Vahva halu on ahmatti. Miksi haluat jatkuvasti syödä: tottumukset, elämäntavat, sairaudet. Kypärä kiipesi tikkaita ylös

06.10.2023

14 syytä, miksi haluat jatkuvasti syödä

1. Et syö tarpeeksi proteiinia

Riittävä proteiinin syöminen on tärkeää ruokahalun hallitsemiseksi. Proteiinilla on nälänhätää vähentäviä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa sinua kuluttamaan automaattisesti vähemmän kaloreita päivän aikana. Sillä on rooli kylläisyyden tunnetta osoittavien hormonien tuotannon lisäämisessä ja näläntunnetta kiihottavien hormonien vähentämisessä (, , ,).

Näiden vaikutusten vuoksi saatat tuntea nälkää usein, jos et syö tarpeeksi proteiinia.

Eräässä tutkimuksessa 14 ylipainoista miestä, jotka söivät 25 % kaloreistaan proteiinista 12 viikon ajan, kokivat 50 % vähemmän halun syödä yöllä verrattuna ryhmään, joka söi vähemmän proteiinia ().

Lisäksi ihmiset, jotka söivät enemmän proteiinia, ilmoittivat tuntevansa olonsa kylläisemmiksi koko päivän ja heillä oli vähemmän pakkomielteisiä ajatuksia ruoasta ().

Monissa eri ruoissa on korkea proteiinipitoisuus, joten ei ole vaikeaa saada riittävästi proteiinia ruokavaliosta. Proteiinipitoisten ruokien sisällyttäminen jokaiselle aterialle voi auttaa estämään liiallista näläntunnetta.

Eläintuotteet, kuten liha, siipikarja, kala ja kananmunat, sisältävät suuria määriä proteiinia. Sitä löytyy myös joistakin maitotuotteista, mukaan lukien ja sekä useista kasviruoista, kuten palkokasveista, pähkinöistä, siemenistä ja.

Lisäksi riittävä uni on ruokahalun hallintaan vaikuttava tekijä, koska se auttaa säätelemään greliiniä, ruokahalua stimuloivaa hormonia. Unenpuute johtaa korkeampiin greliinitasoihin, minkä vuoksi saatat tuntea nälkää, kun sinulla on univaje (,).

Yhdessä tutkimuksessa 15 ihmistä, jotka eivät saaneet unta vain yhden yön, ilmoitti olevansa huomattavasti nälkäisempiä ja valitsivat 14 % suuremman ateriakoon verrattuna ryhmään, joka nukkui kahdeksan tuntia ().

Riittävä uni auttaa myös varmistamaan riittävän leptiinitason, joka on kylläisyyden tunnetta edistävä hormoni (,).

Nälkän pitämiseksi hallinnassa on yleensä suositeltavaa saada vähintään kahdeksan tuntia keskeytyksettä unta joka yö.

Yhteenveto:

Unen puutteen tiedetään aiheuttavan vaihteluita nälkähormonitasoissa ja voi kannustaa ihmistä syömään enemmän.

3. Syöt liikaa jalostettuja hiilihydraatteja

Jos sinulla on kysyttävää siitä, miksi haluat syödä koko ajan, yksi syy voi olla jalostetut hiilihydraatit, nimittäin niiden merkittävä kulutus.

Puhdistetut hiilihydraatit on käsitelty ja niistä on poistettu vitamiineja ja kivennäisaineita. Yksi suosituimmista jalostettujen hiilihydraattien lähteistä on valkoiset jauhot, joita löytyy monista elintarvikkeista, kuten leivonnaisista ja pastasta. Sisältää myös puhdistettuja hiilihydraatteja sisältävien tuotteiden luettelon. Puhdistettuina hiilihydraatteina pidetään myös elintarvikkeita, kuten virvoitusjuomia, karkkeja ja leivonnaisia, jotka on valmistettu puhdistetuista sokereista.

Koska puhdistetut hiilihydraatit eivät sisällä kuituja, kehosi sulattaa ne erittäin nopeasti. Tämä on tärkein syy, miksi haluat jatkuvasti syödä, koska puhdistetut hiilihydraatit eivät edistä merkittävää kylläisyyden tunnetta ().

Lisäksi puhdistettujen hiilihydraattien nauttiminen voi aiheuttaa nopeita piikkejä verensokeritasossasi. Tämä johtaa insuliinitasojen nousuun, hormonin, joka vastaa sokerin kuljettamisesta soluihisi (,).

Kun korkean verensokerin seurauksena vapautuu kerralla paljon insuliinia, se alkaa nopeasti poistaa sokeria verestä, mikä voi johtaa verensokerin voimakkaaseen laskuun (,).

Vaihtelevat verensokeriarvot osoittavat kehollesi, että se tarvitsee enemmän ruokaa, mikä on toinen syy, miksi tunnet usein nälkää. Varsinkin jos puhdistetut hiilihydraatit ovat merkittävä osa ruokavaliotasi ().

Mitä tehdä, jos haluat jatkuvasti syödä? Vähentääksesi puhdistettujen hiilihydraattien saantia, korvaa ne terveellisemmillä kokonaisilla elintarvikkeilla, kuten vihanneksilla, hedelmillä, palkokasveilla ja täysjyväviljoilla. Nämä ruoat sisältävät edelleen runsaasti hiilihydraatteja, mutta niissä on runsaasti kuitua, mikä on hyvä nälän hallintaan ().

Yhteenveto:

Jalostetut hiilihydraatit eivät sisällä kuituja ja aiheuttavat verensokerivaihteluita, mikä on tärkein syy jatkuvaan nälkäisyyteen.

4. Ruokavaliossasi on vähän rasvaa

Rasvalla on tärkeä rooli kylläisyyden ylläpitämisessä. Tämä johtuu osittain sen hitaasta kulkeutumisesta maha-suolikanavan läpi. Tämä tarkoittaa, että niiden sulattaminen kestää kauemmin ja ne pysyvät vatsassasi pidemmän aikaa. Lisäksi rasvaisen ruoan syöminen voi vapauttaa erilaisia hormoneja, jotka lisäävät kylläisyyttä (,,).

Jos ruokavaliossasi on vähän tai ei ollenkaan rasvaa, saatat tuntea olosi nälkäiseksi koko ajan.

Eräässä 270 lihavilla aikuisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että vähärasvaista ruokavaliota noudattavien hiilihydraattien himo lisääntyi merkittävästi ja miellytti paljon sokeria sisältäviä ruokia verrattuna ryhmään, joka noudatti vähähiilihydraattista ruokavaliota. ().

Lisäksi vähärasvaisen ryhmän ihmiset ilmoittivat olevansa jatkuvasti nälkäisempiä kuin vähähiilihydraattisten ryhmässä.

On monia terveellisiä runsaasti rasvaisia ruokia, joita voit sisällyttää ruokavalioosi lisätäksesi rasvan saantiasi. Tietyntyyppisiä rasvoja, kuten keskipitkäketjuisia rasvoja (MCT) ja rasvoja, on tutkittu eniten niiden vaikutuksista ruokahalun vähentämiseen ( , , , ).

Rikkain MCT:iden lähde on kookosöljy, ja omega-3-rasvahappoja löytyy mm. Omega-3-rasvahappoja saa myös kasvisruoista, kuten ja.

Muita terveellisiä runsasrasvaisten ruokien lähteitä ovat munat ja täysrasvainen jogurtti.

Yhteenveto:

Saatat tuntea nälkää koko ajan, jos et syö tarpeeksi rasvaa. Tämä johtuu siitä, että rasva hidastaa ruoansulatusta ja lisää kylläisyyden tunnetta edistävien hormonien tuotantoa.

5. Et juo tarpeeksi vettä

Oikea nesteytys on uskomattoman tärkeää yleisen terveyden kannalta. Riittävällä veden juomisella on useita terveyshyötyjä, mukaan lukien se, että se on tärkeä aivojen ja sydämen terveyden parantamiseksi ja harjoituksen suorituskyvyn optimoimiseksi. Lisäksi vesi pitää ihon ja ruoansulatuskanavan terveenä ().

Vesi on myös melko hyvä aiheuttamaan vatsan täyteyden tunnetta, ja sillä on mahdollisuus vähentää ruokahalua, kun sitä juodaan ennen ateriaa (,).

Yhdessä tutkimuksessa 14 ihmistä, jotka joivat kaksi kupillista vettä ennen ateriaa, kuluttivat lähes 600 kaloria vähemmän kuin ne, jotka eivät juoneet vettä ().

Jos et juo tarpeeksi vettä, saatat huomata, että tunnet usein nälkää. Tiedetään myös, että janon tunne voidaan sekoittaa nälän tunteeseen. Jos olet aina nälkäinen, voi olla hyödyllistä juoda lasillinen tai kaksi vettä nähdäksesi, onko se jano ().

Kosteuttaaksesi kehoasi kunnolla, juo vettä, kun tunnet janoa. Runsaasti vettä sisältävien ruokien syöminen, mukaan lukien hedelmät ja vihannekset, auttaa myös täyttämään vedentarpeesi ().

Yhteenveto:

Aina voi tulla nälkä, jos ei juo tarpeeksi vettä. Tämä johtuu siitä, että sillä on ruokahalua vähentäviä ominaisuuksia. On myös mahdollista, että sekoitat janon tunteen nälän tunteeseen.

6. Et syö tarpeeksi kuitua.

Jos ruokavaliosi ei sisällä kuitua, saatat tuntea usein nälkää. Runsaskuituisten ruokien syöminen auttaa pitämään nälän kurissa. Kuitupitoiset ruoat hidastavat mahalaukun tyhjenemistä ja niiden sulaminen kestää kauemmin kuin vähäkuituiset (,).

Lisäksi runsas kuidun saanti vaikuttaa ruokahalua hillitsevien hormonien vapautumiseen ja lyhytketjuisten rasvahappojen tuotantoon, joiden on osoitettu edistävän kylläisyyden tunnetta ().

On tärkeää huomata, että kuituja on erilaisia. Jotkut näistä ravintokuitutyypeistä pitävät kylläisyytesi paremmin kuin toiset ja ehkäisevät nälkää. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että liukoinen kuitu (veteen liukeneva ravintokuitu) on täyttävämpi kuin liukenematon kuitu ( , , ).

Hyviä liukoisen kuidun lähteitä ovat mm.

pellavansiemen

appelsiinit

ruusukaali

Kuitupitoinen ruokavalio ei ainoastaan auta vähentämään näläntunnetta, vaan se liittyy myös useisiin muihin terveyshyötyihin, kuten alentuneeseen sydänsairauksien, diabeteksen ja liikalihavuuden riskiin ().

Varmistaaksesi riittävän kuidun saannin, valitse ruokavalio, joka sisältää runsaasti kokonaisia kasviperäisiä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä, palkokasveja ja täysjyvätuotteita.

Yhteenveto:

Jos ruokavaliosi ei sisällä kuitua, saatat huomata, että olet aina nälkäinen. Tämä johtuu siitä, että kuiduilla on rooli ruokahalun vähentämisessä ja kylläisyyden tuntemisessa.

7. Et keskity ruokaan syödessäsi.

Miksi haluat aina syödä? Se voi myös johtua vähäisestä keskittymisestä ruokaan aterioiden aikana.

Jos elät kiireistä elämäntapaa, saatat usein huomata itsesi syömässä ollessasi hajamielinen tai ajatellut asioita. Vaikka se voi säästää aikaa, syöminen samalla kun tekee jotain, voi olla haitallista terveydelle, koska se lisää ruokahaluasi, kalorien saantia ja siten kehon painoa.

Pääsyy tähän on se, että kun olet hajamielinen syödessäsi, vähennät tietoisuuttasi siitä, kuinka paljon itse kulutat. Tämä estää sinua tunnistamasta kylläisyyden merkkejä, mitä ei tapahdu, kun syöt keskittyen ruokaan.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka ovat hajamielisiä syödessään, ovat nälkäisempiä kuin ne, jotka keskittyvät syömiseen ().

Eräässä tutkimuksessa 88 naista neuvottiin syömään joko hajamielisesti tai hiljaa istuen. Hajamieliset olivat vähemmän kylläisiä ja heillä oli lisääntynyt halu syödä enemmän koko päivän verrattuna niihin, jotka söivät hiljaa ().

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että koehenkilöt, joiden huomio häiritsi tietokonepelin pelaamista lounaalla, olivat vähemmän täynnä kuin ne, jotka eivät pelanneet peliä. Lisäksi hajamielisten ihmisten havaittiin kuluttavan 48 % enemmän ruokaa myöhemmin päivällä ().

Jatkuvan nälän estämiseksi sinun on vältettävä häiriötekijöitä syömisen aikana. Näin voit nauttia syömästäsi ruoasta ja auttaa sinua tunnistamaan paremmin kehosi kylläisyyden signaaleja.

Yhteenveto:

Keskittymisen puute ruokaan voi olla syy siihen, miksi haluat jatkuvasti syödä, koska sen vuoksi sinun on vaikea tunnistaa kylläisyyden tunnetta.

8. Liikut paljon

Ihmiset, jotka harjoittelevat paljon (urheilevat), polttavat suuren määrän kaloreita. Tämä pätee erityisesti, jos altistat kehosi säännöllisesti korkean intensiteetin fyysiselle aktiivisuudelle tai harjoittelet pitkiä aikoja, kuten harjoittelet maratonia varten.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti treenaavilla on yleensä nopeampi aineenvaihdunta. Tämä tarkoittaa, että he polttavat enemmän kaloreita levossa kuin ne, jotka elävät kohtalaista tai istuvaa elämäntapaa (,,).

Yhdessä tutkimuksessa 10 miestä, jotka harjoittivat voimakasta 45 minuutin harjoittelua, lisäsivät aineenvaihduntanopeuttaan 37 % päivän aikana verrattuna toiseen päivään, jolloin he eivät harjoitelleet ().

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka harjoittelivat päivittäin 16 päivän ajan, polttivat 33 % enemmän kaloreita päivän aikana kuin ryhmä, joka ei harrastanut liikuntaa, ja 15 % enemmän kaloreita kuin naiset, jotka harjoittelivat kohtalaisesti. Tulokset olivat samanlaiset miehillä ().

Vaikka useat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta on hyödyllistä ruokahalun tukahduttamisessa, on olemassa todisteita siitä, että voimakas pitkäaikainen harjoittelu lisää ruokahalua, toisin kuin ne, jotka eivät harrasta liikuntaa (, , ,).

Voit estää harjoituksen mukanaan tuoman jatkuvan nälän syömällä enemmän kaloreita ja ravinteita kattaaksesi energiankulutuksesi harjoituksen aikana. On parasta lisätä runsaasti kuitua, proteiinia ja terveellisiä rasvoja sisältävien ruokien saantia.

Toinen ratkaisu on vähentää harjoitusten määrää tai vähentää harjoitusten intensiteettiä.

On tärkeää huomata, että tämä koskee pääasiassa niitä, jotka ovat aktiivisia urheilijoita, jotka harjoittelevat usein korkealla intensiteetillä tai pitkiä aikoja. Jos harjoittelet kohtuullisesti, sinun ei todennäköisesti tarvitse lisätä kalorien saantia.

Yhteenveto:

Henkilöillä, jotka harjoittelevat säännöllisesti korkealla intensiteetillä, on yleensä lisääntynyt ruokahalu ja nopeampi aineenvaihdunta. Siksi he voivat kokea usein nälkää.

9. Juot liikaa alkoholia

Alkoholi tunnetaan hyvin ruokahalua stimuloivista vaikutuksistaan ().

Tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholi voi estää ruokahalua vähentäviä hormoneja (kuten leptiiniä), etenkin kun sitä juodaan ennen ateriaa tai sen aikana. Tästä syystä, jos juot liikaa alkoholia, saatat tuntea nälkää usein (, ,).

Eräässä tutkimuksessa 12 miestä, jotka joivat 40 ml alkoholia ennen lounasta, päätyivät kuluttamaan yli 300 kaloria enemmän ruoasta kuin ryhmä, joka joi vain 10 ml. Lisäksi ne, jotka joivat enemmän alkoholia, kuluttivat 10 % enemmän kaloreita päivän aikana verrattuna ryhmään, joka joi vähemmän. He myös söivät todennäköisemmin suuria määriä rasvaisia ja suolaisia ruokia ().

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että 26 ihmistä, jotka joivat 30 ml alkoholia aterian yhteydessä, kuluttivat 30 % enemmän kaloreita verrattuna ryhmään, joka vältti alkoholia ().

Alkoholi ei vain voi tehdä sinusta nälkäisempää, vaan se voi myös heikentää aivojen osaa, joka hallitsee arvostelukykyä ja itsehillintää. Tämä voi saada sinut syömään enemmän riippumatta siitä, kuinka nälkäinen olet ().

Alkoholin näläntunnetta aiheuttavien vaikutusten vähentämiseksi on parasta juoda sitä kohtuudella tai välttää sitä kokonaan ().

Yhteenveto:

Liiallinen alkoholin juonti voi usein saada sinut tuntemaan nälkää, koska se vähentää kylläisyyden tunnetta edistävien hormonien tuotantoa.

10. Juot kalorisi.

Nestemäiset ja kiinteät ruoat vaikuttavat ruokahaluasi eri tavalla. Jos syöt paljon nestemäisiä ruokia, kuten pirtelöitä, ateriankorvikkeita ja keittoja, saatat olla nälkäisempi kuin jos söisit kiinteämpää ruokaa. Yksi tärkeimmistä syistä tähän on, että nesteet kulkevat vatsan läpi nopeammin kuin kiinteät ruoat ( , , ).

Lisäksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että nestemäiset ruoat eivät vaikuta yhtä paljon nälkähormonien tukahduttamiseen kuin kiinteät ruoat (,).

Nestemäisten ruokien syöminen vie myös vähemmän aikaa kuin kiinteiden ruokien syöminen. Tämä saattaa saada sinut haluamaan syödä enemmän vain siksi, että aivosi eivät ole ehtineet käsitellä kylläisyyden signaaleja ().

Eräässä tutkimuksessa nestemäistä ruokaa syöneet ihmiset ilmoittivat olevansa vähemmän kylläisiä ja nälkäisempiä kuin ne, jotka söivät tavallista ruokaa. He myös kuluttivat 400 kaloria enemmän koko päivän kuin kiinteän ruoan ryhmä ().

Jatkuvan nälän estämiseksi sinun on syötävä enemmän kokonaisia, kiinteitä ruokia.

Yhteenveto:

Nestemäiset ruoat eivät vaikuta kylläisyyteen samalla tavalla kuin kiinteät ruoat. Tästä syystä saatat tuntea nälkää usein, jos nesteet ovat tärkeä osa ruokavaliotasi.

11. Koet merkittävää stressiä

Liiallisen stressin tiedetään lisäävän ruokahalua. Tämä johtuu pääasiassa sen vaikutuksesta nostaviin kortisolitasoja, hormonia, jonka on osoitettu edistävän nälkää ja ruoanhimoa. Tästä syystä saatat huomata stressaavien tilanteiden aikana, että olet jatkuvasti nälkäinen (, , ,).

Yhdessä tutkimuksessa 59 stressaantunutta naista söi enemmän kaloreita päivän aikana ja söi huomattavasti makeampaa ruokaa verrattuna naisiin, jotka eivät olleet stressaantuneita ().

Toisessa tutkimuksessa verrattiin 350 nuoren tytön ruokailutottumuksia. Ne, joilla oli kohonnut stressitaso, söivät todennäköisemmin liikaa, toisin kuin ne, joilla oli matalampi stressitaso. Merkittävälle stressille altistuneet tytöt ilmoittivat myös, että he tarvitsivat enemmän epäterveellisiä välipaloja, kuten perunalastuja ja keksejä ().

On olemassa monia strategioita, joita voit käyttää stressitasosi vähentämiseen, kuten harjoituksen aloittaminen tai syvähengityksen harjoittaminen (,).

Yhteenveto:

Liiallinen stressi on syy, miksi haluat syödä koko ajan. Tämä johtuu kehon kortisolitason noususta stressin aikana.

12. Käytät tiettyjä lääkkeitä

Useat lääkkeet voivat lisätä ruokahalua sivuvaikutuksena. Yleisimmät ruokahalua stimuloivat aineet ovat psykoosilääkkeet, kuten klotsapiini ja olantsapiini, sekä masennuslääkkeet, mielialan stabiloijat, kortikosteroidit ja ehkäisyvalmisteet ().

Lisäksi joidenkin diabeteslääkkeiden, kuten insuliinin, insuliinistimulanttien ja tiatsolidiinidionien tiedetään lisäävän nälkää ja ruokahalua ().

On myös vakuuttavia todisteita siitä, että ehkäisypillereillä on ruokahalua stimuloivia ominaisuuksia, mutta tätä ei tue laajamittaiset tieteelliset tutkimukset.

Jos epäilet, että lääkkeet ovat jatkuvan nälän syynä, yritä keskustella lääkärisi kanssa muista hoitovaihtoehdoista. Saattaa olla vaihtoehtoisia lääkkeitä, jotka eivät aiheuta tätä sivuvaikutusta.

Yhteenveto:

Jotkut lääkkeet lisäävät ruokahalua sivuvaikutuksena. Ne puolestaan voivat saada sinut tuntemaan jatkuvaa nälkää.

13. Syöt liian nopeasti

Syömisnopeus voi vaikuttaa siihen, kuinka nälkäinen olet. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että nopeasti syövillä on huomattavasti suurempi ruokahalu ja taipumus syödä liikaa kuin hitaasti syövillä. He ovat myös todennäköisemmin ylipainoisia tai lihavia ( , , , ).

Yhdessä tutkimuksessa 30 nopeasti syövää naista kuluttivat 10 % enemmän kaloreita aterioiden aikana ja ilmoittivat huomattavasti vähemmän kylläisyydestään verrattuna naisiin, jotka söivät hitaasti ().

Toisessa tutkimuksessa verrattiin ruoan saannin vaikutuksia diabetespotilaisiin. Ne, jotka söivät hitaasti, tunsivat olonsa kylläisemmiksi nopeammin ja ilmoittivat vähemmän nälästä 30 minuuttia syömisen jälkeen verrattuna niihin, jotka söivät nopeasti ().

Nämä vaikutukset selittyvät osittain ruoan riittämättömällä pureskelulla ja alentuneella tietoisuudella syötäessä ruokaa liian nopeasti, jotka molemmat ovat välttämättömiä nälän vähentämiseksi ( , , ).

Lisäksi ruoan syöminen hitaasti ja perusteellisesti pureskelu antaa keholle ja aivoille enemmän aikaa tuottaa nälänhätähormoneja ja lähettää signaaleja, että olet kyllästynyt (,).

Jos olet jatkuvasti nälkäinen, ruoan saannin hidastaminen voi auttaa. Voit saavuttaa tämän yksinkertaisesti pureskelemalla ruokaa pidempään.

Yhteenveto:

Ruoan syöminen liian nopeasti ei anna keholle tarpeeksi aikaa tuntea kylläisyyttä, mikä voi lisätä jatkuvaa ruoanhimoa.

14. Sinulla on tietty sairaus tai tila

Jatkuva nälkä on oire useista tietyistä sairauksista. Ensinnäkin toistuva nälkä on klassinen merkki diabeteksesta. Se johtuu erittäin korkeista verensokeritasoista, ja siihen liittyy yleensä muita oireita, kuten liiallinen jano, laihtuminen ja väsymys ().

Kilpirauhasen liikatoiminta, tila, jolle on ominaista kilpirauhasen liikatoiminta, liittyy myös lisääntyneeseen nälänhätään. Tämä johtuu siitä, että se aiheuttaa kilpirauhashormonien liiallista tuotantoa, joiden tiedetään edistävän ruokahalua (,).

Lisäksi liiallinen nälkä on usein oire useista muista tiloista, kuten masennuksesta, ahdistuksesta ja kuukautisia edeltävästä oireyhtymästä (,).

Jos epäilet, että sinulla saattaa olla jokin näistä tiloista, on tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa oikeasta diagnoosista ja keskustelet hoitovaihtoehdoista.

Yhteenveto:

Liiallinen nälkä on oire useista tietyistä sairauksista ja tiloista, jotka tulisi sulkea pois, jos olet usein nälkäinen.

Tee yhteenveto

Jatkuva nälkä on merkki siitä, että kehosi tarvitsee enemmän ruokaa.

Tämä johtuu usein nälkähormonien epätasapainosta, tila, joka voi johtua useista syistä, mukaan lukien huono ruokavalio ja tietyt elämäntavat.

Saatat tuntea nälkää koko ajan, jos ruokavaliossasi ei ole tarpeeksi proteiinia, kuitua tai rasvaa. Kaikilla näillä ainesosilla on ominaisuuksia, jotka edistävät kylläisyyden tunnetta ja vähentävät ruokahalua. Äärimmäinen nälkä on myös merkki unen puutteesta ja kroonisesta stressistä.

Lisäksi tiedetään, että jotkut lääkkeet ja sairaudet voivat myös saada sinut usein haluamaan pureskella jotain.

Jos tunnet nälkää usein, voi olla hyödyllistä arvioida ruokavaliosi ja elämäntapasi mahdollisten syiden selvittämiseksi. Kun olet tunnistanut syyt, voit tehdä joitain muutoksia, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän nälkäiseksi.

Nälkä voi myös olla merkki siitä, että et syö tarpeeksi – tämä voidaan ratkaista yksinkertaisesti lisäämällä syömäsi ruoan määrää.

Monille ihmisille on tuttu nälkä ruokavalion aikana tai heti sen jälkeen; toisille ruoka on eräänlainen masennuslääke, toiset kärsivät syömishäiriöstä, kuten bulimiasta. Mutta on toinen patologia - kun haluat jatkuvasti syödä, vaikka olisit juuri poistunut pöydästä. Se ei ole yhtä yleistä kuin muut, eikä se liity lainkaan pakonomaiseen ylensyömiseen, yösyömiseen tai muihin hallitsemattomiin ruokahalun muotoihin. Lääkärit pitävät sitä yhtenä vaikeimmista.

Syyt

Ylisyöminen on ymmärrettävää, kun ihminen tarvitsee stressin tai hermoromahduksen jälkeen endorfiinien vapautumista ylläpitääkseen mieltään. Ymmärrämme erittäin hyvin, mitä keholle tapahtuu uuvuttavan ruokavalion jälkeen, kun se vaatii korvaamaan kaiken, mitä se ei saanut dieetin aikana. Ei ole mahdollista vastata kysymykseen, miksi haluat jatkuvasti syödä edes syömisen jälkeen. Tämän syömishäiriön mekanismia ei vielä täysin ymmärretä. Se voi johtua huonosta ruokavaliosta, elämäntavoista tai sairaudesta. Ja voit käsitellä sitä vain tunnistamalla syyn.

Ruokailutottumukset

Kuivuminen

Hypotalamus sisältää nälän ja kylläisyyden keskuksia, mutta myös janoa. Usein signaalit ovat hämmentyneet tässä aivojen osassa. Sinusta näyttää siltä, että haluat syödä, mutta itse asiassa veden puute kehossa ilmenee näin. Siksi, riippumatta siitä, kuinka paljon syöt, ruokahalusi palaa uudestaan ja uudestaan. Toisaalta tämä on vaarallinen syy, koska se voi johtaa kuivumiseen ja vesi-suolatasapainon häiriintymiseen. Toisaalta se on helppo poistaa.

Poistaaksesi jatkuvan nälän tunteen tällaisessa tilanteessa, juo vain lasillinen tavallista vettä, ja 15 minuutin kuluttua ei ole ongelmaa. Jatkossa sinun on vain määritettävä juomajärjestelmä (päivittäinen normi on vähintään 2 litraa).

Epätasapainoinen ruokavalio

Aivot saavat signaalin kyllästymisestä, kun normaaliin elämään tarvittavia aineita pääsee vereen. Jos ruokavalio on huonosti tasapainoinen (samantyyppinen tai koostuu yksinomaan haitallisista elintarvikkeista), hypotalamus muistuttaa jatkuvasti, että kehosta puuttuu jotain. Ja hän tekee tämän stimuloimalla ruokahalua. Näyttää siltä, että söisit juuri kokonaisen paistinpannun paistettua sianlihaa, mutta tuntiakaan ei ole kulunut, ja nälkä syö jo sisältä. Ratkaisu on laskea tarkasti BZHU:n suhde ruokavaliossasi.

Väärä ravitsemusohjelma

Jos sinulla ei ole selkeää ruokailuaikataulua ja pureskelet jatkuvasti jotain, vatsasi tottuu nopeasti tähän tilaan. Siksi sinun ei pitäisi olla yllättynyt siitä, että hän vaatii ruokaa milloin tahansa vuorokauden aikaan - juuri sinä hemmoitit häntä niin paljon.

Jos esimerkiksi aamiaisen ja lounaan välillä kuluu yli 6 tuntia ilman välipaloja, tämä johtaa myös syömishäiriöön: tällä hetkellä elimistö vapauttaa greliinihormonia, joka pakottaa ihmisen syömään 2 kertaa enemmän seuraavalla aterialla. , varauksessa, vatsan venyttely, joka vaatii yhä enemmän ruokaa mahdollisimman paljon.

Ilman täyttä aamiaista verensokeritasosi vaihtelee koko päivän. Tuloksena on tuskallinen ja loputon nälän tunne.

Elämäntapa

Väärät unirytmit

Noudatatko yöllistä elämäntapaa, valvotko vempaimia myöhään? Nukutko arkisin 5-6 tuntia ja viikonloppuisin 10-11 tuntia? Tänään voit mennä nukkumaan klo 21.00, koska olet hyvin väsynyt, ja huomenna klo 03.00, koska sinun täytyy tehdä kiireellinen raportti? Jos vastasit kyllä edes yhteen kysymykseen, älä ihmettele, miksi olet jatkuvasti nälkäinen päivän aikana. Väärät unimallit johtavat hormonitasojen muutoksiin, jotka aiheuttavat hallitsematonta ruokahalua.

Lääkkeiden ottaminen

Jos jatkuva halu syödä samaan aikaan jonkin uuden lääkkeen määräämisen kanssa, todennäköisesti tämä lääke aiheuttaa nälän. Samanlainen sivuvaikutus havaitaan ehkäisyvalmisteiden, tehokkaiden antibioottien, glukokortikosteroidien, masennuslääkkeiden ja hormonaalisten lääkkeiden yhteydessä.

Huonoja tapoja

Tupakointi, alkoholismi ja huumeriippuvuus ovat usein syynä hallitsemattomaan haluun syödä jatkuvasti. Tämä johtuu siitä, että ne ottavat ravinteita ja energiaa kehosta. Hän yrittää täydentää niitä lisäaterioilla.

Dieetit

Jos "painonpudotushyökkäyksiä" esiintyy enintään 1-2 kertaa vuodessa ja valitaan optimaalinen ruokavaliovaihtoehto (lyhytaikainen ja tasapainoinen menu), siitä tulee harvoin hallitsemattoman ruokahalun syy. Mutta jos henkilö kärsii sisäisistä komplekseista ja yrittää puristaa figuurinsa parametrit yleisesti hyväksyttyihin kauneusstandardeihin uuvuttavien nälkälakkojen kautta, ei ole yllättävää, että nälkä ahdistaa häntä 24 tuntia vuorokaudessa.

Toistuva stressi

Hermoston aikana muodostuu kortisolia, jonka aivot pitävät vihamielisenä. Halutessaan suojata kehoa siltä hypotalamus pakottaa ihmisen syömään uudestaan ja uudestaan, jolloin syntyy miellyttävä kylläisyyden tunne ja endorfiineja ja serotoniinia alkaa syntetisoitua. Ongelmana on, että pitkäaikaisessa masennuksessa niiden tuotanto hidastuu merkittävästi, mutta ruokahalu ei vähene.

Sairaudet

Diabetes mellitus tyyppi II

Diabetespotilailla insuliinin runsas vapautuminen nopeuttaa glukoosin muuttumista glykogeeniksi ja sen jälkeen rasvaksi. Tästä tulee jatkuvan nälän tunteen tärkein syy. Se, mitä diabeetikot syövät, ei muutu energiaksi, vaan rasvaksi, ja keho tarvitsee lisäannoksen kaloreita.

Kilpirauhasen liikatoiminta

Liikalihavuus ja monet syömishäiriöt liittyvät usein kilpirauhasen toimintaan. Se on vastuussa hormonien erityksestä ja aineenvaihdunnasta. Tämän elimen ylitoiminta johtaa aineenvaihdunnan kiihtymiseen, painon voimakkaaseen laskuun ja hallitsemattomaan ruokahaluun 24 tuntia vuorokaudessa.

Polyfagia

Yleisellä kielellä tätä sairautta kutsutaan ahmattimaksi (). Se on toissijainen ja kehittyy muiden tässä luettelossa olevien patologioiden taustalla. Ihminen tuntee tarpeen imeä valtavia määriä ruokaa. Tällaiset potilaat kärsivät useimmiten liikalihavuudesta, ja ainoa ratkaisu heille on leikkaus mahalaukun tilavuuden pienentämiseksi.

Hypoglykemia

Tämä on erittäin vaarallinen tila, joka usein päättyy koomaan. Diagnosoitu, kun verensokeritasot putoavat arvoon 55 mg/dl tai 3,0 mmol/l. Oireiden, kuten heikkouden ja pahoinvoinnin, ohella ilmaantuu hallitsematon ruokahalu, jota mikään ei tukahdu.

Bulimia

Useimmiten potilaat kärsivät ahneudesta, mutta myös lähes ympärivuorokautista nälkää on todettu. Tämä tosiasia voidaan selittää hyvin yksinkertaisesti. Henkilö, joka haluaa laihtua (vaikka hän ei olisi ylipainoinen), rajoittuu ruokaan, sitten poikkeuksetta hajoaa ja syö liikaa. Mutta heti tämän jälkeen hän tuntee syyllisyyttä heikkoudestaan ja oksentaa keinotekoisesti päästäkseen eroon ruoasta (tätä tarkoitusta varten hän voi myös juoda laksatiiveja tai tehdä peräruiskeita). Keho on nälkäinen - ja siksi jatkuva halu syödä.

Akoriya

Harvinainen mutta vakava mielisairaus, jota ei käytännössä voida hoitaa. Tällaiset potilaat joutuvat yleensä sairaalaan. Heidän hypotalamuksensa toiminta on häiriintynyt, joten he eivät yksinkertaisesti tunne kylläisyyttä.

Hyperfagia

Vielä harvinaisempi sairaus kuin akoria. Aivoverenkierron heikkenemisen vuoksi potilaat tuntevat vastustamatonta halua niellä jotain koko ajan.

Jos et saa selville, miksi haluat jatkuvasti syödä, on hyödytöntä taistella sitä vastaan. Ensin sinun on poistettava provosoiva tekijä, ja sen myötä hallitsematon ruokahalu katoaa 90 prosentissa tapauksista.

Mukana olevat oireet

Jos jatkuvan ruokahalun ohella ilmenee terveysongelmia, tämä on ensimmäinen merkki siitä, että syy on sairaus. Sen tyypillisten oireiden perusteella voidaan ainakin olettaa diagnoosi jo ennen lääkäriin menoa. Mitä nopeammin tämä tapahtuu, sitä nopeammin voit voittaa taudin.

Jos haluat jatkuvasti syödä, mutta muita terveysongelmia ei ole, se tarkoittaa, että ongelma on väärin muodostuneissa ruokailutottumuksissa tai elämäntavoissasi. Molemmat on muutettava radikaalisti ruokahalun vähentämiseksi.

Mitä tehdä?

On suosituksia, joita on erittäin vaikea noudattaa, mutta tietyissä tilanteissa se on yksinkertaisesti välttämätöntä. Muuten seuraukset (lihavuus, diabetes ja muut samanaikaiset sairaudet) johtavat sairaalasänkyyn ja elinvoiman rajoittumiseen.

Päästäksesi eroon jatkuvasta nälän tunteesta, noudata asteittain (1-2 pistettä kerrallaan) seuraavia ohjeita:

Käy lääkärintarkastuksessa sairauksien varalta. Jos löydät ne, paranna loppuun asti. Jos ei, varaa aika psykoterapeutille.
Järjestä oikea juomaohjelma. Pääaterioiden välillä juo lasillinen tavallista vettä tunnin välein. Päivittäisen saannin tulee olla vähintään 2 litraa.
Vältä haitallisia ruokia: ensinnäkin pikaruokaa ja soodaa. Rajoita rasvaisia, paistettuja ja suolaisia ruokia minimiin.
Tee valikko siten, että BJU:n suhde ruokavaliossa on noin 1/1/4, vaikka tämä osuus voidaan määrittää erikseen ja erota yleisesti hyväksytystä - tarkempaa laskelmaa varten ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin.
Luo selkeä ruokailuaikataulu: 3 pääateriaa ja 2 välipalaa nälkäsi tyydyttämiseksi. Noudata sitä tarkasti.
Älä jätä väliin aamiaista, jonka tulisi koostua enemmän kuin vain kupillinen kahvia juosten. Sen pitäisi olla täydellinen ja antaa sinulle energiaa koko päiväksi.
Yritä normalisoida unesi. Sen keston on oltava vähintään 7 tuntia. Sen pitäisi olla yöllä (jätämme päiväsaikaan pois jopa viikonloppuisin). Sinun tulee aina mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan. On suositeltavaa nukahtaa ennen puoltayötä.
Tarkista hoitokurssisi. Mitä lääkkeitä käytät jatkuvasti ja mitä sinulle määrättiin äskettäin? Yritä tunnistaa nälkä laukaisee ja korvaa se lääkärisi avulla analogilla.
Päästä eroon huonoista tavoista.
Minimoi stressaavat tilanteet.
Jos haluat laihtua, älä käytä ruokavalioita keinona taistella ylimääräisiä kiloja vastaan. Rajoita päivittäistä kalorien saantia ja harrasta urheilua - tämä riittää.

Kuten näet, jatkuvaa näläntunnetta vastaan taistelemiseksi sinun on rikottava elämäsi stereotypiat joissakin kohdissa. Se on kuitenkin sen arvoista, koska kaikki nämä kohdat ovat hidas, vaikea, mutta silti tie terveelliseen elämäntapaan oikean ravitsemuksen periaatteiden mukaisesti. Tämä on yleinen hoito tälle häiriölle. Jos työskentelet itsesi kanssa, voit tehdä sen. Jos huomaat olevasi heikkotahtoinen, liikalihavuudesta ja diabeteksesta tulee vitsauksesi loppuelämäsi ajaksi.

Erikoistapaukset

Erikseen kannattaa puhua siitä, miten ja miksi jatkuva nälän tunne ilmenee eri väestöryhmissä sekä tiettyjen elintarvikkeiden suhteen

Naisten keskuudessa

Reilun sukupuolen edustajille jatkuva nälkä voi liittyä tiettyihin elämäntilanteisiin.

Kuukautiskierron toisella puoliskolla naisen kehossa tapahtuu voimakas hormonaalinen nousu. Hän määrittää mielialan vaihtelut, joita useimmat ihmiset kokevat tänä aikana. Paljon harvemmin tämän "räjähdyksen" seurauksena on jatkuva halu syödä, jota on erittäin vaikea selviytyä. Täällä sinun on vain oltava kärsivällinen, koska se ei kestä kauan (2-3 päivää ennen kuukautisia) ja vain kerran kuukaudessa. Kerätyt ylimääräiset kilot voidaan sitten poistaa tavallista intensiivisemmän harjoittelun avulla.

Raskaus

Tilastojen mukaan noin 75 % lasta kantavista naisista haluaa jatkuvasti syödä koko 9 kuukauden ajan tai tiettyjen raskausjaksojen aikana eivätkä voi tehdä asialle mitään. Syitä on useita:

Muutokset hormonitasoissa.
Toksoosin vuoksi elimistö kokee ravintoaineiden puutetta, joita se pyytää täydentämään.
Odottava äiti joutuu syömään kahdelta.

Hallitaksesi ruokahaluasi raskauden aikana, sinun on kuunneltava lääkäriäsi kaikessa ja syötävä oikein. Jos nälkä on liian ärsyttävää ja estää sinua nauttimasta tästä upeasta elämänjaksosta, ota yhteyttä gynekologiin.

Ehkäisylääkkeet

Useimmat ehkäisylääkkeet ovat hormonaalisia, ja tämä on usein jatkuvan nälän tärkein syy. Lisäksi tablettien ei tarvitse olla uusia. Keho voi kapinoida missä tahansa vaiheessa niiden ottamista. Tämän tekijän poistamiseksi sinun on otettava verikoe hormonien varalta, vaihdettava ehkäisyä tai hylättävä se kokonaan.

Miehillä

Fyysinen harjoitus

Jos mies joutuu työssään tekemään kovaa fyysistä työtä ja hän käy vapaa-ajallaan lisäksi salilla, jossa hän uuvuttaa itseään treeneillä, hän ei voi välttää jatkuvaa nälän tunnetta. Loppujen lopuksi tämä on ainoa tapa, jolla keho voi vaatia käytetyn energian täydentämistä.

"miesten sairaudet"

Eturauhastulehdus ja impotenssi eivät ole koko luettelo miesten sairauksista, joihin voi liittyä jatkuva halu syödä. Caverniitti, parafimoosi, andropaussi, vesikuliitti, orkiitti - kaikki nämä sairaudet voidaan kompensoida hillittömällä ruokahalulla.

Lapsissa

Lapsilla jatkuva näläntunne johtuu useimmiten kahdesta tekijästä.

Stressi

Jos lapsi on kokenut vakavan psyykkisen trauman (vanhempien avioero, perhe- tai kouluväkivalta), se voi aiheuttaa hallitsematonta ruokahalua.

Miksi haluat aina...

...liha:

raskaus;
sinkin tai magnesiumin puute;
anemia;
avitaminoosi;
riittämätön energian saanti: istumista elämäntapa, urheilun puute, fyysisen aktiivisuuden rajoitus.

...suolainen:

raskaus;
kiihtynyt aineenvaihdunta;
natriumin puute;
kilpirauhasen vajaatoiminta;
lisääntynyt hikoilu;
virtsaelinten patologiat.

…kalastaa:

raskaus;
kehon kuivuminen;
avitaminoosi;
fosforin ja jodin puute;
vesi-suolan tasapainon rikkominen.

...sitruuna:

raskaus;
alhainen happamuus mahassa;
C-vitamiinin puute;
matala hemoglobiini;
tupakoinnin väärinkäyttö.

...maito:

raskaus;
masennus;
lihaskudoksen atrofia;
kalsiumin, proteiinin puute;
intensiivistä urheilutoimintaa.

Useimmiten ihminen itse ymmärtää, että jatkuva nälän tunne, jota hän kokee myös seuraavan aterian jälkeen ja täynnä vatsaa, on patologia. Ja sen kanssa, syistä riippumatta, sinun on ensin mentävä lääkäriin.

Mitä tahansa syömishäiriötä voidaan hoitaa psykoterapialla, käyttäytymisterapialla ja lääkkeillä. Lisäksi sinun on työstettävä vakavasti omia tapojasi ja elämäntapaasi parantaaksesi sen laatua. Kuten käytäntö osoittaa, ne, jotka pyrkivät tähän, saavuttavat täydellisen toipumisen. Jos motivaatiota ja voittotahtoa ei ole, paraskaan lääkäri ei auta ihmistä.

EDUN, eduna, aviomies. . 1. Sama kuin syöjä kahdessa merkityksessä. 2. Vahva halu syödä, ahmatti. Edun hyökkäsi hänen kimppuunsa...

Ushakovin selittävä sanakirja

- menee m. ylös-alas. 1. Joka syö; syöjä II 1.. 2. Se, jolla on hyvä ruokahalu, joka rakastaa syödä; syöjä II 2....

Efremova selittävä sanakirja

-ed "un, -"...

Venäjän oikeinkirjoitussanakirja

- kenelle. Alue Vitsailee. Haluan syödä koko ajan. - Ustyalle hän syö kaiken, laittaa kaiken suuhunsa, kuin pieni lapsi, vetää sitä. Vodkan jälkeen Kholin ja minä, kuten he sanovat, "hyökkäsimme" - työskentelimme voimakkaasti leuoillamme...

Venäjän kirjallisen kielen fraseologinen sanakirja

- Edun hyökkäsi. Yksinkertainen Vitsailee. Lisääntyneen ruokahalun esiintymisestä, voimakkaasta halusta syödä jklla. BTS, 295; POS 10, 114; F 1 183; Mokienko 2003, 30; Glukhov 1988, 72. Yedun kiusasi jotakuta. Psk. Sama asia, johon edun hyökkäsi. POS 10, 114...

- Yksinkertaista. Vitsailee. Lisääntyneen ruokahalun esiintymisestä, voimakkaasta halusta syödä jklla. BTS, 295; POS 10, 114; F 1 183; Mokienko 2003, 30; Glukhov 1988, 72...

Suuri venäjän sanojen sanakirja

- kenelle. Psk. Sama asia, johon edun hyökkäsi. POS 10, 114...

Suuri venäjän sanojen sanakirja

- 1. edun, y, a, ov, y, am, eden, y, oh, ami, e, ah 2...

Sanamuodot

- substantiivi, synonyymien lukumäärä: 2 eater gor...

Synonyymien sanakirja

- ahne, kyltymätön, ahmatti hyökkäsi...

Synonyymien sanakirja

"edun" kirjoissa

Kyttyräselkä

Kirjasta Unen muisti [Runot ja käännökset] kirjoittaja Puchkova Elena Olegovna

Kypärä Kysy tai älä kysy, - hiljainen mies puhui. Keskiyön zeniittissä tusina kirkasta kuuta loistaa. Teroita veitset naapurillesi - Loppujen lopuksi naapurisi on villi kuin hun... Hellasissa, Intiassa, Kreetalla kytyräkähdys asui rauhallisesti. Avasimme käsivartemme hänelle ja ihailimme äänekkäästi artikkelia, kuin kyhmynä