajte vitamine športu)

Anketiranci, ki so izbrali ne le dobro razpoloženje (teh je 95), ampak tudi vedrino in energijo, imajo živahno življenje, aktivno rekreacijo: samo 25% se jih "sprosti na internetu" v primerjavi s 66% tistih, ki so izbrali apatijo in povprečno slabo razpoloženje.

Mimogrede, o slednjem. 132 ljudi je zapisalo, da niso le »dobre, včasih slabe volje«, »včasih veseli, včasih depresivni«, ampak so izbrali postavke »najpogosteje čutim dolgočasje, žalost, apatijo, depresijo« in »pogosto sem občutek izgube moči, apatije, brez moči« imajo v analizi rezultatov ravno nasprotne številke.

67 % se jih ne ukvarja s športom. Večina se neuravnoteženo prehranjuje, ne jemlje vitaminov, le 28 % jih gre pravočasno spat, mnogi se imajo za ponočnice. Vendar spet nisem opazil pomembnega vpliva vzorcev spanja, vendar so mnogi opazili pomanjkanje hobijev ali časa zanje, neljubo delo in ponavljam, 66% anketirancev se raje "sprosti na internetu".

Zdaj pa se pogovorimo o dejavnikih, ki so jih anketiranci navedli kot vpliv na njihovo stanje. Vprašanje je bilo: “Prosim, napišite, kaj po vašem mnenju pomembno vpliva na naše počutje, energijo, zdravje?”

Mnogi so se strinjali z menoj, da so spanje, gibanje (aktivnost) in prehrana ključni.

Tukaj je mnenje, ki ga v celoti podpiram: "SPANJE - najprej! Zjutraj gimnastika! Prehrana - izogibanje težki in ocvrti hrani (+ zame osebno - zjutraj medeni kruhki, zeleni smutiji!!! in zvečer kefir s pestjo sadja ali mletih lanenih semen ) Sprehodi na svežem zraku!"

Pa še to: "Od sebe lahko rečem, da če se začnem ukvarjati vsaj z neko vrsto gimnastike (joga, bodyflex), se takoj čuti val energije. Ampak to je fizika. Toda na mentalni ravni, ko obstaja cilj, ki zastane ti sapa, lahko pozabiš na vse, taka energija je vlita, da ti zastane dih!!!"

Poleg tega so mnogi zapisali, da nanje vpliva luna, ljudje okoli njih, odnosi na splošno z ekipo ali v družini, najljubše ali neljubo delo, finančna nestabilnost in skrbi zaradi tega.

Da, ne trdim, veliko je različnih dejavnikov in jih je tudi mogoče upoštevati, vendar so po mojem mnenju manj pomembni. Oziroma niti manj pomembne... To so dejavniki, ki jih je težko spremeniti. Lahko je reči, da name vpliva luna ali menstrualni cikel ali stanje v državi, ni pa jasno, kaj storiti glede tega. Toda priznanje, da se malo gibljete in jeste naključno, pomeni, da se sami odločite in ste odgovorni za svoje stanje.

Pa vendar, tudi luno in druge zunanje vplive je mogoče minimizirati.

Kako upoštevati luno? Nekaj ​​mesecev vodite grafikon njegovega vpliva na vas osebno. Če ta vpliv res obstaja, ga uporabite, načrtujte svojo dejavnost glede na to, počakajte na čas upada in se vrnite nazaj.

Kako se spopasti s tesnobo zaradi finančne nestabilnosti? Spremenite svoje razmišljanje, spoznajte psihologijo bogastva. Številni udeleženci serije maratonov »Spreminjanje revščine za bogastvo« niso le bistveno spremenili svojega finančnega položaja, ampak, kar je po mojem mnenju veliko pomembneje, prenehali so jih tako skrbeti. Skoraj vsi pišejo o tem v svojih ocenah: "Glede denarja sem se pomiril, vem, da je dovolj za vse in res je dovolj."

Zdaj ne bom nič rekel o odnosih. Tema je zelo velika, ni za ta članek. Prepričan pa sem, da osnovne navade in življenjski slog bolj vplivajo na tvojo osebnost, na tvojo vitalnost kot dogajanje okoli tebe. Postanete bolj harmonični in stabilni, kar pomeni tudi vaše odnose.

In nekdo drug je napisal/a: "Trenutek spočetja. Mislim, da je to ključni trenutek, ali bo človek imel veliko energije ali ne. Vitamini in tako naprej, vse to je sranje." Osebno prvič slišim za to in mi ta ideja sploh ni všeč. Izkazalo se je, da ravni osebne energije in počutja ne morete spremeniti na noben način, vse je bilo že postavljeno brez vas. Ne res) Prepričan sem, da lahko in moramo vplivati ​​na naše stanje.

Mnogi so omenili, da pomembno vplivata njihova lenoba in razpoloženje. Lenoba in slaba volja sta po mojem mnenju posledica pomanjkanja energije in ne obratno. To je enako kot razmišljanje v ključu: "Bolan sem, ker se počutim slabo," in ne "Počutim se slabo, ker sem bolan."

Anketiranci so opazili tudi splošno razpoloženje, smer misli, koncentracijo na dobro ali slabo. Zato bo vsem, ki verjamejo, da so preveč pod vplivom negativnosti iz zunanjega sveta in drugih ljudi, koristil ta nasvet:
"Na naše počutje vpliva naš odnos do življenja, do ljudi, do sveta nasploh. Če se nenehno nad nečim pritožujemo ali smo nezadovoljni, se jezimo, preklinjamo, bo energija preprosto odšla, ne pa se kopičila in transformirala v nekaj lepega.Človek se počuti dobro, ko na svet gleda pozitivno, ko se iskreno obnaša do bližnjih ljudi, jih popolnoma sprejema.Zdi se mi, da ko si iskren do sebe in do ljudi, je življenje veliko lažje in zanimivejše. Ste iskreni v svojih čustvih, čustvih. Nikogar ne kritizirate in ne zmerjate. Živite kot ločeni od negativnosti, ne dajte se vanjo. Potem se vam bo po mojem mnenju vse izšlo v življenju: dobro , v življenju se bodo pojavili svetli ljudje, vse se bo izteklo na najboljši način in zdravi boste. Vsekakor bo super)"

In končno, nekaj ljudi je pisalo o najpomembnejšem. Nekaj, kar je celo pomembnejše od spanja, prehrane in športa.

To je gibanje proti cilju. Eden od anketirancev je zelo natančno zapisal:
»Po mojem mnenju poleg vsega, kar je navedeno v anketi, pomembno vpliva predvsem to, da imaš cilj, zavedaš se, kdo si, k čemu stremiš, kako boš dosegel svoje cilje. naloga. Z vsakim majhnim korakom naprej postaja vedno več samozavesti, energije in pozitivnosti. Jasen cilj daje motivacijo, z motivacijo pa je veliko lažje v svoje življenje uvajati zdrave navade, delati na svojem videzu in zdravju. Tudi meditacija. Sposobnost prepoznati svoja čustva in jih obvladati."

Dodal bom le to, kaj natančno je cilj, ni tako pomembno kot njegova prisotnost.

Najpomembnejša stvar, ki vam daje moč in energijo, je premikanje proti cilju

Gibanje samo, ne cilj kot tak!

Morda ste resno zaskrbljeni zaradi svoje postave in podobe. Morda se izobražujete ali gradite kariero. Ali morda želite zmagati na tekmovanju, se nameravate poročiti ali se ukvarjate z nakupom stanovanja. Ali pa si preprosto prizadevajte povečati svoj dohodek in si ne govorite le v sanjah, kako bi bilo super, ampak dejansko načrtno delajte na rešitvi tega problema. Konec koncev, morda šele načrtujete dopust, izbirate hotel – tudi to daje energijo.

Energija je dana delu

Jasno je, da je gibanje proti cilju odvisno od motivacije.

In lahko pojasnimo, da je motivacija energija.

Toda kako se motivirati, je ločena kompleksna tema. Če te zanima, se bova tudi o tem kdaj pogovarjala.

No, kako lahko izboljšate svoje počutje in razpoloženje?

Na vaše počutje vpliva vaš življenjski slog. Če želite postati bolj veseli, veseli in zdravi, spremenite svoje navade. V tvojih rokah je in samo tvoja. Nihče nikoli ne bo mogel dovolj spati, telovaditi ali pravilno jesti namesto vas. Vse to si lahko daš samo ti.

Ne glede na raven energije, na kateri ste zdaj, se lahko povzpnete višje.

Najpreprostejša stvar, ki jo lahko naredite zase (in to je seveda lažje kot iskanje svetlega, vnetljivega cilja in motivacije, da greste proti njemu):
- izboljšajte svoj spanec, spite 7-8 ur na dan, po možnosti nič več in nič manj
- premislite o prehrani, razmislite, kaj lahko uvedete zdravega in kaj škodljivega lahko mirno zavrnete (o tem sem pisal zadnjič v “Treh stebrih...”)
- najpomembnejša točka: dodajte več gibanja in (ali) športa v svoje življenje, redne treninge (ples, joga, telovadnica itd.) Tako po rezultatih ankete kot po mojih opažanjih nič ne daje tako hitrega in močnega učinka na naše počutje in razpoloženje.

Toda vse to ne bo takoj dalo odličnega učinka. Teden ali dva ne morete pravilno jesti ali telovaditi in pričakovati globalne spremembe. Vzamejo si čas.

In seveda si postavite cilje. Postavite si cilje in pojdite proti njim. Morda je to smisel življenja.

Naše počutje je neposredno povezano z našim zdravstvenim stanjem in od tega so odvisni vsi naši dosežki - navsezadnje bolan in šibak človek težko računa na uspeh v življenju. Praviloma energični in veseli ljudje dosegajo svoje cilje: pogosteje se jim porodijo zanimive ideje, uspejo narediti več - ne ovirajo jih šibkost in bolezni. Seveda je veliko odvisno tudi od talentov in sposobnosti, a brez dobrega zdravja so malo koristne. Kako lahko torej izboljšate svoje počutje?

Današnje gradivo bomo posvetili vprašanju, kako lahko izboljšate svoje počutje. Oglejmo si najučinkovitejše načine za izboljšanje dobrega počutja in dajmo nekaj koristnih priporočil.

Vemo, a pozabljamo

Seveda, da bi izboljšali svoje počutje, morate vzdrževati zdrav način življenja, in to ne velja le za opustitev slabih navad (kajenje itd.), Ampak tudi za prehrano - že pripravljeni izdelki iz trgovine ne prispeva k dobremu zdravju. Prehrana mora biti zdrava in naravna, hrana naj bo sveža, jesti pa morate redno - 4-5 krat na dan. Za boljše počutje naj bo dovolj tudi spanja – vsaj 8 ur na dan, nujna pa je tudi telesna aktivnost – izvajajte vsaj preprosto gimnastiko.

Druga možnost je, da se prijavite na tečaj fitnesa - zdaj je veliko takšnih priložnosti, fitnes centri v velikih mestih so v vsakem bloku in se udeležite tečajev 2-3 krat na teden.

Oglejmo si podrobneje več točk, o katerih je bilo dovolj napisanega, vendar ljudje iz nekega razloga pozabijo na to ali raje "ne gredo v podrobnosti" in še naprej jedo klobase, čips in čokoladne ploščice v času kosila, pojdite na posteljo ob 3. uri zjutraj, cele Dneve sedijo brez svežega zraka, nato pa so presenečeni: Ne počutim se dobro ...?

Začeti morate s prehrano

Temelj našega dobrega zdravja je pravilna prehrana. Ugotovimo, katero hrano morate jesti, da izboljšate svoje počutje.

Dobro razpoloženje in dobro počutje sta skoraj nemogoča brez snovi, kot je serotonin, njega in njegove predhodnike pa najdemo v naravnih izdelkih – na primer v naravnih rastlinskih oljih: oljčnem, lanenem ali kokosovem – vsebujejo zdrave maščobne kisline, brez katerih naše telo bi se moralo zelo potruditi.

Za izboljšanje počutja iz prehrane odstranite rafinirana živila, prenehajte s prekuhavanjem in prekuhavanjem hrane, dodajte sveže sadje in zelenjavo ter opazujte sebe: dobesedno v 2-3 dneh se boste počutili mirnejši in lažji - izboljšalo se bo tudi vaše razpoloženje. V vaši prehrani naj bo vedno dovolj beljakovin in ne pozabite, da jih ne najdemo le v mesu: ribah, školjkah, mlečnih izdelkih (predvsem naravnem jogurtu) in mehkem siru, jajcih, sojinih izdelkih, leči, pa tudi drugih stročnicah in zelenjavi. so z njim bogati izdelki.

Za dobro zdravje ženskam še posebej primanjkuje elementov, kot so vitamini B in kalcij - izgubijo jih vsak mesec, v "kritičnih dneh", zato je treba njihove zaloge v telesu nenehno dopolnjevati.

Poleg tega se pod vplivom stresa, ki ga je v našem življenju ogromno, izgubljajo tudi druga hranila, zato ne smemo zanemariti vitaminsko-mineralnih kompleksov. Veliko zelenjave, zelišč, žitaric, črnega kruha, mlečnih izdelkov, pivskega kvasa in jeter je bogato z vitamini B.

Kar zadeva kalcij, ga najdemo v številnih naštetih izdelkih, pa tudi v oreščkih, zlasti mandljih in brazilskih oreščkih.

Kljub temu, da vsi poznajo ta pravila, večina ljudi poskuša rešiti problem dobrega počutja na druge načine: jemljejo poživila - ne samo črno kavo in močan čaj - in to večkrat na dan, ampak tudi alkohol in to pogosto.

Učinek je hiter, a kratek, nato pa pride do močnega upada in nastopi depresija. To ni presenetljivo: takšna "stimulacija" lahko resno moti hormonsko raven telesa, nato pa se boste morali zateči k pomoči zdravnikov in zdravil. Vendar bi morali piti do 1,5 litra čiste vode na dan - včasih je slabo zdravje razloženo z dehidracijo, vendar oseba o tem sploh ne razmišlja.

Spanje in gibanje

Nočno spanje je ločena in zelo pomembna tema za izboljšanje počutja. Če spimo »naključno«, telo nima časa, da bi si opomoglo, spet se poruši hormonsko ravnovesje, rezultat pa je enak - depresija ter dolgotrajna in kronična utrujenost. Mnoge zaposlene ženske so navajene, da "končajo" gospodinjska opravila tik pred spanjem ali gledajo televizijske serije, ki prav nič ne pomagajo sprostiti in pomiriti živčni sistem. Najpozneje eno uro pred spanjem morate prenehati z intenzivno aktivnostjo, spat pa se odpravite mirno in ne utrujeno "tolčite" po postelji: ta način "spanja" žal ni redek. Nekaj ​​časa pred spanjem popijte kozarec mleka ali kefirja in telo bo zvečer bolj aktivno proizvajalo melatonin, hormon, znan kot regulator cirkadianih ritmov, ki upočasnjuje staranje in izboljšuje delovanje imunskega sistema.

Telesna aktivnost in dober spanec sta neposredno povezana: da bi še lažje zaspali, vsak dan izvajajte preproste telesne vaje – obremenitev je lahko zelo majhna, a učinek bo čudovit – vzemite si le pol ure na dan. Tudi če ni prostora in časa za vadbo - tudi to se zgodi - vam nihče ne bo preprečil, da bi hodili po ulici. Brez sončne svetlobe zelo hitro nastopi depresija, saj telo preneha proizvajati vitamin D, še posebej pozimi, ko so dnevi zelo kratki in smo večino časa v zaprtih prostorih.

Ni vam treba preskočiti zajtrka z izgovorom, da zjutraj nimate časa ali nočete jesti. Seveda mora biti zajtrk lahek - sendvičev s klobasami ni treba jesti, vendar vam bodo jogurt, skuta, sokovi in ​​sadje pomagali izboljšati počutje in povečati učinkovitost - tudi ob koncu delovnega dne boste še vedno imeli dovolj moči. Mimogrede, čaj je bolje piti z razlogom, vendar mu dodajte ingver ali kardamom – tudi to bo pripomoglo k boljšemu počutju in okrepilo vaš imunski sistem.

Poskusite najti službo, ki ni predaleč od doma, če je le mogoče. Psihologi ugotavljajo, da za depresijo pogosteje kot drugi trpijo prav tisti ljudje, ki morajo dolgo potovati na delovno mesto (zvečer pa se morajo tudi vrniti domov) in porabijo več denarja za to. Medtem lahko ta čas porabite za bolj koristne stvari - isto gimnastiko.

Če je vaše delo sedeče, poskusite za boljše počutje vsako uro vstati in se premakniti: nenehno sedenje ne samo poslabša vaše zdravje in počutje, ampak tudi skrajša pričakovano življenjsko dobo. Gibanje pomaga telesu tudi pri izdelavi hormonov veselja – dopamina in serotonina, ki izboljšujeta razpoloženje in počutje.

Konec tedna obiščite savno ali rusko kopel: po njej se boste zagotovo počutili bolje, saj se bo telo začelo znebiti toksinov. Če ne prenesete visokih temperatur, nič hudega: nihče vam ne predlaga večurnega sedenja v parni sobi – 10-15 minut enkrat na teden bo povsem dovolj.

In še en, najboljši način. Objemi pripomorejo k boljšemu počutju: znanstvene raziskave to dokazujejo že kar nekaj časa – zato to izkoristimo. Prav objemi pomagajo lajšati utrujenost in dajejo moč, zmanjšujejo posledice stresa, pospešujejo okrevanje v primeru bolezni in imajo celo pomlajevalni učinek.

In objemate se lahko s komer koli: z ljubljenimi, sorodniki in prijatelji, s starši in otroki, s sodelavci in celo s šefi - vsaj za to zagotovo ni kontraindikacij.

Kako izboljšati svoje počutje - 7 načinov za povečanje vitalnosti.

Predstavljamo vam nekaj nasvetov, kako izboljšati svoje počutje – 7 načinov, ki ne zahtevajo veliko časa in truda, lahko pa bistveno povečajo vašo raven produktivnosti in energije. Poskusite slediti tem priporočilom in opazili boste, kako začnete dojemati svet v svetlejših barvah, občutite val energije in moči ter izboljšate svoje moralno in fizično stanje.

Metoda 1. Vsakdo potrebuje zajtrk.

Kot pravi znana ljudska modrost: » Zajtrk pojej sam, kosilo deli s prijateljem, večerjo pa daj sovražniku».

Za človeka je najpomembnejši redni prvi obrok, saj napolni z energijo in energijo za preostanek dneva. Znanstveniki so večkrat izvedli študije, da bi dokazali potrebo po polnem, rednem jutranjem obroku in res pomembno izboljšanje človekovega počutja, potem ko je dokaj kratek čas zajtrku posvetil ustrezno pozornost.

Nekdo, ki je redno in hranljivo, ima bistveno višjo zmogljivost, produktivnost, razpoloženje in raven vitalne energije kot oseba, ki je vsako drugo jutro ali zajtrk nadomesti s skodelico kave.

Mnogi od nas so se srečali z dejstvom, da po obilnem kosilu močno pade faktor učinkovitosti, pojavita se utrujenost in zaspanost. Tudi običajen jutranji zajtrk lahko pomaga rešiti to težavo in po možnosti naj bo sestavljen iz živil z nizkim glikemičnim indeksom - takšna hrana zagotavlja moč, zdravje in dobro razpoloženje.

Metoda 2. Več gibanja.

Vsako leto se poveča število sedečih del, saj računalnik omogoča izvajanje vedno več potrebnih dejanj, ne da bi zapustili mizo. Ni nam treba iti poslati pisma ali iti v trgovino, da bi kupili blago, saj vse to lahko storimo, ne da bi zapustili delovno mesto.

Takšno delo pa močno negativno vpliva na človekovo počutje, zdravje in razpoloženje ter celo na pričakovano življenjsko dobo. Med ženskami, ki opravljajo sedeča dela, je stopnja umrljivosti za 40 % višja kot pri tistih, ki vodijo aktiven življenjski slog, med moškimi pa 20 %.

Mnogi od nas, ki razmišljajo in se izogibajo težavam s prekomerno težo zaradi sedečega dela, se zanašajo na jutranji sklop vaj in vaj. Študije pa so dokazale, da to ne reši težave – ni potrebna enkratna vadba, temveč redna telesna aktivnost čez dan.

Izkoristite vsako priložnost za gibanje - nosite dokumente, prinesite vodo ali, če je takšna možnost, naredite telesno vadbo enkrat na uro in pol - raztegnite se, upognite ali počepite, odmor za kosilo namenite obisku telovadnice in ne Če dvomite, boste zelo kmalu občutili izboljšanje počutja vašega telesa. Znanstveniki so dokazali, da bo to dvignilo vaše razpoloženje, povečalo hitrost in učinkovitost vašega dela ter popestrilo vaš vsakdanjik. Dokazano je, da 72 % tistih, ki se čez dan raztezajo, veliko bolj racionalno načrtuje svoj delovni čas, 74 % dela učinkoviteje in z lahkoto, 79 % pa lažje najde skupni jezik z ljudmi in občuti naval ustvarjalnosti in želja po delu.

Metoda 3. Pridobite najljubšo ekipo.

Na Univerzi v Michiganu so izvedli raziskavo, ki je pokazala, da so v skupini, kjer je hišni ljubljenček, na primer mačka ali pes, odnosi bolj zaupljivi in ​​višji.

Metoda 4. Priročna lokacija.

Kot so pokazale študije švicarskih ekonomistov, če pot na delo traja petinštirideset minut ali več, to močno vpliva na človekovo počutje in povzroča psihološko nelagodje. Nastane konflikt prioritet- je oseba po mnenju osebe na poti izgubljala čas, ki bi ga lahko koristno preživela, česar pa nikoli ne bo mogla, saj ta čas redno preživi na poti. Če želite izboljšati svoje počutje in se izogniti nepotrebnim stroškom, izberite delo v bližini doma.

Metoda 5. Izkoristite svoj dopust v celoti.

Pogosto poskušamo skrajšati dneve dopusta, da bi zaslužili več denarja ali opravili več dela s prostimi dnevi.

To je pogosta napaka - navsezadnje je to polnopravni dopust, ki človeku omogoča, da si povrne moč, izboljša svoje počutje in se abstrahira od dela. Bolje je, da počitnice preživite zunaj doma - z obiskom novih krajev in potovanjem boste pridobili dodatna čustva in vtise, kar bo pozneje pozitivno vplivalo na ustvarjalnost vašega pristopa k delovnim nalogam in produktivnost.

Metoda 6. Znajte se včasih abstrahirati.

Znanstveniki vse več pozornosti posvečajo vplivu težav na naše duševno in fizično počutje. Hipoteze in rezultati se med seboj nekoliko razlikujejo, imajo pa tudi nekaj skupnega. Torej glavni nasvet za osebo, ki želi izboljšati počutje, povečati vitalnost telesa in delovno učinkovitost - biti sposoben abstrahirati od svojega problema, pogledati ga od zunaj. Poskusite si predstavljati, da bi se oseba, ki je drugačna od vas in ima drugačno perspektivo, soočila z isto težavo – kako bi se lotila njenega reševanja? Za bolj abstraktno in razširjeno razmišljanje je zelo koristno spoznavanje novih ljudi, držav, mentalitet, tudi v virtualni obliki.

7. metoda: Zanikanje obravnavajte kot spodbudo.

Do precej nepričakovanih rezultatov raziskave so nedavno prišli znanstveniki, ki so preučevali vprašanje, kako izboljšati počutje in uspešnost podrejenih. Kot se je izkazalo, je za mnoge pohvala nadrejenih razlog za sprostitev, medtem ko negativna stališča in očitki spodbujajo nadaljnjo željo po samoizboljšanju.

Prav neprepoznavanje kakovosti dela in njegove skladnosti s postavljenimi zahtevami s strani drugih nas sili, da se še bolj trudimo, skrbneje in bolje opravljamo nalogo, da bi sebi in drugim dokazali, da zmoremo več. .

Po preučevanju nasvetov o tej temi kako se počutiti bolje– sedem načinov za povečanje vitalnosti, lahko začnete izboljševati svoj življenjski slog. Morda ni vsak od teh sedmih nasvetov pravi za vas, vendar boste z uporabo nekaterih poskrbeli za boljše razpoloženje, izboljšali svoje počutje in se boste počutili srečnejše.