Mitkä ovat kovetusmenetelmät? Päätyypit kovettumiseen! Kovettuminen on tie terveyteen! Suuntaava ilmavirtaus

Tämä on yritys tuoda ihmisen elämäntapa lähemmäksi luonnollista eikä antaa kehon mukautumiskykyjen häipyä” (lääkäri E. O. Komarovsky).

Eli mitä lähempänä luontoa olemme, sitä luonnollisemmat olosuhteet kehollemme ovat. Nyky-yhteiskunnassa lähempänä luontoa oleminen ei ole niin helppoa, varsinkaan kaupungissa asuessa. On mahdollista käyttää vain joitain luonnollisia alkuaineita parantamiseen.

Tässä artikkelissa puhumme sellaisesta paranemismenetelmästä kuin kovettumisesta. Kovettumistyypit määräytyvät myös luonnosta, joka on pääasiassa ilmaa ja vettä. Siksi voimme sanoa, että tämä menetelmä liittyy parantamiseen. Tarkastellaanpa näitä tyyppejä ja menetelmiä yksityiskohtaisemmin.

Veden kovettumista

On olemassa seuraavat päämenetelmät:

1. Hankaus.

Tämän tyyppisen kovettumisen tarkoitus on pyyhkiä kylmällä, kostealla pyyhkeellä. Tämä on hellävaraisin menetelmä ja sitä voidaan pitää alustavana vaiheena ennen vakavampia menetelmiä. Voit kuitenkin ohittaa sen ja vain muita tapoja aloittaa mukavammissa lämpötiloissa.

2. Kaataminen.

Kaataminen on yksi yleisimmistä ja yksinkertaisimmista karkaisutyypeistä lähtötasolla, koska Se on helpoin aloittaa ja helppokäyttöinen. Kastelu on valmistava vaihe ennen kylmässä vedessä uimista.

Tämän tyyppisen kovetuksen tarkoitus on kaata kylmää tai kylmää vettä koko kehon tai sen osan päälle. Tätä varten voidaan käyttää joko kauhaa tai kauhaa.

Sinun on aloitettava viileällä veden lämpötilalla, joka on mukava keholle. Yleensä tämä lämpötila vastaa huoneilman lämpötilaa 20-22 astetta. Usein uimme avoimissa altaissa tällaisessa vedessä ilman terveysongelmia. Mutta kaikki on yksilöllistä, joten sinun on ensin keskityttävä omiin tunteisiisi. Helpoin tapa saavuttaa huoneenlämpöinen vesi on kaataa vettä etukäteen ja se lämpenee haluttuun lämpötilaan. Jos esimerkiksi huuhtelet itsesi kahdesti päivässä - aamulla ja illalla, voit jokaisen toimenpiteen jälkeen täyttää ämpäri vettä seuraavaa toimenpidettä varten ja se lämpenee vuorokauden tai yön kuluessa.

On tarpeen varmistaa, että keho tottuu valittuun lämpötilaan vähintään 1-2 viikkoa henkilökohtaisista tunteista riippuen. Sitten voit yrittää laskea veden lämpötilaa 1-2 astetta. Vesilämpömittari on hyvä olla käsillä.

Veden lämpötilaa voidaan säätää myös ämpärissä olevan veden tilavuudella, joka kerätään etukäteen (riippuen vesiverkoston veden lämpötilan ja huoneen ilman lämpötilan erosta). Esimerkiksi, täytät ensin täysi ämpäri, jolloin lämpötila on noin 20 astetta. Sitten täytät ämpärin 3/4 täyteen ja ennen itse toimenpidettä lisää hanasta kylmempää vettä ja saat noin 18 astetta vettä ja niin edelleen, kunnes lopetat kokonaan ämpärin täyttämisen vedellä etukäteen, jolloin lämpötila nousee valutusvesi vesijohtoverkon veden lämpötilaan, esim. 12-16 astetta (vuodenajasta riippuen).

Jos haluat saada vettä kylmempää kuin vesiverkostossa, voit käyttää jääkaapissa etukäteen jäätynyttä jäätä.

Ajan myötä yksi ämpäri ei ehkä enää riitä, sitten sinun on joko hankittava toinen ämpäri tai täytettävä olemassa oleva kahdesti. Tai, jos mahdollista, vaihda uimaan kylmässä vedessä.

Käytännössä on kätevää ja miellyttävää huuhdella ja virkistää itseäsi aamulla ennen aamiaista osana kasvojen pesua ja illalla lämpimän suihkun jälkeen työpäivän väsymystä lievittäen.

Kastelussa on hyvä puoli, että toimenpiteellä on tietty määrätty kesto - vesi ämpäristä loppuu tietyssä ajassa. Tämä havaitaan psykologisesti helpommin kuin suihkussa käytettäessä, kun kaikki riippuu ihmisen tahdosta ja voit ihastua ja liioitella.

Samaan aikaan huuhtelun yhteydessä vuotavan veden määrä (vesivirtaus) on suurempi kuin samanaikaisessa suihkussa, mikä antaa vahvemman viilentävän ja tonisoivan vaikutuksen.

Onko kylmän veden kaataminen hyvä vai huono asia?

Kaikki riippuu siitä, miten teet sen. Jos teet sen oikein ja sinulla ei ole vasta-aiheita, siitä on ehdottomasti hyötyä, muuten voi olla haittaa.

Käsittelemme tämän tyyppistä suihkua kontrastisuihkuna erillisessä artikkelissa.

3. Uinti kylmässä vedessä.

Tämäntyyppinen veden kovettaminen on jatkoa kastelemiselle, mutta vain korkeammalla laatutasolla.

Kylpemisen tehokkuus on paljon parempi kuin aiemmin kuvatut veden kovetustyypit.

Kylmässä vedessä uiminen vaikuttaa kehoon paljon voimakkaammin, joten siihen tulee suhtautua varoen. Sinun täytyy aloittaa lyhyellä oleskelulla vedessä - pulahtaa ja tulla ulos, mutta kaikki omien tunteidesi mukaan. Jos sinusta tuntuu, että et pääse heti pois vedestä, älä kiirehdi - keho itse kertoo sinulle, milloin riittää. Samalla on suositeltavaa liikkua vedessä aktiivisesti - näin voit lämmitellä ja saada mielesi pois jännityksestä.

Toimenpiteen jälkeen on suositeltavaa lämmitellä kunnolla. Kuuma suihku tai sauna olisi optimaalinen. Jos niitä ei ole, sinun tulee hieroa itsesi kuivaksi pyyhkeellä, pukeutua lämpimästi ja liikkua aktiivisesti, esimerkiksi juosta. Jos mahdollista, paista auringossa. Jäähtymisen ei suositella edetä vapinaksi ja hypotermiaan asti.

Yksi kylvyn bonuksista voi olla vertaansa vailla oleva raikkauden tunne koko kehossa ja miellyttävä pistely ihon alla. Tämän voidaan sanoa ilmaisevan kiitollisuutta kehollesi siitä huolehtimisesta.

Lammessa veden lämpötilaa on vaikea hallita, ellei se tietenkään ole oma uima-allas, joten vedessä viettämääsi aikaa on hallittava omien tunteiden perusteella.

Toinen tapa pidentää kylpemistä ilman hypotermiaa on jakaa menettely useisiin vaiheisiin - lähestymistavoihin. Ensin sukellat veteen tai uit jonkin matkan, kunnes tunnet halun päästä pois. Sitten nouset ulos ja kävelet lampia pitkin - tänä aikana kehosi tottuu uuteen lämpötilajärjestelmään ja lämpenee hieman. Sitten toistat kylvyn. Ja tämä voidaan tehdä 2-3 kertaa. Tämän avulla voit lisätä veden kovettumisen tehokkuutta ja estää hypotermiaa.

4. Uinti jäävedessä tai talviuinti.

Tämä on äärimmäinen ja äärimmäinen veden kovettumisen tyyppi, joka vaatii erittäin vakavaa ja pitkäkestoista valmistelua ja terveydellisten vasta-aiheiden puuttumista.

Kehomme on niin ainutlaatuinen, että se voi mukautua hyvin monenlaisiin elinolosuhteisiin. Tämä antoi ihmiskunnalle asettua kaukaisesta pohjoisesta kuumille aavikoille; se salli myös joogien kävellä hiilellä ja "mursujen" uida jäisessä vedessä. Mutta kaikki tämä sopeutuminen vaatii pitkää aikaa ja asteittaisuutta.

Useimmille ihmisille kastelu ja kylpeminen kylmässä vedessä riittää saavuttamaan toivotun tuloksen terveyden ja hyvinvoinnin parantamisessa. Talviuinti sopii paremmin ihmisille, joilla on siihen henkilökohtainen taipumus.

Ilmakarkaisu

Nämä ovat niin sanottuja ilmakylpyjä ja kävelylenkkejä (aktiviteetteja) ulkoilmassa.

Tässä tapauksessa puhumme kehon (ihon) altistamisesta viileälle ja mieluiten raikkaalle ilmalle. Ilman lämmönsiirto on paljon pienempi kuin veden, joten vaikutus samoissa lämpötiloissa on paljon heikompi ja vaikutuksen kesto voi olla pidempi.

Mutta on useita varoituksia:

• Ilman liike (tuuli, veto) aiheuttaa lisäjäähdytystä, joten tämä on otettava huomioon ilmakarkaisussa.
• Harjoituksissa tai ulkona työskennellessä voi hikoilla, ja ilmaliikkeen läsnä ollessa ja sen liikkeen nopeudesta riippuen voi tapahtua kehon lisäjäähdytystä märän ihon (vaatteet) nopean haihtumisen ja jäähtymisen vuoksi.

Siksi ennalta arvaamattoman hypotermian välttämiseksi on suositeltavaa käyttää synteettisistä kankaista valmistettuja lämpöalusvaatteita. Tällaiset lämpöalusvaatteet sopivat vartaloon, imevät kosteutta, mutta säilyttämättä sitä, tuovat sen vaatteiden pinnalle, josta se jo haihtuu. Jos käytät puuvillakankaita, ne imevät ja säilyttävät kosteutta. Tällaiset märät vaatteet jäähtyvät nopeasti ja siirtävät kylmän kehoon.

Tuulta ja vetoa ei kuitenkaan välttämättä tarvitse välttää. Nämä ovat tavallisia luonnonilmiöitä, jotka voivat myös auttaa meitä tulemaan vahvemmiksi ja terveemmiksi. Mutta samaan aikaan alastomana tai kevyissä vaatteissa on välttämätöntä liikkua aktiivisesti, jotta kehon jäähdyttämisestä aiheutuva lämpöhäviö voidaan kompensoida tuottamalla lämpöä lihastyöstä.

Kävely ja ulkoilu ovat lähellä ihmisen luonnollista olemusta, ja siksi useimmissa tapauksissa ne tuovat parantavan vaikutuksen lisäksi suurta nautintoa.

Paljain jaloin kävely on eräänlainen kovettuminen, jossa voidaan yhdistää kovettuminen vedellä (kasteella käveleminen) ja ilmalla sekä kosketuksesta jäähtyneiden maan, lattian jne. pintojen kanssa.

Luonto loi meidät ensin alasti ja paljain jaloin, ja sitten vuosisatoja myöhemmin ihmiset keksivät vaatteita ja kenkiä, jotka toisaalta laajensivat ihmiskunnan leviämismahdollisuuksia ja toisaalta erottivat meidät laajan ja päivittäisen käytön vuoksi. luonnosta ja tukahdutti lämmönsäätelyn vaistot.

Kovettavan vaikutuksen lisäksi paljain jaloin käveleminen maassa ja ruoholla stimuloi tehokkaammin jalkojen akupunktiopisteitä, millä voi olla suotuisa vaikutus koko kehoon.

Itse asiassa mennään mielellään paljain jaloin, kun tilaisuus tulee - rannalla tai nurmikolla, joskus kotonakin, mutta koska on tapana käyttää enimmäkseen kenkiä, meidän on muistutettava erityisesti itseämme heti ensimmäisestä tilaisuudesta, että mennään paljain jaloin.

Paljain jaloin käveleminen kasteessa on sanoinkuvaamaton nautinto ja kovettuva vaikutus, mutta tätä varten sinun on noustava aikaisin aamulla ja oltava puhdas nurmikko lähellä.

Äärimmäisempi vaihtoehto on kävely lumessa, mutta se vaatii ennakkovalmistelua.

Kuten kaiken tyyppisessä kovettamisessa, asteittaisuus on tärkeää. Sinun ei pitäisi kiirehtiä äärimmäisyyksiin ja alkaa elää uutta elämää, päättäen kävellä vain paljain jaloin lumessa ilman ennakkokoulutusta.

Tietysti on helpointa aloittaa käveleminen paljain jaloin syntymästä lähtien, kuten merkittävä osa maailman väestöstä tekee, mutta silloinkaan ei ole liian myöhäistä kehittää tätä sopeutumiskykyä. Tärkeintä on kiinnittää asiaan asianmukaista huomiota.

Esimerkiksi kuuluisien venäläisten kasvattajien Boris Pavlovichin ja Elena Alekseevna Nikitinin seitsemän lasta juoksivat iloisesti paljain jaloin ja shortseissaan sekä kotona että pihalla vuodenajasta riippumatta. Mutta meidän on otettava huomioon, että vanhemmat juurruttivat tämän kyvyn lapsilleen syntymästä lähtien. Tuloksena, heidän lapsensa eivät koskaan sairastaneet vilustumista.

Tästä johtuen voidaan sanoa, että kovettumistyyppiä ja -menetelmää valittaessa optimaalinen ratkaisu talteenottoon on vesi- ja ilmatyyppien maksimaalinen yhdistelmä perusperiaatteiden mukaisesti.

Kehon luonnollista vastustuskykyä tulee kehittää kaikkia luonnontekijöitä vastaan ​​poikkeuksetta. Kovetuksen perusjärjestelmät ja menetelmät (kun vaikutus kehoon kasvaa):

1. Ilmakylpyjä. Tekniikkaa käytetään hoitotarkoituksiin ja ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin. Se perustuu luonnollisen ilmaympäristön vaikutukseen altistuneelle iholle.

Järjestelmä on asteittainen, alkaen kovettamisesta sisätiloissa lämpötila-alueella 15 - 16 °C, aikavälillä 3-5 minuuttia. 4-5 päivän kuluttua voit aloittaa kymmenen minuutin kovettumisen iholla ulkoilmassa, mutta vähintään 20-22°C lämpötilassa. Tulevaisuudessa ulkoilmassa vietetty aika kasvaa vähitellen. Tämä menetelmä on optimaalinen kouluttamattomille ihmisille.

Kovetusta kylmällä ilmamassalla (4-13°C) voivat käyttää vain koulutetut, hyvin karkaistut henkilöt. Aloita altistuminen muutamalla minuutilla ja pidennä tätä aikaa vähitellen 10 minuuttiin, mutta ei enempää.

Ilmakylvyt harjoittavat lämmönsäätelyjärjestelmää, normalisoivat ja optimoivat sydämen ja verisuonten, hengityselinten, ruoansulatuksen toimintaa ja vaikuttavat suotuisasti mielenterveyden tilaan.

2. Auringonotto. Tekniikka koostuu positiivisesta vaikutuksesta suoran auringonvalon vartaloon. Tehokkaampia tuloksia saadaan käyttämällä samanaikaisesti aurinko- ja ilmakarkaisua.

Auringon säteet ovat melko aggressiivinen luonnollinen tekijä, joka voi johtaa palovammoihin ja kuumuuteen tai auringonpistoon. Siksi seuraavat ovat erittäin tärkeitä: toimenpiteen aika (aamulla 9-11 tuntia tai illalla 17-19 tuntia) ja altistuksen kesto (aloita 3-4 minuutilla ja pidennä 1 tuntiin , lisäämällä asteittain muutaman minuutin). Silmien pää ja sarveiskalvot tulee suojata suoralta auringonvalolta. Viimeisen aterian ennen auringonottoa tulisi olla vähintään puolitoista tuntia ennen aurinkoon menoa. Rusketuksen aikana auringon tulisi "katsoa" jalkojasi, sinun ei pidä seistä tai istua, on parempi makaamaan.

Auringon infrapunavalolla on aktiivinen lämpövaikutus. Hikoilu ja iholta vapautuvan kosteuden haihtuminen lisääntyvät, ihonalaiset verisuonet laajenevat ja yleinen verenkierto lisääntyy. Keho tuottaa aktiivisesti D-vitamiinia, joka normalisoi ja aktivoi aineenvaihduntaprosesseja ja osallistuu erittäin aktiivisten prmuodostumiseen. Tämän seurauksena veren koostumus paranee ja yleinen vastustuskyky minkä tahansa etiologian sairauksille kasvaa.

3. Kovettaminen vedellä. Yleisin tapa tavallisten ihmisten keskuudessa ja monien rakastama. Veden kovettuminen on parasta aloittaa aamulla harjoituksen jälkeen. Veden lämpötila alkaa 37°C:sta, iholle luonnollista, sitten laskee vähitellen 1-2 astetta joka päivä. Jokaisella vesimenetelmällä on oma lämpötilaraja, jota käsittelemme alla.

Veden vaikutuksesta verisuonet aluksi kapenevat, iho vaalenee ja veri virtaa sisäelimiin. Sitten hermosto- ja sydän- ja verisuonijärjestelmien toiminta aktivoituu, yleinen aineenvaihdunta kiihtyy, mikä johtaa veren käänteiseen siirtymiseen sisäelimistä iholle. Nuo. vesi harjoittaa kokonaisvaltaisesti koko kehoa, virkistää ja vahvistaa verisuonia.

Vedenkovetusjärjestelmässä on useita yhdisteltäviä suuntia.

a) Paikalliset vesitoimenpiteet - veden kovettuva vaikutus jalkoihin ja kurkkuun. Jalkojen pesu voidaan tehdä päivittäin. Toimenpide suoritetaan ennen nukkumaanmenoa. Aluksi käytetyn veden lämpötilan tulee olla 26 - 28°C, jonka jälkeen se laskee 12 - 15°C useiden viikkojen aikana. Toimenpiteen jälkeen jalkoja hierotaan perusteellisesti, kunnes ne tulevat näkyviin.

Gargling on toimenpide, jonka tulisi alkaa aamulla ja päättyä illalla. Aluksi kylmän veden tulee olla 23 - 25 ° C, viikoittain (ei päivittäin!) lämpötilaa lasketaan astetta ja nostetaan 5 - 10 ° C:seen.

b) Hankaus on erittäin mieto vesihoito, jolla ei ole vasta-aiheita. Kasta sieni tai pyyhe kylmään veteen ja pyyhi iho. Vartalo pyyhitään ylhäältä alas, toimenpiteen jälkeen ihoa hierotaan pyyhkeellä punaiseksi. Altistuksen kesto on noin 5 minuuttia.

c) Kaataminen on veden kovetusjärjestelmän seuraava vaihe. Aloita vedellä, jonka lämpötila on noin +30°C, laske lämpötilaa vähitellen +15°C:seen tai sen alle. Toimenpiteen jälkeen ihon pintaa hierotaan myös pyyhkeellä, kunnes hyperemia ilmenee.

d) Suihkussa käyminen on erittäin tehokas vesimenetelmä. Aloita lämpötilasta t +30 - 32°C ja kestää noin minuutin. Laske lämpötilaa vähitellen +15°C:een ja pidennä toimenpideaikaa 2-3 minuuttiin. Jos keho hyväksyy kovettumisen suihkussa, vaihda lämpötilakontrastiin, vaihtamalla 35 - 40°C vettä 13 - 20°C veden kanssa 2-3 kertaa kolmen minuutin ajan.

e) Uinti lämpimänä vuodenaikana luonnollisessa avoimessa altaassa, alkaen 18-20°C veden lämpötilasta ja 14-15°C ilman lämpötilasta.

f) Jääreiässä uiminen on tehokkain tapa, johon pääsevät vain kokeneimmat ihmiset. Tätä tehokasta parantavaa tekniikkaa pidetään ikivanhana menetelmänä monien sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa. Todellakin, aikaisemmin ihmiset olivat terveempiä sekä ruumiiltaan että sielultaan, eikä jääkuolassa uiminen sinänsä ollut niin uteliaisuus kuin nyt. Päinvastoin, monet, nuoret ja vanhat, suorittivat tämän parantavan rituaalin. Tämän menetelmän, kuten kovettumisen, lääketieteellinen historia on suhteellisen nuori ja juontaa juurensa 1800-luvun lopulta. Nykyään perinteisesti jokainen ortodoksinen ihminen pyrkii kokemaan nämä ainutlaatuiset tunteet suurena loppiaisena.

Lääketieteellisestä näkökulmasta uiminen jääkuolassa on akuutti stressi, jolla on lyhytaikaisia ​​vaikutuksia. Tapahtuu niin sanottu "verisuonten tanssiminen" ja veren uudelleenjako. Ensinnäkin pinnalla makaavat suonet kapenevat ja luovuttavat verensä "pelastaakseen" sisäelimiä. Sitten sisäelimet antavat takaisin saman veren, ja suonet laajenevat nopeasti uudelleen. Vereen vapautuu valtava määrä hormoneja: adrenaliinia ja endorfiineja. Kehon yleinen stimulaatio tapahtuu, kaikki järjestelmät ja elimet alkavat toimia intensiivisemmin ja oikein. Suojatoiminto aktivoituu ja kehittyy jatkuva epäherkkyys patogeenisten tekijöiden vaikutuksille. Emotionaalisesti ihminen tuntee olonsa sanoinkuvaamattoman kevyeksi ja iloiseksi. Monet ihmiset sanovat, että jääreiässä uinnin jälkeen heidän elämänsä alkoi ystävänä! Jääkuolassa uiminen lievittää hartioiden, selän, nivelten kipuja, lievittää unettomuutta, parantaa keskus- ja ääreisverenkiertoa sekä lisää kylmänkestävyyttä.

Tie kovettumiseen jääreiässä on pitkä. Henkilön on voitettava kaikki yllä mainitut kovettumismenetelmät, vaihdettava sitten jäävedellä huuhtelemiseen ja vasta sitten tutustuttava jääreikään. Älä altista tällaiselle vedelle yksin ja yksin; vaaditaan ammattimaisten "mursujen" valvontaa.

Luonnollisesti tämä toimenpide vaatii täydellisen terveydentilan ja psykologisen valmiuden. Jääreikään upottamisen säännöt ovat asteittainen upottaminen veteen mahdollisimman vähän aikaa (alkaa muutamasta sekunnista ja kasvaa varovasti useisiin minuutteihin). On erittäin tärkeää kuivata itsesi sukeltamisen jälkeen, pukeutua lämpimästi (mutta ei kuumana) ja liikkua aktiivisesti. Kuppi yrttiteetä korostaa entisestään tämän toimenpiteen kauneutta!

Karkaisuun kuuluu lueteltujen yleisten menetelmien lisäksi paljain jaloin kävely, kylpeminen, lumella pyyhkiminen, ulkoilmassa nukkuminen ja muut.

Paljain jaloin käveleminen on jokaisen ihmisen saatavilla oleva karkaisumenetelmä. Kävely alkaa lämpimänä vuodenaikana ja jatkuu, jos se on sallittua, ympäri vuoden. Lumessa kävelemisen tunteet ovat niin vastakkaisia, että niitä on vaikea kuvailla yhdellä sanalla - ne herättävät aikuisissa lapsellista iloa! On tärkeää säilyttää kävelyajan tasapaino: ulkolämpötilan laskeessa altistuksen kesto lyhenee. Ja vasta kylmään tottumisen jälkeen (1,5-2 viikkoa) tätä aikaa lisätään vähitellen. On parempi kävellä tietyssä paikassa, esimerkiksi maassa, jossa on ruohoa.

Eräänlainen paljain jaloin kävely, tai pikemminkin vakavampi versio tällaisesta kovettumisesta, on paljain jaloin. Tämä tekniikka tarkoittaa jatkuvaa paljain jaloin kävelyä, jopa jokapäiväisessä elämässä. Paljain jaloin liikkuminen on yleistä länsimaissa, missä paljain jaloin kävely on virallisesti viranomaisten sallimaa. Käytämme avojaloin pehmeämpää versiota – kävelyä ilman kenkiä luonnossa. Suurin määrä biologisesti aktiivisia pisteitä sijaitsee jaloissa. Niitä stimuloidaan aktiivisesti käveltäessä paljain jaloin ja ne auttavat normalisoimaan monien kehon elinten ja järjestelmien toimintaa. Elimistö vastustaa vilustumista ja immuunijärjestelmä vahvistuu.

Kylpylä. Kylpy auttaa saavuttamaan verisuonikerroksen oikean reaktion ympäristön vaikutuksiin. Keho sopeutuu nopeasti usein muuttuviin ympäristöolosuhteisiin, erityisesti korkeisiin ja matalisiin lämpötiloihin. Todennäköisyys sairastua vilustumiseen vähenee, sydän ja verisuonet kiinteytyvät ja vakaa psyyke muodostuu. Mutta on ymmärrettävä, että kylpylä antaa kuorman ja on koulutusluonteista. Lähestymistapa kylvyn kovettamiseen on sama kuin muissa menetelmissä: tasainen pidennys lämmölle altistumisessa kehossa. Ensimmäisen tutustumisen höyrysaunaan tulee olla terveessä tilassa, ilman fyysistä aktiivisuutta ja tunti tai kaksi ruokailun jälkeen. On suositeltavaa käydä kylvyssä illalla, jotta voit mennä nukkumaan miellyttävien toimenpiteiden jälkeen. Sinun tulisi aloittaa 1-2 minuutilla höyrysaunassa, jonka jälkeen sinun on otettava lämmin suihku ja rentoutua. Vähitellen aikaa pidennetään kolmesta neljään minuuttiin höyrysaunassa ja suihkuveden lämpötila laskee 20-25°C:een. Optimaalinen tapa on käydä höyrysaunassa kolme kertaa, mutta pakollinen lepo käyntien välillä. Koulutetut ihmiset voivat käydä kontrastisuihkussa tai uida viileässä tai jopa kylmässä uima-altaassa. Mutta myös täällä on sääntö - mitä kylmempi vesi, sitä vähemmän aikaa voit oleskella siinä.

Pyyhi lumella. Vain täysin terveet ihmiset saavat suorittaa tämän virkistävän ja hyödyllisen toimenpiteen pitkän esikovettamisen jälkeen kylmällä vedellä. Ihanteellinen sää: ei tuulta ja lämpötila noin 0°C. Hankaus suoritetaan reunalta (kädet ja jalat) keskelle. Päätä ja korvia ei pidä pyyhkiä, mutta kasvot tulee ehdottomasti pyyhkiä. Riittää kävellä vartalon yli 1-2 kertaa, toimenpiteen kesto: 1-2 minuuttia. Lumen hankaamisen terapeuttinen vaikutus: kehon puolustuskyky stimuloituu, erityisesti taistelussa vilustumista vastaan.

Ulkoilmassa nukkuminen on passiivinen karkaisutekniikka. Pääsääntö on luonnosten puuttuminen. Päivä- ja yöunet voidaan järjestää avoimissa ikkunoissa, parvekkeella tai loggialla tai verannalla. Monet ihmiset ihmettelevät, onko mahdollista nukkua kadulla? Jos on kesäaika, on varustettu tuulelta ja sateelta suojattu paikka - niin voit. Mutta sesongin ulkopuolella ja varsinkin talvella on parempi olla tekemättä tällaisia ​​äärimmäisiä toimia, koska... Unen aikana ihmisen lämmönsäätely on epätäydellinen, keho jäähtyy hyvin nopeasti. Mutta tikatussa takissa ja huopakanppaissa nukkuminen on erittäin epämukavaa, eikä sellaisesta unesta ole mitään hyötyä.

Raikas, jatkuvasti kiertävä ilma on itsessään erinomainen parantava ja ennaltaehkäisevä tekijä. Kaikki ilmassa leijuvat bakteerit ja virukset neutraloidaan ja veri kyllästyy hapella. Tuloksena on raikas ja levännyt ulkonäkö unen jälkeen, vahva immuniteetti ja erinomainen terveys.

Kaikkien näiden kovettumistoimenpiteiden positiivinen vaikutus kehoon on todistettu vuosisatojen ajan. Käynnistyy korvaamaton kehon sopeutumismekanismi kaikkiin ympäristötekijöihin, jonka ansiosta kehittyy vastustuskyky erilaisille sairauksille, ihmisestä tulee terveempi, kestävämpi ja onnellisempi.

Hei blogin lukijat.

Kun en tiennyt mitä energiameditatiivisuus on, yritin päästä eroon sairauksistani kovettumisen avulla.

Se auttoi minua jollain tavalla, mutta ei toisilla. Aloin tutkia tätä aihetta, ja monet asiat tulivat minulle paljastukseksi. Nykyään, kun tiedän paljon ihmisen olemuksesta, hänen energiastaan, tiedän nyt varmasti, tarvitsemmeko tätä kovettumista, missä tapauksissa se auttaa meitä tulemaan terveiksi ja missä tapauksissa se vahingoittaa meitä. Ja kerron tästä sinulle tänään.

Aloitan siitä, mitä päätyyppejä kehon kovettumisesta on olemassa ja miten niitä käytetään.

Kovettaminen on parannusmenetelmä, jossa käytetään fyysisten luonnollisten tekijöiden vaikutusta kehoon. Mutta juuri lyhytaikainen äärimmäinen altistuminen antaa erittäin hyvän ravistuksen koko keholle, jonka ansiosta immuunijärjestelmä vahvistuu ja terveys tulee meille.

Tärkeintä tässä ei ole liioitella sitä. Vaikeuksia tarvitaan paitsi psyykellemme, myös koko kehollemme.

Jos henkilö kasvaa kasvihuoneolosuhteissa, hän heikkenee, sairastuu ja hänellä on huono immuniteetti. Jatkuva mutta lyhytaikainen altistuminen epäsuotuisalle ympäristölle harjoittelee ja vahvistaa kehoa. Tietenkin, jos altistuskynnys ylittyy, se yksinkertaisesti tappaa henkilön tai saa hänet sairaaksi.

Siksi tärkein asia kovettamisessa on asteittaisuus ja varovaisuus. Jokaisella organismilla on oma kynnys, jolloin äärimmäiset tekijät siirtyvät terveyttä edistävistä sairauksia aiheuttaviksi.

Kovettumisen ansiosta on myös mahdollista normalisoida sydämen, verisuonten, endokriinisten elinten ja hermoston toiminta. Tekniikan saatavuus jokaiselle henkilölle ilman taloudellisia investointeja on tehnyt karkaisusta yhden suosituimmista tavoista ehkäistä sairauksia ja saavuttaa pitkäikäisyys.

Aikaisemmin kovettaminen ei ollut tarpeen. Jos henkilö työskenteli raittiissa ilmassa ja jopa epäsuotuisissa olosuhteissa, hänestä tuli vahva ja terve.

Nykyään etenkin kaupungissa ihmiset alkoivat elää kasvihuoneolosuhteissa. Siksi he tarvitsevat altistumista lyhytaikaisille äärimmäisille tekijöille terveyden saavuttamiseksi. Näin kovettuminen ilmestyi.

Jopa sellainen luonnollinen ja terveiden elämäntapojen kannalta välttämätön aktiviteetti, kuten kävely raittiissa ilmassa, on muuttunut eräänlaiseksi kevyeksi karkaisuksi. Tämä viittaa jälleen kerran siihen, että ihmiset tekevät nykyään kaikkensa varmistaakseen, että sairaudet ovat heidän elämänsä jatkuvia kumppaneita. He elävät väärin, ja sitten he ihmettelevät, mistä haavat ovat peräisin.

Mutta aletaan puhua tästä, helpoimmasta kovettumismenetelmästä.

Ilmakylpyjä ja kävelylenkkejä raittiissa ilmassa kutsutaan lääketieteessä ilmaterapiaksi, joka on yksinkertainen hoitomuoto.

Aeroterapialla ei ole vasta-aiheita. Kuten muutkin kovettuminen, se suoritetaan kroonisten sairauksien remissiotilassa ja akuuttien infektioiden puuttuessa. Ilmakylpyjä on määrätty parantamaan terveyttä toipumisjakson aikana vakavien sairauksien, vammojen ja pitkittyneen vuodelevon jälkeen.

Oleskelu ja kävely raittiissa ilmassa lämpiminä tai kylminä vuodenaikoina harjoittelee lämmönsäätelyä, edistää kehon nopeaa sopeutumista muuttuviin ympäristöolosuhteisiin ja parantaa verenkiertoa. Veren kyllästyminen hapella vaikuttaa suotuisasti aineenvaihduntaprosesseihin, soluhengitykseen ja alihapettuneiden aineenvaihduntatuotteiden poistoon elimistöstä. Aeroterapia vahvistaa immuunijärjestelmää ja vastustuskykyä infektioita vastaan.

Karkaisun edellytyksenä on sään mukainen pukeutuminen fyysinen aktiivisuus huomioiden. Jos kävely on suunniteltu, vaatteet eivät saa rajoittaa liikettä ja aiheuttaa ylikuumenemista runsaalla hikoilulla. Kävelyt viedään pois tieltä - puistoissa, metsäviljelmissä, jokien ja järvien rannoilla.

Joten sanotaanpa mitä tahansa, en luokittele aeroterapiaa kovettumiseen ollenkaan. Ihmisen pitäisi jo olla raittiissa ilmassa, ja mitä enemmän, sen parempi. Tämä on luonnollista, mutta jos hän istuu koko päivän tukkoisessa huoneessa ja jopa tietokoneen ääressä, mikään parannustekniikka ei pelasta sinua. Ennemmin tai myöhemmin tulet sairaaksi. Kävele siis raikkaassa ilmassa ja pysy terveenä. Tämä on välttämätöntä, jotta voit olla terve eikä sairastu. Jos tarvitset vahvempaa immuunijärjestelmää, jonka ansiosta monet sairaudet eivät koskaan kiinnity sinuun, tai karkottaaksesi olemassa olevan sairauden itsestäsi, tarvitset muita kovettumismenetelmiä.

Mutta ensin mainitsen helioterapian, joka on myös luokiteltu kovettumiseen, koska... altistuminen luonnollisille tekijöille, kuten auringonvalolle.

Helioterapia

Auringonvalon terapeuttista vaikutusta kehoon kutsutaan helioterapiaksi. Annostettu ultraviolettisäteily kovettaa kehoa - vahvistaa immuunijärjestelmää, aktivoi sisäelinten toimintoja, rauhoittaa hermostoa ja parantaa lämmönsäätelyprosesseja. Ultraviolettisäteet lämmittävät kehoa, laajentavat verisuonia ja parantavat kehon verenkiertoa, edistävät D-vitamiinin tuotantoa ihossa, vahvistavat luita ja parantavat tunnetaustaa.

Kesällä auringonpaisteessa kannattaa olla varovainen, sillä... Mahdolliset palovammat, aurinko ja lämpöhalvaus, näön hämärtyminen. Kevät-syksyllä voit viettää enemmän aikaa auringossa.

Kävely paljain jaloin maassa

Tästä se tulee mielenkiintoisemmaksi. Annosteltu ja huolellinen altistuminen kylmälle vahvistaa erittäin hyvin immuunijärjestelmää ja parantaa monia sairauksia. Aloitamme kävelemällä paljain jaloin maassa.

Jalkapohjissa on monia reseptoreita, jotka vastaavat sisäelinten ja kehon osien toiminnasta. Paljain jaloin käveleminen johtaa aktiivisten pisteiden ärsytykseen ja refleksin paranemiseen kehon toiminnassa.

Mutta mielenkiintoisinta on, että kun seisomme maassa paljain jaloin, paljon hienovaraista maaenergiaa virtaa meihin luonnollisesti. Hän parantaa meidät ja antaa meille voimaa. Juuri tämä puuttuu nykyään ihmisiltä, ​​jotka eivät edes tiedä, mitä tarkoittaa kävellä paljain jaloin luonnossa. Ja kun he yrittävät riisua kenkänsä ja astua maahan paljain jaloin, he tuntevat unohtumattoman helpotuksen ja voimaantumisen tunteen. Ilman maan energiaa ihminen vähitellen heikkenee ja sairastuu.

Kylmänä vuodenaikana paljain jaloin kävely harjoittelee lämmönsäätelyä ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Toipuminen alkaa kesällä, jotta pohjat valmistetaan fyysisiä ja lämpöärsykkeitä varten ja saadaan riittävästi energiaa maasta. Syksyllä ja talvella paljain jaloin kävely alkaa minuutista, jolloin kävelyaika kasvaa asteittain 5-10 minuuttiin.

Mutta talvella tällainen kovettuminen ei silti sovi kaikille, joten sinun on oltava varovainen ja kuunnella kehoasi.

Monissa kroonisissa sairauksissa, kuten eturauhastulehduksessa, naisten sairauksissa, kystiittissä, paljain jaloin kävely talvella on vasta-aiheista.

Yritä kesällä käydä luonnossa useammin ja kävellä paljain jaloin ravitaksesi itseäsi maasta. Tietenkin ihannetapauksessa tarvitset sitä joka päivä. Tällä on erittäin hyvä vaikutus terveyteen ja jopa parantaa joitakin sairauksia. Talvella en suosittele tekemään tätä joka päivä. Parasta on kävellä paljain jaloin lumessa kerran viikossa, kun käyt höyrysaunassa ja höyrysaunan jälkeen juokse vain ulos lumeen tai kastele itsesi kylmällä vedellä. Melkein kuka tahansa voi suorittaa tällaisen kovettumisen kerran viikossa, jopa useiden edellä lueteltujen sairauksien kanssa. Mutta toistan, ole varovainen ja kuuntele kehoasi.

Veden kovettumista

Suosituin ja tehokkain kovetusmenetelmä on altistaa keho kylmälle vedelle. Paras tapa on, kun iho altistetaan eri lämpötiloissa olevalle vedelle vaiheittain. Myös ihoreseptorien asteittainen harjoittelu on tärkeä edellytys kovettumiselle. Vain pitkäaikainen valmistautuminen vahvistaa immuunijärjestelmää, lisää kehon mukautumiskykyä ja ehkäisee vilustumista, infektio-, tulehdus- ja onkologisia sairauksia.

Kylmän veden kaataminen

Monet ihmiset käyttävät tällaista kovettumista yksinkertaisena kasteluna kylmällä vedellä. Ensin ne kaadetaan jalkojen päälle ja sitten levitetään kylmää vettä koko keholle. Yleensä ne alkavat kastella vedellä 30 asteen lämpötilassa ja laskevat lämpötilaa asteittain 15 asteeseen.

Kuinka hyödyllistä tällainen kovettaminen on? Harvemmin käytettynä se on erinomainen ravistelu keholle ja parantaa terveyttä. Mutta en suosittele tekemään tätä joka päivä. Mutta on syitä, joista puhun myöhemmin. Ole varovainen myös niiden sairauksien kanssa, joista puhuin paljain jaloin kävelyä käsittelevässä osiossa.

Parasta, toistan, on huuhdella itsesi kylmällä vedellä saunassa höyrysaunan jälkeen kerran viikossa. Tämä on erinomainen tapa vahvistaa immuunijärjestelmää ja yleistä terveyttä.

Suosittelen myös erinomaista ja vaaratonta kovetusmenetelmää kylmällä vedellä. Joka aamu kun menet pesemään kasvosi, pese kasvosi viileällä vedellä. Monet ihmiset tekevät näin. Mutta siinä ei vielä kaikki. Ota vettä kämmeniisi ja kaada sitä kevyesti kehollesi: kaulalle, rintakehälle, selkään ja käsivarsille. Veden ei tarvitse olla jäistä, pääasia, ettei se ole lämmintä. Huolimatta tämän toiminnan näennäisestä yksinkertaisuudesta, tämä on loistava tapa piristää, mutta myös vahvistaa kehoasi ja saada energiaa vedestä.

Kylmä ja kuuma suihku

Kehon jatkuva altistuminen lämpimälle ja kylmälle vedelle on tehokkain kovettuminen. Immuunijärjestelmän vahvistamisen lisäksi toimenpiteen aikana verisuonia treenataan ja vasomotorisen keskuksen toiminta normalisoituu. Tämä auttaa parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän, endokriinisen ja hermoston toimintaa, estää vapaiden radikaalien kertymistä elimistöön ja hidastaa ikääntymisprosessia.

Toimenpide alkaa altistamalla lämpimälle 35-40-asteiselle vedelle, sitten huuhdellaan kylmällä vedellä. Vaihtelevat lämpötilat suoritetaan 3 kertaa. Suihkun jälkeen hiero vartaloa pyyhkeellä, kunnes iho näyttää punaiselta, tuntuu kuumalta, energiaa ja elinvoimaa.

Puhuin kontrastisuihkuista yksityiskohtaisemmin artikkelissa: "". Muista lukea se.

Tämä on paras kovetusmenetelmä, jolla ei käytännössä ole vasta-aiheita. Sitä voidaan ja pitää käyttää joka päivä. Sen avulla et voi vain kovettaa kehoa, tehdä siitä vähemmän herkkä äärimmäisille lämpötilan muutoksille, vaan jopa parantaa monia sairauksia.

Suosittelen kontrastisuihkua pääasialliseksi kovettumistavaksi. Toisin sanoen terveeksi tullakseen sinun ei tarvitse mennä uimaan, uida jääreiässä tai kastella itseäsi kylmällä vedellä. Tällaiset äärimmäiset kovettumistyypit eivät sovi kaikille, ja monissa tapauksissa ne voivat jopa aiheuttaa haittaa. Mutta silti, puhutaanpa niistä. Onko tällainen kovettuminen haitallista vai ei?

Äärimmäiset kovettumistyypit

Äärimmäiseen kovettumiseen kuuluu uiminen jääkuolassa ja jäävedellä kasteleminen talvella.

Mitä ihmiselle tapahtuu?

Uiminen fontissa tai jääreiässä johtaa lyhytaikaiseen stressiin kehossa, mikä aiheuttaa verisuonten voimakasta kapenemista ja sitten laajentumista. Tämän seurauksena veri jakautuu uudelleen, verenkierto paranee ensin sisäelimissä ja aivoissa, sitten ihossa ja lihaksissa.

Samaan aikaan hormoneja vapautuu vereen: adrenaliinia, norepinefriiniä, endorfiineja. Kehon varavoimat käynnistetään fysiologiseen prosessiin, mikä johtaa ihmisen parantuneeseen sopeutumiseen epäsuotuisiin ympäristöolosuhteisiin.

Nuo. Tällaisella kovettumisella näyttää olevan suotuisa vaikutus kehoon. Mutta se ei ole niin yksinkertaista. Se, mitä aion sanoa, on sinulle ilmestys.

Jos hillitset itseäsi tällä tavalla joka päivä, jonkin ajan kuluttua voi ilmetä ei-toivottuja seurauksia.

Asia on siinä, että tällainen kehon ravistelu laukaisee tiettyjä energiaprosesseja kehossa. Jotkut energiakanavat innostuvat, kun taas toiset päinvastoin tukahdutetaan. Tämä prosessi on joskus erittäin hyödyllinen. Mutta jos tämä tapahtuu päivittäin pitkään, syntyy ei-toivottu epätasapaino ihmisen energiassa. Mihin tämä voi johtaa, kerron seuraavassa artikkelissa, jossa mainitsen Porfiry Ivanovin tunnetun parantamisjärjestelmän "Baby".

Siksi ei ole tarpeen turvautua äärimmäisiin kovettumiseen joka päivä. Mutta toistan, on erittäin hyödyllistä käydä kylpylässä viikoittain tai 2 kertaa kuukaudessa, ja höyrysaunan jälkeen uida jääveden pulahdusaltaassa tai kastella itseäsi kylmällä vedellä ämpäristä. Talvella voit sukeltaa jääkuoppaan tai uida luonnonvesialtaissa. Mutta edes asianmukaisella valmistelulla, äärimmäiset paranemistyypit eivät sovi kaikille. Ole varovainen. Älä huuda kroonisista sairauksistasi, vaan ota yhteyttä lääkäriin.

Tee yhteenveto

Kuten olet jo nähnyt, en vain kehunut kaikkia tekniikoita, vaan kerroin sinulle koko totuuden. Kuinka kovettaa itsesi kunnolla tullaksesi terveeksi ihmiseksi, vahvistaaksesi immuunijärjestelmääsi ja parantaaksesi monia sairauksia?

Se on yksinkertaista. Pese kasvosi ja vartalosi aamulla viileällä (ei välttämättä jäällä) vedellä. Ota joka päivä. Vietä enemmän aikaa raittiissa ilmassa ja, jos mahdollista, kävele nurmikolla paljain jaloin (ei välttämättä talvella lumessa). Käy kerran viikossa kylpylässä ja höyrysaunan jälkeen sukeltaa viileään uima-altaaseen, jääkuoppaan tai huuhtele kylmällä vedellä. Tämä riittää kovettamaan kehoa. Enempää ei tarvita. Immuunijärjestelmäsi vahvistuu, sisäinen energiasi lisääntyy ja sinusta tulee paljon terveempi.

Vain oikea karkaisutekniikoiden käyttö parantaa terveyttä ja normalisoi yleistä hyvinvointia. Älä liioittele.

Suosittelen myös katsomaan videon.

Mutta jos haluat tulla täysin terveeksi, tee enemmän. Tästä tulee täydellinen yhdistelmä.

Seuraavassa artikkelissa puhumme karkaisun perussäännöistä ja periaatteista, maailmankuuluista kehon karkaisumenetelmistä. Paljon muutakin mielenkiintoista on luvassa. Älä missaa, tai vielä parempaa, tilaa blogipäivitykset.

Nähdään pian.

Terveyttä ja onnea sinulle!

Ja lopuksi kuuntele kaunista musiikkia ja mieti elämän syvempää tarkoitusta. Löydä itsesi.

Ystävällisin terveisin, Sergei Tigrov

Kovettuminen on kehon vastustuskyvyn lisääntymistä luonnollisten tekijöiden vaikutuksille fysiologisen stressin rajoissa. Karkaisu vahvistaa kehoa, parantaa verenkiertoa, kohottaa keskushermoston sävyä ja mikä tärkeintä, vahvistaa immuunijärjestelmää ja vähentää vilustumisen esiintymistiheyttä. Karkaisu harjoittaa koko kehoa ja ennen kaikkea lämmönsäätelylaitetta.

Voit alkaa kovettaa itseäsi melkein missä iässä tahansa. On parempi kääntyä ensin lääkärin puoleen. Hän tarkistaa terveydentilasi ja sulkee pois mahdolliset vasta-aiheet. Jos puhumme lapsen kovettamisesta, se voidaan aloittaa vasta, kun lapsi on täysin terve.

Kovetuksen perusperiaatteet:

Systemaattisuus,
asteittaisuus,
ottaa huomioon yksilölliset ominaisuudet,
Itse hillintä.

Järjestelmällisyyden periaate edellyttää toimenpiteiden pakollista päivittäistä toteuttamista. Pitkät tauot kovettumisessa johtavat hankittujen suojareaktioiden heikkenemiseen tai menetykseen.

Toinen asianmukaisen kovettumisen edellytys on toimenpiteiden annostuksen asteittainen lisääminen.

Kovettamisessa, kuten mitä tahansa muita toimenpiteitä suoritettaessa, kehon yksilölliset ominaisuudet on otettava huomioon. Omat tunteesi kertovat sinulle, mitkä karkaisumenetelmät sopivat sinulle parhaiten.

Karkaisun tehokkuus paranee merkittävästi, jos se yhdistetään fyysiseen harjoitteluun, erityisesti raittiissa ilmassa, mm. uinti, hiihto, pikaluistelu ja yleisurheilu.

Oikean kovettumisen ja sen positiivisten tulosten indikaattoreita ovat: hyvä uni, hyvä ruokahalu, parantunut hyvinvointi, lisääntynyt suorituskyky, iloinen mieliala, flunssan ja vilustumisen puuttuminen jne. Näin ollen unettomuuden ilmaantuminen, ärtyneisyys, ruokahalun heikkeneminen, suorituskyvyn heikkeneminen ja vilustumisoireet viittaavat väärään kovettumiseen. Näissä tapauksissa on tarpeen muuttaa toimenpiteiden muotoa ja annostusta (mahdollisesti keskeyttää ne väliaikaisesti) ja kysyä neuvoa lääkäriltä.

Ilmaa ja vettä

Ilmakarkaisu - ilmakylpy on pehmein ja turvallisin kovetusmenetelmä. On suositeltavaa aloittaa systemaattinen kovettuminen ilmahauteilla.

Ilman kovettumisvaikutus riippuu pääasiassa sen lämpötilasta. Ilmakylpyt jaetaan niiden aiheuttaman lämpötunteen mukaan haaleisiin (ilman lämpötila +30...+20°C), viileisiin (+20...+14°C) ja kylmiin (+14°C ja alle). ).

On parempi aloittaa ilmakylpyjen ottaminen hyvin ilmastoidussa tilassa. Tee harjoituksia huoneessa, jossa on avoin ikkuna. Sitten, kun kovettat, siirrä tunnisi ulkoilmaan. Ilmakylpyjä on parasta ottaa liikkuessa: kevyttä lenkkeilyä, harjoittelua tai leikkimistä. Sateen, sumun ja voimakkaan tuulen sattuessa karkaisu voidaan tehdä kotona huoneessa, jossa on avoin ikkuna. Aloita ilmakylpyjen ottaminen 20 minuutin ajan ilman lämpötilassa +16...+20°C. Pidennä ilmassa vietettyä aikaa vähitellen ja alenna lämpötilaa kehon tottuessa.

Vesitoimenpiteet ovat intensiivisempi kovettuminen. Tärkein kovettumistekijä on veden lämpötila. Vesitoimenpiteiden järjestelmällinen käyttö on luotettava flunssan ja sairauksien ehkäisy.

Edullisin aika aloittaa veden kovettuminen on kesä ja syksy. On parasta suorittaa toimenpiteet aamulla, heti nukkumisen jälkeen tai aamuharjoituksen lopussa.

Kun aloitat veden kovettamisen, tee ensin kevyet vesitoimenpiteet, jonka veden lämpötila on +33...+34° C. Tämän jälkeen 3-4 päivän välein laske veden lämpötilaa 1° ja vähitellen 1,5-2 kuukauden aikana nosta se hyvinvoinnista ja terveydentilasta riippuen +10...+15° C. Kesän helteellä lämpötila voi olla vieläkin alhaisempi. Mitä kylmempää vesi on, sitä lyhyempi käsittelyajan tulee olla.

Hankaus on vedellä kovettumisen alkuvaihe. Pyyhi useita päiviä vedellä kostutetulla pyyhkeellä tai sienellä. Aluksi tämä toimenpide suoritetaan vain vyötärölle asti, ja sitten siirrytään koko kehon pyyhkimiseen. Hankaus suoritetaan peräkkäin, alkaen vartalon yläosasta: pyyhi niska, rintakehä, käsivarret ja selkä vedellä, pyyhi ne kuivaksi ja hiero niitä pyyhkeellä punaiseksi veren liikkuessa sydäntä kohti. Tämän jälkeen myös reidet ja jalat pyyhitään. Koko toimenpide, mukaan lukien hankaus, ei saa kestää yli 5 minuuttia.

Kaataminen on seuraava vedellä kovetuksen vaihe. Tässä toimenpiteessä vesisuihkun pieni paine lisätään alhaisen veden lämpötilan vaikutukseen kehoon. Kastettaessa vettä valuu ämpäristä, altaasta tai letkusta. Ensimmäisillä huuhteluilla on parempi ottaa vettä, jonka lämpötila on noin +30 °C, myöhemmin lämpötila laskee +10 °C:een ja ulkona äärimmäisessä kuumuudessa se voi olla jopa alhaisempi. Kastelun jälkeen vartaloa hierotaan voimakkaasti pyyhkeellä. Koko toimenpiteen kesto on enintään 3-4 minuuttia.

Suihkussa käyminen on toinen tehokas vesimenettely. Kovettumisen alussa suihkun veden tulee olla +30...+35°C ja toimenpiteen kesto enintään yksi minuutti. Sitten veden lämpötila laskee vähitellen ja suihkuaika pitenee 2 minuuttiin. Toimenpide päättyy kehon voimakkaaseen hieromiseen pyyhkeellä.

Kaikki tietävät, että hyvän terveyden vuoksi sinun on kovetettava kehoasi. Mutta kaikki eivät ihmettele, miksi kaikkia näitä kehon vahvistamismenetelmiä kutsutaan kovettumiseksi. Ymmärretään tätä asiaa hieman.

Kaikki tietävät kuinka teräs karkaistaan. Se kuumennetaan valkolämpöön ja upotetaan heti kylmään veteen. Ja tämä menettely tekee teräksestä vahvemman. Samanlainen periaate liittyy kaikkiin ihmiskehon kovetusmenetelmiin, koska ne perustuvat vastakkaisten lämpötilojen käyttöön.

On olemassa erilaisia ​​karkaisutyyppejä ja -muotoja. Katsotaanpa joitain niistä alla.

Kuten olemme jo todenneet, kaikki karkaisumenetelmät on suunniteltu tekemään ihmiskeho kestämään lämpötilan muutoksia. Lapset ja vanhukset ovat alttiimpia äkillisille lämpötilan ja sään muutoksille. Heidän immuuninsa ei ole tarpeeksi vahva, ja tämä johtaa usein vilustumiseen. Loppujen lopuksi hypotermia ja kosteus provosoivat vilustumista, mikä luo suotuisan ympäristön patogeenisten mikrobien ja virusten lisääntymiselle.

Voit valmistaa kehon lämpötilan muutoksiin ja neutraloida huonojen sääolosuhteiden haitallisia vaikutuksia käyttämällä erilaisia ​​​​menetelmiä kehon kovettamiseksi.

Ilmakylpyjä

Ne voidaan ottaa milloin tahansa sinulle sopivaan aikaan, mutta aamutunteja pidetään edullisimpana. Periaatteessa mikä tahansa kehon kovetusjärjestelmä alkaa ilmahauteilla. Menetelmä on hyvin yksinkertainen.

Sinun täytyy paljastaa kehosi ja pysyä tässä muodossa, ensin huoneenlämmössä 5-10 minuuttia, lisäämällä vähitellen väliä istunnosta toiseen. Sitten, kun olet peittänyt alastomuutesi, voit mennä ulos tai parvekkeelle. Jatkossa voit liittää tuulettimen tai olosuhteiden salliessa altistaa kehosi raikkaalle tuulelle.

Sinun tulisi myös nukkua tuuletusaukko tai ikkuna auki, mikä tarjoaa jatkuvan raikkaan ilman virtauksen. Vaikka harjoittaisit vain tämäntyyppistä kovettumista, hyödyt kehollesi ovat jo valtavat. Ja pian näet tämän itse. Mutta sinun ei pitäisi pysähtyä tähän, voit siirtyä muihin kovetusmenetelmiin.

Auringon ottaminen

Ne voidaan ja pitää ottaa milloin tahansa vuoden aikana. Nyt on alkanut todellinen auringon ultraviolettisäteiden "syöttäminen". Kaikki leimaavat heitä, ja turhaan. Jos otat aurinkoa oikein ja milloin tahansa vuoden aikana, hyödyt ihmiskeholle ovat erittäin suuret. Tärkeintä on noudattaa perusperiaatteita:

1. Ota aurinkoa aamulla.
2. Noudata asteittaisuuden periaatetta lisäämällä auringossa vietettyä aikaa 10-15 minuutista 30-40 minuuttiin. Tärkeintä tässä ei ole liioitella sitä alkuvaiheessa. Silloin palovammat ja niiden seuraukset – ihon ikääntyminen – ovat mahdollisia. Asteittaisuuden periaatetta noudattamalla saat tasaisen kauniin rusketuksen, mutta tämä ei ole itsetarkoitus. Ihostasi tulee paljon terveempi, ja sen tiedetään olevan kehomme suurin elin. Ihon terveys vaikuttaa epäilemättä koko kehon terveyteen.

Kävely paljain jaloin

Erittäin tehokas kovetustyyppi. Voit harjoitella sitä milloin tahansa ja missä tahansa, riisu kengät ja kävele paljain jaloin mihin aikaan vuodesta tahansa kotona lattialla, kylmillä laatoilla. Ja kun tottuu siihen, että jalkasi eivät pelkää kosketusta ympäristöön, voit lähteä kävelylle paljain jaloin.

Tässä prosessissa on paljon myönteisiä tekijöitä, ja niiden parantava vaikutus kehoon on kiistaton. Tämä sisältää jalassa sijaitsevien akupunktiopisteiden hieronnan, jotka toimivat stimulantteina sisäelimissä. Tämä on myös koulutusta sopeutumaan kehomme lämpötilan muutoksiin.

Vesimenettelyt

Kaikista kovettumistyypeistä tämä menetelmä on tehokkain ja tehokkain. Tämä ei tarkoita, että meidän pitäisi laiminlyödä aiempia menetelmiä. Tämä tarkoittaa, että olemme saavuttaneet kovetustoimenpiteiden kvintessenssin.

Vesi on kaiken planeettamme orgaanisen elämän kehto. Tulimme vedestä ja olemme 80 % vettä. Vesihoidot (venäläiset kylpylät, saunat, talviuinti, jäävedellä kastelu, kontrastisuihkut, uinti avoimissa luonnonvesialtaissa) ovat voimakas terveyden lähde, jos hyödynnät viisaasti niiden monia etuja.

Ja tässä on erittäin tärkeää noudattaa toimenpiteiden asteittaisuuden ja oikean annostuksen periaatetta.

1. Sinun on aloitettava peruspyyhkimisellä kostealla pyyhkeellä aamulla, siirryttäessä jalkojen kastelemiseen huoneenlämpöisellä vedellä.
2. Sitten voit asteittain alentaa lämpötilaa ja siirtyä sitten kontrastiseen jalkojen levittämiseen aivan reidestä. Ei ole tarvetta kiirehtiä. On tärkeää antaa kehosi sopeutua lämpötilan muutoksiin, mikä palauttaa kehon luonnollisen lämmönsäätelyn.
3. Veden lämpötilaa tulee asteittain laskea suihkussa käydessäsi aamulla ja illalla, jolloin se tulee kylmäksi. Kun alat kokea mieluummin kuin epämukavuutta tästä vesitoimenpiteestä, voit siirtyä kylmään kastelemiseen ämpärivedellä. Kun tämä menettely sujuu hyvin, voit siirtyä talviuimiseen.

Toinen erittäin tehokas kovetusmenetelmä. Muinaisista ajoista lähtien höyryllä lämmitetyt uimarit putosivat lumeen tai hyppäsivät jääreikään, kokeen voimakkaan veren ja energian aallon, heidän ruumiinsa sai valtavan energialatauksen, mikä oli erittäin hyödyllistä ja toivottavaa keholle. Matalia lämpötiloja käytetään parantavana tekijänä kryoterapiassa, kun ihmiskeho asetetaan kryokammioon, jossa lämpötila laskee 160 astetta alle nollan. Tällä shokkivaikutuksella on parantava vaikutus kaikkiin kehon järjestelmiin.

Niitä käytetään menestyksekkäästi myös kovettamisessa. Paljain jaloin käveleminen lumessa on myös kovettuva toimenpide, ja se on huomionarvoinen yksinkertaisuutensa, saavutettavuutensa ja kiistattomien etujensa ansiosta. Edistyksellisimmät käyttävät tätä menetelmää ensimmäisestä lumesta kevääseen.

Kovettuu korkeissa lämpötiloissa

Kovetusmenetelmät korkeissa lämpötiloissa ovat huomion arvoisia. Nämä sisältävät:

• kylpyammeet höyrysaunalla;
• saunat;
• lämpökylpylöitä tai turkkilaisia ​​kylpylöitä.

Ero tämän menetelmän ja kaikkien yllä olevien kovettumismenetelmien välillä on se, että immuunijärjestelmää tässä stimuloidaan korkeiden lämpötilojen vuoksi. Vielä suurempi parantava vaikutus voidaan saavuttaa, jos täydennät niitä jäähdytystoimenpiteillä.

Kävimme läpi tärkeimmät karkaisumenetelmät ja kuvailimme niitä lyhyesti. Jopa alkeellisimmatkin johdonmukaisesti suoritetut kovetustoimenpiteet tuovat suurta hyötyä kehollesi. Ja jos kehität oman järjestelmän ja otat sen käyttöön joka päivä, tulos ylittää kaikki villeimmätkin odotuksesi.