बेहतर स्वास्थ्य। अपनी जीवनशैली में बदलाव लाकर अपने स्वास्थ्य को कैसे सुधारें? किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को कैसे सुधारें?

यदि आप जीवन में सफल होना चाहते हैं, तो आपको बस अपने स्वास्थ्य में सुधार करना होगा। यदि आप जीवन में खुश रहना चाहते हैं - तो उत्तर एक ही है - आपको अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना होगा और उसे सुधारना होगा। यदि आप स्वस्थ हैं, तो आपके खुश और खुश रहने की संभावना अधिक है। जीवन के सभी सुखों का आनंद लेने के लिए आपको अपने स्वास्थ्य में लगातार सुधार करना चाहिए।

किसी व्यक्ति की मुख्य प्राथमिकताओं में से एक हमेशा स्वास्थ्य रही है। जब आप स्वस्थ महसूस करते हैं और जब आप अच्छे शारीरिक आकार में होते हैं - तभी आप अपने जीवन में आगे बढ़ने, लोगों के साथ रिश्ते बनाए रखने और जिम्मेदारी लेने के बारे में सोच सकते हैं। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपने लिए समय निकालें। ऐसा करने के कई तरीके हैं और उन्हें केवल आपके थोड़े से समय की आवश्यकता होती है।

अपना स्वास्थ्य सुधारें?

यह बहुत कठिन नहीं है.

• आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि आप क्या खाते हैं और आप क्या खाते हैं उस पर नजर रखनी होगी। उदाहरण के लिए, क्या आप स्वस्थ भोजन खाते हैं या केवल फास्ट फूड खाते हैं? क्या आप अपने आहार में जूस, फल और सब्जियों का सेवन करते हैं? क्या आपका आहार खनिज और प्रोटीन सहित पर्याप्त रूप से संतुलित है? ये ऐसे प्रश्न हैं जो आपको स्वयं से अवश्य पूछने चाहिए। आपको स्वस्थ भोजन की किसी भी कमी से बचना चाहिए।

• अधिक खाना भी अस्वस्थ शरीर के लिए जिम्मेदार एक कारक है। मोटापा आज दुनिया भर के कई देशों की प्रमुख समस्याओं में से एक है। मोटापे से बचने के लिए आपको फिर से अपने आहार पर नियंत्रण रखना होगा। बहुत अधिक वसायुक्त भोजन से बचें. अपने आहार में जूस को वापस शामिल करें। सब्जियाँ और फल आपको भरपूर ऊर्जा देंगे और साथ ही इनमें कैलोरी भी कम होती है।

• व्यायाम आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक अद्भुत और निःशुल्क तरीका है। व्यायाम आपको सक्रिय रखता है और आपको अच्छे शारीरिक आकार में रखता है। जब आप व्यायाम करते हैं तो आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं और रक्त का संचार ठीक से होता है। आप किसी भी प्रकार का व्यायाम जैसे एरोबिक्स, योग या बस कुछ बुनियादी व्यायाम कर सकते हैं। व्यायाम का एक और महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह न केवल आपको बेहतरीन शारीरिक आकार में रखेगा, बल्कि आपको तनाव से भी राहत देगा।

जो लोग अक्सर विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करते हैं, वे वे होते हैं जो इस बात पर नियंत्रण नहीं रखते कि वे क्या खाते हैं, कब खाते हैं, कैसे खाते हैं, कितना सोते हैं, आदि। ये सभी सवाल आपकी जीवनशैली के बारे में बहुत कुछ बता सकते हैं। जब लोग स्वस्थ भोजन नहीं खाते हैं, खाने के लिए उचित समय के बिना भोजन छोड़ देते हैं, अपने आहार में सब्जियों और फलों को शामिल नहीं करते हैं और पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हम कह सकते हैं कि उनकी जीवनशैली उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

तो आपको बस अच्छा खाने, अच्छा व्यायाम करने और अच्छी नींद लेने की ज़रूरत है।

• सप्ताह में 3 बार मछली खायें

जब आप उच्च प्रोटीन और कम वसा वाली मछली खाते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को कई लाभ पहुंचाती है। विशेष रूप से सफेद मांस वाली मछली में पशु प्रोटीन के किसी भी अन्य स्रोत की तुलना में कम "खराब" वसा होती है, लेकिन अधिक "अच्छी" वसा होती है, जो ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च होती है। यदि आप सप्ताह में 3 बार मछली नहीं खा सकते हैं, तो आप रोजाना ओमेगा-3 सप्लीमेंट या मछली का तेल ले सकते हैं।

• प्रतिदिन 30 मिनट टहलें या व्यायाम करें

यदि आप अपनी मांसपेशियों का बिल्कुल भी उपयोग नहीं करते हैं, तो आप उन्हें खो देंगे। सुनिश्चित करें कि आप नियमित व्यायाम करें - जो भी आपको पसंद हो - पैदल चलना, फ़ुटबॉल खेलना, टेनिस या यहाँ तक कि मछली पकड़ने जाना।

• दिन में कम से कम 30 मिनट का पूरा आराम करें

कुछ लोगों को बिल्कुल भी आराम नहीं मिलता। यदि आपके पास प्रतिदिन 30 मिनट का समय है (व्यायाम के अलावा), तो यह पूरी तरह से आराम करने या चुपचाप किसी चीज़ पर विचार करने का एक अच्छा समय है।

• कम से कम सात घंटे की नींद लें

नींद आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। आपको प्रतिदिन कम से कम 7 घंटे की आवश्यकता होती है, और पुरुषों को वास्तव में कम से कम 8 घंटे की आवश्यकता होती है। यदि आपके शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो आपको मोटापा, मधुमेह और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। आपके शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए।

• निष्क्रिय धूम्रपान से बचें

अगर आप बार-बार सिगरेट का धुंआ लेते हैं तो सेकेंड-हैंड धुआं आपके लिए एक बड़ी समस्या है। इस मामले में, आप धूम्रपान करने वालों के साथ-साथ स्वयं भी गंभीर स्वास्थ्य जोखिमों के संपर्क में हैं।

• अपनी संपत्ति पर जियो

अपने जीवन में अतिरिक्त तनाव से बचें और अपनी वित्तीय स्थिति पर नियंत्रण रखें। यदि आप अभी तक कुछ खरीदने में सक्षम नहीं हैं तो कर्ज में न डूबने का प्रयास करें। क्रेडिट कार्ड एक तरफ रख दें और हर चीज़ के लिए नकद भुगतान करें।

क्या आप अपना ख्याल रखने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए तैयार हैं?

बहुत से लोग बुरे मूड में होने की भावना से परिचित हैं। एक व्यक्ति को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि समय-समय पर मूड में बदलाव उसकी विशेषता है। जैसा कि आप जानते हैं, किसी व्यक्ति की भलाई काफी हद तक उसके स्वास्थ्य की स्थिति से निर्धारित होती है और उसकी सफलता इसी पर निर्भर करती है। ख़राब स्वास्थ्य वाले व्यक्ति के लिए जीवन में उच्च उपलब्धियाँ हासिल करना कठिन होता है। केवल ऊर्जावान लोग, ताकत और अच्छी आत्माओं से भरे हुए, दिलचस्प विचारों को क्रियान्वित कर सकते हैं। प्रतिभा और क्षमता का भी बहुत महत्व है, लेकिन अच्छे स्वास्थ्य के बिना ये गुण आपको अपना लक्ष्य हासिल करने में मदद नहीं कर पाएंगे। आप अपनी भलाई कैसे सुधार सकते हैं?

स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना अच्छे स्वास्थ्य का मूल नियम है। आपको धूम्रपान और शराब जैसी बुरी आदतों को छोड़ने की ज़रूरत है। हार्दिक दावत के बाद अगली सुबह अपने आप की कल्पना करें। मेरे सिर में दर्द होता है और पेट में जलन होती है। क्या ऐसा व्यक्ति अच्छा महसूस कर सकता है? धूम्रपान के बारे में क्या कहें, कोई व्यक्ति कब तंबाकू का आदी हो जाता है? क्या हम सही खा रहे हैं? कई लोग इस बात को लेकर भी कंफ्यूज रहते हैं कि फास्ट फूड, जल्दबाजी में बनाया जाने वाला खाना और रूखा-सूखा खाना। आहार में प्राकृतिक ताज़ा भोजन शामिल होना चाहिए, आपको नियमित रूप से दिन में 4-5 बार खाना चाहिए। अगर आप दिन भर की मेहनत के बाद पूरी शाम टीवी के सामने बैठे रहेंगे तो आपको ठीक से नींद और आराम नहीं मिल पाएगा। यह खराब मूड के कारकों में से एक है।

आइए कुछ बिंदुओं को जानने का प्रयास करें जो आपको निराशा में न पड़ने, हमेशा अच्छे मूड में रहने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेंगे।

हमें पोषण से शुरुआत करनी होगी

मानव मस्तिष्क सेरोटोनिन नामक पदार्थ स्रावित करता है, जिसे खुशी का हार्मोन कहा जाता है। रक्तप्रवाह में प्रवेश करने के बाद, यह व्यक्ति में ताकत की वृद्धि का कारण बनता है, स्वर बढ़ाता है और प्रतिकूल परिस्थितियों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है। यदि इस हार्मोन की सांद्रता बढ़ती है, तो मूड में सुधार होता है। विटामिन और सूक्ष्म तत्व सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं। असंतुलित, नीरस आहार से शरीर में इस हार्मोन की अपर्याप्त सांद्रता होती है। इसलिए, एक अच्छे मूड के लिए, आपको अपने आहार में ताजी सब्जियां, फल और जड़ी-बूटियों सहित उचित पोषण को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। परिष्कृत खाद्य पदार्थों को मेनू से बाहर करना, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ना आवश्यक है। फिर कुछ दिनों के बाद शरीर में शांति और हल्कापन महसूस होगा और आपका मूड अच्छा हो जाएगा। आहार में अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मांस को छोड़कर) शामिल करना आवश्यक है: प्राकृतिक डेयरी और समुद्री भोजन, अंडे और पनीर, फलियां, उदाहरण के लिए, मटर, दाल।

मानवता के निष्पक्ष आधे हिस्से के प्रतिनिधियों को बी विटामिन और कैल्शियम जैसे तत्वों की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाओं में बहुत सारा कैल्शियम खत्म हो जाता है।

जहाँ तक महामहिम कैल्शियम की बात है, यह ऊपर सूचीबद्ध कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, और नट्स, विशेष रूप से बादाम और ब्राजील नट्स में भी इसकी प्रचुर मात्रा होती है।

अधिकांश लोग अवसादग्रस्त मनोदशा की समस्या को अलग-अलग तरीकों से हल करने का प्रयास करते हैं: अवसादरोधी दवाएं लेना, मजबूत चाय और ब्लैक कॉफी पीना, यहां तक ​​कि शराब का सहारा लेना, अक्सर ऐसा करना। इन उत्तेजक पदार्थों का प्रभाव त्वरित लेकिन अल्पकालिक होता है, और फिर गिरावट आती है और अवसाद प्रकट होता है।

आपको स्वच्छ ताजे पानी के बारे में याद रखने की जरूरत है। आपको अपनी सुबह की शुरुआत एक गिलास पानी से करनी चाहिए, आपको प्रतिदिन लगभग 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए। कुछ लोग निर्जलीकरण के कारण अस्वस्थ महसूस करते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है जो सोच रहे हैं कि गर्मी में अपनी भलाई कैसे सुधारें।

नींद और हलचल

रात की नींद और आराम आपकी सेहत को बेहतर बनाने में बड़ी भूमिका निभाते हैं। एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। केवल इस स्थिति में ही शरीर ठीक हो पाएगा और ताकत हासिल कर पाएगा। डिप्रेशन से बचने के लिए हार्मोनल असंतुलन नहीं होने देना चाहिए। कई महिलाएं, जो दिन भर उत्पादन में व्यस्त रहती हैं, बिस्तर पर जाने से तुरंत पहले घर का काम करती हैं और फिर लंबे समय तक टीवी श्रृंखला देखती हैं। उसी समय, तंत्रिका तंत्र तनावपूर्ण होता है, आराम नहीं करता है और आराम नहीं करता है। सोने से एक घंटे पहले, ज़ोरदार गतिविधि बंद करने की सिफारिश की जाती है; आपको सभी गैजेट बंद करके शांति से बिस्तर पर जाना चाहिए।

रात में सोते समय शरीर को पूरी तरह से ठीक होने के लिए आपको खिड़की खोलकर सोना होगा। तब तुम्हारा सिर साफ हो जाएगा, तुम्हारा रंग तुम्हें ताजगी से प्रसन्न कर देगा।

शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए, एक हार्मोन जो दैनिक बायोरिदम को नियंत्रित करता है, आपको डेयरी उत्पाद पीने की ज़रूरत है; यह उम्र बढ़ने को धीमा करता है और बीमारियों के खिलाफ शरीर की सुरक्षा को बढ़ाता है।

आंदोलन ही जीवन है!

यदि आप उदासी से परेशान हैं, तो शारीरिक गतिविधि आपके मूड को अच्छा करने का एक प्रभावी तरीका माना जाता है। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो आपको एक फिटनेस समूह में शामिल होने और जिम जाने की आवश्यकता है। कक्षाओं के दौरान समान विचारधारा वाले लोगों के साथ नए परिचित होने से आपका उत्साह बढ़ेगा। आंदोलन एक व्यक्ति को लचीला और स्वस्थ बनाता है, आकृति पतली हो जाती है, और भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है। और अगर किसी कारण से आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो घर के आसपास, पार्क में दौड़ने का एक शानदार अवसर है। छोटे बच्चों वाली महिलाएं घर पर जीवंत संगीत सीख सकती हैं। आज कई विशेष नृत्य अभ्यास ज्ञात हैं।

यदि शारीरिक व्यायाम वर्जित है, तो ताजी हवा में चलना एक उपाय है। शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में बोरियत और नीलापन दिखाई दे सकता है, जब दिन के उजाले कम हो जाते हैं। सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए, आपको दिन के समय सूरज की रोशनी में अधिक देर तक चलना होगा।

घर को पुनर्व्यवस्थित करें और साफ करें

गन्दा घर आपके मूड को बहुत प्रभावित करता है। सिंक में गंदे बर्तन, शयनकक्ष में कच्चा बिस्तर, बिखरी हुई चीजें तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती हैं। आपको अपने घर को साफ-सुथरा रखने के लिए खुद को मजबूर करना होगा और इसे बाद तक टाले बिना, हर दिन सफाई करने की आदत विकसित करनी होगी।

साफ-सुथरी गृहिणियां जिनके पास सही व्यवस्था है, वे फर्नीचर को फिर से व्यवस्थित करना और डिजाइन को अपडेट करना शुरू कर सकती हैं।

कोई शौक अपनाओ

हो सकता है कि आपको बुरा लगे क्योंकि आप वह नहीं कर रहे हैं जिसका आपने सपना देखा था। आपको जो पसंद है उसे शुरू करने में कभी देर नहीं होती। यदि आप गिटार या कोई अन्य संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखना चाहते हैं, तो एक ट्यूटोरियल खरीदें। आपको बचपन में चित्र बनाना पसंद था, लेकिन आपने छोड़ दिया, रचनात्मकता के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में संकोच न करें। इस तथ्य से संतुष्टि अवश्य प्राप्त करें कि आप रचनात्मक रूप से विकास कर रहे हैं, आपके अंदर आत्म-सम्मान होगा और हार न मानने की नहीं बल्कि आगे बढ़ने की इच्छा होगी।

व्यक्तिगत देखभाल

या शायद आपको अपनी छवि को मौलिक रूप से बदलने की ज़रूरत है? आप अपनी अलमारी को अपडेट कर सकते हैं, अपने बालों को डाई कर सकते हैं, अपने हेयरकट और हेयरस्टाइल को बदल सकते हैं। ब्यूटी सैलून या स्पा में उपचार के लिए भावनात्मक उथल-पुथल भी होती है।

अपने आप को एक दावत दें

क्या आप अपने पसंदीदा व्यंजन का आनंद लेना चाहते हैं? तुम्हें मीठा पसंद है? कृपया! ख़राब मूड तुरंत भूल जाएगा। यह आपके स्वास्थ्य को शीघ्र सुधारने का एक अचूक उपाय है। ऐसे में मनोवैज्ञानिक चॉकलेट को सबसे स्वास्थ्यप्रद मिठाई मानते हैं। इसमें मौजूद अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन है, जो मानव शरीर में संसाधित होने पर खुशी के हार्मोन - सेरोटोनिन में बदल जाता है। भले ही अधिक वजन के कारण आपका मूड खराब हो, केक या चॉकलेट का एक टुकड़ा नुकसान नहीं पहुंचाएगा, बल्कि आपको खुश कर देगा।

स्नानागार का दौरा

स्नानागार में, भाप के प्रभाव में, पसीने के साथ विषाक्त पदार्थों और अशुद्धियों को हटा दिया जाता है, इसलिए सप्ताह में एक बार आपको सौना या स्नानागार में जाने की आवश्यकता होती है। यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो नहीं जानते कि शराब पीने के बाद अपनी सेहत में सुधार कैसे किया जाए। यह अकारण नहीं है कि लोग कहते हैं कि स्नानागार चढ़ता है और शासन करता है। डर्मिस की मृत परत हट जाती है, त्वचा चिकनी और लचीली हो जाती है। झाड़ू से थपथपाना पूरे शरीर के लिए मालिश का काम करता है। स्नान प्रक्रिया आंतरिक चिंताओं से छुटकारा पाने में मदद करती है और तंत्रिका उत्तेजना को शांत करती है।

सकारात्मक रहो

जब आपकी भलाई में सुधार की बात आती है, तो खुद को सकारात्मक तरीके से स्थापित करना महत्वपूर्ण है। यह विधि उन महिलाओं के लिए उपयुक्त है जो नहीं जानती कि रजोनिवृत्ति के दौरान अपनी भलाई में सुधार कैसे किया जाए। लगातार बुरी बातों के बारे में न सोचें, सकारात्मक सोच वाले लोगों से संवाद करें। किसी मित्र या प्रेमिका से अधिक बार मिलें (केवल विश्वसनीय लोगों के साथ), दिल से दिल की बात करें, वे आपको समझेंगे और आपका समर्थन करेंगे। नकारात्मक विचारों को अपने दिमाग में न आने दें! बड़ा सोचो।

आपकी भलाई को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं। हमें खुद को एक साथ खींचना चाहिए और निराशा और उदासी का शिकार नहीं होना चाहिए, ताकि वे अवसाद में न बदल जाएं, जिससे उबरना मुश्किल हो। जीवन खूबसूरत है, आपको इसे प्यार करना होगा और इसका आनंद लेना होगा।

"आपकी भलाई और जीवन शक्ति को क्या प्रभावित करता है" सर्वेक्षण में भाग लेने वाले सभी लोगों को धन्यवाद। प्रश्नावलियों के विश्लेषण से कुछ पैटर्न सामने आए, और बिल्कुल वैसा नहीं जिसकी मुझे उम्मीद थी।

मैंने इसका संचालन किया, 338 प्रश्नावली प्राप्त कीं, 99% उत्तरदाता महिलाएं थीं (उनमें से 40% 25-35 वर्ष की थीं, 36% 35-45 वर्ष की थीं, 45 वर्ष से अधिक उम्र की थीं - 16%)।

मुझे अपने कथनों का खंडन या पुष्टि प्राप्त करने में रुचि थी कि तीन बुनियादी कारक किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करते हैं: नींद, पोषण और गति (लेख "तीन स्तंभ जो आपकी भलाई निर्धारित करते हैं" में मैंने इसके बारे में और अधिक लिखा है) विवरण)।

सर्वे के नतीजे क्या निकले?

सबसे पहले, आइए सामान्य डेटा से शुरुआत करें।

केवल 27 हंसमुख और सक्रिय उत्तरदाता थे जो बहुत कुछ हासिल करने में कामयाब रहे; उनकी जीवनशैली हमारे लिए विशेष रूप से दिलचस्प है। मूड के मामले में चीजें बेहतर हैं: "एक नियम के रूप में, मैं अच्छे मूड में हूं, मुझे अक्सर खुशी महसूस होती है" को 95 लोगों ने चुना था।

वहीं, अगर नींद की बात करें तो केवल 19% लोगों ने खुद को जल्दी उठने वालों की श्रेणी में रखा। मुझे आश्चर्य हुआ कि लगभग 30% ने कहा कि वे दिन में 5-6 घंटे सोते हैं, जो अभी भी पर्याप्त नहीं है।

14% लोग सुबह 5 से 6 बजे के बीच उठते हैं, लेकिन मुझे उनमें कोई विशेष प्रसन्नता या अच्छा मूड नहीं दिखा। सच है, उनमें से कई 30% में आते हैं जो 5 घंटे सोते हैं, यानी, सुबह 12 बजे या उसके बाद बिस्तर पर जाते हैं। यह स्पष्ट है कि जल्दी उठना इस तरह काम नहीं करेगा; पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है।

केवल 12% उत्तरदाता पूरे दिन सक्रिय रूप से चलते हैं, और 20% लगभग कभी भी घर से बाहर नहीं निकलते हैं। 51% घर पर या स्पोर्ट्स क्लब में खेल खेलते हैं, जिससे मुझे खुशी हुई।

और 52% इंटरनेट पर आराम करना या टीवी देखना पसंद करते हैं, जो निस्संदेह दुखद है।

खैर, अब आइए उन रिश्तों पर करीब से नज़र डालें जो मैंने देखे।

1. नींद

अजीब बात है, मैंने नींद के शेड्यूल का कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं देखा (यानी, जल्दी जागना हमें उतनी मदद नहीं करता है, हालांकि यह कहा जाना चाहिए कि अधिकांश उत्तरदाता सुबह 8 बजे से पहले उठते हैं)। इससे पता चलता है कि विशिष्ट शासन भलाई और मनोदशा का निर्धारण नहीं करता है, हालांकि यह अभी भी उन्हें प्रभावित करता है।

लेकिन नींद की मात्रा मायने रखती है।

जो लोग 5-6 घंटे सोते हैं (और ऐसे 94 लोग हैं) उनमें से केवल 6 लोगों ने पाया कि वे आमतौर पर प्रसन्न और ऊर्जावान महसूस करते हैं। नींद की कमी से मूड पर असर पड़ सकता है, लेकिन उपलब्ध आंकड़ों के मुताबिक, यह महत्वपूर्ण नहीं है।

लेकिन उनमें से एक भी जो दिन में 9 घंटे से अधिक सोते हैं (और उनमें से 44 हैं) ने वह आइटम नहीं चुना जिससे वे प्रसन्न और ऊर्जावान महसूस करते हैं। इससे भी बदतर... 40% पूरी तरह से थक गए थे, उदासीनता में, 14 लोगों का मूड उदास था।

सर्वेक्षण के इस भाग के परिणामों से मैं जो निष्कर्ष निकाल सकता हूं वह यह है कि 9 से अधिक सोने की तुलना में 5-6 घंटे सोना बेहतर है... बहुत अधिक सोने की तुलना में कम सोना बेहतर है!

बेशक, आदर्श रूप से, दिन में 7-8 घंटे सोएं।

2. भोजन

जहाँ तक पोषण का प्रश्न है, प्रश्न संभवतः बहुत सामान्य थे। कई लोगों ने ज्यादातर घर का बना खाना खाना पसंद किया, लेकिन मैंने विस्तार से नहीं बताया, इसलिए मैं कोई गंभीर विश्लेषण नहीं कर सकता। घर पर आप ढेर सारी सब्जियाँ खा सकते हैं, या आप ढेर सारे बन और तले हुए आलू खा सकते हैं। यानी मैं यह मानने को तैयार हूं कि इन सवालों पर विचार नहीं किया गया, शायद यह एक बिल्कुल अलग विषय है।

हालाँकि संतुलित आहार और विटामिन लेने से अभी भी सामान्य स्थिति पर प्रभाव पड़ता है, जैसा कि हम नीचे देखेंगे।

और, वैसे, कई उत्तरदाताओं ने राय व्यक्त की कि पोषण भलाई और ऊर्जा की मात्रा में एक बड़ी भूमिका निभाता है।

3. खेल

लेकिन खेल के मामले में तस्वीर वैसी ही निकली जैसी मैंने कल्पना की थी।

23 उत्तरदाताओं ने एक स्पोर्ट्स क्लब में कसरत की - उनमें से 40% ने "आम तौर पर आनंदमय मूड" चुना, आधे (या तो अच्छा या नहीं) अन्य 40% ने, जो आम तौर पर एक अच्छा परिणाम है। लगभग कोई भी अवसादग्रस्त लोग नहीं हैं) सच है, 20 लोग कम सोते हैं, प्रत्येक 5-6 घंटे, मुझे लगता है कि इसका कुल मिलाकर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

90 लोग घर पर अध्ययन करते हैं, और उनमें से केवल 13 का मूड अवसादग्रस्त या उदासीनता वाला होता है, लेकिन 30%, एक नियम के रूप में, अच्छे और प्रसन्न मूड वाले होते हैं।

हम क्या निष्कर्ष निकाल सकते हैं?)

क्या आप आनंदमय मनोदशा और अच्छा स्वास्थ्य चाहते हैं? खेल - कूद खेलना। डांसिंग, योगा, स्ट्रेचिंग आदि के बारे में पहले ही काफी चर्चा हो चुकी है। क्या आपको समय और प्रयास के लिए खेद है? क्या आपको निराशा और उदासीनता के जीवन पर दया नहीं आती?

वैसे, मेरी नज़र इस पर पड़ी कि गृहिणियाँ (यानी, जो महिलाएँ वर्तमान में किसी भी कारण से काम नहीं कर रही हैं, कुछ मातृत्व अवकाश पर हैं, कुछ), अजीब तरह से, ज्यादातर उदासीनता में हैं, बुरे मूड में हैं, कई ने चुना कि कोई ताकत नहीं है।

कुल मिलाकर, हमारे पास 68 महिलाएं हैं जो अभी काम नहीं कर रही हैं। और उनमें से केवल दो ने नोट किया कि वे आमतौर पर हंसमुख और ऊर्जावान थे। बेरोजगार लोगों के समूह में अवसादग्रस्त मनोदशा और उदासीनता का प्रतिशत सबसे अधिक, लगभग 50% है।

लेकिन! वे गृहिणियाँ जो खेल खेलती हैं (और उनमें से 14 हैं) औसतन अधिक मज़ेदार होती हैं। उनमें से दो एक स्पोर्ट्स क्लब में जाते हैं; उन्होंने "आम तौर पर आनंदमय मूड" चुना।

निष्कर्ष: लंबे समय तक कोई नौकरी न करने की तुलना में ऐसी नौकरी करना बेहतर है जो आपको पसंद नहीं है (इस चेतावनी के साथ कि आपके पास कोई गंभीर शौक या उपयोगी गतिविधियां नहीं हैं), अन्यथा आपकी ऊर्जा और जीवन शक्ति शून्य हो जाती है। हालाँकि, हमें यह बहुत समय पहले पिछले सर्वेक्षणों में पता चला था।

और यदि आप अब घर और बच्चों की देखभाल कर रहे हैं, तो अधिक गतिशीलता, सैर, आदर्श रूप से नियमित व्यायाम को शामिल करने का प्रयास करें। आप तुरंत बहुत बेहतर महसूस करेंगे. और इसके विपरीत नहीं, जैसा कि बहुत से लोग डरते हैं।

सर्वेक्षण परिणामों के बारे में मुझे और क्या दिलचस्प लगा?

141 उत्तरदाताओं ने बताया कि उनका वजन अधिक है। ठीक है, आप और मैं समझते हैं कि कुछ लोग स्वयं के प्रति आलोचनात्मक होते हैं और यहां तक ​​कि एक सामान्य व्यक्ति को भी "अधिक वजन" मानते हैं।

लेकिन अभी भी। 141 लोगों में से 80 लोग कोई खेल नहीं खेलते, 29 लोग मुश्किल से बाहर जाते हैं, 59 को कोई आहार नहीं मिलता, और 61% लोग कंप्यूटर या टीवी पर बैठकर आराम करते हैं।

उनमें से केवल 6 ने प्रसन्न और ऊर्जावान स्थिति देखी, लेकिन 67 लोगों, लगभग आधे, में उदासीनता और ताकत की कमी थी। 41 उत्तरदाता उदास थे।

चूँकि अतिरिक्त वजन आम तौर पर व्यायाम की कमी और अधिक खाने का परिणाम होता है, इसलिए ये पैटर्न मुझे बहुत तार्किक लगते हैं।

अब आइए उन लोगों पर नजर डालें जो मुख्य रूप से अच्छे, आनंदमय मूड में हैं। इन लोगों को क्या अलग बनाता है?

हम भी इसके लिए प्रयास करते हैं, है ना? हो सकता है कि कुछ आदतें हमारे मूड को पर्यावरण या चंद्रमा से भी अधिक प्रभावित करती हों, जिनके बारे में कई लोगों ने लिखा है? यह क्या है?)

इसलिए, जैसा कि मुझे उम्मीद थी, 72% आनंदित उत्तरदाता नियमित रूप से खेल या ऊर्जा प्रथाओं में संलग्न होते हैं। 35% 1 घंटे से अधिक समय के लिए बाहर हैं (एक घंटे तक की गिनती नहीं है, वे बहुसंख्यक हैं)। और अन्य 48% विटामिन या आहार अनुपूरक लेते हैं।

क्या आप भी अच्छा मूड चाहते हैं? खेलों में विटामिन जोड़ें)

जिन उत्तरदाताओं ने न केवल अच्छा मूड चुना (उनमें से 95 हैं), बल्कि प्रसन्नता और ऊर्जा भी है, व्यस्त जीवन, सक्रिय मनोरंजन है: उनमें से केवल 25% ने "इंटरनेट पर आराम करें" बनाम 66% लोगों ने उदासीनता को चुना और एक औसत ख़राब मूड.

वैसे, बाद वाले के बारे में। 132 लोगों ने लिखा कि वे सिर्फ "अच्छे मूड में, कभी-कभी बुरे मूड में", "कभी-कभी खुश, कभी-कभी उदास" नहीं थे, बल्कि उन्होंने "अक्सर मुझे बोरियत, उदासी, उदासीनता, अवसाद महसूस होता है" और "मैं अक्सर" जैसे आइटम चुने। शक्ति की हानि, उदासीनता, बिल्कुल भी शक्ति न होना महसूस करें” परिणामों के विश्लेषण में सीधे विपरीत आंकड़े हैं।

67% कोई खेल नहीं खेलते। बहुसंख्यक असंतुलित आहार लेते हैं, विटामिन नहीं लेते हैं, केवल 28% समय पर बिस्तर पर जाते हैं, कई लोग खुद को रात का उल्लू मानते हैं। हालाँकि, फिर से, मैंने नींद के पैटर्न पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं देखा, लेकिन कई लोगों ने शौक या उनके लिए समय की कमी, नापसंद काम पर ध्यान दिया, और मैं दोहराता हूं, 66% उत्तरदाता "इंटरनेट पर आराम करना" पसंद करते हैं।

अब आइए उन कारकों के बारे में बात करते हैं जिन्हें उत्तरदाताओं ने उनकी स्थिति को प्रभावित करने के रूप में देखा। प्रश्न था: "कृपया लिखें कि, आपकी राय में, हमारी भलाई, ऊर्जा, स्वास्थ्य पर क्या महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है?"

कई लोग मुझसे सहमत थे कि नींद, व्यायाम (गतिविधि) और पोषण प्रमुख हैं।

यहां एक राय है जिसका मैं पूरा समर्थन करता हूं: "नींद - सबसे पहले! सुबह व्यायाम करें! पोषण - भारी और तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज (+ मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से - सुबह हनी बीब्रेड, हरी स्मूदी!!! और रात में मुट्ठी भर फल या पिसे हुए अलसी के बीज के साथ केफिर) ) ताजी हवा में चलता है हवा!"

और यह भी: "मैं अपने बारे में कह सकता हूं कि अगर मैं कम से कम किसी प्रकार का जिम्नास्टिक (योग, बॉडीफ्लेक्स) करना शुरू कर दूं, तो तुरंत ऊर्जा का उछाल महसूस होता है। लेकिन यह भौतिकी है। लेकिन मानसिक स्तर पर, जब कोई लक्ष्य होता है आपकी सांसें थम जाती हैं, आप सब कुछ भूल सकते हैं, ऐसी ऊर्जा का संचार होता है कि यह आपकी सांसें थम जाती है!!!"

इसके अलावा, कई लोगों ने लिखा कि वे चंद्रमा, अपने आस-पास के लोगों, सामान्य तौर पर टीम या परिवार के साथ संबंधों, पसंदीदा या नापसंद काम, वित्तीय अस्थिरता और इसके कारण होने वाली चिंताओं से प्रभावित होते हैं।

हां, मैं बहस नहीं करता, बहुत सारे अलग-अलग कारक हैं, और उन्हें ध्यान में भी रखा जा सकता है, लेकिन मेरी राय में, वे कम महत्वपूर्ण हैं। या यूं कहें कि कम महत्वपूर्ण भी नहीं... ये ऐसे कारक हैं जिन्हें बदलना मुश्किल है। यह कहना आसान है कि चंद्रमा या मासिक धर्म या देश की स्थिति मुझे प्रभावित करती है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि इसके बारे में क्या किया जाए। लेकिन यह स्वीकार करने का मतलब होगा कि आप कम चलते हैं और बेतरतीब ढंग से खाते हैं, इसका मतलब यह होगा कि आप यह चुनाव स्वयं करते हैं और अपनी स्थिति के लिए जिम्मेदार हैं।

और फिर भी, चंद्रमा और अन्य बाहरी प्रभावों को भी कम किया जा सकता है।

चन्द्रमा का ध्यान कैसे रखें? कई महीनों तक आप पर व्यक्तिगत रूप से इसके प्रभाव का एक चार्ट रखें। यदि यह प्रभाव वास्तव में मौजूद है, तो इसका उपयोग करें, इसके आधार पर अपनी गतिविधि की योजना बनाएं, गिरावट और रोलबैक के समय की प्रतीक्षा करें।

वित्तीय अस्थिरता के कारण होने वाली चिंता से कैसे निपटें? अपनी सोच बदलें, धन का मनोविज्ञान सीखें। "चेंजिंग पॉवर्टी फॉर वेल्थ" श्रृंखला के मैराथन में कई प्रतिभागियों ने न केवल अपनी वित्तीय स्थिति में महत्वपूर्ण बदलाव किया, बल्कि, मेरी राय में, इससे भी अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्होंने इतनी चिंता करना बंद कर दिया। लगभग हर कोई अपनी समीक्षाओं में इसके बारे में लिखता है: "मैं पैसे के बारे में शांत हो गया हूं, मुझे पता है कि हर चीज के लिए पर्याप्त है, और वास्तव में पर्याप्त है।"

मैं रिश्तों के बारे में अभी कुछ नहीं कहूंगा. विषय बहुत बड़ा है, इस लेख के लिए नहीं. लेकिन मुझे यकीन है कि बुनियादी आदतें और जीवनशैली आपके व्यक्तित्व, आपकी जीवन शक्ति को आपके आसपास होने वाली घटनाओं से अधिक प्रभावित करती हैं। आप अधिक सामंजस्यपूर्ण और स्थिर हो जाते हैं, जिसका अर्थ है आपके रिश्ते भी।

और किसी और ने लिखा: "गर्भाधान का क्षण। मुझे लगता है कि यह महत्वपूर्ण क्षण है, चाहे किसी व्यक्ति में बहुत अधिक ऊर्जा होगी या नहीं। विटामिन वगैरह, यह सब बकवास है।"व्यक्तिगत रूप से, मैंने पहली बार इसके बारे में सुना है और मुझे यह विचार बिल्कुल पसंद नहीं है। यह पता चला है कि आप किसी भी तरह से व्यक्तिगत ऊर्जा और कल्याण के स्तर को नहीं बदल सकते हैं, आपके बिना सब कुछ पहले से ही निर्धारित था। वास्तव में नहीं) मुझे यकीन है कि हम अपनी स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं और करना भी चाहिए।

कई लोगों ने उल्लेख किया कि उनके आलस्य और मनोदशा पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। मेरी राय में, आलस्य और ख़राब मूड कम ऊर्जा की स्थिति का परिणाम है, न कि इसके विपरीत। यह कुंजी में सोचने जैसा ही है: "मैं बीमार हूं क्योंकि मुझे बुरा लगता है," न कि "मुझे बुरा लगता है क्योंकि मैं बीमार हूं।"

उत्तरदाताओं ने सामान्य मनोदशा, विचारों की दिशा, अच्छे या बुरे पर एकाग्रता पर भी ध्यान दिया। इसलिए, जो कोई भी मानता है कि वे बाहरी दुनिया और अन्य लोगों की नकारात्मकता से बहुत प्रभावित हैं, उन्हें इस सलाह से लाभ होगा:
"हमारी भलाई जीवन के प्रति, लोगों के प्रति, सामान्य रूप से दुनिया के प्रति हमारे दृष्टिकोण से प्रभावित होती है। यदि हम लगातार किसी बात के बारे में शिकायत करते हैं या असंतुष्ट हैं, क्रोधित होते हैं, कसम खाते हैं, तो ऊर्जा बस चली जाएगी, और जमा नहीं होगी और रूपांतरित नहीं होगी किसी सुंदर चीज़ में। एक व्यक्ति को अच्छा लगता है जब वह दुनिया को सकारात्मक रूप से देखता है, जब वह करीबी लोगों के साथ ईमानदारी से व्यवहार करता है, उन्हें पूरी तरह से स्वीकार करता है। मुझे ऐसा लगता है कि जब आप अपने प्रति और लोगों के प्रति ईमानदार होते हैं, तो जीवन बहुत आसान और अधिक दिलचस्प होता है। आप अपनी भावनाओं, संवेदनाओं के प्रति ईमानदार हैं। आप किसी की आलोचना या डांट-फटकार नहीं करते। आप ऐसे जीते हैं जैसे नकारात्मकता से अलग हों, उसमें न फंसें। तब, मेरी राय में, जीवन में सब कुछ आपके लिए अच्छा होगा: अच्छा , जीवन में उज्ज्वल लोग आएंगे, सब कुछ बेहतरीन तरीके से काम करेगा और आप स्वस्थ रहेंगे यह निश्चित रूप से बहुत अच्छा होगा)"

और अंत में, कई लोगों ने सबसे महत्वपूर्ण चीज़ के बारे में लिखा। कुछ ऐसा जो नींद, पोषण और खेल से भी अधिक महत्वपूर्ण है।

यह लक्ष्य की ओर गति है। उत्तरदाताओं में से एक ने बहुत सटीक लिखा:
"मेरी राय में, सर्वेक्षण में उल्लिखित सभी चीज़ों के अलावा, एक महत्वपूर्ण प्रभाव है, सबसे पहले, एक लक्ष्य होना, इस बात की जागरूकता कि आप कौन हैं, आप क्या प्रयास कर रहे हैं, आप अपने लक्ष्यों को कैसे प्राप्त करेंगे। ऊर्जा दी जाती है कार्य। प्रत्येक छोटे कदम के साथ, अधिक से अधिक आत्मविश्वास, ऊर्जा और सकारात्मकता बन जाती है। एक स्पष्ट लक्ष्य होने से प्रेरणा मिलती है, और प्रेरणा के साथ, अपने जीवन में स्वस्थ आदतों को शामिल करना, अपनी उपस्थिति और स्वास्थ्य पर काम करना बहुत आसान हो जाता है। साथ ही ध्यान। अपनी भावनाओं को पहचानने और उन्हें प्रबंधित करने की क्षमता।"

मैं केवल यह जोड़ूंगा कि वास्तव में लक्ष्य क्या है, यह उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि उसकी उपस्थिति।

सबसे महत्वपूर्ण चीज़ जो आपको शक्ति और ऊर्जा देती है वह है अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना

आंदोलन ही, लक्ष्य नहीं!

हो सकता है कि आप अपने फिगर और छवि को लेकर गंभीर रूप से चिंतित हों। हो सकता है कि आप शिक्षा प्राप्त कर रहे हों या करियर बना रहे हों। या हो सकता है कि आप कोई प्रतियोगिता जीतना चाहते हों, शादी करने की योजना बना रहे हों, या एक अपार्टमेंट खरीदने में व्यस्त हों। या बस अपनी आय बढ़ाने का प्रयास करें, और अपने आप को केवल सपनों में न बताएं कि यह कितना अच्छा होगा, बल्कि वास्तव में इस समस्या को हल करने के लिए उद्देश्यपूर्ण ढंग से काम करें। अंत में, हो सकता है कि आप सिर्फ छुट्टियों की योजना बना रहे हों, एक होटल चुन रहे हों - इससे भी ऊर्जा मिलती है।

काम करने के लिए ऊर्जा मिलती है

यह स्पष्ट है कि किसी लक्ष्य की ओर बढ़ना प्रेरणा पर निर्भर करता है।

और हम स्पष्ट कर सकते हैं कि प्रेरणा ऊर्जा है।

लेकिन खुद को कैसे प्रेरित करें यह एक अलग जटिल विषय है। यदि आप रुचि रखते हैं, तो हम उस बारे में भी कभी बात करेंगे।

खैर, आप अपनी सेहत और मनोदशा को कैसे सुधार सकते हैं?

आप कैसा महसूस करते हैं यह आपकी जीवनशैली से प्रभावित होता है। यदि आप अधिक प्रसन्न, प्रसन्न और स्वस्थ बनना चाहते हैं तो अपनी आदतें बदलें। यह आपके और अकेले आपके हाथों में है। आपके स्थान पर कोई भी कभी भी पर्याप्त नींद, व्यायाम या सही भोजन नहीं कर पाएगा। यह सब आप केवल स्वयं को ही दे सकते हैं।

अभी आप जिस भी ऊर्जा स्तर पर हैं, आप उससे ऊपर उठ सकते हैं।

सबसे सरल चीज़ जो आप अपने लिए कर सकते हैं (और यह, निश्चित रूप से, एक उज्ज्वल, प्रेरक लक्ष्य और उसकी ओर जाने के लिए प्रेरणा खोजने से भी आसान है):
- अपनी नींद में सुधार करें, दिन में 7-8 घंटे सोएं, अधिमानतः न अधिक और न कम
- अपने आहार पर पुनर्विचार करें, इस बारे में सोचें कि आप क्या पेश कर सकते हैं जो स्वस्थ है और क्या हानिकारक है जिसे आप शांति से मना कर सकते हैं (मैंने इस बारे में पिछली बार "थ्री पिलर्स..." में लिखा था)
- सबसे महत्वपूर्ण बिंदु: अपने जीवन में अधिक गतिशीलता और (या) खेल जोड़ें, नियमित प्रशिक्षण (नृत्य, योग, जिम, आदि) सर्वेक्षण के परिणामों के अनुसार और मेरी टिप्पणियों के अनुसार, कुछ भी इतना त्वरित और मजबूत प्रभाव नहीं देता है हमारी भलाई और मनोदशा पर।

लेकिन यह सब तुरंत कोई उत्कृष्ट प्रभाव नहीं देगा। आप एक या दो सप्ताह तक सही खान-पान या व्यायाम नहीं कर सकते और वैश्विक बदलाव की उम्मीद नहीं कर सकते। उन्हें समय लगता है.

और हां, अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें। लक्ष्य निर्धारित करें और उनकी ओर बढ़ें। शायद यही जीवन का अर्थ है.

हमारी भलाई सीधे हमारे स्वास्थ्य की स्थिति से संबंधित है, और हमारी सभी उपलब्धियाँ इस पर निर्भर करती हैं - आखिरकार, एक बीमार और कमजोर व्यक्ति शायद ही जीवन में सफलता पर भरोसा कर सकता है। एक नियम के रूप में, ऊर्जावान और हंसमुख लोग अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं: दिलचस्प विचार उनके पास अधिक बार आते हैं, वे अधिक करने का प्रबंधन करते हैं - वे कमजोरी और बीमारियों से बाधित नहीं होते हैं। बेशक, बहुत कुछ प्रतिभाओं और क्षमताओं पर भी निर्भर करता है, लेकिन अच्छे स्वास्थ्य के बिना उनका कोई फायदा नहीं है। तो आप अपनी भलाई कैसे सुधार सकते हैं?

हम आज अपनी सामग्री इस प्रश्न पर समर्पित करेंगे कि आप अपनी भलाई कैसे सुधार सकते हैं। आइए आपकी भलाई में सुधार करने के सबसे प्रभावी तरीकों को देखें और कुछ उपयोगी सिफारिशें दें।

हम जानते हैं, लेकिन हम भूल जाते हैं

बेशक, अपनी भलाई में सुधार करने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने की आवश्यकता है, और यह न केवल बुरी आदतों (धूम्रपान, आदि) को छोड़ने पर लागू होता है, बल्कि पोषण पर भी लागू होता है - स्टोर से तैयार उत्पाद अच्छे स्वास्थ्य में योगदान नहीं पोषण स्वस्थ और प्राकृतिक होना चाहिए, और भोजन ताज़ा होना चाहिए, और आपको नियमित रूप से खाना चाहिए - दिन में 4-5 बार। अपनी भलाई में सुधार करने के लिए, नींद भी पर्याप्त होनी चाहिए - दिन में कम से कम 8 घंटे, और शारीरिक गतिविधि भी आवश्यक है - कम से कम साधारण जिमनास्टिक करें।

वैकल्पिक रूप से, फिटनेस क्लास के लिए साइन अप करें - अब ऐसे कई अवसर हैं, बड़े शहरों में फिटनेस सेंटर हर ब्लॉक में स्थित हैं, और सप्ताह में 2-3 बार कक्षाओं में भाग लेते हैं।

आइए कई बिंदुओं पर अधिक विस्तार से ध्यान दें जिनके बारे में काफी कुछ लिखा जा चुका है, लेकिन किसी कारण से लोग इसके बारे में भूल जाते हैं, या "विस्तार में नहीं जाना" पसंद करते हैं और दोपहर के भोजन के समय सॉसेज, चिप्स और चॉकलेट बार खाना जारी रखते हैं। वे सुबह 3 बजे बिस्तर पर जाते हैं, वे कई दिनों तक ताजी हवा के बिना बैठे रहते हैं, और फिर वे आश्चर्यचकित हो जाते हैं: मुझे अच्छा महसूस नहीं हो रहा है...?

आपको पोषण से शुरुआत करनी होगी

हमारे अच्छे स्वास्थ्य का आधार उचित पोषण है। आइए जानें कि अपनी सेहत को बेहतर बनाने के लिए आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।

सेरोटोनिन जैसे पदार्थ के बिना एक अच्छा मूड और कल्याण शायद ही संभव है, और यह और इसके अग्रदूत प्राकृतिक उत्पादों में पाए जाते हैं - उदाहरण के लिए, प्राकृतिक वनस्पति तेलों में: जैतून, अलसी या नारियल - इनमें स्वस्थ फैटी एसिड होते हैं, जिनके बिना हमारे शरीर को बहुत मेहनत करनी पड़ेगी.

अपनी भलाई में सुधार करने के लिए, अपने आहार से परिष्कृत खाद्य पदार्थों को हटा दें, भोजन को अधिक पकाना और अधिक पकाना बंद करें, ताजे फल और सब्जियां शामिल करें और खुद पर नजर रखें: सचमुच 2-3 दिनों में आप शांत और हल्का महसूस करेंगे - आपका मूड भी बेहतर हो जाएगा। आपके आहार में हमेशा पर्याप्त प्रोटीन होना चाहिए, और याद रखें कि यह केवल मांस में ही नहीं पाया जाता है: मछली, शंख, डेयरी उत्पाद (विशेष रूप से प्राकृतिक दही) और हल्के पनीर, अंडे, सोया उत्पाद, दाल, साथ ही अन्य फलियां और सब्जियां इसमें समृद्ध उत्पाद हैं।

अच्छे स्वास्थ्य के लिए, महिलाओं में विशेष रूप से विटामिन बी और कैल्शियम जैसे तत्वों की कमी होती है - वे उन्हें हर महीने "महत्वपूर्ण दिनों" के दौरान खो देती हैं, इसलिए शरीर में उनके भंडार को लगातार भरना चाहिए।

इसके अलावा, तनाव के प्रभाव में, जो हमारे जीवन में प्रचुर मात्रा में है, अन्य पोषक तत्व भी खो जाते हैं, इसलिए हमें विटामिन और खनिज परिसरों की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। कई सब्जियाँ, जड़ी-बूटियाँ, अनाज, ब्राउन ब्रेड, डेयरी उत्पाद, शराब बनाने वाला खमीर और लीवर विटामिन बी से भरपूर होते हैं।

जहाँ तक कैल्शियम की बात है, यह कई सूचीबद्ध उत्पादों के साथ-साथ नट्स, विशेष रूप से बादाम और ब्राज़ील नट्स में पाया जाता है।

इस तथ्य के बावजूद कि हर कोई इन नियमों के बारे में जानता है, ज्यादातर लोग अन्य तरीकों से कल्याण की समस्या को हल करने का प्रयास करते हैं: वे उत्तेजक पदार्थ लेते हैं - न केवल काली कॉफी और मजबूत चाय - और दिन में एक से अधिक बार, बल्कि शराब भी लेते हैं, और ऐसा करते हैं यह अक्सर.

प्रभाव त्वरित लेकिन संक्षिप्त होता है, और फिर तीव्र गिरावट आती है और अवसाद उत्पन्न होता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है: इस तरह की "उत्तेजना" शरीर के हार्मोनल स्तर को गंभीर रूप से बाधित कर सकती है, और फिर आपको डॉक्टरों और दवाओं की मदद का सहारा लेना होगा। लेकिन आपको प्रति दिन 1.5 लीटर तक साफ पानी पीना चाहिए - कभी-कभी खराब स्वास्थ्य की व्याख्या निर्जलीकरण से होती है, लेकिन व्यक्ति इसके बारे में सोचता भी नहीं है।

नींद और हलचल

सेहत में सुधार के लिए रात की नींद एक अलग और बहुत महत्वपूर्ण विषय है। यदि हम "बेतरतीब ढंग से" सोते हैं, तो शरीर को ठीक होने का समय नहीं मिलता है, और फिर से हार्मोनल संतुलन गड़बड़ा जाता है, और परिणाम वही होता है - अवसाद, और लंबे समय तक और पुरानी थकान। कई कामकाजी महिलाएं सोने से ठीक पहले घर के काम "खत्म" करने या टीवी श्रृंखला देखने की आदी होती हैं जो तंत्रिका तंत्र को आराम और शांत करने में मदद नहीं करती हैं। आपको सोने से एक घंटे पहले ज़ोरदार गतिविधि बंद कर देनी चाहिए, और आपको शांति से बिस्तर पर जाना चाहिए, और थकावट में बिस्तर पर "थपथपाना" नहीं चाहिए: दुर्भाग्य से, "बिस्तर पर जाने" का यह तरीका असामान्य नहीं है। सोने से कुछ समय पहले एक गिलास दूध या केफिर पिएं, और रात में शरीर अधिक सक्रिय रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करेगा, एक हार्मोन जिसे सर्कैडियन लय के नियामक के रूप में जाना जाता है, जो उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है।

शारीरिक गतिविधि और अच्छी नींद का सीधा संबंध है: सो जाना और भी आसान बनाने के लिए, हर दिन सरल शारीरिक व्यायाम करें - भार बहुत हल्का हो सकता है, लेकिन प्रभाव अद्भुत होगा - बस अपने आप को दिन में आधा घंटा दें। भले ही व्यायाम के लिए कोई जगह और समय न हो - ऐसा भी होता है - आपको सड़क पर चलने से कोई नहीं रोकेगा। सूरज की रोशनी के बिना, अवसाद बहुत जल्दी घर कर जाता है क्योंकि शरीर विटामिन डी का उत्पादन बंद कर देता है, खासकर सर्दियों में जब दिन बहुत छोटे होते हैं और हम ज्यादातर समय घर के अंदर ही रहते हैं।

समय की कमी या सुबह खाने की अनिच्छा का बहाना बनाकर नाश्ता छोड़ने की कोई ज़रूरत नहीं है। बेशक, नाश्ता हल्का होना चाहिए - सॉसेज के साथ सैंडविच खाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन दही, पनीर, जूस और फल आपकी सेहत को बेहतर बनाने और आपके प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करेंगे - यहां तक ​​कि कार्य दिवस के अंत में भी आप खाएंगे पर्याप्त ताकत. वैसे, किसी कारण से चाय पीना बेहतर है, लेकिन इसमें अदरक या इलायची मिलाएं - यह आपकी भलाई में सुधार करने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में भी मदद करेगा।

यदि संभव हो तो ऐसी नौकरी ढूंढने का प्रयास करें जो घर से बहुत दूर न हो। मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि यह वे लोग हैं जिन्हें अपने काम के स्थान पर जाने के लिए लंबी यात्रा करनी पड़ती है (और शाम को उन्हें घर वापस भी जाना पड़ता है) जो दूसरों की तुलना में अधिक बार अवसाद से पीड़ित होते हैं, और वे अधिक पैसा खर्च करते हैं यह। इस बीच, यह समय अधिक उपयोगी चीजों पर खर्च किया जा सकता है - वही जिमनास्टिक।

यदि आपकी नौकरी गतिहीन है, तो अपनी भलाई में सुधार करने के लिए, हर घंटे उठने और चलने की कोशिश करें: लगातार बैठे रहने से न केवल आपका स्वास्थ्य और कल्याण खराब होता है, बल्कि आपकी जीवन प्रत्याशा भी कम हो जाती है। आंदोलन शरीर को आनंद हार्मोन - डोपामाइन और सेरोटोनिन का उत्पादन करने में भी मदद करता है, जो मूड और कल्याण में सुधार करता है।

सप्ताहांत में, सौना या रूसी स्नान पर जाएँ: इसके बाद आप निश्चित रूप से बेहतर महसूस करेंगे, क्योंकि शरीर विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाना शुरू कर देगा। यदि आप उच्च तापमान बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो कोई बात नहीं: कोई भी आपको घंटों तक स्टीम रूम में बैठने का सुझाव नहीं देता है - सप्ताह में एक बार 10-15 मिनट काफी होगा।

और एक और, सबसे अच्छा तरीका. गले लगाने से सेहत बेहतर करने में मदद मिलती है: वैज्ञानिक अनुसंधान ने काफी समय से यह दिखाया है - तो आइए इसका लाभ उठाएं। यह आलिंगन ही है जो थकान दूर करने और ताकत देने में मदद करता है, तनाव के प्रभाव को कम करता है, बीमारी की स्थिति में रिकवरी में तेजी लाता है और यहां तक ​​कि कायाकल्प प्रभाव भी डालता है।

और आप किसी को भी गले लगा सकते हैं: प्रियजनों, रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ, माता-पिता और बच्चों के साथ, काम के सहयोगियों के साथ और यहां तक ​​​​कि मालिकों के साथ - कम से कम, इसके लिए निश्चित रूप से कोई मतभेद नहीं हैं।

अपनी भलाई कैसे सुधारें - अपनी जीवन शक्ति बढ़ाने के 7 तरीके।

हम आपके ध्यान में आपकी भलाई को बेहतर बनाने के बारे में कुछ सुझाव लाते हैं - 7 तरीके जिनमें अधिक समय और प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन आपकी उत्पादकता और ऊर्जा के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है। इन अनुशंसाओं का पालन करने का प्रयास करें, और आप देखेंगे कि आप दुनिया को चमकीले रंगों में कैसे देखना शुरू करते हैं, ऊर्जा और ताकत की वृद्धि महसूस करते हैं और अपनी नैतिक और शारीरिक स्थिति में सुधार करते हैं।

विधि 1. हर किसी को नाश्ते की आवश्यकता होती है।

जैसा कि प्रसिद्ध लोक ज्ञान कहता है: " नाश्ता स्वयं करें, दोपहर का भोजन किसी मित्र के साथ साझा करें और रात का भोजन अपने शत्रु को दें».

यह नियमित पहला भोजन है जो किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शेष दिन के लिए जीवंतता और ऊर्जा का प्रभार निर्धारित करता है। वैज्ञानिकों ने सुबह में पूर्ण, नियमित भोजन की आवश्यकता को साबित करने के लिए बार-बार अध्ययन किए हैं, और वास्तव में यह महत्वपूर्ण है मानव कल्याण में सुधार, जब उन्होंने काफी कम समय के लिए नाश्ते पर उचित ध्यान दिया था।

जो व्यक्ति नियमित और पौष्टिक रूप से भोजन करता है, उसका प्रदर्शन, उत्पादकता, मनोदशा और महत्वपूर्ण ऊर्जा का स्तर उस व्यक्ति की तुलना में काफी अधिक होता है, जो हर दूसरी सुबह खाता है या नाश्ते की जगह एक कप कॉफी लेता है।

हममें से कई लोगों ने इस तथ्य का अनुभव किया है कि भारी दोपहर के भोजन के बाद, दक्षता कारक तेजी से गिर जाता है, थकान और उनींदापन दिखाई देता है। नियमित सुबह का नाश्ता भी इस समस्या को हल करने में मदद कर सकता है और, अधिमानतः, इसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए - ऐसा भोजन ताक़त, स्वास्थ्य और अच्छे मूड की गारंटी देता है।

विधि 2. अधिक गति.

हर साल गतिहीन नौकरियों की संख्या बढ़ रही है, क्योंकि कंप्यूटर टेबल को छोड़े बिना अधिक से अधिक आवश्यक कार्य करना संभव बनाता है। हमें कोई पत्र भेजने या कोई सामान खरीदने के लिए दुकान पर जाने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह सब हमारे कार्यस्थल को छोड़े बिना किया जा सकता है।

हालाँकि, ऐसे काम का किसी व्यक्ति की भलाई, स्वास्थ्य और मनोदशा और यहां तक ​​कि जीवन प्रत्याशा पर महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जो महिलाएं गतिहीन नौकरियां करती हैं, उनमें मृत्यु दर सक्रिय जीवन शैली जीने वाली महिलाओं की तुलना में 40% अधिक है, और पुरुषों में यह 20% है।

हममें से बहुत से लोग, बैठे-बैठे काम करने के कारण बढ़े हुए वजन की समस्या के बारे में सोचते हुए और उससे बचते हुए, सुबह के व्यायाम और अभ्यास पर भरोसा करते हैं। हालाँकि, अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि इससे समस्या का समाधान नहीं होता है - यह एक बार के व्यायाम की आवश्यकता नहीं है, बल्कि पूरे दिन नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है।

चलने-फिरने के हर अवसर का उपयोग करें - दस्तावेज़ ले जाएं, पानी लाएँ, या, यदि ऐसा मौका है, तो हर डेढ़ घंटे में एक बार शारीरिक व्यायाम करें - खिंचाव, झुकें या स्क्वाट करें, अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक को जिम जाने में समर्पित करें, और, नहीं संदेह है, बहुत जल्द आप अपने शरीर की सेहत में सुधार महसूस करेंगे। वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि इससे आपका मूड अच्छा होगा, आपके काम की गति और दक्षता बढ़ेगी और आपके रोजमर्रा के कार्य दिवस में विविधता भी आएगी। यह सिद्ध हो चुका है कि जो लोग दिन भर काम करते हैं, उनमें से 72% लोग अपने कार्य समय की योजना अधिक तर्कसंगत ढंग से बनाते हैं, 74% अधिक कुशलतापूर्वक और आसानी से काम करते हैं, और 79% लोगों के लिए लोगों के साथ एक आम भाषा ढूंढना और रचनात्मकता में वृद्धि महसूस करना आसान हो जाता है और काम करने की इच्छा.

विधि 3. पसंदीदा टीम प्राप्त करें.

मिशिगन विश्वविद्यालय में शोध किया गया जिसमें पता चला कि जिस टीम में कोई पालतू जानवर है, जैसे बिल्ली या कुत्ता, रिश्ते अधिक भरोसेमंद और ऊंचे होते हैं।

विधि 4. सुविधाजनक स्थान.

जैसा कि स्विस अर्थशास्त्रियों के अध्ययन से पता चला है, यदि काम की यात्रा में पैंतालीस मिनट या उससे अधिक समय लगता है, तो यह किसी व्यक्ति की भलाई को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है और मनोवैज्ञानिक असुविधा का कारण बनता है। उमड़ती प्राथमिकताओं का टकराव- व्यक्ति की राय में, उसने सड़क पर समय बर्बाद किया, जिसे वह उपयोगी तरीके से खर्च कर सकता था, जो वह कभी नहीं कर पाएगा, क्योंकि वह नियमित रूप से इस समय अवधि को सड़क पर बिताता है। यदि आप अपनी भलाई में सुधार करना चाहते हैं और अनावश्यक खर्चों से बचना चाहते हैं, तो घर के पास की नौकरी चुनें।

विधि 5. अपनी छुट्टियों का पूरा उपयोग करें।

अधिक पैसा कमाने या छुट्टी के दिनों में अधिक काम करने के लिए हम अक्सर अपनी छुट्टियों के दिनों को कम करने का प्रयास करते हैं।

यह एक सामान्य गलती है - आखिरकार, यह एक पूर्ण छुट्टी है जो किसी व्यक्ति को अपनी ताकत बहाल करने, अपनी भलाई में सुधार करने और खुद को काम से अलग करने की अनुमति देती है। अपनी छुट्टियां घर से दूर बिताना बेहतर है - नई जगहों पर जाकर और यात्रा करके, यह आपको अतिरिक्त भावनाएं और इंप्रेशन प्राप्त करने की अनुमति देगा, जो बाद में कार्य कार्यों और उत्पादकता के प्रति आपके दृष्टिकोण की रचनात्मकता पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।

विधि 6. जानें कि कभी-कभी खुद को कैसे अमूर्त किया जाए।

वैज्ञानिक हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर समस्याओं के प्रभाव पर अधिक ध्यान दे रहे हैं। परिकल्पनाएँ और परिणाम एक-दूसरे से थोड़े भिन्न हैं, लेकिन उनमें कुछ समानता भी है। तो जो व्यक्ति चाहता है उसके लिए मुख्य सलाह भलाई में सुधार, शरीर की जीवन शक्ति और कार्य कुशलता बढ़ाएँ - अपनी समस्या से अमूर्त होने में सक्षम हों, इसे बाहर से देखें। कल्पना करने की कोशिश करें कि एक व्यक्ति जो आपसे अलग है और जिसका दृष्टिकोण अलग है, उसे भी इसी समस्या का सामना करना पड़ा - वह इसे कैसे हल करेगा? अधिक अमूर्त और विस्तारित सोच के लिए, नए लोगों, देशों, मानसिकताओं से मिलना, यहां तक ​​कि आभासी रूप में भी, बहुत उपयोगी है।

विधि 7: इनकार को प्रोत्साहन के रूप में मानें।

हाल ही में वैज्ञानिकों द्वारा काफी अप्रत्याशित शोध परिणाम प्राप्त हुए जिन्होंने इस सवाल का अध्ययन किया कि अधीनस्थों की भलाई और प्रदर्शन में सुधार कैसे किया जाए। जैसा कि यह निकला, कई लोगों के लिए, वरिष्ठों की प्रशंसा आराम करने का एक कारण है, जबकि नकारात्मक दृष्टिकोण और तिरस्कार आत्म-सुधार की और इच्छा को उत्तेजित करते हैं।

यह काम की गुणवत्ता और निर्धारित आवश्यकताओं के अनुपालन के बारे में दूसरों द्वारा मान्यता की कमी है जो हमें अपने प्रयासों को बढ़ाने, कार्य को अधिक सावधानी से और बेहतर ढंग से करने के लिए मजबूर करती है, ताकि खुद को और दूसरों को यह साबित कर सकें कि हम और अधिक सक्षम हैं। .

विषय पर सुझावों का अध्ययन करने के बाद बेहतर कैसे महसूस करें- अपनी जीवन शक्ति बढ़ाने के सात तरीके, आप अपनी जीवनशैली में सुधार करना शुरू कर सकते हैं। इन सात युक्तियों में से हर एक आपके लिए सही नहीं हो सकती है, लेकिन उनमें से कुछ का उपयोग आपको बेहतर मूड में लाएगा, आपकी भलाई में सुधार करेगा और आपको खुशी महसूस कराएगा।