Mikä on laiha ruokavalio: tehokkuus ylipainoa vastaan. Mikä on laiha ruokavalio: tehokkuus ylipainoa vastaan Laiha ruokavalion edut

13.09.2023

Painonpudotus nopeasti, muutamassa päivässä, näyttää monen perimmäiseltä unelmalta. Tällaisille unelmoijille he keksivät erityisen ruokavalion, jota kutsutaan myös laihaksi ruokavalioksi. Nimi vastaa sisältöä: tämä on vähäkalorinen ruokavalio, jota ei voi noudattaa kovin pitkään, mutta sen avulla voit pudottaa jopa 10 kiloa ylipainoa muutamassa päivässä. Tärkeintä on valita oikeat tuotteet ja noudattaa tiukasti ruokavaliosuunnitelmaa.

Vähäkalorisen ruokavalion periaate

Laiha ruokavalio tarkoittaa rasvojen ja hiilihydraattien jyrkkää rajoittamista ja suolan maksimaalista vähentämistä. Sen koko ravintorakenne on tarkoitettu ylimääräisen painon nopeaan pudotukseen. Painonpudotuksen aikana seuraavat ruoat ovat täysin kiellettyjä:

Nopeat hiilihydraatit - makeiset, murot, mehut, joihin on lisätty sokeria, leipä.
Eläinrasvat.
Savustetut ja suolatut tuotteet.
Alkoholi.
Makeat hedelmät - viinirypäleet, banaanit, persikat, meloni.
Hiilihapotetut juomat, jopa makeutusaineella.

Luisen ruokavalion valitsevan henkilön kehotetaan varautumaan merkittäviin rajoituksiin etukäteen.. Tämä dieetti ei kuitenkaan kestä kauan; normaali kesto on seitsemän päivää. Jos haluat pudottaa lisää ylimääräisiä kiloja, pidennä rajoituksia kuukauteen ja laajenna samalla ruokavaliotasi välttääksesi heikkouden ja lihasmassan menetyksen.

Laiha ruokavaliomenu seitsemän päivän ajan

Luinen ruokavalio on helposti siedetty säännöllisten jaettujen aterioiden ansiosta. Päivän aikana kulutetun ruoan määrä pysyy huomattavana, mikä mahdollistaa tuskallisen nälän tunteen välttämisen. Muista juoda vähintään kahdeksan lasillista tai 2 litraa puhdasta vettä ilman kaasua. Painonpudotus laihalla ruokavaliolla - 7 kg viikossa. Ehdotettu valikko voisi olla seuraava:

Maanantai: Sinun täytyy juoda litra maitoa päivän aikana. Voit lisätä sen teehen tai juoda sen erikseen. Makeutusaineet ovat kiellettyjä.
Tiistai - litra vastapuristettua mehua ilman sokeria, 200 g vähärasvaista raejuustoa. Mehua käytetään yhdessä veden ja teen kanssa nälän tunteen tukahduttamiseen.
Keskiviikko - tänä päivänä on suositeltavaa rajoittaa itsesi vain veteen.
Torstai: voit syödä 4 pientä perunaa, joiden kokonaispaino on enintään 200 g, ilman öljyä ja suolaa. Voit kypsentää ruoan hitaasta keittimessä tai paistaa sen. Ylimääräinen litra mehua on sallittu.
Perjantai: kilo makeuttamattomia omenoita, rajattomasti vettä.
Lauantai: keitetty tai höyrytetty liha, ilman suolaa. Jotta se ei tuntuisi miedolta, voit lisätä mausteita - korianteria, paprikaa, mustapippuria. Tuotteen kokonaispaino ei saa ylittää 200 g. Makeuttamaton mehu on sallittu - enintään puoli litraa.
Sunnuntai: litra kefiiriä, vihreää teetä, vettä.

Ihmiset, jotka ovat kokeilleet ruokavaliota itselleen, korostavat, että tämä on vakava rajoitus, jota ei voida noudattaa yli viikon ajan tällaisessa järjestelmässä. Nesteen ansiosta nälkä ei häiritse sinua, mutta ihmisillä, joilla on ongelma vatsassa, gastriitti voi pahentua. Ruokavalio on diabeetikoilta kielletty.

Laiha ruokavalio kuukauden ajan

Kaikki eivät kestä valikon ankaria rajoituksia. Jos kuitenkin olet päättänyt jatkaa painonpudotusta äärimmäisellä menetelmällä, voit venyttää ruokavaliota jopa kuukauteen. Tietenkin tässä tapauksessa valikko on koottu säästeliäämmin:

Lihaa saa syödä - jopa 200 g päivässä, vihreitä vihanneksia - rajoittamaton.
Päivät "vain vedessä" eivät sisälly.
Joka kolmas päivä syödään kefirillä tai maidolla - kiinteää ruokaa ei kuluteta.
Vähärasvainen keitetty tai paistettu kala on sallittu.
Muista ottaa pieni määrä suolaa, jotta munuaiset ja sydän eivät kärsi.

Mielipiteet ruokavaliosta tiivistyvät siihen tosiasiaan, että tällaisen ruokavalion pitäminen koko kuukauden ajan on paljon vaikeampaa kuin vain viikon pitäminen. Jos haluat pudottaa paljon ylimääräisiä kiloja, on parempi valita vähemmän äärimmäinen painonpudotusmenetelmä.

Ruokavalion lopettaminen

Jopa seitsemän päivän vakava tavanomaisen ruokavalion rajoitus merkitsee sujuvaa paluuta normaaliin elämänrytmiin. Et voi heti törmätä suosikkipulloihin tai makkaraan - tämä ei ole vain haitallista, vaan jopa vaarallista vatsalle ja maksalle. Poistumiseen suositellaan seuraavaa algoritmia:

Kaurapuuro vedellä aamiaiseksi.
Vähärasvaista naudanlihaa tai höyrytettyä kanaa - lounas. Siihen lisätään vihreitä vihanneksia.
Vähärasvaista kalaa ja rajattomasti salaattia illalliseksi.
Kefir ennen nukkumaanmenoa.

On suositeltavaa noudattaa tällaista valikkoa enintään kolme päivää äärimmäisestä ruokavaliorajoituksesta luopumisen jälkeen. Pudonneiden kilojen palautumisen estämiseksi "hätätoimenpiteiden" jälkeen on suositeltavaa normalisoida ruokailutottumuksia, poistaa valikosta ylimääräiset hiilihydraatit, rasvat ja "tyhjät" kalorit.

Laiha ruokavalio vähentää vatsan tilavuutta jyrkästi, joten sen jälkeen on helpompi siirtyä pieniin annoksiin ja olla syömättä liikaa. Pääasia on tahdonvoima. Ne, jotka ovat kokeilleet tätä painonpudotusruokavaliota, ovat yhtä mieltä siitä, että ruokavaliorajoitusten sietäminen ei ole helppoa, se vaatii kestävyyttä ja kiusausten puuttumista.

Kaikki naiset pyrkivät ihanteelliseen vartaloon. Yksi tapa saavuttaa haluttu muoto on ruokavalio. Internet on täynnä neuvoja ruokavalion valintaan, laskelmia päivittäisestä ravintotarpeesta ja ruokareseptejä, jotka voivat piristää rajoitetun ravinnon aikaa. Ja yksi suosituimmista ruokavalioista on "Skinny Diet".

Säännöt laihalle ruokavaliolle syömiseen

Laiha ruokavalio on suunniteltu viikoksi tai kahdeksi, ja tämä aika riittää tavoitteen saavuttamiseen. Tällainen haluttu tulos saavutetaan vähentämällä päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta.

Kiinnitämme heti huomiosi siihen, että tämä ruokavalio kuuluu äärimmäisten ruokavalioiden luokkaan ja sallitun 7 päivän ajanjakson ylittäminen voi aiheuttaa peruuttamattomia kroonisia sairauksia. Siksi, jos päätät jatkaa ruokavaliota yli kahden viikon ajan, suosittelemme, että otat ensin yhteyttä lääkäriin.

Ruokavaliosta puhuttaessa on syytä huomata, että määrätyn ruoan ottojärjestyksen rikkominen tai johonkin ylimääräiseen loukkaaminen merkitsee paluuta laihaan ruokavalion ensimmäiseen päivään.

Laihaan ruokavalion aikana voit juoda seuraavia juomia:
- hiilihapotettu kivennäisvesi;
- vihannes- ja hedelmämehut ilman sokeria (paitsi kirkastetut mehut);
- vihreä tee;
- rasvaton maito tai kefiiri.
Sallitut tuotteet:
- raejuusto (vähärasvainen),
- peruna,
- naudanlihaa tai kanafilettä.
Ainoa laihalle ruokavaliolle sallittu hedelmä on omenat.
Suolan ja sokerin kulutus on suljettu pois.
Jauhotuotteet, makeiset, rasvaiset ruoat ja hiilihydraatit on jätettävä kokonaan pois ruokavaliosta.
Tämän ruokavalion vähäisen ruokavalion vuoksi on suositeltavaa ottaa vitamiini- ja kivennäisainekompleksi. Tämä toimenpide lieventää välttämättömien aineiden puutteen seurauksia kehossa.

Jos noudatat tiukasti kaikkia yllä olevia suosituksia, voit pudottaa 6-7 kg ylipainoa viikossa, mikä tekee laihasta ruokavaliosta yhden suosituimmista Euroopassa. Tällainen ruokavalion tehokas ja nopea vaikutus selittyy sillä, että se hidastaa suuresti ihmiskehon aineenvaihduntaa ja päivittäinen kalorien kulutus putoaa minimiin.

Ruokavalio: 7 päivää ja 14 päivää

Ruokavalio 7 päivän ajan:

Maanantai: vain maitoa enintään 2,5 % rasvaa ja enintään 1 litraa, kivennäisvettä, teetä. Harvinaisissa tapauksissa maidon korvaaminen kefirillä on sallittua.
Tiistai: raejuusto 200 g, enintään 5% rasvaa, sekä 0,8 litraa kasvis- tai hedelmämehua ilman sokeria. Älä missään tapauksessa juo viinirypäle-, mango-, persikka- ja banaanimehuja.
Keskiviikko: 1 litra kivennäisvettä ja niin paljon tavallista vettä kuin voit juoda.
Torstai: perunat 4 kpl. keskikokoisia, kuorissaan keitettyinä tai paistettuina ilman suolaa. 0,8 litraa mehua (samojen kriteerien mukaan kuin toisena päivänä).
Perjantai: tämä päivä ei loista monipuolisuudesta - 5 omenaa.
lauantai: 200g keitettyä naudan- tai broilerifilettä tietysti ilman suolaa. Myös 800 ml mehua.
sunnuntai: litra kefiiriä jopa 2,5% rasvaa, vettä - niin paljon kuin haluat.

Laiha ruokavalio 14 päivän ajan

Näin pitkää ruokavaliota suositellaan niille, jotka ovat jo harjoittaneet äärimmäisiä monodieettejä tai ovat olleet aiemmin seitsemän päivän laiha-dieetillä ja olleet tyytyväisiä tulokseen. Voit kuitenkin turvautua tähän ruokavalioon samanlaisena ajanjaksona enintään kerran vuodessa.

Kahden viikon ruokavalio:

Ensimmäinen päivä: Vihreä tee ja ei mitään muuta, mutta niin paljon kuin haluat.
Toinen päivä: Kefiiri 2,5% rasvaa 800ml.
Kolmas päivä: Ja taas vihreää teetä, ehkä vähän minttuteetä.
Päivä neljä: Kivennäisvesi, mieluiten hiilihapoton.
Päivä viisi: Omena, vihreä, yksi.
Päivä kuusi: Litra maitoa, jopa 2,5 % rasvaa luonnollisesti.
Päivä seitsemäs: Vihreä tee taas.
Päivä kahdeksan: Maito jälleen, 1 litra.
Päivä yhdeksän: 2 omenaa.
Päivä kymmenen: Litra kefiiriä.
Päivä yksitoista: 500-600 g tuoretta kurkkua.
Päivä kaksitoista: Lisää vihreää teetä, niin paljon kuin jaksat.
Päivä kolmetoista: Maito litra.
Päivä neljäntoista: Kolme omenaa, iso, vihreä.

Lean Two Week -ruokavalio antaa sinulle erittäin nopean painonpudotuksen ilman negatiivisia sivuvaikutuksia, mikäli olet hyvässä kunnossa.

Sinun on poistuttava ruokavaliosta hitaasti, jotta vältytään uudelleen painonnousulta. Sinun tulee ottaa uusia ruokia ruokavalioosi vähitellen ja pieninä määrinä, juoda runsaasti nesteitä ja syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Ensimmäisinä viikkoina ruokavaliosta poistumisen jälkeen sinun on poistettava kokonaan jauhot ja makeiset ruokavaliostasi.

Jotkut tämän polun kulkeneet sankarittaret ovat keksineet useita hyödyllisiä reseptejä piristääkseen jotenkin tällaista inspiroimatonta ruokavaliota.

Reseptit:

Rauhoittava aromaattinen yrttitee.

Lisää kolmeen ruokalusikalliseen vihreää teetä 1 tl kamomillaa ja nippu minttua, kaada 1 litra kiehuvaa vettä. Anna hautua vähintään 20 minuuttia. Juo vedellä laimentamisen jälkeen.

Lippia tee.

Ne, jotka eivät voi kuvitella elämäänsä ilman makeisia, rakastavat tätä teetä. Yhtä ruokalusikallista vihreää teetä varten ota 1 ruokalusikallinen lipiayrttiä. Kaada seoksen päälle kiehuvaa vettä ja anna seistä noin puoli tuntia.

Tuore hedelmä.

Hyvä vaihtoehto Tetra Pak -mehuille on kotitekoiset tuoreet hedelmät.

Tuore vaihtoehto tehosekoittimessa: ota 3 vihreää omenaa, 2 kypsää vihreää päärynää ja inkiväärijuuri. Sekoita tehosekoittimessa tasaiseksi 8-10 jääkuution lisäyksen jälkeen.

Tuore vaihtoehto mehupuristimessa: purista mehu kolmesta greipistä, kahdesta appelsiinista ja kymmenestä mandariinista. Voit lisätä hieman minttua maun vuoksi.

Marjapirtelö.

300 g mustaherukoita, 200 g mustikoita, 400 ml maitoa enintään 2,5 % rasvaa. Sekoita kaikki huolellisesti tehosekoittimessa ja juo cocktail jäähdytettynä.

Vasta-aiheet laihalle ruokavaliolle

lapset ja alle 18-vuotiaat nuoret;
raskaana olevat naiset;
ihmiset, joilla on kroonisia maha-suolikanavan sairauksia;
diabeteksesta, haimatulehduksesta, sydän- ja munuaissairauksista kärsivät ihmiset;
niille, joilla on häiriöitä endokriinisten rauhasten toiminnassa.

Laiha ruokavalio voi harvinaisissa tapauksissa aiheuttaa päänsärkyä, heikkoutta ja vatsakipua, varsinkin heti ruokavalion alussa. Kun kehosi tottuu uuteen ruokavalioon, terveytesi palautuu vähitellen normaaliksi. Mikään ei tule ilmaiseksi, samaa mieltä!

Kuten näette, ruokavalio ei todellakaan ole helppoa. Ja onko ponnistelujesi tulos sen arvoinen, on sinun päätettävissäsi. Laiha-dieetti ei sovi kaikille, mutta jos olet jo epätoivoinen eikä mikään muu laihdutuskeino ole onnistunut, tämä ruokavalio voi olla etsimäsi pelastusköysi.

Kauneus vaatii huomiota. Luonnolliset parametrit eivät aina säily naisilla, joskus kilot ovat todellinen tragedia yksilölle ja hänen sisäiselle maailmankuvalle. Nopeasti laihduttamiseen, volyymien ja painon säätämiseen on monia menetelmiä, mutta joskus tuloksia pitää saavuttaa salamannopeasti, joten laihdutusohjelmaan kannattaa suhtautua harkiten, monen kokemuksella testatuilla kursseilla. Tutkimalla alla olevia arvosteluja voit ymmärtää, onko valittu vaihtoehto sopiva vai ei.

Kliininen kuva

Mitä lääkärit sanovat laihduttamisesta

Lääketieteen tohtori, professori Ryzhenkova S.A.:

Olen kärsinyt painonpudotusongelmista monta vuotta. Minulle tulevat usein kyyneleet silmissä naiset, jotka ovat yrittäneet kaikkea, mutta joko ei ole tulosta tai paino palaa jatkuvasti. Käskin heitä rauhoittumaan, palaamaan dieetille ja tekemään uuvuttavia harjoituksia kuntosalilla. Nykyään on parempi ratkaisu - X-Slim. Voit ottaa sen yksinkertaisesti ravintolisänä ja laihtua jopa 15 kg kuukaudessa täysin luonnollisesti ilman dieettejä tai liikuntaa. kuormia Tämä on täysin luonnollinen lääke, joka sopii kaikille sukupuolesta, iästä tai terveydentilasta riippumatta. Tällä hetkellä terveysministeriö järjestää kampanjan "Pelasta Venäjän asukkaat lihavuudesta" ja jokainen Venäjän federaation ja IVY-maiden asukas voi saada 1 lääkepakkauksen ILMAISEKSI

Lue lisää >>

Laiha ruokavalio on erityinen kompleksi, jonka amerikkalaiset asiantuntijat ovat kehittäneet yhteistyössä ammattitaitoisten ravitsemusasiantuntijoiden kanssa. Sen alkuperäinen tarkoitus oli alentaa lihavien ihmisten painoa, mutta valikon käytön positiiviset vaikutukset, pudonneet kilot ja ihmisten positiivinen kokonaisvaikutelma tekivät tästä laihdutusvaihtoehdosta yhden maailman halutuimmista.

Useimmat naiset tavoittelevat ihanteellista imagoa, jonka määrää suurelta osin heidän vartalonsa. Siksi laihalle ruokavaliolle on kysyntää monimutkaisuudestaan ja olemassa olevista rajoituksista huolimatta.

Perussäännöt

Tämän ruokavalion ravitsemusrajoitukset ovat voimassa viikon, 14 ja 20 päivän ajan - jokaisella henkilöllä on mahdollisuus valita hänelle sopiva päivien lukumäärä. Ihanteellisen vaihtoehdon katsotaan olevan 7-14 päivää - menetettyjen kilojen määrä on havaittavissa, mutta sen avulla voit säästää mahdollisimman paljon energiaa hyvän terveyden vuoksi. Tämä aika riittää halutun tuloksen saavuttamiseen. Salaisuus on vähentää asteittain kaloreita päivittäisessä ruokavaliossasi.

On tärkeää ymmärtää! Tämäntyyppinen ruokavalio on äärimmäinen ylimääräisten kilojen pudotuksen tyyppi, joten se ei välttämättä sovi kaikille.

On parasta aloittaa käymällä asiantuntijan luona, koska vain hän pystyy diagnosoimaan kehon ja antamaan luvan tällaisiin testeihin. 7 päivän kalorirajoitusajan ylittäminen voi aiheuttaa henkilölle vakavia tai peruuttamattomia kroonisia sairauksia. Jos harkitsemme vähärasvaisen ruokavalion luomisen perussääntöjä, sinun tulee muistaa, että kaikki, jopa pienet, poikkeamat määrätyistä säännöistä ovat täysin kiellettyjä. Syömisjärjestyksen rikkominen tai hajoaminen - enemmän kaloreita kuluttaa - tarkoittaa paluuta ensimmäiseen päivään, eli laiha ruokavalio on aloitettava alusta, ja tämä voi olla haitallista keholle.

Lukijamme kirjoittavat

Aihe: Laihdutti 18 kg ilman laihduttamista

Lähettäjä: Ljudmila S. (ludmil64@ya.ru)

Vastaanottaja: Administration taliya.ru

Hei! Nimeni on Ljudmila, haluan ilmaista kiitokseni sinulle ja sivustollesi. Lopulta pääsin laihduttamaan ylimääräistä painoa. Elän aktiivista elämäntapaa, menin naimisiin, elän ja nautin joka hetkestä!

Ja tässä on minun tarinani

Olin lapsesta asti melko pullea tyttö, koulussa minua kiusattiin koko ajan, jopa opettajat kutsuivat minua hieman pörröiseksi... tämä oli erityisen kamalaa. Kun astuin yliopistoon, he lakkasivat kiinnittämästä minuun huomion kokonaan, minusta tuli hiljainen, pahamaineinen, lihava muruja. Yritin laihduttaakseni kaikkea... Dieetit ja kaikenlaiset vihreät kahvit, nestemäiset kastanjat, suklaalihakset. Nyt en edes muista, mutta kuinka paljon rahaa käytin kaikkeen tähän turhaan roskaan...

Kaikki muuttui, kun törmäsin vahingossa artikkeliin Internetissä. Et tiedä kuinka paljon tämä artikkeli muutti elämääni. Ei, älä ajattele sitä, ei ole olemassa mitään huippusalaista painonpudotusmenetelmää, jota koko Internet on täynnä. Kaikki on yksinkertaista ja loogista. Vain 2 viikossa laihduin 7 kg. Yhteensä 18 kg kahdessa kuukaudessa! Sain energiaa ja halua elää, joten liityin salille virkistämään peppuani. Ja kyllä, löysin vihdoin nuoren miehen, josta on nyt tullut mieheni, joka rakastaa minua mielettömästi ja minäkin rakastan häntä. Anteeksi, että kirjoitin niin kaoottisesti, muistan vain kaiken tunteista :)

Tytöt, niille teistä, jotka olette kokeilleet erilaisia ruokavalioita ja painonpudotustekniikoita, mutta ette ole koskaan päässeet eroon ylipainosta, viekää 5 minuuttia ja lukekaa tämä artikkeli. Lupaan, että et tule katumaan sitä!

Siirry artikkeliin >>>

Sallitut ruoat laihalla ruokavaliolla

Kuten minkä tahansa muun ruokavalion tai erikoisravintokompleksin kohdalla, on olemassa tuotteita, joita suositellaan käytettäväksi. Ruokavalioosi parhaiten sopivat juomat:

hiilihapotettu kivennäisvesi);
mehut (hedelmistä tai vihanneksista, seokset, ilman sokeria);
vihreä tee;
kefiiri;
maito (rasvaton);
pelkkä vesi.

Kirkastetut hedelmä- tai vihannesmehut voivat sisältää pieniä määriä sokeria.

Ruokavalioon sisältyvät tuotteet:

raejuusto (on parasta valita vähärasvainen);
peruna;
kana (file);
naudanliha (höyrytetty tai keitetty ilman suolaa).

Kielletyt tuotteet

Niin oudolta kuin se saattaakin tuntua, hedelmät ovat kiellettyjä, ainoana poikkeuksena omenat. Sinun on myös lopetettava kokonaan suolan, sokerin, mausteiden ja mausteiden lisääminen ruokiin. On myös välttämätöntä sulkea kokonaan pois ruokavaliosta:

jauhotuotteet (leipä, taikina, leivonnaiset);
kaikki makea;
rasvaiset ruuat;
mehut: viinirypäle, persikka, banaani, mango;
hiilihydraatteja.

Laiha-dieetti on alkuperäinen nimi yhdelle Euroopan suosituimmista laihdutusmenetelmistä, joka lupaa päästä eroon 5-7 ylimääräisestä kilosta vain viikossa. Tämän ruokavalion tehokkuus johtuu päivittäisen ruokavalion melko alhaisesta kaloripitoisuudesta ja siitä, että valikkoa tarjotaan joka päivä eri tavalla.

Aluksi tämä ruokavalio kehitettiin Yhdysvalloissa ainutlaatuiseksi laihdutusmenetelmäksi ihmisille, joilla on huomattava määrä ylipainoa, mutta hyvin pian se tuli yksinkertaisuutensa ja tehokkuutensa vuoksi kaikkien saataville.

Laiha ruokavalio: viikon ruokalista

Kuten edellä mainittiin, laiha ruokavalio on suunniteltu 7 päiväksi ja joka päivä sisältää tiettyjä ruokia, joita ei toistu viikon aikana.

1 päivä - 1 litra vähärasvaista maitoa
Päivä 2 - 200 grammaa vähärasvaista raejuustoa ja 800 ml omena- tai tomaattimehua
Päivä 3 - 1 litra hiilihapotonta kivennäisvettä tai tavallista juomavettä
Päivä 4 - 200 grammaa keitettyjä perunoita, 800 ml teetä ilman sokeria
Päivä 5 - 5 omenaa, mieluiten vihreitä, 1 litra vettä
Päivä 6 - 200 g vähärasvaista keitettyä lihaa (kananrintaa tai naudanlihaa) tai 200 g vähärasvaista kalaa, 800 ml teetä ilman sokeria
Päivä 7 – 1 litra vähärasvaista kefiiriä

Ehdotetusta ruokavaliosta poikkeamista ei suositella, koska se voi vaikuttaa ruokavalion tehokkuuteen ja painonpudotuksen lopputulokseen.

Laiha ruokavalio 14 ja 20 päivää

7 päivän perusdieetin lisäksi tarjolla on myös 14 ja 20 päivän skinny diet -vaihtoehtoja. Jos seitsemän päivän ruokavaliovaihtoehdon ovat kokeneet ravitsemusasiantuntijat kehittäneet ja sen tehokkuus ja turvallisuus oikein noudattaen, niin nämä kaksi ruokavaliovaihtoehtoa ovat turvallisuuden kannalta kyseenalaisempia. On erittäin vaikeaa ylläpitää laihaa ruokavaliota kahden tai jopa kolmen viikon ajan, ja jos onnistut siinä, on olemassa riski, että tulevaisuudessa voi kehittyä vaarallinen sairaus, kuten anoreksia, ts. täydellinen kieltäytyminen ruoasta psykologisella tasolla. Siksi, ennen kuin valitset nämä ruokavaliovaihtoehdot, sinun tulee harkita huolellisesti ja punnita edut ja haitat. Voi olla parempi valita erilainen ruokavalio ja laihtua, vaikkakaan ei niin nopeasti, mutta ilman terveydellesi aiheutuvia komplikaatioita.

Eli laiha ruokavalio 14 päivän ajan ja sen ruokavalio.

Päivä 1 - vihreä tee
Päivä 2 - 1 litra vähärasvaista kefiiriä
Päivä 3 – kivennäisvesi
Päivä 4 – 1 iso vihreä omena
Päivä 5 – 1 litra vähärasvaista maitoa
Päivä 6 - vihreä tee
Päivä 7 – 1 litra vähärasvaista maitoa
Päivä 8 – 2 vihreää omenaa
Päivä 9 – 1 litra vähärasvaista kefiiriä
Päivä 10 – 2 tuoretta kurkkua
Päivä 11 - vihreä tee
Päivä 12 – litra vähärasvaista maitoa
Päivä 13 – 3 vihreää omenaa
Päivä 14 – kivennäisvesi

14 päivässä voit laihtua jopa 7-9 kiloa ylipainoa, mutta painonpudotus voi olla enemmän tai vähemmän merkittävää ja riippuu alkupainosta.

20 Day Skinny Diet on hieman erilainen ja jollain tapaa vähemmän tiukka.

Ensimmäisen viikon ruokavalio on täysin sama kuin 7 päivän vähärasvaisen ruokavalion ruokavalio.

Päivä 8 – 200 grammaa vähärasvaisia maitotuotteita, 200 grammaa haudutettuja vihanneksia
Päivä 9 - 200 grammaa vähärasvaista raejuustoa, 800 ml tuorepuristettua mehua
Päivä 10 – 200 grammaa vähärasvaista kalaa tai katkarapuja, 800 ml teetä
Päivä 11 - 4 keitettyä perunaa, 800 ml tuoremehua
Päivä 12 – 5 vihreää omenaa
Päivä 13 - 200 grammaa keitettyä lihaa, 800 ml mehua
Päivä 14 - 1 litra vähärasvaista kefiiriä
Päivä 15 - mitä tahansa ruokaa, mutta kohtuudella
Päivä 16 - 5 omenaa
Päivä 17 - 800 ml vähärasvaista maitoa, 200 grammaa keitettyä lihaa
Päivä 18 - 1 litra vähärasvaista kefiiriä
Päivä 19 - 200 grammaa raejuustoa, 800 ml teetä
Päivä 20 – 1 litra vähärasvaista kefiiriä, 1 omena

Odotettu painonpudotus on 10-12 kiloa.

Kuinka noudattaa ruokavaliota ja päästä eroon siitä

Koska laiha ruokavalio on melko vähäkalorinen, voit noudattaa sitä vain tietyn ajan, jonka jälkeen valitset toisen ravitsemusmenetelmän, johon liittyy korkeampi kalorien saanti. Ruokavalion aikana on suositeltavaa ottaa lisää vitamiini- ja kivennäiskomplekseja, jotka auttavat ylläpitämään voimaa.

Tämän ruokavalion alhainen kaloripitoisuus voi usein aiheuttaa terveyden heikkenemistä, varsinkin päivinä 3-4, joten sinun on oltava tarkkaavainen kunnon suhteen, pyrittävä olemaan ylikuormittamatta ja mahdollisuuksien mukaan vältettävä merkittävää fyysistä aktiivisuutta. Perinteisesti on suositeltavaa yhdistää ruokavalio liikuntaan ja kuntosalilla käyntiin, mutta laihalle ruokavaliolle nämä suositukset eivät ole merkityksellisiä, ja ravitsemusasiantuntijat päinvastoin neuvovat lepäämään enemmän ruokavalion aikana. Liikuntaa voidaan jatkaa, kun ruokavalio on päättynyt ja tietty määrä ylipainoa on pudonnut.

Laihasta ruokavaliosta on poistuttava vähitellen, sillä jos palaat heti laihdutuksen jälkeen normaaliin ruokavalioon, laihdutuksen tulos häviää hyvin nopeasti ja ylipaino palaa ottamalla mukaan pari kiloa lisää. Kuten missä tahansa vähäkalorisessa ruokavaliossa, tätä dieettiä noudatettaessa kehon aineenvaihdunta hidastuu, ja jos heti dieetin jälkeen aloitat runsaan ja kaloripitoisen syömisen, paino alkaa nopeasti nousta.

Perussäännöt

On tärkeää ymmärtää! Tämäntyyppinen ruokavalio on äärimmäinen ylimääräisten kilojen pudotuksen tyyppi, joten se ei välttämättä sovi kaikille.

Sallitut ruoat laihalla ruokavaliolla

Kuten minkä tahansa muun ruokavalion tai erikoisravintokompleksin kohdalla, on olemassa tuotteita, joita suositellaan käytettäväksi. Ruokavalioosi parhaiten sopivat juomat:

hiilihapotettu kivennäisvesi);
mehut (hedelmistä tai vihanneksista, seokset, ilman sokeria);
vihreä tee;
kefiiri;
maito (rasvaton);
pelkkä vesi.

Kirkastetut hedelmä- tai vihannesmehut voivat sisältää pieniä määriä sokeria.

Ruokavalioon sisältyvät tuotteet:

raejuusto (on parasta valita vähärasvainen);
peruna;
kana (file);
naudanliha (höyrytetty tai keitetty ilman suolaa).

Kielletyt tuotteet

jauhotuotteet (leipä, taikina, leivonnaiset);
kaikki makea;
rasvaiset ruuat;
mehut: viinirypäle, persikka, banaani, mango;
hiilihydraatteja.

Kehon stressaavan tilanteen vähentämiseksi ja ruokavalion pehmentämiseksi käytetään vitamiini- ja kivennäisainekompleksia. Tämän avulla voit poistaa tarvittavien aineiden puutteen kielteiset seuraukset. Jos noudatat tiukasti tähän ruokavalioon liittyviä suosituksia, voit, kuten arvostelut sanovat, päästä eroon 5-7 kilosta viikossa. Juuri tämä indikaattori on tehnyt laihasta ruokavaliosta yhden länsimaiden suosituimmista ravitsemusjärjestelmistä ylipainon pudottamiseksi. Tällainen tehokas ja nopea toiminta selittyy sillä, että se hidastaa suuresti aineenvaihduntaa, päivittäinen kalorien kulutus on minimaalinen.

Viikon menun suunnittelu

Sinun tulee aloittaa vähärasvainen ruokavalio nauttimalla yksinomaan vähärasvaista maitoa (maksimi rasvapitoisuus on 2,5 %). 1 litra tätä tuotetta on sallittu päivässä. Kivennäisvesi ja tee sisältyvät myös ensimmäisen päivän ruokavalioon. Joskus on sallittua korvata maito kefirillä.

Toinen päivä - pakkaus vähärasvaista raejuustoa (200 g). Mehu vihanneksista ja hedelmistä – 0,8 l (ilman lisäaineita ja sokeria).

Ruokavalion kolmas päivä - 1 litra kivennäisvettä ja tavallista vettä ovat sallittuja ilman rajoituksia.

Neljäs päivä - keitetyt tai paistetut perunat lisäämättä suolaa - enintään 4 keskikokoista mukulaa. Myös 0,8 litraa mehua sallitaan kulutukseen.

Ruokavalion viides päivä koostuu omenoiden syömisestä. Niitä saa olla yhteensä enintään 5.

Kuudes päivä on monipuolisempi. Liha sallittu - naudanliha tai kana - 200 g ja mehu 0,8 litraa.

Ruokavalion viimeinen seitsemäs päivä on nestemäinen ruokavalio - kefiiri (1 litra) ja vesi. Voit juoda sitä niin paljon kuin haluat.

Jos laiha ruokavalio lasketaan 14 päiväksi, likimääräinen valikko näyttää tältä:

On tärkeää ymmärtää, että pitkittynyt ruokavalion rajoitus tulisi suorittaa vain, jos samanlaisia ruokavalioita on noudatettu aiemmin. Voit toistaa tällaisia laihoja lähestymistapoja painonpudotukseen enintään kerran vuodessa. Lean Two Week -dieetti takaa sinulle erittäin nopean painonpudotuksen. Se menee ohi ilman komplikaatioita, mutta vain, kun henkilö on hyvässä kunnossa. Tästä syystä on suositeltavaa käydä lääkärissä ennen tämän toimenpiteen aloittamista.

Ruokavalion lopettamisprosessi

Kaikki ruokavaliot on suoritettava oikein. On erityinen poistumisvaihe minimoidakseen haittoja, joita keholle voi aiheutua rajoittamalla tiettyjen aineiden saantia. Asteittainen paluu normaaliin syömiseen on välttämätöntä 7 tai 14 päivän vähärasvaisen ruokavalion päätyttyä. Menestyksen perusta on terveellinen ruoka. Tänä aikana saavutettujen tulosten vahvistamiseksi on välttämätöntä:

älä kiirehdi esittelemään uusia tuotteita;
älä hurahdu (annosten tulee olla pieniä);
syö enemmän kasvisruokia (hedelmiä, vihanneksia)
juo runsaasti nesteitä.

Ensimmäisten 2 viikon aikana sinun tulee poistaa kaikki jauhotuotteet kokonaan ruokavaliosta ja olla syömättä makeisia edes pieninä määrinä.

Jotta henkilö ei kokeisi stressiä, on noudatettava yksinkertaisia suosituksia, jotka helpottavat moraalista ja fyysistä tilaa. Kamomillatee mintun kanssa, valmistettu erityisen reseptin mukaan, kuten arvostelut sanovat, auttaa paljon tässä prosessissa. Edellytetään:

vihreä tee - 3 rkl;
kamomilla - 1 rkl;
minttu - 1 nippu.

Yrtit ja tee kaadetaan 4 kupilliseen kiehuvaa vettä ja annetaan infusoida 20 minuuttia. Tämän jälkeen juomaa voidaan käyttää aiottuun tarkoitukseen. Vaikutus on rauhallinen ja harmonian tunne.

Lippia-tee auttaa selviytymään tilapäisestä makeisten rajoittamisesta ruokavaliossasi. Sen valmistukseen tarvitset:

vihreä tee - 1 rkl;
Lippia-ruoho - 1 rkl;
kiehuvaa vettä - 1 litra.

Yrtit täytetään vedellä ja infusoidaan 30 minuuttia.

Laihasta ruokavaliosta luopuessa keho tarvitsee vitamiinitulvan. Tuoreet hedelmät ovat hyviä tähän tarkoitukseen. Pudotetut kilot eivät tule takaisin, mutta ihmisen on helpompi selviytyä koettelemuksesta. Juoman valmistamiseksi tarvitset:

vihreät omenat - 3 kpl;
päärynät - 2 kpl;
inkivääri - maun mukaan.

Kaikki ainesosat tulee kuljettaa tehosekoittimen läpi. Voit myös lisätä juomaan jäätä.

Tuore sitrusmehu valmistetaan seuraavista:

Greipit - 3 kpl;
Mandariinit - 10 kpl;
Appelsiinit - 2 kpl.

Lisää blenderin läpi kuljetettuihin hedelmiin hieman tuoretta minttua.

Pirtelöä tuoreilla marjoilla käytetään myös aktiivisesti ruokavalion rikkomiseen. Edellytetään:

maito (2,5%) - 400 ml;
herukat (musta) - 300 g;
mustikat - 0,2 kg.

Yhdistä marjat ja maito ja sekoita tehosekoittimessa.

Vasta-aiheet ruokavalion käytölle

Ennen kuin aloitat kiloista eroon pääsemisen, joka ei ole helppoa keholle, sinun on tutkittava laihalla ruokavaliolla olevia vasta-aiheita:

ikä alle 18 vuotta;
raskaus missä tahansa vaiheessa;
kroonisten maha-suolikanavan sairauksien esiintyminen;
diabetes;
haimatulehdus;
sydänsairaus;
munuaissairaus;
endokriinisen järjestelmän häiriö.

On parasta poistaa ylimääräiset kilot näillä rajoituksilla muilla tavoilla ravitsemusterapeutin tai hoitavan lääkärin suosittelemalla tavalla. Jos noudatat ohjeita oikein ja tarkasti, ruokavaliosta poistuminen on turvallista.

Näin ollen ruokavalio ei todellakaan ole helppo, mikä näkyy ruokavalion rajoituksissa. Aloitako se vai ei, on ihmisen oma asia. Ylimääräiset kilot eivät aina vaadi tällaisia testejä, mutta joskus se on välttämätöntä. Se ei sovi kaikille, mutta monille se on viimeinen mahdollisuus toteuttaa unelma laihduttamisesta. Vain yksi asia pysyy muuttumattomana - ihmisen halu ja hänen ymmärryksensä siitä, että rajoitukset ovat välttämättömiä vaikeuksia matkalla päämäärään.

hudom.ru

Laiha ruokavalio: olemus ja ominaisuudet ^

Laihassa ruokavaliossa on alhaisin kaloripitoisuus, mikä tekee tästä painonpudotusohjelmasta vaikean, ellei radikaalin. On syytä sanoa, että tällaisen ruokavalion valinta voi vaikuttaa suuresti laihtuvan henkilön terveyteen ja aiheuttaa sen heikkenemistä.

Hyvinvoinnin ja suorituskyvyn heikkeneminen liittyy riittämättömään sokerin saantiin, ja ne normalisoituvat vasta, kun keho sopeutuu tällaiseen ruokavalioon tai sen jälkeen, kun se on palannut täysin normaaliin normiin.

Yllä olevan yhteydessä ravitsemusasiantuntijat suosittelevat monivitamiinivalmisteiden ottamista laihaa ruokavaliota noudattaen, mikä auttaa ylläpitämään kehon tarvittavaa ravintoainetasoa.

Lisäksi perinteiset laihdutusmenetelmät sisältävät yleensä tiettyä fyysistä rasitusta keholle, jota ei suositella laihalle ruokavaliolle. Päinvastoin, tähän ruokavalio-ohjelmaan tulisi liittää kunnollinen lepo ja huolellinen huomio hyvinvoinnistasi.

Hyödyt ja haitat

Laihalla ruokavaliolla on useita kiistattomia etuja:

Se on varsin tehokas;
Ei vaadi erityisiä taloudellisia kustannuksia;
Ei vaadi kalorien laskemista tai monimutkaisten ruokien valmistamista;
Siinä käytetyt tuotteet ovat kaikkien saatavilla.

Laihalla ruokavaliolla ei ole monia haittoja, mutta ne ovat melko merkittäviä:

Tekniikka on erittäin äärimmäinen ja voi heikentää maha-suolikanavan toimintaa;
Mukana jatkuva ja pakkomielteinen nälän tunne.
Vasta-aiheinen akuuteissa ja kroonisissa sairauksissa, raskauden ja imetyksen aikana.

Kuinka paljon voit menettää?

Laiha-dieetin kesto riippuu siitä, kuinka monta kiloa aiot laihtua sillä:

5-7 kilosta eroon pääsemiseksi riittää 7 päivän ruokavalio-ohjelman noudattaminen,
Jos tavoitteena on pudottaa 15-20 kg, niin sitä voidaan pidentää 14-20 päivään.

Tärkeintä on muistaa, että jos tunnet laihalla ruokavaliolla terveytesi jyrkän heikkenemisen, älä kokeile itseäsi äläkä pakota kehoasi. Jos koet epämiellyttäviä tuntemuksia (heikkous, huimaus, päänsärky, pahoinvointi), ruokavalio tulee lopettaa välittömästi.

Valikkovaihtoehdot 7, 14 ja 20 päivälle ^

Laihan ruokavalion valikko kestosta riippumatta on hyvin niukka:

Tarvittava päivittäinen ruokamäärä on suositeltavaa jakaa 3-4 ateriaa varten.
Valitse appelsiini-, granaattiomena-, greippi- tai omenamehu ilman sokeria.
Säilytä runsaasti nesteitä - ruokalistassa mainitun määrän lisäksi voit juoda jopa 1,5 litraa nestettä - vihreää teetä, kevyttä kuivattua hedelmäsosetta, hiilihapotonta kivennäisvettä.

Skinny diet menu 7 päivää

Päivä 1: 1 litra maitoa ja 200 ml jogurttia;
Päivä 2: 1 litra mehua, 200 g vähärasvaista raejuustoa;
Päivä 3: 200 g keitettyjä perunoita, 1 litra juomavettä;
Päivä 4: 800 ml mehua, 200 g keitettyä tai paistettua kalaa;
Päivä 5: 1 litra juomavettä, 1 kg omenoita;
Päivä 6: keitetty liha ilman suolaa, 1 litra mehua;
Päivä 7: 200 g raejuustoa, 800 ml kefiiriä tai jogurttia.

Tästä ruokavalio-ohjelmasta on myös 14 ja 20 päivän versiot. Yleisesti ottaen ravitsemusasiantuntijat kehittivät aluksi vain yhden laihdutusmenetelmän, joka oli suunniteltu seitsemäksi päiväksi.

Kaikkia muita muunnelmia laihduttajat muuttivat itse tehokkaamman tuloksen saavuttamiseksi. Siksi tällaisten painonpudotusohjelmien turvallisuus on edelleen kyseenalainen ja vaatii huolellista punnitusta kaikista tällaisen paaston eduista ja haitoista.

Menu 14 päivän ajan

1 päivä: vihreä tee ilman sokeria;
2.: vähärasvainen kefiiri - 1 l;
3.: kivennäisvesi ilman kaasua;
4: vihreä omena - 1;
5: vähärasvainen maito - 1 l;
6: vihreä tee ilman sokeria;
7: vähärasvainen maito - 1 l;
8: vihreä omena - 1;
9.: vähärasvainen kefiiri - 1 l;
10.: tuore kurkku - 2;
11.: vihreä tee ilman sokeria;
12.: vähärasvainen maito - 1 l;
13.: vihreä omena – 3;
14: kivennäisvesi.

Tämä vaihtoehto on erittäin kova, vaikea sietää ja voi aiheuttaa anoreksian kehittymisen. Mutta ne, jotka kestävät tämän tekniikan, menettävät taatusti vähintään 7 kiloa ylipainoa. Ruokavaliota noudatettaessa on erittäin tärkeää juoda runsaasti nesteitä ja viettää kohtalaisen aktiivista elämäntapaa välttäen ylityötä.

Laiha-ruokavaliosta on myös muunnelma, joka on suunniteltu 20 päiväksi ja joka mahdollistaa 10-12 kilon ylipainon pudotuksen. Tietyllä tavalla se ei ole niin tiukka kuin kahden viikon ohjelma, ja se on jatkoa 7 päivän painonpudotusohjelmalle.

Laiha ruokavalio 20 päiväksi

Päivät 1-7: seitsemän päivän ruokavalio-ohjelman mukaan;
8.: 200 g vähärasvaisia maitotuotteita, haudutettuja tai höyrytettyjä vihanneksia, vähärasvaista lihaa;
9.: 200 g vähärasvaista raejuustoa, mehua ilman sokeria;
10.: vähärasvainen kala, katkarapu - 200 g, mehu ilman sokeria;
11: 4 keitettyä perunaa, mehu ilman sokeria;
12.: 5 vihreää omenaa;
13.: 200 g keitettyä vähärasvaista lihaa, mehu ilman sokeria;
14: 1 litra kefiiriä;
15.: mitä haluat (kohtuullisissa rajoissa);
16: 5 omenaa;
17.: 800 ml maitoa, 200 g keitettyä lihaa;
18: 1 litra kefiiriä;
19: 200 g raejuustoa, kivennäisvettä ilman kaasua;
20: 1 omena, 1 litra kefiiriä.

Yksi tämän ohjelman suurimmista haitoista on, että se auttaa hidastamaan kehon aineenvaihduntaa. Tämä voi mahdollisten kielteisten terveysvaikutusten lisäksi johtaa siihen, että laihduttajan edellinen paino voi palata nopeasti ruokavaliosta poistumisen jälkeen. Jotta tämä ei tapahdu, sinun on rakennettava ruokavaliosi oikein ruokavalion päätyttyä:

Sinun on siirryttävä tavanomaiseen ruokavalioosi erittäin sujuvasti alkaen keitoista, vihanneksista, hedelmistä, vähärasvaisesta kalasta ja maitotuotteista.
Ole myös varovainen käyttäessäsi suolaa ja rajoita sen määrää mahdollisimman paljon.
Ihanteellinen vaihtoehto olisi, jos laihan ruokavalion jälkeen onnistut jatkamaan kohtuullisen ja tasapainoisen ruokavalion noudattamista, jonka avulla voit paitsi vahvistaa saatua tulosta myös parantaa sitä myöhemmin.

Arvostelut lukijoiltamme

Arvostelut tästä ruokavalio-ohjelmasta ovat erittäin ristiriitaisia. Laihtua haluavia kiehtoo se, että tällainen ruokavalio ei sisällä jatkuvaa ruoanlaittoa ja kalorien laskemista. Lisäksi tämän painonpudotustekniikan tehokkuus on erittäin korkea. Mutta kannattaako kehosi altistaa tällaisille julmille kokeille, on kiistanalainen kysymys. Ja tämän todistavat monet negatiiviset arvostelut.

Loppujen lopuksi tämä ohjelma on erittäin vaikea ja nälkäinen, ja sen valmistumisen jälkeen sivuvaikutukset ilmenevät usein odottamattomimmilla tavoilla.
Naiset voivat alkaa menettää hiuksiaan, heikentää ihoaan ja kehittää erilaisia masennussairauksia.
Tällaisten vakavien itsekokeilujen seurauksena voi olla kehon täydellinen uupumus ja anoreksian kehittyminen.

Siksi vähärasvaisen ruokavalion noudattamista suositellaan vain lääkärin suosituksesta ja valvonnassa. Lisäksi tämä painonpudotustekniikka sopii ihmisille, jotka ovat merkittävästi ylipainoisia. Älä käytä sitä missään olosuhteissa, jos kokonaispainoindeksisi (painoindeksisi) on normaali.

Muista, että minkä tahansa ruokavalio-ohjelmien lukutaidoton käyttö halutun hoikuuden saavuttamiseksi voi johtaa erittäin surullisiin seurauksiin - immuniteetin vakavaan heikkenemiseen ja vakavien sairauksien kehittymiseen.

happy-womens.com

Säännöt laihalle ruokavaliolle syömiseen

Laihaan ruokavalion aikana voit juoda seuraavia juomia:
- hiilihapotettu kivennäisvesi;
- vihannes- ja hedelmämehut ilman sokeria (paitsi kirkastetut mehut);
- vihreä tee;
- rasvaton maito tai kefiiri.
Sallitut tuotteet:
- raejuusto (vähärasvainen),
- peruna,
- naudanlihaa tai kanafilettä.
Ainoa laihalle ruokavaliolle sallittu hedelmä on omenat.
Suolan ja sokerin kulutus on suljettu pois.
Jauhotuotteet, makeiset, rasvaiset ruoat ja hiilihydraatit on jätettävä kokonaan pois ruokavaliosta.
Tämän ruokavalion vähäisen ruokavalion vuoksi on suositeltavaa ottaa vitamiini- ja kivennäisainekompleksi. Tämä toimenpide lieventää välttämättömien aineiden puutteen seurauksia kehossa.