विश्राम, पूर्ण विश्राम. विश्राम तकनीकें विश्राम के तरीके और तकनीकें

जीवन का दुखद तथ्य यह है कि अक्सर लोगों को शारीरिक आराम और विश्राम के अत्यधिक महत्व का एहसास नहीं होता है। "शारीरिक आराम" की अवधारणा ही किसी अनुशासन की छवियाँ उत्पन्न कर सकती है, उदाहरण के लिए, दिन के निश्चित समय पर योग या विभिन्न अनुष्ठान। वास्तव में, शारीरिक आराम का मतलब जरूरी नहीं कि कोई व्यवस्था हो।

आराम और विश्राम: मामले का मूल

शारीरिक विश्राम (या विश्राम) का सीधा सा मतलब है कि आप जानबूझकर और सचेत रूप से उस तनाव को छोड़ देते हैं जो किसी तरह आपके शरीर में प्रवेश कर गया है। उदाहरण के लिए, जब आप दंत चिकित्सक की कुर्सी पर बैठते हैं, तो यह पहले से ही तनाव का कारण बनता है, है ना? इसलिए दंत चिकित्सक को आपको आराम करने के लिए कहना चाहिए। इस मामले में आपको वास्तव में अपने आप को एक ही समय में अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को सचेत रूप से आराम करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है। सभी मांसपेशियों को आराम देने का एक स्पष्ट आदेश बहुत अच्छी तरह से काम करता है।

तनाव को मांसपेशियों में तनाव का कारण माना जाता है, जो विभिन्न प्रकार के दर्द का कारण बनता है। इसके विपरीत, शारीरिक आराम और विश्राम से मांसपेशियों का तनाव दूर हो जाता है, जिससे स्थिति आसान हो जाती है। यही कारण है कि यह इतना महत्वपूर्ण है कि जब भी आपके शरीर में कोई दर्द हो या दर्द हो तो आप तुरंत मांसपेशियों के तनाव को दूर करने का प्रयास करें। आपने देखा होगा कि जब कोई व्यक्ति सो रहा होता है, तो उसे जागने की तुलना में कम दर्द महसूस होता है (या बिल्कुल भी महसूस नहीं होता है)। ऐसा क्यों हो रहा है? नींद के दौरान शरीर आराम करता है और ठीक हो जाता है, लेकिन कामकाजी दिन के दौरान यह तनाव और आपके मानसिक रवैये से प्रभावित होता है।

लगातार तनाव थकान का कारण बनता है, जो धीरे-धीरे जीवन के मामलों से निपटने के लिए आपके सभी शारीरिक और मानसिक संसाधनों को ख़त्म कर देता है। इसके विपरीत, शिथिल मांसपेशियां आपको थकाए बिना लंबे समय तक काम करने में सक्षम होती हैं। जब कोई व्यक्ति अत्यधिक तनावग्रस्त होता है, तो बहुत सारी उपयोगी ऊर्जा बर्बाद हो जाती है। शारीरिक आराम से थकान दूर होती है और ऊर्जा बढ़ती है, दिमाग शांत रहता है और नींद में सुधार होता है। जब आप आराम करेंगे तो आपकी उत्पादकता, आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास भी बढ़ेगा, जिससे अन्य लोगों के साथ आपके संबंधों में भी मदद मिलेगी।

शारीरिक विश्राम से परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको प्रतिदिन कम से कम आधे घंटे इसका अभ्यास करना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप पर कठोर न हों, अपना समय लें और अपनी गति से आराम करना सीखें। इस प्रक्रिया को बदलने और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में कुछ समय लग सकता है।

आप पूरे दिन अलग-अलग गतिविधियाँ भी कर सकते हैं और गतिविधियों के बीच आराम करने के लिए एक या दो मिनट का समय निकाल सकते हैं। इसका अभ्यास करने से, आप जल्द ही पाएंगे कि आप तनाव मुक्त हो सकते हैं और सामान्य काम के दौरान अपनी ज़रूरत की हर चीज़ को जल्दी से आराम कर सकते हैं।

शारीरिक विश्राम के रूप में हँसी

विश्राम के लिए एक दिलचस्प अंतर्निर्मित तंत्र है जो मनुष्य को अद्वितीय बनाता है। मनुष्य एकमात्र प्राणी है जो हंसता है और दिल से हंस सकता है (जानवरों के विपरीत)। हँसी, भले ही विशेष रूप से उकसाई गई हो, न केवल भावनात्मक संतुष्टि प्रदान करती है, बल्कि महत्वपूर्ण शारीरिक आराम भी प्रदान करती है। हंसी डायाफ्राम का उपयोग करके गहरी सांस लेने पर आधारित होती है, जिसके बाद लयबद्ध साँस छोड़ी जाती है, जो दोनों गुहाओं में दबाव को बराबर करने में मदद करती है और, शिरापरक बहिर्वाह के अलावा, आंतरिक अंगों की मालिश का कारण भी बनती है। तो खूब हंसिए.

हालाँकि, विश्राम केवल विश्राम तकनीकों, साँस लेने या हँसने के अभ्यास के बारे में नहीं है। कई चीज़ों की तरह, विश्राम की शुरुआत दृष्टिकोण में बदलाव से होती है। हमें जीवन को देखने का अपना नजरिया बदलना होगा, चीजों को सहजता से लेना सीखना होगा और कई स्थितियों में शांत दिमाग रखना होगा। अपने तनाव के पहले लक्षणों को ईमानदारी से स्वीकार करना महत्वपूर्ण है, और फिर आपके लिए खुद को उनसे मुक्त करना बहुत आसान हो जाएगा।

विश्राम और शारीरिक आराम आपके जीवन में क्या भूमिका निभाते हैं? और आप कितनी बार दिल खोलकर हंसते हैं?

कुछ सप्ताहांतों के बाद, मुझे एक और सप्ताहांत चाहिए। हम हमेशा कुछ असाधारण घटनाओं के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जिन्होंने शनिवार और रविवार को शांति भंग की। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो सोमवार को प्रसन्नचित्त होकर काम पर जाते हैं, और कार्य सप्ताह के दौरान वे बिल्कुल भी थके हुए नहीं लगते हैं। उनका रहस्य क्या है, और क्या चीज़ बाकी सभी को उचित आराम करने से रोकती है?

हमें आराम करने से क्या रोकता है?

बहुत से लोगों को यह एहसास ही नहीं होता कि उन्हें आराम करना सीखने की ज़रूरत है। अगर दिन भर की मेहनत के बाद टीवी के सामने सोफ़े पर लेटना इतना अच्छा लगता है तो पढ़ाई क्यों करें? किसी स्वादिष्ट चीज़ के साथ चाय, बीयर या वाइन, टीवी शो या इंटरनेट - ख़ुशी के लिए और क्या चाहिए? सप्ताहांत में आपको वह करने की ज़रूरत है जो कार्यदिवस की शाम को करने के लिए आपके पास समय नहीं है, और फिर यह पट्टा फिर से खींचने का समय है। यह तब है जब कोई संतान नहीं है। अन्यथा, घूमने का समय ही नहीं है, वहां कैसा आराम? काश मैं अपनी छुट्टियाँ देखने के लिए जीवित रह पाता।

यह सीखने के लिए कि ठीक से कैसे आराम करें और आराम करें, आपको यह जानना होगा कि हमें ऐसा करने से क्या रोकता है। और आश्चर्य की बात नहीं कि मुख्य शत्रु खाली समय की कमी नहीं है।

• बोरियत और एकरसता
• घमंड और नई संवेदनाओं की खोज
• शराब की मदद में विश्वास
• कोई दैनिक दिनचर्या नहीं

उपरोक्त सभी उचित आराम को हानि पहुँचाते हैं, छुट्टियों को देश में कड़ी मेहनत के मौसम में बदल देते हैं, पर्यटक यात्रा को दर्शनीय स्थलों को देखने की होड़ में बदल देते हैं, और एक शाम को दूसरी शाम से अलग नहीं कर देते हैं।

नए अनुभवों की कमी और उनकी अधिकता आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई हैं। बोरियत तब होती है जब लुभाने के लिए कुछ नहीं होता। एक निश्चित बिंदु पर जानकारी की विविधता उबाऊ होने लगती है। शराब, तंत्रिका तंत्र पर संक्षिप्त प्रभाव डालकर, धीरे-धीरे घबराहट बढ़ाती है और आपको पूरी तरह से आराम नहीं करने देती है। आधी रात के बाद बिस्तर पर जाने और बिना ब्रेक के तब तक काम करने की आदत के बारे में बताने की जरूरत नहीं है जब तक आपके पैर आपकी पसंदीदा कुर्सी तक नहीं पहुंच जाते।

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भोजन का उपभोग और प्रसंस्करण करके, हमारा शरीर खुद को ऊर्जा और जीवन के लिए आवश्यक हर चीज प्रदान करता है।

इस प्रकार, यह एक छोटे बिजली संयंत्र जैसा दिखता है जो ऊर्जा उत्पन्न करता है जिसे शरीर की जरूरतों पर उद्देश्यपूर्ण ढंग से खर्च किया जाता है।

हालाँकि, हमारे "पावर प्लांट" में, किसी भी अन्य उद्यम की तरह, ऊर्जा हानि अपरिहार्य है, जिससे उत्पन्न उपयोगी ऊर्जा की मात्रा कम हो जाती है।

ऊर्जा हानि का एक मुख्य कारण मांसपेशियों में तनाव है, जो इसे चुपचाप खत्म कर देता है। तनाव और थकान से मांसपेशियाँ पूरे शरीर को थका देती हैं, जिससे रात की नींद के बाद 2-3 घंटों के भीतर हमारा प्रदर्शन नष्ट हो जाता है।

इसके अलावा, लगातार तनाव में रहने से मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर होना पड़ता है, और यह दर्दनाक मांसपेशियों की जकड़न की उपस्थिति और रखरखाव में योगदान देता है। हैरान होकर, हम मानते हैं कि हमें कमजोर मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, लेकिन जब कोई ऊर्जा नहीं होती है, तो बैटरी काम नहीं करती है और प्रकाश बल्ब नहीं जलता है।

याद करना!

थकी हुई मांसपेशियाँ मजबूत और कुशल नहीं हो सकतीं। ऐसी मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा आराम विश्राम और शांति है, जो आपको ताकत जमा करने, दर्द से छुटकारा पाने, तनाव दूर करने और मांसपेशियों की कामकाजी स्थिति को बहाल करने की अनुमति देगा।

हालाँकि, शरीर की प्रत्येक स्थिति थकी हुई, तनावग्रस्त मांसपेशियों को विश्राम और आराम प्रदान नहीं करेगी। इसके अलावा, जब हम असुविधाजनक फर्नीचर का उपयोग करते हैं, तो हम स्वयं अक्सर स्थिति को बढ़ा देते हैं, उदाहरण के लिए, हम खुद को सख्त बिस्तर पर सोने के लिए मजबूर करते हैं, "खराब" कुर्सी पर बैठते हैं, आदि। जब तक हमें मांसपेशियों में तनाव अधिक से अधिक दर्दनाक होता हुआ महसूस न हो।

असहनीय दर्द हमें सहज रूप से एक ऐसी स्थिति खोजने के लिए मजबूर करता है जो इससे राहत दिलाती है। और दर्द के गायब होने के साथ, हम इसके बारे में भूल जाते हैं और केवल अगली तीव्रता के साथ ही हम एक आरामदायक स्थिति की तलाश करना शुरू करते हैं। ये आरामदायक मुद्राएं ही हैं जो दुखती मांसपेशियों को आराम देती हैं।

इनका उपयोग काम पर ब्रेक के दौरान और रात की नींद के दौरान थकी हुई मांसपेशियों को आराम देने के लिए किया जा सकता है। ऐसी स्थिति में आराम करना सबसे प्रभावी होगा, और दर्द काफ़ी कम हो जाएगा या पूरी तरह से गायब हो जाएगा।

थकी हुई मांसपेशियों को आराम देने और बहाल करने के लिए "फोल्ड एंड रेस्ट" तकनीक आपको इन मुद्राओं को ढूंढने और आराम के दौरान तर्कसंगत रूप से उनका उपयोग करने में मदद करेगी।

विश्राम और पुनर्प्राप्ति तकनीक " मोड़ो और आराम करो "

तकनीक में चार चरण होते हैं।

स्टेज I दर्द के प्रति जागरूकता

"खोजें और प्रतीक्षा करें" तकनीक के पहले चरण के समान।

चरण II. एक उपचार मुद्रा ढूँढना

दर्द वाली मांसपेशियों के स्थान और उसके कार्य को जानने के बाद, आपको एक ऐसी स्थिति बनाने की ज़रूरत है जिसमें दर्द और तनाव बंद हो जाएगा और राहत मिलेगी। एक नियम के रूप में, इस स्थिति में मांसपेशियों को यथासंभव आराम मिलता है। एक बार इसमें शामिल होने के बाद, वह स्वचालित रूप से आराम करने में सक्षम हो जाती है।

किसी भी दर्दनाक क्षेत्र पर दबाव डालकर और राहत मिलने तक उसके चारों ओर "फोल्ड" करके तंग मांसपेशियों को नियंत्रित करें। कभी-कभी उपचारात्मक मुद्रा अजीब लगती है, लेकिन अगर यह दर्द से राहत देती है, तो आप सही रास्ते पर हैं।

आपको यह स्थिति तुरंत नहीं मिलेगी, कई प्रयासों के बाद, धीरे-धीरे इसके करीब और करीब आते जाएंगे।

चरण III. विश्राम

दुर्भाग्य से, ऐसे मामलों में जहां गंभीर ऐंठन और बीएमयू होता है, "आराम" करने का सरल आदेश काम नहीं करता है। ऐंठन वाली मांसपेशियों को आराम देने के कई तरीके हैं। ऐसा करने के लिए, आप "ढूंढें और प्रतीक्षा करें" तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। विश्राम प्राप्त करने के बाद, अगले चरण पर आगे बढ़ें।

चरण IV. आराम-वसूली

एक उपचार मुद्रा प्राप्त करने के बाद, इसे कुछ समय तक बनाए रखें, जिसके दौरान प्रभावित मांसपेशी शांत हो जाएगी और दर्द और ऐंठन दूर हो जाएगी। ऐंठन को दोबारा लौटने से रोकने के लिए, उपचार की मुद्रा बनाए रखते हुए धीरे-धीरे चलने की कोशिश करें और सुप्त मांसपेशियों को ध्यान से जगाएं।

याद करना!

आराम आराम के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है, लेकिन यह इसे प्रतिस्थापित नहीं करता है, जैसे सो जाने की क्षमता रात की नींद को प्रतिस्थापित नहीं करती है।

इसलिए, आवश्यकतानुसार काम पर ब्रेक, दिन के आराम और रात की नींद के दौरान रिकवरी के लिए ऐसे आराम के अवसरों का उपयोग करें। विश्राम की अवधि अलग-अलग हो सकती है - कई मिनटों से लेकर कई घंटों तक।

लियोन्टीव ए.वी.

स्व-मालिश डीएओ - यिन
व्यायाम और स्ट्रेचिंग करें
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यद्यपि शरीर में क्यूई और रक्त को प्रसारित करने के लिए काम और व्यायाम आवश्यक हैं ताकि प्लीहा और पेट ठीक से क्यूई और रक्त जमा कर सकें, जिससे शरीर बीमारी का विरोध करने में सक्षम हो सके, हम जो भी शब्द, विचार या कार्य करते हैं वह एक निश्चित की खपत की ओर ले जाता है। क्यूई की मात्रा और जिन का सार। प्रत्येक विचार, शब्द या क्रिया यिन के परिवर्तन और उपभोग के माध्यम से क्यूई की गति की अभिव्यक्ति है। जब तक हमारा शरीर उपभोग से अधिक क्यूई बनाता है, हम विकसित होते हैं और अच्छा महसूस करते हैं। हालाँकि, पैंतीस साल की उम्र से, हमारा पाचन तंत्र ख़राब होना शुरू हो जाता है और शरीर अब हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन और सांस लेने वाली हवा से उतनी मात्रा में क्यूई बनाने में सक्षम नहीं होता है जितना कि हमारे युवा वर्षों में होता है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, दिन के दौरान हमारे द्वारा उपभोग की गई क्यूई को बदलना अधिक कठिन हो जाता है, इसलिए हमें आराम और विश्राम के बारे में अधिक सावधान रहना होगा।

शारीरिक आराम

सु वेन (सरल प्रश्न) का अध्याय 39 पढ़ता है: "अत्यधिक परिश्रम से थकावट होती है।" इसलिए, जब हम काम कर रहे हों, चल रहे हों या बात कर रहे हों, तो बहुत ज़्यादा थकने से पहले रुकना और आराम करना बहुत ज़रूरी है। इसका संबंध लंबे समय तक तनाव और अत्यधिक परिश्रम से है, अर्थात, एक व्यक्ति अपनी ताकत की सीमा पर या तो बहुत लंबे समय तक या बहुत तीव्रता से क्या करता है। चलना कोई बहुत मेहनत वाला काम नहीं है, लेकिन अगर कोई व्यक्ति बहुत ज्यादा चले तो उसकी ताकत खत्म हो जाएगी। यदि कोई व्यक्ति किसी ऐसी वस्तु को उठाने की कोशिश करता है जो उसके लिए बहुत भारी है, तो इससे क्यूई भी नष्ट हो जाएगी। जैसा कि सोंग शी माओ ने कहा: "किसी व्यक्ति के लिए हल्का काम करना और अपनी क्षमताओं से अधिक कड़ी मेहनत से बचना अच्छा है।" विशेष रूप से आधुनिक विकसित देशों में, लोगों के पास अपेक्षाकृत लंबे काम के घंटे हैं। मैंने हाल ही में पढ़ा कि नवपाषाण युग में लोगों को भोजन और आश्रय प्रदान करने के लिए सप्ताह में केवल 20 घंटे काम करना पड़ता था। हालाँकि, अब तथाकथित अत्यधिक विकसित देशों में लोगों को लगातार सप्ताह में 40 घंटे या उससे भी अधिक काम करना पड़ता है। इसलिए, हर दिन सामान्य आराम के लिए और साल में एक बार विस्तारित आराम (यानी छुट्टी) के लिए पर्याप्त समय निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

भाषण में बचत

पश्चिम में रहने वाले लोगों के लिए यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि बातचीत के दौरान बड़ी मात्रा में क्यूई खर्च होती है। इस पुस्तक के अध्याय 1 में बताया गया है कि मानव शरीर में क्यूई का निर्माण कैसे होता है। क्यूई साँस में ली जाने वाली हवा और भोजन और तरल पदार्थ के सूक्ष्म सार का एक संयोजन है। यह संयोजन फेफड़ों में उत्पन्न होता है और बात करने पर तुरन्त बाहर आ जाता है, अर्थात् अपने स्रोत पर ही समाहित हो जाता है। ली डोंग युआन अच्छी तरह से जानते थे कि बातचीत में असंयम से कितना बड़ा नुकसान हो सकता है, इसलिए उन्होंने अपना आखिरी और सबसे महत्वपूर्ण काम, पाई वेई लॉन्ग (प्लीहा और पेट पर ग्रंथ) निम्नलिखित निर्देश के साथ शुरू किया:
“हर दृष्टि से शांत रहो, हर दृष्टि से शांत रहो और प्राकृतिक नियम का पालन करो। स्वर्ग के मनुष्य (अर्थात, अमर) ने यह सब हासिल किया है। लेकिन मैं वास्तव में कौन हूं? कम से कम मुझे ज़्यादा वाचाल नहीं होना चाहिए।"

सपना

दिन के दौरान नींद सबसे महत्वपूर्ण आराम है। नींद के दौरान, शरीर के सभी कार्य धीमे हो जाते हैं और क्यूई और रक्त, जिसे हमारे पास दिन के दौरान खर्च करने का समय नहीं होता है, जिन के सार के रूप में शरीर में परिवर्तित और जमा हो जाते हैं। प्रत्येक व्यक्ति के लिए नींद की अवधि उसकी शारीरिक बनावट, उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति, गतिविधि के स्तर और वर्ष के समय पर निर्भर करती है। अधिकांश लोगों के लिए, रात में सोना और दिन में काम करना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह शेड्यूल इस समय यिन और यांग ऊर्जा के वितरण से मेल खाता है। चीनी चिकित्सा में ऐसा माना जाता है कि नींद तब आती है जब यांग क्यूई यिन क्यूई से घिरी होती है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हम यिन क्यूई का सेवन करने लगते हैं, जिसके परिणामस्वरूप हमारे शरीर में यांग क्यूई या सक्रिय क्यूई की मात्रा अपेक्षाकृत अधिक हो जाती है। इसलिए, कई वृद्ध लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं। उनके शरीर में यिन क्यूई ख़त्म हो गई है, जो उनके यांग को रोकने और घेरने के लिए पर्याप्त नहीं है। ऐसे में आप दिन में एक झपकी ले सकते हैं। सोने की सही शैली विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

चीन में, उचित नींद- यह तीन नियमों का पालन है. बिस्तर पर जाने से पहले आपको शांत होना होगा, हल्का खाना खाना होगा और हल्का व्यायाम करना होगा। अत्यधिक भावनात्मक या मानसिक तनाव, जो यांग क्यूई गतिविधि की अभिव्यक्ति है, हमारे दिमाग को प्रभावित करता है और उसे सोने से रोकता है। इसलिए व्यक्ति को बिस्तर पर जाने से पहले शांत हो जाना चाहिए। सांग राजवंश के दौरान रहने वाले काई चिह-टोंग ने अपनी पुस्तक "द एबिलिटी टू स्लीप प्रॉपरली" में लिखा है कि सामान्य नींद के लिए सबसे पहले दिमाग को शांत करना होगा और उसके बाद ही आंखें बंद करनी होंगी।

दूसरी बात, आपको बिस्तर पर जाने से तुरंत पहले खाना नहीं खाना चाहिए। जब कोई व्यक्ति सो जाता है, तो यांग क्यूई को आंतरिक अंगों को छोड़ देना चाहिए। इस प्रकार, यह शरीर के कई अलग-अलग स्थानों (परतों) से होकर गुजरता है। इन्हीं में से एक जगह है पेट. यदि वह भोजन से भरा है, तो यांग क्यूई वहीं फंस जाती है और बेहोशी की स्थिति में नहीं रह पाती है।

तीसरा, आपको बिस्तर पर जाने से पहले हल्का व्यायाम करना चाहिए। इस तरह के व्यायाम हमारे दिमाग को समस्याओं से छुटकारा दिलाते हैं और क्यूई के परिसंचरण और वृद्धि को बढ़ावा देते हैं। पुस्तक "द सीक्रेट ऑफ द पर्पल रॉक" कहती है: "बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे के चारों ओर एक हजार कदम चलें।" हालाँकि, आपको बहुत अधिक ज़ोरदार शारीरिक व्यायाम नहीं करना चाहिए, क्योंकि इसके बाद, इसके विपरीत, आपके लिए सो जाना अधिक कठिन हो जाएगा।

मानसिक शांति

न केवल शब्द या शारीरिक क्रियाएं, बल्कि हर भावना, हर विचार, हर अनुभूति क्यूई की गति और परिवर्तन की ओर ले जाती है। चूंकि मानसिक या भावनात्मक प्रक्रियाओं के दौरान क्यूई का अवशोषण भी होता है, और, यह कहा जाना चाहिए, इसकी काफी बड़ी मात्रा होती है, तो न केवल शरीर को आराम करना चाहिए। अगर कोई व्यक्ति लंबी उम्र जीना चाहता है और स्वस्थ रहना चाहता है तो उसके दिमाग को भी आराम मिलना चाहिए। पश्चिमी लोगों के लिए मन की शांति वाणी की मितव्ययिता से भी अधिक कठिन है।

ध्यान और गहन विश्राम की बड़ी संख्या में विधियाँ हैं, जिनका उद्देश्य मानसिक और भावनात्मक शांति प्राप्त करना है। इन सभी विधियों का आधार सचेतनता है। जब किसी व्यक्ति को यह एहसास होता है कि वह अनावश्यक चीजों के बारे में सोच रहा है, तो वह इन अनावश्यक विचारों को आसानी से रोक सकता है। यदि किसी व्यक्ति को यह एहसास हो कि वह किसी चीज़ के बारे में सोच रहा है, तो वह अपने दिमाग को इससे मुक्त करने का प्रयास कर सकता है। जब किसी व्यक्ति का मन यह या वह चाहता है, तो वह शांत और आराम नहीं कर पाता है। जब व्यक्ति को यह एहसास होता है कि उसका मन विचारों में व्यस्त है तो इन विचारों की शृंखला एक पल के लिए टूट जाती है और इस समय मन को आराम मिलता है। यदि इसकी समझ किसी व्यक्ति को बार-बार आती है तो समय के साथ यह उसकी आदत बन जाती है और फलस्वरूप उसके मस्तिष्क को अधिक से अधिक पूर्ण विश्राम मिलता है।

इसके अलावा, चूंकि शरीर और दिमाग एक-दूसरे से निकटता से जुड़े हुए हैं, इसलिए व्यक्ति अपने शरीर को आराम देकर अपने दिमाग को आराम देने का अवसर दे सकता है। मानसिक तनाव शारीरिक तनाव के साथ-साथ चलता है: व्यक्ति के कंधे ऊपर उठ जाते हैं, भौंहें हिल जाती हैं, जबड़ा भिंच जाता है, सांस धीमी हो जाती है या रुक जाती है। जब किसी व्यक्ति को यह एहसास हो कि वह शारीरिक तनाव की स्थिति में है तो उसे सांस छोड़नी चाहिए और आराम करना चाहिए।

इस तनाव को बनाए रखने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है, और मुख्य बात यह है कि व्यक्ति को इसका एहसास हो और आराम मिले। यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन ऐसा करता है, तो समय के साथ उसे एक आदत विकसित हो जाएगी और वह जल्दी से न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक तनाव से भी छुटकारा पाना सीख जाएगा, क्योंकि बाद वाला पहले वाले का कारण है।
कुछ एशियाई तपस्वियों ने अपनी विचार प्रक्रियाओं को पूरी तरह से रोककर अमरता प्राप्त करने का प्रयास किया। हालाँकि यह संभव है, इस पद्धति में कई समस्याएँ हैं। निःसंदेह, इसमें कोई संदेह नहीं है कि एक व्यक्ति अपने दिमाग पर अत्यधिक परिश्रम कर सकता है, थक सकता है और बीमार हो सकता है।

यहाँ अत्यधिक सोच के कारण होने वाली मानसिक थकावट के संकेत दिए गए हैं:
1. चक्कर आना, धुंधली दृष्टि, सुनने की हानि, ऐसा महसूस होना कि आपके कान "जल रहे हैं"।
2. हाथ-पैरों में कमजोरी, उबासी आना और उनींदापन।
3. विचारों और प्रतिक्रियाओं की धीमी गति.
4. भूख न लगना, मतली और उल्टी होना।
5. चिड़चिड़ापन, अवसाद.
6. पढ़े जा रहे पाठ को समझने में असमर्थता।
7. बार-बार वर्तनी और बोलने में त्रुटियाँ होना।

उपरोक्त अधिकांश लक्षण क्यूई या जिन सार की कमी के लक्षण हैं। उदाहरण के लिए, चक्कर आना, धुंधली दृष्टि, सुनने में कमी और गर्म कान चीनी चिकित्सा में किडनी क्यूई की कमी के लक्षण माने जाते हैं। जबकि हाथ और पैरों की कमजोरी, थकान और भूख न लगना प्लीहा क्यूई की कमी या यहां तक ​​कि गायब होने के लक्षण हैं। भले ही कोई व्यक्ति अमर ताओवादी बनने या सौ साल तक जीवित रहने की आकांक्षा नहीं रखता है, उसे सामान्य रूप से आराम करना और आराम करना सीखना चाहिए, अन्यथा बहुत अधिक परिश्रम या मानसिक तनाव के कारण उसे इन लक्षणों का अनुभव होने लगेगा।
चीन में शी शब्द का अर्थ है "सोचना", "समझना", "विचार करना", "चर्चा करना"। इसका अर्थ "किसी चीज़ के लिए प्रयास करना" भी है। एक विचार एक व्यक्ति की विशेषता है, लेकिन जब यह घुसपैठ हो जाता है, तो यह उसे परेशान करता है और उसके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।

सॉन्ग गुआंग रेन ने लिखा:
“पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांत के अनुसार, कोई व्यक्ति सोच-विचार और आराम किए बिना नहीं रह सकता। तर्कसंगत सोच लाभदायक है, हानिकारक नहीं। हालाँकि, व्यक्तिगत लाभ प्राप्त करने के उद्देश्य से अत्यधिक विचार प्रक्रियाएँ, जिसके लिए हमारा दिमाग हमेशा प्रयास करता है, लेकिन जिसके लिए हमारे पास न तो क्षमता है और न ही ज्ञान, अक्सर बीमारी का कारण बनता है।

लाओ लाओ हेन यांग (जेरोन्टोलॉजी पर शाश्वत वार्तालाप) के लेखक काओ टिंग डॉन, सांसारिक गतिविधियों के साथ मानसिक निष्क्रियता की जटिलता के बारे में ताओवादी और बौद्ध विचारों की तुलना करते हैं। उन्हें यकीन है कि "दिल (यानी दिमाग) तब बेचैन होता है जब वह कुछ नहीं कर पाता।" हालाँकि, सामान्य आलस्य और किन जिन वू वेई या शांति की स्थिति, आंतरिक सद्भाव और निष्क्रियता के अभ्यास के बीच एक बड़ा अंतर है। उत्तरार्द्ध का अर्थ है ऐसा कुछ भी नहीं करना जो प्राकृतिक कानून या ताओ के विपरीत हो। सॉन्ग शी माओ इस विचार को यह कहकर समझाते हैं कि स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, उन्हें "अपने आप को उस चीज़ से मना नहीं करना चाहिए जिसके लिए आपका स्वभाव प्रयास करता है और इत्मीनान से जीना (चलना) चाहिए;" अपने आप को उस चीज़ से वंचित न रखें जो आँखों और कानों को भाती है, जिसे हासिल करना मुश्किल नहीं है।

दैनिक मानसिक आराम प्राप्त करने का एक अचूक तरीका सुखदायक संगीत सुनना है। इस प्रकार का संगीत शरीर और आत्मा को अद्भुत विश्राम प्रदान करता है। ऐसा करने के लिए आपको हर दिन नियमित रूप से समय देना होगा। यदि कोई व्यक्ति सौ दिनों तक प्रतिदिन ऐसा संगीत सुनता है, तो वह अधिक ऊर्जावान हो जाएगा, उसका मूड, पेट और आंतों की कार्यप्रणाली और नींद में सुधार होगा।